మీ చేతులు, ముఖం మరియు శరీరాన్ని కూడా చూసుకోవడం గురించి చాలా సమాచారం ఉంది. నియమం ప్రకారం, కాళ్ళు ఉంటాయి ఈ సందర్భంలోగమనించకుండా ఉండిపోతాయి. ముఖ్యంగా చెప్పుకోవాల్సింది మోకాలు. వారు తరచుగా అమ్మాయి వయస్సును ఇవ్వగలవారు. ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమోకాలు ఈ పరిస్థితిని సరిచేస్తుంది.

మోకాలి వ్యాయామాలు

ప్రాథమిక మోకాలి సంరక్షణ

మోకాళ్ల చర్మం తరచుగా కఠినమైన మరియు కఠినమైనది. మోకాలిచిప్పలు వయస్సుతో వైకల్యం చెందుతాయి మరియు కీళ్ల చుట్టూ ఏర్పడతాయి. శరీర కొవ్వు. శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో తగినంత సేబాషియస్ గ్రంథులు లేనందున చర్మం పొడిగా మరియు కఠినమైనదిగా మారుతుంది, అంటే సహజ రక్షణ లేదు. మోకాళ్లు వేడి, చలి, ఎండ, గాలి మొదలైన వాటితో బాధపడుతుంటాయి. హానికరమైన ప్రభావాలు పర్యావరణం. సరైన సంరక్షణ లేనప్పుడు, చర్మం పై పొర అక్షరాలా కెరాటినైజ్ అవుతుంది. అందుకే మీరు మీ మోకాళ్ల గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోకూడదు. ఈ ప్రాంత సంరక్షణపై దృష్టి సారిస్తున్నారు ప్రత్యేక శ్రద్ధమీ కాళ్లను క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా, మీరు యవ్వనంగా మరియు అందంగా ఉంటారు.

మీ మోకాళ్ల యవ్వనాన్ని మరియు అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు మీ పాదాల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు బూట్లు ఎంపిక గొప్ప శ్రద్ద ఉండాలి. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, అధిక-నాణ్యత సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది.

కాళ్లకు ఎలాంటి సమస్యలు లేనప్పుడు హైహీల్స్ లేకుండా నడక ఆకర్షణీయంగా, సెక్సీగా ఉంటుంది

వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్

ఈ కాంప్లెక్స్ చాలా ఉన్నాయి సాధారణ వ్యాయామాలుమీరు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు రోజంతా సులభంగా చేయగలరు.

1. మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. ముందుకు వంగండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. అనేక భ్రమణ కదలికలను చేయండి, మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో. దీని తరువాత, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు ఈ స్థితిలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

2. ఒక మద్దతు దగ్గర నిలబడండి, ఉదాహరణకు, అది కుర్చీ వెనుక భాగం కావచ్చు. ఒక కాలు పైకి లేపండి, 90 డిగ్రీల కోణంలో దాన్ని నిఠారుగా చేయండి. మీ మోకాలిని విస్తరించండి మరియు వంచు. చుట్టూ తిరగండి మరియు ఇతర కాలు మీద వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. జాగ్రత్తగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. మీ కాలి మీద నిలబడి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. లోడ్ ఎలా పెరిగిందో మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు. 2-3 విధానాలలో 10-15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

కానీ పాదాలు తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి. మరియు ముఖ్యంగా మోకాళ్లపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపబడుతుంది - చాలా వరకు అవి వయస్సును కూడా ఇస్తాయి, అయినప్పటికీ ఇది ముఖం ద్వారా నిర్ణయించబడదు.

చాలా మంది మహిళలు ప్యాంటు ధరించినప్పుడు వారి వయస్సు కంటే చాలా తక్కువగా కనిపిస్తారు. మేము చిన్న స్కర్ట్ మరియు బూట్లు ధరించడానికి ప్రయత్నించిన వెంటనే, వయస్సు వెంటనే గుర్తించబడుతుంది, ముఖ్యంగా పురుషులు, మనకు తెలిసినట్లుగా, మొదట శ్రద్ధ వహించండి. ఆడ కాళ్ళు- వారు తెలియకుండానే చేస్తారు. కాబట్టి యాంటీ ఏజింగ్ ఫేస్ క్రీమ్‌లు మీకు యవ్వనంగా కనిపించడంలో నిజంగా సహాయపడవు...

మోకాలి సంరక్షణ

మోకాళ్ల చర్మం తరచుగా గరుకుగా మరియు గరుకుగా ఉంటుంది మరియు కీళ్ల చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడతాయి. మోకాలిచిప్పలువికృతమైన. ఈ ప్రాంతంలో కొన్ని సేబాషియస్ గ్రంధులు ఉన్నందున చర్మం కఠినమైనదిగా మారుతుంది, అంటే ఇది ఏదైనా రక్షించబడదు - కొవ్వు పొరలు ఏర్పడవు.

మోకాలు గాలి, సూర్యుడు, చలి, వేడి, ఇతర హానికరమైన ప్రభావాలతో బాధపడతాయి పై పొరచర్మం అక్షరాలా కెరాటినైజ్ అవుతుంది. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని చూసుకునేటప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, ఆపై మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో అందంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంటారు.

మీ మోకాళ్లను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి

మీ మోకాళ్ళను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, మీ కాళ్ళు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మీ మోకాలు అందంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించాలి మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎంచుకోవాలి మరియు మీ కాళ్ళు సెక్సీగా అనిపించేలా కాదు, అవి సుఖంగా ఉంటాయి. వాపు లేదా అనారోగ్య సిరలు వంటి సమస్యలు లేనప్పుడు, హైహీల్స్ లేకుండా నడక ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

అందమైన మోకాళ్ల కోసం వ్యాయామాలు

శారీరక వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి, కనీసం సరళమైన వాటిని చేయాలి మరియు అలసట, నొప్పి మరియు మీ కాళ్ళ అస్పష్టమైన ఆకృతి గురించి తరువాత ఫిర్యాదు చేయడం కంటే దీని కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం మంచిది. కాబట్టి, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి రోజులో కొంత సమయం కేటాయించండి.

• మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, వంగి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ మోకాళ్లతో ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో భ్రమణ కదలికలు చేయండి: 4 సెట్లు సుమారు 15-25 సార్లు. అప్పుడు మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు ఈ స్థితిలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

• మీరు నిలబడి మీ కాలును పైకి లేపడానికి సమీపంలో ఒక మద్దతును కనుగొనండి, దానిని లంబ కోణంలో ముందుకు సాగదీయండి, ఆపై మీ మోకాలిని 15-25 సార్లు వంచి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి; చుట్టూ తిరగండి మరియు ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ కాళ్ళను ముందుకు మాత్రమే కాకుండా, వెనుకకు మరియు వైపుకు కూడా పెంచండి.
• మళ్ళీ మద్దతు వద్ద నిలబడండి మరియు మీ కాలి మీద 15-20 సార్లు పెరుగుతుంది: ఒక కాలు మీద, తరువాత మరొక కాలు మీద. మీరు చిన్న డంబెల్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు. మీ షిన్ తిమ్మిరి ప్రారంభమైతే, ఆపండి, సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి, దానిని మీ వైపుకు లాగండి బొటనవేలుకాళ్ళు మరియు వ్యాయామం కొనసాగించండి.
  ఇది చాలా సహాయం చేయదు, మరియు కాలు తిమ్మిరి మళ్లీ వస్తుంది - అప్పుడు మీరు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా సమీక్షించాలి, ఎందుకంటే కొన్ని ఖనిజాల కొరత కారణంగా ఇటువంటి పరిస్థితులు సాధ్యమే.
• సాగదీయడం మోకాళ్లకు కదలికను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మానికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా దాని పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఒక గోడ దగ్గర నిలబడి, కొంచెం దూరంలో, మీ ఎడమ చేతి అరచేతిని గోడపై ఉంచండి మరియు మీ చీలమండను మీ కుడివైపుతో పట్టుకోండి కుడి కాలుమరియు. మీ కుడి కాలు నిఠారుగా మరియు మీ వైపుకు లాగండి; సుమారు 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. చుట్టూ తిరగండి మరియు ఇతర కాలుతో అదే చేయండి.

అందమైన మోకాళ్ల కోసం జానపద నివారణలు

మీరు మీ చర్మాన్ని చక్కదిద్దుకోవచ్చు మరియు జానపద నివారణలను ఉపయోగించి మీ కాళ్లు మరియు మోకాలి కీళ్లలోని రక్త నాళాలను శుభ్రం చేయవచ్చు.

లోపలి నుండి ప్రారంభిద్దాం. వెల్లుల్లి, నిమ్మకాయ మరియు ఒక చిన్న సెలెరీ రూట్ యొక్క మొత్తం తల తీసుకోండి, ప్రతిదీ మాంసఖండం, రుచి మరియు ఉదయం 1 tsp, ఖాళీ కడుపుతో తేనె జోడించండి. ఈ మిశ్రమం. లవణాలు కీళ్ల నుండి దూరంగా వెళ్లి, మోకాళ్లు వాపును ఆపుతాయి.

కింది నివారణలు బాహ్యమైనవి. పొడి చూర్ణం యూకలిప్టస్ ఆకులు (3 టేబుల్ స్పూన్లు) వోడ్కా (0.5 l) పోయాలి మరియు వణుకు, 2 వారాలు వదిలి. ఫలిత కషాయాన్ని రాత్రిపూట మీ మోకాళ్లలో రుద్దండి: మీ మోకాలిపై చర్మం పొడిగా మారే వరకు ప్రారంభించి రుద్దండి మరియు ఒక విధానంలో 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ మోకాళ్ల చుట్టూ వెచ్చని పట్టీలను కట్టుకోండి.

మీరు cinquefoil రూట్ ఉపయోగించవచ్చు - ఫార్మసీ వద్ద కొనుగోలు, కూడా వోడ్కా 0.5 లీటర్ల జోడించడానికి మరియు 3 వారాలు వదిలి. చీకటి ప్రదేశం. ఇన్ఫ్యూషన్ మోకాళ్లపై మాత్రమే కాకుండా, ఇతర సమస్యాత్మక కీళ్లపై కూడా రుద్దవచ్చు.

అనేక జానపద నివారణలు, శతాబ్దాలుగా నిరూపించబడింది, వాపు మరియు వాపు నుండి ఉపశమనానికి మాత్రమే కాకుండా, చర్మం తేమగా ఉంటుంది, మోకాళ్లను మృదువుగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది.

అందమైన మోకాలు: ముసుగులు మరియు చుట్టలు

మోకాలి సంరక్షణలో కేఫీర్‌తో ముసుగులు మరియు చుట్టలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.. మోకాళ్లను మృదువుగా మరియు మృదువుగా చేయడానికి, యూకలిప్టస్ ఆయిల్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు)తో కేఫీర్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు) మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి. వారు ఆమెను మోకాళ్లలో రుద్దుతారు, ఆమెను కప్పుతారు అతుక్కొని చిత్రంమరియు చుట్టు మృదువైన వస్త్రం, వేడిని నిలుపుకోవడం. 20 నిమిషాలు వదిలి గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. వారానికి 2-3 సార్లు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు మీకు మృదువైన, మృదువైన మోకాలు అందించబడతాయి.

మరొక మృదువైన ముసుగు - కేఫీర్ (3 టేబుల్ స్పూన్లు) మరియు బంగాళాదుంప పిండి (1 స్పూన్) తో. ఇది వారానికి 2 సార్లు జరుగుతుంది. మిశ్రమం 15 నిమిషాలు మోకాలు యొక్క ఆవిరి చర్మానికి వర్తించబడుతుంది, తరువాత వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

కేఫీర్ (3 టేబుల్ స్పూన్లు), దోసకాయ రసం (2 టీస్పూన్లు) మరియు నిమ్మరసం (5 చుక్కలు) ఉపయోగించి మీరు మీ మోకాళ్ల చర్మాన్ని తెల్లగా చేయవచ్చు: వేసవిలో అవి తరచుగా ఎర్రగా లేదా గోధుమ రంగులోకి మారుతాయి.

జాబితా చేయబడిన భాగాల మిశ్రమాన్ని మోకాళ్ల చర్మానికి వర్తించండి మరియు వాటిని వృత్తాకార కదలికలో పూర్తిగా రుద్దండి. మీ మోకాళ్లు ప్రకాశవంతంగా మరియు చక్కటి ఆహార్యం పొందడమే కాకుండా, రుద్దడం మరియు మసాజ్ చేయడం వల్ల కీళ్ళు బాగా వేడెక్కుతాయి కాబట్టి అవి నొప్పి మరియు అలసటను కూడా ఆపివేస్తాయి.

కేఫీర్ మరియు తాజా క్యాబేజీ మిశ్రమం చర్మం మృదువుగా మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. చక్కటి తురుము పీటపై కొన్ని క్యాబేజీని తురుము మరియు చిన్న మొత్తంలో కేఫీర్తో కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ మోకాళ్లపై ఉడికించిన మరియు తేలికగా రుద్దిన చర్మానికి వర్తించండి మరియు పైన క్యాబేజీ ఆకులతో కప్పండి. 20-25 నిమిషాలు పైన వేడెక్కుతున్న కాటన్ బ్యాండేజీని వర్తించండి. గోరువెచ్చని నీటితో ముసుగును కడిగి, మీ చర్మాన్ని పొడిగా ఉంచండి మరియు మాయిశ్చరైజర్ను వర్తించండి.

మీ మోకాళ్లపై చర్మాన్ని తెల్లగా మార్చడం ఎలా

మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన సాల్ట్ స్క్రబ్‌ని ఉపయోగించి మీ మోకాళ్లపై చర్మాన్ని కూడా తెల్లగా మార్చుకోవచ్చు. మీరు అదే మొత్తంలో తేనెతో టేబుల్ ఉప్పు (2 టేబుల్ స్పూన్లు) కలపాలి మరియు జోడించాలి ఆముదం(0.5 స్పూన్).

పైన వివరించిన విధంగా, మిశ్రమంతో మీ మోకాళ్లను కనీసం 5 నిమిషాలు వృత్తాకార కదలికలో రుద్దండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్లను వెచ్చని నీటితో కడగాలి మరియు ఏదైనా రిచ్ క్రీమ్తో వాటిని ద్రవపదార్థం చేయండి. ఈ ప్రక్రియ చనిపోయిన కణాలను ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తుంది, కఠినమైన చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు మొదటిసారి తర్వాత మీ మోకాళ్లు చాలా మెరుగ్గా ఉంటాయి.

మీరు నిమ్మరసం, ద్రాక్షపండు రసం లేదా ఉప్పునీరుతో మీ మోకాళ్లను తుడుచుకోవచ్చు సౌర్క్క్రాట్, దోసకాయ రసం లేదా బేర్బెర్రీ సారం.

మృదువైన మరియు మృదువైన మోకాలు

మీ మోకాళ్లు మృదువుగా మరియు మృదువుగా మారడానికి మరియు మీ కీళ్ళు వాటి సౌలభ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు, ఇది సమస్య ఎంతవరకు పురోగమించింది. అయినప్పటికీ, సాపేక్షంగా మృదువైన చర్మంతో ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యకరమైన మోకాళ్లకు కూడా వశ్యత, యవ్వనం మరియు చర్మం యొక్క సున్నితత్వాన్ని నిర్వహించడానికి నివారణ విధానాలు మరియు వ్యాయామాలు అవసరం.

మీరు మీ మోకాళ్ల సంరక్షణ కోసం ప్రత్యేక మోడలింగ్ క్రీములను ఉపయోగించవచ్చు.. వారు మృదువుగా, చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి, దాని స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి మరియు cellulite నిరోధించడానికి.

సాధారణ బాడీ స్క్రబ్‌ని ఉపయోగించి స్నానం చేసేటప్పుడు మోకాళ్ల ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ చేయవచ్చు. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీరు ఉపయోగించే ఫుట్ క్రీమ్‌తో మీ మోకాళ్లను లూబ్రికేట్ చేయండి.

మోకాళ్ల కోసం సూపర్‌క్నీ స్లిమ్మింగ్ జెల్

మోకాళ్ల కోసం ఒక ప్రత్యేక జెల్, ఫ్రెంచ్ కంపెనీ మెథోడ్ జీన్ పియాబెర్ట్ నుండి సూపర్‌క్నీ స్లిమ్మింగ్ జెల్, మోకాళ్ల చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, బిగుతుగా మరియు సున్నితంగా చేస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తుంది మరియు కొత్తవి కనిపించకుండా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎండిపోయే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది - ఇది మోకాళ్ల ఆకారాన్ని రీ-మోడల్ చేసినట్లు తెలుస్తోంది.

జెల్ ఫార్ములా చురుకైన మొక్కల భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది వాపుతో పోరాడుతుంది మరియు చర్మాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మోకాలు సన్నగా మరియు మృదువుగా మారుతాయి.

మీరు సూపర్‌క్నీ స్లిమ్మింగ్ జెల్‌ను రోజుకు 1-2 సార్లు ఉపయోగించాలి, మసాజ్ కదలికలతో చర్మానికి దరఖాస్తు చేయాలి, వరుసగా కనీసం 3 వారాలు. మీరు జెల్ వాడకాన్ని కలిపితే క్రియాశీల వ్యాయామాలు, లేదా కనీసం చురుకైన నడక, అప్పుడు అది మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.

మీ పాదాలకు కాంట్రాస్ట్ షవర్ కూడా మీ మోకాళ్లకు సహాయపడుతుంది. షవర్ నుండి వేడి మరియు చల్లటి నీటి ప్రవాహాన్ని వాటిపైకి మళ్లించండి - ఇది చర్మాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, అదే సమయంలో మొత్తం శరీరంపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

తగినంత చురుకైన సంరక్షణ మరియు వ్యాయామంతో, మీరు మీ మోకాళ్లను తీసుకురావచ్చు గొప్ప ఆకారంకేవలం ఒక నెలలో, ఆపై నివారణ విధానాలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి - వారానికి ఒకసారి.

అయితే, అది జరుగుతుంది సానుకూల ఫలితంఅది సాధించడం సాధ్యం కాదు, మరియు మోకాళ్లలో నొప్పి తీవ్రమవుతుంది.

ఉదాహరణకు, నడవడం బాధిస్తే, మీ మోకాలు వైకల్యంతో మరియు ఎరుపు రంగులో ఉంటే, ఇది తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియ లేదా ఇన్ఫెక్షన్ కావచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు వెంటనే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, లేకపోతే పరిణామాలు అసహ్యకరమైనవి మరియు ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరమైనవి.

కాళ్ళు, ముఖం వంటివి, ఒక మహిళ యొక్క అలంకారం మరియు అదనపు సంరక్షణ అవసరం. ప్రకృతి ప్రతి ఒక్కరికీ ఆదర్శ సమానులను ప్రసాదించకపోవడం విచారకరం, పొడవాటి కాళ్ళు, ఇది బహిర్గతం చేయవచ్చు, కానీ కొంత ప్రయత్నంతో పరిస్థితిని సరిదిద్దవచ్చు.

మోకాలు తరచుగా ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు సరిగ్గా పట్టించుకోవు, కాబట్టి అవి తమ ఆకర్షణను కోల్పోతాయి మరియు తీవ్రమైన సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. అటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, మీ మోకాళ్లపై శ్రద్ధ వహించండి మరింత శ్రద్ధ, వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అన్నింటికంటే, ఈ ప్రదేశాలలో చర్మానికి ప్రత్యేక ఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణ అవసరం, ఎందుకంటే దీనికి సేబాషియస్ గ్రంథులు లేవు, అంటే ఇది పొడిగా ఉంటుంది. కానీ సబ్కటానియస్ కొవ్వు, మోకాళ్లపై ఏర్పడుతుంది మరియు వికారమైన ముడతలు రూపంలో వేలాడదీయడం, ఆహారం సహాయంతో మాత్రమే తొలగించబడుతుంది. మీ మోకాళ్ళను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి? మేము దీని గురించి మరింత మాట్లాడుతాము.

కోసం అందమైన మోకాలుకాళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి

మోకాలి వ్యాయామాలు

మెరుగుపరచడానికి ప్రదర్శనమీ మోకాలు, మీరు చేయవలసి ఉంటుంది కొన్ని వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలను క్రమపద్ధతిలో పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత అందంగా, సన్నగా మారతారు మరియు మీ చర్మం, రక్త నాళాలు మరియు కీళ్ల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. దీని కోసం ఏమి చేయాలి?

• భ్రమణం.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను ఒక మోకాలిపై ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా తిప్పండి, వ్యాప్తిని పెంచుతుంది. ఒక మోకాలిపై 10 పునరావృత్తులు మరియు రెండు వైపులా మరొకటి చేయండి. దీని తరువాత, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి ప్రదర్శన చేయండి వృత్తాకార కదలికలురెండు మోకాళ్లతో, మొదట ఒకదానిలో, ఆపై లోపలికి రివర్స్ సైడ్కూడా 10 సార్లు.

ఈ స్థితిలో, మీ మోకాళ్ళను తిప్పండి

• వంగుట.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో ఎత్తండి మరియు వంచండి. సైకిల్‌ను తొక్కడం, మీ కాళ్లను వీలైనంత వరకు మీ నుండి దూరం చేయడం మరియు వాటిని మీ వైపుకు లాగడం వంటి కదలికలను చేయండి. ఉత్తమ శిక్షకుడుమోకాళ్లకు అది ఉంటుంది సాధారణ బైక్లేదా వ్యాయామ బైక్.

• స్క్వాట్స్.

చాలామంది మహిళలు ఈ వ్యాయామాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, అయితే ఇది సాధారణంగా మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా తుంటి ప్రాంతంలో, మరియు మీ కీళ్లపై కూడా గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేర్వేరు స్థానాలను తీసుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలను ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటానికి విరామం తీసుకోండి.

• విచలనాలు.

మోకాలి క్రిందికి వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ మొండెం వెనుకకు వంచి, మీ మోకాళ్లపై కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు. తీవ్ర స్థాయికి చేరుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రారంభించడానికి, 10 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు మూడు సెట్లలో సంఖ్యను 30కి పెంచండి.

• జంపింగ్.

నిటారుగా నిలబడి, రెండు పాదాలతో ప్రక్కలకు దూకి, ల్యాండింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్లను దాటుతూ వెనుకకు దూకుతారు. కదలికను పునరావృతం చేయండి, ముందు కాలును ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

వ్యాయామం తర్వాత ఈ స్థితిలో సాగండి.

కోసం పరిపూర్ణ ఫలితంమీరు ఈ వ్యాయామాలను వారానికి అనేక సార్లు రోజుకు 15 నిమిషాలు చేయాలి మరియు మీరు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు సాధారణ పరిస్థితిమీ మోకాలు.

సౌందర్య సాధనాలు మరియు మసాజ్

అందమైన మోకాలు మాత్రమే కాదు శారీరక వ్యాయామం- మీ మోకాళ్లకు అదనపు అవసరం అందం సంరక్షణమరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మసాజ్ చేయండి.

స్కిన్ టోన్ కోసం కొద్దిగా మసాజ్ చేయండి

మోకాలి సంరక్షణ కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే ఉత్పత్తులు:

• చర్మం తెల్లబడటం.

నల్లగా మరియు గరుకుగా మారిన చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి, ఉప్పు స్క్రబ్ ఉపయోగించండి. ఇంట్లో తయారు చేయడం సులభం. ఇది చేయుటకు, మీరు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనె మరియు ఉప్పు కలపాలి, ఒక టీస్పూన్ ఆముదం నూనె వేసి, ఈ మిశ్రమంతో మీ మోకాళ్లపై చర్మాన్ని రుద్దాలి.

మీరు కేఫీర్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు. రెండు టీస్పూన్ల దోసకాయ రసంతో కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి, కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించండి. ఈ ఔషధతైలం మీ మోకాళ్లపై రుద్దండి కాంతి కదలికలుమోకాలి కీలు మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు.

• చర్మం మృదుత్వం.

చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి, మీరు ర్యాప్తో కలిపి అదే కేఫీర్ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు కొన్ని టీస్పూన్ల యూకలిప్టస్ నూనెను కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల కేఫీర్‌తో కలపాలి మరియు ఈ మిశ్రమాన్ని మీ మోకాళ్లలో రుద్దాలి, ఆపై వాటిని ఫిల్మ్ లేదా పాలిథిలిన్‌తో చుట్టాలి. 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై శుభ్రం చేసుకోండి వెచ్చని నీరు. అటువంటి కంప్రెస్ తర్వాత, చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది.

• స్కిన్ మాయిశ్చరైజింగ్.

అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం, ముసుగులు ఉపయోగించడం మంచిది కూరగాయల నూనెలు. ఆలివ్ నుండి తయారు చేసిన ముసుగులు మరియు లిన్సీడ్ నూనెసగం నిమ్మకాయ రసం కలిపి సమాన నిష్పత్తిలో. ఈ మిశ్రమాన్ని మోకాళ్లపై 20 నిమిషాలు రుద్దాలి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో కడిగి, రిచ్ క్రీమ్‌తో లూబ్రికేట్ చేయాలి.

• ఆకారం ఇవ్వండి.

మీ మోకాళ్ల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మసాజ్‌తో కలిపి వివిధ మోడలింగ్ క్రీమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ మోకాళ్ల ఆకారాన్ని మారుస్తుంది మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని ఇస్తుంది.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీ మోకాళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి.

• సరైన రక్త ప్రసరణ కోసం మరియు ఏకరీతి లోడ్మీ అవయవాలపై, తగిన పరిమాణంలో అధిక-నాణ్యత సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి, రక్త నాళాలు (వాపు, అనారోగ్య సిరలు) సమస్యలను నివారించడానికి తక్కువ తరచుగా మడమలను ధరించండి;
• కీళ్ళు మరియు రక్త నాళాల వ్యాధుల వల్ల మోకాలి నొప్పి సంభవిస్తే, మీరు లవణాలను శుభ్రపరచుకోవాలి, ఈ క్రింది పరిహారం సహాయపడుతుంది: వెల్లుల్లి, నిమ్మకాయ, సగం సెలెరీ రూట్ మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనె యొక్క పిండిచేసిన మిశ్రమం, ఖాళీ కడుపుతో ప్రతి ఉదయం ఒక టీస్పూన్ తినండి;
• ఆరోగ్యంగా తినండి, అదనపు కొలెస్ట్రాల్, ఉప్పు మరియు కొవ్వును నివారించండి, ఇవి మోకాళ్లతో సహా శరీరం అంతటా పేరుకుపోతాయి, వాటి ఆకారాన్ని మారుస్తాయి.

కాబట్టి, మీ మోకాళ్ల యొక్క ఆదర్శ సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు వాటిని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి శ్రద్ధ వహించాలి, సరిగ్గా తినడం, క్రీడలు ఆడటం మరియు సాధారణ చర్మ సంరక్షణ తీసుకోవడం. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు మీ కాళ్ళను మాత్రమే ఆరాధించగలరు.

గట్టిపడటం చర్మము క్రింద కొవ్వుపిరుదులు, పొత్తికడుపు, చేతులు, కానీ మోకాళ్లపై మాత్రమే గమనించారు. ఈ సమస్య చాలా సాధారణం, ఇది సరసమైన సెక్స్ మరియు ప్రభావితం చేస్తుంది అధిక బరువు, మరియు చాలా సన్నగా. మందపాటి మోకాలు మీ ఫిగర్‌ను పాడు చేస్తాయి మరియు శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని కప్పి ఉంచే దుస్తులను ధరించడం ద్వారా మీ వార్డ్‌రోబ్ ఎంపికలను పరిమితం చేస్తాయి. సౌందర్యంగా ఆకర్షణీయం కాని లోపం కనిపించడానికి కారణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

మీ మోకాళ్లకు సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, తగిన చర్యలను తీసుకోవడం అవసరం, శారీరక శ్రమకు ప్రత్యేక స్థానం ఇవ్వబడుతుంది, కానీ కొన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. సాధించండి స్థానిక బరువు నష్టంఏదైనా ఒక జోన్‌పై దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం, కానీ మీ మోకాళ్లపై కొవ్వు నిల్వలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు.

మీ మోకాళ్లను మళ్లీ సన్నగా మరియు అందంగా మార్చడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను అన్వేషించడం దాని సంభవించే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభించాలి:

1. పేద పోషణ.అహేతుక ఆహారం యొక్క ప్రధాన సంకేతం ఉనికి రోజువారీ మెను పెద్ద పరిమాణంవేయించిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు. ఇటువంటి ఆహారం చాలా వినియోగానికి దారితీస్తుంది మరింతరోజులో ఖర్చు చేసిన దానికంటే కేలరీలు. అదనపు కొవ్వు నిల్వలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
2. తక్కువ జీవక్రియ రేటు.ఎలా పెద్ద మనిషిఅవుతుంది, అది నెమ్మదిగా జరుగుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, మరియు, ఫలితంగా, కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మోకాళ్ల ముందు మరియు వెనుక, తుంటి మరియు ఇతర సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో కొవ్వు డిపోలో నిక్షిప్తం చేయబడుతుంది, ఇది సిల్హౌట్ యొక్క స్లిమ్‌నెస్‌ను కోల్పోతుంది మరియు చాలా సన్నగా ఉన్న మహిళలకు కూడా ఫిగర్‌ను భారీగా చేస్తుంది.
3. జన్యుశాస్త్రం.సరసమైన సెక్స్ యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో ప్రతినిధులలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు గట్టిపడటానికి సిద్ధత ఏర్పడుతుంది, కానీ మీరు దానిని భరించాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుని, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తే, మీ మోకాళ్లపై సెల్యులైట్ అదృశ్యమవుతుంది.
4. వ్యాయామం లేకుండా నిశ్చల జీవనశైలి.మీరు శారీరక శ్రమతో కదలిక లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయకపోతే, శరీరంలోకి ప్రవేశించే అదనపు కేలరీలు ఎక్కడా అదృశ్యం కావు, కానీ కొవ్వు డిపోలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీరం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది మరియు ఫ్లాబీ అవుతుంది.

శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణం గురించి కొద్దిగా సమాచారం

మోకాలు తయారు చేయబడ్డాయి మృదులాస్థి కణజాలం, ఎముకలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాలు. మోకాలి కీలు యొక్క కార్యాచరణ క్రింది వాటి ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది: కండరాల సమూహాలు:

• క్వాడ్రిస్ప్స్ తొడ.మీ మోకాలిని నిఠారుగా మరియు హిప్ జాయింట్ వద్ద మీ కాలును వంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• తొడ కండరపుష్టి.ఈ సమూహం మూడు కండరాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మోకాలి వంగడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
• పిల్ల.వంగినప్పుడు పాదం మరియు మోకాలి కీలును కదిలిస్తుంది.

కొవ్వు నిల్వలు చేరడం మోకాళ్ల చుట్టూ సంభవిస్తుంది, ఇది మందంగా మారుతుంది మరియు దయ మరియు సామరస్యాన్ని కోల్పోతుంది. అవి రోలర్లు లేదా బంతుల రూపాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ మోకాలి కీలు చుట్టూ మాత్రమే పేరుకుపోదు. తరచుగా ఇది లెగ్ యొక్క అన్ని కండరాలపై జమ చేయబడుతుంది, అందమైన సహజ వక్రతలు పూర్తిగా కోల్పోయినప్పుడు. స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఆహారం సమీక్షించడం మరియు చేయడం వంటివి ఉంటాయి శారీరక శ్రమ. మొదటిది తగ్గుదలని సూచిస్తుంది రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్పోషణ, మరియు రెండవది నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతంలో పని చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాల ఎంపిక.

మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే మరియు హేతుబద్ధమైన ప్రాథమికాలకు కట్టుబడి ఉంటే సరైన పోషణ, కనిపించే ఫలితాలుఒక నెలలో కనిపిస్తుంది. మీరు ఏడాది పొడవునా స్పష్టంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు మాత్రమే మీరు ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు మరియు మీ మోకాలి కీళ్లకు కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ని ఇవ్వవచ్చు మరియు ఆహారంలో మితిమీరిన వాటిని అనుమతించవద్దు. బరువు తగ్గడం మాత్రమే లక్ష్యం కాదు, ఎందుకంటే మహిళలు కొవ్వు రహిత కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, సన్నని, చెక్కిన కాళ్ళను కూడా కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. కాళ్ళ కండరాల సమూహాలను నిరంతరం పని చేయడం ద్వారా మాత్రమే అటువంటి ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీ స్వంత వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఇంటి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం అవసరం. ప్రారంభ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి శారీరక శిక్షణ, శరీర రకం, ఆరోగ్య స్థితి, అధిక బరువు మరియు కొన్ని ఇతర కారకాలు పెద్దవిగా అనుమతించవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, సున్నితమైన లోడ్లు అవసరం.

పొందడానికి పని చేయండి ఆశించిన ఫలితం, వారానికి కనీసం మూడు నుండి ఐదు సార్లు ఉండాలి. రోజువారీ వ్యాయామాలుఅందరికీ తగినది కాదు. చాలా మంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, ప్రతి రోజు శిక్షణ ఇవ్వమని సలహా ఇస్తారు, అంటే విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడిన వ్యాయామాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే వాటిలో చాలా వరకు మాత్రమే సరిపోతాయి రోజువారీ అమలు, కానీ రోజులో చాలా సార్లు. వారు కాళ్ళకు స్లిమ్నెస్ని ఇస్తారు మరియు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్కాంప్లెక్స్ స్నాయువులు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు అలసిపోయినప్పుడు లేదా భారీ భోజనం తర్వాత వ్యాయామం చేయకూడదు. వ్యాయామాలు ముందుగా చేయాలి మంచి వేడెక్కడం, లెగ్ కండరాలు వేడెక్కడం.

వ్యాయామం మీ మోకాళ్లపై నడుస్తోంది మరియు దాని నుండి అరువు తీసుకోబడింది తూర్పు అభ్యాసం, తరచుగా వివిధ వ్యాధుల చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. ఆచరణలో ఓరియంటల్ ఔషధంఇది వ్యాధులకు అద్భుతమైన ఔషధంగా పరిగణించబడుతుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు దృష్టి సమస్యలు. ఇది మోకాలి కీలు యొక్క పనితీరుకు బాధ్యత వహించే అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా తొడలు, మోకాళ్ల లోపలి మరియు బయటి వైపులా కొవ్వు నిల్వలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

అమలు:

1. వారు మోకరిల్లారు. మొదటి పాఠాలు సమయంలో, అది ఒక టవల్ కింద ఉంచడానికి ఉత్తమం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు వెంటనే జిమ్నాస్టిక్ మత్ లేదా ఇతర తగిన ఉపరితలంపై నిలబడవచ్చు.
2. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీరు మీ తల వంచలేరు. వ్యాయామం ప్రారంభించే కొందరు వ్యక్తులు ప్రారంభంలో అనుభవించవచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులు, కాబట్టి మీరు అనేక దశలతో (రెండు నుండి మూడు వరకు) మీ మోకాళ్లపై నడవడం ప్రారంభించాలి. సరైన వ్యవధిఅమలు సమయం 10-15 నిమిషాలు, కానీ మీరు 60 సెకన్లతో ప్రారంభించి, ఆపై వ్యవధిని పెంచాలి.

మీరు ప్రతిరోజూ మాత్రమే కాకుండా, రోజుకు చాలా సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

అటువంటి నడక, డాక్టర్ S. M. బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం, ఆర్థ్రోసిస్ కోసం గొప్ప సహాయం. ఇది మోకాలి కీలుపై ఉన్న పాయింట్లను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది అద్భుతమైన చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం "సైకిల్"

దాదాపు అందరికీ తెలిసిన ఈ వ్యాయామం తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. ఇది వంగుట మరియు పొడిగింపుకు బాధ్యత వహించే కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. మోకాలి కీళ్ళు. మోకాళ్లపై లోడ్ చాలా మృదువైనది, ఇది కాదనలేని ప్రయోజనం. వ్యాయామం మోకాళ్లపై గొప్పగా పనిచేస్తుంది మరియు ఈ ఉమ్మడికి గాయం తర్వాత పునరావాస కార్యక్రమంలో చేర్చబడుతుంది.

అమలు:

1. వారు వెన్నుపోటు పొడిచారు గట్టి ఉపరితలం. కాళ్లు మరియు చేతులు ఎటువంటి అసౌకర్యం కలగకుండా ఉంచాలి. వెన్నెముక సడలించాలి, కాబట్టి మీరు చాలాసార్లు ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వెళ్లాలి.
2. ఎప్పుడు సౌకర్యవంతమైన స్థానంకనుగొనబడింది, తక్కువ వీపు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, చేతులు తల వెనుక ఉంచబడతాయి మరియు భుజాలు కొద్దిగా పెంచబడతాయి.
3. కాళ్ళు మోకాలి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, తద్వారా పండ్లు నేలకి లంబ కోణంలో ఉంటాయి. తక్కువ వెనుక భాగంలో లోడ్ తగ్గించడానికి, కాళ్ళు పెంచబడతాయి, కానీ 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచబడతాయి.
4. వారు సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు ఎలా చేస్తారో అదే విధంగా వారి మోకాళ్లను వంచడం మరియు నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ అదే సమయంలో మోచేయిని వ్యతిరేక మోకాలి వైపుకు లాగండి (ఎడమ నుండి కుడికి మరియు కుడి నుండి ఎడమకు).
5. కండరాలను సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా పని చేయడానికి, పేస్ ఎక్కువగా ఉంచబడుతుంది, అనగా అవి త్వరగా "పెడల్" చేస్తాయి.

కనీసం 10-20 పునరావృత్తులు మరియు 2-3 విధానాలు చేయండి. మీరు వీలైనంత స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు. లేకపోతే, హృదయనాళ వ్యవస్థపై భారం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది.

ఈ వ్యాయామం నిద్రవేళకు ముందు సహా రోజుకు చాలా సార్లు చేయాలి. "సైకిల్" ఖచ్చితంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది తక్కువ అవయవాలుమరియు అనారోగ్య సిరలు వ్యతిరేకంగా ఒక అద్భుతమైన నివారణ.

వారు తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తారు, కాళ్ళను సన్నగా చేస్తారు, వాటి ఆకారాన్ని సరిచేస్తారు. క్లాసికల్ స్కీమ్ ప్రకారం ప్రదర్శించిన స్క్వాట్‌లు అదనపు కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి, లోపలి నుండి మోకాళ్లను బిగించి మరియు బయట. Dumbbells మీరు లోడ్ పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

అమలు:

1. వారు నిటారుగా నిలబడతారు. భుజాలు కొద్దిగా తిరుగుతాయి. గడ్డం పెరిగింది. కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంచబడతాయి భుజం నడికట్టు. ఈ భంగిమ మొత్తం వ్యాయామం అంతటా నిర్వహించబడుతుంది.
2. పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, బెల్ట్ మీద ఉంచబడతాయి.
3. వారు చతికిలబడటం ప్రారంభిస్తారు, వారి మోకాళ్ల స్థానాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తారు. వారు లంబ కోణంలో వంగి ఉండాలి.

ఎక్కువ చేయకూడదు లోతైన squats. వారు చాలా ఎక్కువ ఇస్తారు భారీ లోడ్మోకాలి కీళ్ల మీద.

వారు కాళ్ళ కండరాల సమూహాలను సంపూర్ణంగా లోడ్ చేస్తారు మరియు వివిధ వైవిధ్యాలలో నిర్వహిస్తారు. అత్యంత విస్తృతంగా రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది జంపింగ్ మరియు చేతుల యొక్క నిర్దిష్ట స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెండవ ఎంపిక శరీరం యొక్క కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మరింత ఎక్కువ లోడ్ పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు మీరు మీ మోకాళ్లపై కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, మీరు ఇలా చేయాలి.

మొదటి ఎంపిక

1. వారు నిటారుగా నిలబడతారు. కాళ్ళు భుజాల వెడల్పుతో సమానంగా ఉంటాయి మరియు కాలి కొద్దిగా బయటికి మారుతాయి.
2. పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచబడతాయి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, మోచేతులపై అరచేతులతో ఛాతీపై ఉంచబడతాయి.
3. స్క్వాట్‌లు నిర్వహిస్తారు, తద్వారా లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది, ఆపై, కాళ్ళతో నెట్టడం, మోకాలి కీళ్లను నిఠారుగా చేయండి.

వ్యాయామం 10 మరియు 20 సార్లు జరుగుతుంది, 2-3 విధానాలను నిర్వహిస్తుంది.

రెండవ ఎంపిక

జంపింగ్‌తో కూడిన స్క్వాట్‌లు మొదటి ఎంపికలో మాదిరిగానే చేయబడతాయి, అయితే చేతులు శరీరం వెంట ఉంచబడతాయి మరియు దూకేటప్పుడు పైకి విసిరివేయబడతాయి.

కండరాలను సమర్థవంతంగా లోడ్ చేయడానికి, వ్యాయామం సాధ్యమైనంత నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.

మోకాళ్ల వంగుట మరియు పొడిగింపుకు బాధ్యత వహించే గ్లూటయల్ మరియు ఇతర కండరాలు పాల్గొంటాయి. కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అమలు:

1. వారు నేరుగా మారతారు. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
2. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ముందుకు అడుగు వేయండి.
3. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచబడుతుంది, శరీర బరువును ముందుకు మరియు వంగి ఉన్న కాలుకు బదిలీ చేస్తుంది.
4. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి.
5. ఫార్వర్డ్ లెగ్ యొక్క పాదం మీద ఉద్ఘాటన ఉంచినప్పుడు, అవి పైకి లేచి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.

కాళ్ళను మార్చండి మరియు ఒక్కొక్కటి 10 పునరావృతాలతో మూడు సెట్లు చేయండి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మోకాలి కీలు తీవ్రమైన కోణంలో వంగి ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి దారి తీస్తుంది. వెనుక ఉన్న నిఠారుగా ఉన్న కాలు యొక్క మోకాలి నేల ఉపరితలాన్ని తాకుతుంది.

ఈ వ్యాయామం మోకాలి కీళ్ళు, తుంటి మరియు పిరుదులను లోడ్ చేస్తుంది. స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి చిన్న నిబంధనలుమీ కాళ్ళకు సన్నగా ఉండనివ్వండి. మీరు డంబెల్స్‌తో నడవాలి, కానీ ప్రారంభంలో మీరు బరువులు ఉపయోగించకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు.

అమలు:

1. చేతుల్లో డంబెల్స్ ఉన్న చేతులు క్రిందికి ఉంచబడతాయి. కుడి కాలు ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై లంబ కోణంలో ఉంచబడుతుంది, తద్వారా తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
2. కుడి కాలు నిఠారుగా చేసి, ఎడమ కాలును ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి లేపారు.
3. వారు తమను తాము తగ్గించుకుంటారు, కానీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
4. వారు కాలు మార్చుకుంటారు.

మీరు 10 పునరావృత్తులు కనీసం 3 సెట్లు చేయాలి.

ఈ వ్యాయామం ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళను ఏకాంతరంగా చేయాలి, ఎందుకంటే అన్ని పునరావృత్తులు ఒకేసారి ఒకే వైపు చేయమని సిఫార్సు చేయబడలేదు. లేకపోతే, దశలు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి.

గ్లూటయల్‌ను లోడ్ చేస్తుంది మరియు తొడ కండరాలు, మీరు మీ మోకాలు ఇవ్వాలని అనుమతిస్తుంది అందమైన దృశ్యం, కాలుతుంది అదనపు కేలరీలుమరియు తొడల మీద చెవులను తొలగిస్తుంది.

అమలు:

1. ఒక బెంచ్‌ను ఎంచుకోండి, దాని ఎత్తు సుమారు 40 సెం.
2. వారు తమ చేతులను ఊపుతూ, నేల నుండి రెండు పాదాలను తోసి, బెంచ్‌పైకి దూకుతారు.

పునరావృతాల సంఖ్య 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

మోకాలి కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరికొన్ని పద్ధతులు

శిక్షణ అనేది చర్యల సమితిలో ఒక భాగం మాత్రమే, దీనికి అదనంగా ఇతర ముఖ్యమైన సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండటం అత్యవసరం:

1. సరిగ్గా తినండి.ఆహారం నుండి తీసివేయాలి అధిక కేలరీల ఆహారాలు, మీ మెనూలో లీన్ ఫిష్, అలాగే కూరగాయలు మరియు మూలికలను చేర్చండి. ప్రతిరోజూ మీరు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి - కేఫీర్, 2.5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కేఫీర్.
2. ఉప్పుతో స్నానాలు చేయండి.ఇవి నీటి చికిత్సలుజీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్నానం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు రుద్దాలి సమస్య ప్రాంతాలు, సాకే క్రీమ్ తో చర్మం ద్రవపదార్థం.
3. కొవ్వు నిల్వలు ఉన్న ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయండి.పిసికి కలుపుట, రుద్దడం, చిటికెడు చేయడం ధన్యవాదాలు సమస్య ప్రాంతంరక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. మసాజ్ మిట్టెన్ ఉపయోగించి సెషన్ ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. చురుకుగా రుద్దడం పూర్తయినప్పుడు, చర్మం క్రీమ్తో ద్రవపదార్థం చేయబడుతుంది. మసాజ్ కొవ్వుతో కప్పబడిన ప్రదేశాలలో ప్రత్యేకంగా నిర్వహిస్తారు. కీళ్లను మసాజ్ చేయడం సాధ్యం కాదు. శక్తి ప్రభావంఅవి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. తేలికపాటి స్ట్రోకింగ్ మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనది.
4. రోజువారీ శారీరక శ్రమ.వ్యాయామాల సమితిని మాత్రమే కాకుండా, ఇతర రకాల కార్యకలాపాలలో కూడా పాల్గొనడం అవసరం. మీరు ఈత కొట్టవచ్చు, పరుగెత్తవచ్చు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడమే కాకుండా, ఇవ్వడం కూడా సాధ్యమే మంచి ఆకారంశరీరం అంతటా, శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు మంచం మీద మీ మోకాళ్లపై కొవ్వుతో పోరాడవచ్చు, మంచానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, అనేక కదలికలు చేయవచ్చు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి మరియు మీరు గాలిని తీసుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సరళమైన కదలిక మోకాలి కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ మిమ్మల్ని ఉపశమనానికి అనుమతిస్తుంది కండరాల నొప్పులుమరియు పగటిపూట అలసట పేరుకుపోతుంది.
• మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, మీ పెరిగిన కాళ్లను ఒక నిమిషం పాటు కదిలించడం ప్రారంభించండి. అనేక పునరావృత్తులు చేయండి. ఈ వ్యాయామం అనారోగ్య సిరలు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని సంపూర్ణంగా తగ్గిస్తుంది మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, శోషరస మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అధిక శరీర బరువు మరియు మోకాళ్లపై కొవ్వు నిల్వలు సౌందర్య లోపం మాత్రమే కాదు, కీళ్లపై భారాన్ని పెంచుతాయి మరియు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. అనారోగ్య సిరలు. అందువల్ల, మోకాళ్లకు సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించడం ద్వారా, వారు మరింత అందంగా మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా కూడా మారతారు.

అమ్మాయిలందరూ స్లిమ్ గా, అందంగా ఉండాలని కలలు కంటారు. ఇది కాళ్ళకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధికి తెలుసు: పురుషులు స్కర్ట్లో మహిళలకు శ్రద్ధ చూపుతారు. కానీ మీ మోకాలు ఆదర్శానికి దూరంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి? మీరు మీ చెడ్డ కాళ్ళను దాచాలా? అస్సలు కాదు. మీ మోకాళ్లు అందంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? దాన్ని గుర్తించండి.

మీ మోకాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి

ఆకర్షణీయత మహిళల మోకాలుకాళ్ళ ఆకారం మరియు చర్మం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యాయామం మరియు ఫిట్‌నెస్ కాళ్ళ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన పద్ధతులు. మీరు ప్రతిరోజూ క్రీడలు చేయాలి. అలవాటు చేసుకోండి. రోజుకు కనీసం పది నిమిషాలు, కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

అలాగే మీ కాళ్లు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడే మీ మోకాళ్లు అందంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రతిసారీ పెద్ద మడమలతో వీధుల్లో నడవకూడదు. అటువంటి అందం త్యాగానికి విలువైనది కాదు. షూస్ సౌకర్యవంతంగా ధరించాలి మరియు సరిగ్గా ఎంపిక చేసుకోవాలి. అప్పుడు మీ నడక ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

మీ మోకాళ్లపై చర్మం యొక్క పరిస్థితిని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. లేకపోతే, చర్మం దృఢత్వం పరంగా మీ మోకాలు మీ మడమలను పోలి ఉండవచ్చు. ఫుట్ క్రీమ్ లేదా స్క్రబ్స్‌తో మీ మోకాళ్లపై చర్మాన్ని ద్రవపదార్థం చేయండి. తేనె, ఉప్పు మరియు నిమ్మరసం కూడా చాలా బాగుంది.

మీరు మీ కాళ్ళ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలనుకుంటే, కాస్మెటిక్ మట్టి మరియు ముఖ్యమైన నూనెలతో తయారు చేసిన చుట్టలు మీకు సహాయపడతాయి.

అందమైన మోకాళ్ల కోసం వ్యాయామాలు

మొదట, మీ కండరాలను కొద్దిగా వేడెక్కించండి. దూకు, చతికిలబడి, సాధారణంగా చుట్టూ తిరగండి.

అప్పుడు మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి, వంగి, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, మీ మోకాళ్లతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి, మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో. అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి.

ఏదైనా మద్దతును పట్టుకోండి మరియు మీ కాలిపై ఇరవై సార్లు పైకి లేపండి: ఒక కాలు మీద, తరువాత మరొక కాలు మీద. వ్యాయామం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మద్దతు వద్ద నిలబడి, ఒక కాలును లంబ కోణంలో ఎత్తండి, ఆపై మోకాలి వద్ద చాలాసార్లు వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి. ఇతర కాలుతో దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, వాటిని మోకాలి క్రింద మీ చేతులతో పట్టుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు వాటిని మీ వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మేము మీకు చెప్తాము చిన్న రహస్యం. అత్యంత ఉత్తమ వ్యాయామంతొలగించడానికి అధిక బరువుమోకాళ్ల నుండి - ఇవి స్క్వాట్‌లు. నిటారుగా నిలబడండి. మీ శరీరమంతా మీ బరువును పంపిణీ చేయండి. ఇప్పుడు మీరు కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీపై కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉందని ఊహించండి. చతికిలబడటం ప్రారంభించండి, కానీ మీ మోకాలు మీ పాదాల కంటే ముందుకు వెళ్లకుండా చూసుకోండి.

అప్పుడు మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి మరియు చతికిలబడి, మీ చేతులతో మీ మడమలను చేరుకోండి.

మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి: వీడియో శిక్షణ

అయితే, మీకు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ ఉంటే, మీరు జిమ్‌లో వర్కవుట్‌లకు సులభంగా హాజరు కావచ్చు మరియు ట్రైనర్‌ని చూడవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లలేకపోతే, ఫర్వాలేదు. మీరు ఇంట్లో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. మేము మీకు ఒక చిన్న వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని అందిస్తున్నాము, దానితో మీరు మీ మోకాళ్లకు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది పది నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ మీరు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామాలు చేస్తే, ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.