ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి? మనిషికి బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

బరువు తగ్గడానికి కొన్ని సైట్‌లు, ముఖ్యంగా మహిళలకు ఏమి సిఫార్సు చేస్తున్నాయో చూడడానికి భయమేస్తుంది. వారి సలహాలు చాలా వరకు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం! నేను కూడా అంతే అంటాను.

నా మరియు మీ సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ వ్యాసంలో అద్భుత సప్లిమెంట్లు మరియు వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాల గురించి ఏమీ ఉండదని నేను చెప్తాను. ఇది సాధ్యమని మీకు చెప్పే వారు తమ ఉత్పత్తిని మీకు అమ్ముతున్నారు లేదా నిరక్షరాస్యులు.

బొడ్డు మరియు వైపులా త్వరగా ఎలా తొలగించాలి.

సాధారణ తర్కం - మీరు వినియోగించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. 1 కిలోల కొవ్వులో 7000-10000 కిలో కేలరీలు (కొవ్వు యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి) ఉంటుంది, అనగా 1 కిలోల కొవ్వును పక్కల మీద కాల్చడానికి కేలరీల లోటు కనీసం 7000 ఉండాలి.

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? దయచేసి! ఆహారాన్ని లెక్కించకుండా, ఒక వారంలో 70,000-100,000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయండి. బలహీనమైనది ఏమిటి?

ఈ సంఖ్యలు మిమ్మల్ని ఒప్పించాయని నేను భావిస్తున్నాను. మరియు మీరు ఇకపై ఈ కథలను నమ్మరు.

మీరు 1 వారంలో ఎన్ని కిలోల కొవ్వును కాల్చవచ్చు?

మీరు 1000 కేలరీల లోటును సృష్టిస్తే, మీరు ఒక వారంలో 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. నన్ను నమ్మండి, ఇది చాలా ఎక్కువ. వారానికి 1 కిలోలు కొవ్వును కాల్చే విషయంలో మీరు గరిష్టంగా లెక్కించవచ్చు. సాధారణంగా ఇది వారానికి 0.5-1 కిలోల కొవ్వు.

మీ బరువు వేగంగా పడిపోతే, అనగా. మీరు వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతే, మీరు మీ కండరాలను కాల్చేస్తారు మరియు త్వరలో మీరు మళ్లీ కొవ్వు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీరు బరువు కోల్పోయారనే వాస్తవం నుండి ఎటువంటి ఆనందం ఉండదు.

మొదటి వారంలో 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి. మీ జీవిత కాలంలో, మీ శరీరంలో చాలా చెత్త పేరుకుపోయింది, ఇది మీ శ్రేయస్సును మరింత దిగజార్చడమే కాకుండా, మీకు బరువును కూడా పెంచుతుంది, మీరు ఎక్కువ తినేలా చేస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని సరిగా జీర్ణం చేస్తుంది.

ఫార్మసీకి వెళ్లి, ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సాధారణ టీని కొనుగోలు చేయండి, కొన్ని రోజులు త్రాగండి, ఆపై దానిని మరచిపోండి. మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి కనీసం నెలకు ఒకసారి 2-3 రోజులు త్రాగాలి. ఇది ఆహారం యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

నేను ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వును కాల్చని, కానీ మీ శరీరాన్ని గాయపరిచే మరియు కండరాలను కోల్పోయేలా బలవంతం చేసే ఆహారాల యొక్క చిన్న జాబితాను ఇస్తాను మరియు అందువల్ల మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు:

• కేఫీర్ ఆహారం - రోజంతా కేఫీర్ మీద కూర్చోండి
• జ్యూస్ డైట్ - రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి
• పుచ్చకాయ ఆహారం - చాలా రోజులు మనం పుచ్చకాయలను మాత్రమే తింటాము
• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - పూర్తి వైఫల్యంకార్బోహైడ్రేట్ల నుండి
• ఆకలిచావు
• మరియు ఇతరులు

సాధారణంగా, మీరు తప్పనిసరిగా తినాల్సిన అన్ని ఆహారాలు ఏకైక ఉత్పత్తిలేదా పూర్తిగా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం అనేది చెడ్డ వ్యక్తికి సరైన మార్గం.

ఫ్యాట్‌ను బర్న్ చేయడానికి మరియు పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఏ డైట్‌లను సిఫార్సు చేస్తున్నారో మళ్లీ చూడడానికి నేను ఇప్పుడే కథనాన్ని వ్రాయకుండా ప్రత్యేక విరామం తీసుకున్నాను.

మరియు నన్ను భయపెట్టిన విషయం మీకు తెలుసా? సైట్ రచయితలు ఏమి వ్రాస్తారు, కానీ మహిళలు వ్యాఖ్యలలో ఏమి వ్రాస్తారు మరియు చెప్పండి: అవును, నేను ఈ ఆహారంలో ఒక వారం లేదా 10 రోజుల్లో 6 కిలోలు కోల్పోయాను. నేను 6 కిలోల బరువు తగ్గాను మరియు నేను దాని గురించి వ్రాయాలి మరియు ప్రజలను మోసం చేయకూడదు. సరే వీటిని వదిలేద్దాం... ఏమని పిలవాలో కూడా తెలియడం లేదు.

సరైన కొవ్వును కాల్చే ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి?

నిజానికి, సహజంగా ఏమీ లేదు: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు పదార్ధాలలో ఒకదాన్ని తీసివేస్తే, శరీరం దాని కారణంగా తిరిగి నింపుతుంది అంతర్గత నిల్వలు. ఉదాహరణకు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తినడం మానేస్తే, ఇది రోజుకు మొత్తం కేలరీలలో 50-60% మరియు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు (మెదడుతో సహా), అప్పుడు మీరు మొత్తం శక్తిని ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల నుండి మాత్రమే అందుకుంటారు. అన్ని కొవ్వులు కాలిపోతాయి, కానీ అన్ని ప్రోటీన్లు అలాగే ఉంటాయి మరియు కొత్త కణాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ అవసరం, మరియు బదులుగా శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, మొదలైనవి.

లేదా రివర్స్ సైడ్పతకాలు - పుచ్చకాయ ఆహారం. మీరు పుచ్చకాయలు మాత్రమే తింటారు మరియు పుచ్చకాయలు తప్ప మరేమీ తినరు. అవును, వాస్తవానికి, కొన్ని విషపదార్ధాలు బయటకు వస్తాయి మరియు ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి, అయితే ఎంత ఖర్చు అవుతుంది?

పుచ్చకాయలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి మరియు అవి కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు. దీని ప్రకారం, మీరు శరీరంలో ఒక భయంకరమైన ప్రోటీన్ లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. ఈ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి, శరీరం కండరాలను తినడం ప్రారంభిస్తుంది - శరీరంలో ప్రోటీన్ (అమైనో ఆమ్లాలు) యొక్క ఏకైక రిజర్వ్.

అదనంగా, 1 కిలోల కొవ్వు = 10,000 కిలో కేలరీలు, మరియు 1 కిలోల కండరాలు = 3300 కిలో కేలరీలు, అనగా. కాలిపోయిన ప్రతి 1 కిలోగ్రాము కొవ్వుకు, మీరు 3 కిలోల కండరాలను కోల్పోతారు. మరియు ఏమి మరింత కండరాలుమీ శరీరంలో, కాబట్టి మెరుగైన వ్యక్తిమరియు మీరు కొవ్వును కాల్చడం సులభం (వ్యాయామం లేకుండా కూడా), ఎందుకంటే... చాలా కండరాలు = వేగవంతమైన జీవక్రియ.

మరియు జ్యూస్ డైట్ వంటివి నిరంతరం ఉంటాయి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది తక్షణమే రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు చక్కెర యొక్క తక్షణ విడుదల ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా, ప్యాంక్రియాస్పై పెద్ద లోడ్ ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఈ క్రింది నిర్ణయానికి వచ్చారు: మీరు వరుసగా ఆరు సంవత్సరాలు ప్రతిరోజూ 1 గ్లాసు (లేదా 1 లీటరు, నాకు గుర్తులేదు) త్రాగితే, మీరు డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతారు!

దేని గురించి కేఫీర్ ఆహారం? నేను కౌంటర్ ప్రశ్నతో సమాధానం ఇస్తాను: అటువంటి ఆహారం మీకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలతో సంతృప్తి చెందుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు? ఇప్పుడు మీకు మీ సమాధానం ఉంది.

సమీప భవిష్యత్తులో, నేను బహుమతిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి "3 నెలల్లో కొవ్వును ఎలా సమర్థవంతంగా కాల్చాలి" అనే కోర్సును పంపిణీ చేస్తాను.

త్వరగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడానికి సరైన ఆహారం

మీ ఆహారంలో మీరు ముందుగా మార్చుకోవాల్సిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య. మీరు రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు తింటే, ఒక వారంలో 1 కిలోల కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు 2300-2500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి.

సాధారణ సలహా: సులభమైన మార్గాల కోసం వెతకకండి!

కొవ్వును సరిగ్గా కాల్చడానికి మీకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

సగటు వ్యక్తి రోజుకు 1 కిలోల బరువుకు 1 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలి. మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, రోజుకు 60 గ్రా ప్రోటీన్ మీ కనిష్టంగా ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, ఈ సంఖ్యను అనేక సార్లు గుణించండి. 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ మూడు లీటర్ల పాలు, 400 గ్రాముల పంది మాంసం, 600 గ్రాముల పాస్తాలో ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ అంత ప్రోటీన్ తింటున్నారా?

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీకు రోజుకు ఎంత కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం?

మీరు తీసుకునే మొత్తం ఆహారంలో కొవ్వులు దాదాపు 20-30% వరకు ఉండాలి. దాదాపు అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆహారంలో 50-60% వరకు ఉంటాయి. ఇది అలా కాకపోతే, దాన్ని సరిదిద్దండి.

అదనంగా, రెండు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి: ఫాస్ట్ లేదా సింపుల్ మరియు స్లో లేదా కాంప్లెక్స్. పేరు సూచించినట్లుగా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరింత సంక్లిష్టమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు రక్తంలో మరింత నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి. శక్తి యొక్క స్థిరమైన విడుదల ఉంది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి. మీరు ఈ శక్తిని బర్న్ చేయకపోతే, అది కొవ్వుగా మారుతుంది.

ఏ కార్బోహైడ్రేట్లు సరళమైనవి మరియు సంక్లిష్టమైనవి అని ఎలా కనుగొనాలి

కింది పాయింట్లు చక్కెర రక్తంలోకి విడుదలయ్యే రేటును పెంచుతాయి:

• వేడి చికిత్స
• తృణధాన్యాలు చూర్ణం, చక్కటి, "సరళమైన" కార్బోహైడ్రేట్

గోధుమలను ఉదాహరణగా తీసుకుందాం. గోధుమ ధాన్యం తక్కువగా ఉంటుంది గ్లైసెమిక్ సూచిక, అనగా ఒక సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్. మీరు చేయాల్సిందల్లా గోధుమలను రుబ్బుకోవడం సెమోలినా(ముతక గోధుమ), మళ్ళీ రుబ్బు - ప్రీమియం పిండి. దీని నుండి బన్స్ తయారు చేయండి మరియు మేము చాలా ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను పొందుతాము. తెల్ల పిండి దాదాపు చక్కెరతో సమానమైన వేగంతో రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది.

ఒక సాధారణ క్యారెట్ తీసుకుందాం దాని ముడి రూపంలో ఇది సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్, మరియు దాని ముడి రూపంలో ఇది సాధారణమైనది.

యాపిల్ పచ్చి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్, రసం బయటకు పిండి వేయు మరియు సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్ పొందండి.

సాధారణంగా, ఆలోచన ఇది: మరింత మొత్తం ధాన్యం మరియు తక్కువ సమయం వేడి చికిత్స కొనసాగుతుంది, ఈ ఉత్పత్తి ఆహారం కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు ఊబకాయాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులు

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటే, ఈ ఉత్పత్తితో బరువు తగ్గడం సులభం. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు దాని నుండి ఎక్కువ లాభం పొందుతారు.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు:

• ధాన్యపు గంజి (చూర్ణం కాదు): గోధుమ, బుక్వీట్,
• పప్పులు: బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, సోయా ఉత్పత్తులు, చిక్‌పీస్, ముంగ్ బీన్స్
• యాపిల్స్, బేరి, తాజా క్యారెట్లు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ
• చాలా కూరగాయలు

నేను ప్రత్యేక కథనంలో ఉత్పత్తుల పూర్తి జాబితాను పోస్ట్ చేస్తాను. అప్‌డేట్‌లకు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకోండి కాబట్టి మీరు మిస్ అవ్వకండి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు:

• చిప్స్
• బేకరీ ఉత్పత్తులు
• ఏదైనా రసం (పండు, కూరగాయలు)
• బంగాళదుంప
• తెల్ల బియ్యం
• ప్రతిదీ తీపి (మిఠాయి, చాక్లెట్ మొదలైనవి)
• కుకీలు, బెల్లము

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: ఫాస్ట్ కానీ హార్డ్ మరియు సులభంగా కానీ దీర్ఘ. మొదటి సందర్భంలో అది సరైన పోషణ+ వ్యాయామాలు, రెండవ సందర్భంలో ఇది కేవలం ఆహారం.

కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

కొవ్వును కాల్చడానికి శక్తి శిక్షణ ఉత్తమ మార్గం. తర్వాత తీవ్రమైన వ్యాయామంనాలుగు గంటల వ్యవధిలో, మీరు సాధారణం కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. శరీరం లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉండటం మరియు "పోరాట సంసిద్ధత" లో ఉండటం దీనికి కారణం.

కానీ ఒక పవర్ లోడ్ సరిపోదు. మీరు ప్రతిరోజూ కాల్చాలి ఎక్కువ కేలరీలుమీరు ఏమి తింటారు. అందువలన, బరువు శిక్షణ సెషన్ల మధ్య, ఉపయోగించండి ఏరోబిక్ వ్యాయామం: పరుగు, ఈత మొదలైనవి.

అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న రన్నింగ్. మీరు శక్తి శిక్షణ లేకుండా మాత్రమే పరిగెత్తితే, ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

అపోహలు మరియు బర్నింగ్ బొడ్డు కొవ్వు

• మీరు డౌన్‌లోడ్ చేస్తే కొవ్వు పోతుందికడుపు మరియు వైపుల నుండి
• ఏరోబిక్స్ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్
• స్లిమ్మింగ్ బెల్ట్
• బరువు నష్టం కోసం లేపనాలు మరియు క్రీములు
• మీరు కొవ్వును కండరాలుగా మార్చగలరా?
• మీరు కొవ్వును కాల్చివేసుకోవచ్చు కండర ద్రవ్యరాశి

కొవ్వును స్థానికంగా కాల్చడం సాధ్యం కాదు! మీరు మీ మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వును మాత్రమే కాల్చగలరు. హార్మోన్లు కొన్ని ప్రదేశాలలో (బొడ్డు వంటివి) కొవ్వును ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా నిల్వ చేస్తాయి, అయితే శరీరం శరీరమంతా కొవ్వును సమానంగా కాల్చేస్తుంది.

బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి వ్యాయామాల జాబితా:

• స్క్వాట్స్
• నేల నుండి పుష్-అప్స్, సమాంతర బార్లు
• పుల్-అప్‌లు
• డంబెల్ ప్రెస్‌లు
• వ్యాయామాల మధ్య రన్నింగ్

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, గ్లైకోజెన్ (చక్కెర) నిల్వలు ఎక్కువగా ఉన్న కాళ్లు మరియు వెనుక వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలను పని చేయడం. గ్లైకోజెన్ ఖర్చు చేసిన తర్వాత, సబ్కటానియస్ కొవ్వు వినియోగంలోకి వెళుతుంది!

లోడ్ దీర్ఘకాలికంగా మరియు క్రమంగా ఉండాలి. ఒక వేడెక్కడం ఖచ్చితంగా అవసరం.

మీరు చాలా లావుగా మరియు కదలడానికి కష్టంగా ఉంటే

మీరు బరువులు ఎత్తడం లేదా పరుగెత్తడం ప్రారంభించకూడదు! నేను పైన వ్రాసినట్లుగా, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం ప్రారంభించడం మీకు అవసరమైన మొదటి విషయం.

ప్రతిరోజూ కనీసం 1-2 కి.మీ నడవాలి. దీనికి ముందు, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు తినవద్దు లేదా రసం త్రాగవద్దు. నీరు సాధ్యమే. మీరు జ్యూస్ తాగితే, మీరు దాని నుండి పొందిన శక్తిని కాల్చివేస్తారు, కొవ్వు కాదు.

మీరు చాలా లావుగా ఉన్న వ్యక్తి అయితే, మీరు నడకతో ప్రారంభించాలి. ప్రతిరోజూ నడవండి. ఎలా మరిన్ని విషయాలుమెరుగైన. 20 నిమిషాల నిరంతర నడకతో ప్రారంభించండి. ఒక వారం వ్యవధిలో, 1 గంటకు పెంచండి. అప్పుడు మీరు నడక సమయం మరియు కదలిక వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచవచ్చు. TO సులభంగా నడుస్తున్నమీరు 100 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించవచ్చు.

మనిషికి బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

ఆధునిక పురుషుల శాపంగా పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు. ఇది ఎందుకు బయటకు వస్తుందో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు. పురుషులలో, కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపులో పేరుకుపోతుంది. మొదట, నాభి చుట్టూ కొవ్వు వృత్తం ఏర్పడుతుంది, తరువాత అది వైపులా పెరుగుతుంది, చిక్కగా మరియు బంతిగా మారుతుంది.

కానీ ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు గురించి మాత్రమే కాదు! పొత్తికడుపు కండరాల క్రింద ఒక కొవ్వు దిగ్గజం పెరుగుతుంది, ఇది మీ బొడ్డును బయటకు నెట్టివేస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఈ "విషయం" 20 కిలోల బరువును చేరుకోవచ్చు. చిత్రంలో ఉన్న అబ్బాయిలు ఎక్కువ సంఖ్యలో ఉన్నారని నేను అనుకుంటున్నాను)).

పొడుచుకు వచ్చిన పొట్టతో పాటు పురుషులకు మరో సమస్య కూడా ఉంది. ఈ అంతర్గత కొవ్వు పొరపెద్ద గ్రంధిలా పని చేస్తుంది మరియు స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ - ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో నిక్షిప్తమవుతుంది. మరింత కొవ్వుమరియు దాని ప్రకారం అభివృద్ధి చేయండి స్త్రీ రకం. + ఈస్ట్రోజెన్ టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు మగవారైతే మరియు మీ నడుము విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు 90 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఈ భారీ కొవ్వు గ్రంధిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలి.

ఏ మనిషి అయినా తన పొట్ట మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది శక్తి లోడ్లు. రన్నింగ్ మంచిది, కానీ అది మీ కడుపుని పూర్తిగా తొలగించదు. కఠినమైన ఆహారంతో సహా కొన్ని సంవత్సరాలు మాత్రమే ఉంటే.

ఒక బార్‌బెల్, డంబెల్ ప్రెస్‌లతో స్క్వాట్‌లు చేయడం ఖచ్చితంగా మార్గం: నిలబడి, బెంచ్‌పై. మీరు మీ మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. మీరు కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారని శరీరం చూస్తుంది మరియు అది వాటిని తినదు. ప్రతికూలతలు మరియు నెమ్మదిగా పునరావృత్తులు చేయడం అత్యవసరం వివిక్త వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు ఎక్కుతుంది. ఇది మీ పెరుగుతుంది బలం ఓర్పుమరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ఎల్లప్పుడూ పెద్ద వాటితో శిక్షణ ప్రారంభించండి కండరాల సమూహాలుఅత్యధిక గ్లైకోజెన్ నిల్వలను కాల్చడానికి. మీకు తగినంతగా లేనప్పుడు, మీరు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ కడుపు మరియు వైపులా తగ్గిపోతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత తిన్న కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు రక్తంలో తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. మరియు ఇది ప్లస్ అని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు.

కొవ్వును కాల్చడం మరియు బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడం ఎలా. ఫలితాలు

పైన పేర్కొన్నవన్నీ క్లుప్తంగా సంగ్రహిద్దాం.

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (వారానికి 6 రోజులు)
• వీటిలో వారానికి 3 రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయండి
• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం
• తిరస్కరించు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు
• ఫేడ్ డైట్‌లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు
• సమతుల్యంగా తినండి
• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లలో లోపాలను నివారించండి

మీ కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించలేకపోతే, సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వు ఖచ్చితంగా అదృశ్యమవుతుంది.

బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలో మీ గైడ్ సెర్గీ ట్రోషిన్ మీతో ఉన్నారు

పి.ఎస్. తరువాతి వ్యాసంలో, ఇంట్లో కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో మరియు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో నేను మీకు చెప్తాను, మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి, నేను ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను శిక్షణ కార్యక్రమంమరియు ఆశ్చర్యకరమైన జంట. అప్‌డేట్‌లకు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకోండి కాబట్టి మీరు మిస్ అవ్వకండి. మార్గం ద్వారా, రాబోయే రోజుల్లో నేను మీకు 2500 రూబిళ్లు విలువైన బహుమతిని ఇస్తాను

కేలరీలను లెక్కించడం చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి తెలిసిన పద్ధతులుబరువు తగ్గడం. దీని సారాంశం సులభం: మీరు ఖర్చు చేయాలి మరింత శక్తివినియోగించడం కంటే. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కేలరీల లోటును సృష్టించండి.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?

1958 లో, శాస్త్రవేత్త మాక్స్ విష్నోఫ్స్కీ నిర్ణయించారు పెరిగిన లేదా కోల్పోయిన బరువుకు సమానమైన క్యాలరీలుఒక పౌండ్ మానవ శరీర కొవ్వు 3,500 కిలో కేలరీలు సమానం. ఈ విధంగా, ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వు 7,716 కిలో కేలరీలు సమానం.

దీని అర్థం మీరు 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి 7,716 కిలో కేలరీలు లోటును సృష్టించాలి.

5 కిలోల బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అనుకుందాం. మీరు రోజుకు 2,000 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తారు మరియు 2,500 ఖర్చు చేస్తారు - 500 కిలో కేలరీలు లోటును సృష్టిస్తుంది. ఈ డైట్ కు కట్టుబడి ఉంటే 15 రోజుల్లో కిలో బరువు తగ్గుతారు. మరియు 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీకు 2.5 నెలలు అవసరం.

ఇది సరళంగా కనిపిస్తుంది. కానీ మన శరీరంలోని ప్రక్రియల విషయానికి వస్తే, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా మారుతుంది. మన శరీరం ఆకలితో సహా కొత్త పరిస్థితులకు సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియను ఎలా పెంచాలి

మొదట, క్యాలరీ లోటు నిజానికి దారి తీస్తుంది వేగవంతమైన నష్టంబరువు, కానీ అప్పుడు మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో చికిత్స చేసినప్పుడు ఊబకాయం ఉన్న రోగులు ఎందుకు ఎక్కువ బరువు కోల్పోరు? యాంత్రిక దృక్పథం. పోషకాహార లోప పరిస్థితులలో, శరీరం శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కోసం ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టంమీకు మీ సాధారణ ఆహారం కంటే ఎక్కువ అవసరం.

గుర్తుంచుకో:

1. మీరు ఒక కిలోగ్రాము బరువు కోల్పోతారు, 7,716 కిలో కేలరీల లోటును సృష్టిస్తారు.
2. ఇది ఆహారం యొక్క మొదటి రోజులలో పనిచేస్తుంది, ఆపై జీవక్రియ మందగిస్తుంది.
3. మీ జీవక్రియ మందగించకుండా మరియు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి, మీ ఆహారంలో ఆహారాన్ని చేర్చండి ప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మరియు శక్తి శిక్షణ చేయండి.

కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి

మీరు దీనితో వెబ్‌సైట్‌లు మరియు అప్లికేషన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు రెడీమేడ్ వంటకాలు. మీరు పదార్థాల యొక్క ఖచ్చితమైన నిష్పత్తులు మరియు పరిమాణాలను అనుసరించాలి.

ఈ సైట్‌లో మీరు కనుగొంటారు వివరణాత్మక వంటకాలుఫోటోలతో. ప్రతి చివరలో, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు కంటెంట్ సూచించబడతాయి.

సైట్‌లో చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. ఫిల్టర్లు "తక్కువ కేలరీలు", "ఫాస్ట్", "సింపుల్" ఉన్నాయి. కేలరీలు మరియు కూర్పు పోషకాలుపట్టికలో ఇవ్వబడ్డాయి. మీరు పదార్థాల మొత్తాన్ని మార్చినట్లయితే, మీరు "కేలరీలను లెక్కించు" బటన్‌పై క్లిక్ చేసి, డిష్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయో కనుగొనవచ్చు.

ఈ సైట్‌లో, అన్ని ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు వివరంగా చర్చించబడ్డాయి. వంటకాల క్రింద క్యాలరీ కంటెంట్, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం సూచించబడుతుంది. ఉత్పత్తుల క్రింద అవి కలిగి ఉన్న విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల వివరణ ఉంది.

ఈ అప్లికేషన్‌లో మీరు ఫుడ్ డైరీని ఉంచుకోవచ్చు. మీరు తిన్న ఆహారాలను జోడించండి మరియు యుటిలిటీ కేలరీలు మరియు పోషక విలువలను గణిస్తుంది. ఉంది సిద్ధంగా భోజనంమరియు వివిధ బ్రాండ్ల ఉత్పత్తులు. ఉత్పత్తి యొక్క బార్‌కోడ్‌ను చదవడం కూడా సాధ్యమే.

యాప్‌లో వ్యాయామ డైరీ కూడా ఉంటుంది. మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారో మీరు కనుగొనవచ్చు వివిధ రకాల శారీరక శ్రమ.

మార్గం ద్వారా, FatSecret సేవ PCలో కూడా అందుబాటులో ఉంది, ఎవరైనా అక్కడ కేలరీలు మరియు కార్యాచరణను లెక్కించడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే.

యాజియో

ఈ అప్లికేషన్‌లో, మీరు డేటాబేస్ నుండి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు లేదా బార్‌కోడ్‌ను స్కాన్ చేయవచ్చు, అప్లికేషన్ నుండి వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా సృష్టించవచ్చు.

క్యాలరీ బర్న్ కౌంటర్ కూడా ఉంది. మరియు మీరు Google Fitని కనెక్ట్ చేస్తే, మీ వ్యాయామాలు స్వయంచాలకంగా యాప్‌లోకి లోడ్ చేయబడతాయి.

కార్డియోతో కూడిన యాక్టివిటీ కౌంటర్ కూడా ఉంది శక్తి వ్యాయామాలు. అయితే, రెండోది కేలరీలను లెక్కించదు. మీరు మీ చివరి వర్కౌట్‌లో ఏమి చేశారో త్వరగా చూడటానికి ఈ ఫీచర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు బరువు శిక్షణ కోసం ఖర్చు చేసిన కేలరీలను లెక్కించాలనుకుంటే, జోడించండి కొత్త కార్యాచరణమరియు కేలరీలను మానవీయంగా నమోదు చేయండి.

MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect మరియు ఇతర యాక్టివిటీ ట్రాకింగ్ యాప్‌లతో కౌంటర్ సమకాలీకరించబడుతుంది.

దూరం గణనీయమైనది, కానీ ప్రతిదీ నిజమైనది.

సైక్లింగ్‌కు శారీరక శ్రమ అవసరం. శారీరక శ్రమశక్తి అవసరం. శరీరంలో శక్తి దీని వల్ల కనిపిస్తుంది ఇంధన దహన" నేను వివరాలను మరింత ప్రత్యేకంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

కాబట్టి ప్రశ్న:

• మీరు బైక్‌పై ఎంత దూరం వెళ్లాలి 1 కిలోల కొవ్వును కోల్పోతారు- రూపంలో కారకాలు అందించబడ్డాయి ఆహారం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలు అలాగే ఉంటాయి?

నిపుణుల వద్ద సమాధానం ఉంది. కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం మరియు నిస్సందేహంగా లేదు.

"బరువు తగ్గడం అనేది ఒక సరికాని శాస్త్రం మరియు అనేక వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి" అని చెప్పారు ఆడమ్ కారీ, జనరల్ మేనేజర్ corperformance.co.uk.

« కాబట్టి, మీరు సగటు శక్తితో పెడల్ చేస్తే రెండు గంటలకు 100 వాట్స్, మీరు 720 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీరు కేవలం ఒక గంటలో టర్బో ట్రైనర్‌లో అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు - 200 వాట్ల శక్తితో. మీ సాధారణ మార్గంలో ప్రయాణించడం ద్వారా మీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. కానీ ఆ సందర్భంలో మీకు పవర్ మీటర్ అవసరం"కొనసాగుతుంది ఆడమ్ కారీ.

అందుకే: మనం చేయాల్సిందల్లా ఆ దురదృష్టకర 1 కిలోల కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి బర్న్ చేయవలసిన మొత్తం కేలరీలను లెక్కించడం. అయినప్పటికీ, లేదు. ఇంకొక ప్రశ్న ఉంది:

• మరియు 1 కిలోల కొవ్వు ఎన్ని కేలరీలు?

గ్రెగ్ వైట్, ప్రొఫెసర్ దరఖాస్తు క్రీడలుమరియు భౌతిక సంస్కృతిలివర్‌పూల్‌లో జాన్ మూర్స్ విశ్వవిద్యాలయం, ప్రశ్నకు ఇలా సమాధానమిస్తుంది:

"ఒక గ్రాము కొవ్వులో 9 కేలరీలు ఉంటాయి."

మీరు వెంటనే 1 కిలోల కొవ్వు = 9000 కేలరీలు అని అనుకుంటారు. కింది సూత్రం ఆధారంగా ఈ సంఖ్య 7,800 అని ప్రొఫెసర్ పేర్కొన్నారు:

• 870 గ్రాముల లిపిడ్లు X గ్రాముకు 9 కేలరీల కొవ్వు.

మూలం: pinterest.com

మీరు సగటున 200 వాట్ల శక్తితో రైడ్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారనుకుందాం.

"మనలో కొద్దిమంది మాత్రమే దీర్ఘ పరుగులతో ఇటువంటి సగటు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తారు," అని ఆడమ్ కేరీ త్వరగా భరోసా ఇస్తున్నాడు.

మీరు 7,800 కేలరీలను విభజించినట్లయితే ( శరీర కొవ్వు 1 కిలోల భాగాలు 720 కేలరీలకు ( మీరు ఒక గంట పాటు 200 వాట్ల శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తారు), మీకు 10.83 గంటలు అవసరం (లేదా 10 గంటల 49 నిమిషాల 48 సెకన్లు- అనుకుంటాడు గ్రెగ్ వైట్).

ఇప్పుడు చదునైన భూభాగంలో, కొండలు మరియు ఈదురు గాలులు/అడ్డగాలులు లేకుండా, మీరు సగటున 200 వాట్‌లను ఉంచి, దానితో రైడ్ చేస్తారని అనుకుందాం. సగటు వేగంగంటకు 30 కి.మీ. దీని అర్థం: 1 కిలోల కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు తొక్కాలి 324.9 కి.మీ.

ఇది దాదాపు సాధారణ ధ్వనులు. కానీ, మళ్ళీ, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు.

ఆకలి దప్పులు

“ఇక్కడ కొన్ని వక్రతలు ఉన్నాయి. మొదటిది మీ ఆహారం. పైన పేర్కొన్న సంఖ్యలు మీరు మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం మార్చలేదు మరియు మీకు సరైనవి ఉన్నందున " స్వచ్ఛమైన ఆహారం"కారీ చెప్పారు.

కానీ ఉప్పు సాధారణంగా రైడ్ సమయంలో సగటు సైక్లిస్ట్ ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా తినడు మరియు " పూర్తిగా" మరియు బైకర్స్ సాధారణంగా రేసుల తర్వాత చాలా ఆకలితో ఉంటారు. పిట్ స్టాప్ సమయంలో, వారు తరచూ తమను తాము ఒక కప్పు కాఫీని క్రోసెంట్‌తో అనుమతిస్తారు, ఇది 1 కిలోల కొవ్వును కాల్చడానికి దూరాన్ని లెక్కించడానికి సూత్రాన్ని వెంటనే క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

మూలం: pinterest.com

అయితే అంతే కాదు

“పైన ఉన్న సంఖ్యలు మీరు మీ ఏకైక శక్తి వనరుగా కొవ్వు నుండి మీ కేలరీలను చాలా వరకు బర్న్ చేస్తున్నారని ఊహిస్తారు. మరియు ఇది దాదాపు ఎప్పుడూ జరగదు, ”అని వైట్ చెప్పారు.

ఎందుకంటే శక్తి జీవక్రియ అందుబాటులో ఉన్న అన్ని వనరులను ఉపయోగిస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, శరీరం ఒక మూలం నుండి ఇంధనాన్ని తీసుకుంటుంది, మరొకటి నుండి.

వైట్ యొక్క వెల్లడి:

"నేను ఇటీవలే పాల్గొన్నాను మారథాన్ డెస్సేబుల్స్ (ఎడారి మారథాన్). బహుశా 8,000 కేలరీలు కాలిపోయాయి. కానీ నేను ఇంకా 1 కిలో తగ్గలేదు. కారణం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి.

మీరు మద్దతుదారు అయితే వాయురహిత లోడ్లు, ఈ సందర్భంలో, మీ ప్రధాన ఇంధన వనరు కార్బోహైడ్రేట్లు + ఆక్సిజన్.

• ఏరోబిక్ వ్యాయామం- ఏదైనా రకం శారీరక వ్యాయామంసాపేక్షంగా తక్కువ తీవ్రత, ఇక్కడ కండరాల మోటారు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఆక్సిజన్ ప్రధాన శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

వాయురహిత, చాలా తేలికపాటి లోడ్ల విషయంలో మాత్రమే కొవ్వు కాలిపోతుంది. బాటమ్ లైన్: మీరు పెడల్స్‌పై ఎంత గట్టిగా నొక్కితే, ది మరింత లోడ్, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కాలిపోతాయి, కొవ్వులు కాదు. అందుకే కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చడానికి ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్, అలాగే తక్కువ మరియు మధ్యస్థ తీవ్రత యొక్క రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది.

అలాగే గుర్తుంచుకోండి:

• అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడందారితీస్తుంది లిపోజెనిసిస్, ఫలితంగా అవి కాల్చబడవు, శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ ఉంటుంది. మరియు అవి తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం విషయంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.

ఇప్పుడు మీరు పిండి పదార్థాలు తినాల్సిన అవసరం లేదనిపిస్తోంది. లేదా వాటిని కాల్చడానికి - " బైక్‌ను లోపలికి స్క్రూ చేయండి" నం. పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గం ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు మానవ కొవ్వులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని వేగంగా వదిలించుకోవడం ఎలా అని ఆశ్చర్యపోతారు. 1 కిలోల కొవ్వులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలంటే - కేవలం 7716 మాత్రమే.

సబ్కటానియస్ కొవ్వులో చిన్న మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయని గమనించాలి.

కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోవాలి?

మొదట, శరీరంలో కొవ్వు ఎలా పేరుకుపోయిందో గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి రోజు మనం ఉపయోగిస్తాము వివిధ ఆహారం, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేయవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు దాదాపు ఎప్పుడూ డిపాజిట్ చేయబడవు. అంటే, నడుము యొక్క ప్రధాన శత్రువు ఆహార కొవ్వులు.

ఒక కిలోగ్రాము బరువులో కేలరీల సంఖ్యను కనుగొన్న తర్వాత, మీరు క్యాలరీ కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి రోజువారీ రేషన్మరియు అతనిపై పోషక విలువ. అన్నింటిలో మొదటిది, సంఖ్యను తగ్గించండి కొవ్వు పదార్ధాలుమీ ఆహారంలో. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ చాలా సులభం మరియు కేలరీల లోటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్థిరమైన లోటును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. వారానికి 1 కిలోల కొవ్వును కోల్పోవడానికి, రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు లోటును సాధించండి. పగటిపూట, శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడల కారణంగా, మీరు తినే ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ కంటే 1000 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చు చేయాలి. పెద్ద గ్యాప్‌తో, ఒక కిలోగ్రాము బరువులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో అనే దాని గురించి మీరు తక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు.

ఎలిమినేషన్ ద్వారా కేలరీల లోటును సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాలుఆహారం నుండి. మీ శరీరాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి తీవ్రమైన లోడ్లు: పార్క్‌లో లేదా స్టేడియంలో పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్, రోలర్ స్కేటింగ్ లేదా స్కేట్‌బోర్డింగ్, వ్యాయామం వ్యాయామశాల, ఏరోబిక్స్, మొదలైనవి.

ఒక కిలోగ్రాము బరువులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో అందరికీ తెలుసు - కేవలం 7716 కిలో కేలరీలు. పోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కోల్పోవాలని సిఫారసు చేయరు. మీరు పనికి హాని కలిగిస్తారు అంతర్గత అవయవాలుమరియు శరీర వ్యవస్థ, ఖచ్చితంగా అసౌకర్యంతో కూడిన ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిని కలిగిస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మోడ్ వారానికి 0.5 కిలోల నష్టం.

కండరాలను కోల్పోకుండా కొవ్వును తగ్గించండి

0.5 కొవ్వు సుమారు 3858 కిలో కేలరీలు అయితే, కొవ్వును కాల్చడానికి ఆ మొత్తం కేలరీలను కోల్పోవడం సరిపోతుందా? లేదు, ఎందుకంటే, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఆహారం కొవ్వును మాత్రమే కలిగి ఉండదు, కానీ ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కండర ద్రవ్యరాశితో సహా ఇతర కణజాలాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటాయి. కఠినమైన దూకుడు ఆహారాలు, ముఖ్యంగా మోనో-డైట్స్, త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి వాగ్దానం చేస్తాయి. ఏది నిజంగా నిజం. కానీ ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేయడం ద్వారా సాధించబడుతుంది, ఇది కొవ్వు కంటే భారీగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రమాణాలపై మార్పులను చూసినప్పుడు, సంతోషించడానికి తొందరపడకండి. లేదో ముందుగా నిర్ణయించండి బరువు కోల్పోయారుకొవ్వు mlm కండరాలు.

ఆసక్తికరంగా, మొదట్లో కొవ్వు పొర ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత వేగంగా మరియు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుకోల్పోతారు అధిక బరువు. అందువల్ల, కేలరీల లోటు ఉన్న సన్నని వ్యక్తులు వెంటనే కండరాల కణజాలాన్ని కోల్పోతారు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.

పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమాన్ని విస్మరించవద్దని సలహా ఇస్తారు - కిలో కేలరీల లోటు 20% మించకూడదు రోజువారీ ప్రమాణం. - మా వెబ్‌సైట్‌లో చదవండి!

కోసం లావు ప్రజలుబరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ప్రారంభంలో, మరింత దూకుడు లోటు అనుకూలంగా ఉంటుంది - రోజువారీ ప్రమాణం కంటే 25-30% వరకు.

కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని క్రమంగా ఇవ్వండి శారీరక శ్రమమరియు తినండి తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది నిర్మాణ పదార్థంమీ కండరాల కోసం.

అధిక బరువు ఆధునిక అందం యొక్క నాగరీకమైన శత్రువు. ఆహారం చాలా కాలంగా అవసరం నుండి ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం, ఆనందం మరియు స్నేహితులతో కలిసి ఉండటానికి ఒక కారణం అనే వర్గానికి మారింది. దీని ఫలితంగా, కేలరీలు నిరంతర ప్రవాహంలో మన శరీరంలోకి వెళతాయి, క్రమంగా రూపంలో పేరుకుపోతాయి. చర్మము క్రింద కొవ్వు.

మన శరీరం మనం అనుకున్నదానికంటే చాలా మోసపూరితమైనది. అతను ఎల్లప్పుడూ కార్యాచరణ ప్రణాళికను సిద్ధంగా ఉంచుకుంటాడు చాలా సంవత్సరాలు. మరియు మనకు తెలిసినప్పుడే ఈ దృశ్యాన్ని మార్చగలము. ఈ దృశ్యం మన జీవక్రియ.

జీవక్రియ అనేది మానవ శరీరంలోని రసాయన ప్రక్రియలు, ఇది జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ఉద్దేశించబడింది. సరళంగా చెప్పాలంటే, జీర్ణమైనప్పుడు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాన్ని మనం తింటాము. . ఆహారం ఒక రకమైన ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది, మన శరీరాన్ని పోషించడం మరియు మన దైనందిన పనిని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

కానీ ఆహారం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని ఒక వర్గంలో కలపడం సాధ్యం కాదు. ఆధునిక పోషణఒక వ్యక్తికి డజన్ల కొద్దీ ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది వివిధ రకాల"ఇంధనం". అవి ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నాయి? వివిధ రకాలఆహారం?

అన్నింటిలో మొదటిది, క్యాలరీ కంటెంట్. క్యాలరీ కంటెంట్ అనేది ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ సమయంలో శరీరం పొందే విడుదలైన శక్తి మొత్తం మరియు దాని ముఖ్యమైన విధులకు ఉపయోగించవచ్చు. రెండవది, ఆహారం యొక్క కూర్పు ముఖ్యం. అన్ని తినే ఆహారాలు మూడు ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

అధిక బరువుకు కారణం

కాబట్టి, ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించి కేలరీలుగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ప్రతి శరీరానికి కొంత శక్తి అవసరం, అందువలన కేలరీలు.

తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన ప్రమాణాన్ని మించిపోయినప్పుడు, సబ్కటానియస్ కొవ్వు రూపంలో "విడి" ఇంధనం అతని శరీరంలో జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. వాస్తవానికి, ఒక సారి అతిగా తినడం నడుము పరిమాణం పెరగడానికి దారితీయదు, కానీ క్రమబద్ధమైన “అతిగా తినడం” ఖచ్చితంగా వైపులా మరియు కడుపులో “చిన్నగది” ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

1 కిలోల మానవ కొవ్వులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో ఆసక్తి ఉన్నవారికి, నిపుణులచే పొందిన ఫిగర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణులు ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వు "బరువు" సుమారు 7716 కిలో కేలరీలు అని పేర్కొన్నారు. అంటే, ఒక కిలోగ్రాము అధిక బరువు పొందడానికి, మీరు అవసరమైన ఆహారం కంటే 7716 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. ఈ సంఘటన తక్కువ సమయంలో జరగాల్సిన అవసరం లేదు. అందుకే అధిక బరువు క్రమంగా పేరుకుపోతుంది మరియు మనం గుర్తించకుండా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గే రేటును లెక్కించేటప్పుడు అదే సూత్రాన్ని అనుసరించాలి. ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మేము కొరత సృష్టించాలిఒక కిలోగ్రాములోని కేలరీల సంఖ్యకు సమానమైన కేలరీలు - 7716 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గే రేటును లెక్కించడానికి, 1 గ్రాము కొవ్వులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. IN స్వచ్ఛమైన రూపంఈ "ఉత్పత్తి" ప్రతి గ్రాముకు 9 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, కానీ మానవ కొవ్వుకలిగి మరియు అదనపు పదార్థాలు, ఉదాహరణకు, నీరు. అందువల్ల, సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1 గ్రాముల ద్రవ్యరాశికి 8 కిలో కేలరీలు.

అదే సమయంలో, కేలరీలు కాబట్టి, 100 కేలరీలు ఎన్ని గ్రాముల కొవ్వును లెక్కించకూడదు. వివిధ ఉత్పత్తులుభిన్నంగా శోషించబడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఆధారం ఎల్లప్పుడూ ఉంది మరియు సమర్థవంతమైన క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం. ప్రతి వ్యక్తికి, అతనికి అవసరమైన కేలరీల మొత్తం లెక్కించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క సరైన అనువాదాన్ని లెక్కించడానికి లోటు కోసం క్రింది డేటా ఉపయోగించబడుతుంది:

• ఎత్తు;
• వయస్సు;

ఖచ్చితంగా గుర్తించడానికి అదనపు పారామితులు అవసరం అవసరమైన పరిమాణంశక్తి. ఒకే బరువు మరియు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తులు భిన్నంగా కనిపిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. 1 కిలోల కొవ్వు మరియు 1 కిలోల కండరాలు వేర్వేరు వాల్యూమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ రోజు ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం అవసరం లేదు సంక్లిష్ట సూత్రాలుపరిమాణాన్ని లెక్కించడానికి అవసరమైన కేలరీలు. ఇంటర్నెట్‌లో అనేక ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లు ఉన్నాయి, అవి మీ కోసం రెండు క్లిక్‌లలో దీన్ని చేస్తాయి.

కాబట్టి, ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుస్తుంది. ఇప్పుడు మీరు రోజువారీ లోటును సృష్టించాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి వారు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.

మారుతున్నప్పుడు పరిమిత పోషణమన శరీరం తనకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టిందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అతను ఒత్తిడిని ఇష్టపడడు మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా ప్రయత్నిస్తాడు. అందుకే పదునైన తగ్గింపు వినియోగించే కేలరీలు కారణం కావచ్చు వేగవంతమైన క్షీణతబరువు, కానీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, ఓడిపోయిన వ్యక్తి తన సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం తిరిగి వచ్చిన వెంటనే అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి. "చెడు" సమయాలను జ్ఞాపకం చేసుకున్న తరువాత, రాబోయే "పేద" సంవత్సరాల్లో నిల్వను కలిగి ఉండటానికి శరీరం వీలైనంత ఎక్కువ కొవ్వును సేకరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఈ కారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు స్వల్పకాలిక కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించమని సిఫారసు చేయరు. బరువు ఎంత వేగంగా తగ్గుతుందో, అంత వేగంగా తిరిగి వస్తుంది. మరియు ఒక వ్యక్తి రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు తింటే ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. మీ జీవితమంతా అలాంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సాధ్యం కాదు, అంటే ముందుగానే లేదా తరువాత కేలరీలు మీ జీవితంలోకి వస్తాయి. మరియు వారు వైపులా స్థిరపడతారు.

మీ శరీరానికి హాని లేకుండా మీరు ఎంత కోల్పోతారు?మీరు వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఈ "వేగాన్ని" నిర్వహించడానికి, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 1000 కేలరీల లోటును అనుభవించాలి. అయినప్పటికీ, రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 1500 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువగా తగ్గించడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా తగ్గించాలి

మొదట, మనకు ఏ ఆహార ఉత్పత్తులు వస్తాయో గుర్తించాలి. గరిష్ట పరిమాణంకేలరీలు. ఇది వేయించిన ఆహారం, అనారోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు, పిండి. మిమ్మల్ని తాత్కాలికంగా నింపే ఆహారాలు, కానీ పెరుగుతుంది శక్తి విలువమెను ఆకాశం ఎత్తుగా ఉంది.

సరైన పోషకాహారానికి మారినప్పుడు, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ స్వయంగా తగ్గుతుంది. అయితే, మీరు హేతుబద్ధంగా తినడానికి ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇంటర్నెట్‌లో వేలాది తక్కువ కేలరీల వంటకాలు ఉన్నాయి. అనే అపోహలను వదిలించుకోవాల్సిన సమయం ఇది ముడి క్యారెట్లుఆహారం మీద. బరువు తగ్గుతున్న వారి కోసం మెను వైవిధ్యంగా మరియు రుచికరంగా ఉండాలి.

మీ ఆహారం కోసం సాధ్యమైనంత సహజమైన ఆహారానికి దగ్గరగా ఉండే పదార్థాలను ఎంచుకోండి. ఘనీభవించిన కట్లెట్స్ మధ్య ఎంచుకోవడం మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్, రెండవదానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కట్లెట్ వేడి-చికిత్స చేయబడింది మరియు తెలియని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు తెలియని కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు చికెన్ మీరే ఉడికించాలి, పూర్తి డిష్ యొక్క కూర్పును నియంత్రిస్తారు.

మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఎలా తగ్గించాలనే దానిపై చిట్కాలు:

మీ కేలరీల వ్యయాన్ని ఎలా పెంచాలి

మీ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడానికి, మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఎక్కడ ఖర్చు చేస్తారో అర్థం చేసుకోవాలి. విచిత్రమేమిటంటే, మనం సాధారణ పనులకు పెద్ద మొత్తంలో ఖర్చు చేస్తాము. రోజువారీ వ్యవహారాలు. కడగడం, శుభ్రపరచడం మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉడికించడం, కానీ ఖచ్చితంగా మా "ఇంధనం" బర్న్, మరియు మేము కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు, మేము కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తాము.

రోజువారీకి జోడించినట్లయితే హోంవర్క్కొంత కార్యాచరణ, ఉదాహరణకు, చురుకైన నడకలుపిల్లలతో, సమీప దుకాణానికి బదులుగా సుదూర దుకాణానికి వెళ్లడం, అప్పుడు కేలరీల వినియోగం దాదాపు మూడింట ఒక వంతు పెరుగుతుంది!

లేకుండా క్రియాశీల చిత్రంజీవితంలో, బరువు మరింత నెమ్మదిగా వస్తుంది, మరియు శరీరం యొక్క నిర్మాణం గమనించదగ్గ విధంగా బాధపడుతుంది. మీకు సమయం ఉన్న ఏదైనా కార్యాచరణను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది కావచ్చు:

మరియు వాస్తవానికి, అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గంలోకేలరీలు బర్న్ సందర్శిస్తారు వ్యాయామశాల. శిక్షకుడితో లేదా లేకుండా, మీ వద్ద అనేక రకాల వ్యాయామ పరికరాలు మరియు సాధనాలు ఉంటాయి. మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి మరియు దానితో ఆనందించండి. మనస్సు గల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

జిమ్‌లో ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం ఎలా

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, శిక్షణ సమయంలో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను ఎలా పెంచాలనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటుంది.

సలహా:

​

శ్రద్ధ, ఈ రోజు మాత్రమే!