నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడానికి మార్గాలు మరియు వ్యాయామాలు. షాడో బాక్సింగ్ వ్యాయామాలు

కొన్నిసార్లు జీవితం ప్రతిచర్య వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ తీవ్రమైన పరిస్థితులు లేకుండా కూడా, బాహ్య సంఘటనలకు త్వరగా స్పందించే సామర్థ్యం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ ప్రతిచర్యలను సక్రియం చేయండి మరియు మీ కదలికలు సమన్వయంతో మరియు ఖచ్చితమైనవిగా మారతాయి.

ప్రతిచర్య అనేది బాహ్య ఉద్దీపనలకు త్వరగా స్పందించే మెదడు యొక్క సామర్ధ్యం. ప్రతిచర్య రేటు అనేది బాహ్య ఉద్దీపన చర్య యొక్క క్షణం నుండి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య వరకు గడిచే సమయం.

మొదట, మన ఇంద్రియ అవయవాలు కొన్ని ఉద్దీపనలను గ్రహించి దానికి ప్రతిస్పందిస్తాయి: నరాల ప్రేరణలుగ్రాహకాల నుండి ప్రసారం చేయబడింది నరాల ముగింపులు) సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్కు. ఇక్కడే సంకేతాలు గుర్తించబడతాయి, ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, వర్గీకరించబడతాయి మరియు మూల్యాంకనం చేయబడతాయి. అప్పుడు శరీరం యొక్క కదలికలను నియంత్రించే జోన్ కనెక్ట్ చేయబడింది మరియు కండరాలు పనిలో చేర్చబడతాయి. ఈ దశల్లో ప్రతిదానికి సమయం పడుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన ప్రతిచర్య రేటు ఉంటుంది. విపరీతాలు కూడా ఉన్నాయి, కొందరి ప్రవర్తన స్లో మోషన్‌ను పోలి ఉంటే, ఇతరుల ప్రతిచర్య మెరుపు వేగంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, జపనీస్ సెక్రటరీ Miit ఒక నిమిషంలో 100 సీల్స్ ఉంచారు. ప్రపంచంలోనే అత్యంత వేగవంతమైన షూటర్, J. మికులెక్, ఒక రివాల్వర్ నుండి అర సెకనులో 5 షాట్లు చేస్తాడు. జపనీస్ మకిసుమి రూబిక్స్ క్యూబ్‌ను 12.5 సెకన్లలో పరిష్కరిస్తుంది.

ఆసక్తికరంగా, వేగవంతమైనది కండరాల ప్రతిస్పందన- చల్లని-బ్లడెడ్ జంతువులలో. ఉదాహరణకు, వేటను గమనించిన అరచేతి సాలమండర్ సెకనుకు 15 మీటర్ల వేగంతో తన నాలుకను విసురుతుంది. ముంగూస్‌లు శీఘ్ర ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటాయి - దానికి కృతజ్ఞతలు వారు ఉత్తమ పాము వేటగాళ్ల కీర్తిని సంపాదించారు. మెరుపు ప్రతిచర్యమరియు మా ప్రియమైన పిల్లులు.

ఒక వ్యక్తికి, శీఘ్ర ప్రతిచర్య, దాని పూర్వపు ప్రాముఖ్యతను కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది: అతను ఇకపై అడవి జంతువుల పాదాలను త్వరగా ఓడించాల్సిన అవసరం లేదు, తద్వారా తినకూడదు, లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, వాటిని వేటాడకూడదు. రాత్రి భోజనం చేయకుండా వెళ్లిపోయారు.

అయితే, త్వరగా స్పందించాల్సిన అవసరం లేదని అనుకుంటే పొరపాటే. అథ్లెట్లకు ఇది అవసరం - ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు, హాకీ ఆటగాళ్ళు, టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు, బాక్సర్లు, జూడోకాస్, మొదలైనవి మరియు రికార్డులను సెట్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, గాయాలను నివారించడానికి కూడా. అనేక వృత్తులకు త్వరిత ప్రతిస్పందన అవసరం - పైలట్‌లు, డ్రైవర్లు, కెప్టెన్లు, మెషినిస్ట్‌లు, సర్జన్లు మొదలైనవి. శీఘ్ర ప్రతిస్పందన కలిగిన వ్యక్తులు కూడా చాలా మంది యజమానులచే ప్రాధాన్యతనిస్తారు, ఉదాహరణకు, మీరు మార్కెట్ మార్పులకు త్వరగా ప్రతిస్పందించాల్సిన ప్రాంతాల్లో.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ వీధిలో మరియు ఇంట్లో తమను తాము వీలైనంతగా రక్షించుకోవడానికి శీఘ్ర ప్రతిచర్య అవసరం: ఆరోగ్యానికి లేదా జీవితానికి ముప్పు కలిగించే క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో సరిగ్గా ప్రవర్తించడం.

ప్రతిచర్య రేటు ms - మిల్లీసెకన్లలో కొలుస్తారు. 1 సెకను 1000 ms. ఈ విలువ చిన్నది, ప్రతిచర్య రేటు వేగంగా ఉంటుంది. చాలా మందికి, ఇది 230–270 ms. 270ms లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రీడింగ్‌లు నెమ్మదిగా ప్రతిస్పందనను సూచిస్తాయి. ఫైటర్ పైలట్‌లు, క్రీడా తారలు 150 - 170 ఎంఎస్‌ల ఫలితాలను చూపుతారు.

సుమారు 18 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో వేగవంతమైన ప్రతిచర్య. దాని వేగం రోజు మధ్యలో పెరుగుతుంది - గరిష్ట పనితీరు కాలంలో. అలసిపోయిన వ్యక్తిలో, ఇది తగ్గుతుంది. పనికి శీఘ్ర ప్రతిచర్య అవసరం లేనట్లయితే ఇది గుర్తించబడకపోవచ్చు, కానీ సంక్లిష్ట చర్యలను చేస్తున్నప్పుడు, పొరపాటు చేసే అవకాశం పెరుగుతుంది.

మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల ప్రభావంతో ప్రతిచర్య కూడా మందగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది ముఖ్యమైనది మానసిక పరిస్థితివ్యక్తి: ప్రతికూల భావోద్వేగాలునాడీ కార్యకలాపాలను నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఇది అతని ప్రతిచర్యలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే సానుకూలమైనవి వాటిని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తాయి.

ఉద్దీపన రకం ప్రతిచర్య రేటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది: ప్రజలు స్పర్శ మరియు శ్రవణ ఉద్దీపనలకు చాలా త్వరగా స్పందిస్తారు, దృశ్యమాన వాటికి కొంత నెమ్మదిగా.

వేగంగా ఎలా పొందాలి

వేగంగా స్పందించడం నేర్చుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. పనితో మెదడును లోడ్ చేయండి

వృద్ధులలో, ఇంద్రియాల నుండి మెదడులోకి ప్రవేశించే సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది ద్వారా జరుగుతుంది వివిధ కారణాలు, చాలా మంది నేర్చుకోవడం మానేస్తారు, కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించరు మరియు వారి కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడరు. పనిలేకుండా ఉండటం, మెదడును ఒత్తిడికి గురి చేయని అర్థరహిత కార్యక్రమాలను చూడటం, వ్యక్తిత్వ క్షీణత ప్రక్రియను ప్రారంభించడం, ఇది ప్రతిచర్య రేటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెదడు కాలక్రమేణా క్షీణించకుండా ఉండటానికి, అది నిరంతరం పనితో లోడ్ చేయబడాలి, దాని కోసం కొత్త పనులను సెట్ చేయాలి, ఆపై మీరు నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య గురించి ఫిర్యాదు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

2. చెడు అలవాట్లను తొలగించండి

ఒక వ్యక్తి, వారు చెప్పినట్లు, “అతిగా” చేసిన వ్యక్తి, పానీయం ప్రభావంతో అతను మరింత రిలాక్స్‌గా, స్వేచ్ఛగా మరియు తన ప్రవర్తనను ఏకాగ్రత మరియు నియంత్రించగలడని తప్పుడు అభిప్రాయాన్ని సృష్టిస్తాడు. కానీ అభ్యాసం దీనికి విరుద్ధంగా చూపిస్తుంది: శీఘ్ర ప్రతిచర్య లేకపోవడం వల్ల, తాగుబోతులు చాలా తరచుగా నేరాలకు గురవుతారు మరియు ప్రమాదాలలో పాల్గొనేవారు.

3. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిరంతరం గరిష్ట ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత స్థితిలో ఉండటం అసాధ్యం. ప్రమాదానికి సకాలంలో స్పందించడంలో విఫలమైనప్పుడు ఖచ్చితంగా వైఫల్యం ఉంటుంది. అందువల్ల, ఏకాగ్రత కాలాలు సడలింపు కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. మరియు మంచి నిద్ర- నాడీ వ్యవస్థకు "రీబూట్" ఇవ్వడానికి, దాని శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడంతో, దృశ్య తీక్షణత తగ్గుతుంది, ఇది ప్రతిచర్యల వేగాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

4. భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు భయపడకుండా ఉండకూడదని నేర్చుకోవాలి. ఒకవైపు భయం ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది. మరోవైపు, ఇది ఒక వ్యక్తిని సమీకరించదు, కానీ మెదడులో సమాచార ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. ప్రమాద క్షణాలలో, ఒక వ్యక్తి పక్షవాతానికి గురై కదలలేనట్లుగా భావించే అనుభూతి చాలా మందికి తెలుసు. అతని ప్రతిచర్యలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి మరియు అతను తగిన ప్రతిస్పందనను ఇవ్వలేకపోయాడు. భయం లేని స్థితిలో మాత్రమే ఉద్దీపనకు సరిగ్గా మరియు త్వరగా స్పందించడం సాధ్యమవుతుంది.

ధన్యవాదాలు ప్రత్యేక శిక్షణ, సెమాంటిక్ లోడ్ మోసుకెళ్ళడం, అంటే ప్రమాదాన్ని అనుకరించడం నిజ జీవితం, మీరు కొన్ని భయాలను వదిలించుకోవచ్చు మరియు క్లిష్ట పరిస్థితిలో ఉపయోగపడే శీఘ్ర ప్రతిస్పందన నైపుణ్యాలను పొందవచ్చు.

ఉదాహరణకు, భాగస్వామి చేసిన క్లిక్ శబ్దం షాట్‌ను అనుకరిస్తుంది మరియు మీరు త్వరగా పక్కకు దూకడం, డక్ డౌన్ లేదా నేలపై పడడం వంటి వాటికి సంకేతంగా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రభావం ఆకస్మికంగా ఉండాలి - మేము ఉద్దీపనను నియంత్రించకూడదు, అంటే భాగస్వామి యొక్క చర్యలు.

భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, ప్రత్యేకంగా మంచు మీద పడటం, ముందుగా అభివృద్ధి చేయబడిన "ప్రణాళిక" సహాయం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మన వీపుపై పడినప్పుడు, మన తలకు గాయం కాకుండా మన గడ్డాన్ని మన ఛాతీకి త్వరగా నొక్కాలి. లో మీ చర్యలు ఈ కేసుమనం మానసికంగా ఓడిపోవచ్చు. ఇది మన ప్రతిచర్యను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా మనం పడిపోయినట్లయితే, మనం గాయపడకుండా ఉంటాము.

5. మేము ఆడతాము

ఫుట్బాల్, వాలీబాల్, టేబుల్ మరియు టెన్నిస్సంపూర్ణ అభివృద్ధి వేగవంతమైన ప్రతిస్పందన, కాబట్టి మీరు మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకుని ఆడటం ప్రారంభించాలి. మీరు గారడి విద్య చేయవచ్చు.

కంప్యూటర్ గేమ్స్ కూడా ప్రతిచర్య వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ఆసక్తికరంగా ఉంది - ఇది అమెరికన్ విశ్వవిద్యాలయాలలో ఒకదాని నుండి శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది. ప్రయోగం సమయంలో, ఆటగాళ్ళు త్వరిత నిర్ణయం తీసుకోవడంలో ఆటలోనే కాకుండా, ప్రతిచర్య వేగాన్ని నిర్ణయించే పరీక్షలలో కూడా అధిక ఫలితాలను చూపించారు.

6. మేము శిక్షణ ఇస్తాము

మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తేనే వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఎప్పటికప్పుడు కాదు.

మన ఉపచేతన, సహజమైన ప్రతిచర్యలు (మెదడు యొక్క కుడి అర్ధగోళం వాటికి బాధ్యత వహిస్తుంది) చేతన, విశ్లేషణాత్మకమైన వాటి కంటే వేగంగా ఉంటాయి, ఇవి బాధ్యత వహిస్తాయి. ఎడమ అర్ధగోళం. తరువాతి యొక్క భారీ పాత్ర నిస్సందేహంగా ఉంది, కానీ లో క్లిష్టమైన క్షణాలుసబ్ కాన్షియస్ ముందుగా రియాక్ట్ అవుతుంది. మరియు ఇది ప్రధానంగా ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందిస్తుంది కాబట్టి, మీరు అదే కదలికలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడం ద్వారా ప్రతిచర్య వేగానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు - ఒకేసారి 200 వరకు.

శిక్షణను ప్రారంభించేటప్పుడు, మేము ప్రతిచర్య రేటును సరిగ్గా పెంచే విషయాన్ని నిర్ణయించడం విలువ: వినికిడి, స్పర్శ లేదా దృశ్య ఉద్దీపన. మొదట, వాటిని వేరు చేయడం మంచిది, ఆపై మాత్రమే వారికి శిక్షణ ఇవ్వండి.

మేము శ్రవణ ప్రతిచర్య యొక్క వేగాన్ని శిక్షణ ఇస్తాము. ఉదాహరణకు, ఒక టేబుల్ వద్ద ఇద్దరు వ్యక్తులు కూర్చుని ఉన్నారు, అక్కడ ఏదో వస్తువు ఉంటుంది. మూడవవాడు వారి చుట్టూ తిరుగుతూ హఠాత్తుగా చేతులు చప్పట్లు కొడతాడు. ఈ సిగ్నల్ వద్ద, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ వస్తువును పట్టుకునే మొదటి వ్యక్తిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.

మేము స్పర్శకు ప్రతిచర్య వేగాన్ని శిక్షణ ఇస్తాము. శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తి తన కోచ్‌ని చూడకూడదు (మీరు అతనిని కళ్లకు కట్టవచ్చు). ఒక వ్యక్తి టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నాడు, రెండవవాడు, అతను చూడనివాడు, అనుకోకుండా అతని భుజాన్ని తాకాలి. ప్రతిస్పందనగా, అతను చప్పట్లు కొట్టాలి, పక్కకు దూకాలి, మొదలైనవి.

మేము దృశ్య ప్రతిచర్య వేగాన్ని శిక్షణ ఇస్తాము. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే చాలా సమాచారం మెదడుకు దృష్టి ద్వారా వస్తుంది.

క్రాకర్స్ ఆట. ఇద్దరు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడతారు, రెండు చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు అరచేతులు భాగస్వామి వైపుకు తిప్పబడతాయి. ఒకరి అరచేతిని మరొకరు కొడతారు. భాగస్వామి కొట్టాలనుకుంటున్న చేతిని ఊహించడం మరియు సకాలంలో తొలగించడం అతని పని.

ఒక ఎంపికగా: రెండు చేతులు వాటి ముందు టేబుల్‌పై ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరు ఒక చేత్తో మరొకరి చేతిని కప్పడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు దానిని వెనక్కి లాగడానికి అతనికి సమయం ఉండాలి.

మార్గం ద్వారా, ఈ ఆటలు బాల్యం నుండి చాలా మందికి సుపరిచితం.

కానీ, వాస్తవానికి, ప్రతిచర్య వేగాన్ని పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంలో పాల్గొనడం కమాండ్ రకాలుక్రీడలు, టెన్నిస్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్.

మీరు ఎప్పుడైనా, ఇప్పుడే జరిగిన చర్చలను లేదా తుఫాను చర్చలో మీ భాగస్వామ్యాన్ని మీ తలపై మళ్లీ ప్లే చేశారా, దురదృష్టవశాత్తూ, కొంత సమయం తర్వాత ఇప్పుడు మాత్రమే, భాగస్వాములకు అవసరమైన వాదన లేదా మీకు వ్యతిరేకంగా ఖచ్చితమైన ప్రతిరూపం ఉందని చికాకుతో అంగీకరించారా? ప్రత్యర్థి? మరియు రైలు, వారు చెప్పినట్లు, ఇప్పటికే బయలుదేరింది. నిర్ణయం తీసుకునే వేగాన్ని ఏది నిర్ణయిస్తుంది మరియు ఆలోచనా వేగాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?

సరళమైన పోలికను చూద్దాం. సినిమాల్లోని చలనచిత్రం మరియు టీవీలో సిరీస్‌ల మధ్య సమాచార ప్రవాహం యొక్క వేగం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో మీరు గమనించారా? సినిమా తీస్తున్నప్పుడు, ప్రేక్షకులు దానిని చూసే వాతావరణం గురించి దర్శకులకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది మరియు దీనిని బట్టి, వారు ప్లాట్ అభివృద్ధికి తగిన వేగాన్ని ఎంచుకుంటారు. సినిమాలో, తెరపై జరిగే విషయాల్లో మీరు పూర్తిగా పాల్గొంటారు.

సమాచార ప్రదర్శన యొక్క వేగం చాలా ఎక్కువగా ఉంది, అవగాహనను సులభతరం చేయడానికి, హాల్‌లోని లైట్లను ఆపివేయడం ద్వారా మిగిలిన ఉద్దీపనలు తొలగించబడతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇంట్లో మీరు కొలవబడిన వేగంతో సిరీస్‌ను చూస్తారు, మీకు రుచికరమైన వాటి కోసం రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరిగెత్తడానికి, ఫోన్ కాల్ ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండటానికి మరియు స్క్రీన్‌పై జరుగుతున్న ఈవెంట్‌లపై తాజాగా ఉండటానికి మీకు అవకాశం ఉంది.

మె ద డు వివిధ వ్యక్తులువివిధ వేగంతో కూడా పని చేస్తుంది. ఎవరైనా తనపై పడే సమాచార ప్రవాహాలను యాక్షన్ సినిమా ఫ్రేమ్‌ల వలె సులభంగా నావిగేట్ చేస్తారు, అయితే ఎవరైనా సోప్ ఒపెరా టెంపో యొక్క వేగాన్ని మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయగలరు. ఒక వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉన్న ఇన్‌కమింగ్ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే వేగాన్ని ఆలోచన వేగం అంటారు.

ఆలోచనా వేగం అభివృద్ధి అనేది క్రమశిక్షణతో కూడిన మనస్సు అభివృద్ధికి దిశలలో ఒకటి.

ఆలోచన వేగం ప్రధాన వేగం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది నాడీ ప్రక్రియలు- ఉత్తేజం మరియు నిరోధం. ఇవి సైకోఫిజియోలాజికల్ లక్షణాలు, మరియు అవి సంకల్పం యొక్క సాధారణ ప్రయత్నం ద్వారా ప్రభావితం చేయబడవు. అయితే ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని పెంచడానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా నిజంగా ఏమి చేయవచ్చు.

కాబట్టి మీకు 10 ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఆలోచనా వేగం పెంపొందించడానికి.

1. దృశ్యం "ఏమిటి ఉంటే ..."

సంక్లిష్టమైన చర్చలు లేదా సమావేశానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీరు వేగంగా మారుతున్న పరిస్థితికి త్వరగా ప్రతిస్పందించవలసి ఉంటుంది, ముందుగా ఆలోచించండి సాధ్యం ఎంపికలుసంఘటనల అభివృద్ధి. అటువంటి మరియు అటువంటి ప్రశ్నకు మీరు సమాధానంగా ఏమి చెబుతారు, లేదా అటువంటి మరియు అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారు లేదా మీ ప్రత్యర్థి వ్యాఖ్యను మీరు ఎలా పరిగణిస్తారు.

అలాంటి శిక్షణ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మీ తలపై భవిష్యత్తు యొక్క సంభావ్య నమూనాలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సిమ్యులేటర్‌గా సాధ్యమయ్యే సంఘటనల నివారణ గణనను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే పరిస్థితిని ఊహించడం ద్వారా, మీరు మీ తార్కికం యొక్క వేగాన్ని ఏకపక్షంగా వేగవంతం చేయవచ్చు లేదా వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీ పదజాలం ఈ మౌఖిక పొట్టుతో నిండినంత కాలం, మీ ఆలోచనల వేగం మీరు నిజంగా చేయగలిగిన టెంపో కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

1. వేరే భాషలో ఆలోచించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

కఠినమైన సమయ ఫ్రేమ్‌ల వెలుపల తర్కించే అవకాశం మీకు ఉన్నప్పుడు, మీ మాతృభాషలో కాకుండా విదేశీ భాషలో తర్కించమని మీ మెదడును బలవంతం చేయండి. మీరు అదే సమయంలో ప్రారంభించే ప్రక్రియ మీరు ఎలా శిక్షణ పొందుతున్నారో అదే విధంగా ఉంటుంది టిబెటన్ సన్యాసులు. రకరకాలుగా ప్రదర్శిస్తున్నారు శారీరక వ్యాయామాలుఒక లోడ్‌తో, అప్పుడు వారు లోడ్ లేకుండా అదే వ్యాయామాలను చాలా సార్లు సులభంగా మరియు వేగంగా చేయగలుగుతారు.

అదే సూత్రం ఇక్కడ పని చేస్తుంది: స్థానికేతర భాషలో తార్కికం యొక్క తర్కాన్ని నిర్మించమని మెదడును బలవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు దానికి శిక్షణ ఇస్తారు, తద్వారా అది దాని స్థానిక భాషలో చాలా వేగంగా చేయగలదు.

1. స్టాప్‌వాచ్‌తో చదవడం

ఏదైనా పుస్తకంలోని అధ్యాయాన్ని వీలైనంత త్వరగా చదవండి. మీరు చదవడానికి పట్టిన సమయాన్ని రికార్డ్ చేయండి. ఇప్పుడు మళ్లీ మళ్లీ మీరు చదివిన ప్రధాన సమాచారాన్ని త్వరగా చెప్పండి. ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి, ప్రతిసారీ చదవడానికి మరియు చదివిన వాటిని తిరిగి చెప్పే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కాబట్టి మీరు అవగాహన వేగం మరియు సమాచార పునరుత్పత్తి వేగం రెండింటినీ అభివృద్ధి చేస్తారు.

1. వేగం వర్ణమాల

వర్ణమాల యొక్క అక్షరాలతో కాగితం ముక్కను మీ ముందు ఉంచండి. వర్ణమాలలోని ప్రతి అక్షరంతో ప్రారంభించి, వీలైనంత త్వరగా 3 పదాలతో ముందుకు రండి: "a" కోసం మూడు పదాలు, ఆపై "b" కోసం మూడు పదాలు మరియు "i" అక్షరం వరకు. పదాల సంఖ్యను క్రమంగా 10 వరకు పెంచండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేయడానికి, స్టాప్‌వాచ్‌ని మళ్లీ ఉపయోగించండి. 30 పదాలను తీయడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో కొలవండి. అప్పుడు పని యొక్క వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా ఈ సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

Wikiumతో, మీరు వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం ఆలోచనా వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు

1. ప్రియమైన కాల్స్

కొన్నిసార్లు మొబైల్ ఫోన్‌లో అంతర్జాతీయ కాల్‌ల కోసం డబ్బు చాలా త్వరగా విదేశాలకు వెళ్లిపోతుంది. మీ సంభాషణలో ప్రతి సెకను చాలా డబ్బు విలువైనదని ఊహించుకోండి. మీరు ఎవరితోనైనా జరిపిన సంభాషణను గుర్తుంచుకోండి, దాని సమయాన్ని తగ్గించే విధంగా మానసికంగా పునరావృతం చేయడాన్ని నియమం చేయండి. అనవసరమైన సమాచార శబ్దం - అనవసరమైన పదబంధాలు మరియు ప్రశ్నలు లేకుండా మీరు ఈ సంభాషణను ఎలా క్లియర్ చేయగలరో ఆలోచించండి.

పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే ఎవరితోనైనా వ్యాపార సంభాషణలో పాల్గొనడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు అలాంటి ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నారని ఊహించుకోండి, ఇక్కడ కాల్‌లు చాలా ఖరీదైనవి. సంభాషణను వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే వేగంగా మాట్లాడండి మరియు ఆలోచించండి. ప్రధాన విషయంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి, అత్యంత ఖచ్చితమైన పదాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి, అంశం నుండి పరధ్యానంలో పడకండి, త్వరగా మాట్లాడండి మరియు ప్రతిస్పందించండి.

1. మీ ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి

త్వరిత ఆలోచనకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ప్రాధాన్యత యొక్క అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు వ్యవహరించే, పరిచయాలను ఏర్పరుచుకునే, మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే ప్రతిదీ, మీరు ముఖ్యమైన వాటి నుండి ఐచ్ఛికం మరియు పనికిరాని ర్యాంక్ చేయవచ్చు. ర్యాంకింగ్ యొక్క అలవాటు మీ వ్యక్తిగత సమాచార స్థలాన్ని నిర్మిస్తుంది.

మీకు తెలిసిన ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో మీకు అవసరమైన వస్తువులను కనుగొనడం మీకు సులభం అయినట్లే, మీరు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అవసరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనడం కూడా మీకు సులభం అవుతుంది. ఈ సిఫార్సును అభివృద్ధి వ్యాయామంగా వర్గీకరించలేనప్పటికీ, దానిని అనుసరించడం అంటే శీఘ్ర నిర్ణయాల కోసం మీ మెదడును ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం.

1. హాస్య కథలు చదవండి

కథలు మాత్రమే కాదు. మీరు హాస్య డ్రాయింగ్‌లను చూడటానికి కూడా ఒక నియమాన్ని రూపొందించవచ్చు. హాస్యం ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితికి ప్రతిస్పందన యొక్క అధిక వేగంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, అస్పష్టమైన వైరుధ్యాన్ని చూడగల సామర్థ్యం మరియు దానిని అత్యంత స్పష్టమైన మరియు ఖచ్చితమైన సూత్రీకరణలలో పేర్కొనడం ఇక్కడ అనుసంధానించబడింది. ఇదంతా కలిసి ఆలోచనా వేగం.

చమత్కారమైన వృత్తాంతాలను చదవడం లేదా గుర్తుంచుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, జోక్ యొక్క సారాంశం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి కృషి చేయండి, అది నవ్వు ఎందుకు కలిగిస్తుంది?

శ్లేషల సేకరణను సేకరించడం మీ మనస్సుకు తక్కువ మేలు చేయదు. అటువంటి అసాధారణ ప్రతిస్పందన అనుభవాన్ని పొందడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తారు సరైన క్షణంఇలాంటిదేదో జారీ చేయండి.

1. "తలక్రిందులుగా"

ఈ వ్యాయామం వ్యాయామం 3 మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ నిర్వహించడం చాలా సులభం. మరియు అదనంగా, ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది. మీరు మ్యాగజైన్‌ను లేదా పుస్తకాన్ని లేదా వార్తాపత్రికను తీసుకున్నప్పుడు, పైభాగాన్ని మరియు దిగువను మార్చడానికి దాన్ని తిప్పండి మరియు అక్కడ ఉంచిన డ్రాయింగ్‌లు మరియు ఛాయాచిత్రాలను చూడటం ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి.

అక్కడ చూపబడిన వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత త్వరగా చేయండి. "షిఫ్టర్స్" పరిస్థితిలో నావిగేట్ చేయడానికి, స్పష్టమైన సంకేతాలను గుర్తించడానికి మీరు మీ మెదడుకు ఈ విధంగా శిక్షణ ఇస్తారు. మరియు, ముఖ్యంగా, మొదటి సమాధానంతో సంతృప్తి చెందకుండా, పరిస్థితిని లోతుగా అంచనా వేయడానికి. మీరు మీ కంప్యూటర్ డెస్క్‌టాప్‌లో సంక్లిష్టమైన క్లిష్టమైన చిత్రాన్ని "తలక్రిందులుగా" ఉంచవచ్చు.

1. వేగాన్ని మార్చడం

ఎందుకంటే మనం మాట్లాడుకుంటున్నాంఆలోచన వేగం గురించి, అప్పుడు మీ ప్రక్రియల వేగాన్ని నియంత్రించడంలో సాధన చేయడం విలువ. అదే పనిని చేయండి, దాని అమలు వేగాన్ని మార్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు చేయవచ్చు వివిధ వేగంమీ పళ్ళు తోముకోండి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, మెయిల్‌లో వచ్చిన లేఖను చదవండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ చర్యలను వేగవంతం చేయడం మరియు నెమ్మదించడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును వివిధ టెంపో-రిథమ్‌లలో పని చేయడానికి అలవాటు చేసుకుంటారు. స్లో ఎగ్జిక్యూషన్, క్రమంగా మరింత నెమ్మదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు, దీనికి విరుద్ధంగా, వేగవంతమైన అమలుఇప్పుడు ఆపై వేగవంతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయకపోతే పనిచేయవు.. ప్రతిరోజూ ఒక పని చేయడం వల్ల మీ మెదడు సరైన దిశలో అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు నిజంగా సమస్యను పరిష్కరించడంలో తీవ్రంగా ఆలోచించినట్లయితే, ఇక్కడ సూచించిన వ్యాయామాల ఆలోచనా వేగాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

• సమస్యాత్మక పరిస్థితికి త్వరగా స్పందించండి,
• సరైన నిర్ణయం ఆలస్యంగా గుర్తుకు వచ్చినందుకు చింతించకండి,
• మీ మెదడును ముందస్తు వృద్ధాప్యం మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వినాశకరమైన వ్యాధుల నుండి రక్షించండి.

ప్రపంచం నిశ్చలంగా నిలబడదు మరియు మనం ప్రతిదానిపై పట్టు సాధించాలి మరింత సమాచారంసమయం యొక్క ప్రతి క్షణంలో. అనేది సంబంధిత ప్రశ్న ఆలోచన వేగాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలితక్కువ సమయంలో.

మార్పులను త్వరగా నావిగేట్ చేయడానికి, కొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి, పురోగతికి అనుగుణంగా ఉండటానికి మరియు నాగరికత యొక్క ప్రయోజనాలను 100% వద్ద ఉపయోగించడానికి ఇది అవసరం. ఆలోచనా వేగం అభివృద్ధి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చర్చించబడుతుంది.

2. టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్

మేము క్రీడలు మరియు వినోదం యొక్క సరైన పంపిణీ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. రెగ్యులర్ తరగతులుక్రీడలు నరాల ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఆక్సిజన్‌తో కణాలు సంతృప్తమవుతాయి, జీవక్రియను పెంచుతాయి. అదనంగా, శారీరక శ్రమ కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చడం ద్వారా మరింత ఉత్పాదక ఆలోచనకు దోహదం చేస్తుంది.

సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు రూపొందించడానికి మన మెదడుకు సరైన విశ్రాంతి అవసరం. ఆ తర్వాత రుజువైంది సరిపడ నిద్రఒక వ్యక్తి నేర్చుకున్న విషయాన్ని మెరుగ్గా పునరుత్పత్తి చేస్తాడు. అందువల్ల, సాయంత్రం ఏదో అధ్యయనం చేయడం మరియు ఉదయం పునరావృతం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3. నిరంతర అభ్యాసం

మనం శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇచ్చినట్లే, మన మనస్సుకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వాలి. మన మెదడుకు సమాచార ఫీడ్ అవసరం. నెలకు కనీసం ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల మీ నాలెడ్జ్ బేస్ బాగా మెరుగుపడుతుంది.

మీరు ఎప్పుడైనా ఆసక్తిని కలిగి ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించండి? బహుశా మీరు కారు పరికరాన్ని అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీకు సైకాలజీ పట్ల ఆసక్తి ఉందా? లేదా మీరు బాల్యం నుండి గణిత శాస్త్రజ్ఞుడు కావాలని కోరుకున్నారా, కానీ అది పని చేయలేదా?

ఇప్పుడు మీ అభిజ్ఞా కలలకు తిరిగి రావడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఏది తెలియనిదో, కానీ వెర్రిదో నిర్ణయించుకోండి ఆసక్తికరమైన అంశంమీరు అన్వేషించాలనుకుంటున్నారు. ఈ అంశంపై ప్రతిరోజూ ఒక కథనాన్ని లేదా కథనాన్ని చదవడాన్ని నియమం చేయండి. అక్షరాలా ఒక నెలలో మీరు ఈ అంశాన్ని స్వేచ్ఛగా నావిగేట్ చేయగలుగుతారు మరియు మీ మెదడు అందుకుంటుంది అవసరమైన మొత్తం కొత్త సమాచారంమీ అభివృద్ధి కోసం.

• రెండు అర్ధగోళాలతో ఆలోచించడం సులభం

మెదడు యొక్క రెండు అర్ధగోళాలను సమాంతరంగా అభివృద్ధి చేయడం మొదటి ఉపాయం. మేము లోడ్ చేయాలి తార్కిక ఆలోచనమరియు సృజనాత్మకతను అభివృద్ధి చేయండి. ఇంట్లో, మీరు గణిత సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు (సాధారణ అంకగణిత వ్యాయామాలు లేదా బీజగణితంతో ప్రారంభించండి), ఆపై శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వినండి లేదా కొంతకాలం గీయండి.

మీరు ఒకే సమయంలో కంప్యూటర్ మరియు గిటార్ కోర్సులకు కూడా సైన్ అప్ చేయవచ్చు ( నటనా నైపుణ్యాలు, గాత్రాలు). తార్కిక మరియు ప్రత్యామ్నాయం సృజనాత్మక సాధనలుమీ మెదడును బాగా కదిలిస్తుంది.

• మేము ప్రతిచర్య వేగాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాము

ప్రతిచర్య వేగం ఆలోచనా వేగాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. తీసుకోవడం టెన్నిస్ బంతిమరియు దానిని ఒక చేత్తో గోడపై విసిరి, మరొక చేత్తో పట్టుకోండి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు - మరియు మీ ప్రతిచర్య అసూయపడవచ్చు! మీరు దిద్దుబాటు పరీక్ష వంటి వివిధ అటెన్షన్ స్పాన్ పరీక్షలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

• మైండ్ మ్యాప్ ఉపయోగించండి

పగటిపూట, ఒక వ్యక్తికి భారీ సంఖ్యలో ఆలోచనలు ఉన్నాయి, దీని అభివృద్ధి గణనీయమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. కానీ, వారు చెప్పినట్లు, వ్రాయబడనిది మరచిపోతుంది.

మైండ్ మ్యాప్ అని పిలవబడే దాన్ని ఉంచండి, అందులో మీరు మీ ఆలోచనలన్నింటినీ చేర్చండి. ఇది మీ ఆలోచనను రూపొందించడానికి, అనుబంధాలను సృష్టించడానికి మరియు వాటిని వేగంగా నావిగేట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం

ఆలోచనా వేగాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, నెత్తిమీద చర్మం, ముఖ కండరాలు మరియు కళ్ళకు కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. స్కాల్ప్ మసాజ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది మరియు మెదడు పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రదర్శన వృత్తాకార కదలికలుకళ్ళు రోజుకు చాలా సార్లు దృష్టిని విస్తరిస్తాయి - ఇది మరింత సమాచారాన్ని కవర్ చేస్తుంది. ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆలోచనతో సంబంధం ఉన్న స్తబ్దత ప్రక్రియలను తొలగిస్తుంది, ఎందుకంటే ముఖ కండరాలునేరుగా భావోద్వేగాలకు సంబంధించినది.

• సాంకేతికతను ఉపయోగించండి

ఆలోచనా వేగాన్ని పెంపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక స్మార్ట్‌ఫోన్ అప్లికేషన్‌లు ఉన్నాయి. ట్రాఫిక్ జామ్ లేదా క్యూలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, "Balda" అనే గేమ్ శ్రద్ధ మరియు ప్రతిచర్య వేగాన్ని సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఓపికపట్టండి మరియు ఈ సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించి ఒక నెల తర్వాత, మీరు గణనీయమైన పురోగతిని గమనించవచ్చు. మీరు కొత్త విషయాలను గ్రహించడం, నేర్చుకోవడం ఆనందించడం సులభం అవుతుంది.

మీరు త్వరగా సమాచారంతో నిర్ణయం తీసుకుంటారు, కొత్త ఆలోచనలను రూపొందిస్తారు. మీకు సరైన ఆలోచనా వేగాన్ని పెంపొందించడానికి బహుశా మీరే మార్గాలతో ముందుకు వస్తారు.

వారి ఆలోచనా వికాసానికి ప్రతి ఒక్కరికీ శుభాకాంక్షలు!

ఈ కథనాన్ని స్నేహితునితో పంచుకోండి:

ఒక రన్నర్ తన అథ్లెటిక్ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం చాలా సాధారణం. కొత్త ఎత్తులను సాధించడం ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తిని సంతోషపరుస్తుంది మరియు కొత్త చర్యలు మరియు మరింత స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం నెట్టివేస్తుంది, ఎందుకంటే మానవ బలం అపరిమితంగా ఉంటుంది.

ఫాస్ట్ రన్నింగ్ అనేది అథ్లెట్ జీవితంలో కొత్త, అధిక నాణ్యత స్థాయికి పరివర్తన, అతను సామర్థ్యం మరియు బలం వంటి నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాడు.

కానీ చాలా మంది అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నడుస్తున్నారు, అలాగే ప్రారంభకులకు, నడుస్తున్న వేగాన్ని అభివృద్ధి చేసే సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీ సూచికలకు ఎక్కడా వెళ్ళలేదని అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది అలా కాదు. రన్నింగ్‌లో వేగవంతమైన లక్షణాల అభివృద్ధి అవసరం సంక్లిష్ట శిక్షణ , ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: సానుకూల పోరాట స్ఫూర్తి కోసం మానసిక స్థితి, కొన్ని కండరాల కణజాలాల అభివృద్ధికి పనితీరు మరియు సాంకేతికతకు కేటాయించబడే సమయం వేగంగా పరుగు.

స్పిరిట్ ఆఫ్ స్పీడ్

మీ పరుగును మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, అటువంటి సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

• శిక్షణ కోసం మరింత ఉత్తేజకరమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.ఇది మునుపటి కంటే మరింత ఆసక్తికరంగా ఉండనివ్వండి, కాబట్టి సాధారణ ప్రదేశంలో వలె కొత్త వ్యాయామాలు చేయడం సులభం అవుతుంది. దృశ్యం యొక్క మార్పు కారణంగా, ఉత్తమ ఫలితం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడం సులభం;
• స్నేహితుడితో జాగింగ్.మీరు కలిసి పరుగెత్తుతున్నారా లేదా అనేది పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు భాగస్వామి ఉనికిని అనుభవిస్తారు మరియు అందువల్ల మీరు బయటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయవచ్చు, ఇది మీరు దేని కోసం ప్రయత్నించాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది;
• మీ ప్రత్యర్థితో పరుగెత్తండి.మీరు నిజమైన వ్యక్తితో పరుగెత్తాలని దీని అర్థం కాదు, మీరు సెట్ చేసిన వేగంతో కొంత దూరం వరకు శిక్షణ ఇచ్చే రన్నర్ చిత్రం గురించి ఆలోచించండి.

పరిస్థితి అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు మీరు హై-స్పీడ్ రన్నింగ్ మరియు హై-స్పీడ్ లక్షణాల అభివృద్ధికి మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, విజయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండిముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఏది మిమ్మల్ని వేగంగా పరిగెత్తేలా చేస్తుంది

నడుస్తున్నప్పుడు అడుగు దూరం సరైనది అయితే మంచిది. ఇది అథ్లెట్‌కు హామీ ఇస్తుంది క్షణిక సడలింపుపరుగు తగినంత వేగంగా ఉన్నప్పటికీ. ఇది వేగానికి ముఖ్యమైనది స్ట్రైడ్ పొడవు కాదు, ఇది భూమి నుండి దూకడం. రన్నర్ తనను తాను వేగంగా పరిగెత్తే పనిని నిర్దేశించుకున్నట్లయితే, అప్పుడు పుష్‌లు బలంగా ఉండాలి మరియు చర్య కోసం వెచ్చించే సమయం తక్కువగా ఉండాలి.

కుదుపు సమయంలో సమయం తగ్గడంతో పాటు, కాలు యొక్క కదలిక వేగం కూడా పెరుగుతుంది, అయితే కాలు ట్రాక్‌లో ఉండే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వేగంగా నెట్టడానికి మొగ్గు చూపుతుంది. రన్నింగ్ మరియు సరైన అభివృద్ధివేగం లక్షణాలు దశల పొడవుపై ఆధారపడి ఉండవు, కానీ వాటి సంఖ్య మరియు ఫ్రీక్వెన్సీపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

శరీర కదలిక సాంకేతికత

నడుస్తున్న వేగాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట నడుస్తున్నప్పుడు శరీర స్థానాల యొక్క కొన్ని పాయింట్లను అధ్యయనం చేయాలి.

వేగంగా అమలు చేయడానికి, మీరు భూమికి అవసరం - మృదువైన, ఒక వసంత వంటి, కానీ అదే సమయంలో త్వరగా మరియు బలంగా ట్రాక్ నుండి తిప్పికొట్టారు. ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ స్థానం మీకు సహాయం చేస్తుంది రన్నింగ్‌లో డాష్‌ని అభివృద్ధి చేయండి.

వేగవంతమైన రన్నింగ్ సమయంలో, అథ్లెట్ యొక్క మొండెం ఉండాలి ముందుకు వంగి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు, లేకపోతే ఫ్లై లెగ్ టేక్-అవుట్‌ను నెమ్మదిస్తుంది. వంపుని సర్దుబాటు చేయడానికి, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి, ఇది పూర్తిగా శరీర కూర్పు మరియు సాధారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక శిక్షణరన్నర్.

వేగం సూచికలను పెంచే పద్ధతి

నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడానికి, అనేక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి ప్రధానంగా ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. అత్యంత సాధారణ మార్గం లేదా.

ఇది జనాదరణ పొందింది ఎందుకంటే త్వరగా తక్కువ దూరం పరిగెత్తడం, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మృదువైన జాగ్ లేదా నడకతో మీరు మీలో అభివృద్ధి చెందుతారు. నడుస్తున్న మరియు నడక అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు కాళ్ళ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి, అభివృద్ధి చెందుతాయి సరైన సెట్టింగ్కాలు నేలపైకి వచ్చినప్పుడు మరియు వేగంగా పరిగెత్తడంలో మీకు సహాయపడటానికి క్యాడెన్స్‌ని పెంచుతుంది.

వేడెక్కేలా

కఠినమైన వ్యాయామానికి ముందు, మీరు తేలికపాటి జాగింగ్ కలయికతో కొన్నింటిని ఉపయోగించి అన్ని కండరాలను సరిగ్గా సాగదీయాలి.

• మీరు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో రెండు ల్యాప్‌లు పరిగెత్తితే మంచిది, కానీ మీరు మీ శక్తిని వృధా చేయకూడదు.
• పరుగుకు ముందు సాగదీయడం జరుగుతుందని భావించారు, కానీ చాలా మంది అథ్లెట్లు ఇప్పుడు పరుగు తర్వాత సాగదీయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది ఊహించని గాయాలను నివారించవచ్చు.
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో కొన్ని తేలికపాటి కదలికలు చేయండి.
• మద్దతుని పట్టుకొని, మీ కాలును ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి, స్వింగ్ పెంచండి, ఆపై మీ కాలు మార్చండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

వేగం లక్షణాల అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు

క్రింద మీరు చూస్తారు ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలుమీ పనితీరును మెరుగుపరిచే రన్నింగ్ వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి.

వ్యాయామం 1.

మొదటి వ్యాయామం సరళ రేఖలో, నెమ్మదిగా, కాలక్రమేణా, గరిష్టంగా వేగాన్ని పెంచడం. మీరు 50 మీటర్ల సెగ్మెంట్లలో 5-6 సార్లు పరుగెత్తాలి.

వ్యాయామం 2.

మేము మొదటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేస్తాము, ఇప్పుడు మాత్రమే మీరు శరీరాన్ని 5 డిగ్రీల వరకు వంచాలి. మీరు 10 సార్లు వరకు అమలు చేయాలి.

వ్యాయామం 3

రన్నింగ్ అభివృద్ధికి మూడవ వ్యాయామం పరుగును కలిగి ఉంటుంది తో తక్కువ ప్రారంభం , 50 మీటర్ల విభాగాలతో. 5 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

వ్యాయామం 4

కటి మరియు చతుర్భుజ కణజాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే రన్నింగ్ టెక్నిక్ సాధన(పాదం యొక్క కావలసిన స్థానం మరియు తొడ యొక్క తొలగింపు), ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు. మడమలు నేలకు తగలకుండా కాలి వేళ్లకు వ్యాయామం చేయాలి. అదే సమయంలో, మీ మోకాలి కీళ్ళుపైకి ప్రయత్నించి ముందుకు సాగాలి. భంగిమ సమానంగా ఉంటుంది మరియు కడుపు పైకి ఉంచబడుతుంది.

వ్యాయామం 5

మీరు ఒకే చోట పరుగెత్తాలి, బౌన్స్ అప్ చేయాలి, అయితే మడమలు పిరుదులకు చేరుకోవాలి. భంగిమ కూడా నిటారుగా ఉంటుంది, సాధారణ జాగ్‌లో వలె చేతులు కదులుతాయి. ఈ వ్యాయామం శిక్షణ ఇస్తుంది తిరిగిపండ్లు మరియు నేలపై పాదం యొక్క సరైన ఏర్పాటును అభివృద్ధి చేస్తుంది.

వ్యాయామం 6

మీరు చురుకుగా ముందుకు కదిలే ఒక అడుగు నుండి ఇతర జంపింగ్ ఆఫ్ పుష్ అవసరం. రన్నింగ్ అభివృద్ధికి అటువంటి వ్యాయామంతో, కాలి కండరాలు బలపడతాయి, మరియు గ్రౌండ్ డాష్ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం 7

శరీర స్థానం ప్రారంభంలో అదే విధంగా ఉంటుంది, కానీ ఒక కాలు కొద్దిగా ముందుకు ఉంటుంది. దూకుతున్నప్పుడు, మీరు కాళ్ళను మార్చాలి, కానీ మీరు మడమలు నేలను తాకడానికి అనుమతించకూడదు. అటువంటి సాధారణ వ్యాయామం వణుకుతుంది కండరాల కణజాలంతొడలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ దూడ భాగాలు. రన్నింగ్ స్పీడ్ అలాగే హిప్ ఫ్లేర్ మరియు లెగ్ ఆల్టర్నేషన్ యొక్క సాంకేతిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం 8

నడుస్తున్న వేగం అభివృద్ధికి ఈ వ్యాయామం ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటుంది దూడ కండరాలుమరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వేళ్లపై ఎత్తడం, మరియు పీల్చేటప్పుడు, దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావడం.

వ్యాయామం 9

ఈ వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది, ఒక పాదము మలం మీద మరియు మరొకటి నేలపై. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు నేలపై ఉన్న కాలి వరకు పైకి లేవాలి మరియు మీరు పీల్చినప్పుడు, తిరిగి మొదటి దశ. కాబట్టి కాలి కండరాలు విడిగా పని చేస్తారు.

వ్యాయామం 10

బలోపేతం చేయడానికి చీలమండ ఉమ్మడిమరియు అంతర్ఘంఘికాస్థ కండరం చేస్తుంది కాలి నుండి మడమ వరకు రోలింగ్. మీ భంగిమను నియంత్రించేటప్పుడు, కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోవడం మంచిది.

వ్యాయామం 11

ఒకే చోట దూకడం. మరచిపోకుండా, నేల నుండి గట్టిగా మరియు వేగంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి ఫ్లాట్ బ్యాక్మరియు గట్టి పొత్తికడుపు.

వ్యాయామం 12

వెనుకకు పరుగెత్తండి. మీరు వాటితో ఏదైనా పట్టుకోవాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ సాక్స్‌లను లాగడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 13

బైక్‌పై మీ ముందు ప్రయాణించమని స్నేహితుడిని అడగండి మరియు అతనిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

క్రీడలలో వేగం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రధానమైనవి కండరాల ప్రయత్నం మరియు కేంద్ర లక్షణాలు నాడీ వ్యవస్థ. వేగం కావచ్చు:

1. తక్కువ సమయం(ప్రేరేపణ, పేలుడు)
2. మధ్యకాలికకొంత కాలానికి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది
3. నిర్దిష్ట, ప్రతి రకమైన వ్యాయామం కోసం వ్యక్తిగతమైనది.

లో స్పీడ్ ట్రైనింగ్ వివిధ దిశలుఅనేక తేడాలు ఉన్నాయి. అనేక ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులు, కానీ చాలా మంది అథ్లెట్లు మల్టీఫంక్షనల్ కదలికలను ఇష్టపడతారు వేగంగాఇది ఎల్లప్పుడూ సరైనది కాదు. స్పీడ్ ట్రైనింగ్ వేగంగా ఉండకూడదు, కొలిచిన వ్యాయామాలు మాత్రమే ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తాయి.
మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ జిమ్‌కి వెళ్లడం ఉత్తమం https://gidcrima.ru/sport/?vid=trenazhernyy-zal పని లేదా ఇంటికి దూరంగా లేదు. AT వ్యాయామశాలమీరు కనుగొంటారు అవసరమైన జాబితామరియు ఇంటి పనుల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండకండి

క్రీడలలో వేగవంతమైన శిక్షణ విభజించబడింది:

1. లెగ్ స్పీడ్ శిక్షణ.
   అభివృద్ధి చెందిన కండరాలుకాళ్ళు - ప్రతి అథ్లెట్ కల. మీరు ఏ క్రీడ ఆడినా, కాలు బలం మరియు ఓర్పు ముఖ్యం. ఉదాహరణ సమర్థవంతమైన వ్యాయామంకాలు వేగం: జంప్‌లు, లంజలు మరియు బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు. ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలుకూడా జంపింగ్ మరియు ఒక అడ్డంకి మీద జంపింగ్.
2. కండరాల వేగం శిక్షణ.
   ఇటువంటి వ్యాయామాలు పవర్‌లిఫ్టర్‌లకు మరియు వారి కండరాలను మరింత క్రియాత్మకంగా చేయాలనుకునే ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రతి వ్యక్తికి కండరాల లక్షణాలను పెంపొందించుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, వారి స్వంతంగా ఉపయోగించకుండా ఉండటం వింతగా ఉంటుంది శారీరక సామర్థ్యాలు. ఈ కారణంగా, చాలా మంది శిక్షకులు బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణను కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

స్పీడ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్: గాయం నివారించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

1. వేడెక్కేలా.
   అది లేకుండా ముఖ్యమైన అంశంఒక్క వ్యాయామం కాదు. మరియు వేగం కోసం శిక్షణ విషయానికి వస్తే, వార్మప్ తప్పనిసరి. కాబట్టి, ఒక అథ్లెట్ నెమ్మదిగా వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తే, అప్పుడు వేగం విషయంలో, ప్రతిదీ ఇతర మార్గంలో జరుగుతుంది. ఇది సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, బాగా వేడెక్కుతుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే ప్రధాన వేగం శిక్షణా కార్యక్రమానికి వెళ్లండి. మీరు ప్రధాన భారాన్ని స్వీకరించే శరీరంలోని భాగాన్ని మాత్రమే సాగదీయాలని కొందరు తప్పుగా నమ్ముతారు. మొత్తం శరీరం మరియు అన్ని కండరాలను సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు వ్యక్తిగతంగా కాదు;
2. మితంగా శిక్షణ.
   దీన్ని పాటించ నుంది ముఖ్యమైన సూత్రంఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది తుది ఫలితం, అలాగే జనరల్ భౌతిక స్థితి. మీరు కట్టుబాటును మించకూడదు. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ భావన ఇక్కడ తగనిది. ఇది ప్రతి ట్రైనీ యొక్క శరీరం యొక్క రికవరీ ఫంక్షన్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అనుమతించబడదు;
3. వేగం కోసం వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించే క్రమం.

స్పీడ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్, 5 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

1. స్క్వాట్స్. లెగ్ స్పీడ్ శిక్షణ ఉద్యమం యొక్క తీవ్రతపై మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ప్రయత్నాలను వర్తించే సామర్థ్యంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది;
2. బార్ లిఫ్టులు. ప్రతి అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుఅథ్లెట్ల వేగాన్ని పెంచడానికి, బార్‌బెల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఎత్తడం చాలా ముఖ్యం అని తెలుసు. సర్వే ప్రకారం, 88 శాతం మంది ట్రైనీలకు, బార్‌బెల్ ఎత్తడం అనేది అథ్లెటిక్ శక్తిని పెంచే ప్రధాన వ్యాయామం;
3. నెట్టడం.హాల్ మరియు వీధి రెండింటికీ వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది;
4. బాడీ ట్రైనింగ్.ఇది నిర్మాణాత్మకమైనది అని తెలిసింది కండరాల అసమతుల్యతనడుస్తున్న వేగాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బాడీ లిఫ్టులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అవి లోడ్ అవుతాయి గ్లూటయల్ కండరాలు, తొడలు మరియు దూడ కండరాలు;
5. బస్కీలు.వేగం పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కలయికలో ఈ వ్యాయామం వింతగా అనిపించవచ్చు. కానీ ఇది తప్పు. పుల్-అప్‌లు రన్నింగ్‌లో పాల్గొనే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

మీరు మీ ముందు ఉంచినప్పుడు స్పీడ్ ట్రైనింగ్ ఫలితాలను తెస్తుంది స్పష్టమైన లక్ష్యాలుమరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. ఉదాహరణకు, నిర్ధిష్ట సమయ వ్యవధిలో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో మీటర్లను అమలు చేయడం లక్ష్యం కావచ్చు. క్రమబద్ధమైన విధానం గురించి మర్చిపోవద్దు, పూర్తి అంకితభావంతో వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు పాఠాన్ని నిర్వహించండి. సోమరితనంతో పోరాడండి మరియు చెడు మానసిక స్థితిమీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను వింటున్నప్పుడు శారీరక వ్యాయామం. మీకు తెలిసిన అన్ని వ్యాయామాలను చేయడం ఆపివేయండి, సమర్థ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి.

కింది వ్యాయామ కార్యక్రమం వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది:

1. సెమీ-స్క్వాట్ నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు దూకడం- 10 పునరావృత్తులు.
2. గాలిలో కాళ్లు మారడంతో ఊపిరితిత్తుల నుండి దూకడం- 10 పునరావృత్తులు.
3. సాధ్యమయ్యే గరిష్ట ఎత్తుకు ఒక కాలు మీద దూకడం- ప్రతి కాలుకు 10 పునరావృత్తులు.

కాళ్ళ వేగాన్ని పెంచడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల సమితి (2-3 సెట్లలో ప్రదర్శించబడుతుంది, అథ్లెట్ యొక్క శారీరక దృఢత్వం స్థాయిని బట్టి పునరావృతాల సంఖ్య వ్యక్తిగతమైనది):

1. మోకాళ్లతో పరుగు.
2. మడమలతో పిరుదులను తాకుతూ నడుస్తోంది.
3. కాళ్ళ స్థానంలో మార్పుతో జంపింగ్.
4. కుర్చీ లేదా స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ని ఉపయోగించి, ఒక కాలు యొక్క సగం కాలిపై పెంచడం.
5. కాలి నుండి మడమ వరకు రోల్స్.
6. నేరుగా కాళ్ళపై దూకడం.

బాక్సర్ లేదా బాడీబిల్డర్ కోసం వేగం అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాల క్రమం.

రన్నింగ్‌లో మాత్రమే కాకుండా, బాక్సింగ్, కరాటే మరియు అనేక ఇతర క్రీడలలో కూడా వేగం ముఖ్యం. ఇక్కడ లోడ్తో కదలికల త్వరణంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది చేతిలో డంబెల్స్‌తో కదలిక వేగం పెరగడం లేదా ఏదైనా ఇతర వస్తువుతో బరువు పెరగడం కావచ్చు. సాధారణంగా, అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మరియు అవి నడుస్తున్నప్పుడు వేగాన్ని అభివృద్ధి చేసే పద్ధతులకు సమానంగా ఉంటాయి. సాధన చేయండి మరియు మీరు ఫలితాలను పొందుతారు. మీకు ఇష్టమైన క్రీడలో, మొదటగా, సాంకేతికతను అనుసరించండి. మొదట, ప్రతిదీ నెమ్మదిగా చేయాలి, ప్రతి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది, తరువాత కాలక్రమేణా, వేగం పెరుగుతుంది మరియు శిక్షణ ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది, ఇది అధిక రేట్లు చేరుకుంటుంది.

బాక్సర్ లేదా బాడీబిల్డర్ వారి కదలికలను వేగవంతం చేయడానికి చేయవలసిన వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. గోడకు లేదా భాగస్వామికి వ్యతిరేకంగా ఇసుకతో బంతిని విసరడం
2. కండరాలను సాగదీయడం మరియు ఎక్స్‌పాండర్ లేదా టోర్నీకీట్‌తో స్ట్రైక్స్ చేయడం
3. దృశ్య ప్రతిచర్య అభివృద్ధి కోసం ఎలక్ట్రానిక్ లక్ష్యాల ఉపయోగం
4. గరిష్ట వేగంతో దాడి చేస్తుంది
5. కదులుతున్నప్పుడు మరియు దెబ్బను ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్ళపై భారాన్ని పెంచే దిశలో మార్పు అత్యంత వేగంగాఎంత త్వరగా ఐతే అంత త్వరగా.
6. నడుస్తున్నప్పుడు చేతులు త్వరగా పొడిగించడం మరియు వంగడం లేదా శీఘ్ర అడుగులేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో.

మీరు ఏ క్రీడ చేసినా, వేగం సూచికలుకండరాల పెరుగుదల మరియు అనవసరమైన కొవ్వు మడతలు తగ్గడంతో పాటు కాలక్రమేణా వస్తాయి. ప్రతి క్రీడకు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అయితే, అవి ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన సాంకేతికత, మిగిలినవి క్రమంగా, కాలక్రమేణా, మీ వద్దకు వస్తాయి.

పోషకాహారం మరియు వేగవంతమైన శిక్షణ

అది మర్చిపోవద్దు వృత్తిపరమైన క్రీడలుప్రతిదీ ముఖ్యం: శిక్షణ, విటమిన్లు, పోషణ. వేగాన్ని మెరుగుపరిచే ఏ ఒక్క వ్యాయామం లేదు. ఉత్తమ ఫలితంకాంప్లెక్స్‌లోని తరగతుల నుండి మరియు బాగా ఎంచుకున్న పోషకాహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు.
ప్రతి క్రీడకు అథ్లెట్ నుండి కొన్ని నైపుణ్యాలు అవసరం, ఇది లేకుండా సాధించవచ్చు అదనపు సహాయందాదాపు అవాస్తవికం. అమైనో ఆమ్లాలు, గెయినర్లు, ప్రోటీన్లు, స్పోర్ట్స్ బార్‌లు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ - మా స్పోర్ట్స్ పోర్టల్‌లో కూర్పు మరియు తయారీదారు గురించిన మొత్తం సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి.

చిట్కాలు:రకాల్లో ఒకటి క్రీడలుదీనిలో వేగం వ్యక్తమవుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని కొనుగోలు చిట్కాలు ఉన్నాయి అతి వేగంనడుస్తున్నప్పుడు:

1. సాంకేతికత ప్రధాన అంశం.
   పై భాగంమీ శరీరం నిటారుగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి, తుంటి నుండి కదలికతో కాలు పాదం మధ్యలో నేలపైకి పడిపోతుంది మరియు చేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు వెనుకకు కదలాలి.
2. మీ ప్రగతిని పెంచుకోండి.
   వేగంగా పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ దృఢత్వం అలాగే ఉండనివ్వండి. మీరు, కోర్సు యొక్క, దశల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీ పాదాలను నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. అనుభవజ్ఞులైన స్ప్రింటర్‌లు భూమికి దగ్గరగా పాదాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు ఒక నిమిషంలో 180 టచ్‌ల వరకు భూమిని తాకగలరు. మొదట, నిమిషానికి 90 గ్రౌండ్ స్ట్రోక్‌లను చేరుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
3. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ చేయండి.
   వేగవంతమైన వాటితో ప్రత్యామ్నాయ నెమ్మదిగా పరుగులు. ఈ సందర్భంలో, మీరు రన్నింగ్ యొక్క వేగం మరియు సాంకేతికతను త్వరగా నేర్చుకుంటారు మరియు అదనంగా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు.

స్ప్రింట్లను అమలు చేయండి.
విషయం ఏమిటంటే, చిన్న పరుగులు శరీరాన్ని "వేడెక్కడం" మరియు అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు, ఎక్కువ దూరం ముందు, 200-300 మీటర్ల దూరంలో వేడెక్కడం.

4. ట్రెడ్‌మిల్స్ ఉపయోగించండి.
   చెడు వాతావరణంలో, మీరు ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. దీనికి అదనంగా, సిమ్యులేటర్లు అత్యధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడతాయని చెప్పాలి - అవి దీని కోసం రూపొందించబడ్డాయి. సాధారణంగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై మొబిలిటీని అభివృద్ధి చేయడం మంచిది, ఆపై మాత్రమే బయటికి వెళ్లండి.
5. మీ సాగతీతను పెంచండి.
   ఇది తీవ్రమైన రేసుల సమయంలో గాయాలు మరియు కండరాల కన్నీళ్లను తగ్గిస్తుంది మరియు క్రీడా ప్రదర్శనకు ముందు శరీరం యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
6. మీరు రన్నింగ్‌లో వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, బాక్సింగ్‌లో, మీరు చేయవచ్చు జంప్ తాడు. ఇది కాళ్ళ వేగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క అన్ని వేగ లక్షణాలను కూడా అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
7. వేడెక్కడం మరియు రన్నింగ్‌లో అనుభవం సంపాదించిన తర్వాత, వేగవంతం. 20 నిమిషాలు నిరంతరం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.