త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు. త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్న మహిళలకు దశల వారీ సూచనలు

భారీ మైనస్ వేగవంతమైన ఆహారాలు, మీరు త్వరగా ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోతే, వారి రాబడి కూడా అంతే వేగంగా ఉంటుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, క్రమంగా బరువు తగ్గడం మంచిది, కొంతకాలం ఏర్పాటు చేసిన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా ఆహారం యొక్క ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడం, ఈ సమయంలో శరీరం కొత్త బరువుకు అలవాటుపడుతుంది.

ఉదాహరణ: మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోయినట్లయితే, ఈ బరువును 20 నెలల పాటు సాధ్యమయ్యే ప్రతి విధంగా నిర్వహించాలి., అనగా కిలోలో బరువు తగ్గడం 2 (10 x 2 = 20) ద్వారా గుణించబడుతుంది.

మీరు కొంత సెలవుదినం కోసం వారానికి త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మీ శరీరానికి సరిగ్గా మరియు నొప్పిలేకుండా ఎలా చేయాలో సమర్పించిన ఆహారం మీకు తెలియజేస్తుంది.

గుర్తుంచుకో - ఉపవాసం మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. మీ వైద్యులను సంప్రదించండి.

బుక్వీట్ ఆహారంలో వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గండి

బుక్వీట్ ఆహారం ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బుక్వీట్ డైట్ యొక్క అందం ఏమిటంటే మీరు మీకు కావలసినంత బుక్వీట్ తినవచ్చు.

బుక్వీట్ డైట్ రెసిపీ

ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాన్ని రెండు గ్లాసుల వేడినీటితో పోసి 12 గంటలు ఆవిరిలో ఉంచండి మరియు అంతే. మేము బుక్వీట్ (ఉప్పు, పంచదార, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా వెన్న లేదు) కు మసాలాలు జోడించము. 12 గంటల తర్వాత, మీకు కావలసినంత తినవచ్చు.

ఆహారం సమయంలో, ఒక లీటరు 1% కేఫీర్ మరియు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది అపరిమిత పరిమాణంలో. అదనంగా, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బలహీన టీ లేదా కాఫీ అనుమతించబడుతుంది. స్వీట్లు లేకుండా నిజంగా కష్టంగా మారితే, అప్పుడు వెచ్చని నీరుమీరు తేనె యొక్క 1 టీస్పూన్ జోడించవచ్చు.

ఇది కొన్ని పండ్లను తినడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది (ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒక ఆపిల్). మినహాయింపులు అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష కాదు.

మొదటి భోజనం లేచిన 4 గంటల తర్వాత, చివరిది సాయంత్రం 6 గంటల ముందు. ఒక వారం పాటు బుక్వీట్ ఆహారం తర్వాత, మీరు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విరామం తీసుకోవాలి. విరామం తర్వాత, ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు.

బుక్వీట్ ఆహారంలో రోజువారీ మెను

అల్పాహారం:

గంజి, ఐచ్ఛికంగా పండుతో;
స్కిమ్ లేదా 1% పాలు. చక్కెర మరియు సంకలితం లేకుండా కేఫీర్ లేదా ఆకుపచ్చతో భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

డిన్నర్:

గంజి, ఐచ్ఛికంగా పండుతో;
పియర్ లేదా ఆపిల్;
సంకలితం మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

* భోజనం చేయకూడదనుకుంటే భోజనం చేయకపోవడమే మంచిది.
* అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం బుక్వీట్ గంజికి సన్నగా తరిగిన ఆపిల్ల లేదా ఎండుద్రాక్షను జోడించడం ఉత్తమం.

డిన్నర్:

పండు లేకుండా గంజి;
సంకలితం మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ;
ఒకటి, ఏదైనా పండు.

బుక్వీట్ డైట్ ఎలా పని చేస్తుంది?

బుక్వీట్లో ప్రోటీన్, విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. అన్ని వ్యాయామాల మాదిరిగానే, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది. మరియు శరీరం ఎక్కడి నుండైనా శక్తిని పొందవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం వాస్తవికత కంటే ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

శ్రద్ధ! మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారికి బుక్వీట్ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుందిఉప్పు మరియు చక్కెర లేకపోవడం వల్ల.

వైద్యులు ఆహారం - వారంలో 10 కిలోలు తగ్గుతారు

ఉపవాస ఉపవాసాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఒక వారంలో నేర్చుకుంటారు, మొదటిసారిగా, 10 కిలోలు, మరియు మళ్లీ, 3-4 కిలోల వరకు. ఆహారం నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయాలి.

వైద్యుల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం దాని లభ్యత మరియు తక్కువ ధర. వాస్తవానికి, ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గే హామీ ఉంది, కానీ దీనికి సంకల్ప శక్తి అవసరం, మరియు ఆహారం యొక్క మొదటి మూడు రోజులలో తలనొప్పి కూడా సాధ్యమే.

వారానికి వైద్యుల డైట్ మెనూ

మొదటి రోజు- మేము 1 బాటిల్ తాగుతాము మినరల్ వాటర్రోజులో 6 సార్లు.

రెండవ రోజు- 0.8 లీటర్లు త్రాగాలి చెడిపోయిన పాలుపగటిపూట, మరియు సాయంత్రం తొమ్మిది గంటలకు మేము 1 ఆపిల్ తింటాము.

మూడవ రోజు- మొదటి రోజు పునరావృతం చేయండి.

నాలుగవ రోజు- కూరగాయల. 1 లీటరు సలాడ్ (మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది). మీరు రెండు గ్లాసుల నీరు లేదా రెండు గ్లాసుల టీ తాగవచ్చు.

కూరగాయల సలాడ్ కోసం ఉత్పత్తులు:

క్యారెట్;
తాజా క్యాబేజీ;
ఆకుపచ్చ.
1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. కూరగాయల నూనె.

ఐదవ రోజు- రెండవ రోజు పునరావృతం చేయండి.

ఆరవ రోజు

అల్పాహారం - ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 1/2 కప్పు టీ.
రాత్రి 11 గంటలకు - బంగాళదుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు ఇతర కూరగాయల నుండి ఒక గ్లాసు ఉడకబెట్టిన పులుసు (ఒక ఉడకబెట్టిన పులుసు).
భోజనం - 100 గ్రా. తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు మరియు 100 gr. మాంసం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక ఆపిల్.
డిన్నర్ - ఒక ఆపిల్.
21:00 వద్ద - ఒక ఆపిల్.

ఏడవ రోజు- 100 గ్రా. కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 గ్లాసుల పాలు లేదా కేఫీర్. సాయంత్రం ఒక గ్లాసు టీ.

వారం చివరిలో మీరు 10 కిలోలు కోల్పోయారు. అభినందనలు.

మాయో క్లినిక్ డైట్ - ఒక వారంలో 8 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది

మీరు మాయో క్లినిక్ డైట్‌ని అనుసరిస్తే, మీరు ఒక వారంలో 10 నుండి 10 పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రత్యేకమైన కొవ్వును కాల్చే సూప్, ఇది మీకు కావలసినంత తినాలి (మీరు ఎక్కువ తింటారు, ఎక్కువ కిలోలు కోల్పోతారు), కానీ మీరు ఈ సూప్ మాత్రమే తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇది కాదు. అధిక కేలరీలు. ఆహారం ఇతర ఉత్పత్తులతో విభిన్నంగా ఉండాలి.

ముఖ్యమైన:

ఆహారం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులను సూచించిన రోజులలో మాత్రమే తినాలి.
మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోయినట్లయితే మీరు 2 రోజుల వరకు పాజ్ చేయాలి.
మీరు డైట్ లేకుండా సూప్ తినలేరు!
మద్యం తాగడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
రొట్టె, వేయించిన ఆహారాలు తినడం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగడం లేదా కొవ్వులతో ఉడికించడం నిషేధించబడింది.
ఆహారం మీకు నచ్చినంత తరచుగా పునరావృతమవుతుంది, కానీ మీరు దానిని అంతరాయం కలిగిస్తే, మీరు మొదటి నుండి ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది.

కొవ్వును కాల్చే సూప్ ఎలా తయారు చేయాలి

సూప్ కోసం కావలసినవి:

6 మీడియం ఉల్లిపాయలు,
అనేక టమోటాలు (తయారుగా ఉపయోగించవచ్చు)
1 చిన్న క్యాబేజీ తల,
2 పచ్చిమిర్చి,
1 బంచ్ సెలెరీ,
2 కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు ఘనాల.

సూప్ తయారీ:

మీడియం ముక్కలుగా కట్ చేసిన కూరగాయలపై నీరు పోయాలి. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు కావాలనుకుంటే, వేడి సాస్ లేదా కూర. సూప్ అధిక వేడి మీద 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి, ఆపై కూరగాయలు మెత్తబడే వరకు వేడిని తగ్గించండి.

మేయో క్లినిక్ డైట్ మెనూ వారానికి 8 కిలోలు.

మొదటి రోజు:సూప్‌తో పాటు, మీరు అరటిపండ్లు మినహా ఏదైనా పండ్లు, పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలను తినవచ్చు. వీలైనంత తరచుగా నీరు త్రాగటం మంచిది. తియ్యని టీ లేదా క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ నీటిని భర్తీ చేయవచ్చు.

రెండవ రోజు:మీ ఆకలి తీరే వరకు సూప్‌తో కూరగాయలను తినండి, పచ్చిగా లేదా క్యాన్‌లో, ఆకు కూరలు. చిక్కుళ్ళు మరియు మొక్కజొన్న, అలాగే పండ్లు తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. భోజనం కోసం మీరు వెన్నతో కాల్చిన బంగాళాదుంపను తినవచ్చు. వీలైనంత వరకు తాగడం మంచిది ఎక్కువ నీరు.

మూడవ రోజు:సూప్, కూరగాయలు మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు తప్ప ఏదైనా పండు తినండి, నీరు త్రాగండి.

నాలుగవ రోజు:చాలా సూప్ తినండి తాజా కూరగాయలుమరియు మీకు కావలసినంత పండ్లు. అదనంగా, మీరు సూప్‌తో 3 అరటిపండ్లను తినవచ్చు మరియు మీకు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు.

మీరు 3 రోజులు డైట్‌కు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే 2.5-3 కిలోల బరువు కోల్పోయి ఉండవచ్చు.

ఐదవ రోజు: 400-800 గ్రా గొడ్డు మాంసం లేదా క్యాన్డ్ టొమాటోలను తినండి (తయారుగా ఉన్న టమోటాలను తాజా వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు). మీరు రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా సూప్ తినాలి.

ఆరో రోజు: ఓకూరగాయలు (కానీ బంగాళదుంపలు కాదు) మరియు గొడ్డు మాంసం పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు. మీరు 2 లేదా 3 స్టీక్స్ మరియు ఆకు కూరలు కూడా తినవచ్చు. నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు!

ఏడు మరియు చివరి రోజు:ఈ రోజున మీరు బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు తినవచ్చు మరియు తీయని పండ్ల రసం త్రాగవచ్చు. సూప్‌లో బియ్యాన్ని జోడించండి, లేదా మీరు బియ్యంతో విడిగా కూరగాయలను జోడించవచ్చు - టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు కాలీఫ్లవర్. కూరగాయల కోసం కూర, ఐచ్ఛికం. నీరు!

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

సిఫార్సులను అనుసరించండి. వెనక్కి తగ్గకండి.
మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా సూప్‌తో మీ ఆకలిని తీర్చుకోండి.
వెన్నను కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో ప్రత్యేకంగా ఒకసారి తినవచ్చు.
వంట చేసేటప్పుడు, మాంసం నుండి కొవ్వును మరియు పౌల్ట్రీ నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి.

అభినందనలు, మీరు ఆహారాన్ని సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, మీరు వారంలో 8 కిలోల బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం - 9 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం ఒక వారం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా రూపొందించబడింది, అవి ఒక వారం మరియు 2 రోజులు. గమనిస్తున్నారు ఈ ఆహారంమీరు 9 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ ఆహారం సరళమైన వాటిలో ఒకటి. కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం త్వరిత ఫలితాలను పొందడం (ఒక వారం మరియు 2 రోజుల్లో - 9 కిలోలు). రెండవ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆపిల్‌లో అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది సంపూర్ణ సమతుల్యతను కలిగి ఉండదు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా లేకపోవడం. పునర్వినియోగంఆహారం 3 నెలల తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. దీన్ని ఉపయోగించాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కేఫీర్-యాపిల్ డైట్ మెను - ఒక వారం మరియు 2 రోజుల్లో 9 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.

మొదటి మూడు రోజులు - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1.5 లీటర్లు, రోజువారీ.
రెండవ మూడు రోజులు - తాజా ఆపిల్ల - 1.5 కిలోలు, రోజువారీ.
మూడవ మూడు రోజులు - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1.5 లీటర్లు, రోజువారీ.

ఆహారం సమయంలో మీరు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు, దీనిని నివారించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్లను జోడించవచ్చు.

బరువు తగ్గాలనే కోరిక చాలా వరకు లక్షణం వివిధ వ్యక్తులు- పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ. జీవితం యొక్క వేగం ఎల్లప్పుడూ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి అనుమతించదు, అందుకే ప్రజలు ప్రశ్న అడుగుతారు - ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా. ఎవరైనా సెలవుదినం లేదా చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న తేదీ సందర్భంగా త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు మరియు అలాంటి సందర్భాలలో వివిధ రకాల బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు అమలులోకి వస్తాయి.

కానీ మరింత ముఖ్యమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుందాం - బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, దాన్ని సరిగ్గా చేయడం. తద్వారా కష్టంతో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు మరియు మీ ఆరోగ్యం బాధపడదు. మీరు ఆనందంతో బరువు తగ్గవచ్చు - కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సులను అనుసరించి, విషయాన్ని ఆలోచనాత్మకంగా సంప్రదించినట్లయితే మాత్రమే.

స్లిమ్‌గా మారాలనుకునే వారు ఫ్యాషన్ బాధితులు కానవసరం లేదు. కింది సందర్భాలలో బరువు తగ్గడం కూడా అవసరం కావచ్చు:

పిల్లల పుట్టిన తరువాత;
ఒక వైద్యుని ఒత్తిడితో;
అధిక బరువు సాధారణ పరిమితులను మించి ఉన్నప్పుడు;
సెలవుల తర్వాత, మనం అతిగా తినేటప్పుడు;
అనారోగ్యం తర్వాత, శిక్షణ కోసం సమయం లేనప్పుడు.

అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడం త్వరగా మరియు అదనపు శ్రమ లేకుండా జరగాలని కోరుకుంటారు. ఆచరణలో పనులు ఎలా జరుగుతున్నాయి?

ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి మూలికలను ఉపయోగించడం తేలిక మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ని పొందడానికి ప్రసిద్ధ మార్గాలలో ఒకటి. ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుంది, కానీ ఇది ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే - సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం.

శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఉల్లంఘించడం అంటే సందేహాస్పదమైన అద్భుత నివారణలను అందించే విక్రయదారులను అనుసరించడం. సేన్ మరియు క్రియాశీల వ్యక్తులుఅదనపు బరువును వదిలించుకోవటం కొన్ని నియమాల ప్రకారం జరుగుతుందని అర్థం చేసుకోండి. ప్రతిదీ చాలా సులభం - మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

చాలా టెంప్టేషన్‌లు మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం వంటి హాలిడే టేబుల్‌కి వచ్చే వరకు ప్రతిదీ చాలా సులభం. పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో కంటే ఇంట్లో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలి. కానీ ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, మీరు మీ గురించి గర్వపడవచ్చు: ఇబ్బందులను అధిగమించే మీ సామర్థ్యం మరియు, మీ స్లిమ్ ఫిగర్.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం సాధారణంగా ఎలా జరుగుతుందో ముందుగా గుర్తించండి.

బరువు తగ్గడం ఎలా

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు జీవశాస్త్ర నియమాలను మోసం చేయాలి, ఎందుకంటే సాధారణంగా శరీరం అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదు. మీరు దానిని వారి లోపంగా పరిగణిస్తారు మరియు అతను ఊహించని సంఘటన కోసం అత్యవసర రిజర్వ్గా భావిస్తాడు. కేలరీలు అతని ఉనికిని అనుమతించే అతని వనరులు. మరియు శరీరం, పొదుపు యజమాని వలె, దానిని ట్రిఫ్లెస్ మీద వృధా చేయదు.

త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనే కోరిక ఖరీదైన ఊహించని కొనుగోలుతో పోల్చవచ్చు: మీరు పెద్ద మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయవలసి ఉన్నందున, అది కేటాయించబడుతుందని అర్థం, ప్రయత్నం లేకుండా కాదు. అయితే ఏ పొదుపు యజమాని అయినా తన బడ్జెట్‌లో రంధ్రం పడినప్పుడు ఏమి చేస్తాడు? వీలైనంత త్వరగా దాన్ని పూరించడానికి అతను తన వంతు ప్రయత్నం చేస్తాడు. అందువలన తర్వాత వేగవంతమైన బరువు నష్టంకోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. అందువల్ల, మరొక ప్రశ్న అడగడం మరింత హేతుబద్ధంగా ఉంటుంది - త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా కాదు, చాలా కాలం పాటు దీన్ని ఎలా చేయాలి.

వనరుల ప్రవాహం అంతంతమాత్రంగా ఉన్న రాష్ట్రంలో, అదనపు డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి మేము ఇష్టపడరు. జీతం అస్థిరంగా మరియు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎవరూ కొత్త జత బూట్లు కొనరు. అందువల్ల, శరీరానికి ఖర్చులను భరించగలదని చూపించడానికి, మీరు దానికి స్థిరత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇవ్వాలి. సరిగ్గా ఎలా? క్రమం తప్పకుండా మరియు పోషకమైన ఆహారం.

కానీ, వాస్తవానికి, అన్ని ఉత్పత్తులు ఈ లక్ష్యానికి సమానంగా దోహదం చేయవు. మీరు నిర్మాణ కార్మికుడికి అధిక-నాణ్యత గల పదార్థాలను ఇవ్వవచ్చు మరియు అతను వాటిని ఉపయోగించుకుంటాడు. లేదా మీరు బలమైన భవనాన్ని నిర్మించడానికి ఉపయోగించలేని ఏదైనా ఇవ్వవచ్చు - మరియు అలాంటి పదార్థాలు గిడ్డంగిలో ఉంటాయి, స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి. ఇది ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది: ఏదో శక్తిలోకి వెళుతుంది మరియు ఏదైనా చనిపోయిన బరువుగా జమ చేయబడుతుంది.

అందువలన, సరైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టంఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి. మరియు పాటు, మీరు శిక్షణ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. ఇంట్లో దీన్ని ఎలా చేయాలి?

మీ బరువును అవసరమైన పరిమితుల్లో ఉంచుకోవడం అందం కోసం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యం కోసం కూడా కోరిక. ఊబకాయం అనేది కీళ్ళు మరియు గుండె రెండింటినీ నాశనం చేసే వ్యాధి, మరియు మీరు పూర్తిగా జీవించడానికి అనుమతించదు. కొంతమంది అధిక బరువు ఉన్నవారు మెట్లు ఎక్కేందుకు కూడా ఇబ్బంది పడుతున్నారని వాపోతున్నారు. మరియు అలాంటి సందర్భాలలో, మీరు నిజంగా త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు.

కొవ్వు కణాలు- మొత్తం కోల్పోయిన ద్రవ్యరాశిలో సగం కంటే ఎక్కువ కాదు;
నీరు;
వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్;
కండరాల కణజాలం.

మేము అత్యవసర పద్ధతుల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు - మూడు రోజుల్లో ఐదు కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం - మేము ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడటం లేదు. ఈ విధంగా కోల్పోయిన పౌండ్లు కండరాలు, కొవ్వు కణాలు కాదు. విభజించండి కండరాల కణజాలంకొవ్వు కంటే సులభం, కాబట్టి మీరు తప్పుగా మరియు చాలా బరువు కోల్పోతే కఠినమైన ఆహారంకొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే కణాలే బాధపడతాయి. అవి కొవ్వు కణజాలం ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి, ఇది చేస్తుంది ప్రదర్శనఅధ్వాన్నంగా.

రీసెట్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి అదనపు పౌండ్లుకోసం తక్కువ సమయం. కానీ మీరు వాటిని ఉపయోగించే ముందు, ఆలోచించండి: ఇది రష్ విలువైనదేనా? తక్కువ వేగవంతమైన, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం సాధించడం మంచిది కాదా?

కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం వల్ల అధిక బరువు త్వరగా తగ్గుతుంది. దయచేసి మరోసారి గమనించండి: ఇది అత్యవసరం, ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించకూడని దీర్ఘకాలిక పద్ధతి కాదు. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండూ పూర్తి ఉనికికి అవసరమైన వాటిలో భాగం. ఆహారంలో వారి లేకపోవడం అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది - పెళుసుగా మరియు నిస్తేజంగా జుట్టు నుండి సాధారణ బద్ధకం మరియు నిరాశ వరకు.

కాబట్టి, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో కొవ్వులను వదిలించుకోండి గుడ్డు సొనలు. వాటిని చేప నూనెతో భర్తీ చేయండి: ఉదయం ఒక చెంచా - మరియు మిగిలిన రోజులో, మయోన్నైస్ గురించి చెప్పనవసరం లేదు, మీ సలాడ్‌లను నూనెతో కూడా ధరించవద్దు. అదే కార్బోహైడ్రేట్లకు వర్తిస్తుంది: పాస్తా లేదు, చాలా తక్కువ స్వీట్లు. కానీ ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉండాలి - అవి కండరాలను పోషిస్తాయి. ఈ రకమైన ఆహారంతో అనుమతించబడేది పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా), అలాగే ప్రోటీన్ ఆహారాలు: చేపలు, చికెన్ ఫిల్లెట్, కొవ్వు లేకుండా వండుతారు. మాంసకృత్తులు, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లకు విరుద్ధంగా, విషయంలో వేగవంతమైన బరువు నష్టంమరింత ఉండాలి - అవి కండరాలకు అవసరం.

అటువంటి బరువు తగ్గడంతో, మల్టీవిటమిన్ మరియు మల్టీమినరల్ కాంప్లెక్స్‌లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం అవసరం, ఎందుకంటే శరీరం ఆహారం నుండి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందదు.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు దానిని మీ శరీరం నుండి తీసివేయాలి. అదనపు నీరు, మరియు దీని కోసం మీరు వీలైనంత తక్కువ ఉప్పును తీసుకోవాలి. మీ ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయవద్దు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు మరియు, చిప్స్ మరియు సాల్టెడ్ గింజలను తినవద్దు. చివరి చిట్కా వేగవంతమైన బరువు నష్టం విషయంలో మాత్రమే వర్తిస్తుంది, కానీ సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

సరే, మీరు సాధించిన బరువును మెయింటెయిన్ చేసి ఎక్కువ కాలం స్లిమ్‌గా మారాలంటే, మీరు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలి.

మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకపోతే, ప్రశాంతంగా మరియు తెలివిగా చేయాలనుకుంటే, మీరు సరిగ్గా ఎలా తినాలో తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సంక్షిప్తంగా, ఈ క్రింది సూత్రాలను వేరు చేయవచ్చు:

హృదయపూర్వక అల్పాహారం మరియు భోజనం మరియు తేలికపాటి విందు;
ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్;
తగినంత మొత్తంలో ద్రవం;
చిన్న భాగాలు;
సహజ ఆహారానికి ప్రాధాన్యత.

రోజులో మొదటి సగంలో మీరు తినేది శక్తిగా మార్చబడుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఖర్చు చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు చాక్లెట్ లేకుండా జీవించలేకపోతే, ఒక ముక్క తినండి, కానీ భోజనానికి ముందు మాత్రమే. ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

అల్పాహారం అనేది రోజంతా వేదికగా ఉండే భోజనం. అది మిస్ అయిన వారు, చాలా సందర్భాలలో, సాయంత్రం విరిగిపోతారు, ఎందుకంటే వారు రోజంతా ఆకలితో ఉంటారు. అందువల్ల, ఉదయం మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా అనుమతించవచ్చు మరియు అనుమతించాలి, తద్వారా రోజు శక్తివంతంగా ఉంటుంది మరియు సాయంత్రం బరువు తగ్గడానికి రోజంతా ప్రయత్నాలను రద్దు చేయదు.

ఆదర్శ అల్పాహారం గంజి, ముఖ్యంగా వోట్మీల్. మీరు స్లిమ్‌గా ఉండాలంటే పాస్తాను వదులుకోవాలి. అది ఎనర్జిటిక్‌గా ఉన్నప్పటికీ విలువైన ఉత్పత్తులు, ఇది చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి చెందుతుంది, కానీ పాస్తా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడే వర్గీకరించబడింది. అందువల్ల, మీరు వాటిని తిరస్కరించలేకపోతే, దురుమ్ గోధుమలతో చేసిన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు అల్ డెంటే వరకు - సగం ఉడికినంత వరకు ఉడకబెట్టండి.

మేము వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అవి నెమ్మదిగా కాకుండా, త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, అందువల్ల, శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం లేకుండా, అవి కొవ్వు చేరడం రూపంలో జమ చేయబడతాయి. కాబట్టి తెల్లటి రోల్స్ మరియు కుక్కీలను ఉదయం కూడా వదిలివేయండి. స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు - గంజి వంటివి - జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.

మీరు రుచికి మీ ఉదయం వోట్మీల్కు పండ్లు మరియు సుగంధాలను జోడించవచ్చు: ఆపిల్, అల్లం, దాల్చినచెక్క. మరియు తేనె, గింజలు మరియు వెన్న వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలు కూడా. వాస్తవానికి, చిన్న పరిమాణంలో - ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు వెన్న మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ గింజలు. ఉత్తమమైనది కాదు ఆహార ఉత్పత్తులు- వారు బరువు తగ్గడం యొక్క మొత్తం ప్రభావానికి అంతరాయం కలిగించలేదా?

భోజనానికి సూప్ ఉండాలి. ఈ నియమం నుండి మాకు తెలుసు కిండర్ గార్టెన్, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఇష్టపడరు - కానీ ఇది సహాయపడుతుంది సరైన ఆపరేషన్కడుపు. అందువల్ల, మీరు మీ కడుపులో భారం లేకుండా, ఆహ్లాదకరమైన సంతృప్త భావనతో భోజనం పూర్తి చేయాలనుకుంటే, మొదటి కోర్సులను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

సరైన రాత్రి భోజనం తేలికైనది, నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు. ఆరు తర్వాత తినకూడదనే సాధారణ సలహా తొమ్మిదికి పడుకునే వారికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది. పన్నెండు గంటలకు నిద్రపోయే వారు ఆకలితో ఉంటారు మరియు విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రమాదం ఉంది - కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని మీ నిజమైన లయలకు సర్దుబాటు చేయండి. ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ రాత్రి భోజనానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా కంప్యూటర్ ముందు తరచుగా రాత్రి భోజనం చేసే అలవాటు కూడా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు: మీరు ట్రాక్ చేయకపోవచ్చు మరియు అనుకోకుండా మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. స్పృహతో భోజనం చేయండి మరియు హోమ్ థియేటర్ కోసం, మీరు చిరుతిండి లేకుండా చేయలేకపోతే, పండ్లు, బెర్రీలు లేదా ఎంచుకోండి మూలికా టీ.

ఇంటి నుండి పని చేయడం, ఒక వ్యక్తి తన షెడ్యూల్‌ను నిర్మించడంలో ఎక్కువ స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటాడు మరియు ముందుగానే ఎంచుకోవచ్చు సరైన ఆహారం. కానీ అలాంటి సందర్భాలలో కూడా - కఠినమైన నియమాలతో ఒక కార్యాలయం లేదా ఉత్పత్తి గురించి చెప్పనవసరం లేదు - ఏమి ఉడికించాలి అని జరుగుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంనాకు సమయం లేదు. కాబట్టి ముందుగానే అల్పాహారం గురించి ఆలోచించండి. చిప్స్ లేదా హాంబర్గర్‌తో చిరుతిండి తినాలనే కోరికను నివారించడానికి మీతో ఒక ఆపిల్ లేదా గుమ్మడికాయ గింజల బ్యాగ్‌ని తీసుకెళ్లండి.

స్లిమ్నెస్ మరియు రెండింటినీ నిర్వహించడానికి మంచి మానసిక స్థితిమరియు శ్రేయస్సు, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ముఖ్యం. శరీరం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే రెండు ప్రోటీన్లను, అలాగే పూర్తి కార్యాచరణ కోసం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందుకోవాలి. మీరు సన్నగా మారాలనుకుంటే, వెన్నను అవిసె గింజల నూనెతో భర్తీ చేయండి - భోజనానికి అరగంట ముందు ఖాళీ కడుపుతో ఒక టీస్పూన్ తాగండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు చర్మానికి ముఖ్యం. మరియు, వాస్తవానికి, రోజంతా కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి. ప్రతిదీ ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ కేలరీలు చాలా ఎక్కువ - భోజనం వరకు మాత్రమే, తద్వారా ఈ ఆహారం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వీలైనంత తక్కువ చక్కెర ఉండాలి. చక్కెర లేకుండా టీకి మారండి - ఈ విధంగా మీరు పానీయం యొక్క నిజమైన రుచిని ఎక్కువ స్థాయిలో అనుభవిస్తారు మరియు మీ సంఖ్యకు హాని కలిగించరు. మిఠాయి స్వీట్లను ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయండి - తేదీలు, ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు. వారు మిమ్మల్ని శక్తి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలతో నింపుతారు. అంతేకాకుండా, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన స్వీట్లు కాకుండా, అవి ఆహారంలో అనేక విలువైన మైక్రోలెమెంట్లను జోడించడం ద్వారా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదిలించుకోలేకపోతే, మీరే ఉడికించాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించవచ్చు మరియు తక్కువ నాణ్యత గల పదార్థాలను నివారించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఇది స్వీట్లకు మాత్రమే కాకుండా, ఏదైనా ఆహారానికి వర్తిస్తుంది. అదనంగా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వంట మరొక మార్గం.

నుండి కుకీలను కాల్చడం నేర్చుకోండి వోట్మీల్- ఇది రుచికరమైనది మరియు మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించదు. పుల్లని క్రీమ్ లేదా పండు mousses తో రిచ్ వెన్న క్రీమ్లు స్థానంలో. పండు లేదా కూరగాయల చిప్స్ తయారు చేయండి: సన్నగా ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల, బేరి, క్యారెట్లు, మసాలా దినుసులతో ఓవెన్‌లో కాల్చినవి - దాల్చినచెక్క, గ్రౌండ్ అల్లం- ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి.

మీరు ఆలోచిస్తూ సమయాన్ని వృధా చేసుకోకుండా మరియు మీ వద్ద ఉన్న వాటిని తినే అల్పాహారం తీసుకోకుండా వారానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ బిజీ షెడ్యూల్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుని ప్లాన్ చేయండి: కొన్ని రోజులు సాయంత్రం అల్పాహారం సిద్ధం చేయడం లేదా చాలా రోజులు సరఫరా చేయడం సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్‌కి ఆలోచనాత్మకత కీలకం.

రికార్డింగ్ బరువు నష్టం

బరువు తగ్గాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్న వారికి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతిదానిని ట్రాక్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అధిక బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుందని ప్రజలు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు - అన్ని తరువాత, వారు "నిషిద్ధం" ఏమీ తినరు! కానీ నిశితంగా పరిశీలిస్తే, శాండ్‌విచ్‌లు, ప్రయాణంలో అదనపు మిఠాయిలు మరియు మయోన్నైస్‌తో ఉదారంగా చల్లిన డైట్ సలాడ్ వంటి తేలికపాటి స్నాక్స్ వారి స్వంత హానికరమైన సహకారాన్ని అందిస్తాయి.

బరువు తగ్గించే డైరీని ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మీరు తినే ప్రతి వంటకం కోసం, దాని "లక్షణాలు" వ్రాయండి: కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య. ఈ విధానాన్ని చాలా సంవత్సరాలుగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు - అవాంఛిత అధిక బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుందో గుర్తించడానికి కొన్ని వారాలు సరిపోతుంది. రోజు చివరిలో, రోజువారీ ప్రమాణాలతో సంగ్రహించి, సరిపోల్చండి:

కేలరీలు - రోజుకు 2500 కిలో కేలరీలు;
ప్రోటీన్లు - 100 గ్రా - ఇది సుమారు 410 కిలో కేలరీలు;
జంతువుల కొవ్వులు - 60 గ్రా, లేదా 540 కిలో కేలరీలు;
కూరగాయల కొవ్వులు - 30 గ్రా (జంతువుల నుండి విడిగా తీసుకుంటే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచవద్దు);
కార్బోహైడ్రేట్లు - 370 గ్రా, 1530 కిలో కేలరీలు.

ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు రోజువారీ వినియోగ ప్రమాణాలు అందరికీ వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి. కష్టపడి పని చేసే వారికి శారీరక పని, మీకు 2500 కంటే ఎక్కువ కిలో కేలరీలు అవసరం మరియు ఆఫీసులో పనిచేసే పెళుసుగా ఉండే అమ్మాయిలకు తక్కువ అవసరం కావచ్చు. అదే సమయంలో నిరంతరాయంగా మానసిక పనితీసివేయకపోవచ్చు తక్కువ కేలరీలుభౌతిక కంటే.

కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రతి ఉత్పత్తి కోసం, మీరు దాని లక్షణాలను ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు, అవి ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడకపోతే. మీ రోజువారీ కార్యాచరణను రికార్డ్ చేయండి - వ్యాయామాలు, హైకింగ్- వాటి వ్యవధి మరియు శక్తి తీవ్రత. అటువంటి కార్యకలాపాల కోసం, అది రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా మరేదైనా కావచ్చు, ఆహారాల మాదిరిగానే, వారు "తినే" కేలరీల సంఖ్యను మీరు కనుగొనవచ్చు.

మరియు, వినియోగించిన మరియు ఖర్చు చేసిన కేలరీలను ట్రాకింగ్ చేయడం వల్ల సహజంగా, ప్రతిరోజూ మీ బరువును రికార్డ్ చేయండి. అదే సమయంలో (పగటిపూట బరువు మారవచ్చు), ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో మీరే బరువు పెట్టడం మంచిది.

ఈ విధంగా మీరు మీ ప్రయత్నాలు మరుసటి రోజు ఫలితాలను ఎలా ఇస్తాయో మీ స్వంత కళ్ళతో చూడవచ్చు: శిక్షణ - బరువు తగ్గడం, టీ మరియు కేకులు - బరువు పెరుగుట. ఇలాంటి మరిన్ని దృశ్య పరిశీలనలు మీరు అతిగా తినడానికి లేదా వ్యాయామాన్ని దాటవేయడానికి తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి. మీరు తినే ప్రతిదీ రికార్డ్ చేయబడుతుందని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఆపవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, అటువంటి గణనలతో శరీరంలో సరిగ్గా ఏమి లేదు మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం సులభం. మీ శరీరానికి సరిపడా కూరగాయలు మరియు పండ్లు అందేలా చూసుకోండి - కనీసం రోజుకు ఒక్కసారైనా తినండి.

బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచేటప్పుడు ఇంకా ఏమి పరిగణించాలి?

ప్రతి భోజనం తర్వాత ప్రతిసారీ దాన్ని పూరించండి - అది మీ బ్యాగ్‌ని క్రమబద్ధీకరించేటప్పుడు దొరికిన ఒక మిఠాయి అయినా లేదా స్నేహితుడు మీకు ఇచ్చిన కుక్కీ అయినా. అటువంటి చిన్న విషయాల నుండి అదనపు పౌండ్లు పెరుగుతాయి. సాయంత్రం వరకు రాయడం వాయిదా వేయకండి, ఎందుకంటే మీరు రోజులో చాలా మర్చిపోవచ్చు.

ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, రికార్డ్ చేయండి మోటార్ సూచించే- ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు కూడా తీసుకోవడం. ఇది మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారనే విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ శారీరక శ్రమను కొనసాగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు ఇష్టపడే నోట్‌ప్యాడ్‌ను ఎంచుకోండి. మీ ఫలితాలను మాత్రమే కాకుండా, ప్రేరేపించే పదబంధాలు లేదా విజయ గాథలను కూడా వ్రాయండి.

ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కారణాన్ని కూడా రికార్డ్ చేయండి: పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా, కంపెనీకి ఏదైనా. మీ రికార్డులను విశ్లేషించడం ద్వారా, కొన్ని అదనపు భోజనాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో మీరు చూడవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులతో సినిమాకి వెళ్లినప్పుడు, వారు తెచ్చిన పాప్‌కార్న్ లేదా చిప్స్‌పై మీరు లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ స్వంత ఎండిన పండ్లను తీసుకురండి; పని తర్వాత విశ్రాంతి కోసం, ఒక కేక్ కాదు, కానీ ఒక కప్పు ఎంచుకోండి అల్లం టీనిమ్మ తో.

మరియు డైరీ ప్రారంభంలో, మీ ప్రారంభ పారామితులను మరియు మీరు ప్రయత్నిస్తున్న లక్ష్యాన్ని వ్రాయండి. మీ కళ్ళ ముందు ఆమెను మరియు మీ మార్గాన్ని చూడటం, ఆమె వైపు వెళ్లడం చాలా సులభం అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మూలికలు

బరువు తగ్గడానికి మూలికలను జోడించడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు వైవిధ్యపరచవచ్చు. అవి శిక్షణ మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవు, కానీ అవి ఆకలిని తగ్గించడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ ఆహారానికి తాజా స్పర్శను జోడించడంలో సహాయపడతాయి.

హెర్బల్ టీలు శ్రమ అవసరం లేని బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. త్వరగా లేదా తరువాత వారి ఆరోగ్యానికి విలువ ఇచ్చే వారు బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ నుండి మూలికా కషాయాలకు మారతారు - వాస్తవానికి, డాక్టర్ నుండి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే. కెఫీన్ స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, అయితే దీనిని మూలికా పానీయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు. మరియు ఆహారంగా వినియోగించే ఇతర మొక్కలు బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

కాబట్టి, ప్రకృతి యొక్క ఏ బహుమతులు మీకు సన్నగా మారడానికి సహాయపడతాయి?

సెలెరీ. ఈ కూరగాయ ఒక విశేషమైన లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది: ఇది అందించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు జీర్ణం కావాలి. అదనంగా, ఇది చాలా కలిగి ఉంటుంది ఖనిజాలు- పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్, ఐరన్, అందం మరియు అందానికి కూడా దోహదపడుతుంది క్షేమం. అతను సరిచేస్తాడు హార్మోన్ల నేపథ్యం, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది.

కాబట్టి ఈ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి - దీనిని అనేక విధాలుగా తయారు చేయవచ్చు, సూప్ లేదా సలాడ్‌లో జోడించవచ్చు, పచ్చిగా లేదా వండినది, రూట్ మరియు ఆకుకూరలు రెండింటినీ ఉపయోగించి. మీరు సెలెరీ రూట్ నుండి రసాన్ని కూడా పిండి చేయవచ్చు - రోజుకు 100 ml వరకు - క్యారెట్, ఆపిల్ లేదా మరేదైనా కలపండి.

అల్లం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే మరొక మూలిక. ఇది జీవక్రియను స్థిరీకరిస్తుంది, మరియు అల్లం మరియు నిమ్మకాయతో కూడిన టీ కాఫీ వలె ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది.

దాల్చినచెక్క అనేది డెజర్ట్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు టీకి జోడించదగిన మసాలా. దీని వాసన మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, కాబట్టి సాధారణ కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ మీకు విసుగు తెప్పిస్తే, వాటికి ఈ మసాలాను జోడించండి. మరియు మీరు తురిమిన ఆపిల్ మరియు కొద్దిగా తేనెను జోడిస్తే, మీరు కేకుల కంటే అధ్వాన్నమైన డెజర్ట్ పొందుతారు మరియు అంతేకాకుండా, ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. కానీ దాల్చినచెక్క యొక్క ప్రయోజనం ఇది మాత్రమే కాదు. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొత్త వాటిని ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

స్టెవియా. ఈ తీపి-రుచిగల మూలిక చక్కెరను భర్తీ చేయగలదు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కానీ అభిమానులతో పాటు, స్టెవియాకు కూడా ప్రత్యర్థులు ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు అలాంటి స్వీటెనర్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రారంభించండి చిన్న భాగాలుమరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను పర్యవేక్షించండి.

బరువు తగ్గడానికి మూలికలను ఎలా తీసుకోవాలి?

మూలికలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడంపై వాటి ప్రభావం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరు ఆకలిని అణిచివేస్తారు, మరికొందరు విరుద్దంగా, అది ఎర్రబడినప్పుడు (జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది అవసరం). అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి టీ కాయడానికి ముందు, దానిలో ఏ మూలికలను కలపవచ్చో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి మరియు ఇది ఒకదానికొకటి మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటుంది.

ఈ టీని ఏ సమయంలో తీసుకోవాలి అనేది కూడా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే మూలికలు వాటి ప్రభావం ప్రకారం క్రింది సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

ప్రక్షాళన;
ఆకలిని తగ్గించడం;
జీవక్రియను సక్రియం చేయడం;
మూత్ర మరియు choleretic;
భేదిమందులు.

ముందు క్రీడా శిక్షణఇది మూలికా టీని తయారు చేయడం విలువైనది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. దీని కోసం మీరు లెమన్‌గ్రాస్, కోల్ట్స్‌ఫుట్, ఎల్డర్‌ఫ్లవర్, పసుపు, రోజ్‌మేరీ, మేట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఇందులో అల్లం కూడా ఉంటుంది - దీనిని సాధారణ టీలో చేర్చవచ్చు లేదా విడిగా బ్రూ చేసి, నిమ్మకాయ మరియు తేనె కలుపుకోవచ్చు.

ఇటువంటి టీలు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతాయి, కొవ్వు తొలగింపును పెంచుతాయి. కానీ అవి ఆకలిని కూడా పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు భోజనానికి ముందు వాటిని తినకూడదు. ఇది ఉదయం మంచిది: వారు శరీరాన్ని "ఆన్" చేస్తారు. కానీ సాయంత్రం వాటిని లేకుండా చేయడం మంచిది, తద్వారా నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉండవు.

ఆకలిని తగ్గించడానికి, మీరు సేజ్ ఇన్ఫ్యూషన్ ఉపయోగించవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆకులను ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పోసి 20-30 నిమిషాలు ఉడికించాలి. భోజనం ముందు ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ సగం గాజు ఉపయోగించండి.

అదనంగా, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆకలిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. అప్లికేషన్ యొక్క పద్ధతి అదే - భోజనం ముందు. అవిసె గింజలు కడుపులో ఉబ్బుతాయి మరియు దీని కారణంగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, ఇది చిన్న భాగాలతో మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మార్ష్మల్లౌ, ఏంజెలికా లేదా అదే ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ సహాయంతో ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు: అటువంటి పానీయం శాంతముగా లోపలి నుండి కడుపుని కప్పివేస్తుంది మరియు తద్వారా ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, మీ ఆకలిని మందగించడానికి, ఊక, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, కేఫీర్ మరియు మూలికలు - ఉదాహరణకు, పార్స్లీ - అనుకూలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీ కడుపు నింపడానికి, మీరు కేవలం నీరు త్రాగవచ్చు. భోజనానికి ముందు సగం గ్లాసు త్రాగండి మరియు మీరు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనంలో తక్కువ తింటారు.

ఈ పద్ధతి క్రింది ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది: వేగంగా తినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా చిన్న భాగాలతో చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. అందువలన, క్రమంగా అది అతిగా తినకుండా తక్కువ మరియు తక్కువ ప్రయత్నం పడుతుంది. బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం మానేసిన తర్వాత కూడా, ఒక వ్యక్తి ఆ అదనపు పౌండ్‌లను తిరిగి పొందనప్పుడు కొత్త ఆహార విధానం ఏర్పడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మూలికల గురించి మాట్లాడుతూ, కాకేసియన్ హెల్బోర్ వంటి మొక్కను విడిగా పేర్కొనడం విలువ. కొన్ని మూలాలలో మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరియు అనేక ఇతర సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. కానీ అదే సమయంలో, ఈ మొక్క విషపూరితమైనది. ఇది కార్డియోటోనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది - ఇది గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని పనితీరులో అంతరాయాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ నివారణను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందుగా మంచి వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు విషప్రయోగం కోసం ప్రథమ చికిత్స నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి.

మరియు బరువు తగ్గడానికి దాని ప్రభావం పరీక్షించబడి మరియు నిరూపించబడిన మూలికలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

గ్రీన్ టీ - జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
డాండెలైన్ - దాని అన్ని భాగాలను ఉపయోగించి అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి;
సెన్నా - భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది;
మొక్కజొన్న పట్టు - ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెరెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కోర్సులలో ఏదైనా మూలికలను ఉపయోగించాలి. మూలికలు వ్యసనపరుడైనవి లేదా, ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించినట్లయితే, శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, విరామాలు తీసుకోండి - మూలికలు తీసుకున్న ఒక నెల తర్వాత రెండు వారాలు.

అదనంగా, ఏదైనా మొక్క - ఏదైనా ఔషధం వంటిది - కలిగి ఉంటుంది దుష్ప్రభావాలు. బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు తరచుగా పిల్లల పుట్టిన తర్వాత ఆకృతిని పొందాలనుకునే యువ తల్లులు కోరుకుంటారు. తల్లిపాలను సమయంలో తినడానికి చాలా మొక్కలు అవాంఛనీయమైనవి అని వారు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఏదైనా ఇతర సందర్భంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించడం బాధించదు - ప్రత్యేకించి మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే.

అయినప్పటికీ, మూలికల ఉపయోగం బరువు తగ్గడానికి మరియు అనేక ఇతర సందర్భాల్లో ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవి పరోక్ష ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి - నరాలను శాంతపరచడం, సమస్యలు చిక్కుకోకుండా నిరోధించడం, చర్మం రంగును సరిదిద్దడం మరియు జుట్టును మెరుగుపరచడం మరియు తద్వారా ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం. సరైన మూలికలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేని వారు ఇంట్లోనే బరువు తగ్గడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. వీరు చాలా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు కావచ్చు లేదా తమ బిడ్డను విడిచిపెట్టడానికి ఎవరూ లేని యువ తల్లులు కావచ్చు మరియు కొంతమందికి సమీప వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం చాలా దూరం. ఏమి మిగిలింది? ఇంట్లో మీ స్వంత శిక్షణా మూలను నిర్వహించండి.

ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం, దీనికి కొంత సంకల్ప శక్తి అవసరం. తమను తాము బలవంతం చేయని వారికి ఇది చాలా సులభం, కానీ శిక్షకుడి సూచనలను అనుసరించండి. అయినప్పటికీ, గృహ శిక్షణ క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

మీరు అనుకూలమైన షెడ్యూల్ను మీరే సృష్టించవచ్చు;
మీరు కంటిచూపు గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు;
మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని లేదా ప్రోత్సాహకరమైన సిరీస్‌ను ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది;
పరికరాలు శుభ్రంగా మరియు సరిగ్గా వెంటిలేషన్ చేయబడిందని మీరే నిర్ధారిస్తారు.

అయితే, మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ట్రైనర్‌తో రెండు సెషన్‌లు తీసుకోవడం మంచిది. శిక్షకుడు మీరు సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారని మరియు గుర్తుంచుకోవాలని నిర్ధారిస్తారు మరియు మీరు ఇంట్లో సురక్షితంగా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు గాయం ప్రమాదం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

మీ హోమ్ జిమ్ కోసం మీరు ఏ నియమాలను సెట్ చేయాలి?

ప్రారంభించడానికి, లాగిన్ చేయండి కొత్త లయజీవితం క్రమంగా. ఆకస్మిక మార్పుఅలవాటు షెడ్యూల్, అధిక శిక్షణ - ఇవన్నీ మానసిక అవరోధాన్ని సృష్టిస్తాయి. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ చిన్న దశల్లో ముందుకు సాగండి, వ్యాయామాలలో విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయండి. షెడ్యూల్‌ని రూపొందించి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, చిన్న కానీ సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ఎక్కువ ప్రభావంజంపింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం కంటే. మీ షెడ్యూల్‌ను కనిపించే ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి, మీకు ఇష్టమైన రంగులలో పెయింట్ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే చిత్రాలను అతికించండి. గుర్తుంచుకోవడానికి, మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి.

మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి: చాప, డంబెల్స్, సూట్, ప్లేజాబితా, వ్యాయామ షెడ్యూల్. ఫర్నిచర్ యొక్క ఏ ముక్కలు కూడా చాలా వ్యాప్తి కదలికలతో జోక్యం చేసుకోకుండా చూసుకోండి: విడిపించడం మంచిది మరింత స్థలంకదలికలలో మిమ్మల్ని మీరు నిర్బంధించకుండా మరియు గాయపడకుండా ఉండటానికి.

దృష్టి పెట్టండి. మీరు కొంతకాలం బిజీగా ఉంటారని మీ కుటుంబ సభ్యులను హెచ్చరించండి - వారు మిమ్మల్ని సంప్రదించాలనుకుంటే, వారిని కొంచెం వేచి ఉండనివ్వండి. ఇతర విషయాలతో పరధ్యానంలో ఉండకండి, అది గదిని దుమ్ము దులిపివేయడం లేదా స్నేహితుడి నుండి కాల్ రావడం.

మీరు చదివే సంగీతం లేదా టీవీ సిరీస్ కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు లేదా దృష్టి మరల్చవచ్చు. కోసం శక్తి వ్యాయామాలువ్యాయామం యొక్క సరైన అమలుపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి పదాలు లేకుండా లేదా విదేశీ భాషలో సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. కానీ ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై “నడక” కోసం, ప్రక్రియను వైవిధ్యపరిచే ఏదో అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చాలా ఉత్తేజకరమైన క్షణాలలో కూడా వేగాన్ని తగ్గించకూడదు.

పూర్తయిన ప్రతి దశకు మీరే బహుమతిని వాగ్దానం చేసుకోండి. (వాస్తవానికి, ఇది చాక్లెట్ బార్ కాకూడదు, ఇది మీ అన్ని ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది). 10 వర్కవుట్‌ల షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి, దాని ముగింపులో పూర్తయిన ప్రతి వర్కౌట్‌లో మీ రివార్డ్ మరియు రంగును గీయండి - ఈ విధంగా మీరు లక్ష్యం వైపు మీ పురోగతిని చూస్తారు.

సౌకర్యవంతమైన సూట్ ఎంచుకోండి. ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడలేదనే వాస్తవం పాత సాగిన ప్యాంటు ధరించడానికి కారణం కాదు. ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే మరియు ప్రయోజనాలను తెచ్చే బాధ్యతాయుతమైన మరియు సంతోషకరమైన కార్యకలాపంగా మీరు శిక్షణను సంప్రదించినట్లయితే, ప్రభావం మరింత బలంగా ఉంటుంది. మరియు పాటు, ప్రత్యేక ఆకారం తగిన మూడ్ సృష్టిస్తుంది.

సరిగ్గా వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు: ఇది కావలసిన లయను సెట్ చేస్తుంది మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి. బాగా వేడెక్కిన కండరాలు సులభంగా సాగుతాయి మరియు ఇది నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వశ్యత స్లిమ్‌నెస్‌కి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.

మీ గది తలుపులో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని వేలాడదీయండి. బయలుదేరి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, రెండు పుల్-అప్‌లు చేయండి - ఇవి కూడా సాధారణ వ్యాయామాలుభుజం నడికట్టు మరియు వీపును బలపరుస్తుంది.

కొంచెం సాధన చేయడానికి సరైన క్షణాలను ఉపయోగించండి. ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు లేదా కేటిల్ ఉడకబెట్టడం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీరు కొన్ని స్క్వాట్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు లేదా ఉదర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మరియు, మీ షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్లాంక్‌లో నిలబడటానికి ఒక నిమిషం పట్టవచ్చు. ముప్పై స్క్వాట్‌లు ఉపయోగపడతాయని అనిపిస్తుందా? కానీ అది ఒక్కటి కంటే ముప్పై ఎక్కువ. అటువంటి చిన్న సన్నాహక చర్యలు కూడా మీరు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మరియు వ్యాయామం యొక్క అవసరాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఉద్యమం ఒక క్రీడ మాత్రమే కాదు. ఇంటి పనులు - శుభ్రపరచడం, స్టవ్ శుభ్రం చేయడం, కిటికీలు కడగడం వంటివి - కేలరీల ఖర్చు కూడా అవసరం. మరియు ఎలివేటర్‌ను దశలతో భర్తీ చేయడం వంటి చిన్న విషయం కూడా సామరస్యానికి దోహదం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది అలవాటుగా మారినప్పుడు. కేవలం రెండు నిమిషాలు - మరియు కండరాలు కొన్ని కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన భారాన్ని పొందాయి.

ఇంటి వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? శారీరక శ్రమ ఎప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఇంట్లో శిక్షణ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు మీ కోసం అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ తరగతులను ఎప్పుడు షెడ్యూల్ చేయాలి - ఉదయం లేదా సాయంత్రం?

వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మీ ఇతర షెడ్యూల్‌పై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. గుడ్లగూబలకు సాయంత్రం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, లార్క్స్ కోసం - ఉదయం. బిజీగా ఉన్నవారికి నిశ్చల పని, ఎంచుకోవడం మంచిది సాయంత్రం వ్యాయామాలునిశ్చల రోజు తర్వాత కార్యకలాపాలను మార్చడానికి. రోజంతా శారీరక శ్రమతో బిజీగా ఉండే వారు రోజు ముగిసే సమయానికి జిమ్‌కి వెళ్లరు.

మీ లక్ష్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఉదయం వ్యాయామాలుకొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చండి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, మీరు సాయంత్రం జాగ్ కాకుండా ఉదయం జాగ్ ఎంచుకోవాలి. అదనంగా, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం తినడం తర్వాత కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ఈ విధంగా శరీరం కాలిపోతుంది కొవ్వు నిల్వలు, మరియు కేవలం భోజనం తినలేదు. అయితే, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఆకలితో లేదా భోజనం తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించకూడదు. శిక్షణకు 30-40 నిమిషాల ముందు మీరు అలసిపోకుండా చిన్న చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలి.

వీలైతే, గుర్తుంచుకోండి: వివిధ రకాల శిక్షణ కోసం సరైన సమయం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే - ఐదు గంటల ప్రాంతంలో - యోగా చేయడం మంచిది: ఇది రాబోయే రోజులో మెల్లగా ప్రవేశించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రెండు గంటల తర్వాత కార్డియో వ్యాయామం కోసం సరైన సమయం: జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్.

తదుపరి గరిష్ట క్షణం 17.00: శరీరం బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తుంది మరియు సిద్ధంగా ఉంది శక్తి శిక్షణ. ఒక గంట తర్వాత మీరు పూల్కి వెళ్ళవచ్చు - సాయంత్రం ఎనిమిది వరకు కండరాలు వీలైనంత సరళంగా ఉంటాయి. మరియు రోజును చక్కగా ముగించండి జట్టు ఆటలేదా నృత్యం. సాయంత్రం ఎనిమిదికి క్లాసులు ప్రారంభించడం చాలా ఆలస్యమైందని కొందరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఈ సమయం వశ్యత మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధి కోసం అద్భుతమైన ఉంది, మరియు అటువంటి లోడ్ తర్వాత నిద్ర ధ్వని మరియు లోతైన ఉంది.

కానీ మీరు మాత్రమే మీ శరీరానికి సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించగలరు. లో చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించండి వివిధ సార్లుమరియు శిక్షణ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పర్యవేక్షించండి - రోజంతా, మరుసటి రోజు. మరియు, మీరు మీ కోసం ఏ సమయంలో ఎంచుకున్నా, ఏ సందర్భంలోనైనా అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మానసిక కోణం నుండి బరువు తగ్గడం ఎలా

దీనికి ముందు, మేము ఫిజియాలజీ గురించి మాట్లాడాము - దాని ద్వారా నియంత్రించబడే దాని గురించి భౌతిక స్థాయి, శరీర శిక్షణ మరియు ప్లేట్ యొక్క కంటెంట్ల ద్వారా. అయితే మరో కోణం కూడా ఉంది. తరచుగా, అధిక బరువు కోసం అనేక సమస్యలు మరియు అవసరాలు తలలో ఉన్నాయి.

దాని అర్థం ఏమిటి? ఉదాహరణకు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని "తినే" అలవాటు. నాడీ పని, స్నేహితులతో తగాదా, చిన్న చిన్న రోజువారీ ఇబ్బందులు - దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? టీ మరియు కేక్‌తో. మరియు కేవలం ఒకరితో కాదు. మరియు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ... మీరు దీన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్నట్లయితే, మరియు ఫలితంగా మీరు అదనపు పౌండ్లు మరియు సెంటీమీటర్లను విచారంగా నమోదు చేసినట్లయితే, మీరు సమస్యను రూట్ వద్ద పరిష్కరించాలి.

ఒత్తిడి నిరోధకత అనేది నిర్వహించడానికి రెండింటికీ ముఖ్యమైన ఆస్తి స్లిమ్ ఫిగర్మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి. అధిక కేలరీల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా మీ ఫిగర్‌ను పాడుచేయకుండా, దానిని నిర్వహించడానికి.

లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాసలు మరియు నిశ్వాసలను తీసుకోండి మరియు స్వీట్లు లేకుండా కూడా మీరు ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంటారో మీకు అనిపిస్తుంది.

నడవండి. కొంచెం కదలిక తాజా గాలి- మరియు ఇది ఇప్పటికే సులభం అవుతుంది. ఈ పద్ధతి అదనపు కేలరీలను జోడించడానికి బదులుగా వాటిని బర్న్ చేస్తుంది.

వార్మప్ చేయండి. ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి - బదులుగా కిలోగ్రాములు పొందడం, మీరు వాటిని కోల్పోతారు. అంతేకాకుండా, ఒక చిన్న వ్యాయామం సమస్య నుండి మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు దానిపై వేలాడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. చేతిపనుల నుండి శుభ్రపరచడం వరకు ఇతర కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి. దెబ్బతిన్న నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు అతిగా తినడం నివారించడానికి అన్ని నివారణలు మంచివి.

కొంచెం నీరు త్రాగండి. ఇది అనేక కారణాల వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:

నీటి సమతుల్యత అనేది పూర్తి పనితీరు కోసం శరీరానికి అవసరం;
నీటి కొరత నుండి, రక్తం చిక్కగా ఉంటుంది మరియు అది నాళాల ద్వారా ప్రవహించడం మరియు వ్యాప్తి చెందడం చాలా కష్టం పోషకాలు. ఇది గుండె మరియు శ్రేయస్సు రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది;
ఒక గ్లాసు నీరు తక్కువ తినాలనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఆకలిని దాహంతో తికమక పెట్టడం వల్ల వారికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు;
చివరగా, వెళ్లి నీళ్లను పోయడం అనేది విషయాలను మార్చడానికి ఒక మార్గం. ఇది మీ మనస్సును ఇబ్బందుల నుండి తీసివేయడానికి మీరు చేసే చర్య. తీపితో కూడిన టీ లాగా ఉంటుంది, కానీ హానికరం కాదు.

మరియు మీరు రుచికరమైన వాటికి చికిత్స చేసే అలవాటును వదులుకోలేకపోతే, తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, నుండి జెల్లీ పండు రసం, ఇంట్లో తయారుచేయడం మంచిది. లేదా జోడించిన పండ్లు మరియు దాల్చినచెక్కతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. లేదా తాజాగా పిండిన రసం.

చాలా మందికి, వంట ప్రక్రియ ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స - ఆహ్లాదకరమైన ఫలితంతో ప్రశాంతమైన చర్య. ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే ఏదైనా ఉడికించినట్లయితే. మరియు మీరు మిమ్మల్ని వంటరిగా చూడకపోతే, మరొక అభిరుచి కోసం చూడండి - క్రీడలు, సృజనాత్మకత, స్వీయ విద్య. ఇబ్బందులు జరుగుతాయి - కానీ వాటిని నష్టపోకుండా మరియు మీ కోసం ప్రయోజనంతో వదిలించుకోవడానికి అవి ఒక కారణం కావచ్చు.

మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందా?

ఇది విచారకరమైన చిత్రం - అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి దానిని గమనించడానికి ఇష్టపడనప్పుడు మరియు మరింత అదనపు పౌండ్లను పొందినప్పుడు. ఊబకాయం ఒక వ్యాధిగా మారుతుంది, పనిని తరలించడం మరియు క్లిష్టతరం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. కానీ బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి అది అవసరం లేదు, కానీ హానికరమైనది కూడా తక్కువ విచారకరం కాదు.

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించండి. మీ ఎత్తు మరియు బరువును మాత్రమే తెలుసుకుని, ఈ పరామితిని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ సాధారణ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి చాలా సరళంగా లెక్కించబడుతుంది: మీరు మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మీ ఎత్తు యొక్క చదరపు ద్వారా మీటర్లలో విభజించాలి.

ఫలిత సంఖ్య మీ మార్గదర్శకం. ఇది 18.5 మరియు 25 మధ్య ఉండాలి.

మీరు ఈ పరిమితుల్లోకి వస్తే, అప్పుడు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది, మీరు ప్రశాంతంగా మీకు నచ్చిన విధంగా తినవచ్చు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క సూత్రాలను మర్చిపోకుండా. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు నిజంగా దాని పరిణామాల గురించి ఆలోచించాలి. అది తక్కువగా ఉంటే? అప్పుడు ఆత్మగౌరవం సమస్య సంబంధితంగా మారుతుంది.

ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి? ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రశ్న, కానీ మిమ్మల్ని మీరు హింసించకుండా మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇది కూడా సంబంధితంగా మారుతుంది. మరియు సుఖంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి.

మీ గురించి చెడుగా మాట్లాడకండి లేదా ఆలోచించకండి. మీరు ఎదిరించలేకపోయినా, అదనపు కేక్ తినకపోయినా లేదా వ్యాయామాన్ని కోల్పోయినా, మీరు ఎంత తప్పు చేశారో ఆలోచించండి, కానీ దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ఆలోచించండి. మీతో సామరస్యంగా జీవించడం నేర్చుకోండి మరియు ప్రపంచాన్ని ఆశావాదంతో చూడండి. మరింత తరచుగా నవ్వండి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మరిన్ని కారణాలను కనుగొనండి: నమ్మకంగా, ఉల్లాసంగా ఉండే వ్యక్తి భిన్నంగా కనిపిస్తాడు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాడు. మరియు మీరు ఇతరుల నుండి పొగడ్తలు స్వీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రశంసించదగిన వారని మీరే అర్థం చేసుకుంటారు.

మరియు పొగడ్తలతో కృంగిపోకండి. మనం పంచుకునే వాటిని ఆకర్షిస్తాము.

అదనంగా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే మరొక అంశం ఏమిటంటే, మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారు. దాని అర్థం ఏమిటి?

మీ భంగిమ నిటారుగా ఉందని మరియు మీ భుజాలు నిటారుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఒకేసారి అనేక అంశాలపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

దృశ్యమానంగా స్లిమ్నెస్ ఇస్తుంది;
అంతర్గత అవయవాల సరైన పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది;
ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నింపుతుంది మరియు ఇతరుల దృష్టిలో బరువును పెంచుతుంది.

మరో ముఖ్యమైన విషయం: మీకు సరిపోయే దుస్తులను ఎంచుకోండి. బ్యాగీ ఫిగర్ యొక్క ప్రయోజనాలను దాచిపెడుతుంది మరియు దృశ్యమానంగా కిలోగ్రాములను జోడిస్తుంది. మరియు చాలా బిగుతుగా, బిగుతుగా సరిపోయేది అవసరమైన దానికంటే చిన్నదిగా ఉంటే అవాంఛనీయ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బట్టలు చర్మంలోకి తవ్వినప్పుడు, అవి తప్పు శరీరంపై కూర్చోవడం లేదని మీరు అసంకల్పితంగా భావిస్తారు.

ఇంటి దుస్తులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఒంటరిగా జీవించే వారికి కూడా, ప్రతి రోజు తమ ప్రియమైన కుటుంబానికి అరిగిపోయిన వస్త్రంతో బయటకు వెళ్లే వ్యక్తుల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. "కానీ ఇంట్లో నన్ను ఎవరు చూస్తారు?" అనే ప్రశ్నకు ఒక ముఖ్యమైన సమాధానం ఉంది - మీరే. మరియు మీరు మిమ్మల్ని గౌరవంగా చూసుకోవడం ప్రారంభించిన వెంటనే - మీకు తగిన దుస్తులను ఎంచుకోవడంతో సహా - స్లిమ్‌నెస్ మరియు ఆత్మగౌరవం యొక్క సమస్య చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు సొగసైనదిగా భావించేదాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ప్రత్యేక వ్యక్తిత్వాన్ని హైలైట్ చేసే మీ శైలిని కనుగొనండి మరియు మీరు వెంటనే మరింత నమ్మకంగా, అందంగా మరియు సన్నగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు.

బరువు తగ్గడం అనేది క్రమంగా మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లే ప్రక్రియ. మరియు మీరు దానికి దగ్గరగా ఉన్న కొద్దీ, మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు: రెండూ కదలడం సులభం అవుతుంది కాబట్టి, తేలిక భావన కనిపిస్తుంది మరియు మీ దృష్టి మరియు సంకల్ప శక్తిని మీరు గ్రహించినందున. ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కాబట్టి ప్రణాళిక ప్రకారం విషయాలు జరగకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. గుర్తుంచుకోండి: ఇది మీ బరువు ఎంత మాత్రమే కాదు, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో కూడా. ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ లక్ష్యాలను సాధించండి.

కోసం సలహాదారుగా పని చేస్తున్న సమయంలో సరైన పోషణనేను బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మందిని కలిశాను. కానీ బరువు తగ్గడమే కాదు, త్వరగా చేయండి! బొద్దుగా ఉన్న ప్రతి అమ్మాయి గులాబీ కల ఇది. మరియు ఇంకా మంచిది - మీకు కావలసినది తినండి మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గండి. మీరు ఈ వర్గానికి చెందినవారైతే, మిమ్మల్ని నిరాశపరచడానికి నేను తొందరపడ్డాను - మ్యాజిక్ పిల్ లేదు! బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, మీ ఆహారాన్ని చూడాలి మరియు కనీసం తక్కువ వ్యాయామం చేయాలి.

అయితే ఎఫెక్టివ్‌గా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని రహస్యాలు ఉన్నాయి! ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వారానికి 5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు! ఫలితం ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు ఉంటే, అదనపు పౌండ్‌లు వేగంగా వెళ్లిపోతాయి!

మీ లక్ష్యం ఇప్పుడు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి బోరింగ్ వాల్యూమ్‌లకు వీడ్కోలు చెప్పడమే అయితే, ఈ కథనం మీ కోసం!

మరియు మీరు ప్రేరణతో ప్రారంభించాలి! ప్రేరణ లేకుండా, దురదృష్టవశాత్తు, మీ కోసం ఏదీ పని చేయదు. కేవలం కోరిక ఉంటే సరిపోదు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఊహించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కలిగి ఉన్నారు ఇష్టమైన దుస్తులు(లంగా, జీన్స్ మొదలైనవి) మీరు ఇకపై సరిపోనివి. ఈ అద్భుతమైన విషయాన్ని మళ్లీ చూపించాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే సెట్ చేసుకోండి. లేదా మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీ ఫోటోను కనుగొనండి గొప్ప ఆకృతిలోమరియు దానిని ఒక ప్రముఖ ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి (మీరు ఇష్టపడే అందమైన అమ్మాయి ఫోటోను ఉపయోగించవచ్చు). మిమ్మల్ని మీరు పని చేయడానికి మీ స్వంత మార్గాన్ని కనుగొనండి. మరియు ఈరోజే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి. రేపు, వచ్చే సోమవారం, వచ్చే ఏడాది కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు.

1. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి నీటి పాలన.

ప్రతి రోజు మీరు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. సరిగ్గా నీరు. రసాలు, సూప్‌లు, టీలు మరియు పాలు లెక్కించబడవు. మీకు వాపు ఉంటే త్రాగడానికి బయపడకండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తగినంతగా తాగినప్పుడు, అదనపు ద్రవశరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. ఇది నా "బరువు కోల్పోయే" వ్యక్తులలో చాలా మందికి పరీక్షించబడింది. మరియు రోజు మొదటి సగంలో ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మేల్కొన్న వెంటనే, మీరు తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు, ఆపై మరొక గ్లాసు త్రాగాలి. ఇది ఇప్పటికే అర లీటరు.

ఉదయం పూట అంత నీరు ఎందుకు తాగాలి? ఎందుకంటే మీరు రాత్రిపూట చాలా డీహైడ్రేట్ అవుతారు. నీరు మీ శ్వాస, చెమట మరియు ఉదయం మూత్రంతో వెళుతుంది. ఉదయం మీరు దాదాపు 1 లీటరు నీరు తగ్గారు! అందువల్ల, నీటి సరఫరాను తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం.

నీరు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తప్పకుండా తాగండి. ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకుని మరియు భోజనం మధ్య తరచుగా చిన్న సిప్స్ త్రాగాలి. మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణంలో పెరుగుదల ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

2. త్వరిత బరువు తగ్గడానికి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

దేనికి వర్తిస్తుంది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు? ఇవి మనకు ఇష్టమైన స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, బంగాళదుంపలు, తెల్ల బియ్యం, ప్రీమియం పిండితో చేసిన పాస్తా, తక్షణ షియా, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, రసాలు, సోడాలు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అన్ని విషయాలు ఇవి. బరువు కోల్పోయే వారిలో ఎక్కువ మంది ప్రకారం, ఈ పాయింట్ చాలా కష్టం. చాలా మంది ప్రజలు "తీపి కోసం ఆరాటపడతారు," చాలామందికి "కార్బోహైడ్రేట్ వ్యసనం" అని పిలవబడతారు. మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, చాలా చక్కెర ఒకేసారి రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు అందువల్ల, ఈ చక్కెరను త్వరగా తొలగించడానికి ప్యాంక్రియాస్ చాలా ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది. చక్కెరను కనుగొనడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటే ఇది రక్తంలో ఉంటే, అప్పుడు రక్త నాళాలతో సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి.

అదనపు చక్కెర కాలేయం ద్వారా కొవ్వుగా త్వరగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. మరియు మీ మెదడుకు ఈ చక్కెర అవసరమని మీరు చెప్పకూడదు. మెదడుకు గ్లూకోజ్ అవసరం, కానీ అలాంటి పరిమాణంలో కాదు. స్లో కార్బోహైడ్రేట్ల (కాంప్లెక్స్) నుండి గ్లూకోజ్ తప్పనిసరిగా పొందాలి. ఇది నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు జీవితానికి అవసరమైన చక్కెర క్రమంగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్షణమే శక్తిని అందించవు మరియు చాలా సాధారణమైనవి వంటివి, కానీ చాలా కాలం పాటు కొంచెం కొంచెంగా ఉంటాయి.

అన్నం డైట్ ఫుడ్ అని అనుకోకండి. నిజానికి, ఇది తప్పనిసరిగా మిఠాయి వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్. బియ్యాన్ని పాలిష్ చేయని, గోధుమ లేదా నలుపు తినవచ్చు. పాస్తా నుండి తినవచ్చు దురుమ్ రకాలుగోధుమ. మీ ఆహారం నుండి బంగాళాదుంపలను మినహాయించడం మంచిది.

కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం ఉంది. ఇది ఫంక్షనల్ న్యూట్రిషన్ అని పిలవబడేది, ఒక గాజులో పోషణ. అంటే, అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క ఒక సర్వింగ్ కలిగి ఉంటుంది అవసరమైన పరిమాణంప్రోటీన్, సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలు, కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు.

అటువంటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ అదే సమయంలో తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. సాధారణ ఆహారం. అటువంటి పోషకాహారానికి ఉదాహరణ ఫిటో స్లిమ్ బ్యాలెన్స్ ప్రోటీన్ షేక్. ఇది అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనానికి బదులుగా తినవచ్చు. కానీ మీరు ఒక భోజనం మాత్రమే భర్తీ చేయవచ్చు.

సాధారణ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరింత చదవండి

3. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీ కొవ్వు తీసుకోవడం నాటకీయంగా తగ్గించండి.

అత్యవసర బరువు నష్టం విషయంలో, మీరు మీ ఆహారంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని 30 గ్రాములకు తగ్గించవచ్చు. కానీ మీరు దీన్ని ఎక్కువ కాలం చేయకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం లోపించడం ప్రారంభమవుతుంది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుహార్మోన్ల నిర్మాణం, కణాల పునరుద్ధరణ మొదలైనవి. మెను నుండి జంతువుల కొవ్వులను తొలగించండి: వెన్న, పందికొవ్వు, కొవ్వు మాంసం, సాసేజ్. కూరగాయల కొవ్వులను పరిమితం చేయండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్లో 17 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు నూనె ఉంటుంది, ఇది 153 కిలో కేలరీలు!

వేయించినవి ఏమీ తినవద్దు. ఆవిరి, రేకులో కాల్చండి, స్లీవ్, కొవ్వు జోడించకుండా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బరువు తగ్గే సమయంలో శరీరానికి మద్దతుగా ఫిష్ ఆయిల్ టాబ్లెట్లను కొనుగోలు చేయమని కూడా నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

4. ఇంటి బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక భోజనం.

నేను చిన్న భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. తరచుగా, కానీ కొంచెం కొంచెం. ప్రతి 2-4 గంటలు తినండి. మొదటి అల్పాహారం మేల్కొన్న వెంటనే ఉండాలి. మీరు భోజనం మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకుంటే, అప్పుడు తదుపరిసారిమీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ తినడం ప్రమాదం. అదనంగా, మీరు ఎక్కువసేపు తినకపోతే, శరీరం దీనిని ముప్పుగా పరిగణిస్తుంది మరియు పోషకాహారాన్ని స్వీకరించినప్పుడు, అది చాలా వరకు “రిజర్వ్‌లో” అంటే కొవ్వులోకి పంపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే మరియు రోజంతా నగరంలో తిరుగుతూ ఉంటే ఈ పాయింట్ పూర్తి చేయడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు మీ మెనూ ద్వారా ముందుగానే ఆలోచించాలి మరియు రోజంతా అవసరమైన ఆహారాన్ని ఉదయం నిల్వ చేసుకోవాలి.

5. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆల్కహాల్ నుండి పూర్తిగా సంయమనం పాటించండి.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మద్యానికి వీడ్కోలు చెప్పాలి. ఇది హార్మోన్ల స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గకుండా నిరోధిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఆల్కహాల్ కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ.

6. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

ఉప్పు రోజువారీ తీసుకోవడం ఒక స్థాయి టీస్పూన్. ఇది అన్ని వంటలలో చేర్చబడుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ ఉప్పు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినవద్దు, అవి ఎల్లప్పుడూ చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి (జున్ను, సాసేజ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మయోన్నైస్, సాస్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం).

ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది. ఇది వాపు, సెల్యులైట్ మరియు అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది. ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం మరియు నీటిని పెంచడం వల్ల చాలా మంచి బరువు తగ్గే ఫలితాలు వస్తాయి.

7. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.

మన కండరాలు, కణాలు, హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లకు ప్రోటీన్ ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. ద్వారా బరువు కోల్పోయేటప్పుడు వివిధ ఆహారాలుసాధ్యం నష్టం కండర ద్రవ్యరాశి, ఫలితంగా మీరు త్వరగా తిరిగి బరువు పెరుగుతారు. మీ మెనులో పరిమాణాన్ని పెంచండి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, లీన్ మాంసం, సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు, సోయా పాలు, సోయా). సోయా - దాని ప్రోటీన్ కూర్పులో మాంసం కంటే తక్కువ కాదు, కానీ బాగా గ్రహించబడుతుంది, ఎందుకంటే కూరగాయల ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాల చిన్న గొలుసులను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ గురించి మరింత చదవండి

8. బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచండి.

పగటిపూట మీరు తినే ప్రతిదాన్ని ఖచ్చితంగా వ్రాసుకోండి. గ్రాములలో వివరాలు. దేనినీ కోల్పోవద్దు. ఒక చెంచా జామ్ లేదా కెచప్ బాధించదని కొందరు అనుకుంటారు. కానీ వేగవంతమైన బరువు నష్టం సమయంలో, అటువంటి ఆహారం వెంటనే కొవ్వులో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది ఫలితాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు చేరుకున్న తర్వాత ఆశించిన ఫలితం, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. మీరు రుచికరమైన ఏదో మీరు చికిత్స చేయవచ్చు. కానీ ఇది జాగ్రత్తగా చేయవలసి ఉంటుంది, మీరు ఏ సమయంలో మరియు ఏ పరిమాణంలో మీరే భోగభాగ్యాలను అనుమతించవచ్చో తెలుసుకోవాలి. కానీ మీరు మీ కడుపు మరియు భుజాలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు ఆహారం నుండి వైదొలగలేరు.

వీలైతే, మీ డైరీలో మీ కేలరీలను లెక్కించండి. 1200-1500 ఉండాలి, ఇది మీ ప్రారంభ బరువు, కార్యాచరణ మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

9. సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి.

త్వరగా బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు మరింత కదలాలి. ఒకవేళ ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్లడం లేదా వ్యాయామశాల, నడక ప్రారంభించండి. మీరు రోజుకు కనీసం 10 వేల అడుగులు నడవాలి. ఈ దశల సంఖ్య మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు పెడోమీటర్ వంటి ఉపయోగకరమైన ఆవిష్కరణను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రోజుకు ఎన్ని చర్యలు తీసుకున్నారో మరియు ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోయారో ఇది చూపుతుంది.

ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో వ్యాయామాలు చేయండి. శుభ్రపరిచేటప్పుడు, పాత్రలు కడగేటప్పుడు, మీరు నృత్యం చేయవచ్చు, మీ కాళ్ళను వైపులా తరలించవచ్చు. ఎక్కువ శరీర కదలికలు, కొవ్వు వేగంగా పోతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గే ప్రాథమిక నియమాన్ని ఎవరూ రద్దు చేయలేదు: మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి.

కానీ మీకు కావాలంటే అందమైన శరీరం, మరియు కేవలం సన్నని కాదు, అప్పుడు కోసం వ్యాయామాలు చేయండి.

10. మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సౌందర్య గృహ చికిత్సలు.

ఫలితాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలి. ఇవి చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. తేనె చుట్టు తయారు చేయడం చాలా మంచిది. ముందుగా, మీరు మీ చర్మాన్ని స్క్రబ్‌తో శుభ్రం చేసుకోవాలి. అప్పుడు కొద్దిగా వేడెక్కిన తేనెతో విస్తరించండి మరియు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి. సుమారు 40 నిమిషాలు వదిలి, ఆపై నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. చుట్టలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, కనీసం ప్రతి 3-4 రోజులకు. నూనె, మట్టి, ఉపయోగించి ఇంట్లో బాడీ ర్యాప్‌లు చేయడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. వైద్యం బురద. తదుపరి కథనం ఇంట్లో మూటలు గురించి ఉంటుంది.

ఫాస్ట్ యొక్క ప్రధాన 10 స్తంభాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ఇంటి బరువు నష్టం. ఈ నియమాలను అనుసరించండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు! మీ ఫలితాలు, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందులు మరియు మీరు ఉపయోగించిన పద్ధతుల గురించి తప్పకుండా వ్రాయండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్రాయండి, నేను సమాధానం ఇస్తాను!

మీ దృష్టికి ధన్యవాదాలు! తర్వాతి కథనంలో కలుద్దాం.

తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ పద్ధతులు చాలా వరకు మీకు కోపం మరియు అసంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. మీకు ఉక్కు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, ఆకలి మిమ్మల్ని బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ప్రారంభంలోనే మీ ప్రణాళికలన్నింటినీ వదులుకునేలా చేస్తుంది. త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ ఆర్టికల్లో మేము మీకు చెప్తాము. అనేక కారణాల వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమని దయచేసి గమనించండి:

తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మానసికంగా చాలా కష్టం;
పెద్ద పరిమాణం అదనపు కొవ్వురీసెట్ చేయడం కష్టం చిన్న నిబంధనలు, దీనికి ఇంకా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం;
తరచుగా, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ప్రారంభ స్థానానికి సమానంగా వేగంగా తిరిగి వస్తుంది.

మా మూడు-దశల ప్రణాళిక క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

ఆకలిని తగ్గించండి.
కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ద్వారా బరువు తగ్గేలా చేయండి.
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి.

మొదటి దశ - మీ చక్కెర మరియు స్టార్చ్ తీసుకోవడం వీలైనంత తగ్గించండి.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఏదైనా చక్కెరలు, స్టార్చ్ మరియు పూర్తిగా తొలగించడం ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుడైట్ ప్లాన్ నుండి.

ఇవి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని చురుకుగా ప్రేరేపించే రెండు రకాల ఆహారాలు. మీకు ఇంతకు ముందు దాని గురించి తెలియకపోతే, మన శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఇన్సులిన్ ప్రధాన హార్మోన్ అని తెలుసుకోండి.

ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తీవ్రంగా పడిపోతే, కొవ్వు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే శరీరం వెంటనే కొవ్వు కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు.

ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల ఇంకా ఏమి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? మూత్రపిండాలు శరీరంలోని అదనపు నీరు మరియు సోడియంను వదిలించుకోవటం ప్రారంభిస్తాయి. మరియు ఇది శరీరంలోని అదనపు ద్రవం కారణంగా వాపు మరియు అధిక బరువును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
దిగువన ఉన్న గ్రాఫ్ మహిళలకు తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో పోల్చిన శాస్త్రీయ అధ్యయనం నుండి తీసుకోబడింది అధిక బరువుశరీరాలు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే మహిళల సమూహం వారు నిండుగా ఉండే వరకు తింటారు, అయితే కొవ్వు-నియంత్రిత ఆహారంలో ఉన్నవారు అనుభవించారు కేలరీల లోటు మరియు ఆకలి.

కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించండి, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పడిపోతాయి మరియు ఆకలి యొక్క వికలాంగ అనుభూతిని అనుభవించకుండా మీరు స్వయంచాలకంగా తక్కువ కేలరీలను వినియోగించడం ప్రారంభిస్తారు.

స్థూలంగా చెప్పాలంటే, శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడం వలన మీ శరీరం "ఆటోపైలట్" స్థితికి మారుతుంది, ఇది అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని వదిలించుకోవడానికి దాని అన్ని కార్యకలాపాలను స్వయంచాలకంగా నిర్దేశిస్తుంది.

సారాంశం చేద్దాం: చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కోరికలను అణిచివేస్తాయి మరియు మీరు బరువు తగ్గకుండా చేస్తుంది. స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి.

పోషకాహారంతో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

రెండవ దశ - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు చాలా కూరగాయలు

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (తక్కువ కార్బ్ కూరగాయల నుండి) ఉండాలి. మీరు ఈ సాధారణ సూత్రం ప్రకారం మీ పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించగలిగితే, అప్పుడు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం స్వయంచాలకంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది - ఇది రోజుకు 20-50 గ్రాములు.

ప్రోటీన్ మూలాలు:

మాంసం - గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం, గొర్రె, దూడ మాంసం, కుందేలు, బేకన్ మొదలైనవి.
చేపలు మరియు ఏదైనా మత్స్య - సాల్మన్, ట్రౌట్, స్కాలోప్స్, రొయ్యలు, స్క్విడ్, పీతలు, ఎండ్రకాయలు మొదలైనవి.
గుడ్లు - ఇంట్లో తయారుచేసిన గుడ్లు అనువైనవి, ఎందుకంటే అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ప్రాముఖ్యత పెద్ద పరిమాణంశరీరంలో ప్రొటీన్‌ను తక్కువ అంచనా వేయలేం.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా రోజుకు 100 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి వివిధ రకాల ప్రోటీన్లు అవసరం.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆహారం గురించి స్థిరమైన ఆలోచనలను 60% అణిచివేసే అద్భుతమైన పనిని కూడా చేస్తాయి. వినియోగం మరింతప్రోటీన్ మిమ్మల్ని రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరిగెత్తకుండా కాపాడుతుంది మరియు మీరు స్వయంచాలకంగా రోజుకు 440 తక్కువ కేలరీలు తినడం ప్రారంభించేంత వరకు మిమ్మల్ని నింపుతుంది. మరియు ఇది ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం వల్ల మాత్రమే...

అంటే, ఎప్పుడు మేము మాట్లాడుతున్నాముబరువు తగ్గడం గురించి, ప్రోటీన్ పోషకాలలో రాజు. చుక్క.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలు:

ఆకుపచ్చ ఆకులు - పాలకూర, బచ్చలికూర, చార్డ్, ఆవాలు, షికోరి
మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - పార్స్లీ, కొత్తిమీర, తులసి, రోజ్మేరీ, థైమ్ మొదలైనవి.
చైనీస్ క్యాబేజీ
సెలెరీ
ముల్లంగి
సముద్ర కూరగాయలు
పుట్టగొడుగులు
క్యాబేజీ (తాజా లేదా ఊరగాయ)
అవకాడో
ఆస్పరాగస్
దోసకాయలు (తాజా లేదా సాల్టెడ్, ముఖ్యంగా - చక్కెర జోడించబడలేదు)
మెంతులు
కాలీఫ్లవర్
గ్రీన్ బీన్స్
బ్రోకలీ
ఎరుపు మిరియాలు
జలపెనో పెప్పర్ (టాబాస్కో హాట్ సాస్ యొక్క పదార్ధం)
గుమ్మడికాయ
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
టమోటాలు
వంకాయ
క్యారెట్
లీక్
నీటి చెస్ట్నట్
గుమ్మడికాయ
స్వీడన్
ఆర్టిచోక్స్
సెలెరీ రూట్

మీరు మీ ప్లేట్‌లో మీకు కావలసినన్ని కూరగాయలతో లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మీరు అతిగా వెళ్లడం గురించి చింతించకుండా పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలను తినవచ్చు. రోజువారీ విలువకార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం (రోజుకు 20-50 గ్రాములు).

మాంసం మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన ఆహారం శరీరం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటుందని సూచిస్తుంది. మానవ శరీరం. ఆహారం ధాన్యాల వినియోగాన్ని సూచించదు - దీనికి శారీరక అవసరం లేదు.

కొవ్వు మూలాలు:

కొబ్బరి నూనె
వెన్న
ఆలివ్ నూనె

రోజుకు రెండు మూడు సార్లు తినండి. భోజన సమయంలో మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ షెడ్యూల్‌కు మరొక భోజనాన్ని జోడించండి.

కొవ్వు తినడానికి బయపడకండి. మీరు అదే సమయంలో తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు విఫలమవుతారు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు అలసిపోయినట్లు, అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. ఈ విధంగా మీరు మీ అన్ని ప్రణాళికలను త్వరగా వదిలివేస్తారు మరియు మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేరు.

వంట చేయడానికి అనువైన కొవ్వు కొబ్బరి నూనె. ఇందులో మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు మన కడుపుకు మరింత సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి మరియు మన జీవక్రియను కొద్దిగా వేగవంతం చేస్తాయి.

ఈ సహజ కొవ్వుల గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు; సంతృప్త కొవ్వులు గుండె యొక్క ఆరోగ్యం మరియు దాని స్థిరమైన పనితీరుపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపవని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది.

సారాంశం చేద్దాం: ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు (మా కూరగాయల జాబితా నుండి) ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు రోజుకు 20-50 గ్రాముల వరకు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని స్థిరీకరిస్తారు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

దశ మూడు (తప్పనిసరి కాదు, కానీ సిఫార్సు) - శారీరక శ్రమ వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు

ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఇది గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

వారానికి 3-4 సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడం సరైన ఎంపిక. మొదట, మీ కండరాలను వేడెక్కించండి, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై సాగదీయండి.

మీరు జిమ్‌కి కొత్త అయితే, స్థానిక శిక్షకుడిని సంప్రదించండి, అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.

రోయింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియ మందగించకుండా ఉంచవచ్చు. మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో జీవక్రియ ప్రధాన భాగస్వామి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారాల అధ్యయనాలు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామంతో వాటిని కలపడం కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడతాయని తేలింది.

బరువులు ఎత్తడం మీ విషయం కాకపోతే, కనీసం తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి: ఉదయం జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, సైక్లింగ్.

సారాంశం చేద్దాం: వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం మంచిది. ఇది పని చేయకపోతే, కొంచెం కార్డియో చేయండి.

ప్రణాళికలో ఐచ్ఛిక భాగం - వారంవారీ కార్బోహైడ్రేట్ రీప్లెనిష్‌మెంట్ డే

వారానికి ఒకసారి మీరు ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు వివిధ రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు. చాలా మంది దీని కోసం శనివారం ఎంచుకుంటారు.

వాస్తవానికి, చెల్లించడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం మరింత శ్రద్ధవోట్మీల్, బియ్యం, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు వివిధ రకాల పండ్లు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు.

అయితే ఇది వారానికి ఒక్కసారే జరగాలి. లేకపోతే, మీ మొత్తం ఆహారం అర్ధవంతం కాదు.

మీరు హానికరమైన ఏదైనా తినాలనుకుంటే, ఈ "రోజు సెలవు" రోజున దీన్ని చేయడం మంచిది.

దయచేసి గమనించండి జంక్ ఫుడ్, వాస్తవానికి, తప్పనిసరి కాదు. ఇది తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే మీ కార్యకలాపాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధిమరియు లెప్టిన్.

పగటిపూట మీరు కొంచెం బరువు పెరుగుతారు, కానీ రాబోయే రెండు రోజుల్లో మీరు ఈ భారాన్ని సులభంగా వదిలించుకుంటారు మరియు ఎటువంటి తేడాను అనుభవించలేరు.

సారాంశం చేద్దాం: మీరు హానికరమైనది తినాలనుకుంటే, దాని కోసం ఒక రోజు కేటాయించండి - ఇది మొత్తం ఆహార ప్రణాళికను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.

కేలరీలు మరియు వడ్డించే పరిమాణం గురించి ఏమిటి?

అయితే, కేలరీలను లెక్కించడానికి ఈ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది:

నేను దిగువ కాలిక్యులేటర్ బటన్‌ల అనువాదాన్ని జోడించాను:

మీ పారామితులను నమోదు చేసి, "కాలిక్యులేట్" బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి. వాస్తవానికి, గ్లోబల్ నెట్‌వర్క్‌లో ఇటువంటి కాలిక్యులేటర్‌లు చాలా ఉన్నాయి మరియు మీరు ఒక జంటను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

మీది ప్రధాన లక్ష్యం- కార్బోహైడ్రేట్ల స్థాయి రోజుకు 20 - 50 గ్రాముల పరిధిలో ఉండేలా చూసుకోండి. మాంసకృత్తులు మరియు కొవ్వులు తినడం ద్వారా మీరు జీవితానికి అవసరమైన మిగిలిన కేలరీలను పొందుతారు.

సారాంశం చేద్దాం: తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించడం (రోజుకు 20 - 50 గ్రాములు).

సాధారణంగా, మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి:

కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు తినండి.
వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి (ఇది ఐచ్ఛికం, కానీ సిఫార్సు చేయబడింది).

అయితే, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఇవి పాత భార్యల కథలు కాదు, చాలా కాలం క్రితం సైన్స్ ద్వారా ధృవీకరించబడిన వాస్తవాలు.

నీరు త్రాగండి:భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు తాగడం వల్ల మీరు గణనీయంగా తక్కువ కేలరీలను గ్రహించి 44% కోల్పోతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎక్కువ బరువు. పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగటం వలన మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది, కానీ గణనీయంగా కాదు.

కాఫీ లేదా టీ తాగండి:మీకు కాఫీ మరియు టీ అంటే పిచ్చి ఉంటే, మీకు నచ్చినంత త్రాగండి - ఇది మీ జీవక్రియను మరింత వేగవంతం చేస్తుంది.

అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినండి: అల్పాహారం తృణధాన్యాలను గుడ్లతో భర్తీ చేసే వ్యక్తులు తదుపరి 36 గంటల వరకు ఆకలితో ఉండరు మరియు 65% ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి: చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు ప్రజలు ఆటోమేటిక్‌గా తక్కువ తింటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది వింతగా ఉంది, కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.

చిన్నపిల్లలా నిద్రపోండి:పేలవమైన నిద్ర చాలా ఒకటి బలమైన కారకాలుప్రమాదం అధిక బరువుమరియు ఊబకాయం - సాధారణ, ధ్వని నిద్ర యొక్క శ్రద్ధ వహించండి.

సారాంశం చేద్దాం: మూడు నియమాలు మీ సర్వస్వం, కానీ కొన్ని అదనపు చిట్కాలుఎప్పుడూ జోక్యం చేసుకోదు.

కొవ్వు మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు ప్రొఫెషనల్ అవుతారు!

మీరు మొదటి వారంలో 7 కిలోగ్రాముల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు, అప్పుడు బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా కానీ స్థిరంగా ఉంటుంది.

మీరు డైటింగ్‌కి కొత్త అయితే, విషయాలు త్వరగా జరుగుతాయి. మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలి, మొదటి వారంలో అది వేగంగా వస్తుంది.

మొదటి కొన్ని రోజులలో, మీరు చాలా వింతగా భావిస్తారు. మీ శరీరం మీ జీవితాంతం కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చేస్తుంది, ఇప్పుడు అది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

అటువంటి ఆహారంతో బలహీనతలను "కార్బోహైడ్రేట్ ఫ్లూ" అని పిలుస్తారు. ఇది కొద్ది రోజుల్లో పోతుంది. అటువంటి బలహీనతను వదిలించుకోవడానికి ఉప్పులో తక్కువ మొత్తంలో సోడియం సహాయపడుతుంది.

ఈ డైట్‌తో చాలా మంది చాలా మంచి, పాజిటివ్ మరియు ఎనర్జిటిక్ గా ఫీల్ అవుతారు. ఈ సమయంలో మీరు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రొఫెషనల్ అవుతారు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మాత్రమే కాకుండా అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది
శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గిస్తుంది
చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది
రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది

సారాంశం చేద్దాం: బరువు తగ్గడం త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఎంత త్వరగా మీరు ఎంత లావుగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక లక్షణాలు. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం.

మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు

మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల మొత్తం శరీరం యొక్క హార్మోన్ల మూడ్‌లో మార్పుకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, మీ మెదడు మరియు శరీరం అధిక బరువును వదిలించుకోవాలని హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటాయి.

ఇది ఆకలి మరియు ఆకలిలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది - మరియు ఇవి బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు.

తక్షణ ఫలితాలను ఇష్టపడే వారికి శుభవార్త - త్వరిత నష్టంఅటువంటి ఆహారంలో అదనపు ద్రవం ప్రతి ఉదయం మీ బరువును తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఈ భోజన పథకాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు నిండుగా ఉండే వరకు తినవచ్చు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు. స్వర్గానికి స్వాగతం!

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా కదలాలి. శిక్షకుడు మీకు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాడు కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌ను సందర్శించడం ఉత్తమం సరైన లోడ్, అప్పుడు ప్రక్రియ చాలా వేగంగా వెళ్తుంది. మరొక ఎంపిక ఉంది - ప్రతి రోజు అరగంట కొరకు కొన్ని వ్యాయామాలు, కానీ తరచుగా ఒక వ్యక్తి సోమరితనం. ఈ కారణంగా, గొప్ప ఫలితాలను సాధించలేము.

మీరు కార్డియోతో త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు పరిగెత్తితే, అదనపు పౌండ్లు కరిగిపోతాయి. మీరు ఒక నెలలో బాగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మాత్రమే. ఉదయం జాగింగ్. మీరు ప్రత్యేక ట్రాక్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఆచరణలో చూపినట్లుగా, తాజా గాలిలో పరుగెత్తడం వల్ల కేలరీలు మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయబడతాయి.

పోషణ

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది సమతుల్య ఆహారం. లభ్యత కోసం దాన్ని సమీక్షించడం ముఖ్యం హానికరమైన ఉత్పత్తులు. హాంబర్గర్లు, సోడా, స్వీట్లు, పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు నిషేధించబడ్డాయి. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి. కాబట్టి, ప్లేట్ కూరగాయలతో నిండి ఉండాలి. ఫలితంగా, ఆహారం తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది. దీని కారణంగా, ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

వాస్తవానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై మాత్రమే జీవించడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ ఆహారంలో ఉడికించిన మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు జోడించవచ్చు. వాటిని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం ఖర్చు చేస్తుంది మరింత శక్తివారు ఇచ్చే దానికంటే. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అదే సమయంలో తింటాడు మరియు బరువు కోల్పోతాడు. అదనంగా, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే శరీరం తరచుగా త్రాగాలని కోరుకుంటుంది, కానీ వ్యక్తికి దాహం కాదు, ఆకలి సంకేతాలు అందుతాయి. ఫలితంగా, అతను చిరుతిండి మరియు అధిక బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు. మీకు తీపి లేదా పిండి పదార్ధాలు కావాలంటే, మీరు కొన్ని గింజలు లేదా డ్రైఫ్రూట్స్ తినాలి. అందువలన, శరీరం పూర్తి అనుభూతి చెందుతుంది మరియు అదనపు కేలరీలుఈ ఉత్పత్తులు తీసుకురావు, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటి ఉపయోగం మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఆహారాలు

మీరు త్వరగా కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి. అయితే, మీరు ఉపవాసంతో సంబంధం లేని ఒకదాన్ని ఎంచుకోవాలి. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి మరింత కిలోగ్రాములు పెరగడంతో నిండి ఉంది. మంచి ఫలితంవారు మోనో-డైట్స్ అని పిలవబడతారు. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఈ ఫలితం చాలా మందికి నచ్చుతుంది. అయితే, మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు భవిష్యత్తులో సరిగ్గా తినాలి. అల్పాహారం కోసం మీరు దాదాపు ఏదైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు, భోజనం మరింత నిరాడంబరంగా ఉండాలి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్ తినడం మంచిది. ఇది మళ్లీ బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.

సంబంధిత కథనం

స్థూలకాయులు సన్నగా ఉన్నవారి కంటే చాలా వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. కానీ అధిక బరువు ఉన్నవారి సమస్య ఏమిటంటే వారు తమ శరీరాకృతిని బట్టి తరచుగా ఇబ్బంది పడుతుంటారు మరియు దీని కారణంగా వారు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి నిరాకరిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు డైట్ మెనుతో కలిపి నడకతో ప్రారంభించవచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. అంతేకాక, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం తీసుకోవాలి, మరియు కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. వెంటనే కాఫీ లేదా ఒక గ్లాసు కెఫిన్ నీరు తీసుకోండి. అరగంట తరువాత, నడకకు వెళ్లండి, ఇది నడవడానికి ఉత్తమం చురుగ్గా, 1 గంట పాటు కొనసాగుతుంది.

నడక తర్వాత, మీరు 2 గంటల విరామం తీసుకోవాలి, ఈ సమయంలో మీరు తినకూడదు. అప్పుడు మీరు గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు 2 గుడ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఒక ఆపిల్ తినడానికి మరో గంట. తదుపరి (1 గంట తర్వాత) చికెన్ (ఉడికించిన మరియు చర్మం లేకుండా) మరియు 1-2 టేబుల్ స్పూన్లతో కూరగాయల సలాడ్ను ఆహారంలో చేర్చండి. లిన్సీడ్ నూనె. ఈ 2 వంటలను రోజంతా ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. మీరు మీ సాయంత్రం నడకకు 2 గంటల ముందు తినడం మానేయాలి; నడక ముగిసిన 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే మీరు తినడం ప్రారంభించవచ్చు. సాయంత్రం, మీరు మీ ఆహారంలో గుడ్డులోని తెల్లసొన, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్లను జోడించవచ్చు.

ఈ ఆహారాన్ని 6 రోజులు అనుసరించాలి. ఏడవ రోజు ఉపవాస దినం, మీకు కావలసినది తినవచ్చు: మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, కుకీలు మొదలైనవి.

బ్రెడ్ మినహాయించాలి. మూడవ వారంలో, మొదటిది వలె తినండి, అనగా. బ్రెడ్ అదనంగా. మరియు నాల్గవ మరియు ఐదవ వారాల నుండి, ఉత్తమమైనది ఉపవాస దినం, రొట్టె, సొనలు. 5వ వారం ముగిసిన తర్వాత, మీరు ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు: పాక్షిక భోజనం, భోజనం మధ్య విరామం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతి 2 వారాలకు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు 14 రోజులలో 1 ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి, రోజుకు రెండుసార్లు నడవండి మరియు దాని గురించి మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కలల రూపాన్ని పొందడానికి, మీరు జిమ్‌కి పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌ను బార్న్ లాక్‌తో లాక్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. స్లిమ్‌నెస్‌కి మార్గం మితవాదుల మధ్య సరిహద్దులో ఉంది శారీరక శ్రమ, ఆహారం మరియు సాధారణ జీవనశైలిలో మార్పులకు ఆలోచనాత్మక విధానం. మీరు ఈ భాగాలను సరిగ్గా కలపాలి మరియు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు ఎప్పటికీ దూరంగా ఉంటాయి.

అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవాలనుకునే వారికి ఆహారం బహుశా గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం. మీరు బుక్వీట్ గంజి మరియు ద్రాక్షపండ్లపై కొన్ని వారాల పాటు కూర్చోగలిగితే, మీ నడుము కోసం మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఎందుకు సమూలంగా మార్చుకోవాలి. టెంప్టేషన్ చాలా బాగుంది, కానీ మీ రోజువారీ ఆహారంలో సహేతుకమైన మార్పులు చేయడం ద్వారా మాత్రమే అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారం ముగుస్తుంది, మరియు వారాల గ్యాస్ట్రోనమిక్ లేమి తర్వాత, అదనపు బరువు అనివార్యంగా తిరిగి వస్తుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాలు - పిండి, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఆహారంలోకి తిరిగి రావడమే దీనికి కారణం. అందువల్ల ముగింపు - ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారాలు కాదు, కానీ మీ ఆహారాన్ని మార్చడం.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రింది ఉత్పత్తులతో నింపాలి:

లీన్ మాంసం;

సిట్రస్.

చర్య యొక్క తర్కం క్రింది విధంగా ఉంది. మాంసం మరియు ఉల్లిపాయలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమయ్యే ఆహారాలు. వాస్తవానికి, ఈ నియమం వర్తించదు కొవ్వు రకాలుపంది మాంసం మరియు గొర్రె. కడుపు సమస్యలను నివారించడానికి, ఉల్లిపాయలను ప్రధానంగా ఉడకబెట్టి తినాలి. చాలా ఎఫెక్టివ్ ఉల్లిపాయ సూప్బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు పెద్ద మొత్తంలో వేయించిన ఉల్లిపాయలతో కలిపి.

ప్రతిగా, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లు తేమను తొలగించే ప్రభావం వల్ల అదనపు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం మీ ఆహారం నుండి హానికరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగించడం మరియు సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడటం.

కాబట్టి, సాధారణ స్వీట్లకు బదులుగా - స్వీట్లు, రొట్టెలు మరియు కేకులు, మీరు తేనె ఆధారిత డెజర్ట్లకు మారాలి. ఈ ఉత్పత్తి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గుతుంది.

శుద్ధి చేసిన త్రాగునీటికి అనుకూలంగా కాఫీ మరియు టీలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మరియు మీరు కోకోతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచవచ్చు. మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు ఈ సుగంధ పానీయాన్ని ఒక గ్లాసు తాగితే, మీరు భోజన సమయంలో చాలా తక్కువగా తింటారు. కోకో శరీరాన్ని త్వరగా సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

అంశంపై వీడియో