ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత బరువు తగ్గడం నిజంగా సాధ్యమే, కానీ మీరు త్వరగా బరువు తగ్గగలిగినప్పటికీ మరియు ఈ రోజు మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం సంతోషంగా ఉన్నప్పటికీ, ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో, మీరు మీ మందపాటి తొడలను మళ్లీ అనుభవించవచ్చు లేదా పొత్తికడుపులో కొవ్వు. అవును, అవును! మీరు ఆహారం సహాయంతో ఒక వారంలో బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ, మొదట, ఇది ఎప్పటికీ కాదు, రెండవది, ఆహారం తర్వాత, బరువు మరింత వేగంగా పెరుగుతుంది, మూడవది, ఇంటెన్సివ్ డైట్వైద్య దృక్కోణం నుండి హానికరం ఎందుకంటే ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోదు వ్యక్తిగత లక్షణాలుమానవ ఆరోగ్యం.

అదనంగా, నిజాయితీగా అంగీకరించండి - మీరు తీసుకున్న ఆహారాలు డాక్టర్చే సూచించబడలేదు మరియు సూచించబడలేదు - చాలా మటుకు కొత్త ఆహారంమీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొన్నారు మరియు వైద్యానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క మరొక అశాస్త్రీయ కల్పన లేదా కల్పనలోకి ప్రవేశించే అధిక సంభావ్యత ఉంది.

ఈ విషయంలో, ఒక సాధారణ ప్రశ్న - డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఎందుకు ఆలోచించలేదు?! ఇది కఠినమైన వ్యాయామాలతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని మరియు అందువల్ల మీకు తగినది కాదని మీరు భావిస్తున్నారా? అలాంటిదేమీ లేదు - ఈ వ్యాసంలో 30 ఉన్నాయి సాధారణ మార్గాలుడైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా. చదవండి, ఆచరణలో పెట్టండి మరియు వదిలించుకోండి అధిక బరువుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా.

ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 30 మార్గాలు

పొత్తికడుపు కొవ్వు మరియు వైపులా కొవ్వును క్రమంగా తొలగించడం ఉత్తమం, కానీ హామీతో. ఇంటర్నెట్‌లో సలహాదారులచే సిఫార్సు చేయబడిన వాటిలో చాలా వరకు ఉన్నాయి ఉత్తమ సందర్భంశాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి ప్రశ్నార్థకం, మరియు చెత్తగా, ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనది. ఈ కథనం డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆదర్శ బరువును ఎక్కువ కాలం నిర్వహించడానికి 30 మార్గాలను కలిగి ఉంది.

1. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లను జోడించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ప్రోటీన్ రాజు పోషకాలు.

మీ శరీరం ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేసి, గ్రహించినప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం మీ జీవక్రియను రోజుకు 80-100 కేలరీల వరకు పెంచుతుంది.

అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం కూడా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పొడిగిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు ప్రజలు రోజుకు 400 తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

అల్పాహారం కోసం అధిక-ప్రోటీన్ భోజనం (గుడ్లు వంటివి) సిద్ధం చేయడం కూడా మీ జీవక్రియను సాధారణీకరించడంలో శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. ఆహారాలు లేదా మాత్రలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి హోల్ ఫుడ్స్ తినండి

సన్నబడటానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన విషయాలలో ఒకటి, మీ ఆహారాన్ని మొత్తం, ఒకే-పదార్ధాల ఆహారాలపై ఆధారం చేసుకోవడం.
ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అధికంగా ఉండే చక్కెర మరియు కొవ్వును మీ శరీరం నుండి తొలగిస్తారు. ఆహార ఉత్పత్తులు.

చాలా మొత్తం ఆహారాలు సహజంగాకార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీర అవసరాలను తీర్చగల పరిమితుల్లో క్యాలరీ స్థాయిలను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

అదనంగా, మొత్తం ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు అందుతాయి, ఇవి శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడంలో సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడం తరచుగా పూర్తి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల సహజ ప్రయోజనంగా ఉంటుంది.

3. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (మీరు వండడానికి చాలా సోమరిగా ఉన్నప్పుడు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసే వస్తువులు, అలాగే వివిధ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు) జోడించిన చక్కెరలు, కొవ్వులు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఇంకా ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మిమ్మల్ని వీలైనంత ఎక్కువగా తినేలా రూపొందించబడ్డాయి. అవి ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాల కంటే వ్యసనపరుడైనవి.

4. డైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్‌ను నిల్వ చేయండి.

మీరు మీ ఇంట్లో ఉంచుకునే ఆహారం మీ బరువు మరియు బరువుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది తినే ప్రవర్తన.

మీరు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో సరైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తీసుకునే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చెబురెక్ షాప్ లేదా మెక్‌డొనాల్డ్స్‌కు పరుగెత్తకుండా ఉండటానికి, పగటిపూట మీకు చిరుతిండి అవసరమైనప్పుడు మీరు మీతో తీసుకెళ్లగల స్నాక్స్ కూడా సిద్ధం చేసుకోండి.

వీటిలో కేఫీర్, మొత్తం పండ్లు, గింజలు, క్యారెట్లు మరియు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు ఉన్నాయి.

5. డైటింగ్ లేకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి జోడించిన చక్కెరను పరిమితం చేయండి

ఎక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను జోడించడం అనేది ప్రపంచంలోని కొన్ని సాధారణ వ్యాధులతో సహా ముడిపడి ఉంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్టైప్ 2 మరియు క్యాన్సర్.

ఉదాహరణకు, సగటున, అమెరికన్లు ప్రతిరోజూ 15 టీస్పూన్ల జోడించిన చక్కెరను తింటారని గణాంకాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ మొత్తం సాధారణంగా వివిధ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో దాగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తమకు తెలియకుండానే ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు.

పదార్ధాల జాబితాలో చక్కెరను విభిన్నంగా పిలుస్తారు కాబట్టి, ఒక ఉత్పత్తి వాస్తవానికి ఎంత చక్కెరను కలిగి ఉందో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం.

మీరు జోడించిన చక్కెరను తగ్గించడం అనేది మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

6. ఉచితంగా డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి నీళ్లు తాగండి

తాగునీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. 0.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడం వల్ల ఒక గంటలోపు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య 24-30% పెరుగుతుంది.

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చు, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు.

అధిక కేలరీలు మరియు చక్కెరలో ఉన్న ఇతర పానీయాలను భర్తీ చేసినప్పుడు నీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచిది.

7. ఇంట్లో డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలంటే చక్కెర లేని కాఫీ

అదృష్టవశాత్తూ, కాఫీ చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని ప్రజలు గ్రహించారు.

కాఫీ తాగడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.

కెఫిన్ కలిగిన కాఫీ (చక్కెర లేకుండా) మీ జీవక్రియను 3-11% పెంచుతుంది మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 23-50% వరకు తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, బ్లాక్ కాఫీ డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు దాదాపు కేలరీలను కలిగి ఉండదు.

8. గ్లూకోమన్నన్ - డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డైటరీ సప్లిమెంట్

గ్లూకోమన్నన్ అనేక ఆహార పదార్ధాలలో ఒకటి, దాని గురించి నిజమైనది శాస్త్రీయ పరిశోధనఅవి నిజంగా పనిచేస్తాయని నిరూపించబడ్డాయి.
ఈ నీటిలో కరిగే, సహజమైన డైటరీ ఫైబర్ అమోర్ఫోఫాలస్ మొక్క యొక్క మూలాల నుండి సంగ్రహించబడుతుంది.

గ్లూకోమానన్ చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కడుపులో స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని ఆలస్యం చేస్తుంది. గ్లూకోమానన్ ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల శోషణను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను "ఫీడ్" చేస్తుంది.

నీటిని గ్రహించే గ్లూకోమానన్ యొక్క అసాధారణమైన సామర్థ్యం బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. గ్లూకోమానన్ యొక్క ఒక క్యాప్సూల్ మొత్తం గ్లాసు నీటిని జెల్‌గా మార్చగలదు.

9. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి లిక్విడ్ క్యాలరీలను నివారించండి

తీపి నుండి "లిక్విడ్" కేలరీలు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, మిల్క్ చాక్లెట్ మరియు శక్తి పానీయాలు.
ఈ పానీయాలు ఊబకాయం పెరిగే ప్రమాదంతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి. ఒక అధ్యయనం చూపించింది పదునైన పెరుగుదలతియ్యటి పానీయాల ప్రతి రోజూ అందించే చిన్ననాటి ఊబకాయం ప్రమాదం 60% ఎక్కువ.

ఘన క్యాలరీల మాదిరిగానే మీ మెదడు ద్రవ కేలరీలను నమోదు చేయదని గమనించడం కూడా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు తినే ప్రతిదానిపై ఆ కేలరీలను జోడించడం ముగుస్తుంది.

10. హాని లేకుండా మరియు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు వాటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్ తొలగించబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు.

ప్రక్షాళన ప్రక్రియ తేలికగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించదు, ఇది అతిగా తినడం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన ఆహార వనరులు: తెల్ల పిండి, తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మిఠాయి, స్నాక్స్, స్వీట్లు, పాస్తా, చక్కెర జోడించిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు.

11. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం సహాయపడుతుంది

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఉపవాసం మరియు తినే కాలాల మధ్య, చక్రాలలో, ఆహారం నుండి తాత్కాలికంగా దూరంగా ఉండటం.

అనేక ఉన్నాయి వివిధ మార్గాల్లో 5:2 పద్ధతి, 16:8 పద్ధతి మరియు ప్రతి ఇతర రోజు పద్ధతితో సహా అడపాదడపా ఉపవాసం చేయండి.

నియమం ప్రకారం, ఈ పద్ధతులు మీరు సాధారణంగా తినడానికి అనుమతిస్తాయి తక్కువ కేలరీలు, భోజనం సమయంలో స్పృహతో కేలరీలను పరిమితం చేయకుండా. ఇది బరువు తగ్గడంతో పాటు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారితీయాలి.

12. పురుషులు మరియు మహిళలు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ అనేది సహజమైన పానీయం, ఇది నిజమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్యాక్టరీ.

గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు కరిగిపోవడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

గ్రీన్ టీ శక్తి వ్యయాన్ని 4% పెంచుతుంది మరియు సెలెక్టివ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌ను 17% వరకు పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వు (చెడు పొట్ట కొవ్వు).

మచ్చ గ్రీన్ టీ అనేది ఒక రకమైన పొడి గ్రీన్ టీ, ఇది సాధారణ టీ కంటే శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ.

13. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి

ద్రవం, పోషకాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కాకుండా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కేలరీల సాంద్రతలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మీరు తినడానికి అనుమతిస్తుంది పెద్ద భాగాలుఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినేవారి బరువు తక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

14. డైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ కేలరీలను లెక్కించడం, ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం లేదా రోజంతా మీరు తినే వాటి చిత్రాలను తీయడం వంటి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఆహార డైరీలో రాయడం కంటే కేలరీలను లెక్కించే యాప్‌లు లేదా మరొక ఎలక్ట్రానిక్ సాధనాన్ని ఉపయోగించడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

15. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి

కొన్ని అధ్యయనాలు చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల మీరు తక్కువ తినడానికి సహాయపడతారని చూపించారు ఎందుకంటే ఇది మీరు భాగపు పరిమాణాలను చూసే విధానాన్ని మారుస్తుంది.

భాగం పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలు తమ ప్లేట్‌లను నింపడానికి మొగ్గు చూపుతారు, కాబట్టి పెద్ద ప్లేట్‌లు ముగుస్తాయి మరింత ఆహారంచిన్న వాటి కంటే.

చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించడం వల్ల మీరు తినే ఆహారం తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు చాలా తిన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

16. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ప్రధాన పని.

మేము తక్కువ కార్బ్ ఆహారం గురించి మాట్లాడటం లేదు, ఎందుకంటే డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చర్చించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము, కానీ తక్కువ కార్బ్ డైట్ యొక్క ధాన్యాలను హేతుబద్ధంగా ఉపయోగించడం బరువు తగ్గడానికి ఇప్పటికీ ఉపయోగపడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మీ "మంచి" కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను పెంచడం వలన మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ కేలరీలను వినియోగించడంలో సహాయపడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్‌లను నివారించడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్‌లను నివారించడం కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రామాణిక ఆహారంతో తక్కువ కంటెంట్లావు

17. మరింత నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు

మీరు చాలా త్వరగా తింటే, మీ శరీరం తగినంతగా ఉందని మరియు మీరు నిజంగా నిండుగా ఉన్నారని తెలుసుకునేలోపు మీరు చాలా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవచ్చు.

నిదానంగా తినే వారి కంటే "తొందరగా తినేవాళ్ళు" ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.

మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల మీరు తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు.

18. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని కొవ్వులను కొబ్బరి నూనెతో భర్తీ చేయండి

కొబ్బరి నూనెలో మీడియం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని పిలువబడే కొవ్వులు ప్రత్యేకంగా అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఇతర కొవ్వుల కంటే భిన్నంగా జీవక్రియ చేయబడతాయి.
మీరు తక్కువ కేలరీలను వినియోగించడంలో సహాయపడేటప్పుడు అవి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

హానికరమైన బొడ్డు కొవ్వు (ఉదర కొవ్వు) వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కొబ్బరి నూనె ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ ఆహారంలో కొబ్బరి నూనెను జోడించాలని దీని అర్థం కాదు - మీరు మీ ఇతర కొవ్వు వనరులను కొబ్బరి నూనెతో భర్తీ చేయాలి.

19. మీ డైట్‌లో గుడ్లను చేర్చుకోండి, తద్వారా యుక్తవయసులో కూడా డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు గుడ్లు అద్భుతమైన ఆహారం. అవి చౌకైనవి, తక్కువ కేలరీలు, అధిక ప్రోటీన్ మరియు అన్ని రకాల పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలతో పోలిస్తే ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పొడిగించడానికి అనేక అధ్యయనాలలో చూపబడ్డాయి.

అదనంగా, అల్పాహారం కోసం శాండ్‌విచ్‌లు తినడంతో పోలిస్తే, అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం వల్ల 8 వారాలలో 65% వరకు ఎక్కువ బరువు తగ్గుతుంది. ఉదయాన్నే గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల మిగిలిన రోజంతా కేలరీలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

20. హాట్ పెప్పర్ - డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే పాత వంటకం

మిరపకాయలు మరియు జలపెనోస్ క్యాప్సైసిన్ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది.

క్యాప్సైసిన్ ఆకలి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం కూడా తగ్గిస్తుంది.

21. బరువు తగ్గడానికి ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా. ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి జీర్ణ వ్యవస్థమరియు గుండె ఆరోగ్యం, మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు కూడా సహాయపడతాయి.

అని పరిశోధనలో తేలింది అధిక బరువుఊబకాయం ఉన్నవారి శరీరం సాధారణ బరువు ఉన్నవారి కంటే ప్రేగులలో విభిన్న బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా మొత్తాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వారు ఆకలి మరియు వాపును తగ్గించేటప్పుడు కొవ్వుల శోషణను కూడా నిరోధించవచ్చు.

అన్ని ప్రోబయోటిక్ బాక్టీరియాలో, లాక్టోబాసిల్లస్ గాస్సేరి బరువు తగ్గడంపై అత్యంత ఆశాజనక ప్రభావాలను చూపుతుంది.

22. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు

బరువు తగ్గడానికి, అలాగే మరింత బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.

తగినంత నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే నిద్ర లేమి ఉన్నవారు ఊబకాయానికి గురయ్యే అవకాశం 55% ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. పిల్లలకు ఈ వ్యత్యాసం మరింత ఎక్కువ.

నిద్ర సమస్యలు ఆకలి హార్మోన్ల యొక్క రోజువారీ హెచ్చుతగ్గులకు భంగం కలిగిస్తాయి, ఇది పేలవమైన ఆకలి నియంత్రణకు దారితీసే కారణంగా తగినంత నిద్ర మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య ఈ లింక్ కొంతవరకు సంభవిస్తుంది.

23. డైటింగ్ లేకుండా నిజంగా బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. నీటిలో కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఫైబర్ సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.

ఫైబర్ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది, కడుపు విస్తరించేలా చేస్తుంది మరియు సంతృప్తికరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చివరికి, ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా, సహజంగా తక్కువ తినేలా చేస్తుంది.

అదనంగా, అనేక రకాల ఫైబర్స్ ఫ్రెండ్లీ గట్ బ్యాక్టీరియాను తింటాయి. ఆరోగ్యకరమైన గట్ బాక్టీరియా ఊబకాయం తగ్గే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.

ముఖ్యమైనది: అపానవాయువు, తిమ్మిరి మరియు అతిసారం వంటి పొత్తికడుపు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచండి.

24. తిన్న తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడం డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడంలో భాగం

తిన్న తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడం లేదా ఫ్లాస్ చేయడం వల్ల భోజనం మధ్య చిరుతిండి చేయాలనే కోరికను పరిమితం చేయవచ్చని చాలా మందికి తెలుసు.

పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత చాలా మంది ఆహారాన్ని రుచి చూడలేరు, ఇది తినడం నుండి వారిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

కాబట్టి మీరు మీ పళ్ళు తోముకుంటే లేదా భోజనం తర్వాత మౌత్ వాష్ ఉపయోగిస్తే, మీరు అనవసరమైన చిరుతిండిని తీసుకోవడానికి తక్కువ టెంప్ట్ చేయబడతారు.

25. ఆహార వ్యసనంతో పోరాడండి - మరియు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు వంటకాలు అవసరం లేదు

ఆహార వ్యసనం మీ మెదడు కెమిస్ట్రీని మారుస్తుంది, తద్వారా మీరు జంక్ ఫుడ్స్ తినాలనే కోరికను అడ్డుకోలేరు.

ఇది చాలా మందికి అతిగా తినడానికి ప్రధాన కారణం మరియు జనాభాలో ఎక్కువ భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, 2014 లో, దాదాపు 20% మంది ప్రజలు ఆహార వ్యసనంతో బాధపడుతున్నారని ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు వెల్లడయ్యాయి.

కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా వ్యసనం లక్షణాలను కలిగించే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వారు తో ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి అధిక డిగ్రీప్రాసెస్ చేయబడింది, చక్కెర, కొవ్వు లేదా రెండూ ఎక్కువగా ఉంటాయి.

గెలవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహార వ్యసనం, మనస్తత్వశాస్త్ర రంగంలో నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి.

26. డైటింగ్ లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామం అవసరం.

జాగింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, వాకింగ్ లేదా హైకింగ్ - పూర్తిగా అందుబాటులో ఉండే మరియు అలసిపోని కార్డియో వ్యాయామం గొప్ప మార్గంకేలరీలను బర్న్ చేయండి మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

కార్డియో వ్యాయామం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు అనేక ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, వారు అధిక బరువుతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతారు.

కార్డియో వ్యాయామం తగ్గించడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ప్రమాదకరమైన బొడ్డుపొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, ఇది మీ అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

27. సరైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి, నిరోధక వ్యాయామాలను జోడించండి.

కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం సాధారణం సైడ్ ఎఫెక్ట్ఆహారాలు.

మీరు చాలా కండరాలను కోల్పోతే, మీ శరీరం మునుపటి కంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా బరువులు ఎత్తడం ద్వారా, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని ఈ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

వంటి అదనపు ప్రయోజనం, మీరు కూడా చాలా మెరుగ్గా కనిపిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు.

28. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ని ఉపయోగించడం

చాలా మందికి లభిస్తుంది తగినంత పరిమాణంమీ రెగ్యులర్ డైట్ నుండి ప్రోటీన్. అయితే, కొన్ని కారణాల వల్ల మీ ఆహారాలలో ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా లేకుంటే, వెయ్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచిది సమర్థవంతమైన మార్గంలోప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి.

మీ కేలరీలలో కొన్నింటిని భర్తీ చేయడం అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, అదే సమయంలో పెరుగుతున్నప్పుడు గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి.

మీరు పదార్ధాల జాబితాను జాగ్రత్తగా చదివారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే కొన్ని సూపర్ మార్కెట్ ఉత్పత్తులు చక్కెర మరియు ఇతర హానికరమైన సంకలితాలతో కూడా లోడ్ చేయబడ్డాయి.

29. ఉత్పత్తుల లక్షణాలు మరియు కూర్పును అధ్యయనం చేయండి

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు సాధారణంగా తినే ఆహారాల గురించి మీ అవగాహనను పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది మీకు స్పృహతో కూడిన ఎంపికలు చేయడానికి మరియు మీ ఆకలి మరియు సంతృప్తి యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆకలి సూచనలకు ప్రతిస్పందనగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో బరువు, తినే ప్రవర్తన మరియు ఒత్తిడిపై ఆహార పరిజ్ఞానం గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బలమైన భావోద్వేగాల సమయాల్లో అతిగా తినడం కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

చేతన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం, అవగాహన పెంచడం మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం ద్వారా, మీరు జంక్ డైట్‌లు లేకుండా సహజ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు.

30. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి

దాదాపు ఎల్లప్పుడూ విఫలమయ్యే వాటిలో ఆహారం ఒకటి. దీర్ఘకాలిక. వాస్తవానికి, "ఆహారం" చేసే వ్యక్తులు బరువు పెరుగుతారు, అది కోల్పోవడం చాలా కష్టం.

బరువు తగ్గడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా, మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పోషకాలను అందించడం మీ ప్రధాన లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

తినండి, కానీ బాగా తినండి, ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన, స్వీయ-నిర్మిత వ్యక్తిగా మారడానికి - మరియు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు.

నిరాకరణ:డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. ఇది వైద్య నిపుణులతో సంప్రదింపులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

క్రీడలతో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా అదనపు పౌండ్లను ఎలా కోల్పోవాలి, అలాగే దీన్ని చేయడంలో మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు ఈ పంక్తులను చదివినప్పుడు, క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆలోచించారు, దీని కారణంగా పేరుకుపోయిన కొవ్వు కాలిపోతుంది. మరియు నేను నిన్ను పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్నాను.

నేను మీకు మిరాకిల్ ర్యాప్‌లు, ఒకరకమైన మాయా డిటాక్స్ టీ లేదా అంతకంటే అధ్వాన్నంగా అందిస్తానని మీరు ఇప్పటికే సిద్ధమవుతున్నారు - నడుముపై మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు మడతలను వదిలించుకోవడానికి మలిషేవా రహస్యంగా ఉపయోగించే మ్యాజిక్ పౌడర్. లేదా వాస్తవానికి ప్రతిదీ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మరియు అద్భుత మూటలు, ఆకుపచ్చ కాఫీలేదా కుమ్క్వాట్ పుప్పొడి ఆహారం నిజంగా మాయా మార్గాలుశారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గండి, కొన్ని కారణాల వల్ల మీ శిక్షకుడు దేని గురించి మౌనంగా ఉన్నాడు? క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి విశ్వంలోని అన్ని శక్తులు నిజంగా సిద్ధంగా ఉన్నాయా? అయ్యో మరియు అయ్యో. ఫలించని కలలను ఇక్కడితో ఆపుకుందాం.

ఈ వ్యాసం పూర్తిగా భిన్నమైన దాని గురించి. మరియు నేను ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయమని లేదా మరొక అద్భుతాన్ని విశ్వసించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించను.

మీరు గమనిస్తే, ఇది చాలా సులభం, కానీ దాని లోపాలు కూడా ఉన్నాయి. నిజానికి బరువు కోల్పోవడం అదనపు కొవ్వు అదృశ్యం దారితీస్తుంది, కానీ అదనపు చర్మంఅది ఎక్కడికీ పోదు. కాబట్టి, ఈ వ్యాసం ముగిసే సమయానికి, బరువు లేకుండా ఎలా బరువు తగ్గాలో మీకు తెలుస్తుంది శారీరక వ్యాయామం, మరియు అదే సమయంలో మెరుగుపరచండి అధిక నాణ్యత కూర్పుశరీరం, ఇది స్కేల్‌లోని సంఖ్యల కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. బాగా, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు ప్రారంభిద్దాం.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఇది ఎలా పని చేస్తుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?

• "బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ" అని పిలవబడేది?
• తక్కువ కార్బ్ ఆహారం? చక్కెర తక్కువగా ఉందా? గ్లూటెన్ ఫ్రీ? పాలియో?
• ఏదైనా డైటరీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయా?
• పైవన్నీ?

లేదా పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏదీ లేకపోవచ్చు? ఈ పాయింట్లు ఏవీ మీరు నిజంగా అధిక బరువు కోల్పోతారని హామీ ఇవ్వలేదు.

అది ఏమిటి: కేలరీల లోటు.

అంటే, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.

మీరు చూడండి, ఇక్కడ డ్రైవింగ్ మెకానిజం శక్తి సంతులనం, ఇది మీరు వినియోగించే శక్తి మరియు మీరు బర్న్ చేసే మొత్తం మధ్య నిష్పత్తి. శక్తి సమతుల్యతను సూచించడానికి ఉపయోగించే కొలత యూనిట్లు కేలరీలు. ఒక కిలోగ్రాము నీటిని ఒక డిగ్రీ సెల్సియస్ వేడి చేయడానికి అవసరమైన శక్తి మొత్తం.

శక్తి సమతుల్యత అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర బరువు కాలక్రమేణా ఎలా మారుతుందో నిర్ణయిస్తుంది (మరియు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి).

శక్తి సమతుల్యత మాత్రమే మీ శరీర బరువు మరియు మీరు తినవలసిన కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయిస్తుంది.

మీరు చూడండి, "మీ రహస్యం వ్యక్తిగత శిక్షకుడు"ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:

• మీరు కాల్చాలి మరింత శక్తిఅర్ధవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి తింటారు.
• అర్ధవంతమైన బరువు పెరుగుట (కొవ్వు మరియు కండరాలు రెండూ) సాధించడానికి మీరు బర్న్ చేసే శక్తి కంటే ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించాలి.

ఇప్పుడు, మీరు వ్యాసం ప్రారంభంలోకి వెళ్లి, పదేళ్ల క్రితం రాశారో లేదో చూడాలనుకుంటే, తెలుసుకోండి:

మీరు గత శతాబ్దంలో జీవక్రియ పరిశోధనలను పరిశీలిస్తే, అనేక మెటా-విశ్లేషణలు మరియు క్రమబద్ధమైన సమీక్షలతో సహా బరువు తగ్గడంపై చక్కగా రూపొందించబడిన మరియు చెల్లుబాటు అయ్యే ప్రతి అధ్యయనం, గణనీయమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మనం వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించాలని నిర్ణయించినట్లు మీరు కనుగొంటారు. బరువు నష్టం. మెటబాలిక్ సైన్స్ రంగంలో, ఇది పాత వార్త మాత్రమే కాదు - ఇది భూమి గుండ్రంగా ఉన్నట్లుగా క్రమశిక్షణ యొక్క మార్పులేని పునాది.

అందుకే ప్రతి సంవత్సరం తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రభావం, అదే సమయంలో ఇప్పటికీ ప్రజాదరణ పొందింది, ఎందుకు వారు శాస్త్రీయ గుర్తింపును పొందలేరు. లేదు, మీరు "కాటు తినకుండా సన్నబడలేరు" లేదా "మీ జీవక్రియను మార్చుకోలేరు" ప్రతికూల క్యాలరీమరియు కొవ్వును కాల్చేవి."

మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.

శరీర కూర్పును తారుమారు చేయడం చుట్టూ తిరిగే బాడీబిల్డర్లు ఈ సరళమైన వాటిని ఉపయోగిస్తారని కూడా గమనించాలి. శాస్త్రీయ సూత్రాలు, దశాబ్దాలుగా శరీర కొవ్వు స్థాయిలను క్రమపద్ధతిలో పెంచడం మరియు తగ్గించడం.

కాబట్టి ప్రధాన విషయం ఇది:

జీవక్రియ పరిశోధన 100 సంవత్సరాలుగా నిరూపించబడింది, శక్తి సంతులనం, ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క మొదటి నియమానికి అనుగుణంగా పనిచేస్తుంది మరియు ఇది శరీర బరువును నియంత్రించే ప్రధాన యంత్రాంగం.

కాబట్టి, ఇప్పుడు ప్రధాన చట్టం స్థాపించబడింది, మా అధ్యయనం యొక్క అంశానికి తిరిగి వెళ్దాం: వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం.

మీరు "కలోరీలను కాల్చడం" గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఏమి గుర్తుకు వస్తుంది?

శిక్షణ, సరియైనదా?

సరే, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు లేదా అబ్ క్రంచెస్ చేసినప్పుడు మాత్రమే కాకుండా రోజంతా మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ఈ భావనను "జీవక్రియ రేటు" అని పిలుస్తారు, సంక్షిప్తంగా, ఇది మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే కనీస కేలరీల సంఖ్య (సజీవంగా ఉండటానికి మీరు ఖర్చు చేసే కనీస శక్తి).

మీరు నడక, పరుగు మరియు బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం వంటి ఏదైనా శారీరక శ్రమపై కొంత ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేసినప్పుడు, దీనిని మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (TDEE) అంటారు.

మరియు మీరు మీ BER గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రతి రోజు గణనీయంగా తక్కువ కేలరీలు తినడం.

ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు సుమారు 2,200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని మరియు మీరు దానిలో 75% లేదా ~1,650 కేలరీలు తిన్నట్లయితే, మీరు వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు. మీరు శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా.

ఈ పద్ధతిని శక్తి సృష్టి లేదా క్యాలరీ లోటు అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే మీ కేలరీల తీసుకోవడం (ఆహారం) మీ శరీర అవసరాలకు సరిపోదు. అప్పుడు శరీరం తినే ప్రారంభమవుతుంది కొవ్వు నిల్వలుశక్తి అంతరాన్ని పూరించడానికి. మార్గం ద్వారా, మీరు తినే వ్యక్తిగత ఆహారాలకు దీనితో సంబంధం లేదు.

నిజం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే నిర్దిష్ట లక్షణాలను ఆహారాలు కలిగి ఉండవు. వారు మిమ్మల్ని లావుగా లేదా సన్నగా చేయలేరు.

ఏ ఆహారాలు నిజంగా తినదగినవి, ఎందుకంటే వాటిలో వివిధ రకాల కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి, అంటే కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

నేను "మరింత అనుకూలమైనది" అని చెప్పాను మరియు "తప్పక తినాలి" లేదా "నిషిద్ధం" లేదా అలాంటిదేమీ కాదు, ఎందుకంటే మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా నియంత్రించాలో మరియు సమతుల్యం చేసుకోవాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు ఏదైనా తినవచ్చు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు.

నమ్మడం కష్టం, కానీ ఒక ప్రొఫెసర్, ఒక ప్రయోగంగా, 10 వారాలలో 12 కిలోల బరువు కోల్పోయి, అదే సమయంలో మొగ్గు చూపినప్పుడు అద్భుతమైన దృగ్విషయం యొక్క సూత్రాన్ని ఇప్పుడు నేను అర్థం చేసుకున్నాను. ప్రోటీన్ షేక్స్, అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్, చక్కెర తృణధాన్యాలు మరియు కుకీలు.

మరియు ఆరు నెలల పాటు మెక్‌డొనాల్డ్స్ ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను జాగ్రత్తగా కొలిచిన భాగాలను మాత్రమే తినేటప్పుడు 50 పౌండ్లను కోల్పోయిన వ్యక్తి యొక్క అనుభవం.

వారు ఒక సాధారణ కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయాన్ని నిరూపించాలని కోరుకున్నారు:

మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను మీరు స్థిరంగా తీసుకుంటే, ఆ కేలరీలు జంక్ ఫుడ్ నుండి వచ్చినప్పటికీ, మీరు బరువు కోల్పోతారు.

అందువల్ల, డ్యూక్ యూనివర్శిటీలోని పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో చక్కెర నుండి 4% మరియు 43% కేలరీలు వినియోగించే సబ్జెక్టుల మధ్య బరువు తగ్గడంలో తేడా లేదు.

స్కాట్లాండ్‌లోని క్వీన్ మార్గరెట్ యూనివర్శిటీ కాలేజ్‌లోని శాస్త్రవేత్తలు ఈసారి నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనంలో అదే ఫలితాలు ప్రతిబింబించాయి.

మాస్ట్రిక్ట్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు చేసిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారంలో కేలరీలు, ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్‌లు సమాన మొత్తంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారంలో బరువు కోల్పోతున్నారా అనే దానిలో తేడా ఉండదు.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ కేలరీలపై దృష్టి పెట్టాలి. కథ ముగింపు.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గినప్పుడు తలెత్తే సమస్యలు

మీరు వ్యాయామం లేకుండా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని నేను ఇప్పటికే చెప్పాను, కానీ ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం కాదు.

కారణం సులభం:

మీరు కేవలం కొవ్వు బరువు కంటే ఎక్కువగా కోల్పోతారు. మీరు తినేదాన్ని బట్టి మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతారు.

మరియు ఏమి మరింత కండరాలుమీరు కోల్పోతారు, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా మరియు బలహీనంగా ఉంటుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు మీరు అద్దంలో అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తారు (అధిక చర్మం కుంగిపోయి, గుర్తుందా?).

అందుకే మీ లక్ష్యం కేవలం "బరువు తగ్గడం" మాత్రమే కాదు, "కండరాల కంటే కొవ్వును కోల్పోవడం" గా ఉండాలి. ఇది మీకు నిజంగా కావాలి.

మరియు సిద్ధాంతపరంగా, వ్యాయామాలు మీ సహాయానికి రాగల క్షణం ఇది. ఆహారంతో మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

మరియు ఇది ఏ రకమైన శిక్షణ కాదు, కానీ శక్తి శిక్షణ. ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ని సూచిస్తుంది, కార్డియో కాదు.

మీరు సరైన ఆహారంతో సరైన శక్తి శిక్షణను మిళితం చేసినప్పుడు, ఫలితాలు మీ అంచనాలకు మించి ఉంటాయి.

అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోయే సమయంలో మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందవచ్చు. మీరు పూర్తిగా కొత్త శరీరాన్ని నిర్మించుకోవచ్చు.

కార్డియో మీకు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడదని చెప్పలేము. బహుశా, కానీ ఈ వ్యాయామాలు కూడా కండర ద్రవ్యరాశి నష్టానికి దోహదం చేస్తాయి.

ఈ నాణేనికి రెండు వైపులా నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

శక్తి శిక్షణ మరియు బరువు తగ్గడం

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని పరిశోధన స్పష్టంగా చూపిస్తే, ఇది సాధారణంగా "పెద్దగా" మరియు "లావుగా" కాకుండా ఎందుకు సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?

బాగా, చాలా మంది వ్యక్తులు మంచి కారణంతో బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వైపు మొగ్గు చూపరు:

ఈ చెడు మార్గంబరువు తగ్గండి... కానీ కండరాలను నిర్వహించేటప్పుడు లేదా నిర్మించేటప్పుడు అధిక కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

డ్యూక్ యూనివర్శిటీకి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం దీనిని ఖచ్చితంగా వివరిస్తుంది. పరిశోధకులు 18 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల 196 మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలను అధ్యయనం చేశారు మరియు వారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు:

1. శక్తి శిక్షణ

ఈ వాలంటీర్లు వారానికి మూడు రోజులు శిక్షణ పొందారు మరియు యంత్రాలను ఉపయోగించి ప్రతి వ్యాయామానికి 24 సెట్లను ప్రదర్శించారు. ఒక్కో శిక్షణ దాదాపు గంటసేపు సాగింది.

1. ఏరోబిక్ శిక్షణ

ఈ వాలంటీర్లు వారానికి 3 రోజులు ఒక సెషన్‌కు దాదాపు 45 నిమిషాల పాటు మితమైన తీవ్రతతో జాగింగ్ చేసారు.

1. శక్తి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

ఈ సబ్జెక్టులు పైన పేర్కొన్న రెండు రకాల వ్యాయామాలు చేశాయి, మొత్తం సమయంవారానికి వ్యాయామం కేవలం 5 గంటలు మాత్రమే.

మరియు ఎనిమిది నెలల తర్వాత ఎవరి ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారు?

మీరు "థర్డ్ గ్రూప్" అని సమాధానం ఇస్తే... మీరు తప్పు. ఉత్తమ ఫలితాలురెండవ సమూహాన్ని (కార్డియో మాత్రమే చేసేవారు) చూపించారు. కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయిన ఏకైక సమూహం ఇదే.

పరిశోధకులు బరువు కంటే శరీర కూర్పును చూసినప్పుడు, మూడవ సమూహం ఉత్తమంగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు. వారు కొవ్వును కోల్పోయారు మరియు కండరాలను పొందారు.

ఈ ఫలితాలు అనేక ఇతర అధ్యయనాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు చాలా స్పష్టమైన చిత్రాన్ని కూడా చిత్రించాయి:

మీరు రీసెట్ చేయాలనుకుంటే అదనపు కొవ్వువేగంగా మరియు సేవ్ చేయండి, లేదా కండరాలను పొందండి, ఆపై ఎంచుకోండి మరియు శక్తి శిక్షణ, మరియు కార్డియో.

ఎంచుకోండి వెయిట్ లిఫ్టింగ్మరియు కార్డియో, మరియు మీరు వేగంగా కొవ్వు కోల్పోతారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పొందవచ్చు.

కార్డియో శిక్షణ మరియు బరువు తగ్గడం

బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు చాలామంది ఏమి చేస్తారు?

సహజంగానే, వారు ఆహారం తీసుకుంటారు, కానీ ఇంకా ఏమిటి?

కార్డియో చేయడం ప్రారంభించండి. ఇందులో జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఇలాంటివన్నీ ఉన్నాయి.

ఇదంతా బాగానే ఉంది, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం గ్యారెంటీ కాదు.

వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు బరువు పెరగడం కూడా ప్రారంభిస్తారు, ఇది ఎంత మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా కేలరీలను బర్నింగ్ వైపు ఆకర్షిస్తున్నారనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. జె

ఇక్కడ రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలను తినడం చాలా సులభం..

అరగంట పరుగు కోసం ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తారో ఊహించండి?

68 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి, అది దాదాపు 400 కేలరీలు.

మరియు వాటిని వెంటనే ఆహారంతో తిరిగి తీసుకోవడం ఎంత సులభమో ఊహించండి?

మీరు చేయవలసిందల్లా గింజలు, పెరుగు మరియు ఒక యాపిల్ ఒక పిడికెడు తినండి. లేదా, మీరు డైట్ చేయకపోతే, అది ఒక కప్పు పాలతో చాక్లెట్ చిప్ కుకీలు.

మరియు మీరు గింజలు, పెరుగు, యాపిల్స్ లేదా కుకీలను తినడం మానేయాలని నేను సూచించడం లేదు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కార్డియో వ్యాయామం మాత్రమే తగినంత కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడదు.

మీరు ఎక్కువగా తింటే, ఎంత కార్డియో అయినా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు.

మీ శరీరం తగ్గిన కేలరీల వ్యయానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ప్రజలు బరువు తగ్గడం ఆపడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం చాలా సులభం: అతిగా తినడం.

అనుకోకుండా ఎక్కువ కేలరీలు తినడం చాలా సులభం (మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది).

మీరు మీ బరువు తగ్గించే సమస్యలలో చాలా వరకు "రూకీ తప్పులు" చేయకపోయినా, మీరు దీని ద్వారా గందరగోళానికి గురవుతారు:

కేలరీల లోటు ఉన్నప్పుడు, శరీరం మరింత శక్తివంతంగా మారుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీనర్థం, కాలక్రమేణా, అదే రకమైన వ్యాయామాలను కొనసాగించడానికి తక్కువ మరియు తక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది.

చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, వారు నిజంగా చేసే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తారని వారు భావిస్తారు మరియు తద్వారా వారు తమకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చని అనుకుంటారు.

అందరు స్లిమ్ గా మరియు అందంగా ఉండాలని కలలు కంటారు, కానీ కొద్ది మంది మాత్రమే ఆదర్శవంతమైన రూపాన్ని కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, మానవత్వం నిరంతరం మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని అధ్యయనం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు బొమ్మను రూపొందించడానికి అనేక రకాల పద్ధతులను కనిపెట్టింది. ఇది లేకుండా ఆధునిక సమాజందాని చుట్టూ ఎటువంటి మార్గం లేదు, ఎందుకంటే మనమందరం రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతాము మరియు వ్యాయామ యంత్రాలపై చెమటలు పట్టడం, జిమ్‌లో ఎక్కువగా శ్రమించడం ఇష్టం లేదు.

అదనపు పౌండ్లు మరియు వాల్యూమ్లను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతులు బరువు తగ్గడానికి, మీరు కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి, సాయంత్రం తినకూడదు మరియు నిరంతర శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి. అటువంటి ఎంపికలు ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి సరైన షరతు కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటికి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు బరువు తగ్గే వ్యక్తిలో అస్థిరమైన సంకల్ప శక్తి అవసరం. ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు విందులను తిరస్కరించడం అనేది ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత పగటిపూట అతిగా తినడం లేదా విచ్ఛిన్నం చేయడం మాత్రమే కాదు. ముఖ్యంగా కఠినమైన ఆహారాలు హానికరం - అన్ని శరీర వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు కీలకమైన భాగాలు లేకపోవడం సాధారణంగా వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్‌తో ముగుస్తుంది.

సమాధానం సులభం - ఓపికపట్టండి మరియు అనుసరించండి సాధారణ నియమాలు, క్రింద ఇవ్వబడింది. మొదటి నెలలో, మీరు చాలా తేడాను గమనించకపోవచ్చు. అయితే, సాధారణ బరువుతో, మీ శరీరం మిమ్మల్ని ఆనందపరచడం మరియు ఆశ్చర్యపరచడం ప్రారంభమవుతుంది.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గించే సూత్రం

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంచాలా వాస్తవికమైనది మరియు ఆహారం లేకుండా సాధ్యమవుతుంది, మేజిక్ మాత్రలుమరియు శారీరక శ్రమ. దీన్ని చేయడానికి, ప్రాథమిక అల్గోరిథం - ABC + X కట్టుబడి సరిపోతుంది. అది ఏమిటి:

1. A - రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత మేల్కొనే క్షణం
2. B – A ప్లస్ ఐదు గంటలు, అంటే భోజనం
3. సి - నిద్రపోవడానికి ఆరు గంటల ముందు (డిన్నర్)
4. X - రాత్రి విశ్రాంతికి మూడు గంటల ముందు

మీరు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని తినగలిగే విధంగా మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండే విధంగా మేము భోజనాన్ని పంపిణీ చేస్తాము. మధ్య "ఎ" మరియు "బి"ఆరు గంటల తేడా. ఈ సమయంలో, మీరు రెండు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు తీసుకోవాలి (ఉదయ భోజనం అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనదని మరియు రోజంతా మీకు శక్తిని ఇస్తుందని అందరికీ తెలుసు). రోజు యొక్క ఈ సమయంలో భాగాలు లేదా ఆహారాలపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.
నుండి లంచ్ సమయం "బి" నుండి "సి". ఈ భోజనం పూర్తిగా మరియు దట్టంగా ఉండాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీరు కొవ్వు మాంసం, పాస్తా, తెల్ల బియ్యం, బంగాళాదుంపలు లేదా పొగబెట్టిన పౌల్ట్రీని సాధారణంగా, మీకు కావలసినది తినవచ్చు. మీరు ఈ ఆహారాలను కలిపి తినలేరు (కూరగాయలు మరియు పాస్తాతో చికెన్ వంటివి).

మధ్య "సి" మరియు "ఎక్స్"మీ విందు ఉంది. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి (అనగా, ఆహారాలలో ఉన్న చక్కెర నెమ్మదిగా రక్తంలోకి శోషించబడాలి). అందువలన, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు మంచానికి ముందు రిఫ్రిజిరేటర్ను "సందర్శించాలనే" కోరిక మీకు ఉండదు.
నిద్రవేళకు ముందు చివరి మూడు గంటలలో ( భాగం "X") మీరు అస్సలు ఏమీ తినలేరు లేదా త్రాగలేరు. ఒక్కటే మినహాయింపు సాదా నీరు(మంచానికి వెళ్ళే ముందు మిగిలిన ½ గంటలో, నీరు కూడా నిషేధించబడింది). రాత్రిపూట మూత్రపిండాలపై భారం పడకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది. ఇది ఉదయం సాధ్యమయ్యే వాపు నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

వీడ్కోలు చెప్పడమే కాకుండా సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు అదనపు పౌండ్లుశారీరక శ్రమ మరియు ఆహారాలు లేకుండా ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ, కానీ అవి కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి మంచి అలవాటుసరిగ్గా తినండి.

• తినాలి చిన్న భాగాలలోకడుపుని సాగదీయకుండా ఉండటానికి (కడుపు అనేది స్థిరమైన అతిగా తినడంతో స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయే కండరం)
• మీరు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి (కనీసం 35 సార్లు), ఇది ఆహారాన్ని సమానంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు కరిగించడానికి కడుపుని అనుమతిస్తుంది.
• మొదటి హాట్ కోర్సుల గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ కార్యాలయంలో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పటికీ. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి థర్మోస్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం (అదృష్టవశాత్తూ, ప్రస్తుత పరిశ్రమ ఆహారాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి ఈ అద్భుతమైన కంటైనర్ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలను అందిస్తుంది)

• కొంచెం ఆకలితో డిన్నర్ టేబుల్ నుండి లేవండి, ఎందుకంటే తిన్న 20 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి ఏర్పడుతుంది. ఇది అతిగా తినడం నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• వీలైనంత ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి - ఇది శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది (దాని నిర్మాణం కారణంగా). ఇవి చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, కాయలు, బెర్రీలు మరియు కొన్ని కూరగాయలు
• భోజనం సమయంలో లేదా వెంటనే ద్రవాలు త్రాగకూడదని నియమం చేయండి. ఏదైనా ద్రవం గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని కరిగించి కిణ్వ ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపదు
• మీరే ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం వల్ల ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. పనిలేకుండా ఉండటం వల్ల వంటగదికి “మార్గం” ఖచ్చితంగా నడవడం ఎవరికీ రహస్యం కాదు.

సలహా

ఒక చిన్న రహస్యం - మీరు రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే మీ పళ్ళు తోముకుంటే, మీరు మళ్ళీ నోటి పరిశుభ్రత ప్రక్రియను నిర్వహించనవసరం లేదు కాబట్టి మీరు తర్వాత మళ్లీ అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకోలేరు.

కేలరీల గణన

రోజువారీ వినియోగించే కేలరీల మొత్తాన్ని పెద్దలు ఫార్ములా ఉపయోగించి లెక్కించాలి - ఎత్తు (సెంటీమీటర్లలో) మైనస్ 105 మరియు 30 ద్వారా గుణించాలి. మీ శరీరం చాలా ఎక్కువ పొందినట్లయితే మరియు మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గే ఫలితాలను ఆశించినట్లయితే, క్రమంగా కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి ( రోజుకు 50 కిలో కేలరీలు మించకూడదు) మీరు "భాగాన్ని" తీవ్రంగా తగ్గించినట్లయితే, మీరు అధిక సంభావ్యతమీరు చెడుగా భావిస్తారు - మీ కడుపు కలత చెందుతుంది, మీరు మైకము మరియు సాధారణ బలహీనతను అనుభవిస్తారు. శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి పోషకాహారం పూర్తి మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి.

ముఖ్యం!!!

మీరు ప్రతిరోజూ ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండేలా మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. లేకపోతే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ఛాయను కూడా నాశనం చేస్తారు.

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది

కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు త్వరిత విమోచననుండి వంకర, కఠినమైన శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారాలను ఆశ్రయించకుండా, స్థిరమైన మరియు సరైన ఆహారం సహాయంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అనేక సహాయాలు ఉన్నాయి.
రోజూ తగినంత త్రాగాలి శుద్ధి చేసిన నీరులేదా తియ్యని టీ (తప్పనిసరిగా ఆకుపచ్చ). ఇది మంచిది ఎందుకంటే ఇది సాధారణీకరించబడుతుంది రక్తపోటుమరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరం, మరియు కూడా రంగు మెరుగుపరుస్తుంది. కాఫీచాలా తక్కువ కేలరీల పానీయం కూడా ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. సహేతుకమైన మొత్తంలో, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, పనితీరును పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ మీరు దీన్ని అతిగా చేయకూడదు - పెద్ద మోతాదులో, కాఫీ నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది, చిరాకును కలిగిస్తుంది.

అల్లం టింక్చర్జీవక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవశక్తిని పెంచుతుంది. మీరు ప్రతి భోజనానికి ముందు త్రాగాలి. ఇది ఒక కప్పు ఉదయం టీ లేదా కాఫీని పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది. రెసిపీ చాలా సులభం - ఒక టీస్పూన్ తరిగిన రూట్ ఒక గ్లాసు వేడినీటితో కలుపుతారు. మీరు రుచి కోసం టింక్చర్కు తేనెను జోడించవచ్చు.
విశ్రాంతి సాయంత్రం నుండి స్నానం సముద్ర ఉప్పు, బేకింగ్ సోడా మరియు నురుగుఇది సడలించడం మాత్రమే కాకుండా, యాంటీ-సెల్యులైట్ మరియు బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. సముద్రపు ఉప్పు మరియు సోడా 200 గ్రాముల చొప్పున చాలా వేడి నీటిలో అరగంట తీసుకోండి. ప్రక్రియ తర్వాత, ఒక వెచ్చని, మృదువైన వస్త్రాన్ని లేదా దుప్పటిలో మిమ్మల్ని చుట్టడం మంచిది. ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రేరణ

మీరు మీ కోసం ఏ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారో సాధించడానికి ప్రేరణ అనేది బలమైన ప్రోత్సాహం. బరువు తగ్గాలనే కోరిక కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. మీ కోరికను ఊహించడం ప్రధాన విషయం. మనోహరమైన, అందమైన శరీరాల ఛాయాచిత్రాలను ప్రతిచోటా వేలాడదీయండి మరియు వాటి స్థానంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. మీరు కవర్ల నుండి ఈ యువతులను అసూయపడకూడదు, మీకు అలాంటి వ్యక్తి ఉంటుందని మీరే అర్థం చేసుకోండి - ప్రధాన విషయం ఓపికపట్టడం మరియు మీపై నమ్మకం ఉంచడం.

డైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా, లేదా బదులుగా, భారీ శారీరక శ్రమ లేకుండా, లేదా స్త్రీకి 40 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా.

ఒక చిన్న డైగ్రెషన్.

ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వరకు నేను ఎప్పుడైనా ఏదైనా తినడానికి అనుమతించే జీవక్రియను కలిగి ఉన్నానని నేను అంగీకరించాలి. నా పాఠశాల స్నేహితుల తల్లులందరూ, నేను సందర్శించడానికి వచ్చినప్పుడు, నాకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించారు. అటువంటి స్టింగ్ చూడగానే మాతృ ప్రవృత్తి తన్నింది)). ఓహ్, అవి మంచి సమయాలు! నేటి ప్రమాణాల ప్రకారం బరువు మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి అస్సలు భయంకరమైనది కాదని నేను చెప్పాలి. అవి, 173 సెం.మీ ఎత్తుతో, నేను ఉదయం 55 కిలోలు మరియు సాయంత్రం 56 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను. 9వ తరగతి మరియు తదుపరి 15 సంవత్సరాల నుండి ఎక్కడా, నా బరువు గర్భం కారణంగా తాత్కాలిక వ్యత్యాసాలతో సరిగ్గా అలాగే ఉంది. తరువాతి 8 సంవత్సరాలలో, నేను 58 కిలోల వరకు బరువు పెరిగాను, ఆపై మళ్లీ బరువు తగ్గాను.

ఆపై, మీకు తెలిసినట్లుగా, జీవక్రియ మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది, మోటార్ సూచించేతగ్గుతుంది, కానీ ఆకలి అలాగే ఉంటుంది మరియు ... 5-6 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు పూర్తిగా కనిపించకుండా దాదాపు 64 కిలోలకు చేరుకుందని కనుగొనబడింది. చర్యలు తీసుకోవాలని నా భర్త పట్టుబట్టడం ప్రారంభించాడు మరియు నేను బరువు తగ్గడానికి నిదానంగా ప్రయత్నించడం ప్రారంభించాను.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా. నా వ్యక్తిగత అనుభవం:

మొదటి ప్రయత్నం.

నేను నా భర్తతో చెప్పాను, సరే, నేను సాయంత్రం ఆహారంలో పరిమితం చేస్తాను. సలాడ్లు తినండి మరియు అంతా బాగానే ఉంటుంది. దీంతో ఎలాంటి ఫలితాలు రాలేదు. నిజం చెప్పాలంటే, ప్రతి సాయంత్రం నేను నన్ను పరిమితం చేసుకోలేనని చెప్పాలి. ఎలాంటి సానుకూల డైనమిక్‌లను గమనించకుండా, నా భర్త క్రీడలు ఆడటం గురించి నన్ను ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభించాడు, అది నా ఆరోగ్యానికి మరియు ఫిగర్‌కు మంచిది. ఇది మంచిదని నేను అంగీకరించాను, నా వెన్ను మరియు మెడ అందరిలాగే ఉన్నాయి కార్యాలయ ఉద్యోగిమేము అనారోగ్యంతో ఉన్నాము, కాబట్టి ఒప్పించటానికి చాలా సమయం పట్టింది.

రెండవ ప్రయత్నం.

హాల్లోకి వెళ్ళాను. నేను ఒక శిక్షకుడితో కొంచెం వ్యక్తిగతంగా పని చేసాను, యోగాకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాను, అది నా కోసం కాదని గ్రహించాను, బాధితుల సముద్రం మరియు ఇతరుల మడమల సామీప్యం నన్ను ఆపివేసాను. వారానికి రెండు సార్లు సొంతంగా చదువుకోవడానికి వెళ్లాను. ట్రెడ్‌మిల్మరియు కొన్ని వ్యాయామ పరికరాలు. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కానీ అది నా బరువును ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయలేదు. భాగస్వామ్య సంస్థ యొక్క ప్రతినిధి మా కార్యాలయాన్ని సందర్శించడం మరియు ఆమె ధైర్యంతో బరువు పెరిగిందని మరియు ఇప్పుడు పందెం వేసి కోల్పోతుందని ఆమె కథనం, మరియు దీని కోసం ఆమె తన ఫోన్‌కు క్యాలరీ కౌంటర్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసి, నాకు ఒక ఆలోచన ఇచ్చింది. ఇక్కడే, నా అవగాహనలో, బరువు తగ్గడానికి ఏకైక నిజమైన, సామాన్యమైన, కానీ విజయవంతమైన సిద్ధాంతం ఉద్భవించింది.

మూడో ప్రయత్నం విజయవంతమైంది.

నేను ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేసాను మరియు నా ఫోన్‌కి డౌన్‌లోడ్ చేసాను, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, FatSecret క్యాలరీ కౌంటర్ ప్రోగ్రామ్ చాలా విజయవంతమైంది. ఇది కేవలం వినియోగించే కేలరీలను లెక్కించడంతో పాటు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని స్పష్టంగా చూపించింది. కానీ అతను బరువు తగ్గడానికి నేను ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో స్పష్టం చేయడానికి ఇంటర్నెట్ యొక్క వార్షికోత్సవాలకు తిరిగి రావాలని నన్ను బలవంతం చేసే విధంగా అతను నా కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించాడు. దీర్ఘ-కాల అధ్యయనం మరియు వివిధ కౌంటర్లలో తనిఖీ చేయడం (ఇక్కడ వాటిలో ఒకటి) నేను డౌన్‌లోడ్ చేసిన ప్రోగ్రామ్‌కు విరుద్ధంగా, నేను సుమారు 1200 కిలో కేలరీలు తినవలసి ఉందని నిర్ధారణకు దారితీసింది, ఇది దయతో 1600 అనుమతించబడింది. కార్బోహైడ్రేట్లు/ప్రోటీన్ల నిష్పత్తి/ సమతుల్య ఆహారం కోసం కొవ్వు 50/30/20 ఉండాలి మరియు మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, ద్రవం కాదు. ఈ సిద్ధాంతాలతో నన్ను నేను సుసంపన్నం చేసుకున్నాను, నేను ప్రారంభించాను.

మేము నిజంగా ఏమి ఉపయోగించగలిగాము:

1. బరువు తగ్గడానికి మీకు రోజుకు ఎన్ని కిలో కేలరీలు అవసరం:

   మీరు 900 నుండి 1100 కిలో కేలరీలు అధిక వినియోగంతో, 1300 కిలో కేలరీలు వరకు బరువును సులభంగా నిర్వహించినప్పుడు మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోతారని నేను మీకు నిజాయితీగా చెబుతాను.

   కష్టమా? కేలరీలను అనంతంగా లెక్కించండి. అతిగా చేయకూడదని ఒక రోజు ముందుగానే వాటిని లెక్కించండి. ఆహారాన్ని నిరంతరం తూకం వేయండి. మొదట్లో అవును! మీరు ఎల్లప్పుడూ తినాలనుకుంటున్నారు, మీరు తినడానికి ఏదైనా వెతుకుతున్నారు, శాశ్వతమైన శోధనపట్టుకోవడం కంటే. మరియు ఏ ఉత్పత్తులు? తరువాత, మీరు ఏమి తినవచ్చు అనే నిర్దిష్ట జాబితాను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, ప్రతిదీ స్థిరపడుతుంది.

2. గంజి(వోట్‌మీల్, బుక్‌వీట్), శాండ్‌విచ్‌లు (క్రీమ్ చీజ్‌తో టోస్ట్ చేయడానికి నేను బానిస) ఉదయం తినండి. రాత్రి పూట ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మొదటి మూడు నెలలు ఉదయం నేను ఏమీ లేకుండా పాలతో వోట్మీల్ తిన్నాను (ఉప్పు, చక్కెర మరియు ముఖ్యంగా వెన్న మొదలైనవి లేవు). ఇప్పుడు నేను శాండ్‌విచ్‌లలో మునిగిపోయాను.

   పగటిపూటపనిలో నేను 0% కొవ్వు పదార్థంతో మృదువైన కాటేజ్ చీజ్ తిన్నాను. మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు తినాలనుకుంటున్నారు, మీరు కాటేజ్ చీజ్‌తో మాత్రమే తినలేరు, కాబట్టి నేను దోసకాయలు, చెర్రీ టొమాటోలు మరియు ఆపిల్‌లను తీసుకున్నాను, వాటిని ముందుగానే తూకం వేసి కాలిక్యులేటర్‌లో రికార్డ్ చేసాను (యాపిల్స్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి, అవి ప్రమాదకరం కాదు. కేలరీలలో). మరియు పనిలో జీవించడానికి మరో రహస్య పదార్ధం. దాదాపు 3-4 గంటల సమయంలో, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కూరగాయలు నన్ను రక్షించలేనప్పుడు, నేను నిల్వ చేసిన బోరోడినో బ్రెడ్ ముక్కను తిన్నాను. ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంది, మీరు దీన్ని నమ్మరు! మీరు సూత్రప్రాయంగా, నల్ల రొట్టె పట్ల మంచి వైఖరిని కలిగి ఉంటే మాత్రమే ఇది పని చేస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు చూసే మొదటిదాన్ని మీరు కొనుగోలు చేయరు, కానీ మీకు నచ్చిన దాన్ని ఖచ్చితంగా తీసుకోండి (దీనిని కాలిక్యులేటర్‌లో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు). ఈ "విందు" తర్వాత 🙂 రాత్రి భోజనం వరకు జీవించడం చాలా సాధ్యమే.

   సాయంత్రం కోసంఅతిపెద్ద కేలరీల పరిమితి మిగిలి ఉంది, ఇంట్లో తినకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. ఏమిటి అత్యధిక సంఖ్యకేలరీలు సాయంత్రం వస్తాయి, ఇది భయానకంగా లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పరిమితుల్లో ఉండడం మరియు వాటిని ప్రోటీన్లతో నింపడం, మరియు మీరు కూరగాయలు లేకుండా చేయలేరు.

   సముద్రపు ఆహారాన్ని పొందడం మంచిది; తాజా దోసకాయతో బాగా సరిపోతుంది. మీరు గుడ్డును కూడా జోడించవచ్చు. కానీ గుడ్డులో చాలా కొవ్వు ఉంది, మీరు చాలా పొందలేరు.

   చేప కూడా, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ప్రోటీన్ విషయం. ముఖ్యంగా ఇది నూనెలో వేయించకపోతే లేదా క్రీము సాస్‌తో మసాలా చేయకపోతే. నేను నూనె లేకుండా వేయించడానికి పాన్లో మూలికలతో చేపల కోసం ఒక రెసిపీని కలిగి ఉన్నాను. చాలా ఎక్కువ. నేను దానిని కనుగొని పోస్ట్ చేస్తాను. ఉడికించిన చేప చెడ్డది కాదు. క్యాన్డ్ ఫిష్, సహజంగా నూనె లేకుండా, బాగా పనిచేస్తుంది.

   ప్రోటీన్ వెలికితీత కోసం అద్భుతమైన అంశం చికెన్ బ్రెస్ట్. పొడిగా కాకుండా చాలా రుచికరమైన మరియు లేతగా ఎలా తయారు చేయాలి. మరియు తక్కువ కేలరీల PP వంటకాల ఎంపిక.

   ఏ సమయంలోనైనా మిమ్మల్ని కాపాడుతుందిఆకలి నుండి పచ్చి బఠానీలు(తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా ప్రోటీన్) మొక్కజొన్న మరియు బీన్స్ కూడా మంచివి, కానీ అవి ఇప్పటికే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

   మంచం ముందు: తాజా దోసకాయలుమరియు ముఖ్యంగా టొమాటోలు, సాయంత్రం నేను భరించలేనంతగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు అదే నన్ను రక్షించింది. సీజన్లో తీపి టమోటాలు. మరియు సీజన్ వెలుపల, చెర్రీ టమోటాలు మీకు అవసరమైనవి!

3. నీరు ఎక్కువగా తాగడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

   నా అభిప్రాయం ప్రకారం, నీరు నిజంగా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణ వాహికఇది బాగా మరియు క్రమం తప్పకుండా విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది ఉదయం ప్రమాణాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఇది ఇకపై సరిపోదు! నేను అబద్ధం చెప్పను, నేను చాలా అరుదుగా రోజుకు 2 లీటర్లు తాగాను, కానీ నేను 1.5 త్రాగడానికి ప్రయత్నించాను. నమ్మండి మరియు ప్రయత్నించండి. త్రాగునీరు సహాయపడుతుంది.

4. క్రీడ

   అవును, నేను వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించాను, కానీ ఇది పూర్తిగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మరియు నా కండరాలను టోన్‌గా ఉంచినట్లు నేను భావిస్తున్నాను. లేదు, మీరు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేసే ఎగ్జాస్టింగ్ వర్కవుట్‌లు చేయగలరని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ నేను అలా చేయలేదు.

5. మీరు తప్పనిసరిగా ప్రమాణాలను కొనుగోలు చేయాలి, లేకుంటే అది పని చేయదు:

   ఇది బహుశా దీనితో ప్రారంభించడం విలువైనదే: మీరు రోజువారీ పురోగతిని చూసినప్పుడు లేదా దేవుడు నిషేధించినప్పుడు, తిరోగమనాన్ని చూసినప్పుడు అత్యాశతో ఉండకండి మరియు మీ అవసరాలకు మరుగుదొడ్డిని సందర్శించిన తర్వాత మరియు అల్పాహారానికి ముందు ఉదయం మీ బరువును కొనుక్కోకండి. ఇది మీ ప్రయత్నాలను సరిగ్గా నిర్దేశిస్తుంది. మరియు ఉత్పత్తుల కోసం, లేకపోతే మీరు కంటి ద్వారా కేలరీలను సరిగ్గా లెక్కించలేరు - ఇది అర్ధంలేనిది!

నా ఫలితం

మే నుండి ఆగస్టు 2015 చివరి వరకు, నేను 63.7 కిలోల నుండి 57 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోయాను, అక్టోబర్ నాటికి నేను 55.6 కిలోల బరువును కలిగి ఉన్నాను మరియు ఇది ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువ. ఒక సంవత్సరం తరువాత, మేలో, నా కుమార్తె మరియు నేను సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌కు వెళ్ళాము మరియు ప్యాలెస్ స్క్వేర్ నుండి ఫోటోలను చూసిన తర్వాత మాత్రమే నేను నిజంగా బరువు కోల్పోయానని గ్రహించాను. దీనికి ముందు, ప్రతి ఒక్కరూ సందేహాలతో బాధపడ్డారు)) దానిపై నేను 56.8 కిలోల బరువు (మే 2016).
ఇప్పుడు నా బరువు 57 నుంచి 58 కిలోల వరకు ఉంది. నేను ప్రతి రోజు ఉదయం నా బరువు. మరియు నేను చాలా ఎక్కువ అనుమతించడం ప్రారంభించాను మరియు దాని పరిణామాలు ప్రారంభమవుతాయని నేను గ్రహించిన వెంటనే నేను కేలరీలను రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభిస్తాను. నేను తక్కువ తింటాను అనే సాకులు పని చేయవద్దు! మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి!!!

మరియు నేను స్వయంగా అనుభవించిన ఒక సామాన్యమైన విషయం కూడా చెప్పాలనుకుంటున్నాను. 35 తర్వాత అదే బరువుతో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి!!! మీరు ఇప్పటికే 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం చర్మం బిగుతుగా ఉండటానికి ఇష్టపడదు! కానీ మీరు మీ ముఖాన్ని జీన్స్ కింద దాచలేరు !!!

కాబట్టి వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఎవరూ మీకు కొత్తగా ఏమీ చెప్పరు, మీరు తప్పక చూడాలి ఈ సందర్భంలోమీరు తినే వాటిని లెక్కించండి! అందరికీ శుభోదయం!

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్రాయండి, నేను అన్నింటికీ సమాధానం ఇస్తాను. మీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల కోసం సిఫార్సులను కనుగొనవచ్చు, ఉపవాస రోజులుమొదలైనవి

ఈ వ్యాసం కనీసం ఎవరికైనా సహాయం చేస్తే నేను చాలా సంతోషిస్తాను.

లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం అలసిపోయే ఆహారాలుమరియు ఆరోగ్యానికి హాని సహజ పద్ధతులను ఉపయోగించి అధిక బరువుతో పోరాడటం. కఠినమైన ఆహారాలుఇప్పుడు పని చేయవచ్చు, కానీ భవిష్యత్తులో ఈ సమస్యకు పరిష్కారం ఎప్పటికీ ఉండదు చాలా సంవత్సరాలు. వాస్తవానికి, అవి మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు జోక్యం చేసుకోవచ్చు సాధారణ పనితీరుకణాలు. అందువల్ల, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి, తద్వారా మీరు ఇంట్లో అధిక బరువును అప్రయత్నంగా కోల్పోవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మేము 30 మార్గాలను జాబితా చేసాము, ఇది మీకు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు ఏడాది పొడవునా గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు మరియు నా ద్వారా వ్యక్తిగతంగా పరీక్షించబడింది, సాధించడానికి ప్రధాన సాధనం స్లిమ్ ఫిగర్- ఇది సరైన పోషణ. మరియు ఇక్కడ మేము బొడ్డు కొవ్వు లేదా రహస్య సప్లిమెంట్‌ను కాల్చే ఒక అద్భుత ఉత్పత్తి గురించి మాట్లాడటం లేదు. సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కూడా తీసుకోవడం, ఆహారంలో ఫైబర్ చేర్చడం, కూరగాయలు చాలా తినడం మరియు అన్నింటికంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని ఇవ్వడం అవసరం. మోనో డైట్రకం, బుక్వీట్, కేఫీర్ లేదా నీరు. మీ కలల శరీరాన్ని పొందేందుకు దిగువన ఉన్న మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి... కఠినమైన భారాలుప్రయోజనం మరియు ఆనందంతో.

1. వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశ ఏమిటంటే, మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందని తెలుసుకోవడం. మీరు దీన్ని ఇప్పటికే చేసారు. ఇప్పుడు మీరు పెట్టాలి నిజమైన లక్ష్యాలు. మీరు 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి మరియు మీ లక్ష్యం, ఉదాహరణకు, "నేను 4 వారాల్లో 2 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి." మీరు 1 వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ముందుగా, మీరు దీన్ని చేయలేరు; రెండవది, బరువు తగ్గడంలో వైఫల్యం మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించవచ్చు, ఇది చివరికి డీమోటివేషన్‌కు దారి తీస్తుంది. మీ అత్యంత బ్రేక్ ప్రధాన లక్ష్యంఅనేక చిన్న వాటిలో. మీ తుది లక్ష్య బరువును చేరుకోవడానికి సున్నితంగా చర్యలు తీసుకోండి.

2. మీ మూడు రోజుల ఆహారాన్ని వ్రాయండి

ఇది ఒకటి ఉత్తమ మార్గాలునేర్చుకోండి మరియు మీరు ఎక్కడ తప్పు చేస్తున్నారో చూడండి. మీరు ఫుడ్ జంక్ ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారా? నువ్వు నీళ్లు తాగడం లేదా? మీరు చాలా తక్కువగా తింటున్నారా? ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానాలు మరియు మరెన్నో మీ మూడు రోజుల ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయడంలో కనుగొనబడతాయి. మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రతిబింబించండి-మీరు ఎప్పుడు తింటారు, ఏమి తింటారు మరియు ఎంత. వారాంతాల్లో మీరు ఏమి తింటున్నారో తనిఖీ చేయండి, మీరు ఏమి అల్పాహారం తీసుకుంటారో వ్రాయండి.

3. మీ రోజువారీ కేలరీలను కనుగొనండి

మీరు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా తింటున్నారని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. అప్పుడు మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి అని మీరు గుర్తించాలి. ఆదర్శవంతమైనది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ వెబ్‌సైట్‌లు/యాప్‌లలో దేనిలోనైనా నమోదు చేసుకోవచ్చు, అక్కడ మీరు మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, కార్యాచరణ స్థాయి మొదలైనవాటిని నమోదు చేయాలి, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీది అనుకుందాం మూడు రోజుల ఆహారంమీరు రోజుకు 3000 కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారని చూపిస్తుంది సరైన మొత్తంకేలరీలు రోజుకు 2,200 మాత్రమే ఉండాలి - అంటే మీరు ప్రతిరోజూ 800 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఇప్పుడు మీరు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. 200 కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా 2000-2200 కేలరీలు తీసుకునే వరకు మీ మార్గంలో పని చేయండి. అయితే, మీరు శిక్షణను ప్రారంభిస్తే, మీకు అవసరం కావచ్చు ఎక్కువ కేలరీలు. మీరు మీ యాక్టివిటీ స్థాయిని పెంచుకునేటప్పుడు మీ కెలోరీలు ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.

4. చక్కెరను తగ్గించండి

చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకుంటాం వివిధ రూపాలు: శుద్ధి చేసిన చక్కెర, కేకులు, కుకీలు, బన్స్, బిస్కెట్లు, క్యాండీలు, మఫిన్లు, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ మొదలైనవి. మీరు పాయింట్ 2లోని పదార్థాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేస్తే, మీరు అధిక చక్కెర కంటెంట్‌తో ఎంత ఆహారం తీసుకుంటారో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. కఠినమైన, బలహీనపరిచే ఆహారాలను అనుసరించకుండా మీరు ఎలా బరువు తగ్గగలరు? కాబట్టి, మొదట, చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కానీ నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెరతో టీ లేదా కాఫీ తాగితే, మీరు దానికి జోడించే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఆపై, చివరకు, చక్కెరను పూర్తిగా వదులుకోండి. మరియు అప్పుడు మాత్రమే అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కుకీలను ఇష్టపడితే, బ్రౌన్ షుగర్ మరియు ఓట్ మీల్‌తో తయారు చేసినదాన్ని ప్రయత్నించండి. క్రమంగా మీరు తీపి తినడానికి కోరిక ఉండదు, మరియు మీరు లేకుండా బరువు కోల్పోతారు చెయ్యగలరు భారీ ఆహారాలుమరియు శారీరక శ్రమ!

5. మీ వంటగదికి కొద్దిగా అప్‌డేట్ కావాలి.

మీరు మీ వంటగదిని అప్‌గ్రేడ్ చేసినప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మెరుగుపడుతుంది. ఎందుకంటే "కనిపించలేదు, మనసులో లేదు" అనే వ్యక్తీకరణ నిజంగా పని చేస్తుంది మరియు డైటింగ్ లేకుండా కొన్ని కిలోగ్రాములు లేదా పదుల కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం ఎంత సులభమో మీరు వెంటనే నేర్చుకుంటారు. వంటగది నుండి అన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసివేసి, వాటిని మీ సన్నగా ఉండే స్నేహితులకు ఇవ్వండి లేదా వాటిని చెత్తబుట్టలో వేయండి. అవును, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇప్పటికే కొన్ని తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోండి! మీరు మీ డబ్బును చెత్తబుట్టలో పడేస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని అదే స్థలంలో విసిరేయడం కంటే ఇది ఉత్తమం! మార్కెట్‌కి వెళ్లి కూరగాయలు, పండ్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, గింజలు, అవిసె గింజలుమొదలైనవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

6. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినండి

"నేను వంట చేయడంలో చాలా బిజీగా ఉన్నాను." కొన్నిసార్లు మనం అలసిపోయినందున ఏమీ చేయడం సులభం. సరియైనదా? అయితే, మీలో కొందరు నిజంగా బిజీగా ఉంటారు మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉంటారు. కానీ మీరు అద్భుతమైన లంచ్ లేదా డిన్నర్ చేయకుండా ఇంట్లోనే ఉడికించవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది సాధారణ మరియు వేగంగా ఉంటుంది. సలాడ్ లేదా వంటకం ఎలా ఉంటుంది? బ్రౌన్ రైస్, గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు వెజిటేబుల్స్ ఎలా ఉంటాయి? ఉడకబెట్టిన కాయగూరలతో ఉడికించిన పప్పు ఎలా ఉంటుంది? రెస్టారెంట్ మీల్స్‌లో సాస్‌లు, ఫ్లేవర్‌లు మొదలైన వాటి రూపంలో "అదృశ్య" క్యాలరీలు ఉంటాయి కాబట్టి మీరు మీ భోజనాన్ని ఇంట్లోనే సిద్ధం చేసుకోవాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అలాగే, మీరు ప్రతిరోజూ బయట తింటే, అది బయటకు వెళ్లే ఆనందాన్ని నాశనం చేస్తుంది. మీకు వారంలో ఏదైనా సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, తరిగిన కూరగాయలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన సాస్ లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లలో లేదా జిప్‌లాక్ బ్యాగ్‌లలో నిల్వ చేయడం ద్వారా వారాంతాల్లో సన్నాహాలు చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా తినడానికి ఎలా నిర్ణయించుకుంటారు, కానీ గుర్తుంచుకోండి సమతుల్య ఆహారండైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉండవచ్చు.

7. మీ రోజువారీ నీటి కోటాను త్రాగండి

మనకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు 95% సమయం దాహం వేస్తుందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కాబట్టి, త్రాగునీటికి బదులుగా, మేము కుక్కీలను పట్టుకుంటాము. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే). కానీ మనమందరం ఈ పాయింట్‌ని కోల్పోతాము. తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల జీవక్రియ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, టాక్సిన్స్ పెరుగుదల, pH లో అసమతుల్యత మరియు నిరోధిస్తుంది సాధారణ ఆపరేషన్కణాలు. కాబట్టి, తగినంత నీరు త్రాగడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. మీరు మీ నీటిలో దోసకాయ లేదా పుదీనాను జోడించవచ్చు, తద్వారా ఇది మంచి రుచిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేయకుండానే అందంగా కనిపించవచ్చు. మీరు సోమరితనం ఉంటే బరువు తగ్గడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

8. కూరగాయలు తినండి

నాకు, కూరగాయలు గణితం లాంటివి - నేను ఎంత దూరంగా ఉంటే, అది నన్ను వెంటాడుతుంది! గణితం గురించి నాకు సరిగ్గా తెలియదు, కానీ కూరగాయలు మీరు 100% బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. నేను కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించే వరకు బరువు తగ్గడానికి ఫలించలేదు కాబట్టి నేను చెప్పగలను సరైన నిష్పత్తిలో. బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, పాలకూర, ముల్లంగి, సెలెరీ, క్యారెట్లు, దుంపలు, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయ, వంకాయ, టమోటా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు. ఇది మీ శరీరాన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కూరగాయలు తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అవి మీకు ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. సహజంగా బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 3-5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తీసుకోవడం మంచిది.

9. పండు తినండి

పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫ్రూట్ షుగర్లు మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి టాక్సిన్‌లను బయటకు పంపడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి, ఆకలి బాధలను తొలగించడానికి మరియు చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో వివిధ రకాల పండ్లను నిల్వ చేయండి మరియు రోజుకు కనీసం 3 రకాల పండ్లను తినండి.

10. వేయించిన ఆహారాలకు నో చెప్పండి

హానికరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన విషయాలు మనల్ని ఎక్కువగా ఆకర్షించడం విచిత్రం. వేయించిన ఆహారాలలో సున్నా ఉంటుంది పోషక విలువ, అధిక కొలెస్ట్రాల్, మరియు అవి శరీరానికి కూడా విషపూరితమైనవి. వేయించిన చికెన్, చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మొదలైన వేయించిన ఆహారాలు ప్రాథమికంగా వేస్ట్ ఆయిల్‌లో వేయించబడతాయి, ఇది స్పష్టంగా మీ శరీరానికి విషం. ఈ ఆహారాలు మీకు గుండెపోటు, మంట, మలబద్ధకం మొదలైన వాటి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, కాబట్టి జాగ్రత్త వహించండి మరియు మీ శరీరం మీ గురించి ఎంత శ్రద్ధ తీసుకుంటుందో అంతే శ్రద్ధ వహించండి.

11. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

మరొక ఆరోగ్య కిల్లర్ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం. అవి అధిక మొత్తంలో సోడియం, ప్రిజర్వేటివ్‌లు, సంకలనాలు మొదలైనవి కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చివరికి మీ శరీరానికి హానికరం. సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలా - సాసేజ్‌లు, బ్రెడ్, బీర్ వంటి రెడీమేడ్ స్నాక్స్, రెడీమేడ్ మీల్స్, బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటిని తినడం మానుకోండి.

12. అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు

మీ మెదడు శరీరం యొక్క అన్ని విధులను నియంత్రిస్తుంది మరియు జీవసంబంధ ప్రతిచర్యలను నిర్వహించడానికి, శక్తిని సృష్టించడానికి మీరు కణాలకు ఆహారాన్ని అందించకపోతే, మెదడు సరిగ్గా పనిచేయదు. ఇది క్రమంగా బద్ధకం, స్లో మెటబాలిజం, బరువు పెరగడం, జ్ఞానపరమైన ఇబ్బందులు మొదలైన వాటికి దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, మీ అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. మీరు కనీసం 2 గంటల పాటు నిండుగా ఉండేందుకు ఓట్ మీల్, గుడ్లు, పండ్లు, పాలు మొదలైన వాటిని తినండి. మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు మరియు బాగా ఏకాగ్రతతో ఉండగలుగుతారు.

13. మీ అన్ని భోజనాలకు ప్రోటీన్ జోడించండి

"ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది" వర్గం నుండి ముఖ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో ప్రోటీన్ ఒకటి. హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లు, జుట్టు, గోళ్లు, కండరాలు మొదలైనవన్నీ ప్రొటీన్‌తో తయారవుతాయి. కాబట్టి, మీ అన్ని భోజనంలో ప్రోటీన్లను చేర్చండి. ఉత్తమ మూలాలుప్రోటీన్లలో చేపలు, గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, గింజలు, విత్తనాలు, పుట్టగొడుగులు, సోయా, కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాలు, చీజ్ మరియు టోఫు ఉన్నాయి. సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు మీరు తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి ఈ పదార్థాలను జోడించండి. మీ షెడ్యూల్ చాలా బిజీగా ఉంటే, మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా తాగవచ్చు.

14. రాత్రి 7 గంటల తర్వాత "నో పిండి పదార్థాలు" మోడ్

మీరు చురుకుగా లేని సమయం రాత్రి. కాబట్టి, రాత్రి 7 గంటల తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం మానుకోండి. మీరు రాత్రి 7 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేస్తే, మీ ఆకలిని తీర్చడానికి కూరగాయలు, సూప్, స్టూ మొదలైనవి తినండి. మీరు రాత్రి భోజనానికి పండుతో పెరుగును కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

15. మీ మెనూకు ఫైబర్ జోడించండి

డైటరీ ఫైబర్, లేదా ఫైబర్, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది క్రమంగా, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్రియాశీల జీవక్రియను నిర్ధారిస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో ఓట్స్, పొట్టు తీసిన కూరగాయలు, పల్పీ ఫ్రూట్స్, బ్రౌన్ రైస్, రెడ్ రైస్ మొదలైన అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్ ను చేర్చుకోండి.

16. గ్రీన్ టీ తాగండి

ఏ స్త్రీ అయినా డైటింగ్ మరియు శిక్షణ లేకుండా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటుంది, మరియు కూడా ప్రయత్నం లేకుండా, అప్పుడు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. ఇది హానికరమైన ఆక్సిజన్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ సెల్ DNA ఉత్పరివర్తనలు మరియు సాధారణ శరీర పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని బెదిరించవచ్చు. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది. ఇది వాపు వల్ల బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది. కాబట్టి ప్రవేశించండి కొత్త అలవాటు- చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీని రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు త్రాగాలి.

17. తీపి రెడీమేడ్ డ్రింక్స్ మానుకోండి

ప్యాక్ చేసిన పండు మరియు కూరగాయల రసాలను, శక్తి పానీయాలుమొదలైనవి పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర, కృత్రిమ రుచులు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే రంగులను కలిగి ఉంటాయి. అధిక రక్త చక్కెర ఇన్సులిన్ నిరోధకత, బరువు పెరుగుట మరియు మధుమేహం దారితీస్తుంది. అందువల్ల, తాజాగా పిండిన పళ్లు లేదా కూరగాయల రసాలను తాగడం మంచిది.

18. మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యం. కానీ మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు మరియు స్నేహితులతో కలవాలనుకున్నప్పుడు లేదా ఆఫీసు పార్టీకి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు కొంచెం కష్టం. ఈ సందర్భంలో, పరిమాణానికి కట్టుబడి ఉండండి - ఒక గ్లాసు వైన్, నెమ్మదిగా సిప్ చేసి చాట్ చేయండి వివిధ వ్యక్తులు, మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ మీద అల్పాహారం. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

19. నెమ్మదిగా తినండి

డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా? చాలా సింపుల్! నెమ్మదిగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, మీరు తక్కువ గాలిని తీసుకుంటారు, మీరు త్వరగా తిన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అదనంగా, నెమ్మదిగా తినడం వలన మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

20. చిన్న ప్లేట్లలో ఆహారాన్ని అందించండి

ఎల్లప్పుడూ చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి. ఇది మీ ప్లేట్‌లో పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం ఉందని మీ మెదడుకు దృశ్యమాన సూచనను ఇస్తుంది. మరియు మీరు తినడం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు లేదా మీ మెదడు మీరు చాలా తిన్నారని మరియు మరేమీ అవసరం లేదని అర్థం చేసుకుంటారు. అవును, అలవాటు పడటానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది, కానీ అది పని చేస్తుంది. ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

21. రాత్రి భోజనం చేసిన 3 గంటల తర్వాత పడుకోండి

రాత్రి భోజనం తర్వాత, 2-3 గంటలు వేచి ఉండి, ఆపై మంచానికి వెళ్లండి. ఇది మీరు అర్థరాత్రి స్నాక్స్ తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. రాత్రి భోజనం చేసిన 3 గంటల తర్వాత మీరు ఏదైనా తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం చురుకైన రూపంలో అదనపు శక్తిని ఉపయోగించుకోదు. ఇలా చేస్తే కొవ్వు రూపంలో నిల్వ ఉంటుంది. అదనంగా, అర్థరాత్రి స్నాక్స్ నిద్రపోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు శరీరంలో అధిక-నాణ్యత కొవ్వును కాల్చడానికి నిద్ర అవసరం.

22. అద్దం ముందు తినండి

"నా చిన్న అద్దం, నాకు చెప్పు: ప్రపంచంలో అందమైనది ఎవరు?" మరి అద్దం ఎంత నిజాయితీగా ఉందో తెలుసా! కాబట్టి, అద్దం ముందు కూర్చుని, అతిగా తినకుండా తినండి. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ తినడానికి ప్రేరేపించబడతారు. మరియు మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వు మరియు మరిన్నింటిని ఎలా వదిలించుకోవాలో వెంటనే గ్రహిస్తారు.

23. స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలి.

మీరు మీ అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనాన్ని ట్రాక్ చేసినట్లే, మీరు ఏమి స్నాక్ చేస్తారో కూడా చూడాలి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను స్నాక్స్‌గా తీసుకుంటే, మీరు ఎలా ఉన్నా బరువు తగ్గే అవకాశం లేదు. కాబట్టి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవాలి. మీ వంటగది మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో పండు, హమ్మస్, క్యారెట్లు, దోసకాయ, మొక్కజొన్న మొదలైన వాటిని నిల్వ చేయండి. మీరు తాజా రసాన్ని చిరుతిండిగా కూడా తాగవచ్చు.

24. కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ తప్పనిసరి.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? మీరు చేయగలరు, కానీ మీ శరీరంలో శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మరియు ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను సృష్టించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి (కానీ మీరు మీ క్యాలరీ ఖర్చుతో పట్టుకున్నప్పుడు పోషకాహారం లేకుండా ఫిట్‌నెస్‌తో బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా ముగుస్తుందని తెలుసుకోండి). వాకింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత కార్డియోతో ప్రారంభించండి. మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు తగినంత నమ్మకం ఉన్న తర్వాత, మీరు వెళ్ళవచ్చు వ్యాయామశాలకార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను వారానికి 3-5 సార్లు చేయండి. మీరు పరుగెత్తడం, దూకడం, ఈత కొట్టడం, నృత్యం మొదలైనవి కూడా చేయవచ్చు, ఇవన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

25. తరలించు

మీరు కలిగి ఉన్నారు నిశ్చల పని? నాలుగు చక్రాల వాహనంలో సౌకర్యంగా కదలండి వాహనం? వారాంతాన్ని మీకు ఇష్టమైన సోఫాలో గడుపుతున్నారా? సరే, అప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని తీవ్రతరం చేసుకోవాలి. శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? మార్గం లేదు! ప్రతి గంటకు లేచి చుట్టూ నడవండి, వారాంతంలో మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను ఆస్వాదించండి, కానీ మీరు ఉదయం జిమ్‌కి వెళ్లి సంపాదించిన తర్వాత మాత్రమే.

26. క్రియాశీల వారాంతాలను ప్లాన్ చేయండి

చురుకైన వారాంతాలను ప్లాన్ చేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని సరదాగా చేయండి. హైకింగ్‌కు వెళ్లండి, బైక్‌ను నడపండి, మాస్టర్ క్లాస్‌లకు హాజరవుతారు మొదలైనవి, మరియు అదనపు పౌండ్‌లు మీ కళ్ళ ముందు కరిగిపోతాయి.

27. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని సృష్టించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఒత్తిడి, క్రమంగా, వాపుకు దారి తీస్తుంది మరియు చివరికి వాపు-ప్రేరిత బరువు పెరుగుట. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని సురక్షితంగా ఉంచుకోవడానికి ఈరోజే ధూమపానం మానేయండి.

28. మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

శరీర బరువు తగ్గే విషయంలో సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఎందుకు ముఖ్యమో మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు అర్థం చేసుకుని, మీకు మద్దతు ఇస్తే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. కాబట్టి వారి మద్దతు మీకు ఎంత ముఖ్యమో వారికి అర్థమయ్యేలా చేయండి.

29. బాగా నిద్రపోండి

నిద్ర లేమి మిమ్మల్ని అలసిపోవడమే కాకుండా, బరువు కూడా పెరుగుతుంది. తక్కువ నిద్ర అంటే శరీరంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆక్సిజన్ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉంటాయి. మరియు ఇది బొడ్డు కొవ్వుకు దారితీస్తుంది, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. 7-8 గంటలు నిద్రపోండి, తద్వారా మీరు త్వరగా మేల్కొలపవచ్చు, వ్యాయామం చేయవచ్చు, అల్పాహారం తినవచ్చు మరియు మీ చురుకైన రోజులో అద్భుతమైన అనుభూతిని పొందవచ్చు!

30. ఒత్తిడిని నివారించండి

జీవితం ఎప్పుడూ బిజీగా ఉంటుంది, అందుకే మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీతో సమయం గడపడానికి అర్హులు. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మీకు మాత్రమే హాని కలిగిస్తాయి. మీరు మీ జీవితంలో ప్రతిదీ నియంత్రించలేరు. కాబట్టి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశానికి ట్రిప్ ప్లాన్ చేయండి. లేదా గీయండి, ఈత కొట్టండి, కొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి, పుస్తకాలు చదవండి, భాషలు నేర్చుకోండి మొదలైనవి.

కాబట్టి, డైటింగ్ లేకుండా త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి ఇవి 30 ఉత్తమ మార్గాలు. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి మరియు మీరు అద్భుతంగా బరువు కోల్పోతారు. మీ బరువు, లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మరియు మీ వంటగదిని పునర్వ్యవస్థీకరించడం ద్వారా ఈరోజు ప్రారంభించండి. అదృష్టం!

రోజుకి ఒక్క పూట తిని, రాత్రి భోజనానికి పండు మాత్రమే తింటే నేను ఎందుకు బరువు తగ్గలేను?

మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి బహుశా ఇదే కారణం. మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి. ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు జోడించండి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుమరియు మీ భోజనంలో ఫైబర్, క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు అదనపు పౌండ్లను తీసివేయగలరు.

శరీర బరువును తగ్గించడంలో ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు ఏదైనా కార్డియో లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ ఎల్లప్పుడూ టెక్నిక్ గురించి గుర్తుంచుకోండి.

డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు పొట్ట కొవ్వు తగ్గించడం ఎలా?

అదనపు ఒత్తిడిని తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వ్యాయామాలు చేయండి, నివారించండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు తీపి ఉత్పత్తులు. గంటకు మించి ఒకే చోట కూర్చోవద్దు. మీరు యోగాను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

డైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా టీనేజర్ సులభంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

మీరు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించినప్పుడు మాత్రమే వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మరియు దీని కోసం మీరు బాగా తినాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఈ కథనంలో పేర్కొన్న 30 చిట్కాలను అనుసరించండి. మీ జీవక్రియ సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత లేదా వేగవంతం అయిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గగలరు.