గోడకు ఆనుకుని నిలబడి ఉన్న అమ్మాయి. పుష్-అప్స్

(3 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5లో)

ఈ రోజు మనం ఇంట్లో మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో, తయారీ మరియు సహా ముఖ్యమైన చిట్కాలుప్రారంభకులకు. అయితే, చాలా మంది ఈ ట్రిక్ విధి అని అనుకుంటారు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, కానీ ఇది నిజం కాదు - ప్రతి ఒక్కరూ తమ చేతుల్లో నిలబడటం నేర్చుకోవచ్చు. అనేకమందిని అనుసరిస్తున్నారు సాధారణ చిట్కాలు, మీరు ఈ అద్భుతమైన ట్రిక్‌ను త్వరగా నేర్చుకోగలరు, మొత్తం రహస్యం మీ వేళ్లతో బ్యాలెన్స్ చేయడంలో ఉందని నేను మీకు ముందుగానే చెబుతాను.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒకసారి మీ చేతుల్లో నిలబడటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు మీరు విజయవంతం కాకపోతే, ఇది కలత చెందడానికి కారణం కాదని వెంటనే చెప్పడం విలువ. అటువంటి ఉపాయం వెంటనే నేర్చుకున్నవారు ప్రపంచంలో చాలా మంది లేరు. సాధారణంగా, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కూడా ఫలితాలను సాధించడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు పడుతుంది. మీరు వారి కంటే ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉన్నారు?

అయితే, ఇది సులభం కాదు మరియు మీ నుండి కొంత ప్రయత్నం అవసరం, కానీ హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడంలో అసాధ్యం ఏమీ లేదు.

మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వెంటనే “సూక్ష్మాంశాలు” అంశానికి శ్రద్ధ వహించాలని వెంటనే చెప్పడం విలువ. అక్కడ జాబితా చేయబడిన కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అందువల్ల దీనిని వదిలివేయడం మంచిది. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే, అప్పుడు మేము కొనసాగండి.

సాధారణ తయారీ

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని తీసుకురావాలి మంచి ఆకారం. ముఖ్యంగా, హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేసేటప్పుడు, కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి భుజం నడికట్టు, వెనుక మరియు అబ్స్. చివరి రెండు సమూహాలు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి ముందుగా ఆయా ప్రాంతాల అభివృద్ధిపై దృష్టి సారిస్తున్నాం. పుల్-అప్‌లు, పుష్-అప్‌లు మరియు ఇతర వ్యాయామాలు రెండవ దశకు త్వరగా సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు అదే సమయంలో మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

మీరు ఇంతకుముందు యోగాను అభ్యసించి ఉంటే లేదా ఇప్పటికీ సాధన చేస్తుంటే, ప్రతిదీ చాలా సులభం అవుతుంది - మీ శరీరం ఇప్పటికే తగినంత శిక్షణ పొందింది మరియు మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం సులభం. అదనంగా, మా శిక్షణ యొక్క తదుపరి దశ గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలిసిందని దీని అర్థం.

వంతెన

ఈ వ్యాయామం మొదటి నుండి ఇంట్లో నేర్చుకోవడం చాలా సులభం. అంతేకాకుండా, చాలా ఉన్నాయి వివిధ వ్యవస్థలు, దీని నుండి మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లకు అవసరమైన కండరాలను మరింత అభివృద్ధి చేయగలరు.
• మీరు మీ చేతులపై ఆధారపడటంలో మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు, ఇది మూడవ దశకు ముఖ్యమైనది.

అదనంగా, వంతెనకు ధన్యవాదాలు, నేర్చుకునే తరువాతి దశలలో జలపాతాన్ని నివారించవచ్చు. కొంత అభ్యాసంతో, మీరు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతే వంతెనపై నిలబడటం నేర్చుకోవచ్చు.

ముంజేయి స్టాండ్

ఇది మా లక్ష్యం వైపు తదుపరి దశ. మీరు ఇప్పటికే మొదటి రెండు దశలను పూర్తి చేశారని మరియు ఈ వ్యాయామం కోసం తగినంత బలంగా ఉన్నారని భావించబడుతుంది. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది:

మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఆపై మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మొదట సహాయం అవసరం కావచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.

వాల్-మౌంటెడ్ స్టాండ్

ఇక్కడ, మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, మీకు ఒకరి సహాయం అవసరం కావచ్చు. మొదట, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ పాదంతో నెట్టండి మరియు మీ కుడివైపు ఎత్తండి. ఇది దాదాపు పూర్తి స్థాయి హ్యాండ్‌స్టాండ్, మీ మడమల గోడపై మాత్రమే ఉంటుంది. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు మొదట ఈ స్థానాన్ని మీ స్వంతంగా తీసుకోగలుగుతారు, ఆపై మీకు ఇకపై గోడ అవసరం లేదు. సూక్ష్మబేధాలు ఏమిటి?

సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, మీరు సన్నాహక పని చేయాలి. సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయకుండా, మీరు మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులకు హాని కలిగించవచ్చు.

శిక్షణ మొత్తం, నేలపై మృదువైన ఏదో వేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే ఉత్తమ పరిష్కారంస్పోర్ట్స్ మాట్స్ ఉంటుంది, కానీ మీరు దిండ్లు మరియు ద్వారా పొందవచ్చు మృదు కణజాలం. పాయింట్ ఏమిటంటే ప్రారంభంలో మీరు తరచుగా పడిపోతారు. కానీ, అథ్లెట్లు చెప్పినట్లు: "నొప్పి లేదు, లాభం లేదు."

నొప్పి గురించి మాట్లాడుతూ. మీ కండరాలు బాధించినట్లయితే, మీరు వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు - విరామం తీసుకోండి. మీరు తొందరపడరు. ఒకవేళ ఈ వ్యాయామం నిషేధించబడింది:

• మీకు ఇంట్రాక్రానియల్ ప్రెజర్‌తో సమస్యలు ఉన్నాయి
• మణికట్టు, భుజాలు, ముంజేతులపై గాయాలయ్యాయి. పగుళ్లు, తొలగుట, ఎముక స్థానభ్రంశం.
• వెన్నెముక వ్యాధులు. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాస్ మరియు ఇతర సమస్యలు.
• అందుబాటులో ఉంది శోథ వ్యాధులు. వారి జాబితా విస్తృతమైనది, చెడ్డ దంతాల నుండి స్త్రీ జననేంద్రియ సమస్యల వరకు.

శిక్షణ సమయంలో మీకు నొప్పి అనిపించడం, తల తిరగడం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీరు వెంటనే శిక్షణను ఆపాలి. కొంత సమయం తరువాత, లక్షణాలు పునరావృతమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

తీర్మానం

తరచుగా, హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే ఒకే ఒక కారణం (ఏదైనా అనారోగ్యం కాకుండా). పడిపోతామన్న భయం ఇదే. ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలకు అదనంగా, ఇది సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా సార్లు పడటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. సహజంగా, మీరు గాయం నివారించడానికి స్పోర్ట్స్ మాట్స్ మీద పడాలి. ఈ విధంగా మీరు త్వరగా అలాంటి భయాన్ని వదిలించుకుంటారు.

మరియు, కేవలం సాధారణ చిట్కాలుహ్యాండ్‌స్టాండ్‌ల గురించి:

• మీ చేతులను చాలా వెడల్పుగా విస్తరించవద్దు - ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
• మీ చేతులపై నిలబడి, వెంటనే వాటిని నిఠారుగా ఉంచడం మంచిది. అదనపు శిక్షణ లేకుండా మీ మొత్తం శరీర బరువును నెట్టడం చాలా కష్టం.
• మీ భుజాలను ముందుకు నెట్టవద్దు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వైఖరిని ప్రదర్శించేటప్పుడు హంచ్ చేయవద్దు - ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
• ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచాలి మరియు లైన్‌లో నేరుగా ఉంచాలి.

అదనంగా, సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకోవడం బాధించదు. ఈ నైపుణ్యంతో, మీరు పడిపోయినప్పటికీ, మీరు నైపుణ్యంగా దొర్లవచ్చు మరియు గాయపడకుండా ఉంటారు.

దీనితో మరింత మెరుగ్గా మరియు బలంగా ఉండండి

ఇతర బ్లాగ్ కథనాలను చదవండి.

ఇంట్లో హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లను ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు సహాయం లేకుండా క్రమంగా మీ చేతులపై ఎలా నడవాలో తెలుసుకోండి.

హ్యాండ్‌స్టాండ్ నిర్వహించడానికి ఏమి అవసరం?

ఇంట్లో మీ చేతుల్లో నిలబడటం మరియు నడవడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలని మీరు నిశ్చయించుకుంటే, మీరు సిద్ధాంతంతో ప్రారంభించాలి ప్రత్యేక శ్రద్ధకొన్ని విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి:

1. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం- చాలా మంది ప్రారంభకులు నిఠారుగా ఉండటానికి భయపడతారు మరియు తద్వారా తీవ్రమైన తప్పు చేస్తారు. వారి చేతులు వెడల్పుగా విస్తరించి ఉన్నాయి మరియు వారి భుజం కీళ్ళు మరియు కడుపు వెనుకకు అమర్చబడి ఉంటాయి. నిలువు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ముందుగా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సరిగ్గా గుర్తించాలి.
2. సమతౌల్యం- దీని కోసం మీకు మీ చేతుల్లో కండరాల బలం అవసరం, ఇది అందరికీ ఉండదు. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఖచ్చితంగా ఫుల్‌క్రమ్ పైన ఉండాలి అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
3. స్థానం "కొవ్వొత్తి"ముందుగా నైపుణ్యం సాధించడానికి ఇది సులభమైన హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానం. మీరు మీ కడుపులోకి లాగాలి, మీ భుజం కీళ్లను సరిచేయాలి, అలాగే మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చేతులు ఎంత బాగా నిఠారుగా ఉన్నాయో మద్దతు నాణ్యత ప్రభావితం అవుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
4. స్టాన్స్ ఇంప్రూవ్‌మెంట్- దీన్ని చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటి సందర్భంలో, మీరు కూర్చున్న స్థానం తీసుకోవాలి, నేలపై మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీని తరువాత, మీ పాదాలతో నెట్టండి మరియు వాటిని పైకి విసిరేయండి. రెండవ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీ చేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తర్వాత నెట్టడం కుడి పాదం, ఎడమవైపు విసిరేయండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
5. బ్యాలెన్స్- మీరు ఇప్పటికే “కొవ్వొత్తి” స్థానాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్నట్లయితే, అక్కడ ఆగిపోకండి మరియు మెరుగుపరచడం కొనసాగించండి. మొదటి వంపు మోకాలి కీళ్ళుస్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం క్రిందికి మార్చబడుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో మీరు తరచుగా మొదట పడిపోతారనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. కానీ మీరు ఇంట్లో మీ చేతులపై నిలబడటం మరియు నడవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఇది బహుశా మిమ్మల్ని ఆపదు.

ఇంట్లో మీ చేతుల్లో నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

నేటి అంశం, ఇంట్లో మీ చేతులపై నిలబడి నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి, రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు వీటిని ఎలా నేర్చుకోవాలి జిమ్నాస్టిక్ అంశాలు. హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోకుండా, మీరు ఈ స్థితిలో కదలలేరని చాలా స్పష్టంగా ఉంది. అయితే, మొదట నేను వ్యతిరేక సూచనల గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను:

• ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి పెరిగింది.
• లభ్యత తీవ్రమైన రూపాలుతాపజనక స్వభావం యొక్క వ్యాధులు.
• వెన్నెముక కాలమ్‌తో సమస్యలు.
• ఉమ్మడి గాయాలు.

వాస్తవానికి, నిలువు హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఇతరులను ఆశ్చర్యపరిచే చాలా ప్రభావవంతమైన ట్రిక్. ఇంట్లో మీ చేతుల్లో నిలబడటం మరియు నడవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు ప్రత్యేక సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా శిక్షణను ప్రారంభించాలి. నిలువు కాలువను నిర్వహించడానికి, మీరు చేయి కండరాలలో తగినంత బలం కలిగి ఉండాలని మేము ఇప్పటికే పైన చెప్పాము. ఇక్కడే మీరు ప్రారంభించాలి.

వాస్తవానికి, సంతులనం కూడా ముఖ్యం, కానీ లేకుండా బలమైన చేతులుమీరు కేవలం వైఖరిని కలిగి ఉండలేరు. మీరు చెల్లించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము దగ్గరి శ్రద్ధపుష్-అప్‌ల కోసం మరియు వివిధ రకాల"పలకలు". ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీ తల పై నుండి మీ మడమల వరకు నేరుగా శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలి. పుష్-అప్స్ చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు పథం యొక్క దిగువ ముగింపు పాయింట్ వద్ద పాజ్ చేయవచ్చు.

ఇంట్లో తమ చేతులపై నిలబడటం మరియు నడవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకునే వారందరూ వశ్యతను గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ నాణ్యత లేకుండా, మూలకాన్ని ప్రదర్శించడం చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం వంతెన వ్యాయామం. వ్యాయామం యొక్క సరళమైన సంస్కరణతో ప్రారంభించండి మరియు అది పరిపూర్ణంగా ఉన్నప్పుడు, మరింత క్లిష్టమైనదానికి వెళ్లండి.

తదుపరి సన్నాహక వ్యాయామంహెడ్‌స్టాండ్ మరియు ముంజేతులుగా మారవచ్చు. ఫుల్క్రం పెరుగుతుంది కాబట్టి, ఈ మూలకాన్ని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. అయితే, మొదట మీరు స్నేహితుడి సహాయం తీసుకోవాలి లేదా గాయాన్ని నివారించడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా శిక్షణ పొందాలి. ఎప్పుడు ఈ స్టాండ్మీరు ప్రావీణ్యం పొందుతారు, "కాకి" ఆసనాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి కొనసాగండి. మీ భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

మీరు పైన వివరించిన అన్ని దశలను పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు మీ చేతుల్లోని ప్రధాన ప్రవాహాన్ని నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఇక్కడ చాలా మంది ప్రజలు భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు, ఇది అర్థం చేసుకోదగినది, ఎందుకంటే తలక్రిందులుగా ఉన్న స్థానం మనకు అసహజమైనది. భయం భావనను అధిగమించడానికి మీరు మీ మీద కష్టపడి పని చేయాలి.

మద్దతుతో హ్యాండ్‌స్టాండ్

గాయాన్ని నివారించడానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా స్నేహితుడితో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మద్దతు (గోడ) నుండి 25-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నిలబడి స్థానం తీసుకోండి. మీ మొండెం వంచి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, ఇది మీ భుజం కీళ్ల స్థాయిలో ఉండాలి. దీని తరువాత, ఒక కాలుతో నెట్టండి మరియు మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను గోడ వెంట విస్తరించండి.

మద్దతు లేకుండా హ్యాండ్‌స్టాండ్

మీరు మునుపటి మూలకంపై ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు మెరుగుపరచడాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు బయటి సహాయాన్ని తిరస్కరించాలి. అయితే, ప్రతిదీ క్రమంగా చేయాలి. గోడకు మద్దతుతో ఒక వైఖరిని తీసుకున్న తరువాత, మీ కాళ్ళను దాని ఉపరితలం నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మొదట, ప్రతి కాలుతో ఇలా చేయండి, ఆపై రెండు కాళ్లతో ఒకేసారి చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, గోడకు దూరాన్ని పెంచండి. కానీ మొదట మీరు ఇప్పటికీ దానికి దగ్గరగా ఉండాలి.

ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు. అయితే, మీరు వెంటనే స్నేహితుడి సహాయాన్ని తిరస్కరించకూడదు. మొదట, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఉండడం బహుశా ఎక్కువ కాలం ఉండకపోవచ్చు. అయితే, సమయం క్రమంగా పెరుగుతుంది, ప్రధాన విషయం క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ కొనసాగించడం. సమాంతర బార్‌లపై మద్దతుతో ప్రదర్శించబడే హ్యాండ్‌స్టాండ్ అత్యంత కష్టతరమైనదని గమనించండి.

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లను ప్రదర్శించేటప్పుడు సాధారణ తప్పులు

అనుభవజ్ఞుడైన గురువుతో చదువుతున్నప్పుడు కూడా ప్రారంభకులు తప్పులు చేస్తారు. ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా ఏదైనా నైపుణ్యం సాధిస్తే, అతను దానిని మరింత తరచుగా చేస్తాడు. ఇప్పుడు మేము నిలువు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ప్రదర్శించేటప్పుడు అనేక సాధారణ తప్పులను పరిశీలిస్తాము:

1. చేతులు చాలా వెడల్పుగా వ్యాపించాయి- ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఫుల్‌క్రమ్ నుండి దూరంగా మారుతుంది మరియు సమతుల్యతను కొనసాగించడం అసాధ్యం అవుతుంది.
2. చేతులు వంగి ఉన్నాయి- చేతులు వీలైనంత నిటారుగా ఉండాలని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. మీ కండరాలు తగినంత బలంగా లేకుంటే, మీరు దీన్ని సాధించలేరు.
3. భుజం కీళ్ళు ముందుకు నెట్టబడతాయి- సమతుల్యతను కాపాడుకునే పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
4. వెనుక భాగం వంపు లేదా గుండ్రంగా ఉంటుంది- సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

ఇంట్లో మీ చేతులపై నిలబడటం మరియు నడవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు సరిగ్గా పడటం నేర్చుకోవాలి. మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోయినప్పుడు, మీ శరీర బరువును త్వరగా ముందుకు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి. దెబ్బను మృదువుగా చేయడానికి, మీ చేతులను వంచి, మీ గడ్డం మీద నొక్కడం ద్వారా సాధారణ పల్టీలు కొట్టండి ఛాతీ. మీరు వెనుకకు పడిపోతే, మీ వీపును త్వరగా వంచి "వంతెన" స్థానానికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇంట్లో మీ చేతుల్లో నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

కండరాల బలహీనత కారణంగా ప్రారంభకులకు హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడం లేదా అలాంటి స్థితిలో నడవడం కష్టమని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. ఇది నిజం, కానీ మనం ఇప్పటికే పేర్కొన్న భయం యొక్క అనుభూతిని తగ్గించకూడదు. వాస్తవానికి, భయం అనేది మన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఉపచేతనంగా ప్రతి ఒక్కరూ తమ వెనుక ఉన్న అనియంత్రిత పతనాలకు భయపడతారు. బలమైన చేతులు భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు వ్యాసం యొక్క మొదటి భాగాన్ని అధ్యయనం చేసి, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించారని మేము ఊహిస్తాము. నడవడం నేర్చుకోవడమే మిగిలి ఉంది నిలువు స్థానంతలక్రిందులుగా. వెంటనే హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి కదలడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రారంభించడానికి, మీరు తలక్రిందులుగా నిలబడాలి, తద్వారా మీ శరీరం కొద్దిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. దీని తరువాత, నేల నుండి ఒక చేతిని ఎత్తండి మరియు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. రెండవ కదలికను పునరావృతం చేయండి. రెగ్యులర్ శిక్షణ మీ చేతుల్లో నడవడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు మారవచ్చు గొప్ప మార్గంలోచేయి కండరాలకు మరింత శిక్షణ. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిలువు స్థానంలో పుష్-అప్లను నిర్వహించవచ్చు. దాని సహాయంతో మీరు ఛాతీ, డెల్టాయిడ్లు మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలను ఖచ్చితంగా బలోపేతం చేయవచ్చు. పుష్-అప్‌లను చేసేటప్పుడు మీరు మద్దతును ఉపయోగిస్తే, స్టెబిలైజర్ కండరాలు పనిలో పాల్గొనవు. అయినప్పటికీ, ఈ సంస్కరణలో కూడా వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

తమ చేతుల్లో నడవడం యొక్క సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం పొందిన చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ సందర్భంలో స్టాండ్ చేసేటప్పుడు కంటే సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా సులభం అని చెప్పారని గమనించండి. ఈ వాస్తవానికి వివరణ ఉంది. మీరు కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ముందుకు మారుతుంది మరియు తక్కువ వ్యవధిలో కండరాలు బలమైన ఒత్తిడిని అనుభవించవు.

ఇది వారి పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే స్టాటిక్ పొజిషన్‌తో పోలిస్తే కదిలేటప్పుడు వారు చాలా అలసిపోరు. ఇక్కడ ప్రధాన కష్టం శరీరం నుండి కొంచెం ముందుకు మీ కాళ్ళను విసిరివేయడం, అలాగే నేల నుండి మీ చేతులను ఎత్తడం వంటి భయంతో ఉంటుంది. ధన్యవాదాలు సాధారణ శిక్షణమీరు మీ చేతులతో మంచి దూరం నడవగలరు. ఏదైనా గుర్తుంచుకోండి విన్యాస అంశాలునిరంతర సాధనతో మాత్రమే ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు.

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లను ప్రదర్శించేటప్పుడు భద్రతా జాగ్రత్తలు

ప్రతి వ్యాయామం ముందు, మీరు సరిగ్గా వేడెక్కాలి. తరగతుల కోసం ఒక స్థలాన్ని నిర్వహించడం, పరిస్థితులను సృష్టించడం కూడా అవసరం సురక్షితమైన పతనం. మీరు తరచుగా నేలను ఎదుర్కొంటారని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము, ఇది చాలా సాధారణమైనది. న అవసరం ప్రారంభ దశలుశిక్షణ, మద్దతును ఉపయోగించండి లేదా స్నేహితుడి సహాయాన్ని పొందండి. భద్రతా వలయం లేకుండా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం విలువైనది కాదు.

తగినంత స్థాయి ఉందని మరోసారి నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను శారీరక శిక్షణ. మీకు అది లేకుంటే, ముందుగా సమయాన్ని వెచ్చించండి శక్తి శిక్షణ. హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేసేటప్పుడు మణికట్టు మరియు చేతులు ప్రత్యేక ప్రమాదంలో ఉంటాయి. చాలా మందికి, ఇవి శరీరంలోని బలహీనమైన భాగాలు. తీవ్రమైన ఒత్తిడి భుజం మరియు మోచేయి కీళ్లపై, అలాగే వెనుక మరియు తక్కువ వెనుకకు వస్తుంది. మీరు ఈ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి కూడా మర్చిపోకూడదు.

అలాగే, మీరు మీ కాళ్లను పైకి విసిరినప్పుడు తలపైకి అకస్మాత్తుగా రక్తం రావడం హెడ్‌స్టాండ్ యొక్క ప్రమాదాలు. శిక్షణ యొక్క మొదటి దశలలో ఇది అవసరం లేదు చాలా కాలంవైఖరిలో ఉండండి, తద్వారా శరీరం స్వీకరించడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఇది మొదటి వద్ద మీరు కలిగి చాలా సాధ్యమే అసౌకర్యంనా తలలో. వారు చాలా కాలం పాటు అదృశ్యం కాకపోతే, మీరు నిజంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా అనే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.

IN తదుపరి వీడియోకలిగి ఉంది ఉపయోగకరమైన సమాచారంమీ చేతులపై నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలో:

మరియు మీ చేతులతో ఎలా నడవాలో ఇక్కడ ట్యుటోరియల్ ఉంది:

వెనుక, ఉదరం మరియు పిరుదులు. తలపైకి రక్తం వెళ్లడం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ పొజిషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించవచ్చు.

ఎప్పుడూ విన్యాసాలు చేయని వ్యక్తి హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోగలడు? మీరు చాలా సరిఅయిన విభాగంలో నమోదు చేసుకోవచ్చు, ఇక్కడ ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుడు ఈ వ్యాయామాన్ని వీలైనంత త్వరగా నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు, శరీరం యొక్క అన్ని సూక్ష్మబేధాలు మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు. కానీ మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలో తెలుసుకోవడానికి మరొక మార్గం ఉంది: గోడకు వ్యతిరేకంగా ఇంట్లో.

ప్రిపరేటరీ వ్యాయామాలు

ప్రారంభకులకు, ముఖ్యంగా ఎప్పుడూ బహిర్గతం చేయని వారికి శారీరక శ్రమ, వెంటనే మీ చేతుల్లో నిర్భయంగా నిలబడటం కష్టం. మొదట, మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులు సిద్ధంగా ఉండాలి. రెండవది, తల డౌన్ స్థానం శరీరానికి చాలా అసాధారణమైనది, కాబట్టి ఇది కూడా కొద్దిగా సిద్ధం కావాలి. సాధారణ వ్యాయామాలు వీటన్నింటికీ సహాయపడతాయి:

№1. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుక పడుకుని. టెక్నిక్: మీ చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి ఒకే సమయంలో కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు ఎత్తండి మరియు సుమారు 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. శ్వాస సజావుగా ఉంటుంది మరియు మీరు దానిని పట్టుకోకూడదు. ఈ వ్యాయామం క్రమంగా లోడ్ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది.

సంఖ్య 2. అబద్ధం పుష్-అప్‌లు డెల్టాయిడ్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, ప్రెస్ సమయంలో 30 లేదా 50 సెకన్ల పాటు తక్కువ స్థానాన్ని పరిష్కరించడం అవసరం. శరీరం నిటారుగా ఉండాలి: వెనుక, తుంటి మరియు భుజాలు సమాన రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను బిగించి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయాలి.

సంఖ్య 3. తో అబద్ధం పుష్-అప్స్ ఇరుకైన పట్టు. ప్రెస్ ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉన్న చేతులతో నిర్వహిస్తారు. ఈ కాంప్లెక్స్లోడ్ కోసం ట్రైసెప్స్ సిద్ధం చేస్తుంది.

సంఖ్య 4. కాళ్లు పైకి లేపి పుష్-అప్‌లు. ప్రారంభ స్థానం: పడుకుని, కాళ్ళు చాలా ఎత్తులో ఉంచబడతాయి, అవి వెనుక మరియు భుజాలతో సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. వ్యాయామం సంఖ్య 2లో ఇచ్చిన పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా ప్రెస్ నిర్వహించబడుతుంది.

మానసిక అవరోధం లేకుండా మీ చేతుల్లో నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలి

శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, ఏ ట్రైనీ అయినా అనుభవించవచ్చు మానసిక భయంతలక్రిందుల స్థానం ముందు. ఇది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం, మీరు కొంచెం పని చేయాలి - మరియు ఇది ఖచ్చితంగా పాస్ అవుతుంది. భయం లేకుండా మీ చేతుల్లో నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలి? దీనితో మీకు సహాయం చేస్తుంది తదుపరి వ్యాయామం: గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, వంగి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. క్రమంగా మీ పాదాలతో ఉపరితలం పైకి ఎక్కండి, మీ చేతులపై భారాన్ని సజావుగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇలా చేయడం సాధారణ శిక్షణమీ చేతులపై నిలబడటం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. దీని తరువాత, వారు మరింత క్లిష్టమైన పనులకు వెళతారు.

గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయండి

నిమిషాలు లేదా గంటలు మీ చేతుల్లో నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలో క్రింద వివరించబడింది. మొత్తం రహస్యం ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా శిక్షణలో ఉంది: మీరు దానిని 20-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో చేరుకోవాలి మరియు మీ చేతులను సుమారుగా భుజం వెడల్పుగా ఉంచాలి. దీని తరువాత, రెండు కాళ్ళను మృదువైన కుదుపుతో పైకి విసిరేయండి. ఈ స్థితిలో ఉన్న బిగినర్స్ వారి వెనుకభాగంలో పడటానికి భయపడవచ్చు, కానీ అలాంటి పతనం గోడకు వ్యతిరేకంగా అసాధ్యం. మీరు మొదటిసారి ఎక్కువసేపు నిలబడకూడదు, లేకుంటే మీ కండరాలు ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి. ఇది 20 సెకన్లతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తరువాత క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి నమ్మకంగా గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడగలిగినప్పుడు, అతను దాని నుండి కొంచెం దూరంగా నెట్టాలి మరియు అతని గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి, అతను నమ్మకంగా తన చేతులపై నిలబడటానికి అనుమతిస్తుంది.

మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? చాలా సందర్భాలలో, భయం ప్రధాన అడ్డంకి అవుతుంది. వ్యక్తి పడిపోవడం మరియు గాయపడడం గురించి భయపడతాడు.

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో నైపుణ్యం సాధించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి వాస్తవానికి మూడు కారణాలు ఉన్నాయి:

• భారీ బరువు;
• బలహీనమైన చేతి కండరాలు;
• వశ్యత లేకపోవడం.

అందుకే, ఈ నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీరు వశ్యతను పెంపొందించుకోవాలి మరియు భయాన్ని అధిగమించాలి. అందుబాటులో ఉంటే అధిక బరువు, అప్పుడు మీరు అతనికి వీడ్కోలు చెప్పాలి.

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ప్రధాన వ్యాయామాలు కొన్ని సార్లు, క్లాసిక్ బెంచ్ ప్రెస్మరియు స్క్వాట్స్. దాదాపు అన్ని జూడోలు తమ చేతుల్లో నిలబడగలరు, ఇది అన్ని కండరాల అభివృద్ధి మరియు అద్భుతమైన సమతుల్యత కారణంగా ఉంటుంది. చేతులు ఎత్తాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని పంప్ చేస్తే సరిపోతుందని అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది సరిపోదు. పడిపోయే భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు ప్రారంభంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వమని స్నేహితుడిని లేదా శిక్షకుడిని అడగాలి. మీరు పడిపోతే మీరు ఏమీ విరిగిపోకుండా ఉండటానికి చాపలు వేయండి. మృదువైన మాట్స్ మీద అనేక పతనం తర్వాత, భయం అదృశ్యమవుతుంది.

ఇప్పుడు మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయాలి ఉదరభాగాలుమరియు పిరుదులు. వారు రాక్ నుండి "వంతెన" స్థానానికి తరలించడానికి మరియు దాని నుండి నిలువు స్థానానికి ఎదగడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. మీ మోకాళ్లపై పడకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ వెనుకకు వంగి సమతుల్యం చేసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు మీ పాదాలు మరియు శరీరంపై దిగి వంతెనపై ముగుస్తుంది. సోమర్సాల్ట్ రోజుకు చాలా సార్లు ముందుకు మరియు వెనుకకు, ఇది సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు భయాన్ని తగ్గిస్తుంది. కూర్చున్న స్థానం నుండి మీ చేతులపై నిలబడటం సులభమయిన మార్గం. దీన్ని చేయడానికి, ఒక చాప లేదా mattress మీద వాలు మరియు నేలపై మీ తల పైభాగాన్ని ఉంచండి. మీ తలపై ఒక కాలును పదునుగా పెంచండి. మీ రెండవ పాదంతో మొదటి కాలును పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మటుకు, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే నిటారుగా ఉండగలరు. వెనుక కండరాల బలహీనత మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోలేకపోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది., మీ కాళ్ళను కలిసి తీసుకురండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ కాళ్ళను వంచకండి, మీరు ఖచ్చితంగా వెనుకకు పడిపోతారు. మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలో తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం గోడను ఉపయోగించడం. ఇది చేయుటకు, గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక చాప లేదా mattress విస్తరించండి. సుమారు రెండు మీటర్లు కొలవండి మరియు మీ మోకాలిని వంచి సుదీర్ఘ అడుగు వేయండి. ఇప్పుడు మీ తలను మీ తలపై గోడకు ఆనుకుని మీ కాళ్లను వెనక్కి నడపండి. మీ పాదాలను గోడపై ఉంచండి. మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడుస్థిరమైన స్థానం

, గోడ నుండి మీ మడమలను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే మీ చేతుల్లో నిలబడగలరు, కానీ త్వరలో మీ శరీరం స్థిరమైన లోడ్‌కు అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను నిర్వహించగలుగుతారు.

హ్యాండ్‌స్టాండ్ అనేది ఫిట్‌నెస్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని నిర్వహించడానికి అథ్లెట్లు ఉపయోగించే వ్యాయామం. ఇది ఇతరులపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, శరీరానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.

వయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా సాంకేతికతను నేర్చుకోవచ్చు.

మీరు మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలో నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు స్పష్టమైన శిక్షణా ప్రణాళికను అనుసరించాలి, ఓపికపట్టండి మరియు ఫలితం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ని ప్రదర్శిస్తోంది

ప్రయోజనం

వ్యాయామం సహాయంతో, మీరు వెనుక, పిరుదులు, ఉదరం మరియు చేతుల యొక్క ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగిస్తారు.

స్థిరమైన తలక్రిందులుగా ఉండే స్థానం సమన్వయం, ఓర్పు, సమతుల్యతను శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

రక్త ప్రసరణను పెంచడం వల్ల హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు మెదడుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

• కింది సందర్భాలలో తలక్రిందులుగా ఉన్న స్థితిలో శిక్షణ పొందడం సాధ్యం కాదు: మోచేయిలో కీళ్లకు నష్టం,భుజం ప్రాంతం
• మరియు మణికట్టు మీద;
• వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు;
• పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు;
• వాపు ఉనికిని;
• గర్భం, ముఖ్యంగా 2 వ మరియు 3 వ త్రైమాసికంలో;

ఋతుస్రావం కాలం.

మీరు వ్యాయామం చేయగలరో లేదో మీకు తెలియకుంటే, మీ వైద్యునితో వ్యతిరేకతలను చర్చించండి.

భద్రతా జాగ్రత్తలు

హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకునే ముందు, శిక్షణ ప్రాంతాన్ని సిద్ధం చేయండి. గోడకు సమీపంలో మరియు 1.5-2 మీటర్ల దూరంలో విదేశీ వస్తువులు ఉండకూడదు, తద్వారా మీరు పతనం సమయంలో గాయపడరు.

నేలపై ఏమీ వేయకుండా ఉండటం మంచిది - అరచేతులు గట్టి ఉపరితలం తాకడం వల్ల భంగిమ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు జిమ్నాస్టిక్ చాప లేదా మాట్‌లను మీ నుండి కొంచెం దూరంలో ఉంచవచ్చు - మీరు పడిపోతే, ఇది దెబ్బను మృదువుగా చేస్తుంది.

అవసరమైతే సహాయాన్ని అందించే వ్యక్తి సమీపంలో ఉన్నట్లయితే ఇది చాలా బాగుంది. అదనంగా, బయటి నుండి మీరు అతను మీకు ఎత్తి చూపే అమలు లోపాలను చూడవచ్చు.

శిక్షణ సమయంలో మీకు మైకము అనిపిస్తే, మీ కళ్ళు చీకటిగా మారుతాయి, నక్షత్రాలు కనిపిస్తాయి మరియు మీ చెవుల్లో మోగుతాయి, జాగ్రత్తగా నేలపైకి దించండి మరియు మీ పరిస్థితి సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు పడుకోండి. మొదట, ఇది సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం ఈ స్థానానికి అలవాటుపడదు. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మీరు దీన్ని ఇకపై అనుభూతి చెందలేరు.

పైన పేర్కొన్న నియమాలను అనుసరించడం వలన హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి హాని కాకుండా ప్రయోజనాలను మాత్రమే పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

తయారీ: బలం మరియు ఓర్పును పెంచుకోండి

ఇది విడిగా మాట్లాడటం విలువ మానసిక మానసిక స్థితి. మీరు ఏమి నేర్చుకోవాలి అనే దాని గురించి సమాచారం విన్నట్లయితే పరిపక్వ వయస్సు, శారీరక శిక్షణ లేకుండా లేదా ఇతర కారణాల వల్ల ఇది అసాధ్యం - నమ్మవద్దు.

ఫలితాలను సాధించడానికి 4 ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి:

• సహనం;
• బలం;
• ఓర్పు;
• సంతులనం యొక్క భావం.

వారికి ప్రతిరోజూ శిక్షణ మరియు అభివృద్ధి అవసరం.

పడిపోతుందనే భయం యొక్క భావనపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, ఇది ఎలా నిలబడాలో నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకునే చాలా మందిని వెంటాడుతుంది. గతంలో శారీరక శ్రమలో పాల్గొనని వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా సుపరిచితం.

కొన్ని సార్లు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ బ్యాలెన్స్‌ని కోల్పోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ఫోబియాను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా ఎలా సరిగ్గా పడాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సహాయక వ్యాయామాలు

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలను ఎలా వేడెక్కించాలో తెలుసుకోండి. ఇది ప్రామాణిక వార్మప్ ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది:

• ఉచ్ఛ్వాసము-నిశ్వాసము;
• తల మలుపులు;
• శరీర వంగి;
• ప్రక్కకు ఊపిరితిత్తులు.

దీన్ని చేయడం కష్టం మరియు మీరు దీన్ని మొదటిసారి నేర్చుకోలేరు. కానీ మనం నిరాశ చెందకూడదు. కొన్ని ప్రయత్నాలు మరియు మీరు ప్రపంచాన్ని తలక్రిందులుగా చూస్తారు.

మీరు ఎప్పుడు అంగీకరించగలరు కావలసిన స్థానం, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శరీరాన్ని సరిచేయండి. క్రమంగా విరామం పెంచాలి - సరైన సమయం 1 నిమిషం.

ఇది మీకు ఇంకా కష్టంగా ఉంటే, ఈ క్రింది దశలను జోడించి ప్రయత్నించండి:

• ముంజేయి స్టాండ్;
• హ్యాండ్‌స్టాండ్.

ఈ విధంగా, మీరు మొదట మీ చేతులతో ఎక్కువ భాగాన్ని కప్పి ఉంచడం నేర్చుకుంటారు, కాలక్రమేణా దానిని తగ్గించండి.

వాకింగ్

మీరు మద్దతుపై నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.

మీ చేతుల్లో గోడకు ఆనుకుని నడవడం అంటారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ అరచేతులను 10-15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఎడమ వైపుకు తరలించడం ప్రారంభించాలి, శరీరం యొక్క సరళ రేఖను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతే, మీ పాదాల మధ్య దూరాన్ని పెంచండి. మీ అరచేతులను నేలపై నొక్కడం మర్చిపోవద్దు.

ప్రక్కకు కొన్ని అడుగులు వేసిన తర్వాత, అదే విధంగా తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం. మద్దతుతో పాటు నడవడం ద్వారా, మీరు ఓర్పును శిక్షణ పొందుతారు మరియు మీ చేతుల్లో సమతుల్యం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు.

భుజం తాకుతోంది

మీరు మొదటి రెండు నైపుణ్యాలను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, తదుపరి దానికి వెళ్లండి. దీన్ని చేయడానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా తలక్రిందులుగా నిలబడి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ప్రక్కకు వంచి, మీ కాళ్ళు నేలకి లంబంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

నేల నుండి మీ అరచేతిని ఎత్తండి మరియు మీ భుజం వైపుకు చేరుకోండి, దానిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదటిసారి పని చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి ఈ దశలో తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు.

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో మీ భుజాలను తాకడానికి మీకు సంకోచం లేనప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, క్రమంగా సమయాన్ని 1 నిమిషానికి పెంచండి.

మీ భుజాలను తాకడం వల్ల మీ సమతుల్యతను అనుభవించడం నేర్పుతుంది, మద్దతు లేకుండా నిలబడడం సులభం అవుతుంది.

మీరు ఫ్రీ-స్పేస్ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లపై ఇప్పటికే ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పటికీ, గోడ ఆధారిత వ్యాయామాలను వదులుకోవద్దు. ఈ ప్రాథమిక పాఠంశరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మద్దతు లేకుండా

మీరు బ్యాలెన్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి గోడ వ్యాయామాలను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, ప్రాథమిక సాంకేతికతను నేర్చుకోవడమే మిగిలి ఉంది. ఇది చేయుటకు, గోడపై తలక్రిందులుగా వాలుతూ, మీ చేతులతో ఒక చిన్న అడుగు ముందుకు వేయండి. మీ భుజాలు మీ పెల్విస్‌కు అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించేటప్పుడు గోడపై నుండి ఒక కాలు ఎత్తండి. మీరు స్థిరత్వాన్ని సాధించినప్పుడు, ఇతర కాలును తీసివేయండి. బ్యాలెన్స్ ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది సరైన పంపిణీలోడ్లు. చాలా పనిని చేయి కండరాలు చేయాలి.

హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఎలా చేయాలి

వర్టికల్ వాల్‌స్టాండ్ చేయడం మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత, ఫ్రీ స్టాండింగ్‌ని ప్రయత్నించండి.

భంగిమను ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట ఒక కాలు పైకి విసిరి, ఆపై మరొకటి, స్వింగ్‌లను ఉపయోగించాలి:

1. నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి వెళ్లండి.
2. ఒక కాలు ముందుకు చాచండి.
3. త్వరగా దానిపైకి అడుగు పెట్టండి, అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ ఇతర కాలును పైకి లేపండి.
4. ఇది మీ శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
5. నేలపై ఉన్న కాలును మరొకదాని పక్కనే ఉండేలా బలవంతంగా స్వింగ్ చేయండి.
6. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌ను నివారించడానికి దీన్ని అతిగా చేయవద్దు.
7. తల కిందకు కాకుండా ముందుకు చూడండి.

ఇప్పుడు మీరు ఒక కాలును తగ్గించవచ్చు, ఆపై మరొకటి నేలపై నిలబడవచ్చు.

సరిగ్గా మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ శరీరం తల నుండి మడమల వరకు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇది సాగదీసిన స్ట్రింగ్‌ను పోలి ఉండాలి.

సరైన స్థానాలు

సరళ వైఖరి చాలా కష్టం, వక్రమైనది సులభం. మొదట సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను టక్ చేయవచ్చు లేదా విస్తరించవచ్చు.

నుండి సరైన స్థానంహ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయా లేదా దానికి విరుద్ధంగా శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

"కొవ్వొత్తి" పోజ్

మీరు మీ శరీరాన్ని పట్టుకుంటే పొడిగించిన స్థానంకష్టం, సరళమైన ఎంపికతో ప్రారంభించి ప్రయత్నించండి.

"కొవ్వొత్తి" మీ మోకాళ్ళను వంచి, తల స్థాయికి పైన ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది, సంతులనాన్ని కొనసాగించడం నేర్చుకోవడం సులభం అవుతుంది.

ఈ భంగిమ నుండి నేలపైకి దిగడం సురక్షితం. వ్యాయామం శరీరంపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది.

"కొవ్వొత్తి" పోజ్

భంగిమ నుండి నిష్క్రమించండి

మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు సరిగ్గా మీ పాదాలకు తిరిగి రావాలి. దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

వెనుకకు నిష్క్రమించండి - ఒక కాలును మీ ముందు నేలకి తగ్గించండి, ఆపై మరొకటి.

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడటం ప్రారంభించినట్లు మీరు భావిస్తే, వైఖరి నుండి నిష్క్రమించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని అది దారితీసిన దిశలో తిప్పండి మరియు మొదట ఒక కాలును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత మరొకటి.

ముందుకు రావడంలో పల్టీలు కొట్టడం ఉంటుంది. మీ తల వంచి, మీ మెడకు మీ గడ్డం నొక్కండి. వెనుకకు వంగి, మీ భుజాలను నేలకి తగ్గించండి. మీ వీపును చుట్టుముట్టండి మరియు దానిని నేలపైకి తిప్పండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు పల్టీ కొట్టిన తర్వాత మీ పాదాలకు తిరిగి రావాలి.

ఈ ట్రిక్ చాలా ప్రమాదకరమైనది, కాబట్టి జిమ్ మ్యాట్‌లో దీన్ని చేయడం నేర్చుకోండి.

సంక్లిష్టత

ఉచిత హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడంలో మీకు నమ్మకం ఉన్న తర్వాత, మీ వర్కౌట్‌లకు వెరైటీని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు బాగా నచ్చిన వాటితో ప్రారంభించండి, క్రమంగా ఇతర నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి.

మొదట, ఒక మద్దతు దగ్గర శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా సహాయకుడిని కాల్ చేయడం మంచిది. నడవడం నేర్చుకోవడానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయండి.

అప్పుడు, మీ కాలితో ఉపరితలంపై వాలు, మీ తలపై మీ కాళ్ళను పెంచండి మరియు భంగిమను పరిష్కరించండి. మీ శరీరంపై మీకు నియంత్రణ ఉందని మీరు భావించినప్పుడు, ఒక కాలును గోడపై నుండి, మరొకటి పైకి ఎత్తండి.

మీ సంతులనాన్ని కనుగొని, ఒక అరచేతిని కొద్దిగా ముందుకు తరలించండి. శరీరం ఒక సరళ రేఖ అని నిర్ధారించుకోండి.

కొన్ని అడుగులు వేయండి మరియు జాగ్రత్తగా మీ పాదాలపై నిలబడండి. మీరు 2-3 దశల కంటే ఎక్కువ లేకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది.

హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఎలా చేయాలో మరొక ఎంపిక అసమాన బార్‌లపై వ్యాయామం. మీ అరచేతులతో యంత్రాన్ని పట్టుకోవడం వలన మీరు నేలపై వాలడం కంటే స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది.

ఈ సమాంతర బార్ల వ్యాయామం దాని అక్షం చుట్టూ తిరగడం ఉంటుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీకు సంపూర్ణ సమతుల్యత అవసరం.

మీరు పొందడానికి మీ అరచేతులను ఒకదాని నుండి మరొకదానికి తరలించాలి పూర్తి రివర్సల్. వ్యాయామం ముగింపులో, స్థానం స్థిరీకరించండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే భంగిమను వదిలివేయండి.

వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత "ప్లాంక్" భంగిమను గుర్తుకు తెస్తుంది, వ్యత్యాసంతో మీరు నేలపై కాకుండా బార్లపై ఆధారపడాలి.

ప్లాంచెను నిర్వహించడంలో విజయానికి కీలకం బలమైన కండరాలుచేతులు మద్దతుపై తలక్రిందులుగా నిలబడి ఉన్న భంగిమ నుండి, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, తద్వారా శరీరం కదలకుండా ఉంటుంది. భుజం కీలు. పూర్తయినప్పుడు మీరు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.

మీరు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని క్రమంగా ముందుకు మార్చినట్లయితే వ్యాయామం విజయవంతంగా పూర్తవుతుంది.

మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని క్షితిజ సమాంతర భంగిమ నుండి పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి.

అటువంటి హ్యాండ్‌స్టాండ్ యొక్క ప్రయోజనాలు రెట్టింపు అవుతాయి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది.

రైలు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంఒక చేయి స్టాండ్ సహాయపడుతుంది. దీన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం - దీనికి చాలా ఓర్పు మరియు సహనం అవసరం.

ఒక చేతిని పైకి లేపడం, మరొకదానిపై లోడ్ రెట్టింపు అవుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు గరిష్ట ఏకాగ్రతతో చేయడం ముఖ్యం.

పుష్-అప్స్

భుజం కీలు యొక్క శిక్షణ పొందిన కండరాలు అవసరమయ్యే మరొక రకమైన వ్యాయామం. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ కాళ్లను కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ దూడ కండరాలను దాటండి.

హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు మీకు అసాధ్యమని అనిపిస్తే, మీ కోరికను వదులుకోవద్దు. అభ్యాసం యొక్క పట్టుదల మరియు క్రమబద్ధత ఖచ్చితంగా ఫలాలను ఇస్తుందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది.

లోపాలు

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లను ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలియని ప్రారంభకులు అనేక సాధారణ తప్పులను ఎదుర్కొంటారు.

ఆయుధాలను పెంచడం చాలా దూరం. ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మారుస్తుంది మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీ అరచేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి.

మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన లోడ్ వస్తుంది మోచేయి ఉమ్మడిదానితో ఏమి ఉంది అధిక సంభావ్యతఅతని గాయానికి దారి తీస్తుంది. మీ చేతులు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి.

శరీరం వెనుకకు వంగి, భుజాల వెనుక ఉంది. మీరు ఈ స్థితిలో మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఎప్పటికీ కొనసాగించలేరు. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోలేకపోతే, దాని గురించి సహాయకుడిని అడగండి.

బెంట్ వెన్నెముక. మీ మొదటి వర్కౌట్‌ల సమయంలో మీరు పడిపోవడానికి మరొక కారణం. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను విస్తరించండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి.

అత్యంత సాధారణ తప్పులను ఎలా నివారించాలో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామాన్ని వేగంగా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకుంటారు.

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ని వేగంగా తెలుసుకోవడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• మీ వేళ్లపై ఆధారపడండి;
• పుష్-అప్స్ చేయడం నేర్చుకోండి;
• సంతులనాన్ని కనుగొని కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి;
• స్టాండ్-అప్ ఎంట్రీలను ప్రాక్టీస్ చేయండి;
• సహాయాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు;
• మీ తరగతులను క్రమబద్ధీకరించండి;
• మీ ముఖంతో మరియు గోడకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వండి;
• భయం నుండి విముక్తి పొందండి.

శారీరక శిక్షణ లేకుండా కూడా ఎవరైనా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు. దీని అమలు మెదడు పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. సాధించడానికి సానుకూల ఫలితంఓర్పు మరియు ఓర్పు అవసరం.