అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి క్రీడ సహాయపడుతుంది. అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలంటే పురుషులు మరియు మహిళలు ఏమి చేయాలి

రోజువారీ దినచర్య మరియు పోషణ

సరిగ్గా కూర్చిన ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం వలన, మీరు సాధించవచ్చు అద్భుతమైన ఫలితాలుమీ కలల శరీరాన్ని సృష్టించేటప్పుడు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం నుండి శరీరానికి హానికరమైన అన్ని ఆహార ఉత్పత్తులను తొలగించడం అవసరం. మీరు స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా కనిపించాలనుకుంటే, వివిధ చిప్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ గురించి మరచిపోండి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిచయం చేయండి. అదనంగా, మీరు వెళ్లాలి పాక్షిక సూత్రంపోషకాహారం, రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు తినడం.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ సొంతమవుతాయి నమ్మకమైన సహాయకులువ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అధిక బరువు. మీకు కూరగాయలు నచ్చకపోతే, మీరు వాటి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలి. అంగీకరిస్తున్నారు కూరగాయల సలాడ్మాంసం లేదా చేపలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. ఉపవాసం గురించి మరచిపోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు ప్రయోజనం కలిగించదు. శరీరం ఉంటే చాలా కాలంఆహారాన్ని స్వీకరించదు, అప్పుడు జీవక్రియ తీవ్రంగా పడిపోతుంది మరియు అటువంటి పరిస్థితిలో బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం.

మీరు రోజంతా కూడా త్రాగాలి. అవసరమైన మొత్తంనీటి. అన్ని తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మీ జీవితాన్ని ఎప్పటికీ వదిలివేయాలి మరియు వాటి స్థానంలో గ్రీన్ టీ మరియు ఒకే నీటికి ఇవ్వాలి. అమ్మాయిల కోసం రోజువారి ధరనీరు 2.2 లీటర్లు. వాస్తవానికి, సంవత్సరాలుగా పాతుకుపోయిన అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు దీన్ని చేయడానికి మీలో బలాన్ని కనుగొనాలి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇదొక్కటే మార్గం.

ఎలా చేయాలా అని ఆలోచిస్తుంటే అందమైన శరీరం, అప్పుడు మీరు రోజు పాలనకు కట్టుబడి ఉండాలి. నిద్రలో మాత్రమే శరీరం పూర్తిగా కోలుకుంటుంది. మీరు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించి, వ్యాయామశాలలో చురుకుగా శిక్షణ పొందినట్లయితే, అదే సమయంలో కొద్దిగా నిద్రపోతే, మీరు బరువు తగ్గలేరు. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి.

శారీరక వ్యాయామం

సరైన పోషకాహారంతో మితమైన మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ కలయిక మీ పురోగతికి హామీ. మీ ఆహారం ద్వారా, మీరు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి శక్తి లోటును సృష్టించవచ్చు. అయితే, దీనికి అదనంగా మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభిస్తే, ఫలితాలు బాగా ఆకట్టుకుంటాయి.

వ్యాయామశాలలో అరగంట తరగతులతో ప్రారంభించండి, ఇది వారంలో రెండు సార్లు చేయడం విలువైనది. అదే సమయంలో, మీ శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడం అవసరం, ఇది మీరు లోడ్లతో అతిగా చేసినప్పుడు ఖచ్చితంగా మీకు తెలియజేస్తుంది. కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంశక్తి శిక్షణతో కార్డియోను కలపండి.

మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించే అవకాశం లేకుంటే, బైక్ నడపండి లేదా ఎక్కువసేపు చేయండి హైకింగ్. చాలా తరచుగా ప్రజలు అధిక బరువు మరియు పూర్తిగా ఫలించలేదు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వాకింగ్ ప్రయోజనాలు తక్కువ అంచనా. శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకుండా క్రమంగా లోడ్ను పురోగమించడం చాలా ముఖ్యం. 15 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి, ఇది క్రమంగా ఉండాలి.

మీ ఇంట్లో ఎలివేటర్ ఉంటే, దానిని ఉపయోగించడం మానేసి, అపార్ట్‌మెంట్‌కు మెట్లు ఎక్కండి. ఇది లిపోలిసిస్ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళ కండరాల టోన్ను నిర్వహించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వీలైనంత ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరింత చురుకుగా కదలండి.

గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పాలి శక్తి శిక్షణ. ప్రతి పాఠం ప్రారంభానికి ముందు, మీరు తప్పక అధిక-నాణ్యత సన్నాహకగాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి. మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో మాత్రమే చేర్చాలి ప్రాథమిక వ్యాయామాలుపని చేయగలరు గరిష్ట మొత్తంకండరాలు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రారంభకులకు కాంప్లెక్స్‌లను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. అమ్మాయిలు కూడా బార్‌బెల్‌కు భయపడకూడదు. ఈ క్రీడా పరికరాలు మీ ఫిగర్‌ను ఆకర్షణీయంగా మార్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి.

స్త్రీకి అందమైన శరీరాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి?

సాధారణంగా, అందమైన శరీరాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో మేము మాట్లాడాము. ఈ చిట్కాలు అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ఇద్దరికీ సరిపోతాయి. అయినప్పటికీ, స్త్రీ శరీరం మగవారి నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, త్వరగా కొవ్వును కూడబెట్టుకునే సామర్థ్యంలో ఉంటుంది. ఒక మనిషి, ఒక అందమైన శరీరాన్ని ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్నకు సమాధానంగా చెప్పినట్లయితే - పంప్ అప్, అప్పుడు అమ్మాయిలు తమ స్త్రీత్వాన్ని కాపాడుకోవాలని కోరుకుంటారు.

అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి, మీకు కోరిక, సరైన పోషణ మరియు మితమైన అవసరం అని మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నాము శారీరక వ్యాయామం. మీ విజయానికి ఇక్కడ మూడు అంశాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది అమ్మాయిలు ఇతర క్రీడల కంటే ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడతారు. ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉందని వెంటనే చెప్పాలి మరియు మీరు ఇంట్లో బాగా శిక్షణ పొందవచ్చు.

అత్యంత ప్రసిద్ధ వీక్షణఫిట్‌నెస్ నేడు ఏరోబిక్స్, ఇందులో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ఏరోబిక్స్ యొక్క సారాంశం శక్తివంతమైన సంగీతంతో కూడిన కదలికల సమితి యొక్క శక్తివంతమైన పనితీరు. మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన క్రీడ అని అంగీకరించాలి పెద్ద సంఖ్యలోఅమ్మాయిలు వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి దీనిని చూడగలిగారు.

కాలనెటిక్స్ ఏరోబిక్స్ వలె ప్రజాదరణ పొందలేదు, కానీ ఇది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. కాలనెటిక్స్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నందున, మీరు ప్రదర్శిస్తారు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, ఇది చాలా లోతుగా ఉన్న కండరాలను కూడా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఈ క్రీడ ఏరోబిక్స్ కంటే 24 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

షేపింగ్ నేడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, అయితే బాడీ ఫ్లెక్స్ అనేది చాలా కొత్త క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది. బాడీఫ్లెక్స్‌తో కలిపి శారీరక వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తుంది శ్వాస వ్యాయామాలు. కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుదల కారణంగా, కొవ్వు కణాలు చాలా వేగంగా ఉపయోగించబడతాయి.

తై-బో వంటి ఫిట్‌నెస్ దిశ గురించి మా పాఠకులలో చాలా మంది వినకపోవచ్చు. వెస్ట్‌లో, అతను భారీ విజయం సాధించాడు మరియు చాలా మంది అభిమానులను కలిగి ఉన్నాడు. Tai-bo వివిధ యుద్ధ కళల నుండి కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది అధిక బరువుకానీ మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం కూడా నేర్చుకోండి.

మన దేశంలో Pilates బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, కానీ ఇప్పటికీ మేము దాని గురించి కొన్ని మాటలు చెబుతాము. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ వశ్యతను మెరుగుపరచగల సంక్లిష్టమైన లేదా వ్యాయామాల వ్యవస్థ. అదనంగా, Pilates తరగతులు సమన్వయం మరియు ఓర్పును పెంచుతాయి. ఫిట్‌నెస్ యొక్క అన్ని రంగాలలో, పైలేట్స్ సురక్షితమైనది మరియు శిక్షణ సమయంలో గాయపడటం దాదాపు అసాధ్యం.

పైన వివరించిన అన్ని రకాల ఫిట్‌నెస్‌లతో పాటు, అందమైన శరీరాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, యోగా గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటం అసాధ్యం. ఇది క్రీడ కాదు, కానీ జీవిత తత్వశాస్త్రం, కలిగి ఉంది శతాబ్దాల చరిత్ర. మీరు అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించుకోవడానికి యోగాను ఒక సాధనంగా ఎంచుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా తప్పు చేయరు.

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లను సందర్శించలేరు, కానీ అలాంటి పరిస్థితిలో మీరు నిరాశ చెందకూడదు. అందమైన శరీరాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి మీకు ఉంటే, మీరు ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు వారి సంస్థను సరిగ్గా సంప్రదించినట్లయితే, ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు. ఇక్కడ ప్రధాన పరిస్థితి తరగతుల క్రమబద్ధత. అయితే, ఇది ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌కైనా వర్తిస్తుంది, ఈ రోజు మనం గుర్తుచేసుకున్నాము.

ప్రతి అమ్మాయికి ఆమె శరీరంపై సమస్య ప్రాంతాలు ఉన్నాయి, దానిపై పని ఇవ్వాలి పెరిగిన ప్రభావం. ద్వారా పెద్దగాఅవి ప్రతి స్త్రీకి ఒకేలా ఉంటాయి మరియు మీకు పిరుదులతో ఎటువంటి సమస్యలు లేకపోయినా, మీరు శరీరంలోని ఈ భాగంలో ఎలాగైనా పని చేయాలి.

ప్రతి అమ్మాయి కలలు కంటుంది చదునైన కడుపుమరియు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయవలసి ఉంటుంది. కానీ మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆధారపడకూడదు వేగవంతమైన ఫలితాలు. మీ కడుపు ఇవ్వడానికి అందమైన దృశ్యం, మీరు ప్రెస్లో వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది - కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని, అలాగే సైకిల్ ట్రైనింగ్.

అందమైన కాళ్లు అబ్బాయిల దృష్టిలో మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుస్తాయి. వేసవిలో, మీరు జీన్స్ ధరించడం నిజంగా ఇష్టం లేదు, మరియు మీరు మీ గదిలోకి చూసినప్పుడు, మీ చేతి అసంకల్పితంగా చిన్న స్కర్టులు లేదా లఘు చిత్రాలకు చేరుకుంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి బట్టలు సరిపోతాయిఅన్ని కాదు, కానీ పరిస్థితి చాలా పరిష్కరించదగినది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు పిరుదులు మరియు తొడ కండరాల కోసం వ్యాయామాల సమితి అవసరం.

అందమైన శరీరాన్ని ఎలా తయారు చేయాలనే దాని గురించి మాట్లాడుతూ, భంగిమ గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. శరీరం ఎంత అందంగా ఉన్నా, చెడు భంగిమ మిమ్మల్ని చాలా బాధపెడుతుంది. ఆధునిక అమ్మాయిఆమె తల ఎత్తుగా మరియు భుజాలను చతురస్రాకారంలో ఉంచుకుని జీవితాన్ని గడపాలి. మీ ఫిగర్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను నొక్కి చెప్పగల నడక, ఎక్కువగా భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

భంగిమ దిద్దుబాటు ఉంది గొప్ప వ్యాయామం, దీనిని పిలుస్తారు - "తలపై గురుత్వాకర్షణ ధరించడం." వాస్తవానికి, మీరు నిజమైన బరువులు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీ భంగిమపై పని చేయడానికి ఒక పుస్తకం సరైనది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. పొట్టపై పడుకుని చేతులు మరియు కాళ్లను ఏకకాలంలో మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తడం అనేది భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన కదలిక.

అందమైన స్త్రీ మూర్తిచేతులు మరియు లష్ ఛాతీపై కుంగిపోయిన చర్మం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. స్త్రీ శరీరంలోని పురుషులు ప్రధానంగా పిరుదులు మరియు రొమ్ముల వైపు ఆకర్షితులవుతారు. చేతుల కండరాల స్వరాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీకు డంబెల్స్ అవసరం. దానితో చేయండి క్రీడా పరికరాలువైపులా చేతులు పైకి లేపడం, మొండెం వంచి, మరియు పుష్-అప్‌లు.

వయసు పెరిగే కొద్దీ స్త్రీల రొమ్ములు పటుత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోతాయి. ఛాతీ కుంగిపోవడం ప్రారంభిస్తే, ఇది నింద ఛాతీ కండరాలు. వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడం చాలా కష్టం, అయితే, ఇది సాధ్యమే. మీరు కండరాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి భుజం నడికట్టుమరియు చేతులు, ఇది పరిస్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది ఛాతీ కండరాలు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరంలోని ఒక భాగంపై దృష్టి పెట్టవద్దు. అందంగా కనిపించడానికి, మీరు అన్ని కండరాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

అందమైన శరీరాన్ని ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై మరిన్ని వివరాల కోసం, ఈ వీడియోను చూడండి:

మీ మౌస్ స్వింగ్ చేయడం ఆపు
కండరాలను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి

లేదా మీకు సమయం లేదని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పిస్తారా?

అవును, మీ సమయం చాలా విలువైనది. మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ తప్పిపోతుంది. ఖర్చు చేయడం విలువైనదేనా శారీరక వ్యాయామాలు? వాస్తవానికి, ఇది విలువైనది, మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిగర్ చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కానీ మీరు రాక్ ఉన్నప్పుడు ఏమి సమయం పడుతుంది? వ్యాయామశాలకు మరియు వెనుకకు వెళ్ళేటప్పుడు, బట్టలు మార్చుకోవడం మరియు "సహోద్యోగులతో" మాట్లాడటం మొదలైనవి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీకు ఖాళీ సమయాన్ని పూర్తిగా కోల్పోతుంది. అందుకే న ప్రారంభ దశమీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారు మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లే మార్గంలో సమయాన్ని వృథా చేయడం లేదు;

మీరు క్రమం తప్పకుండా స్వింగ్ చేస్తారు;

మీరు చాలా త్వరగా ఆకృతిని పొందవచ్చు;

"అనుభవజ్ఞులైన" అపరిచితులు మీ వైపు చూడరు.

కానీ కొన్ని ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వీలైనంత త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి ఎలా మరియు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో మీరు కనుగొనాలి. ఈ కథనాన్ని చదవండి మరియు ఇంట్లో త్వరగా పంప్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల గురించి మీరు నేర్చుకుంటారు.

క్యూబ్స్ ఎలా పొందాలి?

మహిళలు నిజంగా వారి కడుపుపై ​​క్యూబ్‌లను ఇష్టపడతారు మరియు దానితో వాదించడం కష్టం. అందువల్ల, చాలా మంది పురుషులు మొదటి నుండి వారి కాళ్ళను మెలితిప్పడం మరియు పైకి ఎత్తడం కోసం తీవ్రంగా పరుగెత్తుతారు. కానీ అలాంటి వ్యాయామాల ప్రభావం చాలా చిన్నది - 1/4 మాత్రమే పాల్గొంటుంది. కుడి కండరాలు. మీకు 5 నిమిషాలు ఉంటే, అది పరిష్కరించబడుతుంది.

వరుసగా చేయాలి క్రింది వ్యాయామాలువిశ్రాంతి లేకుండా.

ముందు బార్

ఏం చేయాలి:మీ మోచేతులపై నిలబడి, మీ శరీరం మరియు తుంటిని నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కడుపులో లాగండి, మీ పిరుదులను బిగించి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి.

పక్క ప్లాంక్

ఏం చేయాలి:ఒక మోచేయిపై నిలబడండి, తద్వారా శరీరం సగం వైపులా ఉంటుంది మరియు ముంజేయి శరీరానికి లంబ కోణంలో ఉంటుంది. 30 సెకన్ల పాటు, కడుపులో లాగేటప్పుడు శరీరాన్ని ఒక లైన్‌లోకి తీసుకురండి. మరియు వెంటనే విశ్రాంతి లేకుండా మరొక వైపుకు చేరుకోండి.

ఫిట్‌బాల్‌పై మెలితిప్పినట్లు

ఏం చేయాలి:నేలకి సమాంతరంగా శరీరం మరియు పండ్లు, భుజాల కంటే పాదాలు వెడల్పుగా మరియు తల వెనుక చేతులు ఉండే స్థితిలో బంతిపై పడుకోండి. ఇప్పుడు మేము ప్రామాణిక ట్విస్టింగ్ చేస్తాము, అంటే, "ప్రెస్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి" అని పిలుస్తారు. మెలితిప్పడంలో ప్రధాన విషయం కండరాల ఉద్రిక్తత అని దయచేసి గమనించండి, కాబట్టి మీరు మీ గడ్డంతో మీ మోకాళ్లను చేరుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను నిఠారుగా చేయడానికి మీ వీపును కొద్దిగా వంచడానికి ప్రయత్నించండి. 15 సార్లు చేయండి.

రివర్స్ క్రంచెస్

ఏం చేయాలి:మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, శరీరం వెంట మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు 15 సార్లు లాగండి. మీరు నేల నుండి కటిని కొద్దిగా కూల్చివేయవచ్చు.

మీ భంగిమను ఎలా మెరుగుపరచాలి

కీబోర్డ్ వద్ద రోజుకు 8 గంటలు? ఒక వంకర తిరిగి మరియు కోసం గొప్ప వ్యాయామం చెడు భంగిమ. మీరు అనుసరించేది ఇదేనా? మీ భంగిమ కోసం, "కోబ్రా" వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఏం చేయాలి:నేలపై పడుకుని, కాళ్ళను కలిపి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా నడుము వద్ద వంచి, మీ ఛాతీ మరియు మోకాళ్లను నేలపై నుండి పైకి లేపండి. మీ వెనుక కండరాలు మరియు పిరుదులను బిగించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయండి. అదే సమయంలో, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి మరియు ఏకకాలంలో అరచేతులను తిప్పండి బ్రొటనవేళ్లుసీలింగ్ లోకి. ఈ స్థితిలో 1 నిమిషం స్తంభింపజేయండి, ఆపై అదే మొత్తంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు 2-3 పునరావృత్తులు చేయాలి.

ఇంట్లో మీ వెనుకభాగాన్ని ఎలా పంప్ చేయాలి

ఈ ప్రయోజనాల కోసం, ఇంట్లో, ఒక వంపులో డంబెల్ పైకి లాగడం లేదా లాగడం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పైకి లాగండి

ఏం చేయాలి:నేరుగా గ్రిప్ (అరచేతులు మీ వైపు), చేతులు భుజం వెడల్పుతో సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయండి. కండరాలను నిర్మించడానికి, ఈ వ్యాయామాన్ని ఆరోహణ మరియు అవరోహణ రెండింటిలోనూ కుదుపు లేకుండా సమానంగా చేయండి.

మీ పట్టును మార్చండి మరియు మీ చేతులను ఒకటిన్నర భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు అదే సంఖ్యలో పుల్-అప్‌లను చేయండి. మీరు పుల్-అప్‌లను ఎన్నిసార్లు చేయబోతున్నారో మానసికంగా పంపిణీ చేయడం ముఖ్యం. మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పుల్-అప్‌లు ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి. మీరు 15 పుల్-అప్‌లు చేయగలిగిన తర్వాత, మీరు వెయిటింగ్ గురించి ఆలోచించాలి.

వంపుతిరిగిన డంబెల్ వరుస

ఏం చేయాలి:మీ ఎడమ మోకాలి మరియు ఎడమ చేతిని ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై ఉంచండి మరియు కుడి చెయిడంబెల్ తీసుకోండి. వెనుకభాగం నిఠారుగా మరియు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. భుజం బ్లేడ్‌లను తీసుకుని, డంబెల్‌ని మీ వైపుకు లాగండి.
ప్రారంభకులకు ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే వారు ఈ వ్యాయామంలో చేయి యొక్క కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. చెల్లించాలి ప్రత్యేక శ్రద్ధవెనుక కండరాల పనికి. అవసరమైనన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఏమి చేయకూడదు

వారి శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకునే లేదా పంప్ అప్ చేయాలనుకునే చాలా మంది పురుషులు అనుభవశూన్యుడు తప్పులు చేస్తారు. మీ సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి మరియు మీ వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి క్రింది కొన్ని పాయింట్లను చదవండి.

వేడెక్కడానికి నిరాకరించడం

మీరు ఏమి చేసినా, వేడెక్కడానికి మొదటి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. వారి వార్డుల కోసం ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు సిఫార్సు చేసిన సన్నాహక సమయం 15 నిమిషాల నుండి. వేడెక్కిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వారికి గాయం ప్రమాదం 46% తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

చాలా ఎక్కువ పెద్ద బరువు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు ఏమి అవసరమో నిర్ణయించండి: ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, కండరాలను పెంచడం లేదా "ప్రదర్శన" ప్రదర్శనలు. మీరు మీ శరీరం గురించి ఆలోచించినట్లయితే, మీరు రెండు నెలల్లో నిజమైన అందాన్ని పొందే ప్రయత్నం చేయాలి. విలువైన ఫలితం. మరియు మహిళలు బీచ్‌లో తిరిగినప్పుడు మరియు లావుగా ఉన్న పురుషులు దూరంగా చూస్తారు.

అందువల్ల, చిన్న బరువుతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. ముఖ్యంగా ఇంట్లో ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడనప్పుడు. మీరు లోడ్లను క్రమపద్ధతిలో చేరుకుంటే, కొన్ని వారాల తర్వాత కండరాలు ఎలా పెరగడం ప్రారంభిస్తాయో మీకు అనిపిస్తుంది.

"రిలాక్సేషన్‌లో" వ్యాయామాలు చేయడం

సాధారణ నిజం: వ్యాయామం మొదటి నుండి చివరి వరకు నిర్వహించినట్లయితే అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఎలాగైనా వ్యాయామం చేస్తే, అప్పుడు లోడ్ వస్తోందిన వివిధ కండరాలు, మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండే సమయాన్ని గణనీయంగా ఆలస్యం చేస్తారు.

ఇంకొక్క క్షణం. ఇది "డ్రాప్" చేయడం చాలా చెడ్డది: చేతులు మరియు గుండ్లు వదలండి, వ్యాయామం తర్వాత శరీరంతో పడండి. ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో, మీరు "బిల్డప్" యొక్క సగం ప్రయోజనాన్ని కోల్పోతారు.

కాదు సాధారణ వ్యాయామాలు

అరుదైన తీవ్రమైన శిక్షణఇది శరీరానికి ఒత్తిడి మాత్రమే మరియు ఇది చాలా మంచిది. ఎందుకంటే మీరు కష్టతరమైన కార్యకలాపాలు లేకుండా చేయవచ్చు మరియు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి సాధారణ కార్యక్రమంక్రమం తప్పకుండా.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరం సాధించబడుతుంది స్థిరమైన వ్యాయామంమరియు ఆలోచనాత్మక కార్యక్రమం. అందువల్ల, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకులను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ పనుల సమయంలో కొన్ని పనులను చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలా తరచుగా వ్యక్తులు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పత్రాలను సరిదిద్దుతారు.

ఛాంపియన్‌షిప్ ప్రోగ్రామ్‌లు మీ కోసం ఎందుకు పని చేయవు

అనుభవజ్ఞుడైన బఫ్ వ్యక్తి వారానికి 3 గంటలు 6 రోజులు జిమ్‌కి వెళ్లగలడు కాబట్టి మీరు కూడా దీన్ని చేయగలరని కాదు. పరిగణలోకి తీసుకోవాలి జన్యు సిద్ధత, మానవ రంగు మరియు అనేక ఇతర అంశాలు. అందువల్ల, మీరు అవసరమైన వాటిని మీరే పరిగణించాలి మరియు "ఛాంపియన్" మార్గాన్ని గుడ్డిగా అనుసరించడానికి నిరాకరించాలి.

మీకు ఎంత విశ్రాంతి అవసరం

కండరాల సరైన "బిల్డప్" కోసం, మంచి విశ్రాంతి కంటే తక్కువ అవసరం లేదు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. బాడీబిల్డర్లు 10 గంటలు నిద్రపోతారు, తద్వారా కండరాలు తమను తాము పునరుద్ధరించుకునే సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు మంచి విశ్రాంతి నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు.

జోక్ లాగా తినడం కష్టమా?

మీ మొదటి ప్రాధాన్యత అందమైన శరీరం. అందువల్ల, ఒక అందమైన శరీరం సన్నని గాలి నుండి పెరగదని మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మీ కండరాలు నిరంతరం పెరగడానికి, మీరు వాటిని "నిర్మాణ సామగ్రి"తో అందించాలి. అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం చెడు కారణంసరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలా? మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా సులభం, ముఖ్యంగా పెద్ద నగరం- మంచి పోషకాహారం కోసం చాలా ఉత్పత్తులను సమీప సూపర్ మార్కెట్‌లో పొందవచ్చు.

దేనికోసం ఎదురు చూస్తున్నావు?

పంప్ చేయబడిన శరీరాన్ని పొందడం చాలా సులభం - ప్రధాన విషయం ఇప్పుడే ప్రారంభించడం

ఎవరైనా ఉబ్బిన ఛాతీమరియు సన్నని నడుము, ఎవరైనా ప్రకృతి నుండి వారసత్వంగా పొందారు సన్నని కాళ్ళుమరియు అస్సలు కాదు ఫ్లాట్ కడుపుస్త్రీలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సాగే శరీరం, మరియు ఉపశమన రూపాలను కలిగి ఉండాలనే కోరికతో ఐక్యంగా ఉంటారు. ఆధునిక మహిళసెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి అన్ని రకాల సౌందర్య ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, వారు నిజంగా సహాయం చేస్తారా? మరియు మీ శరీరం పరిపూర్ణంగా కనిపించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి? ఈ వ్యాసంలో దీనిని పరిష్కరించాలి.

సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటి?

సరసమైన సెక్స్ యొక్క అందానికి ప్రధాన శత్రువు వృద్ధాప్యం. దాని వ్యక్తీకరణలు ముడతలు మాత్రమే కాదు, చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం కూడా. మరియు బాహ్యచర్మం కింద ఉన్నందున శరీరపు కొవ్వు, జెల్లీ-వంటి గుండ్రని శరీరాల సమాహారం ఆకారంలో ఉంటుంది, ఆ తర్వాత చర్మం సన్నగా ఉంటుంది, అప్రసిద్ధంగా కనిపించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది నారింజ తొక్కపైన. అంటే, పిరుదులు, పొత్తికడుపు, చేతులపై కనిపించే అసమానతలు, సెల్యులైట్ అని ప్రసిద్ది చెందాయి, చర్మం మందం వయస్సు-సంబంధిత తగ్గుదల కారణంగా కొవ్వు కణజాలం యొక్క రూపురేఖలు.

సాగే శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఈ దృగ్విషయం సంభవించడానికి రెండవ కారణం ఈస్ట్రోజెన్ల చర్య. ఈ హార్మోన్లే ప్రధానంగా ఉంటాయి స్త్రీ శరీరం, కొవ్వు తక్షణ విచ్ఛిన్నతను నిరోధించండి. సెల్యులైట్ ప్రధానంగా సరసమైన సెక్స్ యొక్క పిరుదులపై ఎందుకు దాడి చేస్తుందో ఇక్కడ వివరణ ఉంది. కానీ ప్రకృతి పురుషుల జీవితాన్ని సులభతరం చేసిందని దీని అర్థం కాదు. లో ఊబకాయం అభివృద్ధి కారణంగా వారు కలిగి ఉన్నారు ఉదర కుహరంప్రమాదం ప్రాణాంతకమైన ఫలితంలష్ పిరుదులు ఉన్న మహిళల్లో కంటే ఎక్కువ.

కండరాల vs కొవ్వు

సాగే మరియు టోన్డ్ బాడీశారీరక వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు. స్లిమ్మింగ్ క్రీములు, మసాజ్‌లు, దురదృష్టకరమైన మాత్రలు, ఆహారాలు ఉపశమన రూపాలను నిర్మించవు. గుండ్రటి పిరుదులు, ఫ్లాట్ టమ్మీ, భంగిమ, పంప్ చేయబడిన చేతులు మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం - ఇది సాధారణ శారీరక శ్రమ యొక్క పరిణామం.

కండరాలు ప్రతిరోజూ అనేక సంకోచాలు చేస్తాయి. వారి పనికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి కదలికలు, శ్వాసలు, బ్లింక్లు. ఈ ముఖ్యమైన చర్యల కోసం, కండరాలకు మొత్తం శరీర కొవ్వులో 10% అవసరం. మరియు మిగిలిన 90% ఎక్కడ పంపాలి? సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది: బలవంతంగా పని చేయడం కండరాల కణజాలంఅవి, శారీరక వ్యాయామం. అధికారం సమయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు సరైన పోషకాహారంతో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కాలిపోతుంది, ఇది సాగే శరీరాన్ని తయారు చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

మూటగట్టి - నిజమా లేక పురాణమా?

బ్యూటీ సెలూన్‌లు చాక్లెట్, సీవీడ్ ర్యాప్‌ను అందిస్తాయి, ప్రక్రియ యొక్క క్రేజీ ప్రభావంపై దృష్టి సారిస్తాయి, ఇది నారింజ పై తొక్కను వదిలించుకోవడానికి అందిస్తుంది. కానీ మేము ఈ ప్రక్రియను శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి పరిశీలిస్తే, ప్రకటించిన యాంటీ-సెల్యులైట్ సెషన్ డబ్బు యొక్క మరొక మోసం అని తేలింది.

వాస్తవం ఏమిటంటే చర్మం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. బాహ్యచర్మం ప్రేగులు లేదా కడుపు కాదు. చర్మం శరీరానికి ఏదైనా పదార్ధాలను అందించగలిగితే, ఒక వ్యక్తి ఆల్కహాల్-నానబెట్టిన మోకాళ్ల నుండి త్రాగి ఉంటాడు. అయితే, ఇది అలా కాదు.

నిస్సందేహంగా, చుట్టిన తర్వాత ఒక భావన ఉంది బిగుతుగా ఉన్న చర్మం. కెల్ప్ లేదా కోకో బటర్ నుండి వచ్చే పోషకాలు ఎపిడెర్మిస్‌పై చిన్న చిన్న ముడుతలను నింపుతాయి, అందువల్ల దృఢమైన శరీరం యొక్క భావన. తీపి ట్రీట్ యొక్క వాసన అలసట మరియు చికాకు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది కాబట్టి, మీరు ప్రయోగం కోసం ఖర్చు చేయవచ్చు చాక్లెట్ చుట్టుఇంటి వద్ద.

శరీరాన్ని సాగే మరియు టోన్ చేయడం ఎలా?

మూటలు సోమరితనం ద్వారా కనుగొనబడ్డాయి, అభ్యాసం చేయకూడదనుకునే వారు బహుశా చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గంగా నివారణ చర్యలలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తారు. కానీ లిపోడిస్ట్రోఫీ (సెల్యులైట్) ఇప్పటికే సమస్య ప్రాంతాలపై దాడి చేస్తే, సరైన పోషకాహారం మరియు క్రీడలు మాత్రమే ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

క్రియాశీల వ్యక్తులకు అనుకూలం సమూహ శిక్షణ. కానీ బిజీగా ఉన్న మహిళల సంగతేంటి? శరీరాన్ని సాగేలా చేయడం ఎలా? ఈ సందర్భంలో, ఉద్దేశ్యత సహాయం చేయాలి. రోజంతా నడుస్తోంది - గొప్ప మార్గందూరం పెట్టు అదనపు సెంటీమీటర్లు. ప్రారంభ రోజుల్లో, నడక కోసం విరామాలతో 10-15 నిమిషాల జాగింగ్ సరిపోతుంది. కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సెషన్ సమయాన్ని పెంచాలి.

స్కిప్పింగ్ తాడు - చౌకగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఇంటి వ్యాయామ యంత్రం. జంపింగ్ చేసిన అరగంట తర్వాత, దానిపై 500 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. పరిగెత్తేటప్పుడు, తాడుతో పనిచేసేటప్పుడు, వెనుక, కాళ్ళు, చేతులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు పాల్గొంటాయి.

రోజువారీ పాలన

ఒక వయోజన కోసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర అనేది వైద్యుల కోరిక కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి హామీ. నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది కారణం అధిక బరువు. ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, దీనిలో మూడు వారాల పాటు రాత్రికి 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు స్వల్పకాలిక జీవక్రియ కారణంగా ప్రయోగం ముగింపులో కోలుకున్నారు. వారు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం యొక్క బలమైన బలహీనత మరియు హార్మోన్ లెప్టిన్ స్థాయి తగ్గుదలని కలిగి ఉన్నారు. వారి అందమైన సాగే శరీరాలుఅదనపు కిలోగ్రాములతో కట్టడాలు.

అందువలన, నిర్ణయించడం అందమైన మూర్తి, మీరు రాత్రిపూట ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

నీటి

స్వెత్లానా ఫస్, ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు, వందలాది మందికి ప్రతిష్టాత్మకమైన రూపాలను పొందడంలో సహాయపడింది, నీటి ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడింది మరియు దీనిని మాటల్లోనే కాదు, చేతలలో కూడా నిరూపించింది. ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారు, గ్యాస్ట్రోనమిక్ అలవాట్లను వదులుకోకుండా, రెండు వారాల్లో 3-4% కోల్పోయారు.

వాస్తవం ఏమిటంటే అధిక బరువు యొక్క కారణాలు: నెమ్మదిగా జీవక్రియ, ఒత్తిడి తినడం మరియు ప్రధాన భోజనం తర్వాత డెజర్ట్‌లను అతిగా తినడం. ఇది వెల్లడించింది:

• ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల వేగం పెరుగుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో.
• తిన్న 30 నిమిషాల తర్వాత నీరు త్రాగడం వల్ల అదనపు డెజర్ట్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
• శుద్దేకరించిన జలముమెగ్నీషియం ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావనతో పోరాడుతుంది (సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు) మెగ్నీషియం సెంట్రల్ యొక్క చికాకును అణిచివేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ. అయినప్పటికీ, అటువంటి నీటిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం డాక్టర్తో సంప్రదింపులు అవసరం.

శక్తి వ్యాయామాలు

జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి కార్డియో చేయడం ద్వారా టోన్డ్ బాడీని సాధించలేము. కండరాల ఉపశమనం క్రీడల సమయంలో బరువును ఇస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామాలుఎత్తగల సామర్థ్యం గ్లూటయల్ కండరాలు, స్క్వాట్స్ ఉన్నాయి. అనుభవం లేని అథ్లెట్ల కోసం, కోచ్ పర్యవేక్షణలో జిమ్‌లో వారి ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపర్చడం మంచిది.

కానీ మీరు ఇంట్లో స్క్వాట్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. బరువు 1-2 కిలోలు పడుతుంది. చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా. మీరు నేలతో సమాంతరంగా కూర్చోవాలి, మీరు నెమ్మదిగా లేచి, మడమల మీద దృష్టి పెట్టాలి, పిరుదులను పిండి వేయాలి. విధానాల సంఖ్య 3-4, 15-20 పునరావృత్తులు.

సెట్ల మధ్య, మీరు 5-10 పుష్-అప్స్ చేయాలి. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల తర్వాత మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఒక నిమిషం పాటు పట్టీని పట్టుకోవడం మంచిది, వెనుక భాగాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఇది వంగి ఉండకూడదు.

సంగ్రహంగా: ఇంట్లో శరీరాన్ని సాగేలా చేయడం ఎలా?

• ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.
• రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు.
• సాధారణ శారీరక శ్రమ: శక్తి వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో శిక్షణ.
• గట్టి వాష్‌క్లాత్ లేదా టవల్‌తో పిరుదులను రుద్దడం.
• చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచే క్రీముల వాడకం.
• 15:00 తర్వాత స్వీట్లు తిరస్కరణ.
• లీన్ మాంసాల వినియోగం.
• 2 గంటలు శిక్షణ తర్వాత తినడానికి తిరస్కరణ.
• మాంసాన్ని రొట్టెతో కాకుండా కూరగాయలతో మాత్రమే తింటారు.

ఫలితాన్ని ఉంచడానికి దీర్ఘ సంవత్సరాలు, జాబితా చేయబడిన సిఫార్సులు జీవిత మార్గంగా మారాలి మరియు శరీరాన్ని మృదువుగా మరియు టోన్ చేయడానికి తాత్కాలిక మార్గం కాదు.

"వ్యాయామం గ్రాములను తొలగిస్తుంది, మరియు ఆహారం కిలోగ్రాములను తొలగిస్తుంది ..." కాబట్టి సామెత చెబుతుంది. కానీ గరిష్ట ప్రభావంమరియు మీరు శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని మిళితం చేస్తే మాత్రమే ప్రయోజనాలు సాధించవచ్చు. అందమైన, వివరించిన కండరాల శరీరంచాలామంది మొదట వచ్చినప్పుడు నిర్మించాలనుకుంటున్నారు వ్యాయామశాల. నా స్నేహితురాలు తాన్యా కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. మొదట, ఆమె అసాధారణంగా ఓడిపోయింది అధిక బరువు. కానీ ఏదో ఒక సమయంలో, బరువు స్థిరంగా నిలబడటం లేదా కొద్దిగా పెరగడం ప్రారంభించింది. తన శరీరానికి సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుందో తాన్య చాలా కాలంగా అర్థం చేసుకోలేకపోయింది. కండరాలు ఉన్నాయి, వ్యాయామాలు చేయడం, ఆమె వాటిని బాగా అనుభవిస్తుంది. కానీ కొవ్వు పొర కూడా ఉంది మరియు ఎక్కడికీ వెళ్లడానికి ఇష్టపడదు. ఒక స్నేహితుడు వదులుకోలేదు, ఆమె సమస్యను గుర్తించింది. మేము, ఆమె అనుభవం మీద ఆధారపడి, అల్మారాల్లో ప్రతిదీ ఉంచండి.

కండరాలు ఎలా నిర్మించబడ్డాయి?

మనం తినే ఆహారాన్ని ఎప్పుడైతే పెంచుకుంటామో, అప్పుడు బరువు పెరుగుతారు. అందరిలో భాగం పోషకాలుఇది కండరాల నిర్మాణానికి మాత్రమే. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే. రెగ్యులర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ మిగిలిన కేలరీలు చాలా అవాంఛనీయ ప్రదేశాలలో కొవ్వు రూపంలో రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడతాయి. అయితే, తగ్గించడానికి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్అప్పుడు కొవ్వులు కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ మనం చాలా కాలంగా నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కండరాలు వాటితో కాలిపోతాయి. అందువల్ల, కండరాన్ని నిర్మించడం ఎల్లప్పుడూ కొంత మొత్తంలో కొవ్వు సమితితో పరస్పరం అనుసంధానించబడిందని తేలింది. దీనిని నివారించలేము.

మీరు వాస్తవికంగా సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. కండరాలు మరియు కొవ్వు ఒకదానికొకటి కలిసి ఉన్నాయని మేము ఇప్పటికే గుర్తించాము. అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించుకోవాలంటే ఏం చేయాలి? ఇది చాలా సులభం, మీరు వినియోగించే కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం తుంటిపై కొవ్వు ద్వారా జమ చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోవాలి, కానీ కండరాలను నిర్మించడానికి వెళ్లండి. కండరాలను పొందే ప్రక్రియ కొవ్వులో కనిష్ట పెరుగుదలతో పాటుగా ఉండేలా కృషి చేయడం విలువ. దీన్ని ఎలా సాధించాలి? కొన్ని నియమాలను అనుసరించండి:

1. సరైన పోషణ.

2. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు.

3. సడలింపు.

ఇప్పుడు ప్రతి పాయింట్‌ను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

సరైన పోషణ

సూత్రాలు సరైన పోషణఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కాదు, మీ జీవితాంతం కట్టుబడి ఉండటం విలువ. దీన్ని మీ కొత్త జీవనశైలిగా మార్చుకోండి. కాబట్టి మీరు మీ బొమ్మను కావలసిన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేస్తారు. సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆధారం నియమం - క్యాలరీ కంటెంట్ రోజువారీ రేషన్తప్పక పాటించాలి శక్తి ఖర్చులుజీవి. మాట్లాడుతున్నారు సాధారణ పరంగా, బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు మనం తప్పనిసరిగా తినాలి తక్కువ కేలరీలుమేము ఖర్చు కంటే. మరియు బరువు పెరుగుట కోసం, మేము తదనుగుణంగా అవసరం పెద్ద పరిమాణంమనం ఖర్చు చేసే దానికంటే కేలరీలు.

డయల్ చేయడానికి మరింత కండరాలుమరియు తక్కువ కొవ్వును పాక్షికంగా, చిన్న భాగాలలో తినాలి. భోజనాన్ని 5-6 సార్లు విభజించడం మంచిది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం స్నాక్స్‌తో కరిగించవచ్చు. ఇటువంటి పోషణ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండదు. అందువల్ల, రిజర్వ్‌లో కేలరీలను ఆదా చేయవలసిన అవసరం అతనికి ఉండదు.

అలాగే, తినే ఆహారం యొక్క కూర్పు శరీరం యొక్క శారీరక అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ మనకు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం, అవి మన స్వంతంగా సంశ్లేషణ చేయలేవు. కాబట్టి మీరు మీ ఆహారాన్ని మరింత వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేసుకోవాలి. అత్యంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి సహజ ఉత్పత్తులుపోషణ. కూరగాయలు, చేపలు, గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కాటేజ్ చీజ్ తినండి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు

సాధారణ శిక్షణ మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు చాలా సార్లు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందలేరు మరియు గొప్ప ఫలితాలను ఆశించలేరు. కానీ మీరు మీ వర్కౌట్‌లను సరిగ్గా రూపొందించి, వాటిని మిస్ కాకుండా ప్రయత్నించినట్లయితే, మేము ఖచ్చితంగా మేము కోరుకున్నది సాధిస్తాము. క్రమంగా కండరాలను నిర్మించడం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా, మేము బర్న్ చేస్తాము అదనపు కొవ్వు. ప్రోత్సహించబడిన జీవక్రియ బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఆగదు. శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు క్రమంగా లోడ్ని పెంచాలి మరియు సరైన టెక్నిక్లో వ్యాయామాలు చేయాలి.

సడలింపు

రోజువారీ సాధారణీకరణతో అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడం ఉత్తమం. విశ్రాంతి మనకు చాలా ముఖ్యం. పూర్తి రికవరీ లేకుండా, పురోగతి అసాధ్యం. అందువలన, మేము శిక్షణ ఇస్తాము, కానీ మేము ఎటువంటి ఫలితాలను సాధించలేము. అన్ని తరువాత, దళాలు క్రమంగా క్షీణిస్తాయి. మరియు బాగా నిర్వహించిన వ్యాయామానికి బదులుగా, కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా వ్యాయామం చేయడానికి మేము సమయాన్ని వృథా చేస్తాము. కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం, అవి పెరుగుతాయి మరియు బలోపేతం అవుతాయి. వద్ద భారీ లోడ్లుకండరాలు దెబ్బతిన్నాయి మరియు సూక్ష్మ కన్నీళ్లు ఏర్పడతాయి కండరాల ఫైబర్స్. శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఈ ఫైబర్‌లను స్వయంగా పునరుద్ధరిస్తుంది. ఫలితంగా, కండరాలు మునుపటి కంటే బలంగా మరియు పెద్దవిగా మారతాయి. మరియు ఇది మేము సాధించాలనుకున్న ప్రభావం.

మీరు గమనిస్తే, ప్రతిదీ చాలా సులభం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. చక్రం తిరిగి ఆవిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. లేచి ఏదైనా చేయడం మొదలుపెడితే చాలు, ఫలితం కచ్చితంగా ఉంటుంది!

శ్రేష్ఠత కోసం స్త్రీల అన్వేషణ అందరి ప్రశంసలకు అర్హమైనది. మమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మేము పొందుతామని ఆశిస్తున్నాము అందమైన వ్యక్తిసెడక్టివ్ వక్రతలు మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మంతో. కానీ సెలూన్లు మరియు బ్యూటీ సెంటర్లలో అందం కోసం శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదని అందరికీ తెలియదు. మీరు ఇంట్లోనే అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించుకోగలుగుతారు.

పరిపూర్ణతకు మార్గంలో

అందమైన శరీరాన్ని ఊహించుకుంటూ, మనం దాని గురించి ఆలోచిస్తాము స్పోర్ట్స్ ఫిగర్సెల్యులైట్ లేకుండా టోన్డ్ పిరుదులుమరియు సాగే ఛాతీ. చాలా మంది అమ్మాయిలకు, ఈ కల రియాలిటీ అవుతుంది! మనం ఆరోగ్యకరమైన చర్మంతో పుట్టాం. కానీ సంవత్సరాలుగా మసకబారకుండా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ కొంచెం శ్రద్ధ వహించండి.

శరీర సంరక్షణ ప్రణాళిక క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• నీటి విధానాలు మరియు ప్రక్షాళన
• మసాజ్ మరియు ఎక్స్‌ఫోలియేషన్
• ఆర్ద్రీకరణ
• శారీరక వ్యాయామాలు
• సరైన ఆహారం
• సమతుల్య విశ్రాంతి-పని మోడ్

అందాన్ని పొడిగించే రహస్యం చాలా సులభం: మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి మరియు మీ శరీర భౌతిక అవసరాలకు సకాలంలో స్పందించండి. మీ శరీరాన్ని నిజంగా అందంగా మార్చుకునే పనిని మీరే సెట్ చేసుకోండి. సానుకూల దృక్పథం మరియు సంకల్పం చాలా అందంగా సృష్టించడానికి సహాయం చేస్తుంది స్త్రీ శరీరంఇది న్యాయంగా మీకు చెందుతుంది.

మరియు ఇప్పుడు మేము పనులను గ్రహించడానికి ప్రోగ్రామ్ యొక్క అన్ని దశలను మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

నీటి విధానాలు మరియు ప్రక్షాళన

చర్మం కోసం అద్భుతమైన ప్రభావం మినరల్ వాటర్ వినియోగాన్ని ఇస్తుంది . మినరల్ వాటర్ తో స్నానాలు తీసుకున్న తర్వాత, చర్మం మెరుస్తుంది, పొడి భావన తొలగించబడుతుంది. మినరల్ వాటర్ బాహ్య వాతావరణం యొక్క దూకుడు ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా సంపూర్ణంగా రక్షిస్తుంది. కలిపి లేదా జిడ్డు చర్మంఅధిక ఉప్పు కలిగిన నీరు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రంధ్రాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. తక్కువ మినరలైజ్డ్ నీరు పొడి చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, సంపూర్ణంగా టోన్ చేస్తుంది.

స్నానంలో గులాబీ రేకులు మీ చర్మాన్ని వాడిపోనివ్వవు. ఇటువంటి అరోమాథెరపీ సెషన్ అలసట, చికాకు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. గులాబీల ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు కొన్ని రేకులు అవసరం, వీటిని ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పోసి, మూతతో కప్పి 20 నిమిషాలు నింపాలి. ఫలితంగా ఇన్ఫ్యూషన్ స్నానానికి జోడించబడుతుంది. గులాబీలకు బదులుగా, మీరు నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా లేదా ఒరేగానోను ఉపయోగించవచ్చు.

గొప్ప శారీరక శ్రమతో - ఒక స్నానం సముద్ర ఉప్పు ఉత్తమ నివారణ . ఆమె కలిగి ఉంది వైద్యం లక్షణాలుమరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు నీటిలో కరిగిన మూలకాలు (ఇనుము, అయోడిన్, కాల్షియం, సెలీనియం, మెగ్నీషియం) స్థితిస్థాపకత, విభజనను పెంచుతాయి చర్మాంతర్గత కొవ్వు, భయాన్ని శాంతపరచడం మరియు నివారించడం, కండరాలు మరియు కీళ్లలో వాపు మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం, తద్వారా తగ్గించడం నొప్పిమరియు వ్యాయామం తర్వాత అలసట.

చర్మం వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా పాలు మరియు తేనె స్నానాలు — సమర్థవంతమైన మార్గం. ముందు నీటి విధానంక్యాండీ తేనె ముక్కతో చర్మాన్ని శుభ్రపరచండి. అప్పుడు మేము 1 లీటరు పాలు 3 టేబుల్ స్పూన్ల చొప్పున పాలుతో స్నానాన్ని నింపుతాము. తేనె యొక్క స్పూన్లు. అటువంటి అమృతంలో బాస్క్ 15-20 నిమిషాలు ఉండాలి. తేనెతో పాలు అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటాయి. స్వరూపంమరియు స్నానం తర్వాత చర్మం ఆకృతి మెరుగుపడుతుంది. ఇది మృదువుగా, దోషరహితంగా, తేమగా మరియు శుభ్రపరచబడుతుంది.

మసాజ్ మరియు ఎక్స్‌ఫోలియేషన్

అని అమ్మాయిలు, మహిళలు ఆశ్చర్యపోతున్నారు చంచలమైన శరీరంఏం చేయాలి? పీలింగ్‌తో కలిపి మసాజ్ చేయడం వల్ల ఈ లోపాన్ని తొలగించవచ్చు. ఇటువంటి సంక్లిష్ట సంఘటన చర్మపు రంగును పెంచుతుంది మరియు పాత కణాలను ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తుంది. స్క్రబ్ చేయడం వల్ల చర్మం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, మాయిశ్చరైజర్లు బాహ్యచర్మం యొక్క చాలా లోతుల్లోకి చొచ్చుకుపోవడానికి మరియు కణాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. జిడ్డు చర్మం అవసరం మరింత శ్రద్ధపొడిగా కాకుండా శుభ్రపరచడంలో. పొడి చర్మం యొక్క పీలింగ్ వారానికి ఒకసారి, మరియు జిడ్డుగల చర్మం కోసం - 2-3 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

మొక్కజొన్నతో మసాజ్ ముఖం మరియు శరీర చర్మ సంరక్షణలో ఉపయోగిస్తారు . మొక్కజొన్న పిండి మరియు నీటిని మీ ముఖానికి పూయండి, అదే సమయంలో, మీ తడి శరీరాన్ని పిండితో 10-15 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. సమయం తర్వాత దానిని కడగాలి వెచ్చని నీరు. మొక్కజొన్నలో విలువైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్లు A మరియు B ఉంటాయి, తద్వారా రిఫ్రెష్ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

ఉప్పు పొట్టు చర్మం యొక్క ఉపరితలాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ నుండి విముక్తి చేస్తుంది. ఉడికించిన శరీరంపై, ఉప్పు మరియు సోర్ క్రీం మిశ్రమాన్ని ఏకపక్ష నిష్పత్తిలో వర్తించండి మరియు మసాజ్ చేయండి, మొత్తం ఉపరితలంపై తీవ్రంగా రుద్దండి. ఉప్పు రంధ్రాలను తెరుస్తుంది, అయితే సోర్ క్రీం nourishes మరియు మెత్తగా, కాంతి తెల్లబడటం ఫలితాన్ని అందిస్తుంది. వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉప్పుతో మసాజ్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

గురించి మర్చిపోవద్దు మూటగట్టుకుంటుంది సమస్య ప్రాంతాలు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ సెల్యులైట్ ఏర్పడకుండా తొలగించడానికి మరియు నిరోధించడానికి. వెనిగర్‌ను 1: 3 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించండి, ఇన్ఫ్యూషన్‌తో గుడ్డను తేమగా చేసి అవసరమైన ప్రాంతాలను చుట్టండి. పైన రేకుతో చుట్టండి మరియు దుప్పటితో కప్పండి. కనీసం గంటసేపు అలాగే ఉండండి. అప్పుడు ఒక సాకే క్రీమ్ తో శరీరం కడగడం మరియు స్మెర్. అలాంటి చుట్టలు మీరు ఒక వారంలో 2 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

మాయిశ్చరైజింగ్

రెండు పరిపూరకరమైన విధానాలు తప్పనిసరి దశపరిపూర్ణతను సాధించడంలో పోషకాహారం మరియు ఆర్ద్రీకరణ ఉంది. హైడ్రేషన్ తేమ నష్టాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు పోషకాహారం అవసరమైన భాగాలను అందిస్తుంది. స్పర్శకు ఆహ్లాదకరంగా మరియు సిల్కీగా ఉండే శరీరాన్ని ఎలా సృష్టించాలి అని ఆలోచిస్తున్నారా? స్నానం చేసి శుభ్రపరిచిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ బాడీ మౌస్‌లు, నోరిషింగ్ క్రీమ్‌లు మరియు సువాసనగల స్ప్రేలను వర్తించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొలత తెలుసుకోవడం! మీరు అదనపు ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తే, మీరు రంధ్రాలను అడ్డుకోవచ్చు మరియు చర్మం శ్వాసను ఆపివేస్తుంది, నల్ల చుక్కలు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మొటిమలు. తక్కువ మొత్తంలో సాంద్రీకృత పదార్థాలతో తేలికపాటి క్రీమ్‌లు మరియు స్ప్రేలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ఏదైనా కొనుగోలు చేయడం ద్వారా సౌందర్య సాధనాలువస్తువుల కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. సహజ పదార్ధాలతో మాత్రమే ఎంచుకోండి, కెమిస్ట్రీ మీ అందానికి హాని చేస్తుంది. మరియు సహజ ముడి పదార్థాల నుండి ఇంట్లో సౌందర్య సాధనాలను తయారు చేయడం కష్టం కాదు. మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కనుగొనడం సులభం: ఆలివ్, బాదం, కొబ్బరి, ముఖ్యమైన నూనెలు, తేనె, సముద్రపు బక్థార్న్, ఔషధ మూలికలుదీని నుండి మీరు కషాయాలను తయారు చేయవచ్చు.

శారీరక వ్యాయామాలు

కదలికలో, క్రియాశీల మార్గంశరీరం యొక్క అందానికి జీవితం ఆధారం. నన్ను నమ్మండి, శరీరం ఫ్లాబీగా ఉంటే, భంగిమ వంగి ఉంటుంది, అప్పుడు సారాంశాలు మరియు ముసుగులు సహాయపడవు. అన్ని తరువాత, ఇది ఆరోగ్యం మరియు యువతను పొడిగించే శారీరక శ్రమ. మరియు మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు క్రీడా మందిరాలు, ఇంట్లో శిక్షణ. వ్యాయామం యొక్క సరైన లయలో మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మీకు నచ్చిన దిశను ఎంచుకోండి: శక్తి లోడ్లు, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, జిమ్నాస్టిక్స్, ఏరోబిక్స్.

వద్ద కూర్చున్నారువారానికి రెండు సార్లు శిక్షణ పొందే జీవితం చాలా తక్కువ. శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి కండరాలకు స్థిరమైన లోడ్ అవసరం. కారకాలలో ఒకటి శారీరక శ్రమఉంది రేసు వాకింగ్ . పరుగు కంటే నడక సురక్షితమైనదని మరియు ఆరోగ్యకరమని నిరూపించబడింది. వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ ఇంట్లో ఎలివేటర్ ఉనికి గురించి మరచిపోండి. మెట్లు ఎక్కి దిగడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగి కాళ్లకు బలం చేకూరుతుంది.

ఉదయాన్నే తప్పకుండా చేయండి ఛార్జింగ్ . ఇది మీరు వేగంగా మేల్కొలపడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని శక్తితో నింపడానికి సహాయపడుతుంది. నిర్దిష్ట వ్యాయామాల గురించి ఆలోచించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది సన్నాహకమైనది, కాదు పూర్తి వ్యాయామం. మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో స్క్వాట్స్, పుల్-అప్స్, చిన్న స్ట్రెచ్ వంటి వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు. అలాగే చేతులు ఊపండి వృత్తాకార కదలికలుశరీరం, తల భ్రమణం లేదా హోప్ ట్విస్ట్. "బైక్" వ్యాయామం మీ కాళ్ళను బలంగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది. మీరు ఇతర కదలికలను ఎంచుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఇప్పటికీ కూర్చుని కాదు, శరీరం ఒక షేక్ ఇవ్వండి.

చల్లని మరియు వేడి షవర్ ఉదయం ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు న్యూరోసిస్ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. అలాంటి స్నానం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రారంభించండి ఉదయం షవర్తో మెరుగైన వెచ్చని నీరు, క్రమంగా ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడం చల్లబరుస్తుంది. మరియు సాయంత్రం ఇది మరొక మార్గం.

డేర్ డెవిల్స్ ప్రయత్నించవచ్చు చల్లని డౌచెస్‌తో మీ శరీరాన్ని నిగ్రహించండి . తర్వాత ప్రారంభించడానికి ఉదయం వ్యాయామంఒక వారం పాటు మీ శరీరాన్ని చల్లని టవల్ తో తుడవండి. అప్పుడు చల్లటి నీటితో రుద్దడం ద్వారా రుద్దును భర్తీ చేయండి, చాలా రోజులలో క్రమంగా ఉష్ణోగ్రతను 1-1.5 డిగ్రీలు తగ్గిస్తుంది. నెలన్నర తర్వాత, నీటి ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉండాలి. డౌసింగ్ తర్వాత, మీరు మీరే తుడవడం అవసరం లేదు, నీరు దాని స్వంత న పొడిగా ఉండాలి. ఒక టవల్ లేదా వస్త్రంతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుకోండి.

సరైన ఆహారం మరియు విశ్రాంతి-పని నియమావళి

సమతుల్య ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అంశం . మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు బలహీనపరిచే ఆహారాలుశరీరాన్ని అలసిపోయే స్థితికి తీసుకువస్తాయి. మితిమీరిన సన్నబడటం పూర్తిగా ఆకర్షణీయం కాదు. వదులుకో చెడు కొవ్వులు, రాత్రిపూట అతిగా తినడం, క్యాన్సర్ కారకాలు, వివిధ మిఠాయి బన్స్ మరియు తీపి సోడా. ఇప్పటికే ఇది సరిపోతుంది, మీ ఆహారంలో చేర్చండి తాజా పండ్లుమరియు కూరగాయలు, ఆహారం తేలికగా ఉండాలి, బరువు మరియు వికారం యొక్క అనుభూతిని వదిలివేయకూడదు.

వారాంతంలో వారంలో సేకరించిన అన్ని పనిని తీసుకోకండి . వారంలో వస్తువులను పంపిణీ చేయడం మరియు వారాంతంలో మీ ప్రయోజనం కోసం గడపడం మంచిది. పని తర్వాత, శ్వాస తీసుకోవడానికి అరగంట కనుగొనండి తాజా గాలివీధిలో. ఇది విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.