7 సంవత్సరాల పిల్లలకు క్రీడా వ్యాయామాలు. ఊహను అభివృద్ధి చేయడానికి

6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో, పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి పుట్టినప్పటి నుండి అతని తల్లిదండ్రులు అతనితో ఎంత బాగా వ్యవహరించారో సూచిస్తుంది. ఈ వయస్సులో, ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల కాలం ప్రారంభమవుతుంది, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లల అభివృద్ధికి శారీరక వ్యాయామం యొక్క పాత్ర గతంలో కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అతను కేవలం స్థితిస్థాపకంగా ఉండాలి.

6-7 సంవత్సరాల పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి యొక్క నిబంధనలు

6-7 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లవాడు అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు ముఖ్యమైన కాలం. ఈ దశలో, మెదడు యొక్క క్రియాత్మక మెరుగుదల, అలాగే ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు సంభవిస్తాయి. ముగుస్తుంది ప్రీస్కూల్ వయస్సు, పిల్లవాడు కిండర్ గార్టెన్‌కు వీడ్కోలు చెప్పాడు. పాఠశాలలో నమోదు ముందుకు ఉంది, అంటే దినచర్యలో పెద్ద మార్పులు, కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఇబ్బందులు, కొత్త పిల్లల జట్టు. తల్లిదండ్రుల పని ఏమిటంటే, పిల్లవాడు ఈ కాలాన్ని నొప్పిలేకుండా వెళ్ళడానికి సహాయం చేయడం, అతన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు ఇబ్బందులు తలెత్తితే అతనికి మద్దతు ఇవ్వడం.

6-7 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. సక్రియం చేస్తుంది, చైల్డ్ విస్తరించి ఉంటుంది. సగటున, ఈ కాలంలో ఇది 9-10 సెం.మీ.

లక్షణాలలో ఒకటి భౌతిక అభివృద్ధి 6-7 సంవత్సరాల పిల్లలు - శరీర నిష్పత్తిలో మార్పు. ఎక్కువగా చేతులు మరియు కాళ్ళు పెరుగుతాయి. నవజాత శిశువుతో పోలిస్తే వారి పొడవు 2.5-3 రెట్లు పెరుగుతుంది. మరియు శరీరం యొక్క పరిమాణం 2 రెట్లు పెద్దదిగా మారుతుంది.

నిర్మాణం ముగుస్తుంది అస్థిపంజర వ్యవస్థవెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రతలు, పాదం యొక్క వంపు.

పిల్లల అస్థిపంజరం ఎక్కువగా కూర్చబడినందున మృదులాస్థి కణజాలం, భంగిమను ప్రభావితం చేసే ప్రతికూల కారకాలను తగ్గించగల పరిస్థితులను సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి పిల్లవాడు పాఠశాలకు వెళ్లినప్పుడు మరియు హోంవర్క్ చేస్తూ టేబుల్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు.

శ్వాసకోశ అవయవాలు కూడా చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి. పల్మోనరీ లోబుల్స్ యొక్క నిర్మాణం ఏర్పడటం పూర్తయింది. 6-7 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి యొక్క నిబంధనలు శ్వాసకోశ రేటు 22-25 శ్వాస కదలికలుఒక్క నిమిషంలో. శ్వాస లోతుగా మారుతుంది.

పెరుగుతున్న ఓర్పు మరియు పనితీరును పెంచే దిశలో మార్పులు. ఆరేళ్ల పిల్లల గుండె పరిమాణం మరియు ఆకారంలో పెద్దవారి గుండెకు దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది మరింత తట్టుకోగలదు. అధిక లోడ్లుచిన్న పిల్లల కంటే. పల్స్ మరింత స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా మారుతుంది. హృదయ స్పందన నిమిషానికి 91-92 బీట్లకు తగ్గుతుంది.

6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో శారీరక అభివృద్ధిలో మార్పులు కండరాల వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. 6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో, చేతుల కండరాలు త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, కదలికలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి మరియు వాటి సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది. నడక అనేది పెరిగిన వేగం మరియు విశ్వాసం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలు సమన్వయంతో ఉంటాయి, భంగిమ సరైనది. పిల్లవాడు కూడా బాగా నడుస్తుంది - సమానంగా మరియు చాలా త్వరగా. అతను ఎడమ మరియు కుడి కాలుపై ప్రత్యామ్నాయంగా, రెండు కాళ్ళపై, పొడవు, ఎత్తులో పురోగతితో, స్థానంలో జంప్‌లను నిర్వహించగలడు. మంచి విసిరే నైపుణ్యాలు. 6-7 ఏళ్ల పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి అతనికి సంతులనం నిర్వహించడానికి మరియు అనేక క్లిష్టమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అన్నీ చెప్పినప్పటికీ, కండరాల వ్యవస్థఇప్పటికీ త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు సుదీర్ఘమైన శారీరక ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతుంది. అందువల్ల, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి అన్ని లోడ్లు కొద్దిగా మరియు క్రమంగా ఇవ్వాలి.

కేంద్ర భాగం గొప్ప మార్పులకు లోనవుతుంది నాడీ వ్యవస్థ. 7 సంవత్సరాల వయస్సులో, మెదడు యొక్క బరువు దాదాపు 3 రెట్లు పెరుగుతుంది. మెదడు కణాలు ముఖ్యంగా చురుకుగా పెరుగుతాయి మరియు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు దాని కార్యాచరణ మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది.

పిల్లల శారీరక అభివృద్ధికి క్రీడల ఆటల ప్రభావం మరియు ప్రాముఖ్యత

జీవితం యొక్క అన్ని మునుపటి కాలాలలో వలె, ప్రభావం క్రీడలు ఆటలుపిల్లల శారీరక అభివృద్ధిపై. మొదట, కండరాలు బలపడతాయి, మరింత సాగేవి మరియు సాగేవిగా మారతాయి. రెండవది, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, అంటే అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలు ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు స్వీకరించబడతాయి తగినంత పరిమాణం పోషకాలు. మూడవదిగా, ఇది అభివృద్ధి చెందుతోంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, ఎముకలు బాగా పెరుగుతాయి మరియు దృఢంగా మారతాయి. నాల్గవది, శారీరక విద్య శ్వాసకోశ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, ఛాతి, శ్వాసకోశ కండరాలు బలపడతాయి.

అంతేకాకుండా, పిల్లల క్రీడలుపిల్లల శారీరక అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, విసర్జన అవయవాలు (చర్మం, ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు) పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది. శారీరక వ్యాయామం మెదడుతో సహా అన్ని అవయవాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. పిల్లవాడు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి, తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యం పొందటానికి, ఉల్లాసంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి, అతను శారీరక విద్యలో నిమగ్నమవ్వాలి.

సరిపోని పోషకాహారం పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ప్రతికూల బాహ్య వాతావరణం యొక్క ప్రభావాలకు తక్కువ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది మరియు వివిధ రకాల శరీర నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. అంటు వ్యాధులు. మీ పిల్లల ఆహారంలో మరింత సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చండి.

వ్యాపారం మరియు ఆనందం యొక్క మంచి కలయిక బహిరంగ ఆటలు. వారు పిల్లలలో చురుకుదనం, వేగం, ఓర్పు మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని పెంపొందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.

ఆటలలో నియమాలు లో కంటే మరింత క్లిష్టంగా మారుతున్నాయి చిన్న వయస్సు. ఆటలు తాము అవసరం మరింత శ్రద్ధ, ప్రతిచర్యలు, ఫాంటసీలు. ఉదాహరణకి, మంచి వ్యాయామంపిల్లల శారీరక అభివృద్ధి కోసం, 1 మీ దూరం నుండి బంతిని బుట్టలో (లేదా పెట్టె) విసిరివేయడం కూడా చాలా ఇష్టమైన ఆట. చైల్డ్ ఏకపక్షంగా కదులుతుంది మరియు ఆదేశంపై, ఒక రకమైన ఫిగర్ రూపంలో ఘనీభవిస్తుంది మరియు మీరు ఏది ఊహించాలి.

6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో, పిల్లలు పోటీ చేయడానికి ఇష్టపడతారు. అందువల్ల, పిల్లల శారీరక అభివృద్ధికి స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యత అమూల్యమైనది. తోటివారితో ఇటువంటి ఆటలు ఆడటం మంచిది, లేదా మీరే ప్రత్యర్థిగా వ్యవహరించాలి.

ఉపయోగపడుతుంది కూడా క్రీడా వినోదం, శీతాకాలంలో మీరు స్లెడ్, స్కేట్ మరియు స్కీయింగ్ చేయవచ్చు.

ఈ కార్యకలాపాలు ఓర్పును పెంపొందిస్తాయి, స్వాతంత్ర్యం మరియు గట్టిపడతాయి.

6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా స్లెడ్డింగ్ ఇష్టమైన కాలక్షేపంగా కొనసాగుతుంది. అటువంటి నడకల వ్యవధి మాత్రమే పెరుగుతుంది. అదనంగా, పిల్లలు ఒకరినొకరు స్లెడ్‌పై ప్రయాణించవచ్చు.

4-5 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి స్కీయింగ్ సాధ్యమవుతుంది. 6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో, పిల్లవాడు పెరిగేకొద్దీ, పెరుగుదలకు సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన పరికరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం. గతంలో స్కిస్‌పై నిలబడటం మరియు నడవడం నేర్చుకున్న తరువాత, శారీరక అభివృద్ధి తరగతుల సమయంలో, 6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలు వివిధ మలుపులు, స్కీయింగ్, సున్నితమైన కొండ దిగడం మరియు అధిరోహణలను అధిగమించగలరు. శిక్షణ పొందిన పిల్లవాడు ప్రతి 10 నిమిషాలకు తప్పనిసరి విశ్రాంతితో 1-2 కి.మీ. మరియు, వాస్తవానికి, అతను తన స్కిస్ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించాలి. వాటిని సరిగ్గా ఎలా చూసుకోవాలో అతనికి నేర్పండి. మీరు ఇంతకుముందు స్కేటింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు 6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లవాడు సాధారణంగా తన నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేస్తాడు.

కాలానుగుణ విరామం తర్వాత, మొదటి రైడ్‌లు 3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, ఎందుకంటే కాళ్లు త్వరగా అలసిపోతాయి. క్రమానుగతంగా 5-6 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మీ బిడ్డకు గుర్తు చేయండి. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం లాకర్ గదిలో ఉంది. ఏడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మీ పిల్లవాడు క్రీడా పాఠశాలలో ఫిగర్ స్కేటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లల అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం కోసం శారీరక వ్యాయామాల పాత్ర మరియు ప్రభావం

శారీరక అభివృద్ధిని బలోపేతం చేయడానికి, పిల్లవాడు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా గది చుట్టూ నడవడం, శ్వాస వ్యాయామాలు, మలుపులు, వంగి, స్క్వాట్‌లు, జంప్‌లు. మళ్ళీ గది చుట్టూ నడవడంతో కాంప్లెక్స్ ముగుస్తుంది. చైల్డ్ ఆసక్తిని కోల్పోకుండా క్రమానుగతంగా కాంప్లెక్స్ను మార్చండి. ఛార్జింగ్ సమయంలో, గది తప్పనిసరిగా ఉండాలి తాజా గాలి.

సాధారణంగా, ఏడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు క్రీడలలో పాల్గొనకూడదు, ప్రత్యేకించి చాలా కృషి అవసరమయ్యే రకాలు. శారీరక శ్రమ. మస్క్యులోస్కెలెటల్ యొక్క తగినంత అభివృద్ధి దీనికి కారణం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, స్నాయువు బలహీనత. అప్పుడు చురుకుదనం, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యం అవసరమయ్యే క్రీడలలో పాల్గొనడం సాధ్యమవుతుంది. ఇవి టెన్నిస్, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, ఫిగర్ స్కేటింగ్. పిల్లల అభివృద్ధిపై ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామాల ప్రభావం అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం.

జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు అవసరం. కాంప్లెక్స్‌లో 8-10 వ్యాయామాలు ఉండాలి. పాఠం యొక్క మొత్తం వ్యవధి సుమారు 25-30 నిమిషాలు. వేసవిలో తాజా గాలిలో (యార్డ్, తోటలో), శీతాకాలంలో - విండోను తెరిచిన వెంటిలేషన్ గదిలో సాధన చేయడం మంచిది. పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి కోసం క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, వ్యాయామాలు వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి ప్రదర్శించబడతాయి. ఇది బాల్, హోప్ లేదా జంప్ తాడును ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రత్యామ్నాయం అవసరం కష్టమైన వ్యాయామాలుతేలికైన వాటితో, మరియు కూడా ఉపయోగించండి వివిధ సమూహాలుకండరాలు తద్వారా లోడ్ సమానంగా ఉంటుంది. మీ పిల్లలను క్రమానుగతంగా 20-30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ముఖ్యంగా కష్టమైన వ్యాయామాల తర్వాత.

ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లల శారీరక అభివృద్ధికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

1. సగటు వేగంతో మీ తలపైన మరియు మీ వెనుకవైపు ప్రత్యామ్నాయంగా చప్పట్లు కొట్టండి.

2. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించి నేలపై రోల్ చేయండి, మీ వైపు, ఛాతీ, ఇతర వైపు, వెనుకకు తిప్పండి.

3. ఒక కాలు మీద గది చుట్టూ దూకడం, ఆపై మరొకదానిపై.

4. నేలపై కూర్చొని, మీ వెనుక మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి.మీ కాళ్ళను వంచి, బంతిని మీ వైపుకు తిప్పండి, ఆపై దానిని మీ నుండి దూరంగా తిప్పండి.

5. మీ కాళ్ల మధ్య బంతిని ఉంచి గది చుట్టూ దూకడం.గరిష్ట కల్పనను ప్రదర్శించండి మరియు మీ పిల్లల కోసం ప్రత్యేకంగా సరిపోయే జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌తో ముందుకు రండి, ఎందుకంటే అతని బలాలు మీకు మాత్రమే తెలుసు మరియు బలహీనమైన వైపులా. మరియు మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6-7 సంవత్సరాల పిల్లల రోజువారీ దినచర్య యొక్క లక్షణాలు

6-7 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లవాడు ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందడానికి రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి, ఇప్పటికే ఉన్న రొటీన్ నుండి విచలనాలు అరుదుగా ఉండాలి మరియు తీవ్రంగా ఉండకూడదు. వాస్తవానికి, వారాంతాల్లో మరియు సెలవుల్లో శిశువు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతుంది, అతను ఆటలు మరియు వినోదం కోసం మరింత ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటాడు. కానీ సాధారణంగా, ఇంట్లో 6-7 ఏళ్ల పిల్లల రోజువారీ దినచర్య మారదు.

ఒక పిల్లవాడు చిన్ననాటి నుండి ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను అనుసరిస్తే, భవిష్యత్తులో మారుతున్న పరిస్థితులకు సంబంధించి అతని జీవితాన్ని పునర్నిర్మించడం సులభం అవుతుంది. మీరు మీ కొత్త దినచర్యను క్రియేట్ చేస్తున్నప్పుడు, విశ్రాంతి మరియు నడక కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించడం కొనసాగించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఆహారం ఇవ్వండి. చదువుకు ఎక్కువ సమయం వెచ్చించండి, కానీ అతిగా చేయకండి. ప్రత్యామ్నాయ క్రియాశీల కార్యకలాపాలుప్రశాంతమైన వారితో. సగటున, ఒక పాఠం సుమారు 30 నిమిషాలు ఉండాలి. అప్పుడు పిల్లవాడు అలసిపోతాడు మరియు ఆసక్తిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు అజాగ్రత్తగా ఉంటాడు. మీ తరగతులలో ఎక్కువ భాగం స్వచ్ఛమైన గాలిలో బయట గడపండి.

6-7 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాఠశాల మరియు ప్రీస్కూలర్ కోసం రోజువారీ దినచర్యలు వారి స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది భోజనానికి ముందు సమయానికి వర్తిస్తుంది. ఒక ప్రీస్కూలర్ ఆడుతాడు, చదువుతాడు మరియు నడుస్తాడు, అయితే ఒక పాఠశాల పిల్లవాడు ఈ సమయాన్ని పాఠాలలో గడుపుతాడు. స్కూల్ నుంచి రాగానే విశ్రాంతి తీసుకుని భోజనం చేసి కొంచెం నడవాలి. 6 ఏళ్ల ప్రీస్కూలర్ రోజువారీ దినచర్యలో, సమయం కేటాయించబడుతుంది కునుకు.

మధ్యాహ్నం, విద్యార్థి పూర్తి చేయడానికి కూర్చుంటాడు ఇంటి పని, మరియు ప్రీస్కూలర్ చదువులు మరియు నాటకాలు. 7 ఏళ్ల పాఠశాల పిల్లల దినచర్య మరింత తీవ్రంగా మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

మేల్కొన్న తర్వాత ఉదయం, పిల్లవాడు ఊపిరితిత్తులను చేయాలి శారీరక వ్యాయామం. తర్వాత ఉదయం వ్యాయామాలుఅతను ఉల్లాసంగా ఉంటాడు, అతని ఆకలి మెరుగుపడుతుంది. అతను తనను తాను కడుక్కున్నప్పుడు, అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి.

మీరు 6-7 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లవాడికి రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించమని నేర్పించాలనుకుంటే, అతను ఆహారం కోసం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకపోవడమే మంచిది. నెమ్మదిగా తినడానికి మీ బిడ్డకు నేర్పండి, కానీ అదే సమయంలో అతను ఎక్కువసేపు టేబుల్ వద్ద కూర్చోకూడదు. ఆహారంతో ఆడటానికి మరియు ఆడటానికి అన్ని ప్రయత్నాలను ఆపండి. ఈ సమయంలో టీవీని ఆన్ చేయడం ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే పిల్లల దృష్టి మరల్చబడుతుంది మరియు ఇది కాదు ఉత్తమమైన మార్గంలోజీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, సమయ వ్యవధిని అనుభవించడానికి అతనికి నేర్పించడం అవసరం, లేకుంటే అతను నిరంతరం ఆలస్యం అవుతాడు.

అల్పాహారం తర్వాత, పిల్లవాడు తప్పనిసరిగా పళ్ళు తోముకోవాలి (6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో అతను ఇవన్నీ స్వయంగా చేయగలగాలి), తన మంచం శుభ్రం చేయాలి మరియు అతని వయస్సును బట్టి పాఠశాలకు వెళ్లాలి లేదా డ్రాయింగ్, మోడలింగ్ లేదా ఏదైనా ఇతర కార్యాచరణ. తరువాత, సంవత్సరం సమయం మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, మీ సమయాన్ని పంపిణీ చేయండి, తద్వారా రోజుకు నాలుగు భోజనం, నిద్ర, భోజనానికి ముందు మరియు తర్వాత నడవండి. విందు తర్వాత సాయంత్రం, ఆటలు ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

పిల్లవాడు రాత్రి 10 గంటల తర్వాత పడుకోకూడదు. అతను పాఠశాలలో బాగా అలసిపోయినట్లయితే, అతన్ని 21:00 గంటలకు పడుకోబెట్టండి. మీరు గదిలో కిటికీని తెరిచి, స్వచ్ఛమైన గాలికి ప్రాప్యతను అందిస్తే నిద్ర లోతుగా ఉంటుంది.

7 ఏళ్ల పిల్లల ద్వారా రోజువారీ దినచర్యతో వర్తింపు షరతులు లేకుండా ఉండాలి, తద్వారా కాలక్రమేణా అది ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, కానీ బలవంతంగా కాదు.

పరిగణించండి వ్యక్తిగత లక్షణాలుపిల్లవాడు, అతని మానసిక రకం మరియు ఆరోగ్య స్థితి. మీరు మీ సాధారణ దినచర్యలో ఆవిష్కరణలను ప్రవేశపెడితే, పిల్లల నుండి నిరసన మరియు కోరికలను కలిగించకుండా క్రమంగా చేయండి. ఉదాహరణకు, ఒక ఎన్ఎపి లేకుండా అతను ఉల్లాసంగా భావిస్తాడు మరియు సాయంత్రం అలసిపోకపోతే లేదా మోజుకనుగుణంగా ఉంటే, మీరు అతనిని నిద్రించమని బలవంతం చేయకూడదు.

ఈ వ్యాసం 13,816 సార్లు చదవబడింది.

పిల్లవాడు చురుకుగా ఎదగడానికి, తన తోటివారి వాతావరణానికి సులభంగా సరిపోతాడు మరియు బాధపడకూడదు అధిక బరువుమరియు కలిగి ఉంది క్షేమంవారాంతాల్లో ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును మీరు అతనిలో కలిగించాలి. 8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, ఈ ప్రక్రియలో అతనికి విసుగు చెందని వ్యాయామాలు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ప్రధాన కండరాల అభివృద్ధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామాల మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, పాఠశాల ప్రారంభానికి ముందు వ్యాయామం సన్నాహకమైనది పాఠశాల రోజు, సాధారణంగా ఇది ఉదయం జరుగుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ ఇప్పటికే పిల్లల కండరాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితి.

ఎనిమిది సంవత్సరాల పాఠశాల పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్

8 సంవత్సరాల పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్, మొదటగా, బోరింగ్ వ్యాయామాల సమితిగా ఉండకూడదు. లేకపోతే నుండి ఉపయోగకరమైన విధానంఅది తప్పనిసరి వేదనగా మారుతుంది. మీ 8తో మీకు ఇష్టమైన కార్టూన్ పాటలకు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం చాలా బాగుంది ఒక వేసవి పిల్లవాడు. మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు అదనపు అంశాలుపిల్లల ఆసక్తిని కొనసాగించడానికి - స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్, ఫిటోబాల్, చిన్న డంబెల్స్, జంప్ రోప్.

పూర్తి స్థాయి జిమ్నాస్టిక్స్ 25 - 40 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది మొదలవుతుంది కాంతి వేడెక్కడం, ఛార్జింగ్‌కి చాలా పోలి ఉంటుంది. వేడెక్కిన తర్వాత ఉపయోగించడం మంచిది సంక్లిష్ట వ్యాయామాలుపలకలు, ఊపిరితిత్తులు, పుష్-అప్స్ వంటివి. ఎన్నిసార్లు వెంబడించాల్సిన అవసరం లేదు, వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలి.

మీ పిల్లల శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి. అతను వ్యాయామం ఇష్టపడకపోతే, దానిని భర్తీ చేయడం మంచిది. మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడం మరియు ఒకరినొకరు మెచ్చుకోవడం ద్వారా జిమ్నాస్టిక్స్ను పూర్తి చేయడం అత్యవసరం, ఈ విధంగా మీరు మీ బిడ్డలో ఒక అద్భుతమైన అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది మరియు అలాంటి ఉమ్మడి కాలక్షేపం నుండి అతనికి ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

8 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఛార్జింగ్

ఛార్జింగ్ అవసరం కాబట్టి మీ బిడ్డ మేల్కొంటుంది, చురుకైన రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది మరియు అతని ప్రసరణ వ్యవస్థను మేల్కొల్పుతుంది. మనం మేల్కొన్నప్పుడు, మనం నిరోధించబడతాము, మన జీవక్రియ వీలైనంత నెమ్మదిగా ఉంటుంది, రక్త ప్రసరణ కూడా జరుగుతుంది, కేశనాళికలు ఇరుకైనవి. మీ కండరాలు, శరీర కణజాలాలు మరియు మెదడును ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి, మీరు సాగదీయాలి మరియు పూర్తిగా వేడెక్కాలి. క్రియాశీల లోడ్ఇది ఉదయం శరీరానికి ఇవ్వడానికి విరుద్ధంగా ఉంది, కాబట్టి ఏ రన్నింగ్ లేదా శక్తి వ్యాయామాలు. నెమ్మదిగా స్థితి నుండి శరీరాన్ని తొలగించడం నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాలి - ఇది వ్యాయామం చేయడానికి ప్రధాన నియమాలలో ఒకటి. రెండవ నియమం తరగతుల క్రమబద్ధతను నిర్వహించడం. ఇది పిల్లల శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, అతనిలో స్వీయ-క్రమశిక్షణను కలిగిస్తుంది మరియు రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పరుస్తుంది. మూడవ నియమం ఏమిటంటే ఛార్జింగ్ 15 నిమిషాలకు మించకూడదు.

మేము విద్యార్థిపై శారీరకంగా భారం వేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదని మేము మర్చిపోము, మేము అతనిని మేల్కొలపడానికి మరియు పని చేసే మానసిక స్థితికి తీసుకురావాలని కోరుకుంటున్నాము మరియు అతనిని అలసిపోకూడదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి వ్యాయామాలను మీ తలను తిప్పడం ద్వారా ప్రారంభించడం ఉత్తమం, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చేతులను చాచి, మీ వెనుకభాగాన్ని చాచి, వంగి, మీ అరచేతులను మీ కాలివేళ్లకు లాగి, మీ కాళ్ళను సాగదీయండి. కేసు యొక్క అన్ని భాగాలు నెమ్మదిగా కానీ బాగా పని చేయాలి.

లో గుర్తుంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన శరీరం - ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు. వ్యాయామాలు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి హృదయనాళ వ్యవస్థ, సరైనది ఏర్పరుస్తుంది కండరాల కార్సెట్మరియు ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ, సమన్వయం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక కుటుంబం మంచి అలవాటుఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీకు మరింత కలిసి వస్తుంది.

ప్రీస్కూల్ మరియు ప్రైమరీలో పాఠశాల వయస్సుపిల్లలకు, ప్రధాన విషయం తక్కువ-తీవ్రత లోడ్ పెద్ద కండరాలుశరీరం మరియు ఆకృతి సరైన భంగిమ. ఈ ప్రయోజనాల కోసం తరగతులు నిర్వహిస్తారు.

కాంప్లెక్స్ నం. 1

"అప్ ది రోప్ నిచ్చెన"

నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. పెంచండి ఎడమ కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి, మీ కుడి చేతి మోచేయితో దాన్ని తాకండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలును పైకి లేపి, మోకాలి వద్ద వంగి, మీ ఎడమ చేతి మోచేయితో తాకండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"పిచింగ్"

నిలబడి, కాళ్ళు వెడల్పుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు. మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, మోకాలి వద్ద వంగి, మీ ఎడమ కాలును మీ కాలిపై ఉంచండి. తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయండి, మోకాలి వద్ద వంగి, మీ కుడి కాలును మీ కాలిపై ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి దిశలో 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"చేప"

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, నేరుగా చేతులు ముందుకు విస్తరించి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేరుగా పైకి లేపండి మరియు పైకి సాగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"డెక్ - హోల్డ్"

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. మీ కాలి మీద కూర్చోండి, నిటారుగా, మోకాళ్లు వైపులా, చేతులు ముందుకు (పెద్దలు మరియు పిల్లలు అంటారు: "పట్టుకోండి"). ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు (పెద్దలు ఇలా అంటారు: "డెక్"). 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"లైట్హౌస్"

నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మీ కాళ్ళను వేరుగా దూకి మరియు ఏకకాలంలో మీ తలపై మీ చేతులను చప్పట్లు కొట్టండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కాంప్లెక్స్ నం. 2 (జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌తో)

"స్టిక్ అప్"

నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతుల్లో (చివర్లకు దగ్గరగా ఒక పట్టుతో పట్టుకోండి) క్రిందికి తగ్గించండి. నేరుగా చేతులతో కర్రను పైకి లేపండి. కర్రను మీ తల వెనుక మీ భుజాలపైకి దించి, కర్రను మీ తలపైకి ఎత్తండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"ముందుకు వంగి"

నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి కర్రతో ఉంటాయి. ముందుకు వంగి, మీ ముందు కర్రను పట్టుకోండి, మీ తలను తగ్గించవద్దు, మీ మోకాళ్ళను వంచకండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"మలుపులు"

నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ముందు కర్రతో చేతులు. కుడి వైపుకు తిరగండి, కర్రను తగ్గించవద్దు, ఇలా చెప్పండి: "కుడి." ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఎడమ వైపున కూడా అదే చేయండి: "ఎడమ" అని చెప్పండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి దిశలో 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"అడుగు వేయడం"

నిలబడి, కాళ్ళు సమాంతరంగా, క్రింద ఒక కర్రతో చేతులు. కర్రను వీలైనంత దగ్గరగా పట్టుకుని, దానిపై అడుగు పెట్టండి (అది వదలకుండా) కుడి పాదము, తల దించుకోకు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. కర్రను వీలైనంత దగ్గరగా పట్టుకుని, మీ తలని క్రిందికి దించకుండా, మీ ఎడమ పాదంతో (మీ చేతులను వదలకుండా) దానిపై అడుగు పెట్టండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుతో 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"జంపింగ్"

నిలబడి, కాళ్లు సమాంతరంగా, నడుముపై చేతులు, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్నేలపై. ఒక కర్రపై రెండు కాళ్లపై 10-15 జంప్‌లు చేయండి (ముందుకు దూకు, చుట్టూ తిరగండి, మళ్లీ ముందుకు దూకుతారు). 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కాంప్లెక్స్ నం. 3

"పైన్"

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ చేతులను సజావుగా పైకి లేపండి, సాగదీయండి మరియు పీల్చుకోండి. సజావుగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, ఆవిరైపో. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"గాలి"

నిలబడి, పాదాలు కలిసి, చేతులు క్రిందికి. మీ చేతులను మీ వైపులా పైకి లేపండి, మీ తలపై చప్పట్లు కొట్టండి, పీల్చుకోండి. క్రిందికి వంచి, మీ తలను మీ పాదాలకు దగ్గరగా తీసుకురండి, వాటి వెనుక చప్పట్లు కొట్టండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"స్లయిడ్"

నేలపై పడుకుని, చేతులు వైపులా, కాళ్ళు నేరుగా. నేల వెంట మీ పాదాలను జారడం, వాటిని వైపుకు లాగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"లోలకం"

నిలబడి, భుజాల కంటే అడుగుల వెడల్పు, చేతులు క్రిందికి. మీ చేతులను వైపులా పెంచండి - మీ మోకాళ్లను వంగకుండా, పీల్చుకోండి, వంగండి. నేరుగా చేతులు తగ్గించి, ఏకకాలంలో ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలికలు చేయండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"రాకింగ్ కుర్చీ"

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, శరీరం వెంట చేతులు. మీ మోకాళ్ల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టండి మరియు మీ తలను వంచండి. మీ వెనుకకు మరియు వెనుకకు అనేక రోల్స్ చేయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

"ఒక కాలు మీద"

నిలబడి, కాళ్ళు సమాంతరంగా, బెల్ట్ మీద చేతులు. మీ కుడి కాలు మీద 5-6 హాప్స్ చేయండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలు మీద 5-6 హాప్స్ చేయండి.

కాంప్లెక్స్ నం. 4 (జంప్ రోప్‌తో)

"అధిక"

నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నాలుగుగా ముడుచుకున్న తాడును, ముందు చేతులు క్రిందికి ఉంచాలి. మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను ముందుకు పైకి లేపండి, ఆపై పైకి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి, వంగి, తాడును చూడండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. నెమ్మదిగా 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"మైక్రోఫోన్"

నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ మెడపై తాడును సగానికి మడిచి, హ్యాండిల్స్ ద్వారా తాడును పట్టుకోండి. మీ మొండెం కుడి వైపుకు, కుడి చేతిని ప్రక్కకు తిప్పండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎడమ వైపున అదే కదలికను జరుపుము, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి దిశలో 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"గుర్రాలు"

కుడి పాదం యొక్క పాదం తాడు మధ్యలో ముందు ఉంది, టెన్షన్డ్ తాడు యొక్క హ్యాండిల్స్ ఉన్నాయి వంగిన చేతులు. మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచండి - పైకి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇతర కాలుతో ఇదే విధమైన కదలికను జరుపుము. ప్రతి కాలుతో 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"స్వింగ్"

మీ పాదాలను ముందు ఉంచి, తాడును హుక్ చేసి, సగానికి మడిచి, మీ పాదాల మీదుగా లాగండి. వెనుకకు వంగి, కాళ్ళు నిటారుగా, ఊగుతూ, పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"స్క్వాట్"

నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతుల్లో సగానికి ముడుచుకున్న తాడు. భుజాల ద్వారా తాడు పైకి, పీల్చుకోండి. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో చతికిలబడి, తాడును ముందుకు దూకి, ఆవిరైపో. నిలబడి, మీ భుజాల ద్వారా తాడును పట్టుకోండి, పీల్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా 6-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"జంప్ రోప్ ద్వారా"

నిటారుగా నిలబడి, చివరల ద్వారా తాడును వెనుక నుండి పట్టుకోండి. తిరిగే తాడుపై రెండు కాళ్లపై దూకడం. 2 సార్లు 30 జంప్‌లను జరుపుము.

శారీరక విద్య పాఠం 6-7 సంవత్సరాల పిల్లలకు "శారీరక వ్యాయామాలు".

6-7 సంవత్సరాల పిల్లలకు శారీరక విద్య పాఠం "శారీరక వ్యాయామాలు" యొక్క సారాంశం.

లక్ష్యం:పాఠశాల కోసం సన్నాహక సమూహంలో పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క పునాదుల ఏర్పాటు.

పనులు:
- శారీరక వ్యాయామాలలో పిల్లలకు వ్యాయామం చేయండి;
- ఉపయోగకరమైన మరియు పిల్లలకు పరిచయం హానికరమైన ఉత్పత్తులుశరీరం కోసం.
- ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మానవ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే భౌతిక లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి.
- పిల్లలు టీవీ మరియు కంప్యూటర్లు చూడటం మరియు శారీరక వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం కోసం తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించమని ప్రోత్సహించండి.

పదార్థం యొక్క వివరణ:
పిల్లల కోసం శారీరక విద్య పాఠం యొక్క సారాంశం మరియు వీడియోను నేను మీకు అందిస్తున్నాను సన్నాహక సమూహం(6.7 సంవత్సరాలు) "శారీరక వ్యాయామం" అనే అంశంపై. ఈ పదార్థాన్ని ఇలా ఉపయోగించవచ్చు టూల్‌కిట్కోసం బోధకుడు భౌతిక సంస్కృతిమరియు ప్రీస్కూల్ ఉపాధ్యాయులు. శారీరక విద్య పాఠంలో పిల్లలకు ఆరోగ్యం గురించి ఆచరణాత్మక సంభాషణ ఉంటుంది.

వ్యాయామం ద్వారా మానవ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు సక్రమంగా పనిచేయాలని పిల్లలకు వివరించండి.

సౌకర్యాలు మరియు పరికరాలు:
1. కంప్యూటర్ ప్రదర్శన;
2. మానవ అస్థిపంజరం లేదా కండరాల పోస్టర్;
3. డంబెల్స్, తృణధాన్యాల సంచులు మొదలైనవి;
4. కోసం ఆడియో రికార్డింగ్ సంగీత సహవాయిద్యంతరగతులు;
5. సైకిల్, జంప్ తాడు;
6. రెండు జిమ్నాస్టిక్ బెంచీలు, మాట్స్
7. రక్త ప్రసరణ రేఖాచిత్రం లేదా గుండె నమూనా;
8. పిల్లలకు కలరింగ్ పుస్తకాలు;
9. ఉత్పత్తులతో బుట్ట.

పాఠం యొక్క పురోగతి:

పెయింటింగ్స్ మరియు పోస్టర్ల ముందు సెమిసర్కిల్లో పిల్లలను ఏర్పాటు చేయడం.
ఉపాధ్యాయుడు:శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగం అస్థిపంజరం అని మరియు కండరాలు శరీరం యొక్క ఇంజిన్లు అని మనకు తెలుసు. గుండె మన శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాల ద్వారా రక్తాన్ని పంపుతుంది. గుండె కూడా ఒక కండరమే అని. కండరాలు మరియు ఎముకలు బలంగా మరియు క్రియాత్మకంగా ఉంచడానికి నిరంతరం వ్యాయామం చేయాలి. ఇది ప్రధాన సమస్యవ్యోమగాముల పని కోసం, అంతరిక్షంలో వారి కండరాలు మరియు ఎముకలు లోడ్ లేకుండా ఉంటాయి. వారు బరువు కోల్పోవడం మరియు తగ్గిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ప్రతి నిమిషం వారు ఎలా బలహీనపడుతున్నారో గమనించరు. ఇలాంటప్పుడు ఎముకలు కాల్షియం కోల్పోయి బలహీనపడతాయి. కండరాలు ప్రోటీన్‌ను కోల్పోతాయి. పిల్లల ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే పిల్లలు తప్పనిసరిగా తినాలి పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

టీచర్ కిరాణా సామాన్ల బుట్ట వైపు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
ఉపాధ్యాయుడు:చాలా మంది పిల్లలు తాగుతారు సోడా పానీయాలునీరు లేదా పాలు బదులుగా. ఇది ప్రమాదకరమని మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి (ఎముక విధ్వంసం) దారితీస్తుందని వారు తెలుసుకోవాలి. పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్లో కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇది శరీరం నుండి కాల్షియంను తొలగిస్తుంది. ఉత్పత్తులు మొక్క మూలం(ఆకుకూరలు మరియు ధాన్యపు, విత్తనాలు, గింజలు) శరీరం పనిచేయడానికి తగినంత కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది.

ఉపాధ్యాయుడు పిల్లలను బుట్టను విడదీయమని మరియు వాటిని తినేటప్పుడు ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసే ఆహారాన్ని చూపించమని ఆహ్వానిస్తాడు.

మీరు గాయపడిన లేదా అవయవాలు విరిగిపోయిన వ్యక్తుల ఫోటోగ్రాఫ్‌ల వీడియో లేదా స్లయిడ్‌లను చూపవచ్చు. ఇలాంటి గాయం ఉన్న అబ్బాయిలను మరియు ఏమి జరిగిందో అడగండి.

ఉపాధ్యాయుడు:పని లేకుండా కండరాలు చనిపోతాయి, అలాగే ఎముకలు కూడా చనిపోతాయి, కానీ మనం పెద్దయ్యాక ఎముకలు చనిపోవడాన్ని మనం చూడలేము. ముసలివాళ్ళ మీద గుంజుకోవడం చూశారా? (స్లయిడ్ వైపు చూస్తూ సాధారణ ఎముకప్రజలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధితో) బోలు ఎముకల వ్యాధి ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి.
వ్యాయామం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో ఐదు వర్గాలను ప్రదర్శించాలని నేను సూచిస్తున్నాను:

1. ఏరోబిక్స్.ఏరోబిక్స్ ఉపయోగించే ఏదైనా రకమైన కార్యాచరణగా పరిగణించబడుతుంది పెద్ద సమూహాలుకండరాలు, చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడతాయి మరియు లయ స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్ సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ పెరుగుతుంది, మరియు నైపుణ్యం క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. సరైన శ్వాసవాహనం నడుపుతున్నప్పుడు.
చదునైన పాదాలు, వెన్నెముక వక్రత మరియు ఊబకాయం వంటి అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి ఏరోబిక్స్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పిల్లల ఏరోబిక్స్ పిల్లల కోసం ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన ఏరోబిక్ దశలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నేను పిల్లలను పరిగణనలోకి తీసుకొని పిల్లల ఏరోబిక్స్ కాంప్లెక్స్‌లను అభివృద్ధి చేస్తాను వయస్సు లక్షణాలుమరియు ఆసక్తులు. ఒక పిల్లవాడు 1-1.5 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి సంగీతానికి శారీరక వ్యాయామాలు చేయగలడు.

వ్యాయామాల సుమారు సెట్
1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు ప్రధాన వైఖరిని తీసుకోండి. తరువాత, మీ చేతులను మీ వైపులా పైకి లేపండి మరియు పీల్చుకోండి. ముందుకు వంగి మరియు ఆవిరైపోతో మీ చేతులను తగ్గించండి. వ్యాయామం 6-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. సుమారు 5 నిమిషాల పాటు 30-40 దశల వేగంతో నడవడం.
3. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - ఛాతీ ముందు చేతులు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలుపుతూ మీ మోచేతులతో కుదుపులను ప్రదర్శించండి. వ్యాయామం 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - మీ బెల్ట్ మీద చేతులు. అమలు చేయండి వృత్తాకార కదలికలురెండు దిశలలో పెద్ద వ్యాప్తితో శరీరం. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాలి వేళ్లను మద్దతు కింద ఉంచండి. కూర్చున్న స్థానానికి ఎదగండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 8-14 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - మీ బెల్ట్ మీద చేతులు. 10-20 స్క్వాట్‌లు చేయండి.
7. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - చేతులు ముందుకు, వైపులా. మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి చేతి వైపుకు తిప్పండి. మీ పాదం క్రిందికి ఉంచండి. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం చేయండి. 6-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
8. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - పడుకుని. 5-10 సార్లు చేతులు వంగుట మరియు పొడిగింపు జరుపుము.
9. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు ప్రధాన వైఖరిని తీసుకోండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, శ్వాస తీసుకోండి. మీ చేతులను రిలాక్స్ చేయండి, ముందుకు వంగి సగం చతికిలబడి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు పైకి దూకడం తర్వాత స్క్వాట్‌లు చేయండి. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
10. నెమ్మదిగా పరుగు 1-1.5 నిమిషాలు.
11. లోతైన శ్వాసతో 1 నిమిషం నడవండి, అయితే మీ చేతులు కాలానుగుణంగా నెమ్మదిగా పైకి మరియు వైపులా పైకి లేపాలి, రిలాక్స్‌డ్‌గా మరియు వంపుతో నేల నుండి క్రిందికి దించాలి.

వ్యాయామం తర్వాత, పిల్లలు వారి పల్స్ తనిఖీ చేస్తారు. ఇద్దరు లేదా ముగ్గురు అబ్బాయిలు ముందుకు వచ్చి ఒకరి హృదయాలను మరొకరు విననివ్వండి (స్టెతస్కోప్‌తో).

ఉపాధ్యాయుడు: వేగవంతమైన నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ - గొప్ప వ్యాయామంబహిరంగ ఏరోబిక్స్ కోసం. ఈ వ్యాయామాలు మానవ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

2. బలం.మానవ బలం బాహ్య ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి లేదా బాహ్య శక్తులను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. శారీరిక శక్తిప్రతిఘటనను అధిగమించే భారాన్ని తరలించే సామర్థ్యం మానవుడు.
తేలికపాటి డంబెల్స్, తృణధాన్యాల సంచులు, ఇసుక, మెడిసిన్ బంతులను ఎత్తడానికి పిల్లలను ఆహ్వానించండి.

ఉపాధ్యాయుడు:గైస్, ఏ వ్యాయామాలు బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయో చెప్పండి? చూపిన విధంగా పిల్లలు తమంతట తాముగా కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తారు.

3. ఓర్పు- అతి ముఖ్యమిన భౌతిక నాణ్యత, ప్రొఫెషనల్‌లో వ్యక్తీకరించబడింది, క్రీడా కార్యకలాపాలుమరియు లోపల రోజువారీ జీవితంలోప్రజల. ఆమె ప్రతిబింబిస్తుంది సాధారణ స్థాయిమానవ పనితీరు.

ఉపాధ్యాయుడు:(గార్డెన్ ప్లాట్‌లోని పని యొక్క స్లయిడ్‌కు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది) గైస్, పార, గొబ్బి, ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలుసా? ఏ ఇతర పునరావృత వ్యాయామాలు ఓర్పును పెంచుతాయి? పిల్లలు చెబుతారు మరియు చూపిస్తారు.

4. సంతులనం- రాష్ట్రం స్థిరమైన స్థానంఅంతరిక్షంలో శరీరాలు (లో స్థిర స్థానంలేదా చలనంలో).
సమతుల్యత కోసం, పిల్లలు బెంచ్ మీద నడుస్తారు.

ఉపాధ్యాయుడు:గైస్, ఏ ఇతర వ్యాయామాలు మీ సమతుల్యతను బలపరుస్తాయి? పిల్లలు వారి స్వంత వ్యాయామాలను అందిస్తారు.

5. ఫ్లెక్సిబిలిటీ:ఒక వ్యక్తి యొక్క పెద్ద వ్యాప్తితో కదలికలను ఎలా నిర్వహించాలో లేదా మోటారు ఉపకరణం యొక్క హేతుబద్ధమైన లక్షణాలుగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్వచించండి, ఇది ఒకదానికొకటి సంబంధించి దాని భాగాల కదలిక స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది.

ఉపాధ్యాయుడు:గైస్, వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు ఏ వ్యాయామాలు తెలుసు? మీరు గుర్తుంచుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను విన్యాస వ్యాయామాలుమరియు వాటిని స్పోర్ట్స్ మాట్స్ (బుట్ట, వంతెన, కప్ప, చేపలు మొదలైనవి) మీద చూపించు.
టీచర్ జంప్ రోప్ చూపిస్తుంది.

ఉపాధ్యాయుడు:అబ్బాయిలు, జంప్ రోప్ అద్భుతమైన, ప్రత్యేకమైన అంశం. ఓర్పు, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
హోంవర్క్ ప్రతి ఒక్కరూ జంప్ రోప్ కొని దూకడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి.

పాఠం ముగింపులో, ఉపాధ్యాయుడు దృశ్య సహాయాన్ని అందజేస్తాడు, వ్యక్తుల ప్రదర్శనను వర్ణించే కలరింగ్ పుస్తకం శారీరక వ్యాయామంఈ ఐదు రకాల వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం. మీరు ముఖాలను గీయాలి, ఆపై చిత్రాన్ని రంగు వేయాలి

ఎకటెరినా మొరోజోవా

పఠన సమయం: 11 నిమిషాలు

ఎ ఎ

కొంతమంది తల్లిదండ్రులు వ్యాయామం అనవసరమని భావిస్తారు ("ఎందుకు, పాఠశాలలో శారీరక విద్య ఉంది!"), మరికొందరు తమ పిల్లలకు 15-20 నిమిషాలు అదనంగా ఉండరు, "ఎందుకంటే ఇది పని!" మరియు పిల్లల కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కొంతమంది తల్లులు మరియు తండ్రులు మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటారు మరియు పిల్లలతో కలిసి ఉల్లాసంగా ఉండటానికి మరియు పాఠశాల / పని దినానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఉదయం అరగంట ముందుగానే లేవండి.

మీ పిల్లలు తరగతిలో నిద్రపోతుంటే మరియు శారీరక విద్య పాఠాలను నిరంతరం దూరం చేస్తుంటే, ఈ సూచన మీ కోసం!

జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి?

స్వభావంతో మనిషి చాలా కదలాలి. ఉద్యమమే జీవితం అని వారు చెప్పడం ఏమీ కాదు. ఎలా చిన్న పిల్లవాడుకదులుతుంది, ప్రతిదీ చూస్తుంది ఖాళీ సమయం TV దగ్గర ఆపై మరిన్ని సమస్యలుఆరోగ్యంతో అతను పొందుతాడు.

పిల్లల నిపుణులు అలారం వినిపిస్తున్నారు మరియు పిల్లల శరీరాలు వారానికి కనీసం 10 గంటలు చురుకుగా కదలాలని తల్లిదండ్రులకు గుర్తుచేస్తున్నారు మరియు చిన్న పాఠశాల పిల్లలకు ఈ కనిష్టం రోజుకు 3 గంటలకు పెరుగుతుంది. అంతేకాక, ఇది స్వచ్ఛమైన గాలిలో జరగడం మంచిది.

సహజంగానే, తల్లిదండ్రులకు చాలా తక్కువ సమయం ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ ఉదయం 20 నిమిషాలు మరియు సాయంత్రం 20 నిమిషాలు వ్యాయామం కోసం కేటాయించడం అంత కష్టం కాదు.

వీడియో: ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్

ఛార్జింగ్ ఏమి చేస్తుంది?

• ఊబకాయం నివారణ.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మొదలైన సమస్యల నివారణ.
• నాడీ ఉద్రిక్తత తొలగింపు.
• శరీరాన్ని సాధారణ టోన్‌కి తిరిగి ఇవ్వడం.
• మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం అనేది మంచి రోజు మరియు ఉదయం శక్తిని పెంచడం కోసం మానసిక సెట్టింగ్.
• పూర్తి మేల్కొలుపు (పిల్లవాడు "తాజా" తలతో పాఠాలకు వస్తాడు).
• జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత.
• మొదలైనవి

వ్యాయామం కోసం పిల్లవాడిని ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

వాస్తవానికి, పిల్లవాడిని ముందుగానే మంచం నుండి లేపడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా “ఒక రకమైన వ్యాయామం కోసం.” ఈ అద్భుతమైన అలవాటును క్రమంగా పెంచుకోవాలి.

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి, క్రమం తప్పకుండా పునరావృతమయ్యే చర్యలకు 15-30 రోజులు పడుతుంది. అంటే, 2-3 వారాల అటువంటి కార్యకలాపాల తర్వాత, మీ బిడ్డ ఇప్పటికే వారికి ఆకర్షితుడయ్యాడు.

వైఖరి లేకుండా - ఎక్కడా. అందువల్ల, ఈ అలవాటును ఏర్పరచడంలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ట్యూన్ చేయడం మరియు.

అదనంగా, పిల్లల వ్యాయామాలు క్రమానుగతంగా మారడం చాలా ముఖ్యం (ఈ వయస్సులో పిల్లలు చాలా త్వరగా ఒకే రకమైన శిక్షణతో అలసిపోతారు).

మరియు మీ బిడ్డను ప్రశంసించడం మరియు సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా ఏదైనా శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించడం మర్చిపోవద్దు.

వీడియో: ఉదయం వ్యాయామాలు. పిల్లలకు వసూలు చేస్తోంది

7-10 సంవత్సరాల పిల్లలకు 15 ఉత్తమ వ్యాయామాలు - సరైన భంగిమ మరియు రోజువారీ వ్యాయామాలతో కండరాల స్థాయిని పెంచండి!

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి తాజా గాలిలోకి వెళ్లడానికి అవకాశం లేకపోతే, గదిలో విండోను తెరవండి - శిక్షణ ఒక stuffy గదిలో జరగకూడదు.

కాబట్టి, చిన్న విద్యార్థుల కోసం ఇక్కడ 15 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

మొదటి 5 వ్యాయామాలు కండరాలను వేడెక్కించడం. చేయండి కష్టమైన వ్యాయామాలునిద్రపోయిన వెంటనే ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

1. మేము లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు మా కాలి మీద పైకి లేస్తాము. మేము పైకప్పును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, హ్యాండిల్స్ను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లాగుతాము. మనల్ని మనం పూర్తి పాదానికి తగ్గించి, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. విధానాల సంఖ్య - 10.
2. మీ తలను ఎడమవైపుకు వంచి, కొన్ని సెకన్లపాటు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, ఆపై మీ తలను కుడివైపుకు వంచండి . తరువాత, మేము మా తలలతో వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాము - కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు. అమలు సమయం - 2 నిమిషాలు.
3. ఇప్పుడు భుజాలు మరియు చేతులు. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక భుజాన్ని, తరువాత మరొకటి, ఆపై రెండింటినీ ఒకేసారి పైకి లేపుతాము. తరువాత, మేము మా చేతులను పైకి స్వింగ్ చేస్తాము - క్రమంగా, ఆపై ఎడమతో, ఆపై కుడి చెయి. అప్పుడు మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, ఈత కొట్టేటప్పుడు - మొదటి బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్, తర్వాత క్రాల్ చేయండి. మేము వ్యాయామాలను వీలైనంత నెమ్మదిగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
   
4. మేము మా వైపులా మా చేతులు విశ్రాంతి మరియు వంగి - ఎడమ, కుడి, తరువాత ముందుకు మరియు వెనుకకు. 5 సార్లు - ప్రతి దిశలో.
5. మేము 2-3 నిమిషాలు స్థానంలో నడుస్తాము, మా మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతాము . తరువాత, మేము ఎడమ కాలుపై 5 సార్లు, ఆపై కుడి కాలుపై 5 సార్లు, ఆపై రెండింటిపై 5 సార్లు, ఆపై 180-డిగ్రీల మలుపుతో దూకుతాము.
6. మేము మా చేతులను ముందుకు సాగదీస్తాము, మా వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేస్తాము మరియు ముందుకు సాగండి - వీలైనంత వరకు . అప్పుడు, లాక్ని కోల్పోకుండా, మేము మా చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, మా అరచేతులతో నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. సరే, మేము పట్టుకున్న అరచేతులతో పైకప్పుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తాము.
   
7. మేము స్క్వాట్స్ చేస్తాము. షరతులు: మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, చేతులు మీ తల వెనుకకు పట్టుకోవచ్చు లేదా ముందుకు విస్తరించవచ్చు. పునరావృతాల సంఖ్య 10-15.
8. మేము పుష్-అప్స్ చేస్తాము.అబ్బాయిలు, వాస్తవానికి, నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేస్తారు, కానీ బాలికలకు పనిని సరళీకృతం చేయవచ్చు - మీరు కుర్చీ లేదా సోఫా నుండి పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు. పునరావృతం చేయవలసిన సంఖ్య 3-5 నుండి.
9. పడవ.మేము మా కడుపుపై ​​పడుకుంటాము, మా చేతులను ముందుకు మరియు కొంచెం పైకి చాచాము (పడవ యొక్క విల్లును పైకి ఎత్తండి), మరియు మా కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, "పడవ యొక్క స్టెర్న్" పైకి ఎత్తండి. మేము వీపును వీలైనంత గట్టిగా వంచుతాము. అమలు సమయం - 2-3 నిమిషాలు.
10. వంతెన.మేము నేలపై పడుకుంటాము (నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వంతెనపైకి తమను తాము ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలిసిన పిల్లలు, దాని నుండి నేరుగా తమను తాము తగ్గించుకుంటారు), వారి పాదాలను మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచి, వారి చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచి, వారి వీపును వంచుతాము. ఆర్క్. అమలు సమయం - 2-3 నిమిషాలు.
11. మేము నేలపై కూర్చుని, మా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించాము. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా మా చేతులతో మా ఎడమ పాదం యొక్క కాలి వరకు, ఆపై మా కుడి కాలి వరకు చేరుకుంటాము. మీ కాలుతో మీ కడుపుని తాకడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ శరీరం మీ కాలుతో ఉంటుంది - నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
12. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, దానిని పైకి ఎత్తండి, దాని కింద మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టండి . అప్పుడు కుడి కాలుతో పునరావృతం చేయండి. తరువాత, మేము పొడిగించిన ఎడమ కాలును వీలైనంత ఎక్కువగా (నేలకి సంబంధించి కనీసం 90 డిగ్రీలు) పైకి లేపండి మరియు మళ్లీ దాని కింద చేతులు చప్పట్లు చేస్తాము. కుడి కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.
    
13. మార్టిన్.మేము మా చేతులను వైపులా విస్తరించాము, మా ఎడమ కాలును వెనుకకు తరలించి, మన శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి, స్వాలో భంగిమలో 1-2 నిమిషాలు స్తంభింపజేస్తాము. ఈ సమయంలో శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండటం ముఖ్యం. తరువాత, మేము వ్యాయామం పునరావృతం, లెగ్ మార్చడం.
14. మేము మా మోకాళ్ల మధ్య ఒక సాధారణ బంతిని పట్టుకుంటాము, మా భుజాలను నిఠారుగా చేస్తాము మరియు మా నడుముపై మా చేతులు ఉంచుతాము. ఇప్పుడు మేము నెమ్మదిగా చతికలబడుతాము, మా వీపును నిటారుగా మరియు మా మోకాళ్ల మధ్య బంతిని ఉంచుతాము. పునరావృతాల సంఖ్య 10-12.
15. మేము నేలపై మా చేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు దాని పైన "పుష్-అప్" స్థానంలో "హోవర్" చేస్తాము. మరియు ఇప్పుడు నెమ్మదిగా, మా చేతుల సహాయంతో, మేము "వెళ్తాము" నిలువు స్థానం. మేము "ఉష్ట్రపక్షి" భంగిమలో కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు అసలు స్థానానికి ముందుకు మా చేతులను "స్టాంప్" చేస్తాము. మేము మా చేతులతో 10-12 సార్లు ముందుకు వెనుకకు నడుస్తాము.

మేము ఛార్జింగ్ పూర్తి చేస్తాము సాధారణ వ్యాయామంవిశ్రాంతి కోసం: పీల్చేటప్పుడు "శ్రద్ధగా" విస్తరించండి, అన్ని కండరాలను టెన్షన్ చేయండి - 5-10 సెకన్ల పాటు. అప్పుడు మేము "సులభంగా" ఆదేశం వద్ద తీవ్రంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తాము. మేము వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

ఇంట్లో రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి జూనియర్ పాఠశాల పిల్లలను ప్రేరేపించడం - తల్లిదండ్రులకు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

ఒక వయోజన కూడా ఉదయాన్నే వ్యాయామాలు చేయమని బలవంతం చేయడం కష్టం, పిల్లలను విడదీయండి - ఈ ఉపయోగకరమైన ఆచారానికి మీ బిడ్డను అలవాటు చేసుకోవడానికి మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి. మీరు ఇక్కడ ప్రేరణ లేకుండా చేయలేరు.

ఈ ప్రేరణ కోసం ఎక్కడ వెతకాలి మరియు పిల్లవాడిని వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా ప్రలోభపెట్టాలి, తద్వారా పిల్లవాడు దానిని ఆనందిస్తాడు?

• అన్ని కలిసి వ్యాయామాలు చేయడమే ప్రధాన నియమం! సరే, తండ్రి ఖచ్చితంగా నిరాకరిస్తే, అమ్మ ఖచ్చితంగా ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొనాలి.
• మేము ఉల్లాసమైన మరియు ఆనందకరమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేస్తాము. మౌనంగా వ్యాయామాలు చేయడం పెద్దలకు కూడా విసుగు తెప్పిస్తుంది. పిల్లవాడు సంగీతాన్ని ఎన్నుకోనివ్వండి!
• మేము ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో ప్రోత్సాహకం కోసం చూస్తున్నాము. ఉదాహరణకు, ఒక అమ్మాయి అందంగా ఉండటం ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు సరిపోయే వ్యక్తిప్రతి ఒక్కరికి అసూయపడేలా, మరియు బాలుడికి ఉద్దీపన అతని కండరాల ఉపశమనం, అతను గర్వపడవచ్చు. పిల్లవాడు అధిక బరువుతో ఉంటే బరువు తగ్గడం అనేది ప్రోత్సాహానికి తక్కువ కాదు.
• మనం అనుకరించగలిగే వారి కోసం వెతుకుతున్నాం. మేము విగ్రహాలను సృష్టించము (!), కానీ ఒక రోల్ మోడల్ కోసం చూడండి. సహజంగానే, మేము అతనిని బ్లాగర్లు మరియు బ్లాగర్లలో వెతకడం లేదు అందమైన శరీరాలుమరియు వారి తలలో శూన్యత, మరియు పిల్లలు ఇష్టపడే చలనచిత్రాలు/సినిమాల్లోని క్రీడాకారులు లేదా హీరోలలో.
• దృఢంగా మారడానికి వ్యాయామం అవసరం. మరియు మీరు రక్షించడానికి బలంగా (బలంగా) ఉండాలి తమ్ముడు(సోదరి).
• కండరాలను వేడెక్కడానికి 5 వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు ప్రత్యక్ష వ్యాయామం కోసం మరొక 5-7 వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. ఈ వయస్సు కోసం ఎక్కువ అవసరం లేదు, మరియు వ్యాయామం కూడా 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు (రోజుకు రెండుసార్లు). కానీ పిల్లవాడు విసుగు చెందకుండా వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా మార్చడం చాలా ముఖ్యం! అందువలన, వెంటనే తయారు పెద్ద జాబితావ్యాయామాల నుండి మీరు ప్రతి 2-3 రోజులకు 5-7 కొత్త వాటిని బయటకు తీస్తారు.
• మేము తరచుగా పిల్లలతో ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుతాము : వ్యాయామం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది, అది ఏమి ఇస్తుంది, లేకుండా శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది శారీరక శ్రమ, మొదలైనవి మేము నేపథ్య చలనచిత్రాలు మరియు కార్టూన్ల కోసం చూస్తున్నాము, వీటిని మేము పిల్లలతో చూస్తాము. విజయాన్ని సాధించే చిత్రాలను మనం తరచుగా చూస్తుంటాం యువ క్రీడాకారులు- తరచుగా అలాంటి చిత్రాలే పిల్లలను క్రీడా ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించడానికి శక్తివంతమైన ప్రేరేపకులుగా మారతాయి.
• మీ పిల్లల గదిలో స్పోర్ట్స్ కార్నర్‌ను ఏర్పాటు చేయండి . అతనికి వ్యక్తిగత సమాంతర బార్‌లు మరియు రింగ్‌లు, స్వీడిష్ బ్యారే, ఫిట్‌బాల్, క్షితిజ సమాంతర బార్, పిల్లల డంబెల్స్ మరియు ఇతర పరికరాలు ఉండనివ్వండి. ఒక పర్యటనతో ప్రతి నెల శిక్షణను రివార్డ్ చేయండి ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్, రాక్ క్లైంబింగ్ ఆడటానికి లేదా మరొక క్రీడా ఆకర్షణకు.
• మీ పిల్లలను వ్యాయామం చేయడానికి ఆకర్షించడానికి అతని స్వంత ప్రాధాన్యతలను ఉపయోగించండి . ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు బంతిని ప్రేమిస్తే, బంతితో వ్యాయామాల సమితిని పరిగణించండి. సమాంతర బార్లను ప్రేమిస్తుంది - నర్సరీలో వ్యాయామాలు చేయండి క్రీడా మైదానం. మొదలైనవి

వీడియో: పిల్లల కోసం సరదా వ్యాయామాలు

పిల్లలను కష్టపడి వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. అతను స్వయంగా మీతో చదువుకోవాలనుకుంటున్నాడు. అందువల్ల, మొదటగా, మా స్వంత ఉదాహరణతో ఛార్జింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మేము ప్రదర్శిస్తాము.

ఈ వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు ఇప్పటికే ఆలోచించడంలో మరియు విశ్లేషించడంలో అద్భుతమైనవారు, మరియు మీరు నిరంతరం సోఫాపై పడుకుని, బొడ్డు పెంచుకుంటూ ఉంటే, మీరు మీ బిడ్డను అధ్యయనం చేయమని బలవంతం చేయలేరు - వ్యక్తిగత ఉదాహరణ అన్ని ఇతర పద్ధతుల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.