ఒక నెలలో శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం. రోజుకు మూడు ప్రధాన ఉత్పత్తులు శరీరం ఎండబెట్టడం

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం - ఆహారం, సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం, తీవ్రమైనతో అనుబంధంగా ఉంటుంది శారీరక శ్రమ. బరువు కోల్పోయే ఇతర పద్ధతుల నుండి దాని ప్రధాన వ్యత్యాసం సంరక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిమరియు కార్బోహైడ్రేట్ లోపం వల్ల శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం.

తెలిసినట్లుగా, శరీరంలోకి ప్రవేశించే అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో వృధా కాకుండా రూపాంతరం చెందగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కొవ్వు కణజాలం. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వలన అదే శక్తిని పొందేందుకు ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు కణజాల నిల్వలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి.

ఉత్సుకత!ఆహారాన్ని కత్తిరించడం అనేది తొలగించడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం శరీర కొవ్వు, బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం నియమాలు

ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• ఆహార ఫ్రీక్వెన్సీ - రోజుకు 5 సార్లు;
• చిన్న భాగాలు;
• 2.5 లీటర్ల వరకు తాగడం;
• ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం;
• తప్పనిసరి అల్పాహారం;
• రోజువారీ ఆహారంలో 2/3 రోజు మొదటి సగంలో వినియోగించబడుతుంది;
• ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో కూడిన విందు;
• కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమంగా వదిలివేయడం;
• శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల రోజువారీ నియంత్రణ;
• సాధారణ శిక్షణ: ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో మరియు శక్తి వ్యాయామాల సంక్లిష్ట కలయిక;
• క్రీడా కార్యకలాపాలకు ఒక గంట ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత తినడానికి నిరాకరించడం;
• 6 వారాల వరకు ఆహార పరిస్థితులకు అనుగుణంగా;
• సాధారణ బరువు.

పోషక లక్షణాలు

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం ప్రధానంగా ఉంటుంది ప్రోటీన్ ఆహారం, కూరగాయల కొవ్వుల కనీస మొత్తం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల క్రమంగా తగ్గుతున్న మొత్తం.

గుర్తుంచుకో!తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు పేగుల సరైన పనితీరుకు అవసరమైన డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. అదే సమయంలో గోధుమ బియ్యంమరియు బుక్వీట్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించే మొదటి దశలో మాత్రమే తినవచ్చు.

మహిళలకు శరీరాన్ని ఆరబెట్టే ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు:

• గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• తెలుపు చేప మాంసం;
• చికెన్ బ్రెస్ట్;
• టర్కీ ఫిల్లెట్;
• దూడ మాంసం;
• గొడ్డు మాంసం;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• 1% కేఫీర్;
• 1% పెరుగు
• వివిధ మత్స్య: స్క్విడ్, సముద్రపు పాచి, స్కాలోప్స్, రొయ్యలు, షెల్ఫిష్ మరియు ఇతరులు.

• తృణధాన్యాలు: బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్;
• తృణధాన్యాలు లేదా రై పిండితో చేసిన పాస్తా;
• వోట్ ఊక;
• తాజా కూరగాయలు: క్యాబేజీ, మిరియాలు, వెల్లుల్లి, దోసకాయలు, టమోటాలు, బీన్స్ మరియు వివిధ ఆకుకూరలు;
• చల్లని నొక్కడం ద్వారా పొందిన శుద్ధి చేయని నూనె;
• గింజలు: అక్రోట్లను, పైన్ గింజలు, హాజెల్ నట్స్;
• సోయా ఉత్పత్తులు: టోఫు, పాలు మరియు ఇతరులు;
• పానీయాలు: నీరు, తీపి ఆకుపచ్చ కాదు మరియు అల్లం టీ;
• అదనపు ఉత్పత్తులు: దాల్చినచెక్క, కోకో, తేనె, ఎండిన పండ్లు.

ముఖ్యమైనది!బాలికలకు ఎండబెట్టడం ఆహారం కొద్దిగా కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించడాన్ని అనుమతిస్తుంది మరింతతో పోలిస్తే పురుష వెర్షన్ఆహారాలు.

సమ్మతి సమయంలో ఆహార పోషణద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు, కివీస్ మరియు యాపిల్స్, ఆకుపచ్చ రకాలు మినహా పండ్ల వినియోగం మినహాయించబడింది. అలాగే తీపి, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, స్మోక్డ్, సాల్టెడ్ మరియు క్యాన్డ్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్.

ఆహారం యొక్క ప్రారంభ 2 వారాలలో, కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం నిష్పత్తిలో అనుమతించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు 2 గ్రా. తదుపరి 2-3 వారాలలో, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం 2 సార్లు తగ్గుతుంది.

ఈ కాలంలో, మీరు అదనంగా ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రత్యేక క్రీడా పోషణను ఉపయోగించవచ్చు.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఆహారం: మహిళలకు మెను

ఒక వారం కోసం నమూనా ఆహారం:
సోమవారం

• అల్పాహారం కోసం: గంజి, 2 ప్రోటీన్లు, తియ్యని టీ.
• భోజనం కోసం: కూరగాయల క్రీమ్ సూప్, చికెన్ బ్రెస్ట్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం: పెరుగు, కొన్ని ఎండిన పండ్లు.
• విందు కోసం: కాల్చిన చేప, బ్రోకలీ.

మంగళవారం

• అల్పాహారం కోసం: గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్ఆవిరి, నారింజ, చెడిపోయిన పాలు.
• భోజనం కోసం: కాల్చిన గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం: కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, కేఫీర్.
• విందు కోసం: సీఫుడ్, టమోటాలు.

బుధవారం

• అల్పాహారం కోసం: వోట్ ఊక, ఎండిన పండ్లు, టీ.
• భోజనం కోసం: చేపల సూప్, ఉడికించిన చేప, బియ్యం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం: తేనెతో కాటేజ్ చీజ్.
• విందు కోసం: కూరగాయల సలాడ్, కాల్చిన చేప.

గురువారం

• అల్పాహారం కోసం: గంజి, 2 ఉడుతలు, టీ.
• భోజనం కోసం: ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన స్క్విడ్, కూరగాయల సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్
• విందు కోసం: కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం కోసం: ఉడికించిన ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్, తాజా కూరగాయలు, టీ.
• భోజనం కోసం: బియ్యం, టర్కీ బ్రెస్ట్, ఆకుకూరలు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాల్చిన బీన్స్
• రాత్రి భోజనం కోసం, ఉడికించిన చేపలు, సముద్రపు పాచి.

శనివారం

• అల్పాహారం కోసం: 2 ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, టీ.
• భోజనం కోసం: చికెన్ ఫిల్లెట్, గ్రీన్స్ తో ఉడికిస్తారు పుట్టగొడుగులను.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం: కేఫీర్‌తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• విందు కోసం: టర్కీ బ్రెస్ట్ తో బుక్వీట్.

ఆదివారం

• అల్పాహారం కోసం: గంజి, ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు, టీ.
• భోజనం కోసం: చేపలు, కాల్చిన కూరగాయలు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్.
• విందు కోసం: స్క్విడ్, సలాడ్.

ముఖ్యమైనది!శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు ఆహారాన్ని అనుసరించే మొదటి వారంలో, రెండవ వారంలో 1 అనుమతి పొందిన పండ్లను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది, చిరుతిండిగా వినియోగించే పండ్ల మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గించాలి. మూడవ వారం నుండి పండ్లు పూర్తిగా తిరస్కరించబడతాయి. ఈ కాలంలో, మీరు స్నాక్స్ కోసం గింజలు లేదా కేఫీర్ ఉపయోగించవచ్చు.

తృణధాన్యాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం 4 వ వారం నుండి ప్రారంభమవుతుంది, 5 వ వారం నుండి ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే ఆహారంలో ఉంటాయి.6 వ వారం నుండి క్రమంగా తిరిగిమొదటి వారం ఆహారంలో.

ఎండబెట్టడం ఆహారం సమయంలో నీరు త్రాగటం ఆహార శోషణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రతికూలతలు మరియు పరిమితులు

ఆహారంలో అసమతుల్యత బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత.

డైటింగ్ యొక్క రెండవ, మరింత కఠినమైన కాలానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అందువల్ల, బాలికలకు, ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం ఆహారం ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. స్వీకరించే ఈ పద్ధతిని తిరస్కరించండిస్లిమ్ ఫిగర్

ముఖ్యమైనది!జీర్ణ అవయవాలు, గుండె మరియు రక్త నాళాలు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, డిస్ట్రోఫీ, మధుమేహం, అలాగే భారీ మానసిక ఒత్తిడి, గర్భం, చనుబాలివ్వడం వంటి వ్యాధుల సమక్షంలో ఇది విలువైనది.

తగినంత కండర ద్రవ్యరాశి లేనట్లయితే కట్టింగ్ ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడానికి ఇతర పద్ధతులను ఎంచుకోవడం మంచిది. శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం - ఆహారం చాలా కఠినమైనది, ఒక నిర్దిష్ట అవసరంమానసిక మానసిక స్థితి మరియుశారీరక శిక్షణ . బరువు తగ్గే ఇటువంటి పద్ధతుల పట్ల అభిరుచి ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదు, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వులు మరియు ఇతర విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా ఏర్పడిన కీటోన్ బాడీల చేరడం వల్ల శరీరం యొక్క తీవ్రమైన మత్తుకు దారితీస్తుంది..

జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఆన్ప్రారంభ దశ

జీవక్రియ ప్రక్రియలు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమిత సరఫరా కారణంగా మహిళలకు ఆహారాన్ని తగ్గించడం, రక్తంలో తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉంది, ఇది బలహీనత యొక్క దాడులను రేకెత్తిస్తుంది.చివరి దశ డైటింగ్ కనిపించవచ్చుచెడు వాసన

నోటి నుండి వెలువడడం, మైకము యొక్క దాడులు, ఈ సందర్భంలో గ్లూకోజ్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి పొందిన సహజ రసాన్ని త్రాగడానికి అవసరం.

ఎక్స్ప్రెస్ ఎండబెట్టడం ఎంపిక చిన్న డిపాజిట్లతో వారంలోపు ఫలితాలను పొందడానికిచర్మాంతర్గత కొవ్వు

బాలికలకు, ఎక్స్ప్రెస్ ఎండబెట్టడం ఎంపికను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పద్ధతి మరింత దృఢమైనది అయినప్పటికీ, దాని స్వల్పకాలిక స్వభావం కారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది.బాలికలకు, శరీరాన్ని ఆరబెట్టేటప్పుడు డైట్ మెను కూడా ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ప్రధానమైనవి. చీ ఉంది గరిష్ట మాఫీకార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు

మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల కనీస వినియోగం, మొదటి రోజు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. దీని కలయిక 7పగటిపూట నియమావళి

కట్టింగ్ డైట్ మీకు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకర్షణీయమైన కండరాల నిర్వచనాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు దాని కుంగిపోవడం, కుంగిపోవడం మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని నిరోధించడానికి, బరువు తగ్గే కాలంలో జిమ్, మసాజ్, బాడీ ర్యాప్‌లు, మల్టీవిటమిన్‌లు తీసుకోవడం మరియు మసాజ్‌లో రోజువారీ శారీరక శ్రమతో ఆహార పోషణను మిళితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి.

అందమైన ఆకృతులతో ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని సాధించడానికి ఉపశమన కండరాలు, మీరు సాధారణ శారీరక వ్యాయామం యొక్క సరైన వ్యవస్థను ఎంచుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని సృష్టించడం, అంటే శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం దహనం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది అదనపు కొవ్వుద్వారా ప్రత్యేక ఆహారాలుమరియు వ్యాయామాల సమితి.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం త్వరగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కావలసిన ప్రభావం. అయితే, పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, బాలికలు నిర్వహించడం గురించి మరచిపోకూడదు మహిళల ఆరోగ్యం.

బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం రోజువారీ మెనులో ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కలిగి ఉండాలి సరైన నిష్పత్తిప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించాలి క్రింది ఉత్పత్తులు:

• ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా;
• కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహించే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది;
• సాధారణ స్థాయిలో శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియకు ఏకకాలంలో మద్దతు ఇచ్చే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు.

బాలికలకు 1 కిలోల శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్

కొత్త శరీర కణాల ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ ముడి పదార్థంగా పనిచేస్తుంది.శరీరాన్ని ఎండబెట్టే కాలంలో, ఒక అమ్మాయికి 1 కిలోల బరువుకు రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం 1.5-2.5 గ్రా. ఫలితంగా వచ్చే ప్రోటీన్లలో 2/3 జంతు మూలం అయి ఉండాలి, ఇవి వేగంగా గ్రహించబడతాయి మరియు శరీరం పూర్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులుజంతు మూలం (పూర్తి ప్రోటీన్లు) శరీరం బాగా శోషించబడతాయి మరియు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఈ పెరిగిన వినియోగంక్షీణత కాలంలో ప్రోటీన్ శక్తి విలువపోషకాహారం కండర ద్రవ్యరాశి పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అవసరమైతే, ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరుగా కూడా పనిచేస్తుంది.

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు పొందవచ్చు?

సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను పొడిగా చేయడానికి, కేలరీల లోటును సృష్టించడం అవసరం.శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కొనసాగడానికి, శరీరానికి కేలరీల లోటును సృష్టించడం అవసరం, ఇది శారీరక శ్రమ మరియు పోషణలో మార్పులకు అనుగుణంగా, అలాగే కండరాల పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా క్రీడలలో పాల్గొనే బాలికలకు కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క క్లిష్టమైన స్థాయి 1450-1700 కిలో కేలరీలు పరిధిలో ఉంటుంది.

బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు ఆహారంలో, మెనులో ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు పదునైన క్షీణతవరకు వినియోగించిన ఆహారాలలో క్యాలరీ కంటెంట్ క్లిష్టమైన స్థాయి, ఎందుకంటే బదులుగా ఆశించిన ఫలితంఇది శరీరంలో నీరు కోల్పోవడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది.

మీకు రోజుకు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన జనరేటర్ అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం సమయంలో ఆహారం వారి వినియోగం రేటులో తగ్గుదలని కలిగి ఉండాలి.

ఒక అమ్మాయి బరువులో 1 కిలోకు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ అవసరం క్రింది పరిమితుల్లో ఉండాలి:

• I మరియు II ఏడు రోజుల ఆహారంలో - 3-4 గ్రా;
• మూడవ మరియు నాల్గవ ఏడు రోజులలో - 1.5 -2 గ్రా;
• వారం V నుండి - 0.5-1 గ్రా.

రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం, క్రమంగా తగ్గుతుంది, బాలికలకు 40-60 గ్రా చేరుకుంటుంది.

మహిళలకు శరీరాన్ని ఆరబెట్టే ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి

ఆశించిన ఫలితాన్ని విజయవంతంగా సాధించడానికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను ఎండబెట్టడం కోసం, ఈ కాలంలో ఆహారం యొక్క ఆధారం ఎక్కువ ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం.

పగటిపూట, మీరు ఏ ఆహారంలోనైనా పరిమితి లేకుండా ఈ క్రింది ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాలను చేర్చవచ్చు:

• గుడ్డు తెలుపు - తాజా లేదా ఉడికించిన;
• 5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్;
• చికెన్ లేదా టర్కీ మాంసం (ప్రాధాన్యంగా ఛాతీ భాగం) ఉడికించిన లేదా ఆవిరి;
• గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి కట్లెట్స్ రూపంలో;
• ఆవిరి వైట్ ఫిష్ ఫిల్లెట్ (పోలాక్, కాడ్, టిలాపియా);
• స్క్విడ్ ఫిల్లెట్;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు(కేఫీర్ మరియు పెరుగు 1%).

జీవక్రియ ప్రక్రియను క్రమబద్ధీకరించడానికి, శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు ఆహారం తీసుకునే అమ్మాయిలు కలిగి ఉన్న ఆహారాల వాడకానికి కట్టుబడి ఉండాలి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఈ ఉత్పత్తులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• వోట్మీల్, బుక్వీట్ లేదా బియ్యం, నీటిలో ఉడకబెట్టడం;
• పాస్తాఅధిక నాణ్యత గోధుమ పిండి నుండి తయారు;
• చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్), సూప్‌లు లేదా ప్రధాన కోర్సుల రూపంలో తయారు చేస్తారు;
• కూరగాయలు (టమోటాలు, దోసకాయలు, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, టర్నిప్‌లు, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, దుంపలు, సెలెరీ), లో తాజా, ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి;
• తాజా మూలికలు.

మెనులో బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం చిన్న మొత్తంలో ఉండాలి కూరగాయల నూనె(ఆలివ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్) - ప్రత్యేకంగా సలాడ్ల కోసం డ్రెస్సింగ్, అలాగే టానిక్ పానీయాలు (అల్లం లేదా ఆకుపచ్చతో టీ).

కనీసం 2 లీటర్ల రోజువారీ వాల్యూమ్లో - ఇప్పటికీ లేదా ఉడికించిన నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

• స్వీట్లు (స్వీట్లు, లాలిపాప్స్, చాక్లెట్);
• కాల్చిన వస్తువులు (కేకులు, కుకీలు, పైస్, డోనట్స్, రోల్స్);
• తీపి పానీయాలు.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టే కాలంలో, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం నిషేధించబడింది.

బదులుగా, గ్లూకోజ్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, కొన్నిసార్లు తేనె, ఎండిన పండ్లు, బెర్రీలు, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ సిట్రస్ పండ్లను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

కింద కఠినమైన నిషేధంసాసేజ్‌లు, కొవ్వు మాంసాలు, ఏదైనా తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

మయోన్నైస్ మరియు సాస్‌లతో డ్రెస్సింగ్ సలాడ్‌లను నివారించడం అవసరం., అలాగే ఉప్పు మరియు ఏ రకమైన చక్కెర నుండి.

బాలికలకు బాడీ డ్రైయింగ్ డైట్

బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఆహారంలో, మెను మరియు ఆహారం తీసుకోవడం క్రింది 5 సూత్రాల ప్రకారం నిర్వహించబడాలి:

1. ఆహారంలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం సాఫీగా ఉండాలి.
2. రోజుకు భోజనం సంఖ్య చిన్న భాగాలలో కనీసం 4 సార్లు.
3. రోజువారీ ఆహారంలో 65% మొదటి రెండు భోజనాలలో, ప్రాధాన్యంగా రోజు మొదటి సగంలో తీసుకోవాలి.
4. సాయంత్రం రిసెప్షన్ఆహారంలో ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.
5. భోజనం మరియు శిక్షణ మధ్య ముందు మరియు తరువాత 2 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి.

రోజువారీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో వ్యాయామం లేదా ఇంట్లో వ్యాయామంతో కలిపి మీరు ప్రతిరోజూ తినే కేలరీలను ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయాలి మరియు మీ బరువును పర్యవేక్షించాలి..

వారం వారీగా మెనూ

రోజువారీ మెనువాటి శక్తి విలువను పరిగణనలోకి తీసుకుని నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ఉత్పత్తులను చేర్చాలి.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు ఆహారం సమయంలో, సిఫార్సు చేయబడింది వారపు మెనుఅమ్మాయిలకు ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది.

సోమవారం

అల్పాహారం:నీటిలో ఉడికించిన బుక్వీట్, 2 కోడి గుడ్డులోని తెల్లసొన, గ్రీన్ టీచమోమిలేతో.

రెండవ భోజనం: కూరగాయల సూప్; ఉడికించిన కోడి మాంసం.

మూడవ భోజనం:పెరుగుతో రుచికోసం తడకగల ఆపిల్.

డిన్నర్:ఉడికిస్తారు కాలీఫ్లవర్, ఆవిరితో పొలాక్.

మంగళవారం

అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్, ఎండిన పండ్లు, మల్లెతో గ్రీన్ టీ.

రెండవ భోజనం:మూలికలతో దోసకాయ సలాడ్ మరియు ఆలివ్ నూనె, కూరగాయల పురీ సూప్గొడ్డు మాంసంతో.

మూడవ భోజనం:ఆమ్లెట్, కేఫీర్.

డిన్నర్:స్క్విడ్ ఫిల్లెట్, దోసకాయలు మరియు మిరియాలు యొక్క సలాడ్.

బుధవారం

అల్పాహారం:ఊక రొట్టె, ఎండిన పండ్లు, నిమ్మకాయతో టీ.

రెండవ భోజనం:వ్యర్థం సూప్; పచ్చి బఠానీలు, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మిశ్రమం.

మూడవ భోజనం:స్ట్రాబెర్రీలతో పెరుగు.

డిన్నర్:బియ్యం, ఉడికించిన పోలాక్.

గురువారం

అల్పాహారం:నీటిలో ఉడకబెట్టిన వోట్మీల్, 2 కోడి గుడ్డులోని తెల్లసొన, అల్లం టీ.

రెండవ భోజనం:మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్; ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్.

మూడవ భోజనం:పెరుగుతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న ఆపిల్ ముక్కలు.

డిన్నర్:నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలుమూలికలతో, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.

శుక్రవారం

అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్, ఎండిన పండ్లు, చమోమిలేతో గ్రీన్ టీ.

రెండవ భోజనం:దూడ మాంసంతో కూరగాయల పురీ సూప్; కూరగాయల మిశ్రమం.

మూడవ భోజనం: గుమ్మడికాయ గంజి.

డిన్నర్:ఉడికించిన బీన్స్, ఉడికించిన పొలాక్ ఫిల్లెట్.

శనివారం

అల్పాహారం:నీటిలో ఉడికించిన బుక్వీట్, 2 కోడి గుడ్డులోని తెల్లసొన, అల్లంతో టీ.

రెండవ భోజనం:కూరగాయల సూప్; చికెన్ ఫిల్లెట్.

మూడవ భోజనం:తడకగల ఆపిల్ తో పెరుగు.

డిన్నర్:ఉడికించిన బీన్స్, కూరగాయల సలాడ్.

ఆదివారం

అల్పాహారం:ఆమ్లెట్, ఎండిన పండ్లు, నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ.

రెండవ భోజనం:గొడ్డు మాంసంతో పాస్తా.

మూడవ భోజనం:కేఫీర్, ఎండిన పండ్లు.

డిన్నర్:ఉడికించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఉడికించిన పొలాక్ ఫిల్లెట్.

నెల కోసం మెను

మీ ఆరోగ్యం సాధారణంగా ఉంటే, మూడవ వారం నుండి, కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలు (కూరగాయలు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు) వినియోగాన్ని సుమారు 2 రెట్లు తగ్గించాలి, పాక్షికంగా వాటిని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి.

బాలికల కోసం బాడీ డ్రైయింగ్ డైట్‌లో జంతు ప్రోటీన్లు మరియు అనేక ఆహార ఉత్పత్తులు ఉండాలి మొక్క మూలం 2/3 నిష్పత్తిలో - పూర్తి ప్రోటీన్లు మరియు 1/3 - అసంపూర్ణ ప్రోటీన్లు. సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

ఆహారం మరింత కఠినంగా మారుతోంది. చివరి భోజనం తేలికగా ఉండాలి మరియు కేఫీర్ లేదా పెరుగుతో కలిపి కాటేజ్ చీజ్ ఉంటుంది. నాల్గవ వారం నుండి, పండ్లు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ అవసరాలలో 2 రెట్లు క్రమంగా తగ్గింపు ఐదవ వారంలో వారి కనిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాల నుండి, వోట్మీల్, బుక్వీట్ లేదా కాయధాన్యాల నుండి నీటిలో తయారుచేసిన గంజిలను మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

కింది క్రమంలో ఆహారంలో ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టడం అవసరం:

• VI వారం నుండి - పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు;
• VII వారం నుండి - కూరగాయలు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు.

సాధారణ ఆహారంలో పదునైన రాబడి ఎండబెట్టడం కాలంలో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములలో వేగంగా పెరుగుతుంది.

ఒక వారం రోజుల పాటు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం శాఖాహారం ఆహారం

ఎండబెట్టడం సమయంలో శాఖాహారులకు శరీర పోషణ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, మాంసం తినేవారిలా కాకుండా, వారు జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్‌ను తినరు, కానీ ప్రత్యేకంగా మొక్కల మూలం.

స్వీకరించడానికి అవసరమైన పరిమాణంప్రోటీన్ శాఖాహారులు చిక్కుళ్ళు మరియు మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్ కలిగిన ఇతర ఆహారాలను తినవచ్చు, అయితే ఇది జంతు ప్రోటీన్‌తో పోలిస్తే శరీరం తక్కువ సులభంగా గ్రహించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

సోమవారం

అల్పాహారం:బుక్వీట్ నీటిలో ఉడకబెట్టడం, చమోమిలేతో గ్రీన్ టీ.

రెండవ భోజనం:బఠానీ పురీ, పుట్టగొడుగులు.

మూడవ భోజనం:గుమ్మడికాయ జైలు, కాయలు.

డిన్నర్:వంటకం కూరగాయల వంటకం.

మంగళవారం

అల్పాహారం:నీటిలో ఉడకబెట్టిన వోట్మీల్, మల్లెతో గ్రీన్ టీ.

రెండవ భోజనం:ఉడికించిన బీన్స్, మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో తాజా కూరగాయల సలాడ్.

మూడవ భోజనం:ఆపిల్, గింజలు.

డిన్నర్:ఉడకబెట్టిన పప్పు.

బుధవారం

అల్పాహారం:ఊక రొట్టె, నిమ్మ తో టీ.

రెండవ భోజనం:బుక్వీట్, తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికల మిశ్రమం.

మూడవ భోజనం:ద్రాక్షపండు, కాయలు.

డిన్నర్:తేనె తో పెరుగు మిక్స్.

గురువారం

అల్పాహారం:నీటిలో ఉడకబెట్టిన వోట్మీల్, అల్లం టీ.

రెండవ భోజనం:గోధుమ బియ్యం; ఆలివ్ నూనెతో దోసకాయ సలాడ్.

మూడవ భోజనం:ఆపిల్, గింజలు.

డిన్నర్:పెరుగు.

శుక్రవారం

అల్పాహారం:స్పెల్లింగ్ గంజి, చమోమిలేతో గ్రీన్ టీ.

రెండవ భోజనం:బఠానీ పురీ, తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికల మిశ్రమం.

మూడవ భోజనం:గుమ్మడికాయ గంజి, గింజలు.

డిన్నర్: కూరగాయల మిశ్రమంఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు నుండి.

శనివారం

అల్పాహారం:నీటితో మొక్కజొన్న గంజి, అల్లంతో టీ.

రెండవ భోజనం:గోధుమ బియ్యం; పుట్టగొడుగులు.

మూడవ భోజనం:ఆపిల్, గింజలు.

డిన్నర్:ఉడికించిన బీన్స్, కూరగాయల సలాడ్.

ఆదివారం

అల్పాహారం:మిల్లెట్ తృణధాన్యాలు, నీటిలో ఉడకబెట్టడం, నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ.

రెండవ భోజనం:ఉడికించిన బీన్స్, తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికల మిశ్రమం.

మూడవ భోజనం:ద్రాక్షపండు, కాయలు.

డిన్నర్:ఉడకబెట్టిన పప్పు.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం క్రీడా పోషణ

వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు, ఒక మోతాదు అవసరం ప్రత్యేక సంకలనాలు , సబ్కటానియస్ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కాల్చడానికి నేరుగా రూపొందించబడింది.

ఇటువంటి సప్లిమెంట్లు విటమిన్ల మొత్తాన్ని తిరిగి నింపడానికి సహాయపడతాయి, ఆహారం సమయంలో శరీరం లేకపోవడం, కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

సప్లిమెంట్స్ క్రీడా పోషణశరీరాన్ని ఎండబెట్టే కాలంలో శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

1. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల మూలంగా పనిచేస్తుంది. కలిగి ఉంది అధిక వేగంశోషణ, ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది వేగవంతమైన దహనంకేలరీలు మరియు శరీర కొవ్వు. కఠినమైన వ్యాయామాల తర్వాత త్వరగా శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. పోషకాహార నిపుణుల సలహా ప్రకారం, 1 కిలోల బరువుకు తీసుకోవడం రేటు ఆధారంగా రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన వాల్యూమ్ 3-5 మోతాదులుగా విభజించబడింది.
2. క్రియేటిన్- గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రేరేపించడం ద్వారా శక్తి నిల్వలను పునరుద్ధరించడంలో మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. గ్లుటామైన్- సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నర్. బలపరుస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థఒక అథ్లెట్ తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు కఠినమైన ఆహారం కలయిక నుండి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాడు. శిక్షణ సమయంలో అలసట అనుభూతిని తగ్గించడానికి మరియు దాని తర్వాత త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మల్టీవిటమిన్లు- ప్రాణాధారాన్ని తిరిగి నింపండి పోషకాలు, కట్టింగ్ డైట్ సమయంలో శరీరం అందుకోలేదు, మద్దతు క్షేమంమరియు శారీరక శ్రమ. మొదటి భోజనం సమయంలో లేదా తర్వాత వాటిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. BCAA- అమైనో ఆమ్లాల సముదాయం, విధ్వంసం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది కండరాల ఫైబర్స్తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, ఇది శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది సమర్థవంతమైన దహనసబ్కటానియోస్ కొవ్వు పొర మరియు హానిచేయనిది.

అయితే శిక్షకుని సిఫార్సులకు అనుగుణంగా మాత్రమే నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి, అమ్మాయి శరీరం యొక్క స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, ఆమె శారీరక దృఢత్వం, క్రీడా మోడ్మరియు ఆహారం.

శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం వంటకాలు

వారి శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించే బాలికలకు, డైట్ మెనులోని వంటకాల సెట్ వివిధ కాక్టెయిల్స్ మరియు కూరగాయల ఆధారంగా సులభంగా జీర్ణమయ్యే చల్లని ఆకలితో విభిన్నంగా ఉండాలి.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు సలాడ్లు

కూరగాయల సలాడ్లు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.అదనంగా, మాంసం పదార్థాలతో కలిపి అవి ఉంటాయి అదనపు మూలాలుఉడుత.

రెసిపీ సంఖ్య 1: చికెన్‌తో చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్

ఆకులు చైనీస్ క్యాబేజీచేతితో చింపివేయు. ఉడికించిన కోడి గుడ్డును చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్‌ను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. పదార్థాలను కలపండి మరియు మెత్తగా తరిగిన మూలికలు (లీక్స్, మెంతులు, పార్స్లీ, సెలెరీ) జోడించండి. ఫలిత ద్రవ్యరాశిని పూర్తిగా కలపండి మరియు ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయండి.

రెసిపీ సంఖ్య 2: టర్కీ ఫిల్లెట్‌తో తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్

తెల్ల క్యాబేజీగొడ్డలితో నరకడం. ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్‌ను సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. పిండిచేసిన అక్రోట్లను జోడించండి. సన్నగా తరిగిన ఆకుకూరలు (బచ్చలికూర, మెంతులు, కొత్తిమీర) జోడించండి. ఫలిత ద్రవ్యరాశిని బాగా కలపండి మరియు పెరుగుతో సీజన్ చేయండి.

రెసిపీ సంఖ్య 3: అవోకాడోతో స్క్విడ్ సలాడ్

స్క్విడ్ ఫిల్లెట్‌ను సన్నని కుట్లుగా కత్తిరించండి. తాజా దోసకాయ పీల్ మరియు సన్నని ముక్కలుగా కట్. అవోకాడో పీల్ మరియు cubes లోకి కట్. పదార్థాలను కలపండి మరియు ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయండి.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు ఆహారంలో కాక్టెయిల్స్

ఎండబెట్టడం సమయంలో వినియోగించే డైట్ షేక్స్ కనీసం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గరిష్టంగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి.ఉత్పత్తి అయిన వెంటనే వాటిని తినాలి. ఉడికించాలి ఆహారం షేక్, మీకు బ్లెండర్ లేదా ఇతర ఛాపర్ అవసరం.

రెసిపీ సంఖ్య 1: వాల్‌నట్‌లతో కివి కాక్‌టెయిల్

బ్లెండర్ గిన్నెలో 250 గ్రాముల కేఫీర్, 2 ముందుగా ఒలిచిన కివీస్, 2 ప్రోటీన్లు ఉంచండి ఉడికించిన గుడ్లు, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (పెరుగు ద్రవ్యరాశి కాదు), 100 గ్రా ఉడికించిన నీరు, 1 టేబుల్ స్పూన్. తరిగిన అక్రోట్లను ఒక చెంచా. కంటెంట్లను పూర్తిగా కలపండి.

రెసిపీ నం. 2: బెర్రీ స్మూతీ

200 గ్రా కేఫీర్, ½ కప్పు ముందుగా కడిగిన బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష, ½ కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు యొక్క తెల్లసొన, 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (పెరుగు ద్రవ్యరాశి కాదు), 150 గ్రా ఉడికించిన నీటిని బ్లెండర్లో ఉంచండి. అన్ని పదార్థాలను పూర్తిగా కలపండి.

రెసిపీ సంఖ్య 3: తేనె-వోట్ కాక్టెయిల్

ఒక బ్లెండర్ కంటైనర్లో 250 గ్రా కేఫీర్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఉంచండి. తేనె యొక్క స్పూన్లు, 4 టేబుల్ స్పూన్లు. వండిన వోట్మీల్ యొక్క స్పూన్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 100 గ్రా, ఉడికించిన నీరు 200 గ్రా. కంటెంట్లను పూర్తిగా కలపండి.

ఫిట్‌నెస్‌లో, "శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం" అనేది శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రక్రియ మాత్రమే కాదు, సాధారణంగా స్వీయ-క్రమశిక్షణ, స్వీయ-నియంత్రణ మరియు జీవనశైలిని కూడా సర్దుబాటు చేస్తుంది.

బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం, శారీరక శ్రమతో కలిపి, శరీరాన్ని వీలైనంత ఎక్కువ ఖర్చు చేయమని బలవంతం చేసేటప్పుడు డైట్ మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి మరింత శక్తి, కేవలం 6-8 వారాలలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి దారితీస్తుంది.

బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు వ్యాయామాలు మరియు ఆహారం గురించి ఉపయోగకరమైన వీడియోలు

శరీరం ఎండబెట్టడం అంటే ఏమిటి, ఇది సాధారణ ఆహారం నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది, సిఫార్సులు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్:

బాలికలు మరియు కాంప్లెక్స్ కోసం శరీరాన్ని ఎండబెట్టే ఆహారం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు:

కంటెంట్:

మానవ శరీరంపై ఈ విటమిన్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం. ఏ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు దీనిని కలిగి ఉంటాయి ఉపయోగకరమైన మూలకం.

ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో, రెండు ప్రధాన పనులు పరిష్కరించబడాలి - కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం మరియు సంరక్షించడం కండరాల కార్సెట్. ఈ సందర్భంలో, సరిగ్గా నిర్వహించడం ద్వారా ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు శిక్షణ ప్రక్రియమరియు హేతుబద్ధమైన పోషణ.

అయితే ఆడపిల్లలకు ఏ ఆహార నియమాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి? మీరు ఏ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి? క్రింద మేము ప్రతిరోజూ మహిళలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం మెనుని, అలాగే ఈ ప్రక్రియ యొక్క లక్షణాలను పరిశీలిస్తాము.

ఎండబెట్టడం యొక్క సారాంశం

ఒక స్త్రీ శుభ్రపరిచే పనిని సెట్ చేసినప్పుడు అధిక బరువు, ఆమె తన ఆహారాన్ని మార్చుకుంటుంది - ఆమె ఆహారాన్ని తినడం మానేస్తుంది ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు సంతృప్త కొవ్వులు. కానీ ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో ఆహార పరిమితులు మాత్రమే కాకుండా, శారీరక వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది.

మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• అధిక పునరావృత వ్యాయామాలకు మారడం మానుకోండి. లేకపోతే, కండరాలు తమకు అలవాటుపడిన భారాన్ని స్వీకరించడం మానేస్తాయి మరియు “విరిగిపోవడం” ప్రారంభమవుతుంది. ఆదర్శ ఎంపిక – శక్తి శిక్షణ విధానాన్ని వదిలివేయండి.
• తప్పక చేర్చాలి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. అదనపు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. ఉత్తమ ఎంపిక- ప్రారంభం 30 నిమిషాల పాటు వారానికి మూడు కార్డియో వ్యాయామాల నుండి, క్రమంగా సమయాన్ని 50-60కి పెంచుతుంది.
• కార్బోహైడ్రేట్లను పదునుగా తొలగించడం నిషేధించబడింది (మీరు ఎంచుకున్నప్పటికీ కఠినమైన ఆహారంశరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం). పరివర్తన సజావుగా ఉండాలి, వారం వారం.

పోషణ యొక్క సూక్ష్మబేధాలు

బాడీబిల్డింగ్‌లో శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క క్రమంగా తిరస్కరణ, ఇది శక్తి యొక్క మూలాలు మరియు ఫిగర్ కోసం ప్రధాన శత్రువులు. కారణం ఏమిటంటే, శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అటువంటి మూలకాలు గ్లైకోజెన్గా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మొత్తం తదుపరి వాల్యూమ్ కొవ్వు చేరడం కోసం ఖర్చు చేయబడుతుంది.

కానీ ఇక్కడ ఒక స్వల్పభేదం ఉంది. మీరు పూర్తిగా వదిలివేస్తే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, అప్పుడు గ్లూకోజ్ లోపం ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతుంది, ఇది తరువాత విషపూరితం అవుతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో ఎలా వ్యవహరించాలి?

ప్రాథమిక నియమాలు:

• ద్రవం తప్పనిసరిగా ప్రవహించాలి తగినంత పరిమాణంలో. ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే విదేశీ వ్యర్థ ఉత్పత్తులు మరియు కీటోన్ టాక్సిన్స్ శరీరం నుండి కడుగుతారు. అదనంగా, ద్రవ, ప్రోటీన్తో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది. ఇది ఇన్కమింగ్ అమైనో ఆమ్లాలకు ప్రధాన ద్రావకం, అలాగే రసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొనే నీరు.
• కేలరీలను లెక్కించడం మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి. రోజువారీ ప్రమాణం నుండి కేలరీల లోటు ఉండాలి అని దయచేసి గమనించండి 20% , ఇక లేదు. అదే సమయంలో, ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం సహజ ప్రోటీన్ నుండి ఏర్పడాలి. చేపలు, చికెన్, గుడ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్ నుండి పొందడం సులభమయిన మార్గం. ఒక మహిళ కోసం, ఎండబెట్టడం మెనులో ప్రోటీన్ ప్రమాణం కిలో బరువుకు 1.8-2.2 గ్రాములు.
• మెనులో కార్బోహైడ్రేట్లు అనుమతించబడతాయి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో. అదే సమయంలో, వారు సంక్లిష్టంగా ఉండాలి. పేస్ట్రీలు, స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
• కొవ్వు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం, కానీ, కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా, వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. అవి అసంతృప్తంగా ఉండాలి ( లిన్సీడ్ నూనె, చేప నూనె).

ఎండబెట్టడం కోసం ప్రాథమిక ఉత్పత్తులు

కొవ్వును కాల్చడం మరియు ఉపశమనాన్ని సృష్టించడం కోసం ఆహారం యొక్క సగటు వ్యవధి 1-3 నెలలు. శరీరంపై ఉన్న కొవ్వును పరిగణనలోకి తీసుకొని కోర్సు యొక్క వ్యవధి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒక వారంలో అదనపు డిపాజిట్లను తొలగించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. కానీ ఈ ఎంపిక అసాధ్యం అని అభ్యాసం చూపిస్తుంది. సాధారణ ఆహారం నుండి పొడి ఆహారం వరకు మార్పు సాఫీగా ఉండాలి.

భిన్నాలలో భోజనం చేయడం మంచిది, అంటే 5-7 సార్లు ఒక రోజు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం నుండి మాత్రమే ఏర్పడాలి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుపోషణ. శిక్షణ సమయం విషయానికొస్తే, ఇక్కడ పోషకాల పంపిణీ ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు రోజు మొదటి సగంలో తీసుకోవాలి. రిసెప్షన్ అనుమతించబడింది చిన్న భాగంతరగతులకు 1.5-2 గంటల ముందు.
• వ్యాయామశాల నుండి బయలుదేరిన వెంటనే, మీరు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ (ప్రాధాన్యంగా వేరుచేయడం) తీసుకోవాలి. మరొక 30-40 నిమిషాల తరువాత, శరీరం ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ పొందాలి.

పని శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అయితే, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని వారానికి మెనుని రూపొందించాలి:

• నిషేధించబడిన ఆహారాలు - చక్కెర, బ్రెడ్, కేకులు, రసాలు, సోడాలు, కొవ్వు రకాలుమాంసం (గొర్రె, పంది మరియు ఇతరులు).
• మితంగా తీసుకోగల ఆహారాలు మొక్కజొన్న, బఠానీలు, దుంపలు, గుమ్మడికాయ, తృణధాన్యాలు, బియ్యం.
• ఆరోగ్యకరమైన - తాజా మూలికలు (పార్స్లీ, పాలకూర, సెలెరీ), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, చికెన్ లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్, తక్కువ కొవ్వు చేప.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు: మీకు ఎంత అవసరం?

పైన, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రాముఖ్యతను మేము ఇప్పటికే తాకాము. అయితే టాపిక్‌లోకి మరింత లోతుగా వెళ్దాం. కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రారంభిద్దాం. ఈ మూలకాల యొక్క అధిక వినియోగం కొవ్వు దహనం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, మరియు వారి లోపం మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు శక్తి తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. నీరసం, ఉదాసీనత, వెళ్ళడానికి అయిష్టత వ్యాయామశాల, తీపి ఏదో ఒక తక్షణ అవసరం - అన్ని ఈ వారి లేకపోవడం సంకేతాలు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఫుడ్స్ విషయంలో అమ్మాయిలకు బాడీ డ్రైయింగ్ డైట్ ఎలా ఉండాలి? ఇక్కడ ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేవు. రోజువారీ ప్రమాణంవినియోగం 40-60 గ్రాములు. సగటున కిలోగ్రాము బరువుకు ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఇంకా, ఈ మొత్తాన్ని ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ప్రోటీన్ కొరకు, ఇక్కడ సాధారణ స్థాయి - కిలోగ్రాముకు 1.8-2.2 గ్రాములు. కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు పోషణను 1 కిలోకు 2.5 గ్రాముల స్థాయికి పెంచవచ్చు. ప్రధాన ప్రోటీన్ ఆహారం నుండి రావాలి - గుడ్లు, చేపలు, మాంసం మరియు ఇతరులు.

మేము ఆహారాన్ని మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తే, రెగ్యులర్ డైట్ నుండి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌కు మారడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

• మొదటి వారంలో - కిలోకు 2 గ్రాముల మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు. ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు, గుడ్లు, చికెన్, బియ్యం, గంజి, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• రెండవ వారం - కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం 1-1.5 గ్రాములకు తగ్గించబడుతుంది, తదనుగుణంగా ప్రోటీన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది.
• మూడవ వారం మరియు తరువాత చాలా ఎక్కువ కఠినమైన కాలం(ఇది చేరే వరకు ఉంటుంది ఆశించిన ఫలితం) ఈ సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ల స్థాయి కిలో బరువుకు 1 గ్రాము వరకు ఉంటుంది (చివరి దశలలో ఇది 1-2 వారాలలో 0-0.5 గ్రాముల స్థాయికి చేరుకోవచ్చు). వినియోగించే ప్రోటీన్ స్థాయి అలాగే ఉంటుంది.
• దీని తరువాత క్రమంగా నిష్క్రమణ జరుగుతుంది - కార్బోహైడ్రేట్లు క్రమంగా వాటి అసలు స్థాయికి తిరిగి వస్తాయి.

మెను ఎంపికలు

సరిగ్గా ఆహారం నిర్మించడానికి, మీరు మీ కళ్ళ ముందు సుమారుగా మెనుని కలిగి ఉండాలి. ఉత్పత్తి ఎంపిక యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవడం, సరైన వాటిని ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు, ప్రాధాన్యతలను మరియు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

కాబట్టి, బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు వారానికి మెను:

• 1 రోజు. ఉదయం - వోట్మీల్, రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు టీ. IN భోజనం సమయం- దోసకాయ సలాడ్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. డిన్నర్ - క్యాబేజీతో ఉడికించిన చేప.
• రోజు 2. ఉదయం - నీటి మీద ఆమ్లెట్ మరియు బుక్వీట్. భోజన సమయంలో - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు మిరియాలు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఆస్పరాగస్‌తో చేపలు, విందు - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• రోజు 3. ఉదయం - 2-3 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె మరియు గిలకొట్టిన గుడ్లు. భోజన సమయంలో - దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కాటేజ్ చీజ్, రాత్రి భోజనం - ఉడికిస్తారు క్యాబేజీమరియు చేపలు.
• 4 రోజు. ఉదయం - వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్. భోజన సమయంలో - స్క్విడ్, పెప్పర్ సలాడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కేఫీర్, ఆపిల్ల జంట, విందు - కాటేజ్ చీజ్.
• 5 రోజులు. ఉదయం - ఆమ్లెట్, తక్కువ కొవ్వు పాలతో చక్కెర లేని ముయెస్లీ. భోజన సమయంలో - ఉడికించిన రొమ్ము, ఆకుకూరలు. మరొక 1-2 గంటల తర్వాత - కాటేజ్ చీజ్, మరియు విందు కోసం - ఉడికించిన చేపలు మరియు పచ్చి బఠానీలు.
• రోజు 6. ఉదయం - టమోటాలతో గుడ్లు, బుక్వీట్. భోజన సమయంలో - బీన్స్, ఉడికించిన మాంసం. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి సమయంలో - కాటేజ్ చీజ్, డిన్నర్ - చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు గ్రీన్స్.
• రోజు 7. ఉదయం - వోట్మీల్, ఉడికించిన గుడ్లు, టీ. భోజన సమయంలో - కూరగాయలతో చేప. 1-2 గంటల తర్వాత - కూరగాయల సలాడ్, మరియు విందు కోసం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• ప్రతి రోజు అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య, అదనపు ప్రోటీన్ షేక్ అనుమతించబడుతుంది.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు పోషకాహార సూత్రాలు పైన చర్చించబడ్డాయి మరియు ప్రతిరోజూ మెను ప్రదర్శించబడుతుంది. కానీ అది కేవలం సుమారు వెర్షన్- శరీర అవసరాలు మరియు ఆహారం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ అభీష్టానుసారం ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం వంటి వాటి గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. కానీ దాని వెనుక సరిగ్గా ఏమి ఉంది? ఎండబెట్టడం అనేది వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం కాదు అదనపు ద్రవ, ఎ గొప్ప మార్గంకండరాల ఉపశమనాన్ని నొక్కి చెప్పడానికి సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించండి.

మీరు మెరుగుదల ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు దానిని గుర్తుంచుకోవాలి త్వరగా ఎండబెట్టడంఅమ్మాయిల శరీరాలు శరీరానికి ఒత్తిడి. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ రకమైన బరువు తగ్గడాన్ని భరించలేరు - వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ముందుగానే నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

పరిమితులు క్రింది పరిస్థితులకు వర్తిస్తాయి:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్
• గుండె వైఫల్యం
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు
• కిడ్నీ వైఫల్యం

ఎండబెట్టడం కాదు సాధారణ ఆహారం, కానీ సమగ్ర జీవనశైలి సర్దుబాటు. చురుకుగా కొవ్వు బర్నింగ్ కాలం కోసం, వారు పరిచయం కఠినమైన ఆంక్షలుపోషణకు సంబంధించినది. అదనంగా, మీరు మరింత శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతంగా తరలించాలి.

నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన ఎండబెట్టడం 10కి శ్రద్ధ చూపడం విలువ ప్రాథమిక సూత్రాలు, ఇది లేకుండా మీరు చేయలేరు. ఇంట్లో మహిళలకు ప్రణాళికాబద్ధమైన శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం తప్పనిసరిగా వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఎండబెట్టడం కోసం సిద్ధమవుతోంది

మీరు మీరే చెప్పలేరు: "అంతే! నేను సోమవారం నుండి బరువు తగ్గుతున్నాను! ” తయారీకి కనీసం 7-10 రోజులు కేటాయించాలి. ఆహారం మరియు జీవితం యొక్క లయలో పదునైన మార్పు వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారి తీస్తుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం.

ప్రతిరోజూ మీ మెను నుండి ఒక విషయాన్ని తొలగించండి హానికరమైన ఉత్పత్తి, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీకు ఇంతకు ముందు శారీరక శ్రమ తెలియకపోతే క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి. కాబట్టి ఎండబెట్టడం తర్వాత మీ శరీరంఫ్లాబీ ఏదో మారలేదు, మీరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పంప్ చేయాలి. ఫలితంగా మీరు అందుకుంటారు టోన్డ్ బాడీఒక అందమైన ఉపశమనంతో.

ఒత్తిడితో డౌన్!

మీ ఆహారాన్ని తగ్గించడం, వ్యాయామం చేయడం, మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు దీనికి పరిహారం చెల్లించాలి, లేకపోతే కొవ్వును కాల్చే బదులు, అది పేరుకుపోతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం బాగా క్షీణిస్తుంది.

సరైన విశ్రాంతి తీసుకోండి, రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రించండి. కఠోరమైన వ్యాయామాలురికవరీ కాలంలో పూర్తి విశ్రాంతి అవసరం.

తక్కువ నాడీగా ఉండండి. ఇది సన్నని అమ్మాయిలలో కూడా కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ పొర ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించే అనుభవాలు.

ఎండబెట్టడం కోసం సిద్ధం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. భవిష్యత్తులో, మీరు మీ ప్రయత్నాలు మరియు స్థిరత్వంలో నియంత్రణను గమనించాలి.

ఎండబెట్టడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

IN వృత్తిపరమైన క్రీడలుఎండబెట్టడం పరిగణనలోకి తీసుకొని 10-12 వారాల పాటు రూపొందించబడింది సన్నాహక కాలంమరియు దాని నుండి నిష్క్రమించండి. ఇంట్లో వారి ఫిగర్ సరిదిద్దాలనుకునే వారికి, 4-5 వారాల క్రియాశీల కొవ్వు బర్నింగ్ సరిపోతుంది.

గుర్తుంచుకోండి: ఎక్కువసేపు ఎండబెట్టడం హానికరం! ఉద్దేశించిన తినే శైలి దీర్ఘకాలంలో శరీరానికి హాని కలిగించే కఠినమైన పరిమితులతో ముడిపడి ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, తీవ్రమైన దహనంకొవ్వు ప్రధానంగా ఛాతీకి సంబంధించినది, మీరు చిక్ బస్ట్ లేకుండా మిగిలిపోయే ప్రమాదం ఉంది!

కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి

ప్రధాన మార్పులు పోషకాహార సూత్రాలకు సంబంధించినవి. ఆధారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సొంత కొవ్వుశక్తి కోసం. కేకులు మరియు బన్స్ రుచికరమైనవి, కానీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుఅదనపు పౌండ్ల చేరడం కారణం.

కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారాలు క్రమంగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సోడా గురించి పూర్తిగా మర్చిపో!

IN పరిమిత పరిమాణంలోమెనులో ధాన్యపు రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి, పండ్లు స్వీట్లను భర్తీ చేస్తాయి. తక్కువ ఉన్న ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి గ్లైసెమిక్ సూచిక. కార్బోహైడ్రేట్లు రోజు మొదటి సగంలో వినియోగించబడతాయి.

ప్రోటీన్ రుచికరమైన

ఆహారం యొక్క ఆధారం సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్:

• సీఫుడ్
• చికెన్ ఫిల్లెట్
• టర్కీ
• కుందేలు
• చిక్కుళ్ళు
• బుక్వీట్
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• గింజలు (పరిమిత పరిమాణంలో)

వద్ద దీర్ఘకాలిక పోషణప్రోటీన్ ఆహారం కీటోయాసిడోసిస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది. కీటోన్ శరీరాలు- ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తి. అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించలేము.

ఫైబర్ లేకుండా చేయలేము

సాధారణ జీర్ణక్రియ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి:

• కూరగాయలు మరియు పండ్లు
• ధాన్యపు గంజి
• ఊక
• చిక్కుళ్ళు
• గ్రీన్స్ మరియు సలాడ్లు

ముఖ్యంగా ఎండబెట్టిన మొదటి వారాల్లో తగినంత నీరు త్రాగాలి. ప్రమాణం కనీసం 2 లీటర్లు.

ఉప్పు తక్కువ!

ఉప్పు తేమను నిలుపుకుంటుంది మరియు విచ్ఛిన్నమైన కొవ్వుల తొలగింపును నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి దీనిని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ వంటలలో ఉప్పు మొత్తాన్ని క్రమంగా సున్నాకి తగ్గించండి. ఆహారం రుచికరంగా ఉండదు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

తరచుగా మరియు కొద్దిగా

స్మాష్ రోజువారీ రేషన్ 3-4 ప్రధాన భాగాలకు, 1-2 స్నాక్స్ జోడించండి. జీర్ణ వాహిక నిరంతరం పని చేస్తుంది, కాబట్టి ఆకలి అనుభూతి మందగిస్తుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా తినాలనుకుంటే, నీరు త్రాగాలి. కొన్నిసార్లు మెదడు దాహం యొక్క సంకేతాలను ఆకలితో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత, 1-2 గంటలు వదిలివేయండి. ఈ విధంగా శరీరం అది తినే ఆహారం నుండి శక్తిని పొందడం కంటే దాని స్వంత నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

కేలరీలను సరిగ్గా బర్న్ చేయడం ఎలా

కోత యొక్క విజయం కేలరీల లోటులో ఉంటుంది. ఈ సంఖ్యలను సరిగ్గా గుర్తించడానికి, చదవండి. ఖచ్చితమైన సంఖ్యలు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక పారామితులు మరియు అతని జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. రోజువారీ ప్రమాణం 1100−1300 కిలో కేలరీలు మధ్య ఉండాలి. తక్కువ విలువలతో, కొవ్వు "వర్షాకాలం కోసం" పేరుకుపోతుంది.

శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

ఎండబెట్టడం, ఆహారంతో పాటు, వారానికి 4-5 సార్లు తీవ్రమైన శిక్షణ ఉంటుంది. శక్తి వ్యాయామాలుఅధిక భారం కారణంగా కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి కనిష్టంగా ఉంచబడతాయి.

బేస్ - ఏరోబిక్ వ్యాయామం. తరగతుల సరైన వ్యవధి 40 నిమిషాలు. రన్నింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్, హై-ఇంటెన్సిటీ సర్క్యూట్ విరామం శిక్షణ- ఎంపిక చాలా పెద్దది. మీ కోసం అనేక ఆసక్తికరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవడానికి కథనాన్ని చదవండి.

ఎండబెట్టడం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు ఆహారం యొక్క అన్ని సూచికలను జాగ్రత్తగా లెక్కించాలి. మెను యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌తో పాటు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల (BJU ఇండెక్స్) మొత్తం పంపిణీని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఆధారం శరీర బరువు మరియు ఈ పోషక మూలకాల మధ్య శాతం నిష్పత్తి.

ఎండబెట్టడం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు, లేకపోతే కొవ్వు తిరిగి వస్తుంది! మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు BJU సూచికలను పర్యవేక్షించండి, వ్యాయామం కొనసాగించండి. కానీ జీవితం యొక్క సాధారణ లయ కోసం ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి నిబంధనలను తిరిగి లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి మరియు 5 వారాలలో అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోండి. మీరు మాత్రమే కాదు, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు కూడా మీ కొత్త రూపాన్ని ఇష్టపడతారు!

బాడీ డ్రైయింగ్ అని పిలువబడే ఆహారం బాలికలలో ఒక సాధారణ పోషక సముదాయం, దీని తరువాత మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం మరియు స్థిరీకరణను సాధించవచ్చు. వ్యవస్థ యొక్క ప్రత్యేకత దాని ప్రయోజనంలో ఉంది.

గతంలో, శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది పోటీలకు సిద్ధమవుతున్న పురుషులు మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని సాధించడం, కనీసం కొవ్వును వదిలివేయడం. ఇప్పుడు ఈ ఆహారం బరువు కోల్పోవాలని మరియు ఖచ్చితమైన ఆకృతులను సృష్టించాలనుకునే అమ్మాయిలచే ధైర్యంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. స్థానిక ఎండబెట్టడం సాధ్యం కాదని గమనించాలి. శరీరం నుండి విడిగా కాళ్ళ నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యం కాదు.

బాలికల శరీరాలను ఎండబెట్టడం కార్బోహైడ్రేట్ ఆకలికి వస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం ద్వారా ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం అవసరం. తగినంత గ్లూకోజ్ వినియోగం కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది.

ఆహారంలో చక్కెరను తొలగించడం అనేది అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.వారి కాళ్ళతో సహా బాలికల శరీరాలను ఎండబెట్టడం అదే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు పురుషులు ఉపయోగించే ఆహార వ్యవస్థ నుండి భిన్నంగా లేదు. శరీరానికి పోషకాహార సముదాయానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఒక నెల సురక్షితమైన కాలం.

ఉత్పత్తి జాబితా

డైట్ మెనులోని ప్రాథమిక భాగం, ఇందులో డైట్ ఉంటుంది చికెన్ బ్రెస్ట్మరియు కాటేజ్ చీజ్. ఉదయం, గంజి, బీన్స్ మరియు రై పాస్తా యొక్క మెను అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మొదటి వారంలో, పోషకాహార నిపుణులు మరియు అథ్లెట్లు రోజువారీ ఆహారంలో కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు రెండు గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఆన్ వచ్చే వారంమీరు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని ఒక గ్రాముకు తగ్గించాలి.

ఆహారంలో కోల్డ్ ప్రెస్డ్ సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ లేదా సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌ను ఆహారంలో చేర్చడం జరుగుతుంది. ప్రారంభంలో, ధాన్యపు రొట్టె తినడం అనుమతించబడుతుంది, కానీ తరువాత మీరు దానిని పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

రోజు వారీగా మెనూ

ఎండబెట్టడం సమయంలో పోషక కాంప్లెక్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వారపు మెను ఉంది. ఇది కాళ్ళతో సహా శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఎంచుకోవడానికి రెండు పవర్ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. మొదటిదానితో, కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రమాణం ప్రతిరోజూ గమనించబడుతుంది, మధ్యాహ్నం స్నాక్స్ మరియు విందు కోసం పండ్లు మరియు ధాన్యాలు తీసుకోబడవు.
2. రెండవ ఎంపిక కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం. మొదటి రోజు అమ్మాయి కార్బోహైడ్రేట్ల కట్టుబాటును తింటుంది, తరువాతి రెండు రోజులు ఆమె తగ్గిన కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌తో మెనుకి కట్టుబడి ఉంటుంది మరియు నాల్గవ రోజు పోషణ కార్బోహైడ్రేట్ కట్టుబాటు యొక్క వినియోగాన్ని సూచిస్తుంది.

అలవాటు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిత్యాగం క్రమంగా జరగాలి. చక్కెర ట్రీట్‌లు మరియు చైన్ స్నాక్స్ గురించి మరచిపోండి ఫాస్ట్ ఫుడ్. అలాంటి సిఫార్సులు ఒక నెల పాటు అనుసరించాలి, ఆ తర్వాత, అవసరమైతే, ఆహారం పునరావృతం చేయండి.

కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం మీ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తే, ఆహారం యొక్క మొదటి వారంలో మెనులో ఒకటి లేదా సగం జోడించడానికి ఆహారం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల మూడు నెలల్లో ముప్పై కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గుతుంది. శరీరానికి హాని కలిగించకుండా విరామం తీసుకోవడం అవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి.

వంటకాలు

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం మరియు ముఖ్యంగా, కాళ్ళు, నిపుణులు మీరు ప్రకారం తయారుచేసిన సూప్ తినడానికి అనుమతిస్తారు ప్రత్యేక వంటకాలు. ఈ వంటకం కట్టుబడి ఉన్న బాలికలకు తగినది కఠినమైన ఆహారం. మీరు సూప్ కోసం ఆధారంగా చేపలు లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసును ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఆహార పోషణ యొక్క మొత్తం నెల కోసం డిష్ తినవచ్చు.

వంట కోసం చేపల పులుసుకాడ్, హాడాక్ లేదా బర్బోట్ ఉపయోగించండి. మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు కుందేలు లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్ నుండి తయారు చేయాలి. ఆహారం తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు అదనంగా అనుమతిస్తుంది.

బాలికలకు ఎండబెట్టడం మెనులో మొదటి కోర్సుల యొక్క అసమాన్యత వారి తయారీ ప్రక్రియలో ఉంటుంది. కడిగిన చేపలు లేదా మాంసం ఫిల్లెట్ సుమారు ముప్పై నిమిషాలు ఉడకబెట్టబడుతుంది. తయారుచేసిన ఉత్పత్తిని తీసివేసి ముక్కలుగా కట్ చేసి, ముందుగా తయారుచేసిన కూరగాయలతో కలిపి, ఫలితంగా ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉంచుతారు. ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు ఆహారం సూప్వేయించడానికి తో.

కేఫీర్లో చికెన్

సున్నితమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి అనువైనది ఒక అమ్మాయికి తగినదిశరీరం ఏర్పడినప్పుడు, మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్ తీసుకోవాలి. మాంసాన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలతో చల్లి కంటైనర్‌లో ఉంచాలి. పానీయం మొదట నీటితో కరిగించబడాలి. రాత్రిపూట చికెన్‌ను చల్లని ప్రదేశంలో మెరినేట్ చేయడం మంచిది. దీని తరువాత, మెరినేట్ చేసిన మాంసాన్ని నూనె వేయకుండా వేయించాలి.

ప్రోటీన్ సలాడ్

ఒక అద్భుతమైన సలాడ్ తన పాదాలను ఎండబెట్టే అమ్మాయి ఆహారంలో ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. రుచికరమైన సలాడ్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ముందుగా వండిన మరియు తరిగిన చికెన్ ఫిల్లెట్, స్క్విడ్ మృతదేహాన్ని కలపాలి. ఈ వంటకం తిన్నాక ఇక డైట్ అనే పదం అమ్మాయిలను భయపెట్టదు.

పెరుగు సాస్‌లో చికెన్

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం నియమాలు మీరు చివరి భోజనం కోసం ఖచ్చితమైన అసాధారణ రుచికరమైన కోసం ఒక రెసిపీని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తాయి. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, కాటేజ్ చీజ్, వెల్లుల్లి మరియు నీటి మిశ్రమంతో నింపాలి. దీని తరువాత, మీరు డిష్ రెండు లేదా మూడు గంటలు నిలబడాలి.

పుట్టగొడుగులతో చికెన్ జూలియెన్

డిష్ ఆధారంగా ఉడికించిన ఫిల్లెట్- కాళ్ళతో సహా బాలికల శరీరాలను ఎండబెట్టేటప్పుడు మెను కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఉడికించిన మాంసం ముక్కలను తప్పనిసరిగా కట్ చేసి వేయించడానికి పాన్లో వేయించాలి. వండిన చికెన్ మరియు పుట్టగొడుగులను ప్రత్యేక అచ్చులలో పొరలలో ఉంచుతారు. అప్పుడు ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో నిండి ఉంటాయి. బంగారు గోధుమ క్రస్ట్ పొందడానికి, గ్రైనీ కాటేజ్ చీజ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

చేప బంతులు

వంట కోసం, మీరు తగ్గిన కొవ్వు పదార్థంతో వివిధ రకాల చేపల నుండి ముక్కలు చేసిన చేపలను ఉపయోగించాలి. ఫిల్లెట్ ఉడికించాలి మరియు అన్ని ఎముకలు తీసివేయాలి. చేపలను మాంసం గ్రైండర్లో ముక్కలు చేయాలి. ముక్కలు చేసిన మాంసంలో ఉల్లిపాయ ఉంచండి, జోడించండి పచ్చి గుడ్డు. దీని తరువాత, మీరు మీట్బాల్స్ను ఏర్పరచాలి మరియు నూనెను జోడించకుండా వేయించడానికి పాన్లో వేయించాలి. మీరు ఓవెన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, దీనిలో మీరు క్యూ బంతులను ఒక గంట క్వార్టర్లో ఉంచుతారు.

చికెన్ బ్రీజ్

డిష్ యొక్క ఆధారం చికెన్ బ్రెస్ట్. మాంసం కుట్లు లోకి కట్ మరియు పుట్టగొడుగులను వేయించిన. అప్పుడు ఈ పదార్థాలను సోయాతో కలపాలి మరియు మసాలా చేయాలి. ఫలితంగా మిశ్రమం పదిహేను నిమిషాలు ఉడికిస్తారు. ఈ వంటకం తినవచ్చు ఒక నెల మొత్తం, మీ ఫిగర్ కోసం భయం లేకుండా.

స్క్విడ్ కాటేజ్ చీజ్తో నింపబడి ఉంటుంది

మీ పాదాలను ఎండబెట్టేటప్పుడు ఆసక్తికరమైన డిన్నర్ ఎంపిక స్క్విడ్ సగ్గుబియ్యం. డిష్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు రెండు స్క్విడ్లను తీసుకొని వాటిని నాలుగు నుండి ఐదు నిమిషాలు వేడినీటిలో ఉంచాలి. పుట్టగొడుగులు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొనతో మృతదేహాలను నింపడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. వండిన మత్స్య ఉత్పత్తులను సోయా సాస్‌తో కలిపి వేయించడానికి పాన్‌లో వేయించాలి.

సీఫుడ్

ఈ వంటకం సీఫుడ్ ఆధారిత ఆస్పిక్. ఆస్పిక్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు జెలటిన్ అవసరం, ఇది నీటితో కరిగించబడుతుంది మరియు ఒక గంట పాటు నిలబడటానికి అనుమతించబడుతుంది. సీఫుడ్ రుచికరమైన నుండి పొందిన ఉడకబెట్టిన పులుసు తయారుచేసిన జెలటిన్తో కంటైనర్కు జోడించబడుతుంది. దీని తరువాత, విందులు కంటైనర్లలో వేయబడతాయి, ఫలితంగా ద్రవంతో నిండి ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్

ఉదయం భోజనం కోసం ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం కాటేజ్ చీజ్తో ఆమ్లెట్గా ఉంటుంది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు గుడ్డులోని తెల్లసొన అవసరం, వీటిని మూలికలతో కొట్టాలి, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు. పూర్తయిన వంటకాన్ని ఓవెన్లో కాల్చవచ్చు. ఒక ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ తినడం ద్వారా, ఒక అమ్మాయి తన కాళ్ళను ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం పూర్తిగా అనుసరించబడిందని అనుకోవచ్చు.

పెరుగు క్యాస్రోల్

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం రుచికరమైన వంటకం సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం లేదు. మీరు కోకో, దాల్చినచెక్క మరియు వనిల్లాతో రెండు వందల గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కలపాలి. ఫలితంగా మిశ్రమం ఓవెన్లో కాల్చబడుతుంది.

నీటి స్నానంలో ఆమ్లెట్

శరీరాన్ని ఆరబెట్టేటప్పుడు తినే వంటకాల సారాంశం వాటి కొవ్వు పదార్ధం తగ్గుతుంది. ఈ కారణంగా, క్లాసిక్ ఆమ్లెట్ ఉడకబెట్టడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో గుడ్లు కలపండి. ఫలితంగా మాస్ whisk, ఒక గాజు లోకి పోయాలి మరియు వేడినీరు ఒక పాన్ లో సంసిద్ధతను తీసుకుని.

• శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• లెగ్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, దృష్టి పెట్టండి దిగువ భాగంశరీరాలు;
• ఆహారం అదే సమయంలో చిన్న భోజనం తినడం సిఫార్సు చేస్తుంది;
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి;
• ప్రతిరోజూ మీ మెనులో కేలరీలను లెక్కించండి;
• వ్యాయామం తర్వాత మరియు ముందు తినడం మానుకోండి;
• తేలికపాటి విందును ఇష్టపడండి;
• ప్రారంభ దశలో, ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పూర్తిగా సంయమనాన్ని సూచించదు;
• అల్పాహారం అవసరాన్ని గుర్తుంచుకోండి;
• సాధారణ ఆహారంతో పోలిస్తే మెనులో రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌లో తగ్గింపును సాధించడం అవసరం.
• గ్లూకోజ్‌లో ఆకస్మిక చుక్కలను నివారించండి, ఇది సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
• వ్యవధి ప్రత్యేక ఆహారంఖచ్చితమైన లెగ్ ఆకారాలను సాధించాలనుకునే అమ్మాయిలకు, ఇది ఒక నెల పడుతుంది.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం: