స్టెప్ ఏరోబిక్స్: బరువు తగ్గడానికి ప్రభావం, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు, ప్రారంభకులకు వీడియోలు. ప్రాథమిక దశలు, రకాలు, తరగతుల నియమాలు

చాలా తరచుగా, ప్రారంభ అథ్లెట్లకు, సరైన దిశను ఎంచుకోవడం శారీరక శ్రమనిజమైన సమస్య అవుతుంది. అంతేకాకుండా, ఆధునిక ప్రపంచందీని కోసం అన్ని పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది. వివిధ ఫిట్‌నెస్ గదులు మరియు క్రీడా సముదాయాలువారు స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌తో సహా అనేక రకాల శిక్షణా కార్యక్రమాలను అందిస్తారు. ఈ ధోరణి చాలా కాలంగా సరసమైన సెక్స్‌లో ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ తరగతులు నృత్యం మరియు శక్తి శిక్షణ అంశాలతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఆదర్శాన్ని సృష్టించేందుకు సహాయపడతాయి. అథ్లెటిక్ శరీరం. అటువంటి వ్యవస్థను ఉపయోగించి ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి మరియు ప్రారంభకులకు ఏరోబిక్స్ వాగ్దానం చేసిన ఫలితాలు, క్రింద మరింత వివరంగా చదవండి.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తీసుకోవాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్న వారికి, ఇది తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది క్రీడా దిశప్రారంభించాలనుకునే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలం క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. అంతేకాకుండా, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది యూనివర్సల్ సిస్టమ్‌గా పరిగణించబడుతుంది, మీకు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ఉంటే ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా సాధన చేయవచ్చు.

ఏరోబిక్స్ ఏ స్టెప్ గురించి మాట్లాడుతూ, ఈ దిశ యొక్క వాస్తవికతను గమనించడం విలువ. ఇందులో విశేషమేమిటంటే శిక్షణ కార్యక్రమం, ఇది క్లాసిక్ ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. వివిధ శైలుల నృత్యాల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ, కాకుండా, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు ప్రత్యేక ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో (స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్) నిర్వహించబడతాయి.

ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ, ఇతర క్రీడల వలె, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మానవ శరీరం. శిక్షణ సమయంలో:

• ప్రతిదీ యొక్క ఫైబర్స్ను బలపరుస్తుంది కండరాల అట్లాస్శరీరాలు;
• పెరుగుతుంది ;
• నాడీ, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది;
• రక్తపోటు సాధారణీకరించబడింది;
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం శిక్షణ పొందింది;
• ఆకారాలు సరిచేయబడతాయి మరియు శరీర బరువు తగ్గుతుంది;
• ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

అందువలన, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాదు, అదే సమయంలో మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే సానుకూల శక్తితో రీఛార్జ్ చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు పంప్-అప్ కండరాల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి వారి స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ బాడీబిల్డర్ల వలె వాటిని పంప్ చేయవు.

ఆ పైన, అటువంటి తరగతులను కనీస మొత్తంలో ఆధారాలతో నిర్వహించవచ్చు. శిక్షణకు అవసరమైన ప్రధాన లక్షణం దశల వేదిక. అదనంగా, మీకు డంబెల్స్, బంతి మరియు విస్తృత సాగే బ్యాండ్ అవసరం కావచ్చు.

శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ పాఠాలను అధ్యయనం చేయడానికి ముందు, మా వ్యాసంలో ఉన్న వీడియోలు, మీరు దిశ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను నేర్చుకోవాలి. మొదట, తరగతులకు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు ఎంచుకోండి (అవి కదలికను పరిమితం చేయకూడదు మరియు చాలా వదులుగా ఉండకూడదు). శిక్షణ సమయంలో మీరు నీరు త్రాగాలి.

మీరు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దానిని అతిగా చేయకూడదు మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించాలి. అటువంటి తరగతులకు, ప్రతిరోజూ ఒక షెడ్యూల్ సరిపోతుంది. ఈ వేగంతో శిక్షణ పొందడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు రీఛార్జ్ చేయగలుగుతారు. సానుకూల శక్తి, ఉల్లాసం.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చాలా ఆకర్షణీయమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీరు వారానికి 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మరియు సరిగ్గా తింటే, మీరు ప్రతి 7 రోజులకు ఒక కిలో బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, బరువు వేగంగా రాకుండా చూసుకోవాలి. దీనికి అదనంగా, మీరు సృష్టించవచ్చు వ్యక్తిగత కార్యక్రమంశిక్షణ మరియు... ఉదాహరణలు తగిన సముదాయాలువిభిన్న క్లిష్ట స్థాయిలతో వ్యాయామాలు క్రింద చూడవచ్చు.

సమూహ తరగతులకు హాజరు కావాలని నిర్ణయించుకునే వారికి, సమూహం 20 కంటే ఎక్కువ మంది అథ్లెట్లను కలిగి ఉండకపోతే శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తెలుసుకోవడం విలువ. ఏ కారణం చేతనైనా మీరు సమూహంలో సుఖంగా ఉండకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ దానిని మార్చవచ్చు, వ్యక్తిగత పాఠాన్ని ఆర్డర్ చేయవచ్చు లేదా ఇంట్లో చదువుకోవడానికి వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించవచ్చు.

స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత అనుభూతులను పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు. ఒక వ్యాయామం అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగిస్తే, మీరు దానిని దాటవేయాలి. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి మీ భావాలను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామాల ఉదాహరణలు

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది వివిధ వ్యాయామాలు, ఇది మీకు ప్రాథమిక దిశాత్మక కదలికలను దశలవారీగా నేర్పుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రారంభ-స్థాయి పాఠంతో కూడిన వీడియో ప్రారంభకులకు అత్యంత నైపుణ్యం సాధించడంలో సహాయపడుతుంది సాధారణ కదలికలుఇది స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో నిర్వహించబడుతుంది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ట్రైనర్ యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు శరీర బరువులో క్రమంగా తగ్గుదలని మరియు మీ ఫిగర్‌లో మెరుగుదలని గమనించగలరు. మొదట ఈ రకమైన శిక్షణ మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు కొన్ని వారాల్లో మీరు మార్పులలో సానుకూల ధోరణులను గమనించవచ్చు. అంతేకాకుండా, సాధారణ సాధనమరింత తీవ్రమైన శిక్షణా నియమావళికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక మరియు సాధారణ దశలను తెలుసుకోండి ఏరోబిక్ వ్యాయామంఒక దశ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో ఇంటి వద్ద కూడా మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు తదుపరి వీడియో. దానిపై, తరగతుల సమయంలో ఏమి మరియు ఎలా చేయాలో శిక్షకులు స్పష్టంగా వివరిస్తారు.

ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించి ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తి ఉన్నవారికి, దిగువ వీడియోలోని ప్రత్యేక వ్యాయామాల కార్యక్రమం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ కాంప్లెక్స్ ప్రత్యేకంగా దహనాన్ని ఉత్తేజపరిచే లక్ష్యంతో ఉంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, ఇది ఏకరీతి బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ క్రీడను అభ్యసించడానికి ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో స్పష్టం చేయడం ముఖ్యం. అటువంటి శిక్షణ కోసం వ్యతిరేకతలు:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• దీర్ఘకాలిక కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు;
• కాళ్ళపై అనారోగ్య సిరలు;
• వెన్ను వ్యాధులు (ముఖ్యంగా నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక);
• దిగువ అంత్య భాగాల కీళ్ళలో నొప్పి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రధాన భారం గుండెపై పడటం వలన, ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుతో సమస్యలను ఎదుర్కొనే ధోరణి ఉన్నవారికి జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం కూడా బాధించదు. ఈ సందర్భంలో, ఆర్థ్రోసిస్, హెర్నియాస్ మొదలైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఏదైనా సందర్భంలో, శిక్షణ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి లేదా ఇంట్లో స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయడానికి ముందు, సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు బోరింగ్ మరియు మార్పులేనివి అని ప్రారంభించని వ్యక్తి మాత్రమే అనుకోవచ్చు. కేవలం ఒక శిక్షణా సమావేశానికి హాజరైన తర్వాత, మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని సమూలంగా మార్చుకోవచ్చు. అన్ని తరువాత ప్రాథమిక దశ ఏరోబిక్స్లేదా స్టెప్ బేసిక్ అనేది ఫిట్‌నెస్ రకం, ఇది వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాదు అదనపు పౌండ్లుమరియు ఒక అందమైన, టోన్డ్ బాడీని ఏర్పరుస్తుంది, కానీ చురుకుదనం మరియు అద్భుతమైన ఛార్జీని కూడా ఇస్తుంది మంచి మూడ్!

స్టెప్ బేసిక్ అంటే ఏమిటి?

ఈ దిశ ఏరోబిక్ వ్యాయామంఆమె మోకాలి గాయం నుండి కోలుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పూర్తిగా ప్రమాదవశాత్తు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు గినా మిల్లర్ చేత అభివృద్ధి చేయబడింది. సిమ్యులేటర్‌కు బదులుగా, ఆమె సాధారణ దశలను ఉపయోగించింది, దానిపై ఆమె అభివృద్ధి చేసింది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో భావించి, గినా ఎలివేటెడ్ లెవల్స్‌లో పనిచేయడానికి మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను రూపొందించింది, తద్వారా స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌కు పునాది వేసింది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఏరోబిక్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ వ్యాయామాల విజయవంతమైన కలయిక వివిధ స్థాయిలుఎత్తులు, ఇవి శక్తివంతమైన సంగీతానికి ప్రదర్శించబడతాయి.

శిక్షణ కోసం అవసరమైన పరికరాలు ఒక వేదిక, ఇది ప్రత్యేక అవసరాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది బలంగా, స్థిరంగా మరియు వెడల్పుగా ఉండాలి, తద్వారా ఏదైనా ఎత్తు మరియు నిర్మాణం ఉన్న వ్యక్తి రెండు పాదాలతో సులభంగా నిలబడగలడు. ఎత్తు విషయానికొస్తే, ఇవన్నీ మీ లక్ష్యాలు మరియు శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి: ప్లాట్‌ఫారమ్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిని పూర్తి చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది.

ఏ కండరాలు పని చేస్తున్నాయి?

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ సురక్షితంగా పిలువబడుతుంది సార్వత్రిక శిక్షణ, ఎందుకంటే ఇది కొరియోగ్రఫీ, బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాల అంశాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. ఆట రూపంరిథమిక్ సంగీతానికి.

ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రాథమిక దశమీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మీరు సాధించగలరని మీరు అనుకోవచ్చు గుర్తించదగిన ఫలితాలు. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ అభ్యాసం చాలా డైనమిక్ మరియు చాలా త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది; అదనపు బోనస్ అనేది ప్రధాన కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఓర్పులో గుర్తించదగిన పెరుగుదల.

ప్రధాన నుండి లోడ్ ఆన్‌లో ఉందిపై దిగువ భాగంశరీరం, అప్పుడు, చాలా సహజంగా, కాళ్ళు ఎక్కువగా పని చేస్తాయి, ముఖ్యంగా తొడ కండరాలు మరియు దూడ కండరాలు. ప్లాట్‌ఫారమ్ ఎక్కువ, నేలపై బలమైన ప్రభావం మరియు కాళ్ళపై ఎక్కువ భారం పడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. దీని ప్రకారం, అటువంటి శిక్షణ ఫలితంగా, కండరాలు మరింత ప్రముఖంగా మరియు టోన్ అవుతాయి అందమైన ఆకారం. మీ కాళ్ళ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడమే లక్ష్యం అయితే, మీరు తక్కువ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఎంచుకోవాలి.

అయితే, స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌లో కాళ్లు మాత్రమే పాల్గొనవు: చేతులు మొత్తం శరీరంతో సమన్వయంతో కదులుతాయి మరియు వాటి భారాన్ని కూడా అందుకుంటాయి, ప్రత్యేకించి కోచ్ మూలకాలను పరిచయం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే. శక్తి శిక్షణమరియు చిన్న dumbbells తీయటానికి అందిస్తుంది.

మరొక కాదనలేని ప్రయోజనం కదలికల యొక్క అద్భుతమైన సమన్వయం, నిజంగా రాయల్ బేరింగ్మరియు ఎగిరే నడక!

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కోసం ఏ స్థాయి శిక్షణ ఉండాలి?

వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక దృఢత్వ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు ఖచ్చితంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. అయితే, వాటిలో క్యాచ్ ఉంది, మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి. ప్రారంభ అథ్లెట్లకు, స్టెప్ చాలా ఉత్తేజకరమైన చర్యగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇప్పటికే మొదటి శిక్షణా సెషన్‌లో అన్ని ఉత్సాహం మసకబారుతుంది మరియు మళ్లీ రావాలనే కోరిక ఇకపై తలెత్తదు. విషయం ఏమిటంటే ఈ ఫిట్‌నెస్ అభ్యాసం దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది: వేగవంతమైన కదలికలు, ఇది మొదటిసారి పునరావృతం చేయడం కష్టం. ఒక అనుభవశూన్యుడు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన సమూహంలోకి ప్రవేశించడానికి అదృష్టవంతుడు అయితే, అతను అలవాటు పడాలి మరియు స్వీకరించాలి - రెండు పాఠాల తర్వాత, విశ్వాసం వస్తుంది మరియు కదలికలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.

బలహీనమైన వ్యక్తులకు ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక శారీరక శిక్షణఅవుతుంది ప్రత్యేక సమూహాలుప్రారంభకులకు, ఇక్కడ అందరూ కలిసి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క చిక్కులను నేర్చుకుంటారు.

ఏ పరికరాలు అవసరం?

మీకు అవసరమైన దశ ప్రాథమిక తరగతుల కోసం ప్రత్యేక వేదిక, ఇది చిన్న పోర్టబుల్ స్టెప్ లాగా కనిపిస్తుంది. అది జరుగుతుంది వివిధ పరిమాణాలు, మరియు ఎత్తు 10 నుండి 30 సెంటీమీటర్ల వరకు మారవచ్చు.

ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టతను బట్టి దశల ప్లాట్‌ఫారమ్ ఒకటి-, రెండు- లేదా మూడు-స్థాయిలు కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, నమూనాలు స్థిరంగా లేదా సర్దుబాటు చేయగల ఎత్తుగా ఉంటాయి.

నియమం ప్రకారం, అధిక-నాణ్యత స్టెప్ ఏరోబిక్స్ పరికరాలు కుదించబడిన లేదా రబ్బరైజ్డ్ ఉపరితలంతో మన్నికైన ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడతాయి. వ్యాయామాల సమయంలో మీ పాదాలు జారిపోకుండా ఉండటానికి ఇది అవసరం.

శిక్షణ బూట్లు ఎంచుకోవడం

ఫిట్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ స్టెప్ బేసిక్‌లో ఉంటుంది భారీ లోడ్కాళ్ళ మీద, ముఖ్యంగా చీలమండ మీద. ఈ కారణంగానే మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చెక్ బూట్లు, సాక్స్, మొకాసిన్స్ లేదా బ్యాలెట్ షూలను ధరించకూడదు - ఏదైనా మృదువైన బూట్లు నమ్మకమైన స్థిరీకరణఅడుగులు.

శిక్షణ కోసం మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపిక సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్ల అధిక అరికాళ్ళు (1 - 2.5 సెంటీమీటర్లు) మరియు మంచి షాక్ శోషణ. పాదం నేల లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను తాకినప్పుడు, వెన్నెముకను ఓవర్ స్ట్రెయిన్ నుండి రక్షించేటప్పుడు అటువంటి బూట్లు మాత్రమే ఎక్కువ భారాన్ని తీసుకోగలవు.

నేను ఇంట్లో స్టెప్ బేసిక్ చేయవచ్చా?

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ రూపంలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు సంక్లిష్ట అనుకరణ యంత్రాలులేదా శిక్షణ కోసం ప్రత్యేక పరిస్థితులు. ఈ కారణంగానే ఇంట్లో తరగతులు నిర్వహించవచ్చు, మీరు ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కొనుగోలు చేయాలి మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో చదువుకోవడం ఆనందించండి.

ఎటువంటి సంఘటనలు లేకుండా తరగతులు జరగాలంటే, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు చాలా విశాలమైన గది అవసరం, ఖాళీ సమయం(సుమారు 1 గంట) మరియు, సహజంగా, అధ్యయనం చేయాలనే కోరిక!

ప్రస్తుతం, మీరు ప్రారంభ మరియు మరింత అధునాతన స్థాయిల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో చాలా వీడియో పాఠాలను కనుగొనవచ్చు. కానీ మీ సామర్థ్యాలపై మీకు విశ్వాసం లేకపోతే, మొదట్లో ఏది ఏమిటో గుర్తించడానికి సమూహ తరగతులను తీసుకోవడం మంచిది, ఆపై మీ స్వంత శిక్షణను ప్రారంభించండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ స్పష్టమైన ప్రయోజనంఅయితే, ఈ ఫిట్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌కు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు;
• వెన్నెముకతో సమస్యలు;
• రక్తపోటు;
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ మరియు కాలేయ వ్యాధులు;
• లెగ్ కీళ్లతో సమస్యలు.

మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, నివారించడానికి శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం సాధ్యం సమస్యలుశ్రేయస్సుతో. స్టెప్ బేసిక్ టెక్నిక్‌ను త్వరగా నేర్చుకోవడానికి, మీరు సమర్థుడైన మరియు శ్రద్ధగల శిక్షకుడితో కలిసి పని చేసే అవకాశాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక ప్రత్యేకమైన దాని కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క సారాంశం దాని పేరులో ఉంది, ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడిన "స్టెప్" అంటే "స్టెప్". ఇది దృశ్యం సమూహ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ, ఇది నిచ్చెనపై ఉన్నట్లుగా, స్టెప్పింగ్ అప్ సూత్రంపై నిర్మించబడింది, కానీ బదులుగా ఒక స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఆ. ఇది అక్షరాలా ఆరోగ్యకరమైన వైపు ఒక అడుగు టోన్డ్ బాడీ. కాబట్టి, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ శరీరానికి మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది చిన్న మార్గంస్లిమ్నెస్ మరియు అందం కోసం.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ప్రయోజనాలు: ప్రయోజనాలు

1. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది USAలో గత శతాబ్దపు 80వ దశకంలో ఉద్భవించిన సాపేక్షంగా యువ రకం ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ. స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై పైకి క్రిందికి నడవడం అనే సూత్రం ఈ తరగతులకు ఆధారమైంది. దాని సరళత మరియు లయకు ధన్యవాదాలు, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ త్వరగా ప్రజాదరణ పొందింది. బోధకుడితో తరగతులు టెలివిజన్‌లో ప్రసారం చేయబడినప్పుడు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది మహిళలు, నీలిరంగు తెరలకు అతుక్కుని, టీవీలో చూసిన వాటిని ఉల్లాసంగా మరియు ఉల్లాసంగా పునరావృతం చేయడంతో ఒక రకమైన విజృంభణ ప్రారంభమైంది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క పూర్వీకుడు అమెరికన్ గినా మిల్లర్. ఇదంతా మోకాలి గాయంతో ప్రారంభమైంది, ఆమె తన సాధారణ క్రీడలను ఆడకుండా నిరోధించింది. మరియు గినా వాకిలిలో వేడెక్కడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంది సొంత ఇల్లు. తరువాత, అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపించినప్పుడు, స్త్రీ తన ఆకృతిని పొందడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి తన ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల పద్ధతిని ప్రపంచం మొత్తంతో పంచుకుంది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మొదటి ఫలితాలను తెస్తుంది. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది మొదటగా, కార్డియో శిక్షణ సానుకూల ప్రభావంమానవ శరీరం యొక్క హృదయనాళ వ్యవస్థపై మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే గుండె కండరాల పరిమాణం మరియు గరిష్ట కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ పెరుగుదల, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది - డెలివరీకి రవాణా సాధనంగా పోషకాలుశరీరం అంతటా కణాలలోకి.

వారి కీళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఉపయోగపడుతుంది. పైన పేర్కొన్న కారకాలు మరియు శిక్షణ సమయంలో ఉమ్మడి ద్రవం చురుకుగా విడుదల చేయబడుతుందనే వాస్తవం కారణంగా, ఈ ఫిట్నెస్ తరగతులు కీళ్ల రికవరీని వేగవంతం చేస్తాయి.
స్టెప్ ఏరోబిక్స్ బరువు తగ్గే పనితో సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది అధిక బరువు. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ లాగా, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు తద్వారా బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో, కండరాల స్థాయి మెరుగుపడుతుంది, శరీరం మరింత టోన్ మరియు అథ్లెటిక్ అవుతుంది. కలిపి శక్తి శిక్షణక్రీడలు, ఇది ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది అందమైన ఉపశమనంశరీరం - ఒక అథ్లెటిక్ ఫిగర్.

అదనంగా, శరీరం యొక్క ఓర్పు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ప్రతి కొత్త పాఠంతో, వ్యాయామాలు చేయడం సులభం మరియు సులభం అవుతుంది. మెరుగుదల ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది శ్వాస కోశ వ్యవస్థ, ఇది స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ద్వారా కూడా ప్రయోజనకరంగా ప్రభావితమవుతుంది.

కూడా ఉన్నాయి వెనుక వైపుపతకాలు అనేది స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కోసం కొన్ని హెచ్చరిక గమనికలు. ఉదాహరణకు, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించదు. మీరు భావిస్తే విపరీతమైన అలసట, బలం కోల్పోవడం, మీరు కొంతకాలం వ్యాయామం ఆపాలి. తప్పించుకొవడానికి అధిక లోడ్శరీరంపై, మీరు ప్రతిరోజూ స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయకూడదు. మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు సరిపోతుంది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అరిథ్మియా లేదా ఆంజినా పెక్టోరిస్, వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క నయం కాని గాయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తరగతుల సమయంలో లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. రికవరీ సమయంలో, మీరు అనారోగ్యం లేదా గాయం నుండి కోలుకునే కాలంలో స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌కు తిరిగి రావడం, మృదువైన, మరింత సున్నితమైన రకాల ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్, ఏ స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఇస్తుంది, లాభాలు మరియు నష్టాలు ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్కవ్యాయామాలు - ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించి మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు మీరు కనుగొంటారు. మీరు తరగతుల ఫలితంగా స్వీకరించే అన్ని బోనస్‌లను వివరించడానికి ముందు, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైనదని గమనించాలి. అనేక తీవ్రమైన, కానీ బోరింగ్ మరియు సామాన్యమైన వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడిన వ్యాయామాలను చేసేటప్పుడు, మీరు రోజంతా సానుకూల శక్తి మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ని అందుకుంటారు! దీనితో పాటు, మీరు బాగా నిర్మించబడిన శరీరాన్ని పొందే అవకాశం కూడా ఉంది అందమైన భంగిమ. శిక్షణ కోసం మీకు కావలసిందల్లా గొప్ప మానసిక స్థితి, ప్రత్యేక వేదిక, సమర్థ శిక్షకుడు మరియు రిథమిక్ సంగీతం.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది మెట్లపై నడవడం మరియు క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్ మధ్య ఒక క్రాస్. శిక్షణ సమయంలో, ఏరోబిక్ మరియు శక్తి వ్యాయామాలు, లాటిన్ అమెరికన్ మరియు ఓరియంటల్ నృత్యాల నుండి అంశాలు సాధారణంగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఏదైనా క్రీడ వలె, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ దాని లాభాలు మరియు నష్టాలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఒక్కొక్కటిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మేము ప్రతిపాదిస్తున్నాము.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, నాడీ, శ్వాసకోశ, కండరాల మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు బలోపేతం అవుతాయి.

. రక్తపోటు మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరు స్థిరీకరించబడతాయి.

. బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్ కోసం, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, ఎందుకంటే ఈ వ్యాధులు సంభవించడానికి కారణం నిశ్చల పద్ధతిలోజీవితం.

. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడిన వ్యాయామాలు అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి.

. నడుము మరియు కాళ్ళ ఆకారం ఖచ్చితంగా సర్దుబాటు చేయబడ్డాయి.

. వ్యాయామశాలలో పని చేయడం వల్ల మీరు మీ కండరాలను పెంచలేరు.

. వెనుక తక్కువ సమయంమీరు మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోగలుగుతారు.

. తరగతుల కోసం మీకు కనీస మొత్తంలో ఆధారాలు అవసరం. మీకు కావలసిందల్లా ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్, ఒక జత డంబెల్స్, ఒక బంతి మరియు విస్తృత రబ్బరు బ్యాండ్.

. మీరు రోజంతా అద్భుతమైన మానసిక స్థితిని పొందుతారని హామీ ఇవ్వబడింది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌కు అనేక ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా మంది స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయడానికి విరుద్ధంగా ఉన్నారు. అన్నింటికంటే, ఈ వ్యాయామాలు గుండెపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. కింది వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

. అరిథ్మియా, ఆంజినా మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధులు.

. హైపర్ టెన్షన్.

. అనారోగ్య సిరలుసిరలు

. దిగువ అంత్య భాగాల బాధాకరమైన కీళ్ళు.

. కటి వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు మీకు విరుద్ధంగా లేవని మీరు నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, చందాను కొనుగోలు చేయడానికి సంకోచించకండి మరియు మీ మొదటి శిక్షణా సమావేశానికి వెళ్లండి!

మొదట మీరు ఎంచుకోవాలి తగిన దుస్తులు. సాధ్యమయ్యే గాయాన్ని నివారించడానికి మీ ప్యాంటు చాలా పొడవుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కోసం ఆదర్శ బూట్లు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇచ్చే బూట్లు. బిగినర్స్ ఇరవై నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా ఒక సెషన్ సమయాన్ని గంటకు పెంచుతుంది. ఈ విధంగా మీరు సురక్షితంగా బదిలీ చేయవచ్చు ప్రారంభ శిక్షణ, మీ శరీరం లోడ్‌కు అలవాటు పడేలా చేస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో, మీ కాళ్ళు మరియు దిగువ మొండెం మీద ప్రధాన ఉద్ఘాటన పడుతుందని మీరు బహుశా గమనించవచ్చు. మీ తల కొద్దిగా పైకి లేపడానికి మరియు మీ భుజాలను క్రిందికి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

30 సంవత్సరాలకు పైగా, ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ట్రెండ్‌గా ఉంది. సమూహ తరగతులు. ఈ దిశను బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన శరీరానికి ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాకుండా, తరగతి యొక్క వాతావరణం మరియు వివిధ రకాల కొరియోగ్రాఫిక్ కలయికలు కూడా ఉన్నాయి. మరియు ముఖ్యంగా, మీరు ఇంట్లో ఈ ప్రాంతాన్ని అభ్యసించవచ్చు, సాంకేతికతను పర్యవేక్షించడం మరియు శక్తివంతమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి?

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగించి అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్స్ రకం. వేదికపై ప్రాథమిక దశల కలయికను ప్రదర్శించడం, నృత్య సన్నివేశాల రూపంలో, బలపడుతుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ 1980లలో కనిపించింది క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్జనాదరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నారు, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు జీన్ మిల్లర్ మరియు కెల్లీ వాట్సన్ అభివృద్ధి చేశారు నృత్య కదలికలుస్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించడం, ఈ రోజు వరకు అన్ని క్లబ్‌లలో ఉపయోగిస్తున్నారు. దీనితో సంగీతం యొక్క రిథమ్‌కు స్టెప్పులు వేయండి అతి వేగం, కొవ్వును కాల్చడానికి అనుకూలం, మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం అందిస్తుంది, మొత్తం మెరుగుపడుతుంది శరీర సౌస్ఠవంమరియు శ్రేయస్సు. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు ఇంట్లో కూడా మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

అయితే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు మరియు గుండెపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత సంగీతం యొక్క వేగం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, సరైన టెంపో నిమిషానికి 135 - 145 బీట్స్.కొన్నిసార్లు, లోడ్ యొక్క అధునాతన స్థాయి 150 బీట్ల లయకు చేరుకుంటుంది. కానీ ఈ వేగం ప్రారంభకులకు ప్రమాదకరం.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. హృదయనాళ వ్యవస్థ.స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెతో పనిచేయడానికి ఒక మార్గం పెరిగిన వేగం. వ్యాయామం గుండె మరియు ధమనుల వ్యాధులను నివారిస్తుంది. ఎంత రక్తం కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తే అంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది. సాధారణంగా, శరీరం యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు దాని రికవరీ రేటు పెరుగుతుంది. లోడ్ కింద గుండె చప్పుడుపెరుగుతుంది, శ్వాస వేగంగా అవుతుంది. ఈ రకమైన కార్యాచరణ హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా అది బలంగా చేస్తుంది. రెగ్యులర్ కార్డియో వ్యాయామం అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ.కండరాల ఆరోగ్యం ఎముకల సాంద్రత మరియు బలానికి సంబంధించినది. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భవిష్యత్ సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు సాంద్రతను పెంచడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది వ్యాయామాల యొక్క నిర్దిష్ట స్వభావం కారణంగా ఉంటుంది - దూకడం మరియు కొట్టడం, అంటే వ్యాయామాల వల్ల కలిగే స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఎముకలను మరింత ఎముక కణాలను సృష్టించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా వాటి సాంద్రత, పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా, ఇది కండరాల పెరుగుదల వలె అదే ప్రక్రియ. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ పరిణామాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది క్షీణించిన వ్యాధులుఎముకలు, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది.
3. బరువు తగ్గడానికి స్టెప్ ఏరోబిక్స్.మీరు ఏరోబిక్స్ నుండి పొందగలిగే అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి బరువు తగ్గడం. అడుగు కాబట్టి, కలిసి శక్తి వ్యాయామాలు, కాలుతుంది పెద్ద పరిమాణంకేలరీలు, వరుసగా, కొవ్వు నుండి. 45 నిమిషాల స్టెప్ ఏరోబిక్స్ 450 కేలరీల వరకు బర్న్ చేస్తుంది.వీలయినంత వరకే కావాలంటే ఎక్కువ కేలరీలు, అప్పుడు మీరు పేస్ యొక్క వేగాన్ని పెంచాలి మరియు దశల ఎత్తును కూడా పెంచాలి. అధిక బరువు, లేదా ఊబకాయం కూడా, ఎముకలు మరియు కీళ్ళు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, స్ట్రోక్ లేదా మధుమేహం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువలన, ఏరోబిక్స్ గొప్ప మార్గంఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు అన్ని ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడండి.
4. మానసిక ఆరోగ్య.లోడ్ మెదడును బయటకు విసిరేస్తుంది రసాయన పదార్థాలు, ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలుస్తారు. ఎండార్ఫిన్‌లు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లు, ఆనందం మరియు సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. లేకుండా తగినంత పరిమాణంఎండార్ఫిన్స్, మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు, అలసిపోతారు మరియు నిరంతరం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సురక్షితంగా స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులను తీసుకోవచ్చు.
5. అధిక జీవక్రియ రేటు.స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌తో అనుబంధించబడే మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీ జీవక్రియ నాటకీయంగా పెరుగుతుంది. ఇది శక్తి కోసం ఇంధనంగా శరీరంలో ఇప్పటికే నిల్వ చేయబడిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తో శిక్షణ అధిక తీవ్రతమానవ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచవచ్చు. మనం పెద్దయ్యాక, శరీరం తక్కువ గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, తద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది.
6. బహుముఖ ప్రజ్ఞను లోడ్ చేయండి.స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది సార్వత్రికమైనది. అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులు ఈ కార్యకలాపాన్ని చేయగలరు ఎందుకంటే లోడ్ మరియు కష్టాలను అందరికీ సరిపోయేలా సులభంగా సవరించవచ్చు. ప్రారంభకులు తక్కువ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో మరింత నెమ్మదిగా కదలికలను చేయగలరు, అయితే అధునాతనమైనవి టెంపో, సీక్వెన్స్ యొక్క కష్టం మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క ఎత్తును పెంచుతాయి.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులకు వ్యతిరేకతలు

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు మీ కీళ్లకు మంచివి మరియు వాటిని బలంగా చేయగలవని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇది మాత్రమే వర్తిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. బోలు ఎముకల వ్యాధి, హెర్నియాలు, ప్రోట్రూషన్స్, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలు వంటి వెన్నెముక మరియు కీళ్లతో ఇప్పటికే సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, జంపింగ్ లోడ్ తీసుకురావచ్చు మరింత హానిమంచి కంటే. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కూడా ఎలివేటెడ్ వద్ద విరుద్ధంగా ఉంటుంది రక్తపోటు, ఏరోబిక్స్ దానిని పెంచుతుంది కాబట్టి, అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు కార్డియో వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి ఉన్నతమైన స్థానంఇబ్బందులు.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తరగతుల రకాలు

• ప్రాథమిక దశ. మొదటి స్థాయిలోడ్లు, ప్రాథమిక దశల్లో శిక్షణ.
• అడుగు ముందుకేసింది.కార్యక్రమాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తోంది ప్రాథమిక స్థాయి, పెరుగుతున్న లోడ్ మరియు సంక్లిష్టత.
• దశ-దువ్వెన.కలయిక ప్రాథమిక కదలికలుమరింత క్లిష్టమైన కనెక్షన్లలోకి.
• దశ-విరామం. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ, డ్యాన్స్ సీక్వెన్సులు శక్తి వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
• డబుల్ స్టెప్.రెండు దశల ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించి శిక్షణ.
• డాన్స్ స్టెప్. డ్యాన్స్ లుక్డిస్కో, హౌస్ మరియు ఇతర అంశాలను ఉపయోగించి స్టెప్ ఏరోబిక్స్.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక స్థాయి

ఒంటికాలి అడుగులు

ప్రాథమిక దశ- కుడి పాదంతో ప్రారంభించి, ఆపై ఎడమ వైపుకు, కుడి పాదంతో నేలపైకి తిరిగి, ఒక్కొక్క మెట్టుకు ఎదగండి.

V-దశ- అడుగులు కలిసి నేలపై, కుడి పాదం నుండి ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క కుడి అంచు వరకు, ఎడమ నుండి ఎడమ అంచు వరకు, ప్రారంభ బిందువుకు నేలకి తిరిగి రావడం - అడుగుల కలిసి (V- ఆకారపు కదలికను ప్రదర్శించడం).

- మెట్టుపై పక్కకు నిలబడి, కుడి కాలు కుడి వైపున నేలకి, ఎడమ కాలు ఎడమ వైపున నేలకి, మరియు కుడి నుండి మెట్టుకు, ఆపై ఎడమకు తిరిగి వస్తుంది.

- కుడి పాదంతో ఎడమ అంచు వరకు అడుగు వేయండి, మీ వెనుకకు తిప్పండి, మీ ఎడమ పాదంతో మెట్టుపైకి అడుగు పెట్టండి మరియు ఒక మలుపుతో, కుడి పాదం నుండి నేలకి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళతో దశలు

- అడుగు కుడి పాదముఎడమ అంచు వరకు, ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలిని పైకి ఎత్తడం, ఇతర కాలుకు వెళ్లడం - కుడి మోకాలిని ఎత్తడం.

- స్టెప్‌పై కదలిక మోకాలిపైకి సమానంగా ఉంటుంది, మోకాలిని పైకి లేపడానికి బదులుగా, ఒక కిక్ (స్వింగ్) పాదంతో ముందుకు మరియు మరొక వైపు కూడా నిర్వహిస్తారు.

- మోకాలి పైకి, మోకాలికి బదులుగా, మడమ పిరుదుల వరకు దాటుతుంది, మరొక వైపు పునరావృతమవుతుంది.

స్టెప్ లిఫ్ట్- ఒక స్టెప్ కిక్ వలె, లెగ్ స్వింగ్ ప్రక్కకు లేదా వెనుకకు, మరొక వైపుకు కూడా చేయబడుతుంది.

L-దశ– ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క ఎడమ అంచుపై మీ కుడి పాదంతో అడుగు పెట్టండి, మీ ఎడమ మోకాలిని పైకి ఎత్తండి, అదే కాలును ప్లాట్‌ఫారమ్ అంచు దగ్గర నేలపైకి దించి, మీ కుడి మోకాలిని పైకి ఎత్తండి. మీ కుడి భాగాన్ని మెట్టుపై ఉంచండి మరియు మరోసారి మీ ఎడమ మోకాలిని ఎత్తండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని ప్లాట్‌ఫారమ్ ముందు ఉంచండి మరియు మరొక వైపుకు తరలించండి. ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క ఇతర అంచున కూడా అదే చేయండి.

మీరు వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు (స్టెప్స్) నేర్చుకోవచ్చు, గణించడం ద్వారా కదలికలను విశ్లేషించవచ్చు మరియు బోధకుడితో కలిసి క్రమాన్ని నిర్వహించవచ్చు. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క అధునాతన స్థాయి కోసం, ఈ కదలికలు స్టెప్ కొరియోగ్రఫీ రూపంలో మరింత క్లిష్టమైన కలయికలో నిర్వహించబడతాయి. కదలికలు మరింత క్లిష్టంగా మారతాయి, సంగీతం యొక్క టెంపో వేగవంతం అవుతుంది. ఏరోబిక్ భాగాన్ని 30-45 నిమిషాల్లో పూర్తి చేస్తే, మిగిలిన సమయం (15-30 నిమిషాలు) ఇవ్వబడుతుంది లేదా.

దశ వేదిక మరియు క్రీడా పరికరాలు

శిక్షణ కోసం అత్యంత అవసరమైన లక్షణం దశల వేదిక. వివిధ పరిమాణాలు మరియు ఎత్తులలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ప్లాట్‌ఫారమ్ శిక్షణ స్థాయి, ధర, నాణ్యత, బ్రాండ్ మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఎంపిక చేయబడుతుంది.