విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది? వివిధ కార్యకలాపాల సమయంలో మరియు విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం ద్వారా కేలరీల వినియోగం
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏ వ్యక్తి అయినా ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారనే దానిపై ఆసక్తి ఉంటుంది. ఆహారం మొత్తాన్ని సరిగ్గా లెక్కించడానికి మరియు ప్రవాహానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ఈ సమాచారం అవసరం. ముఖ్యమైన ప్రక్రియలుశరీరంలో. కౌంటింగ్ కూడా చేద్దాం.
శరీరం గడియారం చుట్టూ పనిచేస్తుంది
వ్యక్తి చేసే పనిలో బిజీగా లేకపోయినా శారీరక వ్యాయామంలేదా సంక్లిష్ట గణనలను నిర్వహించదు, అతని శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేయదని దీని అర్థం కాదు. మన శరీరం ప్రశాంతత, అబద్ధం, నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో నిరంతరం పనిచేస్తుంది. శరీరంలో పెరిగిన కార్యాచరణతో, అంతర్గత వ్యవస్థలుమరిన్ని వనరులు అవసరం. మీరు విశ్రాంతి సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఒక వ్యక్తి, వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి, అలాగే వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, ఖర్చు చేయవచ్చు వివిధ పరిమాణాలుశక్తి. ఈ వ్యాసంలో మేము సగటు సూచికలను ప్రదర్శిస్తాము వివిధ వర్గాలువ్యక్తులు అదనంగా, గణన ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది
వ్యక్తి యొక్క వయస్సు ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత. కింది చిత్రాన్ని తరచుగా గమనించవచ్చు: యువకులు తమకు కావలసిన ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు వారు బరువు పెరగరు. IN పరిపక్వ వయస్సుఈ ట్రిక్ విజయవంతం అయ్యే అవకాశం లేదు. అందువలన, నలభై సంవత్సరాల మార్క్ దాటిన వ్యక్తులు తరచుగా తమను తాము ఆహారాన్ని తిరస్కరించుకుంటారు, కానీ అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోలేరు.
గరిష్ట కేలరీల వ్యయం 16 మరియు 25 సంవత్సరాల మధ్య జరుగుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. మరియు 25 సంవత్సరాల తరువాత, శరీరం ఏర్పడటం పూర్తిగా పూర్తయినప్పుడు, శరీరానికి అదనపు వనరులు అవసరం లేదు. యవ్వనంలో ప్రశాంత స్థితిలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు? లింగం మరియు శరీర పరిమాణంపై ఆధారపడి, యువకులు సగటున రోజుకు 2 వేల కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. క్రింద మేము ఖచ్చితమైన గణన సూత్రాలను అందిస్తాము.
లింగం మరియు శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది
కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించడంలో ముఖ్యమైన అంశం కూడా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే పురుషులు ఎక్కువగా స్త్రీల కంటే పొడవుగా మరియు పెద్దగా ఉంటారు. సరసమైన సగంమానవత్వం, కాబట్టి, వారి శరీరం వినియోగిస్తుంది మరింత శక్తి. సగటు మనిషి ఒక్కసారిగా భోజనం చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మరింత ఆహారం. కాబట్టి, ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో తెలుసుకోవడానికి మమ్మల్ని అడిగారు. సూచికల యొక్క ఉజ్జాయింపు గణన ప్రస్తుతం ప్రదర్శించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనడానికి ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించబడతాయని మనకు ఇప్పటికే తెలుసు.
గణన సూత్రం
ప్రత్యేక సాహిత్యంలో మీరు శక్తి వినియోగాన్ని లెక్కించే అనేక సూత్రాలను కనుగొనవచ్చు ప్రశాంత స్థితి. ఇక్కడ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక:
655 + (9.6 x శరీర బరువు) + (1.8 x ఎత్తు) - (4.7 x వయస్సు) =?
మేము శరీర బరువును కిలోగ్రాములలో, ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో తీసుకుంటాము. ఈ ఫార్ములాను ఉపయోగించి, 180 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో 80 కిలోగ్రాముల బరువున్న ముప్పై ఏళ్ల వ్యక్తి విశ్రాంతి సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారో మనం కనుగొనవచ్చు. మేము తప్పిపోయిన అన్ని సూచికలను భర్తీ చేస్తాము మరియు 1606 కేలరీలను పొందుతాము. అందువలన, 25 సంవత్సరాల తర్వాత, మానవ శరీరం తక్కువ శక్తి వినియోగం అవసరం ప్రారంభమవుతుంది. ఇప్పుడు మీ సంఖ్యలను ప్లగ్ చేయండి మరియు మీ శరీరానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోండి.
మీకు ప్రాథమిక గణన ఎందుకు అవసరం?
గణనల నుండి పొందిన సంఖ్య ఎటువంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా మానవ శరీరం ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తుందో సూచిస్తుంది (ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా మంచం నుండి బయటపడకపోతే). ఈ సూచికను సాధారణంగా అంటారు ప్రాథమిక స్థాయిశక్తి వినియోగం మీ శరీర బరువును సాధారణంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మనం లెక్కలు చేస్తున్న ఊహాజనిత వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 1,600 కేలరీలకు బదులుగా 1,700 తీసుకుంటే, అప్పుడు ఖర్చు చేయని శక్తి శరీరంలోని వైపులా మరియు ఇతర భాగాలలో అదనపు కొవ్వుగా పేరుకుపోతుంది. ఒక సంవత్సరంలో, "అదనపు" 100 కేలరీలు 4.5 కిలోగ్రాముల కొవ్వుగా రూపాంతరం చెందుతాయి.
మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఈ సందర్భంలో రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: లెక్కించిన ప్రమాణానికి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి లేదా వ్యాయామం ద్వారా అదనపు బర్న్ చేయండి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఉదయం వ్యాయామాలు 270 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. హోంవర్క్ గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు. మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, సైక్లింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ చర్యలు రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి ఇంకా ఉన్నాయి తీవ్రమైన లోడ్లు. అయితే అతిగా తినకపోవడమే మంచిది. విశ్రాంతి సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయో మీకు తెలిస్తే, సుమారుగా పేర్కొన్న కట్టుబాటుకు కట్టుబడి, క్రీడలు లేదా పనికి అనుమతులు ఇవ్వండి. ఆపై సమస్యలు అధిక బరువుమీరు బెదిరించబడలేదు.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే
ఇప్పుడు మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన పరిస్థితిని చూద్దాం. మీకు అధిక బరువు (10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ) ఉంటే, మీరు వస్తువులను బలవంతం చేయకూడదు మరియు తినే ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించకూడదు. ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, మరియు దీర్ఘకాలం పాటు కఠినమైన ఆహారాలుదాని కీలకమైన విధులకు తగినంత శక్తిని పొందని జీవి అయిపోయింది. విషాదాన్ని నివారించడానికి, ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో తెలుసుకోవాలి. ప్రాథమిక శక్తి ఖర్చులను సగానికి తగ్గించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు. యువ శరీరానికి నిజమైన విపత్తు 500 కేలరీలు తినడం. ఉపవాస దినం మాత్రమే మినహాయింపు. అందువల్ల, మీరు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని కొద్దిగా తగ్గించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన సేంద్రీయ ఆహారాలపై ఆధారపడండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ వదిలించుకోవచ్చు అదనపు పౌండ్లుఅదనపు శారీరక శ్రమతో.
శక్తి లేనప్పుడు శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది
ఈ ప్రచురణలో, రోజుకు ప్రశాంత స్థితిలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయో మేము లెక్కిస్తాము. ఇప్పుడు అవసరమైన శక్తిని అందుకోనప్పుడు శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. సృష్టిలో ప్రకృతి మానవ శరీరంస్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ప్రత్యేకమైన విధిని నిర్దేశించబడింది, ఇది మన పూర్వీకులు విజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది చాలా కాలం పాటుఆహారం కోసం వెతకడానికి, కానీ విజయవంతంగా బయటపడింది. రక్షిత యంత్రాంగం యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం ఈ రోజు వరకు అలాగే ఉంది.
వినియోగించే శక్తి మొత్తం తగ్గినప్పుడు, శరీరం పోషకాహారాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా తిరస్కరించడాన్ని క్లిష్టమైన పరిస్థితులుగా పరిగణిస్తుంది మరియు ఉనికి యొక్క ఆర్థిక విధానంలోకి వెళుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి మరియు ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని ఆపివేస్తుంది. జీవక్రియ కృత్రిమంగా మందగించడం, క్రమంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది, బలం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది, తలనొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో నిరాశకు దారితీస్తుంది. అందుకే ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఎన్ని కేలరీలు కరిగిపోతాయో తెలుసుకోవాలి. మేము అందించిన సూత్రాన్ని ఉపయోగించి గణన అస్సలు కష్టం కాదు.
ఎవరికి ఎక్కువ శక్తి కావాలి?
వినియోగించుకోవాల్సిన వ్యక్తుల ప్రత్యేక వర్గం ఉంది ఎక్కువ కేలరీలుసగటు వ్యక్తి కంటే. ఇది గురించిగర్భిణీ మరియు నర్సింగ్ తల్లుల గురించి. ఈ మహిళలకు, ముందుగా పేర్కొన్న ఫార్ములా ప్రకారం గణన ఆమోదయోగ్యం కాదు. IN లేకుంటేకడుపులో ఉన్న శిశువు లేదా శిశువు ముఖ్యమైనవి పొందవు పోషకాలు. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి, గైనకాలజిస్ట్ మీకు సుమారుగా గణన చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలకు శక్తి అవసరం?
కాబట్టి, మనం పడుకుని ఏమీ చేయనప్పుడు, మన శరీరం పనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, మెదడు, గుండె, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి దీనికి వనరులు అవసరం. అదనంగా, శరీరం నిరంతరం జీవరసాయన సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి, అలాగే కణాంతర ప్రక్రియలకు శక్తిని అందించాలి. ప్రశాంత స్థితిలో, కనిష్ట స్వరాన్ని కొనసాగించడానికి మన కండరాలకు కూడా శక్తి అవసరం. శరీరంలోని కణాలు నిరంతరం విభజించబడుతున్నాయి మరియు దీనికి కూడా శక్తి అవసరం.
మీ జీవక్రియ రేటును ఏది నిర్ణయిస్తుంది?
కేలరీల వినియోగంలో ముఖ్యమైన అంశం జీవక్రియ ప్రక్రియల స్థాయి. మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, జీవక్రియ ప్రక్రియల గరిష్ట స్థాయి 16 మరియు 25 సంవత్సరాల మధ్య సంభవిస్తుంది. మరియు ఏమి పెద్ద మనిషిఅవుతుంది, ది తక్కువ కేలరీలుప్రాథమిక శరీర విధులను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. పరిణతి చెందిన వ్యక్తి ప్రశాంత స్థితిలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇటువంటి లెక్కలు చేయడం కూడా సులభం. కాబట్టి, 40 సంవత్సరాల వయస్సులో, సగటు పురుష శరీరం సుమారు 1560, మరియు స్త్రీ శరీరం 1400 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, 50 సంవత్సరాల వయస్సులో శక్తి వినియోగం స్థాయి కొద్దిగా తగ్గుతుంది. ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని మేము ఆశిస్తున్నాము.
మీకు తెలిస్తే సరైన మొత్తంఒక వ్యక్తికి రోజుకు అవసరమైన కేలరీలు, సరిగ్గా నిర్వహించడం సులభం శక్తి సంతులనంమరియు మీ బరువును నియంత్రించండి. అనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతులకు శక్తి వినియోగాన్ని లెక్కించడం అవసరం.
వ్యక్తిగత శారీరక పరీక్ష ద్వారా మాత్రమే ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నాడో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం సాధ్యమవుతుంది ప్రత్యేక పరికరాలు. అయితే, మీ శక్తి అవసరాలను సుమారుగా అంచనా వేయడానికి క్రింది పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి.
- పట్టిక పరిమాణాన్ని చూపుతుంది అవసరమైన కేలరీలుతో సగటు వ్యక్తి కోసం సరైన వ్యక్తి. అంటే, అది ఆదర్శంగా ఉండాలి.
- కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి మీకు ఎంత శక్తి అవసరమో మీరు కనుగొంటారు. అంటే, మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తక్కువగా తీసుకోవాలి.
- మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను మీరు తీవ్రంగా తగ్గించలేరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు. నిపుణులు రోజుకు 500 కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మీ కేలరీల అవసరాలను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆపై క్రమంగా మీరు అధిక బరువు కోల్పోతారు.
టేబుల్‌లోని డేటా 2002లో ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (USA) నిర్వహించిన శక్తి డిమాండ్ లెక్కలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గణనలలో, మేము 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి సగటు ఎత్తు మరియు బరువును తీసుకున్నాము మరియు పెద్దలకు ఆదర్శవంతమైన పారామితులు (మహిళలకు BMI - 21.5, పురుషులకు - 22.5). పట్టికలోని సంఖ్యలు చూపుతాయి సరైన పరిమాణంరోజువారీ శరీరంలోకి ప్రవేశించాల్సిన కేలరీలు.
డేటా కిలో కేలరీలలో (kcal) ఇవ్వబడింది. 1 కిలో కేలరీలు = 1000 కేలరీలు. ఉదాహరణకు, 100 గ్రా చాక్లెట్‌లో 500 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.
రోజుకు వినియోగించే సగటు కేలరీల సంఖ్య
| అంతస్తు | వయస్సు (సంవత్సరాలు) | జీవనశైలి |
||
| నిష్క్రియ (నిశ్చలంగా)* | మధ్యస్తంగా యాక్టివ్** | సక్రియం*** | ||
| పిల్లవాడు | 2-3 | 1000 | 1000 — 1400 | 1000 — 1400 |
| స్త్రీ | 4 — 8 | 1200 | 1,400 — 1,600 | 1,400 — 1,800 |
| 9-13 | 1600 | 1,600 — 2,000 | 1800 — 2000 | |
| 14-18 | +1800 | 2000 | +2400 | |
| 19-30 | 2000 | 2000 — 2200 | +2400 | |
| 31-50 | +1800 | 2000 | +2200 | |
| 51+ | 1600 | +1800 | 2000 — 2200 | |
| పురుషుడు | 4-8 | +1400 | 1,400 — 1,600 | 1,600 — 2,000 |
| 9-13 | +1800 | 1,800 — 2,200 | 2000 — 2600 | |
| 14-18 | +2200 | 2,400-2,800 | 2,800 — 3,200 | |
| 19-30 | +2400 | 2,600 — 2,800 | 3000 | |
| 31-50 | +2200 | 2,400 — 2,600 | 2800-3000 | |
| 51+ | 2000 | 2,200 — 2,400 | 2,400-2,800 | |
* కొన్ని క్రియాశీల చిత్రంజీవితంలో ఊపిరితిత్తులు మాత్రమే ఉంటాయి శారీరక శ్రమసాధారణ సంబంధం రోజువారీ జీవితం.
**మితమైన చురుకైన జీవనశైలిలో నడకకు సమానమైన శారీరక శ్రమ ఉంటుంది సగటు వేగం(3-4 km/h) రోజుకు సుమారుగా 2.5 – 4.5 km దూరం వరకు. ఇది సాధారణ రోజువారీ జీవితానికి సంబంధించిన భౌతిక డిమాండ్లకు అదనంగా ఉంటుంది.
***చురుకైన జీవనశైలిలో సగటు వేగంతో (3-4 కిమీ/గంటకు) రోజుకు సుమారుగా 3 కిమీ కంటే ఎక్కువ దూరం నడవడానికి సమానమైన శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. ఇది సాధారణ రోజువారీ జీవితానికి సంబంధించిన శారీరక కార్యకలాపాలకు అదనంగా ఉంటుంది.
కేలరీల అవసరాలను లెక్కించే పద్ధతులు
గణన యొక్క వివిధ సూత్రాలు (సూత్రాలు) ఉన్నాయి.
- (హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) మరియు రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి. ఫలితంగా వచ్చే సంఖ్య మీ ప్రస్తుత శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కేలరీల మొత్తం. ఈ రోజుల్లో జీవనశైలిలో మార్పుల కారణంగా ఇది కొద్దిగా పాతదిగా పరిగణించబడుతుంది ఆధునిక మనిషి.
- మఫిన్-జియోర్ BMR అనేది మరింత ఆధునిక సమీకరణం, ఇది 5% మరింత ఖచ్చితమైనది. మునుపటి ఫార్ములాకు చివరి సర్దుబాటు నుండి కూడా జీవనశైలి మారిన వాస్తవం దీనికి కారణం. కానీ శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును లెక్కించేటప్పుడు ఇక్కడ ఖచ్చితత్వం నిర్వహించబడుతుంది. అవి ఉన్నప్పుడు, ఏ ఫార్ములా మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాలను ఇస్తుందో చెప్పడం కష్టం.
- Ketch-McArdle ఫార్ములా - మునుపటి రెండు సూత్రాల వలె కాకుండా, ఇది నేరుగా బరువు, ఎత్తు మరియు వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోదు, కానీ కేజీలో కండర ద్రవ్యరాశిని మాత్రమే తీసుకుంటుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాల ఫలితాల ప్రకారం, కండర ద్రవ్యరాశి వ్యత్యాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది అవసరమైన పరిమాణంకోసం కేలరీలు వివిధ వ్యక్తులువిభిన్నమైన, ఇతర ప్రాథమిక పారామితులు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:
P=370+(21.6xLBM), ఇక్కడ LBM అనేది కిలోల కండర ద్రవ్యరాశి.
ఈ ఫార్ములా దిగువ కాలిక్యులేటర్‌లో చూపబడలేదు.
కథ.హారిస్-బెనెడిక్ట్ సమీకరణం జేమ్స్ ఆర్థర్ హారిస్ మరియు ఫ్రాన్సిస్ గ్నావో బెనెడిక్ట్ పరిశోధనల నుండి ఉద్భవించింది. దీని ఫలితాలు 1919లో వాషింగ్టన్‌లోని కార్నెగీ ఇన్‌స్టిట్యూషన్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి. ఇది 1984లో ఖచ్చితత్వం కోసం సవరించబడింది. అప్పుడు డాక్టర్ మఫిన్-జియోర్ తన సరిదిద్దబడిన సంస్కరణను మరింత అనుకూలంగా ప్రచురించారు ఆధునిక చిత్రం 1990లో జీవితం, మార్పుల గణాంకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది కండర ద్రవ్యరాశిశరీరాలు మరియు మరింతమేధో పని. చారిత్రాత్మకంగా, ఈ ఫార్ములా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది.
రోజువారీ కేలరీల అవసరాల కాలిక్యులేటర్
నిద్రతో సహా ఏదైనా మానవ కార్యకలాపాలకు, ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే నిర్దిష్ట మొత్తంలో కేలరీలు (శక్తి) ఖర్చు అవసరం. ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు మరియు వాటిలో ఎంత ఆహారంతో అతని శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది అనే దానిపై బరువు నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని ఆధారంగా, మేము ఈ క్రింది తీర్మానాన్ని తీసుకోవచ్చు:
- ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, అతని బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది;
- లోపల మరియు వెలుపల కేలరీల నిష్పత్తి ఒకేలా ఉంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు అలాగే ఉంటుంది;
- ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీల కంటే రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాడు.
రోజులో ఖర్చు చేయని అదనపు కేలరీలు క్రమంగా మారుతాయి శరీర కొవ్వున అంతర్గత అవయవాలు, అలాగే లో కొవ్వు మడతలుఉదరం మరియు తొడలలో, ఇది చాలా త్వరగా కంటితో కనిపిస్తుంది. అందుకే వివిధ కార్యకలాపాలకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి చూపుతారు.
మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో మరియు ఆహారం నుండి ఎన్ని వస్తాయో లెక్కించాలి. ఆహారంలో తీసుకునే క్యాలరీలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. వివిధ వయసులమరియు లింగం. ఈ ప్రమాణం క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:
- 18 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు - 240 x (0.062 x బరువు + 2.036);
- 18 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు - 240 x (0.063 x బరువు + 2.9);
- 31 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు - 240 x (0.034 x బరువు + 3.54);
- 31 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు - 240 x (0.05 x బరువు + 3.65);
- 61 - 240 x (0.04 x బరువు + 2.75) కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు;
- 61 - 240 x (0.05 x బరువు + 2.46) కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు.
పొందిన ఫలితం తప్పనిసరిగా CFA (భౌతిక కార్యాచరణ గుణకం) ద్వారా గుణించాలి, ఇది తక్కువ కార్యాచరణకు 1.1, మితమైన కార్యాచరణకు ఇది 1.3 మరియు అధిక కార్యాచరణకు ఇది 1.5.
ఆహారం నుండి వినియోగించే కేలరీల వాస్తవ మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి, ఒక వ్యక్తి వారమంతా ఆహార డైరీని ఉంచుకోవాలి, ఇది ప్రతి భోజనం (గ్రాములలో) మరియు నీటిని (మిల్లీలీటర్లలో) నమోదు చేస్తుంది, ప్రధాన చర్యలను (పనికి వెళ్లడం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం) వివరిస్తుంది. ), మరియు బరువు కూడా ప్రతిరోజూ గుర్తించబడుతుంది. ఈ విధంగా, వారం చివరి నాటికి, మీరు రోజుకు సగటున ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతారో, ఏ ఆహారాలు బరువు పెరుగుట లేదా తగ్గుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరిస్తాయో లేదో విశ్లేషించవచ్చు.
ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు?
నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి గంటకు సగటున 60-70 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు, అయితే అటువంటి విజయవంతమైన శక్తి నష్టం క్రింది పరిస్థితులలో మాత్రమే జరుగుతుంది:
- నిద్ర కనీసం 8 గంటలు ఉంటుంది;
- వ్యక్తి రోజులో ఒత్తిడిని అనుభవించలేదు మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మంచానికి వెళ్తాడు;
- ఇది నిద్రలో వేడిగా ఉండకూడదు, గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి;
- నిద్రవేళకు ముందు వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులు తీసుకోబడవు.
పని సమయంలో, 8 గంటల పనిదినంలో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి అనేది వృత్తి స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అవి:
- కార్యాలయ ఉద్యోగులు (కార్యదర్శులు, నిర్వాహకులు, ప్రోగ్రామర్లు, మొదలైనవి) - 550 కిలో కేలరీలు;
- సేవా రంగం మరియు విద్యలో కార్మికులు (ఉపాధ్యాయులు, స్టోర్ కన్సల్టెంట్లు మొదలైనవి) - 1050 కిలో కేలరీలు;
- మధ్యస్థ-తీవ్రత కలిగిన కార్మికులు శారీరక పని(బస్సు డ్రైవర్లు, మెషిన్ ఆపరేటర్లు మొదలైనవి) - 1500 కిలో కేలరీలు;
- భారీ శారీరక శ్రమ కార్మికులు (లోడర్లు, అథ్లెట్లు, డిగ్గర్లు మొదలైనవి) - 2050 కిలో కేలరీలు.
నడక వేగాన్ని బట్టి నడకకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి. కాబట్టి, ఉంటే మనిషి నడుస్తున్నాడునెమ్మదిగా వేగంతో, అప్పుడు అటువంటి నడకలో ఒక గంటలో శరీరం 190 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, మరియు సమయంలో చురుకైన నడక- 300 కిలో కేలరీలు. నడకలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయో అన్ని లెక్కలు సుమారుగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వ్యక్తి యొక్క బరువు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాడో, అతను నడవడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
సగటున, 80 కిలోల బరువుతో, ఒక వ్యక్తి వివిధ రకాల కార్యకలాపాలకు ఖర్చు చేస్తాడు తదుపరి పరిమాణంగంటకు శక్తి:
- అబద్ధం స్థానంలో విశ్రాంతి - 69 కిలో కేలరీలు;
- బిగ్గరగా చదవడం - 90 కిలో కేలరీలు;
- ఇంటి పని - 120-250 కిలో కేలరీలు;
- జాగింగ్ - 380 కిలో కేలరీలు;
- స్కీయింగ్ - 420 కిలో కేలరీలు;
- స్నానం చేయడం (10 నిమిషాలు) - 40 కిలో కేలరీలు;
- స్విమ్మింగ్ - 200-420 కిలో కేలరీలు;
- సైక్లింగ్ - 220-450 కిలో కేలరీలు;
- ఐస్ స్కేటింగ్ లేదా రోలర్ స్కేటింగ్ - 200-620 కిలో కేలరీలు;
- బీచ్ వాలీబాల్ - 298 కేలరీలు;
- డ్యాన్స్ - 359 కిలో కేలరీలు;
- జంపింగ్ తాడు - 359 కిలో కేలరీలు.
భోజనం సమయంలో, ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి అనేది రోజు సమయాన్ని బట్టి ఉంటుంది. కాబట్టి, అల్పాహారం సమయంలో శరీరం 60 కిలో కేలరీలు, భోజనం - 85 కిలో కేలరీలు మరియు రాత్రి భోజనం - 60 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.
రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?
రొటీన్ చేస్తున్నప్పుడు హోంవర్క్ఇంటి పని చేస్తున్నప్పుడు, మానవ శరీరం ఇప్పటికీ క్రీడలు ఆడేటప్పుడు చురుకుగా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. సగటు గృహిణి శరీరం రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది అనేది ఆమె చేసే పనిని బట్టి ఉంటుంది. ఇంటి చుట్టూ అరగంట శుభ్రం చేయడంలో, కార్యకలాపాల రకాన్ని బట్టి, సగటున, ఈ క్రింది శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు:
తోట లేదా ముందు తోటలో పని చేయడం కూడా నష్టంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది అదనపు కేలరీలు. నీటి పడకలు గంటకు 160 కిలో కేలరీలు వ్యర్థాలు, పడకలు త్రవ్వడం - 180 కిలో కేలరీలు, కత్తిరింపు చెట్లు - 178 కిలో కేలరీలు, మొక్కలు నాటడం - 150 కిలో కేలరీలు, కలుపు తీయుట - 170 కేలరీలు, ఫలదీకరణం - 200 కేలరీలు, కోత ఆకులు - 150 కిలో కేలరీలు, కోత - 180 కిలో కేలరీలు.
పగటిపూట, ఒక వ్యక్తి ప్రతి నిమిషానికి శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు వివిధ చర్యలు. రోజుకు మొత్తం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయో లెక్కించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ప్రతి చర్యను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. మీరు అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకుంటే, ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా శక్తిని వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు రోజుకు ఖర్చు చేయడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఇది చేయుటకు, రోజుకు ఆహారం నుండి కేలరీల తీసుకోవడం రేటును లెక్కించడం, ఆహార డైరీలో ఎంట్రీలు చేయడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం చాలా సరిపోతుంది.
వ్యాసం యొక్క అంశంపై YouTube నుండి వీడియో:
ఖచ్చితంగా అన్ని రకాల శారీరక శ్రమ కేలరీల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం మరియు శరీర బరువును తగ్గించడం అనే సూత్రానికి ఇది ఆధారం. అదనంగా, ఏదైనా రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు పూర్తిగా శక్తిని వినియోగించని కదలికలు కూడా గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి దారితీస్తాయి. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలతో గంటల తరబడి అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదని తేలింది.
కేలరీలు ఎప్పుడు ఎలా కాలిపోతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి వివిధ రకాలకార్యాచరణ మరియు బేసల్ జీవక్రియ సమయంలో (విశ్రాంతి), మానవ శరీరానికి సాధారణంగా అవి ఎందుకు అవసరమో మొదట చూద్దాం.
ఏదైనా ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు, పెరుగుదల, శ్వాసక్రియ, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు థర్మోర్గ్యులేషన్ నిర్వహించడం మరియు నిద్ర కూడా - ఇవన్నీ మన శరీరం ఆహారం నుండి పొందే వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి. ఈ ప్రక్రియలు ఒక పదంగా మిళితం చేయబడ్డాయి - "శక్తి జీవక్రియ". ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోవడం సులభం కాదా అనేది అతనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా వ్యాయామం చేయకుండా ఉండగలరు మరియు అదే సమయంలో, అతని శరీరంలోని కేలరీలు నిర్వహించడానికి తగినంత వేగంతో వినియోగించబడతాయి. సాధారణ బరువుశరీరాలు. కొంతమంది, దీనికి విరుద్ధంగా, పగటిపూట గరిష్ట శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి తమ వంతు ప్రయత్నం చేస్తారు మరియు అదే సమయంలో వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన సంఖ్యను మించకుండా చూసుకోవాలి. ఈ మొత్తం సంక్లిష్ట ప్రక్రియల గొలుసు మనలో ప్రతి ఒక్కరి శరీరంలో ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది. కానీ ఏదైనా సందర్భంలో, ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరి శక్తి నిల్వలు ఉపయోగించబడతాయి.
శరీరం వెచ్చగా ఉండటానికి కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది
గాలి ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే 15-16 డిగ్రీలు పడిపోయినప్పుడు, మానవ శరీరం దాని నిల్వలను సాధారణ పరిస్థితుల కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ రేటుతో ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి కేలరీల వినియోగాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఈ పంక్తులను చదివే వారికి ఇది గుర్తుంచుకోవడం విలువైనదని నేను భావిస్తున్నాను!
మీరు ఈ సందర్భంలో వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి: శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి, శరీరం సేకరించిన కొవ్వు నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు వినియోగించబడతాయి.
దీని ప్రకారం, ఎప్పుడు అధిక ఉష్ణోగ్రతమరియు వెచ్చదనంలో, కేలరీల వినియోగం కనిష్టంగా ఉంచబడుతుంది. చలికాలం తర్వాత చాలా మంది అధిక బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం. అందువల్ల, ఊబకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తారు అదనపు పౌండ్లు, 23 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ అపార్ట్మెంట్లలో ఉష్ణోగ్రత పెంచవద్దు. ఇది ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఉష్ణోగ్రత శీతాకాల సమయంసంవత్సరం, ఇది వసంతకాలం నాటికి బరువు పెరగకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఖచ్చితంగా మీరు తర్వాత గమనించారు శీతాకాలపు నడకనేను ఇంటికి వెళ్లి వేడిగా మరియు వేడిగా ఏదైనా తినాలనుకుంటున్నాను. అందువలన, శరీరం కొంత శక్తిని ఖర్చు చేసిందని మరియు దానిని తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉందని స్పష్టం చేస్తుంది. ఈ ఉంటే సాయంత్రం సమయంరోజు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవచ్చు: వేడి పురీ సూప్ తినండి, కోకో లేదా టీ త్రాగడానికి. ఇది వేడి, ద్రవ, కానీ జిడ్డైన వంటకం కాదు.
సాధారణ రోజువారీ కదలికల సమయంలో ఒక వ్యక్తి కేలరీల వినియోగం
కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కూడా, శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. ఈ అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు ప్రాథమిక చర్యలు నిర్వహించడానికి కండరాల ఉద్రిక్తత అవసరం వాస్తవం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. వారి వోల్టేజ్ ఇప్పటికే అనేక సార్లు శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, అందుకే కూడా స్టాటిక్ వ్యాయామాలుఫిట్‌నెస్‌లో శరీర బరువు కాలిపోతుంది. తో మనిషి సగటు బరువు 60-70 కిలోగ్రాముల బరువున్న శరీరం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో గంటకు 48-50 కిలో కేలరీలు మరియు కూర్చున్న స్థితిలో గంటకు 30 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. విశ్రాంతి సమయంలో కేలరీల వినియోగం - మహిళలకు 22 కేలరీలు, పురుషులకు గంటకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 24.2 కేలరీలు. పగటిపూట, 37 ఏళ్ల వ్యక్తి, 70.3 కిలోల బరువు, 173 సెం.మీ ఎత్తు, హృదయ స్పందన, శ్వాస మరియు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి 1701 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.
అల్లడం మరియు ఎంబ్రాయిడరీ వంటి ఓదార్పు మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు 100 కేలరీలను కోల్పోతాయి, ఎందుకంటే మీరు మీ వేళ్లు, చేయి కండరాలు, భుజాలను వడకట్టాలి మరియు వెన్నెముకను సమానంగా ఉంచుకోవాలి. మరియు, మీరు బహుశా గమనించినట్లుగా, నేను ఇంకా కళ్ళతో పీరింగ్ కోసం శక్తి వ్యయం గురించి మాట్లాడలేదు. కాబట్టి ఇది ఎల్లప్పుడూ మొత్తం ఖర్చులలో 50%, కానీ తీవ్రమైన పరిశీలనతో మాత్రమే.
అపార్ట్మెంట్ను శుభ్రపరిచేటప్పుడు శరీరం యొక్క పని
శుభ్రపరచడం అనేది వారి శరీర బరువును నిరంతరం పర్యవేక్షించే వారికి ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాకుండా, ఆనందించే చర్యగా సురక్షితంగా పిలువబడుతుంది. నేల కడగడం, దుమ్ము తుడవడం మరియు మురికి వంటల పర్వతంతో వ్యవహరించడానికి, మీకు దాదాపు 300 కిలో కేలరీలు అవసరం, మరియు విందు సిద్ధం చేయడానికి మీకు సగం ఎక్కువ అవసరం. దీని తర్వాత మీరు కూడా షాపింగ్ చేస్తే లేదా కిరాణా కోసం మార్కెట్‌కి వెళితే, మీరు మరో 250 కేలరీలు కోల్పోవచ్చు.
మీ వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు మీ కుక్క లేదా పిల్లలతో కలిసి నడవవచ్చు. అలాంటి వినోదం యొక్క ఒక గంట చాలా శక్తి మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది. పిల్లలతో స్కేటింగ్, బాల్ ఆడటం, బ్యాడ్మింటన్ లేదా సైక్లింగ్ మీరు ఈ వినియోగాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఆఫీసు పనిలో శక్తి వినియోగం
శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేని ఏదైనా కార్యాలయ-రకం పని కూడా కేలరీలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, వ్రాసిన ఒక గంటలో బాల్ పాయింట్ పెన్ఒక వ్యక్తి దాదాపు 110 యూనిట్ల శక్తిని కోల్పోగలడు. కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం మరియు కీబోర్డ్‌పై టైప్ చేయడం ద్వారా మీరు దాదాపు 115 యూనిట్లు ఖర్చు చేయవచ్చు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం
ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లోని వ్యాయామాలు శరీర బరువును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. అవును, తరగతి సమయంలో క్రీడలు ఏరోబిక్స్సుమారు 300 కాలిపోయాయి, మరియు సమయంలో డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్- 360 కిలో కేలరీలు. తరగతులు క్రీడలు నృత్యంగంటకు 430 కేలరీలు బర్న్, మరియు దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు 450 యూనిట్ల శక్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒక గంట ఫెన్సింగ్‌కు 235, జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం - 240, జాగింగ్ కోసం - 380 మరియు రన్నింగ్ కోసం మాత్రమే అవసరం. వేగవంతమైన వేగం- 700-800 కేలరీలు. మీ వర్కవుట్ ముగింపులో చివరిగా సాగితే అదనంగా 110 శక్తి నష్టం వస్తుంది.
అందువల్ల, పగటిపూట, ఒక వ్యక్తి, దానిని గమనించకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు, మైక్రోలెమెంట్లు మరియు శరీర బరువును కూడా కోల్పోతాడు, అందువల్ల రోజు చివరిలో అతనికి రీఛార్జ్ మరియు హృదయపూర్వక భోజనం అవసరం. వినియోగం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: శరీర బరువు, వయస్సు మరియు లింగం కూడా, కాబట్టి ఇతరుల ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టడం ఎల్లప్పుడూ తప్పు మరియు తెలివితక్కువది. ఉద్యమం, ఎంత చిన్నదైనా, దానికి సహకారం దీర్ఘ జీవితం. దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ మీ సోమరితనాన్ని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి!
శరీరం పనిచేయడానికి కేలరీలు అవసరమని అందరికీ తెలుసు. ఒక వ్యక్తి వాటిని ఆహారం నుండి పొందుతాడు మరియు తరువాత, అతను ఏమీ చేయకపోయినా, కేలరీలు వినియోగించబడతాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం అస్సలు అవసరం లేదు, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.
వినియోగించే కేలరీలను లెక్కించడం కష్టం కాదు, అవి దాదాపు ప్రతి ఉత్పత్తిపై వ్రాయబడతాయి. కానీ కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడంతో, పరిస్థితి కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సూచిక మీ జీవనశైలి ఎంత చురుకుగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
విశ్రాంతి సమయంలో రోజువారీ బర్న్ చేయబడిన కేలరీల గణన
విశ్రాంతి సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పొందడానికి, జీవక్రియ రేటును లెక్కించడానికి సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి:
మహిళల్లో జీవక్రియ రేటు = 10 x బరువు (కిలోలు) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ.) - 5 x వయస్సు (పూర్తి సంవత్సరాలు) - 161
పురుషులలో జీవక్రియ రేటు = 10 x బరువు (కిలోలు) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ) - 5 x వయస్సు (సంవత్సరాలు) + 5
ఇది రోజుకు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను అందిస్తుంది. కానీ అది పరిమాణాన్ని మాత్రమే ప్రతిబింబిస్తుంది శరీరానికి అవసరమైనదాని పనితీరును నిర్ధారించడానికి. ఏదీ లేదు శారీరక శ్రమవ్యక్తిని పరిగణనలోకి తీసుకోరు.
సగటు రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?
శారీరక శ్రమ లేకుండా సాధారణ రోజులో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఫలితంగా జీవక్రియ రేటు సంఖ్యను 1.2 కారకంతో గుణించండి. మరియు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య మీరు సరిగ్గా ఏమి చేశారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
తీరికగా 30 నిమిషాల నడక 50 నుండి 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. వేగంగా పరుగు, స్విమ్మింగ్ లాగానే, మీరు గంటకు మరో 500-600 కేలరీలు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక పెద్ద వారాంతపు క్లీనప్ మీకు 500 కేలరీల వరకు ఖర్చు అవుతుంది. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ నుండి మీకు ఇష్టమైన రేడియో సంగీతానికి హోమ్ డ్యాన్స్ వరకు ఏదైనా డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ చేస్తే గంటకు మరో 300-400 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. యోగా కూడా అంతే మొత్తాన్ని తీసుకుంటుంది. ఎలివేటర్ పని చేయలేదు మరియు మీరు 15 నిమిషాలు మెట్లు ఎక్కవలసి వచ్చింది? అదనంగా మైనస్ 150-200 కేలరీలు.
అయితే అంతే కాదు. మీ వినోదం కూడా శక్తిని వినియోగించే కార్యకలాపం, కాబట్టి ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి:
- బౌలింగ్ - 250 కిలో కేలరీలు / గం
- సైక్లింగ్ - 300-400 కిలో కేలరీలు / గంట
- రోలర్ స్కేటింగ్ - 200-300 kcal / h
- వాలీబాల్ - 150-250 kcal / h
- గానం కచేరీ - 80-120 kcal / h
- బోర్డు ఆటలు - 40-50 kcal / h
- హైకింగ్ - 100-150 kcal / h
- షాపింగ్ - 150-200 kcal / h
- డైవింగ్ - 250-350 kcal / h
- బ్యాడ్మింటన్ - 340-450 kcal / h
- ఇమెయిల్ కరస్పాండెన్స్ - 100 kcal/h
కేలరీలను కాల్చే ఆహారాలు
కానీ కేలరీలను బర్న్ చేసే శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు. వాటిలో ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా కాల్చే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి ప్రత్యేక శ్రద్ధమీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి
- సుగంధ ద్రవ్యాలు, ముఖ్యంగా వేడి మిరియాలుచిలీ,
- సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, టాన్జేరిన్ మరియు ద్రాక్షపండు),
- సెలెరీ (ప్రజలు దీన్ని ప్రత్యేకంగా ఆహారంలో చేర్చడానికి ఇష్టపడటం ఏమీ లేదు),
- దోసకాయలు,
- టమోటాలు,
- క్యారెట్,
- స్ట్రాబెర్రీ,
- యాపిల్స్,
- పుచ్చకాయ,
- కాలీఫ్లవర్.
టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు వేగవంతం చేస్తాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది తరచుగా నియామకాలుచిన్న భాగాలలో ఆహారం.
ఒక ఆసక్తికరమైన లక్షణం మానవ శరీరంరోజంతా కేలరీలను అసమానంగా బర్న్ చేయండి. రోజు మొదటి సగంలో, వారు సుమారు 10% ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు. మరియు ఉదయం శ్వాస వ్యాయామాలు(బాడీఫ్లెక్స్) సాయంత్రం కంటే 30% వరకు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మీ లక్ష్యాలను బట్టి మీ కోసం సరైన వ్యవధి మరియు కార్యాచరణ రకాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ క్యాలరీల గణనను చాలా సీరియస్‌గా మరియు పెండెంట్‌గా తీసుకోకండి. గుర్తుంచుకోండి, నవ్వు 10 నిమిషాల్లో 50 కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తుంది.
