అరగంట నడకలో ఎన్ని కేలరీలు కరిగిపోతాయి? వేగంగా నడవడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి? కొంత దూరం నడిచేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం
వ్యాసం ద్వారా అనుకూలమైన నావిగేషన్:
నడిచేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం (ఆన్‌లైన్ లెక్కింపు)
మీ బ్రౌజర్‌లో జావాస్క్రిప్ట్ నిలిపివేయబడినందున పోల్ ఎంపికలు పరిమితం చేయబడ్డాయి.
ఇసుక మీద నడవడం.
ఇసుక మీద నడవడం అంత సులభం కాదు. మీరు దీన్ని చేసి ఉంటే, నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో మీకు తెలుసు. మీరు మీ కాళ్ళను కొంచెం పైకి లేపాలి మరియు మీ చీలమండను తిప్పకుండా ఉండటానికి, ప్రతి అడుగుతో మీ కాలు మారుతున్న ధాన్యాలలో స్థిరపడుతుందని తెలుసుకోండి. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది!
మొదట్లో మీరు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే నడవాలనుకోవచ్చు, ఇది మీ నడకను బట్టి దాదాపు 1.5 కిలోమీటర్లు ఉంటుంది, మరొకటి నడవండి అదనపు కిలోమీటరు. మీరు స్థిరమైన వేగాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, రెండవ కిలోమీటరు సులభంగా ఉంటుంది.
సమయాభావం కారణంగా మీరు ఖచ్చితంగా 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నడవలేకపోతే, వేగాన్ని పెంచుతాయి. పెరిగిన తీవ్రతమీ గుండె పంపింగ్ మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
మరియు గురించి మర్చిపోవద్దు తర్వాత దహనం .
అని కూడా అంటారు అదనపు వినియోగంవ్యాయామం తర్వాత ఆక్సిజన్ (EPOC), మీ శరీరం దాని జీవక్రియ రేటుకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు నడకను పూర్తి చేసినప్పుడు ఆఫ్టర్‌బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది. మీ శరీరం, కోలుకుంటున్నప్పుడు, మీ నడకలో నిల్వ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కాల్చినట్లుగా, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి? బరువు మరియు నడక వేగంలో వ్యత్యాసాల కారణంగా ఇది ప్రతి ఒక్కరికి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంది.
కానీ మీరు దాని గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు 10,000 అడుగులు/రోజు? ప్రతి 20 దశలకు దాదాపు ఒక కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. అంటే నిమిషానికి నాలుగు కిలో కేలరీలు. అందువల్ల, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల 500 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి, ఇది 1.5 కిలోలకు సమానం. అధిక బరువు.
డాలీ పార్టన్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు, "మీరు వెళ్లే రహదారి మీకు నచ్చకపోతే, మరొకదాన్ని తయారు చేయడం ప్రారంభించండి." తెలివైన మాటలుబరువు తగ్గే మార్గంలో ఉన్న వారి కోసం. పని చేయడానికి, ట్రెడ్మిల్ కొనడానికి లేదా హైక్‌లో చేరడానికి కొత్త నడక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
ఎంపిక మీదే. లేచి నడవండి!
పోరాడే వారందరూ కాదు అదనపు పౌండ్లు, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ లేదా ట్రెడ్మిల్ వంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను తట్టుకోగలదు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ప్రభావవంతంగా మరియు నిరంతరంగా ఉండటానికి, శారీరక శ్రమతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం అవసరం.
అది కూడా అయినప్పుడు ఏం చేయాలి భారీ బరువుక్రియాశీల శిక్షణకు ఆటంకం కలిగిస్తుందా? ఈ పరిస్థితిలో రేస్ వాకింగ్ సహాయం చేస్తుంది. అధిక బరువు మరియు వ్యాయామం చేయాలనుకునే వ్యక్తులకు నడక సురక్షితమైన మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన క్రీడ. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?
సాధారణ నడక, వాస్తవానికి, ఉత్తమమైనది కాదు సమర్థవంతమైన లుక్వ్యాయామాలు, కానీ సరిగ్గా ఎలా నడవాలో మీకు తెలిస్తే, కేలరీల నష్టాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. కేవలం ఒక గంట తీరికగా నడవడం ద్వారా, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క నిర్మాణం మరియు ఎత్తును బట్టి మీరు 50 నుండి 100 కిలో కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క బరువు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం కదలడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.
5 కిమీ/గంట వేగంతో సాధారణ పట్టణ పరిస్థితులలో సగటు వేగంతో నడవడం వలన మీరు సుమారు 200 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు. ఈ వేగంతో కదులుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి 1 కి.మీ. మీరు అదే వేగంతో ఒక గంట పాటు నడిచినట్లయితే, కానీ రంధ్రాలు మరియు గడ్డలను కాలానుగుణంగా అధిగమించి సహజ నేలపై, అటువంటి నడకలో కేలరీల నష్టం సుమారు 300 కిలో కేలరీలు ఉంటుంది.
ఉంటే శారీరక శిక్షణబరువు తగ్గడం అతన్ని కొంచెం వేగంగా నడవడానికి అనుమతిస్తుంది, అప్పుడు ఇది తీవ్రమైన నడకసుమారు 7 km/h వేగంతో మీరు 350-400 kcal కోల్పోతారు.
బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎత్తుపైకి నడవడం. వాస్తవానికి, అలాంటి శిక్షణ అందరికీ కాదు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించవచ్చు. శరీరం ఎన్ని అదనపు కేలరీలను కోల్పోతుంది? ఫ్లాట్ రోడ్ కంటే ఈ విధంగా నడవడం చాలా కష్టం అనే వాస్తవం కారణంగా, కేలరీల వినియోగం అదనంగా గంటకు 50 కేలరీలు పెరుగుతుంది.
సరిగ్గా నడవడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ఎలా?
మీ వ్యాయామాన్ని సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మీరు సరిగ్గా నడవాలి. ఇది చిన్నదైన కానీ చాలా తరచుగా దశల్లో చేయాలి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంచాలి. దశలు శక్తివంతంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండాలి.
శ్వాస
ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి (పెదవులు కొద్దిగా మూసుకుని)
శ్వాస ఏకరీతిగా ఉండాలి
మేము అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, లోడ్ తగ్గించండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఆనందంగా ఉండాలి
బరువు తగ్గడం ఏమిటి, ఖచ్చితంగా ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి నాలుగు సార్లు 30 నిమిషాలు నడకతో ప్రారంభించాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు సమూహంలో పని చేస్తుంటే బరువు తగ్గే ఇతర వ్యక్తుల బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టకూడదు, ఎందుకంటే కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరింత అధిక బరువు, శరీరాన్ని అంతరిక్షంలోకి తరలించడానికి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు కిలో కేలరీలు మరియు బరువు తగ్గుతుంది.
తరగతుల సంఖ్య 10కి చేరుకున్న వెంటనే, మీరు గంటకు ఆరు శిక్షణా సెషన్లకు మారవచ్చు. నడక ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు మాస్టర్ ఉంటే రేసు వాకింగ్, ఇది చాలా పని చేస్తుంది మరింత కండరాలు, మరియు నిరంతరం చేయండి, మీరు బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాదు, మీ వెనుక కాళ్ళ కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.
అత్యంత ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్ కోసం ఇది ఎంత ఖర్చు చేస్తుంది?
నిపుణులు ప్రతి ఒక్కరికీ కనీసం ఇష్టమైన వ్యాయామాన్ని బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామంగా మెట్లు పైకి నడవడం అని గుర్తిస్తారు. అటువంటి శిక్షణ యొక్క ఒక గంటలో, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క రంగును బట్టి 500 నుండి 700 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.
ఒక వ్యక్తి ఒక గంట పాటు మెట్లపైకి వెళ్లడం ఊహించడం కష్టం, కానీ మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే మరియు ఇతర వ్యాయామ పరికరాలు లేకపోతే, మీరు నడవవచ్చు. గాయం నుండి మీ కీళ్లను రక్షించడానికి మరియు అదే సమయంలో మంచి వ్యాయామం పొందడానికి, నిపుణులు ఎలివేటర్తో తొమ్మిది అంతస్థుల భవనంలో శిక్షణని సిఫార్సు చేస్తారు.
శిక్షణ క్రింది విధంగా నిర్మించబడాలి:
- మెట్లు పైకి నడవండి, మొత్తం తొమ్మిది అంతస్తులలో ఒకే వేగంతో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
- ఈ సమయంలో మీ శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ఎలివేటర్ క్రిందికి వెళ్ళండి. మీరు కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు;
- అంతరాయం లేకుండా ట్రైనింగ్ పునఃప్రారంభించండి.
తరగతులు ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం. మీరు 15 నిమిషాలతో శిక్షణను ప్రారంభించాలి, మొత్తం శిక్షణ వ్యవధి 30 నిమిషాలకు చేరుకునే వరకు క్రమంగా వారి వ్యవధిని 1-2 నిమిషాలు పెంచుతుంది. ఈ రకమైన నడక కేలరీలను చాలా ప్రభావవంతంగా బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడంలో శరీరానికి అద్భుతమైన సహాయం.
శిక్షణ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మొదటి నుండి ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా విధానాన్ని నిర్మించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయలేకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ 45 నిమిషాలు మెట్లు ఎక్కడం చేయవచ్చు.
నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపంలో మీరు ఎన్ని కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయగలిగారో తెలుసుకోండి శారీరక వ్యాయామంఅథ్లెట్లు తరచుగా ఉపయోగించే ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటు, ప్రయాణించిన కిలోమీటర్ల సంఖ్య, కదలిక వేగం మరియు కేలరీల సంఖ్య వంటి సూచికలను రికార్డ్ చేయగల ఒక రకమైన మణికట్టు బ్రాస్‌లెట్.
నడిచేటప్పుడు కరెక్ట్‌గా ఎలా తినాలి
మీరు ఎంత వేగంగా నడిచినా, ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడిచినా అన్నీ తినేస్తే మీ శ్రమ వృథా అవుతుంది. కింది నియమాలకు అనుగుణంగా మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు వీలైనంత త్వరగా అదనపు పౌండ్‌లకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది:
- చక్కెర తినడం పూర్తిగా మానేయండి. కేవలం 2 టీస్పూన్ల పంచదార కూడా ఒక కప్పు టీలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను బాగా పెంచుతుంది. అదనంగా, స్వీట్లు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, అందుకే 40-60 నిమిషాల తర్వాత, మీరు మళ్లీ ఆకలితో ఉంటారు.
- పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, కేకులు, పేస్ట్రీలు మరియు ఇతర రుచికరమైన పదార్థాలు నిషేధించబడ్డాయి. మీరు తీపి పండ్లు మాత్రమే తినవచ్చు;
- అదే సమయంలో తినండి చిన్న భాగాలలోతద్వారా తినే కేలరీల సంఖ్య శిక్షణ ఫలితంగా వారి నష్టాలకు సమానంగా ఉంటుంది మరియు ఇంకా మంచిది, ఇది తక్కువగా ఉంటుంది;
- సాధారణ సైడ్ డిష్‌లకు బదులుగా, తాజా, ఉడికిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలను వాడండి;
- కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీటితో పాటు, మీరు సహజ రసాలు, పండ్ల పానీయాలు మరియు గ్రీన్ టీని కూడా త్రాగవచ్చు.
వ్యాయామాన్ని అవసరం నుండి మార్చడం ఇష్టమైన కార్యాచరణ, మీరు దాని నుండి చాలా పొందవచ్చు మరింత ప్రయోజనం. ఊపిరి పీల్చుకోండి తాజా గాలి, సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే అనుభవించండి మరియు వెచ్చదనం మరియు కాంతిని మాత్రమే ప్రసరింపజేయండి. సానుకూల వైఖరి, సరైన పోషణ మరియు సాధారణ వ్యాయామాలుఖచ్చితంగా ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు మీ సంఖ్య ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గే వ్యక్తులు సాధారణంగా నడక కోసం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే నడక సాధారణంగా శక్తి వ్యయాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో జరుగుతుంది.
దృక్కోణం నుండి సాధారణ జ్ఞానం సారూప్య కార్యాచరణఅసమర్థమైనదిగా అనిపించాలి, కానీ స్థూలకాయం యొక్క తీవ్ర స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులకు, ఈ రకం శారీరక శ్రమఆమోదయోగ్యమైనది మాత్రమే కావచ్చు.
ఆరోగ్య కారణాల వల్ల పరిగెత్తలేని వ్యక్తులు సాధారణ గృహ మరియు ఉత్పత్తి ఖర్చుల కంటే కొంత మొత్తంలో కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి నడక అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, నడకను పని చేయడానికి రహదారి, దుకాణం మొదలైన వాటితో కలపవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక అనివార్యమైన లక్షణంగా మరియు అంతేకాకుండా, అనివార్యమైన బరువు తగ్గడానికి హామీగా నడవడాన్ని లెక్కించకూడదు.
నడక, బరువు తగ్గే సాధనంగా, ఆహారంతో కలిపి మాత్రమే పరిగణించాలి., అయితే అన్ని రకాల శక్తి వ్యయం (బేసల్ మెటబాలిజం, ఇండస్ట్రియల్, గృహ కార్యకలాపాలు మరియు నడక) ఆహారం నుండి స్వీకరించే కేలరీల కంటే ఎక్కువగా వినియోగించబడేలా చూసుకోవాలి.
అదే సమయంలో, స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడాన్ని సాధించడానికి, ఈ అదనపు లేదా అసమతుల్యత (కొన్నిసార్లు క్యాలరీ లోటు అని పిలుస్తారు), మహిళలకు 400 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 500 కిలో కేలరీలు (అధిక కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా) మించకూడదు.
అప్పుడు శారీరక శ్రమలో ఏదైనా మార్పు (అదనపు నడకతో సహా) ఆహార వినియోగంలో సంబంధిత పెరుగుదలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా అపనమ్మకంతో గ్రహించబడుతుంది మరియు తిరస్కరించబడుతుంది, అయితే ఇవి వాదించలేని శరీరధర్మ శాస్త్ర నియమాలు. చాలా అసమతుల్యత త్వరలో జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, తరువాత బరువు తగ్గే రేటు తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, చాలా కదలికలు, తక్కువ ఆహారం మరియు ప్లంబ్ లైన్లు లేవు.
అయితే, నడక "మితిమీరినది" కాదు - మరింతఆహారం సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది తగినంత పరిమాణం పోషకాలు, విటమిన్లు, స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, డైటరీ ఫైబర్, ఎంజైమ్ వ్యవస్థ సంపూర్ణంగా పని చేస్తుంది, మీరు అద్భుతమైన జీర్ణక్రియకు హామీ ఇస్తారు.
నడక ద్వారా కేలరీలు బర్నింగ్: ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?
నడిచేటప్పుడు శక్తి వినియోగానికి వాస్తవానికి దారితీసే వాటిని చూద్దాం. ఒక వ్యక్తి కదలకుండా (కానీ మేల్కొని ఉన్నప్పుడు), మరియు నిన్నటి ఆహారం ఇప్పటికే జీర్ణమైనప్పుడు, శక్తి కీలక ప్రక్రియల (గుండె, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, కండరాలు మరియు ఇతర అవయవాల పని) కోసం మాత్రమే ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు వినియోగం దగ్గరగా ఉంటుంది. బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR), సుమారు 1 కిలో కేలరీలు/కిలోలు/నిమిషానికి (దీని అర్థం నిమిషానికి ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు, శక్తి వ్యయం 1 కిలో కేలరీలు). అదే సమయంలో, పల్స్ రేటు మరియు శ్వాస రేటు తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి లేచినప్పుడు, శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది మరియు గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని 40% మించిపోతుంది - అదనపు శక్తిరక్తాన్ని పైకి పంపింగ్ చేయడం, శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్‌లో ఉంచడం మొదలైన వాటిపై ఖర్చు చేస్తారు. దీనితో పాటుగా హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 15 బీట్స్, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు గాలిలో ఆక్సిజన్ కోసం పెరిగిన అవసరాలను తీర్చడానికి శ్వాస యొక్క లోతు పెరుగుతుంది.
మరియు ఇప్పుడు శ్రద్ధ - వ్యక్తి ఒక కాలు ముందుకు తెచ్చి తన శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేస్తాడు (మొదటి అడుగు వేస్తాడు). ఒక వ్యక్తి యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం (CG) యొక్క ఎత్తు (II త్రికాస్థి వెన్నుపూస స్థాయిలో ఉంది) తగ్గుతుంది. పాఠశాల జ్యామితిని మరచిపోని ఎవరైనా సమద్విబాహు త్రిభుజం యొక్క ఎత్తు ఎల్లప్పుడూ రెండు సమాన తొడల పొడవు కంటే తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకుంటారు. మా సందర్భంలో, త్రిభుజం యొక్క ఆధారం యొక్క పొడవు దశ యొక్క పొడవు, మరియు హిప్ యొక్క పొడవు లెగ్ యొక్క పొడవు. (ఒక తీవ్రమైన సందర్భంలో, స్ప్లిట్స్‌లో కూర్చున్న వ్యక్తిని ఊహించుకోండి - ఇక్కడ CG అత్యల్పంగా ఉంటుంది).
మొదటి ఉజ్జాయింపుగా, CGని తగ్గించడానికి శక్తి వినియోగం అవసరం లేదు. కానీ ఒక వ్యక్తి రెండవ లెగ్ పైకి లాగినప్పుడు, ఈ సమయంలో CG యొక్క ఎత్తు పెరుగుతుంది, ఇది భూమి యొక్క గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పని చేయవలసి ఉంటుంది మరియు దీని కోసం చెల్లించవలసి ఉంటుంది - శక్తితో, అనగా. కేలరీలు. స్థిరమైన దశల పొడవుతో, CG ప్రతి నడక చక్రం కోసం క్రిందికి / పైకి కదలికను చేస్తుంది, పైకి కదులుతున్నప్పుడు సేకరించబడిన శక్తి నిరుపయోగంగా ఖర్చు చేయబడుతుంది;
మీరు వివిధ వేగంతో నడవవచ్చు- గంటకు 3.5-4 కిమీల నడక నుండి 7-7.5 కిమీ/గం వేగంతో వేగంగా నడవడం వరకు, అయితే సగటు వేగంపాదచారుల వేగం గంటకు 5-5.5 కిమీగా పరిగణించబడుతుంది. నడక వేగం పెరిగేకొద్దీ, దశల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, నిమిషానికి లేదా గంటకు శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. అయితే ఆసక్తికరమైన విషయం ఏంటంటే ప్రయాణానికి కిలోమీటరుకు శక్తి వినియోగం వాస్తవంగా మారదు. ఇది ఒక పారడాక్స్ కాదు - పైన చర్చించిన నడిచేటప్పుడు శక్తి వినియోగానికి గల కారణాల నుండి ఇది అనుసరిస్తుంది.
ఈ నిష్పత్తి చాలా వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే ఉల్లంఘించబడుతుంది, కానీ చాలా చురుకైన నడక(7-7.5 కిమీ/గం కంటే ఎక్కువ వేగంతో) అహేతుకం - అటువంటి వేగంతో పరుగెత్తడం కిలోమీటరు దూరానికి నడవడం కంటే మరింత పొదుపుగా మారుతుంది. (మరియు సైక్లింగ్ మరింత పొదుపుగా ఉంటుంది - CG లో చక్రీయ పెరుగుదల లేదు, మీరు ఘర్షణ మరియు గాలి నిరోధకతను మాత్రమే అధిగమించాలి).
నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించండి
టేబుల్‌లను ఉపయోగించి గంటకు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో నిర్ణయించడం సాధారణంగా ఆచారం. పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, పట్టికల కోసం ప్రత్యేక అవసరం లేదు - మీ బరువు మరియు ప్రయాణించిన దూరం తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ఖర్చు చేయడానికి ఆసక్తి ఉన్న కేలరీల సంఖ్యకు సంబంధించి పట్టికలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టిస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, పట్టికలలో, శక్తి వ్యయాలు వేర్వేరు నడక వేగంతో వేర్వేరు బరువులు ఉన్న వ్యక్తుల శక్తి వ్యయం యొక్క సాధన కొలతల ఫలితాల ఆధారంగా ఇవ్వబడ్డాయి, అనగా. ఈ విలువలు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును కలిగి ఉంటాయి. ఒక గంటలో 5 కిమీ నడిచిన తరువాత, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి సుమారు 210 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు, అయితే 60 కిలో కేలరీలు ప్రధాన జీవక్రియ, మరియు నడక కోసం వినియోగం 210 - 60 = 150 (కిలో కేలరీలు). నడకకు బహుమతిగా 210 కిలో కేలరీలు "లెక్కించబడ్డాయి", అతను గంటకు 60 కిలో కేలరీలు మార్పిడిని రెండుసార్లు లెక్కిస్తాడు - ఒకసారి కూర్పులో రోజువారీ మార్పిడి 60 x 24 = 1440 కిలో కేలరీలు, మరియు నడకలో ఒక గంటలో రెండవసారి.
శక్తి వినియోగ పట్టికలు వివిధ రకాలప్రజలు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడటం కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రయోజనం కోసం కార్యకలాపాలు సంకలనం చేయబడ్డాయి.
మరియు ఇప్పుడు గణన కోసం సంఖ్యలు చాలా సులభం. ప్రతి కిలోమీటరు దూరానికి, ఒక వ్యక్తి నడిచేటప్పుడు కిలో కేలరీలలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు, అది అతని బరువులో సగం కిలోగ్రాములకు సమానం. ఈ సందర్భంలో, బరువు మీరు ఖాళీ కడుపుతో మరియు బట్టలు లేకుండా ఉదయం కొలిచేది కాదు, కానీ సూచించబడాలి నిజమైన బరువునడుస్తున్నప్పుడు, బట్టలు, బూట్లు ధరించి మరియు అదనపు భారంతో, మీరు నడకను మరింత కష్టతరం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే లేదా అలా జరిగితే (ఉదాహరణకు, మీరు తగిలించుకునే బ్యాగును తీసుకెళ్లాలి). కాబట్టి, నడుస్తున్నప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను లెక్కించడానికి సూత్రం:
0.5 x వ్యక్తి బరువు (కిలోలు) x దూరం (కిమీ) = Kcal బర్న్ చేయబడింది
ఉదాహరణ: 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి, ప్రతి ఉదయం 1.5 కి.మీ నడిచి తన పని ప్రదేశానికి వెళ్తే, 0.5 x 80 x 1.5 = 60 (కిలో కేలరీలు) శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు.
ఎత్తుపైకి నడిచేటప్పుడు, ఆరోహణ యొక్క ప్రతి శాతానికి 0.09 kcal/kg/km చొప్పున శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది (మీరు అలాంటి శాతాలను చూసారు రహదారి చిహ్నాలుఎత్తుపైకి లేదా వంపుకు ముందు).
ఉదాహరణ:ఒక వ్యక్తి 12% అధిరోహణను అధిరోహిస్తాడు. బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు, 0.5 kcal/kg/km గుణకం బదులుగా, మీరు గుణకం (0.5 + 0.09 x 12) = 1.58 (kcal/kg/km) ఉపయోగించాలి.
బేసల్ జీవక్రియ స్థాయి ప్రధానంగా గాలి యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మనం నడిచేటప్పుడు వినియోగించే కేలరీలలో చేర్చదు. వాస్తవానికి, ఈ కారకాలు నడక సౌకర్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
10,000 దశలు - ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి?
మీరు పెడోమీటర్‌తో మీ దశలను గణిస్తే, మీరు మీ దశల పొడవు ఆధారంగా మీ దశలను మీటర్లుగా మార్చవచ్చు లేదా 1000 దశల శక్తి ఖర్చును లెక్కించవచ్చు, మళ్లీ మీ శక్తి ఖర్చు ప్రతి కిమీ ఆధారంగా. ఒక అడుగు పొడవును నడక ద్వారా ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ణయించవచ్చు, ఉదాహరణకు, 100 మీటర్ల దూరం, ఏదైనా స్టేడియంలో లేదా మొత్తం సర్కిల్ (400 మీ) వద్ద గుర్తించబడింది.
సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క స్ట్రైడ్ పొడవు సాధారణంగా 0.6-0.8 మీ, చిన్న విలువలు నెమ్మదిగా నడవడాన్ని సూచిస్తాయి, పెద్ద విలువలు వేగవంతమైన నడకను సూచిస్తాయి. మీరు మీ ఎత్తులో 41% ఆధారంగా దశల పొడవును కూడా లెక్కించవచ్చు లేదా 0.7 మీటర్లకు సమానంగా తీసుకోవచ్చు, ఫలితంగా, దశల సంఖ్య ద్వారా కేలరీలను లెక్కించడానికి సూత్రం:
(దశల సంఖ్య x స్టెప్ పొడవు (మీ)) x 0.5 x వ్యక్తి బరువు (కిలోలు) = Kcal బర్న్ చేయబడింది
ఉదాహరణ:ఒక వ్యక్తి (80 కిలోలు) పెడోమీటర్‌పై నడిచాడు. కిలోమీటర్లలో ఇది 10,000 మెట్లు x 0.7 మీ = 7,000 మీ = 7 కిమీ. 7 కిమీ దూరం మరియు తెలిసిన బరువు ఆధారంగా, క్యాలరీ వినియోగం లెక్కించబడుతుంది: 7 కిమీ x 0.5 x 80 కిలోలు = 280 కిలో కేలరీలు.
పెడోమీటర్ల గురించి కొంచెం
హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా శక్తి వ్యయాన్ని లెక్కించే క్యాలరీ వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌ల కంటే పెడోమీటర్ మంచి పని క్రమంలో ఉండి, దశలను ఖచ్చితంగా నమోదు చేస్తే అది మరింత ఖచ్చితమైనదని చెప్పాలి. నడక వేగం నుండి పల్స్ రేటు చాలా వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది పరికరానికి తెలియదు. పెడోమీటర్ యొక్క ఖచ్చితత్వం నిజమైన గుణకం యొక్క అజ్ఞానం ద్వారా కూడా పరిమితం చేయబడినప్పటికీ ఉపయోగకరమైన చర్యనడిచేటప్పుడు కండరాలు చేరి, అనగా. జీవక్రియ శక్తిని (ఆహారం నుండి పొందిన) భౌతిక శక్తిగా మార్చగల వారి సామర్థ్యం. సాధారణంగా ఈ గుణకం 20-30% కంటే ఎక్కువ కాదు, మిగిలిన శక్తి వేడిగా మార్చబడుతుంది - త్వరగా నడిచేటప్పుడు మీరు వేడిగా ఉంటారు.
ఆపరేషన్ సమయంలో, పెడోమీటర్ కదలికను చాలా ఖచ్చితంగా గ్రహించే ప్రదేశంలో స్థిరపరచబడాలి, అనగా. రెండు ఒకటి లేదా ఒకటి రెండు కాదు, అంచెలంచెలుగా లెక్కిస్తుంది.
సాధారణంగా, పెడోమీటర్ తొడ యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న బెల్ట్‌కు జోడించబడుతుంది.
కేలరీల కౌంటర్లు వ్యాయామ యంత్రాలలో నిర్మించబడ్డాయి " ట్రెడ్మిల్» కొన్ని కారణాల వల్ల పార్క్, ఫారెస్ట్ బెల్ట్ మొదలైన వాటిలో నడవడం అసాధ్యం అయితే నడకకు ఉపయోగపడే ఫిట్‌నెస్ సెంటర్లు. ఈ కౌంటర్లకు, ఒక నియమం వలె, ప్రాథమిక సెటప్ అవసరం (బరువు మరియు వయస్సులోకి ప్రవేశించడం), మరియు నడకలో వారు పైన పేర్కొన్న నియమం ప్రకారం (1 కిమీ నడిచేటప్పుడు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.5 కిలో కేలరీలు) ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. కానీ మళ్లీ ప్లస్ బేసల్ మెటబాలిజం యొక్క ఫలిత విలువ (బరువు ద్వారా కూడా లెక్కించబడుతుంది).
క్యాలరీ వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు
ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌లో అంతర్నిర్మిత మోషన్ సెన్సార్ ఉంది - యాక్సిలెరోమీటర్. ప్రత్యేక అప్లికేషన్ ఇన్‌స్టాల్ చేయబడే స్మార్ట్‌ఫోన్, బ్లూటూత్ వైర్‌లెస్ నెట్‌వర్క్ ద్వారా సెన్సార్ రీడింగ్‌లను అందుకుంటుంది మరియు వాటిని దశలుగా మారుస్తుంది. ఆపై అప్లికేషన్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు పేర్కొన్న వినియోగదారు బరువు, ఎత్తు మరియు వయస్సు ప్రకారం దశలు కిలోమీటర్లు మరియు కేలరీలుగా తిరిగి లెక్కించబడతాయి. లో ఉన్నట్లు స్పష్టమవుతోంది ఈ సందర్భంలోబర్న్ చేయబడిన కేలరీలను అంచనా వేయడంలో ఖచ్చితత్వం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
యాక్సిలరోమీటర్‌ను స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో కూడా నిర్మించవచ్చు, అయితే ఇక్కడ లోపం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే యాక్సిలరోమీటర్ నడక వల్ల కలిగే వైబ్రేషన్‌లను సులభంగా గ్రహించగలిగే ప్రదేశంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ ధరించాలి, ఉదాహరణకు, ట్రౌజర్ జేబులో. అటువంటి పరికరాలన్నీ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనింగ్ మోడ్‌లో వాటి రీడింగ్‌లు మరింత నమ్మదగనివి.
హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించండి
పడుకున్నప్పుడు విశ్రాంతి స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క పల్స్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు దీనిని విశ్రాంతి పల్స్ అంటారు. అమలు చేస్తున్నప్పుడు శారీరక పని, ఆక్సిజన్ కోసం శరీరం యొక్క పెరిగిన అవసరాన్ని తీర్చడానికి, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల మొదటి ఉజ్జాయింపుగా, చేసిన పని యొక్క శక్తికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది (అదే సమయంలో, తక్కువ లోడ్ల వద్ద, గుండె సంకోచానికి గుండె ద్వారా బృహద్ధమనిలోకి విడుదల చేయబడిన రక్తం యొక్క పరిమాణం పెరుగుదల ద్వారా రేటు నియంత్రించబడుతుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ దాని పరిమితికి చేరుకున్నప్పుడు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు కారణంగా మాత్రమే లోడ్ పెరుగుతుంది).
E = 0.002 x M x T x (P - PP)
ఇక్కడ E అనేది kcalలో శక్తి వ్యయం, M అనేది కేజీలో శరీర బరువు, T అనేది నిమిషాల్లో నడిచే సమయం, PP అనేది విశ్రాంతి పల్స్ మరియు P నిమిషానికి బీట్స్‌లో కదలిక సమయంలో పల్స్. ఈ ఫార్ములాలోని ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇందులో ప్రయాణించిన దూరం, వేగం లేదా ఎక్కే ఏటవాలు వంటివి ఉండవు - ఇవన్నీ హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి.
హృదయ స్పందన రేటును మాన్యువల్ లెక్కింపు ద్వారా కొలవవచ్చు లేదా ఎలక్ట్రానిక్ హృదయ స్పందన మానిటర్, మార్గం వెంట అనేక సార్లు, మరియు సగటు పడుతుంది.
ఉదాహరణ: 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 15 నిమిషాల్లో కొంత దూరం నడిచాడు, 90 బీట్స్/నిమిషానికి పల్స్, 65 బీట్స్/నిమిషానికి విశ్రాంతి పల్స్. శక్తి వినియోగం 0.002 x 70 x 15 x (90 – 65) = 52 (kcal)కి సమానం.
అలాంటి గణన కూడా సుమారుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నడిచేటప్పుడు కేలరీల నష్టం ఒక వ్యక్తి యొక్క శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులలో, తక్కువ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే, అదే పనిని చేయడానికి తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు అవసరం), మరియు హృదయ స్పందన రేటు మానిటర్ దానిని మూల్యాంకనం చేయలేకపోయింది మరియు కొంత సమాచారం పోతుంది.
ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఒక గంట లేదా ఇతర సమయంలో నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ వాకింగ్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌లు సాధారణంగా మీరు మీ బరువు, నడక సమయం మరియు ప్రయాణించిన దూరాన్ని నమోదు చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు పైన వివరించిన కారణాల వల్ల నడిచేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో లెక్కించడానికి ఒకే పద్ధతి లేనందున వివిధ అల్గారిథమ్‌ల ఆధారంగా ఉండవచ్చు.
ఏది మంచిది, వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ - ఉపయోగకరమైన మరియు విద్యా వీడియో
నడక అత్యంత సాధారణ క్రీడ. నన్ను నమ్మలేదా? ఇది ఫలించలేదు, ఎందుకంటే తినడానికి కూడా, ఒక వ్యక్తి బలవంతంగా వెళ్ళవలసి వస్తుంది - రిఫ్రిజిరేటర్‌కు, దుకాణానికి లేదా రెస్టారెంట్‌కు. ఇష్టం ఉన్నా లేకపోయినా, తీవ్ర అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు తప్ప, ఒక్క వ్యక్తి కూడా 2000 రోజువారీ దశలు లేకుండా చేయలేరు. అందువల్ల, మరింత సహజమైన మరియు సుపరిచితమైన లోడ్ కేవలం ఉనికిలో లేదు. అటువంటి సాధారణ కార్యాచరణ శాశ్వతంగా సహాయపడుతుంది మహిళల కుస్తీకోసం స్లిమ్ ఫిగర్? మీరు వినియోగించిన దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి ఉపయోగిస్తే, అవును. కానీ ఈ రోజు మనం నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయో మరియు ఈ సంఖ్యను ఎలా పెంచుకోవాలో గురించి మాట్లాడతాము.
నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయో ఏది నిర్ణయిస్తుంది?
నడక సమయంలో ఖర్చు చేసిన శక్తిని లెక్కించడానికి ఒకే సూత్రం లేదు. మీరు ఎక్కడా ఖచ్చితంగా ఖచ్చితమైన సంఖ్యలను కనుగొంటే, మీరు వాటిని బేషరతుగా విశ్వసించకూడదు, ఎందుకంటే అనేక అంశాలు శక్తి ఖర్చుల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. వాటిలో కొన్ని మార్చబడవు, ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
సాధారణంగా, నేరుగా నడిచేటప్పుడు కేలరీల ఖర్చు క్రింది అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- అథ్లెట్ బరువు. ఎలా మరింత ద్రవ్యరాశిమానవ శరీరం, అంతరిక్షంలోకి తరలించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించాలి. ఈ దృక్కోణం నుండి లావు ప్రజలుఇద్దరు గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌లు ఒకరి ప్రక్కన మరొకరు నడవడం వల్ల వారు ఒక ప్రయోజనకరమైన స్థితిలో ఉన్నారు, స్కేల్‌లో వారి సంఖ్య ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తి స్టెప్‌లపై ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.
- అథ్లెట్ వయస్సు. జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు సంవత్సరాలుగా క్రమంగా తగ్గుతుంది, కాబట్టి వారి ఆహారం మరియు చలనశీలతను నిర్వహించడంతోపాటు, వృద్ధులు బరువు పెరుగుతారు. తగ్గిన జీవక్రియ ప్రతిదానికీ శక్తి వ్యయాన్ని తగ్గిస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలు, నడకతో సహా.
- నడక రకం. మీరు వివిధ మార్గాల్లో నడవవచ్చు - కేవలం నడవడం ద్వారా, ఉపయోగించడం ద్వారా విరామం పద్ధతిలేదా ప్రత్యేక కర్రలు నోర్డిక్ వాకింగ్. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది స్కాండినేవియన్ రకం, దీనిలో చేయి కండరాలను పనిలో చేర్చడం వల్ల, భుజం నడికట్టుమరియు తిరిగి, వాకింగ్ 40-45% పెరుగుతుంది ఉన్నప్పుడు క్యాలరీ నష్టం.
- కదలిక వేగం. 1 కి.మీ దూరం ఉత్సాహంగా నడిచాను అథ్లెటిక్ అడుగు, ఒక వ్యక్తి నెమ్మదిగా నడిచిన అదే కిలోమీటరు కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు.
- ప్రయాణ సమయం. ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది - 2-గంటల నడక 1-గంట నడక కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అన్ని ఇతర విషయాలు సమానంగా ఉంటాయి.
- భూభాగం. పార్క్ యొక్క మృదువైన సందుల వెంట నడవడం యొక్క ఆనందం కాదనలేనిది, కానీ బరువు తగ్గే కోణం నుండి, అది కాదు. ఉత్తమ ఎంపిక. చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం కంటే పర్వతాన్ని అధిరోహించడం కష్టమని అందరికీ తెలుసు. కానీ అవరోహణలో, వెనుక మరియు ఉదర కండరాలు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సక్రియం చేయబడతాయని మర్చిపోవద్దు, ఇది శక్తి వినియోగాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
- వాతావరణం. చల్లని వాతావరణం రావడంతో, నడక లేదా నడుస్తున్న చాలా మంది ప్రేమికులు ట్రెడ్‌మిల్స్‌కు అనుకూలంగా వీధి శిక్షణను వదులుకుంటారు మరియు ఇది పూర్తిగా ఫలించలేదు. వీధిలో, శరీరం దశలపై మాత్రమే కాకుండా, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి కూడా శక్తిని ఖర్చు చేయవలసి ఉంటుంది.
మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఒక ఫార్ములాలో పైన పేర్కొన్న అన్ని పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అసాధ్యం మరియు అనవసరం, ఇది సమయం లేదా దూరానికి యూనిట్ నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తాయో ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సగటు గణాంకాలు ఇస్తాయి సాధారణ ఆలోచనశక్తి నష్టాల పరిమాణం గురించి, మరియు శిక్షణ నియమావళికి తదుపరి సర్దుబాట్లు ప్రతి వ్యక్తి చేత చేయబడతాయి, బరువు తగ్గే రేటు సరిపోతుందా అనే దాని ఆధారంగా.
మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేసినా, లేకుండా సరైన పోషణఫలితాలను సాధించడం దాదాపు అసాధ్యం. ఆహారంలో తనను తాను పరిమితం చేసుకోకుండా, ఒక వ్యక్తి రౌండ్-ది-క్లాక్ వ్యాయామంతో కూడా ఖర్చు చేయగల దానికంటే ఎక్కువ తినగలడు.
నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో ఎలా లెక్కించాలి?
ఇది కనిపిస్తుంది, ఈ సమాచారం ఎందుకు అవసరం? మరింత తరలించు, తక్కువ తినడానికి - మీరు బరువు కోల్పోవడం అవసరం అంతే. వాస్తవానికి, సంఖ్యలను తెలుసుకోవడం మీ ఆహారం మరియు సేవలను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది అదనపు ప్రేరణ. అన్నింటికంటే, మీరు కేక్ ముక్కను పూర్తి చేయడానికి ఒక గంట పాటు నడవవలసి ఉంటుందని మీకు తెలిస్తే, డెజర్ట్ లేకుండా చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు కొలత యూనిట్‌పై నిర్ణయించుకోవాలి, ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల వినియోగం గణన నుండి నిర్ణయించబడుతుంది:
- సమయం యూనిట్కు - ఒక నియమం వలె, గణనలు 1 గంటకు తయారు చేయబడతాయి. శిక్షణ ఎక్కువ కాలం లేదా తక్కువ వ్యవధిలో ఉన్నవారికి, నిష్పత్తిని సృష్టించడం కష్టం కాదు.
- ప్రతి యూనిట్ దూరం - వారికి తగినది, వర్కవుట్ సమయంలో వారు ఎంత దూరం ప్రయాణిస్తారో ఎవరికి ఖచ్చితంగా తెలుసు. ఉదాహరణకు, మీరు స్టేడియంలో శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, 10 ల్యాప్‌లు పూర్తి చేసిన తర్వాత అంతర్గత ట్రాక్ యొక్క పొడవు 4 కి.మీ.
- దశల సంఖ్య పరంగా - వాస్తవానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు నడిచేటప్పుడు దశలను లెక్కిస్తారు, కానీ చాలామంది రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని తమ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తారు. తగిన ఫంక్షన్‌తో పెడోమీటర్ లేదా ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ దీనికి సహాయం చేస్తుంది.
గంటలో నడవడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?
శిక్షణ కోసం కొంత సమయం కేటాయించే లేదా ప్రయాణించిన దూరాన్ని లెక్కించడానికి మార్గాలు లేని వ్యక్తులకు ఈ సాంకేతికత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మునుపటి విభాగంలో, నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు పోతాయి అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని మేము నిర్ణయించాము. వాస్తవానికి, భూభాగం మరియు వాతావరణం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సాధ్యం కాదు, కానీ అథ్లెట్ యొక్క బరువు మరియు నడక వేగంపై వినియోగం యొక్క ఆధారపడటాన్ని ప్లాట్ చేయడం చాలా సాధ్యమే.
కాబట్టి, వ్యాయామం ఒక గంట నడకను తీసుకుంటే, మీ శరీరం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందో పట్టికలో చూడవచ్చు:
| 50కిలోలు | 55 కిలోలు | 60కిలోలు | 65 కిలోలు | 70కిలోలు | 80కిలోలు | 85 కిలోలు | |
| గంటకు 3 కి.మీ | 135 | 150 | 165 | 174 | 186 | 201 | 216 |
| గంటకు 4 కి.మీ | 192 | 204 | 235 | 252 | 268 | 292 | 312 |
| గంటకు 5 కి.మీ | 260 | 270 | 300 | 330 | 345 | 375 | 405 |
| గంటకు 6 కి.మీ | 336 | 354 | 384 | 408 | 432 | 468 | 504 |
| గంటకు 7 కి.మీ | 413 | 434 | 469 | 510 | 532 | 560 | 609 |
| గంటకు 8 కి.మీ | 488 | 528 | 552 | 600 | 624 | 664 | 720 |
ఫోన్‌లో ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ లేదా ట్రాకర్ ప్రోగ్రామ్‌తో కొలవకుండా అథ్లెట్ వేగాన్ని నిర్ణయించడం అసాధ్యం. కానీ కింది విలువలు కఠినమైన మార్గదర్శకంగా పనిచేస్తాయి:
- 3 కిమీ / గంట - నెమ్మదిగా నడవడం, నడక;
- 4-4.5 km/h - సగటు ప్రశాంతత వేగం;
- 6 కిమీ/గం - శక్తివంతమైన రేసు వాకింగ్.
మరిన్ని అధిక వేగంరన్నింగ్‌కు మారకుండా అవి అభివృద్ధి చెందుతాయి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లులేదా నార్డిక్ వాకింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తులు.
పైన పేర్కొన్న అన్ని గణనలు తరగతులను ఊహిస్తాయి చదునైన భూభాగంబరువులు ఉపయోగించకుండా. మీ తరగతులు కొండ భూభాగంలో జరిగితే, మీరు సురక్షితంగా విలువను 15-20% పెంచవచ్చు.
కొంత దూరం నడిచేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం
శిక్షణ ప్రక్రియను నిర్వహించేటప్పుడు, చాలామంది వ్యక్తులు శిక్షణ సమయంతో ముడిపడి ఉండకుండా, ప్రయాణించిన దూరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ సందర్భంలో, దూరం యొక్క యూనిట్కు గణన చేయబడిన పట్టికను ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది - కిలోమీటరు.
| 50కిలోలు | 55 కిలోలు | 60కిలోలు | 65 కిలోలు | 70కిలోలు | 80కిలోలు | 85 కిలోలు | |
| గంటకు 3 కి.మీ | 45 | 50 | 55 | 58 | 62 | 67 | 72 |
| గంటకు 4 కి.మీ | 48 | 51 | 59 | 63 | 67 | 73 | 78 |
| గంటకు 5 కి.మీ | 52 | 54 | 60 | 66 | 69 | 75 | 81 |
| గంటకు 6 కి.మీ | 56 | 59 | 64 | 68 | 72 | 78 | 84 |
| గంటకు 7 కి.మీ | 59 | 62 | 67 | 73 | 76 | 80 | 87 |
| గంటకు 8 కి.మీ | 61 | 66 | 69 | 75 | 78 | 83 | 90 |
కానీ మొదటి చూపులో వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా నడక మధ్య వ్యత్యాసం పూర్తిగా తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. గంటకు 3 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడిచే 50 కిలోల బరువున్న అమ్మాయి గంటకు 5 కిమీ వేగంతో కంటే 7 కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేస్తుంది. కానీ మీరు నడిచే గంటకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతున్నాయో లెక్కించినట్లయితే, వ్యత్యాసం దాదాపు రెట్టింపు అవుతుంది. కాబట్టి కొంచెం త్వరణం కూడా బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
10,000 దశలు - ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి?
విక్రయదారుల ప్రయత్నాలకు ధన్యవాదాలు, అపఖ్యాతి పాలైన 10 వేల దశలు బరువు కోల్పోయే మహిళలకు టార్గెట్ పాయింట్‌గా మారాయి. వారు ఈ విలువను తగినంత గుర్తుగా నిర్వచించారు శారీరక శ్రమ. దశల సంఖ్య గణన యొక్క అత్యంత అసౌకర్య యూనిట్, ఎందుకంటే 30-60 నిమిషాల పాటు సాగే వ్యాయామ సమయంలో, దశలను లెక్కించడం మరియు కోల్పోకుండా ఉండటం బలమైన నరాల కోసం ఒక పని.
కానీ క్రీడా పరిశ్రమ వినియోగదారులకు దశల సంఖ్యను స్వయంచాలకంగా లెక్కించే పరికరాలను అందించింది. చాలా తరచుగా, ఈ పెడోమీటర్లు తాము నడిచేటప్పుడు దశల సంఖ్యను సుమారు క్యాలరీ బర్న్‌గా మారుస్తాయి. గణనలు వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువును బట్టి 10,000కి 300-500 కిలో కేలరీలు విలువపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, వినియోగదారు పారామితులను నమోదు చేయడం సాధ్యమేనా అని విక్రేతను అడగండి - బరువు, వయస్సు. ఈ డేటా లేకుండా, అతని పని ఫలితాలు చాలా నమ్మదగనివిగా ఉంటాయి.
కలిగి ఉన్న RuNet వనరులపై క్రీడా థీమ్మీరు తగినంతగా కనుగొనవచ్చు అనుకూలమైన మార్గం, నడిచేటప్పుడు కేలరీల వినియోగాన్ని ఎలా లెక్కించాలి - కాలిక్యులేటర్. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకొని నడిచేటప్పుడు శక్తి వినియోగాన్ని లెక్కించే కార్యక్రమం.
బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను ఎలా పెంచాలి?
మీరు ఎంత నడిచినా, ఆహారం నుండి తీసుకునే క్యాలరీలు మీ క్యాలరీ ఖర్చు కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ముందుగా ప్రారంభించి వేగంగా సాగేందుకు బాలికలు శక్తి వినియోగాన్ని పెంచేందుకు తమవంతు కృషి చేస్తున్నారు.
విషయంలో నడవడందీన్ని చేయడం చాలా సాధ్యమే, మీరు కొవ్వు దహనం యొక్క తీవ్రతను ప్రభావితం చేసే కారకాలను మార్చాలి. ఉంటే శిక్షణ ప్రక్రియసరిగ్గా నిర్వహించబడితే, శక్తి నష్టాలు 50-60% పెరుగుతాయి. మీకు బాగా సరిపోయే పద్ధతిని ఎంచుకోండి:
- సరైన వ్యాయామ వ్యవధి. కనీసం 50-60 నిమిషాలు నేరుగా నడవండి. వాస్తవం ఏమిటంటే మీ శరీరం మొదట డబ్బు ఖర్చు చేయదు. కొవ్వు నిల్వలు. మొదట, మరింత అందుబాటులో ఉన్న మూలం ఖర్చు చేయబడుతుంది - కాలేయంలో సేకరించిన గ్లైకోజెన్ మరియు కండరాల కణజాలం. వద్ద మధ్యస్థ తీవ్రతవ్యాయామం, గ్లైకోజెన్ నిల్వలు 40-45 నిమిషాల నిరంతర కండరాల పనికి సరిపోతాయి మరియు ఈ మూలం క్షీణించిన తర్వాత, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది.
- ఆహారం. శిక్షణ ప్రారంభానికి 1 గంట ముందు మీరు తినకూడదు, తద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శరీరం దాని నిల్వలను ఉపయోగించుకోవలసి వస్తుంది. అదే ప్రయోజనం కోసం, మీరు నడక ముగించిన తర్వాత గంటన్నర పాటు తినడం మానేయాలి.
- ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ మోడ్. కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది తదుపరి మార్గం: 4 నిమిషాలు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే వేగంతో నడవాలి, ఆపై 2 నిమిషాలు సాధ్యమైనంత వేగంగా, కానీ పరుగు ప్రారంభించకుండా. 4 నిమిషాల్లో మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, ఈ కాలాన్ని పెంచండి, కానీ వేగవంతమైన మరియు సాధారణ నడక యొక్క నిష్పత్తిని 1: 2కి నిర్వహించండి.
- మీ బరువును పెంచుకోండి. పెరుగుతున్న శరీర బరువు కేలరీల వ్యయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు పట్టికలలో చూడవచ్చు. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై బరువులు ఉపయోగించండి, కానీ అవి మీ కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. లోడ్ చేయబడిన వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచితో నడవడం మరొక ఎంపిక, అయితే ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మారుస్తుంది కాబట్టి దీనిని కూడా జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి. ఉత్తమ మార్గంలోఅదనపు బరువును సరిగ్గా పంపిణీ చేసే లోడ్ మోసే చొక్కా.
- ప్రకృతి దృశ్యం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి. ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలను జోడించడం ద్వారా కఠినమైన భూభాగాలపై మార్గాలను సృష్టించండి కండరాల పని. మీరు పర్వతాల సమీపంలో నివసిస్తుంటే, ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి, ట్రెక్కింగ్ పోల్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధం చేసుకోండి.
- మెట్లు పైకి నడవండి. మెట్లు ఎక్కి క్రిందికి నడవడం చాలా శక్తిని వినియోగించే పద్ధతుల్లో ఒకటి.
- మీ చేతులను కనెక్ట్ చేయండి. నార్డిక్ వాకింగ్ అనుచరులు నడిచేటప్పుడు ఉపయోగించే చేతుల్లోని కర్రలు పనిని సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడవు. దీనికి విరుద్ధంగా, అవి దాదాపు అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి మరియు సగం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, మిగతావన్నీ సమానంగా ఉంటాయి.
మరియు అతి ముఖ్యమైన నియమం! మీరు నిజంగా నడకను ఇష్టపడితే, ఈ క్రీడ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందో పూర్తిగా ముఖ్యమైనది కాదు. మీరు సబర్బ్ యొక్క సుందరమైన పరిసరాలను లేదా నగరం యొక్క ప్రత్యేకమైన నిర్మాణాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, ప్రక్రియను కూడా ఆనందిస్తారు!
