చైనీస్ నుండి అనువదించబడిన, "బదువాన్జిన్" అంటే "ఏడు బ్రోకేడ్ ముక్కలు." ఇది సాధారణ పేరు వివిధ ఎంపికలు“జీవితాన్ని పోషించడాన్ని” ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలు, అంటే “బదువాన్‌జిన్” ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీవితాన్ని పొడిగించడానికి కూడా సృష్టించబడింది. చరిత్రకారులు కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి వర్ణనలను 11వ శతాబ్దానికి చెందినవారు, అయితే దీని మూలాలు శతాబ్దాల నాటివని నమ్ముతారు. పేరు కూడా - "ఎయిట్ కట్స్ ఆఫ్ బ్రోకేడ్" - రెండు వివరణలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకదాని ప్రకారం, బ్రోకేడ్ అనేది అధిక-నాణ్యత బహుళ-రంగు ఫాబ్రిక్, ఇది మొత్తం మానవ శరీరంపై వ్యాయామం యొక్క బహుముఖ మరియు సంక్లిష్ట ప్రభావాలను సూచిస్తుంది. మరొక సంస్కరణ ప్రకారం, బ్రోకేడ్ ముక్కలపైనే ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు మొదట రికార్డ్ చేయబడ్డాయి మరియు స్కెచ్ చేయబడ్డాయి మరియు తద్వారా తరం నుండి తరానికి బదిలీ చేయబడ్డాయి, ఈనాటికీ మనుగడలో ఉన్నాయి.

బడువాన్జిన్ యొక్క సృష్టి చాలా మందికి ఘనత పొందింది. ఒక సంస్కరణ ప్రకారం, ఇది టావోయిస్ట్ వాతావరణంలో ఉద్భవించింది; శక్తి వ్యాయామాలు" ఆధ్యాత్మిక శక్తి యొక్క ఉచిత ప్రసరణ కోసం ఛానెల్‌లను తెరవడానికి టావోయిస్ట్‌లు వారి శరీరం యొక్క అంతర్గత ఛానెల్‌లను శుభ్రపరచడానికి వ్యాయామాలను అభ్యసించారు. కానీ మేము మరింత అధికారిక సంస్కరణపై దృష్టి పెడతాము, దీని ప్రకారం ఈ రోజు వరకు చైనీస్ చరిత్రలో అత్యంత గౌరవనీయమైన హీరోలలో ఒకరైన మార్షల్ యు ఫీ అనేక మందిని సృష్టించారని నమ్ముతారు. అంతర్గత వ్యాయామాలుతన సైనికుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్విగాంగ్. పురాణాల ప్రకారం, వాస్తవానికి "బ్రోకేడ్ యొక్క పన్నెండు ముక్కలు" ఉన్నాయి, కానీ అవి ఎనిమిది శతాబ్దాలకు పైగా తరం నుండి తరానికి బదిలీ చేయబడిన తరువాత, వారి సంఖ్య ఎనిమిదికి తగ్గించబడింది.

చైనాలోని యు ఫీ "ఎనిమిది కోతలు బ్రోకేడ్" మాత్రమే కాకుండా రెండు పోరాట శైలుల సృష్టికర్తగా పరిగణించబడ్డాడు: ఉదాహరణకు, ఈగిల్ స్టైల్ యొక్క మాస్టర్స్ అతనిని వారి దిశ యొక్క స్థాపకుడు అని పిలుస్తారు, అతను రచయిత అని కూడా పిలుస్తారు. Xingyiquan అంతర్గత పోరాట శైలి.

అనేక తరాల చైనీస్‌కు సంపూర్ణ ధర్మం యొక్క నమూనాగా ఉన్న మార్షల్ యు ఫీ, సదరన్ సాంగ్ రాజవంశం - 1127-1279లో పనిచేశాడు. సాంగ్ రాజవంశం యొక్క కాలం చైనా కోసం గందరగోళం, అసమ్మతి మరియు యుద్ధం యొక్క కాలం. అనాగరికులతో యుద్ధాలు, వాణిజ్యం క్షీణించడం, నైతికత క్షీణించడం పాలక వర్గాలుమరియు కరువు యొక్క నిరంతర ముప్పు అట్టడుగు వర్గాలకు కష్టమైన పరీక్ష.

మరియు ఈ కాలంలోనే ఒక వ్యక్తి ఆత్మ మరియు ఆదర్శాల స్వచ్ఛతను ప్రదర్శించాడు మరియు నిజాయితీ, విధేయత మరియు న్యాయం ఇప్పటికీ ఉన్నాయని నిరూపించాడు. శాంతి సమయంలో, యు ఫీ చైనీస్ క్లాసిక్‌లను అభ్యసించాడు మరియు యుద్ధ సమయంలో అతను తన దేశం యొక్క శత్రువులతో నైపుణ్యంగా పోరాడిన తెలివైన మరియు నిర్భయమైన కమాండర్‌గా తనను తాను చూపించుకున్నాడు. మార్షల్ యు ఫీ 1103లో టాంగ్యిన్ కౌంటీలోని హెనాన్ ప్రావిన్స్‌లో జన్మించాడు. అతని పుట్టిన సమయంలో ఒక సంకేతం జరిగిందని పురాణాలు చెబుతున్నాయి: ఒక భారీ పక్షి ఆకాశం నుండి పైకప్పుపైకి వచ్చి భయంకరమైన శబ్దం చేసింది. యు ఫీ తండ్రి దీనిని గొప్ప సంకేతంగా భావించాడు, తన నవజాత కొడుకుకు అసాధారణమైన విధిని సూచిస్తాడు. అందుకే అతను తన కొడుకుకు ఫీ అనే పేరు పెట్టాడు, అంటే చైనీస్ భాషలో "ఫ్లై" అని అర్థం. ఒకరోజు తన కొడుకు పక్షిలా ఎగురుతాడని, కెరీర్‌లో అపూర్వమైన ఎత్తుకు ఎగురుతాడని మరియు గొప్ప మరియు గొప్ప వ్యక్తి అవుతాడని తండ్రి నమ్మాడు.

యు ఫీకి ఒక నెల వయస్సు ఉన్నప్పుడు, పసుపు నది దాని ఒడ్డున వేగంగా ప్రవహించింది. తన కొడుకును రక్షించడానికి, అతని తల్లి ఒక చిన్న పడవ వలె పనిచేసిన ఒక పెద్ద రంధ్రాన్ని ఉపయోగించింది, తద్వారా ఆమె మరియు యు ఫీ జీవితాలను కాపాడింది. అయితే వారు తిరిగి వచ్చేసరికి ఇల్లు, ఆస్తులన్నీ నదిలో కొట్టుకుపోయినట్లు తేలింది. కాబట్టి వారు పేదరికంలో మరియు వినాశనంలో ఉండిపోయారు. యు యొక్క తల్లి, విద్యావంతురాలైన మహిళ, తన కొడుకును గొప్ప ఆదర్శాలలో పెంచడానికి మరియు పెంచడానికి ప్రయత్నించింది.

భవిష్యత్ మార్షల్ జీవితంపై ఆమె భారీ ప్రభావాన్ని చూపింది. ప్రతిరోజూ ఆమె ఇసుకలో చిత్రలిపిని గీయడం ద్వారా అతనికి చదవడం మరియు వ్రాయడం నేర్పింది. మరియు విద్య కోసం చెల్లించడానికి వారి వద్ద డబ్బు లేనప్పటికీ, యు ఫీ తన గ్రామంలో అత్యంత విద్యావంతులైన యువకులలో ఒకరిగా పెరిగాడు; అతని తల్లి పెంపకం లేకుండా, ఆమె వ్యక్తిగత ధైర్యం లేకుండా, బాల్యం నుండి ఆమె తన కొడుకులో నింపిన ఆదర్శాలు లేకుండా, యు ఫీ బహుశా తన వారసుల జ్ఞాపకార్థం నిలిచిపోయిన అత్యుత్తమ కమాండర్‌గా ఎప్పటికీ మారడు.

అతను ఎల్లప్పుడూ విపరీతమైన పాఠకుడు మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం మరియు అనుభవించడం ఎప్పుడూ ఆపలేదు. అతనికి ఇష్టమైన పుస్తకాలు సైనిక కార్యకలాపాల చరిత్ర మరియు సిద్ధాంతంపై పుస్తకాలు. ఈనాటికీ జనాదరణ పొందిన మరియు ప్రపంచంలోని దాదాపు అన్ని భాషల్లోకి అనువదించబడిన "సుంజీ" అనే సైనిక గ్రంథం మార్షల్‌గా యుయె ఫీ అభివృద్ధిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపింది. భవిష్యత్ మార్షల్ శాస్త్రవేత్త మరియు మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ జౌ డాంగ్ మార్గదర్శకత్వంలో మార్షల్ ఆర్ట్స్ అధ్యయనం చేయడానికి చాలా సమయం గడిపాడు. ఇది మొత్తం వ్యవస్థను కలిగి ఉంది చేతితో చేయి పోరాటం, ఆయుధాలతో పోరాటం, విలువిద్య మరియు గుర్రపు స్వారీ, అలాగే పోరాట వ్యూహాలు. నిరంతర శిక్షణ ద్వారా, యుయె ఫీ మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ జౌ డాంగ్ తనకు నేర్పించిన ప్రతిదానిలో ప్రావీణ్యం సంపాదించాడు.

1122లో, యు 19 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, దేశం యుద్ధంలో ఉంది, ఉత్తరం నుండి దాడి చేస్తున్న జిన్ సంచార జాతులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతోంది. ఈ కాలంలో, Yue Fei నమోదు చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాడు సైనిక సేవతమ దేశానికి సహాయం చేయడానికి సామ్రాజ్య సైన్యంలోకి. అనేక సంవత్సరాలు, యుద్ధం-బలహీనమైన చైనీస్ సామ్రాజ్యం దక్షిణాన మరింత దండయాత్ర చేయకుండా నిరోధించడానికి సంచార జాతులకు నివాళి అర్పించవలసి వచ్చింది. తనను తాను అత్యుత్తమ సైనికుడిగా నిరూపించుకున్న తరువాత, ఆరేళ్లలో అతను జనరల్ మరియు తరువాత సామ్రాజ్య సైన్యానికి మార్షల్ అయ్యాడు.

ఈ కాలంలో, యుక్తవయస్సులో సంపాదించిన అన్ని పోగుచేసిన అనుభవం మరియు యుద్ధ కళల జ్ఞానం వ్యక్తమవుతుంది. సైన్యం యొక్క కమాండ్ తీసుకున్న తరువాత, యు తన సైనికులకు యుద్ధ కళలలో క్రమబద్ధమైన శిక్షణను నిర్వహిస్తాడు. యుద్ధ కళల శిక్షణలో ఇంతకు ముందు అనేక అంశాలు చేర్చబడినప్పటికీ, యుయె ఫీ మొదట రిక్రూట్‌లకు వుషు యొక్క నిర్బంధ బోధనను ప్రవేశపెట్టారు. మరియు త్వరలో యు ఫీ నేతృత్వంలోని దళాలను "యుయే కుటుంబ సైన్యం" కంటే తక్కువ కాదు.

Yue Fei యొక్క దళాలు విజయవంతంగా నిర్వహించే సైనిక కార్యకలాపాలను మూడు కారణాల ద్వారా వివరించవచ్చు: సైనికులకు శిక్షణలో కఠినమైన క్రమశిక్షణ, వారి నైపుణ్యాలను పరిపూర్ణతకు మెరుగుపరుచుకోవడం మరియు శిక్షణ అత్యంత వృత్తిపరమైన స్థాయిలో ఉంది; రెండవది, మార్షల్ యు ఒక నమ్మకమైన మరియు సైనిక విభాగాన్ని సృష్టించాడు సమర్థవంతమైన నిర్వహణ; మరియు మూడవది, అతని సైన్యం కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది ప్రత్యేక సముదాయాలుఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ధైర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామాలు.

ప్రతిభావంతులైన వ్యూహకర్త మరియు వ్యూహకర్త నాయకత్వంలో, సైన్యం ఉత్తరం వైపు వెళ్లడంతో విజయం తర్వాత విజయం సాధించింది. ఉత్తరం వైపుకు వెళ్లి, ఒకసారి కోల్పోయిన భూభాగాలను తిరిగి స్వాధీనం చేసుకున్న మార్షల్ యూ యుద్ధాలలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ శత్రు సైన్యాన్ని ఓడించాడు, శత్రువులు అవినీతిపరుడైన సామ్రాజ్య పరివారంలో మొదటి మంత్రి మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యక్తి - క్విన్ కువైకి లంచం ఇవ్వగలిగారు.

ద్రోహం ఫలితంగా, Yue Fei అతని స్వంత పాలకులచే విషపూరితం మరియు ద్రోహం చేయబడ్డాడు. అతను 1142 లో 38 సంవత్సరాల వయస్సులో జైలులో మరణించాడు. తరువాతి ఇరవై సంవత్సరాలలో, అతను దేశద్రోహిగా పరిగణించబడ్డాడు. మరియు 1166లో, కొత్త ప్రభుత్వం మరియు చక్రవర్తి జియాజోంగ్ అధికారంలోకి వచ్చినప్పుడు, న్యాయం పునరుద్ధరించబడింది. యు ఫీ యొక్క సమాధి హాంగ్‌జౌ సమీపంలోని జిహు సరస్సు ఒడ్డుకు తరలించబడింది మరియు సమాధికి ఎదురుగా రెండు రాతి విగ్రహాలు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి - క్విన్ కుయ్ మరియు అతని భార్య, పశ్చాత్తాపం మరియు ద్రోహం చేసినందుకు అవమానానికి చిహ్నంగా మోకరిల్లారు. ఈ విగ్రహాలు కాలానుగుణంగా హీరో Yue Fei యొక్క ఆరాధకులచే విచ్ఛిన్నం చేయబడతాయి మరియు వాటిని కొత్త వాటితో భర్తీ చేయాలి. యు ఫీకి పురాణ హీరో, ప్రతిభావంతులైన వ్యూహకర్త మరియు వ్యూహకర్తగా నివాళులు అర్పిస్తూ, చక్రవర్తి జియాజోంగ్ అతనికి "యుయే వుము" అని పేరు పెట్టాడు, అంటే "యుయే ది ఫెయిర్ యోధుడు".

చరిత్రకారుల అభిప్రాయం ప్రకారం, "ఎయిట్ కట్స్ ఆఫ్ బ్రోకేడ్" సృష్టికర్త అయిన యు ఫీకి ధన్యవాదాలు, ఈ రోజు మనం ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామాల విధానాన్ని అభ్యసించే అవకాశం ఉంది, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అంతర్గత శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది.

ఎనిమిది కూర్చొని వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1. సైలెన్స్ ఆఫ్ మైండ్ మరియు స్టిల్ భంగిమ

కాలు వేసుకుని కూర్చోండి. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు సగం మూసిన కళ్ళతో నేరుగా చూడండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి. మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ చంకలను తెరవండి, మీ ఛాతీని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కడుపుని బిగించండి. మీ పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో ఒక అరచేతిని మరియు పైన మరొక అరచేతిని ఉంచండి. మీ నోటిని సున్నితంగా మూసివేయండి, లోపల మీ నాలుక యొక్క సహజ స్థితిని కొనసాగించండి. సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఆత్మను శాంతపరచడానికి ప్రతిదాని నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు చిని దిగువ డాంటియన్‌కి మళ్లించండి. మూడు నుండి ఐదు నిమిషాల తర్వాత, మీరు మీ దిగువ వీపు మరియు పొత్తికడుపులో, అలాగే మీ అవయవాలలో వెచ్చదనాన్ని అనుభవించగలుగుతారు. వ్యాయామం అంతటా దిగువ డాంటియన్‌పై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. వ్యాయామ సమయాన్ని మరో 5 నిమిషాలు పొడిగించవచ్చు.

వ్యాయామం 2. రెండు చేతులతో కున్‌లున్‌ని పట్టుకోవడం

కున్లున్ పాయింట్ బాహ్య ఆక్సిపిటల్ ఎముకను సూచిస్తుంది. మీ దంతాలను 20-30 సార్లు సున్నితంగా క్లిక్ చేయండి. ఏదైనా పేరుకుపోయిన లాలాజలాన్ని మింగండి. మీ వేళ్లను దాటండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు తరలించి, వాటిని మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. తల వెనుక భాగంలో రెండు చేతులతో నొక్కండి, నిర్వహించండి స్థిరమైన స్థానంతలలు. ఫలితంగా వచ్చే కౌంటర్‌ఫోర్స్ ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్‌లపై నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు శ్వాసతో ఉద్రిక్తతను మిళితం చేయవచ్చు: మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను నొక్కండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. కనీసం పది నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3. వేళ్లతో యుజెన్ మూసివేయడం

కుడి మరియు ఎడమ యుజెన్ పాయింట్‌లు సమరూపంగా ఉన్నాయి. మునుపటి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ చేతులను విప్పండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుక నుండి తరలించండి, మీ అరచేతులతో మీ చెవులను కప్పుకోండి. మీ చూపుడు వేళ్లను వరుసగా కుడి మరియు ఎడమ yuzhen పాయింట్లపై ఉంచండి; ఆపై మీ చూపుడు వేళ్లను మీ మధ్య వేళ్లపై ఉంచండి మరియు వాటిని యుజెన్ పాయింట్‌లపై పదిసార్లు నొక్కండి.

వ్యాయామం 4. మీ తలని షేక్ చేయండి

మునుపటి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ చేతులను, ఒక అరచేతిని ఒకదానిపై ఒకటి, మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచండి. మీ తలను క్రిందికి వంచి, మీ తల వెనుక కండరాలను బిగించి, మీ తలను ఇరవై సార్లు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు కదిలించండి. మీ దంతాలను నొక్కండి మరియు మీ నోటిని కడుక్కోవడం, మీ నాలుకను విప్పడం మరియు ముడుచుకోవడం వంటివి చేయండి. ఏదైనా పేరుకుపోయిన లాలాజలాన్ని మింగండి.

వ్యాయామం 5. షెన్షు పాయింట్లను రుద్దడం

షెన్షు పాయింట్లు రెండవ మరియు మూడవ వెన్నుపూసల మధ్య వెనుకకు రెండు వైపులా ఉన్నాయి. మునుపటి వ్యాయామాన్ని ముగించిన తర్వాత, నిటారుగా కూర్చుని, కాసేపు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. క్విని డాంటియన్‌లోకి మళ్లించండి. నాభి మరియు పొత్తికడుపులో వెచ్చదనం కనిపించే వరకు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ చేతులు వేడి అయ్యే వరకు రుద్దండి మరియు మీ అరచేతులతో షెన్షు పాయింట్లను 20 సార్లు మసాజ్ చేయండి. మసాజ్‌పై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు దిగువ వీపు మరియు పొత్తికడుపులో వెచ్చదనాన్ని అనుభవించవచ్చు.

వ్యాయామం 6. రింగ్ టర్నింగ్

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ముందుకు సాగదీయండి, మంచం మీద మీ మడమలను తగ్గించండి మరియు మీ అరచేతులతో మీ చేతులను విస్తరించండి. చక్రం యొక్క వృత్తాకార కక్ష్యను వివరించండి. పాత రోజుల్లో, ఈ ప్రక్రియ రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళతో విస్తరించి ఉన్న వించ్‌గా వర్ణించబడింది. గజ్జ ప్రాంతం నుండి మీ చేతులను హైపోకాన్డ్రియంకు తరలించండి; మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు వాటిని కొద్దిగా వంచండి. చక్రం యొక్క మలుపులను అనుకరిస్తూ, మీ చేతులను కొంత సమయం పాటు రింగ్ వెంట తరలించండి. ఇతర దిశలో మలుపులను పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 7. కాలి వేళ్లను లాగడం మరియు పాయింట్లపై ఒత్తిడి చేయడం

ఈ వ్యాయామంతో, ఉదరం, దిగువ వీపు, ఛాతీ మరియు అవయవాల కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. మునుపటి వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, మీ వేళ్లను పట్టుకుని, మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి. అప్పుడు మీ తలపై వేలి తాళాన్ని ఎత్తండి, మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మీ తల కిరీటంపై ఉంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు, మీ అరచేతులతో నొక్కినప్పుడు మీ తలను పైకి లాగండి. మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వంగి, మీ మోకాళ్లను వంచకుండా మీ చేతులతో మీ పాదాలను చేరుకోండి మరియు కుడి మరియు ఎడమ యోంగ్‌క్వాన్ పాయింట్‌లపై నొక్కండి. ఈ కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 8. రెన్ అండ్ డు ఛానెల్‌ల ద్వారా QIని నిర్వహించడం

రెన్ ఛానెల్ ముందు వెన్నెముక వెంట నడుస్తుంది మరియు డు ఛానల్ వెనుక వైపు నడుస్తుంది. అవి ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క అన్ని ఛానెల్‌లు మరియు అనుషంగికల ప్రధాన ధమనులు. వాటిలో మొదటిది యిన్, మరియు రెండవది యాంగ్. అవి కలిసి శరీరంలోని యిన్ మరియు యాంగ్‌లను సమతుల్యం చేస్తాయి. Qi రెన్ ఛానెల్ నుండి క్రిందికి కదులుతుంది మరియు డు ఛానెల్ ద్వారా పైకి మరియు మళ్లీ రెన్ ఛానెల్‌లో కదులుతుంది. ఇది చిన్న అంతరిక్ష కక్ష్య లేదా చిన్న ఖగోళ వృత్తం అని పిలవబడేది. నిటారుగా కూర్చోండి కళ్ళు మూసుకున్నాడు; మీ శ్వాసను నియంత్రించండి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి; డాంటియన్‌పై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ బొడ్డు నుండి శ్వాస తీసుకోండి. నిరంతర వ్యాయామం ఫలితంగా, డాంటియన్ ప్రాంతంలో వెచ్చదనం యొక్క భావన కనిపించవచ్చు. ఛానెల్‌ల ద్వారా క్విని నిర్వహించడం వలన గణనీయమైన కృషి అవసరం లేదు. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ముందు, రెండు చేతులను నాభి ముందు ఉంచండి మరియు 20 వృత్తాలు సవ్యదిశలో మరియు 20 వ్యతిరేక దిశలో చేయండి. మీ చేతులతో మీ ముఖాన్ని రుద్దండి మరియు మీ కళ్ళు తెరవండి.

ఎనిమిది నిలబడి వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1"రెండు చేతులతో స్కేట్‌కు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు ట్రిపుల్ హీటర్‌ను వేడి చేయండి"

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలబడి, మీ భుజాలను తగ్గించండి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను మీ వైపు స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి. మీ ఛాతీని రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ కడుపుని బిగించండి. కిరీటం ద్వారా మీ తలను వేలాడదీసినట్లు మీ వెన్నెముకను చాచి, ఎదురుచూడండి. మీ మనస్సును శాంతపరచండి మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మానసికంగా క్విని డాంటియన్‌కు మళ్లించండి. అరచేతులు క్రిందికి చూపబడతాయి, వేళ్లు విస్తరించబడ్డాయి. మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, మీ చేతులను పైకి లేపడం ప్రారంభించండి మరియు మీ దిగువ ఉదరం స్థాయిలో మీ వేళ్లను పట్టుకోండి. మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపడం కొనసాగించండి. మీ తలపై మీ చేతులను పట్టుకుని, అరచేతులను పైకి తిప్పండి. మీ వేళ్లను విప్పండి మరియు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, వాటిని మీ వైపులా క్రిందికి తగ్గించండి మరియు వాటిని మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం దాదాపు పది సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 2"బాణం విసరడంతోపాటు విల్లును ఎడమవైపుకు మరియు కుడివైపుకు లాగండి"

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ ఎడమ పాదం వైపు ఒక అడుగు వేయండి. మీ మోకాళ్ళను హాఫ్-స్క్వాట్‌గా వంచి, వాటిని కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి, గుర్రపు స్వారీ చేసినట్లుగా మీ తుంటిని వెనుకకు కదిలించండి. మీ చేతులను పిడికిలిలో తేలికగా బిగించి, వాటిని మీ శరీరం వెంట ఒక పిడికిలి దూరంలో తగ్గించండి. మీ పిడికిలిని మీ ఛాతీ పైభాగానికి పైకి లేపి, మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీకి కుడి వైపున, మీ శరీరానికి 6 అంగుళాల దూరంలో, మీరు విల్లును పట్టుకున్నట్లుగా అడ్డంగా ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్లను బాణాల వలె విస్తరించండి మరియు ఊహాత్మక విల్లును వెనుకకు లాగండి. అదే సమయంలో, మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ చూపుడు వేలు చూపుతున్న "లక్ష్యం" వైపు చూడండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను సర్కిల్‌లలో తగ్గించండి మరియు మీ ఎడమ కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఇతర దిశలో వ్యాయామం చేయండి. అలాగే పదిసార్లు.

వ్యాయామం 3"ప్లీహము మరియు కడుపుని సామరస్యానికి తీసుకురావడానికి మీ చేతులు పైకెత్తడం ద్వారా"

స్వేచ్ఛగా నిలబడి, మీ అరచేతులను క్రిందికి నొక్కండి. మీ చేతులను ముందుకు చాచి, అరచేతులను పైకి లేపి, వాటిని మీ పొత్తికడుపు ముందు ఉంచండి. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను తిప్పండి. చాలా నెమ్మదిగా మీ ఎడమ చేతిని మీ తలపైకి పైకి లేపి, మీ అరచేతిని పైకి తిప్పండి. మీ కుడి చేతిని హిప్ స్థాయికి పెంచండి. మీ కుడి చేతిని తిప్పండి, మీ అరచేతిని క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ కుడి తుంటికి రెండు పిడికిలి దూరంగా ఉంచండి, దీని వలన మీ ఎడమ చేతితో ప్రతిఘటన వస్తుంది. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ ఎడమ చేతిని తిప్పండి మరియు తగ్గించండి, రెండు చేతులను మీ దిగువ పొత్తికడుపు కిందకి తీసుకురండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి. కుడి వైపు స్థానం తీసుకొని పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 4"వెనుకకు చూడండి, ఐదు అనారోగ్యాలు మరియు ఏడు నష్టాలను తొలగించండి"

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీర బరువును భూమిలో లోతుగా వేర్లు ఉన్న చెట్టులాగా రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి. మీ చేతులతో వృత్తాలు చేయండి, వాటిని అరచేతులను పైకి తిప్పండి, తద్వారా మీ మధ్య వేళ్లు దాదాపు మీ పొత్తికడుపుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి. మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ చేతులతో సర్కిల్‌లను తయారు చేయండి, వాటిని మీ తుంటి పక్కన ఆపివేయండి. మీరు పాదం మీద ఉన్న ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్‌ని చూడాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ కుడి కాలుని దగ్గరగా చూడండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, శ్వాస పీల్చుకోండి, మీ తలను నేరుగా తిప్పండి మరియు మీ దిగువ పొత్తికడుపు ముందు మీ చేతులను మడవండి. ఈ ఎడమ వైపు స్థానం పది సార్లు రిపీట్ చేయండి. దాన్ని కుడి వైపుకు మార్చడం, వ్యాయామం మళ్లీ పది సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 5"మీ మోకాలిపై ఆనుకోండి, మీ కలపను తిప్పండి"

స్వేచ్ఛగా నిలబడండి. మీ ఎడమ పాదంతో పక్కకు ఒక అడుగు వేయండి. మీ బరువును మీ తుంటిపై ఉంచి, రైడర్ యొక్క వైఖరిలోకి చతికిలబడండి. మీ ఛాతీని రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ కడుపుని బిగించండి, మీ భుజాలను తగ్గించండి మరియు మీ మోచేతులను వంచండి. మానసికంగా క్విని డాంటియన్‌కి మళ్లించండి. ముందుకు చూస్తూ, మీ మొండెం ముందుకు వంచి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులతో మీ కాళ్ళను పట్టుకోండి. చెట్టు ట్రంక్ లాగా మీ పాదాలను భూమిలోకి పెంచండి. మీ పాదాల అడుగు భాగంలో ఉన్న యోంగ్‌క్వాన్ పాయింట్‌పై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుతూ, మీ మొత్తం శరీరాన్ని వంచండి. మీ తలను మీ ఎడమ మోకాలికి అనుగుణంగా ఉంచండి, మీ కుడి భుజాన్ని ముందుకు నెట్టండి. మీ ఎడమ మోచేయిని వంచి, మీ కుడి చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కుడి పాదం యొక్క కాలి వేళ్లను చూడండి. మీ ఎడమ భుజం ముందు ఉండేలా మీ మొండెం తిప్పండి. మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ ఎడమవైపు నిఠారుగా చేయండి. ఇప్పుడు తల కుడి మోకాలికి అనుగుణంగా ఉంది. మీ ఎడమ పాదం యొక్క కాలి వేళ్ళపై మీ చూపులను పరిష్కరించండి. ప్రతి దిశలో వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 6"గొప్ప ఖగోళ వృత్తం ద్వారా శరీరాన్ని కడగడం"

స్వేచ్ఛగా నిలబడండి మరియు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. అరచేతులు క్రిందికి ఉన్నాయి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది. చూపులు ముందుకు మళ్లాయి. మీ చేతులను వెనక్కి లాగి, వాటి మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఆపై వాటిని మీ తలపై, అరచేతులు పైకి ఒక వృత్తంలో పెంచండి. వేళ్లు విస్తరించాయి. మీ అరచేతులను బిగించండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా చేసి, క్రిందికి వంగి, మీ చేతులతో మీ పాదాల పైభాగాన్ని తాకండి. ఒక నిమిషం తర్వాత నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాయామం పది సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 7"మీ పిడికిలితో నెట్టండి, మీ క్వి మరియు శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి కోపంగా చూడండి"

రెండవ వ్యాయామంలో వలె స్వేచ్ఛగా నిలబడి, మీ ఎడమ కాలును ఒక అడుగు పక్కకు తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును రెండు తొడల మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీ ఛాతీని రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ కడుపుని బిగించండి. మీ భుజాలు మరియు మోచేతులను తగ్గించండి. క్విని డాంటియన్‌లోకి మళ్లించండి. మీ పిడికిలిని తేలికగా బిగించి, వాటిని సమాంతరంగా తీసుకురండి దిగువ అంచుఛాతీ, మరియు బ్రొటనవేళ్ల మధ్య దూరం రెండు పిడికిలి ఉండాలి. మీ మోచేతులు వంగి, సెమిసర్కిల్‌లను గీయండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఆపండి. ప్రతి పిడికిలి మరియు ఛాతీ మధ్య దూరం ఒకటిన్నర పిడికిలి. మీ చూపులతో ఈ కదలికతో పాటు మీ ఎడమ పిడికిలిని శక్తితో ముందుకు నెట్టండి. తరువాత, మీ కుడి పిడికిలిని మీ నడుము వరకు తగ్గించండి, మీ ఎడమ చేతితో ప్రతిఘటన శక్తిని కలిగిస్తుంది. విరామం తర్వాత, మీ పిడికిలిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. మీ వేళ్లను విప్పండి, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని మీ వైపులా క్రిందికి తగ్గించండి. మీ ఎడమ పాదం ఉంచండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ ఎడమ వైపు వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతం చేయండి. స్థానాన్ని కుడి వైపుకు మార్చండి మరియు అన్ని దశలను పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 8"QI ఎనర్జీ విడుదల"

వ్యాధుల చికిత్సకు వెన్ను వణుకుతోంది. మీ మోకాలు మరియు మడమలను ఒకదానితో ఒకటి నొక్కి ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను 90° కోణంలో ఉంచి ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకోండి. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు ముందుకు చూడండి. డాంటియన్‌పై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. చేతులు, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి, శరీరం వెంట తగ్గించబడతాయి. వేళ్లు నిఠారుగా మరియు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ కాలిపై పైకి లేచి, మీ అరచేతులను క్రిందికి నొక్కడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మడమలను నేలకి తగ్గించండి. మిమ్మల్ని మీరు కదిలించండి మరియు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తరగతి చివరలో: నిటారుగా నిలబడండి, మధ్య డాంటియన్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

తైజిక్వాన్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఉదయం ఐదు నుండి ఆరు గంటల వరకు, అన్ని పార్కులు మరియు కట్టలలో, మినహాయింపు లేకుండా, చైనాలోని నగరాలు మరియు పట్టణాలలో, మీరు తైజిక్వాన్ సాధన చేసే వందలాది మందిని కలుసుకోవచ్చు. చైనాలో తైజిక్వాన్ అభ్యాసకుల సంఖ్య అస్థిరమైనది: అధికారిక డేటా ప్రకారం, దాదాపు రెండు వందల మిలియన్ల మంది ఉన్నారు. ఇది చాలా వరకు, హేతుబద్ధమైన శిక్షణా వ్యవస్థ ద్వారా సులభతరం చేయబడింది, ఇది శారీరక దృఢత్వం మరియు ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా ఏ వయస్సులోనైనా శిక్షణను ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (సహజంగా, నిరంతర వ్యాధుల విషయంలో మరియు వృద్ధాప్యంలో, ఇది మంచిది. మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించండి). తాయ్ చి అభ్యాసం కోసం ఒక నిర్దిష్ట అంతర్గత అనుభవం కలిగి ఉండటం అవసరం, ఇది వయస్సుతో మాత్రమే వస్తుంది, తాయ్ చి ప్రారంభించడానికి వయస్సు అడ్డంకి కాదు, కానీ బహుశా చాలా ముఖ్యమైన సహాయక కారకంగా పనిచేస్తుంది.

తాయ్ చి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, వ్యాధులను తొలగించడం మరియు దీర్ఘాయువు పొందడం, అలాగే ప్రాథమిక ఆత్మరక్షణ నైపుణ్యాలను పొందడం.

తైజిక్వాన్ జిమ్నాస్టిక్స్ వేగంగా వ్యాప్తి చెందడానికి అనేక అంశాలు దోహదపడ్డాయి. ప్రధానమైనది, బహుశా, తాయ్ చి అభ్యాసం మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి సమయంలో ఈ నైపుణ్యాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

మరొక అంశం చాలా ఊహించనిది. ఎందుకంటే ఆయుధాలుప్రభావవంతంగా మరియు సులభంగా అందుబాటులోకి వచ్చింది, తాయ్ చి స్వీయ-రక్షణ సాధనంగా మునుపటి కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యతను సంతరించుకుంది మరియు చాలా మంది మాస్టర్స్ తాయ్ చి రహస్యాలను సాధారణ ప్రజలతో విస్తృతంగా పంచుకోవడం ప్రారంభించారు.

మరియు మూడవ అంశం కొన్ని వ్యాధులను నయం చేసే మరియు చికిత్స చేసే పద్ధతిగా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం.

లోతైన స్థాయిలో మాస్టరింగ్ సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసం సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది, అయితే కనీసం కొన్ని సంవత్సరాలు తాయ్ చి సాధన చేసిన ఎవరైనా ఇది కేవలం విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత కోసం చేసే వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, సంక్లిష్టమైన మరియు ఉన్నతమైన కళ కూడా అని అర్థం చేసుకుంటారు. తాయ్ చి యొక్క నెమ్మదిగా ధ్యాన కదలికలు అభ్యాసకుడికి లోతైన ఆనందం మరియు అంతర్గత సంతృప్తిని అందిస్తాయి. ఎందుకంటే తైజిక్వాన్ ద్రవం, మనోహరమైనది మరియు బాహ్యంగా మాత్రమే కాకుండా అంతర్గతంగా కూడా శుద్ధి చేయబడింది. సాధకుడు తన శరీరంలో క్వి ప్రసరణను అనుభవించగలడు మరియు ధ్యాన మనశ్శాంతిని పొందగలడు. Qi ప్రసరణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జ్ఞానోదయానికి దారితీస్తుంది.

తైజిక్వాన్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల అంశాల వివరణ

వ్యాయామం 1

ప్రారంభ స్థానం - కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం-బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు ముందుకు ఉంచబడతాయి, అరచేతులు తెరిచి ఉంటాయి, ఒకదానికొకటి వైపుకు తిరుగుతాయి, వేళ్లు వైపులా వ్యాపించి, తల కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది.

వ్యాయామం చేయడం: శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు బదిలీ చేయడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా శరీరాన్ని పక్కలకు తిప్పడం మరియు ఏకకాలంలో వ్యతిరేక దిశలో ఒక చేతిని నెమ్మదిగా, మృదువైన అపహరణ (అరచేతితో ఊహాత్మక గోడను నెట్టడం అనుకరణ. ) రెండవ చేతి చేతిలో మృదువైన భ్రమణ కదలికను చేస్తుంది, క్రమంగా అరచేతిని పైకి తిప్పుతుంది (ఒక ఊహాత్మక వంటకం వలె).

కదలిక ఒక దిశలో లేదా మరొకదానిలో లయబద్ధంగా పునరావృతమవుతుంది. మీరు మీ చేతిని మొండెం వంపు దిశలో మరియు వ్యతిరేక దిశలో (Fig. 1) తరలించవచ్చు.

వ్యాయామం 2

ప్రారంభ స్థానం - కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, కొద్దిగా వైపులా విస్తరించి ముందుకు సాగుతాయి, చేతులు విస్తరించి, అరచేతులు క్రిందికి, వేళ్లు వ్యాపించాయి. తల సగం దించబడి ఉంది.

వ్యాయామం చేయడం: హెలికల్, రెండు దిశలలో శరీరం యొక్క నెమ్మదిగా భ్రమణం, అదే సమయంలో సజావుగా రెండు చేతులను వెనుకకు వెనుకకు మలుపు దిశలో కదిలిస్తుంది. భ్రమణం ప్రధానంగా నిర్వహించబడుతుంది నడుము ప్రాంతంమరియు మొవర్ యొక్క కదలికలను పోలి ఉంటుంది (Fig. 2).

వ్యాయామం 3

ప్రారంభ స్థానం - కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం-బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి, చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి, వేళ్లు పిడికిలిలో సేకరిస్తారు, చూపుడు వేళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి.

వ్యాయామం చేయడం: ప్రత్యామ్నాయంగా సగం-బెంట్, రిలాక్స్డ్ లెగ్‌ని అదే సగం-బెంట్, సగం రిలాక్స్డ్ చేయి ఏకకాలంలో ఎత్తడం. పెరుగుతున్న చేయి దానితో పాటు అదే పేరుతో ఉన్న కాలును లాగినట్లు అనిపిస్తుంది, అది ఒక ఊహాత్మక థ్రెడ్ ద్వారా కాలుతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. చేతిని పైకి లేపుతున్నప్పుడు, అరచేతులు, క్రమంగా బాహ్యంగా తిరుగుతూ, తెరిచి, పైకి తిరగడం, వేళ్లు వైపులా వ్యాపించాయి (Fig. 3).

వ్యాయామం 4

ప్రారంభ స్థానం - కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం-బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, కొద్దిగా వైపులా విస్తరించి భుజం స్థాయికి పెంచబడతాయి, అరచేతులు క్రిందికి, వేళ్లు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. తల కొద్దిగా దించబడింది.

వ్యాయామం చేయడం: ఏకకాలంలో మీ చేతులను ప్రక్కకు, పైకి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు సాగదీయండి, అదే సమయంలో మీ మొండెంను అదే దిశలో తిప్పండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు సాగదీయండి. మీ వేళ్లతో వీలైనంత వరకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి సాధ్యం పాయింట్, పైభాగంలో, ప్రక్కకు మరియు కొద్దిగా వెనుకకు ఉంది. ఉద్యమం మొదట ఒక దిశలో చేయబడుతుంది, తరువాత మరొకటి (Fig. 4).

వ్యాయామం 5

ప్రారంభ స్థానం - కొద్దిగా వేరుగా మరియు సగం-బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి. మొండెం సడలించింది మరియు నడుము వద్ద కొద్దిగా వంగి, తల క్రిందికి దించబడి, చేతులు సడలించి, కొరడాల వలె శరీరం వెంట వేలాడదీయబడతాయి.

వ్యాయామం చేయడం: ప్రత్యామ్నాయంగా సెమీ-రిలాక్స్డ్ లెగ్‌ను ఎత్తడం, మోకాలి వద్ద వంగి, అదే పేరుతో రిలాక్స్డ్ ఆర్మ్‌ను ఏకకాలంలో ఎత్తడం. రిలాక్స్డ్ వ్రేలాడే చేయి తల స్థాయికి పెరుగుతుంది, దాని తర్వాత అదే బెంట్, రిలాక్స్డ్ లెగ్. పైకి లేచే చేతికి మరియు మోకాలికి మధ్య, కనెక్ట్ చేసే థ్రెడ్ ఉంది. చేతులు మరియు కాళ్ళను పెంచుతున్నప్పుడు, తల కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది (Fig. 5).

వ్యాయామం 6

ప్రారంభ స్థానం - స్ప్రెడ్ మరియు బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, ముందుకు విస్తరించి, కడుపు స్థాయిలో చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి, వేళ్లు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. తల కొద్దిగా దించబడింది.

వ్యాయామం చేయడం: నిఠారుగా ఉన్న కాలును ఏకకాలంలో పొడిగించేటప్పుడు మొండెం కొద్దిగా ముందుకు మరియు వైపులా వంగడం, కటిని వ్యతిరేక దిశలో అపహరించడం మరియు రెండు చేతులతో విస్తరించిన కాలు యొక్క మోకాలి ప్రాంతానికి చేరుకోవడం. తల విస్తరించిన కాలు వైపు తిరుగుతుంది. ఉద్యమం రెండు దిశలలో ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతమవుతుంది (Fig. 6).

వ్యాయామం 7

ప్రారంభ స్థానం - వంగి నిలబడి కుడి కాలు, వెనుకకు వంగి. ఎడమ కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, చేతులు భుజాలకు నొక్కి ఉంచబడతాయి, అరచేతులు బయటికి తెరిచి ఉంటాయి, వేళ్లు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి.

వ్యాయామం చేయడం: మొండెం స్వింగ్ చేయడం మరియు శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఎదురుగా ఉన్న కాలుకు (ఫార్వర్డ్ లంగ్) బదిలీ చేయడం. కదలిక దశలో, మీ చేతులను మీ కడుపు స్థాయికి తగ్గించండి, మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి మరియు నెమ్మదిగా, సజావుగా ముందుకు సాగండి, క్రమంగా శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కుడి కాలు నుండి ఎడమకు బదిలీ చేయండి. ముందుకు ఊపిరి పీల్చుకునే సమయంలో, చేతులు, మోచేతుల వద్ద సగం వంగి, ఏకకాలంలో ముందుకు తీసుకురాబడతాయి మరియు అరచేతులు బయటికి ఎదురుగా ఉండేలా కదలిక సమయంలో క్రమంగా తిప్పబడతాయి. ఊహాత్మక గోడ నుండి మీ అరచేతులతో నెట్టండి, వెనుకకు వంగి, క్రమంగా మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మీ కుడి కాలుకు తిరిగి మార్చండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి చేయి కదలికల రివర్స్ సైకిల్ చేయండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి ప్రక్కన ఉంచండి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. అప్పుడు ఈ కదలికల చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ కుడివైపు కాదు, ఎడమ కాలు మీద వెనుకకు వంగి, కుడి కాలుతో ముందుకు సాగండి (Fig. 7).

వ్యాయామం 8

ప్రారంభ స్థానం - బెంట్ కాళ్ళపై నిలబడి కొద్దిగా వేరుగా ఉంటుంది. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, కొద్దిగా ముందుకు విస్తరించి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా, వేళ్లు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. తల కొద్దిగా దించబడింది.

వ్యాయామం చేయడం: కటి మరియు ఉదరం యొక్క క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ఏకకాలంలో వృత్తాకార భ్రమణం వృత్తాకార భ్రమణంఅదే విమానంలో, కానీ రెండు చేతుల నుండి వ్యతిరేక దిశలో. రెండు సెమీ-రిలాక్స్డ్ చేతులు, ముందుకు విస్తరించి, క్షితిజ సమాంతర విమానంలో (నేలకి సమాంతరంగా) నెమ్మదిగా వృత్తాలను వివరిస్తాయి. పొత్తికడుపు మరియు ఉదరం ఏకకాలంలో ఒకే విమానంలో నెమ్మదిగా వృత్తాలను వివరిస్తాయి, కానీ వ్యతిరేక దిశలో. చేతులు మరియు పెల్విస్ యొక్క భ్రమణ దిశను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి: ఒక దిశలో 6-8 వృత్తాలు మరియు వ్యతిరేక దిశలో 6-8 వృత్తాలు. సమన్వయంలో కొంత ఇబ్బంది కారణంగా ఈ వ్యాయామం(చేతులు మరియు పొత్తికడుపు యొక్క భ్రమణ దిశకు వ్యతిరేక దిశ), ఈ వ్యాయామాన్ని మొదట విడిగా నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అనగా, మొదట ఒక పెల్విస్‌తో లేదా ఒక చేతులతో మాత్రమే తిప్పండి, ఆపై ఈ రెండు మూలకాలను ఒక ఫ్యూజ్డ్ ఒకటిగా కలపండి (Fig. 8 )

వ్యాయామం 9

ప్రారంభ స్థానం - మీ కాళ్ళపై నిలబడి వంగి మరియు వేరుగా విస్తరించండి. రెండు చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, కొద్దిగా వేరుగా, మోచేతులు పైకి లేపబడి, చేతులు కొద్దిగా పిడికిలిలో బిగించి, చూపుడు వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతున్నాయి. తల సగం దించబడి ఉంది.

వ్యాయామం చేయడం: చతికిలబడి, ఆపై కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచేటప్పుడు జత చేసిన చేతులను వైపులా మరియు పైకి ఊపడం. సెమీ-రిలాక్స్డ్ చేతులు, చూపుడు వేళ్ల చివరలతో మోచేతులతో అనుసంధానించబడి, ప్రక్కలకు మరియు కొద్దిగా ముందుకు, లోలకం పద్ధతిలో స్వింగ్ చేయండి, మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో. జతచేయబడిన చేతులు వివరించిన ఆర్క్ మధ్యలో దాటినప్పుడు, అనగా, నేలకి దగ్గరగా ఉన్న బిందువు వద్ద, రెండు కాళ్ళపై వీలైనంత లోతుగా చతికిలబడినప్పుడు. వైపులా మరియు పైకి చేతులు గరిష్టంగా విసిరే సమయంలో, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి (Fig. 9).

వ్యాయామం 10

ప్రారంభ స్థానం - మీ కాళ్ళపై నిలబడి వంగి మరియు వేరుగా విస్తరించండి. చేతులు వైపులా వ్యాపించి, కొద్దిగా వంగి రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి, వేళ్లు విస్తరించి సగం వంగి ఉంటాయి. తల ఉద్దేశించిన మలుపు దిశలో తిప్పబడుతుంది.

వ్యాయామం చేయడం: శరీరం 180° యొక్క అదే భ్రమణ (మలుపు)తో ప్రక్కలకు ప్రత్యామ్నాయ ఊపిరితిత్తులు. మొండెం ప్రక్కకు వంగి ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, ఎడమ వైపుకు, క్రమంగా శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఎడమ కాలుకు మార్చండి, ఆపై విస్తృత అడుగు (లంజ్) మరియు కుడి కాలుతో ఎడమ వైపుకు భ్రమణ కదలికను తీసుకోండి, ఏకకాలంలో నిలువు అక్షం చుట్టూ మొండెం యొక్క భ్రమణ కదలికను చేయడం మరియు కుడి చేతిని ముందుకు విసిరేయడం. చక్రం చివరిలో శరీర స్థానం అసలు దానితో పోలిస్తే 180 ° తిప్పబడుతుంది.

ఒక ఊహాత్మక గోడ నుండి మీ కుడి చేతితో ఆఫ్ పుష్ ఆఫ్ మరియు వ్యతిరేక దిశలో మొండెం మరియు చేతులు ఒక భ్రమణ ఉద్యమం చేయండి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకొని ఇతర లెగ్ (Fig. 10) తో వ్యతిరేక దిశలో ఇదే ఊపిరితిత్తుల చేయండి.

వ్యాయామం 11

ప్రారంభ స్థానం - మీ కాళ్ళతో ఒక మలం మీద కూర్చొని, వీలైనంత ముందుకు వంగి (నిశ్వాస దశలు). రెండు చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి; చేతులు బలహీనంగా పిడికిలిలో బిగించబడి ఉంటాయి, చూపుడు వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి.

వ్యాయామం చేయడం: తయారు చేయడం లోతైన శ్వాసఅదే సమయంలో నెమ్మదిగా నిఠారుగా, కొద్దిగా వైపుకు తిప్పండి, మీ చేతులను రెండు వైపులా విస్తరించండి మరియు కొద్దిగా పైకి లేపండి వంగిన కాలునేలకి సమాంతరంగా మరియు కొంచెం ఎత్తులో ఉన్న స్థానానికి. మీరు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించినప్పుడు, రెండు అరచేతులు క్రమంగా తెరుచుకుంటాయి మరియు బయటికి తిరుగుతాయి. ప్రారంభ స్థానం (వంగి) తీసుకోండి మరియు ఇతర కాలును ఎత్తడం ద్వారా వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, ఇతర దిశలో కొద్దిగా తిరగడం (Fig. 11).

స్టూల్ నుండి లేచి, నెమ్మదిగా గది (తోట, వరండా) చుట్టూ 3-5 నిమిషాలు నడవండి శ్వాస కదలికలుమీడియం లోతు.

హెల్త్ బాల్స్ - చైనీస్ మెడిసిన్ యొక్క పురాతన ఆవిష్కరణ

ఆరోగ్య బంతులు

అందరికీ తెలుసు చైనీస్ బంతులు, నిశ్శబ్దంగా నొక్కడం ద్వారా అరచేతుల్లో రోలింగ్ చేయడం, నిజానికి వాటిలో ఒకటి శక్తివంతమైన సాధనాలుక్విగాంగ్ శిక్షణ. "హెల్త్ బాల్స్" చరిత్ర అనేక శతాబ్దాల నాటిది. వాటి గురించిన మొదటి ప్రస్తావన మింగ్ రాజవంశం ప్రారంభం నాటిది, బాడింగ్ నగరంలో లోపల గంటలు ఉన్న ఉక్కు బంతులను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు. ధ్వనిలో తేడాల కారణంగా, వాటిలో ఒకటి "రోరింగ్ డ్రాగన్" అని పిలువబడింది, మరియు మరొకటి "సింగింగ్ ఫీనిక్స్" అని పిలువబడింది. అయినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ మరియు ఉపయోగంలో ఉన్నవి రాతి బంతులు. జాడే బంతులను చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే పురాతన కాలం నుండి చైనాలో జాడే పరిపూర్ణతకు చిహ్నంగా మరియు ఆరోగ్యాన్ని తెచ్చే ఖనిజంగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రారంభంలో, మార్షల్ ఆర్ట్స్ విద్యార్థుల ఇరుకైన సర్కిల్ ద్వారా బంతులను ఉపయోగించారు. వారి సహాయంతో, యోధులు తమ చేతులకు శిక్షణ ఇచ్చారు, గాయాల తర్వాత కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను పునరుద్ధరించారు. "ఆరోగ్య బంతులు" ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధను పెంపొందించడానికి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి స్థావరాన్ని నియంత్రించే సాధనంగా పనిచేసింది.

కాలక్రమేణా, బంతులు చైనాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి (మరియు ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా). వారు రక్త ప్రసరణ, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తారని మరియు సాధారణీకరిస్తారని తేలింది రక్తపోటు. ఆధునిక ఔషధం ప్రకారం, బంతులతో వ్యాయామాల యొక్క వైద్యం ప్రభావం చేతి మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మధ్య ఉన్న దగ్గరి కనెక్షన్ ద్వారా వివరించబడింది. చైనీయుల ప్రకారం సాంప్రదాయ ఔషధం, బంతులు వేళ్లు మరియు అరచేతులపై ఉన్న మెరిడియన్ పాయింట్లను ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

హెల్త్ బాల్స్‌తో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి:

స్వీకరించడానికి వైద్యం ప్రభావంనైపుణ్యం గల భ్రమణాలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. సరళమైన వ్యాయామాలు కూడా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి: మీ అరచేతుల మధ్య బంతిని రుద్దడం, మీ అరచేతిలో రెండు బంతులను తిప్పడం.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

భ్రమణ వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయ కుదింపు వ్యాయామాలు. వ్యాయామం (ముంజేయి, భుజం, మెడ, వెనుక) మరియు అనవసరమైన కదలికలలో పాల్గొనని కండరాల సమూహాలలో ఒత్తిడిని నివారించండి.

తరగతులను ప్రారంభించేటప్పుడు, మధ్య తరహా బంతులను ఎంచుకోండి. మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, అనేక జతల బంతులను కొనుగోలు చేయండి వివిధ పరిమాణాలువివిధ లోడ్లు మరియు 3-4 బంతులతో వ్యాయామాలు చేయడం కోసం.

బంతులను చూడకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ మీ చేతుల్లోని అనుభూతులను జాగ్రత్తగా వినండి.

మీరు మొదట శిక్షణ ప్రారంభించినప్పుడు, బంతులు తరచుగా వస్తాయి, కాబట్టి ఎనామెల్ కాని బంతులను ఉపయోగించండి మరియు మృదువైన ఉపరితలంపై సాధన చేయండి.

తరగతుల తర్వాత, బంతులను పొడి వస్త్రంతో తుడిచి, పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయాలి.

వ్యాయామాల సమయంలో, బంతులు పడకుండా ఉండటానికి కదలికలు చాలా వేగంగా ఉండకూడదు.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు వాటిని మీ అరచేతులలో చుట్టినప్పుడు బంతులు ఒకదానికొకటి తాకకూడదు. కాలక్రమేణా, మీరు ఒక జత బంతులకు మూడవ మరియు నాల్గవ భాగాన్ని కూడా జోడించవచ్చు.

మీ బంతులను చుట్టేటప్పుడు, తరచుగా చేతులు మార్చండి! వ్యాయామాల సమయంలో, మీ ఎడమ మరియు కుడి చేతులపై లోడ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం లేదా రెండు చేతులతో ఒకేసారి వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు. అదే సమయంలో, కుడిచేతి వాటం వారి ఎడమ చేతిపై ఎక్కువ లోడ్ ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు ఎడమచేతి వాటం, తదనుగుణంగా, వారి కుడి చేతిలో. ఇది సెరిబ్రల్ హెమిస్పియర్స్ యొక్క సంతులనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కార్పస్ కొలోసమ్ యొక్క పనిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అర్ధగోళాల మధ్య కమ్యూనికేషన్కు బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఆరోగ్య బాల్స్‌తో ప్రిపరేటరీ వ్యాయామాలు

రెండు చేతులతో బంతిని రుద్దండి

బంతిని తీసుకోండి, మీ అరచేతుల మధ్య పట్టుకోండి మరియు దానిని ముందుగా సవ్యదిశలో, తర్వాత వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి. భ్రమణ వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి.

మీ అరచేతి మధ్యలో బంతిని పిండి వేయండి

మీ అరచేతి మధ్యలో బంతిని ఉంచండి, ఆపై దానిని మీ అన్ని వేళ్ళతో వదులుగా కప్పి, తీవ్రమైన తిమ్మిరి కనిపించే వరకు పిండి వేయండి. వ్యాయామం, ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని పునరావృతం చేయండి.

బంతిని పించ్ చేయడానికి ఐదు వేళ్లను ఉపయోగించండి

మీ వేళ్లు తెరిచి, మీరు బంతిని పట్టుకుని గట్టిగా పిండి వేయాలి. వేళ్లలో తీవ్రమైన తిమ్మిరి భావన కనిపించే వరకు శక్తిని క్రమంగా పెంచాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ అరచేతిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వ్యాయామం, ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని పునరావృతం చేయండి.

బంతిని తిప్పడానికి ఐదు వేళ్లను ఉపయోగించండి

బంతిని తీసుకోండి, దానిని మీ చేతిలో పట్టుకోండి మరియు మీ అన్ని వేళ్లతో తిప్పండి. మొదట సవ్యదిశలో, తరువాత వ్యతిరేక దిశలో. భ్రమణ వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి.

పులి నోటిలో బంతిని బిగించడం

నాలుగు వేళ్లు సేకరించి అనుసంధానించబడి, బొటనవేలు వైపుకు సెట్ చేయబడింది. బంతిని "పులి నోటిలో" గట్టిగా పిండాలి. టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ లయబద్ధంగా ఉండాలి. "పులి నోటి" (బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ప్రాంతం) లో బలమైన ఉద్రిక్తత యొక్క భావన ఉండాలి.

ఒక చేత్తో బంతిని నిరంతరం టాస్ చేయండి

బంతిని కొంచెం భ్రమణంతో విసిరివేయాలి, మరియు బంతి అరచేతిలో పడిన ప్రతిసారీ, అది వెంటనే అన్ని వేళ్లతో పిండాలి. బంతి అరచేతిపై పడినప్పుడు, లావో గాంగ్ పాయింట్ బాగా ప్రేరేపించబడుతుంది.

భవిష్యత్తులో, బంతి పైకి ఎగురుతున్న సమయంలో మీరు బంతి మరియు మీ అరచేతి మధ్య గాలి అంతరం యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు.

బంతిని పట్టుకోండి

మీ అరచేతిని క్రిందికి ఉంచి బంతిని మీ చేతిలోకి తీసుకోండి. మీ చేతిని తెరవండి, తద్వారా బంతి పడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు వెంటనే దాన్ని పట్టుకోండి.

రెండు బంతులను టాస్ చేయండి

రెండు బంతులు ఒకే అరచేతిలో ఉన్నాయి. ఒక బంతి నాలుగు వేళ్లపై ఉంది, మరొకటి అరచేతిలో ఉంటుంది. నాలుగు వేళ్లను ఉపయోగించి, ఒక బంతిని మరొకదానిపైకి విసిరివేయబడుతుంది, తద్వారా వెనుక ఒకటి ముందుకు కదులుతుంది మరియు బంతులు స్థలాలను మారుస్తాయి.

ఒక బంతిని తిప్పండి

ఒక బంతితో భ్రమణ కదలికలను నిర్వహించండి, మీ మణికట్టు యొక్క భ్రమణ కదలిక నుండి ప్రేరణను దానికి బదిలీ చేయండి. బొటనవేలుమరియు బంతి కదలికను నియంత్రించడానికి మీ చిటికెన వేలిని ఉపయోగించండి, తద్వారా అది మీ అరచేతి నుండి బయటకు రాదు.

రెండు బంతులను పట్టుకోండి, ఒక బంతిని తిప్పండి

మీ కుడి చేతిలో బంతులను తీసుకోండి. బంతుల్లో ఒకదానిని నిశ్చల స్థితిలో ఉంచడానికి మీ ఉంగరం, మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి. మీ బొటనవేలు మరియు చిటికెన వేలును ఉపయోగించి, ఇతర బంతిని మీ చిటికెన వేలు నుండి మీ బొటనవేలు మరియు వెనుకకు తరలించండి.

ఆరోగ్య బాల్స్‌తో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

రెండు బంతులను తిప్పండి

దశ 1.మీ కుడి చేతిలో బంతులను తీసుకోండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా బంతులను ఉంచండి: ఒక బంతి అరచేతి మధ్యలో ఉంటుంది, రెండవది వేళ్ల ప్రాంతంలో ఉంటుంది. వేళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, అరచేతి సడలించింది.

దశ 2.మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించి, బాల్ 2ని మీ బొటన వేలికి దగ్గరగా తరలించండి మరియు మీ మణికట్టులోని భ్రమణ కదలిక నుండి వచ్చిన ప్రేరణతో, బంతిని 1ని మీ చిటికెన వేలికి దగ్గరగా తరలించండి.

దశ 3.స్వల్ప ఒత్తిడితో బొటనవేలుబాల్ 2లో, బాల్ 1ని మీ చిటికెన వేలికి నొక్కండి.

దశ 4.చిటికెన వేలు, ఉంగరపు వేలు, మధ్య వేలు మరియు చూపుడు వేలు యొక్క వరుస కదలికలను ఉపయోగించి, బాల్ 2ని బొటనవేలుకి తరలించండి. అదే సమయంలో, మీ బొటనవేలు కదలికను మరియు మణికట్టు ప్రాంతంలో కొంచెం కదలికను ఉపయోగించి, బంతి 1ని మీ చిటికెన వేలికి తరలించండి.

దశ 5.చిటికెన వేలు మరియు చూపుడు వేలు యొక్క సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన కదలికను ఉపయోగించి, బంతులను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

గమనిక.ప్రారంభకులకు, బంతులు కుడి చేతిలో ఉన్నట్లయితే, బంతిని తిప్పడానికి సరైన దిశ సవ్యదిశలో ఉంటుంది మరియు బంతులు ఎడమ చేతిలో ఉంటే అపసవ్య దిశలో ఉంటుంది.

ఒకదానితో ఒకటి సంపర్కం లేకుండా రెండు బంతుల తిప్పడం

మీ చేతిలో బంతులను తీసుకోండి. బాల్ 1 బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఉంది. బాల్ 2 చిటికెన వేలు మరియు ఉంగరపు వేలు యొక్క బేస్ వద్ద ఉంది. ఇందులో ప్రారంభ స్థానంబంతుల మధ్య దూరం గరిష్టంగా ఉంటుంది.

దశ 1.మీ చిటికెన వేలు మరియు ఉంగరపు వేలును నిఠారుగా చేయండి, తద్వారా బాల్ 2 మీ వేళ్ల ఆధారానికి క్రిందికి వెళ్లండి.

దశ 2.మీ చూపుడు వేలిని ఉపయోగించి, బాల్ 1ని మీ బొటనవేలు వైపుకు నడిపించండి.

దశ 3.చిటికెన వేలు, ఉంగరపు వేలు, మధ్య వేలు మరియు చూపుడు వేలు యొక్క వరుస కదలికలను ఉపయోగించి, నేరుగా బాల్ 2 వైపు చూపుడు వేలు. అదే సమయంలో, మీ బొటనవేలు కదలికతో, బంతిని 1ని మీ అరచేతి మధ్యలోకి తిప్పండి.

దశ 4.బంతిని 1ని మీ చిటికెన వేలు ఆధారానికి తరలించండి మరియు ఉంగరపు వేలు, మరియు బాల్ 2 - బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుకు.

దశ 5.మీ చిటికెన వేలు మరియు చూపుడు వేలు యొక్క సున్నితమైన కదలికను ఉపయోగించి, బంతులను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

మూడు బాల్ రొటేషన్

మూడు బంతులను తీసుకోండి. మీ బొటనవేలు ఉపయోగించి, బంతి 1ని మీ చిటికెన వేలు వైపుకు తరలించండి. మీ చిటికెన వేలిని ఉపయోగించి, బంతిని 2 వైపుకు తిప్పండి ఉంగరపు వేలు. మిగిలిన రెండు బంతుల ఒత్తిడిలో, బాల్ 3 స్వయంచాలకంగా బొటనవేలు వైపు కదులుతుంది.

మీ ఇండెక్స్, మధ్య మరియు ఉంగరపు వేళ్లను ఏకకాలంలో కదిలించడం ద్వారా, ఒక బంతిని మీ అరచేతి ఆధారం వైపుకు తిప్పడం ద్వారా, మీరు బంతుల భ్రమణ దిశను మార్చవచ్చు.

గమనిక: మూడు బంతులతో కూడిన వ్యాయామం చిన్న బంతులతో ఉత్తమంగా ప్రావీణ్యం పొందుతుంది, స్థిరమైన మోటారు నైపుణ్యం పొందినందున బంతుల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

ఆరోగ్య బంతులు మరియు స్వీయ మసాజ్

మెడ మరియు వెనుక భాగంలో స్వీయ మసాజ్ కోసం ఆరోగ్య బంతులను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఏదైనా మృదువైన ఉపరితలంపై (మంచం, మృదువైన ఫ్లోరింగ్ మొదలైనవి) బంతులను ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగంతో వాటిపై పడుకోండి, తద్వారా బంతులు మీరు మసాజ్ చేయబోయే ప్రాంతానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీకు కావలసిన దిశలో నెమ్మదిగా కదలికలు చేయండి (అప్-డౌన్, మొదలైనవి), హెల్త్ బాల్స్‌తో మసాజ్ చేయండి సమస్య ప్రాంతంవెనుక లేదా మెడ ప్రాంతంలో.

(2 ఓట్లు, సగటు: 5,00 5లో)

పురాతన జ్ఞానాన్ని కలిగి ఉన్న పురాతన తూర్పు సంప్రదాయాలపై పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు ఆసక్తి కనబరుస్తున్నారు. ఈ జ్ఞానం మానవ శరీరం యొక్క యువత, దీర్ఘాయువు, శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యం యొక్క రహస్యాలను బహిర్గతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యాయామాలు: తైజిక్వాన్

ఆమె మినహాయింపు కాదు మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఇప్పుడు మీకు ఇష్టమైన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల సెట్‌ను ఎంచుకోవడం సాధ్యపడుతుంది, ప్రత్యేక సాహిత్యానికి ధన్యవాదాలు లేదా మాస్టర్ సహాయంతో.

సారాంశంలో, అన్ని చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ సమూహాలు విస్తృతమైన వుషు వ్యవస్థ యొక్క రకాలు.

వుషా తరచుగా యుద్ధ కళగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే మొత్తం శరీరం యొక్క మెరుగుదల మరియు ఒకరి శరీరం యొక్క మెరుగుదల, ఇది వుషా వాస్తవానికి ఇస్తుంది, కొత్త దిశలలో ఒకదాని ఉనికిని అనుమతించింది - ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్.

చైనాలో అత్యంత సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ పద్ధతులు:

• కిగాంగ్.
• తాయ్ చి.

మీరు ఏ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ఆరోగ్య మెరుగుదల యొక్క చైనీస్ అభ్యాసంలో విజయం సాధించడానికి, వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం సరిపోదని మర్చిపోవద్దు.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు

మీ ప్రపంచ దృష్టికోణం మారినప్పుడు, మీపై మరియు మీ బలాలపై మీరు విశ్వాసం పొందినప్పుడు, మీరు ఒక వ్యక్తికి సరైన జీవిత లయ కోసం ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినప్పుడు తరగతులు విజయవంతమవుతాయి.

Qigong యుద్ధ కళలు మరియు శిక్షణ కలిపి చాలా ఉంది గొప్ప చరిత్ర. ఎలా స్వతంత్ర దిశఅది చాలా కాలం క్రితం రూపుదిద్దుకుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క స్థిరమైన రూపంగా క్విగాంగ్ అనేది శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయిక.

క్విగాంగ్‌ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస యొక్క లయను నియంత్రించాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఒక సమయంలో, కిగాంగ్ డైనమిక్ రూపంగా వుషు యొక్క శైలులలో ఒకటిగా పరిగణించబడింది, అవి కుంగ్ ఫూ.

Qigong అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్

"కిగాంగ్" అంటే "Qiతో పని చేయడం" అని అర్థం చేసుకోవాలి. "Qi" అంటే శక్తి, విశ్వాన్ని నింపే సహజ శక్తి. అందువలన, జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి Qi యొక్క అంతర్గత శక్తిని నియంత్రించడంలో తన దృష్టిని కేంద్రీకరించడం నేర్చుకోవాలి.

ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేసే వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం శ్వాస లయపై నియంత్రణను మిళితం చేయడం మరియు అదే సమయంలో వారి శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట బిందువుకు చి శక్తిని మానసికంగా నడిపించే సామర్థ్యం.

ఒక అనుభవశూన్యుడు తక్షణ ఫలితాలను సాధించలేడని అర్థం చేసుకోవాలి, అయితే సాధారణ శిక్షణ అతనికి ఈ పనిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే వ్యక్తి ఓర్పు, ప్రశాంతత మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ నైపుణ్యాలను పొందుతాడు.

శారీరక శ్రమతో పాటు, ఇది మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది శారీరక దృఢత్వం, శరీరాన్ని నయం చేయండి, మెరుగుపరచండి మానసిక స్థితిమరియు శరీరం యొక్క దాచిన సామర్థ్యాలను బహిర్గతం చేస్తుంది.

చైనీస్ ప్రభావం శ్వాస వ్యాయామాలువ్యక్తికి

స్టాటిక్ వీక్షణ Qigong జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక వ్యక్తిని అనుమతిస్తుంది:

• మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది;
• వివిధ వ్యాధుల నుండి శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచండి;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల పునఃస్థితిని గణనీయంగా ఆలస్యం చేస్తుంది.

ప్రతిగా, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క డైనమిక్ రకం, ఎప్పుడు శ్వాస పద్ధతులుఅనుబంధంగా ఉంటాయి శారీరక శ్రమ, మీరు కదలికల సమన్వయం మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అదనంగా, మీరు లయ, శరీర సౌలభ్యం మరియు దయ యొక్క భావాన్ని పొందవచ్చు, అలాగే ఆకృతిని పొందవచ్చు మరియు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచుకోవచ్చు.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది వుషు స్టైల్‌లకు మరియు ప్రత్యేకించి ఒక వేదిక. మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ మధ్య ముఖ్యమైన సారూప్యతలు ఉన్నాయి. వాటి మధ్య తేడాలు విద్యార్థి శిక్షణ స్థాయి మరియు ఉపయోగించిన రూపాల్లో ఉంటాయి. భంగిమలు మరియు భంగిమలను నిరంతరం మార్చడం, వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు కదలికలను వేగవంతం చేయడం మరియు ప్రదర్శన చేయడం వివిధ వైపులా, ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ లక్షణం.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మానవులపై దాని రహస్య ప్రభావం

శారీరక శిక్షణ, మొదటి చూపులో, ఒక నృత్యం లాగా అనిపించవచ్చు మరియు తరచుగా బయటి పరిశీలకుడు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ని గ్రహిస్తారు. ఒక్క వ్యాయామం కూడా ఆకస్మిక కుదుపులను అనుమతించదు మరియు ఆర్క్యుయేట్ మార్గంలో నిర్వహించబడటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి స్థిరమైన కండరాల టోన్ బాహ్య ప్రశాంతతతో నిర్వహించబడుతుంది.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రకారం, తాయ్ చి దీని ద్వారా ప్రచారం చేయబడింది:

• శరీరం యొక్క అన్ని కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మరియు వారి పోషణను పునరుద్ధరించడం;
• అదనపు కేలరీలు బర్నింగ్;
• ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిపై సానుకూల ప్రభావం.

మీ కోసం చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను ఎంచుకున్న తర్వాత, ఒత్తిడిని అధిగమించడం మరియు మొత్తం శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడం ఎలాగో వివరించే కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మీరు తెలుసుకోవాలి.

అందువల్ల, చైనీస్ అనేక సిఫార్సుల అమలుతో పాటు ఉండాలి. తరగతుల సమయంలో, మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవాలి:

• వెల్నెస్ మరియు ఉదయం ప్రదర్శించారు. శరీరం మేల్కొలపడానికి ఇది అవసరం. ఉదయం వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు పని / పాఠశాల తర్వాత సాయంత్రం దీన్ని చేయవచ్చు.
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు నిర్వహించకూడదు కడుపు నిండా, మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు. సరైన సమయంతరగతులకు ఇది తినడం తర్వాత 1.5-2 గంటలు.
• చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మొదటి తరగతులు చాలా నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృతాలతో నిర్వహించబడాలి. తో క్రమం తప్పకుండా చేయాలి క్రమంగా పెరుగుదలలోడ్లు.

ఈ సంప్రదాయ ఆరోగ్య వ్యవస్థవాస్తవానికి చైనా నుండి పద్దెనిమిది మంది ఉన్నారు వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు, మానవ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

తాయ్ చి కిగాంగ్ అనేది చికిత్సా బలపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఒక ప్రత్యేక తత్వశాస్త్రం, దీనిని అభ్యసించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని మెరుగుపరచుకునే అవకాశాన్ని పొందుతాడు. ఈ తూర్పు వ్యవస్థను నిర్వహించడం కష్టం కాదు, ఇది ఏ వయస్సులోనైనా అభ్యాసకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు శిక్షణ ప్రతి ఒక్కరి సామర్థ్యాలలో ఉంటుంది.

కిగాంగ్ తైజిక్వాన్

Qigong Taiji నిజానికి ఒక యుద్ధ కళ, కానీ అందులో మీరు సమ్మెలు మరియు ఆకస్మిక కదలికలను అభ్యసించలేరు. ఈ రకమైన అభ్యాసం మరింత ఇష్టం ఆరోగ్య qigong, పోరాట వ్యవస్థపై కాకుండా.

ఈ వ్యవస్థ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం 18 విభిన్న రూపాల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది, ఇవి తరగతుల సమయంలో అభ్యసించబడతాయి.

ఈ రూపాలన్నీ, వాస్తవానికి, వివిధ రకాలైన గ్రాబ్‌లు, క్రీజ్‌లు మరియు త్రోలు. వారి అమలు సజావుగా జరుగుతుంది, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా మరియు శారీరక శ్రమ. కిగాంగ్ టెక్నిక్‌లు తెలియని వ్యక్తులు అభ్యాసకులు ఏదో ఒక రకమైన నృత్యాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నారని కూడా అనుకోవచ్చు. తాయ్ చి వ్యవస్థ బలపరిచే మరియు వైద్యం చేసే వ్యాయామాలపై ఆధారపడిన అందమైన మరియు అందమైన కళ. తరగతుల సమయంలో, శ్వాస మరియు శక్తి కదలికపై చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది. క్వి.

తాయ్ చి కిగాంగ్ యొక్క లక్ష్యం అభ్యాసకుడి శరీరంలో క్వి యొక్క స్థిరమైన ప్రసరణను పునరుద్ధరించడం, అలాగే అతని శరీరంలో జరిగే అన్ని కదలికలను ఏకీకృతం చేయడం. కండరాల జ్ఞాపకశక్తి. తాయ్ చి ఒక యుద్ధ కళ అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఈ సాంకేతికత ప్రత్యేకంగా పోరాటానికి ఉపయోగించబడదు. తాయ్ చి కిగాంగ్ ప్రాక్టీషనర్‌ను సాధ్యమైన యుద్ధానికి సిద్ధం చేస్తుంది, ఉపచేతనలో మొత్తం 18 రూపాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది, దాని భౌతిక షెల్‌ను నిగ్రహిస్తుంది, దానిని మరింత స్థితిస్థాపకంగా, అనువైనదిగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.

తాయ్ చి కిగాంగ్: వీడియో 18 రూపాలు

"తైజీ" చైనీస్ నుండి "గొప్ప పరిమితి" అని అనువదించబడింది, ఇది నిజమైన పోరాట కళ, కానీ ఎటువంటి ఆయుధాలను ఉపయోగించకుండా.

ఆధునిక అభ్యాసకులు కూడా గమనించండి సానుకూల ప్రభావంతైజీ కిగాంగ్ ఆన్ శారీరక ఆరోగ్యం. ఏదైనా క్విగాంగ్ లాగా, ఈ అభ్యాసం ప్రవాహాల యొక్క జీవితాన్ని ఇచ్చే మరియు వైద్యం చేసే శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది క్వి. సాధన సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తన అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను కీలక శక్తితో పోషిస్తాడు.

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం నేపథ్యంలో, ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క అన్ని రక్షిత లక్షణాలు బలోపేతం అవుతాయి. అదనంగా, తాయ్ చి శరీరానికి వశ్యత మరియు చలనశీలతను పునరుద్ధరిస్తుంది, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రతికూల శక్తి చేరడం నుండి దానిని శుభ్రపరుస్తుంది.

తాయ్ చి: ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్

తూర్పు యుద్ధ కళల గురించి చాలా మందికి అపోహ ఉంది. ప్రత్యేకించి, చైనీస్ పద్ధతులు ఆధునిక మానవాళికి మితిమీరిన అధునాతనమైనవి, డాంబికమైనవి మరియు సంక్లిష్టమైనవిగా అనిపించవచ్చు. అయితే ఇది అస్సలు నిజం కాదు. చైనీస్ బోధనలలో మీరు నిజంగా కష్టమైన వ్యవస్థలను కనుగొనే అవకాశం లేదు (హార్డ్ క్విగాంగ్ మినహా). ప్రధాన అంశం చైనీస్ అభ్యాసం- మీ ఆత్మ మరియు మీ శరీరాన్ని శక్తితో బలోపేతం చేయండి క్వి.

18 తాయ్ చి కిగాంగ్ వ్యాయామాలు వాటి దయ మరియు మృదువైన కదలికల ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రధాన ఆలోచనలు మరియు అభ్యాస వ్యాయామాలను గ్రహించడానికి మీరు శిక్షణ వీడియోను కొన్ని సార్లు మాత్రమే చూడాలి. చాలా అనుభవం లేని విద్యార్థి కూడా, క్రింద వివరించిన వ్యాయామ రూపాల మార్గదర్శకత్వంలో, వాటిని సులభంగా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయవచ్చు.

18 తాయ్ చి కిగాంగ్ వ్యాయామాలు: వీడియో పాఠం

మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే, కిగాంగ్ సాంప్రదాయకంగా ప్రత్యేకమైన కాంతి మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులలో ఆచరిస్తారు. పెట్టుకోవద్దు క్రీడా దావాలేదా యోగా దుస్తులలో, తాయ్ చి తత్వశాస్త్రం శక్తి ప్రవాహాల ఉచిత ప్రవాహాన్ని సూచిస్తుంది క్విఅంతరిక్షంలో మీ చుట్టూ, మరియు గట్టి దుస్తులు కష్టతరం చేస్తాయి.

వదులుగా ఉండే కాటన్ సూట్ లేదా వదులుగా ఉండే నైట్‌వేర్ కూడా గొప్ప ఎంపిక. ఆదర్శవంతంగా, మీ వస్త్రం యొక్క స్లీవ్‌లు మీ టసెల్‌ల క్రింద స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయాలి మరియు మీ ట్రౌజర్ కాళ్ల దిగువ భాగం మీ చీలమండల చుట్టూ బిగుతుగా ఉండకూడదు.

నేర్చుకునే సౌలభ్యానికి ధన్యవాదాలు ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క, ఒక వ్యక్తి కూడా దీనిని ఆచరించవచ్చు వృద్ధాప్యంమరియు ఒక అనుభవం లేని అనుభవశూన్యుడు, దూరంగా యుద్ధ కళలు. తాయ్ చి కళను యుద్ధాలలో ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదని లేదా ఆత్మరక్షణ కోసం పూర్తిగా అధ్యయనం చేయనవసరం లేదని మర్చిపోవద్దు. సాధన అనుకూలంగా ఉంటుంది మానవ ఆరోగ్యం, ఇది అంతర్గత అవయవాల పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

తైజీ కిగాంగ్ యొక్క 18 రూపాలు: సాంకేతికత యొక్క వివరణ

తైజీ కిగాంగ్ యొక్క 18 రూపాలు, వాటి వీడియోలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి - ఇది పురాతన జీవన శక్తిని నియంత్రించే నిజమైన కళ క్వి. కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆధారం మాస్టర్ లిన్ హౌచెంగ్ యొక్క బోధనలు, అతను "కిగాంగ్ గురించి వంద ప్రశ్నలు" మాన్యువల్‌లో ప్రచురించాడు.

Taiji Qigong: 18 రూపాలు, శిక్షణ వీడియో

సిస్టమ్ మొదటి రూపం నుండి పద్దెనిమిదవ వరకు, వాటి మధ్య విరామాలు లేదా ఆలస్యం లేకుండా ఒక్కొక్కటిగా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ విధంగా, భౌతిక షెల్ను శక్తితో త్రాగడం ద్వారా శక్తివంతమైన మరియు స్పష్టమైన ప్రభావం సాధించబడుతుంది. క్వి, అలాగే శరీరం లోపల దాని సామరస్య పంపిణీ.

తైజీ కిగాంగ్ యొక్క 18 రూపాలు

ఫారం 1

"శ్వాసను నియంత్రించడం"

1. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు సడలించి, శరీరం వెంట వేలాడదీయండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, సజావుగా మీ చేతులను భుజం స్థాయికి, అరచేతులు క్రిందికి పైకి లేపండి.
3. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, తద్వారా అది నిర్వహించబడుతుంది నిలువు స్థానం, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, చతికిలబడండి. అదే సమయంలో, నాభి స్థాయికి గాలిని నొక్కినట్లుగా, అరచేతులు క్రిందికి కదులుతాయి.

ఫారం 2

"మీ చేతులు తెరవండి"

1. నెమ్మదిగా శ్వాస. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి ముందుకు పెంచండి, వాటిని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి చూపండి. మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి.
2. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందుకి తీసుకురండి. అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 3

"రంగుల ఇంద్రధనస్సు"

1. నెమ్మదిగా శ్వాస. ఛాతీ స్థాయికి మీ చేతులను పెంచండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. చేతులు చాలా పైభాగంలో మరియు అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉండే వరకు పైకి కదులుతూనే ఉంటాయి.
2. ఉచ్ఛ్వాసము కొనసాగుతుంది. శరీరం యొక్క మొత్తం బరువు కుడి కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇది మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. ఎడమ కాలు నేరుగా మరియు బొటనవేలు మాత్రమే నేలను తాకుతుంది. ఎడమ చేతి ఎడమ వైపుకు పడిపోతుంది, అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది. కుడి చేయితన మోచేతిని వంచి తన తలపైకి లేపాడు. శరీరం కొద్దిగా ఎడమవైపుకి వంగి ఉంటుంది.
3. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీర బరువు ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, కుడి కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది, చేతులు ఎగువ బిందువును పాస్ చేస్తాయి మరియు కుడి చేతి ఇప్పటికే క్రింద ఉంది మరియు ఎడమ తల పైన ఉంటుంది. శరీరం కొద్దిగా కుడివైపుకి వంగి ఉంటుంది.
4. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 4

"మేఘాలను విడిపోవడం"

1. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మళ్లీ రెండు కాళ్ల మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. చేతులు పైకి లేచి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి టాప్ పాయింట్చేతులు అడ్డంగా ఉన్నాయి.
3. లోతైన, నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము. చేతులు పక్క నుండి అర్ధ వృత్తాకార మార్గంలో క్రిందికి తగ్గించబడతాయి మరియు ఉదరం స్థాయిలో దాటబడతాయి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
4. నెమ్మదిగా శ్వాస. చేతులు మళ్లీ అర్ధ వృత్తాకార మార్గంలో పెంచబడతాయి మరియు తలపైకి దాటుతాయి.
5. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 5

"స్క్రోల్‌ను అన్‌రోల్ చేస్తోంది"

1. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ చేయి ముందుకు సాగుతుంది, అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది. కుడి చేతి ఒక అర్ధ వృత్తాన్ని వివరిస్తుంది, కడుపు మరియు దిగువ వీపును దాటి, క్రిందికి తగ్గిస్తుంది. దీని తర్వాత పూర్తి ఆర్క్‌ను వివరించే లిఫ్ట్ ఉంటుంది. శరీరం కుడి వైపుకు మారుతుంది.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కుడి చేయి మోచేయి వద్ద వంగి, అరచేతిని ముందుకు తిప్పి ముందుకు తీసుకురావాలి.
3. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ చేతి ఒక ఆర్క్ను వివరిస్తుంది, శరీరం ఎడమ వైపుకు మారుతుంది. మరియు కుడి చేతి ముందుకు విస్తరించి ఉంది
4. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి, అరచేతిని ముందుకు తిప్పి ముందుకు తీసుకువస్తుంది.
5. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 6

"సరస్సు మధ్యలో పడవలో వెళుతున్నాను"

1. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ చేతిని ముందుకు తెచ్చినప్పుడు, రెండు చేతులను నిఠారుగా చేసి, వాటిని మీ ముందుకి పెంచండి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ చేతులతో ఇలా చేస్తున్నప్పుడు ముందుకు వంగండి రౌండ్అబౌట్ సర్క్యులేషన్.
3. స్మూత్ శ్వాస. చేతులు తీవ్ర స్థాయికి చేరుకుంటాయి వెనుక స్థానం, పైకి లేచి, వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంటుంది.
4. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 7

"బంతిని మీ భుజాల ముందు లాగండి"

1. స్మూత్ శ్వాస. వీపు నిఠారుగా ఉంటుంది. మీ ఎడమ చేతిలో బరువైన వస్తువు ఉందని ఊహించుకోండి. నేరుగా చేతితో, బలవంతంగా కుడి వైపున ఒక వృత్తాకార కదలికను చేయండి, అయితే శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఒక ఊహాత్మక భారీ వస్తువును అనుసరిస్తుంది. అరచేతి చేతి కదలిక దిశలో దర్శకత్వం వహించబడుతుంది.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. చేతి దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.
3. స్మూత్ శ్వాస. వ్యాయామం కుడి చేతికి అదే విధంగా జరుగుతుంది.
4. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 8

"చంద్రుడిని గమనించడానికి మీ శరీరాన్ని తిప్పడం"

1. నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. స్మూత్ శ్వాస. నిటారుగా ఉన్న చేతులు ఎడమ వైపుకు, ఆపై వెనుకకు మరియు పైకి కదులుతాయి. తల ఈ కదలికలను పునరావృతం చేస్తుంది. శరీరం చేతులు మరియు మలుపులను అనుసరిస్తుంది.
3. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. కుడివైపున ఇదే విధమైన కదలికను జరుపుము.
5. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 9

"లంబార్ ట్విస్ట్ మరియు పామ్ పుష్"

1. స్మూత్ శ్వాస. మీ పిడికిలిని నడుము స్థాయిలో మీ శరీరం వైపులా నొక్కండి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ ఎడమ చేతి మోచేయిని కొద్దిగా వెనక్కి తరలించండి. కుడి పిడికిలి విప్పి ముందుకు సాగుతుంది.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
3. ఎడమ చేతికి అదే పునరావృతం చేయండి.
4. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 10

"చేతులు-మేఘాలు"

1. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతి ముఖం ముందు కంటి స్థాయిలో ఉంటుంది. కుడి చేతి యొక్క అరచేతి ఎడమ వైపుకు దర్శకత్వం వహించి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. శరీరం కూడా ఎడమ వైపుకు మారుతుంది, మరియు చేతులు దానితో కదులుతాయి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కుడి చేతి యొక్క అరచేతి ముఖం ముందు కంటి స్థాయిలో ఉంటుంది. ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతి కుడి వైపుకు దర్శకత్వం వహించి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. శరీరం కూడా కుడి వైపుకు మారుతుంది, మరియు చేతులు దానితో కదులుతాయి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 11

"సముద్రం నుండి బయటకు తీయడం, ఆకాశాన్ని చూడటం"

1. స్మూత్ శ్వాస. ఎడమ పాదం అర అడుగు ముందుకు వేయబడుతుంది.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మోకాళ్ల ముందు చేతులు దాటుతుంది.
3. స్మూత్ శ్వాస. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ వీపును కొద్దిగా వంచి, మీ తలపైకి మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించండి.
4. 6 సార్లు చేయండి.

ఫారం 12

"తరంగాలను నెట్టడం"

1. స్మూత్ శ్వాస. శరీర బరువు అంతా కుడి కాలు మీద ఉంటుంది. చేతులు ఛాతీకి లాగి మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీర బరువు ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేతులు వాటి ముందు కనిపించని గోడను నెట్టి, కంటి స్థాయిలో ఆగిపోతాయి.
3. స్మూత్ శ్వాస. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. 6 సార్లు చేయండి.

ఫారం 13

"ఎగిరే పావురం రెక్కలు తెరుస్తుంది"

1. స్మూత్ శ్వాస. కుడి కాలు మీద శరీర బరువు. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నాయి. చేతులు వేర్వేరు దిశల్లో వ్యాపించాయి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీర బరువు ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది. చేతులు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి తీసుకురాబడతాయి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 14

"చేతిని నిఠారుగా చేయడం, పిడికిలితో కొట్టడం"

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. దిగువ వెనుక స్థాయిలో, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మీ పిడికిలిని మీ శరీరం వైపులా నొక్కండి. మీ కుడి చేతితో ముందుకు కొట్టండి.
2. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. చేతిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
3. 6 సార్లు చేయండి.

ఫారం 15

"ఎగురుతున్న ఈగిల్"

1. స్మూత్ శ్వాస. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. డీప్ స్క్వాట్, చేతులు తమ స్థానాన్ని నిలబెట్టుకుంటాయి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 16

"ఎగిరే చక్రం ఒక వృత్తంలో తిరుగుతుంది"

1. స్మూత్ శ్వాస. మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు మరియు పైకి తిప్పడం ప్రారంభించండి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కుడి మరియు క్రిందికి భ్రమణం.
3. ఒక దిశలో 3 సార్లు మరియు మరొక దిశలో 3 సార్లు చేయండి.

ఫారం 17

"స్టంపింగ్ స్టెప్, స్లాపింగ్ బాల్"

1. స్మూత్ శ్వాస. కుడి చేయి మీ ముందు నేరుగా, సమాంతరంగా పైకి లేపబడింది ఎడమ కాలు. అప్పుడు మీ కాలు మరియు చేయి రెండింటినీ తగ్గించండి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలుతో వ్యాయామం చేయండి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫారం 18

"అరచేతి ఒత్తిడి, కీలక శక్తి Qi ని శాంతపరుస్తుంది"

1. స్మూత్ శ్వాస. చేతులు కడుపు స్థాయిలో ఉన్నాయి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ చేతులను కంటి స్థాయికి పెంచండి.
2. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి మరియు వాటిని మీ కడుపు స్థాయికి తగ్గించండి.
3. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తాయ్ చి కిగాంగ్ అనేది 18 వ్యాయామాల సమితి, దీనిలో ఒక వ్యాయామం సజావుగా మరొకదానిలోకి ప్రవహిస్తుంది. అందువలన, ప్రతి రూపం మునుపటి తర్వాత వెంటనే అమలు చేయబడుతుంది, ఇది ఒక విడదీయరాని వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తుంది.

తాయ్ చి (కొన్నిసార్లు తాయ్ చి అని ఉచ్ఛరిస్తారు) అనేది ఆత్మరక్షణ మరియు కళాత్మక మార్షల్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఒక పద్ధతి, ఇది అనేక శతాబ్దాల క్రితం చైనాలో అనేక సారూప్యమైన వాటి కలయికగా ఉద్భవించింది, కానీ ఇప్పటికీ వివిధ వ్యాయామాలు. మరిన్ని అధికారిక పేరుఈ సాంకేతికత తైజిక్వాన్ (లేదా తైజిక్వాన్), ఇది "హయ్యస్ట్ అల్టిమేట్ బాక్సింగ్" అని అనువదిస్తుంది.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు హార్వర్డ్‌లోని ఓషర్ సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ పీటర్ వేన్ ప్రకారం, తాయ్ చి తరచుగా "సున్నితమైన వ్యాయామం యొక్క రూపం" అని పిలుస్తారు.

"తాయ్ చి వ్యాయామాల సమితి, ఇది నెమ్మదిగా, "మృదువైన" మిళితం చేస్తుంది ఉద్యమంశరీరం, శ్వాస మరియు వివిధ అభిజ్ఞా భాగాలు, దృష్టి కేంద్రీకరించడంతో సహా శ్రద్ధ, చిత్రాలు మరియు బహువిధి"లైవ్ సైన్స్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో వేన్ చెప్పారు.

తాయ్ చి యొక్క దయ మరియు అందం

దీని ఖచ్చితమైన మూలాలు తెలియనప్పటికీ, తాయ్ చి పురాతనమైన తూర్పు యుద్ధ కళల వైద్యం, తాత్విక మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాల నుండి ఉద్భవించి ఉండవచ్చు, వేన్ తన పుస్తకం ది హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ గైడ్ టు తాయ్ చి (శంభాల, 2013)లో రాశాడు.

తాయ్ చి అనేది చైనాలో ఒక ప్రసిద్ధ అభ్యాసం, ఇక్కడ ఇది ప్రతిరోజూ పెద్ద సంఖ్యలో, తరచుగా ఉదయాన్నే పార్కులు మరియు ఇతర బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఆచరిస్తారు. గత 50 సంవత్సరాలుగా, తాయ్ చి చైనా వెలుపల ఒక ప్రసిద్ధ సాంకేతికతగా మారింది, రష్యాలో చురుకుగా ఊపందుకుంది. తాయ్ చి శిక్షణ అనేక దేశాలలో ఆసుపత్రులు, కమ్యూనిటీ సెంటర్లు, కళాశాలలు మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లలో అభ్యసించబడుతుంది.

చైనీస్ మరియు విదేశీ వైద్యులు మరియు పరిశోధకులు తాయ్ చి వ్యాయామాల యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను డాక్యుమెంట్ చేసారు మరియు వివరించారు:

• సంతులనం మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం.
• వశ్యత మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి.
• రక్తపోటు స్థిరీకరణ, గుండె పనితీరు, మానసిక ఆరోగ్యం.
• స్ట్రోక్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడం.

చైనీస్ మార్షల్ జిమ్నాస్టిక్స్ తాయ్ చి కళ

తాయ్ చి - సురక్షిత సాంకేతికతఅన్ని వయసుల వారికి వ్యాయామాలు. ఈ టెక్నిక్ తరచుగా యోగాతో పోల్చబడుతుంది. మరియు యోగా వలె, తాయ్ చి అనేక రూపాల్లో వస్తుంది. అత్యంత సాధారణ రూపాల ప్రకారం, ఇది యాంగ్ శైలి; ఇతర ప్రసిద్ధ రూపాలలో చెన్, వు, హావో మరియు శాన్ శైలులు ఉన్నాయి అంతర్జాతీయ సంఘంయాంగ్ జువాన్.

నృత్య కదలికలు తాయ్ చి యొక్క లక్షణం

ప్రతి శైలి వ్యక్తిగతమైనది, కానీ వాటిని ఏకం చేసే ఒక విషయం ఉంది - నెమ్మదిగా, కొలిచిన మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడిన కదలికలు. ఒక కదలిక సజావుగా మరొకదానిలోకి ప్రవహిస్తుంది - ఇది ఒక నృత్యాన్ని పోలి ఉంటుంది. తాయ్ చిలో, ఈ కొరియోగ్రాఫిక్ వ్యాయామాల సమితిని ఒక రూపం లేదా సమితి అని పిలుస్తారు మరియు ప్రతి వ్యాయామ సమితి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కదలికలు లేదా భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, యాంగ్ శైలి తాయ్ చిలో, 150 కదలికలు ఉండవచ్చు. తాయ్ చి అభ్యాసకులు కొన్నిసార్లు కత్తి లేదా సిబ్బంది వంటి వారి చేతుల్లో ఆయుధంతో వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తారు.

నిజానికి ప్రాథమిక స్థాయిప్రారంభకులకు, చైనీస్ తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ కావచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలుకొద్దిగా చతికిలబడటం, మెలితిప్పడం, మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి మరియు మీ తలపైకి తరలించడం లేదా మీ కాళ్ళను పక్క నుండి ప్రక్కకు తరలించడం వంటివి. సరళమైనప్పటికీ, సరిగ్గా ప్రదర్శించిన కదలికలు కండరాల బలం మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి.

ఒక సాధారణ తాయ్ చి సెట్‌లో సన్నాహక వ్యాయామాలుగా రూపొందించబడిన కదలికలు ఉంటాయి, ఇవి మితమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను అందిస్తాయి, సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థమరింత వ్యాయామం చేయడానికి మరియు లోతైన శ్వాస మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి. ఈ ప్రగతిశీల కదలికలు ఛాతీ మరియు మొండెం నుండి పండ్లు మరియు కాళ్ళ వరకు శరీరంలోని వివిధ భాగాలను పని చేసే భంగిమల ద్వారా అనుసరించబడతాయి. ఈ భంగిమల పేర్లు శరీరాన్ని ఎలా కదిలించాలనే దాని గురించి సమాచారాన్ని అందించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. అందుకే "పుష్ మరియు పుష్", "మీ చేతులతో మేఘాలను విస్తరించండి", "పిచ్చుక తోకను పట్టుకోండి" మొదలైన పేర్లు.

ఒక సాధారణ తాయ్ చి సెట్‌లో విశ్రాంతి వ్యాయామాలు కూడా ఉండవచ్చు, ఇది శరీరం అంతటా శక్తి యొక్క సమాన పంపిణీని నిర్ధారిస్తుంది. వ్యాయామాల సెట్ల ద్వారా నడుస్తున్న ఎరుపు థ్రెడ్ ఆధ్యాత్మిక భాగాలు: చైనీస్ భావనలుసంతులనం, యిన్-యాంగ్, క్వి ( అంతర్గత శక్తి), శక్తి ప్రవహిస్తుంది.

తాయ్ చి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తాయ్ చి యొక్క తీరిక స్వభావం వృద్ధులకు, అనారోగ్యంతో లేదా వికలాంగులకు వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శ రూపంగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, తాయ్ చి అనేది మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్న అన్ని వయసుల వారిచే విస్తృతంగా ఆచరిస్తారు. తాయ్ చి యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన కళాశాల విద్యార్థుల నుండి గుండె జబ్బు రోగుల వరకు ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా నివసించే వ్యక్తులకు వర్తిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు భౌతిక భాగం కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు

చాలా పాశ్చాత్య దేశాల్లో శాస్త్రీయ పరిశోధనఅభ్యాసం యొక్క ఆధ్యాత్మిక అంశాల కంటే తాయ్ చి చువాన్ వ్యాయామాల భౌతిక అంశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది. మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి-అభివృద్ధి చెందిన దేశాల్లోని అనేక ఆసుపత్రులు తమ రోగులకు తాయ్ చి తరగతులను అందిస్తున్నాయి. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2012 అధ్యయనంలో డిసేబిలిటీ అండ్ హెల్త్ తాయ్ చి ఎక్కువ అని కనుగొంది సమర్థవంతమైన సాధనపతనం గాయాల చరిత్ర కలిగిన పాత ఆసుపత్రి రోగులలో కోలుకోవడానికి సాంప్రదాయ భౌతిక చికిత్స కంటే.

తాయ్ చి యొక్క ప్రయోజనాలు అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడం, సమతుల్యత మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడం, జీవితం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం; తాయ్ చి వెన్నెముకపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రారంభకులకు తాయ్ చి శిక్షణ

సరైన శ్వాస మరియు ఏకాగ్రతతో వేడెక్కండి. ఏదైనా యుద్ధ కళలో వలె, మీరు బలాన్ని ఉపయోగించి బోర్డుని విచ్ఛిన్నం చేయలేరు. దీనికి గొప్ప ఏకాగ్రత అవసరం. మొదట మీరు ప్రతికూలత నుండి మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించాలి. సరైన శ్వాసకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి.

తాయ్ చి శ్వాస వ్యాయామాలు - వ్యాయామం యొక్క మూలస్తంభం

మొదటి మార్గం:

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, వెడల్పుగా ఉండకూడదు.
• మీ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతిని మీ నాభి క్రింద 5 సెం.మీ. తేలికగా నొక్కండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు వదలండి (మీ పెదవులను వదులుగా ఉంచండి), మీరు తాకిన మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతం నుండి గాలి పైకి లేచినట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రాంతం కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, మీ చేతిని కొంచెం పైకి ఉంచండి.
• ఒక్కోసారి శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ శ్వాసను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఒక్కొక్కటిగా సడలించడం ప్రారంభించండి. పాదాల నుండి ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా నెత్తిమీదకు వెళ్లండి. శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి - గోళ్ళ వరకు. మీరు ఇంతకు ముందు గమనించకపోయినా, మీ శరీరం మొత్తం ఉద్రిక్తంగా ఉందని మీరు గ్రహించారు!
• మీరు స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, అది మంచిది. దీని అర్థం మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నారని మరియు మీ శరీరం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఉద్రిక్తంగా లేదని అర్థం. ఇది జరిగితే, మీ దృష్టిని మీ కాళ్ళపైకి మార్చండి మరియు మీరు స్థిరత్వం పొందే వరకు వాటిని తేలికగా సమన్వయం చేసుకోండి.

రెండవ మార్గం:

మీ అంతర్గత ప్రమాణాలను కనుగొనండి

మీరే రూట్ చేయండి

తైజిక్వాన్ యొక్క భావనలలో ఒకటి "రూటింగ్". ఇది ఊహించడం సులభం: తాయ్ చి తరగతిలో, మీ పాదాల క్రింద నుండి మూలాలు పెరుగుతున్నాయని ఊహించుకోండి. మీరు భూమిలో భాగం, మీ సమతుల్యత, దృష్టి లేదా కేంద్రీకరణను ఎప్పటికీ కోల్పోరు. మీ అవయవాలు గాలిలో కొమ్మల వలె ఊగుతాయి, భయం లేదా నిరీక్షణ నుండి కదలకుండా ఉంటాయి. మీరు పాతుకుపోయారు.

మీరు లేదా మీ పాదాలు గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు. వైస్ వెర్సా. మీ కింద ఉన్న మూలాలను ఊహించుకోండి, అవి మీలో భాగమే. మీరు పడిపోలేరు, మీరు విఫలం కాలేరు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ సహజ ప్రపంచంలో భాగంగా ఉంటారు కాబట్టి అవి మీకు కదలిక స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటాయి.

తాయ్ చి రకాలు

తాయ్ చి అనేక రూపాలను కలిగి ఉంది. సాధారణంగా, ప్రతి శైలి ఒక నిర్దిష్ట ఆకృతిని నిర్వహిస్తుంది.

ప్రాథమిక అంశాలు:
చిన్న రూపం. ఈ శైలి (సాధారణంగా వు లేదా హావో సంస్కరణలు) తక్కువ కదలికను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రూపం కూడా కాదు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, ఏకాగ్రత మరియు ధ్యానంపై ఉద్ఘాటన.

తాయ్ చి యొక్క మూలస్తంభం ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి.

పెద్ద రూపం. ఈ ఫారమ్ స్టైల్‌లో తక్కువ మరియు ఎత్తైన భంగిమలు, మరింత నాటకీయ భంగిమలు మరియు స్వింగింగ్ చేతులు ఉంటాయి. ఇది సరైన శరీర స్థానం మరియు శక్తి అమరికను నొక్కి చెబుతుంది.

కూడా ఉంది మధ్యస్థ ఆకారం. ఆమె ప్రతి శైలి నుండి కొద్దిగా గ్రహించడం తార్కికం.

విభిన్న శైలులతో ప్రయోగాలు చేయండి

తాయ్ చి యొక్క అన్ని శైలులు మంచివి కాబట్టి, మీకు ఏ శైలి సరైనదో దానిపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మీరు ఏదైనా చేయడం చాలా ముఖ్యం. కానీ మీరు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, ప్రయోగాలు చేయండి.

చెన్ శైలిటెంపోను కలుపుతుంది, వ్యాయామాలు మొదట చాలా నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి మరియు తరువాత శక్తివంతమైన టెంపోతో పేలుతాయి. ఇది ప్రారంభకులకు కష్టంగా ఉండవచ్చు.

యాంగ్ శైలిఅత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది స్థిరమైన వేగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది బహుశా మీరు జిమ్నాస్టిక్స్‌తో ఎక్కువగా అనుబంధించే శైలి.

ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి

యు వుకదలికలు దాదాపు సూక్ష్మదర్శినిగా ఉంటాయి. వాటిని తయారు చేయడం సులభం, కానీ నిర్వహించడం మరియు 100% సొంతం చేసుకోవడం కష్టం. శక్తివంతమైన శక్తి ప్రవాహాలు మరియు అంతర్గత ఒత్తిళ్లకు చాలా శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. కదలికలు చాలా నెమ్మదిగా మరియు కొలుస్తారు. తాయ్ చి చేయడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు ఎందుకంటే... శరీరం శక్తి నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు వాటితో పాటు కేలరీలు కాలిపోతాయి.

ఒక శైలి కూడా ఉంది హావో, ఇది చాలా సాధారణం కాదు.

తాయ్ చి అభ్యాసం

తో ప్రారంభించండి సాధారణ వ్యాయామాలుతాయ్ చి, దీని వివరణ మీరు చిత్రాలలో క్రింద చూస్తారు:

విప్ తరలించడానికి ప్రయత్నించండి

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్థానం సింగిల్ విప్. చేతివేళ్లపై ఉన్న ప్రతి పాయింట్ విప్‌లో భాగం - చేతులు విప్‌ను గుర్తుకు తెచ్చే కదలికను తీవ్రంగా అమలు చేయగలవు. ఇది చాలా సులభం అని అనుకోకండి!
వ్యాయామం సమయంలో, ఒక చేతి "ముక్కు" స్థానంలో ఉంటుంది.

మీరు బహుశా ఎందుకు ఊహించగలరు - ఇది పక్షి ముక్కులా కనిపిస్తుంది. మీ నాలుగు వేళ్లు మీ బొటనవేలును తేలికగా తాకాలి మరియు మీ అరచేతి క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి. మీ చేతుల విషయానికొస్తే, తాయ్ చి యొక్క ప్రతి శైలి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి సాధారణంగా భుజాల స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు వదులుగా ఉండే రెక్కల వలె విస్తరించి ఉంటాయి - ఇది ఏ శైలికైనా సాధారణం.

ఇది చేయుటకు, మీ బరువు ఎల్లప్పుడూ ఒక అడుగు మీద ఉండాలి - కానీ మొదట, రెండు పాదాలు నేలపై ఉండాలి. బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ముందుకు వెనుకకు కదులుతారు. మీ చేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా కదులుతాయి, కానీ వేర్వేరు విమానాలలో. మీరు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా కదలాలి, కానీ మీ శరీరాన్ని నిదానంగా లేదా బలహీనంగా ఉంచకూడదు.

ఈ కదిలే తాయ్ చి పేరు లొంగినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ దీనికి పోరాట అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. దాని గురించి ఆలోచించండి: మీ బరువు మరియు చేతి స్థానం ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటాయి. మరియు మీ బరువులో 100% ఒక కాలు మీద ఉంది, ఇది మీ ప్రత్యర్థిని కొట్టడానికి మరొక కాలును ఖాళీ చేస్తుంది (మీరు సాధన చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి యుద్ధ కళ) ఇదే నీ లక్ష్యం!

ఓవర్‌ఫ్లో ప్రాక్టీస్

మీరు మీ జీవితంలో ఇప్పటికే తెలియకుండానే ఈ అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించి ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు డాక్టర్ వద్ద లైన్‌లో వేచి ఉన్నప్పుడు. మీరు నేలపై మీ పాదాలతో నిలబడండి. అప్పుడు మీరు మీ బరువును ఒక కాలుకు "బదిలీ" చేసి పట్టుకోండి. కొన్ని శ్వాసల తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ బరువును ఇతర కాలుకు బదిలీ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. కొన్ని నిమిషాలు ఇలా చేయండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్ మరియు సామర్థ్యాల గురించి తెలుసుకోండి.

మీ మోచేతులు మీ ముందు ఉన్నాయి మరియు మీ మణికట్టు సడలించింది. మీ చేతులతో సర్కిల్‌లను తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. మీ వేళ్లు, ఆపై మీ మణికట్టు, ఆపై మీ ముంజేతులు, ఆపై మీ భుజాలతో సర్కిల్‌లు చేయడం ప్రారంభించండి. కదలిక యొక్క సంపూర్ణ సమతుల్యతను ఎల్లప్పుడూ కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

"సైకిల్" ప్రయత్నించండి. మీరు సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా కూర్చుని, మీ కాళ్లు మరియు తుంటికి పని చేయండి. సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో వ్యాయామం చేయండి.

ఈ కదలిక తాయ్ చి ప్రతి శైలిలో కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ సాధారణ సారాంశంఅదే విషయం: మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి లోతైన స్క్వాట్‌కు వెళ్లాలి, మీ కాలుతో వీలైనంత అందంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు తరలించినప్పుడు, మీ చేతులతో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి: అవి వేర్వేరు విమానాలలో మరియు వేర్వేరు వేగంతో కదలాలి.

చిన్న వ్యాయామాల నుండి పొడవైన వాటికి మారండి. చాలా మంది వ్యక్తులు 15-20 వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తారు, ఇది పూర్తి చేయడానికి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. భవిష్యత్తులో, పాఠాన్ని 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచవచ్చు. ఈ సమయంలో, 80 వ్యాయామాలు వరకు నిర్వహిస్తారు. ఇక్కడ మనం విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?

నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రధాన మార్గం సాధన. పురాణాల ప్రకారం, ప్రసిద్ధ మాస్టర్ చెన్ ఫీక్ రోజుకు 30 సార్లు హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేశాడు. అయితే, మీరు అలాంటి తీవ్ర స్థాయికి వెళ్లకూడదు, కానీ ఇప్పటికీ అభ్యాసం మాకు ప్రతిదీ. వారానికి 2 సార్లు - ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముఅత్యంత ప్రభావవంతంగా తెలుసుకోవడానికి మరియు ప్రత్యక్ష ప్రయోజనాలను పొందడానికి కనీస సాధన గురించి.

మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు గుర్తుంచుకునే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు గుర్తులేని వాటి కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి, కానీ మీరు పని చేయగల వాటిని మెరుగుపరచండి. మీకు ఒక భంగిమ మాత్రమే గుర్తున్నప్పటికీ, ఆ ఒక్క భంగిమను మాత్రమే నిలబడి పట్టుకోండి. పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించండి, తాయ్ చి తరగతులకు ముందు వేడెక్కడం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు సాధారణంగా మీ రోజు మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్లాన్ చేసుకుంటారు అనే దానితో అనుబంధాన్ని చూస్తారు.

తాయ్ చి ప్రాక్టీస్ నుండి మీరు పొందేది ఎక్కువగా మీరు ఎలా మరియు ఎంత తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. ప్రతిఫలం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని కనుగొంటుంది. మీరు ప్రయోజనాలను గమనించే ముందు మీరు కనీసం మూడు నెలల తాయ్ చి అభ్యాసం చేయాలి. మరియు మీరు ఆ మార్కును చేరుకున్న తర్వాత, నైపుణ్యాన్ని పెంచుకోండి.

ధ్యానం యొక్క ఒక రూపంగా తాయ్ చి

మీరు తాయ్ చిలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, దాన్ని మీలోకి తరలించండి రోజువారీ జీవితంఒత్తిడి తగ్గించడానికి. భావనలను ప్రాక్టీస్ చేయండి వైద్యం జిమ్నాస్టిక్స్ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ట్రాఫిక్ జామ్‌లు లేదా అధిక-తీవ్రతతో కూడిన పని సమావేశం వంటి అధిక-ఒత్తిడి పరిస్థితులలో తాయ్ చి అంతర్గత శాంతిమరియు సంతులనం.

కొంచెం ఓపిక పట్టండి మరియు మీరు ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తారు.

ధ్యానం యొక్క ఒక రూపంగా, తాయ్ చి మీకు నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోండి మరియు తద్వారా ఇతరులతో మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. అందువలన, ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, తాయ్ చి నేర్చుకోవడం అనేది మీరు దృఢంగా మరియు ఇతరులను గౌరవించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే వర్తమానంలో ఉండండి మరియు మీ ముందు ఉన్న పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రత్యర్థి శక్తులను కలపడం నేర్చుకోవడంలో తాయ్ చి మీకు సహాయం చేస్తుంది యిన్ మరియు యాంగ్, మీరు మరియు ప్రపంచం భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు కోసం సహజ సమతుల్యతను సాధించడానికి. ఈ సంతులనం తాయ్ చి చిహ్నం ద్వారా సూచించబడుతుంది.

తాయ్ చి సెషన్ సమయంలో మీరు పరధ్యానంలో ఉండకూడదు. శ్వాస అభ్యాసం దీనితో మీకు సహాయం చేస్తుంది:

• రిలాక్స్ అవ్వండి. అయితే, తడి నూడుల్స్‌ను పోలినంతగా కాదు. క్లాసిక్ తాయ్ చి సాహిత్యం తరచుగా ఈ స్థితిని ఇలా వివరిస్తుంది: "తల పైభాగానికి కట్టబడిన తాడు నుండి సస్పెండ్ చేయబడినట్లుగా."
• పీల్చుకోండి. సాధన యొక్క మూలస్తంభం శ్వాస. సరైన శ్వాసఇది కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడమే కాకుండా, మీ స్వీయపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• క్షణంలో జీవించండి. చింతలపై దృష్టి పెట్టడం కంటే క్షణంలో జీవించడానికి తాయ్ చి యొక్క మానసిక క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేయండి.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ వీడియో పాఠాలు

“ప్రజలను తెలిసినవాడు వివేకవంతుడు. తనను తాను తెలుసుకున్నవాడు జ్ఞానోదయం పొందాడు. ప్రజలను జయించేవాడు బలవంతుడు. తనను తాను జయించినవాడు శక్తివంతుడు." /లావో త్జు/. తాయ్ చి అభ్యాసం చేయడం అంటే జీవితంలోని అన్ని మార్పులను సులభంగా అంగీకరించడం, కానీ ఇప్పటికీ స్థిరంగా ఉన్న దానిని పట్టుకోవడం. ట్రంక్ మరియు వేర్లు కదలకుండా ఉండగా, గాలికి సాఫీగా ఊగుతూ, తేలికగా మరియు సరళంగా ఉండే కొమ్మలు నది విల్లోలా ఉండాలి. తైజిక్వాన్ గొప్పది జాతీయ నిధిచైనా యొక్క భౌతిక స్వరూపం మరియు వేల సంవత్సరాల చైనీస్ తత్వశాస్త్రం యొక్క ముగింపు. తైజిక్వాన్ యొక్క అభ్యాసం దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: 1. అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం. విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే ఒక వ్యక్తి తన శరీరం మరియు మనస్సును అనారోగ్యం మరియు అలసట కలిగించే ఉద్రిక్తత నుండి విముక్తి పొందగలడు. 2. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ. ఓజస్సు యొక్క భావన కనిపిస్తుంది. ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో మెదడు కణాలను సంతృప్తపరచడం ద్వారా, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచన ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి; 3. వెన్నెముక మరియు కీళ్లను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితానికి కీలకం. ఎందుకంటే నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, పేలవమైన మరియు అసహజ పోషణ అస్థిపంజర నిర్మాణాన్ని ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సులో పెళుసుగా చేస్తుంది; వివిధ వ్యాధులుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. ఆర్క్ మరియు స్పైరల్ కదలికల ద్వారా తైజిక్వాన్ వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క ఎముక మరియు కండరాల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి; 4. శరీరంలోని అన్ని భాగాల సమన్వయం. శరీరంలోని ప్రతి భాగం యొక్క సీక్వెన్షియల్ కదలికను మాస్టరింగ్ చేయడం వలన శ్రద్ద, అర్థవంతమైన మరియు మీ శరీరాన్ని అతి తక్కువ శక్తితో అంతరిక్షంలో నడిపించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది; 5. ఒక ప్రత్యేక రకం శ్వాస. శ్వాస ప్రక్రియలో ఉంటుంది దిగువ భాగంఉదరం, "శ్వాస కడుపులోకి దిగుతుంది." ఇది ఉత్తేజపరుస్తుంది కీలక శక్తి, ఒక వ్యక్తి బలమైన మరియు మరింత ముఖ్యమైన అవుతుంది; 6. సంతులనం యొక్క మెరుగైన భావం. తైజీలోని ప్రతి కదలిక "రూట్‌నెస్" (స్థిరత్వం, భూమితో సన్నిహిత సంబంధం) సూత్రాన్ని అనుసరిస్తుంది మరియు శ్వాసతో కలిపి ఉంటుంది; 7. సంకల్పం అభివృద్ధి. తాయ్ చి అభ్యాసానికి క్రమబద్ధమైన అభ్యాసంతో సంకల్పం అవసరం, శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, పాత్రకు కూడా అహింసాత్మకంగా శిక్షణ ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని సాధించవచ్చు. తైజీ యొక్క వివిధ రూపాలను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, ఈ ప్రక్రియ కొత్త విషయాలను నేర్చుకునే ఆసక్తితో సులభతరం చేయబడుతుంది; 8. ప్రశాంతత. తాయ్ చి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం "హృదయాన్ని శాంతపరచండి, సంకల్పాన్ని వ్యాయామం చేయండి." తైజిక్వాన్ అనేది అంతర్గత, మృదువైన ఆత్మరక్షణ వ్యవస్థ, ఇది సంఘర్షణలను మరియు ప్రత్యక్షతను నివారిస్తుంది అణిచివేత దెబ్బలు. ఇది టాంజెన్షియల్ కదలికలు మరియు అప్లికేషన్ యొక్క వ్యూహాల రూపంలో సాధించబడుతుంది: ఏకాగ్రత, సడలింపు, వర్తింపు, అనుసరించడం, పట్టుకోవడం, ఆకర్షించడం. ఈ సూత్రాలను నిరంతరం అన్వయించడం వల్ల జీవితం యొక్క విలువ మరియు మనశ్శాంతి గురించి అవగాహన కలుగుతుంది. స్వభావాన్ని మార్చడం మరియు ఒక వ్యక్తి జీవితంలో తలెత్తే అడ్డంకులకు తక్కువ దూకుడుగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా స్పందించడం ప్రారంభిస్తాడు; 9. ఆత్మ యొక్క జ్ఞానోదయం. Tajiquan శరీరం నుండి ఆత్మ వరకు. "అండర్‌స్టాండింగ్ ఆఫ్ ఎనర్జీ"లో ప్రావీణ్యం పొందిన వ్యక్తి, జ్ఞానోదయం పొందిన ఆత్మ (షెన్ మింగ్) స్థితికి చేరుకుంటాడు. ఇది చాలా అధిక స్థాయిస్థలంపై అవగాహన, ప్రపంచం యొక్క జీవిత ప్రక్రియలు, ఒకరి ఉద్దేశ్యం, ఏ రకమైన జీవితం యొక్క విలువ; దూరంగా ఉన్నప్పటికీ ఇవి చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి మాత్రమే ప్రయోజనాలుతైజిక్వాన్ ఈ లేదా ఆ చర్య యొక్క అవగాహన మరియు గ్రహణశక్తికి రావడం ద్వారా మాత్రమే తైజిక్వాన్ అభ్యాసం యొక్క నిజమైన నైపుణ్యం వస్తుంది. సరిగ్గా పెద్ద సంఖ్యలోఇటువంటి సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు తైజీని ఇతర రకాల యుద్ధ కళల నుండి వేరు చేస్తాయి.