వివాహ పరిమాణం పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నేవా జీవిత చరిత్ర. క్సేనియా సెలెజ్నేవా పోషకాహార నిపుణుడు

రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో డైటీషియన్, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి క్సేనియా సెలెజ్నేవా. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారు అనుసరించాల్సిన కొన్ని నియమాలను వివరించింది.

ఆహారం
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తరచుగా తినాలి - ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలు. మీరు తరచుగా తింటూ ఉంటే, మీరు అనియంత్రిత ఆకలిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మదించడానికి మీకు సమయం ఉండదు.

ఇది ముఖ్యం: మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ భోజనంలో విరామాలు హానికరం.
మొదట, తీవ్రంగా పెరిగిన ఆకలి మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే రెండు నుండి మూడు రెట్లు ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
మరియు రెండవది, దీర్ఘ విరామాలు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు మీరు ఏమి తిన్నా, ఆహారం శోషణం జరగదు. శరీరం తనకు లభించిన దానిలో కొంత భాగాన్ని ఖర్చు చేయడం కంటే నిల్వ ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది - అన్నింటికంటే, దానికి సగం రోజులు ఆహారం ఇవ్వలేదు, యుద్ధం ప్రారంభమైతే మరియు తదుపరి కొన్నింటికి ఆహారం ఉండదు. రోజులు?

భోజనం మధ్య అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు చిన్న చిరుతిళ్లు ఉండాలి.

స్నాక్స్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ ప్రధాన భోజనంలో మీ కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధించడమే వారి లక్ష్యం. రెండవ అల్పాహారం కోసం, నేను పండ్లు, బెర్రీలు తినడం లేదా స్మూతీ తాగడం సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం - పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఉప్పు లేకుండా గింజలు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని దాటవేయండి - రాత్రి భోజనం కోసం ఎక్కువ తినండి - తనిఖీ చేయబడింది!

మీ క్రమరహిత షెడ్యూల్ మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుందా?

మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ “డ్యూటీ” ఆహారాన్ని చేతిలో ఉంచండి: ఉప్పు లేని గింజలు, తాజా బెర్రీలు, ఎండిన పండ్లు, మెత్తని చీజ్ మరియు మూలికలతో కూడిన ధాన్యపు రొట్టె లేదా తేలికగా సాల్టెడ్ చేపలు, సహజ పెరుగు, ఉదాహరణకు గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిపి.

మేము అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనం సరిగ్గా తింటాము

బరువు తగ్గినప్పుడు, రోజువారీ మెనులో అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీకు అల్పాహారం లేకుంటే లేదా సరిగ్గా అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, మీరు వెంటనే మీ శరీరానికి రోజంతా "ఆజ్ఞ" ఇస్తారు.

ఏమిటి సరైన అల్పాహారం? ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుఇది మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది: గంజి, తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, వివిధ రకాల వంటకాలుధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో కాటేజ్ చీజ్, ఆమ్లెట్ లేదా సలాడ్.

అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి మరియు నిద్రలేచిన ఒక గంటలోపు తీసుకోవాలి. మీరు మేల్కొన్నాను, 1 లేదా 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగి, మీ సిద్ధం చేసుకోండి జీర్ణ వ్యవస్థపని చేయడానికి మరియు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగిన 30 నిమిషాల తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

మధ్యాహ్న భోజనంలో, మాంసం, పౌల్ట్రీలలో లభించే కొవ్వు ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తినడం మంచిది. కొవ్వు రకాలుచేప.

మీరు మీ ప్రోటీన్‌ను సలాడ్‌తో భర్తీ చేయాలి తాజా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, ఆకు కూరలు (ఉదాహరణకు, అరుగూలా లేదా బచ్చలికూర, కాలేయానికి చాలా మంచిది), కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం. దీనికి ప్రత్యేకంగా అనుకూలం లిన్సీడ్ నూనె, పెద్ద మొత్తంలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఈ పరిస్థితికి కారణమవుతాయి నాడీ వ్యవస్థమరియు చర్మ ఆరోగ్యం. మీరు గుమ్మడికాయ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది పురుషులకు (ప్రోస్టేట్ గ్రంధికి) చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రాత్రి భోజనంలో వీలైనంత తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి: వేడి-చికిత్స చేసిన కూరగాయలు (ముడి రూపంలో ఉన్న ఆహారం తక్కువ జీర్ణమవుతుంది. సాయంత్రం సమయం) మరియు లీన్ ప్రోటీన్- మత్స్య లేదా చేప.

తెలివిగా వంట చేస్తున్నారు

అత్యంత ఉపయోగకరమైన విషయం ఏమిటంటే, స్టీమింగ్. స్టీమర్, మల్టీకూకర్ - ఇవి స్నేహితులు హేతుబద్ధమైన పోషణమరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంజీవితం.

కానీ స్టీమర్ ఉపయోగించి మాత్రమే ఆహారం తినడం బోరింగ్. కాబట్టి మీరు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. వేయించడం మినహా అన్ని రకాల వంటలు అనుమతించబడతాయి. కలయిక ఉండకూడదు: వేడి ఉపరితలం, నూనె మరియు ఆహారం. అంటే, ఇది అనుమతించబడుతుంది: డబుల్ బాయిలర్, మరిగే, బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం మరియు గ్రిల్లింగ్ కూడా.

“మానవ పోషణ వైవిధ్యంగా మరియు రుచికరంగా ఉండాలి. మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను మినహాయించలేరు, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అదే బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాను సరిగ్గా తయారు చేసి, రోజు మొదటి సగంలో తింటే అవి ఖచ్చితంగా హానిచేయనివి.
పాస్తాను ఎంచుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను దురుమ్ రకాలుగోధుమ మరియు దానికి క్రీమ్ లేదా కొవ్వు చీజ్ ఆధారంగా అధిక కేలరీల సాస్‌లను జోడించవద్దు. బంగాళదుంపల విషయానికొస్తే, మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే కాల్చినవి ఎటువంటి హాని చేయవు.

మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర ఎంత ఉందో గమనించండి. తక్కువ ఎక్కువ.
మనం దుకాణంలో కొనుగోలు చేసే దాదాపు అన్ని ఆహార పదార్థాలలో ఉప్పు మరియు చక్కెర లభిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
వంట సమయంలో మీ ఆహారానికి ఉప్పు వేయకుండా ప్రయత్నించండి; మీరు భోజనానికి నేరుగా ప్లేట్‌లో కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు.

రాత్రి భోజనం కోసం, ఉప్పును వీలైనంత వరకు తొలగించండి b, కాబట్టి వాపు మరియు నీటి నుండి పొందిన అదనపు పౌండ్లతో మేల్కొనకూడదు (ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది).
టీ మరియు కాఫీలలో చక్కెరను కలపవద్దు. ఇది మీ దీర్ఘకాలిక అలవాటు అయినప్పటికీ, జోడించిన చక్కెర పరిమాణాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా మీరు దానిని విడిచిపెట్టడం ప్రారంభించండి. తేనెను ఉపయోగించడం మంచిది.
మరియు మోసపోకండి - బ్రౌన్ షుగర్ ఇప్పటికీ చక్కెర, తగ్గిన సోడియం ఉప్పు, అయోడైజ్డ్ లేదా సోయా సాస్- ఇది ఇప్పటికీ ఉప్పు.

మద్యపాన పాలన

మన శరీరంలో ద్రవం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మన శరీర బరువులో 70% నీరు ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియలో ముఖ్యమైన భాగస్వామి, ప్రతి కణంలో భాగం మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ ఖాళీలను నింపుతుంది.
ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రభావం నేరుగా వినియోగించే ద్రవం మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గేటప్పుడు తాగడం ఎందుకు అవసరం? తగినంత పరిమాణంఉచిత ద్రవం?
మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ద్రవంగా కూడా మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది తప్పు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.
మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఉప్పు శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు ఆహారంలో దాని మొత్తాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయాలి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం, బహిరంగంగా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు (జున్ను, తేలికగా సాల్టెడ్ చేపలు, ఊరవేసిన దోసకాయలు, పుట్టగొడుగులు, సౌర్క్క్రాట్మొదలైనవి), వంట చేసేటప్పుడు ఉప్పు వేయవద్దు లేదా ఆహారానికి ఉప్పు వేయవద్దు.

శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని వెంటనే తొలగించడానికి జీవక్రియ ప్రక్రియలకు నీరు అవసరం - అన్ని జీవక్రియ ఉత్పత్తులు.

ప్రారంభించడానికి, సూప్‌లు, కేఫీర్ మరియు జ్యూస్‌లు జీర్ణక్రియకు అవసరమయ్యేవి అని వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం, కాబట్టి మీరు రోజుకు త్రాగడానికి అవసరమైన మొత్తం ఉచిత ద్రవ పరిమాణంలో మేము వాటిని చేర్చము. మరియు ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన కాఫీ సాధారణంగా కొద్దిగా మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు త్రాగే ప్రతి 1 కప్పు కాఫీకి, మీరు కనీసం 1 గ్లాసు నీటిని ఉచిత ద్రవం యొక్క అవసరమైన వాల్యూమ్‌కు జోడించాలి.

ఉచిత ద్రవం అంటే నీరు, ఆకుపచ్చ, మూలికా టీచక్కెర లేదా పాలు జోడించబడలేదు.

ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత కట్టుబాటు ఉంది - శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు సుమారు 30-40 ml. ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన కాఫీ బలహీనమైన మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది), కాబట్టి ప్రతి 1 కప్పు కాఫీకి మీరు కనీసం 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి?

1. నీరు - డిటాక్స్ యొక్క అనివార్యమైన భాగం - శరీరం నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
2. జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. ఆహారంలో ద్రవం లేకపోవడంతో, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గినప్పుడు, పిత్తం చిక్కగా ఉంటుంది పిత్తాశయం, ఇది పిత్తాశయం యొక్క తదుపరి తొలగింపుతో రాళ్ల ఏర్పాటుతో నిండి ఉంటుంది.
4. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది.
5. స్కిన్ టోన్ మెయింటెయిన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
6. సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
7. చెమట ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.

భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా భోజనం చేసిన గంట తర్వాత నీరు త్రాగడం మంచిది. భోజనం సమయంలో లేదా వెంటనే నేరుగా ద్రవం తాగడం వలన ఆహారం శోషణ మందగిస్తుంది మరియు జీర్ణ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది.

విటమిన్లు తీసుకోవడం

మీరు ఎలా తిన్నా, మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో 100% అందించడం అసాధ్యం. మరియు మరింత ఎక్కువగా శరీరానికి వసంతకాలం లేదా వంటి కష్టమైన కాలాలలో ప్రారంభ వసంతమనమందరం విటమిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, హైపోవిటమినోసిస్ నుండి. అందువల్ల, వైద్యుడిని సంప్రదించి, వ్యక్తిగత కోర్సు మరియు మోతాదును ఎంచుకోవడం మంచిది. కానీ మనం విటమిన్లు తీసుకోవాలి - మనకు తగినంతగా లేవు.

“ఒక వ్యక్తి ఆహారం 5,000 కిలో కేలరీలు అయినప్పటికీ, అతని శరీరంలో కొన్ని మూలకాల లోపం ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు విటమిన్లను కోర్సుగా కాకుండా, దాదాపు స్థిరమైన ప్రాతిపదికన, నిపుణుడితో సంప్రదించిన తర్వాత తీసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్పత్తులు

బరువు తగ్గడానికి, మీ బరువును కావలసిన పరిధిలో నిర్వహించడానికి మరియు ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి మంచి ఆహారాలు.

జనపనార నూనె
యాంటీ ఏజింగ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, విటమిన్లు, బహుళఅసంతృప్తాలు ఉన్నాయి కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో అవసరం.

బ్రోకలీ
మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, ఫైబర్ యొక్క భర్తీ చేయలేని మూలం. సలాడ్లు, పురీ సూప్‌లు మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్‌లకు జోడించండి.

చేపలు మరియు మత్స్య
ఒక అద్భుతమైన పూర్తి ప్రోటీన్, ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిబరువు కోల్పోయేటప్పుడు. ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లేన వెంటనే, ఒక వ్యక్తి చాలా తినడం ప్రారంభిస్తాడు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు బరువు పెరుగుతాయి.

స్పెల్లింగ్
డైటరీ ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ స్వీయ-శుభ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

అవకాడో
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి బరువు తగ్గే సమయంలో చర్మ స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

క్రాన్బెర్రీ
ఆంథోసైనిన్స్ యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధించే గుణం కలిగి ఉంటుంది. విదేశీ శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు: జంతువులతో ఆహారం సూచించబడింది పెద్ద సంఖ్యలోహానికరమైన కొవ్వు, ఒక సమూహం ఆంథోసైనిన్లు కలిగిన ఆహారాలు జోడించబడింది, ఇతర కాదు. ఆంథోసైనిన్‌లను స్వీకరించని సమూహం ఆంథోసైనిన్‌లను స్వీకరించని వారి కంటే 25% తక్కువ శరీర బరువును పొందింది.

స్ప్రింగ్ మెనుమొత్తం కుటుంబం కోసం

1. వసంతకాలం నాటికి, గత పంట నుండి నిల్వ చేయబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇప్పటికే కనీస మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. అయితే, పెద్దలు, పిల్లలు వంటి, వాటిని మెను నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వీలైనంత వరకు టేబుల్‌పై కూరగాయలు, మూలికలు మరియు పండ్ల ఎంపికను వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించాలి. అన్నింటికంటే, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మన శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ యొక్క మూలం, ఇది జీర్ణక్రియకు సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ టేబుల్‌పై ధాన్యపు రొట్టె లేదా ఊక రొట్టెని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ జీవక్రియకు అవి కలిగి ఉన్న ఫైబర్ మొత్తం సరిపోదు - కూరగాయలు తప్పనిసరి.

2. వివిధ రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఉపయోగించడం మంచిది - అవి కలిగి ఉంటాయి వివిధ సెట్విటమిన్లు మరియు పోషకాలు.

3. మీరు తాజాగా పిండిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. రసంలో ఎక్కువ గుజ్జు ఉంటే, అది ఆరోగ్యకరమైనది, అంటే స్మూతీ (కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు బ్లెండర్‌లో కొరడాతో మరియు కొద్ది మొత్తంలో నీటితో కరిగించబడతాయి) చాలాసార్లు వడకట్టిన రసం కంటే చాలా మంచిదని దయచేసి గమనించండి - పారదర్శకంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా తక్కువ విలువైనది.

4. పండ్ల రసాలను వారానికి రెండుసార్లు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, వాటిని నీటితో కరిగించడం మంచిది. విషయం ఏమిటంటే పండ్ల రసాలుచాలా అధిక ఏకాగ్రతచక్కెర, మరియు ఒక వ్యక్తి దానిని త్రాగిన వెంటనే, అతని రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. కొంత సమయం తరువాత, గ్లూకోజ్ స్థాయి కూడా తీవ్రంగా పడిపోతుంది - ఇటువంటి మార్పులు ఆరోగ్యానికి హానికరం. కూరగాయలు లేదా కూరగాయలు మరియు పండ్ల మిశ్రమం నుండి రసాలను తయారు చేయడం మంచిది - మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ త్రాగవచ్చు. ఇవి మీకు నచ్చిన ఏవైనా కలయికలు కావచ్చు: ఆపిల్, నారింజ, సెలెరీ, క్యారెట్లు, దుంపలు (చిన్న పరిమాణంలో), అలాగే ఏదైనా ఆకుకూరలు (ఆకుకూరలతో ఉన్న సమస్య ఏమిటంటే ప్రతి జ్యూసర్ వాటిని "తీసుకోదు").

5. మీరు క్యారెట్ జ్యూస్‌ను ఇష్టపడితే, విటమిన్ ఎ, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కొవ్వులో కరిగేది అని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అంటే మీరు ఈ రసాన్ని కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వుతో కలిపి త్రాగాలి - ఒక చెంచా క్రీమ్ లేదా సోర్ క్రీం. మీరు స్వచ్ఛమైన క్యారెట్ రసాన్ని కూడా ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు. క్యారెట్‌లను కలపడం సురక్షితం, ఉదాహరణకు, ఆపిల్‌తో సగం మరియు సగం.

6. వసంతకాలం తీవ్రమైన విటమిన్ లోపం యొక్క కాలం, కాబట్టి మీరు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, శరీరం యొక్క నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు మీరు ఈ సమయంలో తీసుకోవాలి. మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్. రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా తగ్గిపోయి, అనారోగ్యం కేవలం మూలలో ఉంటే, మీరు పెంచవచ్చు రోజువారీ ప్రమాణంవిటమిన్ సి - ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అక్షరాలా మీకు శక్తినిస్తుంది.

7. అత్యంత ఉపయోగకరమైనది " శక్తి పానీయం"- ఇది గులాబీ పండ్లు యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్. ఇది పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ ఉపయోగపడుతుంది. రోజ్‌షిప్ చాలా సరిఅయినది పర్వత రోజ్‌షిప్, అది నేల కాదు, మొత్తంగా ఉంటే మంచిది.
రోజ్‌షిప్ వేడినీటితో కాకుండా, 80 సి వద్ద నీటితో తయారు చేయబడుతుంది మరియు రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది (థర్మోస్‌లో ఉత్తమం).
లేదా మీరు పండ్లను తక్కువ మొత్తంలో నీటిలో 15-20 నిమిషాలు నీటి స్నానంలో ఉంచవచ్చు, ఆపై జోడించండి వెచ్చని నీరుమరియు చాలా గంటలు థర్మోస్‌లో వదిలివేయండి.

రోజ్‌షిప్ కషాయాలను తయారు చేయడానికి రెసిపీ

ఎండిన గులాబీ పండ్లు - 20 గ్రా
నీరు - 200 ml

తయారీ:

1. ఎండిన గులాబీ పండ్లు శుభ్రం చేయు చల్లని నీరు.
2. కాఫీ గ్రైండర్లో రుబ్బు.
3. 10 నిమిషాలు వేడినీరు మరియు వేసి పోయాలి.
4. చల్లని ప్రదేశంలో 4 గంటలు వదిలివేయండి.
5. అప్పుడు వక్రీకరించు.

8. వసంతకాలంలో చాలా మంది ప్రజలు కష్టపడటం ప్రారంభిస్తారు అధిక బరువు- శీతాకాలంలో "పోగుచేసిన" కిలోగ్రాములు. కానీ మిమ్మల్ని, మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ శరీరాన్ని గౌరవంగా చూసుకోవడం ప్రధాన సిఫార్సు.
అతిగా తినడం మరియు ఆకలితో ఉండకండి, కానీ నిరంతరం ఆకారంలో ఉండండి మరియు సరిగ్గా తినండి. అప్పుడు 2-3 అదనపు పౌండ్లుమరియు, వారు కనిపించినప్పటికీ, వారు వెళ్లిపోతారు.
హఠాత్తుగా కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు కఠినమైన ఆహారం, మీరు మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు తినాలి. ఆదర్శ ఎంపికమెను ఇలా కనిపిస్తుంది: అల్పాహారం, రెండవ అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం, మంచానికి ముందు అల్పాహారం. బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తుల ఆహారంలో చేర్చవలసిన సాధారణ మరియు రుచికరమైన వంటకాలను మేము సిద్ధం చేసాము.

అల్పాహారం
అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం. ఈ సమయంలో, అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, చీజ్‌కేక్‌లు తినడం మంచిది. చక్కెర రహిత పానీయంతో మీ అల్పాహారాన్ని ముగించండి.

వంటకాలను చూడండి ఆహార వంటకాలుఅల్పాహారం కోసం:

1. ఉడికించిన ఆమ్లెట్

గుడ్లు - 2 PC లు.
పాలు - 50 మి.లీ
వెన్న - 7 గ్రా
ఉప్పు - రుచికి

ఆమ్లెట్‌ను ఆవిరి చేయడం ఎలా:

1. గుడ్లు పగలగొట్టి ఒక గిన్నెలో పోయాలి.
2. రుచికి ఉప్పు మరియు పాలు జోడించండి.
3. పూర్తిగా కలపండి మరియు తరువాత కొట్టండి.
4. ఫలితంగా మిశ్రమాన్ని ఒక greased రూపంలో పోయాలి.
5. పూర్తి అయ్యే వరకు ఒక మూత మరియు ఆవిరితో కప్పండి. మీరు డబుల్ బాయిలర్ లేదా స్లో కుక్కర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
6. కావాలనుకుంటే, వడ్డించేటప్పుడు, మీరు దానిపై కరిగించిన ఆమ్లెట్‌ను పోయవచ్చు. వెన్న.

2. ఓవెన్‌లో డైట్ చీజ్‌కేక్‌లు

కాటేజ్ చీజ్ (5% వరకు కొవ్వు) - 250 గ్రా
గుడ్డు - 1 పిసి.
సెమోలినా- ½ కప్పు
చక్కెర - రుచికి
కూరగాయల నూనె - సరళత కోసం కొన్ని చుక్కలు

ఓవెన్లో డైట్ చీజ్‌కేక్‌లను ఎలా ఉడికించాలి:
1. మృదువైనంత వరకు గుడ్డుతో కాటేజ్ చీజ్ను పూర్తిగా కలపండి, క్రమంగా 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. సెమోలినా యొక్క చెంచా. నిరంతరం కదిలించు (బంతులను రూపొందించడానికి తగినంత జోడించండి).
2. కావాలనుకుంటే, మిశ్రమానికి చక్కెర జోడించండి.
3. కాటేజ్ చీజ్ బంతులను సులభంగా రోల్ చేయడానికి నూనెతో మీ చేతులను గ్రీజ్ చేయండి.
4. చీజ్‌కేక్‌లకు క్లాసిక్ ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రతి బంతిని (సుమారు 1 టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు-గుడ్డు మిశ్రమం) కొద్దిగా నొక్కండి.
5. చీజ్‌కేక్‌లను పార్చ్‌మెంట్ మీద ఉంచండి మరియు ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద సుమారు 30 నిమిషాలు కాల్చండి.

3. ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజి

ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజి ఒక అద్భుతమైన ఆహార వంటకం, దీనికి చాలా అవసరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఏదైనా వ్యక్తి. కొనండి అవిసె గింజల భోజనంమీరు దాదాపు ఏ సూపర్ మార్కెట్‌లోనైనా కనుగొనవచ్చు. లేదా కాఫీ గ్రైండర్‌లో అవిసె గింజలను గ్రైండ్ చేయడం ద్వారా మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.

పాలు - 1/2 కప్పు
అవిసె గింజల పిండి - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు
తరిగిన ఎండిన పండ్లు - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా
పైన్ లేదా ఇతర గింజలు - 1 టీస్పూన్
చక్కెర - 1/2 టీస్పూన్
ఉప్పు - 1 చిటికెడు

ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజిని ఎలా ఉడికించాలి:
1. పాలను మరిగించి, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మీల్ వేసి, ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి. ముద్దలు ఉండకుండా బాగా కలపండి.
2. రెండు నిమిషాలు వదిలివేయండి.
3. అవిసె గింజల పిండి ఉబ్బినప్పుడు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు గింజలతో గంజిని వేయండి.
4. ప్రతిదీ కలపండి.
4. వడ్డించే ముందు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజికి ఎండిన పండ్లను జోడించండి - ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ఆపిల్ల లేదా ప్రూనే రుచి.
5. వంట చేసిన వెంటనే అవిసె గింజల గంజిని సర్వ్ చేయండి.

2వ అల్పాహారం

రెండవ అల్పాహారం సమయంలో మీరు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. దీనికి అనుకూలం తాజా పండుమరియు బెర్రీలు, చక్కెరతో సమస్యలు లేని వారు మార్మాలాడే, చాక్లెట్, మార్ష్మాల్లోలు, గింజలు (కేవలం ఉప్పు లేకుండా) తినవచ్చు.

డిన్నర్

మధ్యాహ్న భోజనంలో వెజిటబుల్ సూప్ (ఐచ్ఛికం), చేపలు, మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ వంటకాలు, ఆవిరిలో ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఓవెన్‌లో, కొన్ని ఉండాలి. కూరగాయల సలాడ్మరియు ఏదైనా చక్కెర రహిత పానీయం.

భోజనం కోసం ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలను చూడండి:

1. కూరగాయలు మరియు మూలికల లైట్ సలాడ్

టమోటాలు - 50 గ్రా
తాజా దోసకాయలు - 30 గ్రా
తీపి బెల్ పెప్పర్ - 30 గ్రా
ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు - 30 గ్రా
పార్స్లీ మరియు మెంతులు - 10 గ్రా
కూరగాయల నూనె (ప్రాధాన్యంగా గుమ్మడికాయ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్) - 10 ml

ఎలా ఉడికించాలి కాంతి సలాడ్కూరగాయలు మరియు మూలికల నుండి:
1. టొమాటోలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. దోసకాయలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
3. తీపి బెల్ పెప్పర్‌ను ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
4. పాలకూర ఆకులు మరియు పార్స్లీ మరియు మెంతులు సరసముగా గొడ్డలితో నరకడం.
5. మిక్స్ ప్రతిదీ, ఉప్పు మరియు నూనె జోడించండి.

2. బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల సూప్

బంగాళదుంపలు - 50 గ్రా
గుమ్మడికాయ - 50 గ్రా
టమోటాలు - 20 గ్రా
క్యారెట్లు - 15 గ్రా
ఉల్లిపాయ - 10 మి.లీ
పార్స్లీ రూట్ - 5 గ్రా
పార్స్లీ - 5 గ్రా
కూరగాయల నూనె - 5 ml

ఎలా ఉడికించాలి కూరగాయల సూప్బరువు నష్టం కోసం:

1. అన్ని కూరగాయలు సిద్ధం: పై తొక్క మరియు కడగడం.
2. క్యారెట్‌లు, పార్స్లీ రూట్, ఉల్లిపాయలను మెత్తగా కోసి, కొద్దిగా నీటిలో వేసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి కూరగాయల నూనె.
3. కూరగాయల రసంలో మెత్తగా తరిగిన బంగాళాదుంపలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు వేసి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. ఉడికిస్తారు మూలాలు జోడించండి.
5. ఉప్పు వేసి పూర్తి అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
6. అందిస్తున్నప్పుడు, మూలికలతో చల్లుకోండి.

3. మూలికలతో ఉడికించిన వ్యర్థం

వ్యర్థం - 1 ముక్క (150-200 గ్రా)
పార్స్లీ మరియు మెంతులు - ఒక్కొక్కటి 10 గ్రా
ఉప్పు - రుచి మరియు కోరిక

మూలికలతో ఉడికించిన కాడ్ ఎలా ఉడికించాలి:

1. కాడ్ పీల్, శుభ్రం చేయు మరియు భాగాలుగా కట్.
2. ఒక saucepan లో చేప ఉంచండి, చల్లని నీరు మరియు వేసి తీసుకుని.
3. ఫలితంగా నురుగు తొలగించండి.
4. రుచికి ఉప్పు వేసి, పార్స్లీ, మెంతులు మరియు టెండర్ వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు 2% వరకు కొవ్వు), గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు ఉప్పు లేని గింజలను ఎంచుకోండి.

డిన్నర్
నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. వంటల కోసం, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి (మీరు వాటిని పోయవచ్చు నిమ్మరసం), మరియు చేపలు, పౌల్ట్రీ లేదా మాంసాన్ని ఆవిరిలో ఉడికించాలి, కాల్చాలి లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చాలి.
మరియు చక్కెర రహిత పానీయంతో మీ రాత్రి భోజనాన్ని ముగించండి.
మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపల వంటకాలన్నీ నూనెలో వేయించకూడదు!

విందు కోసం ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలను చూడండి:

1. స్క్విడ్ తో గ్రీన్ సలాడ్

స్క్విడ్ - 0.5 కిలోలు
పచ్చి ఉల్లిపాయలు- 200 గ్రా
తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం - 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు
పార్స్లీ మరియు మెంతులు - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా
నల్ల మిరియాలు - 5-6 PC లు.
బే ఆకు- 2-4 PC లు.
లవంగాలు - 2 PC లు.
ఉప్పు - 1 చిటికెడు

ఎలా ఉడికించాలి ఆకుపచ్చ సలాడ్స్క్విడ్ తో:

1. తేలికగా సాల్టెడ్ మరిగే నీటిలో సుగంధ ద్రవ్యాలు (నల్ల మిరియాలు, బే ఆకు మరియు లవంగాలు) జోడించిన తర్వాత స్క్విడ్‌ను 5-7 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
2. ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు సిద్ధం: పై తొక్క, శుభ్రం చేయు మరియు చిన్న ముక్కలుగా 2-3 సెం.మీ.
3. చల్లబడిన స్క్విడ్‌ను సన్నని ముక్కలు లేదా రింగులుగా కట్ చేసి కలపాలి పచ్చి ఉల్లిపాయలు.
4. మీ స్వంత రుచికి తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం జోడించండి.
5. సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి మరియు పార్స్లీ మరియు మెంతులు చల్లుకోండి.

2. ఒక కుండలో కుందేలు

కుందేలు మాంసం - 100 గ్రా
బల్గేరియన్ తీపి మిరియాలు- 200 గ్రా
వెల్లుల్లి - 1 లవంగం
బే ఆకు - 1 పిసి.
జీలకర్ర - రుచికి సరిపడా
టమోటాలు - 1 పిసి.
సెలెరీ - 2-3 కాండాలు
ఛాంపిగ్నాన్స్ - 100 గ్రా
ఎరుపు వేడి మిరియాలుమిరపకాయ - రుచి మరియు ఐచ్ఛికం (స్పైసీ ప్రేమికులకు)

ఒక కుండలో కుందేలును ఎలా ఉడికించాలి:

1. కుందేలు ఫిల్లెట్ ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. బెల్ పెప్పర్‌లను స్ట్రిప్స్‌గా, టొమాటోలను ముక్కలుగా, సెలెరీ, ఛాంపిగ్నాన్స్, వెల్లుల్లి, మిరపకాయలు (ఐచ్ఛికం) కట్ చేసుకోండి.
3. ప్రతిదీ కలపండి మరియు ఒక కుండలో ఉంచండి, జీలకర్ర మరియు బే ఆకు జోడించండి.
4. కొన్ని నీటిలో పోయాలి. మరియు తక్కువ వేడి మీద పూర్తయ్యే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

3. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం

లీన్ గొడ్డు మాంసం - 90 గ్రా
క్యారెట్లు - 5 గ్రా
ఉల్లిపాయ - 5 గ్రా
పార్స్లీ రూట్ - 3 గ్రా
ఆకుకూరలు (మెంతులు, పార్స్లీ లేదా పచ్చి ఉల్లిపాయలు) - 5-10 గ్రా

ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఎలా ఉడికించాలి:

1. సిద్ధం చేసిన లీన్ మాంసాన్ని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. చల్లటి నీటిలో ఉంచండి మరియు ఒక మూతతో కప్పి ఉడికించాలి.
3. మాంసం ఉడకబెట్టినప్పుడు, ఏర్పడిన ఏదైనా నురుగును తీసివేయండి.
4. ఉప్పు వేసి, ఒలిచిన క్యారెట్లు, పార్స్లీ రూట్ మరియు ఉల్లిపాయలను జోడించి, లేత వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
5. ఒక ప్లేట్ మీద ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఉంచండి మరియు మూలికలతో చల్లుకోండి.

మంచం ముందు
ఇదే చివరి చిరుతిండి. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (1%), రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ లేదా హెర్బల్ టీని త్రాగవచ్చు.

మహిళలందరికీ సలహాలు: తగినంత నిద్ర పొందండి! ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర - ముఖ్యమైన అంశం, ప్రభావితం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా నిద్రపోయినప్పుడు, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, అతను మారకపోయినా, త్వరగా బరువు పెరుగుతాడు. సాధారణ ఆహారం.

ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు మీరు మంచి నిద్రను పొందాలనుకుంటున్నారా?
అప్పుడు సాయంత్రం మాంసం తినవద్దు: ఇది కలిగి ఉంటుంది పెద్ద పరిమాణంఫైబర్‌లను జీర్ణం చేయడం కష్టం. వారి సమీకరణపై, శరీరం సాధారణంగా పూర్తి రికవరీ కోసం ఖర్చు చేయాల్సిన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, రోజులో అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు కొత్త రోజు కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు మరియు కూరగాయలతో రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది.

నేడు, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యంలో పోషకాహారాన్ని ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా తక్కువగా అంచనా వేస్తున్నారు. కానీ ఇది ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి సాధారణ పనితీరుశరీరం.

ఆహారం మనకు ఔషధం మరియు విషం రెండూ కావచ్చు, ఇది అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. పైగా మేము మాట్లాడుతున్నాముప్రసిద్ధ ఆహారం "చెత్త" గురించి మాత్రమే కాదు: ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్ మరియు తీపి సోడా. ఆరోగ్యకరమైన (మొదటి చూపులో) కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు కూడా తింటారు శరీరానికి అనవసరంపరిమాణం, కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు క్షయం ప్రక్రియలకు కారణమవుతుంది మరియు లోపల నుండి విషం చేస్తుంది.

కారణం ఏంటని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా దీర్ఘకాలిక అలసట, తగ్గిన పనితీరు, నిద్రలేమి, పెరిగిన రక్తపోటు, వంధ్యత్వం, శక్తి సమస్యలు పేద పోషకాహారం వలన సంభవించవచ్చు? కష్టంగా. మనలో చాలా మందికి ఈ సమస్యలను మహానగర జీవితం, తీవ్రమైన పని మరియు ఒత్తిడికి ఆపాదించడం అలవాటు.

ఇంతలో, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ మార్చుకోండి ఆహారపు అలవాట్లుమందులు లేకుండా ఎన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు పరిష్కారం!
పదార్థాల ఆధారంగా

నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి - ఈ ప్రశ్న తరచుగా మహిళల ఫోరమ్‌లు మరియు బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన సోషల్ నెట్‌వర్క్ సమూహాలలో అడగబడుతుంది. మరియు ఇది సరైనది, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి తప్పు విధానం, ఆహారాలు లేదా వ్యాయామాలు మహిళలకు కావలసిన నష్టాన్ని తీసుకురావడానికి దారితీసే స్పష్టమైన కార్యక్రమం లేకపోవడం. అదనపు పౌండ్లు. కాబట్టి బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

భోజనం మధ్య అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు చిన్న చిరుతిళ్లు ఉండాలి.

స్నాక్స్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ ప్రధాన భోజనంలో మీ కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధించడమే వారి లక్ష్యం. రెండవ అల్పాహారం కోసం, నేను పండ్లు, బెర్రీలు తినడం లేదా స్మూతీ తాగడం సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఉప్పు లేని గింజలు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని దాటవేయండి - రాత్రి భోజనం కోసం ఎక్కువ తినండి - తనిఖీ చేయబడింది!

మీ క్రమరహిత షెడ్యూల్ మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుందా?

మేము అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనం సరిగ్గా తింటాము

సరైన అల్పాహారం ఏమిటి? ఇవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తాయి: గంజి, తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, వివిధ రకాల కాటేజ్ చీజ్ వంటకాలు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో ఆమ్లెట్ లేదా సలాడ్.

అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి మరియు నిద్రలేచిన ఒక గంటలోపు తీసుకోవాలి. మీరు మేల్కొన్నాను, 1 లేదా 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగి, పని కోసం మీ జీర్ణవ్యవస్థను సిద్ధం చేసారు మరియు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగిన 30 నిమిషాల తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

భోజనంలో, మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు కొవ్వు చేపలలో లభించే కొవ్వు ప్రోటీన్లను తినడం మంచిది.

మీరు తాజా కూరగాయలు, మూలికలు, ఆకు కూరలు (ఉదాహరణకు, అరుగులా లేదా బచ్చలికూర, కాలేయానికి చాలా మంచివి), కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం సలాడ్‌తో ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేయాలి. అవిసె గింజల నూనె దీనికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థ మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి కారణమవుతాయి. మీరు గుమ్మడికాయ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది పురుషులకు (ప్రోస్టేట్ గ్రంధికి) చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

డిన్నర్ వీలైనంత సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి: థర్మల్ ప్రాసెస్ చేయబడిన కూరగాయలు (ముడి రూపంలో ఉన్న ఆహారం సాయంత్రం తక్కువ జీర్ణమవుతుంది) మరియు లీన్ ప్రోటీన్ - సీఫుడ్ లేదా చేప.

తెలివిగా వంట చేస్తున్నారు

అత్యంత ఉపయోగకరమైన విషయం ఏమిటంటే, స్టీమింగ్. డబుల్ బాయిలర్ మరియు మల్టీకూకర్ సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో స్నేహితులు.

“మానవ పోషణ వైవిధ్యంగా మరియు రుచికరంగా ఉండాలి. మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను మినహాయించలేరు, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అదే బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాను సరిగ్గా తయారు చేసి, రోజు మొదటి సగంలో తింటే అవి ఖచ్చితంగా హానిచేయనివి.
దురం గోధుమ పాస్తాను ఎంచుకోవాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను మరియు దానికి క్రీమ్ లేదా కొవ్వు చీజ్ ఆధారంగా అధిక కేలరీల సాస్‌లను జోడించవద్దు. బంగాళదుంపల విషయానికొస్తే, మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే కాల్చినవి ఎటువంటి హాని చేయవు.

రాత్రి భోజనం కోసం, ఉప్పును వీలైనంత వరకు తొలగించండి b, కాబట్టి వాపు మరియు నీటి నుండి పొందిన అదనపు పౌండ్లతో మేల్కొనకూడదు (ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది).
టీ మరియు కాఫీలలో చక్కెరను కలపవద్దు. ఇది మీ దీర్ఘకాలిక అలవాటు అయినప్పటికీ, జోడించిన చక్కెర పరిమాణాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా మీరు దానిని విడిచిపెట్టడం ప్రారంభించండి. తేనెను ఉపయోగించడం మంచిది.
మరియు మోసపోకండి - బ్రౌన్ షుగర్ ఇప్పటికీ చక్కెర, తక్కువ సోడియం, అయోడైజ్డ్ లేదా సోయా సాస్ ఇప్పటికీ ఉప్పు.

మద్యపాన పాలన

మన శరీరంలో ద్రవం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మన శరీర బరువులో 70% నీరు ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియలో ముఖ్యమైన భాగస్వామి, ప్రతి కణంలో భాగం మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ ఖాళీలను నింపుతుంది.
ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రభావం నేరుగా వినియోగించే ద్రవం మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గేటప్పుడు తగినంత ఉచిత ద్రవం ఎందుకు త్రాగాలి?
మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ద్రవంగా కూడా మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది తప్పు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.
మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఉప్పు శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు వీలైనంత వరకు ఆహారంలో దాని మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం, బహిరంగంగా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు (జున్ను, తేలికగా సాల్టెడ్ చేపలు, ఊరవేసిన దోసకాయలు, పుట్టగొడుగులు, సౌర్క్క్రాట్ మొదలైనవి) , వంట సమయంలో ఉప్పు వేయకూడదు మరియు ఆహారంలో ఉప్పు వేయకూడదు.

ఉచిత ద్రవం అంటే నీరు, ఆకుపచ్చ, చక్కెర మరియు పాలు జోడించని మూలికా టీ.

నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి?

1. నీరు - డిటాక్స్ యొక్క అనివార్యమైన భాగం - శరీరం నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
2. జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. ఆహారంలో ద్రవం లేకపోవడంతో, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గినప్పుడు, పిత్తాశయంలోని పిత్తం చిక్కగా ఉంటుంది, ఇది పిత్తాశయం యొక్క తదుపరి తొలగింపుతో రాళ్ళు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
4. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది.
5. స్కిన్ టోన్ మెయింటెయిన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
6. సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
7. చెమట ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.

విటమిన్లు తీసుకోవడం

మీరు ఎలా తిన్నా, మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో 100% అందించడం అసాధ్యం. మరియు మరింత ఎక్కువగా శరీరానికి వసంతకాలం లేదా వసంతకాలం ప్రారంభంలో, మనమందరం విటమిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, హైపోవిటమినోసిస్ నుండి. అందువల్ల, వైద్యుడిని సంప్రదించి, వ్యక్తిగత కోర్సు మరియు మోతాదును ఎంచుకోవడం మంచిది. కానీ మనం విటమిన్లు తీసుకోవాలి - మనకు తగినంతగా లేవు.

బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్పత్తులు

జనపనార నూనె
వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, విటమిన్లు, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో అవసరం.

చేపలు మరియు మత్స్య
ఒక అద్భుతమైన పూర్తి ప్రోటీన్, ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా చేస్తుంది. ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లేన వెంటనే, ఒక వ్యక్తి చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మరియు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు.

క్రాన్బెర్రీ
ఆంథోసైనిన్స్ యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధించే గుణం కలిగి ఉంటుంది. విదేశీ శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు: జంతువులకు పెద్ద మొత్తంలో హానికరమైన కొవ్వు ఉన్న ఆహారం సూచించబడింది, ఒక సమూహంలో ఆంథోసైనిన్లు కలిగిన ఆహారాలు జోడించబడ్డాయి, మరొకటి కాదు. ఆంథోసైనిన్‌లను స్వీకరించని సమూహం ఆంథోసైనిన్‌లను స్వీకరించని వారి కంటే 25% తక్కువ శరీర బరువును పొందింది.

మొత్తం కుటుంబం కోసం స్ప్రింగ్ మెను

1. వసంతకాలం నాటికి, చివరి పంట నుండి నిల్వ చేయబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇప్పటికే కనీస మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, పెద్దలు, పిల్లలు వంటి, వాటిని మెను నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వీలైనంత వరకు టేబుల్‌పై కూరగాయలు, మూలికలు మరియు పండ్ల ఎంపికను వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించాలి. అన్నింటికంటే, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మన శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ యొక్క మూలం, ఇది జీర్ణక్రియకు సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ టేబుల్‌పై ధాన్యపు రొట్టె లేదా ఊక రొట్టెని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ జీవక్రియకు అవి కలిగి ఉన్న ఫైబర్ మొత్తం సరిపోదు - కూరగాయలు తప్పనిసరి.

2. వివిధ రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఉపయోగించడం మంచిది - అవి విభిన్నమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

4. పండ్ల రసాలను వారానికి రెండుసార్లు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, వాటిని నీటితో కరిగించడం మంచిది. వాస్తవం ఏమిటంటే పండ్ల రసాలలో చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి దానిని తాగిన వెంటనే అతని రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి బాగా పెరుగుతుంది. కొంత సమయం తరువాత, గ్లూకోజ్ స్థాయి కూడా తీవ్రంగా పడిపోతుంది - ఇటువంటి మార్పులు ఆరోగ్యానికి హానికరం. కూరగాయలు లేదా కూరగాయలు మరియు పండ్ల మిశ్రమం నుండి రసాలను తయారు చేయడం మంచిది - మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ త్రాగవచ్చు. ఇవి మీకు నచ్చిన ఏవైనా కలయికలు కావచ్చు: ఆపిల్, నారింజ, సెలెరీ, క్యారెట్లు, దుంపలు (చిన్న పరిమాణంలో), అలాగే ఏదైనా ఆకుకూరలు (ఆకుకూరలతో ఉన్న సమస్య ఏమిటంటే ప్రతి జ్యూసర్ వాటిని "తీసుకోదు").

6. వసంతకాలం తీవ్రమైన విటమిన్ లోపం యొక్క కాలం, కాబట్టి మీరు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీరు ఈ సమయంలో మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవాలి, శరీరం యొక్క నిల్వలు క్షీణించబడతాయి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ గణనీయంగా తగ్గిపోయి, మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతుంటే, మీరు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం పెంచవచ్చు - ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అక్షరాలా మీకు శక్తినిస్తుంది.

7. అత్యంత ఉపయోగకరమైన "ఎనర్జీ డ్రింక్" రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్. ఇది పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ ఉపయోగపడుతుంది. రోజ్‌షిప్ చాలా సరిఅయినది పర్వత రోజ్‌షిప్, అది నేల కాదు, మొత్తంగా ఉంటే మంచిది.
రోజ్‌షిప్ వేడినీటితో కాకుండా, 80 సి వద్ద నీటితో తయారు చేయబడుతుంది మరియు రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది (థర్మోస్‌లో ఉత్తమం).
లేదా మీరు పండ్లను తక్కువ మొత్తంలో నీటిలో 15-20 నిమిషాలు నీటి స్నానంలో ఉంచవచ్చు, ఆపై గోరువెచ్చని నీటిని జోడించి చాలా గంటలు థర్మోస్‌లో ఉంచండి.

రోజ్‌షిప్ కషాయాలను తయారు చేయడానికి రెసిపీ

ఎండిన గులాబీ పండ్లు - 20 గ్రా
నీరు - 200 ml

తయారీ:

1. ఎండిన గులాబీ పండ్లు చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
2. కాఫీ గ్రైండర్లో రుబ్బు.
3. 10 నిమిషాలు వేడినీరు మరియు వేసి పోయాలి.
4. చల్లని ప్రదేశంలో 4 గంటలు వదిలివేయండి.
5. అప్పుడు వక్రీకరించు.

8. వసంత ఋతువులో చాలా మంది అధిక బరువుతో కష్టపడటం ప్రారంభిస్తారు - శీతాకాలంలో "పోగుచేసిన" కిలోగ్రాములు. కానీ మిమ్మల్ని, మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ శరీరాన్ని గౌరవంగా చూసుకోవడం ప్రధాన సిఫార్సు.
అతిగా తినడం మరియు ఆకలితో ఉండకండి, కానీ నిరంతరం ఆకారంలో ఉండండి మరియు సరిగ్గా తినండి. అప్పుడు 2-3 అదనపు కిలోలు, అవి కనిపించినప్పటికీ, దూరంగా ఉంటాయి.
అకస్మాత్తుగా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు తినాలి. ఆదర్శ మెను ఎంపిక ఇలా కనిపిస్తుంది: అల్పాహారం, రెండవ అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం, మంచానికి ముందు అల్పాహారం.

క్రింద సాధారణ మరియు కోసం వంటకాలు ఉన్నాయి రుచికరమైన వంటకాలు, బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తుల ఆహారంలో ఇది చేర్చబడాలి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాల కోసం వంటకాలను చూడండి:

1. ఉడికించిన ఆమ్లెట్

గుడ్లు - 2 PC లు.
పాలు - 50 మి.లీ
వెన్న - 7 గ్రా
ఉప్పు - రుచికి

ఆమ్లెట్‌ను ఆవిరి చేయడం ఎలా:

1. గుడ్లు పగలగొట్టి ఒక గిన్నెలో పోయాలి.
2. రుచికి ఉప్పు మరియు పాలు జోడించండి.
3. పూర్తిగా కలపండి మరియు తరువాత కొట్టండి.
4. ఫలితంగా మిశ్రమాన్ని ఒక greased రూపంలో పోయాలి.
5. పూర్తి అయ్యే వరకు ఒక మూత మరియు ఆవిరితో కప్పండి. మీరు డబుల్ బాయిలర్ లేదా స్లో కుక్కర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
6. కావాలనుకుంటే, వడ్డించేటప్పుడు, మీరు ఆమ్లెట్ మీద కరిగించిన వెన్నని పోయవచ్చు.

2. ఓవెన్‌లో డైట్ చీజ్‌కేక్‌లు

కాటేజ్ చీజ్ (5% వరకు కొవ్వు) - 250 గ్రా
గుడ్డు - 1 పిసి.
సెమోలినా - ½ కప్పు
చక్కెర - రుచికి
కూరగాయల నూనె - సరళత కోసం కొన్ని చుక్కలు

ఓవెన్లో డైట్ చీజ్‌కేక్‌లను ఎలా ఉడికించాలి:

1. మృదువైనంత వరకు గుడ్డుతో కాటేజ్ చీజ్ను పూర్తిగా కలపండి, క్రమంగా 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. సెమోలినా యొక్క చెంచా. నిరంతరం కదిలించు (బంతులను రూపొందించడానికి తగినంత జోడించండి).
2. కావాలనుకుంటే, మిశ్రమానికి చక్కెర జోడించండి.
3. కాటేజ్ చీజ్ బంతులను సులభంగా రోల్ చేయడానికి నూనెతో మీ చేతులను గ్రీజ్ చేయండి.
4. చీజ్‌కేక్‌లకు క్లాసిక్ ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రతి బంతిని (సుమారు 1 టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు-గుడ్డు మిశ్రమం) కొద్దిగా నొక్కండి.
5. చీజ్‌కేక్‌లను పార్చ్‌మెంట్ మీద ఉంచండి మరియు ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద సుమారు 30 నిమిషాలు కాల్చండి.

3. ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజి

ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజి ఒక అద్భుతమైన ఆహార వంటకం, ఇది ఏ వ్యక్తికైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అవసరం. మీరు దాదాపు ఏదైనా సూపర్ మార్కెట్‌లో ఫ్లాక్స్ సీడ్ పిండిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. లేదా కాఫీ గ్రైండర్‌లో అవిసె గింజలను గ్రైండ్ చేయడం ద్వారా మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.

పాలు - 1/2 కప్పు
అవిసె గింజల పిండి - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు
తరిగిన ఎండిన పండ్లు - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా
పైన్ లేదా ఇతర గింజలు - 1 టీస్పూన్
చక్కెర - 1/2 టీస్పూన్
ఉప్పు - 1 చిటికెడు

ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజిని ఎలా ఉడికించాలి:

1. పాలను మరిగించి, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మీల్ వేసి, ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి. ముద్దలు ఉండకుండా బాగా కలపండి.
2. రెండు నిమిషాలు వదిలివేయండి.
3. అవిసె గింజల పిండి ఉబ్బినప్పుడు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు గింజలతో గంజిని వేయండి.
4. ప్రతిదీ కలపండి.
4. వడ్డించే ముందు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజికి ఎండిన పండ్లను జోడించండి - ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ఆపిల్ల లేదా ప్రూనే రుచి.
5. వంట చేసిన వెంటనే అవిసె గింజల గంజిని సర్వ్ చేయండి.

2వ అల్పాహారం

రెండవ అల్పాహారం సమయంలో మీరు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, చక్కెరతో సమస్యలు లేని వారు మార్మాలాడే, చాక్లెట్, మార్ష్మాల్లోలు, గింజలు (కేవలం ఉప్పు లేకుండా) తినవచ్చు;

డిన్నర్

మధ్యాహ్న భోజనంలో వెజిటబుల్ సూప్ (ఐచ్ఛికం), చేపలు, మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ వంటకాలు, ఆవిరి మీద ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఓవెన్‌లో, కొన్ని వెజిటబుల్ సలాడ్ మరియు ఏదైనా చక్కెర రహిత పానీయం ఉండాలి.

భోజనం కోసం ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలను చూడండి:

1. కూరగాయలు మరియు మూలికల లైట్ సలాడ్

టమోటాలు - 50 గ్రా
తాజా దోసకాయలు - 30 గ్రా
తీపి బెల్ పెప్పర్ - 30 గ్రా
ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు - 30 గ్రా
పార్స్లీ మరియు మెంతులు - 10 గ్రా
కూరగాయల నూనె (ప్రాధాన్యంగా గుమ్మడికాయ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్) - 10 ml

కూరగాయలు మరియు మూలికల తేలికపాటి సలాడ్ ఎలా తయారు చేయాలి:

1. టొమాటోలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. దోసకాయలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
3. తీపి బెల్ పెప్పర్‌ను ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
4. పాలకూర ఆకులు మరియు పార్స్లీ మరియు మెంతులు సరసముగా గొడ్డలితో నరకడం.
5. మిక్స్ ప్రతిదీ, ఉప్పు మరియు నూనె జోడించండి.

2. బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల సూప్

బంగాళదుంపలు - 50 గ్రా
గుమ్మడికాయ - 50 గ్రా
టమోటాలు - 20 గ్రా
క్యారెట్లు - 15 గ్రా
ఉల్లిపాయ - 10 మి.లీ
పార్స్లీ రూట్ - 5 గ్రా
పార్స్లీ - 5 గ్రా
కూరగాయల నూనె - 5 ml

బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల సూప్ ఎలా తయారు చేయాలి:

1. అన్ని కూరగాయలు సిద్ధం: పై తొక్క మరియు కడగడం.
2. క్యారెట్లు, పార్స్లీ రూట్ మరియు ఉల్లిపాయలను మెత్తగా కోసి, కూరగాయల నూనెతో కలిపి కొద్ది మొత్తంలో నీటిలో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. కూరగాయల రసంలో మెత్తగా తరిగిన బంగాళాదుంపలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు వేసి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. ఉడికిస్తారు మూలాలు జోడించండి.
5. ఉప్పు వేసి పూర్తి అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
6. అందిస్తున్నప్పుడు, మూలికలతో చల్లుకోండి.

3. మూలికలతో ఉడికించిన వ్యర్థం

వ్యర్థం - 1 ముక్క (150-200 గ్రా)
పార్స్లీ మరియు మెంతులు - ఒక్కొక్కటి 10 గ్రా
ఉప్పు - రుచి మరియు కోరిక

మూలికలతో ఉడికించిన కాడ్ ఎలా ఉడికించాలి:

డిన్నర్
నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. వంటల కోసం, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి (మీరు వాటిని నిమ్మరసంతో చల్లుకోవచ్చు), మరియు చేపలు, పౌల్ట్రీ లేదా మాంసాన్ని ఆవిరి, కాల్చిన లేదా ఓవెన్లో కాల్చాలి.
మరియు చక్కెర రహిత పానీయంతో మీ రాత్రి భోజనాన్ని ముగించండి.
మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపల వంటకాలన్నీ నూనెలో వేయించకూడదు!

విందు కోసం ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలను చూడండి:

1. స్క్విడ్ తో గ్రీన్ సలాడ్

స్క్విడ్ - 0.5 కిలోలు
పచ్చి ఉల్లిపాయలు - 200 గ్రా
తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం - 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు
పార్స్లీ మరియు మెంతులు - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా
నల్ల మిరియాలు - 5-6 PC లు.
బే ఆకు - 2-4 PC లు.
లవంగాలు - 2 PC లు.
ఉప్పు - 1 చిటికెడు

స్క్విడ్‌తో గ్రీన్ సలాడ్ ఎలా తయారు చేయాలి:

1. తేలికగా సాల్టెడ్ మరిగే నీటిలో సుగంధ ద్రవ్యాలు (నల్ల మిరియాలు, బే ఆకు మరియు లవంగాలు) జోడించిన తర్వాత స్క్విడ్‌ను 5-7 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
2. ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు సిద్ధం: పై తొక్క, శుభ్రం చేయు మరియు చిన్న ముక్కలుగా 2-3 సెం.మీ.
3. చల్లబడిన స్క్విడ్‌ను సన్నని ముక్కలు లేదా రింగులుగా కట్ చేసి పచ్చి ఉల్లిపాయలతో కలపండి.
4. మీ స్వంత రుచికి తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం జోడించండి.
5. సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి మరియు పార్స్లీ మరియు మెంతులు చల్లుకోండి.

2. ఒక కుండలో కుందేలు

కుందేలు మాంసం - 100 గ్రా
బెల్ పెప్పర్ - 200 గ్రా
వెల్లుల్లి - 1 లవంగం
బే ఆకు - 1 పిసి.
జీలకర్ర - రుచికి సరిపడా
టమోటాలు - 1 పిసి.
సెలెరీ - 2-3 కాండాలు
ఛాంపిగ్నాన్స్ - 100 గ్రా
ఎరుపు వేడి మిరపకాయ - రుచి మరియు ఐచ్ఛికం (స్పైసీ ప్రేమికులకు)

ఒక కుండలో కుందేలును ఎలా ఉడికించాలి:

3. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం

లీన్ గొడ్డు మాంసం - 90 గ్రా
క్యారెట్లు - 5 గ్రా
ఉల్లిపాయ - 5 గ్రా
పార్స్లీ రూట్ - 3 గ్రా
ఆకుకూరలు (మెంతులు, పార్స్లీ లేదా పచ్చి ఉల్లిపాయలు) - 5-10 గ్రా

ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఎలా ఉడికించాలి:

మహిళలందరికీ సలహాలు: తగినంత నిద్ర పొందండి! ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అంశం. ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, అతను తన సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చకపోయినా, త్వరగా బరువు పెరుగుతాడు.

ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు మీరు మంచి నిద్రను పొందాలనుకుంటున్నారా?
అప్పుడు సాయంత్రం మాంసం తినవద్దు: ఇది పెద్ద మొత్తంలో జీర్ణం కాని ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. వారి సమీకరణపై, శరీరం సాధారణంగా పూర్తి రికవరీ కోసం ఖర్చు చేయాల్సిన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, రోజులో అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు కొత్త రోజు కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు మరియు కూరగాయలతో రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది.

నేడు, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యంలో పోషకాహారాన్ని ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా తక్కువగా అంచనా వేస్తున్నారు. కానీ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో ఇది కీలకమైన కారకాల్లో ఒకటి.

ఆహారం మనకు ఔషధం మరియు విషం రెండూ కావచ్చు, ఇది అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, మేము బాగా తెలిసిన ఆహారం "చెత్త" గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము: ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్ మరియు తీపి సోడా. ఆరోగ్యకరమైన (మొదటి చూపులో) కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు, శరీరానికి అనవసరమైన పరిమాణంలో తింటే, కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు క్షయం ప్రక్రియలకు కారణమవుతుంది మరియు లోపలి నుండి విషపూరితం అవుతుంది.

దీర్ఘకాలిక అలసట, పనితీరు తగ్గుదల, నిద్రలేమి, అధిక రక్తపోటు, వంధ్యత్వం మరియు శక్తి సమస్యలు సరైన పోషకాహారం వల్ల కలుగుతాయని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? కష్టంగా. మనలో చాలా మందికి ఈ సమస్యలను మహానగర జీవితం, తీవ్రమైన పని మరియు ఒత్తిడికి ఆపాదించడం అలవాటు.

ఇంతలో, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మందులు లేకుండా పరిష్కరించబడతాయి!
పదార్థాల ఆధారంగా

మెనూ తయారు చేస్తోంది

మెను హేతుబద్ధంగా రూపొందించబడాలి, తద్వారా ఇందులో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, మీరు వాటిని తిరస్కరించలేరు, ప్రతిదీ మోనో డైట్అవి ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే శరీరానికి తగినంత ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన పదార్థాలు అందవు, మరియు భయాందోళనలకు గురవుతుంది, చంచలంగా మారుతుంది మరియు ఇది ముఖ్యంగా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, చాలా చెడు పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

మీ ఆహారంలో గంజిని చేర్చండి, పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి - ఇది కూడా పేర్కొనబడలేదు, కానీ దీన్ని చేయడం మంచిది: ఉదయం పండ్లు, సాయంత్రం కూరగాయలు. ఎందుకంటే మీరు మీ ఫిగర్‌ని నిర్వహించడానికి లేదా సరిదిద్దడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, పండ్లలో చాలా చక్కెరలు ఉంటాయి, మీరు వాటిని భోజనం తర్వాత తింటే శరీరంలో మిగిలి ఉంటుంది. మరియు మరొక విషయం - భోజనానికి ముందు తినడం మంచిది ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, భోజనం తర్వాత - ఉడికించిన మరియు కాల్చిన.

మీ ఆహారంలో మాంసం మరియు చేపలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ముఖ్యంగా యువతకు అవసరమైన జంతు ప్రోటీన్. పాల ఉత్పత్తులు కూడా ముఖ్యమైనవి, కానీ తక్కువ కొవ్వు ఉన్న వాటిని కొనుగోలు చేయకపోవడమే మంచిది, ఇవి ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఎందుకంటే వాటి నుండి కొవ్వులు రసాయనాల ద్వారా తొలగించబడతాయి. త్రాగండి ఎక్కువ నీరు, ముఖ్యంగా శుభ్రంగా, కాని కార్బోనేటేడ్. శీతాకాలంలో, అల్లం కషాయాలను ద్రవాలకు జోడించడం మంచిది, ఇది సముద్రపు బక్‌థార్న్‌తో ఉంటే చాలా బాగుంది - దానిని కత్తిరించి టీ లాగా కాయండి. గొప్ప ఎంపికఆహారం -.

ఆహారాన్ని వ్యక్తపరచండి

మీరు ఒక నెలలో అందంగా కనిపించాలంటే (ఉదాహరణకు స్నేహితుడి పెళ్లి కోసం), ఇలా చేయండి:

మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచండి
ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి (ఇది ద్రవం విసర్జనను ఆలస్యం చేస్తుంది)
పండ్లు మరియు కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచండి
మరింత క్షుణ్ణంగా మరియు ఎక్కువసేపు నమలండి
జోడించు విటమిన్ కాంప్లెక్స్
వ్యాయామాలు చేయండి, నడవండి, ఎలివేటర్‌ను నివారించండి
వినండి మంచి సంగీతం, పగలు పట్టుకోకండి, స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి (అనుకూల భావోద్వేగాలు మాత్రమే!).

సడలింపులు

మీరు మీపై అంత కఠినంగా ఉండలేరని నేను తప్పక చెప్పాలి, రాయితీలు ఇవ్వవద్దు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు మీరు వేయించిన బంగాళాదుంపలు, మీకు ఇష్టమైన కప్‌కేక్ మరియు ఐస్ క్రీం (కనీసం కొన్నిసార్లు) తినాలనుకుంటున్నారు - మిమ్మల్ని మీరు హింసించవద్దు. నిజంగా వేచి ఉండలేను, తినండి. కానీ - మీరు అందుకున్న కేలరీలను తొలగించడానికి మరుసటి రోజు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోండి, వాటిని మీ నడుముపై పట్టు సాధించనివ్వవద్దు! పరుగు కోసం వెళ్ళండి, హులా హూప్, మీ వ్యాయామం పెంచండి, నడవండి అదనపు జంటకాలినడకన కిలోమీటర్లు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

ఎవరో చెబుతారు - బాగా, వేసవిలో, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అన్ని రకాల ఆకుకూరలు, విటమిన్లు పూర్తి, కోర్సు యొక్క, మీరు వాటిని తినడానికి అవసరం. కానీ శీతాకాలంలో, ముఖ్యంగా వసంతకాలం కోసం ఇప్పటికే సమయం వచ్చినప్పుడు, శరీరం ఇప్పటికే బలహీనపడింది, ఆపై పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి, ఇందులో ఉపయోగకరమైన ఏమీ మిగిలి ఉందా? అవి అవసరమా?
Selezneva సమాధానాలు - మాకు ఇది అవసరం! మొదట, ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు ఖచ్చితంగా అవసరం, మరియు రెండవది, దాదాపు అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సంరక్షించబడిన ఘనీభవించిన మిశ్రమాలు చాలా ఉన్నాయి. నిజమే, కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు నిశితంగా పరిశీలించాలి, తద్వారా అవి ముద్దగా పడకుండా ఉంటాయి - ఇవి పెద్దగా ఉపయోగపడవు, ఎందుకంటే అవి సరిగ్గా నిల్వ చేయబడలేదు, అవి డీఫ్రాస్ట్ చేయబడ్డాయి మరియు స్తంభింపజేయబడ్డాయి మరియు వాటిలో ఖచ్చితంగా తగినంత విటమిన్లు లేవు, మరియు నిర్మాణం దెబ్బతింటుంది, మరియు వండినప్పుడు అవి ముద్దగా మారుతాయి.

రసాలు

పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నెవా రసాల గురించి ఇలా చెప్పారు: రసాలు ఆరోగ్యకరమైనవి, ఇది వాస్తవం - కానీ వాటిని ఉడికించిన నీరు మరియు పండ్ల రసాలతో కరిగించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి - వారానికి రెండుసార్లు సరిపోతుంది. అయితే మీకు కావలసినన్ని కూరగాయలు తీసుకోవచ్చు. మీరు రెండింటినీ కలపవచ్చు, అది మంచిది వివిధ రంగులు- మీరు వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతారు. తరువాత, మరింత పల్ప్, ఆరోగ్యకరమైన రసం ఉంటుంది. మరియు ఉత్తమమైనది స్మూతీ, ఇక్కడ కేవలం బెర్రీలు/పండ్లు/కూరగాయలు/ఆకుకూరలు గంజిలో వేయబడతాయి.

తదుపరి: మీరు క్యారెట్ రసం త్రాగాలనుకుంటే, మీరు దానికి కొవ్వు పదార్ధాలను జోడించాలి, ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ, మీకు తెలిసినట్లుగా, కొవ్వులో కరిగేది. రసానికి వెన్న లేదా సోర్ క్రీం వేసి అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందండి. మీరు దుంపలను (కొద్దిగా) జోడించవచ్చు.

ముఖ్యంగా శీతాకాలం-వసంత కాలంలో రసాలకు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను జోడించడం కూడా మంచిది. ఇది ఉపయోగకరమైన ప్రతిదాని యొక్క స్టోర్హౌస్. రోజ్‌షిప్‌పై వేడినీరు పోయకపోవడమే మంచిది, కానీ కొద్దిగా చల్లబడిన నీటితో పోసి థర్మోస్‌లో వదిలివేయండి. మీరు మల్టీవిటమిన్లను జోడించవచ్చు, ముఖ్యంగా విటమిన్. సి శక్తి మరియు సానుకూలతతో ఛార్జ్ చేసే అద్భుతమైన బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

ఆరోగ్య చిట్కాలు - సారాంశం

అతిగా తినవద్దు
మోనో డైట్‌లు చేయవద్దు
చాలా నీరు త్రాగాలి
మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి
నడవండి, ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి, వ్యాయామాలు చేయండి
అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనంతో పాటు మధ్యాహ్న భోజనం మినహా చిన్న భోజనం తినండి, స్నాక్స్ తీసుకోండి, కొంచెం కొంచెంగా తినండి
స్నాక్స్ కోసం, పండ్లు, కూరగాయలు, స్మూతీస్, విత్తనాలు, గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు ఉపయోగించండి
ఉప్పు మరియు చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి
టీలకు చక్కెరకు బదులుగా తేనె కలపండి
మెనులో బ్రోకలీ, సీఫుడ్, మాంసం, అవోకాడో, క్రాన్బెర్రీస్ ఉన్నాయి
వేయించిన, పొగబెట్టిన, ఉప్పు, కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించండి
శాకాహారంతో దూరంగా ఉండకండి, ముఖ్యంగా పూర్తి శాఖాహారం, పూర్తిగా జంతువుల కొవ్వులు లేకుండా
స్టోర్-కొన్న సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, క్యాన్డ్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేవు

మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు!

అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక.

పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నెవా: సరిగ్గా ఎలా తినాలి, నిపుణుడిచే అందించబడిన సమాచారం మరియు సిఫార్సులను మీరు సరిగ్గా పిలవవచ్చు. ఎక్కువ మంది వ్యక్తులునా ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు విలువను గుర్తించడం ప్రారంభించాను.

డాక్టర్ చెప్పేది

క్సేనియా సెలెజ్నెవా అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు, అతను అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి మరియు పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ జీవితం. చాలా సార్లు ఆమె చెప్పింది మరియు ఆమె స్వయంగా డైట్‌లకు పూర్తిగా వ్యతిరేకమని మరియు పట్టుబట్టింది కఠినమైన ఆంక్షలు. ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, పరిమితుల పరిస్థితులలో కోల్పోయే కిలోగ్రాములు మరియు అందువల్ల, మొత్తం శరీరానికి ఒత్తిడి, ఖచ్చితంగా తిరిగి వస్తుంది, వారితో పాటు అనేక కొత్త వాటిని తీసుకుంటుంది.

ఆమె సరైన మరియు పోషకమైన పోషణలో మాత్రమే ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. ఆమె సంప్రదింపులు వారి ఉల్లంఘన సమస్యను గుర్తించిన వారు ఆనందంతో వింటారు తినే ప్రవర్తన. తరచుగా ప్రజలు, వారు పొందిన కిలోగ్రాములతో పాటు వారి ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోతున్నారని గ్రహించి, ఇప్పటికీ వారి స్వంతదాని గురించి ఏమీ చేయలేరు. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి పోషకాహార నిపుణుడు మీకు సహాయం చేయగలడు.

పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నెవా: సరిగ్గా ఎలా తినాలి అనేది ఇప్పటికే పూర్తి తత్వశాస్త్రం, ప్రత్యేకించి నిపుణుడి సిఫార్సులను విన్న వారికి. మార్గం ద్వారా, మీకు తెలుసు ...

అన్నింటిలో మొదటిది, పోషకాహార నిపుణుడు సెలెజ్నెవా రోగులు వారి ఆరోగ్యంతో ప్రయోగాలు చేయకుండా మరియు ఆహారంలో పాల్గొనడాన్ని నిషేధించారు. ప్రత్యేక నిషేధం కింద ఉన్నాయి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. కొంతమందికి బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఇప్పటికే భారీ ఒత్తిడి అని నిపుణుడు నొక్కిచెప్పాడు మరియు కనీస ఉత్పత్తులతో అటువంటి కఠినమైన పోషకాహార షెడ్యూల్ ఉన్నప్పుడు, అది బాగా ముగియదు.

పూర్తి మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం. సరైన పోషకాహారం సహాయంతో మాత్రమే మొత్తం శరీరానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గుతుందని ఇప్పటికే చాలాసార్లు చెప్పబడింది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ ఆహారం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను కూడా పూర్తిగా మినహాయించకూడదు. ఈ భాగాలన్నీ సరైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం.
ఆహారంలో వివిధ గంజిలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి, దురం గోధుమ పాస్తా, వీలైనంత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
బరువు తగ్గే సమయంలో ముఖ్యమైన భాగం ద్రవ.రుచికరమైన మరియు చాలా రుచికరమైనవి చల్లని సీజన్ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. ఉపయోగకరమైన కషాయాలనుఅల్లం లేదా సముద్రపు buckthorn నుండి. ఇది చేయుటకు, మీరు బెర్రీలు లేదా తరిగిన రూట్ మీద వేడినీరు పోయాలి. ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ శరీరానికి విటమిన్ బాంబు. విటమిన్ లోపం ఉన్న కాలంలో, అటువంటి పానీయాలు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క స్థిరమైన సహచరులుగా మారాలి. బరువు తగ్గే వారికి, అవి చాలా ముఖ్యమైనవి.
రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడటానికి అధిక బరువుఆహారం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేసుకోవాలిమరియు శరీరం యొక్క పూర్తి పరీక్ష ఆధారంగా మాత్రమే తన ముగింపులు చేసే సమర్థ నిపుణుడితో మాత్రమే. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు, ఒక నియమం వలె, తగిన సంఖ్యలో వ్యాధులను కలిగి ఉంటారు మరియు ఖచ్చితంగా వాటిని వదిలించుకోవాలి. మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు దానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఈ కారకాలన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

పోషకాహార నిపుణుడు ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, అధిక బరువును సరిగ్గా కోల్పోవాలని మరియు అతని శ్రేయస్సును మెరుగుపరచాలని ప్లాన్ చేసే వ్యక్తి చాలా సరళంగా చేయాలని పట్టుబట్టారు, కానీ ముఖ్యమైన నియమాలుదీనితో అతనికి ఎవరు సహాయం చేస్తారు. విధానం ఆకట్టుకునే అంటారు.

నువ్వు తినాలి చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు వరకు. సగటున ప్రతి మూడు గంటలకు. మీరు పనిలో కూడా ఈ నియమాన్ని ఉల్లంఘించలేరు. తయారుచేసిన అన్ని ఆహారాన్ని ట్రేలలో భాగాలలో ఉంచాలి మరియు మీతో తీసుకెళ్లాలి.
TO సరైన పోషణ శారీరక శ్రమను జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి. మొదట మీరు ఇష్టపడే క్రీడలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఇటువంటి శిక్షణ మరింత చురుకుగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, వ్యక్తి స్వయంగా దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటాడు. అలాగే అందరూ శారీరక శ్రమశిక్షకుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడితో చర్చించాలి.
అదనంగా, మీరు తప్పక సరైన విటమిన్ కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోండితద్వారా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే పరిణామాలను అనుభవించకూడదు. కొందరు మొదట్లో జుట్టు రాలడం మరియు పెళుసైన గోర్లు గురించి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. సరైన విటమిన్లుమీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గే వ్యక్తి తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన నియమం నిరంతరం ద్రవాలు త్రాగాలిరెండు లీటర్ల వరకు ఎల్లప్పుడూ సంబంధితంగా ఉండాలి.

పోషకాహార నిపుణుడు మీ గురించి మరియు మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్మించడం నేర్చుకుంటే, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు పూర్తి జీవితంఆనందంతో నిండిపోయింది మరియు ప్రకాశవంతమైన సంఘటనలు. సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉండాలి సానుకూల మూడ్, ఇది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ చిరునవ్వుతో ప్రపంచాన్ని అలంకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి క్సేనియా సెలెజ్నేవా అభివృద్ధి చెందారు ప్రత్యేక సాంకేతికతబరువు తగ్గడం, ఇది మొదట "వివాహ పరిమాణం" కార్యక్రమంలో ప్రదర్శించబడింది. IN పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల, ప్రజలు స్థిరంగా వారానికి 2 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

అప్లికేషన్ ప్రయోజనాలు:

వ్యతిరేకతలు లేవు;
బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ శరీరానికి సురక్షితం;
బయటకు వెళ్లిన తర్వాత అదనపు పౌండ్లను తిరిగి ఇచ్చే ప్రమాదం లేదు;
బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క ఆహారం వైవిధ్యమైనది మరియు రుచికరమైనది;
ఒక వ్యక్తి ఆకలి మరియు అణగారిన స్థితిని అనుభవించడు;
మెను నుండి అన్ని ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అన్యదేశ లేదా సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, వంటకాలు చాలా సులభం;
ఫలితంగా, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి మరియు కొన్ని వ్యాధుల వ్యక్తీకరణలు తగ్గుతాయి.

ప్రాథమిక ఆహార అవసరాలు:

తరచుగా భోజనం - 5-6 సార్లు;
సరైన వంట - ఆవిరి , వంట, బేకింగ్ మరియు గ్రిల్లింగ్ అనుమతించబడతాయి, మీరు వేయించవచ్చు, కానీ నూనె మరియు కొవ్వు లేకుండా, నాన్-స్టిక్ పూతతో వేయించడానికి పాన్లో;
చిన్న విలాసాలు - వారానికి ఒకసారి ఒక కేక్, డార్క్ చాక్లెట్ లేదా ఏదైనా ఇతర రుచికరమైన తినండి;
విటమిన్లు తీసుకోవడం;
ఆహారంలో తక్కువ చక్కెర (తేనె, స్టెవియాతో భర్తీ చేయండి) మరియు ఉప్పు, మంచిది;
రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం, మీరు అర్ధరాత్రికి ముందు మంచానికి వెళ్లాలి;
ఏదైనా చేయడం ముఖ్యం శారీరక శ్రమ, కనీసం నడక;
మానసిక వైఖరి - సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు ఫలితాన్ని విశ్వసించండి, మీరు సాధించిన దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి.

రోజుకు నీటి మొత్తాన్ని లెక్కించడం సులభం: శరీర బరువు యొక్క ప్రతి కిలో కోసం మీరు 40 ml ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి. ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు మీ ఆహారాన్ని కడగలేరు, కానీ మీరు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగాలి లేదా అల్పాహారం ముందు ఉదయం నీరు త్రాగాలి. Selezneva యొక్క ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన ద్రవాలలో రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, హెర్బల్ టీ, గ్రీన్ టీ, మినరల్ వాటర్ మరియు సీ బక్‌థార్న్ మరియు అల్లం యొక్క డికాక్షన్‌లు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు: చేపలు మరియు మత్స్య, జనపనార నూనె, అవోకాడో, బ్రోకలీ, స్పెల్ట్, క్రాన్బెర్రీ.

ఆహారం నుండి తొలగించండి: ఉప్పు, marinades గురించి మర్చిపోతే, ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, వివిధ సాస్, మయోన్నైస్, సాసేజ్ మరియు హార్డ్ జున్ను; చక్కెర, మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు, బ్రెడ్, సోడా, ప్యాక్ చేసిన రసాలు, జంతువుల కొవ్వులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్.

ప్రతి రోజు డైట్ మెనుస్పష్టమైనది లేదు. ఆర్సిఫార్సులు ఆహార ప్రణాళిక యొక్క ప్రాథమిక అంశాలకు మాత్రమే సంబంధించినవి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

అల్పాహారం- చాలా ముఖ్యమైన సాంకేతికతరోజంతా ఎల్లప్పుడూ ఆహారం. గంజి, సహజ ముయెస్లీ, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి అధిక-శక్తి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండటం సంతృప్తికరంగా ఉండాలి.
చిరుతిండి కోసంభోజనానికి ముందు, పండ్లు, లైట్ సలాడ్‌లు, గింజలు, బెర్రీలు, కొన్ని మార్ష్‌మాల్లోలు, రసంతో మార్మాలాడ్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
డిన్నర్మీకు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు అవసరం. చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు వాటికి కూరగాయలు జోడించబడతాయి.
రెండవ చిరుతిండి- చక్కెర లేకుండా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.
విందు కోసంతేలికపాటి ఆహారాలు మరియు వంటకాలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇది నిద్రపోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు చేస్తాయి.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి వంటకాలు:

కూరగాయల సూప్. కావలసినవి: టమోటాలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ, బంగాళదుంపలు. ప్రతిదీ ఘనాల లోకి కట్. క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు మూలికలను కూరగాయల నూనెలో వేయించాలి. అప్పుడు బంగాళదుంపలు మరియు మూలికలతో పాటు ప్రతిదీ నీటితో నింపండి. పూర్తయ్యే వరకు సూప్ ఉడకబెట్టండి.
ఒక కుండలో కుందేలు మాంసం. కావలసినవి: మాంసం, టమోటాలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు. ప్రతిదీ కడిగి, శుభ్రం చేసి, ఘనాలగా కట్ చేసి, భాగాలను ఒక కుండలో పొరలుగా వేయాలి, వెల్లుల్లి, మిరియాలు చల్లి, బే ఆకులలో వేసి, నీరు కలపాలి. 40-60 నిమిషాలు కాల్చండి.

టమోటాలతో ఆమ్లెట్. ఒక గిన్నెలో పాలు మరియు గుడ్లు కలపండి. అప్పుడు ప్రతిదీ వేయించడానికి పాన్ లోకి పోస్తారు మరియు టమోటాలు ముక్కలు వేయబడతాయి. మీరు మూలికలతో చల్లుకోవచ్చు.

Selezneva యొక్క ఆహారం గురించి మా వ్యాసంలో మరింత చదవండి.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

సెలెజ్నేవా యొక్క సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి క్సేనియా సెలెజ్నెవా ప్రత్యేక బరువు తగ్గించే సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది మొదట "వివాహ పరిమాణం" కార్యక్రమంలో ప్రదర్శించబడింది. ఆమె సిఫార్సులను అనుసరించడం వల్ల, ప్రజలు స్థిరంగా వారానికి 2 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. Selezneva యొక్క ఆహారం యొక్క సూత్రం నిజంగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, కింది ప్రయోజనాల కారణంగా ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది:

Selezneva ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ శరీరానికి సురక్షితం, ఎందుకంటే ఇది హాని చేయదు అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు.
Selezneva యొక్క ఆహారం విడిచిపెట్టిన తర్వాత అదనపు పౌండ్లు తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం లేదు.
బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క ఆహారం వైవిధ్యమైనది మరియు రుచికరమైనది.
ఆహారంపై ఆహార పరిమితుల కారణంగా ఒక వ్యక్తి ఆకలితో లేదా నిరాశకు గురవుతాడు. ఇది చాలా కాలం పాటు తట్టుకోవడం సులభం.
మెను నుండి అన్ని ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అన్యదేశ లేదా సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. వంటకాలు కూడా చాలా సులభం. సోమరిపోతులు కూడా వాటిపై పట్టు సాధించగలరు.
Selezneva ఆహారం ఉపయోగించి ఫలితంగా, జీవక్రియ మెరుగుపడింది, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి. అందువలన, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ చాలా సులభం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
సెలెజ్నేవా యొక్క ఆహారం కొన్ని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక ఆహార అవసరాలు

సాధించడానికి నిజమైన ఫలితం, పద్దతి యొక్క అన్ని సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం.

తరచుగా భోజనం

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వీలైనంత తరచుగా తినాలి. రోజుకు 5-6 భోజనం ఉండాలి, అంటే ప్రధానమైనవి: అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు చిన్న స్నాక్స్. Selezneva యొక్క ఆహారంలో విరామం మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు, లేకపోతే జీవక్రియ మందగిస్తుంది. అదనంగా, మీరు భోజనం దాటవేస్తే, అప్పుడు తదుపరిసారిమీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు. "అదనపు" జీర్ణం చేయడం శరీరానికి మరింత కష్టమవుతుంది.

సరైన తయారీ

క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారంలో బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు ఉత్తమ ఎంపికవంట ఆవిరితో ఉంటుంది. అందువల్ల, డబుల్ బాయిలర్ మరియు మల్టీకూకర్ పొందడం మంచిది. కానీ మరిగే, బేకింగ్ మరియు గ్రిల్లింగ్ కూడా అనుమతించబడతాయి. సూత్రప్రాయంగా, ఇది సాధ్యమే, కానీ నూనె మరియు కొవ్వు లేకుండా, కాని స్టిక్ పూతతో వేయించడానికి పాన్లో.

చిన్న రాయితీలు

క్సేనియా సెలెజ్నెవా యొక్క ఆహారంలో, అరుదుగా మరియు సహేతుకమైన పరిమితుల్లో చిన్న విలాసాలు అనుమతించబడతాయి. డాక్టర్ మిమ్మల్ని చిన్న కేక్, డార్క్ చాక్లెట్ లేదా మరేదైనా ట్రీట్ తినడానికి కొన్నిసార్లు అనుమతిస్తారు, గరిష్టంగా వారానికి ఒకసారి.

కోరిక చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు విచ్ఛిన్నాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

విటమిన్లు తీసుకోవడం

ప్రత్యేక సముదాయాలు వసంత మరియు శరదృతువులో మాత్రమే కాకుండా, ఏడాది పొడవునా త్రాగాలి. చాలా పూర్తి ఆహారం కూడా అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలను పూర్తిగా అందించదు.

బరువు తగ్గడానికి, శరీరానికి పూర్తి స్థాయి పోషకాలు అవసరం. వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు సంవత్సరం సమయం ఆధారంగా మీరు కాంప్లెక్స్‌ను తెలివిగా ఎంచుకోవాలి. వైద్యుడిని చూడటం మంచిది.

ఉప్పు మరియు చక్కెర కోసం చూడండి డ్రేక్ డైట్‌లో చక్కెర మరియు ఉప్పు ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. ముఖ్యంగా విందు సమయంలో వాటిని మినహాయించాలి.టీ మరియు కాఫీలలో చక్కెరను వేయకూడదు మరియు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తులకు ఉప్పు వేయకపోవడమే మంచిది.

బదులుగా మీరు కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు. స్టెవియా కూడా బాగా పనిచేస్తుంది, అయితే బ్రౌన్ షుగర్ సాధారణ చక్కెర నుండి భిన్నంగా లేదు.ప్రత్యామ్నాయాలతో మోసపోకండి, ఎందుకంటే మీరు ఉచ్చులో పడవచ్చు.

అవి చక్కెర వంటి సంతృప్తతను అందించవు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ తింటాడు. మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ పరంగా, అదే ఫలితం పొందబడుతుంది.

డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, అందుకే కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది కొవ్వు కణాల సంశ్లేషణకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. అర్ధరాత్రి ముందు నిద్రపోవడం మంచిది.సాధారణ నిద్ర పునరుజ్జీవనం మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, విశ్రాంతి సమయంలో, ప్రజలు కూడా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు: పురుషులు గంటకు 1 కిలో కేలరీలు, మరియు మహిళలు 60 నిమిషాలకు 0.5 కిలో కేలరీలు.

మానసిక వైఖరి

బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన అంశం ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి. చాలా మంది ప్రజలు డైటింగ్‌ను భయానకంగా మరియు కష్టంగా భావించి వారు భరించవలసి ఉంటుంది. ఆపై కొన్ని రుచికరమైన విందులను ఆస్వాదించడానికి అవకాశం ఉంటుందని వారు ఆశిస్తున్నారు. ఇది పునఃస్థితి మరియు పునరాగమనాలకు దారితీస్తుంది కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది. అందువల్ల, సెలెజ్నేవా డైట్ సమయంలో కష్టమైన పోరాటం మరియు పరిమితులు, త్యాగాలు కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు సాధించగల లక్ష్యాలను మాత్రమే సెట్ చేయాలి. ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, అది అసాధ్యం.

ఒక వ్యక్తి అదనపు పౌండ్లను ఎందుకు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాడు మరియు అవి ఉనికిలో ఉన్నాయో లేదో అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ స్వంత ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే సెలెజ్నెవా డైట్‌లో బరువు తగ్గాలి సొంత ఆరోగ్యం, మరియు అది ఫ్యాషన్ ఎందుకంటే, ఎవరైనా చెప్పారు, ఆమె భర్త, తల్లిదండ్రులు, స్నేహితులు లేదా ఒక కొత్త దుస్తులు కొరకు.

నిపుణుల అభిప్రాయం

యులియా మిఖైలోవా

పోషకాహార నిపుణుడు

ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించడం ముఖ్యం సాధించిన విజయాలుమరియు తదుపరి దశకు వెళ్లండి. అన్ని ఫలితాలు ఏకీకృతం చేయాలి. ఆహారం అనేది స్వల్పకాలిక ప్రమాణం కాదని అర్థం చేసుకోవడం విలువైనదే, కానీ మీరు మారడానికి సహాయపడే కొత్త జీవన విధానం ఉత్తమ వెర్షన్మీరే, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోండి మరియు మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇవ్వండి.

మద్యపాన పాలన

బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు వీలైనంత సాధారణ నీటిని త్రాగాలి. మానవ శరీరంలో 70% కంటే ఎక్కువ ద్రవం ఉంటుంది. - ఇది చాలా ఎక్కువ ప్రధాన భాగస్వామిఆహారం సమయంలో జీవక్రియ. ఇది అన్ని మలినాలను మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. నీరు ప్రతి కణంలో భాగం, ఇది చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది.

రోజుకు ఎంత త్రాగాలి అనేది వ్యక్తిగత ప్రశ్న. మీరు 2 లీటర్లలో ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకూడదు. లెక్కించడం చాలా సులభం: ప్రతి కిలోల శరీర బరువుకు మీరు 40 ml ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి. మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఆహారం త్రాగలేరు, కానీ మీరు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత నీరు త్రాగాలి. మీరు దీన్ని భోజన సమయంలో ఉపయోగిస్తే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

అల్పాహారం 30 నిమిషాల ముందు ఉదయం నీరు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. Selezneva యొక్క ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన ద్రవాలలో రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, హెర్బల్ టీ, గ్రీన్ టీ, మినరల్ వాటర్ మరియు సీ బక్‌థార్న్ మరియు అల్లం యొక్క డికాక్షన్‌లు ఉన్నాయి.

కింది కారణాల వల్ల బరువు తగ్గినప్పుడు నీరు త్రాగాలి:

ఇది శరీరం యొక్క డిటాక్స్‌లో భాగం.
జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
శరీరంలో తగినంత ద్రవం లేనట్లయితే, పిత్తం యొక్క మందం పెరుగుతుంది. ఇది రాళ్ళు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, పిత్తాశయం తొలగించబడే ప్రమాదం ఉంది.
డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది.
దృఢమైన, సాగే మరియు ప్రకాశవంతమైన రూపానికి చర్మం నీరు అవసరం.
తగినంత మొత్తంలో ద్రవం ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
చెమట ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి నీరు అవసరం.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

Selezneva ఆహారం కఠినమైన పరిమితులను సూచించదు. ఆహారం యొక్క ఆధారం సాధారణ వంటకాలు.క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల ఆహారంలో వండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

చేపలు మరియు సీఫుడ్ ప్రోటీన్ కారణంగా శరీరాన్ని చాలా కాలం పాటు సంతృప్తపరుస్తాయి.
జనపనార నూనెకు ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి బహుళఅసంతృప్త ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, అలాగే అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పొందుతాడు. ఇవన్నీ యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
ఆహారంలో చర్మం సాగేలా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఒమేగా -3 యొక్క మూలం.
బ్రోకలీ నుండి ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు లభిస్తాయి. నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరిచే మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం చాలా ఉన్నాయి. మరియు ఇది చాలా ముఖ్యం, తద్వారా సెలెజ్నెవా ఆహారంపై ఎటువంటి విచ్ఛిన్నాలు మరియు ఒత్తిడి ఉండదు, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మరింత దిగజారుస్తుంది.
సాధారణ గోధుమలను స్పెల్ట్‌తో భర్తీ చేయాలి, ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ భాగం ఉంటుంది ఉత్తమ కలయికకార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు, మైక్రోలెమెంట్స్. ఇది అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తొలగిస్తుంది.
మొక్కలో ఉన్న ఆంథోసైనిన్ గ్లైకోసైడ్‌లకు ధన్యవాదాలు, బరువు పెరగదు. ఈ పదార్థాలు కొవ్వు కణాల ఏర్పాటును నిరోధిస్తాయి. ఆహారం వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

అదే సమయంలో, అది మినహాయించాలి క్రింది ఉత్పత్తులుఆహారం నుండి:

ఉప్పు ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సెలెజ్నేవా యొక్క ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని ప్రకారం, మీరు వివిధ సాస్, మయోన్నైస్, సాసేజ్ మరియు హార్డ్ జున్ను గురించి మర్చిపోతే అవసరం.
చక్కెర ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్. మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు, బ్రెడ్, సోడా మరియు ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు కూడా మినహాయించబడ్డాయి. చక్కెరను స్టెవియా మరియు తేనెతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
జంతువుల కొవ్వులు. వారి విచ్ఛిన్నం తర్వాత, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఏర్పడతాయి, ఇది త్వరగా సెలెజ్నెవా ఆహారంలో కూడా రిజర్వ్లోకి వెళ్తుంది.
ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఇందులో క్యాలరీలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ ఫిగర్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను కూడా కలిగిస్తాయి.

ప్రతి రోజు డైట్ మెను

క్సేనియా సెలెజ్నెవా యొక్క ఆహారం ప్రతిరోజూ స్పష్టమైన మెనుని అందించదు. ఒక వ్యక్తి తన ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఏదైనా అనుమతించబడిన వంటలను వండుకోవచ్చు. ఆమె సిఫార్సులు మెను ప్లానింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను మాత్రమే కవర్ చేస్తాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం, ఎల్లప్పుడూ Selezneva ఆహారంలో ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధిస్తుంది. అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి, గంజి, సహజ ముయెస్లీ, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి అధిక-శక్తి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండాలి.
భోజనానికి ముందు అల్పాహారం కోసం, మీరు పండును ఆస్వాదించవచ్చు, కాంతి సలాడ్లు, గింజలు, బెర్రీలు, కొన్ని మార్ష్మాల్లోలు, రసం మార్మాలాడే మరియు డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోండి.
Selezneva ఆహారంలో, మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలపై భోజనం చేయాలి. చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. వాటిని వండుకోవచ్చు వివిధ ఎంపికలు: కాచు, లోలోపల మధనపడు, గ్రిల్ మరియు నూనె లేకుండా కూడా వేయించాలి. కూరగాయలు వాటికి జోడించబడతాయి.
సెలెజ్నెవా డైట్‌లో రెండవ చిరుతిండితో పాటు ఉండటం మంచిది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుచక్కెర లేదు.
రాత్రి భోజనం కోసం, తేలికపాటి ఆహారాలు మరియు వంటకాలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇది నిద్రపోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు చేస్తాయి.

క్సేనియా నుండి వంటకాలు

పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నేవా అనేక అందిస్తుంది సాధారణ వంటకాలురోజువారీ మెను కోసం. కింది ఎంపికలకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ:

కూరగాయల సూప్.కావలసినవి: టమోటాలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ, బంగాళదుంపలు.

ప్రతిదీ ఘనాలగా కట్ చేయాలి. క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు మూలికలను కూరగాయల నూనెలో వేయించాలి. అప్పుడు బంగాళాదుంపలు మరియు మూలికలతో పాటు ప్రతిదీ నీటితో నింపండి. పూర్తయ్యే వరకు సూప్ ఉడకబెట్టండి.

చికెన్ తో క్రీమ్ సూప్.కావలసినవి: ఫిల్లెట్, బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు.

మొదటి, చికెన్ ఉడికించాలి, అప్పుడు ఉడకబెట్టిన పులుసు కూరగాయలు జోడించండి. మీరు 40-60 నిమిషాలు ఉడికించాలి. అప్పుడు సూప్ పురీకి గుజ్జు చేయబడుతుంది. ప్లేట్లు లోకి పోయాలి మరియు కొద్దిగా కూరగాయల నూనె మరియు మూలికలు జోడించండి.

ఒక కుండలో కుందేలు మాంసం.కావలసినవి: మాంసం, టమోటాలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు.

ప్రతిదీ కడుగుతారు, ఒలిచిన మరియు ఘనాల లోకి కట్. అన్ని భాగాలను ఒక కుండలో పొరలలో ఉంచాలి, వెల్లుల్లి, మిరియాలు చల్లి, బే ఆకులలో వేసి, అంచు వరకు నీటితో నింపాలి. 40-60 నిమిషాలు ఓవెన్లో కాల్చండి.

ఫిష్ మీట్‌బాల్స్.

వారు ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని తయారు చేస్తారు, అందులో వారు రొట్టె గుజ్జు, తరిగిన రొట్టె, ఉల్లిపాయలు వేసి, సుగంధ ద్రవ్యాలు కలుపుతారు. నేను క్రస్టీ వరకు ఓవెన్లో మీట్బాల్స్ను కాల్చాను. మీరు టూత్‌పిక్‌తో తనిఖీ చేయవచ్చు: దానిపై మాంసం మిగిలి లేదు.

టమోటాలతో ఆమ్లెట్.

ఒక గిన్నెలో పాలు మరియు గుడ్లు కలపండి. అప్పుడు ప్రతిదీ వేయించడానికి పాన్ లోకి పోస్తారు మరియు టమోటాలు ముక్కలు వేయబడతాయి. మీరు మూలికలతో చల్లుకోవచ్చు.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుమ్మడికాయ క్యాస్రోల్.కావలసినవి: కూరగాయలు, గుడ్లు, పాలు, సెమోలినా, ఎండుద్రాక్ష మరియు తేనె. గుమ్మడికాయ పీల్.

ఒక గిన్నెలో పాలు, రెండు గుడ్లు, కొద్దిగా సెమోలినా మరియు ఎండుద్రాక్ష మరియు కాటేజ్ చీజ్ కలపండి. అప్పుడు తేనె మరియు గుమ్మడికాయ ముక్కలను మిశ్రమంలో కలుపుతారు. పార్చ్మెంట్ కాగితంతో కప్పబడిన బేకింగ్ షీట్లో మిశ్రమాన్ని ఉంచండి. బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ఓవెన్‌లో కాల్చండి. మీరు టూత్‌పిక్‌తో తనిఖీ చేయవచ్చు: దానిపై కాటేజ్ చీజ్ ఉండకూడదు.

పండ్ల ముక్కలతో ఫ్లాక్స్ గంజి.

అవిసె గింజల పిండి లేదా నేల విత్తనాలను మరిగే పాలలో పోయాలి. అందరూ పూర్తిగా కలుపుతారు. కొన్ని నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఉబ్బడానికి వదిలివేయండి. మీకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు బెర్రీల ముక్కలు పూర్తయిన గంజికి జోడించబడతాయి. మీరు దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోవచ్చు.

ఉల్లిపాయ మరియు స్క్విడ్ సలాడ్.

సీఫుడ్ కడగడం, ఒలిచిన మరియు 20 సెకన్ల పాటు వేడినీటిలో ఉంచడం అవసరం. మీరు దానిని ఎక్కువసేపు పట్టుకోలేరు, లేకుంటే అది రబ్బరుగా మారుతుంది. అప్పుడు స్క్విడ్ ఉల్లిపాయలతో కలిసి కత్తిరించబడుతుంది, మీరు ఎరుపు రంగులను తీసుకోవచ్చు. ప్లస్ వారు పాలకూర మరియు ఆకుకూరలు తీసుకుంటారు. ప్రతిదీ తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో రుచికోసం చేయబడుతుంది.

తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన ఆపిల్ల. కావలసినవి: పండ్లు, సుగంధ ద్రవ్యాలు.

ఆపిల్ల కొట్టుకుపోతాయి మరియు పైభాగం కత్తిరించబడుతుంది, కోర్ని తొలగిస్తుంది. దానికి తేనె కలుపుతారు మరియు దాల్చినచెక్కతో చల్లబడుతుంది. డిష్ సుమారు 20 నిమిషాలు బంగారు గోధుమ వరకు ఓవెన్లో కాల్చబడుతుంది.

అరటి మరియు స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ.కావలసినవి: అరటిపండ్లు, ఆప్రికాట్లు లేదా పీచెస్, బెర్రీలు, ద్రాక్షపండు, తియ్యని పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

బరువు నష్టం ఫలితాలు

Selezneva యొక్క ఆహారం ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు వారి విజయంతో సంతృప్తి చెందారు. వారు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోగలిగారు, వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచారు, వారి మెరుగుదలలు ప్రదర్శన. సెలెజ్నెవా డైట్ సమయంలో కొంతమంది 3-4 నెలల్లో 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

చాలా మంది మహిళలు తమ పీరియడ్స్‌ను భరించడం చాలా సులభం అని గమనించండి. సెలెజ్నెవా యొక్క ఆహారం తరువాత, వారు వారి వాస్తవ వయస్సు కంటే చిన్నదిగా కనిపించడం ప్రారంభించారు. ప్రజలు మెరుగైన ఆరోగ్యం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తొలగింపు, పెరిగిన సత్తువ మరియు మానసిక స్థితిని గమనించండి. పోషకాహార నిపుణులు కూడా ఈ బరువు తగ్గించే విధానం గురించి సానుకూలంగా మాట్లాడుతున్నారు. ఉపవాసం మరియు అపరిమిత వ్యవధి లేకపోవడం ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా యొక్క ఆహారం శరీరం యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని రూపొందించబడింది. ఇందులో విపరీతమైన పరిస్థితులు లేదా అన్యదేశ ఉత్పత్తులు లేవు. సెలెజ్నేవా డైట్ మెనులో ప్రతిదీ ఉంటుంది అవసరమైన విటమిన్లుమరియు అంశాలు. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే మరియు అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.