ఒక సంవత్సరం తరువాత. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా? సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించి పుట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

పిల్లలు అద్భుతమైనవారు. కానీ గర్భం దారితీస్తుంది స్త్రీ శరీరందయనీయ స్థితిలోకి. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా? మా సూపర్ గైడ్ చదవండి - మరియు అదృష్టం!

ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?

గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు:

• శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల ("ప్రీక్లాంప్సియా")
• వారసత్వం. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత వెంటనే శరీర కొవ్వు పంపిణీకి సంబంధించిన ఎంపికలు పూర్తిగా జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడతాయి.
• గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ తల్లులు పిండానికి హాని చేస్తారనే భయంతో తక్కువ కదులుతారు.
• గర్భం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అతను శిశువును రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు యాంత్రిక ప్రభావాలు, ధరించిన స్త్రీ యొక్క పొత్తికడుపు, నడుము మరియు తుంటిపై కొవ్వు పొరను సృష్టించడం, దానిని రక్షించడం.
• గర్భధారణ సమయంలో మీరు "రెండు కోసం" తినవచ్చు అనే పక్షపాతం అసమతుల్య ఆహారం మరియు అధిక బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

మీరు గర్భధారణ సమయంలో 30 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ పెరిగితే లేదా ప్రసవించిన 6 నెలలలోపు బరువు తగ్గలేకపోతే, మీరు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. 10 సంవత్సరాల తరువాత, బరువు పెరగవచ్చు మరియు ఇది ఇప్పటికే శరీరం యొక్క ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలతో నిండి ఉంది.

అనాటమీ

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). ఫోటో ప్రసవానికి 1 నెల ముందు - మరియు 1.5 నెలల తర్వాత.

సహజంగానే, గర్భధారణ సమయంలో గర్భాశయం బాగా విస్తరిస్తుంది. మూడవ త్రైమాసికం ముగిసే సమయానికి, గర్భాశయం యొక్క ఫండస్ సింఫిసిస్ ప్యూబిస్ ఎగువ అంచు నుండి 38-40 సెం.మీ దూరంలో ఉంటుంది. ఇది విస్తరించిన బొడ్డు యొక్క ప్రధాన వాల్యూమ్. ప్రసవం అయిన వెంటనే, గర్భాశయం తగ్గిపోతుంది, కానీ పూర్తిగా కాదు. ప్రసవ తర్వాత, గర్భాశయం యొక్క ఫండస్ సింఫిసిస్ ప్యూబిస్ ఎగువ అంచు నుండి 18-20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంది మరియు మొత్తం అవయవం గర్భం యొక్క 16 వ వారంలో సుమారుగా 1000 గ్రా బరువు ఉంటుంది ఉదరం ఇప్పటికే గమనించవచ్చు. కాబట్టి ప్రసవం తర్వాత కూడా బొడ్డు గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది మరియు దాని గురించి సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు. పుట్టిన తరువాతి వారంలో, గర్భాశయం ఇప్పటికే 500 గ్రా బరువు ఉంటుంది, రెండవ వారం చివరి నాటికి - సుమారు 350 గ్రా, మూడవది - 250 గ్రా పుట్టిన 5-6 వారాల తర్వాత మాత్రమే, గర్భాశయం దాని సాధారణ స్థితిని పొందుతుంది మరియు సుమారు 50 గ్రా బరువు ఉంటుంది.

ఏదో ఒకవిధంగా గర్భాశయం తగ్గింపును వేగవంతం చేయడానికి, ఉత్తమ నివారణ- తన మొదటి అభ్యర్థన మేరకు శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి. దాణా సమయంలో, హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది గర్భాశయం యొక్క తగ్గింపును వేగవంతం చేస్తుంది. 7-10 నిమిషాలు మీ కడుపుకు మంచును వర్తించండి, తరచుగా మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో, గర్భాశయాన్ని త్వరగా కుదించడానికి ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ సూచించబడుతుంది, ఇది కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పూర్వ విభాగంలో ఉదర గోడరెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలు ఉన్నాయి. వాటిలో రెండు ఉన్నాయి, అవి నిలువు వరుస ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, దీనిని లీనియా ఆల్బా అని పిలుస్తారు. అవి స్టెర్నమ్ మరియు దిగువ పక్కటెముకల వద్ద ప్రారంభమవుతాయి మరియు జఘన ఎముక దగ్గర ముగుస్తాయి. కండరాల కట్టలురెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలు 3-4 స్నాయువు వంతెనల ద్వారా అంతరాయం కలిగిస్తాయి. అథ్లెటిక్ వ్యక్తుల యొక్క ప్రసిద్ధ "ప్యాక్" అబ్స్ సరిగ్గా ఇదే తక్కువ కంటెంట్శరీరంలో కొవ్వు.

గర్భధారణ సమయంలో, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలు విస్తరించబడతాయి, ఈ ప్రక్రియను డయాస్టాసిస్ అంటారు. డయాస్టాసిస్ ఉందో లేదో నిర్ణయించడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను 5-10 సెం.మీ పెంచండి. సాధారణంగా, డయాస్టాసిస్ గర్భధారణ సమయంలో సంభవిస్తుంది మరియు ప్రసవ తర్వాత 2 నెలల పాటు కొనసాగుతుంది, క్రమంగా తగ్గుతుంది. 2 నెలల తర్వాత డయాస్టాసిస్ పోకపోతే, వారు సహాయం చేస్తారు శారీరక వ్యాయామం(ఈ క్షణం వరకు మీరు వ్యాయామాలు చేయకూడదు, మీ అబ్స్‌ను పెంచకూడదు లేదా పిల్లల బరువు కంటే ఎక్కువ బరువులు మోయకూడదు, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, ఇది డయాస్టాసిస్‌కు మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది. ఈ క్షణం వరకు మీరు చేయాలి. శ్వాస వ్యాయామాలుకడుపు కోసం). కండరాల మధ్య దూరం 4-5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

సిజేరియన్ సమయంలో, పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ మరియు గర్భాశయం యొక్క గోడ యొక్క అన్ని పొరలు ప్రభావితమవుతాయి. విడదీయబడింది బంధన కణజాలముఉదరం యొక్క మధ్య రేఖ వెంట. పిండం మరియు మావిని తొలగించిన తర్వాత, విచ్ఛేదనం చేయబడిన కణజాలాలు పునరుద్ధరించబడతాయి. కానీ సిజేరియన్ తర్వాత, గర్భాశయ కండరాల సంకోచం సహజంగా తర్వాత కంటే నెమ్మదిగా కొనసాగుతుంది. సహజ జన్మ. ప్రసవానంతర కట్టు ధరించండి మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత 3 నెలల వరకు శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయండి. మీరు అల్ట్రాసౌండ్ తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు, ఇది గర్భాశయంలోని కుట్టు అధికంగా పెరిగినట్లు చూపుతుంది.

శస్త్రచికిత్సకు ముందు ప్రత్యేక ప్రినేటల్ కట్టు ధరించడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం. మీరు పుట్టిన 1-2 వారాల తర్వాత ప్యాంటీల రూపంలో కట్టు ధరించడం ప్రారంభించవచ్చు, ఎందుకంటే పెరినియంలోని శానిటరీ ప్యాడ్ ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని నిరోధించగలదు. ప్రసవానంతర పట్టీలుమీ సంఖ్యను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా యువ తల్లులను చింతిస్తుంది.

కానీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల మధ్య దూరం చాలా పెద్దది అయితే, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మాత్రమే సహాయపడుతుంది. మీరు తల్లిపాలను కాలం ముగిసిన తర్వాత మాత్రమే చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు ఇకపై జన్మనివ్వాలని ప్లాన్ చేస్తే మాత్రమే.

గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలో ఉన్నాయి హార్మోన్ల మార్పులు, దీని కారణంగా సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర పెరుగుతుంది. పొత్తికడుపు, ఛాతీ మరియు తొడలలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారం మరియు కదలిక ప్రసవ తర్వాత సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు అది ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, మరియు ఏ సందర్భంలో ఒక ఆహారం. ప్రసవం తర్వాత 2 నెలల తర్వాత ఫిట్‌నెస్ తరగతులను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు (సహజమైనది).

గర్భధారణ సమయంలో, ఉదరం యొక్క చర్మం కూడా సాగుతుంది. మీరు సాగిన గుర్తులను నివారించగలిగితే, మీరు ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయ్యే సమయానికి చర్మం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది. చర్మం రెండు పొరలను కలిగి ఉంటుంది: ఎగువ (ఎపిడెర్మిస్) మరియు దిగువ (చర్మం). డెర్మిస్‌లో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్‌లు ఉంటాయి మరియు ఈ ఫైబర్‌లు విరిగిపోయే చోట స్ట్రెచ్ మార్కులు ఉంటాయి.

స్ట్రెచ్ మార్క్స్ రాకుండా చూసుకోవడం మంచిది. గర్భం దాల్చిన 16 వారాల తర్వాత, చర్మంపై సాగిన గుర్తులకు వ్యతిరేకంగా ఒక ప్రత్యేక క్రీమ్‌ను రుద్దడం మరియు మీ చేతులతో లేదా షవర్‌తో మసాజ్ చేయడం మంచిది. సారాంశాలు విటమిన్లు A మరియు E కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫైబర్స్ను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మసాజ్ వ్యాప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అవి కనిపించిన తర్వాత, సాగిన గుర్తులు వదిలించుకోవటం కష్టం. గర్భధారణ సమయంలో, సాగిన గుర్తులు ఎరుపు-ఊదా రంగులో ఉంటాయి, ప్రసవ తర్వాత అవి తెల్లగా ఉంటాయి. ఈ ప్రదేశాలలో చర్మం వదులుగా మరియు కుంగిపోతుంది. వృత్తాకార మసాజ్ చేయడం, కాంట్రాక్టుబెక్స్ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం మరియు పీలింగ్ చేయడం అవసరం. లేజర్ రీసర్ఫేసింగ్ మరియు అబ్డోమినోప్లాస్టీ సహాయం చేస్తుంది.

సంవత్సరాలుగా, చర్మం మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది, చర్మము క్రింద కొవ్వుఇది వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు గట్టిగా వెళ్లిపోతుంది. పునరావృతమయ్యే గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ తర్వాత త్వరగా ఆకారంలోకి రావడానికి అన్ని నివారణ సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించండి.

బాలల దినోత్సవం పాలన

పిల్లలు కొత్త తల్లుల జీవిత దినచర్యను తీవ్రంగా మారుస్తారు. సాధారణంగా వారి రోజు ఇలా కనిపిస్తుంది: పిల్లవాడు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, తల్లి అతనితో ప్రత్యేకంగా ఆక్రమించబడింది. అతను నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, ఆమె భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం తినడానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌కు వెళుతుంది, ఆపై కనీసం కొంచెం నిద్రను లాక్కోవడానికి మంచానికి వెళుతుంది.

ఇది ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, మీ ఆహారం సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి. అసమతుల్య పాలన కారణంగా, మీ శరీరం స్వయంగా నిల్వ చేస్తుంది శరీరపు కొవ్వు- అతను నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉంటాడు మరియు అతను ఎప్పుడు ఆహారం పొందగలడో తెలియదు. మరియు మీరు అనుభవించే అలసట ఎక్కువగా నిర్ణయించబడుతుంది తప్పు మోడ్పోషణ.

ఏం చేయాలి? మీ బిడ్డతో రోజుకు 4-6 సార్లు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా విరామం లేని పిల్లలతో కూడా, తినడానికి 5-10 నిమిషాలు ఎల్లప్పుడూ కేటాయించవచ్చు. మరియు ఒక యువ తల్లి యొక్క మరో చట్టం: గంజి చాలా రుచికరమైనది మరియు దానిని విసిరేయడం నమ్మశక్యం కాని అవమానం అయినప్పటికీ, మీ బిడ్డ తర్వాత తినడం పూర్తి చేయవద్దు!

పోషణ

ఒక యువ తల్లి తన ఆహారాన్ని పాలు, కాటేజ్ చీజ్, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం, పక్షులు, చేపలు. నాణ్యమైన చనుబాలివ్వడం కోసం, మీరు పూర్తి కొవ్వు పాలు మరియు రిచ్ సోర్ క్రీం త్రాగకూడదు, "తెలిసిన" మహిళలు సలహా ఇస్తారు. పాలలోని కొవ్వు పదార్ధం పిల్లలకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వలె ముఖ్యమైనది కాదు.

మీ ఆహారంలో ఐరన్ మరియు అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. ఇవి గుడ్లు, సీఫుడ్, కాలేయం, గింజలు. మీ పిల్లలలో అలెర్జీల సంభావ్యతను ఖచ్చితంగా తొలగించడానికి సాధారణ గుడ్లను పిట్ట గుడ్లతో భర్తీ చేయండి. పిట్ట గుడ్లు సంపూర్ణంగా జీర్ణమవుతాయి. ఆహారంలో చాలా ప్రోటీన్ ఉండాలి - 1 కిలోల శరీర బరువుకు 1.5 గ్రా చొప్పున. దానిని పెంచడం మంచిది కాదు - పిల్లవాడు అలెర్జీని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిపి ఉత్తమంగా ఉంటాయి - తద్వారా ఫైబర్ ప్రోటీన్తో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మరియు వాస్తవానికి, శుద్ధి చేసిన స్వీట్లు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, కొవ్వు పదార్ధాలు, రెడీమేడ్ సాస్‌లు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలను వదులుకోండి.

1 వారానికి నమూనా మెను

సహాయపడే ఈ మెను, పాక్షిక మరియు సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా, ఇది నర్సింగ్ మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గే తల్లులకు సూచించబడుతుంది. మీ బిడ్డ ఈ ఆహారం ఫలితంగా గ్యాస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తే, భర్తీ చేయండి ముడి కూరగాయలుమరియు వేడి-చికిత్స చేసిన వాటికి పండ్లు (తాజాగా కాకుండా ఉడికించిన క్యాబేజీ, సాధారణ వాటికి బదులుగా కాల్చిన ఆపిల్ల). ఆహారం 1 వారానికి రూపొందించబడింది, తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు 25 నుండి 40 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.

సోమవారం

అల్పాహారం: వోట్మీల్చెడిపోయిన పాలు మరియు 1 tsp తో. తేనె, సగం ఆపిల్, గ్రీన్ టీ 1 గాజు.

లంచ్:రై బ్రెడ్, మోజారెల్లా, పిట్ట గుడ్డు మరియు పాలకూరతో చేసిన శాండ్‌విచ్.

డిన్నర్:కూరగాయల సలాడ్, కూరగాయల సూప్, 150 గ్రా టర్కీ ఫిల్లెట్, ధాన్యపు టోస్ట్, చక్కెర లేకుండా టీ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఎండుద్రాక్షతో కొన్ని గింజలు.

డిన్నర్: కూరగాయల వంటకంగుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు మరియు కాలీఫ్లవర్ నుండి, 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టీ.

మంగళవారం

అల్పాహారం: బుక్వీట్, సగం ఆపిల్, అరటి, గ్రీన్ టీ.

లంచ్:ఎండుద్రాక్షతో సహజ పెరుగు.

డిన్నర్:కూరగాయల నూనెతో దోసకాయలు మరియు టమోటాల సలాడ్, తృణధాన్యాలతో సూప్, సగం చికెన్ బ్రెస్ట్చర్మం లేకుండా, టీ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఒక గ్లాసు కూరగాయల రసం, కొన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లు, కొన్ని గింజలు.

డిన్నర్:తక్కువ కొవ్వు చీజ్, ధాన్యపు టోస్ట్, టీతో కూరగాయల క్యాస్రోల్.

________________________________________________________________________________________________________________

బుధవారం

అల్పాహారం: అన్నం గంజి, సగం ఆపిల్, ఎండుద్రాక్షతో 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

లంచ్:తాజా బెర్రీలతో సహజ పెరుగు

డిన్నర్:వెజిటబుల్ ఆయిల్ మరియు మోజారెల్లాతో వెజిటబుల్ సలాడ్, వెజిటబుల్ సూప్, 2 హోల్ గ్రైన్ టోస్ట్‌లు, సగం చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్ చర్మం లేకుండా.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఒక ఆపిల్ లేదా సగం అరటి, ఒక గాజు నీరు లేదా సహజ compote.

డిన్నర్:బుక్వీట్ గంజి, కూరగాయల వంటకం, గ్రీన్ టీ.

________________________________________________________________________________________________________________

గురువారం

అల్పాహారం:చెడిపోయిన పాలు మరియు అరటిపండు, ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ టీతో ముయెస్లీ.

లంచ్:పిట్ట గుడ్డు, బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1 గాజు.

డిన్నర్: borscht, చేప మరియు బంగాళదుంపలు రేకు, compote లో కాల్చిన.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఏదైనా పండు 200 గ్రా

డిన్నర్:కూరగాయల సలాడ్, 2 రొట్టెలు, 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, టీ.

________________________________________________________________________________________________________________

శుక్రవారం

అల్పాహారం:కోసం వోట్మీల్ వెన్న తీసిన పాలు, తరిగిన అరటి, గ్రీన్ టీ తో.

లంచ్:తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కొన్ని ఎండుద్రాక్షలతో కలిపి.

డిన్నర్:కూరగాయలు మరియు మోజారెల్లాతో సలాడ్, నుండి నూడుల్స్ దురుమ్ రకాలుఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు క్రోటన్లతో గోధుమ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 ఆపిల్, కూరగాయల రసంలేదా మినరల్ వాటర్.

డిన్నర్:నిమ్మ మరియు బ్రోకలీ, పుదీనా టీతో కాల్చిన చేప ఫిల్లెట్.

________________________________________________________________________________________________________________

శనివారం:

అల్పాహారం:పాలతో ముయెస్లీ, కొన్ని గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్ష, గ్రీన్ టీ.

లంచ్:బ్రెడ్, పాలకూర, మోజారెల్లాతో చేసిన శాండ్‌విచ్.

డిన్నర్:కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్, హార్డ్-ఉడికించిన పిట్ట గుడ్డు, టీతో సూప్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:పియర్ లేదా అరటి.

డిన్నర్:క్యారెట్లు, ఆస్పరాగస్, బీన్ మొలకలు, ధాన్యపు టోస్ట్, కేఫీర్ లేదా హెర్బల్ టీ.

________________________________________________________________________________________________________________

ఆదివారం:

అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి, 1 అరటిపండు, సగం ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ టీ.

రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్, కొన్ని ఎండుద్రాక్ష.

లంచ్: అవోకాడో మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క, కూరగాయల సూప్, కేఫీర్ లేదా కంపోట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఎండిన బెర్రీలతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్, నిమ్మ మరియు జున్నుతో రేకులో కాల్చిన చేప, పుదీనా మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం తో టీ.

_______________________________________________________________________________________________________________

మీ బిడ్డకు అలెర్జీలు లేకుంటే, కొన్నిసార్లు కూరగాయల కూరను బీన్ కూరతో భర్తీ చేయండి. సుగంధ ద్రవ్యాల మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా డిష్‌లో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి: ఎరుపు మిరియాలు, ఒరేగానో, వెల్లుల్లి, మార్జోరామ్, ఏలకులు మొదలైనవి. విటమిన్ డి మోతాదును పొందడానికి, మీ సలాడ్‌లో అవిసె లేదా చియా గింజలు మరియు పైన్ గింజలను జోడించండి.

కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్స్‌ని పరిచయం చేసిన తర్వాత, మీరు మీ కోసం 1 ఉపవాస దినాన్ని నిర్వహించుకోవచ్చు - ఉదాహరణకు, ఆన్ కాల్చిన ఆపిల్ల, కేఫీర్ మరియు టీ. గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాస రోజులు కూడా ఆచరించవచ్చు - అవి శరీరానికి హాని కలిగించవు, కానీ అవి జీర్ణవ్యవస్థ నుండి కొద్దిగా ఉపశమనం పొందుతాయి.

గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసే స్త్రీలు చాలా వేగంగా ఆకృతిని పొందుతారు. కొత్త తల్లులకు Pilates చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది - ఇది కోర్, ఉదర మరియు వెనుక కండరాల కండరాల చట్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే Pilates ఉంది నెమ్మదిగా వీక్షణలోడ్లు, మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు తర్వాత మరింత తీవ్రమైన కార్డియో కోసం ఆమెను సిద్ధం చేయండి.

2-3 వారాల Pilates తర్వాత, మీరు స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, వాకింగ్, జాగింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. మరో రెండు వారాల తర్వాత, మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌కు బరువు శిక్షణను జోడించవచ్చు.

మీ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలపై ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టండి. గర్భం దాల్చిన తర్వాత, కొవ్వును కోల్పోయే చెత్త ప్రదేశం వైపులా మరియు నడుము నుండి. క్రంచెస్ మీ స్నేహితుడు!

క్రంచెస్: ఎలా చేయాలి

క్రంచెస్ - ఉత్తమ వ్యాయామాలుఉదర కండరాలపై. శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో క్రంచెస్ చేయడం అనువైనది, కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

• పేస్ - నెమ్మదిగా, కుదుపు లేకుండా;
• వ్యాయామాలు - ప్రాథమికమైనవి మాత్రమే;
• మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, నిశ్వాసం ప్రయత్నంతో సమానంగా ఉంటుంది;
• శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ముందు లేదా గంటన్నర తర్వాత వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి. ప్రారంభించడానికి, సెట్‌లోని పునరావృత్తులు సంఖ్య 8 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ట్విస్ట్‌ల ఉదాహరణలు:

1) ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, మీ తల వెనుక చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోచేయిని వ్యతిరేక మోకాలి వైపుకు చేరుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

2) ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, సస్పెండ్ చేయబడి, మోచేతులు నేలపై ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, పీల్చేటప్పుడు, వాటిని వంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

సౌందర్య సాధనాలు

తల్లిపాలను సమయంలో మీరు దూరంగా ఉండాలి చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్సలేజర్ లేదా మెసోథెరపీని ఉపయోగించడం. యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు బలమైన వాసనలతో ఉత్పత్తులు మరియు నూనెలను ఉపయోగించకూడదు - ఇది మీ శిశువు యొక్క ఆకలిని నాశనం చేస్తుంది.

ఒక ఉదాహరణ తీసుకోండి

బాడీబిల్డర్ ఆండ్రీ స్కోరోమ్నీ భార్య ప్రసిద్ధ అరీనా వర్స్కాయ, ప్రసవించిన 4 నెలల తర్వాత. కంబైన్డ్ ట్రైనింగ్ మరియు బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్.

మరిన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలు

దాదాపు ప్రతి యువ తల్లి, తన బిడ్డ పుట్టిన కొంత సమయం తర్వాత, ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తుంది. అయితే, బిడ్డ పుట్టకముందే మిమ్మల్ని సంతోషపరిచిన ఆకారాన్ని తిరిగి పొందడం నిజానికి చాలా కష్టం. అన్ని తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి, చురుకుగా క్రీడలు ఆడండి మరియు కట్టుబడి ఉండండి దాదాపు అన్ని సమయాలలో శిశువు కోసం శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం కారణంగా చాలా కష్టం. ఫలితంగా, చాలా మంది కొత్త తల్లులు, ఒక నిర్దిష్ట కాలం తర్వాత, వారి శరీర బరువు సూచికలు తీవ్రంగా పెరుగుతాయని గమనించండి. అయినప్పటికీ, మీరు నిరాశ చెందకూడదు, ఎందుకంటే ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, అనేక తరాల మహిళలు పరీక్షించారు.

గర్భం మరియు అధిక బరువు

ఇప్పటికే ఉన్న ప్రమాణాల ప్రకారం, ఒక బిడ్డను కనే కాలంలో, గర్భిణీ స్త్రీ 12 అదనపు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ పొందకూడదు. ఈ సూచిక మించకపోతే, అప్పుడు అధిక బరువుసమయంలో అదృశ్యమవుతుంది , అలాగే వాటి తర్వాత కోలుకున్న మొదటి వారాలలో. అయితే, ఆ సమయంలో చాలా బరువు పెరిగింది ఆ మహిళలు 20 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొందిన తరువాత, ఒక నియమం వలె, వారి మునుపటి, సుపరిచితమైన రూపాలకు తిరిగి రావడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, చాలా ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించకుండా, బిడ్డను కనే కాలంలో ఇప్పటికే రాబోయే రికవరీ గురించి ఆలోచించడం అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీ తనకు మరియు బిడ్డకు తినాలని ప్రాథమికంగా తప్పు అభిప్రాయం ఉంది, అంటే డబుల్ భాగం. మానసికంగా, అటువంటి ప్రకటన ఏర్పాటు చేయబడింది ఆశించే తల్లిశిశువును కనే కాలంలో మితిమీరినవి చాలా ఆమోదయోగ్యమైనవి.

అదే సమయంలో, చాలా ఉపయోగించడం ఎక్కువ కేలరీలు, స్త్రీ తన స్థానం కారణంగా తక్కువగా కదులుతుంది. ఫలితంగా, ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి వినియోగం లేదు.

అంతేకాక, గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరంతీవ్రమైన పునర్నిర్మాణం కారణంగా అపారమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటోంది. పుట్టబోయే బిడ్డను రక్షించే లక్ష్యంతో శరీరంలో ప్రత్యేక యంత్రాంగాలు ప్రారంభించబడ్డాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం కొవ్వు పొర చురుకుగా కడుపు, పండ్లు మరియు వైపులా పేరుకుపోతుంది. ఫిగర్ యొక్క లక్షణాలు మరియు ముఖ్యంగా, గర్భధారణ సమయంలో దాని మార్పులు ఆధారపడి ఉంటాయి జన్యు సిద్ధత. అందువలన, ఉంటే తల్లిదండ్రులకు స్త్రీ ఉంటే, అది ఆమెలో కూడా కనిపించే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలో కొవ్వు పంపిణీ ఆమె తల్లిలో ఉన్నట్లుగానే జరుగుతుంది.

స్త్రీ అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు గణనీయమైన బరువు పెరుగుట సంభవిస్తుంది మరియు ద్రవం నిలుపుదలని రేకెత్తించే ఇతర పాథాలజీలు.

ఫలితంగా, గణాంకాలు చూపిస్తున్నాయి అధిక బరువు 30 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో 40% మంది దీనిని కలిగి ఉన్నారు. మరియు నలభై సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, సగం మంది మహిళలు ఇప్పటికే అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉన్నారు.

ఈ విధంగా, ఒక మహిళ గర్భధారణ సమయంలో 13 కిలోల కంటే ఎక్కువ పెరిగి, బిడ్డ పుట్టిన ఆరు నెలల వరకు అధిక బరువుతో ఉంటే, అప్పుడు ఈ విషయంలోమేము ఇప్పటికే దీర్ఘకాలిక గురించి మాట్లాడుతున్నాము మరియు ఫాలో-అప్ కోసం అవకాశాలు ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు .

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు

ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను నిపుణులు గుర్తిస్తారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రేరణ ముఖ్యం: ఒక యువ తల్లి తన లక్ష్యాన్ని స్పష్టంగా నిర్వచించాలి మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన మానసిక మార్గదర్శకాల సహాయంతో దానికి మార్గాన్ని సులభతరం చేయాలి. మనస్తత్వవేత్తలు మీ కోసం అధిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించవద్దని సిఫార్సు చేస్తారు, ఉదాహరణకు, పదుల కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం. ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి ప్లాన్ చేయడం లేదా గర్భధారణకు ముందు స్త్రీ ధరించే నిర్దిష్ట వస్తువును ధరించే సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. ఉనికిలో ఉన్నాయి సాధారణ పద్ధతులుప్రేరణ: ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యాన్ని కాగితంపై వ్రాసి, అటువంటి ఆలోచనను మీ ఉపచేతనలో నిరంతరం పొందుపరచడానికి ఈ షీట్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్‌పై వేలాడదీయండి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మానసిక వైఖరి చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో యువ తల్లి లక్షణాలతో బాధపడవచ్చు. . ఆమె మానసిక స్థితి తీవ్రంగా మారుతుంది, స్వీయ-జాలి కనిపిస్తుంది మరియు ఈ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, ఆహారం తరచుగా "ఓదార్పు" కారకంగా మారుతుంది. ఇది జరగడానికి అనుమతించకుండా ఉండటం మంచిది, మరియు ప్రసవానంతర వ్యక్తీకరణల విషయంలో నిస్పృహ స్థితిసమస్యలను అధిగమించడానికి మరియు సరైన వైఖరితో అధిక బరువుతో పోరాడే ప్రక్రియను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

రెండు ప్రధాన కారకాలు సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం. అధిక బరువును కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం సమతుల్య ఆహారం. ప్రదర్శన సాధారణ వ్యాయామాలుప్రసవించిన కొద్ది రోజుల్లోనే అవి మీకు వేగంగా ఆకారంలోకి రావడానికి సహాయపడతాయి మరియు అంతేకాకుండా, ప్రసవానంతర నిరాశను అధిగమించడానికి స్త్రీకి సహాయపడతాయి. తరువాత మీరు మరింత తీవ్రమైన శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు.

అంతేకాకుండా, నిష్క్రియ మార్గంలోపెరిగిన అధిక బరువుతో విడిపోవడం అనేది తల్లి పాలివ్వడంలో సుదీర్ఘ కాలం.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు

మీరు చనుబాలివ్వడం మరియు ప్రసవ తర్వాత కోలుకునే కాలం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లి బరువు తగ్గడానికి రాడికల్ పద్ధతులను ఉపయోగించకపోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువలన, కూడా మందులు, ఈ సమయంలో వివిధ రకాల కఠినమైన ఆహారాలు లేదా శస్త్రచికిత్స జోక్యాలను అనుసరించకూడదు. అదనంగా, ఇటువంటి పద్ధతులు సాధారణంగా శరీరం మరియు చర్మ పరిస్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదనంగా, కాలక్రమేణా, అధిక బరువు తిరిగి వస్తుంది.

తల్లిపాలను సమయంలో, మీరు ఒక భేదిమందు ప్రభావంతో టీలను త్రాగకూడదు, ఇది శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం సజావుగా మరియు క్రమంగా జరగాలని ప్రతి యువ తల్లి గ్రహించాలి. ఉత్తమ ఎంపిక- ఒక వారంలో 250 నుండి 400 గ్రా వరకు నష్టం. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువు అదే స్థాయిలో కోల్పోతుంది. ఇది స్థిరీకరణ అని గమనించాలి హార్మోన్ల స్థాయిలు శిశువు జన్మించిన సుమారు రెండు సంవత్సరాల తర్వాత సంభవిస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం సవాలుగా ఉంటుంది.

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ రెండు ప్రాథమిక సూత్రాలను గమనించడం కలిగి ఉంటుంది: మీరు తక్కువ ఆహారం తినాలి మరియు అదే సమయంలో చురుకుగా కదలాలి. కానీ నర్సింగ్ తల్లికి, చాలా శారీరక శ్రమ తగినది కాదు, ఎందుకంటే అలసిపోయే వ్యాయామం శిశువుకు ఆహారం ఇచ్చే ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత చాలా మొదటి లోడ్లు, ఇది ఒక రకమైన ఉపయోగించబడుతుంది రోజువారీ వ్యాయామం, ఇవి స్త్రోలర్‌తో నడిచేవి. అటువంటి నడకల ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి, మీరు చాలా తీవ్రంగా కదలాలి, ప్రతిరోజూ అనేక కిలోమీటర్లు నడవాలి. స్వచ్ఛమైన స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, ఉత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రొమ్ము పాలు. సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంహృదయ స్పందన నిమిషానికి 120 బీట్లకు పెరిగితే సంభవిస్తుంది మరియు మీరు తగినంతగా నడిస్తే ఇది సాధించవచ్చు చురుగ్గా. మీ బిడ్డతో నడకలు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు గంటలు ఉండాలి. కాబట్టి వేగవంతమైన నడకస్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో జాగింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా మెషీన్‌పై శిక్షణ చేసేటప్పుడు అదే మొత్తంలో కేలరీలు బర్నింగ్ అయ్యేలా చేస్తుంది.

చిన్న పిల్లలతో ఒక రకమైన "వ్యాయామం" చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బిడ్డను కంగారూ పర్సులో ఉంచుకుంటే, మీరు భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు ఉదరభాగాలుమరియు వెన్నుముక. అలాంటి వ్యాయామాలు మరింత వైవిధ్యభరితంగా చేయడానికి, మీరు ముందు లేదా వెనుకకు అలాంటి బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో పిల్లవాడిని తీసుకెళ్లాలి. శిశువు యొక్క బరువు క్రమంగా పెరుగుతుంది, మరియు కండరాలపై లోడ్ కూడా పెరుగుతుంది.

శిశువు తినే తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న కాలంలో, తల్లి కండరాల స్థాయిని బలపరిచే లక్ష్యంతో కొద్దిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రసవం తర్వాత తరగతులకు ప్రత్యేక వీడియో శిక్షణలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు అనేక సరిఅయిన వ్యాయామాలను మీరే ఎంచుకోవచ్చు. మొదట, ఒక రోజులో రెండు పదిహేను నిమిషాల వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది, శిశువు పుట్టిన ఒక నెల తర్వాత, శిక్షణ సమయం రెట్టింపు అవుతుంది. జననం సమస్యలు లేకుండా జరిగితే, 5-6 వారాల తర్వాత మీరు క్రమంగా సిమ్యులేటర్లపై శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. కానీ శక్తి శిక్షణా పరికరాలను ఉపయోగించడం చాలా తొందరగా ఉంది: వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించడం మంచిది, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు. ఈ సమయంలో, మీరు ఇప్పటికే యోగా తరగతులను నిర్వహించవచ్చు. యువ తల్లికి అద్భుతమైన ఎంపిక సాధారణ ఈత, ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది సాధారణ స్థితి, మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియపై.

ఏదైనా శిక్షణ తప్పనిసరిగా చేయాలి ఖాళీ కడుపుతో, కాబట్టి తిన్న తర్వాత, కనీసం రెండు గంటలు పాస్ చేయాలి. మార్గం ద్వారా, మీరు ప్రక్రియలో వలె క్రీడలు ఆడిన తర్వాత కూడా తినకూడదు క్రియాశీల లోడ్లుకొవ్వును కాల్చే విధానం ప్రారంభించబడింది, ఇది సుమారు రెండు గంటలు ఉంటుంది.

నిరంతరం చిరుతిండి తినడం తల్లి అలవాటుగా మారకుండా చూసుకోవడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మీరు ఇప్పటికీ నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీ ఆకలిని తీర్చుకోండి పండుతో మంచిది, మరియు కొన్నిసార్లు గ్రీన్ టీ ఒక గాజు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గే స్త్రీ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయని నిషేధిత ఆహారాల మొత్తం జాబితాను స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి మరియు అదే సమయంలో తల్లి పాలు తినిపించే శిశువుకు హాని కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, యువ తల్లి ఆహారంలో వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, మసాలా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, మద్యం మరియు చాక్లెట్లకు చోటు లేదు. ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు మరియు గింజలు కూడా కృత్రిమ ఉత్పత్తులు: అవి అధిక కేలరీలు, చాలా కొవ్వు మరియు పిల్లలలో అలెర్జీ వ్యక్తీకరణలను రేకెత్తిస్తాయి.

పిండి బేకింగ్ అనేది చాలా తక్కువ మరియు చాలా అరుదుగా తీసుకునే ఆహారం. కానీ ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఇప్పటికీ ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఒకసారి చిన్న బన్నుతో తనను తాను చికిత్స చేసుకోవచ్చు. ఉదయాన్నే తింటే మంచిది.

నిపుణులు భోజన సమయాలను దాటవేయకుండా, పిల్లల దినచర్యకు సరిగ్గా అనుగుణంగా తల్లులకు సలహా ఇస్తారు. మార్గం ద్వారా, అనేక మంది మహిళలు శిశువు తర్వాత రుచికరమైన పురీలు మరియు ఇతర ఆహారాన్ని పూర్తి చేస్తారు, తీవ్రమైన పొరపాటు చేస్తారు. అన్ని తరువాత, అది గమనించి లేకుండా, ఒక యువ తల్లి నిరంతరం అదనపు కేలరీలు వినియోగిస్తుంది, చివరికి అనేక కిలోగ్రాములు మాత్రమే జోడించవచ్చు.

యువ తల్లి ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 2000 కేలరీలు మించకూడదు. ముఖ్యమైన పరిమితులు - రోజుకు 1300 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ - కలిగి ఉండవచ్చు ప్రతికూల ప్రభావంచనుబాలివ్వడం ప్రక్రియపై మాత్రమే కాకుండా, కూడా జీవక్రియ , దాని వేగం మందగించవచ్చు కాబట్టి.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ట్రాక్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే క్రీడలు ఆడే మరియు ఆమె ఆహారాన్ని పరిమితం చేసే మహిళలో బరువు తగ్గడం జరగకపోతే, అది సాధ్యమే ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సందర్శించాలి.

ప్రసవం తర్వాత తల్లిపాలు మరియు బరువు తగ్గడం

పోషకాహార నిపుణుల పరిశీలనల ప్రకారం, చాలా కాలం పాటు తమ బిడ్డకు తల్లి పాలతో ఆహారం ఇచ్చే స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో పొందిన కిలోగ్రాములతో విడిపోవడం చాలా సులభం. నిజానికి, తల్లిపాలను సమయంలో, గర్భాశయం మరింత చురుకుగా సంకోచిస్తుంది మరియు త్వరగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అధికంగా లేకుండా తినడం, ఆహారం తీసుకోకుండా, కానీ కొవ్వు మరియు ముఖ్యంగా పోషకమైన ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయకుండా. బరువు తగ్గడానికి, నర్సింగ్ తల్లులు వారి ఇనుము నిల్వలను తిరిగి నింపాలి, ఎందుకంటే ప్రసవం మరియు ప్రసవానంతర రక్తస్రావం సమయంలో, దాని స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఈ మైక్రోలెమెంట్ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే ఎంజైమ్ ఉత్పత్తిలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. అందువల్ల, ఒక యువ తల్లి గుడ్లు, కాలేయం, చేపలు, క్యారెట్లు మరియు రొట్టెలు తినడం ద్వారా తన ఇనుము సరఫరాను భర్తీ చేయాలి.

విలాసవంతమైన విందుల ఫలితంగా, కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితులు లేకుండా వినియోగించినప్పుడు, చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు జంటగా మిగిలిపోతారు. అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము వద్ద. సెలవుల తర్వాత భారం మరియు అసౌకర్యం మరియు సంబంధిత అతిగా తినడం పరిస్థితిని సరిచేయడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

సెలవుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

సెలవులు ముగిసిన వెంటనే కఠినమైన ఆహారాన్ని వదిలివేయమని పోషకాహార నిపుణులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు - అటువంటి కొలత ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కాదు. రెండు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం, టాక్సిన్స్ మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వు యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం వంటి సమస్యను క్రమపద్ధతిలో సంప్రదించడం మంచిది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడంలో విజయవంతం కాకపోయినా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటారు మరియు స్థిరమైన బరువు నష్టం ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు.

ఆహారం

హృదయపూర్వక సెలవుదినం తర్వాత నిరాహార దీక్ష, పరిశోధన ప్రకారం, శరీరం మందగిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు అధిక బరువు పోదు. ఈ విధానంతో శరీర బరువును సాధారణీకరించడం సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు కడుపు వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు బరువు పెరిగిన తర్వాత నూతన సంవత్సర సెలవులు, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం వీలైనంత సున్నితంగా ఉండాలి: in చల్లని కాలంశరీరం విటమిన్లు మరియు పోషకాల కోసం పెరిగిన అవసరాన్ని అనుభవిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించడం వల్ల:

• విటమిన్ లోపం;
• బలం కోల్పోవడం;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత;
• శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితి యొక్క క్షీణత.

ఆకృతిని పొందడం ఎంత సులభం? ఇది చేయుటకు, ఆహారం జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉండాలి. ఆదర్శ ఎంపికలుబరువు తగ్గడానికి ఆహారం కేఫీర్, సహజ పెరుగు, పండ్లు, ముయెస్లీ మరియు కూరగాయలు. అదనంగా, వినియోగించే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం (పాక్షికంగా అది భర్తీ చేయబడుతుంది మూలికా decoctions) - ఇది సెలవుల సమయంలో శరీరంలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ వంటి హానికరమైన పదార్థాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన పోషణవేడుకల తర్వాత ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు బరువు వేగంగా కరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు: అటువంటి ఆహారం శరీరంలోకి ఎంత ఎక్కువ ప్రవేశిస్తే, మీరు స్వీట్లు మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాలను తక్కువగా తినాలని కోరుకుంటారు. అదనంగా, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ సమయంలో కంటే ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారి రోజువారీ మెనూలో గుడ్లు, సన్నని మాంసం (కోడి, టర్కీ), బీన్స్ మరియు చేపలు ఉండాలి.

అల్పాహారానికి ముఖ్యమైన పాత్ర ఇవ్వండి, కనీసం 300 కిలో కేలరీలు (అత్యుత్తమంగా 400 కేలరీలు) తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడానికి, ఖాళీ కడుపుతో ముందుగా ఒక గ్లాసు త్రాగాలి. వెచ్చని నీరు, జీర్ణక్రియ యొక్క కార్యాచరణను పెంచడానికి ఇది సాధ్యమవుతుంది. వీలైతే, మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించాలి, ఎందుకంటే ఇది మరింత ఎక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు కణజాలంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది. ముందు రోజు మీరు చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తిన్నట్లయితే, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగాలి, ఇది శరీరం నుండి అదనపు తేమను తొలగించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో, గోధుమ లేదా తెల్ల బియ్యం.

బరువు తగ్గడానికి, కనీసం రెండు వారాల పాటు మెను నుండి స్వీట్లను మినహాయించడం ముఖ్యం. మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కాకపోతే చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు ఊరగాయ ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, మద్యం, జంతువుల కొవ్వులు (సహా వెన్న), మయోన్నైస్ వంటి అధిక కేలరీల సాస్‌లు. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సమయంలో, ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించాలి.

ఉపవాస దినం

తర్వాత బరువు తగ్గండి పండుగ విందులుఅంత కష్టం కాదు, కానీ మీరు తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఇవ్వాలి, ఈ సమయంలో ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, పోషకాహార నిపుణులు విందు తర్వాత రోజు ఉపవాసం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు మీ సాధారణ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి కొన్ని పరిమితులు, ఆపై ప్రారంభించండి తేలికపాటి ఆహారం, బరువు తగ్గటానికి.

మీరు ఈ క్రింది పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు:

• జంతువుల కొవ్వులు;
• ఉ ప్పు;
• కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఉపవాసం రోజున, ఆహారం తీసుకునే నియమానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు మెనుని ముందుగానే ప్లాన్ చేయడం మరియు కొనుగోలు చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయడం సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు(పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు). ఇది తరచుగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ కొంచెం కొంచెం (సాధారణ భాగాన్ని సగానికి విచ్ఛిన్నం చేయండి). తిరిగి పొందడానికి సన్నని శరీరం, కనీసం వారానికి ఒకసారి ఉపవాస దినం చేయండి. శరీరాన్ని శుభ్రపరిచిన తర్వాత, కొనసాగండి తేలికపాటి ఆహారంలేదా మోనో-డైట్ ఆన్ కూరగాయల సూప్. మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన క్రింది ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• కూరగాయల నూనె;
• ఆపిల్స్;
• క్యాబేజీ;
• కూరగాయల సలాడ్లు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• చికెన్ / టర్కీ ఫిల్లెట్;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• కూరగాయలు లేదా పండ్ల తాజా రసాలు మొదలైనవి.

నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం

లిపిడ్ జీవక్రియ ప్రక్రియలో నీరు నేరుగా పాల్గొంటున్నందున, తగినంత మొత్తంలో ద్రవం తీసుకోకుండా బరువు తగ్గడం ఉండదు. బరువు తగ్గడానికి, ఒక వయోజన రోజుకు కనీసం 2-2.5 లీటర్లు త్రాగాలి. అదే సమయంలో, శారీరక శ్రమ, విషం సమయంలో ద్రవం అవసరం పెరుగుతుంది, అసమతుల్య ఆహారం, వేడి సీజన్లలో.

బరువు తగ్గడానికి మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు మరియు రెండు గంటల తర్వాత నీరు త్రాగాలి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను తీవ్రతరం చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. భోజన సమయంలో నీరు లేదా జ్యూస్ తాగితే గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ పలచబడి జీర్ణక్రియకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, కడుపు విషయాల పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం: తిన్న తర్వాత, అది 2/3 కంటే ఎక్కువ ఉండకపోతే అవయవం సాధారణంగా పని చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ లేకుండా, సెలవుల తర్వాత మీరు రెండు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోలేరు. అదనంగా, మీరు వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి సెలవుల తర్వాత మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి:

1. స్క్వాట్స్. మీ పాదాలను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి, మీ పిరుదులను వెనుకకు నెట్టండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు చతికిలబడండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు లేచి నిలబడండి. మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి రెండుసార్లు 30 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
2. నేలపై ఉద్ఘాటనతో పుష్-అప్స్. సెలవుల తర్వాత మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది ఈ వ్యాయామం. మీ చేతులను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి, కాలి వేళ్లను మీ తుంటితో సమానంగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా దిగి, ఆపై మీ చేతులతో పైకి నెట్టండి.
3. సైకిల్ చప్పుడు. మీరు సెలవుల తర్వాత మీ పొట్ట మరియు నడుముపై బరువు తగ్గవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయ కాలు పైకి లేపడం ద్వారా (ఎదురు మోకాలి మోచేయి వైపుకు చేరుకుంటుంది).
4. ఊపిరితిత్తులు. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్లను ముందుకు ఉంచండి, చతికిలబడి, మీ మోకాలి కింద 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. వ్యాయామం కాళ్లు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. ప్లాంక్. ప్రతిరోజూ 1-2 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీ అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి (దిగువ వీపులో వంపు లేకుండా). మీ మొత్తం శరీరాన్ని బిగించి, పేర్కొన్న సమయం కోసం ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.

వీడియో: సెలవుల తర్వాత ఆకృతిని ఎలా పొందాలి

గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

మొదట, ఆశించే తల్లి వీలైనంత ఎక్కువగా తినాలని అన్యాయంగా నమ్ముతారు - “ఇద్దరికి.” గర్భధారణ సమయంలో, చాలా మంది మహిళలు సమతుల్య ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడాన్ని ఆపివేస్తారు మరియు తమను తాము విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తారు, పుట్టబోయే బిడ్డ అవసరాలతో దీనిని సమర్థిస్తారు.

రెండవది, "గర్భధారణ" లో ఉన్న స్త్రీ తరచుగా చాలా తక్కువగా కదులుతుంది, అనగా ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి వినియోగించబడదు. అదనంగా, గర్భం ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, అన్ని శరీర వ్యవస్థల పునర్నిర్మాణం. పుట్టబోయే బిడ్డను రక్షించడానికి ఒక ప్రత్యేక యంత్రాంగం సక్రియం చేయబడింది మరియు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది కొవ్వు పొరకడుపు, నడుము మరియు తుంటి మీద.

మూడవదిగా, అధిక బరువును పొందడం వారసత్వంపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. మీ శరీర రకానికి జన్యువులు ఎక్కువగా బాధ్యత వహిస్తాయి. మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు అధిక బరువుతో ఉండే అవకాశం పెరుగుతుంది. మరియు మీ తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ అధిక బరువుతో ఉంటే అది మరింత పెరుగుతుంది. కానీ, వంశపారంపర్యంగా లావుగా లేదా సన్నగా ఉండే మీ ధోరణిని ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, మీరు మీ తల్లిదండ్రుల నుండి వారసత్వంగా పొందలేరు ఖచ్చితమైన బరువు, కానీ సాధ్యమయ్యే పరిధి మాత్రమే. అప్పుడు ప్రతిదీ మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఆహారంమరియు మోటార్ సూచించే. దురదృష్టవశాత్తూ, మేము అధిక బరువు కలిగి ఉండే ధోరణిని మాత్రమే వారసత్వంగా పొందుతాము, కానీ బరువు పెరగడానికి తాత్కాలిక ధోరణులు కూడా. మరియు మీ తల్లిదండ్రులు 30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు చాలా సన్నగా ఉంటే మరియు 50 సంవత్సరాల వయస్సులో అతను అదనపు పౌండ్లను పొందినట్లయితే, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు ముందుగానే తగిన చర్యలు తీసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం మరియు కొవ్వును పంపిణీ చేసే ధోరణి మరియు వెంటనే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

చివరగా, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల, అలాగే గెస్టోసిస్ వంటి కొన్ని ప్రసూతి సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు, ఈ పరిస్థితిలో, ఇతర లక్షణాలు మరియు వ్యక్తీకరణలతో పాటు, ద్రవం నిలుపుదల గుర్తించబడుతుంది.

గణాంకాలు చాలా దిగులుగా ఉన్నాయి: దాదాపు 20% యువతులు, 40% మంది మహిళలు 30 ఏళ్లు మరియు దాదాపు సగం మంది మహిళలు అధిక బరువు మరియు సంబంధిత సమస్యలను కలిగి ఉన్నారు. కొంతమంది ఎందుకు స్లిమ్‌గా ఉంటారు, ఏది ఏమైనప్పటికీ, మరికొందరు ప్రతి అదనపు కిలోగ్రాముతో కష్టపడతారు? ఇది కేలరీల సంఖ్యకు సంబంధించినది. బర్న్ చేయబడిన మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడిన కేలరీల మధ్య సమతుల్యత ఆధారపడి ఉంటుంది వివిధ కారకాలు. మీరు తినే అన్ని కేలరీలను మీరు బర్న్ చేస్తే, మీ బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, "అదనపు" కేలరీలు నేరుగా మీకే వెళ్తాయి కొవ్వు నిల్వలు. మీరు ధోరణిని కలిగి ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించడంలో సహాయపడే పైన వివరించిన అంశాలు ఉన్నాయి స్పీడ్ డయల్బరువు. మరియు అలాంటి ట్రెండ్ ఉన్నట్లయితే, చాలా ఆలస్యం కాకముందే మీరు దాన్ని సరిచేయవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో 13 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగడం మరియు ప్రసవం తర్వాత 6 నెలల పాటు అధిక బరువును కొనసాగించడం దీర్ఘకాలిక స్థూలకాయానికి కారకాలు, ఎందుకంటే పదేళ్ల తర్వాత కోల్పోని మునుపటి బరువు సాధారణంగా మరో ఎనిమిది కిలోగ్రాములు పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇవి మీ స్వంతంగా భరించడం కష్టం.

ఊబకాయం ఎందుకు ప్రమాదకరం? వెన్నెముకపై పెరిగిన భారం ఫలితంగా వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలను పొందడంతోపాటు, పెరిగింది అనారోగ్య సిరలుమరియు సెల్యులైట్, ఊబకాయం వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాధులు సంభవించడం మరియు అదనంగా ప్రమాదకరం ధమనుల రక్తపోటు(దాని ప్రధాన లక్షణం రక్తపోటు పెరుగుదల, ఇది శరీరం యొక్క అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరులో మార్పులకు దారితీస్తుంది). డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు పెరిగిన రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ దృగ్విషయాలను కలిపి "" అంటారు. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్». ఈ సిండ్రోమ్అభివృద్ధి చెందే అధిక ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. వాటిలో మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు స్ట్రోక్ ఉన్నాయి.

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్

• ఊబకాయం (మహిళల్లో నడుము చుట్టుకొలత 88 సెం.మీ., పురుషులలో - 102);
• అధిక ధమని ఒత్తిడి(130/85 mmHg కంటే ఎక్కువ);
• అధిక ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర (5.6 mmol / l కంటే ఎక్కువ);
• పెరిగిన స్థాయిరక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (1.7 mmol/l కంటే ఎక్కువ);
• అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిలో తగ్గుదల (పురుషులలో 1 mmol/l కంటే తక్కువ మరియు మహిళల్లో 1.3 mmol/l కంటే తక్కువ).

ప్రసవం తర్వాత ఊబకాయం చికిత్స

ఊబకాయం సమస్య ముఖ్యంగా ప్రసవ తర్వాత వెంటనే యువ తల్లులకు తీవ్రంగా ఉంటుంది. తల్లిపాలను సమయంలో, నం రాడికల్ పద్ధతులు(కఠినమైన ఆహారాలు, బరువు తగ్గడానికి మందులు, శస్త్రచికిత్స జోక్యాలు) ప్రయత్నించమని సిఫారసు చేయబడలేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది పనికిరానిది, ఎందుకంటే సాధారణంగా ఈ విధంగా కోల్పోయిన బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. చర్మం మృదువుగా మరియు కుంగిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలను "సంపాదించవచ్చు", ఇది చాలా కాలం పాటు చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.

శరీరం నుండి ద్రవాన్ని మాత్రమే తొలగించే మాత్రలు మరియు భేదిమందు టీలు తీసుకోవడం కూడా తల్లి పాలివ్వడంలో సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే వారు ఆరోగ్యంగా లేరు. అందువలన, మేము బరువు కోల్పోయే "నెమ్మదిగా" పద్ధతిపై దృష్టి పెడతాము. దీన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు వారానికి సుమారు 250 - 400 గ్రా కోల్పోతారు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట యొక్క నమూనాకు చాలా పోలి ఉంటుంది, రివర్స్‌లో మాత్రమే. వాస్తవానికి, ఇది అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే ప్రసవం మరియు గర్భం హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పుట్టిన 2 సంవత్సరాల తర్వాత పూర్తిగా స్థిరీకరించబడతాయి.

అప్పుడు రెండు సహజ సూత్రాలు వర్తిస్తాయి: తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ కదలండి. తగినంత శారీరక శ్రమతో ప్రారంభిద్దాం. నర్సింగ్ తల్లికి ఎలాంటి శారీరక శ్రమ ఉండాలి? వాస్తవానికి, అలసిపోయే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా తినే ముందు. కానీ "మాప్ మరియు వాక్యూమ్ క్లీనర్తో వ్యాయామాలు" చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

తగినది కూడా హైకింగ్చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించే ఇంటెన్సివ్ పేస్‌లో స్త్రోలర్‌తో ( తాజా గాలిపాలు ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది), మరియు కండరాలను బిగించడానికి కొద్దిగా వ్యాయామం. తీసుకోవడం తగిన కాంప్లెక్స్పుస్తకాలు మరియు మ్యాగజైన్‌ల నుండి మీరే కదలికలు చేయండి లేదా యువ తల్లుల కోసం వ్యాయామాలతో ప్రత్యేక వీడియో క్యాసెట్‌ను కొనుగోలు చేయండి. వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. మీకు మొత్తం గంటను కనుగొనడం కష్టంగా అనిపిస్తే పూర్తి వ్యాయామం, దీన్ని 15 నిమిషాల భాగాలుగా విభజించి రోజంతా చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

పుట్టిన ఒక నెల తర్వాత, మీరు మరింత ప్రారంభించవచ్చు తీవ్రమైన అధ్యయనాలు, ఉదాహరణకు సాధారణ వాటిపై, కాదు శక్తి శిక్షణ పరికరాలువ్యాయామ బైక్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా ట్రెడ్మిల్. మీ బిడ్డను కొంతకాలం విడిచిపెట్టడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, వెళ్ళండి స్పోర్ట్స్ క్లబ్యోగా మరియు నృత్య తరగతుల కోసం. వ్యాయామం చేయడానికి ఈత ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. శిక్షణా విధానాన్ని క్రమంగా నమోదు చేయండి - మొదటి నుండి అధిక భారాన్ని తీసుకోకండి. ఫలితాలు గుర్తించదగినవిగా ఉండటానికి మరియు మీరు వ్యాయామం కొనసాగించాలని కోరుకునేలా చేయడానికి, మీరు మీ ప్రధాన కొలతలను తీసుకోవచ్చు మరియు వాటిని నెలకు ఒకసారి పర్యవేక్షించవచ్చు.

ఇప్పుడు పోషణ అంశానికి వెళ్దాం. ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం. పోషకాహార నాణ్యత వాస్తవానికి పాలు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేయదు. పాలలో కొవ్వు పదార్ధాలను పెంచడానికి మరియు పాలు లేదా క్రీమ్‌తో నిరంతరం టీ త్రాగడానికి ఒక నర్సింగ్ తల్లి కొవ్వు పదార్ధాలను చాలా తినాలని సాధారణ నమ్మకం నిరాధారమైన పక్షపాతాల కంటే మరేమీ కాదు. ప్రతి దాణాకు ముందు తగినంతగా త్రాగడం మంచిది. వినియోగించే ద్రవం మొత్తం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి.

నర్సింగ్ తల్లులకు సిఫార్సు చేయబడింది పాక్షిక భోజనంచిన్న భాగాలలో 5-6 సార్లు ఒక రోజు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండాలి. రాత్రి భోజనానికి బదులుగా, మీరు కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, 2.5 లేదా 1% కొవ్వు పదార్థంతో పెరుగు త్రాగవచ్చు. కానీ అల్పాహారం మినహాయించబడదు.

ఆహారాన్ని తయారు చేస్తున్నప్పుడు రుచి చూడకుండా ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారం నుండి వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి. ప్రధానంగా ఉడకబెట్టిన వంటలను సిద్ధం చేయండి, వాటిని ఓవెన్లో కాల్చండి లేదా మరింత మెరుగ్గా, వాటిని ఆవిరి చేయండి. ఇప్పుడు స్టీమర్ల నమూనాలు చాలా ఉన్నాయి: మీరు వాటిని చూడవలసిన అవసరం లేదు మరియు వాటిలో ఆహారం బర్న్ చేయదు. రోజువారీ ఆహారంలో ½ కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉండటం మంచిది. తాజాగా. ప్రతి భోజనంలో కొవ్వు లేకుండా ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రోజుల్లో చాలా స్తంభింపచేసిన మిశ్రమాలు అమ్ముడవుతున్నాయి - అవి వేగంగా, రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. శీఘ్ర గడ్డకట్టే మిశ్రమాలలో అన్ని విటమిన్లు నిల్వ చేయబడతాయి పెద్ద పరిమాణంలో. ఇంట్లో స్తంభింపచేసిన కూరగాయల కంటే. తల్లిపాలను మాత్రమే మీరు మిశ్రమం యొక్క కంటెంట్లను పర్యవేక్షించాలి మరియు పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే చిక్కుళ్ళు మినహాయించాలి. అరటి మరియు ద్రాక్ష క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా పండ్ల నుండి మినహాయించాలి.

పాల ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన చనుబాలివ్వడానికి అమూల్యమైనవి. పాల ఉత్పత్తుల నుండి, సోర్ క్రీంను ఎక్కువగా మినహాయించండి అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి, మరియు జున్ను కూడా చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది నర్సింగ్ తల్లికి అవసరమైన కాల్షియం యొక్క ముఖ్యమైన మూలం కాబట్టి, వదిలివేయకూడదు. బరువు తగ్గడానికి, మాత్రమే ఉపయోగించండి తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు: కేఫీర్, పెరుగు మరియు పాలు 1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థం, కాటేజ్ చీజ్ - 5% కంటే ఎక్కువ కాదు, చీజ్ - గరిష్టంగా 30%. అడిగే, చెచిల్, కామెంబర్ట్ వంటి రకాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు తగ్గిన కొవ్వు పదార్ధాలతో చీజ్లు, ఉదాహరణకు, సుమారు 17%, అమ్మకానికి కనిపించాయి.

మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులుఒక నర్సింగ్ తల్లి రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినవచ్చు - అల్పాహారం లేదా భోజనం వద్ద. మాంసం కూడా ఇస్తుంది అవసరమైన ప్రోటీన్లు. సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర సాసేజ్‌లలో అధిక కొవ్వు పదార్ధం ఉన్నందున వాటిని మినహాయించాలి.

ధాన్యం ఉత్పత్తులను వదులుకోవద్దు - నీరు లేదా చెడిపోయిన పాలతో గంజి. వాటి ఉపయోగం తల్లిపాలు తాగే పిల్లలలో అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ధాన్యపు రొట్టె మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి.

"చిరుతిండి"కి బదులుగా, మీరు చక్కెర లేదా నీరు లేకుండా ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు. కోలా వంటి కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలను పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది: చక్కెర మరియు కెఫిన్‌తో పాటు, అవి యువ తల్లికి పూర్తిగా అనవసరమైన అనేక రంగులు, రుచులు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి.

ఉప్పు, వేయించిన, పొగబెట్టిన, కారంగా, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, చాక్లెట్ మరియు ఆల్కహాల్ పూర్తిగా నివారించడం అవసరం. గింజలు మరియు విత్తనాలపై "నిషేధం" ఉంచండి: కొన్ని గింజలతో, మీరు గమనించకుండానే వాటిలో దాదాపు సగం పొందుతారు. దినసరి విలువకేలరీలు మరియు కొవ్వు పరిమితిని గణనీయంగా మించిపోయింది.

మీరు కాల్చిన వస్తువులు మరియు పిండిని కూడా పరిమితం చేయాలి: మీరు వాటిని కొద్దిగా తినవచ్చు (ఉదాహరణకు, ప్రతి 2-3 రోజులకు ఉదయం ఒక బన్ను).

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1500-2000 కిలో కేలరీలు పరిమితం చేయాలి. మీరు పొట్టిగా మరియు పెళుసుగా ఉంటే, కట్టుబడి ఉండండి తక్కువ పరిమితిఈ కట్టుబాటు. మరియు గంభీరమైన, సహజంగా పెద్ద మహిళలు రోజుకు సుమారు 2000 కిలో కేలరీలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, మీరు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినకూడదు. ఈ మొత్తం కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకునే వ్యక్తులలో, వారి జీవక్రియ రేటు 45% కంటే ఎక్కువ మందగిస్తుంది. కొవ్వులు పావు వంతు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మొత్తం కేలరీలుఆహారం. 1500 కిలో కేలరీలు కట్టుబాటుకు కట్టుబడి, మీరు ప్రతిరోజూ 40 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన కొవ్వును పొందలేరు. సూచన కోసం: 1 లీటరు 1% కేఫీర్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె వంటిది, 10 గ్రా లిపిడ్లు (కొవ్వులు) కలిగి ఉంటుంది. మరియు మిల్క్ చాక్లెట్ బార్ మీకు 70 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన కొవ్వును "ఇస్తుంది".

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సరైన బరువు నష్టం వారానికి 250-500 గ్రా. కేలరీల తగ్గుదల మరియు శారీరక శ్రమ పెరుగుదలతో, శరీర బరువు తగ్గకపోతే, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి హార్మోన్ల కోసం పరీక్షించబడాలి. నాటకీయ బరువు తగ్గడానికి కూడా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం అవసరం.

నేను నిజంగా వ్యతిరేక అంశంపై తాకాలనుకుంటున్నాను. ఇప్పుడు, స్క్రీన్ మాకు నమ్మశక్యం కాని సన్నగా ఉండే స్త్రీలు మరియు అమ్మాయిలను చూపినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా ఉండటం మరియు యవ్వన ఉత్సాహంతో కిలోలు కోల్పోవడానికి తొందరపడకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నెలకు 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోలేరు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సహజంగా బరువు తగ్గడం, ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ తల్లిపాలను ఆపకుండా, మీ పిల్లల ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు మీరు వెంటనే బరువు కోల్పోకపోతే నిరాశ చెందకండి. ప్రధాన విషయం పట్టుదల మరియు ఆత్మవిశ్వాసం.

మహిళలు, తల్లులు అయిన తరువాత, ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం మరియు ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. వారు తిరిగి రావడానికి ఆత్మ మరియు శరీరంతో ప్రయత్నిస్తారు పూర్వ రూపంమరియు సేకరించారు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం.

ప్రపంచ అభ్యాసం చూపినట్లుగా, కొన్ని కారణాల వల్ల ఆగిపోయిన మహిళల విషయంలో ఈ సమస్య సంబంధితంగా ఉంటుంది తల్లిపాలు. చనుబాలివ్వడం సమయంలో, ఉపయోగించండి తప్పు సాంకేతికతబరువు తగ్గడం తల్లి పాలు కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.

ఇది లేకుండా ప్రసవ తర్వాత బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమే కఠినమైన ఆహారాలుమరియు కఠినమైన ఆంక్షలు. పాలిచ్చే తల్లి శరీరం చాలా బలహీనంగా ఉంది మరియు తీవ్రమైన సవాళ్లకు సిద్ధంగా లేదు, కాబట్టి రికవరీ ప్రక్రియను బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

• ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఫిగర్ తిరిగి పొందడం ప్రారంభించడానికి మొదటి ప్రదేశం మీ ఆహారాన్ని మార్చడం. మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు, మూలికలు, కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకుంటే శరీరం సరిగ్గా రూపాంతరం చెందుతుంది.
• తినే ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నర్సింగ్ తల్లులు ఎక్కువగా తినాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కానీ చిన్న భాగాలలో. మీ శిశువు నుండి వంటలను అరువు తెచ్చుకోండి మరియు అతనితో రోజుకు 6 సార్లు తినండి. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు తల్లిపాలు ఇవ్వకపోతే, మితమైన భాగాలలో రోజుకు మూడు సార్లు తినడానికి సంకోచించకండి.
• ఉపవాస రోజులు ప్రసవం తర్వాత మీ ఫిగర్‌ను వేగంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ఒక రోజు ఎంచుకోండి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు.
• తృణధాన్యాల ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా తృణధాన్యాల ఉత్పత్తి వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క సోర్బెంట్. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. స్వల్పకాలిక ఆహారం తీసుకోండి మరియు ఒక వారం పాటు ధాన్యం ఆధారిత తృణధాన్యాలు మరియు సూప్‌లను మాత్రమే తినండి. ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• సరైన పోషణ - పెద్ద అడుగుఆ దారిలో ఆదర్శ వ్యక్తి, కానీ శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం.
• నర్సింగ్ తల్లికి వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి సమయం లేదు. కానీ చాలా ఉన్నాయి ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలుప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. పార్క్‌లో మీ పిల్లలతో కలిసి నడవండి శీఘ్ర దశలు, వ్యాయామ బైక్‌తో పని చేయండి.
• పిల్లవాడు నిద్రపోతున్నప్పుడు, వ్యాయామాల సమితిని చేయండి మరియు మీ అబ్స్ను పెంచండి. వీలైతే, చిన్న జాగ్‌లు చేయండి, అది ఫలితాలను చేరువ చేస్తుంది మరియు మీ కాళ్లను పైకి లేపడంలో సహాయపడుతుంది.
• క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో జంప్ రోప్ లేదా హోప్ కొనండి. వీటితో రోజూ పదిహేను నిమిషాల సెషన్లు క్రీడా పరికరాలులక్ష్యాన్ని దగ్గరగా తీసుకురండి. బద్ధకాన్ని అధిగమించి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, సాగదీయడంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ విధానం ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తుంది.

అటువంటి పాలనకు తక్షణమే స్వీకరించడం సమస్యాత్మకం, కానీ మీరు ఫలితాలను పొందడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, నిరంతరం లక్ష్యం వైపు వెళ్లండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది. ప్రసవానికి ముందు ఫోటోలు లేదా మీరు సరిపోని మీ ఇష్టమైన జీన్స్ మంచి ప్రోత్సాహకంగా ఉంటాయి.

వీడియో చిట్కాలు

ఓపికపట్టండి మరియు మీ కుటుంబ సభ్యుల మద్దతును పొందండి. మీ భర్త లేదా తాతామామలు శిశువును చూసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు మీపై ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. మర్చిపోవద్దు, మానవ శరీరం వ్యక్తిగతమైనది. ఒక తల్లి తన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చాలా నెలలు తీసుకుంటే, రెండవది సంవత్సరాల తరబడి ఫలితాల కోసం వేచి ఉంటుంది. మీ మీద కష్టపడి పని చేయడం ద్వారా, ఆ అదనపు పౌండ్లను అధిగమించండి మరియు ఇంట్లో మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోండి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

చాలా మంది తల్లులు ప్రసవం తర్వాత సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు ఫ్లాబీ బొడ్డుమరియు అధిక బరువు. సమస్యను పరిష్కరించడం అసాధ్యమని నేను చెప్పను, కానీ దీనికి చాలా పని అవసరం. వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ పొట్టను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

తల్లి అయిన తర్వాత, స్త్రీలు అబ్స్ లేకపోవడం, సాగిన గుర్తులు మరియు పొత్తి కడుపు గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అందించబడుతుంది సంక్లిష్ట పద్దతి, దీని ప్రభావం సహనం, శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత మరియు ప్రేరణ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

ప్రారంభంలో పవర్ మోడ్‌ను నవీకరించండి. మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి అనేక దశలను తీసుకోండి. మొదట, నేను ఆహార డైరీని ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. కేవలం చనుబాలివ్వడం సమయంలో అతిగా చేయవద్దు, తీవ్రమైన శిక్షణ పాలు నష్టం మరియు రక్తపోటు సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

శిశువుకు ఆరోగ్యం లేదా హాని కలిగించకుండా ప్రసవ తర్వాత నిర్వహించడానికి అనుమతించబడే అనేక వ్యాయామాలను నిర్వహించే సాంకేతికతను మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము.

1. మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం కొద్దిగా పైకి లేపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ పొత్తికడుపు పైకి లేవడానికి మరియు పడిపోవడానికి బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కష్టం స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామం చేయండి వంగిన మోకాలు. మొదట, 15 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, ఆపై దానిని ఒక నిమిషం వరకు పెంచండి.
2. మీ కడుపుపై ​​అబద్ధాల స్థానం తీసుకున్న తరువాత, ఒక ఉద్ఘాటన తీసుకోండి. మీ మోచేతులు మరియు కాలి వేళ్లపై వాలండి. మీ పిరుదులు మరియు ఉదర కండరాలను టక్ చేసి, ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి. ప్రారంభ దశలో, 20 సెకన్లు సరిపోతుంది, తరువాత 2 నిమిషాలు.
3. మీ కాళ్లు మరియు ఒక ముంజేయిపై దృష్టి పెట్టండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.

ప్రసవ తర్వాత ఒకటిన్నర నెలల తర్వాత చేయడానికి అనుమతించబడిన వ్యాయామాలను పరిగణించండి. వారి సరళత కారణంగా, అవి మీ కండరాలను పెంచడానికి మరియు ఆకృతిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడతాయి.

• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. పీల్చే, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి.
• అదే లో ఉండటం ప్రారంభ స్థానం, వంతులవారీగా పెంచడం కింది భాగంలోని అవయవాలుమరియు ఒకేసారి రెండు కాళ్లతో ఎత్తండి.
• పొదుపు చేస్తోంది ప్రారంభ స్థానం, హ్యాండిల్స్‌ను ముందుకు లాగండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళతో ఏకధాటిగా ఎత్తండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ ఎగువ అవయవాలను మీ తల వెనుకకు విసిరి, మీ మోచేతులు విస్తరించండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి. వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీ భుజాలతో పాటు మీ కాలును పెంచండి.
• లో ఉండటం సుపీన్ స్థానంతో కాళ్లు వంగిపోయాయి, మీ కటి ప్రాంతాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. కాలక్రమేణా, నేను వేగాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

వీడియో వ్యాయామాలు

ప్రసవం తర్వాత కడుపు ఎందుకు మృదువుగా మారుతుంది?

వ్యాసం యొక్క చివరి భాగంలో, ప్రసవ తర్వాత విస్తరించిన మరియు పొత్తికడుపు ఉదరం కనిపించడానికి గల కారణాలను నేను పరిశీలిస్తాను. మహిళలు వారి పరిమాణం, రాజ్యాంగం మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొంటారు. గర్భం అనేది అమ్మాయి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పిండం సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి కొన్ని ప్రక్రియలలో మార్పులతో కూడి ఉంటుంది.

సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న క్షణం తర్వాత శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది మరియు దాని మునుపటి రూపానికి తిరిగి వస్తుంది అనే వాస్తవం కోసం ప్రసవంలో ఉన్న ప్రతి స్త్రీ ప్రగల్భాలు పలకదు. ప్రతిష్టాత్మకమైన క్షణం వచ్చిన తర్వాత, విశ్రాంతికి బదులుగా పిల్లల సంరక్షణ వస్తుంది, మరియు శరీరానికి అందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి క్రీడలు ఆడటానికి సమయం లేదు.

అద్దం చిత్రాన్ని చూడటం మరియు కడుపు యొక్క స్థితిని అంచనా వేయడం, మహిళలు కలత చెందుతారు, మరికొందరు నిరాశతో పోరాడుతున్నారు. ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు భయాందోళనలకు అంత మంచి కారణం కాదని నేను నమ్ముతున్నాను. ఓపికపట్టండి మరియు శారీరక విద్యపై శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు ప్రసవానంతర బొడ్డుతో పోరాడటానికి ముందు, దాని ఆకారాన్ని కోల్పోయిన శారీరక ప్రక్రియల ప్రభావంతో నిర్ణయించండి. ప్రధాన కారణంకొత్త తల్లిలో పొత్తికడుపు విస్తరించిన గర్భాశయంగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రసవ వేదనలో ఉన్న సన్నగా ఉన్న స్త్రీ కూడా తన చదునైన కడుపులో మిగిలి ఉన్నదంతా జ్ఞాపకాలు అని ఆశ్చర్యంతో నోటీసులు ఇస్తుంది.

రెండు నెలల తర్వాత, గర్భాశయం యొక్క సంకోచం పూర్తవుతుంది. వేచి ఉండండి. ప్రసవించే ముందు అమ్మాయి అద్భుతమైనది అయితే శరీర సౌస్ఠవంమరియు వ్యాయామాలు చేసాడు, గర్భాశయం సంకోచించిన తర్వాత, కడుపు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

వికారమైన బొడ్డు యొక్క కారణం కూడా పరిగణించబడుతుంది కండరాలు లాగారు. క్రమంలో పొందడానికి, శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి. అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు పిండాన్ని రక్షించే కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. పిండం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు కొవ్వు పొర, ప్రసవ తర్వాత అదృశ్యం కాదు.

అది ఎంత త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది ప్రసవానంతర బొడ్డు, ఒక మహిళ యొక్క కోరిక మరియు కృషి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. కానీ ఈ కాలం యొక్క వ్యవధి శరీరం యొక్క లక్షణాల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది ప్రతి సందర్భంలోనూ భిన్నంగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, 52 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో, నవజాత శిశువు యొక్క బరువు సగటున 3.2 కిలోలు. ఇవి సగటులు. మానవ చర్మం సాగేది మరియు సాగేది. ఫలితంగా, పిండం ఉంచబడుతుంది ఉదర కుహరంమరియు గరిష్ట రక్షణను పొందుతుంది. అదే సమయంలో ప్రసవ తర్వాత చర్మం కవరింగ్స్త్రీలు తమ మునుపటి స్థితికి తక్షణమే తిరిగి రాలేరు.