బరువు తగ్గడానికి నడక వేగం. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎలా నడవాలి? ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి

వ్యాయామశాలలో తీవ్రమైన వ్యాయామాలు, ఉదయం గంటసేపు జాగ్‌లు, వారానికి మూడుసార్లు స్విమ్మింగ్ పూల్ సభ్యత్వం - నిస్సందేహంగా, ఈ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు మరియు ఫలితంగా మనం అందంగా కనిపిస్తాము, టోన్డ్ బాడీలుసెల్యులైట్ మరియు కొవ్వు మడతలు లేకుండా.

కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ తగినంత బలం, సమయం, పాత్ర యొక్క బలం, ఆరోగ్యం మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో, అటువంటి ఉత్పాదక కార్యకలాపాలకు తమను తాము అంకితం చేయడానికి డబ్బు లేదు. అయితే, అటువంటి పరిస్థితిలో కూడా ఒకరు కనుగొనవచ్చు లైఫ్ బాయ్బరువు తగ్గడం మరియు శరీరాన్ని నయం చేయడం కోసం వాకింగ్ చేయవచ్చు.

చర్య యొక్క యంత్రాంగం

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు చెమట పట్టదు మరియు మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉండవు కాబట్టి బరువు తగ్గే సాధనంగా నడకను తక్కువ అంచనా వేయకండి. నిజానికి, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

• కాళ్ళపై శారీరక శ్రమ శరీరంలోని ఈ భాగం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది - ఇక్కడ కొవ్వు కాలిపోతుంది, పిరుదులు మరియు తొడలు బరువు తగ్గుతాయి, సాగేవిగా మారతాయి, అందమైన రూపురేఖలు కనిపిస్తాయి, సెల్యులైట్ అదృశ్యమవుతుంది;
• కణాలు అందుకుంటాయి తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్, ఇది కేలరీలు బర్నింగ్ దారితీస్తుంది;
• ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌గా పరిగణించబడుతుంది అధిక బరువు;
• ప్రక్రియలో, వేడి, చెమట మరియు శక్తి విడుదలవుతాయి, ఇది జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా లిపోలిసిస్ (కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం);
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది;
• శరీరం యొక్క సాధారణ మెరుగుదల సమస్యపై ఆధారపడిన అనేక వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది అదనపు పౌండ్లు;
• సాధారణ అరగంట నడక ఫలితాలు వారానికి మైనస్ 2 కిలోలు, ఏదైనా తీవ్రతతో - 7 రోజుల్లో 4 కిలోల వరకు.

ఏ రకమైన నడకకు ఎల్లప్పుడూ శక్తి ఖర్చవుతుంది, ఇది స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అటువంటి క్రీడలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో మాత్రమే ప్రశ్న. ఈ సూచిక వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ప్రారంభ బరువుమరియు వేగం.

ఒక గంటలోపు 1 కిలోల బరువు కోసం ఈ క్రింది వాటిని ఖర్చు చేస్తారు:

• సగటు వేగంతో (3-4 కిమీ/గం) - 3.2 కిలో కేలరీలు;
• వి వేగవంతమైన వేగం(6-7 కిమీ/గం) - 4.5 కిలో కేలరీలు;
• చాలా వేగవంతమైన వేగంతో, దాదాపుగా నడుస్తున్న (8-9 కిమీ/గం) - 10 కిలో కేలరీలు.

సంక్లిష్ట గణనలను మీరే చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు క్రింది పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు:

కానీ అది ఉంటేనే ఫలితాలు సాధించవచ్చు సరైన నడకవేగం, వేగం, చేయి మరియు కాలు పని, శ్వాస పరంగా. అందువలన, అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఈ పారామితులపై నిర్ణయించుకోవాలి.

రకాలు

వివిధ రకాలైన నడకలు పూర్తిగా భిన్నమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు సాయంత్రం తీరికగా నడవడం వల్ల మీరు వారానికి గరిష్టంగా 1-2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. ఉదయం ఒక క్రీడా వేగంతో తీవ్రమైన శిక్షణ మరింత హామీ అయితే వేగవంతమైన క్షీణతబరువు (వారానికి మైనస్ 3-4 కిలోలు).

• రెగ్యులర్

అత్యంత సులభంగా చూడండి- సాధారణ నడక. మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా దాని కోసం కేటాయించవచ్చు. కానీ సాధారణ నుండి సాయంత్రం నడకలుఇది అనేక నిర్దిష్ట నియమాలకు అనుగుణంగా భిన్నంగా ఉంటుంది:

1. వ్యవధి - కనీసం అరగంట.
2. వదులుగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు క్రీడా దుస్తులుమరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు.
3. మీ వీపు నిటారుగా మరియు మీ భుజాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
4. గడ్డం పైకి లేపాలి.
5. మీ ముక్కు ద్వారా ప్రత్యేకంగా శ్వాస తీసుకోండి.

మరియు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి నడక నుండి గరిష్ట ఆనందాన్ని పొందడం, తాజా గాలిని ఆస్వాదించడం మరియు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యం గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం. మీరు రోజూ నడిచే దూరం ఎక్కువ ఎక్కువ కేలరీలుమీరు కాల్చండి.

• స్కాండినేవియన్

చాలా కాలం క్రితం, నోర్డిక్ తో వాకింగ్ స్కీ పోల్స్, ప్రతి ఒక్కరూ దీని పట్ల మక్కువ చూపుతారు - పాఠశాల పిల్లల నుండి పెన్షనర్ల వరకు. ఆమె హృదయాలను ఎందుకు గెలుచుకుంది? మొదట, మద్దతు మీరు చాలా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడానికి అనుమతిస్తుంది. మొత్తం నడకలో అలసట ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందదు; రెండవది, వెనుక మరియు చేతులపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంచబడుతుంది. మూడవదిగా, ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ త్వరగా, సులభంగా బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, కానీ మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. సాధారణ స్థితిఆరోగ్యం:

1. కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉన్నాయి.
2. ఒక దశలో, పాదం మొదట మడమపైకి పడిపోతుంది మరియు తరువాత బొటనవేలుకు భారాన్ని బదిలీ చేస్తుంది.
3. వ్యాయామం అంతటా శరీరం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
4. కర్రలను శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచాలి. మీ చేతులను చాలా వైపులా విస్తరించాల్సిన అవసరం లేదు.

కర్రలు చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను సమన్వయం చేస్తాయి మరియు మద్దతుగా పనిచేస్తాయి. అవి పట్టీలతో చేతులపై భద్రపరచబడతాయి. మీరు వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు, కానీ కొనుగోలు చేసిన పరికరాలు క్రీడా దుకాణం. అవి చాలా తేలికగా ఉంటాయి, అవసరమైన పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే స్లైడింగ్ డిజైన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

స్తంభాల యొక్క అనుకూలమైన పొడవు సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: మానవ ఎత్తు x 0.68.

మీరు సాధారణ నడకల సమయంలో బాగా అలసిపోతే లేదా సుదీర్ఘమైన, తీవ్రమైన ట్రెక్‌లకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నట్లయితే, నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు సరైనది.

• మెట్లపై

సాగే కలలు కనే వారికి, అందమైన పిరుదులుమరియు సెల్యులైట్ యొక్క ఒక్క సూచన లేకుండా కాళ్ళు, మీరు మెట్లు పైకి నడవడానికి శ్రద్ద అవసరం. రైజ్ అప్ రైజింగ్ తొడల ముందు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు. మీరు దీన్ని వేగవంతమైన వేగంతో (దాదాపు నడుస్తున్నప్పుడు) చేస్తే, బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు మీ పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. మెట్లు దిగడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, అయితే ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది. వెనుక ఉపరితలంపండ్లు

దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సరిగ్గా రూపొందించాలి:

1. వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు: మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి, వంగి ఉంటుంది వివిధ వైపులా, స్క్వాట్స్. ఇది కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తొలగిస్తుంది.
2. చదువు ఉదయం మంచిది, ప్రవేశ ద్వారం వద్ద చాలా మంది వ్యక్తులు లేనప్పుడు మరియు ఎవరూ మిమ్మల్ని డిస్టర్బ్ చేయరు.
3. ప్రవేశ ద్వారం యొక్క నివాసితులకు భంగం కలిగించకుండా దశలు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి.
4. క్రమంగా లోడ్ పెంచడం అవసరం: ప్రతి వ్యాయామంతో, పూర్తయిన దశల సంఖ్య పెరగాలి.
5. మొదటి వారంలో, 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. మీరు గరిష్టంగా 40 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
6. 3-4 నెలల తర్వాత, ఆధారపడి విజయాలు సాధించారుమరియు మీ శ్రేయస్సు, మీరు పనిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు, తద్వారా బరువు తగ్గడం ఆగదు - బరువులు తీసుకోండి.

వీటి అమలు సాధారణ నియమాలుమెట్లు పైకి క్రిందికి నడిచేటప్పుడు స్థిరంగా మరియు అందిస్తాయి వేగవంతమైన బరువు నష్టంఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా.

• అక్కడికక్కడే

ప్రతి ఒక్కరూ బయటికి వెళ్లే అవకాశం లేదు, కానీ మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, సరైన వేగంతో నడవడం, సరైన అమలు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా చురుకుగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ వేగాన్ని పెంచండి, పరుగుతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, ఆన్ చేయండి లయ సంగీతం, ఇది వేగాన్ని సెట్ చేస్తుంది.

• సిమ్యులేటర్‌పై

ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో, చాలా మంది, జాగింగ్ కోసం వ్యతిరేకతలు ఉంటే, నడవడానికి లేదా ఎంచుకోవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్మరియు స్టెప్పర్

మొదటి ఎంపిక ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ సిమ్యులేటర్ మీ నుండి గరిష్ట రసాన్ని పిండగలదు, అంటే మీరు దానిపై ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. దీన్ని సాధించడానికి, అధిక శిక్షణా వేగాన్ని నిర్వహించడం సరిపోదు - లోడ్ పెంచడానికి "ఎత్తుపైకి" మోడ్‌ను ఆన్ చేయండి. స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామాలు తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉండవు, కానీ మీరు ఈ రకమైన మెషీన్‌లో వేగాన్ని మీరే సెట్ చేసుకోండి. ఇది మీ గ్లూటయల్ కండరాలపై గొప్ప వ్యాయామాన్ని ఇస్తుంది.

• బరువులతో

మీరు సాధారణ నడక సహాయంతో చాలా కాలంగా బరువు కోల్పోతున్నట్లయితే బరువులతో కూడిన ఎంపిక ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ లో ఇటీవలబరువు తగ్గడం మందగించడం లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవడం గమనించారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇచ్చే భారానికి శరీరం అలవాటుపడిందని దీని అర్థం. మీరు మరింత పౌండ్లను కోల్పోవాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు మీ శిక్షణలో ఏదైనా మార్చాలి. మరియు బరువులు ఇక్కడ ఉపయోగపడతాయి.

వాకింగ్ బరువులు

బరువు రకాలు:

కాళ్ళపై ధరించే నిర్దిష్ట బరువు యొక్క ప్రత్యేక మెత్తలు (స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో విక్రయించబడతాయి);
- మీ వెనుక భాగంలో వేలాడుతున్న పుస్తకాలు లేదా డంబెల్‌లతో కూడిన సాధారణ బ్యాక్‌ప్యాక్;
- మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.

బరువులతో నడవడం మంచిది ఎందుకంటే ఇది వారి బరువును నిరంతరం పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించదు.

• క్రీడలు

రేస్ వాకింగ్‌లో ఏది మంచిది దాని వేగవంతమైన వేగం, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గరిష్ట మొత్తంకిలోగ్రాములు. తరచుగా, ఇది రన్నింగ్ కంటే కూడా ప్రభావంలో తక్కువ కాదు.

1. మీ వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి.
2. అడుగు వేగంగా మరియు చిన్నది. మడమ నుండి కాలి వరకు బరువు బదిలీ చేయబడుతుంది.
3. వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంటుంది, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది. చేతులు 90 ° కోణంలో వంగి ఉంటాయి మరియు ముందుకు కదలికలు చేస్తాయి.
4. క్రమానుగతంగా వేగాన్ని మార్చడం అవసరం: నెమ్మదిగా - త్వరగా - నెమ్మదిగా. ఇది కేలరీలను 15% పెంచుతుంది.
5. శ్వాస లయబద్ధంగా ఉండాలి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. కానీ చలిలో కలుషితమైన ప్రదేశంలో, మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతించబడతారు.
6. మీ శ్వాస, గుండె మరియు దశల లయకు అంతరాయం కలిగించకుండా మాట్లాడకండి.
7. మీ నడకను అకస్మాత్తుగా ముగించవద్దు. శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పేస్ క్రమంగా తగ్గించబడాలి.
8. అసమానమైన రోడ్లు శక్తి ఖర్చులను పెంచుతాయి, కాబట్టి తారు రోడ్డు కంటే మురికి రహదారిని ఎంచుకోండి, లోతువైపు కాకుండా పైకి వెళ్లండి. కానీ సమస్యలు ఉంటే మోకాలి కీళ్ళు, మీది ఉత్తమ ఎంపిక- మృదువైన రహదారి.

క్రీడలు అని మర్చిపోవద్దు వేగవంతమైన నడక, ఇది సాధారణ మరింత భిన్నంగా ఉంటుంది అతి వేగం(8-10 km/h) మరియు దూర పరిధి.

• మోకాళ్లపై

బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం చాలా అసలైనది మరియు ఇతర రకాలు కాకుండా. మేము మీ మోకాళ్లపై నడవడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, దీనిని చైనీస్ అని కూడా పిలుస్తారు, అనగా. ఈ సాంకేతికతటావోయిస్ట్ సన్యాసులచే అభివృద్ధి చేయబడింది. హామీల ప్రకారం, ఇది సమస్యను పరిష్కరించడమే కాదు అధిక బరువు- దానికి సంబంధించిన సూచనలు:

క్షీణించిన కంటి చూపు;
- అనియంత్రిత, దంతాలు మరియు జుట్టు యొక్క మొత్తం నష్టం (ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించబడుతుంది ప్రసవానంతర కాలంచాలా మంది మహిళల్లో);
- రక్త సరఫరాతో సమస్యలు, శరీరంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం;
- జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు.

ఉనికిలో ఉన్నాయి వివిధ వైవిధ్యాలు ఈ వ్యాయామంమీ మోకాళ్లపై, వయస్సు ఆధారంగా మరియు శారీరక శిక్షణబరువు తగ్గడం.

సుమారుగా అమలు చేసే సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

1. చేయండి కాంతి రుద్దడంమోకాలు.
2. వారు గాయపడిన మరియు బాధాకరంగా ఉంటే, శిక్షణను తిరస్కరించడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు: శిక్షణకు ముందు వాటిని కర్పూరం నూనెతో ద్రవపదార్థం చేయండి.
3. మోకాల్ల మీద కూర్చొ. లంబ కోణంలో మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచండి. ఎదురు చూడు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
4. కాలి వేళ్లు కాలి చిట్కాలతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి లేదా దానిపై నిశ్శబ్దంగా పడుకోవాలి.
5. మీ మోకాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచుతూ, ఆ స్థానంలో నడవడాన్ని అనుకరించండి. చేతులు క్రమంగా ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి.
6. మీ కీళ్ళు బాధిస్తే, మీరు తేలికైన ఎంపికను చేయవచ్చు - మీ శరీర బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు సజావుగా బదిలీ చేయండి. మీరు నేలపై మీ పిడికిలిని కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
7. కీళ్లతో సమస్యలు లేని వారు మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణను నిర్వహించగలరు - గది చుట్టూ మోకాళ్లపై నడవడం.
8. వ్యవధి: మొదటి వారం - 2 నిమిషాలు, ఆపై ప్రతి పాఠంతో (రోజువారీ) 1-2 నిమిషాలు జోడించి, రోజుకు 20 నిమిషాల వరకు తీసుకురండి.

మోకాలి గాయాలు నిరోధించడానికి, వాటిని కింద ఒక పొర ఉంచడానికి అవసరం ప్రత్యేక చాపఫిట్‌నెస్ కోసం, అది స్థానంలో నడుస్తుంటే. మీరు చుట్టూ తరలించడానికి మరియు పాస్ ఉద్దేశించినట్లయితే దూరాలు, ఇది బేర్ లినోలియం లేదా హార్డ్ కార్పెట్ కాదని నిర్ధారించుకోండి. లేదా మృదువైన మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించండి.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం, పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వాటికి ఎందుకు ప్రాచుర్యం పొందలేదు? ఈ క్రీడ దాని సానుకూల లక్షణాలు మరియు అనేక ప్రతికూల అంశాలను కలిగి ఉంది.

ప్రయోజనాలు:

• నడకకు కృషి అవసరం లేదు;
• అందరికీ అందుబాటులో;
• శరీరంపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది;
• రన్నింగ్తో పోలిస్తే, కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు గుండెపై లోడ్ తగ్గుతుంది;
• చేతులు, కాళ్లు మరియు మొండెం యొక్క కండరాలను త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా బలోపేతం చేస్తుంది.

లోపాలు:

• వ్యతిరేక సూచనలు: ఇటీవలి గాయాలు మరియు శస్త్రచికిత్సలు, పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• అన్ని తరువాత, బరువు తగ్గడం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది - దీనిలో, నడక ఏ ఇతర పద్ధతుల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మొదలైనవి);
• దీనికి చాలా సమయం పడుతుంది: మీరు 10 నిమిషాల్లో పరుగెత్తే దూరాన్ని, మీరు 25 నిమిషాల్లో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలినడకన ప్రయాణించవలసి ఉంటుంది;
• చెడు వాతావరణం యొక్క ప్రభావం: మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, ఉష్ణ మార్పిడి చాలా తీవ్రంగా జరుగుతుంది, తద్వారా మీరు చల్లటి గాలి, లేదా మంచుతో నిండిన మంచు లేదా కుట్టిన వర్షం వంటి గాలిని అనుభవించలేరు, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు మీరు నిజంగా మీ స్వంత చర్మంతో ఇవన్నీ అనుభూతి చెందుతారు;
• భారం ప్రధానంగా కాళ్ళపై, పాక్షికంగా పిరుదులపై వెళుతుంది, కానీ ఉదర కండరాలు చాలా తక్కువ పనిలో పాల్గొంటాయి.

మీరు సహించటానికి అంగీకరిస్తే ఇలాంటి లోపాలు, బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని తప్పకుండా ఉపయోగించుకోండి.

పాఠ్య పథకాలు మరియు కార్యక్రమాలు

బరువు నష్టం కోసం ఇతర, మరింత తీవ్రమైన మరియు బాధాకరమైన క్రీడలు కాకుండా, వాకింగ్ ప్రతి రోజు చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, రోజంతా మరియు ఉదయం లేదా సాయంత్రం షాక్ శిక్షణతో.

• సులభమైన కార్యక్రమం

పెడోమీటర్ కొనండి మరియు రోజంతా కనీసం 10,000 అడుగులు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించే మొత్తం ఇది సమస్య భాగాలుశరీరాలు, మరియు పాతవి క్రమంగా వెళ్లిపోతాయి.

• హైకింగ్

పెడోమీటర్‌కు ప్రత్యామ్నాయం రోజువారీ అరగంట నడక. తాజా గాలి. ఇది పొడవాటి దుస్తులు మరియు మడమల్లో వాడ్లింగ్ చేయకపోతే మంచిది. కోరదగినది స్పోర్టి లుక్బట్టలు మరియు బూట్లు మరియు కాలానుగుణంగా కనీసం కొంచెం వేగవంతం చేయగల సామర్థ్యం. సరైన శ్వాస మరియు నేరుగా భంగిమతో, ఇది మిమ్మల్ని కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు కేలరీలుమరియు సన్నబడండి.

• విరామం

బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణ వేగం: 5 నిమి. తీవ్రమైన నడక(దాదాపు నడుస్తున్నది) మరియు కొలుస్తారు;
- ప్రత్యామ్నాయ పరుగు మరియు నడక: 10 నిమిషాల మితమైన పరుగు / 5 నిమిషాలు (లేదా అదే) వేగంగా నడవడం.

మీరు కాలినడకన ఆహ్లాదకరమైన అరగంట నడకలను సులభంగా నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు మరిన్నింటికి వెళ్లవచ్చు సంక్లిష్ట కార్యక్రమాలు. దూరం, వేగం మరియు సమయాన్ని పెంచండి. ఆపై మీరు పథకంలో ఒక నిచ్చెన మరియు బరువులు చేర్చవచ్చు.

కోసం ప్రోగ్రామ్ విరామం శిక్షణసిమ్యులేటర్‌పై:

బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, నిపుణుల సలహాలను ఉపయోగించండి:

1. సూత్రాలను అనుసరించండి సరైన పోషణబరువు నష్టం ఫలితాలను సాధించడానికి. మీరు కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు కఠోరమైన ఆహారం. మీ ఆహారం నుండి హానికరమైన ఆహారాన్ని క్రమంగా తొలగించండి.
2. ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, ఉదయం నడక బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది, సాయంత్రం నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
3. శిక్షణ సమయంలో మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడానికి అనుమతిస్తారు. సాధారణంగా, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రోజంతా ఎక్కువగా త్రాగండి.
4. మీ శ్వాస పద్ధతిని చూడండి, ఇది కొలవబడాలి.
5. వ్యాయామం ప్రారంభించిన వారం తర్వాత మీరు ఇప్పటికీ మీ కండరాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, చాలా మటుకు మీరు తప్పులు చేస్తున్నారు. మీ సాంకేతికతను సమీక్షించండి, మీ వేగాన్ని మార్చండి, మీ పరిధిని తగ్గించండి.

మీరు ఏ హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించాలి?

నడవడం వల్ల శరీరానికి కాస్త కుదుపు ఉండదు కాబట్టి ఎలాంటి హాని కలగకుండా చూసుకోవాలి. మరియు దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ పరిస్థితి మరియు శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. మీ పల్స్‌ని పర్యవేక్షించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. సాధారణ ఎగువ పరిమితిని నిర్ణయించడానికి, మీరు 180 నుండి వయస్సును తీసివేయాలి - ఈ విధంగా మీరు గరిష్ట ఆమోదయోగ్యమైన ఫలితాన్ని పొందుతారు.

ఒక నడక సమయంలో పల్స్ 100 బీట్లకు మించకపోతే, ఇది అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది. శరీర సౌస్ఠవంమరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆలోచించేలా చేస్తుంది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ- ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న. ఇది 120 దాటితే, ఇది చాలా మంచిది కాదు. దీని అర్థం నడక యొక్క వేగం మరియు వ్యవధిని తగ్గించడం మరియు క్రమంగా పెంచడం అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి ఏది ఆరోగ్యకరం...

• ...నడవడం లేదా నడుస్తున్నారా?

రెండూ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. కానీ రన్నింగ్ చాలా ఇస్తుంది భారీ లోడ్కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు శరీరం మొత్తం మీద, అంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఉదర కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఆచరణాత్మకంగా పనిచేయదు. కానీ మీరు 90 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఉత్తమ మార్గంఅది నడుస్తూ ఉంటుంది.

• ... నడక లేదా సైక్లింగ్?

ఇది నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కానీ ఇది కాలి కండరాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది గాయాలు మరియు సాగిన గుర్తులతో నిండి ఉంది. ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడం లేదా సమస్యలు ఉన్నాయి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థనడకను ఎంచుకోవడం మంచిది.

• ... నడక లేదా ఈత?

ఈ పోటీలో నడకకు అవకాశం లేదు. ఇది తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అన్ని కండరాలను పని చేయదు మరియు నడుము మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించదు. ఫలితం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది ఆదర్శ ఎంపిక. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికి ఈత కొలనులో డబ్బు మరియు సమయాన్ని వెచ్చించే అవకాశం లేదు మరియు కొంతమందికి ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలియదు. ఈ సందర్భాలలో, పోరాట పద్ధతిగా వాకింగ్ అధిక బరువుప్రాణదాత అవుతుంది.

ఇది ఖచ్చితంగా అందరికీ సరిపోతుంది, వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు కేలరీలను చాలా తీవ్రంగా బర్న్ చేస్తుంది. బస్సును నివారించండి - స్టాప్ నుండి స్టాప్ వరకు దూరం నడవండి, సాయంత్రం నడవండి, ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోండి. మీ జీవితంలో ఈ మార్పులన్నింటినీ అమలు చేయడం ప్రారంభించండి - మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, హామీ.

పరీక్ష తీసుకోండి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ ఆదర్శ మార్గాన్ని కనుగొనండి!

బరువు తగ్గడానికి నడవండి- ఇది చాలా సులభం మరియు సరసమైన మార్గంబరువు తగ్గండి మరియు మంచి స్థితిలో ఉండండి.

సినిమాలో హీరో శరదృతువు మారథాన్" బాసిలాష్విలి ప్రదర్శించారు, అతను తన నార్వేజియన్ భాగస్వామితో ఉదయం పరిగెత్తాడు. తన కోసం కష్టమైన కర్తవ్యాన్ని నిర్వర్తిస్తూ, ఎలాంటి ఆనందం లేకుండా, కష్టంతో ఇలా చేశాడు.
సోవియట్ ప్రజలు విదేశీ రచయితల ముందు పరువు పోగొట్టుకోకూడదు! కాబట్టి హీరో బసిలాష్విలి ప్రతి ఉదయం బాధపడ్డాడు. అంతేకాక, అతని హింస నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం గమనించబడలేదు.

ఇది అందరికీ అందుబాటులో లేనందున మేము ప్రస్తుతానికి పరుగును వదిలివేస్తాము. వివిధ కారణాలు. ఇందులో ఆరోగ్యం మరియు అసౌకర్యం మరియు పిరికితనం ఉన్నాయి.
ప్రజలతో ప్రారంభిద్దాం మరియు సాధారణ నివారణ –బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్.

మరియు వెంటనే నా ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి మరియు దీని నుండి నాకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము మీకు చాలా దూరంగా ఇస్తాము పూర్తి జాబితామీరు సోమవారం నాడు కాదు, ఇప్పుడే నడవడానికి గల కారణాలు.
కాబట్టి, ఇవి కారణాలు:

1. నడిచేవారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు
అమెరికన్ పరిశోధకులు 12 సంవత్సరాల పాటు ఎనిమిది వేల మంది పురుషులను గమనించారు మరియు రోజుకు కేవలం మూడు కిలోమీటర్లు నడవడం వల్ల అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని దాదాపు సగానికి తగ్గించినట్లు కనుగొన్నారు.

2. నడక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపానికి రోజుకు కేవలం రెండు వేల దశలను జోడిస్తే, మీరు ఏదీ పొందలేరు అదనపు కిలోలు. USAలోని కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు ఈ నిర్ధారణలకు వచ్చారు.

అయితే, అది సరిపోదు!

స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణ నడకను నిర్వహించడానికి, మీరు రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలి. కనిష్ట - 6000.
2000 మెట్లు (సుమారు 1.5 కిలోమీటర్లు). ప్రారంభ రేటుప్రారంభకులకు.
నడక జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, అంటే ఇది శరీరాన్ని మరింత తీవ్రమైన లోడ్లకు సిద్ధం చేస్తుంది. సమర్థవంతమైన పోరాటంకొవ్వు నిల్వలతో.

3. నడక గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

సాదరంగా - వాస్కులర్ వ్యాధులుప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పురుషులు మరియు స్త్రీలను చంపేవారిలో ప్రముఖంగా ఉన్నారు. "రోజుకు ఒక గంట నడక గుండె జబ్బులు మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది" అని వైద్యులు చెప్పారు.

4. నడక మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

పిట్స్‌బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల నడక అధిక బరువు మరియు అధిక బరువు లేని వ్యక్తులలో టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
అదనంగా, నడక ఇప్పటికే మధుమేహం ఉన్నవారిలో సరైన రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. నడక మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
యుఎస్ నేషనల్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఏజింగ్ నుండి నిపుణులు రోజుకు 40-45 నిమిషాల చురుకైన నడక 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు, అలాంటి శారీరక శ్రమ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

6.నడక మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

ఇతర శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే, నడక ఆనందం హార్మోన్ల విడుదలకు దారితీస్తుంది - ఎండార్ఫిన్లు. మంచి నడక తర్వాత ప్రజలు తమ మానసిక స్థితి మెరుగుపడిందని భావించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
"తరచుగా ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనే లేదా కనీసం ఇంటి నుండి బయటకు వచ్చే వ్యక్తులు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడే వారి కంటే తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిని కలిగి ఉంటారు" అని మకరోవా చెప్పారు.

7. నడక సులభం మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది

మీరు ఒక నడక కోసం కావలసిందల్లా సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు కొద్దిగా కోరిక.

రోజుకు తప్పనిసరిగా 30 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి.
నడక చాలా తేలికగా మరియు చిన్నదిగా అనిపించినప్పుడు, మీ వ్యాయామ సమయం మరియు నిడివిని పెంచండి. లోడ్ సరిపోదని మీకు అనిపించినప్పుడు మెట్లు లేదా సహజ భూభాగంలో ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలను జోడించండి.
వారాంతాల్లో, మీరు ప్రకృతిలో చిన్న పెంపులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. రైలు లేదా ప్రయాణీకుల బస్సును తీసుకొని పట్టణం నుండి కొన్ని స్టాప్‌లు నడపడానికి సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు నడకను ఎందుకు ప్రారంభించాలి అనే కారణాలు బలవంతపు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయని నాకు అనిపిస్తోంది.
మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు.

ప్రతిదీ సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు వాకింగ్ నుండి ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, ఆనందాన్ని కూడా పొందడంలో మీకు సహాయపడే అనేక నియమాలు ఉన్నాయి.

రూల్ 1: వేగాన్ని కొనసాగించండి

మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం మరియు శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడదు, గంటకు 2.5-3 కిలోమీటర్ల వేగంతో ప్రారంభించండి - ఇది నిమిషానికి సుమారు 70-80 దశలు. అవును, బరువు తగ్గడం మీరు కోరుకున్నంత వేగంగా ఉండదు, కానీ శరీరం లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి 10-12 నిమిషాలలో 1 కి.మీ. అదే సమయంలో, అతను 100 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాడు - అయ్యో, ఇది 11 గ్రా మాత్రమే బరువు కోల్పోయారు! స్వచ్ఛమైన గాలిలో మీ నడకలను సమర్థవంతంగా చేయడానికి, మీరు గంటకు 6-7 కి.మీ. మీరు పనికి ఆలస్యం అయినప్పుడు మీరు కదిలే వేగం ఇది సుమారుగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి నడక శిక్షణకు కూడా ఈ వేగం సరైనది.

నియమం 2: క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి

బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్రోజువారీగా మారాలి.
ఇది చాలా కఠినమైన ఆవశ్యకత అయితే, కింది షెడ్యూల్‌తో ఐదు రోజుల "వాకింగ్ వీక్"కి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి:
2 రోజులు 30 నిమిషాలు, 2 రోజులు 45 నిమిషాలు మరియు 1 రోజు 60 నిమిషాలు నడవండి.
మీ శరీరం అనుకూలించినప్పుడు (ఇది దాదాపు 2 నెలల నిరంతర వ్యాయామం), ఈ పథకాన్ని మార్చండి:
3 రోజులు - రోజుకు ఒక గంట, 1 రోజు - 45 నిమిషాలు మరియు 1 రోజు - 30 నిమిషాలు నడుస్తుంది.

మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు చురుకైన నడక వేగాన్ని కొనసాగించినంత కాలం మీ గంట నడకను రెండు అరగంట నడకలుగా విభజించవచ్చు.

రూల్ 3: ఉత్తమ సమయాన్ని ఎంచుకోండి

బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్ఉదయం, తర్వాత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది తేలికపాటి అల్పాహారం. ఈ సమయంలో, త్వరగా కాల్చిన కార్బోహైడ్రేట్ కేలరీలను కూడబెట్టుకోవడానికి శరీరానికి ఇంకా సమయం లేదు మరియు అందువల్ల అవి వినియోగించబడతాయి. కొవ్వు కణాలు. మనకు కావలసింది ఇదే!

బరువు తగ్గడానికి నడవండిఇది సాయంత్రం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - కానీ తినడం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా కాదు మరియు నిద్రవేళకు ఒక గంట కంటే ముందు కాదు.

రూల్ 4: మీ శరీర స్థితిని చూడండి

కాబట్టి ఆ సమయంలో బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్వీలైనంత బాగా పనిచేశారు మరిన్ని సమూహాలుకండరాలు, మీరు సరిగ్గా కదలాలి. మీ భుజాలను వెనుకకు నిటారుగా ఉంచండి. మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. మీ చేతులను లంబ కోణంలో వంచి, వాకింగ్ యొక్క లయకు స్వేచ్ఛగా తరలించండి. మీరు ఒక ఊహాత్మక సరళ రేఖ వెంట నడవాలి - స్పష్టంగా దాని వెంట నడవడం మరియు పక్కకు తప్పుకోవడం లేదు. ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్: నేల ఒక బంతిలా గుండ్రంగా ఉందని మరియు మడమ నుండి కాలి వరకు "రోల్" అని ఊహించుకోండి. వెన్నెముక నుండి లోడ్ని వీలైనంత వరకు తొలగించడానికి ఇది అవసరం. దశలు తరచుగా మరియు చిన్నవిగా ఉండాలి.

మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మార్గంలో నడవండి. అన్ని కండరాలు చేరి ఉండనివ్వండి మరియు కేలరీలు కోరుకున్న దానికంటే కొంచెం నెమ్మదిగా బర్న్ అవుతాయి. కానీ మీరు మీ బలాన్ని అంచనా వేయగలరు, సరైన వేగాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ముఖ్యంగా, శిక్షణను ఆస్వాదించగలరు!

రూల్ 5: పానీయం తీసుకోండి ఒక గ్లాసు నీరునడకకు ముందు మరియు తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు.

శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం అత్యవసరం, ఎందుకంటే, ద్రవం లేకపోవడం వల్ల, శరీరం అదే కొవ్వు కణాలలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఏదైనా సందర్భంలో, సాదా లేదా నిర్మాణాత్మక నీటిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

రూల్ 6: మీ పల్స్ కౌంట్ చేయండి

నడుస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన ఎల్లప్పుడూ దాదాపు ఒకే విధంగా ఉండాలి. ఈ సంఖ్య మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
సరైన హృదయ స్పందన పరిమితులను లెక్కించడం చాలా సులభం: ఎగువది “220 మైనస్ వయస్సు మైనస్ 50” మరియు దిగువది “220 మైనస్ వయస్సు మైనస్ 55”. అంటే, నలభై ఏళ్ల వాకర్ నిమిషానికి 125-130 బీట్స్ హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించాలి.

బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనందున ఇది కూడా మంచిది.

రూల్ 7: మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి

మీరు ఎంత చురుగ్గా కదిలినా, శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని నివారించండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసను ఆపవద్దు. మీరు కాలుష్యం లేని వీధుల్లో నడవగలిగితే, అదే సమయంలో మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అనుమతించబడుతుంది. వ్యతిరేకం నిజమైతే మరియు మీకు సమీపంలో ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో అనేక కార్లు చిక్కుకుపోయి ఉంటే, మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చడం మరియు 3-4 దశల తర్వాత మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నియమం చేసుకోండి. అదే తీవ్రమైన మంచులో చేయాలి.

మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకుంటున్నారో లేదో తనిఖీ చేయడం చాలా సులభం: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మాట్లాడగలగాలి. కానీ పాడవద్దు! అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సంభాషణలు చేయకూడదు - ఇది మీ శ్వాసను దూరం చేస్తుంది.

రూల్ 8: అకస్మాత్తుగా ఆపివేయవద్దు

నడక ముగింపులో, మీరు వేగాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, ఆపై అకస్మాత్తుగా ఆపండి. వాస్తవం ఏమిటంటే ఈ సమయంలో మీ హృదయం ఇంచుమించు అదే పని చేయగలదు. బరువు తగ్గడం కోసం మీ నడక వేగాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి, తద్వారా శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన సులభంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది.

రూల్ 9: చురుకుగా ఉండండి

మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలలో కూడా చురుకుగా ఉంటారు. రోజువారీ వ్యవహారాలు. మెట్రోకు నడవండి. ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోయి, కావలసిన అంతస్తుకి మెట్లు ఎక్కండి.
ఇది నడిచేటప్పుడు లోడ్‌లను త్వరగా స్వీకరించడానికి, మరింత సులభంగా కొత్త స్థాయిలకు వెళ్లడానికి మరియు మరింత గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!

ఇవి గుర్తుంచుకోండి సాధారణ వ్యాయామాలుమీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వాలి మరియు మీలో ఉత్సాహాన్ని నింపాలి, మరియు మీని క్షీణింపజేయకూడదు శారీరిక శక్తి. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ రకమైన నడకను ఎంచుకున్నా, విజయం మీదే అవుతుంది: కొవ్వు నిల్వలు యుద్ధభూమిని విడిచిపెట్టాలి. బహుశా అందరూ వెంటనే వెళ్లిపోలేరు. కానీ మీరు నిస్సందేహంగా మీ బరువును తగ్గించుకుంటారు మరియు మీ కండరాలను మరింతగా సిద్ధం చేస్తారు తీవ్రమైన శిక్షణ. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొదటి అడుగు వేయడానికి బయపడకండి!

కవర్ చేయబడిన పదార్థాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, చూడండి చిన్న వీడియోదీనిలో నిపుణుడు బరువు తగ్గడానికి నడక యొక్క నియమాలను తెలియజేస్తాడు మరియు చూపిస్తాడు.

అతి ముఖ్యమిన
నడక అనేది గొప్ప మార్గంఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను ఇష్టపడని లేదా భరించలేని వారికి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు రెండు వేల అడుగులు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, మీ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. మరియు సహాయంతో రోజుకు పది వేల అడుగులు స్లిమ్మింగ్ క్లిప్‌లుబరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఆక్యుపంక్చర్‌లో తెలిసిన చెవిలోని బిందువులపై బలహీనమైన విద్యుదయస్కాంత డోలనాల ప్రభావం కారణంగా, ఆకలి అనుభూతి గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు మీరు ఆహారాన్ని స్వేచ్ఛగా నియంత్రించవచ్చు మరియు జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది, ఎండోక్రైన్, జీర్ణ మరియు ఇతర వ్యవస్థల కార్యకలాపాలు. సాధారణీకరించబడింది.

వాస్తవానికి, మీరు మీ ఇంటిలో వ్యక్తిగత ఆక్యుపంక్చర్‌ని కలిగి ఉన్నారు, కానీ మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు సెషన్‌లకు కూడా చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు.
చెవి క్లిప్ యొక్క ప్రభావ ప్రాంతాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడంతో పాటు, అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. బాగా, ఏమి గురించి మెరుగైన ఆరోగ్యం, మీరు మీ ఫిగర్‌ను ఆకర్షణీయంగా మార్చడమే కాకుండా, చాలా సంవత్సరాల పాటు దానిని నిర్వహించడానికి కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
ఇందులో

అప్పుడు వాకింగ్ కావచ్చు పరిపూర్ణ మార్గంఅధిక బరువును వదిలించుకోండి. మీరు ఎక్కువగా నడిస్తే, మీరు వారానికి 3 నుండి 4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. నడక అనేది అత్యంత ఆనందదాయకమైన చర్య, ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, స్వచ్ఛమైన గాలిని కూడా పొందవచ్చు.

నడక బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా? ఖచ్చితంగా. ఈ కారణంగానే వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ప్రతి ఒక్కరికీ నడవాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఈ కార్యాచరణను ఏదైనా, అత్యంత బిజీ షెడ్యూల్‌లో సులభంగా విలీనం చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి మరియు ఎలా చేయాలి అనేదాని గురించి వివరంగా చర్చిస్తాము. చదువు!

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• సౌకర్యవంతమైన క్రీడా బూట్లు
• క్రీడలు T- షర్టు మరియు ప్యాంటు/లెగ్గింగ్స్
• స్పోర్ట్స్ వాచ్
• ఫిట్‌నెస్ యాప్
• నీటి సీసా

బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్. సరైన విధానం

బరువు తగ్గడానికి నడక యొక్క నియమాలను మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది సాధ్యమైనంతవరకు వైండింగ్‌లో మాత్రమే ఉంటుంది మరింతకిలోమీటర్లు.

• కేలరీలను లెక్కించండి

మీరు రోజుకు పదుల కిలోమీటర్లు నడవవచ్చు, కానీ మీరు సరిగ్గా తినకపోతే, ఫలితం ఉండదు. కేలరీలను లెక్కించడం వలన మీరు ఆహారం యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (దీని కోసం ప్రత్యేక అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి). ఎలా తక్కువ కేలరీలుమీరు తింటే, మీరు ఎంత వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. మీరు మునుపటిలా తినడం కొనసాగించి కేవలం 30 నిమిషాలు మాత్రమే నడవడం వల్ల బరువు అస్సలు తగ్గరు.

• మీ వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి

వారానికి మూడు సార్లు 15-20 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు (ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత), ప్రతి రోజు 30-40 నిమిషాలు (60 నిమిషాల వరకు ఉండవచ్చు) మరింత చురుకైన వేగంతో నడవడం ప్రారంభించండి (రిమైండర్, ఇది నడక, పరుగు కాదు). మీ నడక యొక్క వేగం మరియు సమయాన్ని పెంచడం వలన మీ శరీరానికి కొత్త జీవనశైలికి అనుగుణంగా సమయం మరియు శక్తి లభిస్తుంది. మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి, మీ దశల పరిమాణం మరియు మీరు కంపెనీ కోసం మీతో ఎవరిని తీసుకువెళతారు అనేది మీ కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• ఇంటర్వెల్ నడక

నేను ఈ నడక వ్యూహానికి హామీ ఇస్తున్నాను ఎందుకంటే నేను దీనిని ఉపయోగించి 3 వారాల్లో 2-3 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను. ఇంటర్వెల్ వాకింగ్అంటే ప్రతి నిమిషం మీరు మీ నడక వేగాన్ని మార్చుకోవాలి. సుమారు 45 సెకన్ల పాటు మితమైన వేగంతో నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, వేగం పెంచి ఒక నిమిషం పాటు నడవండి. తర్వాత మళ్లీ వేగాన్ని తగ్గించి ఒక్క నిమిషం నడవండి.

నేను ఇంటర్వెల్ వాకింగ్‌ని ఆస్వాదిస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది నా శరీరాన్ని వేగంగా నడవడానికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు నాన్‌స్టాప్ చురుకైన నడక తర్వాత నాకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది నా మెదడు పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విసుగు చెందకుండా ఉంటుంది: నాకు వేగం మారాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు నేను ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉంటాను. మరియు నా స్నేహితులు చాలా మంది కూడా అలాంటి నడకలో చిక్కుకున్నారు, ఎందుకంటే అది ఉపయోగకరమైన మార్గంకేవలం ఖర్చు ఖాళీ సమయం, మరియు బోనస్‌గా, మీరు ప్రారంభించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.

మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. రోజుకు కనీసం రెండు రకాల పండ్లను తినండి. కూరగాయలను పచ్చిగా, ఉడకబెట్టి, కాల్చిన లేదా వేయించి తినవచ్చు. మీరు స్మూతీని సిద్ధం చేసి, మీ నడక తర్వాత వెంటనే త్రాగవచ్చు.

మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు చేపలు, టర్కీ తినవచ్చు, చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, సోయా మరియు పుట్టగొడుగులు. కానీ ఎప్పుడూ అతిగా తినకూడదు.

పాలు - మంచి మూలంకాల్షియం, ఇది మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి. చీజ్‌లు మరియు రుచిగల పెరుగులను నివారించడం మంచిది (మార్కెట్‌లో చాలా తక్కువ కేలరీలు, రుచిలేని పెరుగులు ఉన్నాయి). గుర్తుంచుకోండి, ఘనీభవించిన పెరుగు ఐస్ క్రీంకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

చక్కెర లేదా పాలు కలపకుండా తయారుచేసిన ఏదైనా టీ బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. టీ నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ కావచ్చు, కానీ అది తప్పనిసరిగా ఉండాలి మంచి నాణ్యత. ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం టీ తాగడం వల్ల టాక్సిన్స్ బయటకు పోతాయి. టాక్సిన్స్ తక్కువ మొత్తంలో, శరీరం యొక్క బలం మరియు రోగనిరోధక శక్తి ఎక్కువ.

• మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయండి

మీరు నడక ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీ కండరాలను "మేల్కొలపడానికి" మరియు సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు. బరువు తగ్గడం వల్ల చర్మం కుంగిపోవచ్చు కాబట్టి మీ కండరాలను టోన్ చేయడం ముఖ్యం.

• మీ చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా కదిలించండి వృత్తాకార కదలికలో, ఐదు సార్లు సవ్యదిశలో మరియు ఐదు సార్లు అపసవ్య దిశలో.
• మీ చేతులను వెడల్పుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులు మరియు చేతులను కలిసి తీసుకురండి. ఇప్పుడు తిరిగి రండి ప్రారంభ స్థానం. మీరు చప్పట్లు కొట్టినట్లు కనిపిస్తోంది. వేగం మారవచ్చు. మీరు మీ చేతులను పైకి లేపినప్పుడు, మీరు మీ చేతులను తగ్గించినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• స్క్వాట్ - గొప్ప వ్యాయామంఇష్టం లేని వారికి సొంత వీక్షణఅద్దంలో! మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను వంచి, స్క్వాట్ చేయండి. సుమారు 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
• సైకిల్ మరొకటి మంచి వ్యాయామంఅద్భుతమైన సమీక్షలు మరియు ఫలితాలతో. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు ట్విస్ట్‌ను అనుకరించండి సైకిల్ పెడల్స్. ఒక నిమిషం పాటు ముందుకు మరియు రివర్స్ దిశలలో దీన్ని చేయండి. సిఫార్సు చేసిన సమయం 5 నిమిషాలు.
• మీ కడుపుని టోన్ చేయడానికి, క్రంచెస్ చేయండి.
• మీరు కపాల్‌భతి ప్రాణాయామాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
• మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి శక్తి రకాలుక్రీడలు కిక్‌బాక్సింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మొదలైనవి. ఏ వ్యక్తి యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాల నుండి బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఖచ్చితంగా! మీరు నడక యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు ఈ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే, ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.

• తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మద్యం సేవించవద్దు

బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలి. నిద్ర మీ శరీరం మరియు మనస్సును రీసెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇక మరుసటి రోజు వాకింగ్ కు వెళ్లినప్పుడు అలసటగానీ, మగతగానీ ఉండదు.

ఆల్కహాల్ చక్కెరలుగా విభజించబడింది, ఇది చివరికి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది, కాబట్టి మద్య పానీయాలను నివారించడం ఉత్తమం.

మీరు నడిస్తే ఎన్ని కేలరీలు కరిగిపోతాయి?

మీ ప్రస్తుత శరీర బరువు, నడక వేగం మరియు వ్యవధిని బట్టి, మీరు 20 వారాలలో 7 మరియు 9 కిలోగ్రాముల మధ్య బరువు తగ్గవచ్చు. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు పెరిగిన వేగంతో రోజుకు 30-40 నిమిషాలు నడవాలి. అయితే, మీరు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు సాధారణ వేగంతో నడవవచ్చు మరియు మీ ప్రస్తుత శరీర బరువును బట్టి నిమిషానికి 4 నుండి 8 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు 54 మరియు 63 కిలోగ్రాముల మధ్య బరువు ఉంటే, మీరు నిమిషానికి 4-5 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు; మీరు 72-81 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, మీరు నిమిషానికి 6-7 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీరు 90 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే, మీరు నిమిషానికి 8-9 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

ప్రత్యేకతల కోసం, దిగువ పట్టికలను పరిశీలించండి:

అంతస్తు: స్త్రీ; వయస్సు: 35-40; ఎత్తు: 165; బరువు: 71 కిలోలు; జీవనశైలి: నిశ్చలమైన.

అంతస్తు: పురుషుడు; వయస్సు: 35-40; ఎత్తు: 182; బరువు: 89 కిలోలు; జీవనశైలి: మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉంటుంది.

సుమారు నడక షెడ్యూల్

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎంత నడవాలి? నడక షెడ్యూల్ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది. మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి మీరు సమయాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.

ఒక వారం	రోజు 1	రోజు 2	రోజు 3	రోజు 4	రోజు 5	రోజు 6	రోజు 7
1	నెమ్మదిగా నడవడం - 10 నిమిషాలు		మితమైన వేగంతో నడవడం - 20 నిమిషాలు.	మితమైన వేగంతో నడవడం - 20 నిమిషాలు + వ్యాయామం	మితమైన వేగంతో నడవడం - 30 నిమిషాలు + వ్యాయామం	ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ - 20 నిమిషాలు + వ్యాయామాలు	విశ్రాంతి
2		అధిక వేగంతో నడవడం - 5-10 నిమిషాలు + వ్యాయామాలు + శక్తి శిక్షణ	వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం - 10 నిమిషాలు + వ్యాయామాలు + శక్తి శిక్షణ	మితమైన వేగంతో నడవడం - 15 నిమిషాలు + ఉచిత వ్యాయామాలు- 15 నిమిషాల	ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ - 20 నిమిషాలు + కపాల్‌భతి - 15 నిమిషాలు (మధ్యలో విశ్రాంతి)	విరామం నడక - 30 నిమిషాలు + శక్తి శిక్షణ	విశ్రాంతి
3	ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ - 40 నిమిషాలు + కపాల్‌భతి - 15 నిమిషాలు (మధ్యలో విశ్రాంతి)	మితమైన వేగంతో నడవడం - 15 నిమిషాలు + వ్యాయామాలు + శక్తి శిక్షణ	విరామం నడక - 45 నిమిషాలు + శక్తి శిక్షణ	అధిక వేగంతో నడవడం - 15 నిమిషాలు + వ్యాయామాలు	ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ - 50 నిమిషాలు + ఉచిత వ్యాయామం - 10 నిమిషాలు	అధిక వేగంతో నడవడం - 20 నిమిషాలు + వ్యాయామాలు + కపాల్‌భతి	విశ్రాంతి
4	అధిక వేగంతో నడవడం - 20 నిమిషాలు + శక్తి శిక్షణ	విరామం నడక - 60 నిమిషాలు	విరామం నడక - 60 నిమిషాలు + వ్యాయామాలు	విరామం నడక - 60 నిమిషాలు + శక్తి శిక్షణ	ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ - 60 నిమిషాలు + ఉచిత వ్యాయామం	ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ - 60 నిమిషాలు + వ్యాయామాలు + కపాల్‌భతి	విశ్రాంతి

ఎంత మరియు ఎలా నడవాలి?

ఇది మీటర్లను లెక్కించడం గురించి కాదు, మీరు వినియోగించే మరియు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం. ఉదాహరణకు, మీరు అనియంత్రితంగా తిని, ఆపై సోమరితనం కోసం బయటకు వెళితే, ఎప్పటికీ కనిపించే బరువు తగ్గడం ఉండదు. పైన చెప్పినట్లుగా, మీ నడక వేగాన్ని పెంచండి, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి, వ్యాయామం చేయండి శక్తి శిక్షణమరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు మరియు తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు మరియు మరిన్ని

• కేలరీల వినియోగం

కేవలం వేడెక్కుతున్న వారికి నడక మంచిది పూర్తి శిక్షణ. ప్రతిరోజూ ఒక గంట వాకింగ్, కలిపి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఉంది మంచి మార్గంలోఅదనపు కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

• వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

నడక వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ పెరిగి గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి. రెగ్యులర్ వాకింగ్ ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర అస్థిపంజర సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధుమేహం, పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

• శరీరాన్ని శక్తితో నింపడం

వాకింగ్ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో జీవక్రియ కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. చురుకైన నడక మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది రక్తపోటుమరియు కొలెస్ట్రాల్.

• చాలా సమర్థవంతమైన కాంతిశిక్షణ

నడక సులభమైన మరియు ఒకటి ఆర్థిక మార్గాలుమంచి స్థితిలో ఉండండి. ఇది దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. నడిచినప్పటికీ ఆరుబయట- ఇది ఉత్తమ ఎంపిక, కానీ మీరు ఇంటి లోపల కూడా నడవవచ్చు, ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై.

• ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం

నడక ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. దాని ప్రయోజనాలను ప్రయోజనాలతో పోల్చవచ్చు ఏరోబిక్ వ్యాయామంఇది నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆనందం మరియు విశ్రాంతిని ప్రేరేపించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.

• కండరాలను బలోపేతం చేయడం

నడక ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ ముఖ్యంగా కాలు కండరాలను బలపరుస్తుంది హామ్ స్ట్రింగ్స్మరియు quadriceps.

• మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరు

మీ "సంతోషకరమైన హార్మోన్లు" (సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్) పెరుగుతాయి, ఇది చివరికి మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా చేస్తుంది. మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా విధులు కూడా పెరుగుతాయి.

నడిచేటప్పుడు పరిగణించవలసిన "భద్రతా చిట్కాలు"

• శరీరానికి కావల్సినంత శక్తి, రక్త ప్రసరణ పెరగాలంటే ఉదయాన్నే నడవడం మంచిది. అంతేకాదు, సూర్యుని మొదటి కిరణాల నుండి విటమిన్ డి గ్రహించడం వల్ల ఉదయాన్నే నడవడం కూడా శరీరానికి మంచిది.
• మీరు ఎంత వేగంగా నడిస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
• తిన్న తర్వాత నడవకూడదు. తిన్న వెంటనే నడవడం వల్ల జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుందని కొందరు అంటున్నారు. అయినప్పటికీ, ఇది తప్పుడు భావన, ఎందుకంటే తిన్న వెంటనే నడవడం జీర్ణ రసాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా ఆహారం విచ్ఛిన్నం కాకుండా చేస్తుంది.
• ఇది వాకింగ్ ముందు ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు లేదు పెద్ద సంఖ్యలోనీరు, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
• కానీ శిక్షణకు ముందు, అలాగే దాని తర్వాత కూడా త్రాగటం విలువైనది. తాజాగా పిండిన రసాలు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలు, తద్వారా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గించే కోణంలో నడవడం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మీరు ఆపిన వెంటనే ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి శారీరక శ్రమ, అప్పుడు అంతే ఫలితాలు సాధించబడ్డాయిఅదృశ్యమవడం. కాబట్టి కొన్ని మంచి స్నీకర్లను ధరించి, కొత్త మరియు "స్లిమ్" జీవితంలోకి అడుగు పెట్టడానికి ఇది సమయం.

నడక అనేది బరువు తగ్గడానికి నిరూపితమైన సాధనం, దీనికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. నిజమే, సాధించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని సూక్ష్మబేధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి గరిష్ట ప్రభావం. ఆహారం మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మా నియమాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ జీవితానికి మరింత కదలికను జోడించండి, కానీ తెలివిగా చేయండి మరియు ఫలితం ఒక నెలలోనే మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది!

"ప్రభావం పరంగా, నడక పరుగు కంటే తక్కువ కాదు, కానీ రెండోది కాకుండా, దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా సురక్షితమైనది,- రష్యా యొక్క మొట్టమొదటి ప్రొఫెషనల్ "నార్డిక్ వాకింగ్ స్కూల్" వ్యవస్థాపకుడు మరియు డైరెక్టర్ అనస్తాసియా పోలెటేవా చెప్పారు. - ఇది కీళ్లను గాయపరచదు మరియు సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది నాడీ వ్యవస్థ. నడక అనేది సహజ ఉద్యమంవ్యక్తి, కాబట్టి పూర్తిగా మానసికంగా దాని సహాయంతో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం."

1. ఎల్లప్పుడూ "వేడెక్కించు"

నేను దానిని ప్రేమిస్తున్నాను శారీరక శ్రమమీరు సన్నాహక ప్రక్రియతో ప్రారంభించాలి. నెమ్మదిగా వేగంతో 10 నిమిషాలు నడవండి, క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచండి. ఇది మీ గుండె, కీళ్ళు మరియు కండరాలను ముందుకు సాగడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. వ్యాయామం ముగింపులో, మీ శరీరం "చల్లగా" ఉండేలా వేగాన్ని తగ్గించాలని నిర్ధారించుకోండి.

2. మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి

బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు ఏరోబిక్ లేదా "కొవ్వును కాల్చే" హృదయ స్పందన జోన్ అని పిలవబడే ప్రాంతంలో వ్యాయామం చేయాలి. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి తమను తాము నిర్ణయించుకోవచ్చు. ముందుగా, గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి: 220 సంవత్సరాలలో మీ వయస్సు. కొవ్వు "బర్న్" ప్రారంభించడానికి, శిక్షణ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు 70-80% ఉండాలి గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీగుండె చప్పుడు. మీరు లేకపోతే ప్రత్యేక హృదయ స్పందన మానిటర్, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. “మీరు ఊపిరి పీల్చుకోకపోతే మరియు కదిలేటప్పుడు మాట్లాడగలిగితే, మీరు ఏరోబిక్ జోన్‌లో ఉంటారు. ఏరోబిక్ జోన్‌లో ఉండటం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి.- మా నిపుణుడు హెచ్చరించాడు.

3. దీన్ని ప్రయత్నించండి వివిధ రకములునడవడం

ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎత్తుపైకి నడవడం

ఈ రకమైన నడకకు స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: అనుకూలమైన మానిటర్ ఉపయోగించి, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు లోడ్‌ను సులభంగా పర్యవేక్షించవచ్చు. పల్స్ అవసరం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వంపు కోణాన్ని తగ్గించండి లేదా వేగాన్ని తగ్గించండి. అదనంగా, వ్యాయామశాలలో మీరు కనుగొనవచ్చు అదనపు ప్రేరణ: సన్నని అమ్మాయిలుచుట్టూ మీరు మీ ఫిగర్ యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి మరింత ఇష్టపడేలా చేస్తుంది. అయితే, మీరు ఫిట్‌నెస్ అభిమాని కానట్లయితే మరియు భవిష్యత్తులో నడవడం తప్ప మరే ఇతర క్రీడలలో పాల్గొనకూడదనుకుంటే, దీనికి సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయండి వ్యాయామశాలఇది మీకు అహేతుకంగా ఉంటుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్

ఇది 90% కంటే ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక కర్రలను ఉపయోగించి, రష్యాలో జనాదరణ పొందడం, ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన నడక. స్తంభాలతో నడవడం వల్ల సాధారణ నడక కంటే 46% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, కాబట్టి ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఎక్కువ ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. "నార్డిక్ వాకింగ్ శిక్షణ స్వచ్ఛమైన గాలిలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది మరియు శిక్షణ సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం ప్రత్యేక పరికరాలు, అవి: పాదం మడమ నుండి కాలి వరకు దొర్లినట్లు అనిపించాలి మరియు తల పైభాగం పైకి సాగాలి,- అనస్తాసియా పోలెటేవా చెప్పారు. - డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు సరైన సాంకేతికతను అనుసరించాలి ప్రత్యామ్నాయ స్ట్రోక్, స్కీయింగ్‌లో వలె: ఎడమ కాలు - కుడి చెయి, మరియు వైస్ వెర్సా. మీరు స్తంభాలతో నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తే, గంటకు 4.5-5 కిమీ వేగంతో ప్రారంభించడం మంచిది, క్రమంగా వేగాన్ని గంటకు 6.5-7 కిమీకి పెంచుతుంది. అతిగా చేయకపోవడం మరియు ఏరోబిక్ జోన్‌లో ఉండడం ముఖ్యం. ”

“అనుభవజ్ఞుడైన సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్ మార్గదర్శకత్వంలో మొదటి 3-5 వర్కవుట్‌లను నిర్వహించాలని నేను ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అతను మీ గురించి మీకు సలహా ఇస్తాడు వ్యక్తిగత లక్షణాలుమరియు బోధించండి సరైన సాంకేతికతనడవడం. అప్పుడు మీరు సాధన చేయవచ్చు నార్డిక్ వాకింగ్స్వంతంగా. మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా స్తంభాలతో నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు: శీతాకాలం మరియు వేసవి రెండూ! మీరు నోర్డిక్ వాకింగ్‌ని ఒకసారి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు దానిని మరొక రకమైన ఫిట్‌నెస్‌తో ఎప్పటికీ మార్చుకోలేరని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకోవచ్చు,” అని మా నిపుణుడు ఖచ్చితంగా చెప్పాడు.

వేగవంతమైన వేగంతో వీధిలో నడవడం

స్తంభాలతో నడవడం ఇప్పటికీ మీకు సందేహాస్పదమైన ఆలోచనగా అనిపిస్తే, వీధిలో సాధారణ నడకతో ప్రారంభించండి. కానీ సోమరితనం చేయవద్దు: "గూడీస్" మరియు వెనుకకు దుకాణానికి నెమ్మదిగా ప్రయాణాలు లేవు. ఇది కనీసం ఒక గంట మరియు చాలా వేగంగా నడవనివ్వండి. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి: లేదు ఎత్తు మడమలు. స్నేహితురాలితో బయటకు వెళ్లమని మేము సిఫార్సు చేయము, ఆమె అదే కొనసాగితే తప్ప క్రీడా లక్ష్యాలు, మీలాగే: సంభాషణలు మీకు విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీరు ఎలా నెమ్మదిస్తున్నారో మీరే గమనించలేరు. కానీ మీకు కుక్క ఉంటే, అది అద్భుతమైన “శిక్షకుడు” కావచ్చు మరియు మీకు విసుగు చెందనివ్వదు.

ఇంటర్వెల్ వాకింగ్

విరామ శిక్షణ సాధారణ శిక్షణ కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నడకకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు బయట వ్యాయామం చేసినా లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసినా, క్రమ వ్యవధిలో వేగం మరియు లోడ్‌ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, వేగంగా నడవడం - 1 నిమిషం, మితమైన వేగంతో నడవడం - 3 నిమిషాలు.

4. క్రమం తప్పకుండా నడవండి

వారాంతపు రోజులలో కనీసం , మరియు వారాంతాల్లో - చాలా గంటలు నడవడానికి ఒక నియమం చేయండి. మీరు నోర్డిక్ వాకింగ్‌ని ఎంచుకుంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 50 నిమిషాలు, వారానికి 2-3 సార్లు చేయాలి. « ఉదయం వ్యాయామాలువారు మీకు శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తారు, మరియు సాయంత్రం మీ ఆకలిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ నాడీ వ్యవస్థపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం.- మా నిపుణుడిని గుర్తు చేస్తుంది.

5. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా రాత్రిపూట అతిగా తినడం మరియు కొవ్వు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి వ్యాయామం సహాయం చేయదు. మీ ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కూరగాయలు, చేపలు, సన్నని మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు సాసేజ్‌లను తినకూడదు మరియు మయోన్నైస్‌ను వదులుకోండి. “ఒక గంట ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత 2 గంటల తర్వాత తినకూడదని మంచిది. మరియు శిక్షణ రోజున, స్వీట్లు, పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి.- అనస్తాసియా పోలెటేవా హెచ్చరించింది. నడక తర్వాత వెంటనే మీకు బాగా ఆకలిగా అనిపిస్తే, కొద్దిగా తినండి ఉడికించిన చికెన్లేదా తాజా కూరగాయలతో.

మీరు ఆహారాలు, వ్యాయామాలు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతుల గురించి చర్చించవచ్చు రచయిత ఉత్తమ థీమ్ఈ వారం X-Fit ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ చైన్ కోసం ఆరు నెలల కార్డ్‌ని బహుమతిగా అందుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి నడక ఒక అద్భుతమైన మార్గం.సహాయంతో బరువు తగ్గాను హైకింగ్ 1 నెలలో 4 కిలోగ్రాములు, మరియు చాలా విశేషమైన విషయం ఏమిటంటే, బరువు తిరిగి రాకపోవడం, తర్వాత జరుగుతుంది వివిధ ఆహారాలు. వాకింగ్ చాలా ఒకటి వాస్తవం పాటు సాధారణ మార్గాలుబరువు తగ్గండి, ఇది మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. సైట్‌లోని ఈ కథనం బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరానికి నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు నడకకు అంకితం చేయబడింది. నడకతో బరువు తగ్గిన నా అనుభవాన్ని కూడా వివరంగా వివరిస్తాను. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు మీ మెరుగుపరచుకోండి ప్రదర్శన, అప్పుడు వాకింగ్ అంటే ఉత్తమ సహాయకుడుఈ విషయంలో.

అందం మరియు ఆరోగ్యానికి బరువు తగ్గడానికి నడక యొక్క ప్రయోజనాలు
సాధారణ నడకతో మీరు బరువు తగ్గుతారనే వాస్తవంతో పాటు, మరెన్నో ఉన్నాయి సానుకూల పాయింట్లుమీ అందం మరియు మీ ఆరోగ్యం కోసం.
1. సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి నడక మీకు సహాయం చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క అన్ని అంతర్గత జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. అతను చురుకుగా కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు అతను దానిని కాల్చేస్తాడు సమస్య ప్రాంతాలుసెల్యులైట్.
2. మీ ముఖంలో మొటిమలు ఏవైనా ఉంటే వాటిని తొలగించండి. కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు పోతాయి, మీ ఛాయ కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఇవన్నీ శరీరంలో జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, దీని కారణంగా రక్తం ముఖం యొక్క చర్మ కణాలను చురుకుగా పోషించడం ప్రారంభిస్తుంది.
3. వాకింగ్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మన ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మన రూపాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. నడక హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి, వైద్యులు నడకను సిఫార్సు చేస్తారు.
6. నడిచేటప్పుడు అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, మీరు మీ కాళ్లు మరియు బట్ యొక్క కండరాలను కూడా నిర్మిస్తారు.
7. డైటింగ్ తర్వాత, మీరు బరువు తగ్గగలిగితే, మీ చర్మం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ బిగుతుగా ఉండటానికి సమయం ఉండదు, కానీ మీరు నడక ద్వారా బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ చర్మం మరింత సాగేలా మారుతుంది మరియు చర్మం కుంగిపోవడంతో సమస్యలు తలెత్తవు.

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ముఖ్య ప్రయోజనాలు:
1. మీకు అవసరం లేని నడక ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక పరికరాలులేదా జిమ్ సభ్యత్వం. మీరు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు కనుగొనవలసి ఉంటుంది. నడుస్తున్న కోసం, మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం, కానీ వాకింగ్ కోసం, heels లేకుండా సాధారణ సౌకర్యవంతమైన బూట్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి, మరియు బదులుగా ట్రాక్సూట్మీరు ఎల్లప్పుడూ జీన్స్ ఉపయోగించవచ్చు.
2. నడక సమయంలో, మన శరీరం నడుస్తున్నప్పుడు భూమిని విడిచిపెట్టదు, కాబట్టి, వెన్నెముకపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, నడకకు ఆచరణాత్మకంగా వ్యతిరేకతలు లేవు.
3. నడుస్తున్నప్పుడు, అన్ని కాలు కండరాలు పని చేస్తాయి: తొడ కండరాలు, తక్కువ కాలు కండరాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు కూడా అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, మీరు కూడా పొందుతారు స్లిమ్ ఫిగర్.
4. నడక కోసం పెద్ద మొత్తంలో స్థలం ఉంది, మీరు ప్రతిరోజూ మార్గాన్ని మార్చవచ్చు మరియు ఆనందించవచ్చు పర్యావరణం. ఇది, వాస్తవానికి, మీరు ఒక ఉద్యానవనానికి సమీపంలో నివసిస్తుంటే, కానీ మీరు ఒక మహానగరంలో నివసిస్తుంటే, అప్పుడు తక్కువ స్థలం ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ వాకింగ్ కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు, ప్రధాన విషయం కోరిక కలిగి ఉంటుంది.
5. శరీరంపై లోడ్ అంత బలంగా లేదు, కాబట్టి ప్రతిరోజూ వాకింగ్ చేయవచ్చు.
6. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్నేహితుడిని తీసుకోవచ్చు లేదా యువకుడు, నడక మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు వేగంగా వెళ్తుంది.
7. బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్లేయర్ లేదా ఫోన్‌ని ఉపయోగించి సంగీతం మరియు ఆడియోబుక్‌లను వినవచ్చు.
8. మీరు పెడోమీటర్‌ని ఉపయోగిస్తే, దాన్ని ఇంటర్నెట్ నుండి ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీలో ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు చరవాణి, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీరు బర్న్ చేసిన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కిస్తారు. ఆపై మీరు తిన్న చాక్లెట్ ఒక గంట నడక విలువైనదేనా అని మీరు ఆలోచిస్తారు.

మీరు అథ్లెట్ కాకపోతే మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే. 5 నిమిషాల నడక తర్వాత మీకు ఊపిరి ఆడకపోవడం ప్రారంభమైతే, బరువు తగ్గడానికి మీ నడక శిక్షణను ప్రారంభ స్థాయి నుండి ప్రారంభించడం మంచిది. కేవలం ఒక నెలలో మీరు ఉన్నత స్థాయికి చేరుకుంటారు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ తలపైకి దూకకూడదు. మీరు చాలా ప్రారంభించినట్లయితే భారీ లోడ్లు, మీరు చాలా త్వరగా అలసిపోతారు మరియు మీ చదువులను వదిలివేస్తారు. బరువు తగ్గడానికి నడక సరదాగా ఉండాలి.

స్థాయి 1 “ప్రారంభకుడు”
మొత్తం నడక సమయం: 25-30 నిమిషాలు. వేగవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. వేగవంతమైన వేగంతో 1 నిమిషం నడక, ప్రశాంతమైన వేగంతో 1 నిమిషం నడక. ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటే, బెంచ్ మీద కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మొత్తం నడక సమయం నుండి మిగిలిన సమయాన్ని తీసివేయడం మర్చిపోవద్దు. ప్రతిరోజూ సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి, మరియు ఒక నెలలో మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళతారు.
మీరు క్రీడలకు కొత్త కానట్లయితే, మీరు గొప్పగా భావిస్తే, మీరు వెంటనే ఎంచుకోవచ్చు సగటు స్థాయిబరువు నష్టం కోసం వాకింగ్.

స్థాయి 2 "ఇంటర్మీడియట్"
మొత్తం నడక సమయం: 1 గంట. మీరు వేగవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ వాటి మధ్య విరామం గణనీయంగా పెరిగింది ప్రవేశ స్థాయి. మీరు ప్రశాంతమైన వేగంతో 15 నిమిషాలు నడవాలి, ఈ సమయాన్ని సన్నాహకత అని పిలుస్తారు, ఆపై వేగవంతమైన వేగంతో 30 నిమిషాలు. మరియు మీరు 15 నిమిషాల ప్రశాంత నడకతో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయాలి. వీలైనంత వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎత్తుపైకి వెళ్లినట్లయితే ఇది ఉత్తమం, అప్పుడు లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ బట్ మరియు కాళ్ళ కండరాలు మరింత తీవ్రంగా పంపబడతాయి. ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి వ్యాయామాలు మీకు సులభంగా అనిపిస్తే, మీరు వృత్తిపరమైన స్థాయికి వెళ్లవచ్చు.

స్థాయి 3 “ప్రొఫెషనల్”
మొత్తం నడక సమయం: 1-1.5 గంటలు. ఈ స్థాయి కూడా ప్రత్యామ్నాయ వేగవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన నడకపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ మీరు కనీసం 1 గంట వేగవంతమైన వేగంతో నడవాలి. మీరు 1 గంటను 2 30 నిమిషాల భాగాలుగా విభజించవచ్చు లేదా మొత్తం గంట పాటు వేగంగా నడవవచ్చు. ఇది మీ తయారీ స్థాయి మరియు శ్రేయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వారం పాటు వేగవంతమైన వేగంతో రోజుకు 1 గంట నడవడం ద్వారా, మీరు వారానికి 1 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు.

మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ పొందాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, కానీ డైటింగ్ మరియు క్రీడలు మీ కోసం కాదు, అప్పుడు బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్ ఆదర్శ పద్ధతిఅదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం. మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా బలోపేతం చేస్తారు మరియు మీ అందం యొక్క అన్ని సూచికలను కూడా మెరుగుపరుస్తారు. ఆనందంతో నడవండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు.