బరువు తగ్గడానికి ఎంత నీరు త్రాగాలి. సరైన పోషకాహారంతో బరువు తగ్గండి

మూడు నెలల్లో అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించడం అనేది రోజువారీ పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరంతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది. అదే సమయంలో, అవన్నీ ఒకేలా ఉండవని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అందువల్ల, మీరు ఏ కేలరీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలో తెలుసుకోవడం, వదిలించుకోవటం ప్రక్రియ అదనపు పౌండ్లుఅది చాలా వేగంగా వెళ్తుంది.

అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి సరైన మరియు సురక్షితమైన రేటు వారానికి 1-2 కిలోలు అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆరోగ్యకరమైన మరియు హానికరమైన ఆహారాలు

3 నెలల్లో బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువ కాలం ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు మొత్తం పోషకాహార వ్యవస్థను పూర్తిగా మార్చాలి, ఆహారం మరియు ఉపవాసం గురించి మరచిపోవాలి. మితమైన శారీరక శ్రమతో సరైన పోషకాహారం మాత్రమే మీకు అందంగా మరియు అందంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన శరీరంజీవితం కోసం.

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు మీ జీవితం నుండి ప్రతిదీ త్రోసిపుచ్చడం. హానికరమైన ఉత్పత్తులు: ప్యాక్ చేసిన రసాలు, మయోన్నైస్, బీర్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, కుకీలు, మిఠాయి, క్యాన్డ్ ఫుడ్, కెచప్, చక్కెర, స్టోర్-కొన్న సలాడ్‌లు, చిప్స్, సోడా. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ ప్రయోజనకరమైనవి కావు, అందువల్ల, వాటిని వదిలించుకోవడం ద్వారా, శరీరం ఏదైనా కోల్పోదు. వాటిని తొలగిస్తే, మీకు ఆకలి ఉండదు. ఇది చేయుటకు, అన్ని హానికరమైన ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి.

బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క ఆహారం లీన్ మాంసం, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చీజ్, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మూలికలు మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను కలిగి ఉండాలి. మీరు పూర్తిగా మాంసాన్ని వదులుకోవచ్చు మరియు దానిని చిక్కుళ్ళుతో భర్తీ చేయవచ్చు.

పొందడానికి అందమైన శరీరం 3 నెలలు, ఉపవాస రోజుల గురించి మనం మరచిపోకూడదు, చాలా మంది ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు దీని ప్రయోజనాలను నొక్కి చెబుతారు. కానీ వారు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు, ఆ రోజు ఒక ఉత్పత్తిని తినడం. ఇది కేఫీర్, బుక్వీట్, యాపిల్స్, కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవి కావచ్చు. ఉపవాస దినం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు దాని నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని వల్ల కొంత బరువు తగ్గవచ్చు.

3 నెలల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా: నీరు

నీటి గురించి మనం మరచిపోకూడదు, ఇది బరువు తగ్గేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవితాంతం మీకు ఇష్టమైన పానీయం అవుతుంది. సింపుల్ స్వచ్ఛమైన నీరుఆకలిని అణచివేయడమే కాకుండా, చర్మాన్ని మరింత హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు సూప్‌లు మరియు ఇతర వాటిని లెక్కించకుండా కనీసం ఆరు గ్లాసుల సాదా నీరు త్రాగాలి ద్రవ ఆహారం. నీటితో పాటు, మీరు గ్రీన్ టీ లేదా త్రాగాలి మూలికా కషాయాలను. బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ కాదు మంచి స్నేహితులుబరువు తగ్గడం, కాబట్టి వాటిని నివారించడం మంచిది.

3 నెలల్లో అందమైన శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలి. అదే సమయంలో, మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయకూడదు, మీరు మంచం నుండి లేచిన తర్వాత ఒక గంట తర్వాత ఉండకూడదు. హృదయపూర్వక అల్పాహారం మీ కడుపు పనిని ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు రాత్రిపూట అతిగా తినకూడదు. అల్పాహారం తయారుచేసేటప్పుడు, వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(గంజి), చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం.

అల్పాహారం తర్వాత, మీరు పండు, కేఫీర్, పెరుగు లేదా కూరగాయల సలాడ్ యొక్క చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలి. మీరు దీన్ని లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం తినాలి ప్రోటీన్ ఆహారం. విరామ సమయంలో, మీరు ఒక పండు లేదా సలాడ్ తినవచ్చు. మంచం ముందు వెంటనే, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి మద్దతిస్తుంది. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు డైట్ డెవలపర్‌లకు వెళ్లడానికి తగినంత సమయం లేనప్పుడు, శరీరానికి హాని కలిగించని ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాల ద్వారా ఒక అమ్మాయికి సహాయం చేయబడుతుంది. జనాదరణ పొందిన పద్ధతులలో ఆహారాలు, వ్యాయామం, ఆహార పరిమితులు మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గే ప్రతి పద్ధతి యొక్క లక్షణాలను, ఇంట్లో విధానాన్ని నిర్వహించే నియమాలను నేర్చుకోవడం విలువ.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే పగటిపూట తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే ఇంట్లో బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఎక్కువ ఆహారం ఉంటే, అప్పుడు అమ్మాయి బరువు పెరుగుతుంది, ఆమె కోల్పోయే మార్గాలను వెతకాలి అధిక బరువు. అందుకే సాధారణ నియమాలుబరువు తగ్గడం అనేది ఆహార పరిమితులు మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహార నియమాలు

పోషణను పరిమితం చేసేటప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు ఆహారం నుండి శరీరంలోకి కేలరీలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం అని ఒక వ్యక్తి తెలుసుకోవాలి. వారి పరిమాణం ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ అవసరాలను సంతృప్తి పరచాలి, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది. వయస్సు, లింగం మరియు బరువు గురించి నమోదు చేసిన డేటా ఆధారంగా, మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినడానికి అనుమతించబడతారో మీరు కనుగొనవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతికి అదనంగా, ఇంట్లో పనిచేసే ఇతర నియమాలు ఉన్నాయి:

• 5-6 సార్లు తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో;
• సమతుల్యతను కాపాడుకోండి: హృదయపూర్వక అల్పాహారం మరియు భోజనం, తేలికపాటి విందు, పోషకమైన స్నాక్స్;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలపై నిషేధం;
• ఫైబర్తో ప్రోటీన్ల కలయిక, వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం;
• ఉపవాసం వారపు రోజులు;
• నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం;
• నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.

బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు

కోసం సమర్థవంతమైన ఫలితంమీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలి, తద్వారా మీ శరీరం కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది. ఇంట్లో బరువు కోల్పోయేటప్పుడు వారు అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలను హైలైట్ చేస్తారు, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నెమ్మదిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు:

• ముతక ఫైబర్ (పూర్తి ధాన్యపు రొట్టె, ఊక, కూరగాయలు కలిగి);
• సహజ పానీయాలు(నీరు, కంపోట్స్, టీ, కాఫీ, పండ్ల పానీయాలు, తాజాగా పిండిన రసాలు);
• కాదు కొవ్వు చేప, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ;
• గుడ్లు;
• తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో కిందివి నిషేధించబడ్డాయి:

• కొవ్వు పంది మాంసం;
• మయోన్నైస్;
• క్యానింగ్ లేదా ధూమపానం ద్వారా తయారు చేయబడిన ఉత్పత్తులు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• బేకింగ్, తో ఆహారం ఏకాగ్రత పెరిగిందిసహారా;
• తెల్ల బియ్యం, బంగాళదుంప;
• మద్యం;
• తీపి పండ్లు, మిఠాయి;
• పాలు.

బరువు తగ్గడానికి జీవనశైలి

కొన్నిసార్లు మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి. దాని సంతులనం సాధారణీకరణకు సహాయపడుతుంది జీవ లయస్త్రీల శరీరాలు. దీని కారణంగా, శోషణ సాధారణీకరించబడుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, కడుపు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ పెరుగుతుంది. స్పష్టమైన నిద్ర-వేక్-అప్-బ్రేక్‌ఫాస్ట్-లంచ్-డిన్నర్ షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేయడం వల్ల శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు శారీరక శ్రమ. ఇంట్లో వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి లేదా ప్రతిరోజూ ఐదు వేల అడుగులు నడవండి. ఇది కండరాల పరిమాణాన్ని కాపాడుతుంది, కానీ అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి హానికరమైన అలవాట్లు (మద్యం, ధూమపానం), ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి బయటపడటం కూడా అవసరం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పద్ధతులు

హైలైట్ చేయండి వివిధ మార్గాలుఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, ఆహార పరిమితులకు తగ్గించబడింది, క్రియాశీల క్రీడలుమరియు అదనపు పద్ధతులు. అనేక ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులుద్వారా సరైన రిసెప్షన్ఆహారం:

• కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం ద్వారా తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం, ప్రోటీన్లను సాధారణ స్థాయిలో వదిలివేయడం;
• బరువు తగ్గడానికి, వదులుకోవద్దు కూరగాయల నూనె;
• సుగంధ ద్రవ్యాల అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి, అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి;
• ఇంట్లో, నెమ్మదిగా తినండి, పూర్తిగా నమలడం;
• ప్రయాణంలో చిరుతిండికి దూరంగా ఉండండి.

ఆహారాలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు వాటిని అనుసరిస్తే, మీరు ఒక వారంలో చాలా కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. బరువు తిరిగి రాదని నిర్ధారించుకోవడానికి, రోజుకు 150-200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కోల్పోకుండా ఉండటం సరైనది. హైలైట్ చేయండి కఠినమైన ఆహారాలు, ఆహారాన్ని 1000-1200 కిలో కేలరీలు పరిమితం చేయడం, కానీ మితంగా ఉపయోగించడం మంచిది. కఠినమైన మార్గాల్లోతద్వారా బరువు తగ్గినప్పుడు శరీరానికి హాని జరగదు.

ప్రసిద్ధ ఆహారాలుఇంట్లో వారు డుకాన్ ప్రోటీన్, బుక్వీట్, దానిమ్మ, ఉపవాసం యొక్క అంశాలతో పిలుస్తారు. పోషకాహార నిపుణులు కొత్త పద్ధతులను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు - అట్కిన్స్, క్రెమ్లెవ్స్కాయ, 5/2, ఏడు రోజుల ఇష్టమైనవి. ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, వ్యతిరేకతలకు శ్రద్ధ వహించండి - చాలా చిన్నది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచదు మరియు బరువు తగ్గడానికి కాదు, నాడీ విచ్ఛిన్నం మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం ఉపవాస దినం అవుతుంది - వారానికి ఒకసారి, మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి, కేఫీర్, ఆపిల్ల లేదా నారింజలను మాత్రమే తీసుకోండి. ఇది శరీరాన్ని కదిలిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఆకలిచావు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండదు, ఎందుకంటే ఇది ఎండోజెనస్ మత్తును బెదిరిస్తుంది. ఆహారం లేనప్పుడు, శరీరం వినియోగిస్తుంది అంతర్గత నిల్వలు, కొవ్వులు త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, విషాన్ని విడుదల చేస్తాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా వైద్యుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి మరియు దాని కోసం జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయాలి, శరీరానికి హాని కలిగించే స్వల్ప ప్రమాదాన్ని తిరస్కరించాలి.

ఉపవాసం నుండి కోలుకోవడం దీర్ఘకాలికంగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారు - ఆహారం లేన తర్వాత, శరీరం పని చేయడానికి అలవాటుపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, బరువు తగ్గిన మొదటి రోజున, ఉదయం ఒక మూలికా కషాయాలను త్రాగండి, భోజనానికి కూరగాయల సలాడ్ తీసుకోండి మరియు రాత్రి భోజనానికి ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను తీసుకోండి. మూడవ రోజు మీరు పాలు మరియు లీన్ మాంసాన్ని జోడించడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ భాగాలను పరిమితం చేయండి. ఒక వారం తర్వాత, మీ సాధారణ ఆహార నియంత్రణ పద్ధతికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు రెండు విధాలుగా ఉపవాసం చేయవచ్చు, ఇవి వైద్యుని సిఫార్సుపై సూచించబడతాయి:

• పొడి - ఆహారం నుండి నీటిని మినహాయించడం, వివాదాస్పద పద్ధతి, ఎందుకంటే నిర్జలీకరణ ప్రమాదం ఉంది;
• తడి - ఆహారం నిషేధించబడింది, కానీ 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది (భర్తీ చేయవచ్చు గ్రీన్ టీ, రసం) రోజువారీ.

ఇంటి వ్యాయామాలు

ఆహారంతో పాటు, సమగ్ర విధానం ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం వాటిని నిర్వహించడం ఉత్తమం. శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు తినండి. ప్రారంభించినప్పుడు, కావలసిన ఉష్ణోగ్రత, రక్త ప్రవాహానికి మరియు కీళ్ల గాయాన్ని తగ్గించడానికి మీ కండరాలను వేడెక్కేలా వేడి చేయండి. వార్మ్‌అప్‌లో తాడు దూకడం, స్థానంలో పరుగెత్తడం మరియు హోప్‌ను తిప్పడం వంటివి ఉండవచ్చు. ఐదు నిమిషాల తరువాత, ప్రధాన లోడ్‌కు వెళ్లండి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 15 సార్లు మరియు 4 సెట్లు పునరావృతం చేయండి లేదా ఏర్పాట్లు చేయండి సర్క్యూట్ శిక్షణ- లోడ్ పెంచడానికి అంశాల మధ్య విశ్రాంతి లేకుండా వ్యాయామం చేయండి.

నమూనా వ్యాయామాలు, బరువు నష్టం కోసం పోరాటంలో ఏ స్థాయి శిక్షణ అథ్లెట్లకు అందుబాటులో ఉంది:

• కత్తెర;
• స్క్వాట్స్;
• బార్;
• బర్పీస్;
• మెలితిప్పడం;
• పుష్-అప్స్;
• ఊపిరితిత్తులు;
• మీ కాళ్ళు స్వింగ్.

ప్రోటీన్ వణుకుతుంది

కేలరీల పరిమితి కారణంగా, శరీరం ప్రోటీన్ లేకపోవడంతో బాధపడవచ్చు. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో కూడా అవి అవసరమవుతాయి, తద్వారా కండరాల కంటే కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు పదార్ధాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు త్రాగవచ్చు ప్రోటీన్ షేక్ఇంట్లో. వద్ద స్పోర్ట్స్ లోడ్శిక్షణకు ఒక గంట ముందు మరియు రెండు గంటల తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది, మరియు అది లేకుండా, స్నాక్స్ లేదా ప్రధాన భోజనంలో ఒకదానిని పానీయంతో భర్తీ చేయండి.

కలిగి ఉంటుంది ప్రోటీన్ షేక్క్రీడా పోషణ నుండి - ప్రోటీన్. మీరు సోయా, గుడ్డు లేదా కాసైన్ ఎంచుకోవచ్చు. పొడి యొక్క రోజువారీ మోతాదు (సుమారు 30 గ్రా) రెండు భాగాలుగా విభజించి, పలుచన చేయండి వెచ్చని నీరులేదా రసం మరియు పానీయం. మీరు ఉపయోగించకూడదనుకుంటే క్రీడా పోషణఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు పాల ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు:

• కేఫీర్, దాల్చినచెక్క మరియు తేనె;
• బెర్రీలు తో పెరుగు;
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు మొలకెత్తిన గోధుమలతో పాలు;
• తో Ryazhenka అవిసె గింజమరియు స్ట్రాబెర్రీలు;
• శక్తిని ఇవ్వడానికి తక్షణ కాఫీతో కేఫీర్.

నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం

బరువు తగ్గేటప్పుడు, దానిని అనుసరించడం ముఖ్యం నీటి సంతులనంశరీరం, ఎందుకంటే నీరు ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఒక వ్యక్తి చురుకుగా బరువు కోల్పోతాడు మరియు కొవ్వును కాల్చినట్లయితే, శరీరం చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. దీన్ని తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం - దీన్ని చేయడానికి, ప్రతిరోజూ 1.5 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి. ఈ మొత్తంలో టీలు, కాఫీలు, సూప్‌లు మరియు ఇతర పానీయాలు ఉండవు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు చల్లని లేదా వెచ్చని నీరు త్రాగాలి, మరియు ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, ఒక గ్లాసు నిమ్మకాయ ముక్క మరియు ఒక చెంచా తేనెతో త్రాగాలి.

ఫార్మసీ మందులు

ఆధునిక సమర్థవంతమైన మందులుబరువు తగ్గడం కోసం ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయడానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు చురుకుగా ప్రచారం చేయబడతాయి. వారు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఉత్పత్తులకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. డైట్ మాత్రల యొక్క సమర్థవంతమైన ఎంపికలో తయారీదారు యొక్క కూర్పు మరియు వాగ్దానాలతో పరిచయం ఉంటుంది. చెప్పిన వాటిని నమ్మవద్దు తీవ్రమైన బరువు నష్టంఆహార నియంత్రణ లేకుండా ఒక మోసం.

ఫార్మసీ విభాగంలో ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తులు క్రింది మందులుఇంట్లో బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది:

1. రెడక్సిన్ మరియు గోల్డ్‌లైన్ క్యాప్సూల్స్ సంతృప్తి గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఆకలి అనుభూతిని నెమ్మదిస్తాయి.
2. Xenical మరియు Orsoten - క్యాప్సూల్స్ జీర్ణ ఎంజైమ్ లైపేస్‌ను అడ్డుకుంటుంది, కొవ్వుల శోషణ మరియు వాటి చేరడం రద్దు చేస్తుంది.
3. టర్బోస్లిమ్ అనేది శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించే ఆహార పదార్ధాల మొత్తం లైన్.

SPA చికిత్సలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి కాస్మెటిక్ విధానాలు కూడా ప్రాచుర్యం పొందాయి అదనపు పద్ధతిసెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం మరియు మీ ఫిగర్ బిగించడం. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. బరువు తగ్గడానికి మూటగట్టి - రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి, సబ్కటానియస్ కణజాలం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను సక్రియం చేయండి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది. ఎలా ఉపయోగించాలి: మీ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి స్క్రబ్ ఉపయోగించండి. సమస్య ప్రాంతాలు, తేనె, ద్రవ చాక్లెట్ మిశ్రమాన్ని వర్తించండి, సముద్రపు పాచిలేదా వైద్య మట్టి. క్లింగ్ ఫిల్మ్ చర్మంలోకి పోషకాలను చొచ్చుకుపోవడానికి సహాయపడుతుంది - దానిలో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టి, దుప్పటితో కప్పుకోండి. 35 నిమిషాల తర్వాత, షవర్‌లో మిశ్రమాన్ని తొలగించండి, టోన్ చేయడానికి యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ ఉపయోగించండి. 10-15 విధానాల కోర్సులో ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి చుట్టలు చేయండి.
2. బరువు నష్టం కోసం వేడి స్నానాలు - టాక్సిన్స్ తొలగించి జీవక్రియ వేగవంతం. మీరు నీటికి సోడా, సముద్రపు ఉప్పు, సహజ మూలికా కషాయాలను జోడించవచ్చు, ముఖ్యమైన నూనెలు. డైవింగ్ చేసేటప్పుడు, గుండె ప్రాంతాన్ని నీటి మట్టానికి పైన ఉంచండి. ప్రతి రెండు రోజులకు 10 విధానాల కోర్సులో 20 నిమిషాలు స్నానం చేయండి. బరువు తగ్గడంలో ఫలితాలను సాధించడం మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు.
3. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి స్వీయ మసాజ్ - కొవ్వు నిల్వలను ప్రభావితం చేస్తుంది, సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది, చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఉపయోగించవచ్చు వాక్యూమ్ జాడి, ఇతర పరికరాలు, సమర్థవంతమైన శక్తివంతమైన గ్లైడింగ్ కోసం నూనె.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయ పద్ధతులు

బరువు తగ్గడం సర్వసాధారణం జానపద నివారణలుఇంట్లో, మూలికా టించర్స్ మరియు decoctions ఆధారంగా చేపట్టారు. ఉపయోగం ముందు, వ్యతిరేకతలను మినహాయించడానికి మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. దుష్ప్రభావాలు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి కొన్ని మార్గాలు:

• త్రాగండి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, బరువు నష్టం కోసం భోజనం ముందు, నీటితో కరిగించబడుతుంది;
• ఖాళీ కడుపుతో క్యాబేజీ రసం త్రాగాలి;
• టీకి అల్లం పొడిని జోడించడం;
• రిసెప్షన్ ఉత్తేజిత కార్బన్టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు తొలగించడానికి అదనపు నీరు;
• కొలెరెటిక్ మరియు మూత్రవిసర్జన సన్నాహాల ఉపయోగం: అమరత్వం, డాండెలైన్, వోలోడుష్కా.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం

పోషకాహార నిపుణులు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం మీ రోజువారీ శక్తి వ్యయంలో మూడవ వంతు వరకు కేలరీల లోటుతో వస్తుంది. ఈ సాధారణ పద్ధతి మీరు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, కండరాల నాశనం. శక్తి లోటు కొవ్వు నిల్వల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, ఫలితం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. గణన కోసం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్మీరు పట్టికలు లేదా ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించవచ్చు.

డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీ ఆహారాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, ఇంట్లో డైటింగ్ చేయకుండా బరువు తగ్గడానికి క్రింది రహస్యాలు మరియు ప్రాథమిక నియమాలు హైలైట్ చేయబడ్డాయి:

• ఉపవాస రోజులను గమనించండి;
• కూరగాయల నూనెను వదులుకోవద్దు;
• భాగాలు తరచుగా కానీ చిన్నవిగా చేయండి;
• ప్రవర్తన శక్తి శిక్షణ;
• కుంగిపోవడాన్ని తొలగించడానికి చుట్టలు మరియు మసాజ్‌లను నిర్వహించండి;
• ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినండి;
• నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.

పోషకాహార నిపుణులు ఆధునిక ఎంటెరోస్జెల్ సోర్బెంట్‌తో శుభ్రపరచడం ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అవసరమైన దశగా భావిస్తారు. ఇది హానికరమైన వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని మాత్రమే చురుకుగా గ్రహిస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వల విచ్ఛిన్నం సమయంలో సమృద్ధిగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది ఆహారం-నిర్దిష్ట వికారం, నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి, ప్రేగు సమస్యలు, చర్మం యొక్క నీరసం మరియు దానిపై మొటిమలు మరియు మచ్చల రూపాన్ని రేకెత్తించే ఈ టాక్సిన్స్. ఈ సోర్బెంట్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, తద్వారా సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది, అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహిస్తుంది, కడుపు గోడలపై వాటి చికాకు ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇతర సోర్బెంట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, దీర్ఘకాల కోర్సుల కోసం దీనిని అంగీకరిస్తాము.

వీడియో: ఇంట్లో ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఇది అనిపించినంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో జిమ్‌లో పని చేయడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది స్వతంత్ర శిక్షణదాని భూభాగంలో. కానీ మీకు గొప్ప కోరిక ఉంటే, ఫలితాలను సాధించడం చాలా సాధ్యమే. ఈ వ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. అన్ని ప్రతిపాదిత పద్ధతులను విడిగా లేదా ఏకకాలంలో ఉపయోగించవచ్చు - అవి ఒకదానితో ఒకటి జోక్యం చేసుకోవు.

మీరు వదిలించుకోవడానికి ఏమి కావాలి?

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఏమిటో మీరు కనుగొనే ముందు, మీరు కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి మరియు ఇక్కడ మీరు కొన్ని నియమాలు లేకుండా చేయలేరు.

1. మద్యం లేదు. ఏకకాల తీసుకోవడంతో బరువు తగ్గే ప్రక్రియ అసాధ్యం మద్య పానీయాలుమరియు అన్ని ఈస్ట్ ఆధారిత ఉత్పత్తులు, ఇందులో kvass మరియు నాన్-ఆల్కహాలిక్ బీర్ ఉన్నాయి.
2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తొలగించండి. అధిక కేలరీల ఆహారాలుతో తక్కువ కంటెంట్ప్రోటీన్ ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
3. సాధారణ నిద్ర, ఇది రోజుకు కనీసం 6-8 గంటలు ఉండాలి.
4. చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ నీటిలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాల తొలగింపు - కోలా, తీపి టీ మరియు కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు ఇతర స్వీట్లు బరువు తగ్గే సమయంలో ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలి.

జాబితాలో పేర్కొన్న షరతులను నెరవేర్చడం అక్షరాలా కొన్ని రోజుల్లో శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి బలవంతం చేస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. బరువు గణనీయంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో అది ఆగిపోతుంది, కొత్త మోడ్‌లో పనిని ఏర్పాటు చేసింది. బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి, మరింత తీవ్రమైన చర్యలు అవసరం.

మీ ఆహారం తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం

డైట్‌లు లేవు! దానితో సరసాలాడుట, దాని సామర్థ్యాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నాశనం చేయవలసిన అవసరం లేదు. పోషకాహార లోపాన్ని గ్రహించి, మొదటి అవకాశంలో అతను చాలా నిల్వలను పొందుతాడు, బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, అతను పైకి వెళ్తాడు. బరువు తగ్గడానికి అవసరం సూక్ష్మ విధానం, ఇది తక్కువ కొవ్వు పదార్థం మరియు చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చాలా మందికి, అటువంటి మార్పు గుర్తించబడదు, మరియు బరువు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది.

సూత్రాలను గౌరవించండి సరైన పోషణ, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుతో బాధపడకుండా, తినేటప్పుడు మీరు చేయవచ్చు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుందిమరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, Orlix® తీసుకోండి. దీని క్రియాశీలక భాగం సహజ ఎంజైమ్ ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను మోనోశాకరైడ్‌లుగా విభజించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇవి శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. ఇది పెద్ద మొత్తంలో విష వాయువుల ఏర్పాటుతో ప్రేగులలో ఆహారాన్ని కుళ్ళిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు దాని పూర్తి శోషణను కూడా నిర్ధారిస్తుంది. ఉత్పత్తి యొక్క అవసరమైన మోతాదు ఆహారం మొత్తాన్ని బట్టి మారుతుంది, ఇది పూర్తి భోజనంతో మరియు తేలికపాటి చిరుతిండితో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

చాలా సమర్థవంతమైన మార్గంఇంట్లో బరువు తగ్గడం అంటే కేలరీలను లెక్కించడం నేర్చుకోవడం. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: డైరీని ఉంచండి, క్యాలరీ పట్టికను ప్రింట్ చేయండి మరియు దానిని గుర్తించండి లేదా మీరు మీ ఫోన్‌లో ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు, అది ప్రతిదానిని స్వయంగా చేస్తుంది. కోసం ఏ సందర్భంలో సరైన లెక్కలుమీరు బాగా తెలుసుకోవలసిన ఇన్‌పుట్ డేటా అవసరం.

ఒక చిన్న గణితం

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు చాలా సరళమైనవి మరియు జ్ఞానం అవసరం లేని గణనలతో ప్రారంభమవుతాయి. ఉన్నత గణితం. మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలి ఖచ్చితమైన బరువుమరియు లెక్కించేటప్పుడు దానిని సూత్రాలలోకి మార్చండి.

1. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, ఒక వ్యక్తి కిలోగ్రాము బరువుకు 30 కిలో కేలరీలు, మరియు స్త్రీ - 25 తినాలి.
2. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల కోసం పురుషుల అవసరం కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు వరుసగా 4 మరియు 3 గ్రాములు. స్త్రీలు కొంచెం తక్కువగా ఉంటారు - కిలోకు 3 మరియు 2 గ్రాములు.
3. కేలరీల కంటెంట్ సంక్లిష్ట పదార్థాలుచాలా సులభం: ఒక గ్రాము ప్రోటీన్‌లో 4 కిలో కేలరీలు, 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు 4 కిలో కేలరీలు మరియు ఒక గ్రాము కొవ్వులో 9 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.

• శరీరం యొక్క పనితీరు కోసం 25 x 80 = 2000 కిలో కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది;
• ప్రోటీన్లు 2 x 80 = 160 గ్రాములు (లేదా 160 x 4 = 640 కిలో కేలరీలు) ఉండాలి;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 3 x 80 = 240 గ్రాములు (లేదా 240 x 4 = 960 కిలో కేలరీలు);
• మొత్తం వినియోగం నుండి ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసివేయడం ద్వారా కొవ్వులు గణితశాస్త్రంలో లెక్కించబడతాయి: 2000 - (640+960) = 400 కిలో కేలరీలు (లేదా 400/9 = 44 గ్రాములు).

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2-3% కంటే ఎక్కువ తగ్గించడం ద్వారా, మీరు కొన్ని నెలల్లో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ప్రోటీన్ వణుకుతుంది

బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం హెర్బాలైఫ్, లియోవిట్, అమినో యాక్టివ్, రూజ్ మరియు అనేక ఇతర సమానమైన ప్రసిద్ధ కంపెనీలు అందిస్తున్నాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిర్వహించిన పరిశోధనలు వారి ఉత్పత్తుల ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి. ప్రతినిధుల పనిలో లేదా పదార్ధాలలో మోసం లేదు. అనేక సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ప్రోటీన్ షేక్స్‌తో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, ఖరీదైనది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఉపయోగం కోసం సూచనలలో పేర్కొన్న అన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఇది చాలా ఎక్కువ ముఖ్యమైన అంశంప్రోటీన్తో బరువు తగ్గినప్పుడు. పోర్షన్డ్ భోజనం త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది, మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంఅల్పాహారం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు చేదు ముగింపుకు చేరుకుంటారు. అనేక సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ఉపయోగించడానికి ప్రేరణలను నిరోధించడం అధిక కేలరీల ఆహారాలుయాపిల్స్ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి. మీరు వాటిని కిలోగ్రాముల తినకూడదు, ఎందుకంటే అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి చాలా కాలం పాటు మీ ఆకలిని అణిచివేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు జీవన నీరు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటో గుర్తించేటప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు జీవిత మూలం - నీరు గురించి మరచిపోతారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు వేగంగా ఉంటుంది, కొవ్వులు మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చబడతాయి. ప్రతిరోజూ 3-4 లీటర్ల నీటిని (80-100 కిలోల బరువుతో) తీసుకోవడం వల్ల శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మేము జీవన నీటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది బావి నుండి సేకరించబడుతుంది లేదా శుద్దీకరణకు గురైన పంపు నీటి గురించి. టీ, కాఫీ, రసం, ఉడికించిన నీరు మీ జీవక్రియను ప్రారంభించవు.

రుచిలేని నీరు తాగితే త్వరగా నీరసం వస్తుందని స్పష్టమవుతోంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు దానిని ఇవ్వవచ్చు రుచి లక్షణాలు- తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం, అల్లం లేదా పుదీనా ఆకులు ఈ పనిని సంపూర్ణంగా చేస్తాయి. మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక హెచ్చరిక ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని నీటితో కడగకూడదు. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు తర్వాత నీటిని తాకకుండా ఉండటం మంచిది.

అధికారిక ప్రతిపాదన

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఫిట్‌నెస్ హూప్ యొక్క సృష్టికర్తలచే అందించబడుతుంది. పెద్ద హోప్మొట్టమొదట స్పైక్‌లతో ఇది కొనుగోలుదారులచే నవ్వబడింది. అయితే, కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, మీడియాలో చాలా సమాచారం కనిపించింది సానుకూల అభిప్రాయంబరువు తగ్గే ప్రక్రియలో దాని ప్రభావం గురించి.

కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు సులభమైన పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్నారు, అవి ఉనికిలో లేవు. హులా హూప్‌తో పని చేస్తోంది ప్రారంభ దశ(మొదటి వారం) చాలా బాధాకరంగా ఉంది - నడుముపై అధిక వేగంతో తిరిగే హోప్ గాయాలు చర్మంబట్టలు ద్వారా కూడా. తత్ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రారంభకులు, నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​గాయాలను చూసి, తమకు తాము సులభంగా ఏదైనా కనుగొనాలనే ఆశతో, హూప్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడానికి నిరాకరిస్తారు. నిజానికి, మీరు దీన్ని చేయకూడదు. మీరు నొప్పిని భరించవలసి ఉంటుంది, ఇది ఒక వారంలో మరచిపోతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి ఎలా అలవాటు పడాలో తెలుసు. నొప్పి, మరియు ప్రమాణాలపై సూచికలు తీవ్రంగా తగ్గుతాయి - గాయాలు కోసం సమయం ఉండదు.

ప్రస్తుత సమస్య

మరియు నడుము నుండి కొవ్వును తొలగించడం సులభం అయితే, దానిని కాళ్ళ నుండి తొలగించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి, చలనశీలత మాత్రమే సరిపోదు; మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం స్క్వాట్స్. చాలామంది వ్యక్తులు మొదట అలాంటి వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టంగా భావిస్తారు, కాబట్టి ఫిట్నెస్ శిక్షకులు సహా సిఫార్సు చేస్తారు రోజువారీ వ్యాయామంమెట్లు ఎక్కుతున్నారు. తరగతుల మొదటి నెలలో, ఆపకుండా 100 అడుగులు నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ధమనుల ద్వారా రక్తాన్ని చెదరగొట్టిన తరువాత, సరిగ్గా ఒక నెల మెట్లు ఎక్కిన తర్వాత, మీరు స్క్వాట్‌లను ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు బలమైన మద్దతు (ఒక తలుపు, ఉదాహరణకు) మరియు ఒక కుర్చీ అవసరం. చతికిలబడుతుండగా ముఖ్యమైన పాయింట్మీరు కుర్చీపై కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు - ఇది మిమ్మల్ని పడిపోకుండా మాత్రమే రక్షిస్తుంది. వ్యాయామం కేవలం కటిని వెనుకకు తరలించడం మరియు మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల వరకు వంగడం (వెనుక భాగం నిటారుగా ఉంటుంది) వరకు వస్తుంది. మీకు కింద కుర్చీ ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు త్వరగా నిఠారుగా ఉండాలి.

స్టాటిక్ వ్యాయామం

బరువు తగ్గడానికి స్టాటిక్ ప్లాంక్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. దాని గురించి సమీక్షలు మాత్రమే సానుకూలంగా ఉన్నాయి. ప్లాంక్ చేయడం చాలా సులభం. మీరు నేలపై ముఖం క్రిందికి పడుకోవాలి. మీ కాళ్ళను సమలేఖనం చేయండి, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి. మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి నొక్కండి, మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. మీ వీపు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచిన తరువాత, వీలైనంత కాలం కదలకుండా ఉండండి. అనేక సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ప్లాంక్‌లోని మొదటి నిమిషం శాశ్వతత్వంలా కనిపిస్తుంది.

మీరు బరువు కోల్పోతారు ఈ వ్యాయామంసులభంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రెండు నిమిషాలు "ప్లాంక్" స్థానంలో నిలబడటం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు: మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడం, మీరు నేలపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

సహాయం చేయడానికి సాగదీయడం

చాలా మంది శిక్షకులు, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను ఉపయోగించి, వ్యాయామాల సమితిలో కండరాలను సాగదీయడం. మొదట, మిషన్ అసాధ్యం అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ ముద్ర మోసపూరితమైనది. నిజానికి, ఏ వయస్సు మరియు ఏ బిల్డ్ మానవ శరీరం త్వరగా సాగదీయడం సాధ్యం చేస్తుంది కుడి కండరాలు, పురిబెట్టుతో సహా. సహజంగానే, దీనికి రోజువారీ శిక్షణ అవసరం.

మీరు నేర్చుకోవలసిన ప్రాథమిక వ్యాయామం మీ చేతులతో నేలను తాకడం. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒకసారి ఒక భంగిమలో, కేవలం రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి: కండరాలు వీలైనంత వరకు సాగుతాయి. మీరు నేలను తాకడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు మరిన్నింటికి వెళ్లవచ్చు కష్టమైన వ్యాయామాలు- సీతాకోకచిలుక, ఛాతీతో మోకాళ్లను తాకడం మరియు భవిష్యత్తులో మీరు పరిచయం చేసుకోగల ఇతర జిమ్నాస్టిక్ పద్ధతులు.

ముగింపులో

ఇంట్లో బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రారంభకులకు పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఏకకాల ఉపయోగంశిక్షణ యొక్క మొదటి నెలల్లో అన్ని పద్ధతులు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి, కానీ భవిష్యత్తులో ఇది సరిపోదు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు జాగింగ్ లేదా సందర్శించడానికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది వ్యాయామశాల. ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కోసం వెతుకుతున్న ప్రారంభకులకు ఉపయోగంతో కూడా పరిష్కారం కనుగొనే అవకాశం లేదు. రసాయనాలు. ఇది సాధ్యమైతే, ఎవరూ మార్గాలు వెతకరు. ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు గొప్ప కోరిక మరియు అవసరం కృషి- మీ బరువు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇదొక్కటే మార్గం.

సమస్య అధిక బరువుచాలా సందర్భోచితమైనది, కాబట్టి చాలా మంది వ్యక్తులు త్వరగా మరియు సులభంగా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. పద్ధతులు, ఆహారాలు మరియు పోరాట పద్ధతులు అధిక బరువుచాలా, కానీ వాటిలో కొన్ని మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు మీపై ఉన్న పద్ధతుల ప్రభావాన్ని అనుభవపూర్వకంగా పరీక్షించుకోవాలి. ఒక పద్ధతి ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పటికీ, దానిని సురక్షితం చేయడంలో చాలామంది విజయం సాధించలేరు.

బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

నేను అనేక నియమాలకు మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. మీరు వాటిని అనుసరిస్తే, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో బరువును నిర్వహించవచ్చు.

1. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గండి. వీక్లీ బరువు తగ్గడం 1 కిలోగ్రాము మించకూడదు. ప్రత్యేక మాత్రలు తీసుకోకండి, సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే కర్ర.
2. దృఢమైన నిర్ణయం మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పూర్తి బాధ్యతతో సమస్యను చేరుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వారు రుచికరమైన ఏదైనా అందించినప్పటికీ, తిరస్కరించండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంశిక్షణతో కలపండి. మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి కొవ్వు పదార్ధాలు, శిక్షణా వ్యవస్థ గురించి ఆలోచించండి. సమీకృత విధానం మాత్రమే ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి. రెడీ ప్రోగ్రామ్సరిపోకపోవచ్చు.

నేను వాయిస్ మాత్రమే ఇచ్చాను ప్రాథమిక నియమాలు, ఇది కట్టుబడి ఉండాలి. తదుపరి సంభాషణ సమయంలో, మేము అంశాన్ని లోతుగా పరిశోధించి కనుగొంటాము సమర్థవంతమైన పద్ధతిబరువు తగ్గడం.

పొట్టి స్కర్టులు మరియు ఓపెన్ డ్రెస్‌లు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి. ప్రతి అమ్మాయి తన ఫిగర్ గురించి ఆలోచిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మీరు పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది ఆహారపు అలవాట్లుమరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

1. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు తినండి. గుర్తించడం నేర్చుకోండి నిజమైన ఆకలి.
2. కొవ్వును ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాన్ని తొలగించండి. బంగాళదుంపలు, స్వీట్లు, తృణధాన్యాలు, రొట్టె. అధిక కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర వల్ల బరువు పెరుగుతారు.
3. శరీరంలో కొవ్వు ఏర్పడని ఆహార పదార్థాలను మితంగా తీసుకోవాలి. జాబితాలో కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు ఉన్నాయి.
4. స్థూలకాయానికి మొదటి వంటకం మందం, రెండవది సైడ్ డిష్ మరియు మూడవది తీపిగా ఉండటమే కారణమని పోషకాహార నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.
5. ఇంటి కార్యక్రమంబరువు తగ్గడం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అధిక కేలరీల ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు మరియు ప్రోటీన్లను తగ్గించవద్దు.
6. కొవ్వులతో సంతృప్తమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం వల్ల శరీరంలో కొన్ని విటమిన్లు లేకపోవడం జరుగుతుంది. అందువల్ల, రోజూ ఒక చెంచా వెజిటబుల్ ఆయిల్ తీసుకోండి.
7. వెల్లుల్లి, గుర్రపుముల్లంగి మిరియాలు, ఆవాలు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి. వాటి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
8. మీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. అవి మిమ్మల్ని త్వరగా నింపుతాయి.
9. చిన్న పరిమాణంలో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి, తద్వారా మిగిలిన ఆహారం మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టదు. కాలక్రమేణా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఏర్పడుతుంది కాబట్టి, వీలైనంత నెమ్మదిగా తినండి.
10. మీరు సందర్శించబోతున్నట్లయితే, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి. ఇది మీ ఆకలిని అరికడుతుంది. ముందుగా తిన్న తర్వాత కూడా దుకాణానికి వెళ్లండి.
11. తినడానికి ముందు, మీ నడుము చుట్టూ బెల్ట్ కట్టుకోండి. తినేటప్పుడు, ఎప్పుడు ఆపాలో అది మీకు తెలియజేస్తుంది.
12. ఫర్నిచర్ లేదా గృహోపకరణాలకు ఫోటోను అటాచ్ చేయండి హాలీవుడ్ స్టార్. మీరు చిరుతిండి తినాలనుకుంటే, ఫోటోను చూడండి. అలాంటి వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలనే కోరిక ఆకలిని మఫిల్ చేస్తుంది.
13. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, బ్రేక్ చేయండి రోజువారీ ప్రమాణంఆహారం ఏడు భాగాలుగా. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం చేరడం తగ్గిస్తుంది.
14. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి. నీరు కడుపు నింపుతుంది.
15. ఆహ్లాదకరమైన మరియు అందమైన వాతావరణంలో తినండి. మీ వంటగదిలో అందమైన లోపలి భాగాన్ని నిర్వహించండి.

వీడియో చిట్కాలు

సాంకేతికత చాలా క్లిష్టమైన లేదా అసహజమైన దేనినీ కలిగి ఉండదు, కానీ దీనికి సంకల్ప శక్తి అవసరం. కొన్నిసార్లు కేక్ లేదా బిస్కెట్ ముక్కను తిరస్కరించడం చాలా కష్టం.

కడుపులో బరువు కోల్పోయే పద్ధతి

అధిక కొవ్వు మొదట పొత్తికడుపు మరియు తొడలలో ఉంటుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు ఫలితం నిర్దిష్ట వ్యాధి. కొన్నిసార్లు ఇది శరీర కొవ్వుఉదర ప్రాంతంలో వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అతను మీ ఆరోగ్య స్థితి, జన్యుపరమైన కారకాలు, శరీర ఆకృతి, ఊబకాయం యొక్క డిగ్రీని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు మరియు సరైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకుంటాడు.

మీరు ఒక నిరంతర మరియు కలలుగన్నట్లయితే శీఘ్ర ఫలితాలు, మీరు వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయాలి. ఇది ఏటవాలు కండరాలు, దిగువ మరియు ఎగువ అబ్స్కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి సమయం లేకపోతే, క్రింద నేను ఇంట్లో చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మరియు నియమాల జాబితాను అందజేస్తాను.

1. రోజూ వ్యాయామం చేయండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. వ్యాయామానికి ముందు మీ కండరాలను బాగా వేడెక్కించండి.
2. తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు. ఉదయం మరియు సాయంత్రం సమయం.
3. వ్యాయామం అనేక రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 20 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి, రెండు విధానాలను చేయండి.
4. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, సాంకేతికత మరియు శ్రేయస్సుపై శ్రద్ధ వహించండి. వెనుక లేదా మెడ ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన నొప్పి సూచిస్తుంది సరికాని అమలువ్యాయామాలు.
5. అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు- ఒక హోప్ తో. మొదటి ఉపయోగం కాంతి హోప్, చివరికి భారీ స్థాయికి వెళ్లండి.
6. బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా లేదా సైక్లింగ్‌పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
7. అబ్డోమినోప్లాస్టీ ఒక అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది చిన్న వ్యవధిలో పొత్తికడుపును లాగడం మరియు సడలించడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది.

ప్రభావవంతమైన వీడియో వ్యాయామాలు

మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోకండి. మీ మునుపటి ఆహారం మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలికి తిరిగి రావడం సరిపోతుంది ఫ్లాట్ కడుపుమెరుపు వేగంతో కనుమరుగవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం అనేది ఒక జీవిత మార్గం, తాత్కాలిక చర్య కాదు.

కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి 3 భాగాలు

ఎండాకాలం వచ్చిందంటే పొట్టి స్కర్ట్ వేసుకోలేక చాలా మంది చిరాకు పడుతుంటారు. మీకు అదే సమస్య ఉంటే, చింతించకండి. అందంగా మరియు పొందడానికి నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి సన్నని కాళ్ళు. కేవలం పట్టుదలగా మరియు ఓపికగా ఉండండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం అంతటా కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా మీరు సన్నగా ఉండే కాళ్లను పొందుతారు. ఒక ప్రాంతంలో కొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించడం చాలా సమస్యాత్మకమైనది.

వ్యాయామం

1. నడక - గొప్ప వ్యాయామంకాళ్ళ కోసం. మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. శక్తి లోడ్. ఈ రకమైన వ్యాయామం హృదయ సంకోచాల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు కణజాలం బర్నింగ్ రేటు పెరుగుతుంది.
2. మీ కాళ్లలో బరువు తగ్గడానికి, ఈత, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సాధారణ తరగతులుబోరింగ్ మరియు ఆహ్లాదకరంగా లేవు.
3. మీ వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి నిరంతర వ్యాయామం అసాధారణంగా ఉంటే. సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి మోటార్ సూచించేమరియు ప్రతిరోజు పావుగంట పాటు ప్రదర్శించండి.
4. మీరు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందవచ్చు. ఇంట్లో లంగ్స్ మరియు స్క్వాట్స్ చేయండి.

వ్యాయామాల ఉదాహరణలు

ఆహారం

1. శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే ఆహారాలు తినడం వల్ల కాళ్లలో బరువు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుంది. ఫలితం - వేగవంతమైన మార్పిడిపదార్థాలు.
2. నిజమే, కొంతమంది నిపుణులు ఈ టెక్నిక్ గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు. ఇటువంటి ఆహారాలలో తరచుగా గ్రీన్ టీ, పండ్లు మరియు ఉంటాయి వేడి మిరియాలుఅది ఆకలిని కలిగిస్తుంది.
3. పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు మరియు ఆకు కూరలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉప్పు మరియు పంచదార తక్కువగా ఉపయోగించండి.

ఒత్తిడి తగ్గింపు

1. ఒత్తిడి తరచుగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. శరీరం బెదిరింపుగా భావించినప్పుడు, శరీరం కొవ్వు నిల్వలను పంపిణీ చేయడం మరియు కేలరీలను కొవ్వుగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది మనుగడ ప్రవృత్తి కారణంగా ఉంది.
2. ఈ రోజుల్లో, కొంతమంది ఆకలితో ఉంటారు మరియు శరీరం లావుగా పెరుగుతుంది. యోగా దాని స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని శాంతింపజేస్తారు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
3. ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ మెయింటైన్ చేసే భంగిమలు మీ కాళ్ల స్వరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి నిలబడవలసి వచ్చినప్పుడు తక్కువ ప్రభావవంతమైన భంగిమలు లేవు.

మర్చిపోవద్దు, కాళ్ళ కొవ్వును వదిలించుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీరు ఒక వారంలో 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వారంలో బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు శరీరం పనిచేసే చట్టాలను తప్పనిసరిగా గౌరవించాలి. కొవ్వు విచ్ఛిన్నానికి ఒక నిర్దిష్ట వేగం ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు దానిని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం వయస్సు, లింగం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, వ్యాధులు, వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం.

ఆహారం నుండి ఆహారాన్ని మినహాయించడం

1. మద్య పానీయాలు
2. సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు
3. కెచప్, సాస్, మయోన్నైస్
4. స్వీట్లు
5. బేకరీ
6. ఉప్పు మరియు చక్కెర

ఉప్పును వదులుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీ ఆహారంలో కొద్దిగా జోడించండి సముద్ర ఉప్పు.

ఆహారంలో చేర్చుకోండి

1. కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
2. ఆకుకూరలు, పాలకూర
3. గింజలు
4. లీన్ మాంసం
5. కొవ్వు చేప
6. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు
7. తృణధాన్యాలు

దానికి కట్టుబడి ఉండండి పాక్షిక భోజనం. రోజుకు సుమారు 7 సార్లు తినండి. ఒక సర్వింగ్ యొక్క బరువు 200 గ్రా మించకూడదు, ఈ ఆహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోదు.

పానీయాలు

1. మీరు నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీరు, తియ్యని కంపోట్స్ మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. కాఫీ, టీలు మితంగా తాగాలి.
2. ఒక రోజు త్రాగండి సరైన మొత్తంనీరు. కిలోగ్రాము బరువుకు 30 మిల్లీలీటర్ల ద్రవం ఉండాలి.
3. లీటర్ల నీళ్లు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. రోజంతా మీ ద్రవం తీసుకోవడం పంపిణీ చేయండి.

శారీరక శ్రమతో వారపు ఆహారాన్ని మిళితం చేయడం మంచిది. హైకింగ్ మరియు ఈత గొప్ప ఎంపికలు! గుర్తుంచుకోండి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఉన్నవారికి తగినది కాదు హార్మోన్ల అసమతుల్యతలేదా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలతో ముగుస్తుంది.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

ఆహారాలు తరచుగా ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. మీరు ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. నేను ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందిస్తున్నాను.

1. దీర్ఘ నిద్ర. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచుతుంది. ఫలితం అతిగా తినడం. ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
2. మెనులో సూప్‌లను చేర్చండి. రోజూ సూప్‌లు తీసుకోవడం వల్ల మీరు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణం తగ్గుతుంది. కూరగాయల రసం నుండి సూప్‌లను సిద్ధం చేయండి మరియు లీన్ మాంసం.
3. కనిపించే ప్రదేశంలో చిన్న దుస్తులను వేలాడదీయండి. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అందమైన మరియు కావాల్సిన దుస్తులను వేలాడదీయండి.
4. బేకన్ దాటవేయి. మీ ఆహారం నుండి ఈ ఉత్పత్తిని మాత్రమే మినహాయించడం ద్వారా, మీరు సంవత్సరంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. బదులుగా తీపి మిరియాలు తినండి.
5. పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయల ఆధారంగా శాఖాహారం పిజ్జా సిద్ధం. జున్ను, సాసేజ్ మరియు కొవ్వు మాంసాలతో సాధారణ పిజ్జాను మర్చిపో.
6. చక్కెర పానీయాలను మితంగా తీసుకోండి. తీపి సోడాఅనేక రంగులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరిగి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.
7. ఒక చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి. అటువంటి డిష్లో కొద్ది మొత్తంలో ఆహారాన్ని ఉంచవచ్చు.
8. గ్రీన్ టీ తాగండి — బలీయమైన ఆయుధంఅధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. దాని సహాయంతో, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, విషాన్ని తొలగించి, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించండి.
9. మద్యం సేవించవద్దు. ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వారు విజిలెన్స్లో క్షీణతకు కారణం కావచ్చు.
10. సగం భాగాలు తినండి. మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీరు మీ కడుపుని సాగదీసే అవకాశం ఉంది. సగం భాగాలు దాని వాల్యూమ్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితంగా బరువు తగ్గుతారు.
11. మీ ఆహారంలో బీన్స్ చేర్చండి. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిమాంసం ఉత్పత్తులను భర్తీ చేస్తుంది.
12. సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినకూడదు. మీరు తరువాతి సమయంలో రాత్రి భోజనం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, కాంతి నుండి తయారు చేసిన వంటలను ఎంచుకోండి మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు.
13. భోజనం చేసేటప్పుడు టీవీ చూడవద్దు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సమయంలో టీవీ చూడటం వల్ల బరువు పెరుగుతారని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చుంటే, ఈ పరికరాన్ని ఆఫ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిజంగా టీవీ చూడటం ఆనందించినట్లయితే, వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో శారీరక వ్యాయామం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకుంటారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఎక్కువ కదలండి మరియు తక్కువ తినండి.

1. మీ భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించండి. ఒక చెంచా లేదా గాజులో ఎన్ని గ్రాముల ఉత్పత్తి సరిపోతుందో తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది.
2. కొవ్వు అనేది కేలరీల యొక్క అధిక సాంద్రీకృత మూలం. దాన్ని తగ్గించే మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు సగం ఎక్కువ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ ఉపయోగించవచ్చు.
3. ఏదైనా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చాలా ఆకర్షణీయమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటికి దూరంగా ఉండండి. బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, మీ కుటుంబ సభ్యులకు తినడానికి నేర్పడానికి ప్రయత్నించండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
4. మీరు రెస్టారెంట్ లేదా కెఫెటేరియాని సందర్శించారా? సలాడ్ లేదా కాల్చిన చేపలను ఆర్డర్ చేయండి. బ్రెడ్ మానుకోండి.
5. కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. వాటిని బియ్యం మరియు లీన్ మాంసాలతో జత చేయండి. పండ్ల డెజర్ట్‌లను తయారు చేయండి.
6. చిన్న కంటైనర్లను ఉపయోగించండి. మీ మెదడును దీనికి మార్చండి చిన్న భాగాలు. ఫలితంగా, ఆకలిని తీర్చడానికి తక్కువ ఆహారం అవసరమవుతుంది.
7. భోజనం మానేయకండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా తింటే, ఆకలి మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి కారణం కాదు. మీ బ్యాగ్‌లో క్రాకర్స్ లేదా కొన్ని పండ్ల ప్యాక్ ఉంచండి.
8. రోజంతా కదులుతూ ఉండండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు శారీరక వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించండి. శరీరంపై శారీరక శ్రమ యొక్క రోజువారీ వ్యవధి కనీసం ఒక గంట.
9. నోట్‌బుక్ ఉంచండి మరియు మీ విజయాలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు తినేదాన్ని రికార్డ్ చేయండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాల జాబితాను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
10. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి: బీన్స్, వోట్మీల్, బుక్వీట్ గంజి.

మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? సుదీర్ఘమైన మరియు విసుగు పుట్టించే ప్రయాణానికి సిద్ధంగా ఉండండి. IN వీలైనంత త్వరగాఅలాంటి బరువు కోల్పోవడం లేకుండా అసాధ్యం ప్రత్యేక మాత్రలులేదా లైపోసక్షన్. అయితే, పిల్ కోర్సు తర్వాత బరువు తిరిగి వస్తుంది, మరియు ఆపరేషన్ తర్వాత మీరు మందులు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

మీరు నిజంగా 10 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మెను మరియు పోషకాహార షెడ్యూల్‌ను రూపొందించేటప్పుడు, మీరు రోజుకు 1,500 ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు తినవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

1. మాత్రమే ఉపయోగించండి ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు, రోజుకు మొత్తం సంఖ్య 1500 కంటే ఎక్కువ కాదు.
2. అల్పాహారం మినహా, ఆకుపచ్చ సలాడ్‌తో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించండి నిమ్మరసంమరియు ఆలివ్ నూనె. మయోన్నైస్ ఉపయోగించబడదు.
3. marinades, ఊరగాయలు, కాల్చిన వస్తువులు, పంది మాంసం, చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల గురించి మర్చిపో. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, మీరు ఒక్క ముక్క తింటే, ఆపడం కష్టం. మీరు కష్టంతో కోల్పోయిన కిలోలు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.
4. ఆ సమయంలో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవద్దు ఉదయం సమయం. తరగతుల తర్వాత, మీ ఆకలి పని చేస్తుంది. పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయండి. నడక కోసం వెళ్లి ఆవిరిని సందర్శించండి.
5. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, ఇబ్బందులు మరియు అడ్డంకులు ఉన్నప్పటికీ, దానిని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. శారీరక శ్రమతో ఆహారాన్ని కలపాలని నిర్ధారించుకోండి. ధన్యవాదాలు సానుకూల మూడ్మరియు ఒక సమగ్ర విధానంమీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
6. కొనండి ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలు. వారి సహాయంతో, మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నియంత్రించవచ్చు.
7. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా సిద్ధం చేయండి. తయారీలో భౌతిక, భౌతిక మరియు నైతిక అంశాలు ఉంటాయి. లేకపోతే, గణనీయమైన దూరాన్ని కవర్ చేసిన తర్వాత, మీరు విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు ప్రతిదీ వదులుకోవచ్చు. కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి, మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది మరియు మీ సమయం వృధా అవుతుంది.

వీడియో చిట్కాలు

20 కిలోల బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నాం

పోషకాహార నిపుణులు ఇంట్లో అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి అనేక పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి.

1. మీ ఆహారం మార్చుకోండి. చాలా హృదయపూర్వక ఆహారంఉదయం తినండి. గంజి గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండి శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. చక్కెర, ఉప్పు లేదా నూనె లేకుండా నీటిలో గంజి ఉడికించాలి.
2. ప్రత్యామ్నాయ నియమాన్ని అనుసరించండి. చాలా రోజులు అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఈరోజు మీకు అల్పాహారం లేకపోతే, రేపు లంచ్ మానేయండి.
3. మీ కేలరీల తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించండి. పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించండి మరియు మీ మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రయాణం కోసం భోజన పథకాన్ని రూపొందించండి.
4. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించండి: పొగబెట్టిన మాంసాలు, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, పందికొవ్వు, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు.
5. మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకోండి. వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించండి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

శారీరక శ్రమతో పాటుగా మాత్రమే ఆహారం బాగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీ తరగతులను భర్తీ చేయండి నడవడం.

కొందరు వ్యక్తులు, అనేక పదుల కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు, తమను తాము కఠినమైన సమయ ఫ్రేమ్లోకి నెట్టారు మరియు ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాల గురించి ఆలోచించరు. ఎన్నో ఏళ్లుగా శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కొన్ని నెలల్లో దాన్ని వదిలించుకోవడం సమస్యాత్మకం. ఆహారంతో అలసిపోవడం ద్వారా, మీరు కొన్ని అవయవాల పనితీరును భంగపరచవచ్చు.

వేగంగా బరువు తగ్గడంతరచుగా నీటి వినియోగంతో పాటు మరియు కండరాల కణజాలం. ఫలితంగా, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మందగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది.

చాలా మంది ఆహారంతో బరువు తగ్గడంలో విఫలమవుతారు మరియు వారి ఆరోగ్యం కూడా అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. పనితీరు రంగంలో పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనం చేసిన రచయితలు ఈ తీర్మానాలు చేశారు. వివిధ పద్ధతులుఅదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి.

శాస్త్రవేత్తలుయూనివర్సిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా గమనించారురెండు సంవత్సరాల పాటు వ్యక్తుల సమూహం వెనుకబరువు కోల్పోయాడుఉపయోగించి వివిధ ఆహారాలు. ఫలితంగా మూడింట రెండు వంతులుసాధారణంగా అనేక వేల మంది పాల్గొనేవారు ద్రవ్యరాశిని మార్చలేదుఅతని శరీరం, ఎ సగంప్రయోగం ముగింపులో కూడా పాల్గొనేవారు పెరిగిందినాది బరువు.ప్రయోగం యొక్క రచయిత, డాక్టర్ ట్రేసీ మాన్ ప్రకారం, ఏదైనా సహాయంతో శరీర బరువును 10% తగ్గించడం నిజంగా సాధ్యమే, కానీ తర్వాత చాలా కష్టం ఈ ఫలితంచాలా కాలం పాటు సురక్షితం.

ఇప్పటి వరకు, డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందిమరియు . సిఫార్సు చేసే ప్రత్యేక సాహిత్యం మరియు పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా.

• తక్కువ బరువు కోసం ఎక్కువ నిద్రించండి. ఒక వ్యక్తి జీవితంలో మూడవ వంతు గడిచిపోతుంది సహజ ప్రక్రియ- కల. నిద్ర యొక్క ప్రధాన విధులు విశ్రాంతి మరియు ఖర్చు చేయబడిన శక్తిని శరీరం ద్వారా పునరుద్ధరించడం. తగినంత నిద్ర పొందడానికి, ఒక వ్యక్తికి 6-9 గంటలు అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.
• మెనులో తరచుగా సూప్‌లను చేర్చండి.మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఉపయోగిస్తే, మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి. భోజనానికి సూప్ - గొప్ప ఎంపికఅతిగా తినకుండా మీ ఆకలిని తీర్చుకోండి. లీన్ మాంసంతో పాటు, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారంగా సూప్‌లను సిద్ధం చేయండి. మీ ఆహారంలో వెన్న మాంసం, క్రీమ్ మరియు చీజ్‌లను జోడించే సూప్‌లను నివారించండి, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• సాధారణ దృష్టిలో ఒక సైజు చిన్న బట్టలను వేలాడదీయండి. చిన్న సైజులో ఉండే మంచి బట్టలు కొని వాటిని కనిపించే ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి. ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
• బేకన్ దాటవేయండి.మీరు మీ ఆహారంలో బేకన్ గురించి మరచిపోతే, మీరు మీ బరువును సంవత్సరానికి 5 కిలోలు తగ్గిస్తారన్నది నిరూపితమైన వాస్తవం. మీరు బేకన్‌ను బెల్ పెప్పర్ లేదా టొమాటోతో భర్తీ చేయవచ్చు.
• శాఖాహారం పిజ్జాను ఇష్టపడతారు. చాలా చీజ్, కొవ్వు మాంసాలు, సాసేజ్ మరియు బేకన్‌తో కూడిన పిజ్జా మీ నడుము లేదా తుంటి పరిమాణాన్ని చాలా త్వరగా పెంచుతుంది. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగుల ఆధారంగా పిజ్జా ఉడికించాలి.
• తక్కువ చక్కెర పానీయాలు త్రాగాలి.తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఉంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోకార్బోహైడ్రేట్లు, రంగులు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు. మీరు వాటిని తరచుగా ఉపయోగిస్తే, మీరు జోడిస్తారు అదనపు పౌండ్లుమరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చండి. తీపి పానీయాలను మూలికా టీతో భర్తీ చేయండి, మినరల్ వాటర్మొదలైనవి
• చిన్న ప్లేట్ల నుండి తినండి.ఒక చిన్న ప్లేట్ 100-200 కిలో కేలరీలు తక్కువ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక సంవత్సరంలో మీరు ఈ విధంగా అదనంగా ఎనిమిది కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని లెక్కించారు.
• ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగండి. - అద్భుతమైన నివారణబరువు నష్టం కోసం. ఇది శరీరాన్ని బాగా శుభ్రపరుస్తుంది, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది, కార్యాచరణను సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థమరియు కేలరీలు బర్నింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీరోజులో వీలైనంత తరచుగా సేవించాలి, కనీసం నాలుగు కప్పులు.
• తక్కువ మద్యం తాగండి. 1 గ్రా ఆల్కహాల్‌లో 1 గ్రా ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ఫుడ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ఆల్కహాల్ మీ చురుకుదనాన్ని మందగిస్తుంది మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినేలా చేస్తుంది.
• యోగా చేయండి.పరిశోధన ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా యోగా తరగతులకు హాజరయ్యే మహిళలు అదనపు పౌండ్‌లతో తక్కువ బాధపడుతున్నారు. అతిగా తినకుండా మరియు మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• సగం భాగాలు తినండి. మీరు ఎక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ కడుపు సాగుతుంది. మీ కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు మీరు సగం భాగాలకు మారినప్పుడు మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు కోల్పోతారు. భాగాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు, మొదటి భాగం వెంటనే తినవచ్చు, మరియు కొంత సమయం తర్వాత మరొక భాగం. మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయని ఆహార పరిమాణం 300-350 ml.
• మీ ఆహారంలో బీన్స్ మరియు రెడ్ సాస్‌లను చేర్చుకోండి.క్రీం లేదా సోర్ క్రీం ఆధారంగా ఉండే సాస్‌ల కంటే టొమాటోస్‌పై ఆధారపడిన ఎరుపు సాస్‌లను ఉపయోగించండి. మాంసం ఉత్పత్తులకు బదులుగా, మీరు మెనులో బీన్స్ చేర్చవచ్చు. బీన్స్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• 18.00 తర్వాత తినవద్దు.సాయంత్రం పూట ఆహారం తీసుకోకపోతే బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, మీరు ఏ సమయంలో రాత్రి భోజనం చేస్తారనే దానిలో పెద్ద తేడా లేదని ఇటీవలి శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు రుజువు చేశాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు సాయంత్రం ఏ ఆహారాలు తింటారు. రాత్రి భోజనంలో తక్కువ కొవ్వు మరియు తేలికపాటి ఆహారాలు ఉండాలి.
• ఫెంగ్ షుయ్ దరఖాస్తు.సీక్రెట్స్ సహాయంతో మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. టేబుల్ యొక్క ఆకారం మరియు భోజనం కోసం టేబుల్వేర్ యొక్క నాణ్యత చాలా ముఖ్యమైనవి. ఫెంగ్ షుయ్ ప్రకారం, పట్టిక ఉండాలి గుండ్రని ఆకారం, మరియు వంటకాలు సిరామిక్ పదార్థంతో తయారు చేస్తారు. మీరు ముందుగా చల్లని స్నాక్స్ తినాలి, ఆపై వేడిగా తినాలి. ప్రతి వంటకాన్ని మూలికలతో అందంగా అలంకరించాలి లేదా తాజా కూరగాయలు. ఇది సంతృప్తి యొక్క మానసిక అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.
• మనం డైటింగ్ చేయకుండా, టీవీ చూడకుండానే బరువు తగ్గుతాం.అల్పాహారం లేదా విందులో టెలివిజన్ కార్యక్రమాలను క్రమం తప్పకుండా చూసే కాలంలో, సుమారు 200 జోడించబడతాయని పోషకాహార నిపుణులు నిరూపించారు. అదనపు కేలరీలుఒక గంటలో. ఆరు నెలల్లో, మీ బరువు ఏడు కిలోగ్రాములు పెరుగుతుంది. సిరీస్ లేదా ప్రోగ్రామ్ చూస్తున్నప్పుడు మన మెదడు కడుపు యొక్క సంతృప్తతను నియంత్రించలేకపోవడమే దీనికి కారణం. ఇకపై ఇష్టం లేకపోయినా మేము తినడం కొనసాగిస్తాము. అందుకే డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలంటే టీవీ ముందు డిన్నర్ చేయకండి.
• ప్రేమ ప్రకటనలు.ప్రకటనల విరామ సమయంలో, డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వంగి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను సాగదీయడానికి శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి. మొదట ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఒక వారం తర్వాత ఇది సాధారణం అవుతుంది. అందువలన, మీ బరువు సాధారణంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనల ప్రకారం, మీరు ప్రతిరోజూ మూడు గంటల పాటు టీవీ ముందు కూర్చుంటే, వెన్ను కండరాలు క్షీణించడం, వెన్నెముకలో నొప్పి, స్టూప్ మరియు సాధారణ అనారోగ్యం కనిపిస్తాయి.

మీరు ఉంటే మీరు ఉపయోగిస్తారాఇవి ఉపయోగపడతాయి సలహా, ఆ మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చులేకుండా