త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు తినాలి. బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి, వివరణాత్మక ఆహారం

IN ఆధునిక ప్రపంచంప్రజలు నడిపిస్తారు క్రూరమైన పోరాటంతో అధిక బరువు. వాస్తవానికి, ఆరోగ్య సమస్యలతో కిలోగ్రాములను సమర్థించే వ్యక్తులు ఉన్నారు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జన్యుశాస్త్రం. చాలా సందర్భాలలో, ఇవి సామాన్యమైన సోమరితనం మరియు సరైన పోషకాహారానికి మారడానికి వ్యక్తి యొక్క అయిష్టతను దాచిపెట్టే సాకులు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, రోజువారీ కార్యకలాపాలుక్రీడలు అపారమైన ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. అయితే, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో లెక్కించడం ప్రధాన దశ అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ చాలా తీపి, అనారోగ్యకరమైన, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటే, కానీ కూడా వెళ్ళండి వ్యాయామశాల, చురుకుగా పాల్గొనండి. ఫలితం రాదు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో ఈ రోజు మనం మాట్లాడుతాము.

బరువు తగ్గడానికి కిలో కేలరీలను లెక్కించండి: ప్రధాన నియమాలు

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి అనేది వ్యక్తిగత ప్రశ్న. మీరు జనాదరణ పొందిన అభిప్రాయాలను విశ్వసించలేరు సార్వత్రిక సలహాపోషకాహార నిపుణులు. బరువు తగ్గడానికి, ప్రతి వ్యక్తికి అతని శారీరక శ్రమ, లింగం, బరువు, ఎత్తు, వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకొని రోజుకు కేలరీలు ఒక్కొక్కటిగా లెక్కించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి.

రెండవ నియమం ఏమిటంటే, మీరు మహిళలకు రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు, పురుషులకు 1600 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ తినలేరు. గుర్తుంచుకోండి, కేలరీలు శక్తి, శరీరానికి అవసరమైనరోజువారీ జీవిత కార్యకలాపాలను నిర్వహించే వ్యక్తి (శ్వాస, గుండె పనితీరు, అంతర్గత అవయవాలు, నిద్ర, మేల్కొలుపు). రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో గణనీయమైన తగ్గింపుతో, శరీరానికి ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి తగినంత శక్తి ఉండదు.

బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు తినాలి: కాలిక్యులేటర్

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడానికి ఒక ప్రత్యేక సూత్రం ఉంది, దీనిని 1990లో మఫిన్ జియోర్ అభివృద్ధి చేశారు. బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి ఇది అత్యంత ఖచ్చితమైన సూత్రాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఎత్తు (సెం.మీ.) మరియు బరువు (కి.గ్రా)ను ఖచ్చితంగా కొలవడం అవసరం. అలాగే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు తినాలి అని తెలుసుకోవాలనుకుంటే, కాలిక్యులేటర్ సిద్ధం చేయండి. ఇది తప్పులను నివారించడానికి మరియు డేటాను ఖచ్చితంగా లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కనీస కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడానికి, మీరు మొదట బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును కనుగొనాలి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రాథమిక జీవిత కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శక్తి వినియోగంపై డేటా:

మహిళలకు: 10 x బరువు (కిలోలు) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ.) - 5 x వయస్సు - 161

పురుషులకు: 10 x బరువు (కిలోలు) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ) - 5 x వయస్సు + 5

ఉదాహరణ: 25 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీ, ఎత్తు 165 సెం.మీ, బరువు 60 కిలోల కోసం కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో లెక్కించండి:

10 x 60 + 6.25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1345 కిలో కేలరీలు.

రెండవ దశ ఆధారపడి రోజుకు మొత్తం శక్తి వినియోగం మొత్తం కనుగొనేందుకు ఉంది శారీరక శ్రమవ్యక్తి:

• బేసల్ జీవక్రియ రేటు x 1.2 - నిశ్చల జీవనశైలితో ( కార్యాలయ ఉద్యోగిక్రీడలలో పాల్గొనలేదు)
• బేసల్ జీవక్రియ రేటు x 1.375 - వారానికి 1-3 సార్లు క్రీడలు ఆడే వ్యక్తి;
• బేసల్ జీవక్రియ రేటు x 1.55 - ఒక వ్యక్తి వారానికి 5 సార్లు వరకు శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటాడు;
• బేసల్ జీవక్రియ రేటు x 1.725 - ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ క్రీడలు ఆడితే;
• బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు x 1.9 - వ్యక్తి వ్యాయామం క్రియాశీల క్రీడలుప్రతి రోజు (రోజుకు 2 వ్యాయామాలు) + చురుకుగా భౌతికంగారోజువారీ పని

ఈ దశలో, ప్రతి ఒక్కరూ వారి ఆరోగ్య స్థితి మరియు ఖాళీ సమయ లభ్యతను బట్టి అవసరమైన శారీరక శ్రమను నిర్ణయిస్తారు మరియు అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడానికి రోజుకు (వారం) ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో బార్ సెట్ చేస్తారు.

ఉదాహరణ: ఒక మహిళ వారానికి 2 సార్లు జిమ్‌కి వెళితే బరువు తగ్గడానికి ఆమె రోజుకు కేలరీల సంఖ్యను గణిద్దాం:

1345 కిలో కేలరీలు x 1.375 = 1,849 కిలో కేలరీలు.

ఇది ఒక మహిళ తన జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య. ఈ మొత్తంలో కిలో కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా, స్త్రీ బరువు పెరగదు లేదా బరువు తగ్గదు. మీ బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది.

అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు తినాలి తక్కువ కేలరీలుమీరు ఏమి ఖర్చు చేస్తారు. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినవచ్చు? రోజువారీ కేలరీలను 20% తగ్గించాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు సురక్షితమైన బరువు నష్టం, ఫలితంగా చివరి సంఖ్యను 0.8తో గుణించండి. ఒక ఉదాహరణ మహిళ కోసం బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో లెక్కిద్దాం:

1 49 x 0.8 = 1,479 కిలో కేలరీలు - బరువు తగ్గడానికి రోజుకు సరైన, సురక్షితమైన కేలరీలు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో మీరు కనుగొన్నారు. కాలిక్యులేటర్, స్కేల్స్ మరియు కొలిచే టేప్ ఖచ్చితమైన కొలతలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇప్పుడు సరైన ఆహార ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. కొన్ని ఇద్దాం ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, రీసెట్ చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది అధిక బరువు:

• మీ ఆహారం నుండి తీపి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులను తొలగించండి;
• మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లను జోడించండి, అవి కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి;
• మరింత శుభ్రమైన, నిశ్చలమైన నీరు (రోజుకు 2 లీటర్లు) త్రాగాలి. భోజనానికి అరగంట ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య 44% పెరుగుతుంది.
• క్రీడలు, కార్డియో వ్యాయామాలు ఏ పరిస్థితిలోనైనా మోక్షం;
• మీరు తీసుకునే కేలరీల రికార్డును ఉంచండి.

మీకు ఆసక్తి ఉంటే రివర్స్ ప్రక్రియ(బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి), ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి: ఈ ప్రయత్నం మీకు 7,700 కేలరీలు ఖర్చు అవుతుంది, కానీ కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు నెలకు 4 కిలోల పరిమితిని మించిపోతుంది పొర సిఫార్సు చేయబడలేదు. కాబట్టి, 4 వారాలు (500 గ్రా - 7 రోజులు) మైనస్ 2 కిలోల కొవ్వు రోజుకు 550 యూనిట్ల క్యాలరీ లోటును సృష్టిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి: వీడియో

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి (మరియు మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి కాదు) ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, టాట్యానా రైబకోవా నుండి వీడియోను చూడమని మేము సూచిస్తున్నాము. ట్రయల్ అండ్ ఎర్రర్ ద్వారా ఆమె 55 కిలోల బరువును వదిలించుకోగలిగింది. సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అయినందున, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో ఆమె చెబుతుంది:

సమతుల్య ఆహారం మీ బొమ్మను ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు అంతర్గత జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం అవసరమైతే, శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది కాబట్టి, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య మరియు జీవనశైలి లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని రోజువారీ ఆహారాన్ని రూపొందించడం అవసరం.

శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యత

తినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన ఆకలిని తీర్చడమే కాకుండా, తన జీవితానికి అవసరమైన బలాన్ని కూడా పొందుతాడు. శక్తి సమతుల్యత అనేది ఆహారంతో పొందిన శక్తి పరిమాణం మరియు శరీరం చర్యలపై ఖర్చు చేసే శక్తి యొక్క నిష్పత్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

లెక్కించేటప్పుడు, అన్ని పోషకాలు గ్రహించబడవని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం: జీవక్రియ ఫలితంగా, కొన్ని అంశాలు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి.

తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేయకపోతే, ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యత కనిపిస్తుంది. ఇది డిస్ట్రోఫీ, మరాస్మస్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

అధిక ఆహారం లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సానుకూల శక్తి సమతుల్యత ఊబకాయం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారి తీస్తుంది.

ఒక వ్యక్తికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

కేలరీలను లెక్కించడం దాదాపు అన్ని ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు వ్యక్తిగత పదార్ధాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సులభంగా కనుగొనవచ్చు, కానీ చాలా ఎక్కువ సంక్లిష్ట వంటకాలు. ప్రతి వ్యక్తి తన స్వంత కనీస కేలరీల సంఖ్యను కలిగి ఉంటాడు, అది ప్రతిరోజూ తినాలి.

క్యాలరీ లెక్కింపుపై ఆధారపడిన ఆహారాలు ఆహార ఎంపికపై కఠినమైన పరిమితులను కలిగి ఉండవు: మీరు అనేక రకాల ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు. ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, రోజుకు 100 కిలో కేలరీలు మాత్రమే అతిగా తినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి సంవత్సరానికి 5 కిలోల బరువు పెరుగుతాడు.

మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

టేబుల్ 1 - పురుషులు మరియు స్త్రీలకు రోజువారీ కిలో కేలరీలు

మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?

శరీరం ద్వారా శక్తి వినియోగం నిరంతరం జరుగుతుంది: వాకింగ్, క్లీనింగ్, టీవీ చూసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. ఒక గంటలోపు విండోలను కడగడం కూడా 100 కిలో కేలరీలు వరకు ఉపయోగించవచ్చు. పోషకాహార నిపుణులు 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యక్తి 2 వారాల్లో 7,700 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయాలని కనుగొన్నారు. ఒక వ్యక్తికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి తమ రోజువారీ ఆహారాన్ని తప్పుగా సగానికి తగ్గించుకుంటారు. బరువు తగ్గడానికి మీరు క్రమంగా పెంచుకోవాలి రోజువారీ వినియోగంశారీరక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శక్తి.

అథ్లెట్‌కు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

అథ్లెట్లు ఖర్చు చేస్తారు మరింత శక్తినిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తుల కంటే, వారి ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ 1.5 రెట్లు పెంచాలి. రోజువారీ ప్రమాణం క్రీడ రకంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది: అథ్లెటిక్స్ఓర్పు అవసరం, కాబట్టి ఈ అథ్లెట్లకు కిలో కేలరీల అవసరం 1 కిలోల బరువుకు 44 యూనిట్లకు చేరుకుంటుంది.

పోటీలు మరియు టోర్నమెంట్లకు ముందు, లోడ్ పెరుగుతుంది, శిక్షణ సంఖ్య పెరుగుతుంది, అంటే వినియోగించే ఆహారంలో పెరుగుదల.

కేలరీలను లెక్కించడానికి ఫార్ములా

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ఖచ్చితమైన కేలరీల గణన సూత్రం మార్ఫిన్-జియోర్. ఇది సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన కనీస కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క ప్రాథమిక గణనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ శక్తి రక్త ప్రసరణ, శ్వాసక్రియ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

మహిళల్లో బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు = 9.99 x బరువు (కిలోలు) + 6.25 * ఎత్తు (సెం.మీ) - 4.92 * వయస్సు - 161

పురుషులలో బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు = 9.99 x బరువు (కిలోలు) + 6.25 * ఎత్తు (సెం.మీ) - 4.92 * వయస్సు + 5

61 కిలోల బరువు మరియు 170 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న ఇరవై ఆరేళ్ల గృహిణి కోసం ఈ సంఖ్యను గణిద్దాం:
OO = 9.9 x 61 + 6.25 x 170 – 4.92 x 26 – 161 = 603.9 + 1062.5 – 127.92 – 161 = 1337.48

ఫలితం అంతిమమైనది కాదు: క్యాలరీ కనిష్టం మానవ కార్యకలాపాల స్థాయిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

టేబుల్ 2 - ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి యొక్క కార్యాచరణను వ్యక్తీకరించే గుణకం

హౌస్‌కీపింగ్‌లో గదిని శుభ్రపరచడం, బట్టలు ఇస్త్రీ చేయడం మరియు వంట చేయడం వంటివి ఉంటాయి, కాబట్టి మా గణనలో చాలా సరిఅయిన గుణకం 1.375, ఇది తక్కువ కార్యాచరణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మునుపటి ఫార్ములాలో పొందిన ఫలితం ద్వారా సంఖ్యను గుణించడం, మనకు లభిస్తుంది - 1,839.035 కిలో కేలరీలు.

లెక్కించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం కూడా ఉంది: ఇది నేరుగా వ్యక్తి యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, 0.45 కిలోల కోసం మహిళలకు రోజుకు 10 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 11 కిలో కేలరీలు తీసుకోవడం అవసరం. మీరు ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి OO సూచికను లెక్కించినట్లయితే, 61 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి రోజుకు 1355 కిలో కేలరీలు అవసరమని తేలింది.

స్త్రీకి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది, మీరు కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి అనే ప్రశ్నను మీరే ప్రశ్నించుకున్నప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవాలి: సగటున, మహిళలు ప్రతిరోజూ 1800-2000 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. ప్రతికూలంగా ఉచ్ఛరిస్తారు శక్తి సంతులనంఅమ్మాయిలు జుట్టు రాలడం, సన్నబడటం మరియు పెళుసుగా మారడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడానికి, బరువు తగ్గినప్పుడు, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి: నెమ్మదిగా మరియు మరింత సరైన తగ్గింపుబరువు, "కేలరీలను లెక్కించడానికి ఫార్ములా" విభాగంలో లెక్కించిన ఫలితాన్ని 0.8 ద్వారా గుణించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తగ్గింపు అవసరమయ్యే ఆహారాలు రోజువారీ రేషన్ 1,000 కిలో కేలరీలు వరకు.

మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించిన తర్వాత, మీరు వారానికి ఒకసారి మీ ఆహారాన్ని పెంచాలి. ఇటువంటి జిగ్జాగ్ శరీరం యొక్క అంతర్గత జీవక్రియను మందగించే ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

గర్భిణీ స్త్రీలలో బేసల్ జీవక్రియ సగటున 25% పెరుగుతుంది, కాబట్టి, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, ఆహారం యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం అవసరం. లెక్కించేటప్పుడు, గర్భం యొక్క త్రైమాసికం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది: మొదటి 4-5 నెలల్లో, కేలరీల అవసరం సుమారు 2600 కిలో కేలరీలు, కాలం రెండవ భాగంలో - 3000-3500 కిలో కేలరీలు వరకు.

గర్భిణీ స్త్రీలు తినే ఆహారాన్ని పెంచుకోకుండా, వారి ఆహారంలో వివిధ రకాల ఆహారాలను ప్రవేశపెట్టడం చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు స్త్రీ మరియు పిండం యొక్క శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ శరీర బరువును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి. సగటున, 9 నెలల్లో 8-10 కిలోల పెరుగుదల విజయవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

నర్సింగ్ తల్లికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

పాలిచ్చే తల్లుల క్యాలరీ తీసుకోవడం 3000 - 3200 కిలో కేలరీలు మధ్య మారుతూ ఉండాలి, ఎందుకంటే తల్లి పాలివ్వడంలో ఆమె శరీరం ప్రతిరోజూ 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.

అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది, నవజాత శిశువుకు శ్రద్ధ వహించడం మరియు గదిని శుభ్రపరచడం. ఒక నర్సింగ్ తల్లి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, ఆమె క్యాలరీ కనిష్టంగా 2000 కిలో కేలరీలు తగ్గకూడదు.

సమతుల్య ఆహారం అవసరం

శరీరం వివిధ పదార్ధాల నుండి కేలరీలను పొందుతుంది: ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగాన్ని సమతుల్యం చేయడం ముఖ్యం. ప్రోటీన్ ఆహారంరోజువారీ ఆహారంలో 1/5 ఉండాలి. ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి మాంసం ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు.

కొంచెం ఎక్కువ శాతం (25-30) కొవ్వులు ఉండాలి, వాటిలో కనీసం 2/3 అసంతృప్త కొవ్వులు. వీటిలో ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మిగిలిన భాగం రోజువారీ రేషన్కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులలో లభించే కార్బోహైడ్రేట్లను తయారు చేయండి, అవి "మీకు మంచిది" అని పిలవబడవు. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం."

విద్యుత్ వ్యవస్థను సరిగ్గా ఉంచడం

కంపోజ్ చేయండి సరైన వ్యవస్థమీరు కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకుంటే పోషణ సులభం:

• వినియోగించే కేలరీల యొక్క ఖచ్చితమైన గణన మీరు సజావుగా బరువు తగ్గడానికి మరియు రోజువారీ ప్రమాణాన్ని అధిగమించడంలో తప్పులను తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది;
• ఆహారం తినండి చిన్న మార్గాలలో 5 సార్లు ఒక రోజు;
• మీరు తినే చక్కెర మరియు ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి;
• మద్యం దుర్వినియోగం చేయవద్దు: ఇది ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు అధిక కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీ శరీరం రోజువారీ ఖర్చు చేసే శక్తిని నిర్ణయించడం ద్వారా, మీ ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించడం మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సులభంగా మరియు ఎటువంటి కఠినమైన పరిమితులు లేకుండా మీ శరీర బరువును తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు.

చాలా మందికి, అధిక బరువు సమస్య చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక అద్భుతం కోసం వెతుకుతున్నారు సమర్థవంతమైన ఆహారాలు, ఫ్యాషన్ బరువు తగ్గించే పద్ధతులు, మన శరీరం ప్రతిరోజూ కొంత మొత్తంలో కేలరీలను వినియోగిస్తుందని మనం తరచుగా మరచిపోతాము. దాని సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి ఇది అవసరం. ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ప్రధాన శక్తి సరఫరాను అందించే ప్రధాన అంశాలు. జీర్ణక్రియ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడతాయి, ఇది కణాలను పోషిస్తుంది. వారు మీ రోజువారీ కేలరీలలో 60% కూడా అందిస్తారు. ప్రోటీన్ ప్రధానమైనది నిర్మాణ పదార్థంమన శరీరం. మన కండరాలు, జుట్టు మరియు గోర్లు దానితో తయారు చేయబడ్డాయి. ప్రోటీన్ పనిలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ. కొవ్వులు కూడా చాలా ఉన్నాయి ముఖ్యమైన అంశంఒక వ్యక్తి కోసం. వారి సహాయంతో, శరీరానికి ముఖ్యమైన మైక్రోలెమెంట్స్ అందించబడతాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు రక్షిత పనితీరును నిర్వహించండి. ఇవి మొత్తం కేలరీలలో 30% వరకు ఉంటాయి.

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి అని ఎలా లెక్కించాలి

కోసం సరైన గణన రోజువారీ వినియోగంకిలో కేలరీలు, మీ స్థాయిని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం శక్తి ఖర్చులు. అవయవాల పనితీరు మరియు వివిధ రకాలైన లోడ్లను నిర్వహించడానికి కేలరీలు వినియోగించబడే జీవక్రియను లెక్కించడం అవసరం. ఈ స్థాయి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనది. ఇది మీ జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిశ్చలంగా ఉండే వారికి, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది క్రియాశీల వ్యక్తులు. కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేటప్పుడు, కిలో కేలరీలు అనే పదాన్ని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ రెండు భావనలు ఒకేలా పరిగణించబడతాయి, అయినప్పటికీ "కేలరీలు" అనే పదానికి ఇరుకైన అర్థం ఉంది, ఇది ఒక డిగ్రీ నీటిని వేడి చేయడానికి శక్తిని చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది "కిలోకలోరీలు" మాదిరిగానే ఆహార పదార్థాల పోషక విలువలను లెక్కించడంలో ఉపయోగించబడుతుంది. కేలరీల మొత్తం లింగం మరియు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సంఖ్య స్త్రీల కంటే పురుషులకు ఎక్కువ.

గణన యొక్క సరళమైన పద్ధతి శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వును కాల్చే యంత్రాంగాన్ని ప్రారంభించడానికి, కిలోగ్రాము బరువుకు ఇరవై ఆరు కేలరీలు తప్పనిసరిగా వినియోగించాలి.

ఒక స్త్రీ రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

మహిళల్లో శక్తి వ్యయం స్థాయిని స్థాపించడానికి, ఫార్ములా ఉపయోగించబడుతుంది: 655 + (9.5 కిలోల శరీర బరువుతో గుణించబడుతుంది) + (1.8 సెం.మీలో ఎత్తుతో గుణించబడుతుంది) - (4.7 పూర్తి సంవత్సరాల సంఖ్యతో గుణించబడుతుంది).

పంతొమ్మిది నుండి ఇరవై ఐదు సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు నిశ్చల జీవనశైలి కోసం 2,000 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇరవై ఆరు నుండి యాభై సంవత్సరాల వరకు, ఈ సంఖ్య 1800 ఉంటుంది. వృద్ధ మహిళలకు, 1600 కంటే ఎక్కువ కాదు. మితమైన కార్యాచరణతో, ఈ విలువలు వరుసగా 2200, 2000 మరియు 1800. చురుకైన మహిళలకు రోజుకు 2400, 2200 మరియు 2000 కిలో కేలరీలు అవసరం.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక స్త్రీ సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి. ఇది పిల్లల అభివృద్ధికి, ప్రసవానికి మరియు చాలా ముఖ్యమైనది తల్లిపాలు. గర్భం నెలవారీ బరువు పెరుగుటతో కూడి ఉంటుంది. మొదటి త్రైమాసికంలో ఇది ఒక కిలోగ్రాము వరకు, రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో నెలకు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. పుట్టినప్పుడు బరువు పెరుగుట పది నుండి పన్నెండు కిలోగ్రాముల వరకు ఉండాలి. IN రోజువారీ ఆహారం 30% కొవ్వు, 50% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 20% వరకు కొవ్వు నిష్పత్తి అవసరం. వద్ద సమతుల్య ఆహారంరోజుకు కేలరీల సంఖ్య 2000-2500కి దగ్గరగా ఉండాలి.

మనిషి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

పురుషుల కోసం, గణన సూత్రం ఇలా కనిపిస్తుంది: 655 + (13.7 కిలోల శరీర బరువుతో గుణించబడుతుంది) + (5 సెం.మీ.లో మీ ఎత్తుతో గుణించబడుతుంది) - (6.8 పూర్తి సంవత్సరాల సంఖ్యతో గుణించబడుతుంది). ఫలిత మొత్తాన్ని కార్యాచరణ గుణకంతో గుణిస్తే ఫిగర్ మరింత ఖచ్చితమైనదిగా ఉంటుంది. క్రియాశీల శారీరక శ్రమతో ఇది 1.4 మరియు మానసిక కార్యకలాపాలతో 1.6 ఉంటుంది. లోడ్లు కింద మితమైన తీవ్రతమొత్తం కేలరీలు తప్పనిసరిగా 1.9తో గుణించాలి. భారీ లోడ్లు 2, 2 న.

నిశ్చల జీవనశైలితో, ముప్పై సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న యువకుడికి 2,400 కేలరీలు అవసరం. ముప్పై నుండి యాభై సంవత్సరాల వరకు, 2200 వరకు. పెద్ద వయస్సులో, 2000 వరకు. మితమైన కీలక కార్యకలాపాలతో, చిన్న వయస్సులో ఈ విలువలు 2800, సగటున - 2600, యుక్తవయస్సులో - 2400. ఒక మనిషి చాలా చురుకుగా మరియు మొబైల్, అప్పుడు చిన్న వయస్సులో అతనికి 3000 కేలరీలు అవసరం, సగటు - 2800, సీనియర్ - 2400.

ఒక యువకుడు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

యుక్తవయస్సులో, శరీరానికి కేలరీల అవసరం పెరుగుతుంది. పద్నాలుగు నుండి పద్దెనిమిది సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలకు 3130 కిలో కేలరీలు అవసరం, బాలికలకు ఈ విలువ 2760. నిర్దిష్ట విలువలువయస్సు, బరువు మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకొని లెక్కించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల సంఖ్యను సరిగ్గా లెక్కించడానికి, మీరు మొదట శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి మీ ఖర్చులను లెక్కించాలి. అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ మఫిన్-జియోర్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి:

మీ బరువు కోసం 9.99 X + ఎత్తు కోసం 6.25 X మరియు వయస్సు కోసం 4.92 X మరియు 161. ఫలిత సంఖ్యను శక్తి వ్యయం ద్వారా గుణించండి:

నిశ్చల మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో - 1, 2;

తేలికపాటి వ్యాయామం వారానికి మూడు సార్లు మించకూడదు - 1.37;

ఐదు రోజుల శిక్షణ - 1, 46;

రోజువారీ క్రీడా కార్యకలాపాలు - 1.63;

రోజువారీ తరగతులు అనేక సార్లు - 1, 72;

తీవ్రమైన లేదా భారీ వ్యాయామం శారీరక పని – 1, 9.

మొత్తం శక్తి నుండి 200-500 కిలో కేలరీలు తీసివేయండి.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి

కేలరీలను లెక్కించడానికి మీకు స్కేల్, కాలిక్యులేటర్ మరియు బరువు తగ్గించే డైరీ అవసరం. వంటగది ప్రమాణాలు ఆహారాన్ని బరువుగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఉపయోగించడం ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలు. మీ డైరీలో, నెల రోజుల ప్రకారం పేజీలను నంబర్ చేయండి మరియు మీరు రోజులో ఏమి తింటున్నారో ప్రతి రోజు రాయండి. మీరు సంబంధిత నిలువు వరుసలతో పట్టికలను తయారు చేయవచ్చు:

ఉత్పత్తుల పేరు;

ఒక సర్వింగ్ యొక్క బరువు;

ప్రతి సేవకు క్యాలరీ కంటెంట్;

మొత్తం కేలరీలు;

రోజు చివరిలో మీ బరువు.

వండిన వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడానికి, కొన్ని ఉచిత పేజీలను వదిలివేయండి.

బరువు తగ్గడానికి బర్న్ చేయబడిన కేలరీల గణన

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, మీ అభీష్టానుసారం వంటలను ఎంచుకోండి. కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా, మీరు రోజంతా మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించవచ్చు. శరీర బరువును తగ్గించడానికి, మీరు ప్రతి కిలోగ్రాముకు 7700 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. పొందిన అన్ని ఫలితాలు, అలాగే తినే ఆహారం మొత్తాన్ని వ్రాయండి. ఇది మీ ఆహారాన్ని బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అన్ని లోడ్‌లను వ్రాసే నోట్‌బుక్‌ను కూడా ఉంచుకోవాలి. ఫలితాల కోసం పట్టికను రూపొందించండి బరువు కోల్పోయారు. కేలరీలను లెక్కించడానికి, ఆహార కేలరీల పట్టికను ఉపయోగించండి. ఇది ఇంటర్నెట్ నుండి కనుగొని ముద్రించబడుతుంది. పొడి లేదా వండిన ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహార లేబుల్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలి

మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు రోజువారీ వ్యవహారాలు. ఏదైనా శారీరక శ్రమకు నిర్దిష్ట శక్తి వ్యయం అవసరం. స్త్రోలర్‌లో పిల్లలతో నడవడం కిలోగ్రాము బరువుకు 2.2 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తుందనే వాస్తవం గురించి యువ తల్లులు కూడా ఆలోచించరు. ఒక పిల్లవాడికి డ్రెస్సింగ్ మరియు ఫీడింగ్ గంటకు కిలోగ్రాముకు 2 కేలరీలు తీసుకుంటుంది. కారు డ్రైవింగ్ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 2.1 కేలరీలు ఖర్చవుతుంది.

శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉంటుంది సమర్థవంతమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం. హోప్ మరియు జంప్ రోప్ ఉన్నాయి ఉత్తమ మార్గంకొవ్వును కాల్చేస్తుంది. పదిహేను నిమిషాల్లో మీరు 200 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

పోషకాహార నిపుణులు వినియోగించే కేలరీలను నియంత్రించడం జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని, అదనపు బర్నింగ్‌లో సహాయపడుతుందని నిరూపించారు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిశరీరాలు. ఎంపిక సరైన ఆహారంమరియు శారీరక శ్రమ యొక్క వ్యక్తిగత స్థాయి త్వరగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు రోజుకు తినే ఆహారాన్ని కూడా తగ్గించాలి. చాలా దూరంగా ఉండకండి మరియు కేలరీలను కనిష్టంగా తగ్గించండి - ఇది మంచి ఫలితాన్ని ఇవ్వదు.

ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గదు.

ముందుగా, మీ విషయంలో ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. స్పోర్ట్స్ () లేదా కార్డియోలాజికల్ వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని కలపాలని నిర్ధారించుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి, కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించడం

మీరు మీ డైట్ మెనూని ప్లాన్ చేయడానికి ముందు, మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. తరువాత, మీరు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకొని శరీరం యొక్క ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటు మరియు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించాలి.

బేసల్ జీవక్రియ రేటు నిర్ధారణ

ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటు రోజువారీ శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా శరీరం వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను మాత్రమే చూపుతుంది.

జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ మొత్తం శక్తి అవసరం. కేలరీల సంఖ్య సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

ఉదాహరణకు, మీరు 75 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, మీ ప్రాథమిక జీవక్రియ = 75*20=1500 కేలరీలు/రోజు. ఈ శక్తి మొత్తం పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలో వినియోగించబడుతుంది.

లెక్కింపు యొక్క సరళమైన పద్ధతి

మీరు లెక్కింపు ప్రారంభించే ముందు, రోజంతా మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని నిర్ణయించండి (కార్యకలాప రేటు కుండలీకరణాల్లో సూచించబడుతుంది).

నిశ్చల జీవనశైలి అనేది కనీస స్థాయి కార్యాచరణ. (K=1.2)

మితమైన శారీరక శ్రమ(తరచూ హైకింగ్లేదా ఉదయం నడుస్తున్నది). (K=1.3)

పనిలో శారీరక శ్రమ ప్రధానంగా ఉంటుంది - పెరిగిన స్థాయికార్యాచరణ. (K = 1.4)

అధిక స్థాయి - కఠినమైన శారీరక శ్రమ మరియు స్థిరమైన క్రీడలు. (K = 1.5)

మీరు ఎంచుకున్న ఎంపిక ఆధారంగా, బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో అది నిర్ణయిస్తుంది. మీ శారీరక శ్రమ స్థాయికి సంబంధించిన గుణకం ద్వారా మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును లెక్కించేటప్పుడు మీరు పొందిన సంఖ్యను గుణించండి.

ఉదాహరణకు, మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు రోజుకు 1,500 కేలరీలు. మీరు కలిగి ఉంటే నిశ్చల చిత్రంజీవితం, అప్పుడు 1500 * 1.2 = 1800. 1800 అనేది మీ శరీరం మరియు బరువుకు ప్రమాణంగా ఉండే కేలరీల సంఖ్య.

బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో నిర్ణయించండి

ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీ సాధారణ శక్తి మొత్తం నుండి 25 శాతం తీసివేయండి.

ఉదాహరణకు, 1800 * 0.25 = 450 కేలరీలు - ప్రతిరోజూ క్రీడల ద్వారా ఈ మొత్తం కేలరీలు బర్న్ చేయబడాలి, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు ఫలితాల ద్వారా గుణించబడుతుంది సాధారణ ఆరోగ్యంశరీరం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి

కంపైల్ చేస్తున్నప్పుడు ఆహార రేషన్మీరు మీ శరీరం యొక్క అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

లింగం మరియు వయస్సు. మహిళలకు సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు అవసరం.

18 ఏళ్లలోపు యువకులు రోజుకు 1,200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినకూడదు.
శరీర నిర్మాణం (బరువు మరియు ఎత్తు). ఎక్కువ ఎత్తు, తదనుగుణంగా శరీర బరువు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీ బరువు 70 కిలోగ్రాములు మరియు మీ ఎత్తు 185 సెంటీమీటర్లు ఉంటే మీరు నిరాశకు గురికాకూడదు.

క్రీడలు లేదా ఇతర రకాల వ్యాయామాల లభ్యత. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మీరు రోజుకు ఎనిమిది వందల కేలరీలను తగ్గించకూడదు.

ప్రస్తుత ఆహారం. మీ ప్రస్తుత ఆహారం నుండి వీలైనంత వరకు అనారోగ్యకరమైన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించడం ద్వారా, మీరు వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

బాలికలు మరియు మహిళలకు క్రీడా ఆహారం

మీరు కేలరీల సంఖ్యపై ఎక్కువగా ఆలోచించకూడదు ఎందుకంటే వివిధ ఆహారాలు వేర్వేరు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి పోషక విలువఖచ్చితంగా అదే కావచ్చు.

ఫ్రైస్‌తో కూడిన బిగ్ మ్యాక్‌లో అదే సమయంలో దాదాపు 1200 కేలరీలు ఉంటాయి పెద్ద భాగంకాటేజ్ చీజ్, కొన్ని అరటిపండ్లు మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ సరిగ్గా అదే మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

అయితే, మన శరీరంపై ఈ ఉత్పత్తుల ప్రభావం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

సమర్థవంతమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం

కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు.

ఆహారంలో వినియోగించే కేలరీలలో క్రమంగా మార్పు ఉంటుంది. కోర్సు 20 రోజులు ఉంటుంది.

మీరు కొన్ని నెలల తర్వాత ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు 8-10 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. మీరు ఆహారం వదిలివేయడం గురించి మర్చిపోకూడదు. మీరు ఏదైనా తినవచ్చు, మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి. వారి సంఖ్య రోజుకు 600 నుండి 1200 వరకు ఉంటుంది.

ఆహారం సరిగ్గా ఎంపికతో బలోపేతం చేయాలి శారీరక వ్యాయామం

ఆహారం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు: ఉడికించిన ఫిల్లెట్పక్షులు, కోడి గుడ్లు, ఉడికించిన చేప. ఈ ఆహారం క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులచే అనుసరించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిశరీరం.

తినడం చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి. భోజనం ప్రతి రెండు గంటలకు జరగాలి, చిన్న భాగాలలో. ఈ సందర్భంలో, ఉత్పత్తులను ఆరోగ్యకరమైన పోషణ సమూహంలో చేర్చాలి.

ప్రత్యేక భోజనాలు. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపడంపై నిషేధాన్ని సూచిస్తుంది.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న శారీరక వ్యాయామాలతో ఆహారం బలోపేతం చేయాలి. ప్రారంభకులకు, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఆర్బిట్రాక్‌పై అరగంట పాటు సాగదీయడం మరియు పరిగెత్తడం సరైనది.

మరింత అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తులు చేయగలరు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుదహనం కోసం అదనపు కొవ్వు- అబ్స్, లెగ్ స్వింగ్స్, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం, జంపింగ్

హాజరుకాలేదు ( నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం) భౌతిక. శారీరక శ్రమ వారానికి 3 సార్లు. వ్యాయామం 5 సార్లు ఒక వారం తీవ్రమైన శారీరక. వారానికి 5 సార్లు భౌతికంగా లోడ్ చేయండి. ప్రతి రోజు కార్యాచరణ ఇంటెన్సివ్ లోడ్ప్రతి రోజు లేదా 2 సార్లు ఒక రోజు రోజువారీ లోడ్అదనంగా శారీరక శ్రమ

సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం:

రోజుకు అవసరమైన కేలరీలు: $(ccResult.safeCalories )

అవసరం $(ccResult.safeDays) రోజులు.

$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) g.వారానికి $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) కిలో.నెలకు.

జిగ్‌జాగ్ కేలరీలు:

విపరీతమైన క్షీణతబరువులు:

రోజుకు అవసరమైన కేలరీలు: $(ccResult.extremeCalories )

అవసరం $(ccResult.extremeDays) రోజులు.బరువు తగ్గడానికి $(ccData.currentWeight ) kg. $(ccData.goalWeight) కిలోల వరకు.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) g.వారానికి $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) కిలో.నెలకు.

జిగ్‌జాగ్ కేలరీలు:

× అవసరమైన కేలరీలు (అలాగే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు) ప్రకారం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి ధాన్యం యూనిట్లు) మనలో సాధ్యమే . మరియు మీరు కలిగి ఉంటే తనిఖీ చేయండిఅధిక బరువు .

లేదా ఊబకాయం ఉండవచ్చు అధిక బరువు ఆందోళనకు తీవ్రమైన కారణం. ఈ సమస్య నేడు చాలా మందిని ఆందోళనకు గురిచేస్తోంది. బరువు తగ్గడం అనే అంశం ప్రత్యేక ఆసక్తితో చర్చించబడింది. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు, ఒక నియమం వలె, కాంప్లెక్స్‌లతో బాధపడుతున్నారు, తమను తాము ఎలా విలువైనదిగా మరియు వారి స్వంత విజయాలను పూర్తిగా అంగీకరించాలో తెలియదు. వారు నిరంతరం ఆహారంలో ఉంటారు, పిండి మరియు స్వీట్లకు తమను తాము పరిమితం చేస్తారు మరియు ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను అనంతంగా లెక్కిస్తారు. వారు తమ స్వంత ప్రమాణాలను ఏర్పరచుకుంటారు రోజువారీ వినియోగంకేలరీలు మరియు దానిని దాటి వెళ్ళకుండా ప్రయత్నించండి.ఫ్రేమ్‌లు కొన్నిసార్లు చాలా దృఢంగా ఉంటాయి, వాటికి అంటుకోవడం అసాధ్యం. చాలా కాలం పాటు. ప్రేమికులు వివిధ ఆహారాలుతరచుగా ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించే ఒక క్లిష్టమైన స్థితికి చేరుకుంటుంది. కొంతమంది ప్రత్యేకంగా ఆకట్టుకునే వ్యక్తులు తమకు ఇష్టమైన వంటకం యొక్క అదనపు భాగాన్ని అనుమతించడానికి మరియు అవసరమైన ఆహారాన్ని కూడా తిరస్కరించడానికి భయపడతారు.

చాలా మంది అధిక బరువును కోల్పోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ లక్ష్యాన్ని సాధించలేరు. ఫలితాలను సాధించడానికి, మొదట రోజుకు మీ కేలరీల తీసుకోవడం సరిగ్గా లెక్కించడం ముఖ్యం, ఆపై మీ ఆహారాన్ని క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించండి. ప్రత్యేక క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి, మీరు మీ రోజువారీ అవసరాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో లెక్కించవచ్చు. గణించడం కష్టం కాదు: మీరు పేర్కొన్న ఫీల్డ్‌లలో తగిన సంఖ్యలను నమోదు చేసి, వేచి ఉండాలి దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికబరువు తగ్గడం.

ఐదు గణన సూత్రాలు

సైట్ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను అందిస్తుంది, మీ పరిస్థితికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మొత్తం ఐదు గణన సూత్రాలు ఉన్నాయి: మిఫ్ఫ్లిన్ - శాన్ జియోర్, హారిస్ - బెనెడిక్ట్, కెచ్ - మెక్‌ఆర్డిల్, టామ్ వెనుటో మరియు ఫార్ములా ప్రపంచ సంస్థఆరోగ్య సంరక్షణ. అవన్నీ ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి - బరువు తగ్గడం, క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడం. తేడా ఏమిటంటే సూత్రాలు పరిగణించబడతాయి వివిధ పద్ధతులుశరీరంపై ప్రభావాలు, రోజుకు, వారం, నెలకు కేలరీలను లెక్కించడానికి వారి స్వంత ఎంపికలను అందిస్తాయి. ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో, వినియోగదారు తన స్వంత నిర్ణయం తీసుకునే అవకాశం ఉంది. మీరు ప్రతిపాదిత షరతులతో ఏకీభవించవచ్చు లేదా అంగీకరించకపోవచ్చు, కొన్ని తీర్మానాలు చేయవచ్చు మరియు డేటాను విశ్లేషించవచ్చు. అని పిలవబడే క్యాలరీ జిగ్జాగ్ చూపిస్తుంది అవసరమైన పరిమాణంరోజుకు వినియోగించగలిగే కేలరీలు.

సురక్షితమైన బరువు నష్టం

గణన చేస్తున్నప్పుడు, వినియోగదారు అతను పని చేసే మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం: వేగవంతమైన బరువు నష్టంలేదా మృదువైన. సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం అంటే రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది అత్యంత సున్నితమైన ఎంపిక గొప్ప ఆకృతిలో. బరువు తగ్గడం జరుగుతోంది సహజంగా, ఈ ప్రక్రియ అన్ని రకాల గూడీస్‌ను వదులుకోవడంతో పాటుగా ఉండదు. ఒక వ్యక్తి కొంచెం తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు చివరికి ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తాడు. సమయ పరిమితులు నెలలు మరియు సంవత్సరాల వరకు విస్తరించవచ్చు(ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది), కానీ ప్రభావం, ఒక నియమం వలె, దీర్ఘకాలికంగా లక్ష్యంగా ఉంటుంది.

చాలా తెలివిగల వ్యక్తులు ఎన్నుకుంటారు సురక్షిత ఎంపిక. ఇక్కడ మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీ స్వంత శరీరంతో పోరాడటానికి చాలా శక్తిని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యక్తి వాస్తవంగా మానసిక లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించని విధంగా గణన చేయబడుతుంది.

విపరీతమైన బరువు తగ్గడం

కొన్నిసార్లు మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలి. ఏదైనా ముఖ్యమైన సంఘటన లేదా ఈవెంట్ ప్లాన్ చేయబడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తికి వేచి ఉండటానికి అవసరమైన సమయం ఉండదు. ఉద్దేశించిన లక్ష్యాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి రోజువారీ ప్రమాణం యొక్క సమర్థవంతమైన గణనను నిర్వహించడం అవసరం. షరతుల నుండి వైదొలగడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. గణన ఖచ్చితంగా వ్యక్తి యొక్క సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, తనను తాను గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఆనందాలను తిరస్కరించే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఎంపికతో, మీరు రోజుకు 1000 కేలరీల కంటే తక్కువ తినవచ్చు. సాధారణ కార్యాచరణ యొక్క సూచికలు మరియు ప్రారంభ స్థానం ఆధారంగా గణన వ్యక్తిగతంగా చేయబడుతుంది.

అటువంటి బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం చాలా స్వల్పకాలికంగా ఉంటుందని చెప్పాలి. చాలా మంది చేసే పొరపాటు ఏమిటంటే వారు ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువగా పాల్గొనడం. వంటి పరిణామాలను లెక్కించడం మరియు అంచనా వేయడం అసాధ్యం అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది, డిప్రెషన్.

కొంతమంది ఎందుకు బరువు తగ్గలేరు

చాలా మందికి కావాలి శీఘ్ర ఫలితాలుప్రయత్నం యొక్క కనీస పెట్టుబడితో. వారు త్వరగా బరువు తగ్గాలని ఆశిస్తారు మరుసటి ఉదయంఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత. అయితే దీన్ని ఎవరూ చేయలేరు. కొందరు తమను తాము అనవసరంగా వేధించడం ప్రారంభిస్తారు, వెంటనే మరియు డిమాండ్ చేస్తారు శీఘ్ర సూచికలుబరువు తగ్గడం. మహిళలు కొన్నిసార్లు తమ కోసం ప్రారంభంలో సాధించలేని ప్రమాణాలను ఏర్పరచుకుంటారు, ఆపై వారి అన్యాయమైన విధి గురించి అందరికీ ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఎవరైనా వరుసగా చాలా రోజులు ఆహారాన్ని నిరాకరిస్తారు, ఆకలితో మూర్ఛపోయే స్థితికి తీసుకువస్తారు. ఇటువంటి ప్రవర్తన ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు.మీరు బయలుదేరే ముందు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. చాలా మంది మొదటి అడుగు వేయకముందే వదులుకుంటారు. అందుకే వారు ఒకప్పుడు నమ్మకంగా ముందుకు సాగాలని అనుకున్న చోటనే ఉన్నారు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ చిన్న దశల్లో దాని వైపు వెళ్లడం నేర్చుకోవడం. ఎవ్వరూ ఒకేసారి పెద్ద కాలాన్ని కవర్ చేయలేరు, లేదా అల్లరి చేయలేరు. అధిక బరువు కోసం నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి, కానీ తొందరపాటు చర్యలు తీసుకోకండి. మీ స్వంత ఆకర్షణను కొనసాగించడం అంటే, మొదటగా, కఠినమైన, విధ్వంసక విమర్శలను వదులుకోవడం, ఇది ఆత్మను అలసిపోతుంది, కానీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి దారితీయదు, ఒక వ్యక్తి తనపై తాను పని చేయడంలో సహాయం చేయదు.

అందువల్ల, ప్రతిపాదిత పథకాన్ని ఉపయోగించి ఎవరైనా లెక్కించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా సాగుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.