రోజుకు ఎన్ని భోజనం అవసరం? మీరు తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినాలి అనేది నిజం లేదా పురాణమా?

మంచి రోజు.

సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన వివాదాస్పద సమాచార సముద్రంలో మేము సత్యం యొక్క ధాన్యాల కోసం శోధించడం కొనసాగిస్తున్నాము. మరియు రోజుకు భోజనాల సంఖ్య మరియు భాగం పరిమాణం వంటి ప్రశ్నకు ఇప్పటికీ స్పష్టమైన మరియు స్పష్టమైన సమాధానం రాలేదు. వ్యక్తిగతంగా, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ పోషకాహార సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నాకు అనిపిస్తోంది.

ఉదాహరణకు, దానితో పోలిస్తే దీనికి పూర్తిగా భిన్నమైన షెడ్యూల్ మరియు పరిమాణం అవసరం. ఎందుకంటే వారి లక్ష్యం ఒకటే - బరువు తగ్గడం, కానీ వారి విధానం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. డుకాన్ క్షీణతను కలిగి ఉంది మొత్తం కేలరీలుఆహారంలో ప్రోటీన్ల పెరుగుదల కారణంగా మరియు ప్రోటాసోవ్ కోసం, ఆహారంలో కూరగాయలు (ఫైబర్) పెరుగుదల కారణంగా సంభవిస్తుంది.

కాబట్టి, నేను భోజన సమయాలు మరియు ఆహారం మొత్తం గురించి ప్రసిద్ధ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను, అవి ఏ వ్యవస్థ నుండి వచ్చాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు ఎంచుకున్న బరువు తగ్గే పద్ధతిలో ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీకు అర్థం అవుతుంది.

మీరు ఏ భాగాలు మరియు ఎన్ని గ్రాములు తినాలి?

చాలా సందర్భాలలో, ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముబరువు తగ్గడం గురించి, ప్రాథమిక నియమాలు భాగాలను తగ్గించడం, పాక్షిక భోజనానికి మారడం, ప్రత్యేక భోజనం, ఆరు తర్వాత తినవద్దు, భోజనం సమయంలో ద్రవాలు త్రాగటం నిషేధం, పిండి మరియు తీపిని తిరస్కరించడం. మీరు ప్రతిదీ పేరు పెట్టారా? లేదా మీకు బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే కొన్ని సాధారణ నియమాలు మీకు ఇంకా తెలుసా? వీలైనంత త్వరగా? అయితే, ఇటువంటి నియమాలు కాలానుగుణంగా మారుతూ ఉంటాయి. గుర్తుంచుకోండి, రోజుకు మూడు భోజనం ఒకప్పుడు ప్రమాణంగా పరిగణించబడింది. మరియు నేడు వారు ఐదు సిఫార్సు, మరియు కొన్నిసార్లు ఏడు. ఇక్కడ ఎలా మంచిదో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. నేను ప్రయత్నిస్తాను.

మీరు చదవడానికి చాలా సోమరితనం మరియు ముగింపులో మాత్రమే ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, నేను అసలైనదిగా ఉండను మరియు వెంటనే చెబుతాను: ప్రతిదీ, ఎప్పటిలాగే, మీ శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. ఇది వయస్సు మరియు జీవనశైలి మరియు, వాస్తవానికి, లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందరికీ బాగా పని చేసే ఒక సార్వత్రిక వంటకాన్ని ఇవ్వడం అసాధ్యం. అందుకే డైట్‌లు ఉన్నాయి.

ఆహారం అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ బరువు తగ్గడానికి సమానమైన ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని రూపొందించే ప్రయత్నం. మరియు మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నందున, మేము అతి తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని ప్రారంభ బిందువుగా తీసుకోవాలి, దానితో ఖచ్చితంగా ఎవరైనా బరువు తగ్గగలరని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. అధిక బరువు కూడా లేదు.

కాబట్టి ఇలాంటి స్టేట్‌మెంట్‌లను తీసుకొని వాటిని ఇంగితజ్ఞానం కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నిద్దాం.

మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి

చిన్నప్పుడు మాకు అలా చెప్పేవారు సరైన పరిమాణంరోజుకు మూడు భోజనం: అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం. పోషకాహార నిపుణుల నుండి నేటి సిఫార్సులు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి - మీరు వాటిని 5-7 భోజనంగా విభజించి, సమాన భాగాలలో తినాలి. ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఆహారాన్ని తరచుగా మరియు కొద్దికొద్దిగా మీ కడుపులోకి విసిరితే, జీర్ణక్రియ మరియు సమీకరణ ప్రక్రియ సమానంగా కొనసాగుతుంది మరియు మీరు ఒకే సమయంలో ఒకే మొత్తంలో ఆహారాన్ని తిన్నట్లుగా ఆకస్మికంగా కాదు. దీనిని సాధారణంగా అంటారు పాక్షిక భోజనం. ఇది ఎంతవరకు సమర్థించబడుతోంది?

వివిధ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి వేర్వేరు సమయాలను తీసుకుంటాయి. మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినడం ప్రారంభించలేదని అనుకుందాం, కానీ 6. భోజనం మధ్య విరామం రెండు గంటలు అని తేలింది. మీరు ఎలాంటి ఆహారం తిన్నా ఫర్వాలేదు - ఏదైనా ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మరియు శోషించబడటానికి కనీసం 4 గంటలు అవసరం. అందువల్ల, అందరికీ అలాంటి ప్రభావం ఉండదు తదుపరి నియామకంఆహారం, ఇంతకు ముందు తిన్న ఆహారమంతా పూర్తిగా శోషించబడుతుంది మరియు తదుపరి భాగాన్ని అంగీకరించడానికి మరియు జీర్ణం చేయడానికి శరీరం సిద్ధంగా ఉంటుంది. మరియు చిన్న భాగాలు మెరుగ్గా మరియు వేగంగా శోషించబడేవి ఏవీ లేవు. ఆహారం ఎంతైనా ఉంటుంది జీర్ణ వ్యవస్థజీర్ణక్రియకు సరిపోతుంది. మీరు నిజంగా అతిగా తింటే మీ కడుపులో భారాన్ని తొలగించడం ద్వారా ఇది సహాయపడే ఏకైక మార్గం. అప్పుడు మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని రెండు భాగాలుగా విడగొట్టడం వలన మీ కడుపులో సులభంగా ఉంటుంది.

కానీ ఇది, ఏమైనప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఏ విధంగానూ సంబంధం లేదు. మీరు బరువు పెరగడానికి అదే ఆహారం మరియు అదే మొత్తంలో తినడం కొనసాగిస్తే, దానిని గడియారం మీద వ్యాప్తి చేయడం వల్ల ఎటువంటి ఫలితం ఉండదు.

మరియు ఇది భోజనం యొక్క మొత్తం విషయం మరియు భోజనాల సంఖ్య కాదు అని మీరు అర్థం చేసుకుంటే మరియు భాగాలను తగ్గించినట్లయితే, కడుపులో భారం ఉండదు.

ఫలితంగా: తరచుగా నియామకాలుభాగాలు తగ్గించకుండా తినడం బరువు తగ్గడానికి మార్గంగా పనిచేయదు.

భాగాలు ఏ పరిమాణంలో ఉండాలి?

ఓహ్, ఈ సమస్యకు సంబంధించి చాలా సిఫార్సులు ఉన్నాయి, ఇది మీ తల తిప్పేలా చేస్తుంది. “భాగం మీ అరచేతి పరిమాణంలో ఉండాలి,” “ఒకేసారి 150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారం ఉండకూడదు,” మరియు ఇతరులు.

కానీ నిజానికి, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ ప్లేట్ ఏ పరిమాణంలో ఉంది, కానీ దానిపై ఏమి ఉంది. రిక్రూట్‌మెంట్ పరంగా అత్యంత “ప్రమాదకరమైనది” అని నేను ఇప్పటికే ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చెప్పాను అధిక బరువుకార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. నేను ఇప్పుడు "వేగవంతమైన" మరియు "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గ్లైసెమిక్ సూచికల గురించి మాట్లాడకూడదనుకుంటున్నాను - ఈ జనాదరణ పొందిన కానీ అనవసరమైన సమాచారం గురించి. నేను కార్బోహైడ్రేట్ల ఆస్తి గురించి మాట్లాడుతున్నాను, అవి అధికంగా శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, సబ్కటానియస్ కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు తినేటప్పుడు మెత్తని బంగాళదుంపలువేయించిన చికెన్ లెగ్‌తో, ప్రమాదం మాంసం వండిన కొవ్వు కాదు, కానీ బంగాళాదుంపలు. అన్ని తరువాత, కొవ్వు చాలా ఉంది ముఖ్యమైన అంశంమన శరీరం కోసం - సెల్ గోడలు దాని నుండి నిర్మించబడ్డాయి మరియు ఇది జుట్టును ఆరోగ్యంగా మరియు గోళ్లను బలంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, కొవ్వు పనికి వెళ్తుంది. కానీ శరీరంలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు ఉంటే, అప్పుడు బంగాళాదుంపల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వు రూపంలో పేరుకుపోతాయి.

భాగాలను ఎప్పుడు పరిమితం చేయాలి

శరీరంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు సాధారణంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఇది తినే మార్గం, దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక భోజనం నుండి పూర్తిగా తీసివేయబడతాయి లేదా ప్రతిదానిలో వదిలివేయబడతాయి, కానీ దాని మొత్తం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. బ్రెడ్, బన్స్, పేస్ట్రీలు మరియు స్వీట్లను వదులుకోవడం గురించి ప్రామాణిక సలహా తప్పనిసరిగా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం ఎంపికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు కేవలం కార్బోహైడ్రేట్ బాంబులు.

మరియు ప్రతి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పుడు, భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం అవసరం.

మీరు "తక్కువ తినండి" పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, "కంటి ద్వారా" భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించడంలో తెలివైన సలహా మీకు సహాయం చేయదు. ఖచ్చితమైన కేలరీల లెక్కింపు మాత్రమే ఫలితాలకు హామీ ఇస్తుంది. మరియు ఇది చాలా చాలా కష్టం.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఆపిల్ తిన్నారు. దీని క్యాలరీ కంటెంట్ 52 కిలో కేలరీలు/100 గ్రాములు. మీ ఆపిల్ ఎన్ని గ్రాములు? మరియు ఆపిల్‌లోని ఈ కేలరీలలో ఎన్ని ఫైబర్ ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి, ఇది జీర్ణం కాదు మరియు దీని క్యాలరీ కంటెంట్ పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు? మీరు 30 నుండి 70 కిలో కేలరీలు వినియోగించారు. మీకు మరింత ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. ఆపై మీరు తిన్నారు కాల్చిన ఆపిల్. దీని క్యాలరీ కంటెంట్ 46 కిలో కేలరీలు/100 గ్రాములు. వ్యత్యాసం తక్కువగా మరియు ముఖ్యమైనది కాదు. కానీ కాల్చిన ఆపిల్ ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది మరియు గతంలో ఇది 52 కిలో కేలరీలు కలిగిన 100 గ్రాముల ఆపిల్ అయితే, ఇప్పుడు దాని బరువు 2 రెట్లు తక్కువ మరియు దాని క్యాలరీ కంటెంట్ 23 కిలో కేలరీలు. ఈ లెక్కన చిరాకు ఎలా మొదలవుతుందో మీకు అనిపిస్తుందా?

బరువు నష్టం కోసం అందిస్తున్న పరిమాణం

అందుకే, కేలరీలను లెక్కించే డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి సరళమైన ఆహారాల యొక్క కనీస జాబితాను తయారు చేసి, ఆహారం అంతటా దానికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ ఆహారం కోసం మీరు బుక్వీట్, చికెన్, టమోటాలు, గుడ్లు ఎంచుకున్నారని చెప్పండి.

దీని అర్థం వచ్చే 2-3 నెలల వరకు (లేదా మీరు ఎంతకాలం ఆహారాన్ని అనుసరించబోతున్నారు), మీరు ఈ ఆహారాలను మాత్రమే తింటారు మరియు ఒక రూపంలో మాత్రమే. మీరు గుడ్లను ఉడకబెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు వాటిని రకరకాలుగా వేయించలేరు. ఎందుకంటే వేయించిన గుడ్లుఉడికించిన వాటి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి (కొవ్వు కారణంగా). చికెన్ మరియు ఇతర ఆహారాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఒకే రకమైన వంట - విచలనాలు లేవు. ఎందుకంటే తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం.

భవిష్యత్తులో, మీరు వారమంతా నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది మరియు దాని ముగింపులో, ప్రమాణాల బాణం ఎక్కడ కదులుతుందో చూడండి. పెరుగుదల ఉంటే లేదా మారకపోతే, మీరు భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి (ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 300 గ్రాముల చికెన్ తింటారు, కానీ ఇప్పుడు మీరు దానిని 200 కి తగ్గించాలి). మరియు, వాస్తవానికి, అన్ని ఉత్పత్తులు బరువు మరియు కేలరీలు లెక్కించాలి. ఏదో ఒక సమయంలో, బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది - బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మీకు అవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని మీరు కనుగొన్నారని దీని అర్థం. పురోగతి ఆగిపోయే వరకు మీరు ఖచ్చితంగా దానికి కట్టుబడి ఉంటారు. మరియు అతను ఆగిపోతాడు. అన్ని తరువాత, మీరు చిన్న మారింది, ది తక్కువ కేలరీలుమీ శరీరానికి అవసరం.

కానీ ఇది వాస్తవానికి చాలా పెద్ద అంశం, నేను దానిపై ప్రత్యేక కథనాన్ని వ్రాయనివ్వండి, తద్వారా నేను అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కవర్ చేయగలను.

ఫలితంగా, నేను ప్రస్తుతానికి చెబుతాను: మీరు ఎందుకు చేస్తున్నారో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మాత్రమే భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం అర్ధమే. మీరు రేపు లంచ్ కోసం కుడుములు తింటుంటే మీ పాస్తా పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో అర్థం లేదు. మీకు అవసరమైన కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రారంభ స్థానం లేనందున ఇది పనికిరానిది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ సమయంలో తినాలి?

కాలక్రమేణా, సాధారణంగా ఒకటి మాత్రమే సమస్య సమయంవిందు. అల్పాహారం మరియు భోజనంతో, ప్రతిదీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటుంది మరియు పని షెడ్యూల్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అల్పాహారం పనికి ముందు; భోజనానికి ప్రత్యేక సమయం ఉంటుంది. అయితే రాత్రి భోజనానికి ప్రజలు ఇబ్బందులు పడుతున్నారు.

కొన్ని వ్యవస్థలలో, సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత, మరికొన్నింటిలో, నిద్రవేళకు 2-3 గంటల తర్వాత తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

వ్యక్తిగతంగా, రెండవ ఎంపిక నాకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే నేను సాయంత్రం 5 గంటల వరకు పని చేస్తే, ఆరు గంటలలోపు డిన్నర్ ఎలా చేయాలి? ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు కారులో? లేక బస్సులోనా? మరి నేను తెల్లవారుజామున ఒంటిగంటకు పడుకుంటే, భోజనం చేయకుండా 5 గంటలు ఎలా ఉండగలను?

కానీ, అన్ని మునుపటి పాయింట్లు వంటి, ఈ అన్ని ప్రధాన పాయింట్ ఉత్పత్తుల ఎంపిక చాలా సమయం కాదు. మీరు ఆరు తర్వాత తినకూడదని నిర్ణయించుకుంటే, రాత్రి 12 గంటలకు చప్పరింపు కడుపుతో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు ఉపచేతనంగా పూర్తిగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ కడుపుని నింపుతారు మరియు సాయంత్రం మొత్తం దానిలో భారమైన భావనతో తిరుగుతారు.

మీరు పడుకునే ముందు కూడా తినకూడదు. మీరు మీ కడుపుని జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఇవ్వాలి. గరిష్ట పరిమాణంఆహారం మరియు తదుపరి ప్రాసెసింగ్ కోసం పంపబడింది. సాధారణంగా ఇది కేవలం 2-3 గంటలు పడుతుంది.

కానీ ఆకలితో పడుకోవడం కూడా మంచిది కాదు. మీరు చాలా సేపు దొర్లుతూ తిరుగుతారు, మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి నీరు త్రాగాలి, ఆపై టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి. అంగీకరిస్తున్నారు, లేదు ఉత్తమ మార్గంరాత్రి గడపండి.

ఎన్ని సూక్ష్మబేధాలు ఉన్నాయో మీరు చూశారా? మరియు ఉత్పత్తుల ఎంపిక గురించి నేను మీకు ఇంకా చెప్పలేదు.

పడుకునే ముందు ఏమి తినాలి

ఇది సులభం అయినప్పటికీ:

• మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు గ్లాసు కేఫీర్‌కు కేలరీల మొత్తాన్ని వెంటనే కేటాయించాలి (కేఫీర్ త్వరగా “జారిపోతుంది”, కడుపు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు)
• మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకుంటే, పడుకునే ముందు రెండు గంటల ముందు చీజ్ లేదా ఉడికించిన గుడ్లు (పచ్చసొన లేకుండా మీరు తినవచ్చు) తినడం మంచిది. మీరు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించే విధంగా పరిమాణం ఉండాలి మరియు అతిగా తినకూడదు. మీరు ఇక్కడ మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు, ఎందుకంటే మా శరీరాలు ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని సూచించడానికి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి)
• మీ ఆహారం కూరగాయలు అయితే, మీరు ఒక జంట తినవచ్చు తాజా దోసకాయలులేదా క్యారెట్లు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు. ఇది ముందు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కూరగాయలు కూడా చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి.

బాగా, నేను ప్రధాన అంశాలను గమనించాను. నేను ఈ వ్యాసం రాస్తున్నప్పుడు, దాని గురించి వ్యాసాలు వ్రాయాలనే ఆలోచన వచ్చింది తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో వివరణాత్మక వివరణఉత్పత్తుల ఎంపిక మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు నీటి ప్రాముఖ్యత గురించి. కాబట్టి, ఈ రోజుల్లో ఒకదాన్ని తిరిగి తనిఖీ చేయండి, నేను మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన కథనాలను వ్రాస్తాను.

మరియు ఈ రోజు నా దగ్గర ఉన్నది అంతే. మీ దృష్టికి ధన్యవాదాలు.

హృదయపూర్వక శుభాకాంక్షలు, స్నేహితులు, పోరాట స్నేహితులు మరియు ఇతర మంచి (మరియు అంత మంచిది కాదు) వ్యక్తిత్వాలు! ఆదివారాల్లో ఈ ప్రాజెక్ట్ పోషకాహార గమనికలను విడుదల చేసే సంప్రదాయాన్ని ఏర్పాటు చేసిందని మీకు తెలుసు, కాబట్టి మనం దాని నుండి వైదొలగకుండా మరియు మన రోజువారీ రొట్టె గురించి లేదా మరింత ఖచ్చితంగా మనం రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇది చాలా ముఖ్యమైన మరియు కీలకమైన అంశం, ఎందుకంటే నిర్మాణం యొక్క చాలా సమస్యలు దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సరైన నిష్పత్తిలో. అదనంగా, మీరు ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ నుండి చాలా దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం మీ సాధారణీకరణకు సహాయపడుతుంది. తినే ప్రవర్తనమరియు అద్దంలో కొన్ని స్పష్టమైన శారీరక మార్పులను కూడా చూడండి.

బాగా, మీరు ఆసక్తిగా ఉన్నారా? అప్పుడు జ్ఞానోదయానికి దిగుదాం.

మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి: ఒక కల్పిత సిద్ధాంతం

సరే, చాలా మంది వ్యక్తుల మనస్సులలో, జాక్ యొక్క చిత్రం ఇప్పటికీ షార్ట్‌లలో వార్డ్‌రోబ్‌తో, మూర్ఖంగా ఐరన్‌లను లాగడం మరియు అతని ముక్కు అంత పెద్ద మెదడుతో ముడిపడి ఉందని నేను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. నా ప్రియులారా, ఈ కథతో మిమ్మల్ని రంజింపజేయడం కొనసాగించండి మరియు మీరు దానితో అలసిపోయినప్పుడు, నిజాన్ని చూడండి, బాడీబిల్డర్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిలు విస్తృత నైపుణ్యం కలిగిన వ్యక్తులు, వారు చెప్పినట్లు, "ఒక స్విస్, రీపర్ మరియు ట్రంపెట్ ప్లేయర్" :). వారు బరువులు లాగడం గురించి మాత్రమే కాకుండా, మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం, కదలికల కినిసాలజీ మరియు సరైన పోషకాహార ప్రక్రియను నిర్వహించడం వంటి సమస్యలను కూడా అర్థం చేసుకోవాలి. (అంటే పోషకాహార నిపుణులు). అంగీకరిస్తున్నారు, చాలా దిశలలో అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యక్తిని నెమ్మదిగా తెలివిగల వ్యక్తి అని పిలవలేము.

కాబట్టి, నేను చెప్పేది ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, పైన పేర్కొన్న పాత్రల కంటే మెరుగైన సలహాదారుని పేరు పెట్టడం నాకు కష్టం. మీరు కనీసం ఒక రోజు తినాలని వారు ఏకగ్రీవంగా మీకు చెప్తారు 5 ఒకసారి (సరే, అంతే, మీరు మిగిలిన కథనాన్ని చదవవలసిన అవసరం లేదు :)). సరిగ్గా ఈ మొత్తం ఎందుకు, మరియు సాధారణంగా, తన బొమ్మను చూసే వ్యక్తికి మరియు ముఖ్యంగా బాడీబిల్డర్‌కు పగటిపూట ఆహారం ఎలా ఉండాలి, మేము మరింత మాట్లాడుతాము.

మీరు కథనాలను పర్యవేక్షిస్తే మరియు "" ప్రాజెక్ట్ యొక్క మెయిలింగ్ జాబితాకు సభ్యత్వాన్ని పొందినట్లయితే, నేను పోషకాహార సమస్యలపై తగినంత శ్రద్ధ చూపుతానని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. పెద్ద సంఖ్యలోసమయం. ఇది కేవలం చేయబడలేదు, కానీ కండరాలు గాలి నుండి నిర్మించబడవు, మరియు శరీరం అందుకోకపోతే తగినంత పరిమాణంకేలరీలు, అప్పుడు వాల్యూమెట్రిక్ పెరుగుదల కూడా ఉండదు. తగినంతగా, నా ఉద్దేశ్యం ప్రాథమిక అవసరాలతో పాటు “అనాబాలిజం కుషన్” - కొత్త దాని నిర్మాణంలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొనే పోషకాల మొత్తం కండరాల కణజాలం. అందుకే నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభకులను ముందుగా వారి పోషకాహారాన్ని క్రమాంకనం చేయమని, వారి ఆహారాన్ని నిర్ణయించుకోవాలని, ఆపై మాత్రమే వ్యాయామశాలకు వెళ్లమని ప్రోత్సహిస్తాను.

విదేశీ ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ల జీవితాలను గమనించే అవకాశం కూడా నాకు ఇటీవల లభించింది (కొత్త చిత్రం ద్వారా, జ్ఞాపకశక్తికి అంకితం చేయబడిందిజో వీడర్, "ఐరన్ జనరేషన్"). కాబట్టి, అక్కడ అథ్లెట్లు తొమ్మిది, మదర్‌ఫకర్, వెయ్యి కేలరీల ప్రాంతంలో వారి ఆహారంలో రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ గురించి మాట్లాడారు. ఇది ఎంత అని మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, ఊహించుకోండి - మీరు నిలబడి ఉన్నారు 7 ఉదయం వరకు 22-00 చిట్టెలుక మరియు చిట్టెలుకను కొనసాగించండి. నిజమే, వారు కేలరీలను వినియోగిస్తారు, అమ్మా, చింతించకండి మరియు భోజనాల సంఖ్య కొన్నిసార్లు చేరుకోవచ్చు 7 రోజుకు. ఖచ్చితంగా, ఒక సాధారణ వ్యక్తికిఆహారాన్ని రీసైక్లింగ్ చేయడానికి మరియు మట్టిని ఫలదీకరణం చేయడానికి కర్మాగారంగా మారడంలో అర్థం లేదు, కానీ సాంకేతికత యొక్క నిర్దిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీని గమనించాలి. మరియు ఏది గుర్తించడానికి, కింది సిద్ధాంతం ఉపయోగపడుతుంది.

సమ్మిళిత శరీరాన్ని సృష్టించడానికి మనం ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి మనందరికీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ అవగాహన ఉంది, అవి: ఫైబర్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అయినప్పటికీ, మేము ఉత్పత్తులను కనుగొన్నాము, కానీ వాటిని రోజుకు ఎప్పుడు మరియు ఎన్ని సార్లు తినడానికి మేము ఇవ్వము. గొప్ప ప్రాముఖ్యత. ఆ విధంగా, రోజంతా భిన్నంగా తినడం మాది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఇది ఇప్పటికీ కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది మరియు కావలసిన "చికిత్సా" (బరువు తగ్గింపు) ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.

వీటన్నిటి నుండి మనం ఒక సాధారణ ముగింపును తీసుకోవచ్చు - ప్రజలు తమ శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు తినరు. ప్రకాశవంతంగా ఉన్నప్పుడు చాలా ఆలస్యంగా (లేదా ముందుగానే) ఇంధనం నింపాలని వారు గుర్తుంచుకుంటారు భావాన్ని వ్యక్తం చేశారుఆకలి, ఇది కడుపు ద్వారా హార్మోన్ గ్రెలిన్ ఉత్పత్తి ద్వారా అనుభూతి చెందుతుంది. రెండోది ఫైర్‌బాక్స్‌లోకి కొంత కలపను విసిరే సమయం ఆసన్నమైందని మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

కాబట్టి, ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, డైటెటిక్స్లో తినడానికి సమయ షెడ్యూల్ వంటి విషయం ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. వాళ్ళు అంతే.

గ్రాఫ్ నుండి మేము చాలా స్పష్టమైన ముగింపుని తీసుకోవచ్చు - మీ శరీరం (అతని అన్ని వ్యవస్థలు)ప్రతిరోజూ శరీరం సేకరించిన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. సమయంలో దీని ఉపయోగం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంది శారీరక శ్రమ (వి ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ).

ముగింపు: పోషణ ప్రక్రియ (సాధ్యమైనంత వరకు)తప్పక అనుసరించాలి/శక్తి వినియోగాన్ని కొనసాగించాలి.

శరీరం శక్తి వినియోగం దృష్ట్యా, రోజులో చాలా మందికి ప్రామాణిక (3 సార్లు) భోజనం ఇలా కనిపిస్తుంది.

రోజుకు మూడు భోజనం, ప్రధాన ప్రతికూలతలు:

• అతిగా తినడం అదనపుగా మారుస్తుంది పోషకాలుకొవ్వు లోకి;
• తక్కువ సార్లు అది మీకు ఆకలిగా మరియు భోజనం మధ్య బలహీనంగా ఉంటుంది;
• ఉపవాసం చాలా తరచుగా మరింత దారితీస్తుంది మరింత అతిగా తినడం.

మీరు రోజుకు ఎన్ని సార్లు తినాలి: ప్రధాన సమస్యలు

ఈ రొటీన్‌లో ఉన్న అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే ప్రధాన భోజనంతో ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం. (ఉదాహరణకు, అల్పాహారం వద్ద 8-00 ఉదయం; విందు - 14 రోజు; విందు - 19 సాయంత్రాలు). మీరు చిట్టెలుక ఉంటే 3 రోజుకు కొన్ని సార్లు, మీ కడుపు నిరంతరం అసంతృప్తిగా ఉంటుంది, మీ శరీరం ఆకలితో సస్పెండ్ చేయబడిన స్థితిలో ఉంటుంది (శక్తి స్థాయిలు మరియు రికవరీ రేటులో తగ్గుదల ఉంటుంది). విపరీతమైన ఆకలిని సాధారణంగా అతిగా తినడం ద్వారా ఎదుర్కొంటారు, ఇది కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుంది. ఒక తప్పు సాధారణంగా మరొకదానికి దారి తీస్తుంది, శరీరాన్ని "ఆకలి యొక్క దుర్మార్గపు వృత్తంలో" ఉంచుతుంది. (జీవక్రియ తగ్గుతుంది)తరువాత అతిగా తినడం (కొవ్వు పెరుగుట) యొక్క కాలాలు.

రోజులో అత్యంత హేతుబద్ధమైన తినే కాలం ఇలా ఉండాలి.

6 రోజుకు భోజనం, ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• సాపేక్షంగా చిన్న భాగాలు మీ శక్తి స్థాయిని ఎక్కువగా ఉంచుతాయి మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి;
• తేలికపాటి స్నాక్స్ - సమయంలో "ఆకలి" నుండి శరీరాన్ని రక్షించండి సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లుమరియు భోజనం మధ్య;
• సాపేక్షంగా చిన్న భాగాలు అధిక జీవక్రియ రేటుకు మద్దతు ఇస్తాయి, ఇది అతిగా తినడం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ముగింపు: 6 - రోజుకు పది భోజనం (ప్రతి భోజనం 2-3 గంటలు)మరింత స్థిరంగా సమర్థవంతమైన ఉపయోగంశక్తి, శరీరం. ఉదయం మరియు శిక్షణకు ముందు ముఖ్యమైన రీఫ్యూయలింగ్ మరియు చిన్న ఇతరులు శరీరాన్ని పొందకుండా అనుమతిస్తారు అదనపు కేలరీలుకొవ్వు రూపంలో మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరిచే దిశలో రూపాంతరం చెందుతుంది.

వాస్తవానికి, మేము రోజుకు ఎన్ని భోజనాల సంఖ్యను కనుగొన్నాము. ఇప్పుడు ఏ “బాడీ బిల్డర్” ఎలా తినాలో దశల వారీగా చూద్దాం. కాబట్టి, తమ శరీరాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ఎవరైనా అనుసరించాల్సిన పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నం. 1. సరైన పోషకాహార వ్యవస్థ

ముందుగా, మీరు డ్రెస్సింగ్, మయోన్నైస్, సాస్ మరియు కెచప్‌లను తొలగించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు తీసుకునే ఉప్పు, చక్కెర మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.

సంఖ్య 2. భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ

ప్రతి ఒక్కటి తినాలి 2-3 గంటలు, మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండాలి, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు కూరగాయలతో కలిపి ఉండాలి.

సంఖ్య 3. అవిసె గింజల నూనెను తినండి

ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో (ఒమేగా 3/6/9) శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

సంఖ్య 4. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

మీ సగటు నీటి అవసరాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీ బరువును (కేజీలలో) విభజించండి 30 . ఉదాహరణకు, మీరు బరువు 80 కిలో, అంటే మీరు ఒక రోజు త్రాగాలి 2,6 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు.

ఇవి ఉన్నాయి ప్రాథమిక చిట్కాలు, మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి. పోషకాహార ప్రణాళిక కొరకు, ఇది ఇలా ఉండవచ్చు.

మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి: భోజనం

నం. 1. అల్పాహారం

1-2 స్కిమ్ మిల్క్‌తో కరిగించబడిన ప్రోటీన్ యొక్క స్కూప్‌లు, ప్లస్ 1/2 ఘనీభవించిన బెర్రీలు/పండ్ల గాజులు. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి. గిలకొట్టిన గుడ్లు 1 మొత్తం గుడ్డు మరియు 2 -x ప్రోటీన్లు. అర గ్లాసు ( 125 గ్రా) వోట్మీల్తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో. 1 tsp .

సంఖ్య 2. రెండవ భోజనం.

200-250 గ్రా జీవరాశి. ప్రోటీన్ షేక్చెడిపోయిన పాలతో.

సంఖ్య 3. మూడవ భోజనం.

150-200 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, ప్లేట్ గోధుమ బియ్యం, 1-2 ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, 1 tsp లిన్సీడ్ నూనె.

సంఖ్య 4. నాల్గవ భోజనం.

100-120 గ్రా సాల్మన్ లేదా లీన్ బీఫ్ స్టీక్. బుక్వీట్ సగం ప్లేట్, గ్రీన్ సలాడ్.

సంఖ్య 5. ఐదవ భోజనం.

180-200 g మత్స్య (రొయ్యలు). 1 ఆలివ్/లిన్సీడ్ నూనెతో క్యాలీఫ్లవర్, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగం.

సంఖ్య 6. ఆరవ భోజనం.

1-2 కొలిచే స్కూప్‌లు కేసైన్ ప్రోటీన్ (లేదా 200 g కాటేజ్ చీజ్), 2 గుడ్డు తెల్లసొన.

సంఖ్య 7. పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

వారానికి సుమారుగా వినియోగించండి. 5 పండ్లు మరియు/లేదా కూరగాయల రకాలు. తరువాతి ప్రోటీన్తో కలపవచ్చు (ఉదాహరణకు, టర్కీ ఫిల్లెట్ తో ఆకుపచ్చ సలాడ్లేదా ఆస్పరాగస్).

సరే, బహుశా ఈ రోజు అంతా అంతే, మేము ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చాము - మీరు రోజుకు ఎన్ని సార్లు తినాలి మరియు మీరు ఏ డైట్ ప్లాన్‌ని అనుసరించాలి? ఇవన్నీ అనుసరించడమే మిగిలి ఉంది :).

అనంతర పదం

మరొక పోషకాహార గమనిక ముగిసింది, అందులో మేము "మీ కలల శరీరం" అని పిలువబడే లక్ష్యానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉన్నాము. మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి అనే దాని గురించి ఇప్పుడు మీకు ఎలాంటి ప్రశ్నలు ఉండవని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. క్లాసిక్‌లకు దూరంగా ఉండటానికి మీ శక్తితో ప్రయత్నించండి - 3 -x పద్ధతులు, కు 5-6 . అదృష్టం, నా ప్రియమైన!

PSప్రతి వ్యాఖ్య వారసుల కోసం మీ జాడ, కాబట్టి అనుసరించండి, సిగ్గుపడకండి!

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ స్థితిగా దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి సామాజిక నెట్వర్క్- ప్లస్ 100 కర్మ కోసం పాయింట్లు, హామీ :) .

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

ఇది మీరు తెలుసుకోవాలి.
భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ: ఒక కాల్పనిక సిద్ధాంతం.
సమ్మిళిత శరీరాన్ని సృష్టించడానికి మనం ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి మనందరికీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ తెలుసు, అవి: ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అయినప్పటికీ, మేము ఉత్పత్తులను కనుగొన్నాము, కానీ వాటిని రోజుకు ఎప్పుడు మరియు ఎన్ని సార్లు తినాలి అనేదానికి మేము ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వము.
. అందువలన, రోజంతా వేర్వేరు వ్యవధిలో తినడం, మా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇప్పటికీ కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది మరియు కావలసిన "చికిత్సా" (బరువు నష్టం) ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.
వీటన్నిటి నుండి మనం ఒక సాధారణ ముగింపును తీసుకోవచ్చు - ప్రజలు తమ శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు తినరు. వారు చాలా ఆలస్యంగా (లేదా ముందుగానే) ఇంధనం నింపుకోవడం గురించి గుర్తుంచుకుంటారు, ఆకలి యొక్క ఉచ్చారణ భావన ఏర్పడినప్పుడు, ఇది కడుపు ద్వారా గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా అనుభూతి చెందుతుంది. రెండోది ఫైర్‌బాక్స్‌లోకి కొంత కలపను విసిరే సమయం ఆసన్నమైందని మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.
డైటెటిక్స్‌లో, తినడానికి సమయ షెడ్యూల్ వంటి విషయం ఉంది. వాళ్ళు అంతే.
తినడానికి సమయం షెడ్యూల్.
గ్రాఫ్ నుండి మేము చాలా స్పష్టమైన ముగింపును తీసుకోవచ్చు - మీ శరీరం (దాని అన్ని వ్యవస్థలు) ప్రతిరోజూ శరీరం ద్వారా సేకరించబడిన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో దీని ఉపయోగం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది (ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ.
ముగింపు: పోషకాహార ప్రక్రియ (సాధ్యమైనంత వరకు) శక్తి వినియోగాన్ని అనుసరించాలి/ఉండాలి.
శరీరం శక్తి వినియోగం దృష్ట్యా, రోజులో చాలా మందికి ప్రామాణికమైన (3 సార్లు) భోజనం ఇలా ఉంటుంది.
మీరు రోజుకు ఎన్ని సార్లు తినాలి, రోజుకు 3 భోజనం.
రోజుకు మూడు భోజనం, ప్రధాన ప్రతికూలతలు:
అతిగా తినడం వల్ల అదనపు పోషకాలు కొవ్వుగా మారుతాయి.
తక్కువ సార్లు మీరు ఆకలితో మరియు భోజనం మధ్య బలహీనంగా ఉంటారు;
చాలా తరచుగా ఉపవాసం ఎక్కువ అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
అటువంటి దినచర్య యొక్క అతిపెద్ద “ప్లగ్‌లలో” ఒకటి ప్రధాన భోజనంతో చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది (ఉదాహరణకు, ఉదయం 8-00 గంటలకు అల్పాహారం; భోజనం - 14 గంటలకు; రాత్రి భోజనం - 19 గంటలకు. మీరు తినిపించే సందర్భంలో చిట్టెలుక రోజుకు 3 సార్లు , అప్పుడు మీ కడుపు నిరంతరం అసంతృప్తిగా ఉంటుంది, శరీరం ఆకలితో ఉంటుంది (శక్తి స్థాయిలు మరియు రికవరీ రేటు తగ్గుతుంది. విపరీతమైన ఆకలి సాధారణంగా అతిగా తినడం ద్వారా ప్రతిఘటించబడుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుంది. ఒక పొరపాటు సాధారణంగా మరొకదానికి దారి తీస్తుంది, శరీరాన్ని "విష్యస్ సర్కిల్ హంగర్" (జీవక్రియ తగ్గుతుంది), తరువాత అతిగా తినడం (కొవ్వు పెరగడం) లో ఉంచుతుంది.
రోజులో అత్యంత హేతుబద్ధమైన తినే కాలం ఇలా ఉండాలి.
మీరు రోజుకు ఎన్ని సార్లు తినాలి, రోజుకు 6 భోజనం?
రోజుకు 6 భోజనం, ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
సాపేక్షంగా చిన్న భాగాలు మీ శక్తి స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతాయి మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని "పూర్తి"గా ఉంచుతాయి.
తేలికపాటి స్నాక్స్ - సుదీర్ఘ వ్యాయామాల సమయంలో మరియు భోజనాల మధ్య శరీరాన్ని “ఆకలి మరణం” నుండి రక్షించండి;
సాపేక్షంగా చిన్న భాగాలు అధిక జీవక్రియ రేటుకు మద్దతు ఇస్తాయి, ఇది అతిగా తినడం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
తీర్మానం: రోజుకు 6 భోజనం (ప్రతి 2-3 గంటలకు భోజనం) శరీరం ద్వారా శక్తిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంతో మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఉదయం మరియు శిక్షణకు ముందు ముఖ్యమైన రీఫ్యూయలింగ్ మరియు చిన్న ఇతరులు శరీరం కొవ్వు రూపంలో అదనపు కేలరీలను పొందకుండా మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరిచే దిశలో రూపాంతరం చెందకుండా అనుమతిస్తుంది.
వాస్తవానికి, మేము రోజుకు ఎన్ని భోజనాల సంఖ్యను కనుగొన్నాము. ఇప్పుడు ఏ "బాడీ బిల్డర్" ఎలా తినాలో దశల వారీగా చూద్దాం. కాబట్టి, తమ శరీరాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ఎవరైనా అనుసరించాల్సిన పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సంఖ్య 1. సరైన వ్యవస్థపోషణ.
ముందుగా, మీరు దాని నుండి తీసివేయడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి: డ్రెస్సింగ్, మయోన్నైస్, సాస్ మరియు కెచప్. మీరు తీసుకునే ఉప్పు, చక్కెర మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
సంఖ్య 2: భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ.
మీరు ప్రతి 2-3 గంటలు తినాలి, మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండాలి, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు కూరగాయలతో కలిపి ఉండాలి.
సంఖ్య 3: అవిసె గింజల నూనెను తినండి.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో (ఒమేగా 3/6/9) శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
సంఖ్య 4: పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
సగటు నీటి అవసరాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీ బరువును (కిలోలలో) 30 ద్వారా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 80 కిలోలు, అంటే మీరు రోజుకు 2.6 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.
ఇవి ప్రారంభించడానికి ప్రాథమిక చిట్కాలు. పోషకాహార ప్రణాళిక కొరకు, ఇది ఇలా ఉండవచ్చు.
సంఖ్య 1. అల్పాహారం.
1-2 స్కూప్‌ల ప్రోటీన్‌ను తక్కువ కొవ్వు పాలతో కరిగించండి, అదనంగా 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన బెర్రీలు/పండు. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి. 1 మొత్తం గుడ్డు మరియు 2 శ్వేతజాతీయుల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు. తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో అర కప్పు (125 గ్రాములు) వోట్మీల్. 1 tsp. లిన్సీడ్ నూనె.
సంఖ్య 2. రెండవ భోజనం.
200-250 గ్రా ట్యూనా. స్కిమ్ మిల్క్‌తో ప్రోటీన్ షేక్.
సంఖ్య 3. మూడవ భోజనం.
150-200 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, ఒక ప్లేట్ బ్రౌన్ రైస్, 1-2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె, 1 స్పూన్. లిన్సీడ్ నూనె.
సంఖ్య 4. నాల్గవ భోజనం.
100-120 గ్రా సాల్మన్ లేదా లీన్ బీఫ్ స్టీక్. బుక్వీట్ సగం ప్లేట్, గ్రీన్ సలాడ్.
సంఖ్య 5. ఐదవ భోజనం.
180-200 గ్రా సీఫుడ్ (రొయ్యలు. ఆలివ్/లిన్సీడ్ నూనెతో క్యాలీఫ్లవర్, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ యొక్క 1 పెద్ద భాగం.
సంఖ్య 6. ఆరవ భోజనం.
1-2 కేసైన్ ప్రోటీన్ (లేదా 200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్), 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన.
సంఖ్య 7. పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
వారానికి 5 రకాల పండ్లు మరియు/లేదా కూరగాయలు తినండి. తరువాతి ప్రోటీన్తో కలపవచ్చు (ఉదాహరణకు, గ్రీన్ సలాడ్ లేదా ఆస్పరాగస్తో టర్కీ ఫిల్లెట్.
సరే, బహుశా ఈరోజు అంతా అంతే, మేము ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చాము - మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి మరియు ఏ డైట్ ప్లాన్‌ని అనుసరించాలి. అవన్నీ అనుసరించడమే మిగిలి ఉంది.
అనంతర పదం.
మరొక పోషకాహార గమనిక ముగిసింది, అందులో మేము "ది బాడీ ఆఫ్ యువర్ డ్రీమ్స్" అనే లక్ష్యానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉన్నాము. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీకి సంబంధించి ఇప్పుడు మీకు ఆహారం ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను మరియు మీరు క్లాసిక్‌ల నుండి 3 భోజనం, 5-6కి మారడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేస్తారు.

మీరు రోజుకు ఎన్ని సార్లు తినాలి? బరువు తగ్గాలనుకునే స్త్రీలు, అథ్లెట్లు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు యువకులలో కూడా ఈ ప్రశ్న సర్వసాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది. మన ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది సాధారణ ఆరోగ్యం, శక్తి యొక్క ఛార్జ్.

సరైన పోషణఉండాలి ప్రధాన లక్ష్యంఏ వ్యక్తి అయినా, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, మరియు దీనికి చాలా సమయం మరియు శ్రద్ధ అవసరం. బరువు తగ్గడానికి, కండర ద్రవ్యరాశి, బరువు, గర్భధారణ సమయంలో, కౌమారదశలో బరువు తగ్గడానికి ఎంత తినాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి?

ఈ ప్రశ్న మహిళల్లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినదిగా పరిగణించబడుతుంది. సమాజంలోని మగ సగం వారు అడిగిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. అధిక బరువు తగ్గడానికి, మీరు మొదట పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, అదే సమయంలో మీ ఊబకాయానికి కారణాన్ని స్థాపించడంలో సహాయపడతారు, ఎందుకంటే సందర్భాలు ఉన్నాయి. అదనపు పౌండ్లుఅతిగా తినడం మరియు "రాత్రి అల్పాహారం" కారణంగా మాత్రమే కనిపిస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించాలి, కానీ ఈ భోజనాన్ని సమతుల్యంగా చేయాలి.

చాలా తరచుగా ఆహారం సమయంలో అతిగా తినడం వల్ల సంభవిస్తుంది తప్పు మోడ్. మీరు చాలా తినలేరు మరియు అరుదుగా, కొంచెం తినడం మంచిది, కానీ తరచుగా. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోవడం, బలహీనత మరియు అనారోగ్యం కనిపించడం వల్ల, అటువంటి పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి తాను తినాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తింటాడు. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను అదే స్థాయిలో నిర్వహించడం మరియు ఆకలిని నివారించడం మంచిది.

• మీరు రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినాలి, చిన్న భాగాలలో.
• ఖచ్చితంగా లెక్కించండి రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలను ప్రతి భోజనంలో విభజించాలి.
• ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలని మరియు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విధంగా, తినేటప్పుడు, శరీరం క్రమంగా సంతృప్తమవుతుంది, ఆపై మీరు ఎక్కువగా తినలేరు.
• చివరి మోతాదు నిద్రవేళకు ముందు మూడు నుండి నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు.
• రాత్రి భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు తినడం మంచిది.
• అల్పాహారం పోషకమైనదిగా ఉండనివ్వండి.
• స్నాక్స్ అంటే పండ్లు మరియు గింజలు.
• ప్రతిరోజూ 2-3 లీటర్ల ద్రవం త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది నీటి సంతులనంఇక్కడ చదవండి.
• ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండనివ్వండి.
• మీరు రోజూ రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ జ్యూస్‌లు తాగకూడదు.
• మీరు "హానికరమైన" లేదా అధిక కేలరీలు తినాలనుకుంటే, భోజనానికి ముందు దీన్ని చేయడం మంచిది.
• భోజనానికి అరగంట ముందు, 300-350 ml నీరు త్రాగాలి.
• ఉదయం, అల్పాహారానికి అరగంట ముందు, మీరు 1-2 గ్లాసుల వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి.
• IN రోజువారీ ఆహారంప్రోత్సహించే ఆహారాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఇంటెన్సివ్ దహనచర్మాంతర్గత కొవ్వు.

బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి? మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి

పిల్లలుగా, సరైన మొత్తంలో రోజుకు మూడు భోజనం అని మాకు చెప్పబడింది: అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి. పోషకాహార నిపుణుల నుండి నేటి సిఫార్సులు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి - మీరు వాటిని 5-7 భోజనంగా విభజించి, సమాన భాగాలలో తినాలి. ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఆహారాన్ని తరచుగా మరియు కొద్దికొద్దిగా మీ కడుపులోకి విసిరితే, జీర్ణక్రియ మరియు సమీకరణ ప్రక్రియ సమానంగా కొనసాగుతుంది మరియు మీరు ఒకే సమయంలో ఒకే మొత్తంలో ఆహారాన్ని తిన్నట్లుగా ఆకస్మికంగా కాదు. దీనిని సాధారణంగా పాక్షిక పోషణ అంటారు. ఇది ఎంతవరకు సమర్థించబడుతోంది?

వివిధ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి వేర్వేరు సమయాలను తీసుకుంటాయి. మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినడం ప్రారంభించలేదని అనుకుందాం, కానీ 6. భోజనం మధ్య విరామం రెండు గంటలు అని తేలింది. మీరు ఎలాంటి ఆహారం తిన్నా ఫర్వాలేదు - ఏదైనా ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మరియు శోషించబడటానికి కనీసం 4 గంటలు అవసరం. అందువల్ల, ప్రతి తదుపరి భోజనం ద్వారా, ముందు తిన్న అన్ని ఆహారాలు పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి మరియు తదుపరి భాగాన్ని అంగీకరించడానికి మరియు జీర్ణం చేయడానికి శరీరం సిద్ధంగా ఉంటుంది. మరియు చిన్న భాగాలు మెరుగ్గా మరియు వేగంగా శోషించబడేవి ఏవీ లేవు. జీర్ణక్రియకు అవసరమైనంత కాలం ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థలో ఉంటుంది. మీరు నిజంగా అతిగా తింటే మీ కడుపులో భారాన్ని తొలగించడం ద్వారా ఇది సహాయపడే ఏకైక మార్గం. అప్పుడు మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని రెండు భాగాలుగా విడగొట్టడం వలన మీ కడుపులో సులభంగా ఉంటుంది.

కానీ ఇది, ఏమైనప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఏ విధంగానూ సంబంధం లేదు. మీరు బరువు పెరగడానికి అదే ఆహారం మరియు అదే మొత్తంలో తినడం కొనసాగిస్తే, దానిని గడియారం మీద వ్యాప్తి చేయడం వల్ల ఎటువంటి ఫలితం ఉండదు.

మరియు ఇది భోజనం యొక్క మొత్తం విషయం మరియు భోజనాల సంఖ్య కాదు అని మీరు అర్థం చేసుకుంటే మరియు భాగాలను తగ్గించినట్లయితే, కడుపులో భారం ఉండదు.

ఫలితంగా: భాగాలను తగ్గించకుండా తరచుగా భోజనం చేయడం బరువు తగ్గడానికి మార్గంగా పనిచేయదు.

బరువు పెరగడానికి మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి? కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు

తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో, శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన భాగం వినియోగించబడుతుంది. ఖర్చులు ఆహారంతో కవర్ చేయబడతాయి. మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి బరువు పెరగడానికి అవసరమైన తగినంత పదార్థాలను అందుకోలేడు.

బరువు పెరుగుట ఆహారం ఒక సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఆహారం నుండి పొందాలి. ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు నిజంగా సానుకూల ఫలితాలను సాధించగలరు.

బరువు పెరగడానికి మీరు ఈ క్రింది అనేక సమానమైన ముఖ్యమైన మెను నియమాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• చిన్న భోజనం తినండి. మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి. భాగాలు చిన్నవి. ఒకే సమయంలో గణనీయమైన మొత్తంలో ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం అన్ని పోషకాలను జీర్ణం చేయదు. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పోతాయి మరియు కండరాలు సమయానికి అవసరమైన శక్తిని పొందవు. మిగిలిన పోషకాలు కొవ్వు నిల్వలలో నిల్వ చేయబడతాయి.
• తినండి అధిక కేలరీల ఆహారాలు. మీరు తరచుగా తినాలి, అధిక కేలరీల ఆహారాలు - రోజువారీ ఆహారంలో 70%. సేవిస్తే తక్కువ కేలరీల ఆహారం, శరీరానికి తగినంత శక్తి ఉండదు. మీరు భోజనాల సంఖ్యను పెంచాలి మరియు జీర్ణ అవయవాలు ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి.
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇలాంటి ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, రొట్టెలు, క్యాండీలు. ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్షణమే గ్రహించబడుతుంది. అందుకున్న శక్తిని త్వరగా వృధా చేయడానికి శరీరానికి సమయం లేదు. జంతువుల కొవ్వులు మానవులకు అవసరం పరిమిత పరిమాణంలో. పందికొవ్వు మరియు సాసేజ్‌లను అధికంగా తీసుకుంటే కొవ్వు నిల్వలు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.
• రోజుకు 2.5-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఫాస్ట్ బిల్డ్ అప్ద్రవ్యరాశి శరీరానికి ఒత్తిడి. వేగవంతమైన మార్పిడిపదార్థాలు, పెరిగిన జీవక్రియ పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం అవసరం. నీటి కొరత అంతరాయం కలిగిస్తుంది జీర్ణాశయం, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. అలాగే, డీహైడ్రేషన్‌తో కండరాలు పెరగడం ఆగిపోతుంది.
• 16:00 కంటే ముందు 70% కేలరీలను స్వీకరించండి. తరువాత, ప్రోటీన్లు తినండి - కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, చేపలు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు 12:00 ముందు తింటారు మరియు శిక్షణకు ముందు ఆమోదయోగ్యమైనవి.
• అథ్లెట్ల ఆహారం. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లుతరగతులకు 2 గంటల ముందు మరియు 1 గంట తర్వాత తినండి. మీరు కూడా అలాగే తినాలి. నిరంతర శిక్షణ, మెరుగైన ఆహారం కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
• “ఆహార పిరమిడ్” సూత్రానికి అనుగుణంగా: 60% - కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు - 30%, కొవ్వులు - 10%. తినే కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువ భాగం తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు పండ్లు. నుండి ప్రొటీన్లు పొందవచ్చు క్రీడా పోషణఅవసరమైన పరిమాణంలో ప్రోటీన్ కలిగి. కొవ్వులు - కూరగాయలు, జంతువులు - తక్కువ పరిమాణంలో.

Video బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి? పూర్తి విశ్లేషణ.

యువకుడు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

• భోజనం క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి, కాబట్టి టీనేజర్ ప్రతిరోజూ అనుసరించే భోజన షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
• యుక్తవయస్కుల మెను వీలైనంత వైవిధ్యంగా ఉండాలి, తద్వారా పిల్లవాడు అవసరమైన మరియు అవసరమైన పోషకాలను సరైన పరిమాణంలో అందుకుంటాడు.
• ప్రోటీన్లు రోజువారీ ఆహారంయుక్తవయసులో కనీసం 50-60% జంతు మూలం ఉత్పత్తుల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహించాలి.
• ఒక యువకుడు కూరగాయల నూనె, సోర్ క్రీం, గింజలు, చీజ్, నుండి కొవ్వులను పొందాలి. వెన్నమరియు ఇతర ఉత్పత్తులు. రోజుకు వినియోగించే అన్ని కొవ్వులలో 70% కూరగాయలు కావడం మంచిది.
• పిల్లవాడు ఇతర పోషకాల కంటే పెద్ద పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లను అందుకోవాలి. సరైన నిష్పత్తికార్బోహైడ్రేట్లు నుండి ప్రోటీన్లు - 4 నుండి 1 వరకు.
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల (తీపి ఆహారాలు) మూలాలు యువకుడు వినియోగించే మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లలో 20% వరకు ఉండాలి.
• పిల్లవాడు తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంప వంటకాలు మరియు రొట్టె నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అందుకుంటాడు. పిండి వంటలను తయారుచేసేటప్పుడు, ముతకగా పిండిచేసిన పిండికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• చేపలు వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు యువకుల మెనులో ఉండాలి. ఎరుపు మాంసం కోసం అదే సిఫార్సులు ఇవ్వబడ్డాయి.
• యువకులు ప్రతిరోజూ 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి. ఒక సర్వింగ్ మీడియం-సైజ్ పండు (ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక నారింజ), రెండు చిన్న పండ్లు (ఉదాహరణకు, ఒక నేరేడు పండు), 50 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు, వండిన కూరగాయలు మూడు టేబుల్ స్పూన్లు.
• డైరీ ఉత్పత్తులు టీనేజర్ మెనూలో ప్రతిరోజూ మూడు సేర్విన్గ్స్ రూపంలో ఉండాలి.
• పిల్లవాడు కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని చిన్న పరిమాణంలో తినవచ్చు, కానీ అలాంటి వంటకాలు భర్తీ చేయకూడదు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, ఎందుకంటే అవి చాలా తక్కువ ఉపయోగకరమైన అంశాలను కలిగి ఉంటాయి.
• ఆహార పదార్థాల వేడి చికిత్స యొక్క ఉత్తమ రకాలు ఉడకబెట్టడం మరియు ఉడకబెట్టడం, అలాగే బేకింగ్.
• తో ఉత్పత్తులు ఆహార సంకలనాలు, వనస్పతి, స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు, కాదు కాలానుగుణ కూరగాయలు, పచ్చి స్మోక్డ్ సాసేజ్‌లు, చాలా కారంగా ఉండే వంటకాలు, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు, క్యాండీలు, వంటకాలు ఫాస్ట్ ఫుడ్, చూయింగ్ గమ్. మీరు వైట్ బ్రెడ్ మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.

ఆధునిక నాగరికతలో, రోజుకు మూడు సార్లు తినడం ఆచారం. అదే సమయంలో, చాలా ఆహారాలు రోజువారీ భాగాన్ని 5-6 సార్లు విభజించడాన్ని ఆచరిస్తాయి. నిజం ఎక్కడుంది?

రోజుకు మూడు భోజనం

రోజుకు మూడు భోజనం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం;
• 13:00 వద్ద భోజనం;
• రాత్రి 7 గంటలకు విందు

లేదా ఒక గంట ప్లస్ లేదా మైనస్. భోజనం మధ్య విరామం ఆరు గంటలు. ఈ షెడ్యూల్ ఎనిమిది గంటల పనిదినంతో ముడిపడి ఉంది.

• పని ప్రజలకు అనుకూలమైనది;
• 6 గంటలు కనీస విరామం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది సరైన ఆపరేషన్కడుపు.

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది! రోజుకు మూడు పూటల భోజనానికి మొదటి మద్దతుదారులలో ఒకరు అవిసెన్నా. అతని గ్రంథం "ది కానన్ ఆఫ్ మెడిసిన్" లో ఆహారాన్ని అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంగా విభజించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

రోజుకు మూడు సార్లు తినడం యొక్క ప్రతిపాదకులు ఈ క్రింది వాదనలు చేస్తారు. కడుపు ఆహారాన్ని 6 గంటల్లో జీర్ణం చేస్తుంది. ఈ కాలంలో ఆహారంలో కొత్త భాగాన్ని జోడించడం అంటే జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కడుపు తర్వాత, విషయాలు చిన్న ప్రేగులకు తరలిపోతాయి, ఇక్కడ పోషకాలను గ్రహించే ప్రక్రియ 10-14 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఆరు గంటల విరామం విషయంలో, జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది.

పాక్షిక భోజనం

మరొక అభిప్రాయం: దీర్ఘ విరామాలు హానికరం. ఆకలి కాలంలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మరియు అతిగా తినడం తర్వాత, కొవ్వు పెరుగుతుంది. అందువల్ల రోజుకు మూడు భోజనం యొక్క ప్రతికూలతలు:

• విరామ సమయంలో ఆకలి భావన ఉంది;
• ఆకలి తదుపరి అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ప్రతి 2 నుండి 3 గంటలకు ఆహారం తీసుకుంటారు. రోజులో మీరు మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు మూడు స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలి. ఈ విధానంలో, శరీరం సమానంగా శక్తిని పొందుతుంది.

• చిన్న భాగాలు కొవ్వు కంటే జీర్ణం మరియు శక్తిలోకి వెళ్లడం సులభం;
• రోజంతా తగినంత శక్తి స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది;
• ఆకలి అనుభూతి లేదు, అతిగా తినడం లేదు.

• చిరుతిండికి సమయం వృధా అవుతుంది.

మీరు మీ రోజువారీ భత్యాన్ని మూడు భోజనంలో కాదు, ఆరు భోజనంలో తింటే, ఆ వ్యక్తికి ఆకలితో ఉండటానికి సమయం ఉండదు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. తక్కువ వద్ద రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలు, వ్యతిరేక ప్రభావం సంభవించవచ్చు - ఒక వ్యక్తి ఒక చిన్న భాగంతో నింపడు మరియు ఆకలిని తీర్చలేడు. గణనీయమైన శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలకు ఇది సాధారణంగా వర్తిస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలి? భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ

కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడానికి, ఒక వ్యక్తి తినాలి. ఆహారంతో కలిసి, ఒక వ్యక్తి శక్తి మరియు పదార్ధాలను అందుకుంటాడు, దీనికి కృతజ్ఞతలు అన్ని ముఖ్యమైన విధులు నిర్వహించబడతాయి. జీవక్రియ ప్రక్రియలు, కణజాలం అభివృద్ధి మరియు విస్తరణ కోసం పదార్థాన్ని అందుకుంటుంది.

కిట్ కండర ద్రవ్యరాశిప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు - మూడు ముఖ్యమైన పోషకాలు శరీరంలో ఉన్నప్పుడు ప్రత్యేకంగా సంభవిస్తుంది. వారు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఆహారంతో సరఫరా చేయకపోతే, కండరాలు కేవలం పెరగడం ఆగిపోతాయి, ఇది అథ్లెట్కు తీవ్రమైన సమస్య.

పెద్దగా అవ్వడానికి ప్రయత్నించని సాధారణ వ్యక్తి రోజుకు మూడుసార్లు తింటే సరిపోతుంది. ఈ రొటీన్ బాడీబిల్డర్‌కు తగినది కాదు, ఎందుకంటే భోజనాల మధ్య ఎక్కువసేపు విరామం తీసుకోవడం వల్ల పోషకాల లోపం ఏర్పడుతుంది. అతను 3 గంటలకు మించని విరామాలతో తినాలి, అంటే రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు భోజనాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

ఈ మోడ్ శరీరాన్ని ఆహారాన్ని మరింత సులభంగా జీర్ణం చేయడమే కాకుండా, కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో నిరంతరాయంగా పని చేయడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను స్వీకరించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

మీరు కండరాలను నిర్మించాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నప్పుడు మీరు తినవలసిన ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ముందు, పరిగణించవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలు మీరు ఏమి తినాలి మరియు మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు కండరాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులకు తగిన శ్రద్ధ వహించాలి:

• బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్. సుసంపన్నమైన కూర్పు కారణంగా కండరాల పెరుగుదలను సాధించాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో ఈ రెండు తృణధాన్యాలు ఖచ్చితంగా చేర్చబడాలి. బుక్వీట్లో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ప్రోటీన్ శాతం 12%. ఈ ప్రోటీన్ మొత్తం కండరాల పెరుగుదలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బుక్వీట్ శిక్షణకు ముందు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. వోట్మీల్ బుక్వీట్ కంటే తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కాబట్టి మీరు ఈ గంజిలను వీలైనంత తరచుగా తినాలి.
• ఆహారం గుడ్లు వంటి ఉత్పత్తితో కరిగించాల్సిన అవసరం ఉంది. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు అవసరం. రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి? మీరు రోజుకు కనీసం 4-5 గుడ్లు తినాలి. మీ శరీరాన్ని పచ్చసొనతో అతిగా నింపవద్దు. పొడి గుడ్లు గుడ్లను భర్తీ చేయగలవు.

గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం

• మీరు కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కూడా నిర్మించడానికి అనుమతించే హానికరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న పంది మాంసం వంటి మీ ఆహారం మాంసం నుండి మినహాయించాలి.

మీ ఆహారం నుండి సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను మినహాయించడం మంచిది, ఇందులో అనవసరమైన కేలరీలు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి. బదులుగా, ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యేదిగా ఉండాలి.

ఇవి అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు కావచ్చు, వీటిలో తగినంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, అయితే వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది. బార్లీ, బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు పాస్తా ఆహారంలో కనిపించవచ్చు.

కాటేజ్ చీజ్, గుడ్డు పొడి, గుడ్లు వంటి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. చికెన్ బ్రెస్ట్. IN అవసరమైన పరిమాణంకూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అదనంగా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు, ఒక మనిషి తప్పనిసరిగా ఆహార పదార్ధాల వినియోగాన్ని అనుసరించాలి. బరువు పెరగడానికి మీరు ఎంత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి? వారి నిష్పత్తి గణన వరుసగా 30%, 60%, 10% ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన చాలా పదార్థాలు రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు తినాలని సలహా ఇస్తాయి, ఈ నియమాన్ని పాటించకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం అని భరోసా ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, “సాధారణ” వ్యక్తుల ఆహారం - అంటే రోజుకు 3 సార్లు తినడం - బరువు తగ్గడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం స్వయంచాలకంగా తప్పుగా గుర్తించబడుతుంది.

“ఆహారాన్ని కొవ్వుగా స్వేదనం” చేసే ప్రక్రియలు ప్రధానంగా దాని వినియోగ సమయంపై ఆధారపడి ఉంటాయని కూడా మీరు వినవచ్చు - ఏదైనా కేలరీలు ఉదయం కాలిపోతాయని మరియు సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత తక్కువ కేలరీల సలాడ్ కూడా అని వారు అంటున్నారు. నేరుగా బొడ్డు కొవ్వుకు వెళుతుంది. ఈ నియమం ఆధారంగా, అల్పాహారం తిరస్కరించడం "మీ జీవక్రియను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది" మరియు ప్రధాన ఆహార ఉల్లంఘనతో సమానంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత తరచుగా తినాలి?

శాస్త్రీయ పరిశోధన నమ్మకంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, ఇది మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కాదు (1). సాధారణంగా, మీరు అతిగా తినడానికి ఇష్టపడితే, రోజుకు 5 భోజనం తినడం అంటే మీరు తింటారు మరింత ఆహారం 3 సార్లు కంటే. అదనంగా, మీరు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటారు అనేది కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

***

తినే ఫ్రీక్వెన్సీ ఏ విధంగానూ వేగవంతం చేయదు లేదా నెమ్మదిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఎప్పుడు మూడు భోజనం ఒక రోజుఒక రోజు మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు రోజుకు ఐదు భోజనంతో మీరు బరువు పెరగవచ్చు (బాడీబిల్డర్లు విజయవంతంగా చేస్తారు). మీరు ఎంత తరచుగా (లేదా ఏ సమయంలో) తింటారు అనేది చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ ప్రతి భోజనంలో ఖచ్చితంగా ఏమి ఉంటుంది.

శాస్త్రీయ మూలాలు:

1. భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు శక్తి సమతుల్యత,
2. శక్తి సమతుల్యత మరియు ఆరోగ్యంలో అల్పాహారం యొక్క కారణ పాత్ర: సన్నని పెద్దలలో యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ,