కార్డియో శిక్షణ - యొక్క అంతర్భాగంశిక్షణ, దీని ఉద్దేశ్యం ఒక వ్యక్తిని రక్షించడం అదనపు పౌండ్లు. ఒక మంచి ఉదాహరణఅటువంటి శిక్షణ నడుస్తోంది. వీలైనంత త్వరగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి, దానిని ఉపయోగించడం ముఖ్యం సమర్థవంతమైన కార్యక్రమాలు.

ట్రెడ్మిల్, బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి అనేక సమీక్షల ప్రకారం, ఒకటి అత్యంత ప్రభావవంతమైన అనుకరణ యంత్రాలు, ఎందుకంటే దానిపై ఒక గంట శిక్షణ 600-700 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది.

అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి మరియు ఇది కూడా చేస్తుంది భారీ సహకారంబరువు తగ్గే మార్గంలో.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా పరుగెత్తాలి?

ఏదైనా వ్యాయామం మాదిరిగానే, బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ కూడా అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఆశించిన ఫలితాన్ని చాలా వేగంగా సాధించగలదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

• మీరు చదువుకోవాలి ఉదయం సమయం, ఎందుకంటే ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది గొప్ప ప్రభావం. మన శరీరం నిద్ర కోసం సిద్ధమవుతున్నందున సాయంత్రం జీవక్రియలో గణనీయమైన మందగమనం కారణంగా. అదనంగా, ఇది రోజంతా మీకు ఉపయోగకరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
• మీ ప్రధాన ఉద్దేశ్యంబరువు తగ్గడం, అప్పుడు వారానికి 2-3 వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. పెద్ద మొత్తంలో, మీ శరీరం చాలా అలసిపోతుంది, ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యం. పై ప్రారంభ దశలువ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా 40-60 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.
• మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభానికి 60 నిమిషాల ముందు అల్పాహారం తీసుకోవాలి. మీరు తర్వాత తింటే, మీ రాబోయే వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ సమయం వృధా అవుతుంది. అలాగే, చాలా భారీ అల్పాహారం తీసుకోకండి.
• ముఖ్యమైన భాగం ఉదయం ఆహారం- ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(లేదా నెమ్మదిగా). అవి క్రమంగా గ్రహించబడతాయి మరియు శరీరానికి సంతృప్తతను అందిస్తాయి చాలా కాలం. శరీరం ఇన్‌కమింగ్ పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు వాటిని శక్తి వనరుల రూపంలో కణాలకు పంపడానికి నిర్వహిస్తుంది. అందువల్ల, అవి లాగా కాకుండా కొవ్వుగా పేరుకుపోవు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.
  మంచి మూలంగంజి ఎల్లప్పుడూ అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లుగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఉదయం ప్రారంభించాలి. అదనంగా, మీరు కోకోను కాయవచ్చు వెన్న తీసిన పాలు, ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు చక్కెరకు బదులుగా తేనెను ఉపయోగించడం మంచిది.

మీరు కాఫీ తాగకూడదు, అది సృష్టిస్తుంది అదనపు లోడ్గుండెపై, ఇది ఇప్పటికే శిక్షణ సమయంలో తగినంత ఒత్తిడికి గురవుతుంది.

• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు శిక్షణ ద్వారా మనం కోల్పోతాము పెద్ద పరిమాణంసాధారణ కంటే ద్రవం, శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు దానిని తిరిగి నింపడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• శిక్షణ తర్వాత, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• బరువు తగ్గడం కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మీరు వదిలించుకున్న కేలరీలు తిరిగి రాకుండా చూసుకోవడానికి, మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత ఒక గంట కంటే ముందుగా మీ తదుపరి భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం మంచిది. కానీ తరగతులను పూర్తి చేసిన వెంటనే, మీరు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో అని పిలవబడే వాటిని మూసివేయాలి. పాలు మరియు చాక్లెట్‌తో తయారు చేసిన వివిధ రసాలు లేదా పానీయాలు దీనికి సరైనవి.
• అన్నింటిని మినహాయించడం ఒక ముఖ్యమైన నియమం హానికరమైన ఉత్పత్తులుఆహారం నుండి, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం.
• నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రం తినడం నిషేధించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా పరుగెత్తాలి?

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం బోరింగ్ మరియు మార్పులేనిదని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయినప్పటికీ, ఆధునిక వ్యాయామ యంత్రాలు మీ శిక్షణను విభిన్న రీతులతో వైవిధ్యపరచడానికి మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

అనేక రకాల శిక్షణలు ఉన్నాయి:

• నిశ్చలమైనది, ఇది అదే తీవ్రత మరియు లోడ్‌తో శిక్షణ ఇస్తుంది;
• విరామం, ఇది ఒక ప్రత్యామ్నాయం అధిక తీవ్రతమితమైన కార్యాచరణ కోసం. ఈ రకం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ప్రోగ్రామ్‌లు ఎంపిక చేయబడతాయి. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు వెంటనే తీవ్రమైన శిక్షణ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మితమైన వాటితో ప్రారంభించండి.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ 50-70% వరకు జరుగుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీగుండె చప్పుడు. ఎటువంటి శిక్షణ లేని ప్రారంభకులకు, ఒక గంట నడక కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ కాలక్రమేణా వేగాన్ని పెంచడం విలువ.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి.

మొదట, మీరు హృదయ స్పందన వ్యవధిని నిర్ణయించాలి, దీనిలో మీరు దానిని ఉంచాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయాలి. మరియు ఈ సంఖ్యలో 50-70% మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన జోన్‌గా ఉంటుంది. మొదటి మరియు చివరి ఐదు నిమిషాల మధ్య, పల్స్ ఈ పరిమితుల్లోనే ఉంచాలి

సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు

శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు నేరుగా ఉపరితలంపై 6.5-7.5 km/h వేగంతో సులభంగా పరుగెత్తడం లేదా 5-15% వాలుతో ఎత్తుపైకి నడవడం మధ్య ఎంచుకోవాలి.

1. ఇంక్లైన్ లేకుండా మితమైన వేగంతో 5 నిమిషాల వార్మప్
2. మీ హృదయ స్పందన రేటును లక్ష్య పరిధిలో ఉంచేటప్పుడు 20-40 నిమిషాల స్థిరమైన కదలిక.
3. 5 నిమిషాలు చల్లబరచండి - వేగాన్ని తగ్గించి ఆపండి.

గరిష్ట బర్న్ ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

1. మితమైన వేగంతో ఐదు నిమిషాల సన్నాహక.
2. 3 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక లేదా వాలు లేని మార్గంలో పరుగెత్తడం, 2 నిమిషాల నడక లేదా వేగాన్ని తగ్గించకుండా 5-6% ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడం. మూడు రెప్స్ చేయండి
3. దశల్లో 5 నిమిషాలు చల్లబరచండి.

విరామం శిక్షణ యొక్క మరింత తీవ్రమైన వెర్షన్

సమీక్షల ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి ఈ ట్రెడ్‌మిల్ ప్రోగ్రామ్ ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

1. తేలికపాటి జాగింగ్‌తో వేడెక్కండి - 5 నిమిషాలు.
2. సగటు వేగం (ఉదాహరణకు, 8 km/h - 0 డిగ్రీలు) - 4 నిమిషాలు;
3. అదే వేగంతో, కానీ వాలుతో (8 కిమీ / గం - 3 డిగ్రీలు) - 4 నిమిషాలు;
4. నడుస్తున్న వేగాన్ని 1 km/h (9 km/h - 3 డిగ్రీలు) - 3 నిమిషాలు పెంచడం;
5. 2 డిగ్రీల కోణం మార్పు (9 కిమీ/గం - 5 డిగ్రీలు) - 3 నిమిషాలు;
6. సగటు వేగం (8 km/h - 0 డిగ్రీలు) - 4 నిమిషాలు;
7. 2 km/h (6 km/h – 0 డిగ్రీలు) -2 నిమి వేగాన్ని తగ్గించండి;
8. వేగం 3 కిమీ/గం (9 కిమీ/గం - 0 డిగ్రీలు) - 2 నిమిషాలు పెరగడం;
9. 4 డిగ్రీల వరకు కోణం మార్పు (9 కిమీ/గం - 4 డిగ్రీలు) - 1 నిమి;
10. వేగాన్ని మరొక 1-2 km/h (11-12 km/h - 4 డిగ్రీలు) పెంచడం - 1 min;
11. కూల్ డౌన్ - 5 నిమిషాలు.

ట్రెడ్‌మిల్ కంప్యూటర్‌లో ప్రోగ్రామ్‌లు చేర్చబడ్డాయి

అలాగే, ఫంక్షనల్ ట్రెడ్‌మిల్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఇది ప్రారంభంలో వివిధ శిక్షణా కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శిక్షణ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మోడ్‌ను మాన్యువల్‌గా మార్చడం ద్వారా పరధ్యానంలో పడకుండా సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చాలా ప్రోగ్రామ్‌లు హృదయ స్పందన రేటును అవసరమైన విలువల పరిధిలో నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, అంటే గరిష్టంగా 60-70% కొవ్వును కాల్చడం.

ఆసక్తికరమైనది “కొండ ఎక్కడం” కార్యక్రమం, ఇది స్వయంచాలకంగా మార్గం యొక్క వాలును మారుస్తుంది, ఏకాంతర కదలికలు వంపుతిరిగిన ఉపరితలంమరియు సరళ రేఖలో.

ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వేగం మరియు వంపుని మార్చే ఇంటర్వెల్ ఫ్యాట్-బర్నింగ్ వర్కౌట్‌లు కూడా ఉన్నాయి.

కంప్యూటర్‌లో ప్రోగ్రామ్‌లు ఇన్‌స్టాల్ చేయబడ్డాయి మంచిహృదయ స్పందన రేటు కావలసిన విరామానికి మించి ఉన్నప్పుడు, అది లోడ్‌ను కావలసిన విలువకు తీసుకువచ్చే విధంగా మార్చగలదు, ఇది ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ సిమ్యులేటర్లు సగటు అని గుర్తుంచుకోండి ధర వర్గంహృదయ స్పందన మానిటర్‌లతో అమర్చబడి ఉంటుంది, వీటిని ప్రజలు ఎప్పుడూ ప్రస్తావించరు సానుకూల సమీక్షలువారి సరికాని కారణంగా.

లోడ్లు పెరుగుతున్నాయి

బిగినర్స్ మొదట తమను తాము ప్రశ్న అడుగుతారు: బరువు తగ్గడానికి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి? అయితే ఫలితాల సాధనలో తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. తయారుకాని వ్యక్తుల కోసం, వెంటనే ఇంటెన్సివ్ శిక్షణలో పాల్గొనడం కష్టం. మీరు నడకతో ప్రారంభించి, ఆపై కొన్ని నెలల్లో మీ ఫలితాలను అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన స్థాయికి మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి.

మొదటి స్థాయి

1 నిమిషం పరుగు (75% గరిష్ట వేగం 4 నిమిషాల ఐదు సార్లు నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. మొత్తంగా ఇది 25 నిమిషాలు పడుతుంది.

సగటు స్థాయి

2 నిమిషాల పరుగు ప్రత్యామ్నాయంగా 4 నిమిషాల నడకతో 5 సార్లు. వ్యాయామం 30 నిమిషాలు పడుతుంది

ఉన్నతమైన స్థానం

పరుగు మరియు నడక రెండూ రెండు నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ఇది 5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. మొత్తం సమయంవ్యాయామం 20 నిమిషాలు.

తట్టుకుని ఉన్నతమైన స్థానంలోడ్లు, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు విరామం శిక్షణ.

ఫలితం ఏమిటి?

VK సైట్ సంఘంలో ఒక చిన్న సర్వే నిర్వహించబడింది, ఇది ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు కోల్పోయే ఫలితాలతో సాధారణ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడింది. ఓటింగ్ ఫలితాలు ఇలా ఉన్నాయి:

మనం ఏమి చెప్పగలం? బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశ్యంతో ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసేవారిలో, ఫలితాలను చూసిన వారు ఇంకా ఎక్కువ మంది ఉన్నారు. మరియు కొంతమంది ఫలితాలు నిజంగా ఆకట్టుకున్నాయి: 7 మంది 5-9 కిలోలు కోల్పోయారు, ఇది తక్కువ కాదు, ఐదుగురు 10 నుండి 15 కిలోల వరకు కోల్పోయారు, ఇది చాలా అద్భుతంగా ఉంది మరియు 1 ఓటరు నిజంగా ఆశించదగిన ఫలితాన్ని మైనస్‌తో ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. 15 అదనపు కిలోల కంటే! కానీ 1 నుండి 4 కిలోల వరకు కోల్పోయిన వారు కూడా ఉన్నారు మంచి ఫలితం, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ఈ 1 కిలోగ్రాము అనేది ఒకరికి మొత్తం 10 కంటే ఎక్కువ అని అర్థం. మేము తీర్మానాలు చేస్తాము - ట్రెడ్మిల్వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నిజంగా సహాయపడుతుంది అధిక బరువు. ప్రధాన విషయం ఎంచుకోవడం సరైన వ్యవస్థవ్యాయామాలు మరియు సోమరితనం చేయవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి వీడియో సిఫార్సులు

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్, శిక్షకుల నుండి సమీక్షలు మరియు సిఫార్సుల ప్రకారం, మొత్తాన్ని తగ్గించే మార్గంలో ప్రధాన సాధనాల్లో ఒకటి అధిక బరువు. ఎంచుకోవడం ముఖ్యం సరైన కార్యక్రమంవర్కవుట్‌లు తద్వారా శరీరం లోడ్ అవుతుంది తగినంతగా. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి శిక్షణ మాత్రమే మీకు సహాయపడుతుందని అనుకోకండి. సరైన పోషణ గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

రన్నింగ్ ఆరోగ్యకరమైనది, అందుకే మీరు ఏడాది పొడవునా వీధుల్లో రన్నర్లను చూడవచ్చు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ శీతాకాలంలో బయట పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకోలేరు. చలి మరియు స్లష్‌లో ఇటువంటి విన్యాసాలకు సిద్ధంగా లేని వారికి ప్రధాన "సాధనం" ట్రెడ్‌మిల్.

వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై సరిగ్గా ఎలా నడపాలి, బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గే వ్యక్తుల సమీక్షలు మరియు మా పేజీలోని శిక్షకుల సిఫార్సుల నుండి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

డయానా, 25 సంవత్సరాలు, ఇలిచెవ్స్క్

నేను నాపై అవాస్తవ భారం వేయను, నేను చౌక్ను ప్రారంభించాను. నా ట్రెడ్‌మిల్ ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు సన్నాహకంగా పనిచేస్తుంది. నేను 15 నిమిషాలు విరామం లేకుండా 9.5-10 వేగంతో పరిగెత్తాను, ఆపై ఒక గంట పాటు వ్యాయామ యంత్రాలపై పని చేస్తాను. నేను ఒక నెలలో 3 కిలోలు కోల్పోయాను.నా శ్వాసకు అంతరాయం కలగకుండా పాదాన్ని ఎలా సరిగ్గా ఉంచాలో మరియు నన్ను నేను ఎలా లోడ్ చేసుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

అలెగ్జాండర్, 30 సంవత్సరాలు, సెవాస్టోపోల్

తర్వాత ట్రాక్‌పై పరుగెత్తడం మొదలుపెట్టాను సుదీర్ఘ విరామం. చాలా అనుకూలమైన శిక్షకుడు! ముఖ్యంగా ఇది మీ స్వంత ఇంటిలో ఉంటే మరియు మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మొదట్లో అధిక బరువుపెరిగిన జీవక్రియ రేటు కారణంగా త్వరగా వెళ్ళిపోయింది. రెండు వారాల తర్వాత, నా కండరాలు పెరగడం మరియు నా బరువు పెరగడం గమనించాను.కండరాలు ఉన్నప్పుడు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, కానీ అవి ఏదో ఒకవిధంగా గుర్తించదగినవి. సిమ్యులేటర్‌లో 15 నిమిషాల జాగ్ మరియు ఒక గంట - ఇది సరిపోదు ప్రాథమిక మార్పుబొమ్మలు.

ఎకటెరినా, 35 సంవత్సరాలు, తుల

నేను వారానికి 2-3 సార్లు ఫిట్‌నెస్ చేస్తాను. మొదట, నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పై 20-25 నిమిషాలు నడుపుతాను సగటు వేగం 13, ఆపై 5 నిమిషాలు - 15 వేగంతో స్లయిడ్. నేను తమాషా చేయడం లేదు, నేను అలసిపోయాను. అప్పుడు నేను 1.5 గంటలు శక్తి శిక్షణ చేస్తాను. 2 నెలల్లో నేను 1.5 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోయాను. 170 సెం.మీ ఎత్తుతో, నా బరువు 60 కిలోలు. శరీరం కొద్దిగా బిగుతుగా ఉంది, కండరాలు దట్టంగా మారాయి, కానీ బరువు చాలా నెమ్మదిగా వస్తోంది. బహుశా నేను ఏదో తప్పు చేస్తున్నానా? నేను నెలకు 3-5 కిలోల వరకు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగు రన్నింగ్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?

అలెగ్జాండర్, 30 సంవత్సరాలు, కోచ్, పావ్లోవ్స్క్

మీరు మంచి షాక్ శోషణ వ్యవస్థతో ట్రాక్‌ను ఎంచుకోవాలి.తారు లేదా ధూళితో పోలిస్తే, మార్గం కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, స్నీకర్లను ట్రాక్‌ల కోసం ఎంచుకోవాలి మరియు స్టేడియం కోసం కాదు. పుల్-అప్ కారణంగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం సులభం, ఇది మాకు కొంత పని చేస్తుంది. ట్రాక్‌పై మరియు స్టేడియంలో నడుస్తున్న లోడ్‌ను సమానంగా చేయడానికి, మీరు ఇంక్లైన్ కోణాన్ని 2-3%కి సెట్ చేయాలి.పరిగెత్తే ముందు మీరు కిటికీలను తెరిచి గదిని వెంటిలేట్ చేయాలి, తద్వారా శరీరం బయట ఉన్నట్లే సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను కాల్చేస్తుంది.

మీ హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా వేగాన్ని ఎంచుకోవాలి. ట్రాక్‌లపై ఉన్న పరికరాలు మార్కెటింగ్ కోసం ఎక్కువ. పల్స్ నిమిషానికి 120-130 బీట్స్ ఉండాలి.వద్ద మెరుగైన తయారీ- 140 బీట్స్/నిమి. మీరు “బార్‌ను పెంచవచ్చు” అని మీకు అనిపిస్తే, మీరు లోడ్‌ను పెంచాలి, తద్వారా శరీరం త్వరగా సౌకర్యవంతమైన పరుగుకు అలవాటుపడదు. కంఫర్ట్ ఆరోగ్యానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు మంచిది, కానీ కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి కూడా ఇది అసమర్థమైనది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై రన్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, యాక్సిలరేషన్‌ని ఆన్ చేసి, ఇంక్లైన్‌ను మరింత ఎక్కువ చేయండి.మీరు ఒకే వేగంతో మార్పు లేకుండా కాకుండా వ్యవధిలో పరుగెత్తాలి. వంగి కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది వెనుక ఉపరితలాలుఅవయవాలు, మరియు బాలికలలో అదనంగా పండ్లు. ముందు ఉపరితలాలు పంప్ చేయవు మరియు కండరాలు పెద్దవి కావు.

కాన్స్టాంటిన్, 23 సంవత్సరాలు, ఇవనోవో

చాలా బాగుంది!!! నేను విరామాలలో పరుగెత్తుతాను మరియు ఉపయోగిస్తాను వివిధ రకములులోడ్లు. నేను వంపుతో 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించాను, ఆపై తిరిగి వచ్చాను ప్రారంభ స్థానం. లోడ్ సౌకర్యవంతంగా మారితే, నేను కష్టపడి పనిచేయడం లేదని మరియు నా శరీరం తక్కువ శక్తిని మరియు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుందని అర్థం. లోడ్ యొక్క పాయింట్ ఏమిటంటే, శిక్షణ తర్వాత శరీరాన్ని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది మరింత శక్తిరికవరీ కోసం, అంటే, డజను అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం. సౌకర్యవంతంగా నడుస్తున్నప్పుడు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి మరియు కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి, అప్పుడు బరువు చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడుతుంది.

రోసాలియా, 40 సంవత్సరాలు, ఒడెస్సా

ట్రెడ్‌మిల్ మీ వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడానికి వివిధ వేగం మరియు ఇంక్లైన్‌లలో నడవడానికి మరియు పరిగెత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నేను నా చేతులు మరియు కాళ్ళపై బరువుతో పరిగెత్తాను - ఇది నా అవయవాలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.నేను డంబెల్స్‌ని విసిరివేయడం మరియు నా కండరపుష్టిని పైకి పంపడం వంటి పరుగును కలుపుతాను. ఈ సముదాయాలు అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. బిగినర్స్ ఇంక్లైన్ మరియు వేగాన్ని మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై గట్టిగా చెమట పట్టాలి. అయితే, బయట పరిగెత్తడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. నేను ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్‌ని ఉపయోగిస్తాను, వర్కవుట్ చివరిలో నా కాళ్లు దారి తీస్తాయి. కానీ వారి నేను నెలకు 4-5 కిలోలు కోల్పోతాను.

జెన్నాడి, 30 సంవత్సరాలు, కోచ్, దొనేత్సక్

నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు చేసే తప్పుల గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. వెన్నెముకను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మరియు గాయపరచకుండా ఉండటానికి, చీలమండ ఉమ్మడిమరియు మోకాలు, మీరు మీ పాదాలతో సరిగ్గా ల్యాండ్ చేయాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో మూడు అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి:

మడమ నుండి మొత్తం పాదం వరకు రోల్ చేయండి మరియు బొటనవేలుతో నెట్టండి.

స్ప్రింటర్‌ల వలె మీ కాలి మీద పరుగెత్తండి తక్కువ దూరాలుముగింపు రేఖకు ముందు. అదే సమయంలో వారు లోడ్ చేయబడతారు దూడ కండరాలు, ఇది ఖచ్చితంగా మహిళలకు అవసరమైనది కాదు.

మీ మొత్తం పాదం మీద ల్యాండ్ చేయండి, కొద్దిగా రోల్ చేయండి మరియు మీ బొటనవేలుతో నెట్టండి. డౌన్ ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, తద్వారా షాక్ శోషణ సంభవిస్తుంది మరియు వెన్నెముక లోడ్ చేయబడదు.

మూడవ అభిప్రాయం చాలా సరైనది. మీరు ఎదురుచూడాలి, మీ తలను కొద్దిగా వంచి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లు కొద్దిగా కలిసి ఉంటాయి. ఇది రక్తం సాధారణంగా శరీరం అంతటా మరియు తలలోకి ప్రవహిస్తుంది, కణాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది. మీరు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి నిండు రొమ్ములు, తన పొట్టను బయట పెట్టడం కూడా.ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు కనీసం ఒక గంట పాటు పరుగెత్తాలి.మీరు ఊపిరాడకుండా ఉన్నారని భావిస్తే, అప్పుడు లోడ్ తగ్గించండి. ఆధునిక ట్రాక్ డిజైన్‌లు మీకు కావలసిన వేగం, కోణాన్ని సెట్ చేయడానికి మరియు మీ పల్స్‌ని లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది స్టేడియంలో నడుస్తున్నప్పుడు చేయలేము.

నదేజ్డా, 45 సంవత్సరాలు, కోచ్, కోబ్లెవో, ఒడెస్సా ప్రాంతం.

మీరు విరామాలను ఉపయోగించి ట్రాక్‌పై పరిగెత్తితే, మొత్తం గంట గడపవలసిన అవసరం లేదు. 15 నిముషాల పాటు నడుస్తున్న విరామం యొక్క తీవ్రత ఒక గంట పాటు సాధారణ జాగింగ్ యొక్క తీవ్రతకు సమానం.

మొదట, నేను తీవ్రమైన లోడ్‌తో 30 సెకన్ల పాటు పరిగెత్తాను, తరువాత 30-45 సెకన్ల పాటు నేను క్రమంగా నడకకు వెళ్తాను (కోలుకోవడం). గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఉండాలి: 220 - వయస్సు. నాకు 45 ఏళ్లు ఉంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 220-45 = 175 బీట్స్/నిమిషానికి, మరియు సాధారణమైనది గరిష్టంగా 65-80% ఉంటుంది. నియంత్రణ కోసం వ్యాయామ వ్యవధి ముగింపులో మీరు మీ పల్స్‌ను లెక్కించవచ్చు: 15 సెకన్ల పాటు లెక్కించండి, ఆపై సంఖ్యను 4 ద్వారా గుణించండి. ఫలితం ఆధారంగా, మేము మా కంటే ఎక్కువగా ఉన్నామో లేదో కనుగొంటాము. సాధారణ పల్స్లేదా మీరు లోడ్‌ను మరింత పెంచుకోవచ్చు.

ట్రాక్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మీ చీలమండలు, మోకాలు మరియు వెన్నెముకను రక్షించడానికి, మీరు షాక్ అబ్జార్బర్‌లతో కూడిన ప్రత్యేక స్నీకర్లను ధరించాలి (ఫ్లాట్ అరికాళ్ళు తగినవి కావు) మరియు సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి. రన్నింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరిచినప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• పుట్టుకతో వచ్చిన లేదా పొందిన గుండె జబ్బు;
• పేద ప్రసరణ;
• తీవ్రమైన వ్యాధులు లేదా దీర్ఘకాలిక వాటిని తీవ్రతరం చేయడం;
• ఉష్ణోగ్రత మరియు అధిక పీడనం;
• దిగువ అంత్య భాగాల థ్రోంబోఫేబిటిస్;
• గుండె లయ లోపాలు;
• కార్డియోపల్మోనరీ వైఫల్యం;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్ మరియు మిట్రల్ స్టెనోసిస్;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• osteochondrosis మరియు ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం.

వీడియో: బరువు నష్టం కోసం రన్నింగ్.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై ప్రశాంతంగా పరుగెత్తడం మరియు నడవడం వల్ల ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు వారానికి 3 సార్లు నడుస్తున్న విరామాన్ని కలపాలి హేతుబద్ధమైన పోషణమరియు విశ్రాంతి మరియు నిద్ర యొక్క పాలన, ద్రవంతో శరీరాన్ని నింపడం. నడుస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు 65-80% ఉండాలి గరిష్ట సూచిక(220 - వయస్సు).

సూచనలు

వీలైతే, ఉపయోగించండి చిరిగిన లయపై నడుస్తోంది మార్గం. ఇది నిర్ధారిస్తుంది గరిష్ట లోడ్పై . ఇది అందించబడకపోతే, దాన్ని మాన్యువల్‌గా మార్చండి. ముందుగా మోడ్‌ను సెట్ చేయండి, ఆపై మీడియం, ఐదు నుండి పది నిమిషాల వరకు ఫాస్ట్‌కు మారండి, ఆపై మీడియంకు తిరిగి వెళ్లండి. మధ్యస్థ మరియు మధ్య మారండి వేగవంతమైన వేగంసాధించుటకు గరిష్ట ఫలితాలుఓర్పును పెంచడం మరియు బరువు తగ్గడం.

తప్పకుండా పాటించండి సరైన మోడ్పోషకాహారం: భారీ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను వదిలివేయండి, మాంసం మరియు స్వీట్లకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి మరింత నీరుద్వారా ద్రవం నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి. గంటన్నర ముందు, గంటన్నర తర్వాత ఏమీ తినకూడదు. తీవ్రమైన ఆకలి విషయంలో సాయంత్రం ఆరు తర్వాత ఏమీ తినవద్దు, ఎండిన పండ్లు లేదా కూరగాయలతో చేయండి. వద్ద చదువుకోవడం మంచిది నడుస్తోంది మార్గంరోజులో సేకరించిన అన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మొత్తాన్ని కనిష్టీకరించడానికి.

గమనిక

నిజంగా బరువు తగ్గాలంటే జిమ్‌కి వెళ్లడానికి గంట ముందు కార్బోహైడ్రేట్స్ (గంజి, కూరగాయలు, పండ్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. అయితే, మీరు పూర్తి లేదా ఖాళీ కడుపుతో తరగతులను నిర్వహించలేరు; శిక్షణ ఏమి ఇస్తుంది? ఆశించిన ఫలితాలు, మీరు ప్రతిరోజూ ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తాలి. వారానికి కనీస తరగతుల సంఖ్య ఐదు ఉండాలి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

మీరు బరువు తగ్గడం కోసం పరిగెత్తడం వంటి పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పటికీ, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ట్రెడ్‌మిల్ తప్పనిసరి. ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలా? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలి మరియు దాని కోసం చాలా కృషి చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి మరియు అప్పుడప్పుడు కాదు. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు లోడ్ మరియు వేగానికి అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు పరుగు ప్రారంభించాలి.

మూలాలు:

• ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

ట్రెడ్‌మిల్ అనేది ఇంట్లో ఉపయోగం కోసం కొనుగోలు చేయబడిన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ యంత్రం. అయితే, అది గమనించబడింది వ్యాయామశాలలుచాలా మంది ట్రెడ్‌మిల్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు మరియు ఇష్టపడతారు. పరుగు ప్రభావవంతంగా మరియు బహుముఖంగా ఉంటుందని అందరూ అర్థం చేసుకుంటారు. శారీరక వ్యాయామంమరియు సానుకూల ప్రభావంపై శరీర సౌస్ఠవంమరియు క్షేమంసైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ కంటే కూడా ముందుంది.

సూచనలు

మొదటి 5-7 రోజుల శిక్షణలో, పరుగు కంటే నడకపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. రన్నింగ్ మొత్తంలో 1/10 ఉండాలి. మరియు సమయం 20-25 నిమిషాలు మించకూడదు. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ నుండి రక్షించుకుంటారు. వాస్తవానికి, చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక శిక్షణ. మీరే వినండి: మీరు మీ శరీరాన్ని ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉంటే భారీ లోడ్, - ఇది మీ వ్యాపారం, కానీ ఈ విధానం కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పి మరియు టాచీకార్డియాను కూడా బెదిరిస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, పాఠం వాకింగ్ వార్మప్‌తో ప్రారంభించి తేలికపాటి నడకతో ముగించాలి.
రెండవ వారం నుండి, లోడ్‌ను పెంచవచ్చు, పరుగు మరియు నడక నిష్పత్తిని సమాన విభాగాలకు తీసుకువస్తుంది (ఉదాహరణకు, 10 నిమిషాలు నడవడం మరియు అదే మొత్తంలో నడుస్తుంది). తరగతుల ప్రారంభంలో కంటే రెండవ వారంలో మీరు ఇప్పటికే మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నారనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, మీరు అలసటకు గురికాకుండా, మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోవాలి. అలసట ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి.

నడుస్తున్న వేగాన్ని సెట్ చేయాలి, తద్వారా ఇది ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితుల్లో మీ హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇన్స్ట్రుమెంట్ ప్యానెల్‌లోని రీడింగ్‌ల ఆధారంగా పల్స్‌ని పర్యవేక్షించవచ్చు. మరియు అనుమతించదగిన పరిమితి 200 మైనస్ మీ వయస్సు. శిక్షణను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు, ఇది హృదయనాళ మరియు రక్తనాళాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది శ్వాస కోశ వ్యవస్థ, ఎందుకంటే వారు తక్కువ సమయంలో స్వీకరించలేరు. వైఫల్యం స్పృహ కోల్పోవడానికి కూడా కారణమవుతుంది.

మీరు ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గగలరా? మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి...

మీరు ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గగలరా? బరువు తగ్గడానికి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి? బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ మీకు సహాయపడుతుందా? బరువు తగ్గడానికి ఏ ట్రెడ్‌మిల్ ఉత్తమం? మీకు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి? సిమ్యులేటర్‌ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు లేదా సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు దాదాపు అన్ని అనుభవం లేని అథ్లెట్లు ఈ ప్రశ్నలను అడుగుతారు వ్యాయామశాల. భారీ సంఖ్యలో ఫిట్‌నెస్ పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి వాటిలో ఒకటి ఉత్తమ సాధనంఖచ్చితంగా నడుస్తోంది, మరియు ట్రెడ్‌మిల్ బయట వ్యాయామం చేయడం కంటే అధ్వాన్నంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన వినియోగదారుల కోసం రూపొందించబడిన వివిధ రకాల ట్రెడ్‌మిల్ బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయని తేలింది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడం (సమీక్షలు) కొన్ని నెలల తర్వాత సంభవిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడానికి సమానంగా ఉపయోగపడుతుందని గమనించాలి. బరువు తగ్గిన వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షలు ట్రెడ్‌మిల్ ఎలా పనిచేస్తుందనేదానికి ఉత్తమ సూచన.

ట్రెడ్‌మిల్ - బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనాలు:

• ధన్యవాదాలు సాధారణ తరగతులుఎముకలు మరియు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు;
• పరుగు - ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీరు ఓర్పును పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది;
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది ఇంటెన్సివ్ దహనకొవ్వు;
• సగటున, ట్రెడ్‌మిల్‌పై 1 గంట వ్యాయామం 400 నుండి 700 కిలో కేలరీలు వరకు వినియోగిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేవారి వేగం మరియు వ్యక్తిగత డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా పరుగెత్తాలి?

ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి సార్వత్రిక పద్ధతి లేదు. వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా మరియు కొన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా నిర్వహిస్తే మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు శిక్షణను మిళితం చేస్తే బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై రన్నింగ్ అద్భుతమైన ఫలితాలను తెస్తుంది సమతుల్య ఆహారం. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం నడుస్తున్న వ్యవధి, వేగం, వంపు కోణం మరియు వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది: వయస్సు, బరువు, ఆరోగ్యం, రాజ్యాంగ లక్షణాలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి మొదలైనవి. అయితే, ఉన్నాయి సాధారణ సిఫార్సులు, బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసే అభ్యాసకులందరికీ ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి, ఆచరణాత్మక సలహాకు దిగుదాం.

శిక్షణ సమయంలో పక్కటెముకమరియు భుజాలు తెరిచి ఉండాలి మరియు ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. చేతులు తప్పనిసరిగా పనిలో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది; మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ శరీరం వైపు కొద్దిగా నొక్కండి. రన్నింగ్ సాధ్యమైనంత సహజంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచుతూ, కొలమానంగా తరలించండి.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం శ్వాస. మీరు తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటే, అప్పుడు ఉద్రిక్తత సమయంలో, రక్త ప్రసరణ కష్టమవుతుంది, ఫలితంగా, రక్త ఆక్సిజన్ సంతృప్త స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు లోతుగా మరియు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. మీకు జలుబు ఉంటే, మీ ముక్కు మూసుకుపోతుంది మరియు మీరు దాని ద్వారా శ్వాస తీసుకోలేరు, అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

రన్నర్స్ కోసం మరొక ముఖ్యమైన సమస్య శిక్షణ సమయం. కొంతమంది అథ్లెట్లు ఉదయం పరుగెత్తడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు, మరికొందరు మీరు సాయంత్రం పరుగెత్తాలని నమ్ముతారు. అంతేకాకుండా, ప్రతి పక్షానికి ఒప్పించే వాదనలు మరియు వాదనలు ఉన్నాయి. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే ఖాళీ సమయంఉదయం, మరియు మీరు సులభంగా మేల్కొలపండి, అప్పుడు మీరు పని దినానికి ముందు సులభంగా చదువుకోవచ్చు. ఉదయం వ్యాయామంఇది మీరు వేగంగా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను "ప్రారంభించటానికి" మరియు రోజంతా ఉత్పాదక పని కోసం మీ శరీరాన్ని సెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం జాగ్ – గొప్ప మార్గంఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం. మొత్తంమీద, మీరు ఏ సమయాన్ని ఎంచుకున్నా, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం మీకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. మరింత ప్రయోజనంసోఫాలో పడుకుని టీవీ చూడటం కంటే.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పని చేయడం వివిధ రకాలను అందించదు, కానీ ఇది ప్రభావవంతంగా మరియు సరదాగా ఉంటుంది. ఇది మీరు యంత్రాన్ని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు దాని సామర్థ్యాలను ఎంతవరకు ఉపయోగిస్తున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ట్రెడ్‌మిల్ ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గగలరా? బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ వంటి యంత్రం (సమీక్షలు) అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం

అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. చాలా మంది సాధారణ నడక యొక్క ప్రయోజనాలను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, కానీ ఫలించలేదు. నడక అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. బయట ట్రెడ్‌మిల్‌పై రోజుకు 30-40 నిమిషాలు నడవడం మీ పనిని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కమరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వైద్య కారణాల వల్ల పరుగెత్తలేని వారికి నడక ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఊబకాయం ఉన్నవారికి రన్నింగ్ ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ వారి కోసం నడవడం నిజమైన మోక్షం మరియు సురక్షితమైన మార్గంబరువు కోల్పోతారు. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక అలాంటి అనుభూతి చెందవు భారీ లోడ్మరియు వణుకు, కాంతి లేదా తీవ్రమైన నడుస్తున్న సమయంలో సంభవిస్తుంది.

చాలా మంది ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడానికి ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు పట్టాలని నమ్ముతారు. డైట్ ఫాలో అయ్యి రోజూ చేస్తే హైకింగ్సగటు వేగంతో, బరువు త్వరగా తగ్గిపోతుంది. వేగవంతమైన నడకబరువు తగ్గడానికి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం (సమీక్షలు) అత్యంత సున్నితమైన వ్యాయామం.

రన్నింగ్ యొక్క దాదాపు మాయా లక్షణాలు పురాతన కాలం నుండి తెలిసినవి. ఈ రకమైన కార్డియో వ్యాయామం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది మరియు కాలక్రమేణా వ్యసనపరుడైనది. బిగినర్స్ సాధారణంగా ఉత్సాహంతో శిక్షణను ప్రారంభిస్తారు, కానీ ఇది అక్షరాలా 1-2 వారాలలో దూరంగా ఉంటుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గిన వారి సలహాలను మీరు వింటుంటే, సమీక్షలు ఎక్కువగా ఆకట్టుకుంటాయి. సుమారు 3 వారాల తర్వాత, జాగింగ్ ఆనందం కలిగించడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మరో రెండు నెలల తర్వాత అది లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించడం అసాధ్యం.

అదనంగా, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తితే బరువు తగ్గవచ్చని చాలా మందికి తెలుసు. మేము రెండు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ యంత్రాలను పోల్చినట్లయితే: వ్యాయామ బైక్ లేదా బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్, అప్పుడు చాలా విషయాలలో ట్రెడ్‌మిల్ ఎక్కువ విజయాలు సాధిస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై స్ప్రింటింగ్

ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం అనేది మీ వ్యాయామం యొక్క వేగం మరియు తీవ్రత ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మీరు 100% ఇచ్చి, తరగతి ముగిసే సమయానికి మీరు మీ T-షర్టును విప్పాలనుకుంటే, ఆ రోజు వృధా కాలేదని మీరు చెప్పవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే, కానీ దీన్ని చేయడానికి మీరు స్ప్రింటింగ్ మరియు మోడరేట్ రన్నింగ్, అలాగే వాకింగ్ సాధన చేయాలి. పరిమితి వరకు అమలు చేయడం వలన మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు ఎక్కువ కేలరీలుతక్కువ వ్యవధిలో.

పైకి ఎక్కడానికి అనుకరణ

మీ వ్యాయామం మరింత ఉత్పాదకంగా చేయడానికి, మీరు ఇంక్లైన్ కోణాన్ని మార్చాలి. నడుస్తున్న బెల్ట్. ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడం ఈ విధంగా చాలా వేగంగా జరుగుతుంది. నేడు, ఒక నిర్దిష్ట వంపు కోణంలో ప్రత్యామ్నాయ నడక మరియు నిర్దిష్ట వేగంతో నడవడం ఆధారంగా కార్డియో శిక్షణ చాలా డిమాండ్‌లో ఉంది. బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా నడవాలి అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఖచ్చితంగా ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. అనే ప్రశ్నకు సమాధానం: "ట్రెడ్‌మిల్‌లో మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు?" అనేది వ్యాయామం యొక్క వేగం, వంపు మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలువ్యక్తి.

వేగం

మొదటి శత్రువు నాణ్యమైన శిక్షణ- మార్పులేని. ట్రెడ్‌మిల్ ఎలా పనిచేస్తుందో, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత పరుగెత్తాలి, వ్యాయామాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా ఎలా చేయాలో కూడా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. దీన్ని చేయడం చాలా సులభం: వేగాన్ని మార్చండి, ప్రత్యామ్నాయ స్ప్రింట్లు మరియు నెమ్మదిగా నడుస్తున్న, ఒక కోణంలో మరియు నేరుగా ఉపరితలంపై నడవండి. ఇది మీ కార్యకలాపాలను మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? అయితే మీరు చెయ్యగలరు. ఇది చేయుటకు, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు మరియు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. మరొక ముఖ్యమైన ప్రశ్న: "బరువు తగ్గడానికి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు నడవాలి?" మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు సగటు వేగంతో నడవాలి, తద్వారా మీరు ఊపిరి ఆడకుండా స్వేచ్ఛగా మాట్లాడవచ్చు. పల్స్ సెన్సార్లను పర్యవేక్షించడం కూడా అవసరం.

ట్రెడ్‌మిల్: బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం

మీకు ట్రెడ్‌మిల్ ఉంది - దానితో బరువు తగ్గడం ఎలా? మీ స్నేహితుడు ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు కోల్పోయాడు, కానీ మీరు ఇంకా చేయలేరా? బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా పరుగెత్తాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీకు ఇప్పటికే ట్రెడ్‌మిల్ ఉంది, బరువు తగ్గడానికి ఎలా వ్యాయామం చేయాలి? మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గగలరా అనే సందేహం ఉన్న ఎవరైనా విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించాలి. అధిక బరువు మొండిగా పోకూడదనుకుంటే, మీరు మీ శరీరానికి షేక్-అప్ ఇవ్వాలి. ఇంటర్వెల్ నడుస్తోందిఈ ప్రయోజనం కోసం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది.

స్ప్రింటింగ్, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని స్పష్టంగా ప్లాన్ చేయడం అవసరం. బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇలా ఉండవచ్చు: 1 నిమిషం - వేగంగా పరుగు, 2 నిమిషాలు - నెమ్మదిగా పరుగు, 4 నిమిషాలు - తీవ్రమైన పరుగురన్నింగ్ బెల్ట్ వొంపుతో, 7 నిమిషాల విశ్రాంతి. స్ప్రింట్ మరియు విశ్రాంతి యొక్క వ్యవధి తప్పనిసరిగా మీ స్వంత సామర్థ్యాల ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయబడాలి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి (సమీక్షలు), మీరు మీ అన్నింటినీ ఇవ్వాలి.

విరామ శిక్షణ గురించి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కొంత సమయం వరకు మీకు వీలైనంత కష్టపడి అమలు చేయడం. బలం లేనప్పుడు మాత్రమే మీరు ఆపగలరు. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా, ఇది నిరూపించబడింది. క్రియాశీల దహనంకేలరీలు. ఈ విధంగా మీరు కేవలం రెండు నెలల్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, విరామం శిక్షణా కార్యక్రమం మీకు ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి? మీరు వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి, కానీ 6 కంటే ఎక్కువ కాదు. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 40 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం సరైన పోషణ, అధిక కేలరీలు ఉన్న ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఇప్పటికీ పని చేయదు. 70% విజయం ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ అదనపు సాధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ట్రెడ్‌మిల్: బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

నడక లేదా నెమ్మదిగా పరుగుతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మీ పల్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. హృదయ స్పందన రేటు యొక్క ఎగువ థ్రెషోల్డ్‌ను లెక్కించడానికి ఒక వయోజన సాధారణ సూత్రం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి: 220 మైనస్ వయస్సు. 30 ఏళ్ల అథ్లెట్‌కు, ఎగువ హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 190 బీట్‌లుగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణలో ఎక్కువ భాగం గరిష్టంగా 75% వరకు హృదయ స్పందన రేటుతో జరగాలి.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్: దీన్ని ఎలా చేయాలి? మీరు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ కలిగి ఉంటే, బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు మీకు పెరుగుతాయి సన్నని శరీరం. ఉజ్జాయింపు రేఖాచిత్రంవ్యాయామం:

• 6-7 నిమిషాల నడక లేదా సులభమైన వేగంతో నడుస్తుంది;
• సాధ్యమయ్యే గరిష్ట లోడ్‌లో 70-75% లోపల వేగంగా నడుస్తుంది;
• అత్యంత తీవ్రమైన రన్నింగ్ యొక్క 5 నిమిషాలు (గరిష్టంగా 90-95%);
• 3-5 నిమిషాలు - వాకింగ్ లేదా తేలికపాటి జాగింగ్.

ట్రెడ్‌మిల్: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

ట్రెడ్‌మిల్‌లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి (సమీక్షలు) ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామానికి ఉదాహరణ:

• గరిష్టంగా 60-75% వరకు 5 నిమిషాలు నడుస్తుంది;
• గరిష్టంగా 60-75% లోపల హృదయ స్పందన రేటును కొనసాగిస్తూ 40-50 నిమిషాల పరుగు;
• 5 నిమిషాల స్లో జాగింగ్ లేదా వాకింగ్.

శిక్షణ వ్యవధి 40-60 నిమిషాలు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు ట్రెడ్‌మిల్ ఉంది: ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ఉదాహరణ:

• 5-7 నిమిషాలు - సగటు వేగంతో నడుస్తుంది;
• 15-20 నిమిషాలు - నిష్పత్తిలో ప్రత్యామ్నాయ త్వరణం మరియు రికవరీ: 1: 1 లేదా 1: 2;
• 3-5 నిమిషాలు - సులభమైన జాగింగ్.

శిక్షణ సమయం 25-30 నిమిషాలు.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ఉదాహరణ #2:

• 5 నిమిషాలు - సులభమైన జాగింగ్;
• 4 నిమిషాలు - 10 km/h వేగంతో నడుస్తుంది;
• 4 నిమిషాలు - 10 km/h వేగంతో నడుస్తుంది, ఇంక్లైన్ కోణం 2 డిగ్రీలు;
• 3 నిమిషాలు - వేగం 11 km/h, వంపు కోణం 2 డిగ్రీలు;
• 3 నిమిషాలు - వేగం 11 km/h, వంపు కోణం 4 డిగ్రీలు;
• 4 నిమిషాలు - వేగం 10 km/h, వంపు కోణం 0 డిగ్రీలు;
• 2 నిమిషాలు - వేగం 8 km/h, వంపు కోణం 0 డిగ్రీలు;
• 2 నిమిషాలు - వేగం 11 km/h, వంపు కోణం 0 డిగ్రీలు;
• 1 నిమిషం - వేగం 11 km/h, వంపు కోణం 4 డిగ్రీలు;
• 1 నిమిషం - వేగం 12-13 km/h, వంపు కోణం 4 డిగ్రీలు;
• 5 నిమిషాలు - సులభమైన జాగింగ్;

శిక్షణ వ్యవధి 35 నిమిషాలు.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా - సమీక్షలు సాధ్యమేనని సూచిస్తున్నాయి. ట్రెడ్‌మిల్ (సమీక్షలు) ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేయాలి మరియు మీ ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను కొద్దిగా తగ్గించాలి. విరామ శిక్షణ ఉత్తమ కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్ కలిగి ఉంటే, మీరు కేవలం కొన్ని నెలల్లో బరువు తగ్గవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్ ఎలా పనిచేస్తుందో చదవండి (బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి సమీక్షలు).