స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్. స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్లో పోటీ నియమాల లక్షణాలు

ఏరోబిక్స్‌లో, అనేక ఒకేసారి కలపబడతాయి వివిధ రకాలక్రీడలు, గరిష్ట సౌలభ్యం మరియు బలాన్ని సాధించడానికి ప్రకాశవంతమైన, అత్యధిక నాణ్యత మరియు అసలైన సాంకేతికతలను చేర్చడం. ఈ క్రీడ రిథమిక్ మరియు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అంశాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు వాటిని ఏరోబిక్స్‌తో పూర్తి చేస్తుంది. అందువలన, వారు ఉపయోగిస్తారు గరిష్ట పరిమాణం వివిధ వ్యాయామాలుశరీర అభివృద్ధి కోసం.

అదనంగా, కొన్నిసార్లు, వారి జిమ్నాస్ట్ వృత్తిని ముగించిన తర్వాత, క్రీడాకారులు మరియు మహిళలు తమ కోసం స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లో నిమగ్నమై ఉంటారు.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లో ప్రదర్శనల యొక్క బాహ్య అమలు పరంగా, ఇది కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్‌ను చాలా గుర్తు చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి సాధారణ వ్యాయామాలలో నిర్దిష్ట మరియు చాలా ముఖ్యమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయితే, స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ పోటీలు నిర్వహించబడతాయి వివిధ ఎంపికలుమరియు ఇతర క్రీడలతో పోలిస్తే ఇది అమలులో చాలా గొప్పది.

అదనంగా, ఇందులో మగ మరియు ఆడ అథ్లెట్లు ఇద్దరూ సమాన ప్రాతిపదికన పోటీపడతారు, పనులను పూర్తి చేయడంలో కొద్దిగా తేడా ఉంటుంది. అందువల్ల, స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లోని జట్లలోని పురుష భాగం వ్యాయామాలలో బలం మరియు ఓర్పుపై మరియు స్త్రీ భాగం వశ్యత మరియు చురుకుదనంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లో పోటీలు జట్ల మధ్య జరుగుతాయి, ఇందులో మహిళలు మరియు పురుషులు అథ్లెట్‌లతో సహా ఇద్దరు, ముగ్గురు లేదా ఆరుగురు వ్యక్తులు ఉంటారు. అథ్లెట్లందరూ ఒకే లింగానికి చెందిన జట్లు కూడా ఉండవచ్చు, కానీ అలాంటి పోటీలు చాలా అరుదు.

కాబట్టి, పురుషులు మాత్రమే కాదు, మహిళలు కూడా స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ కోసం ఆదర్శంగా ఉంటారని గమనించాలి. అయితే, వారు అన్ని అంశాలని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి క్రీడలు ఏరోబిక్స్కోసం కొన్ని వ్యాయామాలుమరియు వారికి ఏది వర్తిస్తుంది.

మొదటి రకమైన వ్యాయామం డైనమిక్స్ మరియు బలాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ రకాల పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ, రెండు చేతులపై మరియు నేల నుండి సాధారణ పుష్-అప్‌లను మాత్రమే కాకుండా, మరింత తీవ్రమైన వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఒక చేతిని మాత్రమే ఉపయోగించి లేదా తలక్రిందులుగా ఉన్న స్థితిలో మరియు మొత్తం శరీరాన్ని ఎత్తండి. అదనంగా, పుష్-అప్‌లతో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇందులో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కొన్ని అంశాలు ఉంటాయి (భుజంపై విసిరిన కాలుతో). మొత్తంగా, ఒక ఆత్మవిశ్వాసం మరియు శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ ఒకేసారి దాదాపు సగం వేల వ్యాయామాలు చేయగలడు.

రెండవ రకమైన వ్యాయామం స్టాటిక్ బలం మరియు దాని శిక్షణను ఉపయోగిస్తుంది. అటువంటి వ్యాయామాలలో సరళమైన చర్య కూడా ఉంటుంది - ఒక మూలలో. అయితే, ఇందులో కూడా సాధారణ వ్యాయామంస్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లో, కొత్త పరిమితులు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి మరియు లోడ్లు పెరుగుతాయి, ఎందుకంటే అటువంటి మూలను ప్రత్యేక సమాంతర బార్‌లు లేదా క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై కాకుండా నేలపై కూర్చున్నప్పుడు పట్టుకోవాలి. మరియు కొన్ని, మరింత శిక్షణ మరియు అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులుమీ సెకండ్ హ్యాండ్ ఉపయోగించకుండా కూడా మీ శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో ఉంచడం చాలా సులభం.

మూడవ భాగం లేదా వ్యాయామం యొక్క రకం అన్ని రకాల జంప్‌లు. సహజంగానే, ఇది కేవలం తాడు మీదుగా లేదా అక్కడికక్కడే దూకడం కాదు, ఎందుకంటే ప్రదర్శనల సమయంలో అథ్లెట్లు అలాంటి జంప్‌లు చాలా చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ఈ రకమైన జంప్‌లు, రోల్స్‌తో, గాలిలో మలుపులు లేదా కొన్ని సార్లు ఒక వ్యక్తికి శిక్షణనిస్తాయి.

అదనంగా, ఏదైనా జంప్‌లు చేసేటప్పుడు, సరిగ్గా పడటం అవసరం, ఎందుకంటే సరళమైన తప్పు పతనం కూడా గాయం మరియు అథ్లెట్ కెరీర్ ముగింపు లేదా వైకల్యానికి దారితీస్తుంది. వ్యాయామ వ్యవస్థ యొక్క ఈ మూడవ భాగం చాలా అవసరం, ఇది సురక్షితంగా మొదటి స్థానంలో ఉంచబడుతుంది.

సహజంగానే, జంప్‌ల గురించి మనం మరచిపోకూడదు, ఇది కొన్నిసార్లు కొత్త వాటితో ముగుస్తుంది. క్రీడా బొమ్మలు, ఉపకరణంపై పని చేయడానికి పురిబెట్టు లేదా పరివర్తన.

వ్యాయామం యొక్క చివరి రకం వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి అంశాలుగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం ఈ క్రీడను ఎక్కువగా ఏకం చేస్తుంది జిమ్నాస్టిక్స్. అదనంగా, ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే పురుషులకు దాదాపు ఏదైనా పనితీరు తగిన వశ్యతతో నిర్వహించబడాలి మరియు అది లేకుండా కొన్ని అద్భుతమైన బలాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అసాధ్యం.

ఏదైనా క్రీడ లేదా స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ సాధన యొక్క ప్రభావం మరింత అభివృద్ధి చెందిన మరియు వ్యక్తీకరించబడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. సహజంగానే, స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లో ఇది బలం, వశ్యత మరియు గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి కనీస ప్రయత్నాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించడం నేర్చుకునే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.

బహుశా దీని కారణంగా, ఈ క్రీడలోని కోచ్‌లు బాల్యం నుండి దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరమని నమ్ముతారు, లేదా ఇంకా మంచిది, బాల్యం నుండి, శరీరం ఏర్పడినప్పుడు, ఎముకల వశ్యత సరిపోతుంది మరియు సరైన శిక్షణతో సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది. అన్నింటికంటే, చిన్నతనం నుండే రాజధాని A ఉన్న అథ్లెట్‌గా ఎదగవచ్చు.

ఆరోగ్యం పరంగా, ఈ క్రీడలోని అథ్లెట్లు అన్ని కండరాల సమూహాల గుణాత్మక అభివృద్ధిని మాత్రమే కాకుండా, గుండె కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కూడా గమనించవచ్చు, ఇది వారి జీవితకాలం పెంచడానికి మరియు ఏ గుండె జబ్బులకు భయపడకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. వారి సిద్ధత.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్- ఐదు రకాల జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ఒకటి. ఇది అధికారికంగా ఇటీవల కనిపించింది. స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ క్రీడగా ప్రపంచవ్యాప్త హోదాను కలిగి ఉంది మరియు పోటీలు ఇందులో నిర్వహించబడతాయి.

కథ

ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ యొక్క మూలాలు మానవజాతి యొక్క సుదూర చరిత్రలో కనుగొనవచ్చు. పురాతన గ్రీకులు డ్యాన్స్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు సమానమైనదాన్ని కలిగి ఉన్నారు మరియు దీనిని ఆర్కెస్ట్రికా అని పిలుస్తారు. ఆమె వ్యాయామాలు, సంగీతంతో పాటు, కదలికలకు ప్లాస్టిసిటీని ఇవ్వడం, మంచి భంగిమను అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యపడింది, అందమైన నడక. స్పోర్ట్స్ రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్, దానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్న ఆర్కెస్ట్రేషన్ వారి ప్రదర్శనకు రుణపడి ఉంటుంది.

ఏరోబిక్స్ స్వయంగా సాగు చేయడం ప్రారంభించింది స్వతంత్ర అధ్యయనం 19వ శతాబ్దం చివరిలో. మేము దాని రూపాన్ని ఫ్రెంచ్ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త J. డెమెనీకి రుణపడి ఉంటాము. అతను మానవజాతి సంస్కృతిలోకి ప్రవేశించాడు శారీరక వ్యాయామంమరియు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు యొక్క రిథమిక్ కలయికల ఆధారంగా శిక్షణ. అదే సమయంలో, కదలికలకు సామరస్యం మరియు ఒక నిర్దిష్ట లయ ఇవ్వబడుతుంది.

ఏరోబిక్స్ అభివృద్ధిలో తదుపరి ముఖ్యమైన దశ అమెరికన్ నటి జైనా ఫోండా యొక్క కార్యాచరణ. ఆమె సంగీతంతో కూడిన వ్యక్తిగత నృత్య వ్యాయామాలను నిరంతర వ్యాయామంగా మిళితం చేసింది. స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ ఆవిర్భావానికి ఇది మొదటి ముఖ్యమైన దశ.

తదనంతరం, ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క స్థిరమైన నవీకరణ మరియు సంక్లిష్టత ఉంది. వారు కండరాల బలం, వశ్యత, ఓర్పును పెంచడం, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు పెరిగిన భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని సృష్టించడం వంటివి ఎక్కువగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా సాధ్యం చేశాయి. ఇవన్నీ ఏరోబిక్స్‌ను క్రీడా కార్యకలాపాల స్థాయికి దగ్గర చేశాయి.

80వ దశకం చివరిలో ఏరోబిక్స్ అధికారికంగా క్రీడా హోదాను పొందింది. గత శతాబ్దం. 1990 లో, దానిలో మొదటి పోటీలు USA లో శాన్ డియాగోలో జరిగాయి. మొదటి పోటీలో 16 దేశాలకు చెందిన ప్రతినిధులు పాల్గొన్నారు. కేవలం ఐదేళ్లలో అంతర్జాతీయ సమాఖ్యజిమ్నాస్టిక్స్ దీనిని క్రీడగా గుర్తించింది మరియు స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లో సంబంధిత పోటీలను నిర్వహించడానికి నియమాలను అభివృద్ధి చేసింది.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ 1989లో USA నుండి స్క్వార్ట్జ్ జీవిత భాగస్వాముల ద్వారా రష్యాకు తీసుకురాబడింది. అమెరికన్ అథ్లెట్లుసెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్ మరియు మాస్కోలో శారీరక శ్రమ యొక్క ఈ దిశలో రష్యన్ అనుచరులకు వారి నైపుణ్యాలు మరియు కార్యక్రమాలను అందించారు. వారికి మరియు దేశీయ భక్తులకు పాక్షికంగా ధన్యవాదాలు, ఒక సంవత్సరం తరువాత స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్లో మన దేశం యొక్క మొదటి ఛాంపియన్షిప్ సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్లో జరిగింది.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ రకాలు

అథ్లెట్లు నిర్దేశించిన శిక్షణ, పనులు మరియు లక్ష్యాల తీవ్రత ప్రకారం, స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్:

• దరఖాస్తు;
• క్రీడలు;
• క్షేమం

వివరణ

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ పోటీలు 7x7 మీటర్ల కొలతలు కలిగిన ప్రత్యేక సైట్లో నిర్వహించబడతాయి, ఇది ఉపరితలం కోసం ప్రత్యేక పరిస్థితులు లేవు.

ప్రదర్శనలు విభజించబడ్డాయి:

• వ్యక్తి కోసం: స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం విడిగా నిర్వహించబడుతుంది;
• సమూహం కోసం:
• మిశ్రమం: ఒక స్త్రీ మరియు పురుషుడు కలిసి ప్రదర్శన;
• మూడు మరియు ఐదు అథ్లెట్ల ప్రదర్శన;
• న నృత్య జిమ్నాస్టిక్స్ Aerodance ;
• న జిమ్నాస్టిక్ వేదిక(ఏరోస్టెప్).

వయస్సును బట్టి పోటీలు ఖచ్చితంగా జరుగుతాయి. అథ్లెట్లందరూ వయస్సు ప్రకారం విభజించబడిన సమూహాలలో పోటీ చేస్తారు: 18+, 12-14, 9-11 మరియు 6-8 సంవత్సరాలు.

పనితీరు నిర్దిష్ట అంశాలు మరియు కదలికలతో కూడిన ప్రోగ్రామ్‌ను సూచిస్తుంది. అవి సంక్లిష్టతతో విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని రకాల అర్థ మరియు జాతీయ అర్థాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. అథ్లెట్లు వాటిని చాలా ఇంటెన్సివ్‌గా ప్రదర్శిస్తారు మరియు ఎల్లప్పుడూ సంగీతంతో పాటు ఉంటారు.

పోటీలలో ప్రదర్శించబడే అన్ని అంశాలు నాలుగు నిర్మాణ సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: D, C, B, A. అవి వరుసగా ఓర్పు, చురుకుదనం, వశ్యత మరియు బలం కోసం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా అవన్నీ పనితీరు ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటాయి (ఇన్ వివిధ పరిమాణాలు, కలయికలు).

సూట్లు

ప్రదర్శన అథ్లెట్ల దుస్తులు కోసం అవసరాలు: ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ క్రీడలు అని వీలైనంత ఎక్కువగా సూచించాలి. ఉత్తమ ఎంపికఒక ముక్క స్విమ్‌సూట్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

దావా యొక్క పారదర్శకత మహిళలకు స్లీవ్ పొడవు మణికట్టుకు పరిమితం చేయబడింది. ఇది ఉండకూడదు: సూట్ యొక్క neckline ముందు మరియు వెనుక చాలా లోతుగా ఉంటుంది; కాళ్ళ కోసం, కటౌట్‌లు నడుముకు మించి విస్తరించకూడదు.

కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్‌లో గ్రేడ్‌లు

ప్రచురణ తేదీ 04/07/2013 23:41

"ఏరోబిక్స్" అనే పదాన్ని అన్వయించవచ్చు వివిధ రకాలకలిగి ఉన్న కార్యాచరణ ఆరోగ్య-మెరుగుదల ధోరణి. సాధారణంగా, అనేక రకాల ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి - ఫిట్‌నెస్, బాక్సింగ్ ఏరోబిక్స్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు క్రీడలు ఏరోబిక్స్. మేము తరువాతి గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము. స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ నేడు తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు వృత్తిపరమైన రకాలుక్రీడలు పోటీలు నిర్వహించబడతాయి, శిక్షణ నిర్వహిస్తారు మరియు ప్రదర్శన ప్రదర్శనలు. స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ శిక్షణ అనేది మితమైన తీవ్రతతో కూడిన శారీరక వ్యాయామాల సమితి, ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పిల్లల క్రీడలు ఏరోబిక్స్

పిల్లలు చెయ్యాలి క్రీడలు ఏరోబిక్స్ఏ విధమైన వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, ఏడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఇది సాధ్యమవుతుంది. పిల్లల కోసం క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

కానీ వాస్తవానికి, స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చాలా కష్టం అని మర్చిపోవద్దు మరియు అలాంటి శక్తి దశలను నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు విన్యాసాల నుండి అరువు తెచ్చుకున్న అంశాలను ప్రదర్శించగల ఓర్పు అథ్లెట్‌గా మారడానికి చాలా సంవత్సరాల అధ్యయనం పడుతుంది.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ కోసం సూట్లు

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ కోసం బట్టలువీలైనంత ఎక్కువగా నొక్కి చెప్పాలి క్రీడా ధోరణిఈ క్రీడ యొక్క. అందువల్ల, మొదటగా, సూట్ పారదర్శకంగా ఉండకూడదు, అమ్మాయిల స్విమ్సూట్లను మణికట్టు మీద గరిష్టంగా ముగించాలి. ఒక ముక్క స్విమ్సూట్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. సూట్ ముందు మరియు వెనుక కటౌట్ వీలైనంత లోతుగా ఉండకూడదు. లెగ్ ఓపెనింగ్స్ నడుము కంటే ఎత్తుగా ఉండకూడదు.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ యొక్క అంశాలు

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ఎలిమెంట్స్ తరచుగా ఉపయోగించే క్రీడ రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్మరియు విన్యాసాలు. డైనమిక్ బలాన్ని ప్రదర్శించే మొదటి రకాల మూలకాలు వివిధ రకాల పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉంటాయి. రెండవ రకం మూలకం ప్రదర్శన స్థిర శక్తి, ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ మూలలో. మూడవ రకం మూలకాలు జంపింగ్ భాగం: అథ్లెట్లు ప్రదర్శన వివిధ హెచ్చుతగ్గుల, విప్లవాలు మరియు వివిధ రకాల కలయికలు. మూలకాల యొక్క నాల్గవ భాగం రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి తీసుకోబడింది, ఇది శరీరం యొక్క వశ్యతను ప్రదర్శిస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ పోటీ

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లో పోటీ కార్యక్రమాలు, చాలా తరచుగా, స్వచ్ఛంద వ్యాయామాలు, ఇక్కడ అథ్లెట్లు అధిక-తీవ్రత కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శిస్తారు, ఇందులో సంక్లిష్ట సమన్వయంతో ఎసిక్లిక్ వ్యాయామాలు, అలాగే సమూహాలలో విభిన్న సంక్లిష్టత యొక్క వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

పోటీలలో, న్యాయమూర్తులు ప్రధానంగా కళాత్మకతను అంచనా వేస్తారు. వ్యాయామాల యొక్క కొరియోగ్రాఫిక్ మరియు ఏరోబిక్ కంటెంట్ కూడా అంచనా వేయబడుతుంది. ప్రదర్శన భాగం చాలా ముఖ్యమైనది, అలాగే సంగీత సహవాయిద్యం. ఉదాహరణకు, సంగీతాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను, అలాగే పనితీరు యొక్క విధిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అన్ని కదలికలు మీరు ఎంచుకున్న సంగీతానికి 100% స్థిరంగా ఉండాలి మరియు దాని దశలు మరియు బీట్‌లతో సమయానికి సమానంగా ఉండాలి. అథ్లెట్ తన చర్యలపై గరిష్ట విశ్వాసాన్ని చూపాలి మరియు అతనిని నియంత్రించాలి సానుకూల భావోద్వేగాలుమరియు ముఖ కవళికలు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు వివిధ క్రీడలు యువ రష్యన్ జనాభాలో నాగరీకమైన ధోరణిగా పరిగణించబడతాయి. ఏరోబిక్స్ మొదటిసారిగా 1989లో రాజధాని విశ్వవిద్యాలయంలోని ఒక తరగతిలో కనిపించింది. ఇందులో ఉన్నాయి మోటార్ సూచించేఅత్యంత వైవిధ్యమైన దిశలు, మరియు వ్యాయామాల ఫలితం శరీరం యొక్క మెరుగుదల, వ్యర్థాల తొలగింపు, టాక్సిన్స్, పునరుద్ధరణ భావోద్వేగ స్థితివ్యక్తి.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి

ఏరోబిక్స్ అనేది బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితి మాత్రమే కాదు. ఈ రకంక్రీడ సంక్లిష్టమైనది మరియు ఉద్వేగభరితమైనది, ఎందుకంటే ఇది కలిగి ఉంటుంది కళాత్మక అంశాలు, ఫిట్‌నెస్, జిమ్నాస్టిక్స్, డ్యాన్స్ నుండి అరువు తీసుకోబడింది. కింద ఉద్యమాలు నిర్వహిస్తారు లయ సంగీతం. ప్రదర్శనల సమయంలో, న్యాయమూర్తులు (ఇది పోటీ అయితే) భాగస్వాముల పరస్పర చర్య, కదలిక కళ మరియు ప్రదర్శకుల భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ చూపుతారు.

అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా స్థితిస్థాపకంగా ఉండాలి, మంచి సమన్వయం, కళాత్మకత మరియు వశ్యతను కలిగి ఉండాలి. పోటీలలో, జాబితా చేయబడిన అన్ని లక్షణాలను మరియు సిద్ధం చేసిన ప్రోగ్రామ్ యొక్క సంక్లిష్టతను సమూహాలలో మరియు ఒంటరిగా ప్రదర్శించడం చాలా ముఖ్యం. వారు వయస్సు ప్రకారం నిర్వహిస్తారు: పిల్లలు, యువత, వయోజన సమూహాలు. దిగువ వయోపరిమితిఅథ్లెట్లకు - 10 సంవత్సరాలు. ఇందులో విజయం సాధించేందుకు క్రీడా దిశమీరు చిన్నతనం నుండి దీన్ని చేయాలి.

ప్రారంభ క్రీడాకారులు ఈ క్రీడలో వారానికి మూడు సార్లు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు క్రమంగా సెషన్ల సంఖ్యను రోజుకు రెండుసార్లు పెంచుతారు. ఒక వ్యక్తి, ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పటికీ, మారడు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్, అతను ఖచ్చితంగా ఓర్పు మరియు పాత్రను అభివృద్ధి చేస్తాడు. అదనంగా, ఈ అథ్లెట్లు దయ ద్వారా వేరు చేయబడతారు, మంచి ఆరోగ్యం, భంగిమ, అందమైన శారీరక శిక్షణ. ఏరోబిక్స్ అని చెప్పడం సురక్షితం సరైన మార్గంఆరోగ్యానికి మరియు సంతోషకరమైన జీవితం.

పిల్లలు ఏ వయస్సులో తరగతులను ప్రారంభించాలి?

5-7 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఈ క్రీడను అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని ముఖ్యం, పిల్లవాడు అనువైనది మరియు శిక్షణ పొందాలనే కోరిక ఉంది. రెగ్యులర్ తరగతులుపిల్లల హైపర్యాక్టివిటీని శాంతియుత దిశలో నిర్దేశిస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అన్నది గుర్తుంచుకోవాలి క్రీడా వ్యాయామాలుఏరోబిక్స్ చాలా కష్టం మరియు అవసరం అనేక సంవత్సరాల శిక్షణ, కాబట్టి వేచి ఉండకండి శీఘ్ర ఫలితాలుఒక బిడ్డ నుండి.

ఈ క్రీడ కోసం యూనిఫాంను సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దుస్తులు శిక్షణ యొక్క దృష్టిని నొక్కి చెప్పాలి:

• పారదర్శక సూట్లు ధరించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.
• స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ కోసం లియోటార్డ్స్ ఒక ముక్కగా ఉండాలి మరియు మణికట్టు వద్ద గరిష్టంగా ముగుస్తుంది.
• స్విమ్‌సూట్ పైభాగంలో ముందు మరియు వెనుక చాలా లోతైన కట్‌అవుట్‌లు ఉండకూడదు.
• కాళ్లకు, కట్‌అవుట్‌లు నడుము రేఖను మించకూడదు.

తరగతులు ఎలా నిర్వహిస్తున్నారు?

శిక్షణ పొందిన వారి వయస్సు, శిక్షణ స్థాయి మరియు వయస్సుకు అనుగుణంగా ప్రతి పాఠం కోసం వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. ఉదాహరణకు, ప్రాథమిక సముదాయంతక్కువ ప్రభావంతో తక్కువ ప్రభావం అందరికీ సరిపోతుంది. వ్యాయామాలు అధిక భారాన్ని కలిగి ఉంటే, కాంప్లెక్స్‌ను హై ఇంపాక్ట్ అంటారు: పాఠాలలో కండరాల సన్నాహకత, పరుగు, నడక, జంపింగ్, కదలికల కలయికలు ఉంటాయి. వివిధ లోడ్లుచేతులు మరియు కాళ్ళ కోసం.

తక్కువ-లోడ్ సముదాయాలు నేలపై ఒక కాలుతో నిర్వహిస్తారు. క్షితిజ సమాంతర చేయి కదలికల వ్యాప్తి అథ్లెట్ భుజాల ఎత్తును మించదు. షాక్ తో అధిక లోడ్అన్ని వ్యాయామాలు చిన్న విమానంలో నిర్వహించబడతాయి. అంటే, రెండు కాళ్ళు ఎలిమెంట్స్ (కొంతకాలం) ప్రదర్శించేటప్పుడు నేల నుండి ఎత్తివేయబడతాయి, అయితే చేతులు భుజం స్థాయికి పైకి లేపబడతాయి.

ప్రాథమిక అంశాలు

ఏరోబిక్స్ జిమ్నాస్టిక్ మరియు ఉపయోగిస్తుంది విన్యాస అంశాలు:

1. మొదటి రకమైన వ్యాయామం పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉంటుంది వివిధ రకాల.
2. రెండవ రకం మూలకాలు అథ్లెట్ యొక్క స్థిర శక్తులను ప్రదర్శించడం (ఉదాహరణకు, ఒక మూలలో వంటి వ్యాయామం).
3. మూడవ రకం గాలిలో జంపింగ్ మరియు బాడీ రొటేషన్ ఉన్నాయి.
4. నాల్గవ రకం అంశాలు (నృత్యం) అథ్లెట్ శరీరం యొక్క ప్లాస్టిసిటీ మరియు వశ్యతను చూపుతుంది.

ఇంట్లోనే తెలుసుకోండి.

వీడియో: ఏరోబిక్స్ క్రీడల పోటీ

రష్యన్ స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ ఫెడరేషన్ వార్షిక ఛాంపియన్‌షిప్‌లను నిర్వహిస్తుంది. ప్రతి అథ్లెట్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ స్వచ్ఛంద వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ ప్రతి మూలకం ప్రదర్శనకారుడి పనితీరును ప్రదర్శించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. తప్ప శారీరక దృఢత్వంఅథ్లెట్ యొక్క కళాత్మకత మరియు కొరియోగ్రాఫిక్ భాగం అంచనా వేయబడతాయి. వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా సంగీత సహవాయిద్యంతో కలిపి చివరి వరకు పూర్తి చేయాలి. సమర్పించిన వీడియోలో మీరు పోటీ ఎలా జరుగుతుందో చూస్తారు.

"ఏరోబిక్స్" అనే పదాన్ని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే దృష్టిని కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల కార్యకలాపాలకు అన్వయించవచ్చు. సాధారణంగా, అనేక రకాల ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి - ఫిట్‌నెస్, బాక్సింగ్ ఏరోబిక్స్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్. మేము తరువాతి గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము. స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ నేడు వృత్తిపరమైన క్రీడల కంటే తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు. పోటీలు నిర్వహిస్తారు, శిక్షణ మరియు ప్రదర్శనలు నిర్వహిస్తారు. స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ శిక్షణ అనేది మితమైన తీవ్రతతో కూడిన శారీరక వ్యాయామాల సమితి, ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పిల్లల క్రీడలు ఏరోబిక్స్

ఏ విధమైన వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, పిల్లలు ఏడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్లో పాల్గొనవచ్చు. పిల్లల కోసం క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

కానీ వాస్తవానికి, స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చాలా కష్టం అని మర్చిపోవద్దు మరియు అలాంటి శక్తి దశలను నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు విన్యాసాల నుండి అరువు తెచ్చుకున్న అంశాలను ప్రదర్శించగల ఓర్పు అథ్లెట్‌గా మారడానికి చాలా సంవత్సరాల అధ్యయనం పడుతుంది.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ కోసం సూట్లు

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ కోసం దుస్తులు ఈ క్రీడ యొక్క క్రీడా ధోరణిని వీలైనంతగా నొక్కి చెప్పాలి. అందువల్ల, మొదటగా, సూట్ పారదర్శకంగా ఉండకూడదు, బాలికల స్విమ్సూట్లను మణికట్టు మీద గరిష్టంగా ముగించాలి. ఒక ముక్క స్విమ్సూట్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. సూట్ ముందు మరియు వెనుక కటౌట్ వీలైనంత లోతుగా ఉండకూడదు. లెగ్ ఓపెనింగ్స్ నడుము కంటే ఎత్తుగా ఉండకూడదు.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ యొక్క అంశాలు

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ అనేది ఒక క్రీడ, దీనిలో రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు విన్యాసాలు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి. డైనమిక్ బలాన్ని ప్రదర్శించే మొదటి రకాల మూలకాలు వివిధ రకాల పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉంటాయి. రెండవ రకం మూలకం స్టాటిక్ ఫోర్స్ యొక్క ప్రదర్శన, ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ మూలలో. మూడవ రకం మూలకాలు జంపింగ్ భాగం: అథ్లెట్లు వేర్వేరు జంప్‌లు, మలుపులు మరియు వివిధ రకాల కలయికలను తయారు చేస్తారు. మూలకాల యొక్క నాల్గవ భాగం రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి తీసుకోబడింది, ఇది శరీరం యొక్క వశ్యతను ప్రదర్శిస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ పోటీ

స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లో పోటీ కార్యక్రమాలు, చాలా తరచుగా, స్వచ్ఛంద వ్యాయామాలు, ఇక్కడ అథ్లెట్లు అధిక-తీవ్రత కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శిస్తారు, ఇందులో సంక్లిష్ట సమన్వయంతో ఎసిక్లిక్ వ్యాయామాలు, అలాగే సమూహాలలో విభిన్న సంక్లిష్టత యొక్క వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

పోటీలలో, న్యాయమూర్తులు ప్రధానంగా కళాత్మకతను అంచనా వేస్తారు. వ్యాయామాల యొక్క కొరియోగ్రాఫిక్ మరియు ఏరోబిక్ కంటెంట్ కూడా అంచనా వేయబడుతుంది. ప్రదర్శన భాగం చాలా ముఖ్యమైనది, అలాగే సంగీత సహవాయిద్యం. ఉదాహరణకు, సంగీతాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను, అలాగే పనితీరు యొక్క విధిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అన్ని కదలికలు మీరు ఎంచుకున్న సంగీతానికి 100% స్థిరంగా ఉండాలి మరియు దాని దశలు మరియు బీట్‌లతో సమయానికి సమానంగా ఉండాలి. అథ్లెట్ తన చర్యలపై గరిష్ట విశ్వాసాన్ని చూపించాలి మరియు అతని సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ముఖ కవళికలను నియంత్రించాలి.

ఇది గీయడం కూడా అవసరం మంచి అభిప్రాయంవ్యాయామాల యొక్క స్పోర్ట్స్ భాగం గురించి, ఇది కదలిక యొక్క అధిక నాణ్యతతో పాటు స్పష్టత మరియు పరిపూర్ణతతో విభిన్నంగా ఉంటుంది. దిగువ వీడియోలో మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శన యొక్క ఉదాహరణను చూడవచ్చు.