మహిళలకు 1 కిమీలో ఎన్ని దశలు. హృదయనాళ ఆరోగ్యం

నడక అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది సాధారణ వీక్షణక్రీడలు. అన్నింటికంటే, సాధన ప్రారంభించడానికి, మీకు ప్రత్యేక శిక్షణ లేదా శిక్షకుడు అవసరం లేదు. నడక హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుందని నిరూపించబడింది స్లిమ్ ఫిగర్. రోజుకు 5-10 కిలోమీటర్లు నడవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

నగరవాసులు రోజుకు 2.5 కిలోమీటర్లు కూడా నడవడం లేదని అమెరికా, యూరప్‌లలో నిర్వహించిన సర్వేల్లో తేలింది. కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది చాలా తక్కువ దూరంగా పరిగణించబడుతుంది.

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా?

మొదట, మీరు మీరే ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి మరియు దానిని సాధించాలి - ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవండి. లేదా వారానికి కనీసం 4-5 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు. సహజంగానే, 10,000 సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. మీరు ప్రతిరోజూ 3000 దశలతో ప్రారంభించాలి మరియు 2 నెలల తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ సంఖ్యను 10,000కి తీసుకురావాలి. మీరు ఉదయం పార్కులో నడవవచ్చు లేదా అనేక స్టాప్‌లు నడవవచ్చు.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందనే ఆలోచనను కలిగి ఉండటం, మీరు వ్యూహాత్మకంగా పనిని చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చేయగలిగిన లెక్కలను చేయండి రోజువారీ ప్రణాళికనడక ద్వారా. 10,000 దశలను పూర్తి చేయడానికి మీరు పట్టే దూరం మరియు సమయాన్ని బట్టి మీ మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రణాళికాబద్ధమైన మార్గాలు ప్రణాళికను అత్యంత అనుకూలమైన రూపంలో అమలు చేసే ప్రక్రియను విశ్లేషించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ ఫిగర్ మార్చడానికి రోజువారీ నడకను ఎలా ప్రారంభించాలి?

మీరు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే, క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి. మొదటి 30 సెకన్ల పాటు నిశ్శబ్దంగా నడవండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు మీ మడమల మీద నడవండి. ఈ రకమైన నడకను 5 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. చివరి 5 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా తీసుకోండి. కానీ నడక యొక్క ప్రధాన వేగం ఉండాలి మధ్యస్థ తీవ్రతసాధించడానికి గరిష్ట ప్రభావం. నడక ప్రారంభించి సాగదీయడంతో ముగించాలి.

మీరు పగటిపూట వివిధ మార్గాల్లో నడవవచ్చు: పార్క్‌లో స్నేహితుడితో నడవండి, మాట్లాడేటప్పుడు మరియు కూర్చున్నప్పుడు, మీరు షాపింగ్ చేయవచ్చు, పనికి నడవవచ్చు, మీ స్వంతంగా మెట్లు ఎక్కవచ్చు లేదా ప్రొఫెషనల్ రేస్ వాకింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చు. ఈ రకమైన ప్రతి దాని స్వంత పండ్లను తెస్తుంది, కానీ అవి ఒకదానికొకటి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు ఎంత క్రమం తప్పకుండా వెళ్తే అంత మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ పొందేటప్పుడు అనేక మార్గాలను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే అదే మార్గం అలసిపోతుంది మరియు సానుకూల ఫలితం వైపు ప్రేరేపించే వైఖరిని తగ్గిస్తుంది.

మీరు శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు కొన్ని రోజుల పాటు సుదీర్ఘ మార్గాన్ని ప్లాన్ చేయండి మరియు మీరు అలసిపోయిన రోజుల కోసం ఒక చిన్న మార్గాన్ని ప్లాన్ చేయండి, కానీ రోజు బిజీగా ఉంటుంది మరియు మీకు నడవడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండదు.

సరైన పోషకాహారం మరియు నడకను నిర్వహించడం ముఖ్యం

పెడోమీటర్‌ని ఉపయోగించడం వలన మీరు రోజంతా నడిచిన దూరాన్ని మరియు మీరు వేసే దశల సంఖ్యను కూడా ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పెడోమీటర్‌ను మీ జేబులో పెట్టుకోవచ్చు లేదా మీ బెల్ట్‌కు జోడించవచ్చు లేదా మీ తుంటిపై అమర్చవచ్చు. ఇది సరళమైనది మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంలక్ష్యాన్ని సాధించడం. కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మోడల్ దూరం మరియు దశల సంఖ్య రెండింటినీ లెక్కించిందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు కేవలం ఒక నిమిషంలో ఎన్ని అదనపు దశలను జోడించగలరో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. రోజువారీ వ్యవహారాలుచిన్న చిన్న అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా.

వాస్తవానికి, సాధించడానికి సానుకూల ఫలితంనడకను కలపడం ముఖ్యం సరైన పోషణ: కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, తీపి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు తినవద్దు. మీరు కేలరీలను లెక్కించవచ్చు, ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. బర్న్ చేయబడిన కేలరీల గణనను కూడా ఉంచండి. "ఆదాయం" కంటే "ఖర్చు" ఎక్కువగా ఉండాలి. సగటు వేగంతో (గంటకు సుమారు 5 కిమీ) కదులుతున్నప్పుడు, మీరు 250-300 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి. ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్(గంటకు 6-7 కిలోమీటర్లు) 400-500 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా, తీరికగా నడక 1 గంటలో 150-200 కిలో కేలరీలు మాత్రమే వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాధుల నివారణ కోసం పాదయాత్ర

క్రీడగా నడవడం కూడా ఒక అద్భుతమైన నివారణ వివిధ వ్యాధులు. నడక సమయంలో బిజీ పెద్ద సంఖ్యలోకండరాలు, రక్తం వేగవంతం అవుతుంది, హానికరమైన పదార్థాలు కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి, ఇది గణనీయంగా తగ్గుతుంది. నడక కూడా ఒత్తిడికి నిరూపితమైన నివారణ, ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజువారీ సమస్యలను భరించడం సులభం చేస్తుంది.

మీరు ఎల్లప్పుడూ నడక కోసం సమయాన్ని వెదుక్కోవచ్చు. మీరు ఒక యువ తల్లి అయితే, తిరిగి ఇవ్వడానికి మీకు గొప్ప అవకాశం ఉంది పూర్వ రూపాలుఒక స్త్రోలర్‌తో నడవడం తాజా గాలి. దుకాణానికి వెళ్లేటప్పుడు లేదా మీ బిడ్డను కిండర్ గార్టెన్‌కు తీసుకెళ్లేటప్పుడు, ప్రజా రవాణా లేదా కారు ద్వారా చిన్న ప్రయాణాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

ఉద్యమమే జీవితం. ఈ పోలిక చాలా కాలంగా ఒక సిద్ధాంతం. అయితే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీరు ఎంత చురుకుగా మరియు ఎంత ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేయాలి? సరైన సూత్రాన్ని పొందేందుకు ప్రయత్నిద్దాం.

డైనమిక్స్‌లో

శారీరక శ్రమ మనకు ఫిట్‌గా ఉండటమే కాదు. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, కండరాలను టోన్‌గా ఉంచుతుంది, అన్ని అవయవాలను పని క్రమంలో ఉంచుతుంది మరియు మన మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు. సగటున, ప్రతి 10 సంవత్సరాల జీవితంలో జీవక్రియ 10% మందగిస్తుంది. అంటే 30 ఏళ్ల వయసులో అదే శారీరక శ్రమమేము 10% ఖర్చు చేస్తాము తక్కువ కేలరీలు 20 కంటే, మరియు 40 సంవత్సరాల వయస్సులో - 20%. వయస్సుతో లోడ్ పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని ఇది మారుతుంది.

మా యొక్క వాల్యూమ్ కండరాల కణజాలం. కాబట్టి, 20-25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఇది స్త్రీలలో శరీర బరువులో 30% మరియు పురుషులలో 40% (శారీరక విద్య పాఠాలకు ధన్యవాదాలు మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలుయుక్తవయస్సు సమయంలో). కానీ 30 సంవత్సరాల తరువాత, మేము సంవత్సరానికి 1-2% కండరాల కణజాలాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాము మరియు ఇది ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు మైనస్ 2.5-3.5 కిలోలు. విడుదలైన వాల్యూమ్‌లు వెంటనే కొవ్వుతో నిండినందున, ఈ నష్టాన్ని దాదాపు ఎవరూ గమనించరు. మరియు ఆసక్తితో.

వార్షిక నష్టం కండర ద్రవ్యరాశిఒక వ్యక్తికి మునుపటిలా ఎక్కువ శక్తి అవసరం లేదని అర్థం. ప్రతి సంవత్సరం మన ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ 125 కిలో కేలరీలు తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందని నిపుణులు లెక్కించారు. లేకపోతే, పొట్ట మరియు పిరుదులు క్రమంగా కొవ్వుతో పెరుగుతాయి, చేతులు మరియు పండ్లు ఫ్లాబీగా మారుతాయి, ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, వంధ్యత్వం.

అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఇష్టమైన వంటకాలను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేరు. సాధారణ మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను నిర్వహించడం సాధ్యమేనా, కానీ నివారించండి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు? అవును! ఉద్యమం మనకు ఈ అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. నిజమే, కొంతమంది దానిని ఉపయోగించడానికి ఆతురుతలో ఉన్నారు. ఒక మెట్రోపాలిస్ నివాసి రోజుకు అవసరమైన దానికంటే చాలా తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. కట్టుబాటును సాధించడం సులభం - ప్రతి గంటకు నడవండి చురుగ్గా 5-10 నిమిషాలు. జాగింగ్‌, స్విమ్మింగ్‌, ఫిట్‌నెస్‌ వంటి వాటి కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి క్రియాశీల ఉద్యమం, అప్పుడు ఫార్ములా మారుతుంది.

వాకింగ్

ఈ ఉద్యమానికి మా నుండి ఎటువంటి అదనపు ఖర్చులు అవసరం లేదు - కూడా ప్రత్యేక శిక్షణ, ప్రత్యేక పరికరాలు లేవు, వ్యాయామశాలకు కనెక్షన్ లేదు, ఖాళీ సమయం లేదు (ట్రాఫిక్ జామ్ నుండి రెండు బస్ స్టాప్‌ల దూరంలో మీరు మీ ఇంటికి లేదా కార్యాలయానికి నడకను ఇష్టపడితే మీరు దానిని కూడా ఆదా చేస్తారు). నడక ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యమే, మరియు ముఖ్యంగా, ఇది చాలా అరుదుగా గాయాలకు దారితీస్తుంది.

కెనడియన్ పరిశోధకులు 70 కిలోల బరువున్న నలభై ఏళ్ల మహిళ రోజుకు కనీసం 3,520 అడుగులు (2.5 కిమీ) నడిచినట్లయితే, ఒక సంవత్సరంలో ఆమె 3 కిలోల కొవ్వును కోల్పోతుందని మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన రిస్క్ గ్రూప్ నుండి బయటపడుతుందని లెక్కించారు. మరియు 30 నిమిషాల నడకలో ఆమె 200 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. ఇది, మార్గం ద్వారా, శక్తి విలువసేర్విన్గ్స్ (3 ముక్కలు) జామ్ లేదా కేక్ ముక్కతో పాన్కేక్లు.

కనిష్ట:రోజుకు 4200-4500 మెట్లు (3 కిమీ), ప్రాధాన్యంగా 45-60 నిమిషాలలోపు. ఇది చిన్నది, కానీ సాధారణ లోడ్మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిగర్‌ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఇది ఖచ్చితంగా దశల సంఖ్య మరియు ఈ వేగంతో వైద్యులు గుండె శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాస కాలంలో ప్రజలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. (వాస్తవానికి, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, లోడ్ తగ్గుతుంది.) అలాంటి వాకింగ్ మీకు సాధ్యం కాకపోతే, మొదటి 2-3 వారాలపాటు శిక్షణను అనేక సెషన్లుగా విభజించండి. కానీ క్రమంగా పేస్ మరియు వ్యవధిని పెంచండి.

అనుకూలం:మహిళలకు రోజుకు 8000-10,000 మెట్లు (5.5-7 కిమీ) మరియు పురుషులకు 10,000-12,000 (7-8.5 కిమీ). ఈ లోడ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గుండె, రక్త నాళాలు మరియు కీళ్లకు మంచిది. 15 నిమిషాల్లో (4 కిమీ/గం) కనీసం 1 కిమీ నడవడం మంచిది, క్రమంగా వేగాన్ని గంటకు 5-6 కిమీకి పెంచడం మంచిది.

ఎంత తరచుగా?ఆదర్శవంతంగా - రోజువారీ. వారానికి 5 రోజులు మీరు సూచించిన విధంగా నడవడం మరియు 1-2 రోజులు - 50% తక్కువ ఉంటే చెడు ఏమీ జరగదు.

మీరు మీ భారాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, ప్రయత్నించండి నార్డిక్ వాకింగ్. ఇటువంటి శిక్షణ నేడు చాలా ప్రజాదరణ పొందింది ("ఆరోగ్యం" 2011 కోసం నం. 10 లో దీని గురించి రాసింది).

వాకింగ్ సైన్స్

పెడోమీటర్‌తో	పెడోమీటర్ లేకుండా
మొదటి వ్యాయామం - రోజుకు 1000 అడుగులు	మొదటి వ్యాయామం - రోజుకు 20 నిమిషాలు
రెండవ వారంలో, 1500 అడుగులు, మూడవది - 2000, మరియు మీరు రోజుకు కనీసం 4500 మెట్లు చేరుకునే వరకు నడవండి.	ప్రతి వారం, మీ నడక నిడివిని 1 గంట వరకు 3 నిమిషాలు పెంచండి.
మీరు రోజుకు 8,000-12,000 దశలను చేరుకునే వరకు ప్రతి వారం మీ లోడ్‌కు మరో 1,000 దశలను జోడించండి	ప్రతి వారం మీ వ్యాయామ వ్యవధిని 5 నిమిషాలు పెంచండి. దాని వ్యవధిని 1.5-2 గంటలకు పెంచండి

నడుస్తోంది

ఈ ఆదర్శ లోడ్బరువు తగ్గాలని మరియు వారి జీవక్రియను సక్రియం చేయాలనుకునే వారికి. అయితే, ఇటువంటి శిక్షణ అత్యంత బాధాకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, రన్నింగ్‌ని మీలో చేర్చవచ్చు ఆరోగ్య కార్యక్రమం, కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం.

కనిష్ట:వారానికి 2 సార్లు 30 నిమిషాలు మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన వేగంతో.

అనుకూలం:వారానికి 3-4 సార్లు 40 నిమిషాలు మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన వేగంతో.

మీరు శారీరకంగా సంసిద్ధంగా లేకుంటే, మొదటి 3-4 నెలల శిక్షణను తట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం కోసం మాత్రమే గడపవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కనీస లోడ్. ఈ దశలో, మీరు నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా పరుగు చేయవచ్చు. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు తరచుగా చిన్న అడుగులు వేయకుండా ప్రయత్నించండి - ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోతుంది. మరియు ప్రత్యేక నడుస్తున్న బూట్లు పొందండి - వారు మీ అడుగుల నుండి షాక్ లోడ్ ఉపశమనానికి సహాయం.

85 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న శిక్షణ లేని పురుషులకు, అలాగే 75 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న మహిళలకు వైద్యులు పరుగును సిఫార్సు చేయరు. ముందుగా వాటిని రీసెట్ చేయాలి అదనపు పౌండ్లునడక మరియు ఈత ద్వారా. అది మర్చిపోవద్దు నడుస్తున్న లోడ్లుఅనేక హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, పార్శ్వగూని, చదునైన పాదాలు, మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్ మరియు తుంటి కీళ్ళు. అందువల్ల, మీకు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉంటే, అటువంటి శిక్షణ యొక్క సలహా గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

రన్నింగ్ మోడ్

స్విమ్మింగ్

స్విమ్మింగ్ అనేది చాలా మందికి ఇష్టమైన వ్యాయామం మరియు ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటుంది. నిజమే, మునుపటి వాటిలా కాకుండా, ఈ ఎంపిక కొంత ఖరీదైనది - మీకు చందా, అలాగే స్విమ్సూట్, టోపీ, టవల్ మరియు ఇతరులు అవసరం ఉపయోగకరమైన ఉపకరణాలు(అదనంగా, పూల్ తర్వాత, మీ చర్మం మరియు జుట్టుకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం).

కనిష్ట: 30-45 నిమిషాలు వారానికి 2 సార్లు. తనను తాను తేలుతూనే ఉన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి 1 గంటలో 200-300 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు, అయితే, అతను మొత్తం వ్యాయామాన్ని పూల్ లేదా ట్రాక్ వైపు పట్టుకొని గడుపుతాడు.

అనుకూలం: 30-45 నిమిషాల క్రియాశీల స్విమ్మింగ్ కోసం వారానికి 3 సార్లు (నిమిషానికి పల్స్ 110-140 బీట్స్). ప్రతి 10 నిమిషాలకు ఒకసారి చిన్న విరామాలు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. నిమగ్నమవ్వడానికి ఒక సెషన్‌లో ప్రత్యామ్నాయ స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌లను నిపుణులు సూచిస్తున్నారు వివిధ సమూహాలుకండరాలు. ఇటువంటి వ్యాయామం మీరు సుమారు 600 కిలో కేలరీలు తినడానికి మరియు మీ జీవక్రియను గణనీయంగా సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఈత షెడ్యూల్

పూల్ లేన్ యొక్క ప్రామాణిక పొడవు 25 లేదా 50 మీ పూల్ వద్ద బోధకునితో తనిఖీ చేయండి.

ఫిట్‌నెస్

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ ప్రోగ్రామ్‌లు చాలా వైవిధ్యమైనవి - మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ మీరు 6 రోజులు కూర్చుని ఒక వారాంతాన్ని జిమ్‌లో గడిపినప్పుడు అప్పుడప్పుడు నెలకు 2-3 సార్లు శిక్షణ లేదా "ఫిట్‌నెస్ మారథాన్" నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదని గుర్తుంచుకోండి. ఒక ఆవిరి స్నానం, మసాజ్, క్లబ్‌లోని సహోద్యోగులతో కమ్యూనికేషన్ మీ శిక్షణలో లెక్కించబడదని దయచేసి గమనించండి! జిమ్‌లో కూర్చోవడమే కాకుండా యాక్టివ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం.

కనిష్ట: 45 నిమిషాలు వారానికి 2 సార్లు. మొదటి నెలల్లో, మీరు "ప్రారంభకుల కోసం" తరగతులను ఎంచుకోవాలి, ఇక్కడ లోడ్ మోతాదు ఉంటుంది.

అనుకూలం:వారానికి 3-4 సార్లు 1 గంట, తక్కువ నుండి మధ్యస్థ తీవ్రత శిక్షణ.

ఎప్పుడు ఆపాలి?

చాలా మంది ప్రజలు అడిగే ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న: ఏ సమయంలో మీరు ఇకపై లోడ్ని పెంచకూడదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎంత శిక్షణ అధికంగా పరిగణించబడుతుంది? విచిత్రమేమిటంటే, నిపుణులు దీనికి స్పష్టమైన సమాధానం ఇవ్వరు. విషయం ఏమిటంటే ఆధునిక మనిషిఇది చాలా తక్కువగా కదులుతుంది కాబట్టి అది ఓవర్‌లోడ్ అయ్యే ప్రమాదం లేదు. నియమం ప్రకారం, శరీర అలసట అనేది ఒక కార్యాచరణ లేదా నడకను ముగించే సమయం అని ఖచ్చితంగా సంకేతం. అయినప్పటికీ, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు శక్తి వినియోగం వారానికి 5000 కిలో కేలరీలు మించని లోడ్ సురక్షితంగా పరిగణించబడాలని నమ్ముతారు.

కూర్చుని లేచి నిలబడండి

మరియు మరొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్: అయినప్పటికీ సాధారణ వ్యాయామాలుమీ జీవితంలో గట్టిగా ప్రవేశించింది, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి మర్చిపోకండి. మెట్రోకు 20-30 నిమిషాల నడక, ఆఫీసులో మెట్లు దిగి, ఇంట్లో - పిల్లలతో ఆడుకోవడం, కుక్కతో నడవడం మరియు కిటికీలు కడగడం కూడా.

వీలైనంత తక్కువగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ నుండి పరిశోధకులు 4 గంటల స్థిరంగా కూర్చున్న తర్వాత, శరీరంలోని గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వుల జీవక్రియకు కారణమైన జన్యువుల పని మసకబారుతుందని కనుగొన్నారు. అందువల్ల బరువు పెరుగుట, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. అదనంగా, కూర్చున్న స్థానం అసహజమైనది నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక. అందువలన, పని వద్ద మీరు ఖచ్చితంగా ఒక కుర్చీ వెనుక మొగ్గు ఉండాలి - వెన్నుపూస కోసం కనీసం రకమైన ఉపశమనం.

కేవలం నిలబడటం కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనది! అన్ని తరువాత, లో నిలువు స్థానంమేము కండరాల బలంతో కలిసి ఉన్నాము. ఈ స్టాటిక్ లోడ్ఇది మీ కడుపును బిగించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నిశ్చల అంకగణితం

10 నిమిషాల్లో 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి కూర్చున్న స్థానం 14.4 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తుంది, మరియు నిలబడి - ఇప్పటికే 15.6 కిలో కేలరీలు. అతను 10 నిమిషాలు అబద్ధం చెబితే, అతను 10.2 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేస్తాడు. లూసియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీ (USA) శాస్త్రవేత్తలు మీరు రోజుకు 3 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, ఒక సంవత్సరంలో అది మీ పూర్తి జీవితానికి 2 సంవత్సరాలు జోడిస్తుందని కనుగొన్నారు.

గైస్, మేము మా ఆత్మను సైట్‌లో ఉంచాము. అందుకు ధన్యవాదాలు
మీరు ఈ అందాన్ని ఆవిష్కరిస్తున్నారని. ప్రేరణ మరియు గూస్‌బంప్స్‌కి ధన్యవాదాలు.
మాతో చేరండి Facebookమరియు VKontakte

మనలో చాలామంది క్రీడలు ఆడతారు, వెళ్ళండి వ్యాయామశాల, ఆహారంలో ఉన్నారు. ఇంతలో, అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో రోజువారీ సుదీర్ఘ నడకలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా లేవని అనేక అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.

వెబ్సైట్నడక మొత్తం వ్యాయామాలను భర్తీ చేయడానికి ఏ నియమాలను పాటించాలో నేను నేర్చుకున్నాను.

ప్రయాణించిన దూరం, మీ వేగం మరియు మీ బరువు- బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలునడుస్తున్నప్పుడు. సాధించడానికి మంచి ఫలితాలు, సాధారణ ప్రణాళికను అనుసరించడం మరియు పెడోమీటర్ ఉపయోగించడం విలువైనది.

దీన్ని ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లండి - ఈ విధంగా మీరు రోజుకు తీసుకునే అన్ని దశలను లెక్కించవచ్చు. మీరు ఒక రోజులో పాస్ అయితే చాలా దూరంకానీ మీరు బరువు తగ్గడం లేదు, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మీరు ఎన్ని దశలను జోడించాలో లెక్కించేందుకు పెడోమీటర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇవి సుమారుగావ్యక్తిగత లోడ్ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో లెక్కలు మీకు సహాయపడతాయి (గుర్తుంచుకోండి, చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, జీవనశైలి, పోషణ, ఆరోగ్య స్థితి):

100 కిలో కేలరీలు = 2,000 అడుగులు = 1.6 కి.మీ

1 kg = 140,000 అడుగులు = 7,000 kcal = 112 km

మీ నడక వ్యవధిని పెంచే మార్గాలు:

• వీలైతే, కారు లేదా బస్సును ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
• చూడండి మరియు పాఠశాల నుండి పిల్లలను పికప్ చేయండి.
• ఎలివేటర్లు లేదా ఎస్కలేటర్లను ఉపయోగించవద్దు.
• మీ కుక్కను ఎక్కువసేపు నడవండి.

  మీ నడకలను ఆసక్తికరంగా చేయడానికి, ప్రయత్నించండి:

• మీతో స్నేహితుడిని తీసుకెళ్లండి
• మీకు ఇష్టమైన సంగీతం మరియు ఆసక్తికరమైన ఆడియో పుస్తకాలను వినండి,
• వివిధ ప్రదేశాలలో నడవండి, కొత్త మార్గాలను ఎంచుకోండి.

చల్లని కాలంలో, మీరు కలిగి ఉంటే మీరు ఇంట్లో శిక్షణ కొనసాగించవచ్చు ట్రెడ్మిల్. మీరు మీకు ఇష్టమైన చలనచిత్రాలు మరియు టీవీ షోలను చూడవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గవచ్చు లేదా ఆకృతిలో ఉండవచ్చు.

అదే వ్యక్తికి కూడా, దశల పొడవు భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు తెలుసుకోవడానికి 40 నుండి 100 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది సొంత పొడవుఅడుగు, మీరు 10-20 మీటర్ల దూరం కొలిచేందుకు మరియు సాధారణ నడవడానికి చేయవచ్చు సగటు వేగంలెక్కింపు దశలు. అప్పుడు ప్రయాణించిన దూరాన్ని సెంటీమీటర్లలో (1,000 లేదా 2,000) తీసుకున్న దశల సంఖ్యతో భాగించండి.

గరిష్టంగా 70 అడుగులు/నిమి.
ఆన్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుఈ వేగం వాస్తవంగా శిక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. సిఫార్సు చేయబడింది మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ నుండి కోలుకుంటున్న రోగులు లేదా తీవ్రమైన ఆంజినాతో బాధపడుతున్నారు.

91−110 అడుగులు/నిమి., 4-5 కిమీ/గం
అలాంటి నడక శరీరానికి గుర్తించదగిన లోడ్ మరియు ఆరోగ్యవంతులందరికీ అనుకూలం.

111−130 అడుగులు/నిమి.
శరీరానికి గొప్ప వ్యాయామం, కానీచాలా కాలం పాటు ఈ వేగం ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులు కూడా తట్టుకోవడం కష్టం.

1. చిన్నగా ప్రారంభించండిలోడ్లు, క్రమంగా ఎక్కువ మరియు చురుకైన నడక . మొదట, నడక వ్యవధి కారణంగా లోడ్ పెంచాలి, ఆపై మాత్రమే వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా. లోడ్లు మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోవాలి.
2. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. వారానికి ఒక పాఠం మీకు ఏదీ ఇవ్వదు సానుకూల ప్రభావం. ప్రతిరోజూ నడవడం సాధ్యం కాకపోతే, వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు చేయండి. మీరు రోజులో ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో నడవవచ్చు, కానీ తినడం తర్వాత 1-1.5 గంటల కంటే ముందుగా కాదు.
3. మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలిమరియు పాస్ వైద్య పరీక్షసంవత్సరానికి 1-2 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ భంగిమను చూడండి. మొండెం నిటారుగా ఉండాలి, భుజాలు వెనుకకు, కడుపు లోపలికి లాగాలి.

తక్కువ దూరం చాలా నెమ్మదిగా నడవడం మంచి ఫలితాలను ఇవ్వదని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ చాలా పొడవుగా మరియు చాలా త్వరగా నడవడం అనేది తయారుకాని వ్యక్తికి హాని కలిగిస్తుంది.

తెలుసుకోవడానికి, మీరు సమీపంలోని పాఠశాలకు వెళ్లి అక్కడ గుర్తించబడిన మార్గాన్ని, వంద మీటర్ల లైన్‌ను కనుగొనాలి. ప్రయోగం యొక్క ఖచ్చితత్వం కోసం, మీరు 100 మీటర్లు నడవాలి మరియు ఎన్ని దశలు ఉన్నాయో లెక్కించాలి. ఆపై 100ని దశల సంఖ్యతో భాగించండి - మీరు మీ అడుగు పొడవును మీటర్లలో పొందుతారు. ఇప్పుడు ఈ సంఖ్యతో 1000 మీటర్లను విభజించి, కిలోమీటరు నడవడానికి మీరు ఎన్ని అడుగులు వేయాలో తెలుసుకోండి.

నేను ఈ ప్రశ్నకు ప్రాంప్ట్ చేయబడింది సాధారణ ఉత్సుకతతో కాదు, కానీ చేతన కోరికట్రెడ్‌మిల్‌పై నా ఎత్తును బట్టి నేను ఇంకా ఎన్ని అడుగులు వేస్తున్నాను మరియు స్టెప్ పొడవును పెరుగుదల ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ఎలా అర్థం చేసుకున్నారు.

మరియు నేను 170 సెం.మీ ఎత్తుతో కిలోమీటరుకు దాదాపు 1400 అడుగులు వేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

ఒక ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: గణన కోసం ప్రధాన పరామితి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు అయిన దశలను మీటర్లకు మార్చడానికి షరతులతో కూడిన కాలిక్యులేటర్ ఉందని తేలింది.

ప్రియమైన ఋషి! మీరు మీ ప్రశ్నను క్రీడల విభాగంలో పోస్ట్ చేసారు. అందువల్ల, క్రీడలలో ఒక అడుగు అనే భావన రోజువారీ జీవితంలో దాని నుండి కొంత భిన్నంగా ఉంటుందని నేను వెంటనే రిజర్వేషన్ చేస్తాను. క్రీడలలో, ఒక అడుగు అనేది కాళ్ళతో లేదా చేతులతో పూర్తిగా పూర్తి చేయబడిన కదలికల చక్రం. అవును, అవును, ఆశ్చర్యపోకండి. ఈతలో, ఉదాహరణకు, ఒక అడుగు వేయబడుతుంది పూర్తి చక్రంచేతుల పని. దశల పరిమాణాలు ఏమిటి? సాధారణ నడక సమయంలో, అడుగు పొడవు ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలు యొక్క వికర్షణ స్థానం నుండి అదే ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలు యొక్క సంపర్క స్థానం వరకు కొలుస్తారు. సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి నూట నలభై నుండి నూట అరవై సెంటీమీటర్ల పొడవును కలిగి ఉంటాడు. సాధారణ అంకగణిత కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తే, మేము ఆరు వందల యాభై - ఏడు వందల దశల్లో ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందుతాము.

నాకు ఇది నడక వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - నేను హైవేపై స్తంభాల మధ్య దూరం ద్వారా చాలా కాలం క్రితం కొలిచాను. వేగంగా నడిచేటప్పుడు (గంటకు 6 కి.మీ), మీరు 1 కి.మీకి 600 డబుల్ స్టెప్‌లు పొందుతారు. డబుల్ - మీరు ఒక కాలు మీద మాత్రమే లెక్కించినట్లయితే (ఉదాహరణకు, ఎడమవైపు, అక్కడ సులభం). ఈ సందర్భంలో, 1000 డబుల్ స్టెప్స్ ఒక మైలు కంటే కొంచెం ఎక్కువ అని తేలింది. సమయానికి పురాతన రోమ్ఒక మైలు రోమన్ మిలియనీర్ యొక్క వెయ్యి ప్రామాణిక డబుల్ మెట్లకు సమానం. దీనిని అలా పిలుస్తారు: వెయ్యి మెట్లు - మిల్లె పాస్యుమ్. పురాతన కాలంలో, ప్రజలు సగటున పొట్టిగా ఉండేవారు మరియు వారి అడుగులు చిన్నవిగా ఉండాలి. కానీ బహుశా లెజియన్‌నైర్‌లు సగటు ఎత్తు కంటే ఎక్కువ పొడవైన వ్యక్తులను నియమించారు.

అత్యంత ఆసక్తికరమైన ప్రశ్న! మరియు అద్భుతమైన సమాధానాలు. బాగా, పరిమాణం ఇప్పటికే వ్రాయబడినందున దశలు 1 కి.మీ. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ, నేను తెలుసుకోవడానికి బయలుదేరాను ఎన్ని దశలునా కొడుకు, 10 ఏళ్ల బాలుడు దీన్ని తయారు చేయాలి.

Afanasy44 నుండి సూచనను ఉపయోగించి, నేను ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను కనుగొనగలిగాను, ఇది దశల పొడవును లెక్కించడంతో పాటు, అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన విషయాలను లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఓర్పు గుణకం, హృదయ స్పందన రేటు లేదా కొన్నిసార్లు కొన్ని డ్రైవర్‌లకు అవసరం. , మత్తు యొక్క డిగ్రీ.

నా పిల్లల ఎత్తు 137 సెంటీమీటర్లు అని తెలుసుకోవడం మరియు మగ లింగాన్ని నమోదు చేయడం ద్వారా, నాకు దశల పొడవు - 0.569 సెం.మీ. మరియు వెంటనే కిలోమీటరుకు దశల సంఖ్య - 1757.469 ఫలితం వచ్చింది. పర్యవసానంగా, అతని కాళ్లు పెద్దయ్యాక నా కాళ్ల కంటే 300 ఎక్కువ అడుగులు వేయాలి. మీరు సుదీర్ఘ నడకకు వెళ్లినప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

గణన సౌలభ్యం కోసం, మీరు తీసుకోవచ్చు 1 కి.మీ - 1000 మెట్లు!

నిజమే, లోపం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

మరిన్ని కోసం ఖచ్చితమైన అంచనాపడుతుంది సగటు పొడవుఅడుగు, మరియు 1000 మీటర్లను సగటు అడుగు పొడవుతో విభజించండి. మీరు 85 సెం.మీ (0.85 మీ) సగటు మెట్ల పొడవును పొందుతారని అనుకుందాం. అప్పుడు 1 కి.మీలో 1176 మెట్లు ఉన్నాయి. 83 సెంటీమీటర్ల మెట్టు కోసం - 1205 మెట్లు. అంటే దాదాపు 1200 మెట్లు.

మీరు 200 సెం.మీ.గా రన్నర్ స్టెప్ వేస్తే, మీకు 500 అడుగులు వస్తాయి.

సమయంలో రేసు వాకింగ్దశల పొడవు సుమారు 90 - 100 సెం.మీ. అంటే 1 కి.మీ - 1000 మెట్లు.

కోసం ఆచరణాత్మక పరిష్కారంపనులు - మీరే చవకైన పెడోమీటర్ కొనండి!

దశ పొడవు వివిధ వ్యక్తులుభిన్నమైనది. యు పొడవాటి మనిషితో పొడవాటి కాళ్ళుఅడుగు సహజంగా పొట్టి వ్యక్తి కంటే పొడవుగా ఉంటుంది. స్టెప్ పరిమాణం కూడా వ్యక్తి ధరించే బూట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సులభంగా క్రీడా బూట్లుటార్పాలిన్ సైనికుల బూట్ల కంటే కూడా అడుగు పొడవుగా ఉంటుంది. న స్త్రీలలో అధిక ముఖ్య విషయంగామరియు స్ట్రైడ్ గమనించదగ్గ విధంగా తక్కువగా ఉంటుంది.

మీ దశల పొడవును సులభంగా నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లు ఉన్నాయి.

ఈ ఉదాహరణలో వలె:



ప్రతిదీ వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అతను ఎలా కదులుతుంది (నడకలు లేదా పరుగులు). పెద్దలకు విస్తృత దశ ఉంది. స్త్రీల కంటే పురుషులకు విస్తృత దశ ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, విస్తృత అడుగు వేయండి. కానీ మనం అంకగణిత సగటును తీసుకుంటే, అప్పుడు 1 దశ సుమారు 40 సెం.మీ., అంటే 0.4 మీ.

మేము లెక్కిస్తాము. 1000 0.4 = 2500 దశలు.

ఇది మీరు చిన్న లేదా పొడవుగా ఏ దశలను తీసుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా చాలా వ్యక్తి యొక్క కాళ్ళ పొడవు మరియు అతని ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటు ప్రామాణిక దశల పొడవు 50 సెంటీమీటర్లు, కాబట్టి, ఒక మీటర్‌లో 2 దశలు ఉన్నాయి మరియు కిలోమీటరులో వాటిలో 2000 ఉంటాయి.

దశ పొడవు- ఈ విలువను మనం ఎందుకు తెలుసుకోవాలి? లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, మేము శరీరంపై భారాన్ని డోస్ చేయాలి, దీని కోసం మనం ప్రయాణించిన దూరం మరియు కదలిక వేగాన్ని తెలుసుకోవాలి. ప్రయాణించిన దూరాన్ని నిర్ణయించడానికి అనేక పరికరాలు ఉన్నాయి: పెడోమీటర్లు, కార్యాచరణ మానిటర్లు, కానీ కొన్ని పరికరాలు పని చేయడానికి, మీరు సెట్టింగులలో సగటు దశల పొడవును పేర్కొనాలి. కాబట్టి ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు ఈ విలువను నిర్ణయించాలి.

వ్యక్తుల దశల పొడవు ఒకేలా ఉండదు మరియు సాధారణంగా 0.4 నుండి 1 మీ వరకు ఉంటుంది, సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క అడుగు పొడవు 0.7-0.8 మీ.

మీ స్ట్రైడ్ పొడవును ఎలా కొలవాలి?

1. ఎత్తుపై స్టెప్ పొడవు యొక్క ఆధారపడటం కోసం సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మీ దశ యొక్క పొడవు సాపేక్షంగా ఖచ్చితంగా నిర్ణయించబడుతుంది:

DS=(P/4)+0.37

DS - మీటర్లలో ఒక అడుగు పొడవు

P అనేది మీటర్లలో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి 1.75 మీటర్ల పొడవు ఉంటే, అతని దశల పొడవు L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 మీ.

2. ప్రతి వ్యక్తికి, అతని నడక కోసం సాధారణ అడుగు పొడవు ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్థిరమైన విలువను కలిగి ఉంటుంది.

దశల పొడవును నిర్ణయించడానికి, మీరు 10 - 20 మీటర్ల దూరాన్ని కొలవవచ్చు. మరియు సాధారణ సగటు వేగంతో దాని గుండా వెళ్ళండి. దీని తరువాత, ఈ దూరాన్ని తీసుకున్న దశల సంఖ్యతో సెంటీమీటర్లలో (1000 లేదా 2000) విభజించడం ద్వారా, మన దశ యొక్క సగటు పొడవును మేము కనుగొంటాము.

ఉదాహరణకు: 1000cm/12 దశలు = 83cm.

నడక వేగం మరియు ప్రయాణించిన దూరాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి?

మీ దశ యొక్క పొడవు, అలాగే నిమిషానికి తీసుకున్న దశల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం, మీరు నిర్ణయించవచ్చు నడక వేగందిగువ పట్టికను ఉపయోగించి.
ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి 1 నిమిషంలో 120 అడుగులు నడిస్తే మరియు అతని అడుగు పొడవు 82 సెం.మీ ఉంటే, అప్పుడు టేబుల్ నుండి మేము నడక వేగం 5.9 కిమీ / గం అని నిర్ణయిస్తాము.

దశల సంఖ్య మరియు వాటి పొడవుపై ఆధారపడి నడక వేగం యొక్క నిర్ణయం
దశ పొడవు, సెం.మీ	నిమిషానికి దశల సంఖ్య మరియు వేగం, km/h
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

మీ నడక వేగం మరియు సమయం మీకు తెలిసినప్పుడు, వేగాన్ని సమయానికి గుణించడం ద్వారా దూరాన్ని లెక్కించడం కష్టం కాదు. అలాగే దూరం ప్రయాణించారుసగటు దశ పొడవును ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు. నిమిషానికి తీసుకున్న దశల సంఖ్య మరియు మొత్తం దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి పట్టే సమయంతో ఈ సంఖ్యను గుణించడం.
ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి 90 నిమిషాల నడకను గడుపుతాడు, 1 నిమిషంలో అతను 120 అడుగులు వేస్తాడు, 0.82 మీటర్ల పొడవుతో, ఈ విలువల ఆధారంగా మనం ప్రయాణించిన దూరాన్ని కనుగొంటాము:

S = 0.82మీ x120స్టెప్స్ x 90నిమి=8856మీ (~8.8 కిమీ)

మేము సేకరించే డేటాను ఉపయోగించి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు: శరీరంపై లోడ్‌ని నియంత్రించడం, మీ ఆరోగ్య స్థాయికి సరిపోయే నడక యొక్క నిర్దిష్ట వేగాన్ని (వేగం) ఎంచుకోవడం. శిక్షణా మార్గాలను సరిగ్గా ప్లాన్ చేయండి మరియు సమయాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా లెక్కించండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు క్రమంగా నడవాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యానికి సరిపోతుంది.

ఉపయోగించిన సాహిత్యం: యుష్కెవిచ్ టి.పి. "ఆరోగ్యం నడుస్తోంది"