ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్ హిప్. ఇంట్లో చేయవలసిన యోగా మరియు చికిత్సా హిప్ వ్యాయామాలు

వివిధ గాయాలు, పుట్టుకతో వచ్చే పాథాలజీలు లేదా ఎముక కణజాలంలో క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ మార్పుల కారణంగా, వ్యక్తి యొక్క కదలిక స్వేచ్ఛ తగ్గుతుంది. సరళమైన చర్యలను చేయడం అతనికి చాలా కష్టమవుతుంది. పాథాలజీలు ముఖ్యంగా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, ఏదైనా కదలిక, కూర్చోవడం కూడా ఒక వ్యక్తికి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది రోగులు నిరంతరం నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవలసి వస్తుంది, కానీ పరిస్థితి ఇంకా తీవ్రతరం అవుతుంది. అందువల్ల, నొప్పి లేకుండా కదిలే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం. దీనిని సాధించడానికి ప్రధాన పద్ధతి జిమ్నాస్టిక్స్ తుంటి ఉమ్మడి. కానీ అది ప్రయోజనం పొందటానికి మరియు మరింత హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో దానితో వ్యవహరించడం అవసరం.

ప్రత్యేక వ్యాయామాల లక్షణాలు

హిప్ జాయింట్లో ఏదైనా రోగలక్షణ ప్రక్రియల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం. ఇది లేకుండా, వ్యాధి పురోగతి చెందుతుంది, కండరాలు మరియు స్నాయువులు క్షీణిస్తాయి మరియు మృదులాస్థి కణజాలం నాశనం అవుతుంది. అన్ని తరువాత, నొప్పి ఒక వ్యక్తి చలనశీలతను పరిమితం చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియలో మందగింపుకు దారితీస్తుంది మరియు కండరాల స్థాయి తగ్గుతుంది. మరియు సరిగ్గా చేసిన వ్యాయామాలు క్రింది విధులను నిర్వహిస్తాయి:

ఫిజికల్ థెరపీ ఎప్పుడు అవసరం?

హిప్ జాయింట్ మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద మరియు అత్యంత సంక్లిష్టమైనది. ఇందులో తల ఉంటుంది తొడ ఎముక, ఇది కీలు మృదులాస్థి, అనేక కండరాలు మరియు స్నాయువుల సహాయంతో కటికి కలుపుతుంది. ఉమ్మడి యొక్క కదలిక మరియు కుషనింగ్ లక్షణాలు మృదులాస్థి మరియు ప్రత్యేక సైనోవియల్ ద్రవం ద్వారా అందించబడతాయి. AT కొన్ని షరతులువిధ్వంసక ప్రక్రియలు ఉమ్మడి లేదా దాని చుట్టుపక్కల కణజాలంలో ప్రారంభమవుతాయి. ఇది నొప్పి మరియు పరిమిత చలనశీలతకు దారితీస్తుంది. Coxarthrosis, ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, కాపు తిత్తుల వాపు మరియు ఇతర వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. గాయాల కారణంగా అవి కనిపించవచ్చు, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, పెరిగిన లోడ్, జీవక్రియ లోపాలు. హిప్ కీళ్ల యొక్క ప్రత్యేక వైద్యం జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే విధ్వంసం ఆపడానికి సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు

హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ఎక్కువ వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ సమర్థవంతమైన మార్గంఅనేక పాథాలజీలను వదిలించుకోండి, ఇది అందరిచే నిర్వహించబడదు. ఏదైనా వ్యాయామ చికిత్స తరగతులుఅలాంటి సందర్భాలలో:

తరగతులకు ప్రాథమిక నియమాలు

హిప్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిజంగా ప్రయోజనం పొందాలంటే, అది సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. అన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా మాత్రమే ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• నొప్పి లేనప్పుడు, తీవ్రతరం తగ్గిన తర్వాత మాత్రమే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ఇది ముఖ్యంగా ముఖ్యం కాదు నొప్పి coxarthrosis లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధితో, లేకుంటే అది గాయానికి దారితీస్తుంది.
• తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి. ఉమ్మడి యొక్క అన్ని కణజాలాల రక్త ప్రసరణ మరియు పోషణను మెరుగుపరచడానికి, ఇది ప్రతిరోజూ ప్రత్యేక లోడ్లకు లోబడి ఉండాలి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రోజుకు చాలా సార్లు ఉండాలి.
• మీరు డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయవచ్చు. అన్ని తరువాత, లోడ్ యొక్క రకాలు మరియు తీవ్రత వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మరియు ఉమ్మడి యొక్క కణజాలం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• లోడ్ క్రమంగా పెంచవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే ఇది చలన పరిధిని విస్తరించడానికి మరియు బరువులను జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. కానీ ప్రాథమికంగా, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం మరియు కొత్త వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా లోడ్ని పెంచడం జరుగుతుంది.
• తరగతుల సమయంలో శ్వాస ఉచితంగా ఉండాలి. మీరు దానిని ఆలస్యం చేయలేరు లేదా దాని బలమైన త్వరణానికి తీసుకురాలేరు. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, రెండు లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవడం ద్వారా శ్వాసను పునరుద్ధరించాలి.
• అన్ని కదలికలు జెర్క్స్ మరియు ప్రయత్నాలు లేకుండా నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి.
• ప్రతి వ్యాయామం మొదట 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. పరిస్థితి మెరుగుపడిన తర్వాత, పునరావృతాల సంఖ్య 10-15కి చేరుకోవాలి.

కీళ్లకు ఏ లోడ్లు మంచివి

వద్ద వివిధ పాథాలజీలుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరింత కదలడానికి ప్రోత్సహించబడుతుంది. పెద్ద లోడ్లుమరియు వృత్తిపరమైన క్రీడలుమినహాయించబడ్డాయి, దూకడం, బరువులు ఎత్తడం నిషేధించబడ్డాయి. కానీ చిన్నది శారీరక శ్రమకీళ్లకు మాత్రమే మంచిది. నిర్వహించడానికి అదనంగా వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్లో వ్యాయామ చికిత్స రికవరీ కాలంగాయాలు, శస్త్రచికిత్సల తర్వాత మరియు క్షీణించిన ప్రక్రియల తీవ్రత తగ్గినప్పుడు, మరింత ఈత కొట్టండి, యోగా చేయండి, నడవండి.

ఎలా సాధన చేయకూడదు

ఈ సందర్భంలో వ్యాయామాలు చేయడంలో చాలా పరిమితులు ఉన్నాయి, అలాగే అనేక ఇతర పాథాలజీలలో, ఇది అసాధ్యం:

ఆపరేషన్లు మరియు గాయాల తర్వాత కోలుకోవడం

హిప్ ఉమ్మడి యొక్క శారీరక గాయాలతో తరగతులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. వివిధ గాయాలు మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యాల తర్వాత, ఇది చాలా కాలం పాటు కోలుకుంటుంది. పునరావాస కార్యకలాపాలుసంక్లిష్టంగా ఉండాలి. మరియు వాటిలో ప్రధాన స్థానం జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా ఆక్రమించబడింది. గాయం తర్వాత, మీరు లేవడానికి అనుమతించినప్పుడు మాత్రమే మీరు సాధన చేయగలరని అనుకోవడం తప్పు. ఇటువంటి సుదీర్ఘమైన స్థిరత్వం స్నాయువులు మరియు కండరాల క్షీణతకు దారి తీస్తుంది మరియు మృదులాస్థి నాశనం అవుతుంది. అందువల్ల, నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలి: పాదాల మలుపులు మరియు భ్రమణాలు, తొడలలో కండరాల ఉద్రిక్తత, ఆరోగ్యకరమైన లింబ్ యొక్క కదలిక.

శస్త్రచికిత్స జోక్యాలలో, అత్యంత సాధారణమైనది జిమ్నాస్టిక్స్ దాని తర్వాత తప్పనిసరి. పాదం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాలును కదిలించడం, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను వక్రీకరించడం అవసరం. కొంతకాలం తర్వాత, మంచం వెంట కాలును నెమ్మదిగా పక్కకు తరలించి, మోకాలి వద్ద వంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు అది లేవడానికి, క్రచెస్‌పై నడవడానికి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి మరియు ప్రక్కకు ఉన్న స్థానం నుండి అనుమతించబడుతుంది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

నిపుణులు కీళ్ల యొక్క వివిధ పాథాలజీల కోసం నిర్వహించబడే అనేక సముదాయాలను అభివృద్ధి చేశారు. పరీక్ష మరియు కణజాల పరిస్థితిని నిర్ణయించిన తర్వాత అన్ని వ్యాయామాలు రోగికి వ్యక్తిగతంగా కేటాయించబడతాయి. పునరావృతాల సంఖ్య, తరగతుల వ్యవధి మరియు లోడ్ల రకాలు కూడా మారవచ్చు. హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

తుంటి ఉమ్మడి

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన పాథాలజీలలో ఒకటి ఉమ్మడి యొక్క ప్రగతిశీల నాశనం. ఇది coxarthrosis అని పిలుస్తారు మరియు కదిలేటప్పుడు గొప్ప బాధను కలిగిస్తుంది. మృదులాస్థి యొక్క క్రమమైన నాశనము చలనశీలత యొక్క పూర్తి నష్టానికి దారితీస్తుంది. అందుకే ఫిజియోథెరపీహిప్ జాయింట్ యొక్క coxarthrosis తో చికిత్స యొక్క ప్రధాన పద్ధతి. ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాల పోషణను వేగవంతం చేస్తుంది. సరిగ్గా ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలు ఉమ్మడిని కలిగి ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది దాని విధ్వంసం తగ్గిస్తుంది.

కానీ మృదులాస్థి కణజాలంలో డిస్ట్రోఫిక్ ప్రక్రియలు అన్ని వ్యాయామాలు ఒక చిన్న వ్యాప్తితో సజావుగా నిర్వహించబడాలి అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. ఉమ్మడిలో తీవ్రమైన వంగుట మరియు పొడిగింపు విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి దాని నాశనాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి. అందువల్ల, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. జిమ్నాస్టిక్స్ 2 వ డిగ్రీ యొక్క హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్‌తో సరిగ్గా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కండరాలను సడలించడం, వాటిని సాగదీయడం, స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా ఉండాలి మరియు ఉమ్మడి కూడా వీలైనంత తక్కువగా లోడ్లలో పాల్గొనాలి. చాలా వ్యాయామాలు సుపీన్ లేదా కడుపు స్థానం నుండి నిర్వహించబడతాయి, తద్వారా ఉమ్మడిపై లోడ్ పెరగకూడదు. ఎటువంటి సందర్భంలోనూ కదలిక నొప్పి యొక్క రూపానికి దారితీయదని నిర్ధారించడానికి ఇది అవసరం.

హిప్ డైస్ప్లాసియా కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

గర్భధారణ సమయంలో సంక్లిష్టమైన ప్రసవం లేదా పాథాలజీల తర్వాత ఉమ్మడి యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే అభివృద్ధి చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. శిశువు నడవనప్పుడు, జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో డైస్ప్లాసియా చికిత్స అవసరం. ప్రధాన పద్ధతులు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మసాజ్. వాటిని రోజుకు 2-3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. అన్ని కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి, అవి శిశువుకు కారణం కాకూడదు అసౌకర్యం. పిల్లల కోసం హిప్ కీళ్ల జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

• శిశువు తన వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, అతనిని మోకాళ్లతో తీసుకెళ్లండి, కాళ్ళను సున్నితంగా విస్తరించండి, వాటిని తిప్పండి;
• చీలమండ కీళ్ల ద్వారా పిల్లవాడిని తీసుకొని, ప్రత్యామ్నాయంగా అతని కాళ్ళను వంచి, వంచండి;
• శిశువు యొక్క కాళ్ళను అతని తలపై పెంచండి;
• పిల్లవాడు తన కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు, తన కాళ్ళను వంచి, మడమలను పిరుదులకు తీసుకురావాలి.

హిప్ కీళ్ల యొక్క వివిధ పాథాలజీలు జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో సమర్థవంతంగా చికిత్స పొందుతాయి. కానీ మీకు మరింత హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలను పాటించాలి.

విషయాల పట్టిక [చూపండి]

Bubnovsky హిప్ ఉమ్మడి పద్ధతి ప్రకారం చికిత్స

ఆర్థ్రోసిస్ అనేది కీళ్ల వ్యాధులకు సాధారణ పేరు, దీని ఫలితంగా కీళ్లలోని మృదులాస్థి క్షీణత ప్రారంభమవుతుంది, ఇది వాటి సన్నబడటానికి మరియు వేరు చేయడానికి దారితీస్తుంది, ఇది అంతర్లీన ఎముకలను బహిర్గతం చేస్తుంది. నియమం ప్రకారం, మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళు వైకల్యంతో ఉంటాయి, ఎందుకంటే తక్కువ అవయవాలపై ఎక్కువ భారం ఉంటుంది.

• కోక్సార్థ్రోసిస్ యొక్క కోర్సు మరియు లక్షణాలు
• హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స
• ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్
• సంగ్రహించడం

నేడు, హిప్ ఉమ్మడి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్సకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం coxarthrosis చికిత్స ఈ వ్యాధిని ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా వైద్యులు భావిస్తారు. Coxarthrosis హిప్ యొక్క కీళ్ల యొక్క deforming arthrosis అని పిలుస్తారు.

కోక్సర్థ్రోసిస్ యొక్క కోర్సు మరియు లక్షణాలు

కోక్సార్థ్రోసిస్‌ను ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ డిగ్రీలుగా వర్గీకరించడం ఆచారం. చాలా తరచుగా, coxarthrosis ఒక వ్యక్తికి నెమ్మదిగా మరియు దాదాపు కనిపించకుండా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది. రోగి గజ్జ ప్రాంతంలో లేదా నేరుగా ఉమ్మడి సమీపంలో అసహ్యకరమైన నొప్పిని అనుభవిస్తున్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, కానీ దానికి శ్రద్ద లేదు.

ఒక నిర్దిష్ట సమయం తరువాత, అవి కనిపిస్తాయి నొప్పికదిలేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి స్థితిలో మాత్రమే తగ్గుతుంది. ఈ సంకేతాల ఉనికి ఇప్పటికే వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది. ప్రారంభ దశలో, నొప్పి విశ్రాంతి సమయంలో తగ్గుతుంది. 45 సంవత్సరాల తర్వాత క్లినికల్ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

కాక్సార్థ్రోసిస్ యొక్క ద్వితీయ స్థాయికి కారణాలు హిప్ జాయింట్ యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యం కావచ్చు, ఈ రకమైన అభివృద్ధి సంకేతాలు 18 నుండి 25 సంవత్సరాల వరకు చాలా చిన్న వయస్సులోనే కనిపిస్తాయి.

ఈ వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధి యొక్క సాధారణ సంకేతాలు నొప్పి, ఇది కదలికల సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా అనుభూతి చెందుతుంది, ప్రభావితమైన కాలు, కుంటుపడటం మరియు కదలికలలో ఒక నిర్దిష్ట దృఢత్వం కనిపించడం గమనించదగినది.

Coxarthrosis యొక్క పురోగతి ప్రక్రియలో, నొప్పి యొక్క భావాలు తరచుగా వారి స్వంతంగా కనిపిస్తాయి మరియు నిద్రలో కూడా, ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, నొప్పి నివారణల ఉపయోగం తక్కువ మరియు తక్కువ సహాయం చేస్తుంది. వ్యాధి యొక్క అత్యంత అధునాతన డిగ్రీతో, రోగికి క్రచెస్ కూడా అవసరం కావచ్చు.

హిప్ ఉమ్మడి యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క దశలు

Coxarthrosis మొదటి దశలో, నొప్పి తర్వాత గమనించవచ్చు శారీరక శ్రమ (రేసు వాకింగ్, జంపింగ్, రన్నింగ్). ఈ రోగి యొక్క ఎక్స్-రే ఇంకా తొడ ఎముకను తాకని ఎముకలపై చిన్న పెరుగుదల ప్రారంభాన్ని చూపుతుంది.

రెండవ దశలో, నొప్పులు బలంగా మారతాయి, గజ్జ ప్రాంతానికి తరలించబడతాయి మరియు సుదీర్ఘ నడకలో కుంటితనం కనిపిస్తుంది. X- కిరణాలలో, తొడ ఎముక యొక్క మెడ యొక్క గట్టిపడటం మరియు హిప్ ఉమ్మడి యొక్క తీవ్రమైన వైకల్యం గమనించవచ్చు.

మూడవ దశలో, నొప్పి శాశ్వతంగా ఉంటుంది, తరచుగా రోగులు క్రచెస్‌తో కదలికను ఆశ్రయించాలి. x- రేలో, మీరు తొడ ఎముక యొక్క మెడ యొక్క గణనీయమైన విస్తరణ మరియు విస్తృతమైన ఎముక పెరుగుదలను చూడవచ్చు. మూడవ దశలో Coxarthrosis మాత్రమే చికిత్స చేయబడుతుంది శస్త్రచికిత్స ద్వారాపాక్షిక లేదా పూర్తి ఉమ్మడి భర్తీతో.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సను చాలా బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించడం అవసరం, మొదటగా, నేరుగా రోగికి. చికిత్సకు అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఫిజియోథెరపీ మరియు మందులు రెండూ. యోగాకు ప్రత్యేక స్థానం కల్పించారు. హిప్ జాయింట్ యొక్క వ్యాధులకు వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా డాక్టర్చే సూచించబడాలి. వ్యాధి యొక్క డిగ్రీని బట్టి, డాక్టర్ సూచిస్తారు అవసరమైన కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. రోగి కోసం, మీరు డాక్టర్తో అనేక సెషన్లను నిర్వహించాలి, తద్వారా తప్పులు చేయకూడదు, అది తరువాత వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను రేకెత్తిస్తుంది.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సలో వ్యాయామ చికిత్స

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స అనేది అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స, ఇది చాలా తీవ్రమైన నొప్పిని కూడా ఫిర్యాదు చేసే రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, అలాగే కడుపుపై ​​పడుకునే వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

చికిత్సా నివారణ యోగా కోక్సార్థ్రోసిస్ చికిత్స కోసం అనేక పద్ధతులలో ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. చాలా మంది వైద్యులు కోక్సార్థ్రోసిస్ కోసం యోగాను సూచిస్తారు. ఏదైనా యోగా వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌తో ఏకీభవించబడతాయని మరియు తప్పక మాత్రమే ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

రోగి యొక్క పరిస్థితి గురించి తెలిసిన, శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను పర్యవేక్షించే మరియు రోగి యొక్క భారాన్ని సరిదిద్దే బోధకుడితో ప్రత్యేకంగా యోగా తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. యోగా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు శ్వాసను సరిగ్గా గమనించాలి. కానీ అందరు డాక్టర్లు యోగాను సిఫారసు చేయరు. మన దేశంలో దాని గురించి తగినంత సమాచారం లేకపోవడం దీనికి కారణం కావచ్చు.

హిప్ జాయింట్ యొక్క coxarthrosis సమయంలో వ్యాయామ చికిత్స చాలా కాలం పాటు వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చూపబడింది. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో రోగి చేసే కదలికలు వాపును తొలగించడం సాధ్యపడతాయి మరియు అదే సమయంలో వైకల్యంతో కూడిన ఉమ్మడి యొక్క ట్రోఫిజమ్‌ను పునరుద్ధరిస్తాయి. వ్యాయామాల సమితి సమయంలో, ఉమ్మడి నుండి వచ్చే ద్రవం కీలు మృదులాస్థి యొక్క అన్ని కణజాలాలను కడుగుతుంది, వైద్యం ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ఈ వ్యాధికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు పూర్తి రోగనిర్ధారణ తర్వాత మాత్రమే అనుసంధానించబడాలని మనం మర్చిపోకూడదు, ఇది అర్హత కలిగిన వైద్యునిచే మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. అన్ని శారీరక శ్రమలు తప్పనిసరిగా డాక్టర్తో అంగీకరించాలి. పెరిగిన నొప్పి విషయంలో, ఈ పెరుగుదల యొక్క కారణాలు పూర్తిగా నిర్ణయించబడే వరకు జిమ్నాస్టిక్స్ వెంటనే పూర్తవుతుంది.

సైద్ధాంతిక పరంగా, ఔషధం coxarthrosis యొక్క 5 దశలను వర్గీకరిస్తుంది. వ్యాధి యొక్క నిర్వచనం సున్నా దశలో ప్రారంభమవుతుంది, ఇంకా రోగలక్షణ మార్పులు లేనప్పుడు మరియు వ్యాధి ఇప్పటికే స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడినప్పుడు ఐదవ దశలో పూర్తవుతుంది. ఆచరణాత్మక పరంగా, వైద్యులు రోగనిర్ధారణను నిర్ణయించడానికి దశ 3 కోక్సార్థ్రోసిస్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ప్రతి దశ x- రే ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ 2-3 డిగ్రీల coxarthrosis ఉంది.

ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్

కారు ప్రమాదం తర్వాత చురుకైన జీవితం నుండి డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ స్వయంగా వ్రాయబడ్డాడని చాలామందికి తెలియదు. చెల్లని కారణంగా, అతను తనంతట తానుగా పోరాడాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు చివరికి వెళ్ళాడు. వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు సృష్టించబడ్డాయి, పూర్తిగా కోలుకుంది మరియు ఇప్పుడు ప్రజలకు సహాయపడుతుంది. బుబ్నోవ్స్కీ వేలాది మందికి సహాయం చేయగలిగాడు, వీరిలో ఇతర వైద్యులు విడిచిపెట్టిన వారు ఉన్నారు.

బుబ్నోవ్స్కీ తన చికిత్సా పద్ధతిలో అల్ట్రా-ఆధునిక వైద్య మార్గాలను ఉపయోగించడు, అతని పని యొక్క పథకం క్రింది విధంగా ఉంది:

• ఒక x- రే తీసుకోబడింది;
• మానవ కండరాల వ్యవస్థ యొక్క స్థితి నిర్ణయించబడుతుంది;
• ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం వైద్యునిచే అభివృద్ధి చేయబడుతోంది;
• కదలికల అమలు యొక్క స్పష్టమైన సర్దుబాటు చేయబడుతుంది;
• కనీస లోడ్ ఉన్న వ్యక్తి యొక్క అనుసరణ నిర్వహించబడుతుంది;
• ఏదైనా వ్యక్తి కోసం వ్యక్తిగత లోడ్ ప్రోగ్రామ్ సృష్టించబడుతుంది;
• రోగి యొక్క శ్వాస స్పష్టంగా నియంత్రించబడుతుంది;
• పెరుగుతున్న లోడ్తో వ్యాయామాల సమితి నిర్వహిస్తారు.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సలో ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్లో 20 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని బుబ్నోవ్స్కీ స్వయంగా సృష్టించిన ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లపై నిర్వహిస్తారు.

చికిత్సా వ్యాయామాల పని ఉమ్మడిని పునరుద్ధరించడం, అలాగే పని చేయడం. సానుకూల అభివృద్ధివెంటనే గమనించలేదు. జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలను బుబ్నోవ్స్కీ వివిధ వయసుల కోసం అభివృద్ధి చేశారు. దాని కాంప్లెక్స్‌లో గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు, అథ్లెట్లు, మధ్య వయస్కులకు చెందిన పురుషులు మరియు మహిళలకు చికిత్స చేసే పద్ధతులు ఉన్నాయి. చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, పడుకుని, మీ వైపు, మీ మడమల మీద కూర్చొని సాధారణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామం కదలిక యొక్క మందగింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, పూర్తి సడలింపుఅన్ని కండరాలు, సరైన శ్వాస.

హిప్ జాయింట్ల యొక్క కోక్ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలపై డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క సిఫార్సులు

స్నాయువులు, కండరాలు మరియు కీళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితిని పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు, తరగతులను నిర్వహించడానికి సాధారణ నియమాలను నిర్ణయించడం నిరుపయోగం కాదు:

• ప్రతిరోజూ ఒక గంట సమయం వరకు జిమ్నాస్టిక్స్ ఇవ్వండి, 10-15 నిమిషాలు విధానాలను నిర్వహించడం మంచిది;
• మీరు సెట్ల మధ్య కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తద్వారా స్నాయువులు మరియు మృదులాస్థి కొత్త కణజాలాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలవు. అటువంటి విశ్రాంతి విరామం చాలా గంటలు ఉంటుంది;
• జిమ్నాస్టిక్స్ తప్పనిసరిగా చికిత్సాపరమైనది, సాధారణమైనది కాదు: వ్యాయామాలు సజావుగా మరియు శాంతముగా నిర్వహించబడాలి;
• పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే, కొలనులో ఈత కొట్టడం మరియు వెచ్చని స్నానాలు తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

హిప్ ఉమ్మడి చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స కోసం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ వ్యవస్థలో ప్రతిపాదించిన వ్యాయామాలను ఇప్పుడు పరిగణించండి:

• వెనుక వంపు మరియు విశ్రాంతి. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, నాలుగు వైపులా పొందండి, మీ వీపును వంచండి, పీల్చేటప్పుడు, వంగండి. వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.
• కండరాల సాగదీయడం. ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు చాచి, నెమ్మదిగా కూర్చోండి కుడి కాలు. మీ బలం ప్రకారం ఎడమ కాలు లాగండి. ఇలా రెండు కాళ్లకు 20 సార్లు చేయండి.
• టిల్ట్‌లు. అన్ని ఫోర్లపై నిలబడి, దిగువ వెనుక భాగంలో వంపు లేకుండా, శరీరాన్ని వీలైనంత ముందుకు లాగండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
• వెనుక కండరాలను సాగదీయడం. అన్ని ఫోర్లపై పొందండి, మోచేయి కీళ్ళలో ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ చేతులను వంచి, శరీరాన్ని నేలకి లాగండి. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ మడమల మీద కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులను చాచండి. ఈ వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి.
• "సగం వంతెన". మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న భంగిమను తీసుకోండి, చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, తద్వారా "సగం-వంతెన" నిర్వహిస్తుంది, పీల్చేటప్పుడు, కటిని తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.

అన్ని వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, శ్వాస మోడ్‌ను నియంత్రించడం మరియు మీ కదలికల మందగమనాన్ని గమనించడం అవసరం. ఈ రూపంలో మాత్రమే, చికిత్సా వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఉపశమనాన్ని తెస్తాయి.

సంగ్రహించడం

హిప్ జాయింట్ యొక్క Coxarthrosis కాకుండా తీవ్రమైన వ్యాధి, ఈ వ్యాధి ప్రారంభ దశలో వెంటనే చికిత్స చేయాలి. అదే సమయంలో, వ్యాధికి దాని చికిత్సకు బాధ్యతాయుతమైన మరియు తక్షణ విధానం అవసరం. చికిత్స యొక్క పద్ధతులు మరియు వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు చాలా ఆత్మాశ్రయమైనవి మరియు వ్యక్తిగతమైనవి.

ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క ఏకైక పద్ధతి రోగిని తన పాదాలపై ఉంచడం సాధ్యం చేస్తుంది. వెన్నెముక కాలమ్‌కు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, వైద్యుడు "మీ కోసం క్రీడ" అనే కాంప్లెక్స్‌ను అభివృద్ధి చేశాడు. వెన్నెముక యొక్క చాలా వ్యాధులు కండరాల కణజాలం యొక్క ప్రతిష్టంభన ఫలితంగా ఉంటాయి, డిస్క్ వైకల్యం కాదు. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ స్నాయువు మరియు స్నాయువు ఉపకరణాన్ని టోనింగ్ చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, నొప్పి లక్షణాలు లేదా నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా ఆక్సిజన్ లేని కణజాలం పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు టెన్సింగ్, వైకల్యమైన నాళాలను పునరుద్ధరించడం ప్రారంభమవుతుంది.

అనేక వైద్య సంస్థలు బుబ్నోవ్స్కీకి చికిత్స చేసే పద్ధతిని అనుసరించాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావవంతమైనది మరియు సరళమైనది, ఇది చికిత్సను మాత్రమే కాకుండా, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు అద్భుతమైన నివారణను కూడా సూచిస్తుంది.

"ఒక వ్యక్తి యొక్క చికిత్స కోసం ప్రతిదీ తనలోనే ఉంది" అని ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ చెప్పారు. మరియు అతని చికిత్స మార్గం నిజంగా రోగులు శరీరం యొక్క దాచిన అవకాశాలను బహిర్గతం చేయడానికి మరియు వాటిని సరైన దిశలో మళ్లించడానికి అనుమతిస్తుంది. నొప్పి లేకుండా జీవించాలనుకునే ప్రతి వ్యక్తి, శరీరం కట్టుబడి ఉండకూడదనుకుంటే, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు వారానికి కనీసం 3 రోజులు సమర్థవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలకు రోజుకు చాలా గంటలు కేటాయించాలి. ఆ తర్వాత మాత్రమే శరీరం నెమ్మదిగా "జీవితంలోకి" ప్రారంభమవుతుంది.

బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం హిప్ కీళ్లలో నొప్పికి వ్యాయామాలు

ఉమ్మడి వ్యాధుల ప్రభావవంతమైన చికిత్స సమీకృత విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మందులు తీసుకోవడం మరియు ఫిజియోలాజికల్ విధానాలు చేయడంతో పాటు, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చికిత్సలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి.

హిప్ జాయింట్‌లో నొప్పి కోసం డాక్టర్ వ్యాయామాలచే సమర్థంగా ఎంపిక చేసుకోవడం అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కీళ్ల కీళ్లలో మృదులాస్థి కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించండి.

హిప్ కీళ్ల వ్యాధులకు చికిత్సా వ్యాయామాలు

ప్రభావిత హిప్ జాయింట్ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. అటువంటి వ్యవస్థ అందుకున్న వాటిని పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది వైద్యం ప్రభావంచాలా కాలం పాటు.

హిప్ కీళ్ల వ్యాధుల చికిత్సకు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత సరసమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క కండరాల కణజాలాలను కాలానుగుణంగా సాగదీయడం మరియు సడలించడం ద్వారా, కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం అవుతాయి, దీని ఫలితంగా హిప్ జాయింట్‌లోని కీళ్ళు మరింత స్థిరంగా మారుతాయి.

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సముదాయంలో డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ స్వభావం యొక్క వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, రెండోది శరీర కదలికను ఉపయోగించకుండా అవసరమైన కండరాల సమూహాలను వక్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క నియమాలను పాటించకపోతే డైనమిక్ కదలికలు కీళ్ళకు హాని కలిగించవచ్చు కాబట్టి, స్టాటిక్ లోడ్లు హిప్ కీళ్ళకు గొప్ప ప్రయోజనం కలిగి ఉంటాయి.

హిప్ జాయింట్లో నొప్పితో ఇటువంటి వ్యాయామాలు కండరాల కణజాలాన్ని తగినంతగా లోడ్ చేస్తాయి మరియు అధిక లోడ్ నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

చికిత్సా వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

చాలా తరచుగా, ఒక వైద్యుడు హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌ను నిర్ధారించినప్పుడు, రోగి తన కీళ్లను విడిచిపెడతాడు, ఇది చివరికి కండరాల ఆర్థ్రోసిస్ మరియు దిగువ అవయవం యొక్క పనితీరులో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది.

ఈ విషయంలో, ప్రత్యేక చికిత్సా వ్యాయామాలు స్పేరింగ్ మోడ్‌లో ప్రభావితమైన ఉమ్మడి కదలికను పెంచడానికి అనుమతిస్తాయి.

చికిత్సా ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, వైద్యులు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు కొన్ని నియమాలువ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు:

1. వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించే ముందు, దానిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఉష్ణ చికిత్సలుతాపన ప్యాడ్ లేదా దీపం ఉపయోగించి. రోగి స్నానం చేస్తే, జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రక్రియ తర్వాత 40 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే చేయాలి.
2. పరీక్ష తర్వాత వైద్యుని సహాయంతో మాత్రమే మొత్తం కాంప్లెక్స్ ఎంపిక చేసుకోవాలి.
3. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో రోగి తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామాలు చేయాలి అబద్ధం స్థానంవీలైనంత నెమ్మదిగా.
4. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి రోజు అంతరాయం లేకుండా చేయాలి. మొదటి రోజులలో, వ్యాయామాలు మూడు నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు మరియు లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది.
5. ఏదైనా వ్యాయామం శాంతముగా నిర్వహించబడాలి, క్రమంగా లోడ్ మరియు కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది. విశ్రాంతి విరామాలు క్రమానుగతంగా చేయబడతాయి.
6. రోగికి మోతాదు బరువును సూచించినట్లయితే, వ్యాయామాలు రబ్బరు టోర్నీకీట్ లేదా కఫ్ ఉపయోగించి నిర్వహించబడతాయి, ఇది చీలమండ ప్రాంతానికి స్థిరంగా ఉంటుంది.
7. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు స్వచ్ఛందంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.
8. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో చేతులను నెమ్మదిగా పైకి లేపడం ద్వారా మరియు విశ్రాంతి మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ప్రశాంతంగా క్రిందికి తగ్గించడం ద్వారా వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయాలి.

వ్యాయామాల మొత్తం సెట్ ఉదయం మరియు సాయంత్రం 40 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. రోగి నొప్పిని అనుభవిస్తే, కాంప్లెక్స్ ఒక్కొక్కటి 15 నిమిషాల అనేక చక్రాలుగా విభజించబడింది.

వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశ

మీరు సమయానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు వ్యాధి అభివృద్ధిని ఆపవచ్చు మరియు ప్రారంభ దశలో కీళ్ల వాపును నివారించవచ్చు.

డాక్టర్ సూచిస్తారు క్రింది రకాలుకదలికలు:

రోగి నేలపై కూర్చుని, తన కాళ్ళను వీలైనంత వరకు విస్తరించాడు వివిధ వైపులా. వ్యాధిగ్రస్తమైన అవయవం మోకాలి వద్ద వంగి, సున్నితంగా ఊగుతున్న కదలికలతో లోపలికి వంగి ఉంటుంది.

రోగి తన కాలును వంచుతున్నాడు మోకాలి కీలు, చేతుల సహాయంతో, మడమను గట్టిగా పట్టుకుని, శాంతముగా చంక వైపుకు లాగుతుంది.

కదలికలను ప్రదర్శించిన తరువాత, కాళ్ళు మరియు చేతుల స్వింగ్లు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో నిర్వహించబడతాయి. అదనంగా, వైద్యులు మసాజ్ చేయమని సలహా ఇస్తారు దిగువ అంత్య భాగాలఐదు నిమిషాలు.

ఆ తరువాత, ప్రభావిత ఉమ్మడి ఒక వార్మింగ్ లేపనం లేదా జెల్తో సరళతతో ఉంటుంది.

వ్యాయామాల సమితిని బలోపేతం చేయడం

ఉమ్మడి అభివృద్ధి చెందినప్పుడు మరియు రోగికి చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన రకాలను నిర్వహించడం సులభం అయినప్పుడు, అతను పెరిగిన లోడ్తో స్టాటిక్ వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తాడు.

1. ఒక ఆరోగ్యకరమైన కాలు బెంచ్ మీద ఉంచబడుతుంది, చేతులు మద్దతుపై ఉంచబడతాయి. గొంతు నొప్పి వెనుకకు, ముందుకు మరియు వైపులా కదులుతుంది, నెమ్మదిగా కడుపు వరకు లాగుతుంది.
2. రోగి నాలుగు కాళ్లపైకి వస్తాడు. అవయవాలు క్రమంగా వంగి ఉంటాయి, క్లుప్తంగా బరువు మీద ఆలస్యమవుతాయి. కదలికలు స్వావలంబన అయినప్పుడు, మీరు బరువు కఫ్ని జోడించవచ్చు.
3. రోగి తన కడుపుపై ​​పడుకుంటాడు, చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించబడతాయి. ఈ స్థితిలో, క్రాల్ కదలికలు అనుకరించబడతాయి.

తీవ్రమైన వ్యాధి

ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపాల్లో, వ్యాయామాలు పది నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిర్వహించబడవు, లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది. రోగి యొక్క కీళ్ళు గణనీయంగా ప్రభావితమైతే, అతను తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తాడు.

అందువల్ల, వైద్యులు కదలికల సమయంలో మైక్రో-మూవ్మెంట్ టెక్నిక్ను ఉపయోగించాలని మరియు అసౌకర్యం అదృశ్యమయ్యే వరకు విరామాలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన లోడ్ పడే వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం మంచిది మంచి కాలు.

నొప్పి అదృశ్యం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మరింత సంక్లిష్టమైన కదలికలను ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా గొంతు లెగ్ యొక్క కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది. ఉమ్మడి పరిస్థితిపై ఆధారపడి, నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థ వేగం ఉపయోగించబడుతుంది.

• ఒక ఆరోగ్యకరమైన కాలు ఒక వేదికపై ఉంచబడుతుంది, చేతులు మద్దతుపై ఉన్నాయి. వ్యాధిగ్రస్తమైన అంగం స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయాలి. ప్రభావిత కాలు ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ ప్రారంభమవుతుంది. క్రమంగా, కదలిక పరిధిని పెంచవచ్చు.
• రోగి ఒక కుర్చీపై కూర్చున్నాడు, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి. పాదాలు నేలకు గట్టిగా నొక్కబడ్డాయి. పాదాలను చింపివేయకుండా మోకాళ్లు శాంతముగా కేంద్రానికి తగ్గించబడతాయి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.
• రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని, తన కాళ్ళను విస్తరించి, వాటిని కొద్దిగా ప్రక్కకు వ్యాప్తి చేస్తాడు. ఒక మృదువైన రోలర్ వ్యాధి లింబ్ యొక్క మోకాలి కింద ఉంచబడుతుంది. ప్రతిగా, ప్రతి కాలు బయటికి మరియు లోపలికి తిరుగుతుంది.

మరియు ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో, ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ వ్యాయామాలతో హిప్ నుండి నొప్పిని ఎలా తొలగించాలో మీకు చెప్తారు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముక పెళుసుదనాన్ని రేకెత్తించే వ్యాధులను సూచిస్తుంది, ఇది ఉల్లంఘన ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం శోషణ. ఇటీవలి వరకు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రత్యేకంగా వృద్ధాప్య వ్యాధిగా పరిగణించబడింది, అయినప్పటికీ పూర్వ వయస్సులో దాని సంభవించిన శాస్త్రీయ వివరణ ఉంది.

వ్యాధి చికిత్స చాలా సమయం పడుతుంది మరియు అవసరం సమీకృత విధానం, ఇందులోని అంశాలలో ఒకటి ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు. దాని విశిష్టత ఏమిటి, మరియు ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మరియు ఖచ్చితంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి, మేము మరింత పరిశీలిస్తాము. మేము వ్యాయామాల ఫోటో మరియు వీడియో సెట్‌లను కూడా అందిస్తాము. వృద్ధుల కోసం.

బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల లక్షణాలు

చాలా మంది రోగులు శారీరక శ్రమను తప్పుగా నమ్ముతారు ఈ కేసుపరిమితంగా ఉండాలి, అలాగే ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్‌తో. కానీ నిజానికి అది కాదు. మోతాదులో రోజువారీ కార్యకలాపాలుక్రీడలు త్వరగా వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే దాని సామూహిక పాత్రను నిరోధించాయి.

బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్సా వ్యాయామాల ప్రధాన లక్ష్యం ఇవ్వడం ఏకరీతి లోడ్లుఎముకలపై, ఇది అన్ని ఫైబర్స్ మరియు ముగింపుల పనిని స్థిరీకరిస్తుంది. కండరాలు బలపడుతున్నాయి, అంటే ఈ వ్యాధి ఉన్న రోగులకు బాగా తెలిసిన నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది.

శారీరక విద్య యొక్క ప్రధాన లక్షణం వ్యాయామాల సరళత, ఇది చాలా ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి చాలా తరచుగా జీవితం యొక్క రెండవ భాగంలో వ్యక్తమవుతుంది కాబట్టి, చాలా సరళంగా మరియు అర్థమయ్యేలా ఉండే అటువంటి కాంప్లెక్స్‌లను ఎంచుకోవడం అవసరం.

రెండవ లక్షణం ప్రాప్యత. స్పెషలిస్ట్‌తో కేవలం రెండు తరగతులను సందర్శించిన తరువాత, మీరు ఇంట్లో ప్రతిపాదిత కదలికలను చేయవచ్చు. ఆరుబయట నడవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పార్క్‌లో చిన్న నడకలు కూడా నిరంతరం క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉండటం కంటే వేగంగా వ్యాధిని నయం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

• సెల్యులార్ మరియు కణజాల స్థాయిలో జీవక్రియ ప్రక్రియల క్రియాశీలత, ఇది శరీరాన్ని టోన్లోకి తీసుకువస్తుంది;
• ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌ల యొక్క ముఖ్యమైన కార్యకలాపాల పెరుగుదల - ఎముక సాంద్రతకు బాధ్యత వహించే కణాలు;
• మొత్తం జీవక్రియ యొక్క స్థిరీకరణ, కాల్షియం యొక్క వేగవంతమైన శోషణను అనుమతిస్తుంది.

వాళ్లంతటవాళ్లే శారీరక వ్యాయామాలుసరైన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు, కానీ విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మరియు వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకున్న చికిత్సతో కలిపి, రికవరీ ప్రక్రియ 5 సార్లు వేగవంతం అవుతుంది.

వ్యాయామాలు చేయడానికి సాధారణ నియమాలు

వ్యాయామాల పరిశీలనతో కొనసాగడానికి ముందు, మీరు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే సాంకేతికత మరియు నియమాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలి.

• క్రమబద్ధమైన. వన్-టైమ్ వర్కౌట్‌లు దీర్ఘకాలిక ఫలితాన్ని అందించలేవు, కాబట్టి మీరు శారీరక విద్య కోసం రోజుకు కనీసం 15-20 నిమిషాలు కేటాయించాలి. చాలా వరకు ఉత్తమ ఎంపికఒక మోతాదు లోడ్ పరిగణించబడుతుంది, ఇది రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
• కదలిక యొక్క సున్నితత్వం. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి, క్రమంగా కండరాలు మరియు ఎముకలు మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. ప్రతి తదుపరి సమయంతో, లోడ్ పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• నొప్పి లేకపోవడం. వ్యాయామ చికిత్స నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు, అందువల్ల, ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడానికి, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఏదైనా నొప్పి వ్యక్తీకరణల కోసం, తక్కువ కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం సారూప్యతతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
• సానుకూల వైఖరి. ఏదైనా వ్యాపారంలో, మంచి ఆత్మలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, కాబట్టి మీరు కోరుకోకపోతే, వ్యాయామాన్ని దాటవేయడం మరియు ప్రతిదీ పరిష్కరించడం మంచిది.
• గాయం మినహాయింపు. అటువంటి అవాంఛనీయ మరియు ప్రాణాంతక పగుళ్లను నివారించడానికి, డంబెల్స్ మరియు మొబైల్ రకాల ఏరోబిక్స్‌లను వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, వాటిని ప్రశాంతమైన, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయదు.
• ఏదైనా శారీరక శ్రమ నిపుణులచే నియంత్రించబడాలి మరియు వ్యాధి యొక్క డిగ్రీ, రోగి వయస్సు మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలకు కూడా పూర్తిగా సరిపోతుంది.

కటి వెన్నెముకలో హెర్నియాను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించిన తర్వాత వ్యాయామాలతో ఎలా కోలుకోవాలో తెలుసుకోండి, ఇక్కడ కనుగొనండి.

ఈ ప్రచురణలో, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ వీడియో కాంప్లెక్స్‌లతో పరిచయం పొందవచ్చు, ఇది సెర్వికోథొరాసిక్ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క సమర్థవంతమైన నివారణ మరియు చికిత్సను అనుమతిస్తుంది.

కోసం వ్యాయామాల ఫోటో మరియు వీడియో కాంప్లెక్స్‌ల ఎంపిక ఇంటర్కాస్టల్ న్యూరల్జియాఇక్కడ పోస్ట్ చేయబడింది:

జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్

బోలు ఎముకల వ్యాధిని అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి వాటర్ ఏరోబిక్స్. పూల్‌లో చేసే ఏదైనా వ్యాయామం ఏ వయస్సు వారైనా అనుమతించబడుతుంది. వెన్నెముక కుదింపు తగ్గడం దీనికి కారణం జల వాతావరణం. వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులకు హాజరు కావడం సాధ్యం కానట్లయితే, మీరు ఎక్కడైనా నిర్వహించే సరళమైన వ్యాయామాలను ఆశ్రయించవచ్చు.

వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు

1. సన్నాహక - శరీరం వేడెక్కుతుంది, మరియు కండరాలు మరింత సాగేవిగా మారతాయి;
2. ప్రధాన లోడ్ - వ్యాయామాలు చాలా కష్టం;
3. హిచ్ - వెన్నెముక సడలించింది మరియు దాని సహజ స్థితికి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

కాబట్టి, ప్రతి సమూహానికి 5 వ్యాయామాలను పరిగణించండి:

1. మీ వెన్నెముకను వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, పైకప్పు వైపుకు సాగండి, నెమ్మదిగా మీ కాలిపైకి వెళ్లండి. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆ తర్వాత వెనుక భాగంలో వెచ్చదనం యొక్క భావన వెంటనే కనిపిస్తుంది.

2. మోకాలిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, 2 నిమిషాల పాటు మార్చింగ్ స్టెప్‌లో నడవండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు కూడా పని చేయాలి.

3. నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను మూసివేయండి, శరీరంతో పాటు మీ చేతులను తగ్గించండి, నిస్సార మొండెం వంపులను నిర్వహించండి, నెమ్మదిగా ఎగువ శరీరం యొక్క బరువును వైపులా కదిలిస్తుంది. ప్రతి వైపు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. లాక్‌లో పైభాగంలో మీ చేతులను మూసివేసి, కనీసం 10 సార్లు ముందుకు వంగండి.

5. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వేరుగా ఉంటాయి. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ ముందు తగ్గించండి.

1. సుపీన్ పొజిషన్ తీసుకోండి (దీని కోసం మీరు ఉపయోగించాలి ప్రత్యేక చాపలేదా అనేక దుప్పట్లు), శరీరం వెంట చేతులు. అదే సమయంలో, సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగుతూ సమాంతర చేతులను పైకి లేపండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్ళను వంచి, వంచండి, నేల ఉపరితలం వెంట అవయవాలను సజావుగా కదిలించండి.

3. మీ కడుపుపై ​​రోల్ చేయండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి మరియు నేల నుండి మీ కాళ్ళను కూల్చివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తం శరీరం ఒక లైన్ ఏర్పాటు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి.

4. మీ వైపు పడుకోండి, ఒక వైపు వాలు, మరొక వైపు బెల్ట్ మీద ఉంటుంది. మీ ఫ్రీ లెగ్‌తో, ప్రతి వైపు 6 సార్లు మృదువైన స్వింగ్‌లు చేయండి.

5. నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకోండి, ఏదైనా మద్దతుపై మీ చేతులను వంచి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళతో నిస్సారమైన ఊపిరితిత్తులను తయారు చేయండి, వాటిని మోకాలి కీలు వద్ద వంచండి.

1. మీ వీపుపై నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను పైకి చాచి, మెల్లగా మీ పొట్టపైకి వెళ్లండి.

2. ఒక అడ్డంకిని అధిగమించి, దాని కింద క్రాల్ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లుగా, అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి, మంచి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మీ వీపును వంచండి.

3. అదే స్థితిలో ఉండి, వెనుక భాగం గుండ్రంగా మరియు వంతెనను ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు, పిల్లి కదలికను అనుకరిస్తూ, రివర్స్ వ్యాయామం చేయండి.

4. నిటారుగా నిలబడండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చేతులను వీలైనంత వరకు సాగదీయండి.

5. 5 నిమిషాల పాటు చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి, మీ కండరాలను పూర్తిగా సడలించడం మరియు ప్రతికూలత నుండి మీ ఆలోచనలను విముక్తి చేయడం.

హిప్ వ్యాయామాలు

కటి ప్రాంతంలో (ముఖ్యంగా మహిళల్లో) శారీరక శ్రమ విషయానికి వస్తే, మీరు శారీరక దృఢత్వం స్థాయికి, అలాగే శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

1. నేలపై పడుకుని, చేతులతో పాటు, దాటిన తర్వాత, నేల నుండి అవయవాలను కొద్దిగా చింపివేయండి. కదలికలు సున్నితంగా ఉండాలి, కానీ లయబద్ధంగా ఉండాలి మరియు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఉండాలి.

2. మీ కాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి (సుపీన్ స్థానంలో) మరియు మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి.

3. ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళను శరీరానికి నొక్కండి, వాటిని మోకాలి కీలు వద్ద వంచి. 10-15 సార్లు జరుపుము.

4. మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లను వంచి, చేతులను శరీరానికి లంబంగా ఉంచి, దిగువ భాగాన్ని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి, చేతులపై వాలండి.

5. ఒక కుర్చీకి వెళ్లి, దాని వెనుకకు వంగి, 10 నిస్సార స్క్వాట్‌లను నిర్వహించండి, ముందుగా మీ పాదాలను వీలైనంత వరకు బయటికి తిప్పండి.

చేతులకు వ్యాయామ చికిత్స

చేతులు బోలు ఎముకల వ్యాధికి అత్యంత హాని కలిగించే ప్రదేశం, కాబట్టి వారి జిమ్నాస్టిక్స్ నిరోధించడానికి మాత్రమే కాకుండా, తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

1. చేతి వేళ్లను విస్తరించండి, క్రమంగా కండరాల ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కనీసం 30 సార్లు చేయండి.

2. బొటనవేలు పిడికిలి లోపల ఉండేలా అన్ని వేళ్లను పిడికిలిలో గట్టిగా బిగించండి. ఈ వ్యాయామం ఇదే విధమైన దానితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, ప్రతిసారీ బొటనవేలు యొక్క స్థానాన్ని మారుస్తుంది.

3. మీ బొటనవేలుతో భ్రమణ వ్యాయామాలు చేయండి, మిగిలినవి వీలైనంత స్థిరంగా ఉండాలి.

4. ఒక పాయింట్ వద్ద అన్ని వేళ్లను సేకరించి వాటిని శక్తితో పిండి వేయండి.

5. క్రమంలో మీ బొటనవేలును ఒకదానికొకటి తాకండి.

ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. వారి సరళత లోతైన ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వృద్ధులకు శారీరక విద్య

వృద్ధులకు, ఏదైనా కదలిక, చాలా ప్రాథమికమైనది కూడా కష్టం మరియు కొంత ప్రయత్నం మరియు శక్తి అవసరం. అందువల్ల, జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తిగా వయస్సు సూచికలపై ఆధారపడి ఉండాలి, అత్యంత సరైన లోడ్ను లెక్కించడం మరియు ఎంచుకోవడం.

వయస్సు ఉన్నవారికి, కదలికలతో కూడిన ఏదైనా వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది అవుతుంది హైకింగ్, ఒక కుర్చీ లేదా మంచం లో సాధారణ సాగతీతతో వ్యాయామాలు. వృద్ధుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ సూత్రాలను నేర్చుకోవడానికి మీకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.

వీడియో కాంప్లెక్స్‌లు

వ్యతిరేక సూచనలు

చికిత్స యొక్క ఏ ఇతర పద్ధతి వలె, వ్యాయామ చికిత్సకు దాని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

• ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు శ్వాసకోశ అవయవాలతో సమస్యల ఉనికి;
• ఇప్పటికే ఉన్న పగుళ్లు;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు.

వ్యాధి యొక్క చివరి దశ మోటారు కార్యకలాపాలను కూడా మినహాయిస్తుంది లేదా పాక్షికంగా పరిమితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన పగుళ్లు మరియు మృదు కణజాలాలకు హానిని రేకెత్తిస్తుంది. అలాగే, శారీరక శ్రమ యొక్క అసంభవం ఆధునిక వయస్సు వలన కలుగుతుంది, దీనిలో ప్రతి శరీర కదలికకు కొన్ని ప్రయత్నాలు మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం.
ఇది నిర్వహించడానికి సిఫార్సు లేదు ప్రజలకు వ్యాయామ చికిత్సమానసికంగా అస్థిరంగా, మరియు అధిక ఉత్తేజితత, ఇది మొత్తం జీవికి ప్రతికూల పరిణామాలను రేకెత్తిస్తుంది.

ఆర్థరైటిస్ కోసం మసాజ్ - మసాజ్ చేసే ఒక రకం మరియు సాంకేతికత.

ఆర్థరైటిస్ అనేది చాలా తీవ్రమైన వ్యాధి, ఇది ఉమ్మడి నిర్మాణాన్ని మార్చగలదు, లింబ్ యొక్క విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అలసిపోతుంది. ఆర్థరైటిస్ కోసం మసాజ్ అనేక లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రోగలక్షణ చిత్రం బాధాకరమైనది, కదలికలు కష్టం, మానసికంగా కూడా భరించడం చాలా కష్టం. చికిత్స చాలా పొడవుగా ఉంది, వారు రక్షించటానికి కూడా వస్తారు జానపద నివారణలు. అటువంటి వ్యాధితో, పరిస్థితి యొక్క తీవ్రత ఉన్నప్పటికీ, వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ముందుకు సాగడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించడం అవసరం. కొంతమంది "ఆర్థరైటిస్ కోసం మసాజ్ చేయడం సాధ్యమేనా" అని ఆశ్చర్యపోతారు. సమాధానం సులభం! అవసరం.

మసాజ్ దేనికి?

ఈ వ్యాధి ఉమ్మడి, పొరలు మరియు ఎముకల కణజాలాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది. వాపు, వాపు, నొప్పి, ఉష్ణోగ్రత, శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిలో క్షీణత అనివార్యంగా ఆర్థరైటిస్‌తో పాటు వచ్చే లక్షణాలు. మసాజ్ రోగి ఉంటే, కణజాలం వాపు తగ్గించడానికి, ఉమ్మడి అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది చాలా కాలంప్రభావిత ఉమ్మడి కదలికను తప్పించింది, అది క్రమంగా దాని విధులను కోల్పోవడం ప్రారంభించింది. ఇది కాంట్రాక్టులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి, స్నాయువుల యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు తీవ్రమైన వైకల్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నొప్పి, కండరాల దృఢత్వం, పదార్థాల డిపాజిట్లను తగ్గిస్తుంది.

మసాజ్ తీవ్రమైన మంట లేనప్పుడు మరియు ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఉపశమనం దశలో మాత్రమే సూచించబడుతుంది నొప్పి సిండ్రోమ్, రోగి యొక్క పరిస్థితి సంతృప్తికరంగా ఉంది, కానీ దృఢత్వం, వాపు, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు పేలవమైన పనితీరు ఉన్నాయి.

మసాజ్ సెషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సంఖ్య ఉమ్మడికి నష్టం, వ్యాధి యొక్క కోర్సు యొక్క సమయం, దాని తీవ్రత మరియు రోగి యొక్క స్థితిని బట్టి సూచించబడాలి. ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రారంభ దశలో, రోగిని మెరుగుపరచడానికి 5-7 సెషన్లు అవసరం, మరింత తీవ్రమైన తీవ్రతతో, సుమారు 15-20 విధానాలు సూచించబడతాయి.

ఆర్థరైటిస్ కోసం మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సానుకూల ప్రభావం చాలా పెద్దది. మొదటి సెషన్ తర్వాత కూడా, రోగి ఆర్థరైటిస్ మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క లక్షణాల యొక్క భారీ మెరుగుదల మరియు ఉపశమనాన్ని అనుభవిస్తాడు.

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, దీనికి సంబంధించి రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. కణజాలం రికవరీ కోసం అవసరమైన పదార్థాలను అందుకుంటుంది.
• కండరాలు టోన్ చేయబడతాయి, వాటి క్షీణత తగ్గుతుంది
• నొప్పి తగ్గింపు
• ఎడెమా తగ్గుతుంది, ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం మరియు అదనపు, కణాల నుండి స్తబ్దత ద్రవం ఖాళీ చేయబడుతుంది
• ఉప్పు నిక్షేపాల సమక్షంలో - వారి సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గింది
• ఉమ్మడి కదలిక యొక్క సహజ పరిధిని పెంచుతుంది
• కాంట్రాక్టులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం.

ఆర్థరైటిస్ కోసం మసాజ్ సెషన్లను నిర్వహించడం - అన్ని అనవసరమైన వదిలించుకోవటం మరియు ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రభావాల యొక్క రోగి యొక్క సాధారణ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధిస్తారు సాధారణ పనితీరుఉమ్మడి, సహజ చలన శ్రేణి, ఉప్పు నిల్వలను వదిలించుకోండి. రోగికి కదలిక యొక్క ఆనందాన్ని ఇవ్వండి!

యాంటీ ఆర్థరైటిక్ మసాజ్ యొక్క రకాలు మరియు పద్ధతులు

మసాజ్‌లో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి, అవి:

• జనరల్. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై సాధారణ రిలాక్సింగ్ మసాజ్ చేయబడుతుంది, ఆపై శరీరంలోని ప్రభావిత భాగాలు విడిగా పని చేస్తాయి. అటువంటి సెషన్ యొక్క కనీస వ్యవధి 60 నిమిషాలు.
• ఆక్యుప్రెషర్. ఆర్థరైటిస్ ద్వారా ప్రభావితమైన శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంది. అదే సమయంలో, ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే మసాజ్ కదలికలను మరింత తరచుగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కోసం మసాజ్ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా ఉండాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే ప్రత్యేక ప్రాంతాలు పని చేస్తాయి. ఎందుకంటే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అనేది శరీరంలోని అనేక కీళ్లను క్రమంగా గాయపరచడం మరియు కండరాల చట్రంఇతర, ప్రభావితం కాని ప్రాంతాలపై లోడ్‌ను పంపిణీ చేయడానికి గట్టిగా ఒత్తిడి చేస్తుంది.

మరియు ఆక్యుప్రెషర్ మరింత సూచించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, మోకాలి మరియు మోచేయి కీళ్ల ఆర్థరైటిస్ కోసం. ఒక ప్రాంతం మాత్రమే ప్రభావితమవుతుంది మరియు దానిని పని చేయడం అవసరం కాబట్టి.

అక్కడ చాలా ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులుఆర్థరైటిస్ కోసం మసాజ్ కోసం. రోగికి ఏది సరైనదో నిర్ణయించడానికి, మీరు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ, పరీక్షలు మరియు వ్యాధి యొక్క దశను తెలుసుకోవాలి. ఈ విధంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు రోగికి గరిష్ట ఉపశమనం కలిగించే పద్ధతిని ఎంపిక చేస్తారు.

• యాక్టివ్ పాయింట్లపై స్పాట్ లేదా ఒత్తిడి. నిపుణుడి రిసెప్షన్ వద్ద మరియు మీ స్వంతంగా, ఇంట్లో రెండింటినీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ప్రత్యేక పాయింట్లు ఉన్నాయి, సక్రియం చేయబడినప్పుడు, రాష్ట్రాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక ప్రక్రియలు ప్రారంభించబడతాయి ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంశరీరం. ఈ సందర్భంలో, నొప్పి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మసాజ్ ఆర్థరైటిస్ యొక్క తీవ్రమైన కాలాన్ని దాటవేయడం జరుగుతుంది.
• కొనసాగే ముందు చికిత్సా మసాజ్మసాజ్ చేసిన ప్రాంతం యొక్క కండరాల సడలింపును సాధించడం అవసరం. కండరాలను తేలికగా పిసికి కలుపుతూ, అరచేతి లేదా చేతివేళ్ల అంచుతో వాటి స్థానాన్ని దాటడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు ఉమ్మడిని మసాజ్ చేయడం సాధ్యపడేందుకు కండరాల చట్రాన్ని సడలించడం అవసరం.
• కదలికతో ఇబ్బందులు ఉంటే, కండరాలను సడలించిన తర్వాత, తేలికగా రుద్దడం, స్ట్రోకింగ్ (క్రమంగా ఒత్తిడి శక్తిని పెంచడం), కంపనం - ఉమ్మడి కూడా విశ్రాంతి, స్నాయువులు. ఇది దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చలన పరిధిని పెంచుతుంది.

మోకాలి మసాజ్

మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థరైటిస్‌తో, మసాజ్ కదలికలను దిగువ నుండి పైకి ప్రారంభించాలి. ఇది కణజాలంలో నిలిచిపోయిన శోషరసం యొక్క ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. లింబ్‌ను కొట్టడం మరియు రుద్దడం చేసినప్పుడు, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఇది స్తబ్దత ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది, మోకాలి కీలు యొక్క మసాజ్‌కు కృతజ్ఞతలు. పెరిగిన రక్త ప్రసరణ కండరాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తుంది, ఇది సాధారణ పనితీరుకు అవసరం, మరియు ఆర్థరైటిస్, ఆక్సిజన్ డెలివరీ మరియు అవసరమైన కండరాలువాపు కారణంగా పదార్థాలు కష్టంగా ఉంటాయి. సెషన్ సమయంలో ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ శోషరస కణుపులను తాకవద్దు, ఎందుకంటే ఇది గాయం మరియు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, మోకాలి యొక్క ఆర్థరైటిస్‌తో ఉపశమనంలో మసాజ్ ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి స్ట్రోక్‌తో క్రమంగా ప్రారంభం కావాలి. అప్పుడు, టెంపో పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మరింత ముందుకు వెళుతుంది లోతైన పద్ధతులుదూడ, తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, అన్ని అట్రోఫిక్ ప్రాంతాలు పని చేస్తాయి మరియు వాటి టోన్ పెరుగుతుంది. మోకాలి కీలు యొక్క మసాజ్‌తో కలిసి, కండరాల చట్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మంట తర్వాత స్నాయువులను మరింత సాగేలా చేయడానికి చికిత్సా శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. స్వీయ మసాజ్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది, దీని కోసం వైద్యుడు శిక్షణా సెషన్ను నిర్వహిస్తాడు మరియు మీ స్వంత విధానాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు బోధిస్తాడు.

హిప్ మసాజ్

ప్రక్రియ సమయంలో, రోగి సుపీన్ స్థానంలో లేదా వైపు ఉంటుంది. మొదట, వారు కూడా స్ట్రోకింగ్తో ప్రారంభిస్తారు, చేతివేళ్లు లేదా అరచేతి అంచుతో రుద్దుతారు, తర్వాత వారు బలమైన, తీవ్రమైన మరియు లోతైన కదలికలకు వెళతారు. అదనంగా, కదలిక యొక్క వ్యాప్తిని పని చేయడం అవసరం, దీని కోసం నిష్క్రియాత్మక కదలికల సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు - రోగి సడలించినప్పుడు మరియు స్వతంత్రంగా ఎటువంటి కదలికలను నిర్వహించనప్పుడు. లింబ్ యొక్క అన్ని కదలికలు నిష్క్రియంగా నిర్వహించబడతాయి: లింబ్ వైపుకు ఉపసంహరించబడుతుంది, క్రమంగా వ్యాప్తి పెరుగుతుంది. అందువలన, హిప్ జాయింట్ యొక్క పని సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు పూర్తి, పూర్వ చలనశీలత తిరిగి వస్తుంది.

మోచేయి ఉమ్మడి మసాజ్

మోచేయి ఉమ్మడి దెబ్బతినడంతో, ముంజేయి మరియు భుజం యొక్క కండరాలు పని చేస్తాయి. వ్యాధి భుజం కీలును ప్రభావితం చేస్తే, మెడ మసాజ్ చేయబడుతుంది, ఛాతీ కండరాలు. ఇది ఒక అబద్ధం స్థానంలో రుద్దడం చేపడుతుంటారు అవసరం - కాబట్టి రోగి వీలైనంత సడలించింది ఉంటుంది. ఒకవేళ నిష్క్రియాత్మక కదలికలను నిర్వహించడం కూడా సాధ్యమే మోచేయి ఉమ్మడికాంట్రాక్టులు ఏర్పడటానికి లేదా లవణాల నిక్షేపణకు లోబడి ఉంది, ఇది అతని చలనశీలతను బాగా పరిమితం చేస్తుంది మరియు బలహీనపరుస్తుంది.

మీరు మసాజ్ చేసిన ప్రదేశంలో సంచలనాలకు శ్రద్ద ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి నొప్పి మరియు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు ఒత్తిడి మరియు కదలికల తీవ్రతను ఆపాలి లేదా తగ్గించాలి.

మసాజ్ వ్యతిరేక సూచనలు

• ప్రభావిత ఉమ్మడి ప్రాంతంలో శోథ ప్రక్రియ
• సెషన్ సమయంలో రోగి పరిస్థితి క్షీణించడం
• రక్తం గడ్డకట్టే రుగ్మత
• తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత
• కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండెపోటు వ్యాధులు
• మసాజ్ చేసిన ప్రదేశంలో తీవ్రమైన నొప్పి
• పూతల, ఓపెన్ గాయాలు, కాని నయం మచ్చలు, చీము ప్రక్రియలు

ఆర్థరైటిస్ కోసం చికిత్సా మసాజ్: సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థితిలో, ప్రారంభంలో, అరచేతులతో తేలికపాటి స్ట్రోకింగ్ మొత్తం మసాజ్ చేసిన ప్రదేశంలో నిర్వహించబడుతుంది, క్రమంగా ప్రభావితమైన కీలు యొక్క ప్రదేశాన్ని చేతివేళ్లతో రుద్దడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రాంతాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి. అప్పుడు, వారు పెరియార్టిక్యులర్ ప్రాంతం మరియు అరచేతి అంచుతో తేలికపాటి జలదరింపు యొక్క లోతైన రకమైన పిసికి కలుపుతారు. ఎగువ రుద్దడం మరియు లోతైన మసాజ్ యొక్క పద్ధతులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, ఉత్తమ ప్రభావం కోసం ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని వేడిచేసిన స్థితిలో స్థిరంగా నిర్వహించడం ఒక లక్షణం.

అమలు నియమాలు

అన్ని కదలికలు సున్నితంగా మరియు సులభంగా నిర్వహించబడాలి. కణజాలం దుర్బలంగా ఉన్నందున, బలమైన గ్రిప్పింగ్ కదలికలు మరియు జలదరింపు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రక్రియ సమయంలో వార్మింగ్ క్రీమ్ను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది, వేడెక్కడం - సెషన్ తర్వాత.

రోగి వీలైనంత ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి, తద్వారా మసాజ్ చేసిన ప్రాంతం యొక్క కండరాలు మొత్తం సెషన్‌లో ఉద్రిక్తంగా ఉండవు.

ప్రతి టెక్నిక్‌తో క్రమంగా లోడ్ యొక్క వేగాన్ని పెంచండి మరియు ఆ ప్రాంతం వేడెక్కేలా స్ట్రోకింగ్, రుద్దడం మరియు మసాజ్ చేయడం వంటి పద్ధతులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోండి.

సంగ్రహించండి

ఆర్థరైటిస్ కోసం మసాజ్ వ్యాధి యొక్క అవశేష ప్రభావాలతో విడిపోవడానికి మరియు ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క అన్ని విధులను తిరిగి ఇవ్వడానికి, శరీరంలోని కణజాలాలు మరియు కణాలలో పదార్థాల ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, శోషరస ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు వాపును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 90% కంటే ఎక్కువ మంది రోగులు విధానాల ప్రభావంతో సంతృప్తి చెందారు మరియు పరిమితులు మరియు నొప్పి లేకుండా కదలిక యొక్క ఆనందాన్ని తిరిగి పొందగలిగారు క్రియాశీల దశకీళ్లనొప్పులు.

ప్రసిద్ధ వైద్యుడు S. M. బుబ్నోవ్స్కీ ఉమ్మడి బాధిస్తున్న సందర్భంలో కూడా కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో పోరాడటానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు గడిపాడు. ఈ వ్యాయామాలు హెర్నియా కోసం ఉపయోగించవచ్చని గమనించాలి, క్షీణించిన వ్యాధి ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, రుమాటిజం మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క ఇతర వ్యాధులు.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

వయస్సుతో వెన్నెముక కాలమ్ధరిస్తుంది, వెనుక భాగంలో నొప్పులు ఉన్నాయి, దిగువ వీపులో, ఉమ్మడి మరియు మెడ గాయపడతాయి. నియమం ప్రకారం, శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయడం ద్వారా మరియు కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స సహాయంతో ఇటువంటి సమస్యలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. కానీ సురక్షితమైన మార్గం ఇంటికి డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ జిమ్నాస్టిక్స్.

Bubnovsky స్వయంగా ప్రకారం, ఇంట్లో వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు ఉత్తమ అత్యవసర సహాయం. క్లాసికల్ థెరపీలో కండరాల కార్యకలాపాలను కనిష్టంగా తగ్గించడం జరుగుతుంది. మరియు ఇది వెనుక మరియు మెడలో రక్త ప్రసరణలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇంట్లో ప్రారంభకులకు డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ చేసిన జిమ్నాస్టిక్స్ వెనుక కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడం లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది స్నాయువులను మరింత సాగేలా చేయడం సాధ్యపడుతుంది, ఉమ్మడి మరింత మొబైల్ అవుతుంది మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాల కోర్సెట్ కూడా బలోపేతం అవుతుంది.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క పద్ధతి ప్రకారం, జిమ్నాస్టిక్స్ జాగ్రత్తగా చేయాలి, క్రమంగా వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను పెంచుతుంది. ఇది కీళ్లకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పునరుద్ధరణను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరియు వ్యాయామాల సమితిలో చేర్చబడింది నీటి విధానాలుఆక్సిజన్‌తో సంతృప్త కణజాలం. అదనంగా, ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు, సరైన పోషణ మరియు ద్రవాలు పుష్కలంగా గురించి మర్చిపోతే లేదు.

ప్రారంభకులకు ఈ నియమాలకు కట్టుబడి, మీరు బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, వెన్నెముక నుండి భారాన్ని పూర్తిగా తగ్గించి, ఉమ్మడిని స్థిరీకరించవచ్చు. మీరు వెన్నెముక దెబ్బతిన్న ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తారు. బరువు తగ్గిన తర్వాత కండరముసాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది, మరింత సాగేదిగా మారుతుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, నొప్పి సిండ్రోమ్ అదృశ్యమవుతుంది, మరియు ఇంటర్వెటేబ్రెరల్ డిస్కుల పునరుద్ధరణ జరుగుతుంది, అదనంగా, ఉమ్మడి పునరుద్ధరించబడుతుంది.

బుబ్నోవ్స్కీ వ్యవస్థ

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ వ్యవస్థలో చేర్చబడిన వ్యాయామాలు కాపీరైట్ చేయబడలేదు. నిజానికి వాటిని ఇంట్లోనే ఆచరించాలి. ప్రొఫెసర్ కేవలం అత్యంత సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను, అలాగే పైలేట్స్ మరియు యోగా యొక్క మూలకాలను వెన్నెముక వ్యాధులకు అనుగుణంగా తీసుకుంటాడు. అలాగే, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, దరఖాస్తు చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలుబుబ్నోవ్స్కీ, ఇది చికిత్సా వ్యాయామాల కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది.

తగినంత లోడ్లు కారణంగా, వెన్నెముక యొక్క కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, ఉమ్మడి అభివృద్ధి చెందుతుంది, కణజాలాల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఫలితంగా, అన్ని హానికరమైన పదార్థాలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి మరియు బరువు తగ్గడం, నొప్పి, న్యూరల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక సిరల లోపం అదృశ్యం కావడానికి ఇది ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.

బుబ్నోవ్స్కీ టెక్నిక్ రోగుల నమ్మకాన్ని ఎలా రేకెత్తించింది?

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతి ప్రకారం తరగతులు నిర్వహించబడే కేంద్రాలలో, వివిధ వయస్సుల వర్గాల ప్రజలు సేకరిస్తారు: ఇవి వెన్నెముక మరియు భంగిమలో చిన్న లోపాలు ఉన్న పిల్లలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న పెద్దలు. అటువంటి తరగతుల విశిష్టత ఏమిటంటే వైద్యులు-పునరావాసులు ప్రతి రోగితో వ్యక్తిగతంగా వ్యవహరిస్తారు. అందువలన, వారు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రిస్తారు, సరైన లోడ్ని ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క సాంకేతికత యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే, వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది. అదనంగా, కాంప్లెక్స్ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

కైనెసిథెరపి మరియు వెన్నునొప్పి

మీరు వెనుక మరియు మెడలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. మరియు పరీక్ష మరియు రోగనిర్ధారణ తర్వాత, ప్రతి రోగి వెన్నెముకకు తగిన వ్యాయామాలను ఎంపిక చేసుకుంటాడు, రోగి ఇంట్లో నిర్వహించగలడు. కానీ దీనికి ముందు, ప్రతి రోగి ఇంట్లో రికవరీ మరియు బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ సరిగ్గా నిర్వహించడం నేర్పుతారు. అన్నింటికంటే, ఇంట్లో చికిత్స మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం నేరుగా దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చికిత్స మొత్తం, పొందిన ఫలితాలపై ఆధారపడి, ఇంట్లో నిర్వహించడానికి వ్యాయామాల సమితి నిరంతరం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

ఇంట్లో సిస్టమ్ ప్రకారం వెనుకకు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లు, మెడ మరియు కండరాల కార్సెట్‌లో జీవరసాయన ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి. మెడ మరియు వెన్నెముక యొక్క దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలలో రక్త ప్రసరణలో మెరుగుదల ఉంది మరియు వెన్నుపూస హెర్నియాతో కూడా నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు క్రమంగా ఇది పూర్తి పునరుద్ధరణకు దారితీస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వెన్నెముక హెర్నియాకు శస్త్రచికిత్సకు కినిసిథెరపి ప్రత్యామ్నాయం.

పార్శ్వగూనితో, అటువంటి వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు ఎంపిక చేయబడతాయి, ఇవి రికవరీని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి కండరాల కార్సెట్పిల్లలలో.

కటి హెర్నియా కోసం వ్యాయామ చికిత్స

కటి వెన్నెముక యొక్క హెర్నియాతో ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సమితి, ఇది ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది, లోడ్లలో ఏకరీతి మరియు క్రమబద్ధమైన పెరుగుదల, అలాగే సంక్లిష్టత పెరుగుదల ఉంటుంది. ఈ హెర్నియా వ్యాయామాలు మీరు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు సహాయం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంశరీరంపై మాత్రమే కాదు (బరువు తగ్గడానికి క్రమబద్ధమైన వ్యాయామ చికిత్స ఒక అద్భుతమైన మార్గం), కానీ నాడీ వ్యవస్థపై కూడా. అన్నింటికంటే, ప్రజలు నొప్పితో జీవించడం అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు ఏదైనా మార్చడానికి ఇష్టపడరు.

అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు హెర్నియాతో మాత్రమే కాకుండా నిర్వహించబడతాయి. అనేక వ్యాధుల చికిత్స తర్వాత వాటిని పునరావాస చర్యల సంక్లిష్టంగా ఉపయోగించవచ్చు:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• వెన్నెముక లేదా మెడ యొక్క కుదింపు పగులు;
• ఒక ఉమ్మడి (హిప్ లేదా మోకాలి) ఇంప్లాంట్‌లుగా మార్చబడితే;
• వెన్నెముక లేదా ఇతర అంతర్గత అవయవాలపై శస్త్రచికిత్స.

MTB శిక్షకుడు

మెడ, వెన్నెముక మరియు దిగువ వీపు వ్యాధులకు చికిత్స చేసే పద్ధతికి అదనంగా, ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ ఒక ప్రత్యేక మల్టీఫంక్షనల్ సిమ్యులేటర్‌ను కనిపెట్టాడు, దానిపై తరగతులు కండరాల టోన్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇంట్లో ఈ సిమ్యులేటర్‌పై తరగతులు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు మెడ లేదా వెన్నెముక యొక్క వ్యాధి యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

బరువు నష్టం మరియు రికవరీ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది సిమ్యులేటర్పై వ్యవస్థ ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది, హెర్నియా, ఆర్థరైటిస్, పార్శ్వగూని మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులతో సహాయపడుతుంది.

2016-04-29

జాయింట్ పాథాలజీలు వృద్ధులు మరియు పని చేసే వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి. వారికి అనేక మూలాలు ఉన్నాయి, వైద్యుల ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. తరచుగా, రోగులు కాలర్బోన్ నొప్పిని కలిగి ఉంటారు, అనారోగ్యం యొక్క ఆగమనానికి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఇంతలో, ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అస్థిపంజరాన్ని భుజాలతో కలుపుతుంది.

పగుళ్లు, పగుళ్లు, గాయాలు ముఖ్యమైన అసౌకర్యం, పరిమిత కదలిక మరియు ఉమ్మడి యొక్క అస్థిరతకు దారితీస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో క్లావికిల్ ఎందుకు బాధిస్తుంది అనే ప్రశ్నకు మేము సమాధానం ఇస్తాము.

కారణాలు

కాలర్‌బోన్ నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు:

• గాయం, గాయం;
• ఉమ్మడి స్థానభ్రంశం;
• వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు;
• రాడిక్యులోపతి;
• భుజం పెరియార్థరైటిస్;
• పాథాలజీ అంతర్గత అవయవాలు;

తరువాతి ఫ్లూ, ఇటీవలి జలుబు మరియు బలహీనమైన జీవక్రియ ద్వారా రెచ్చగొట్టింది. అలాగే, పెరియోస్టిటిస్ అనేది కీలు కణజాలం యొక్క వాపు, పెరికోండ్రిటిస్ పెరికోండ్రియం యొక్క సంక్రమణను సూచిస్తుంది.

గాయం

గొట్టపు ఎముక యొక్క ఫ్రాక్చర్ ఒక సాధారణ సంఘటన. ఈ ప్రాంతంలో నేరుగా పడే దెబ్బ ఎముకను తాకుతుంది, దాని భాగం పైకి మరియు వెనుకకు మార్చబడుతుంది. గురుత్వాకర్షణ ప్రభావంతో పరిధీయ క్రిందికి, లోపలికి పడిపోతుంది. ఫలితంగా, ప్రజలు కాలర్‌బోన్‌లో నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. లక్షణాలు ఫ్రాక్చర్ సైట్ వద్ద అస్వస్థత, పూర్తిగా చేయి తరలించడానికి అసమర్థత, బెండ్, unbend, స్థలం యొక్క హైప్రిమియా, రక్తస్రావం, క్రంచింగ్ యొక్క భావన. పరీక్ష దెబ్బతిన్న భాగం యొక్క భుజం నడికట్టు యొక్క సంక్షిప్తీకరణను చూపుతుంది, శకలాలు స్థానభ్రంశం వైపు నుండి కనిపిస్తుంది. పిల్లలలో, పెరియోస్టియం సమగ్రతను కోల్పోకుండా దెబ్బతింటుంది. ఇంట్లో మీ స్వంత పగుళ్లను గుర్తించడం కష్టం, కానీ రక్తస్రావం మరియు తీవ్రమైన నొప్పి గమనించవచ్చు. 3 వ గర్భాశయ వెన్నుపూసను పిండడం, చెవి వెనుక తిమ్మిరి, నోటిలో నాలుకను కదిలించడం కష్టంగా ఉన్న ప్లురా, నాళాన్ని తాకినట్లయితే, ఇది సంకేతాలుగా ఉపయోగపడుతుంది. 4 వ వెన్నుపూస చిటికెడు ఎక్కిళ్ళు కనిపించడం, గొంతులో ఒక ముద్ద, గుండెలో అసౌకర్యం కారణంగా ఉంటుంది.

నొప్పి యొక్క స్వభావం

బలమైన, పదునైన.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

సర్జన్ లేదా ట్రామాటాలజిస్ట్ రోగిని పరిశీలిస్తాడు. ఎక్స్‌రే కోసం పంపారు. వెన్నుపూస, రక్త నాళాల ఉల్లంఘనలను మినహాయించడం అవసరం. గాయం ప్రాంతంలో స్థానికంగా నిర్వహించబడే నొప్పి నివారణలు 10-20 ml 1% ద్రావణంలో ప్రోకైన్. 5 లేదా 7 నిమిషాల తర్వాత, అవకతవకలు జరుగుతాయి. భుజం నడికట్టును ఎత్తడం ద్వారా శకలం తీసుకురాబడుతుంది, స్థిరంగా ఉంటుంది. పిల్లలకు, స్థిరీకరణ కాలం 14-21 రోజులు, పెద్దలకు 1 నెల.

ఉమ్మడి స్థానభ్రంశం

ఇది క్లావికిల్ యొక్క ఉమ్మడిలో నొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది, అక్రోమియల్ మరియు స్టెర్నమ్ ఎముకల తొలగుట. అవి పైకి, క్రిందికి, వెనుకకు, ముందుకు కదులుతాయి. క్యాప్సూల్ యొక్క చీలిక సబ్‌లూక్సేషన్‌ను సూచిస్తుంది, అయితే అక్రోమియోక్లావిక్యులర్ మరియు కోరాకోక్లావిక్యులర్ లిగమెంట్‌ల ప్రమేయం పూర్తి స్థానభ్రంశాన్ని సూచిస్తుంది. భుజంపై పడటం, బలమైన దెబ్బ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. అక్రోమియల్ గాయం కారణంగా ఎముక యొక్క పొడుచుకు వచ్చినట్లు లోపం కనిపిస్తుంది. అదనపు వ్యత్యాసాలు భుజం నడికట్టులో నొప్పి, హెమటోమా, వాపు, చేతిని దూరంగా తీసుకోవడం పూర్తిగా అసాధ్యం, కీలకమైన లక్షణం. తరువాతి ఉమ్మడిపై ఒత్తిడిని కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అది స్థానంలోకి వస్తుంది మరియు విడుదల చేస్తే, మళ్లీ ముందుకు వస్తుంది. ఇది ఒక స్టెర్నల్ తొలగుటకు కూడా సాధ్యమే, ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. తీవ్రమైన శరీర నిర్మాణ వైఫల్యాలకు దారితీస్తుంది. నొప్పి కుడి క్లావికిల్, లేదా ఎడమ కింద స్థానీకరించబడుతుంది. శరీరంలోని ఏ భాగం దెబ్బతిన్నది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నొప్పి యొక్క స్వభావం

మధ్యస్తంగా నిర్బంధించబడింది.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

ట్రామాటాలజిస్ట్ ఒక పరీక్షను నిర్వహిస్తాడు, ఎక్స్-కిరణాలను పరిశీలిస్తాడు. 2-3 వారాల పాటు లింబ్ యొక్క పూర్తి స్థిరీకరణ నిర్వహించబడుతుంది. తదుపరి ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు, మసాజ్, మాగ్నెట్ థెరపీ, ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్, ఓజోకెరైట్ చికిత్స. పూర్తి స్థానభ్రంశం ఒక lavsan రిబ్బన్, పట్టు థ్రెడ్ తో fastening అవసరం.

వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు బాధాకరమైన అనుభూతులకు దారితీస్తాయి. గర్భాశయ osteochondrosis, సయాటికా నరాల మూలాలను చిటికెడు రేకెత్తిస్తుంది. ఇది తిమ్మిరి, నాలుకతో ఆహారాన్ని తరలించడంలో ఇబ్బందికి నిదర్శనం. ఎడమ కాలర్‌బోన్‌లో నొప్పి ఉంది. రుమటాయిడ్ మరియు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో సహా ఆర్థరైటిస్ వల్ల ఏర్పడే ఎముక ద్రవ్యరాశి క్షీణత, మృదులాస్థిని నాశనం చేస్తుంది మరియు అక్రోమియల్ లిగమెంట్‌లను దెబ్బతీస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల, వాపు, చేతిని పెంచేటప్పుడు భారం, శోషరస కణుపులు పెరగడం, పనిలో దృఢత్వం.

నొప్పి యొక్క స్వభావం

అధిక, కదలిక మరియు లోపలికి పెరుగుతుంది సాయంత్రం సమయం. మద్య పానీయాల తీసుకోవడంలో పదునైన క్షీణతను రేకెత్తిస్తుంది.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

ఆర్థ్రోలాజిస్ట్, రుమటాలజిస్ట్ ఈ వ్యాధులతో వ్యవహరిస్తారు. x- కిరణాలు, MRI, అల్ట్రాసౌండ్, కీళ్ళనొప్పులు లేదా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉనికిని అధ్యయనం చేసే సమయంలో, డాక్టర్ నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ ఇబుప్రోఫెన్, కెటోప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్, ఇండోమెథాసిన్లను సూచిస్తారు. అవి కాలర్‌బోన్‌లో నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. ఇంట్రా-ఆర్టిక్యులర్ ఇంజెక్షన్లు తయారు చేయబడతాయి, ఒస్టియోపతి, వ్యాయామ చికిత్స, మసాజ్ మరియు ప్రత్యేక ఆహారం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితం ఇవ్వబడుతుంది.

రాడిక్యులోపతి

దాని రూపానికి ప్రేరణ దీర్ఘకాలిక గాయాలు, ఒత్తిడి, అంటువ్యాధులు, అల్పోష్ణస్థితి, భారీ ట్రైనింగ్. నరాల మూలాలు కుదించబడతాయి. రాడిక్యులిటిస్ అనేది గర్భాశయ, థొరాసిక్, మిక్స్డ్, లంబోసాక్రాల్. డిస్ట్రోఫీ మరియు కణజాల మార్పు యొక్క హానికరమైన ప్రక్రియ క్రమంగా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్గా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాలో రెండోది. హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ అనేది డిస్క్‌ల కుదింపు మరియు కుదింపు కారణంగా వాటి స్థానభ్రంశం. రాడిక్యులోపతిని స్టేజింగ్ చేయడానికి కారణం కాలర్‌బోన్‌లో నొప్పి, ఇంద్రియ అవాంతరాలు, క్షీణత, కండరాల బలహీనత, అవయవాలలో జలదరింపు, మంట, గూస్‌బంప్స్, చర్మం రంగు మారడం.

నొప్పి యొక్క స్వభావం

లాగడం, నొప్పి.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

న్యూరాలజిస్ట్ చికిత్సను ఎంచుకుంటాడు. రేడియోగ్రఫీ, అల్ట్రాసౌండ్, కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ, క్లినికల్ మరియు సాధారణ రక్త పరీక్షలు ఆధారంగా, మందులు సూచించబడతాయి. NSAID లు-ఇబుప్రోఫెన్, డిక్లోఫెనాక్, కెటోప్రోఫెన్, వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని ఆపడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. ఫిజియోథెరపీ, మాన్యువల్ మసాజ్పిసికి కలుపుట పాయింట్లు, ఆక్యుపంక్చర్, వ్యాయామాల సమితితో. సంక్లిష్టమైన రాడిక్యులోపతి, ఉబ్బిన డిస్క్‌లు, ఎముకలతో పాటు, శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరం.

భుజం పెరియార్థరైటిస్

భుజం కీలు కణజాలం యొక్క గుళిక ఎర్రబడినది, దాని సమీపంలో ఉన్న స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను ప్రభావితం చేస్తుంది. కుడివైపున కాలర్‌బోన్‌లో లేదా ఎడమ లోబ్‌లో నొప్పి లాగడం ఉంది. ఇది కోర్సు యొక్క తేలికపాటి, తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక కాలాలుగా విభజించబడింది. ఊపిరితిత్తులు కొంచెం అస్వస్థతలో మాత్రమే వ్యక్తీకరించబడతాయి, చేతిని పైకి లేపడానికి పరిమితం. రెండవది 37 డిగ్రీల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక దశ భుజంలో కాల్పులు, ఉదయం దృఢత్వం ద్వారా రుజువు చేయబడింది. పెరియార్థరైటిస్ యొక్క కారణ కారకాలు స్పాండిలోసిస్గా పరిగణించబడతాయి, విస్తరించిన లింబ్, భుజంపై పడటం. ఒక వ్యక్తి పనిలో పరిమితి, భుజం ప్రాంతంలో వాపు, పాల్పేషన్లో నొప్పి, కీళ్ళ దగ్గర కండరాల ఉద్రిక్తత గురించి ఆందోళన చెందుతాడు.

నొప్పి యొక్క స్వభావం

తేలికపాటి డిగ్రీకి, కాలర్‌బోన్ నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన అనారోగ్యం కోసం, ముఖ్యంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం గంటలలో. పదునైన చుక్కలతో రాత్రి సమయంలో దీర్ఘకాలికంగా తీవ్రతరం అవుతుంది.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

సర్జన్ రోగిని X- రే, అల్ట్రాసౌండ్, MRI, కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీకి పంపుతాడు. బయోకెమికల్ రక్త పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం అవసరం. రోగి సూచించబడతాడు సంప్రదాయవాద చికిత్సమాత్రలు, లేపనాలు, ఇంజెక్షన్లు. నాన్-స్టెరాయిడ్ ఔషధాల సమూహం ఆస్పిరిన్, వోల్టరెన్, డిక్లోఫెనాక్. కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, హార్మోన్ల ఏజెంట్లు. ampoules లో ఇంజెక్షన్లు Diprosan, Flosteron, తీవ్రమైన తీవ్రమైన పెరియార్థరైటిస్తో, మత్తుమందు నోవోకైన్ హైడ్రోకార్టిసోన్, కెనాలాగ్తో ఇంజెక్షన్లు. షాక్ వేవ్, లేజర్ పద్ధతి, అయస్కాంతం, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు, మసాజ్. జానపద పద్ధతులు మందులతో బాగా వెళ్తాయి, ఉదాహరణకు, సెలైన్ డ్రెస్సింగ్, తేనెతో కంప్రెస్. పై పద్ధతులు సహాయం చేయకపోతే, శస్త్రచికిత్స జోక్యం నిర్వహిస్తారు. రోగి ఒక స్నాయువుతో పాటు స్కపులా లేదా అక్రోమియన్ యొక్క భాగాన్ని తొలగించారు.

అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలు

పిత్తాశయం యొక్క వ్యాధులు, కాలేయం కుడి వైపున ఉన్న క్లావికిల్ కింద నొప్పిని ప్రసరిస్తుంది, జబ్బుపడిన కడుపు, ప్యాంక్రియాస్ ఎడమ ఎముకకు ఇవ్వబడతాయి. ఆంజినా పెక్టోరిస్, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ఎడమ ఎముక కింద నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఇది బర్నింగ్, ఛాతీ వైపు నుండి పగిలిపోవడం ద్వారా చేరింది.

నొప్పి యొక్క స్వభావం

అధిక నుండి మితమైన, స్థిరమైనది.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

థెరపిస్ట్ మరియు న్యూరాలజిస్ట్ ఎక్స్-రేలు, MRI, అల్ట్రాసౌండ్, బయోకెమికల్ మరియు క్లినికల్ రక్త పరీక్షల కోసం పంపబడతారు. అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీని గుర్తించినప్పుడు, ప్రత్యేక నిపుణులు పరీక్షించబడతారు. అంటువ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, ప్యాంక్రియాస్ యాంటీబయాటిక్స్, ప్రత్యేక ఆహారం ఉపయోగించడం అవసరం. ఆంజినా పెక్టోరిస్ ఇన్హిబిటర్స్, నైట్రోగ్లిజరిన్‌తో చికిత్స పొందుతుంది. వారు లిపిడ్-తగ్గించే మందులను సూచిస్తారు, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం. రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, మధ్యస్తంగా చురుకైన శారీరక శ్రమ మరియు బరువు తగ్గడం వంటి వాటిపై ఆధారపడిన ఆహారం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని తెస్తుంది. మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ శాశ్వతంగా చికిత్స పొందుతుంది. మందులు ఆస్పిరిన్, బీటా బ్లాకర్స్, నైట్రేట్స్, కాల్షియం యాంటీగానిస్ట్స్, మెగ్నీషియం. అదనంగా, సరైన ఆహారం. ఇది వేయించిన, ఉప్పగా, మిరియాలు వంటకాలను మినహాయిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు, తృణధాన్యాలు, రసాలు, మెత్తని పండ్లు మరియు కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. మితమైన శారీరక శ్రమ.

మీకు డాక్టర్ సహాయం ఎప్పుడు కావాలి?

మీరు మీ చేతిపై పడి, ఎముక పగులు సంభవించినట్లయితే, మీరు దాదాపు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు. రోగ నిర్ధారణ యొక్క ఖచ్చితత్వం కోసం, వైద్య సంప్రదింపులు మరియు ఎక్స్-రే పరీక్ష అవసరం. క్లావికిల్ నిరంతరం బాధిస్తుంది మరియు వాపు, వాపు, ఉష్ణోగ్రత చేరినట్లయితే, మీరు సందర్శనను ఆలస్యం చేయకూడదు.

ప్రథమ చికిత్స

మీరు మీ క్లావికల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తే ఏమి చేయాలి? మీరు స్టెరాయిడ్ కాని మందులు ఇబుప్రోఫెన్, కెటోప్రోఫెన్, డిక్లోఫెనాక్ సహాయంతో అనారోగ్యాన్ని ఆపవచ్చు. చంక కింద కణజాలం యొక్క గట్టి ముద్ద ఉంచండి, మోచేయి వద్ద చేతిని శాంతముగా వంచండి. మీ మెడ చుట్టూ కండువా వేలాడదీయండి మరియు కూర్చున్న స్థితిలో ఆసుపత్రిని సందర్శించండి. ఆర్థరైటిస్ యొక్క దాడులు, సయాటికా మందులతో NSAIDల ద్వారా తొలగించబడతాయి. శారీరకంగా తగ్గించడం అవసరం ఉమ్మడిపై లోడ్ చేయండి. పెరియోస్టియం గొంతు మరియు వాపు, దాని కింద ఒక సీల్ కనిపించింది, సైట్కు వెచ్చని కంప్రెస్ను వర్తించండి, స్టెరాయిడ్ కాని లేపనాలను ఉపయోగించండి. చేతికి పూర్తి విశ్రాంతి అవసరం. పీల్చడం బాధిస్తే, వారు ఎర్రబడవచ్చు పిత్తాశయం, ప్యాంక్రియాస్, ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ ఇబ్బంది పెడతాయి.

ముగింపులో, మొదటి లక్షణాలను విస్మరించాల్సిన అవసరం లేదని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా సంక్లిష్టతలకు కారణం కాదు. మీరు కేవలం సంకేతాల ఆధారంగా రోగనిర్ధారణ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే పాథాలజీ కనిపించడానికి చాలా పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

వివిధ గాయాలు, పుట్టుకతో వచ్చే పాథాలజీలు లేదా ఎముక కణజాలంలో క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ మార్పుల కారణంగా, వ్యక్తి యొక్క కదలిక స్వేచ్ఛ తగ్గుతుంది. సరళమైన చర్యలను చేయడం అతనికి చాలా కష్టమవుతుంది. ముఖ్యంగా అనేక అసౌకర్యాలు హిప్ ఉమ్మడి యొక్క పాథాలజీల వల్ల కలుగుతాయి. ఏదైనా కదలిక, కూర్చోవడం కూడా ఒక వ్యక్తికి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది రోగులు నిరంతరం నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవలసి వస్తుంది, కానీ పరిస్థితి ఇంకా తీవ్రతరం అవుతుంది. అందువల్ల, నొప్పి లేకుండా కదిలే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం. దీనిని సాధించడానికి ప్రధాన పద్ధతి హిప్ ఉమ్మడి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. కానీ అది ప్రయోజనం పొందటానికి మరియు మరింత హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో దానితో వ్యవహరించడం అవసరం.

ప్రత్యేక వ్యాయామాల లక్షణాలు

హిప్ జాయింట్లో ఏదైనా రోగలక్షణ ప్రక్రియల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం. ఇది లేకుండా, వ్యాధి పురోగతి చెందుతుంది, కండరాలు మరియు స్నాయువులు క్షీణిస్తాయి మరియు మృదులాస్థి కణజాలం నాశనం అవుతుంది. అన్ని తరువాత, నొప్పి ఒక వ్యక్తి చలనశీలతను పరిమితం చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియలో మందగింపుకు దారితీస్తుంది మరియు కండరాల స్థాయి తగ్గుతుంది. మరియు సరిగ్గా చేసిన వ్యాయామాలు క్రింది విధులను నిర్వహిస్తాయి:

• రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాల పోషణ మెరుగుపరచండి;
• ఉమ్మడిని కలిగి ఉన్న స్నాయువులను బలోపేతం చేయండి;
• కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందండి, వారి పనిని మెరుగుపరచండి;
• సమస్యలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సంకోచాల అభివృద్ధిని నిరోధించండి;
• కదలికలపై రోగి విశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించండి.

ఫిజికల్ థెరపీ ఎప్పుడు అవసరం?

హిప్ జాయింట్ మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద మరియు అత్యంత సంక్లిష్టమైనది. ఇది తొడ ఎముక యొక్క తలని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కీలు మృదులాస్థి, అనేక కండరాలు మరియు స్నాయువుల ద్వారా కటికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఉమ్మడి యొక్క కదలిక మరియు కుషనింగ్ లక్షణాలు మృదులాస్థి మరియు ప్రత్యేక సైనోవియల్ ద్రవం ద్వారా అందించబడతాయి. కొన్ని పరిస్థితులలో, విధ్వంసక ప్రక్రియలు ఉమ్మడి లేదా దాని చుట్టుపక్కల కణజాలంలో ప్రారంభమవుతాయి. ఇది నొప్పి మరియు పరిమిత చలనశీలతకు దారితీస్తుంది. Coxarthrosis, ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, కాపు తిత్తుల వాపు మరియు ఇతర వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. గాయాలు, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, పెరిగిన లోడ్, జీవక్రియ రుగ్మతల కారణంగా వారు కనిపించవచ్చు. హిప్ కీళ్ల యొక్క ప్రత్యేక వైద్యం జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే విధ్వంసం ఆపడానికి సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు

హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక పాథాలజీలను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని నిర్వహించలేరు. ఏదైనా వ్యాయామ చికిత్స అటువంటి సందర్భాలలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• పెరిగిన ఒత్తిడి వద్ద;
• రక్త వ్యాధులతో;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు;
• హెర్నియా సమక్షంలో;
• అంటు వ్యాధులతో, పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రమైతే;
• హిప్ ఉమ్మడి వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన కాలంలో, నొప్పి సమక్షంలో.

తరగతులకు ప్రాథమిక నియమాలు

హిప్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిజంగా ప్రయోజనం పొందాలంటే, అది సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. అన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా మాత్రమే ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• నొప్పి లేనప్పుడు, తీవ్రతరం తగ్గిన తర్వాత మాత్రమే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. కోక్సార్థ్రోసిస్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిలో నొప్పిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే అది గాయానికి దారితీస్తుంది.
• తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి. ఉమ్మడి యొక్క అన్ని కణజాలాల రక్త ప్రసరణ మరియు పోషణను మెరుగుపరచడానికి, ఇది ప్రతిరోజూ ప్రత్యేక లోడ్లకు లోబడి ఉండాలి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రోజుకు చాలా సార్లు ఉండాలి.
• మీరు డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయవచ్చు. అన్ని తరువాత, లోడ్ యొక్క రకాలు మరియు తీవ్రత వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మరియు ఉమ్మడి యొక్క కణజాలం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• లోడ్ క్రమంగా పెంచవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే ఇది చలన పరిధిని విస్తరించడానికి మరియు బరువులను జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. కానీ ప్రాథమికంగా, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం మరియు కొత్త వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా లోడ్ని పెంచడం జరుగుతుంది.
• తరగతుల సమయంలో శ్వాస ఉచితంగా ఉండాలి. మీరు దానిని ఆలస్యం చేయలేరు లేదా దాని బలమైన త్వరణానికి తీసుకురాలేరు. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, రెండు లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవడం ద్వారా శ్వాసను పునరుద్ధరించాలి.
• అన్ని కదలికలు జెర్క్స్ మరియు ప్రయత్నాలు లేకుండా నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి.
• ప్రతి వ్యాయామం మొదట 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. పరిస్థితి మెరుగుపడిన తర్వాత, పునరావృతాల సంఖ్య 10-15కి చేరుకోవాలి.

కీళ్లకు ఏ లోడ్లు మంచివి

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ పాథాలజీలతో, ఇది మరింత తరలించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. పెద్ద లోడ్లు మరియు వృత్తిపరమైన క్రీడలు మినహాయించబడ్డాయి, జంపింగ్, బరువులు ఎత్తడం నిషేధించబడ్డాయి. కానీ కీళ్లకు కొద్దిగా శారీరక శ్రమ మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గాయాలు, ఆపరేషన్లు మరియు క్షీణించిన ప్రక్రియల ప్రకోపణలు తగ్గిన తర్వాత రికవరీ కాలంలో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రత్యేక సముదాయాన్ని నిర్వహించడంతో పాటు, మరింత ఈత కొట్టడం, యోగా చేయడం మరియు నడవడం వంటివి చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఎలా సాధన చేయకూడదు

హిప్ జాయింట్ యొక్క coxarthrosis కోసం వ్యాయామాలు చేయడంలో ప్రత్యేకంగా అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, అలాగే అనేక ఇతర పాథాలజీలలో, ఇది అసాధ్యం:

• చతికిలబడుట;
• ఎగిరి దుముకు;
• ఉమ్మడి, భ్రమణ కదలికల యొక్క క్రియాశీల వంగుట-పొడిగింపుతో సంబంధం ఉన్న వ్యాయామాలను నిర్వహించండి;
• ఉమ్మడికి శక్తిని వర్తింపజేయండి;
• నొప్పి రూపాన్ని దారి;
• చాలా నడవండి;
• బైక్ నడపండి.

ఆపరేషన్లు మరియు గాయాల తర్వాత కోలుకోవడం

హిప్ ఉమ్మడి యొక్క శారీరక గాయాలతో తరగతులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. వివిధ గాయాలు మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యాల తర్వాత, ఇది చాలా కాలం పాటు కోలుకుంటుంది. పునరావాస చర్యలు సమగ్రంగా ఉండాలి. మరియు వాటిలో ప్రధాన స్థానం జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా ఆక్రమించబడింది. గాయం తర్వాత, మీరు లేవడానికి అనుమతించినప్పుడు మాత్రమే మీరు సాధన చేయగలరని అనుకోవడం తప్పు. ఇటువంటి సుదీర్ఘమైన స్థిరత్వం స్నాయువులు మరియు కండరాల క్షీణతకు దారి తీస్తుంది మరియు మృదులాస్థి నాశనం అవుతుంది. అందువల్ల, నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలి: పాదాల మలుపులు మరియు భ్రమణాలు, తొడలలో కండరాల ఉద్రిక్తత, ఆరోగ్యకరమైన లింబ్ యొక్క కదలిక.

శస్త్రచికిత్స జోక్యాలలో, అత్యంత సాధారణమైనది హిప్ ఆర్థ్రోప్లాస్టీ. దాని తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ తప్పనిసరి. పాదం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాలును కదిలించడం, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను వక్రీకరించడం అవసరం. కొంతకాలం తర్వాత, మంచం వెంట కాలును నెమ్మదిగా పక్కకు తరలించి, మోకాలి వద్ద వంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు అది లేవడానికి, క్రచెస్‌పై నడవడానికి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి మరియు ప్రక్కకు ఉన్న స్థానం నుండి అనుమతించబడుతుంది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

నిపుణులు కీళ్ల యొక్క వివిధ పాథాలజీల కోసం నిర్వహించబడే అనేక సముదాయాలను అభివృద్ధి చేశారు. పరీక్ష మరియు కణజాల పరిస్థితిని నిర్ణయించిన తర్వాత అన్ని వ్యాయామాలు రోగికి వ్యక్తిగతంగా కేటాయించబడతాయి. పునరావృతాల సంఖ్య, తరగతుల వ్యవధి మరియు లోడ్ల రకాలు కూడా మారవచ్చు. హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

• మీ కడుపుపై ​​పడుకున్న స్థానం నుండి, మోకాళ్ల వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా నేరుగా లేదా వంగిన కాళ్ళను పైకి లేపండి, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను వడకట్టండి;
• వంగిన దిగువ కాలుతో మీ వైపు పడుకుని, మీరు ఎగువ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను చిన్న వ్యాప్తితో ఎత్తాలి;
• ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, మీ మోకాళ్లను తీసుకుని మరియు విస్తరించండి;
• నేలపై కూర్చొని, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, పండ్లు మరియు వెనుక కండరాలను సాగదీయడం;
• కడుపు మీద పడి ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి, కాలును ఛాతీకి లాగండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ పాదాలు మరియు భుజాలపై వాలండి, మీ కటిని పైకి ఎత్తండి;
• నేలపై కూర్చొని, పిరుదులపై ముందుకు సాగండి, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న చేతులతో చురుకుగా పని చేయండి;
• ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, బలంగా ముందుకు వంగి, మీ కాలి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు;
• ఒక చిన్న స్టాండ్‌పై మీ పాదంతో నిలబడి, మరో పాదాన్ని ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క కాక్స్ఆర్థ్రోసిస్తో జిమ్నాస్టిక్స్

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన పాథాలజీలలో ఒకటి ఉమ్మడి యొక్క ప్రగతిశీల నాశనం. ఇది coxarthrosis అని పిలుస్తారు మరియు కదిలేటప్పుడు గొప్ప బాధను కలిగిస్తుంది. మృదులాస్థి యొక్క క్రమమైన నాశనము చలనశీలత యొక్క పూర్తి నష్టానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, హిప్ జాయింట్ యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు చికిత్స యొక్క ప్రధాన పద్ధతి. ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాల పోషణను వేగవంతం చేస్తుంది. సరిగ్గా ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలు ఉమ్మడిని కలిగి ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది దాని విధ్వంసం తగ్గిస్తుంది.

కానీ మృదులాస్థి కణజాలంలో డిస్ట్రోఫిక్ ప్రక్రియలు అన్ని వ్యాయామాలు ఒక చిన్న వ్యాప్తితో సజావుగా నిర్వహించబడాలి అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. ఉమ్మడిలో తీవ్రమైన వంగుట మరియు పొడిగింపు విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి దాని నాశనాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి. అందువల్ల, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. జిమ్నాస్టిక్స్ 2 వ డిగ్రీ యొక్క హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్‌తో సరిగ్గా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కండరాలను సడలించడం, వాటిని సాగదీయడం, స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా ఉండాలి మరియు ఉమ్మడి కూడా వీలైనంత తక్కువగా లోడ్లలో పాల్గొనాలి. చాలా వ్యాయామాలు సుపీన్ లేదా కడుపు స్థానం నుండి నిర్వహించబడతాయి, తద్వారా ఉమ్మడిపై లోడ్ పెరగకూడదు. ఎటువంటి సందర్భంలోనూ కదలిక నొప్పి యొక్క రూపానికి దారితీయదని నిర్ధారించడానికి ఇది అవసరం.

హిప్ డైస్ప్లాసియా కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

గర్భధారణ సమయంలో సంక్లిష్టమైన ప్రసవం లేదా పాథాలజీల తర్వాత ఉమ్మడి యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే అభివృద్ధి చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. శిశువు నడవనప్పుడు, జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో డైస్ప్లాసియా చికిత్స అవసరం. ప్రధాన పద్ధతులు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మసాజ్. వాటిని రోజుకు 2-3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. అన్ని కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి, అవి శిశువుకు అసౌకర్యం కలిగించకూడదు. పిల్లల కోసం హిప్ కీళ్ల జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

• శిశువు తన వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, అతనిని మోకాళ్లతో తీసుకెళ్లండి, కాళ్ళను సున్నితంగా విస్తరించండి, వాటిని తిప్పండి;
• చీలమండ కీళ్ల ద్వారా పిల్లవాడిని తీసుకొని, ప్రత్యామ్నాయంగా అతని కాళ్ళను వంచి, వంచండి;
• శిశువు యొక్క కాళ్ళను అతని తలపై పెంచండి;
• పిల్లవాడు తన కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు, తన కాళ్ళను వంచి, మడమలను పిరుదులకు తీసుకురావాలి.

హిప్ కీళ్ల యొక్క వివిధ పాథాలజీలు జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో సమర్థవంతంగా చికిత్స పొందుతాయి. కానీ మీకు మరింత హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలను పాటించాలి.

విచారకరమైన గణాంకాల ప్రకారం, ప్రపంచ జనాభాలో 3 నుండి 16% వరకు కోక్సార్థ్రోసిస్ (హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్) తో బాధపడుతున్నారు. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన క్షీణత-డిస్ట్రోఫిక్ పాథాలజీ, ఇది ప్రగతిశీల కోర్సు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. చికిత్స యొక్క తప్పనిసరి భాగం చికిత్సా వ్యాయామాలు - ఉమ్మడి వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సరళమైన మరియు అత్యంత సహజమైన పద్ధతి. అయినప్పటికీ, చికిత్స యొక్క ఏ ఇతర పద్ధతి వలె, ఇది వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే సరిగ్గా ఎంపిక చేయని వ్యాయామాలు (మరియు వారి తప్పు అమలు) వ్యాధి అభివృద్ధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క విధులు మరియు లక్షణాలు

కోక్సార్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులకు అన్ని చికిత్సా చర్యలు నొప్పిని తగ్గించడం, స్నాయువులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, కీలు మృదులాస్థి యొక్క నాశనాన్ని తగ్గించడం.

వ్యాయామ చికిత్సకు తరగతుల క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి.సరైన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉమ్మడి స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్‌లను సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

చికిత్స సమయంలో, డైనమిక్ (కదిలే) మరియు ఐసోమెట్రిక్ (స్టాటిక్) వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి, దీనిలో శరీరాన్ని కదలకుండా కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, హిప్ ఉమ్మడిలో కదలికల వ్యాప్తి మిగిలిన చలనశీలత (నొప్పి ప్రారంభానికి ముందు) పరిధిలో ఉండాలి. అనేక అధ్యయనాలు కఠినమైన తో కూడా చూపించాయి రోగలక్షణ మార్పులుబాగా శిక్షణ పొందిన రోగులలో కీళ్లలో కండరాల వ్యవస్థపరిహార (అడాప్టివ్) మెకానిజమ్స్* అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. కానీ వాటి నిర్మాణం కోసం, దీర్ఘకాలిక క్రమబద్ధమైన శిక్షణ అవసరం.

* పరిహార విధానాలు - రిఫ్లెక్స్ ప్రతిచర్యలు శరీరంలోని క్రియాత్మక మార్పులను తొలగించడం లేదా బలహీనపరచడం పర్యావరణం, వ్యాధులు మొదలైనవి.

హిప్ జాయింట్ (HJ) యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగి స్నాయువులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామ చికిత్స వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే ఉమ్మడిని వంచడానికి మరియు గట్టిగా వంగడానికి బలవంతం చేయవద్దు.

జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి నియమాలు

• హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ విషయంలో రోగికి సిఫార్సు చేయబడింది శారీరక శ్రమకీలు మృదులాస్థిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకూడదు. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి, అంటే, ఈ అవసరాన్ని మార్చండి మంచి అలవాటుఇది హిప్ జాయింట్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది మంచి రక్త సరఫరామరియు చలనశీలత.
• ఆర్థ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ఉమ్మడిపై భారాన్ని పెంచని ప్రారంభ స్థానం యొక్క ఎంపికను కలిగి ఉంటుంది. తరగతుల సమయంలో, పునరావృతాల సంఖ్య మరియు మొత్తం వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా లోడ్ పెరుగుదల జరగాలి.
• చాలా మంది రోగులు డోస్డ్ భారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. దీని కోసం, ఒక ప్రత్యేక కఫ్ లేదా రబ్బరు బ్యాండ్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది చీలమండపై స్థిరంగా ఉంటుంది. బరువులతో కూడిన ప్రతి వ్యాయామం మోషన్ పరిధిని విస్తరించకుండా నెమ్మదిగా నిర్వహించాలి.
• తరగతుల సమయంలో శ్వాస అనేది ఏకపక్షంగా ఉండాలి.
• ఏదైనా వ్యాయామం చేతులు పైకి లేపడం (పీల్చడం) మరియు క్రిందికి తగ్గించడం (ఉచ్ఛ్వాసము)తో ముగుస్తుంది.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. I.P. (ప్రారంభ స్థానం) - నేలపై, కడుపుపై ​​పడుకోవడం. శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు నేరుగా. స్లో లిఫ్ట్‌లు నేల నుండి 15 డిగ్రీల స్ట్రెయిట్ లెగ్‌తో నిర్వహిస్తారు, ఈ స్థితిలో 30-40 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు కాళ్లు మారుతాయి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో 1 సారి మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది (ప్రతి వ్యాయామానికి). తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల ప్రయత్నాల వల్ల అన్ని కదలికలు జరుగుతాయి.

అప్పుడు అదే కదలికను డైనమిక్ వెర్షన్‌లో నిర్వహిస్తారు: కాళ్లు మోకాలి వద్ద నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపబడతాయి మరియు ఎగువ పాయింట్ వద్ద 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మొత్తం వ్యాయామ చికిత్స సెషన్ సమయంలో, 10-12 లిఫ్ట్‌లు చేయాలి.

2. I.P. - అతని కడుపుపై ​​పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు. కుడి కాలు మోకాలి వద్ద లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది, ఎడమ కాలు నేరుగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది. AT స్టాటిక్ వెర్షన్- ప్రతి కాలుతో ఒకసారి, డైనమిక్‌లో - 10-12 సార్లు. అప్పుడు కాళ్లు మారుతాయి.

3. I.P. - తన కడుపుపై, నేలపై పడుకుని. కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. చాలా నెమ్మదిగా, నేరుగా కాళ్ళు నేల నుండి 15 ° కోణంలో పైకి లేపబడి, బరువులో ఉంచబడతాయి, ఆపై సజావుగా విడిపోయి (8-10 సార్లు) తీసుకురాబడతాయి.

4. I.P. - కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, ఎడమ నేరుగా కుడి వైపున పడుకుని. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు, ఎడమ కాలు తప్పనిసరిగా బరువు (45 °) మీద ఉంచాలి, ఆపై, కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు కుడి కాలుతో అదే కదలికను చేయండి.

5. I.P. - నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు నిఠారుగా. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా, మీరు ముందుకు వంగి, మీ చేతులను మీ పాదాలు లేదా కాలి చుట్టూ చుట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. శరీరాన్ని ముందుకు లాగడం, మీరు ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు ఉండాలి. రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు.

ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చాలా నెలలు చేస్తే, వెనుక మరియు తుంటి యొక్క కండరాలు సాగుతాయి మరియు వంపు కోణం రెట్టింపు అవుతుంది. ఫలితంగా, కాళ్ళకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది, తొడ మరియు దిగువ వీపులో కండరాల నొప్పులు అదృశ్యమవుతాయి.

ఫిజియోథెరపీ ప్రాక్టీస్‌లో, హిప్ ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సలో, ఇలాంటి అనేక వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి, అయితే అవన్నీ వ్యాయామ చికిత్స బోధకుడిచే వ్యక్తిగతంగా సూచించబడాలి. ఇది రోగలక్షణ ప్రక్రియ యొక్క దశ, అలాగే రోగి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఏ వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి?

పదునైన నొప్పిని కలిగించే అన్ని కదలికలు రోగికి వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి (మార్గం ద్వారా, వ్యాయామాలు తప్పుగా నిర్వహించబడితే నొప్పి కూడా సంభవించవచ్చు).

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ నిషేధించబడినప్పుడు:

• చతికిలబడుట,
• "బైక్ తిప్పండి"
• చాలా నడవండి
• హిప్ జాయింట్ యొక్క క్రియాశీల వంగుట మరియు పొడిగింపును నిర్వహించండి,
• ఒక కుదుపుతో చేరుకోవడానికి లేదా గొంతు ఉమ్మడికి బలాన్ని వర్తింపజేయడానికి.

వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు

• ధమనుల రక్తపోటు.
• తీవ్రమైన కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు మరియు రక్త వ్యాధులు.
• ఉదరం మరియు ఇంగువినల్ హెర్నియా యొక్క తెల్లని రేఖ యొక్క హెర్నియా.
• అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలు.
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
• మహిళలకు క్లిష్టమైన రోజులు.
• ఉదర ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాస కాలం.
• హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రకోపణ కాలం.

ముగింపు

కదలికలను వాటి పూర్వ సౌలభ్యానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి, సంకల్పం మరియు పట్టుదల అవసరం. అయితే, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, శారీరక విద్యకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవాలి. మరియు, ముఖ్యంగా, చాలా జాగ్రత్తగా ప్రదర్శన కోసం నియమాలు మరియు సిఫార్సు జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క లక్షణాలను చదవండి.

ఆర్థ్రోసిస్ అనేది కీళ్ల యొక్క వ్యాధి, ఇది వారి మార్పు మరియు వైకల్యంతో పాటుగా ఉంటుంది నిర్దిష్ట పరిమితిచలనశీలత, నొప్పి లేకుండా కదలడానికి అసమర్థత. అటువంటి వ్యాధిని పొందడానికి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలి. ఆర్థ్రోసిస్ సందర్భంలో హిప్ కీళ్లకు ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయో చూద్దాం, ఇంట్లో ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మరియు ఏ టెక్నిక్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చూద్దాం.

Coxarthrosis తో ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి

హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఈ ప్రాంతంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధి. ఈ జోన్ యొక్క అస్థి కాలిక్స్ మరియు డైస్ప్లాసియాలో తగినంత సరళత కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. అటువంటి వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సులభమైన మార్గం భౌతిక చికిత్స. ఏదైనా రికవరీ అటువంటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం:

• మేము ఒక ఫ్లాట్ హార్డ్ ఉపరితలంపై పడుకుంటాము, అవయవాలను చాచు. పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను, కాళ్లను క్రమంగా పైకి లేపండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని తగ్గించండి. మేము వ్యాయామాన్ని 6 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము (మొదటిసారి చిన్న మొత్తాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, మరియు రోజువారీ వ్యాయామాల సమయంలో దాన్ని పెంచండి).
• ఉపరితలం నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి. మేము 10 సార్లు వరకు ప్రదర్శిస్తాము.
• మేము కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, పాదాలను లోపలికి నడిపిస్తాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. రోజుకు 10 సార్లు వరకు, మంచానికి వెళ్ళే ముందు మంచం మీద కూడా పాఠం నిర్వహించడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• మేము మా చేతులను బెల్ట్‌పై ఉంచాము, మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మేము సుమారు 20 సెకన్ల పాటు “బైక్” వ్యాయామం చేస్తాము. శ్వాస సజావుగా, అంతరాయం లేకుండా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

కడుపు మీద పడుకోవడం:

• మీ తుంటిపై మీ చేతులను ఉంచడం, క్రమంగా మీ కాళ్ళను 20-25 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచండి మరియు వాటిని వెనుకకు తగ్గించండి, సుమారు 10 సార్లు చేయండి.
• అదేవిధంగా, మేము మా తలలు మరియు భుజాలను పెంచుతాము.
• మేము మా చేతులను ముందుకు తీసుకువెళతాము, హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించుము, మనల్ని మనం ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాము. సడలింపు తర్వాత, 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

ఇంట్లో వ్యాయామ చికిత్సను నిర్వహించడానికి నియమాలు

1. కీళ్ల వ్యాధులు గుర్తించబడితే, ఆకస్మికంగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు క్రమంగా పరిచయం చేయాలి, 2-3 సార్లు ప్రారంభమవుతుంది.
2. డ్రాఫ్ట్‌లు లేకుండా, పరిసర అడవులు వంటి స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించే ప్రత్యేక స్థలాన్ని కనుగొనండి.
3. అన్ని వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన పని వెన్నెముకను అన్లోడ్ చేయడం మరియు అన్ని కీళ్లలో కొద్దిగా ఉద్రిక్తత, కాబట్టి ప్రోన్ స్థానం చాలా సరిఅయినది.
4. ఎంపిక అయితే శక్తి శిక్షణఅప్పుడు వాటిని చేయండి ప్రత్యేక బెల్ట్‌లుదిగువ వీపు, మెడను పరిష్కరించండి. మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోకండి.
5. ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాసం కోసం కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోవాలి, తద్వారా అన్ని కండరాల సమూహాలు దానిలో వేడెక్కుతాయి. మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ప్రకారం కొన్ని కార్యకలాపాలను మినహాయించవద్దు, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో అసమతుల్యతను పరిచయం చేస్తుంది.
6. వశ్యత వ్యాయామాలకు ముందు, స్నాయువులను చింపివేయకుండా అన్ని కీళ్లను బాగా సన్నాహక చేయండి.
7. అన్ని వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. మీరు వారానికి 1 రోజు మాత్రమే కేటాయించవచ్చు పూర్తి విశ్రాంతిజిమ్నాస్టిక్స్ నుండి.

1-2 డిగ్రీల వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో వ్యాయామాల సమితి

ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి యొక్క మొదటి దశలలో, ఒక వ్యక్తి కీళ్ళలో అడపాదడపా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. తరచుగా వారు గొప్ప శారీరక శ్రమ, తరచుగా వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న క్షణాలలో కనిపిస్తారు. రోగి ఇప్పటికీ అలాంటి నొప్పిని భరించగలడు, కాబట్టి అతను చాలా అరుదుగా వైద్యుడిని చూస్తాడు. తీవ్రమైన పరిణామాలను సులభంగా నివారించడానికి ఈ కాలాల్లో ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ వెనుక పడి ఉంది

1. మేము మా చేతులను సరిగ్గా అతుకుల వద్ద నిఠారుగా చేస్తాము, క్రమంగా మేము మా కాళ్ళను పైకి లేపి మోకాలి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాము. పొడిగింపు తర్వాత, 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మేము మా చేతులను ఒకే స్థితిలో ఉంచుతాము, రెండు కాళ్ళను పైకి లేపండి, కుడి మోకాలిని వంచుతాము / విప్పుతాము, ఆపై ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంతో అదే చేయండి. పునరావృత్తులు - 8 సార్లు వరకు.
3. మేము క్లాసిక్ వ్యాయామం "బైక్" నిర్వహిస్తాము. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల అభివృద్ధి బెంట్ కాళ్ళతో జరుగుతుంది.
4. మేము ఎడమ వైపున పడుకుంటాము, దిగువ కాలును వంచి, ఎగువ కాలును ఒక స్థాయి స్థితిలో పెంచండి మరియు తగ్గించండి. కుడి వైపున పడుకున్నప్పుడు మేము ఇలాంటి కదలికలను చేస్తాము.
5. సాక్స్‌లను మోకాళ్ల వైపు వీలైనంత దగ్గరగా వంచి, మడమలను ముందుకు లాగండి. మేము 15 సెకన్లు 3-5 సార్లు లాగండి.

కడుపు మీద

1. మేము మోకాలి కీలు వద్ద లెగ్ వంగి మరియు unbend. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి, 5-8 సార్లు.
2. ఒక ఫ్లాట్ పెంచండి చాచిన కాలు 20-30 సెం.మీ పైకి మరియు దానిని తగ్గించండి. మేము రెండవదానితో ఇలాంటి చర్యలను చేస్తాము. మేము 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.
3. మేము గరిష్ట ఎత్తుతో తుంటిని పైకి లేపుతాము, ఇది నేల నుండి భుజాలను ఎత్తకుండా సుమారు 10 సెం.మీ ఉంటుంది. మేము కదలికను పునరావృతం చేస్తాము, నొప్పి యొక్క స్థాయిని బట్టి, 6 సార్లు వరకు.
4. మేము మా కాళ్ళను మా చేతులతో వెనుకకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాము, వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. మేము వ్యాయామం 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.

1. మేము మా కాళ్ళను పెంచుతాము, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచుతాము. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడికి 7 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి.
2. మేము చతికిలబడ్డాము. కాళ్లు సగం వంగి ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు భావిస్తే బలమైన నొప్పి, లేదా మీ స్వంతంగా నిలబడటానికి మీకు బలం లేదు, అప్పుడు మీరు మద్దతు కోసం ఒక కుర్చీ, గోడ, నిచ్చెనను ఉపయోగించవచ్చు.
3. ముందుకు వెనుకకు వంగి, ప్రతి దిశలో 5 సార్లు వరకు శరీరంతో సర్క్యూట్ చేస్తుంది. హిప్ కీళ్లలో నొప్పి లేనప్పుడు మాత్రమే మేము అలాంటి వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై ఉన్నాము.
4. దిగువ అవయవాలను భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విభజించిన తరువాత, మేము ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి, మా చేతులతో కాలు యొక్క పార్శ్వ భాగాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.

కుర్చీలో కూర్చున్నాడు

1. మేము మోకాలి కీళ్ళు, తుంటి కీళ్ళలో వంగుట / పొడిగింపు చేస్తాము. మేము 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేస్తాము.
2. మేము ఒక రబ్బరు పట్టీని తీసుకుంటాము, దానిని మా పాదాలపై పరిష్కరించండి. మేము మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ల యొక్క వంగుట / పొడిగింపును ప్రయత్నంతో చేస్తాము, అదే సమయంలో అవయవాల మధ్య రబ్బరు పరికరాన్ని లాగడం.
3. మేము మా చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తీసుకుంటాము, మేము సగం బెంట్ కాళ్ళపై చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ పనిని చేస్తున్నప్పుడు, మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచాలని మరియు బలపరిచే కార్సెట్లను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాయామాల రీన్ఫోర్స్డ్ సెట్

• మీ ఆరోగ్యకరమైన పాదాలను కుర్చీ, బెంచ్, మంచం లేదా మెట్టుపై ఉంచండి మరియు సమీపంలోని కొంత మద్దతును పొందండి. అనారోగ్య అవయవంతో, ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి స్వింగ్ చేయండి, సజావుగా కడుపులోకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నిటారుగా ఉంచండి. క్రమంగా అవయవాలను వంచండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. రోజుకు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ ఆరోగ్యకరమైన అవయవం వైపు మీ వైపు పడుకోండి. గాయపడిన కాలును కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి మరియు 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అటువంటి వ్యాయామాల ప్రారంభంలో, 5-10 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ అవయవాన్ని ఎత్తండి, తరువాత మీరు వెయిటింగ్ కోసం రబ్బరు టోర్నీకీట్ లేదా కఫ్ని ఉపయోగించవచ్చు.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, శరీరం యొక్క దిశలో మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు క్రాల్ కదలికలను అనుకరించండి, ఉదర కండరాలను టెన్సింగ్ మరియు హిప్ కీళ్లను కదిలించండి.
• మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, సహాయక వస్తువులను (కుర్చీలు, గోడలు) ఉపయోగించకుండా క్లాసిక్ స్క్వాట్ వ్యాయామం చేయండి. గురించి గుర్తుంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి సరైన భంగిమపాఠాల సమయంలో.

ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపాల కోసం తేలికపాటి వ్యాయామాలు

రోగికి ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోవు, కానీ అవి విఫలం లేకుండా మరియు ప్రత్యేక క్రమంలో నిర్వహించబడాలి. పూర్తి లోడ్ ప్రోగ్రామ్ అమలులో ఖర్చు చేసే సమయం 10 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు నెలలో 20-25 నిమిషాలకు పెంచాలి. నొప్పి అనుభూతి చెందితే, అసౌకర్యం పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు వ్యాయామాలు చేయడం మానేయడం అవసరం, ఆపై మాత్రమే మళ్లీ ప్రారంభించండి. కండరాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మరియు సరళమైన సూక్ష్మ కదలికల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• ఒక స్థిరమైన మద్దతు (ఒక చిన్న కుర్చీ, ఒక ఇటుక) సమీపంలో ఒక చిన్న ఎత్తులో ఉంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పాదంతో దానిపై నిలబడండి. వ్యాధిగ్రస్తమైన అవయవాన్ని విస్తరించండి, ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కీళ్లలో నొప్పి తగ్గడంతో డోలనాల వ్యాప్తిని పెంచండి.
• చదునైన ఉపరితలంపై ఒక కుర్చీ ఉంచండి, దానిపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని 2-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• కఠినమైన, వెచ్చని, చదునైన ఉపరితలం (నేల, మంచం) సిద్ధం చేసి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ప్రభావిత అవయవం కింద రోలర్ లేదా మృదు కణజాలం యొక్క చిన్న భాగాన్ని ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పొడవుగా విస్తరించండి మరియు వాటిని కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి, ఆపై లోపలికి. ఈ వ్యాయామాన్ని సరళీకృతం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లను తిప్పవచ్చు.

డాక్టర్ Evdokimenko ప్రకారం హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని గమనించారు. ఈ వ్యాయామ చికిత్స ఆధారంగా ఉంటుంది సాధారణ కదలికలు, కానీ వారు రచయిత యొక్క ప్రచురణలలో సూచించిన విధంగా ఖచ్చితంగా ప్రదర్శించబడాలి. చేసిన వ్యాయామాల సంఖ్య పట్టింపు లేదు, నాణ్యత మాత్రమే పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పద్దతిలోశారీరకంగా దృఢంగా ఉన్న రోగులకు మాత్రమే వ్యాయామ చికిత్స అనువైనది, వారు అవయవాల కదలికలను నియంత్రించి, కుదుపు లేకుండా పనులు సజావుగా నిర్వహించగలరు. ఈ ప్రత్యేకత నుండి తరగతులను పరిగణించండి సమర్థవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్అవి విస్తృతంగా మారాయి:

• నేలపై పడుకోండి, మొండెం వెంట మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కుడి కాలును నేల నుండి 15 సెం.మీ పెంచండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎడమతో అదే పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా మొండెం తిప్పకుండా, కడుపుని ఎత్తకుండా, నేల నుండి చేతులు వేయాలి. మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలు కాదు. ఇటువంటి శారీరక విద్య ప్రతి కాలుతో రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఆ తర్వాత కనీసం 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి ఉండాలి.
• అదే వ్యాయామం డైనమిక్‌గా నిర్వహించబడుతుంది: ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి, 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించండి, కదలికను 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు రెండవ లింబ్‌తో అదే చేయండి. ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు మీ మొండెం స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. విశ్రాంతి - 5 నిమిషాలు.
• మునుపటి మాదిరిగానే వ్యాయామం చేయండి, కానీ దానితో వంగిన కాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలి.
• రెండు కాళ్లను నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల వరకు పైకి లేపి, వాటిని శాంతముగా వేరు చేసి, ఆపై వాటిని కనెక్ట్ చేయండి. కదలికను 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో అభివృద్ధి చేసే అన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మాత్రమే చేయాలి. వీటిని గమనించకపోతే, శారీరక విద్య యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు ఫలితం సాధించబడకపోవచ్చు. అందువల్ల, డాక్టర్ ఎవ్డోకిమెంకో సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ప్రదర్శించే వివరణాత్మక వీడియోను పరిగణించండి:

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీచే చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కీ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ ఆర్థ్రోసిస్ వ్యాధుల కోసం ప్రత్యేక అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ వ్యాయామాలు నిర్వహించడం సులభం కాదు, మరియు రోగి తప్పనిసరిగా మంచిగా ఉండాలి భౌతిక రూపం, కానీ శాస్త్రవేత్త మరియు అతని రోగుల ప్రకారం, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలుబుబ్నోవ్స్కీ – నేల నుండి క్లాసిక్ పుష్-అప్స్.

వారు 5-10 సార్లు చేస్తారు, తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, అది వంగకుండా. శరీరం అదే విమానంలో కదలాలి, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. పూర్తయిన తర్వాత ఈ పాఠంఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడం అవసరం, దీని కోసం:

• నేలపై మీ మడమలతో మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
• మీ కాలి వేళ్లపై కొద్దిగా పైకి లేచి, మీ చేతులను పైకి చూపిస్తూ, మీ శ్వాసను పట్టుకునేలా పీల్చుకోండి.
• అప్పుడు ఆకస్మికంగా మిమ్మల్ని మీ మడమల మీదకి దించండి, మీ అవయవాలను వంచి.
• ఉచ్ఛ్వాసముపై బిగ్గరగా "HA" అని చెప్పండి, ఈ ధ్వని తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది.

వీడియో: 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలు

అన్ని రకాల భౌతిక చికిత్సలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి. వారు ప్రామాణిక స్థానంలో మరియు అదే సిఫార్సులతో నిర్వహిస్తారు. కానీ బుబ్నోవ్స్కీ జిమ్నాస్టిక్స్ ఇష్టం లేదు మొత్తం బరువువ్యాయామ చికిత్స, ఇది దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు హిప్ కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులచే నిర్వహించబడుతుంది. 20 ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే వీడియోను చూడండి త్వరగా కోలుకోవడంసెర్గీ మిఖైలోవిచ్ వ్యవస్థ ప్రకారం. మీరు ఈ పాఠాన్ని మీ కంప్యూటర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకుంటే, మీరు అన్ని పనులను సులభంగా పూర్తి చేయవచ్చు.

ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల చికిత్సలో హిప్ జాయింట్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక ముఖ్యమైన గౌరవం. జనాభాలో 15% వరకు ఉమ్మడి వ్యాధులకు గురవుతారు! వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు గాయం తర్వాత ఉమ్మడిని అభివృద్ధి చేయడానికి సంపూర్ణంగా సహాయపడతాయి మరియు రుగ్మతల యొక్క ప్రధాన నివారణగా కూడా మారతాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ దేనికి?

హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు వినాశనం కాదు, కానీ అవి తమ పనిని సంపూర్ణంగా చేస్తాయి. అతి పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే, మీ కీళ్ళు గాయపడినప్పుడు, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

చికిత్సా వ్యాయామాలు క్రింది సందర్భాలలో సూచించబడతాయి:

1. Coxarthrosis (మరియు ఏ ఇతర ఆర్థ్రోసిస్).
2. ఉమ్మడి ప్రాంతంలో నొప్పి (వైద్యునిచే సూచించబడినది మాత్రమే).
3. కండరాల బలహీనత.

ఇది వ్యాధి ఉపశమనం సమయంలో మాత్రమే చేయాలి. కింది సందర్భాలలో జిమ్నాస్టిక్స్ నిషేధించబడింది:

1. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల ఉల్లంఘన.
2. అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన వ్యాధులు.
3. ఇటీవలి ఆపరేషన్.
4. రుతుక్రమం.
5. గజ్జ లేదా పొత్తికడుపులో హెర్నియా ఉనికి.
6. పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.

అనారోగ్యం తర్వాత హిప్ ఉమ్మడి అభివృద్ధికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా అవసరం. గాయం తర్వాత, ఉమ్మడి గాయపడవచ్చు, అప్పుడు అది coxarthrosis తో అదే వ్యాయామాలు ద్వారా అభివృద్ధి చేయాలి. నొప్పి క్రమంగా వెళ్లిపోతుంది, మరియు ఉమ్మడి పనితీరు పునరుద్ధరించబడుతుంది.

అభివృద్ధి చెందిన ఉమ్మడి సమస్య మళ్లీ తలెత్తకుండా అలాంటి స్థితిలో నిర్వహించబడాలి.

నియమాలు

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు, కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

1. క్రమబద్ధత. ఇది చాలా ఎక్కువ ముఖ్యమైన నియమంపాఠాల సమయంలో.
2. లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదల. కండరాలు అతిగా ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి.
3. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. మీరు హిప్ కీళ్లను లోడ్ చేయలేరు.
5. పాఠం చేతులు పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలతో ముగించాలి.

అన్ని నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు స్పష్టంగా అనుసరించాలి. అప్పుడే తరగతుల ప్రభావం ఉంటుంది.

మీరు శిక్షణకు ముందు షవర్ లేదా వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు, కానీ అరగంట కంటే ముందుగా కాదు. మొదటి తరగతులను 2 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించవచ్చు మరియు అరగంటకు పెంచవచ్చు (రాష్ట్రాన్ని చూడండి). సెషన్ సమయంలో నొప్పి ఉంటే, మీరు ఒక్కొక్కటి 10 నిమిషాలు అనేక విధానాలను చేయవచ్చు.

అది కాకుండా సానుకూల ప్రభావంహిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌తో జిమ్నాస్టిక్స్ హానికరం. మీరు నిషేధించబడిన వ్యాయామాలు చేస్తే ఇది జరుగుతుంది. మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయలేరు:

1. పొడవైన మరియు పొడవైన నడకలు.
2. బైక్ రైడ్ మరియు ఇలాంటి కదలికలను అనుకరించండి.
3. నిషేధించబడింది వేగవంతమైన కదలికలుదెబ్బతిన్న ఉమ్మడి.
4. ఖచ్చితంగా కుంగుబాటు లేదు.

నియమాలకు అదనంగా, శరీరం యొక్క మీ స్వంత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు నిషేధించబడిన చర్యలను వదిలివేయడం విలువ.

వ్యాయామాలు

హిప్ జాయింట్ కోసం వ్యాయామాలు వివిధ కదలికలను కలిగి ఉంటాయి:

• క్రియాశీల కదలికలు (వేగవంతమైన మరియు డైనమిక్);
• నిష్క్రియ (కాంతి మరియు విశ్రాంతి).

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు రోగి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, హాజరైన వైద్యునితో ఎంపిక చేసుకోవాలి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స ప్రోన్ పొజిషన్‌లో వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి, కూర్చోవడం మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాంప్లెక్స్‌ను ముగించడం.

పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి లెగ్ లిఫ్ట్‌లు

మొదట మీరు నేలపై పడుకోవాలి, ఎల్లప్పుడూ మీ కడుపుపై. కాళ్లు మరియు చేతులు నిటారుగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. ఒక కాలును 20 సెం.మీ పైకి లేపాలి. అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, నెమ్మదిగా మీ పాదాలను ఆ స్థానంలో ఉంచండి.

ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో ఒకసారి మాత్రమే జరుగుతుంది, కాలక్రమేణా, మీరు లెగ్ గాలిలో ఉన్న సమయాన్ని పెంచాలి.

వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా అదే వేగవంతమైన వ్యాయామానికి వెళ్లాలి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు వాటిని త్వరగా క్రిందికి దించాలి, ప్రతి కాలుతో డజను సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామం యొక్క మరొక సంస్కరణ: అదే, కానీ మోకాలికి వంగి ఉన్న కాళ్ళతో.

రైజ్‌లు మరియు లెగ్ రైజ్‌లు: పరిమితులతో కూడిన వ్యాయామం

వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి వృద్ధ వయస్సుమరియు ట్రైనీ యొక్క ఒత్తిడి పెరిగింది.

మీరు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నిఠారుగా చేస్తూ, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం కొనసాగించాలి. తరువాత, మీరు గాలిలో రెండు కాళ్ళను పెంచాలి, 15-20 సెం.మీ వద్ద ఆపండి.ఆ తర్వాత, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి, ఆపై మళ్లీ మూసివేయండి.

వ్యాయామం 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. కాళ్ళ కండరాలను, ముఖ్యంగా తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది.

నిష్క్రియాత్మక వైపు వ్యాయామం

ప్రారంభ స్థానం మారుతుంది, మీరు మీ వైపు పడుకోవాలి. నేలపై ఉన్న మోకాలి వద్ద కాలును వంచండి. ఇతర స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని 30-40 సెం.మీ వరకు గాలిలోకి పైకి లేపి, అర నిమిషం వేచి ఉండండి.

ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి, తిరగండి. ఈ వ్యాయామం తొడల పార్శ్వ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

లాగడం వ్యాయామం

నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి. మీ మొత్తం శరీరంతో ముందుకు వంగి, మీ పాదాల చుట్టూ మీ కాలిని చుట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, వీలైతే, 2 నిమిషాలకు పెంచండి.

ప్రతిసారీ వ్యాయామం సులభం అవుతుంది, కండరాలు సాగుతాయి మరియు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, శరీరంలోని సమస్యాత్మక భాగంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

భ్రమణాన్ని ఆపండి

పాదాల హిప్ కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు ఒక వైపు పడుకుని, మీ కాలును పెంచాలి ఎగువ కాలుగాలిలోకి 20 సెం.మీ. పైకి లేచిన కాలు నిటారుగా ఉండాలి. తరువాత, మీరు కాలుతో పాదాన్ని లోపలికి, ఆపై బయటికి తిప్పాలి.

అనేక పునరావృత్తులు తర్వాత, రెండవ కాలుతో అదే చేయండి, ఇతర వైపుకు తిరగండి.

ప్రభావిత కాలును శరీరానికి లాగడం

వ్యాయామం చేయడానికి, కఠినమైన ఉపరితలంపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు వేర్వేరు దిశల్లో ఉంచండి. గాయపడిన కాలును కీళ్ల వద్ద వంచి, చేతులతో పట్టుకోవాలి. తరువాత, మీరు శరీరానికి లెగ్ లాగండి, వీలైనంత ఎక్కువ వడకట్టాలి. నొప్పి యొక్క మొదటి ప్రదర్శనలో, నెమ్మదిగా కాలును తిరిగి స్థానానికి తగ్గించండి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క రెండవ మరియు తదుపరి దశలలో మీరు వ్యాయామం చేయలేరు.

వాపు కోసం వ్యాయామాల సమితి

హిప్ జాయింట్ యొక్క వాపు ఉంటే, వ్యాయామాలు సాధారణమైన వాటి నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, కింది వాటిని చేయండి:

1. నిలబడి ఉన్న స్థానం, అదనంగా అధిక-మద్దతు గల కుర్చీ లేదా ఇతర స్థిరమైన వస్తువు అవసరం. నేలపై మీ మంచి కాలు, వెనుక చేతులు ఉంచండి. ప్రభావిత కాలును వేర్వేరు దిశల్లో స్వింగ్ చేయండి, క్రమంగా పరిధిని పెంచుతుంది.
2. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా, మీ మోకాళ్లను తీసుకుని విస్తరించండి. మీరు మీ చేతులతో మీ మోకాళ్లను తాకలేరు.
3. కుర్చీపై కూర్చొని, శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీ కాలి వైపు మీ కాలి చేరుకోండి, మోకాలు వంగి ఉంటాయి.
4. స్థానం కూడా కూర్చుంది. కాళ్ళు కీళ్ల వద్ద వంగి, నేలకి సమాంతరంగా కాళ్ళను వంచాలి.

సరిగ్గా హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో, మీరు చిత్రంలో చూడవచ్చు.

చూపిన చిత్రాలు వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది తరగతులకు చాలా ముఖ్యమైనది. భౌతిక చికిత్స. కాళ్ళు మరియు తుంటి కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి, మీరు వీడియోలో వివరంగా చూడవచ్చు.

క్రియాశీల వ్యాయామం

వ్యాధి యొక్క ప్రాధమిక దశలో క్రియాశీల మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు మీ కాళ్ళకు బరువును జోడించడం ద్వారా సాధారణ కదలికలను చేయవచ్చు. కానీ ప్రత్యేక అదనపు తరగతులు కూడా ఉన్నాయి:

1. మీ కడుపు మీద పడి, మీరు నేలపై క్రాల్ చేయాలి, చేతుల కండరాలను వడకట్టాలి.
2. మీ వైపు పడుకుని, మీ గొంతు కాలును గాలిలోకి పైకి లేపండి మరియు ఒక నిమిషంలో మూడవ వంతు పాటు పట్టుకోండి.
3. ఒక అవయవం మీద నిలబడండి. మొదట గొంతు కాలును నిఠారుగా ఉంచండి, తరువాత ఆరోగ్యకరమైనది, గాలిలో 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
4. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నిటారుగా చాచి, వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. మోకాలి కీలు వద్ద గాయపడిన కాలును వంచి, ఆపై, కాలును వణుకుతూ, మీ వైపుకు లోపలికి వంచండి.

అటువంటి జాబితా ప్రకారం ఛార్జింగ్ మంచి ఆరోగ్యంతో మాత్రమే నిర్వహించబడాలి, చేతులు మరియు కాళ్ళ స్వింగ్లతో పాఠాన్ని ముగించండి. ఇది కండరాల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇవాన్ కుజ్నెత్సోవ్ నుండి వ్యాయామాలు

గొప్ప ప్రజాదరణ ఇటీవలి కాలంలోకీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి ప్రత్యేక కోర్సులను నిర్వహించే ఇవాన్ కుజ్నెత్సోవ్‌ను నియమిస్తాడు. అతని వెబ్‌సైట్‌లో ఉంది ఉచిత తరగతులు, మరియు చెల్లించారు.
కుజ్నెత్సోవ్ ఈ వీడియోలో హిప్ జాయింట్‌లో నొప్పికి వ్యాయామాలను చూపుతుంది.

యూజీన్ లిమ్ మరియు అతని వ్యాయామాల సమితి

చాలా మంది ఒస్టియోపతిక్ వైద్యుడు ఎవ్జెని లిమాను విడిచిపెట్టారు. ఒస్టియోపతిక్ రెమెడీస్‌తో కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలో మరియు నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో అతను సరళంగా మరియు స్పష్టంగా వివరిస్తాడు. యూజీన్ లిమ్ పద్ధతి ప్రకారం నొప్పితో వ్యవహరించే పద్ధతుల గురించి మరింత సమాచారం వీడియోలో చూడవచ్చు.

వీడియోలో, బోలు ఎముకల వ్యాధి చూపిస్తుంది మంచి పద్ధతులుకండరాల సాగతీత. మొదటిసారి ఇటువంటి వ్యాయామాలు శారీరకంగా బాధాకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వ్యాధిగ్రస్తుల ఉమ్మడిని మరింత దెబ్బతీయకుండా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

(తుంటిలో కీళ్లనొప్పులు) లేదా (మోకాళ్లలో ఆర్థరైటిస్), ఉమ్మడి వ్యాయామాలు మీరు ఆశ్రయించే ప్రభావవంతమైన రెస్క్యూగా ఉంటాయి. మీ కీళ్లలో నొప్పి మరియు పరిమిత కదలిక వంటి లక్షణాలు వ్యాయామంతో అభివృద్ధి చెందడం చాలా కష్టం.

కానీ హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్లకు కదలిక చాలా ముఖ్యం. ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, కొత్త రక్త ప్రవాహాన్ని తెస్తుంది, పోషకాలు, మరియు ఆక్సిజన్ మృదులాస్థిలోకి. ఇది మీ కీళ్ల పనితీరు మరియు దీర్ఘాయువును పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

శారీరక శ్రమ కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంతో పాటు, వ్యాయామం మీ ఆర్థరైటిస్ మరియు నొప్పి, దృఢత్వం, అలసట మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన వారితో పోలిస్తే మోకాలి నొప్పి ఉన్నవారిలో నొప్పి 12% తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మీ స్నీకర్లను లేస్ అప్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? శిక్షణ మీ కీళ్లను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హాని చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. హిప్ మరియు మోకాలి కీలు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. నిపుణులు ఈ క్రింది మూడు వ్యాయామాలను కలిపి చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే ముందుగా, కొత్త శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఇది మీ గుండెను బలపరిచే రకం మరియు మీ ఊపిరితిత్తులు మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును కోల్పోవడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే అదనపు పౌండ్లు పండ్లు మరియు మోకాలి కీళ్లకు ఒత్తిడిని జోడిస్తాయి.

మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. వారు కీళ్లపై మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. మంచి ఎంపికలుహిప్ మరియు మోకాలి OA కోసం ఇవి ఉన్నాయి:

• ఈత;
• సైక్లింగ్;
• ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు;
• అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్.

నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి, ఒకేసారి ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కేవలం 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఈ సమయాన్ని 5-10 నిమిషాలు పెంచండి. మీ లక్ష్యం 30 నిమిషాల వరకు పని చేయడం ఏరోబిక్ వ్యాయామంవారానికి 5 రోజులు.

కీళ్ళు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం

బలమైన కండరాలు మీ కీళ్లకు మద్దతునిస్తాయి మరియు రక్షిస్తాయి. దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం వల్ల హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల నుండి కొంత ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది కొంత నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మరింత నష్టం నుండి రక్షించవచ్చు. ఇది మెట్లు ఎక్కడం వంటి రోజువారీ పనులను కూడా సులభతరం చేస్తుంది.

ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ కీళ్ల కోసం ఉత్తమమైన లెగ్ బలపరిచే వ్యాయామాలను మీకు నేర్పించవచ్చు. మీరు ప్రతిఘటన లేదా తక్కువ బరువు కోసం సాగే బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. యోగా మరియు తాయ్ చి కూడా మీ కండరాల స్థాయిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మెరుగుపరచవచ్చు. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మెరుగైన తరగతుల కోసం చూడండి.

ఇంట్లో మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు

కానీ మీరు తరగతులకు సైన్ అప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాల. మీరు కూడా మీ ఉపయోగించవచ్చు సొంత బరువుశరీరం. మీ కదలికలు మీ హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి:

కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా నెమ్మదిగా లేచి మళ్లీ కూర్చోండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా మరియు మోకాళ్లను దూరంగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు సహాయం కావాలంటే, లోడ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను ఉపయోగించండి. 30 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి.

గోడపై ఉద్ఘాటనతో మినీ స్క్వాట్‌లు. మీ తలతో నిటారుగా నిలబడండి మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా వెనుకకు. మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. మీ మోకాలు 30-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండేలా కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలండి. నిలబడటానికి లేవండి ప్రారంభ స్థానం. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్సింగ్: టేబుల్ పక్కన నిలబడి దానిపై ఒక చేతిని ఉంచండి. ఒక కాలు పైకి లేపి, మరో కాలు మీద 10 సెకన్ల వరకు బ్యాలెన్స్ చేయండి. మీరు బలపడుతున్నప్పుడు, మీరు ఒక వేలును ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ మద్దతును వదులుకోవచ్చు. ఇతర కాలు మీద అదే పునరావృతం చేయండి.

మోషన్ వ్యాయామం యొక్క పరిధి

మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లలో దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. అవి మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ చుట్టూ తిరిగే సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ప్రారంభించడానికి, అనుసరించండి క్రింది కదలికలుపండ్లు మరియు మోకాళ్లకు వారానికి చాలా సార్లు. ప్రతిరోజూ వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మోకాలి కోసం:

1.అడ్డంగా మోకాలు పొడిగింపు. కుర్చీలో కూర్చోండి. ఒక కాలును మీకు వీలైనంత వరకు లేదా నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా విస్తరించండి. 1-2 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి; తిరిగి నేలకి తగ్గించండి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో వ్యాయామం చేయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2.మోకాలిని స్టాప్‌కి వంచడం. కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. (కుర్చీ స్థిరంగా ఉందని మరియు పైకి లేవకుండా చూసుకోండి. ఒక మోకాలిని పైకెత్తి చేతుల్లో షిన్ ఉంచండి. షిన్‌ని తొడ వైపు మెల్లగా లాగండి. 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి; వెనుకకు క్రిందికి దిగండి. వైపులా మారండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

హిప్ జాయింట్ కోసం:

1. నిలబడి ఉన్నప్పుడు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను సాగదీయడం. మీ తొడలు వేరుగా ఉండేలా ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీ వెనుక కాలును కొద్దిగా వంచి, మీ ముందు మోకాలిని నెమ్మదిగా వంచండి పై భాగంనిటారుగా ఉన్న స్థితిలో శరీరం. (మీ ముందు మోకాలి మీ కాలి వేళ్లను దాటి వెళ్లనివ్వవద్దు.) 5 నుండి 20 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మద్దతు కోసం మీరు గోడపై లేదా కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోవచ్చు.

ఛాతీకి మోకాలి. తో మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి మోకాలు వంగిపోయాయిమరియు నేలపై పాదాలు (లేదా మీ ముందు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి). మీ చేతుల్లో ఒక మోకాలిని తీసుకోండి. మీ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు శాంతముగా లాగండి. 1-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఇతర వైపుకు మారండి.

హిప్ మరియు మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు నివారించాలి?

నిపుణులు సాధారణంగా తుంటి మరియు మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ వంటి అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలను నిషేధిస్తారు. కారణం అవి ఓవర్‌లోడ్ మరియు ఉమ్మడిని దెబ్బతీస్తాయి. కానీ తేలికపాటి నుండి మితమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు వ్యతిరేకం కావచ్చు. ఎక్స్పోజర్ మృదులాస్థిలో పునరుత్పత్తి చేసే కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

కానీ మీరు వెంటనే ట్రెడ్‌మిల్ కోసం దుకాణానికి వెళ్లవచ్చని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మొదట మీ బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచుకోవాలి. ఇది గాయాన్ని నివారించవచ్చు. లాంగ్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు వార్మప్‌లతో ప్రారంభించండి. ఆపై 5 నిమిషాల స్లో జాగ్‌తో ప్రారంభించడం వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా జోడించండి.

జాగ్రత్తలు

మీ ఆర్థ్రోసిస్ తీవ్రంగా నిర్లక్ష్యం చేయబడి, రెండవ లేదా మూడవ డిగ్రీని కలిగి ఉందా? మీరు సాధారణంగా అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండవలసి ఉంటుంది. లోపల జాగ్రత్తగా ఉండండి తదుపరి వ్యాయామాలు; మీరు దీన్ని చేయగలిగితే మీ వైద్యుడిని చూడండి:

• రన్నింగ్, ముఖ్యంగా అసమాన ఉపరితలాలపై
• టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు మీరు త్వరగా దిశను మార్చుకోవాల్సిన ఇతర కార్యకలాపాలు
• స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మరియు జంపింగ్‌తో కూడిన ఇతర వ్యాయామాలు

హిప్ జాయింట్ యొక్క వ్యాధులకు చాలా వ్యాసాలు అంకితం చేయబడ్డాయి, అవి సంభవించే కారణాల గురించి, ఈ వ్యాధులకు ఎలా చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ రోజు మనం ఇప్పటికే రోగనిర్ధారణ చేసిన వ్యక్తులకు సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన భాగం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాము, అలాగే నివారణ ప్రయోజనాల కోసం, భవిష్యత్తులో అటువంటి వ్యాధిని నివారించడం, అటువంటి వ్యాధికి గురయ్యే కీళ్ళు.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆర్థ్రోటిక్ మార్పుల చికిత్సలో సమర్థవంతమైన విధానం.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం లోడ్ పంపిణీలో ఉంటుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఖచ్చితంగా సూచించిన, విడి వ్యాయామాలు మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఉమ్మడి కీళ్లలో నొప్పిని తొలగిస్తాయి.

హిప్ జాయింట్ యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల రచయిత యొక్క పద్ధతులు

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వల్ల హిప్ కీళ్ల క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అందుబాటులో ఉన్న, సరళమైన మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన పద్ధతుల్లో కోక్సార్థ్రోసిస్ చికిత్సలో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఒకటి. ప్రస్తుతం, కాపీరైట్ కాంప్లెక్స్‌లు చాలా ఉన్నాయి.

ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా నిరూపించబడింది అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M యొక్క హిప్ కీళ్ల యొక్క కోక్సార్థ్రోసిస్తో.

దానిని క్లుప్తంగా వర్ణిద్దాం. డాక్టర్ ఎస్.ఎమ్. బుబ్నోవ్స్కీ, రోగులను గమనిస్తూ, అనేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు, అవి వైద్యం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. ఇటువంటి చికిత్సా శిక్షణ హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలు చాలా కాలం పాటు వారి స్వంత వశ్యతను నిర్వహించడానికి అనుమతించింది. ప్రారంభంలో, శరీరం తయారు చేయబడుతుంది (ప్రదర్శించబడుతుంది అనుకూల వ్యాయామాలు), తర్వాత మీరు స్వేచ్ఛగా ప్రధానానికి వెళ్లవచ్చు శిక్షణ సెషన్లులోడ్ పెరుగుతున్నప్పుడు.

బుబ్నోవ్స్కీ S.M ప్రకారం హిప్ ఉమ్మడి కోసం అనుకూల వ్యాయామాలు.

ప్రతి వ్యాయామం చేయండి శ్వాస వ్యాయామాలుకనీసం 20 సార్లు అవసరం.

• మీ మడమల మీద కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రదర్శన చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి శ్వాస వ్యాయామాలు. అమలు క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ఒక వృత్తంలో, మీ చేతులను కదిలించడం మరియు పీల్చడం ప్రారంభించండి. వెంటనే ఒక నిట్టూర్పుతో, మీరు మీ మడమల నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు లేచి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయాలి. ఉచ్ఛ్వాసము, మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము;
• మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీ పెదాలను గట్టిగా మూసివేయండి, "PF" ధ్వనిని విడుదల చేయడానికి వాటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మోకాళ్ల వద్ద మీ అవయవాలను వంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము సంభవించినప్పుడు, ఒక శ్వాస మీద నేల నుండి శరీరాన్ని కూల్చివేసి, తిరిగి తిరిగి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము, కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, అదే సమయంలో మోకాళ్ళను తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
• మీ వెనుకభాగంలో ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, నాభి స్థాయి కంటే ఒక పాయింట్ వద్ద మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను ఏకకాలంలో మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి;
• మీ వైపు పడుకోండి, నేలపై మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వరకు లాగడం ద్వారా సమూహానికి ప్రయత్నించండి.

అటువంటి తరువాత ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్ప్రధాన చికిత్సా శిక్షణను ప్రారంభించడం అవసరం.

ప్రాథమిక వైద్యం శిక్షణ

దిగువన ఉన్న మొదటి ఐదు జిమ్నాస్టిక్ పనులు మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి.

1. తక్కువ అవయవాలను విస్తరించండి, నెమ్మదిగా, మోకాలి వద్ద కాలు వంచడం ప్రారంభించండి, నేల నుండి చింపివేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాలును వీలైనంత వరకు మోకాలి వద్ద వంచి, నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేసి, అసలు స్థానాన్ని తీసుకోండి. వ్యతిరేక కాలుతో అదే కదలికలను చేయండి;
2. శరీరం యొక్క భాగాన్ని పిరుదుల నుండి నేల పైకి పైకి లేపండి మరియు కొంతకాలం తర్వాత దానిని తగ్గించండి;
3. మీ మోకాళ్ళను వంచి, చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని శరీరానికి లాగడం ప్రారంభిస్తాయి. కొద్దిసేపు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి;
4. మీ కాళ్ళతో చిన్న స్వింగ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రారంభించండి, మీరు మోకాళ్ల వద్ద వంగలేరు, లిఫ్ట్ యొక్క ఎత్తు 20-30 సెం.మీ;
5. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై దిగువ అవయవాలలో ఒకదానిని 20-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచండి, క్లుప్తంగా నేలపై ఉరి స్థితిలో పట్టుకొని, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. వ్యతిరేక కాలుతో అదే చేయండి;
6. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను చాచి, ముందుకు వంగి, మీ వేళ్ళతో మీ పాదాలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి;
7. లేచి నిలబడి, మొదట ఒక కాలుతో, తరువాత మరొకటితో స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. తరంగాలు వైపులా, ముందుకు వెనుకకు తయారు చేయబడతాయి;
8. నేలపై కూర్చుని, మీ చేతులతో మీ అరికాళ్ళను పట్టుకోండి మరియు శక్తితో ముందుకు వంగండి.

రూపొందించబడింది జిమ్నాస్టిక్స్డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M., శిశువుల నుండి వృద్ధుల వరకు ఏ వయస్సులోనైనా వర్తిస్తుంది.

వ్యాయామాల సమితిని మరియు లోడ్‌ను సరిగ్గా ఎంచుకున్న తరువాత, శ్వాస నియమాలను ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు సులభంగా సల్సా నృత్యం చేయగలరని భావించవచ్చు. మీరు విజయం సాధించాలని కోరుకుంటున్నాను.