20 నిమిషాల నడకలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి? నడక: మీరు ఒక గంటలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు?

ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తి అధిగమిస్తాడు నిర్దిష్ట దూరంకాలినడకన. ఇది సాధారణ నడకలు లేదా పని చేయడానికి మార్గం కావచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం కొంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా వాకింగ్

ఖర్చు చేయబడిన శక్తి యూనిట్ల సంఖ్య అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

నడక వ్యవధి.
లెగ్ కదలిక యొక్క తీవ్రత.
కదలిక వేగం.
నడక కోసం ఉపరితల స్థలాకృతి
పరిసర గాలి ఉష్ణోగ్రత.
సముద్ర మట్టానికి ఎత్తులో పాదచారుల ప్రయాణం జరుగుతుంది.

ప్రతిరోజు 1-2 కిలోమీటర్లు రేస్ వాక్ చేయడం చాలా మందికి సరైన ఎంపిక. ఇటువంటి నడకలు తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, శరీరాన్ని అలసిపోకండి, కేలరీలు బర్న్ చేయవద్దు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణ మరియు గుండె పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి.

పాదయాత్ర చేస్తున్నారు తాజా గాలికణాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది మానవ శరీరం, వాటిని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడం.

నడిచేటప్పుడు ఏ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది - సమీక్ష

1 కిమీ నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ బరువు మరియు కదలిక వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

గంటకు 2-3 కిలోమీటర్ల వేగంతో ఒక సాధారణ నడక సగటు శరీరానికి 200 కేలరీలు అవసరం.
రేస్ వాకింగ్ అవసరం అధిక వేగంమరియు, తదనుగుణంగా, మరింత తీవ్రమైన శక్తి ఖర్చులకు దారితీస్తుంది. గంటకు 5 కిమీ వేగంతో, ఒక వ్యక్తి 300-400 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.

ఉపయోగించడానికి ఒక ఎంపిక కూడా ఉంది వివిధ పద్ధతులుమిమ్మల్ని ఓడిపోయేలా చేసే నడకలు ఎక్కువ కేలరీలుమరియు శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతాయి. ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం శారీరక అభివృద్ధిని పెంచుతుంది.

నడక రకాలు

పర్వతాలలో మెట్లు లేదా ఎక్కడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ టెక్నిక్ శరీరం యొక్క కండరాలను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అవసరమైన పరిస్థితిమీ హృదయ స్పందనను పర్యవేక్షిస్తోంది.

గుండెపై అధిక ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఇప్పుడు బాగా పాపులర్ నోర్డిక్ వాకింగ్. ఇది ప్రత్యేక కర్రల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉండాలి. నార్డిక్ వాకింగ్సాధారణం కంటే 40% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఇది చాలా ఎక్కువ సురక్షితమైన పద్ధతిఅధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి.

గరిష్ట కేలరీల బర్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని పొందడానికి, మీరు కొన్ని సూచనలను అనుసరించాలి:

నడిచేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 10 కిలోమీటర్లు నడవాలి.
సమర్థత శక్తి ఖర్చులుఎంచుకున్న టెంపోపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
దశ మధ్యస్థంగా ఉండాలి మరియు నిర్దిష్ట వ్యూహాన్ని కలిగి ఉండాలి.
నడక కనీసం అరగంట ఉండాలి.
శరీరంపై పేస్ మరియు లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి.

మీతో నడిచే సహచరుడిని కనుగొనడం మంచిది. అన్ని కార్యకలాపాలు ఆరుబయట జరగాలి. ఈ విధానం సమర్థతను పెంచడమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు నడవాలని నిర్ణయించుకుంటే, పోషణపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది హానికరమైన మరియు కలిగి ఉండకూడదు కొవ్వు పదార్ధాలు. ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.

చాలా ముఖ్యమైనది సరైన ఎంపికబూట్లు పేలవమైన నాణ్యత లేదా అసౌకర్య బూట్లు శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ.

విషయాలు [చూపండి]

హలో నా ప్రియమైన పాఠకులారా! చాలా మందికి క్రీడలకు తగినంత సమయం ఉండదు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ శారీరకంగా వీధిలో జాగింగ్ లేదా వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తలేరు. కానీ మీరు నడిపిస్తే నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, అప్పుడు అదనపు పౌండ్లునిన్ను ఒంటరిగా వదలదు. కేవలం నిరాశ చెందకండి. నడవడం మంచిది! నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు పోతాయి? నేను మీకు చెప్తాను.

నడక అద్భుతమైన క్రీడ అని తేలింది. అవును, అవును, నడక ఒక క్రీడ. దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ప్రత్యేకమైనవి. అన్నింటికంటే, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు అదే కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అదే సమయంలో అందించదు ప్రతికూల ప్రభావంన మోకాలి కీళ్ళు. అదనంగా, ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో మన కణాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది. అందరూ నడవగలరు: లావుగా మరియు సన్నగా, వృద్ధులు మరియు యువకులు.

బరువు తగ్గడం అనే అంశం గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు. కూర్చున్నప్పుడు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములతో పోరాడటం చాలా కష్టం. క్రీడలు ఆడమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మరింత కష్టం. అయితే పని ముగించుకుని సాయంత్రం వేళల్లో వాకింగ్‌కి వెళ్లడం అంటే బేరిపండ్లను గుల్ల చేసినంత తేలిక!

మీ బరువు;
మీ వయస్సు;
స్థాయి శారీరక శిక్షణ;
వేగం;
వ్యవధి;

దాదాపు నడుస్తున్న (8 కిమీ/గం) 10 కిలో కేలరీలు;

గంటకు 3 కి.మీ	126	138	150	163	175	187	201	213	226
గంటకు 4 కి.మీ	160	177	192	209	224	240	257	272	288
గంటకు 5 కి.మీ	184	202	221	239	258	276	295	312	331
గంటకు 6 కి.మీ	217	238	262	283	304	326	349	369	392
గంటకు 7 కి.మీ	291	321	351	379	409	439	467	496	526
గంటకు 8 కి.మీ	374	410	449	487	523	562	598	636	673
గంటకు 9 కి.మీ	480	530	577	625	674	722	769	818	866

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో చాలా అప్లికేషన్‌లు ఉన్నప్పటికీ - దీన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, ఇన్‌స్టాల్ చేసి ఉపయోగించండి. వారు ప్రయాణించిన దూరం, వేగం మరియు పరిమాణాన్ని లెక్కించమని వ్రాస్తారు కోల్పోయిన కేలరీలు. కానీ ఇది నిజంగా సౌకర్యవంతంగా ఉందా? నేను ఎన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రయత్నించినా, అవి పెద్ద లోపాన్ని సృష్టించాయి. నేను 10 అడుగులు నడుస్తాను, మరియు అతను 7 అని లెక్కించాడు లేదా నేను నడుస్తున్నానని కూడా అర్థం చేసుకోలేదు. కాబట్టి మీకు ఎంపిక ఉంది - ఉచిత ప్రోగ్రామ్‌తో శ్రమించండి లేదా ప్రత్యేక పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయండి.

మీరు వెంటనే రోజుకు 3 గంటలు త్వరగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రత్యేకించి మీరు ఇకపై 20 సంవత్సరాలు మరియు 50 కిలోల బరువు లేకపోతే. నెమ్మదిగా వేగంతో గంట నడకతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు 5 నిమిషాలు, ఆపై 10 నిమిషాలు మరియు అందువలన వేగాన్ని పెంచండి. క్రమంగా మీరు సగటు వేగంతో 1 గంట పాటు నడవడం ప్రారంభిస్తారు. ఖర్చు చేయాలన్నారు మరింత శక్తి? అప్పుడు మళ్లీ వేగాన్ని పెంచండి మరియు సమయాన్ని జోడించండి.

ప్రధాన నియమం కనీసం ఒక గంట పాటు నడవడం. నడిచేటప్పుడు కొవ్వు నలభై నిమిషాల కంటే ముందుగా కాలిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మన శరీరం చాలా పొదుపుగా ఉంటుంది మరియు మొదట అందుబాటులో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లను ఖర్చు చేస్తుంది.

అలాగే తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. సరైన సమయంశిక్షణ కోసం, ఇది తినడం తర్వాత ఒక గంట. మరియు మీరు మీ తరగతులను ముగించినప్పుడు, తినడానికి తొందరపడకండి. కొంచెం నీరు త్రాగండి. మీరు ఆపిల్ లేదా అరటిపండు స్మూతీని తినవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. ధూమపానం మానేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది ప్రతికూలంగా శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ. ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు మైకము కూడా కనిపిస్తుంది.

మీరే మంచి బహుమతి ఇవ్వండి. అందమైనదాన్ని కొనండి క్రీడా యూనిఫాంమరియు సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లు. ఇంకా మంచిది, కొనండి ప్రత్యేక బట్టలు, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి బ్రీచెస్. అవి ఆవిరి ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

లోడ్ పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. తరగతులు రేసు వాకింగ్చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. కానీ వదిలించుకోవడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం అదనపు సెంటీమీటర్లు. పొట్ట ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది మరియు పిరుదులు చూడదగినవిగా ఉంటాయి.

ద్వారా పని చేయడానికి పై భాగంశరీరం, మీ చేతులు స్వింగ్. ఇది లోడ్ మరియు నడక వేగం పెరుగుతుంది.

మీ మోచేతులను 90° కోణంలో వంచి, మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు ఆమ్ప్లిట్యూడ్ స్వింగ్ చేయండి.

మీరు నడవడం సులభం మరియు మీరు అలసిపోలేదా? బరువు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది తీవ్రతను పెంచుతుంది మరియు మీ కండరాలను సవాలు చేస్తుంది. మీ మణికట్టు మరియు పాదాలపై బరువులు ధరించడం మానుకోండి. వారు మీ నడక మరియు భంగిమను మార్చగలరు మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

బదులుగా, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా బరువున్న చొక్కా పట్టుకోండి. మీరు బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని ధరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానిని నీరు, ఇసుక లేదా సాధారణ పిల్లి చెత్తతో నింపండి. ఇది బరువును సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది.

వాతావరణం మిమ్మల్ని బయటికి వెళ్లనివ్వకపోతే, మెట్లు ఎక్కండి లేదా ఇంట్లోనే ఉండండి. ముందుగా ఒక చిన్న వార్మప్ చేయండి. ఈ రకమైన శిక్షణ సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు, “బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ ఎంపికలు” అనే కథనాన్ని చదవండి.

బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది అన్ని వయసుల వారికి మరియు నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫలితం అపురూపమైనది. నార్డిక్ వాకింగ్ మన శరీరంలోని 90% కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు సాధారణ నడకతో పోలిస్తే కేలరీల వినియోగం 46% వరకు పెరుగుతుంది. పోల్స్ చీలమండ, మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నేను ఇటీవల ఈ కర్రలను స్వయంగా కొనుగోలు చేసాను. నా కాళ్ళపై భారం రెట్టింపు అవడం మరియు నా చేతులు మరియు పై వీపు కండరాలు చేరడం గమనించాను.

గర్ల్స్, ప్రతిదీ పనిచేస్తుంది, ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు. శిక్షణ తర్వాత మీరు అనేక కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినట్లు భావిస్తారు. నా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో నా వెన్ను కూడా తక్కువగా బాధపడటం ప్రారంభించింది. నేను అందరికీ ఈ నడకను నిజంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడుతున్నాయి మరియు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, బరువు తగ్గడానికి స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ గురించి ప్రత్యేక కథనాన్ని చదవండి.

బయట నడవడం సాధ్యం కాకపోతే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం చాలా సరైనది. సగటున, ఒక వ్యక్తి గంటకు 4-5 కి.మీ వేగంతో నడుస్తాడు. బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి శారీరక ఆకృతిని పొందడానికి, మీరు మీ వేగాన్ని పెంచుకోవాలి మరియు గంటకు 5.5 నుండి 6.5 కిమీ వరకు నడవాలి. వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు మూడవ వంతు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. దీన్ని మరింత పెంచడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే... అది ఇకపై నడవదు కానీ పరుగున ఉంటుంది. మరియు ఇది మరొక కథ, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు పోతాయి అనే దాని గురించి నేను వ్యాసంలో వ్రాసాను

నడవండి అసమాన ఉపరితలం: గడ్డి, మార్గాలు, కంకర, ఇసుక లేదా మంచు మీద. ఉదాహరణకు, మంచులో నడవడం వల్ల కేలరీల వినియోగం 2-3 రెట్లు పెరుగుతుంది.

మరియు రెక్కలతో, మరింత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ :)

మీరు కూడా మెట్లు లేదా కేవలం పైకి నడవవచ్చు. మీరు వెనుకకు నడవవచ్చు. లేదా వేగాన్ని మార్చండి. బహుశా మీకు మరికొన్ని మార్గాలు తెలుసా? కామెంట్స్ తప్పకుండా రాయండి. మరియు నా బ్లాగుకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి. బై బై!

భవదీయులు, ఓల్గా సోలోగుబ్

PS: మీకు వెరైటీ మరియు పెరిగిన క్యాలరీ వినియోగం కావాలంటే, సైక్లింగ్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతుందో తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను :)

అధిక బరువు ఆందోళన కలిగించే అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్యలలో ఒకటి ఆధునిక సమాజం. దాన్ని పరిష్కరించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు వివిధ మార్గాల్లో. కొందరు ఆహారం తీసుకుంటారు, మరికొందరు ఆహారం తీసుకుంటారు ప్రత్యేక మందులుబరువు నష్టం కోసం. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసే వారు కూడా ఉన్నారు మరియు ఇతరులు సందర్శించడం ప్రారంభిస్తారు వ్యాయామశాల. అయితే, అత్యంత సమర్థవంతమైన చర్యలుమితమైన శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషణ. ఇది మాత్రమే వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లుశరీరానికి హాని లేకుండా. సాధారణ నడక కూడా మితమైన శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడుతుందని దయచేసి గమనించండి. అయితే, నుండి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ వ్యాయామంమీరు కొన్ని నియమాలను తెలుసుకోవాలి. ఈ రోజు మనం 1 గంటలో నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో మరియు ఈ ఫలితాన్ని ఎలా మెరుగుపరచవచ్చో తెలుసుకుంటాము.

ఈ సూచిక ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది అన్ని బరువు, వయస్సు, ఆరోగ్యం, జీవక్రియ మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము గైడ్‌గా సగటు విలువను మాత్రమే ఇస్తాము.

మీరు క్రింద చూసే డేటా 1 కిలోల బరువు కోసం లెక్కించబడుతుందని దయచేసి గమనించండి, అంటే, మీరు మీ కోసం ఈ క్రింది విధంగా సూచికను లెక్కించవచ్చు. కిలో కేలరీల సంఖ్యను తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ బరువుతో గుణించండి. పొందిన ఫలితం మీ సూచికగా ఉంటుంది.

4 కిమీ / గం వేగంతో తారు లేదా ఫ్లాట్ రహదారిపై నడవడం - 1 కిలోల బరువుకు 3.2 కిలో కేలరీలు.
6 కిమీ / గం వేగంతో తారు లేదా ఫ్లాట్ రహదారిపై నడవడం - 1 కిలోల బరువుకు 4.5 కిలో కేలరీలు.
8 కిమీ / గం వేగంతో తారు లేదా ఫ్లాట్ రహదారిపై నడవడం - 1 కిలోల బరువుకు 10 కిలో కేలరీలు.
2 km/h వేగంతో ఎత్తుపైకి ఎక్కడం - 1 kg బరువుకు 6.4 kcal.
ప్రకృతిలో నడవడం (ఉదాహరణకు, అడవిలో లేదా బీచ్‌లో) - 1 కిలోల బరువుకు 6.4 కిలో కేలరీలు.
రేస్ వాకింగ్ - 1 కిలోల బరువుకు 6.8 కిలో కేలరీలు.

మీ స్వంత వేగాన్ని నిర్ణయించడానికి పరికరాలను కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ దశలను లెక్కించాలి. మీరు నిమిషానికి 50 అడుగులు వేస్తే, నడక వేగం గంటకు 3 కిమీ, నిమిషానికి 75 అడుగులు 4.5 కిమీ / గం, నిమిషానికి 100 అడుగుల వేగం 6 కిమీ / గం.

నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు బర్నింగ్:మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, రేసు వాకింగ్‌లో పాల్గొనమని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. దాని సారాంశం చిన్న అడుగులు వేయడం, మీ పాదాలను సరళ రేఖలో ఉంచడం. మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి. ఇలా నడవడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ కాళ్లు సన్నగా, మీ పొట్ట చదునుగా మరియు మీ పిరుదులు టోన్‌గా ఉంటాయి. మీరు ఒక కిలోగ్రాము కంటే తక్కువ బరువున్న డంబెల్లను ఎంచుకుంటే, మీరు చాలా వేగంగా ఫలితాన్ని సాధిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు నిర్వహించవచ్చు క్రింది వ్యాయామాలు. మీ కుడి కాలును విస్తరించేటప్పుడు, ఎడమ చేతిమీరు దానిని మోచేయి వద్ద వంగకుండా మీ ముందు ఉంచాలి. అదే విధంగా ఇతర దిశలో చేయాలి. ఈ వ్యాయామం సగం మార్గంలో మాత్రమే చేయబడుతుంది మరియు మిగిలిన సగం సరళంగా చేయాలి అథ్లెటిక్ అడుగు.

రేస్ వాకింగ్‌తో పాటు, ఇతర రకాల కదలికలు కూడా బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

రివర్స్‌లో నడుస్తోంది. IN ఈ సందర్భంలో మేము మాట్లాడుతున్నామువెనుకకు నడవడం గురించి. ఇది మీ పిరుదులను బిగించి తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది చదునైన కడుపు. ఉద్యమం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావాలి, క్రమంగా పేస్ పెరుగుతుంది. ట్రిప్పింగ్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి సమీపంలో ఎవరైనా ఉండటం ఉత్తమం.
పైకి ఎక్కడం. మీరు చదునైన ఉపరితలంపై కదలకుండా, ఎత్తుపైకి లేదా పైకి ఎక్కడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు చాలా వేగంగా ఫలితాలను సాధిస్తారు.
బిగువుగా ఉండే పిరుదులు మరియు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో నడవడం వల్ల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు కేలరీలు చాలా వేగంగా కరిగిపోతాయి.
స్తంభాలతో నోర్డిక్ వాకింగ్. ఈ రకంవ్యాయామం వృద్ధులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ నడకకేలరీల బర్నింగ్‌ను 45% పెంచుతుంది. ఇది వారానికి సగటున 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది.

1 గంటలో నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో తెలుసుకోవడం సరిపోదు, మీరు గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలి.

శిక్షణ సమయం కనీసం అరగంట ఉండాలి. అలాంటి వాకింగ్ మాత్రమే బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు గరిష్ట పరిమాణంసమయం, లేకపోతే మీ కండరాలు భారాన్ని తట్టుకోలేవు మరియు చాలా నొప్పిగా ఉంటాయి. మొదటి స్పోర్ట్స్ నడక 10 నిమిషాలు, రెండవది 15, మొదలైనవి, కావలసిన సమయానికి తీసుకురావాలి.
శిక్షణ కోసం, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ కదలికలను పరిమితం చేయని సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు ఎంచుకోవాలి.
పాదం మడమ నుండి కాలి వరకు ఉంచాలి.
నడకను రోడ్డు మార్గం నుండి దూరంగా తీసుకోవాలి.
మీరు అలసిపోతే మరియు మీ కండరాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని, ఆపై వ్యాయామం కొనసాగించాలి.
ప్రతిరోజూ మీ వ్యాయామాలు చేయండి, లేకుంటే అవి ఎటువంటి ప్రయోజనం పొందవు.

1 గంటలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో తెలుసుకోవడం, మీరు సరైన శిక్షణ సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ కోసం లోడ్ చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు ఈ వ్యాయామం సహాయంతో మీరు సులభంగా మరియు త్వరగా అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

ఈ రోజు ఫిట్‌గా, ఉల్లాసంగా మరియు అందంగా ఉండటం అవసరం. యువకులు మళ్లీ వ్యాయామశాలకు వెళుతున్నారు, చాలామంది ఉదయాన్నే పరిగెత్తడం ప్రారంభించారు. ఇది గొప్ప ధోరణి మరియు ఖచ్చితంగా మద్దతు ఇవ్వాలి. కానీ ఈ రోజు మా వ్యాసం యొక్క అంశం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామశాలకు వెళ్లలేరు, మరియు శిక్షణ లేని శరీరం పరుగెత్తడానికి నిలబడదు, ప్రత్యేకించి నిర్దిష్ట మొత్తంలో అదనపు పౌండ్లు ఉంటే. ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు సాధారణ నడక. ఈ రోజు మనం నడకలో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయో నిశితంగా పరిశీలించాలనుకుంటున్నాము. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడం ద్వారా, మనం నిర్మించవచ్చు సమతుల్య ఆహారంప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి షాపింగ్‌కు వెళ్లడం సరిపోదు. నడకలో గంటకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

ఉనికి/లేకపోవడం అదనపు జాబితా(నడక స్తంభాలు, బరువులు);
మీ బరువు;
మీ వయస్సు;
శారీరక దృఢత్వం స్థాయి;
వేగం;
వ్యవధి;
రోడ్లు (ఎత్తుపైకి నడవడం కష్టం);
చేతి కదలిక యొక్క తీవ్రత.

మీరు నెమ్మదిగా నడవడం కంటే త్వరగా నడిస్తే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయని స్పష్టమైంది. అదనంగా, పార్క్ లేదా అడవిలో తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది. రహదారిపై అసమానత కారణంగా లోడ్ వెంటనే పెరుగుతుంది.

1 గంట నడకలో మీరు 200 కిలో కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు. మీ శరీరం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందో మీరు స్వతంత్రంగా లెక్కించవచ్చు.

ఒక కిలోగ్రాము బరువు కోసం, ప్రతి వ్యక్తి ఒక గంట నడకను గడుపుతాడు:

సగటు వేగంతో (4 km/h) 3.2 kcal;
వి వేగవంతమైన వేగం(6 కిమీ/గం) 4.5 కిలో కేలరీలు;
దాదాపు నడుస్తున్న (8 కిమీ/గం) 10 కిలో కేలరీలు;

మీ శరీర బరువు మరియు నడక వేగాన్ని బట్టి మీరు ఎంత ఖర్చు చేస్తారో చూడగలిగే అనుకూలమైన సంకేతం కూడా ఉంది.

గంటకు 3 కి.మీ	126	138	150	163	175	187	201	213	226
గంటకు 4 కి.మీ	160	177	192	209	224	240	257	272	288
గంటకు 5 కి.మీ	184	202	221	239	258	276	295	312	331
గంటకు 6 కి.మీ	217	238	262	283	304	326	349	369	392
గంటకు 7 కి.మీ	291	321	351	379	409	439	467	496	526
గంటకు 8 కి.మీ	374	410	449	487	523	562	598	636	673
గంటకు 9 కి.మీ	480	530	577	625	674	722	769	818	866

అంటే, మీరు 55 కిలోల బరువు మరియు సగటు వేగంతో నడిస్తే, మీరు గంటలో 202 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు.

ఇవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే పూర్తిగా అసౌకర్యంగా ఉంది. అన్నింటికంటే, మీరు ఇప్పటికీ వేగాన్ని సరిగ్గా అంచనా వేయాలి. మీరు ప్రయాణించిన దూరం ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, వేగాన్ని లెక్కించడం సులభం. కాకపోతే ఏంటి? నిమిషానికి దశలను లెక్కించాలా? ఇది స్వయంగా నడవడం కంటే మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది!

నేను ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు దానిని మీ చేతిపై ఉంచారు, మరియు ఎంత సమయం గడిచిందో అతను లెక్కిస్తాడు. నాకు, ఇది అనుకూలమైన మరియు సరళమైన ఎలక్ట్రానిక్ పెడోమీటర్.

ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌లో అంతర్నిర్మిత మోషన్ సెన్సార్ ఉంది - యాక్సిలెరోమీటర్. ప్రత్యేక అప్లికేషన్ ఇన్‌స్టాల్ చేయబడే స్మార్ట్‌ఫోన్, బ్లూటూత్ వైర్‌లెస్ నెట్‌వర్క్ ద్వారా సెన్సార్ రీడింగ్‌లను అందుకుంటుంది మరియు వాటిని దశలుగా మారుస్తుంది. ఆపై అప్లికేషన్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు పేర్కొన్న వినియోగదారు బరువు, ఎత్తు మరియు వయస్సు ప్రకారం దశలు కిలోమీటర్లు మరియు కేలరీలుగా తిరిగి లెక్కించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను అంచనా వేయడం యొక్క ఖచ్చితత్వం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

యాక్సిలరోమీటర్‌ను స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో కూడా నిర్మించవచ్చు, కానీ ఇక్కడ లోపం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే యాక్సిలరోమీటర్ నడక వల్ల కలిగే వైబ్రేషన్‌లను బాగా గ్రహించగలిగే ప్రదేశంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ ధరించాలి, ఉదాహరణకు, ప్యాంటు జేబులో. అటువంటి పరికరాలన్నీ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనింగ్ మోడ్‌లో వాటి రీడింగ్‌లు మరింత నమ్మదగనివి.

దీని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు: తెలుసుకోవడం సాధారణ సూత్రం, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వేగాన్ని లెక్కించవచ్చు. ఇది "ఫాస్ట్ వాకింగ్" అనే వియుక్త భావనను మరింత వాస్తవమైనదిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దశల సంఖ్యను లెక్కించినట్లయితే మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో అంచనా వేయడం సులభం. మీరు గంటకు 3 కిమీ వేగంతో నడిస్తే, మీరు ఒక నిమిషంలో 50 అడుగులు వేస్తారు. 4.5 km/h వేగంతో మీరు నిమిషానికి 75 అడుగులు వేయవచ్చు మరియు 6 km/h నిమిషానికి 100 అడుగులు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అంటే, మీరు నిమిషానికి 125 అడుగులు వేస్తే, కిలోగ్రాము బరువుకు 10 కిలో కేలరీలు కోల్పోవడాన్ని మీరు సులభంగా లెక్కించవచ్చు. ప్రతి వర్కౌట్‌లో లేనందున ఇది ఆకట్టుకునే వ్యక్తి వ్యాయామశాలమీకు ఈ ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

ప్రస్తుతం, ఒక నిర్దిష్ట రకం లోడ్ కోసం శక్తి వినియోగాన్ని నిర్ణయించే ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి. సగటున, నడక సమయంలో ఒక వ్యక్తి కిలోగ్రాము బరువుకు 3.2-3.8 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. తుది ఫలితంఅనేక భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, కఠినమైన భూభాగంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, 6.4 కిలో కేలరీలు వరకు పోతాయి.

నడకలో గంటకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి అనే దాని గురించి మరింత సమాచారం క్రింద చూడవచ్చు:

చదునైన రహదారిపై నడవండి - 200;
ఎత్తుపైకి - 320;
సగటు వేగంతో తరగతులు - 335;
మెట్లు ఎక్కడం - 500-700.

బరువు తగ్గాలంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కనీసం 2-3 కిలోమీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయడం ముఖ్యం. తరగతులకు ముందు మీరు చిన్న సన్నాహకతను చేయవలసి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు. ఈ నియమం ముఖ్యంగా ఇష్టపడే అథ్లెట్లకు వర్తిస్తుంది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణప్రకృతిలో.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎప్పుడు, ఎంత మరియు ఎలా నడవాలి, మీరు మాత్రమే నిర్ణయించుకోవాలి మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు దీన్ని చేయాలి. నిపుణుల నుండి కొన్ని సిఫార్సులు:

రోజుకు కనీసం 6 కి.మీ నడవాలి, లేకుంటే ఫలితం ఉండదు.
మీరు వేగంగా నడవాలి, కానీ పరుగెత్తకండి.
దశలు మీడియం పరిమాణంలో మడమ నుండి కాలి వరకు ఉండాలి.
మీరు మీ చేతులను బీట్‌కు ఖచ్చితంగా తరలించాలి.
కనీస పాఠం సమయం 30 - 40 నిమిషాలు.
ఈ నడకలను మీకు అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు వారు మీకు ఇస్తారు గుర్తించదగిన ప్రయోజనం. అలవాటు కొన్ని వారాల్లో అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఎప్పటికీ మీతో ఉంటుంది.
మీ నడక విజయవంతం కావడానికి, మీరు సరైన సామగ్రిని కలిగి ఉండాలి.
ఎంచుకోండి సరైన స్థలంతరగతులకు. ఇది తక్కువ మొత్తంలో రవాణాతో ఉండాలి.
క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.

నడక మీకు అద్భుతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వినోదంగా ఉండనివ్వండి, ఇది అసహ్యించుకునే కిలోగ్రాములను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రూపాంతరం అవసరమైన కార్యాచరణఆనందం కోసం. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచ సౌందర్యాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు అదే సమయంలో అధిక బరువును వదిలించుకోండి. సానుకూల భావోద్వేగాలతో మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోండి మరియు కాంతి మరియు వెచ్చదనాన్ని ప్రసరింపజేయండి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల ఇవన్నీ మీకు లభిస్తాయి.

ఏది మంచిది - బరువు తగ్గడానికి పరుగు లేదా నడక? ఈ రకమైన శారీరక శ్రమను పోల్చి చూద్దాం.

బరువు నష్టం కోసం రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఎక్కువ కార్యాచరణ మరియు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేసే సామర్థ్యం కారణంగా ఈ క్రీడ మిమ్మల్ని వేగంగా మరియు మరింత తీవ్రంగా బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
కాల్చడానికి అదే మొత్తంకేలరీలు, మీరు నడవడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.
రన్నింగ్ ఇవ్వడం ద్వారా కండరాలు బాగా బలపడతాయి భారీ లోడ్. దీని ప్రకారం, తుంటి యొక్క ఉపశమనం వేగంగా మెరుగుపడుతుంది.
ఈ క్రీడ నిరాశ మరియు విచారకరమైన ఆలోచనల నుండి "తప్పించుకోవడానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి నడక యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ రకమైన లోడ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలు, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారు నడకను స్వేచ్ఛగా అభ్యసించవచ్చు.
బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి చాలా తక్కువ బాధాకరమైనది మరియు స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు హాని కలిగించదు.
శిక్షణ లేని వ్యక్తికి, ఉపయోగకరమైన కార్డియో శిక్షణ కోసం గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటును చేరుకోవడానికి చురుకైన నడక సరిపోతుంది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు మాత్రమే సరైన (తక్కువ) హృదయ స్పందన రేటుతో పరుగెత్తగలరు.
నడక మానసిక కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు "చక్రాన్ని తిరిగి ఆవిష్కరించడం" ఎందుకు చేయకూడదు?

వారానికి ఎంత శక్తి ఖర్చు అవుతుంది?

మీరు ప్రతిరోజూ రెండు గంటల నడకను తీసుకుంటే, ఎలివేటర్‌ను తిరస్కరించి, కాలినడకన మెట్లు ఎక్కితే, మీరు ఒక వారంలో 2000 కిలో కేలరీలు సులభంగా బర్న్ చేయవచ్చు, ఇది ఒక ఉపవాసం రోజు లేదా 200 గ్రాతో పోల్చవచ్చు. చర్మాంతర్గత కొవ్వు. చాలా ఉత్సాహం కలిగించే అవకాశం, కాదా? కానీ ఇది నడక యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు కాదు.

ప్రతి వ్యక్తి వ్యాయామం చేయలేనందున, శరీరంలోని అదనపు బ్యాలస్ట్‌ను సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా వదిలించుకోవడానికి నడకను ఉపయోగించవచ్చు క్రియాశీల జాతులుక్రీడలు

నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము ఎంచుకుంటారు సరైన లోడ్కాబట్టి తరువాత "విరిగిన" అనుభూతి లేదు. నిశ్చల జీవనశైలితో కూడా, ఒక వ్యక్తి తన పాదాలపై రోజుకు 1-10 కిలోమీటర్ల దూరం కదులుతుంది.

మీరు పచ్చని ప్రదేశంలో అదే దూరం మరింత తీవ్రంగా నడవడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు, మీ కణాలను తాజా ఆక్సిజన్‌తో నింపవచ్చు, మీ గుండె కండరాలను, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయవచ్చు. .. రేసింగ్ వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు.

ఎప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి వివిధ రకాలవాకింగ్, మీరు మా వ్యాసంలో ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొంటారు.

ఇది నిమిషానికి 100 దశల వేగంతో, సబ్కటానియస్ కణజాలంలో కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా మీ రోజువారీ నడకను 40-45 నిమిషాలకు స్పోర్ట్స్ వేగంతో పెంచాలి.కేలరీలతో పాటు, మీరు మీ నడుము మరియు తుంటిపై అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవచ్చు మరియు తిరిగి ఆరోగ్యం, తేలిక మరియు నైతిక సంతృప్తిని పొందవచ్చు.

మీరు మీ మోచేతులు వంగి మరియు మీ పిరుదులు ఉద్రిక్తంగా ఉండే చిన్న మరియు తరచుగా దశలను ఉపయోగించి సరళ రేఖలో నడవాలి.

మీ పిరుదులను త్వరగా బిగించడానికి, మీ కాళ్లను సన్నగా చేసి, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించండి నడక కోసం మీతో పాటు 1 కిలోల వరకు డంబెల్స్ తీసుకోవాలని లేదా మీ చేతుల్లో బరువులు ధరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.దూరం యొక్క మొదటి సగం సమయంలో, బరువుతో ఎడమ చేతి చురుకుగా విసిరివేయబడుతుంది మరియు కుడి కాలు, అప్పుడు కుడి చేతిమరియు ఎడమ కాలు.

వద్ద వేగవంతమైన వేగంతో 1 కి.మీ దూరంలో, 45 కిలోల బరువున్న పొట్టి వ్యక్తి (1.5 మీ. ఎత్తు) 1 కిలోల శరీర బరువుకు సుమారు 0.88 కిలో కేలరీలు, మరియు 1.8 మీ ఎత్తు మరియు 86 కిలోల బరువు - 0.74 కిలో కేలరీలు. అప్పుడు, ఉదాహరణకు, 5 కిమీ నడవడం, మొదటిది 4.4 కిలో కేలరీలు / కిలోలు (మొత్తం 198 కిలో కేలరీలు), మరియు రెండవది - 3.7 కిలో కేలరీలు / కిలోలు (మొత్తం 318.2 కిలో కేలరీలు).

నడుస్తున్నప్పుడు చురుగ్గాపట్టికలో చూడగలిగే విధంగా మీరు తీరికగా కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

రేస్ వాకింగ్‌ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు గంటకు 400 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.

సరిగ్గా నడవడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

మడమ నుండి కాలి వరకు బదిలీ చేయబడిన బరువుతో మీ పాదాన్ని ఉంచండి;
సౌకర్యవంతమైన చిన్న దశలను తీసుకోండి;
మీ పాదాలను టోన్‌గా ఉంచండి మరియు పైకి ఎక్కేటప్పుడు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోకండి;
మోడల్ లాగా మీ తుంటిని తిప్పవద్దు;
మీ పిరుదులను పిండి వేయండి మరియు మీ మడమపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ అబ్స్ టోన్‌గా ఉంచండి;
వెన్నెముకను కుషన్ చేయడానికి మోకాళ్లలో కొద్దిగా వసంతం;
మీ చేతులను బిగించి, మీ దశలతో వాటిని సమయానికి స్వింగ్ చేయండి;
దశల సమయంలో మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా తిప్పండి;
మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి;
మీ ఛాతీ నిఠారుగా చేయండి, కానీ మినహాయించడానికి మీ గడ్డం పైకి ఎత్తకండి అదనపు లోడ్మెడ మీద.

బరువు తగ్గడానికి నడక నియమాలు:

స్పోర్ట్స్ లేదా ఏదైనా ఇతర నడకను ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీ నడక సమయంలో మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా మారవచ్చు క్రింది రకాలునడక:

వెనుకకు ముందుకుభంగిమ మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బలోపేతం చేయండి దూడ కండరాలు, వెనుక మరియు పిరుదులు, శిక్షణ పరిధీయ దృష్టి మరియు అభివృద్ధి ఆలోచన.
మెట్ల వెంట లేదా 15-20% వాలుతో పైకి.ఎత్తైన భవనాలలో మురికి మెట్లు తగినవి కానందున, మెట్లను బయట ఎంచుకోవాలి. క్రీడా కార్యకలాపాలు. ఈ సందర్భాలలో, లోడ్ను ఎన్నుకునేటప్పుడు పల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
కాలం కోసం గ్లూటయల్ కండరాలుమీ కాలి వేళ్లను నేల నుండి నెట్టే సమయంలో.ఈ సందర్భంలో, తక్కువ వెనుకభాగం సడలించాలి.
కర్రలతో స్కాండినేవియన్ప్రజల కోసం వివిధ వయసుల. కర్రలు ఎత్తు ప్రకారం ఎంపిక చేయబడతాయి. వాటి ఉపయోగం 7 రోజుల్లో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణ నడక కంటే 45% ఎక్కువ కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సరైన వాకింగ్ పోల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు.
శీతాకాలంలో స్కీయింగ్.

100 అడుగులు వెనక్కి వేయడం వల్ల 1,000 సాధారణ అడుగులు వేయడం వల్ల అదే మొత్తంలో కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక ఫ్లాట్ రహదారిని ఎంచుకోవాలి, అడ్డంకులు లేకుండా, మొదట నెమ్మదిగా కదలండి మరియు క్రమంగా మీ వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి. కోసం సరైన సాంకేతికతమీరు చేయవలసింది:

కడుపులో లాగండి;
మీ నడుముపై మీ చేతులు ఉంచండి (బెల్ట్);
మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి;
ముందుకు వంగవద్దు.

మీకు 70 కిలోలు ఉంటే, మీరు గంటకు 3 కిమీ వేగంతో 192 కిలో కేలరీలు, 5 కిమీ / గం వేగంతో 288 కిలో కేలరీలు మరియు 6 కిమీ / గం వేగంతో 336 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.

మెల్లగా ఎక్కేటప్పుడు, ఒక్కో మెట్టు పైకి ఎక్కేటప్పుడు, ఒక అడుగు మీదుగా అడుగు పెట్టడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.పైకి వెళ్ళేటప్పుడు మేము 5-6 కిలో కేలరీలు / నిమి, మెట్లు దిగేటప్పుడు - 3-4 కిలో కేలరీలు / నిమి. 35-40 నిమిషాలు మెట్లను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు అన్ని కండరాలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ నడుము మరియు తుంటి పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

మీరు 5-10 నిమిషాల ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలతో ప్రారంభించాలి, ఇది 1 గంట క్రీడా వ్యాయామాలను భర్తీ చేస్తుంది.

మీరు ఒక గంటలోపు మెట్లపై 550-750 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.

కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి, మీరు 5-10 నిమిషాల లిఫ్ట్‌ను 10 సెకన్ల లోడ్లు మరియు విశ్రాంతిగా విభజించాలి.

మెట్లపై ఎలా నడవాలి (వీడియో పాఠం):

కర్రల వాడకం ఈ రకమైన నడకను వృద్ధులు ఉపయోగించటానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు నేరుగా కాలిన కేలరీల సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే కదలిక మరియు చేతి పని యొక్క తీవ్రత, అలాగే నడక వ్యవధి.

బరువు 70 కిలోలు, వేగం 9 కిమీ/గం ఒక గంటలో మీరు 450 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు,ఇక లేదు. కఠినమైన భూభాగం మరియు పెరుగుతున్న సమయంలో, ఈ సంఖ్య గంటకు 150-200 కిలో కేలరీలు పెరుగుతుంది.

కోసం మరింత మండుతోందికొవ్వు నిల్వలు ఉండాలి:

ఒక వికర్ణ కదలికను అనుసరించండి: ముందు మరియు వెనుక వ్యతిరేక అవయవాలను ఉంచండి;
ఒత్తిడి లేకుండా, మీ భుజాలను విశ్రాంతిగా ఉంచండి;
లెగ్ ముందు భాగంలో కర్ర ఉంచండి, శరీరాన్ని కొద్దిగా వంచి లేదా నేరుగా ఉంచండి;
మడమ నుండి నడవడం ప్రారంభించండి మరియు కాలి వరకు తరలించండి;
45 ° కోణంలో స్తంభాలను పట్టుకోండి;
పైకి క్రిందికి వెళ్లేటప్పుడు, మీ దశలను తగ్గించండి మరియు ఎత్తుపైకి అడుగులు వేసేటప్పుడు ముందుకు వంగండి మరియు దిగువకు అడుగులు వేస్తున్నప్పుడు వెనుకకు వంగండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ గురించి మరింత సమాచారం ఇక్కడ చూడవచ్చు.

ఒక పట్టణ ప్రాంతంలో పేవ్‌మెంట్ లేదా తారుపై నడక జరిగితే, దాని కంటే తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి. పార్క్ ప్రాంతంకొండలు మరియు లోయలతో. సగటున, వేగవంతమైన వేగాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు మీరు గంటకు 200-300 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవచ్చు. 60 కిలోల బరువు మరియు 4 కిమీ / గం వేగంతో, మీరు సగటున 250 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు, మరియు 6 కిమీ / గం వేగంతో - 320 కిలో కేలరీలు.

1 గంటలో 1 కిలోల బరువుకు ఒక ఫ్లాట్ రహదారిపై 4 km / h వేగంతో - 3.2;
ఒక ఫ్లాట్ రహదారిపై 6 km / h వేగంతో - 4.5;
ఒక ఫ్లాట్ రహదారిపై 8 km / h వేగంతో - 10;
ఎత్తుపైకి 2 km/h వేగంతో - 6.4;
పార్క్ లో ఒక సాధారణ నడక సమయంలో - 6.4;
రేసు వాకింగ్ సమయంలో - 6.8 కిలో కేలరీలు.

3 కిమీ/గం అంటే 50 మెట్లు;
4.5 km/h అంటే 75 మెట్లు;
6 కిమీ/గం అంటే దాదాపు 100 మెట్లు.

నిశ్చల జీవనశైలి అధిక బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా తినడం మరియు తాజా గాలిలో వీలైనంత వరకు నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, అతని కొత్త జీవనశైలి గురించి అతనికి చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. మరియు వాటిలో ఒకటి నడిచేటప్పుడు ఎంత కేలరీలు వినియోగిస్తారు అనే ప్రశ్న.

నడక అనేది మానవ జీవితంలో ఒక అనివార్యమైన ఉద్యమం. ఎన్నడూ నడవని వ్యక్తిని ఊహించడం అసాధ్యం (మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు నష్టం కలిగించే వికలాంగులకు తప్ప). అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ రోజువారీ నడక మరియు శక్తివంతమైన నడక యొక్క ప్రయోజనాలలో తేడాను అర్థం చేసుకోలేరు. మీరు సోఫా నుండి రిఫ్రిజిరేటర్‌కి మరియు వారపు రోజులలో ఇంటి నుండి మీ పని కుర్చీకి మారినట్లయితే, మీరు గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు.

మీరు నిరంతరం స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడిచినప్పుడు, మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి - వాకింగ్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువుమరియు మీ కాలు కండరాలను టోన్‌గా ఉంచండి.

కేలరీలు బర్నింగ్

అసమాన భూభాగం

వీలైనంత వరకు కఠినమైన భూభాగాలపైకి వెళ్లండి. నీటి అడ్డంకులు మరియు అభేద్యమైన దట్టాలతో కష్టమైన మార్గాలను ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వివిధ రకాలునేల, దారిలో అసమానత, భూభాగంలో మార్పులు, పర్వతాలు మరియు నిస్పృహలు - ఇది మీకు అవసరం.

తీర్మానం

ఒక అడుగుతో బరువు తగ్గడం గురించి మాత్రమే చెప్పవచ్చు సానుకూల వైపు. ఈ పద్ధతి అన్ని సమూహాల ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, బరువు కూడా తగ్గుతారు సాధారణ బలోపేతంశరీరం. నియమాలను అనుసరించండి, అతిగా చేయవద్దు ప్రారంభ దశలుమరియు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు. అందించిన డేటాను ఉపయోగించి కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించవచ్చు.

నడక మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఈ రకం మోటార్ సూచించేమంచిది ఎందుకంటే ఇది అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పూర్తిగా తెలుసుకోవడానికి, 1 కిమీ నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా, వేగం మరియు దూరాన్ని ఎలా లెక్కించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ ముఖ్యమైన సమస్యలు ఈ వ్యాసంలో ప్రస్తావించబడ్డాయి.

నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి

నడక గురించి సాధారణ సమాచారం

మొదట, ఒక ఆసక్తికరమైన నమూనాను తెలియజేస్తాము: ఒక గంట నడకలో మీరు 200 నుండి 300 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, కొవ్వు దహనం యొక్క ప్రభావం నేరుగా నడిచే సమయంపై మాత్రమే కాకుండా, కదలిక వేగంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అలాగే, ఇతర కారకాలు పరికరాల ఉనికి - కర్రలు లేదా బరువులు, శరీరం యొక్క ప్రారంభ బరువు మరియు శారీరక అభివృద్ధి, చేతుల కదలిక స్వభావం, ఎంచుకున్న రహదారి యొక్క లక్షణాలు, వయస్సు వంటి ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ప్రయాణించిన దూరానికి కిలోమీటరుకు కేలరీల వ్యయాన్ని నిర్ణయించడానికి, పైన పేర్కొన్న అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలను లెక్కించడం

60 కిలోల బరువుతో కేలరీల వినియోగం

ఉదాహరణకు, మీరు 60 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉంటారు. ఈ సందర్భంలో, గంటకు 4 కిమీ వేగంతో డ్రైవింగ్ చేసిన ఒక గంటలో, మీరు ఖచ్చితంగా 200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీ స్టెప్పుల లయను 6 km/h వేగంతో వేగవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు అదే సమయంలో 315 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. 50 నుండి 53 వరకు - 60 కిలోల బరువుతో 1 కిమీ నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మెట్లను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి, పైకి వెళ్లేటప్పుడు, మీరు నిమిషానికి 5 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు, మరియు క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు - 3 కేలరీలు.

70 కిలోల బరువుతో కేలరీల వినియోగం

ఇప్పుడు 70 కిలోగ్రాముల శరీర బరువు కోసం సుమారు డేటాను ఇద్దాం: మీరు గంటకు 3 కిమీ వేగంతో కదులుతున్నట్లయితే 192 కేలరీలు ఒక గంట నడకలో వినియోగించబడతాయి. 5 km/h వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు గంటకు 288 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు చురుకైన వేగంతో, దాదాపు 6 కి.మీ/గం నడిస్తే, మీ శరీరం 366 కేలరీలను కోల్పోతుంది. గంటకు 57-64 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని తేలింది. మెట్లను ఉపయోగించి, ఒక వ్యక్తి ఒక నిమిషంలో 6 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు, క్రిందికి వెళ్తాడు - 4 కేలరీలు.

కిలోగ్రాము బరువుకు కేలరీల వినియోగం

ప్రాతిపదికగా ఒక గంట వాకింగ్ చేద్దాం. కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చో లెక్కించండి. 4 km/h వేగంతో ఫ్లాట్ రోడ్డు మీద డ్రైవింగ్ చేస్తే 3.2 కేలరీల ప్రభావం ఉంటుంది. వేగం గంటకు 6 కి.మీకి పెరిగినప్పుడు, 4.5 కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. 8 కిమీ/గం వేగవంతమైన నడక వేగం ఇస్తుంది ఉత్తమ ఫలితం- 10 కేలరీలు.

గంటకు 2 కిమీ వేగంతో వంపుతిరిగిన రహదారిపై ఎక్కడానికి, ఒక వ్యక్తి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 6.4 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో సాధారణ నడకను తీసుకుంటే, మీరు ఒక గంటలో 6.4 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. రేస్ వాకింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు 6.8 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు.

దశల సంఖ్య ద్వారా నడక వేగాన్ని నిర్ణయించడం

మీకు వేగ నియంత్రణ పరికరాలు లేకుంటే, మీ దశలను లెక్కించండి. 3 km/h వేగంతో కదులుతున్నప్పుడు, మీరు ఒక నిమిషంలో సుమారు 50 అడుగులు వేస్తారు. 4.5 km/h వేగంతో నడిచే వ్యక్తి నిమిషానికి 75 అడుగులు వేస్తాడు. 6 కిమీ/గం వేగాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు, నిమిషానికి దాదాపు వంద మెట్లు ఉంటాయి.

నడక:చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి సురక్షితం మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్

సగటున, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 1-10 కిలోమీటర్ల దూరాన్ని జయిస్తాడు. మరింత నడవడానికి కష్టపడండి, ఈ విధంగా మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయగలరు, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు పెంచవచ్చు సాధారణ ఓర్పు. స్వచ్ఛమైన గాలిలో గడిపిన చురుకైన సమయం ఆక్సిజన్‌తో ప్రతి కణాన్ని తీవ్రంగా పోషించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మంచి మానసిక స్థితి. మీరు ప్రయత్నం చేస్తే, అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం ద్వారా మీ ఫిగర్ను సాధారణీకరించడానికి మీరు నడకను ఉపయోగించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు ప్రయత్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు: నగరం చుట్టూ నడవడం ద్వారా వ్యక్తిగత కారు లేదా ప్రజా రవాణా ద్వారా సాధ్యమయ్యే అన్ని ప్రయాణాలను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ సాధారణ కొలత ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. భవనాల్లో ఎస్కలేటర్లు లేదా ఎలివేటర్లను ఉపయోగించకుండా, మీ స్వంత కాళ్లపై నడవండి. ఈరోజు ప్రత్యేకతలు ఉండడం విశేషం స్మార్ట్ కంకణాలుమరియు మీ నడక వేగం మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లు. మీ విజయాలను ఖచ్చితంగా రికార్డ్ చేయడానికి మరియు మీ లోడ్‌ని క్రమపద్ధతిలో పెంచడానికి ఈ అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

సమర్థవంతమైన నడక కోసం నియమాలు

మీరు ఇతర బరువు తగ్గడం మరియు నిర్మాణ చర్యలతో పాటు నడకను తెలుసుకోవాలి అందమైన శరీరం, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుకూలంగా లేదు. అంటే, మీరు నికోటిన్ వ్యసనం, మద్యపానం, పోషణకు చివరకు మరియు తిరిగి మార్చుకోలేని విధంగా వీడ్కోలు చెప్పే వరకు హానికరమైన ఉత్పత్తులు, స్థిరమైన ఒత్తిడి, ఎటువంటి చర్చ ఉండదు మంచి ఫలితాలుఫిట్‌నెస్ తరగతుల నుండి. అందం మరియు ఆరోగ్యం వైపు త్వరగా వెళ్లడానికి, మీకు అవసరం సమీకృత విధానం. స్వీకరించడానికి గరిష్ట ప్రభావంప్రత్యేక స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్, మెట్లపై కొవ్వును కాల్చడం, ఎత్తుపైకి ఎక్కడం మరియు వేగవంతమైన కదలికకఠినమైన భూభాగాలపై. మీరు నడకకు ముందు మరియు తర్వాత తినవచ్చని నిపుణులు నమ్ముతారు, కానీ మీరు 1-2 గంటలు వేచి ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి గంట కంటే తక్కువ సమయం నడవడం పనికిరాదని మేము నమ్ముతున్నాము. కొవ్వును కాల్చే నడకకు వెళుతున్నప్పుడు, మొదటి 50 నిమిషాలు కేలరీలు కొవ్వు నిల్వల నుండి కాకుండా, ఇప్పటికే ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వల నుండి వినియోగించబడతాయని తెలుసుకోండి. మీ గ్లూకోజ్ నిల్వ అయిపోయిన వెంటనే మీ శరీరం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ కారణంగా, దీర్ఘ నడక ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమం. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, మరియు ఈ ప్రభావం వాకింగ్ తర్వాత కొంత సమయం వరకు కొనసాగుతుంది.

విషయాలు [చూపండి]

హలో నా ప్రియమైన పాఠకులారా! చాలా మందికి క్రీడలకు తగినంత సమయం ఉండదు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ శారీరకంగా వీధిలో జాగింగ్ లేదా వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తలేరు. కానీ మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, అదనపు పౌండ్లు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదలవు. కేవలం నిరాశ చెందకండి. నడవడం మంచిది! నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు పోతాయి? నేను మీకు చెప్తాను.

నడక అద్భుతమైన క్రీడ అని తేలింది. అవును, అవును, నడక ఒక క్రీడ. దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ప్రత్యేకమైనవి. అన్నింటికంటే, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు అదే కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది మోకాలి కీళ్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. అదనంగా, ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో మన కణాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది. అందరూ నడవగలరు: లావుగా మరియు సన్నగా, వృద్ధులు మరియు యువకులు.

అదనపు పరికరాల ఉనికి / లేకపోవడం (వాకింగ్ పోల్స్, బరువులు);
మీ బరువు;
మీ వయస్సు;
శారీరక దృఢత్వం స్థాయి;
వేగం;
వ్యవధి;
రోడ్లు (ఎత్తుపైకి నడవడం కష్టం);
చేతి కదలిక యొక్క తీవ్రత.

ఒక కిలోగ్రాము బరువు కోసం, ప్రతి వ్యక్తి ఒక గంట నడకను గడుపుతాడు:

సగటు వేగంతో (4 km/h) 3.2 kcal;
వేగవంతమైన వేగంతో (6 కిమీ/గం) 4.5 కిలో కేలరీలు;
దాదాపు నడుస్తున్న (8 కిమీ/గం) 10 కిలో కేలరీలు;

గంటకు 3 కి.మీ	126	138	150	163	175	187	201	213	226
గంటకు 4 కి.మీ	160	177	192	209	224	240	257	272	288
గంటకు 5 కి.మీ	184	202	221	239	258	276	295	312	331
గంటకు 6 కి.మీ	217	238	262	283	304	326	349	369	392
గంటకు 7 కి.మీ	291	321	351	379	409	439	467	496	526
గంటకు 8 కి.మీ	374	410	449	487	523	562	598	636	673
గంటకు 9 కి.మీ	480	530	577	625	674	722	769	818	866

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో చాలా అప్లికేషన్‌లు ఉన్నప్పటికీ - దీన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, ఇన్‌స్టాల్ చేసి ఉపయోగించండి. ఇది ప్రయాణించిన దూరం, వేగం మరియు కోల్పోయిన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కిస్తుంది అని వారు వ్రాస్తారు. కానీ ఇది నిజంగా సౌకర్యవంతంగా ఉందా? నేను ఎన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రయత్నించినా, అవి పెద్ద లోపాన్ని సృష్టించాయి. నేను 10 అడుగులు నడుస్తాను, మరియు అతను 7 అని లెక్కించాడు లేదా నేను నడుస్తున్నానని కూడా అర్థం చేసుకోలేదు. కాబట్టి మీకు ఎంపిక ఉంది - ఉచిత ప్రోగ్రామ్‌తో శ్రమించండి లేదా ప్రత్యేక పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయండి.

మీరు వెంటనే రోజుకు 3 గంటలు త్వరగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రత్యేకించి మీరు ఇకపై 20 సంవత్సరాలు మరియు 50 కిలోల బరువు లేకపోతే. నెమ్మదిగా వేగంతో గంట నడకతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు 5 నిమిషాలు, ఆపై 10 నిమిషాలు మరియు అందువలన వేగాన్ని పెంచండి. క్రమంగా మీరు సగటు వేగంతో 1 గంట పాటు నడవడం ప్రారంభిస్తారు. మరింత శక్తిని ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మళ్లీ వేగాన్ని పెంచండి మరియు సమయాన్ని జోడించండి.

అలాగే తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. శిక్షణ కోసం సరైన సమయం తినడం తర్వాత ఒక గంట. మరియు మీరు మీ తరగతులను ముగించినప్పుడు, తినడానికి తొందరపడకండి. కొంచెం నీరు త్రాగండి. మీరు ఆపిల్ లేదా అరటిపండు స్మూతీని తినవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. ధూమపానం మానేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు మైకము కూడా కనిపిస్తుంది.

మీరే మంచి బహుమతి ఇవ్వండి. మంచి క్రీడా దుస్తులు మరియు సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లను కొనండి. ఇంకా మంచిది, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక బట్టలు కొనండి. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి బ్రీచెస్. అవి ఆవిరి ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

లోడ్ పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. రేస్ వాకింగ్ మీకు చెమటలు పట్టిస్తుంది. కానీ అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. పొట్ట ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది మరియు పిరుదులు చూడదగినవిగా ఉంటాయి.

మీ పైభాగంలో పని చేయడానికి, మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి. ఇది లోడ్ మరియు నడక వేగం పెరుగుతుంది.

గడ్డి, మార్గాలు, కంకర, ఇసుక లేదా మంచు వంటి అసమాన ఉపరితలాలపై నడవండి. ఉదాహరణకు, మంచులో నడవడం వల్ల కేలరీల వినియోగం 2-3 రెట్లు పెరుగుతుంది.

మరియు రెక్కలతో, మరింత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ :)

భవదీయులు, ఓల్గా సోలోగుబ్

బరువు తగ్గే వ్యక్తులు సాధారణంగా నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే నడక సాధారణంగా శక్తి వ్యయాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో జరుగుతుంది.

దృక్కోణం నుండి సాధారణ జ్ఞానం సారూప్య కార్యాచరణపనికిరానిదిగా అనిపించాలి, కానీ స్థూలకాయం యొక్క తీవ్ర స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులకు, ఈ రకం శారీరక శ్రమఆమోదయోగ్యమైనది మాత్రమే కావచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల ఖర్చు

ఆరోగ్య కారణాల వల్ల పరిగెత్తలేని వ్యక్తులు సాధారణ గృహ మరియు ఉత్పత్తి ఖర్చుల కంటే కొంత మొత్తంలో కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి నడక అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, నడకను పని చేయడానికి రహదారి, దుకాణం మొదలైన వాటితో కలపవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక అనివార్యమైన లక్షణంగా మరియు అంతేకాకుండా, అనివార్యమైన బరువు తగ్గడానికి హామీగా నడవడాన్ని లెక్కించకూడదు.

నడక, బరువు తగ్గే సాధనంగా, ఆహారంతో కలిపి మాత్రమే పరిగణించాలి., అయితే అన్ని రకాల శక్తి వ్యయం (బేసల్ మెటబాలిజం, ఇండస్ట్రియల్, గృహ కార్యకలాపాలు మరియు నడక) ఆహారం నుండి స్వీకరించే కేలరీల కంటే ఎక్కువగా వినియోగించబడేలా చూసుకోవాలి.

అదే సమయంలో, స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడాన్ని సాధించడానికి, ఈ అదనపు లేదా అసమతుల్యత (కొన్నిసార్లు క్యాలరీ లోటు అని పిలుస్తారు), మహిళలకు 400 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 500 కిలో కేలరీలు (అధిక కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా) మించకూడదు.

శారీరక శ్రమలో ఏదైనా మార్పు (అదనపు నడకతో సహా) ఆహార వినియోగంలో సంబంధిత పెరుగుదలను కలిగి ఉండాలి. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా అపనమ్మకంతో గ్రహించబడుతుంది మరియు తిరస్కరించబడుతుంది, అయితే ఇవి వాదించలేని శరీరధర్మ శాస్త్ర నియమాలు. చాలా అసమతుల్యత త్వరలో జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, తరువాత బరువు తగ్గే రేటు తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, చాలా కదలికలు, తక్కువ ఆహారం మరియు ప్లంబ్ లైన్లు లేవు.

అయితే, నడక "మితిమీరినది" కాదు - మరింతఆహారం సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది తగినంత పరిమాణం పోషకాలు, విటమిన్లు, స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, డైటరీ ఫైబర్, ఎంజైమ్ వ్యవస్థ సంపూర్ణంగా పని చేస్తుంది, మీరు అద్భుతమైన జీర్ణక్రియకు హామీ ఇస్తారు.

నడిచేటప్పుడు శక్తి వినియోగానికి వాస్తవానికి దారితీసే వాటిని చూద్దాం. ఒక వ్యక్తి కదలకుండా (కానీ మేల్కొని ఉన్నప్పుడు), మరియు నిన్నటి ఆహారం ఇప్పటికే జీర్ణమైనప్పుడు, శక్తి కీలక ప్రక్రియలకు (గుండె, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, కండరాలు మరియు ఇతర అవయవాల పని) మాత్రమే ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు వినియోగం దగ్గరగా ఉంటుంది. బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR), సుమారు 1 కిలో కేలరీలు/కిలోలు/నిమిషానికి (దీని అర్థం నిమిషానికి ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు, శక్తి వ్యయం 1 కిలో కేలరీలు). అదే సమయంలో, పల్స్ రేటు మరియు శ్వాస రేటు తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి లేచినప్పుడు, శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది మరియు BVR కంటే 40% మించిపోతుంది - రక్తాన్ని పైకి పంపడం, శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడం మొదలైన వాటికి అదనపు శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది. దీనితో పాటు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 15 బీట్‌ల పెరుగుదల ఉంటుంది. , పెరిగిన గాలి ఆక్సిజన్ అవసరాలను నిర్ధారించడానికి ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు శ్వాస యొక్క లోతు.

మరియు ఇప్పుడు శ్రద్ధ - వ్యక్తి ఒక కాలు ముందుకు తెచ్చి తన శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేస్తాడు (మొదటి అడుగు వేస్తాడు). ఒక వ్యక్తి యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం (CG) యొక్క ఎత్తు (II త్రికాస్థి వెన్నుపూస స్థాయిలో ఉంది) తగ్గుతుంది. పాఠశాల జ్యామితిని మరచిపోని ఎవరైనా సమద్విబాహు త్రిభుజం యొక్క ఎత్తు ఎల్లప్పుడూ రెండు సమాన తొడల పొడవు కంటే తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకుంటారు. మా సందర్భంలో, త్రిభుజం యొక్క ఆధారం యొక్క పొడవు దశ యొక్క పొడవు, మరియు హిప్ యొక్క పొడవు లెగ్ యొక్క పొడవు. (ఒక తీవ్రమైన సందర్భంలో, స్ప్లిట్స్‌లో కూర్చున్న వ్యక్తిని ఊహించుకోండి - ఇక్కడ CG అత్యల్పంగా ఉంటుంది).

మొదటి ఉజ్జాయింపుగా, CGని తగ్గించడానికి శక్తి వినియోగం అవసరం లేదు. కానీ ఒక వ్యక్తి తన రెండవ కాలు పైకి లాగినప్పుడు, ఈ సమయంలో CG యొక్క ఎత్తు పెరుగుతుంది, ఇది భూమి యొక్క గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పని చేయవలసి ఉంటుంది మరియు దీని కోసం చెల్లించవలసి ఉంటుంది - శక్తితో, అనగా. కేలరీలు. స్థిరమైన దశల పొడవుతో, CG ప్రతి నడక చక్రం కోసం క్రిందికి / పైకి కదలికను చేస్తుంది, పైకి కదులుతున్నప్పుడు సేకరించబడిన శక్తి నిరుపయోగంగా ఖర్చు చేయబడుతుంది;

మీరు వివిధ వేగంతో నడవవచ్చు- 3.5-4 km/h నడక దశ నుండి 7-7.5 km/h వేగంతో వేగంగా నడవడం వరకు, సగటు పాదచారుల వేగం గంటకు 5-5.5 km/hగా పరిగణించబడుతుంది. నడక వేగం పెరిగేకొద్దీ, స్టెప్ ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, నిమిషానికి లేదా గంటకు శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. అయితే ఆసక్తికరమైన విషయం ఏంటంటే ప్రయాణానికి కిలోమీటరుకు శక్తి వినియోగం వాస్తవంగా మారదు. ఇది ఒక పారడాక్స్ కాదు - పైన చర్చించిన నడిచేటప్పుడు శక్తి వినియోగానికి గల కారణాల నుండి ఇది అనుసరిస్తుంది.

ఈ నిష్పత్తి చాలా వేగంగా నడిచేటప్పుడు మాత్రమే ఉల్లంఘించబడుతుంది, కానీ చాలా వేగంగా నడవడం (7-7.5 కిమీ / గం కంటే ఎక్కువ వేగంతో) అహేతుకం - అటువంటి వేగంతో పరుగెత్తడం కిలోమీటరు దూరానికి నడవడం కంటే మరింత పొదుపుగా మారుతుంది. (మరియు సైక్లింగ్ మరింత పొదుపుగా ఉంటుంది - CG లో చక్రీయ పెరుగుదల లేదు, మీరు ఘర్షణ మరియు గాలి నిరోధకతను మాత్రమే అధిగమించాలి).

టేబుల్‌లను ఉపయోగించి గంటకు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో నిర్ణయించడం సాధారణంగా ఆచారం. పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, పట్టికల కోసం ప్రత్యేక అవసరం లేదు - మీ బరువు మరియు ప్రయాణించిన దూరం తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ఖర్చు చేయడానికి ఆసక్తి ఉన్న కేలరీల సంఖ్యకు సంబంధించి పట్టికలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టిస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, పట్టికలలో శక్తి ఖర్చులు వేర్వేరు బరువులు ఉన్న వ్యక్తుల శక్తి వ్యయం యొక్క సాధన కొలతల ఫలితాల ఆధారంగా ఇవ్వబడ్డాయి. వివిధ వేగంనడవడం, అనగా. ఈ విలువలు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును కలిగి ఉంటాయి. ఒక గంటలో 5 కిమీ నడిచిన తరువాత, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి సుమారు 210 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు, అయితే 60 కిలో కేలరీలు ప్రధాన జీవక్రియ, మరియు నడక కోసం వినియోగం 210 - 60 = 150 (కిలో కేలరీలు). నడకకు బహుమతిగా 210 కిలో కేలరీలు "లెక్కించబడ్డాయి", అతను గంటకు 60 కిలో కేలరీలు మార్పిడిని రెండుసార్లు లెక్కిస్తాడు - ఒకసారి కూర్పులో రోజువారీ మార్పిడి 60 x 24 = 1440 కిలో కేలరీలు, మరియు నడకలో ఒక గంటలో రెండవసారి.

వివిధ రకాలైన కార్యకలాపాల కోసం శక్తి వినియోగం యొక్క పట్టికలు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడటం కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రయోజనం కోసం సంకలనం చేయబడ్డాయి.

మరియు ఇప్పుడు గణన కోసం సంఖ్యలు చాలా సులభం. ప్రతి కిలోమీటరు దూరానికి, ఒక వ్యక్తి నడిచేటప్పుడు కిలో కేలరీలలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు, అది అతని బరువులో సగం కిలోగ్రాములకు సమానం. ఈ సందర్భంలో, బరువు మీరు ఖాళీ కడుపుతో మరియు బట్టలు లేకుండా ఉదయం కొలిచేది కాదు, కానీ సూచించబడాలి నిజమైన బరువునడుస్తున్నప్పుడు, బట్టలు, బూట్లు ధరించి మరియు అదనపు భారంతో, మీరు నడకను మరింత కష్టతరం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే లేదా అలా జరిగితే (ఉదాహరణకు, మీరు తగిలించుకునే బ్యాగును తీసుకెళ్లాలి). కాబట్టి, నడుస్తున్నప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను లెక్కించడానికి సూత్రం:

0.5 x వ్యక్తి బరువు (కిలోలు) x దూరం (కిమీ) = Kcal బర్న్ చేయబడింది

ఉదాహరణ: 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి, ప్రతి ఉదయం 1.5 కి.మీ నడిచి తన పని ప్రదేశానికి వెళ్తే, 0.5 x 80 x 1.5 = 60 (కిలో కేలరీలు) శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు.

ఎత్తుపైకి నడిచేటప్పుడు, ఆరోహణ యొక్క ప్రతి శాతానికి 0.09 kcal/kg/km చొప్పున శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది (మీరు అలాంటి శాతాలను చూసారు రహదారి చిహ్నాలుఎత్తుపైకి లేదా వంపుకు ముందు).

ఉదాహరణ:ఒక వ్యక్తి 12% అధిరోహణను అధిరోహిస్తాడు. బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు, 0.5 kcal/kg/km గుణకం బదులుగా, మీరు గుణకం (0.5 + 0.09 x 12) = 1.58 (kcal/kg/km) ఉపయోగించాలి.

బేసల్ జీవక్రియ స్థాయి ప్రధానంగా గాలి యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మనం నడిచేటప్పుడు వినియోగించే కేలరీలలో చేర్చదు. వాస్తవానికి, ఈ కారకాలు నడక సౌకర్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీరు పెడోమీటర్‌తో మీ దశలను గణిస్తే, మీరు మీ దశల పొడవు ఆధారంగా మీ దశలను మీటర్లుగా మార్చవచ్చు లేదా 1000 దశల శక్తి ఖర్చును లెక్కించవచ్చు, మళ్లీ మీ శక్తి ఖర్చు ప్రతి కిమీ ఆధారంగా. ఒక అడుగు పొడవును నడక ద్వారా ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ణయించవచ్చు, ఉదాహరణకు, 100 మీటర్ల దూరం, ఏదైనా స్టేడియంలో లేదా మొత్తం సర్కిల్ (400 మీ) వద్ద గుర్తించబడింది.

సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క స్ట్రైడ్ పొడవు సాధారణంగా 0.6-0.8 మీ, చిన్న విలువలు నెమ్మదిగా నడవడాన్ని సూచిస్తాయి, పెద్ద విలువలు వేగవంతమైన నడకను సూచిస్తాయి. మీరు మీ ఎత్తులో 41% ఆధారంగా దశల పొడవును కూడా లెక్కించవచ్చు లేదా 0.7 మీటర్లకు సమానంగా తీసుకోవచ్చు, ఫలితంగా, దశల సంఖ్య ద్వారా కేలరీలను లెక్కించడానికి సూత్రం:

(దశల సంఖ్య x స్టెప్ పొడవు (మీ)) x 0.5 x వ్యక్తి బరువు (కిలోలు) = కాలిపోయిన Kcal

ఉదాహరణ:ఒక వ్యక్తి (80 కిలోలు) పెడోమీటర్ ఉపయోగించి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిచాడు. కిలోమీటర్లలో ఇది 10,000 మెట్లు x 0.7 మీ = 7,000 మీ = 7 కి.మీ. 7 కిమీ దూరం మరియు తెలిసిన బరువు ఆధారంగా, కేలరీల వినియోగం లెక్కించబడుతుంది: 7 కిమీ x 0.5 x 80 కిలోలు = 280 కిలో కేలరీలు.

హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా శక్తి వ్యయాన్ని లెక్కించే క్యాలరీ వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌ల కంటే పెడోమీటర్ మంచి పని క్రమంలో ఉండి, దశలను ఖచ్చితంగా నమోదు చేస్తే అది మరింత ఖచ్చితమైనదని చెప్పాలి. నడక వేగం నుండి పల్స్ రేటు చాలా వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది పరికరానికి తెలియదు. పెడోమీటర్ యొక్క ఖచ్చితత్వం నిజమైన గుణకం యొక్క అజ్ఞానం ద్వారా కూడా పరిమితం చేయబడినప్పటికీ ఉపయోగకరమైన చర్యనడిచేటప్పుడు కండరాలు చేరి, అనగా. జీవక్రియ శక్తిని (ఆహారం నుండి పొందిన) భౌతిక శక్తిగా మార్చే వారి సామర్థ్యం. సాధారణంగా ఈ గుణకం 20-30% కంటే ఎక్కువ కాదు, మిగిలిన శక్తి వేడిగా మార్చబడుతుంది - త్వరగా నడిచేటప్పుడు మీరు వేడిగా ఉంటారు.

ఆపరేషన్ సమయంలో, పెడోమీటర్ కదలికను చాలా ఖచ్చితంగా గ్రహించే ప్రదేశంలో స్థిరపరచబడాలి, అనగా. రెండు ఒకటి లేదా ఒకటి రెండు కాదు, అంచెలంచెలుగా లెక్కిస్తుంది.

సాధారణంగా, పెడోమీటర్ తొడ యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న బెల్ట్‌కు జోడించబడుతుంది.

కేలరీల కౌంటర్లు వ్యాయామ యంత్రాలలో నిర్మించబడ్డాయి " ట్రెడ్మిల్» కొన్ని కారణాల వల్ల పార్క్, ఫారెస్ట్ బెల్ట్ మొదలైన వాటిలో నడవడం అసాధ్యం అయితే నడకకు ఉపయోగపడే ఫిట్‌నెస్ సెంటర్లు. ఈ కౌంటర్లకు, ఒక నియమం వలె, ప్రాథమిక సెటప్ అవసరం (బరువు మరియు వయస్సులోకి ప్రవేశించడం), మరియు నడిచేటప్పుడు వారు పైన పేర్కొన్న నియమం ప్రకారం (1 కిమీ నడిచేటప్పుడు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.5 కిలో కేలరీలు) ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. కానీ మళ్లీ ప్లస్ బేసల్ మెటబాలిజం యొక్క ఫలిత విలువ (బరువు ద్వారా కూడా లెక్కించబడుతుంది).

పడుకున్నప్పుడు విశ్రాంతి స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క పల్స్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు దీనిని విశ్రాంతి పల్స్ అంటారు. అమలు చేస్తున్నప్పుడు శారీరక పని, ఆక్సిజన్ కోసం శరీరం యొక్క పెరిగిన అవసరాన్ని తీర్చడానికి, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల మొదటి ఉజ్జాయింపుగా, చేసిన పని యొక్క శక్తికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది (అదే సమయంలో, తక్కువ లోడ్ల వద్ద, గుండె సంకోచానికి బృహద్ధమనిలోకి గుండె ద్వారా విడుదలయ్యే రక్తం పరిమాణం పెరగడం ద్వారా రేటు నియంత్రించబడుతుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ దాని పరిమితికి చేరుకున్నప్పుడు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు కారణంగా మాత్రమే లోడ్ పెరుగుతుంది).

E = 0.002 x M x T x (P - PP)

ఇక్కడ E అనేది kcalలో శక్తి వ్యయం, M అనేది కేజీలో శరీర బరువు, T అనేది నిమిషాల్లో నడిచే సమయం, PP అనేది విశ్రాంతి పల్స్ మరియు P నిమిషానికి బీట్స్‌లో కదలిక సమయంలో పల్స్. ఈ ఫార్ములాలోని ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇందులో ప్రయాణించిన దూరం, వేగం లేదా ఎక్కే ఏటవాలు వంటివి ఉండవు - ఇవన్నీ హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి.

పల్స్ రేటును మాన్యువల్ లెక్కింపు ద్వారా లేదా ఎలక్ట్రానిక్ హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో కొలవవచ్చు, మార్గంలో అనేక సార్లు, మరియు సగటును తీసుకోవచ్చు.

ఉదాహరణ: 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 15 నిమిషాల్లో కొంత దూరం నడిచాడు, 90 బీట్స్/నిమిషానికి పల్స్, 65 బీట్స్/నిమిషానికి విశ్రాంతి పల్స్. శక్తి వినియోగం 0.002 x 70 x 15 x (90 – 65) = 52 (kcal)కి సమానం.

అలాంటి గణన కూడా సుమారుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నడిచేటప్పుడు కేలరీల నష్టం ఒక వ్యక్తి యొక్క శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులలో, తక్కువ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే, అదే పనిని చేయడానికి తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు అవసరం), మరియు హృదయ స్పందన రేటు మానిటర్ దానిని మూల్యాంకనం చేయలేకపోయింది మరియు కొంత సమాచారం పోతుంది.

ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఒక గంట లేదా ఇతర సమయంలో నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ వాకింగ్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌లు సాధారణంగా మీరు మీ బరువు, నడక సమయం మరియు ప్రయాణించిన దూరాన్ని నమోదు చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు పైన వివరించిన కారణాల వల్ల నడిచేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో లెక్కించడానికి ఒకే పద్ధతి లేనందున వివిధ అల్గారిథమ్‌ల ఆధారంగా ఉండవచ్చు.

పిల్లలతో స్త్రోలర్‌ను ముందుకు లేదా వెనుకకు తీసుకెళ్లడం లేదా పిల్లలతో నడవడం కుక్కను నడపడం కారు నుండి సరుకును లోడ్ చేయడం మరియు అన్‌లోడ్ చేయడం మెట్లు ఎక్కడం, వేగంగా, మిలిటరీ మార్చ్ బర్డ్ చూడటం మెట్లు పైకి మోసుకెళ్లడం, మొత్తం లోడ్ 0.5 నుండి 7 కిలోల బరువును మోసుకెళ్లడం మెట్లపైకి 11 నుండి 22 కిలోల వరకు మోసుకెళ్లడం 23 నుండి 33 కిలోల బరువును మోసుకెళ్లడం 7 నుండి 10 కిలోల లోడ్ మెట్లు పైకి మోసుకెళ్లడం 34 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును మోయడం మెట్లు పైకి తీసుకువెళ్లడం (ఉదాహరణకు 7 కిలోల బరువు) , ఒక బ్రీఫ్కేస్), ప్రకారం చదునైన భూభాగంలేదా మెట్లు దిగి హైకింగ్ హైకింగ్, ఆఫ్-రోడ్ 0 నుండి 4 కిలోల బరువుతో పైకి ఎక్కడం 4.5 నుండి 9 కిలోల బరువుతో పైకి ఎక్కడం 9.5 నుండి 19 కిలోల బరువుతో ఎత్తుపైకి ఎక్కడం 19 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో పైకి ఎక్కడం రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా పర్వతారోహణ నార్డిక్ వాకింగ్ స్టెప్పర్ పుష్ చక్రాల కుర్చీ, నాన్-ప్రొఫెషనల్ యాక్టివిటీ వాకింగ్ 6.6 కి.మీ/గంటకు నడవడం ఆనందం కోసం మెట్లు దిగి నడవడం ఇంటి నుండి కారు లేదా బస్సుకి, బస్సు లేదా కారు నుండి వేర్వేరు ప్రదేశాలకు, కారు మరియు బస్సు నుండి కార్యాలయానికి మరియు వెనుకకు క్రచెస్‌పై నడవడం ప్లేస్ వాకింగ్ , 3 కిమీ/గం, నెమ్మది వేగం, చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై నడవడం, 4 కిమీ/గం, కఠినమైన ఉపరితలంపై నడవడం, 4.5 కిమీ/గం, డౌన్ వాకింగ్, 4.5 కిమీ/గం, మితమైన లోడ్, చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై నడక, 5.5 కి.మీ./గం, పైకి నడక, 5.5 కి.మీ./గం, కఠినమైన, సమతల ఉపరితలంపై, వ్యాయామం కోసం నడక, 6.4 కి.మీ/గం, చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై, చాలా వేగంగా పేస్ వాకింగ్, 7 కిమీ/గం, చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై, చాలా వేగంగా నడవడం, 8 కిమీ/గం నడక, ఆనందం కోసం, పని విరామం నడక, అవుట్‌బిల్డింగ్‌లకు మరియు వెనుకకు నడక, 3 కిమీ/గం కంటే తక్కువ, ఆన్‌లో చదునైన రహదారి, నడక, చాలా నెమ్మదిగా నడవడం, పని లేదా పాఠశాలకు నడవడం, ఇంటి చుట్టూ నడవడం, గడ్డి మార్గంలో నడవడం, పొరుగువారికి లేదా ఇళ్లకు నడవడం, సామాజిక పని

నడిచేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం (ఆన్‌లైన్ లెక్కింపు)

నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియ మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీరు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత వేగంగా కదులుతారో, అంత ఎక్కువ శక్తిని మీరు ఖర్చు చేస్తారు మరియు రక్త ప్రవాహం మరింత చురుకుగా మారుతుంది. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి దిగువన చదవండి.

హైకింగ్ - ఉత్తమ మార్గంఅనవసరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకుని మెరుగుపరచుకోండి సాధారణ ఆరోగ్యం. మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, అప్పుడు:

మూడు ముఖ్యమైన వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయండి: కండరాల, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ;
సిరల ద్వారా రక్త కదలిక వేగాన్ని పెంచండి, ఇది అనారోగ్య సిరలు నుండి రక్షిస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
మీరు అద్భుతమైన స్థితిలో ఉండగలరు శారీరక దృఢత్వం, అన్ని తరువాత, మితమైన వేగంతో కేవలం ఒకటిన్నర కిలోమీటర్లు నడిచిన తర్వాత, మీరు 100 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు;
పెల్విస్లో స్తబ్దత సంభవించడాన్ని నివారించండి;
సోమాటిక్ వ్యాధులు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తొలగించండి.

అదనంగా, నడక శరీరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు హామీ ఇస్తుంది.

మీరు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే హైకింగ్ అంతర్భాగంవారి జీవితాలు, అప్పుడు వారు 3 సూత్రాలపై ఆధారపడాలి:

హాని లేదు. మీ నడక వ్యవధి మరియు దాని వేగం మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించవద్దు;
క్రమంగా. నడకలు క్రమంగా పొడవుగా మరియు వేగంగా చేయాలి;
క్రమం తప్పకుండా. పాలనతో సమ్మతి తప్పనిసరి! దీన్ని చేయడానికి, మీ స్వంత వాకింగ్ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం ఉత్తమం.

మీరు మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహిస్తే, మీకు వీలైనప్పుడల్లా నడవండి. ఉదాహరణకు, మీరు పని చేసే స్థలం మీ ఇంటికి దగ్గరగా ఉంటే ప్రజా రవాణాను నివారించండి. సమయం విషయానికొస్తే, చిన్నది కూడా ఉదయం నడకరోజంతా మీకు శక్తిని ఇవ్వగలదు, మరియు సాయంత్రం ఒకటి మంచి నిద్రకు నమ్మదగిన హామీ.

ఒక రకమైన నడకను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అదనంగా, అనేక రకాల కలయిక సాధ్యమవుతుంది.