సోమరిపోతుల కోసం వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గండి. అధిక బరువు ప్రయోగం

కొన్నిసార్లు జీవితంలో తక్షణం అవసరమయ్యే పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి నిర్ణయాత్మక చర్య. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి లేదా స్త్రీకి ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నను పరిష్కరించడానికి ఇది అవసరం కావచ్చు.
ఈ సందర్భంలో, మీ జీవనశైలిని వెంటనే మరింత చురుకైనదిగా మార్చాలి. ఎంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం మంచి ఆహారాలు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఒక విపరీతమైన నుండి మరొకదానికి రష్ చేయకూడదు మరియు దశలవారీగా ప్రతిదీ చేయండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి.

మేము మీకు సమయ-పరీక్షలను అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన పద్ధతులు వేగవంతమైన బరువు నష్టం. వారిలో చాలామంది వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గుతారని వాగ్దానం చేసినప్పటికీ, దయచేసి గమనించండి. నిజమైన ఫలితాలుకేసును బట్టి మారవచ్చు.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం

మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• సోమవారం. ఈ రోజున మీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు మినరల్ వాటర్, టీ, కాఫీ లేదా జ్యూస్‌లు లేవు. దీనిని 6 సమాన భాగాలుగా విభజించి, భోజనానికి బదులుగా చిన్న సిప్స్‌లో తీసుకోవాలి (అల్పాహారం, రెండవ అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం మరియు పడుకునే ముందు). బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు రోజుకు అవసరమైన వాల్యూమ్ 0.03 లీటర్లు, కానీ 3 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఉపవాసం యొక్క ఈ పద్ధతి ఆహార వ్యర్థాల నుండి కడుపు మరియు ప్రేగులను క్లియర్ చేస్తుంది మరియు ఈ అవయవాలు మరింత చురుకుగా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
• మంగళవారం. ఈ రోజు మొదటిదానికి చాలా పోలి ఉండాలి, ఒకే ఒక్క మినహాయింపుతో: మీరు మినరల్ వాటర్ మరియు కేఫీర్ కలపవచ్చు. అవసరమైన భాగాలు - నీటి ప్రమాణం సోమవారం మాదిరిగానే లెక్కించబడుతుంది, పాల ఉత్పత్తికి 0.7 లీటర్లు అవసరం. రోజు మొదటి సగం లో మీరు మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి అవసరం, రెండవ లో - kefir. రాత్రిపూట దీన్ని చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు పడుకునే ముందు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటే, మీరు 1 పచ్చి తియ్యని యాపిల్ తినవచ్చు.

కేఫీర్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది, క్రింద ఉన్న ఫోటోను చూడండి:

• బుధవారం. మూడవ రోజు, మొదటి రోజు మాదిరిగానే ప్రతిదీ చేయండి, మీరు నీటితో పాటు మొక్కల ఫైబర్ మాత్రమే తినాలి. ఇది గోధుమ గింజల నుండి గింజలుగా కాకుండా పొడి రూపంలో తయారు చేస్తే మంచిది. దాని లేకపోవడంతో, సాధారణ ఊకను ఉపయోగించడం చాలా సాధ్యమే. ఆరోగ్యకరమైన మనిషికివాటిని రోజుకు 3 సార్లు, 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది. ఎల్. ఒక స్లయిడ్తో, ఒక మహిళ కోసం - 1 స్పూన్. ఈ ఆహార సంకలితంశరీరం నుండి టాక్సిన్స్, వ్యర్థాలు, భారీ లోహాలు మరియు రేడియోన్యూక్లైడ్‌లను త్వరగా తొలగిస్తుంది. ఇది ప్రేగులు మరియు కడుపు యొక్క పనితీరును కూడా సాధారణీకరిస్తుంది, ఇది లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. పీచు లేదా ఊక నమలకుండా తినాలి మరియు పుష్కలంగా నీటితో కడుగుతారు.
• గురువారం. నాల్గవ రోజున మీరు ఇప్పటికే తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అల్పాహారం కోసం, 0.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. భోజనం కోసం, సాధారణ క్యాబేజీ నుండి సలాడ్ సిద్ధం చేయండి పచ్చి ఉల్లిపాయలుమరియు మెంతులు, ఆలివ్ నూనెతో సీజన్. మీరు నిజంగా అధిక కేలరీలు కావాలనుకుంటే, ఊకతో బ్రెడ్ స్లైస్ తీసుకోండి. రాత్రి భోజనానికి, తేనెతో చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ తాగండి మరియు తినండి 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్. ఈ పరిపూర్ణ మార్గం, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా.
• శుక్రవారం. ఐదవ రోజు, మీరు మిమ్మల్ని కొద్దిగా విలాసపరచవచ్చు. అల్పాహారం కోసం, కేఫీర్ (200 ml), భోజనం కోసం, ముక్కలు చేసిన పండ్లను (కివీ, అవోకాడో, పుచ్చకాయ, బొప్పాయి) సిద్ధం చేయండి. సాయంత్రం 7 గంటలకు, కొంచెం ఆహారం తీసుకోండి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుక్యారట్లు మరియు ఉల్లిపాయలతో బంగాళదుంపలు లేకుండా (వేయించినది కాదు). పడుకునే ముందు, మీరు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.
• శనివారం. చివరి రోజున, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం తేనె మరియు యాపిల్స్‌తో తక్కువ కొవ్వు, చక్కెర లేని కాటేజ్ చీజ్ సిద్ధం చేయండి. అల్పాహారం కోసం, మీరు తాజా స్ట్రాబెర్రీ మరియు కోరిందకాయ స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు. సాయంత్రం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగండి మరియు బిస్కెట్లలో భోజనం చేయండి (3 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు). మీరు బలహీనంగా మరియు డిజ్జిగా భావిస్తే, వేడి దూడ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ ఎలా ఉంటుందో, దిగువ ఫోటోను చూడండి:

• ఆదివారం. చివరగా, మెత్తగా ఉడికించిన అల్పాహారం తీసుకోండి కోడి గుడ్డుమరియు వోట్మీల్. భోజనం కోసం, తక్కువ కొవ్వు చేప (ఐస్ ఫిష్, హేక్ లేదా కాడ్) నుండి ఆవిరి కట్లెట్లను సిద్ధం చేయండి. సాయంత్రం, టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీల సలాడ్ తినండి, ఆలివ్ నూనెతో ధరించండి. స్త్రీ కంటే పురుషుడికి ఎక్కువ బలం అవసరం కాబట్టి, అతను ఉడికించిన దూడ మాంసం కొనుగోలు చేయగలడు. ఈ దశలో మీరు నీటిని మాత్రమే కాకుండా, చక్కెర లేని కంపోట్స్, తాజా రసాలు, స్మూతీస్, కేఫీర్ మరియు ద్రవం గురించి మర్చిపోవద్దు; గ్రీన్ టీ.

గమనించండి! ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత మొదటి రోజుల్లో మీరు కోల్పోయే దానికంటే ఎక్కువ పొందకుండా ఉండటానికి, వెంటనే ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రవేశపెట్టాలి, కొవ్వు మాంసాలను మినహాయించాలి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు. పొద్దుతిరుగుడు మరియు వెన్నఆలివ్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్తో భర్తీ చేయాలి. మీరు కూడా తరచుగా తినడం ప్రారంభించాలి (కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు), కానీ చిన్న భాగాలలో మరియు నీటి గురించి మర్చిపోతే లేదు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ డైట్

ఈ ఆహారం చాలా సున్నితమైనది, ఎందుకంటే:

• బరువు తగ్గుతున్న పురుషుడు లేదా స్త్రీ దానిపై ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు - మీకు కావలసినంత బుక్వీట్ తినవచ్చు;
• అటువంటి తృణధాన్యాలు శరీరానికి ముఖ్యమైన స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి;
• బుక్వీట్లో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు ప్రస్తుతం ఉన్నవి నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేయవు;
• ఈ తృణధాన్యాన్ని ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి మరియు వివిధ రకాల పోషకాహారం కారణంగా, మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు;
• మీరు ఒక నెల పాటు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా దానిపై కూర్చోవచ్చు.

గమనించండి! ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, పేలవమైన జీర్ణక్రియ ఉన్నవారు పచ్చి బుక్వీట్ తినకూడదు. ఇది క్లోమం మరియు కాలేయం యొక్క వాపుకు దారితీస్తుంది.

ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది ఆకుపచ్చ బుక్వీట్, క్రింది ఫోటో చూడండి:

బుక్వీట్ ఆహారం కోసం వంటకాలు

• 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇక్కడ మొదటి ఎంపిక ఉంది - బుక్వీట్ బాగా కడిగి, ఎనామెల్ పాన్లో పోయాలి, నీటితో నింపి 10 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. తర్వాత స్టవ్ మీద నుంచి పాన్ తీసి మూత పెట్టాలి. ఇది కనీసం 30 నిమిషాలు నిలబడాలి. ఆపిల్‌లతో అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఈ వంటకాన్ని సర్వ్ చేయండి. ఇటీవలకాలానుగుణంగా మీరు దానిని చెడిపోయిన పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
• తరచుగా ఆకుపచ్చగా పిలువబడే మొలకెత్తిన బుక్వీట్ (100 గ్రా) తీసుకోండి. అది శుభ్రం చేయు మరియు సాయంత్రం కేఫీర్తో నింపండి (ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు, అవసరమైన నిష్పత్తులు 1: 3) మరియు ఉదయం వరకు వదిలివేయండి. మరుసటి రోజు అది ఉబ్బుతుంది మరియు మీరు దానికి కొద్దిగా తేనె జోడించాలి; మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు చక్కెర గురించి మర్చిపోవాలి. మీరు అలసిపోయే వరకు ఈ వంటకాన్ని చిన్న భాగాలలో తినండి.
• ఒక పాన్ లోకి పాలు (200 ml) పోయాలి మరియు తృణధాన్యాలు (50 గ్రా) జోడించండి. మరిగే తర్వాత, వేడిని తగ్గించి, గంజిని 15 నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి. అల్పాహారం కోసం మీరు పాలతో (తక్కువ కొవ్వు), భోజనం కోసం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో మరియు రాత్రి భోజనం కోసం - ఏదైనా తినవచ్చు కూరగాయల సలాడ్.

గమనించండి! మీరు బుక్వీట్ సహాయంతో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ మెను నుండి శుభ్రపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మరియు దోసకాయలను మినహాయించకూడదు. బేరి, గ్రీన్ టీ, తేనె, కేఫీర్, పాలు మరియు ఎండిన పండ్లు కూడా ఎంతో అవసరం. ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే మరియు ఎండుద్రాక్ష ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అవి ప్రధాన పదార్ధంతో బాగా వెళ్తాయి.

బుక్వీట్‌తో ఇతర ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు, దిగువ ఫోటో చూడండి:

మోనో-డైట్ "ఏడు రోజుల్లో మైనస్ 10 కిలోలు"

మీ ఆరోగ్యంతో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే, మీరు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సరిపోయే మోనో-డైట్‌ను ఆశ్రయించవచ్చు. ఇది ఒకేసారి 1 ఉత్పత్తి కంటే ఎక్కువ తినకుండా ఉంటుంది. ఇక్కడ నమూనా మెనుఒక వారం పాటు:

• సోమవారం - కేఫీర్.
• మంగళవారం పండు రోజు.
• బుధవారం - స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ.
• గురువారం - ప్రోటీన్ ఆహారం(గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం).
• శుక్రవారం ద్రవాలు (చక్కెర లేని రసాలు, గ్రీన్ టీ, కూరగాయల రసం, నీరు) రోజు.
• శనివారం - పెరుగు తాగడం.

ఆహారం యొక్క చివరి రోజున, మీరు ఈ క్రింది మెనుని సృష్టించవచ్చు:

• అల్పాహారం - కూరగాయల సలాడ్.
• రెండవ అల్పాహారం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
• భోజనం - కూరగాయల సూప్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్.
• డిన్నర్ - ఆపిల్ మరియు గ్రీన్ టీ.

బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తులు వీటిని సూచించవచ్చు:

• వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగండి ఎక్కువ నీరు, ఒక మనిషి కోసం - కనీసం 2 లీటర్లు, ఒక మహిళ కోసం - సుమారు 1.5 లీటర్లు;
• కొవ్వు పదార్ధాలు తినవద్దు;
• చిన్న భాగాలలో తినండి;
• ఆహారాన్ని థర్మల్‌గా ప్రాసెస్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి;
• లేచిన తర్వాత 3 గంటల కంటే ముందుగా అల్పాహారం తీసుకోండి;
• రాత్రి 7 గంటలలోపు భోజనం చేయండి;
• వారం రోజుల ఆహారం తర్వాత, ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మీరు 10-15 రోజులు విరామం తీసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి, క్రింద ఉన్న ఫోటోను చూడండి:

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

3 నెలల్లో 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే వేగంగా కోల్పోయే ముందు, మీరు తప్పక ఎంచుకోవాలి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. మొత్తం పాయింట్ ఏమిటంటే, కొంచెం తినడం మాత్రమే సరిపోదు, మీరు కేలరీలను కూడా కోల్పోవాలి. దీనికి కార్డియో వార్మప్ ఉత్తమం. ఇది క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:

• నడుస్తోంది. ఇక్కడ సహాయం వస్తుంది ట్రెడ్మిల్. మీరు రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు సాధన చేయాలి. పురుషులకు, 20 సరిపోతుంది, మహిళలకు - 15. ఈ సమయంలో, రోజుకు శోషించబడిన కేలరీలలో 20 నుండి 30% బర్న్ చేయాలి. ఉంటే శారీరక శిక్షణచాలా మంచిది కాదు, మీరు తరగతులను 2 దశలుగా విభజించవచ్చు: ఉదయం మరియు సాయంత్రం. మీకు సిమ్యులేటర్‌కు ప్రాప్యత లేకపోతే, అడవిలో లేదా స్టేడియంలో పరుగెత్తడమే మంచి పరిష్కారం. ఈ సందర్భంలో, క్రమంగా వేగాన్ని పెంచడం మరియు దూరాన్ని పెంచడం అవసరం, 1000 మీటర్ల నుండి ప్రారంభించి 5-10 కి.మీ. ఇది సోమ, గురు, శనివారాల్లో చేయవచ్చు.
• స్విమ్మింగ్. మీరు కనీసం వారానికి ఒకసారి (ప్రాధాన్యంగా ఆదివారం) దీనికి వెళ్లాలి మరియు రోజుకు 40 నుండి 60 నిమిషాలు కేటాయించాలి. ఈ క్రీడ అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది: కాళ్లు, చేతులు, ఉదరం, భుజాలు, వీపు మరియు 2 రెట్లు ఎక్కువ ఉపయోగిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలుజాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కంటే.
• సైక్లింగ్. దానిపై రోజుకు 1-2 గంటలు మాత్రమే ఖర్చు చేయండి, ఈ సమయంలో మీరు 700 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. ఈ విధంగా వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, డైట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ బైక్‌ను తొక్కాలి.

సైక్లింగ్ కోసం ఎలా దుస్తులు ధరించాలి, క్రింద ఉన్న ఫోటోను చూడండి:

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం, వీడియో

గృహ విద్య కోసం, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ఎంచుకోవచ్చు:

• జుంబా. స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ సరిపోయే ఈ నృత్య ప్రదర్శన సమయంలో, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు పని చేస్తాయి మరియు చెమట పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి అధిక బరువు. ప్రభావాన్ని రెట్టింపు చేయడానికి, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయవచ్చు. జుంబాలోని ప్రధాన కదలికలు స్టెప్స్, హిప్ రొటేషన్స్, జంపింగ్, స్వింగ్ కాళ్లు మరియు చేతులు మరియు స్క్వాట్‌లు.

పాఠం ఎలా కొనసాగాలో మీరు ఇక్కడ చూడవచ్చు:

• కార్డియో వ్యాయామాలు. వాటిని వీలైనంత త్వరగా మరియు రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు నిర్వహించాలి. జంపింగ్‌పై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి. ఇంట్లో ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో మీరు ఇక్కడ చూడవచ్చు:

• ఉదర వ్యాయామాలు. చాప మీద పడుకుని, తల పైకెత్తి, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. తరువాత, మొదట ఎడమ వైపుకు వంగి, ఆపై కుడి వైపుకు, మడమను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 10 పునరావృత్తులు చేయండి. అప్పుడు, అదే స్థితిలో ఉండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీకి ఒక కాలును ఎత్తండి. పురుషుడు 10 సార్లు, స్త్రీ ఐదుసార్లు చేయాలి. అప్పుడు వాటిని సరిదిద్దండి మరియు అదే చేయండి. కింది క్లిప్‌లో దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు మరింత వివరంగా తెలుసుకోవచ్చు:

వ్యాసంలో ప్రతిపాదించబడిన వ్యాయామాలు మరియు పోషకాహార సిఫార్సులు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఉపయోగపడతాయి. మీ కోసం చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకున్న తరువాత మరియు అన్ని సూచనలను ఖచ్చితంగా అనుసరించి, వదిలించుకోండి పెద్ద పరిమాణంమీరు అధిక బరువును పొందలేరు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఒక నెలలో 10 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు!

ఇంకా కార్డియో శిక్షణ ఎలా చేయవచ్చు, దిగువ ఫోటోను చూడండి:

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. కానీ మీరు దృఢ నిశ్చయంతో ఉంటే, ప్రయత్నంలో పాల్గొనడానికి మరియు పరిమితులను తట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు సాధించగలరు ఆశించిన ఫలితం.

సమయం చాలా పరిమితం కాబట్టి, దృష్టి పెట్టాలి రోజువారీ ఆహారంపోషణ.

శారీరక శ్రమ మరియు ఇతర సహాయక చర్యలు కేవలం ఒక వారంలో ప్రభావం చూపే సమయాన్ని కలిగి ఉండవు. కాబట్టి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార వ్యవస్థలను చూద్దాం.

మేము మీ దృష్టికి 3 అత్యంత అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన ఆహారాలు, మీరు సులభంగా బరువు కోల్పోతారు ఇది ధన్యవాదాలు.

7 రోజులు కేఫీర్ ఆహారం

ఒక వారం పాటు మీ ఆహారంలో కేఫీర్ ప్రధానమైనది.

ఈ సమయంలో, మీరు ఉప్పు, పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను తినకూడదు. అటువంటి ఆహారం తర్వాత, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు పునరుద్ధరించబడుతుంది నాడీ వ్యవస్థ, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.

7 రోజులు డైట్ మెను

1 రోజు. రోజులో, మీరు 5 బంగాళాదుంపలను తినవచ్చు, వారి జాకెట్లలో ఉడకబెట్టి, 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.
రోజు 2. కేఫీర్ (1.5 లీటర్లు) మరియు 100 గ్రాముల ఉడికించిన లీన్ మాంసం.
రోజు 3. మెనూ రెండవ రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
రోజు 4 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 100 గ్రాముల ఉప్పు లేని ఉడికించిన చేపలు అనుమతించబడతాయి.
రోజు 5 కేఫీర్ (1.5 లీటర్లు) మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
6-7 రోజులు. కేఫీర్ మరియు మినరల్ వాటర్.

మీరు ఇచ్చిన సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ప్రతిదీ చేస్తే, మీరు ఈ విధంగా ఒక వారంలో 10 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

ఒక వారం పాటు బుక్వీట్ ఆహారం

వారంలో మీరు ఉప్పు, కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్లు లేకుండా బుక్వీట్ తినడానికి అనుమతిస్తారు. బుక్వీట్ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఒక వారం తర్వాత మీరు ఫలితాలతో చాలా సంతోషిస్తారు.

బుక్వీట్ డైట్ మెను

సాయంత్రం, మీరు రేపు తినాలనుకుంటున్న తృణధాన్యాల మొత్తాన్ని సిద్ధం చేయండి (1 గ్లాసు బుక్వీట్ సిఫార్సు చేయబడింది), మరియు దానిపై వేడినీటిని తగిన పరిమాణంలో ఒక సాస్పాన్ లేదా గిన్నెలో పోయాలి. తృణధాన్యాలు ఉదయం వరకు ఉబ్బుతాయి. ఇది నీటికి బదులుగా పెరుగు లేదా కేఫీర్తో పూరించడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది. కానీ అదే సమయంలో, మీరు నూనె, ఉప్పు మరియు సుగంధాలను జోడించలేరు.

రోజంతా, మీరు సాయంత్రం తయారుచేసిన బుక్వీట్ మాత్రమే తినవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు పరిమితులు లేకుండా త్రాగవచ్చు. చక్కెర లేకుండా హెర్బల్ లేదా గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది.

మీ చివరి భోజనం మీరు పడుకునే ముందు 4 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. నిద్రపోయే ముందు ఆకలి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తే, మీరు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు.

వ్యాధులు అటువంటి ఆహారానికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. జీర్ణ వాహిక, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలు.

7 రోజులు వైద్యుల ఆహారం

ఈ రోజు ఉపయోగించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలలో ఇది ఒకటి. కానీ ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సులభం కాదు, ఎందుకంటే ఇది అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. మొదటి రెండు రోజుల్లో మీరు మైకము మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీరు తినే ఆహారం మొత్తం ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయబడింది మరియు దానిని నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు. కానీ మీరు దానిని ఏడు రోజులు అతుక్కోగలిగితే, ఒక వారంలో మీరు 10 కిలోల అదనపు బరువును సులభంగా కోల్పోతారు.

వైద్యుల డైట్ మెను

మొదటి రోజునమీరు మినరల్ వాటర్ మాత్రమే తాగవచ్చు. ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఇది బాగా సహాయపడుతుంది.

రెండవ రోజుఆహారం, మీరు పాలు (800-1000 ml) త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

మూడవ రోజు– మళ్లీ మినరల్ వాటర్ మాత్రమే తాగండి.

నాలుగో రోజుమీరు ఆకుపచ్చ సలాడ్ రూపంలో 3 సార్లు చిన్న పరిమాణంలో తాజా కూరగాయలను తినవచ్చు మరియు 500-700 ml నీరు త్రాగవచ్చు.

ఐదవ రోజు- పాలు (800 ml).

ఆరవ రోజుఅల్పాహారం ఒక ఉడికించిన గుడ్డును కలిగి ఉంటుంది. మీరు 100-150 ml నీరు లేదా టీ త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. భోజనం కోసం, లీన్ ఉడికించిన మాంసం (100 గ్రాముల) ముక్కతో మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయండి. విందు కోసం - ఒక ఆపిల్.

ఏడవ రోజుఆహారం - 500 గ్రాముల పాలు లేదా కేఫీర్, ఒక గ్లాసు టీ లేదా మినరల్ వాటర్.

మీరు గమనిస్తే, అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం.

***
ఏ ఆహారాలు మరియు ఉపవాస రోజులుమన శరీరంలోని దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది, మీకు హాని కలిగించకుండా ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఆహారం "ఇష్టమైనది"మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆహారం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది అనే వాస్తవం దీనికి కారణం. సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించే చాలా మంది మహిళలు కేవలం ఒక వారంలో 10 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోయారు. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారం చాలా చాలా కష్టం. మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఇది తగినది కాదు. అవును మరియు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన మహిళలుఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు ఇప్పటికీ మీ “ఇష్టమైన” ఆహారంలో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, 6 వేర్వేరు వన్-డే మోనో-డైట్‌లను భరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి - మీరు ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తిన్నప్పుడు మరియు ఒక రోజు సమతుల్య పోషణ.

కాబట్టి, మొదటి రోజుఆహారం - మద్యపానం. మీరు చక్కెరను జోడించకుండా ఉన్నంత వరకు ఏదైనా ద్రవాన్ని త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. మీరు త్రాగే ద్రవ పరిమాణం పరిమితం కాదు. ముఖ్యంగా ఈ రోజున తక్కువ కొవ్వు చికెన్ లేదా చేపల పులుసు, టీ మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది.

రెండవ రోజు"ఇష్టమైన" ఆహారంలో కూరగాయలు, ఏ రకమైన ఆహారం అయినా ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారంలో క్యాబేజీని చేర్చుకుంటే చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్. ఈ రోజున కూరగాయలు పచ్చిగా తినవచ్చు, మీరు సలాడ్లు చేస్తే, మీరు వాటికి కొన్ని చుక్కలను జోడించవచ్చు. కూరగాయల నూనె. అదనంగా, కూరగాయలు ఆవిరి మరియు వేయించిన చేయవచ్చు, కానీ కొవ్వు జోడించడం లేకుండా.

మూడవ రోజు- మళ్ళీ తాగడం. పోషకాహార చిట్కాలు మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటాయి.

నాల్గవ రోజు- ఫలవంతమైన. ఈ రోజున, మీ మెనులో పండ్లు మాత్రమే ఉంటాయి: అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల, బేరి, నారింజ, సాధారణంగా, ఏదైనా ఇష్టమైన పండు. మీకు నచ్చిన విధంగా మీరు వాటిని కలపవచ్చు. మీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండును చేర్చుకోవడం మంచిది. ఇది ఒక అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్.

ఐదవ రోజు- ప్రోటీన్. తో ఉత్పత్తులు అధిక కంటెంట్ప్రోటీన్: చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, సోయా, గింజలు, బీన్స్ మొదలైనవి. ఈ రోజు ఉత్పత్తుల శ్రేణి విస్తృతమైనది. ప్రధాన విషయం ఉప్పును ఉపయోగించకూడదు.

ఆరవ రోజుమీరు తినడానికి ఇప్పటికే తెలిసిన వాటిని మళ్లీ తాగుతారు.

మరియు చివరిది, ఏడవ రోజు- ఆహారం నుండి బయటపడే మార్గం. మీరు అవసరమైన మొత్తంలో కిలోను కోల్పోయినప్పటికీ, మీరు ఈ ఆచారాన్ని దాటవేయలేరు. లేకపోతే, అది తిరిగి వస్తుంది, మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఎక్కువగా తలెత్తుతాయి. ఆహారం యొక్క చివరి రోజున, 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లతో అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు టీ తాగండి (ఇంకా చక్కెర తీసుకోకండి). పండ్లతో స్నాక్స్ చేయండి. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, బియ్యం/బుక్‌వీట్‌తో తక్కువ కొవ్వు పులుసు లేదా సూప్ తినండి. చివరి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. ఏదైనా కూరగాయల నూనెతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. మయోన్నైస్ మరియు సోర్ క్రీం అనుమతించబడవు, కానీ మీరు రుచి కోసం కొద్దిగా ఉప్పును ఉపయోగించవచ్చు.

ఇప్పుడు మీకు తెలుసా, వారంలో 10 కిలోలు. వాస్తవానికి, ఇది మీకు చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుందని మీరు ఆశించకూడదు. ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. కొందరు ఎక్కువ, మరికొందరు తక్కువ ఇస్తారు. సగటున 10 కిలోలు. కానీ ఏదైనా సందర్భంలో, "ఇష్టమైన" ఆహారం మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు మీ కడుపుని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలతో పూర్తి చేసిన అనుభూతిని మీరు గమనించవచ్చు మరియు ఇది ముఖ్యమైనది. మీరు పొందిన ఫలితాలను కొనసాగించాలని మరియు మరింత మెరుగుపరచాలని కోరుకుంటే, సరైన పోషకాహారానికి మారండి, క్రీడలలో పాల్గొనండి మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ముందుకు వెళ్లండి.



ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం నిజంగా సాధ్యమేనా?అవును, అది సాధ్యమే. ఈ వ్యాసంలో మేము 4 ఫాస్ట్‌ల సేకరణను కలిసి ఉంచాము వారపు ఆహారాలు 5-10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఎవరు మీకు చెప్తారు.

ఈ సమీక్ష కథనంలో:

త్వరగా 5-10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరే బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

వద్ద వేగవంతమైన బరువు నష్టం, వారానికి 10 కిలోల వరకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, తరచుగా మనకు అవసరం లేని ప్రదేశాలలో వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది. అందువలన, కొవ్వు చాలా తేలికగా శరీరంలోని ఆ ప్రాంతాల నుండి వదులుగా మరియు ఎక్కువ రక్త నాళాలు ఉన్న చోట నుండి తొలగించబడుతుంది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో, కొవ్వు మొదట ముఖం నుండి, తరువాత ఛాతీ నుండి, పిరుదుల నుండి తొలగించబడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి చివరిది కడుపు మరియు కాళ్ళు.

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి, కేవలం ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు, మీ కండరాలు కూడా పని చేయాలి. వ్యాయామాలు చేయండి, క్రీడలు ఆడండి, పరుగెత్తండి, ఈత కొట్టండి మరియు చాలా నడవండి, ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోండి.

కొవ్వు సరిగ్గా మనం ఇష్టపడే ప్రదేశాలను వదిలివేయడానికి, వాటిని క్రమపద్ధతిలో మసాజ్ చేయడం అవసరం. మసాజ్ రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలుమరియు కొవ్వు అక్కడ వేగంగా కాలిపోతుంది.

ఫాస్ట్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలత

ఫాస్ట్ డైట్‌ల యొక్క ప్రతికూలతలలో ఒకటి, మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, మీ మునుపటి బరువు వేగంగా తిరిగి రావడం. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు స్థిరమైన బరువును చాలా కాలం పాటు నిర్వహించాలి, ఈ సమయంలో శరీరం కొత్త బరువుకు అలవాటుపడుతుంది.

ఆహారం తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలి

ఉదాహరణ:
- మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గినట్లయితే, ఇప్పుడు, కొత్త బరువుఅందరి మద్దతు అవసరం సాధ్యమయ్యే మార్గాలు 20 నెలలు, అనగా. కిలోల బరువు తగ్గడం 2 ద్వారా గుణించబడుతుంది ( 10×2 = 20).

ఇప్పుడు 20 నెలలు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు, కానీ స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి శరీరానికి ప్రతి కిలో బరువుకు 30 కిలో కేలరీలు అవసరం అనే వాస్తవం ఆధారంగా కేలరీలను లెక్కించడం.

ఉదాహరణ:
- మీరు 70 కిలోల బరువు, సాధారణ జీవనశైలిని నడిపించండి, లేకుండా తీవ్రమైన లోడ్లు, మరియు ఈ బరువును కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా - దీని కోసం మీరు రోజుకు 2100 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి ( 70×30 = 2100).

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా - శీఘ్ర ఆహారం

అత్యవసర బరువు తగ్గడం కృతజ్ఞత లేని పని. ఇలాంటివి చేయడానికి ప్రయత్నించిన ఎవరైనా దీన్ని ధృవీకరించగలిగారు. విషయం ఏమిటంటే వేగవంతమైన నష్టంబరువు శరీరానికి ఒత్తిడిగా మారుతుంది మరియు ఇది వ్యాధులను తీవ్రతరం చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

వీటన్నింటితో, మీరు నిజంగా త్వరగా మరియు చాలా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఉదాహరణకు, కొన్ని సెలవుదినం కోసం, దిగువ అందించిన ఆహారాలు దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తాయి.

యుద్ధంలో మీరు విజయం మరియు విజయం సాధించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము అదనపు పౌండ్లు, అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి! ఉపవాసం మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. వైద్యులను సంప్రదించండి.

వీక్లీ బుక్వీట్ ఆహారం

బుక్వీట్ ఆహారంలో, మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు మరియు ఇది ఒక వారం కోసం కూడా రూపొందించబడింది.

• దాని సరళత,
• మీకు కావలసినంత బుక్వీట్ తినవచ్చు,
• బుక్వీట్ స్థూల మరియు సూక్ష్మ మూలకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది,
• బుక్వీట్ సాపేక్షంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా, నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది.

బుక్వీట్ డైట్ రెసిపీ

ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు తీసుకోండి మరియు వేడినీటి గ్లాసుల జంటను పోసి 12 గంటలు ఆవిరికి వదిలివేయండి. ఉప్పు లేదా చక్కెర, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా వెన్న జోడించవద్దు.
అంతే, మీకు కావలసినంత తినవచ్చు.

మీరు కొన్ని పండ్లను తినవచ్చు, కానీ అరటి లేదా ద్రాక్ష కాదు. ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒక ఆపిల్.

సిఫార్సులు:
- మొదటి భోజనం లేచిన 4 గంటల తర్వాత మరియు చివరిది సాయంత్రం 6 గంటల ముందు. భవిష్యత్తులో, ఒక వారం పాటు బుక్వీట్ ఆహారం తర్వాత, ఒక నెల కంటే ఎక్కువ విరామం ఖచ్చితంగా అవసరం. విరామం తర్వాత, మీరు మళ్లీ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

బుక్వీట్ ఆహారంలో సుమారు రోజువారీ మెను

• గంజి, ఐచ్ఛికంగా పండుతో;
• చెడిపోయిన లేదా 1% పాలు, లేదా కేఫీర్, లేదా చక్కెర లేదా సంకలితాలు లేని గ్రీన్ టీ.

• గంజి, ఐచ్ఛికంగా పండుతో;
• పియర్ లేదా ఆపిల్;
• సంకలితం మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

* మీరు భోజనం చేయకూడదనుకుంటే, భోజనం చేయవద్దు.
* అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, లో బుక్వీట్ గంజిఅల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం, సన్నగా తరిగిన యాపిల్స్ లేదా ఎండుద్రాక్షను జోడించండి.

• పండు లేకుండా గంజి;
• సంకలితం మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ;
• ఒకటి, ఏదైనా పండు.

బుక్వీట్ డైట్ ఎలా పని చేస్తుంది?

బుక్వీట్‌లో ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. బుక్వీట్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఆకలి అనుభూతి తరచుగా ఉండదు. అన్ని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల మాదిరిగా, వాటి లేకపోవడం కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది. శరీరం ఎక్కడి నుంచో శక్తిని పొందాలి కాబట్టి, వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం వాస్తవికంగా అనిపిస్తుంది, తప్ప, మీరు సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోతారు ( ఉదయం వ్యాయామాలు, సుదీర్ఘ నడకలు).

శ్రద్ధ:
- మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారు ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకపోవడం వల్ల బుక్వీట్ డైట్‌కు దూరంగా ఉండాలి.

వైద్యులు ఒక వారం పాటు డైట్ చేస్తారు

డేటాతో పరిచయం ఏర్పడింది ఉపవాసం, "ఆరోగ్యం" పత్రికలో వివరించబడింది, మీరు ఒక వారంలో మొదటిసారిగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు. 3-4 కిలోల వరకు పునరావృతం చేయండి.

మీరు డాక్టర్ల డైట్‌ని నెలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేయకూడదు.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం:

• లభ్యత మరియు చౌక,
• ఆచరణాత్మకంగా, ఒక వారంలో (కానీ ఏదైనా జరగవచ్చు) - 10 కిలోల బరువు తగ్గడం హామీ.

లోపం:

• మీకు సంకల్ప శక్తి కావాలి
• మొదటి మూడు రోజులు మీకు తలనొప్పి రావచ్చు.

వారానికి వైద్యుల డైట్ మెనూ

మొదటి రోజు

రెండవ రోజు
- 0.8 లీటర్లు త్రాగాలి చెడిపోయిన పాలుపగటిపూట, మరియు సాయంత్రం తొమ్మిది గంటలకు - ఒక ఆపిల్ తినండి.

మూడవ రోజు
- మినరల్ వాటర్ బాటిల్ రోజుకు 6 సార్లు త్రాగాలి.

నాలుగవ రోజు
- కూరగాయల. ఒక లీటరు సలాడ్ (మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది). మీరు రెండు గ్లాసుల నీరు లేదా రెండు గ్లాసుల టీ తాగవచ్చు.

కూరగాయల సలాడ్ కోసం ఉత్పత్తులు:

• క్యారెట్;
• తాజా క్యాబేజీ;
• ఆకుపచ్చ.
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. కూరగాయల నూనె.

ఐదవ రోజు
- రోజులో 0.8 లీటర్ల చెడిపోయిన పాలు త్రాగాలి.

ఆరవ రోజు

• అల్పాహారం - ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 1/2 కప్పు టీ.
• రాత్రి 11 గంటలకు - బంగాళాదుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు ఇతర కూరగాయల నుండి ఒక గ్లాసు ఉడకబెట్టిన పులుసు (ఒక ఉడకబెట్టిన పులుసు).
• భోజనం - 100 గ్రా. తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు మరియు 100 gr. మాంసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక ఆపిల్.
• డిన్నర్ - ఒక ఆపిల్.
• 21:00 వద్ద - ఒక ఆపిల్.

ఏడవ రోజు
- 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 గ్లాసుల పాలు లేదా కేఫీర్. సాయంత్రం ఒక గ్లాసు టీ.

అంతే - మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గారు.

మాయో క్లినిక్ 7 డే డైట్

మీరు ఒక వారంలో ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు 4.5-8 కిలోల బరువు తగ్గుతారు.

ఆహారం యొక్క వెన్నెముక కొవ్వును కాల్చే సూప్, ఇది మీకు కావలసినంత తినాలి (మీరు ఎంత ఎక్కువ తింటే అంత ఎక్కువ మరింతకిలోను వదిలించుకోండి), కానీ మీరు ఈ సూప్ మాత్రమే తినకూడదు.

సూప్ కేలరీలను జోడించదు. ఆహారం ఇతర ఉత్పత్తులతో విభిన్నంగా ఉండాలి, అప్పుడు అది అందిస్తుంది సరైన పనిఅన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు మరియు ఆహారం యొక్క లక్ష్యాలు శరీరానికి హాని లేకుండా సాధించబడతాయి.

• ఆహారం సూచించిన ఆహారాన్ని సూచించిన రోజుల్లో తినాలి.
• మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గినట్లయితే, మీరు 2 రోజులు పాజ్ చేయాలి. మీరు తర్వాత ఆహారం కొనసాగించవచ్చు.
• డైట్ లేకుండా సూప్ తినకండి!
• ఆల్కహాల్ తాగడం ఖచ్చితంగా అనుమతించబడదు, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
• రొట్టె, వేయించిన ఆహారాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగడానికి లేదా కొవ్వులతో ఉడికించడానికి ఇది అనుమతించబడదు.
• మీకు కావలసినంత తరచుగా మీరు ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు దానిని ఆపివేస్తే, మొదటి రోజు నుండి ప్రారంభించండి.

కొవ్వును కాల్చే సూప్ ఎలా తయారు చేయాలి

ఉత్పత్తి కూర్పు:

• 6 మీడియం ఉల్లిపాయలు,
• అనేక టమోటాలు (తయారుగా)
• 1 చిన్న క్యాబేజీ తల,
• 2 పచ్చిమిర్చి,
• 1 బంచ్ సెలెరీ,
• కూరగాయల రసం యొక్క 2 ఘనాల.

కొవ్వును కాల్చే సూప్‌ను ఇలా సిద్ధం చేయండి:

మీడియం ముక్కలుగా కట్ చేసిన కూరగాయలను నీటితో కప్పండి. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు కావాలనుకుంటే, వేడి సాస్ లేదా కూర. సూప్ సుమారు 10 నిమిషాలు అధిక వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను ఉండాలి, ఆ తర్వాత, కూరగాయలు మృదువైన వరకు మంట తగ్గించడానికి మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

• రోజువారీ సిఫార్సులను అనుసరించండి. వెనక్కి తగ్గకండి.
• మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా సూప్‌తో మీ ఆకలిని తీర్చుకోండి.
• వెన్నను కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో ప్రత్యేకంగా తినవచ్చు, ఒకసారి.
• వంట చేసేటప్పుడు, మాంసం నుండి కొవ్వును మరియు పౌల్ట్రీ నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి.

వారానికి మేయో క్లినిక్ డైట్ మెనూ

సూప్ మరియు ఫ్రూట్ - మొదటి రోజు:
- సూప్‌తో పాటు, ఏదైనా పండ్లు, పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు తినండి, కానీ అరటిపండ్లు కాదు. తీపి టీ లేదా క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ కాకుండా నీరు (సాధ్యమైనంత వరకు) త్రాగాలి.

సూప్ మరియు కూరగాయలు - రెండవ రోజు:
- మీ ఆకలి తీరే వరకు సూప్‌తో తినవచ్చు, పచ్చి లేదా తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, ఆకు కూరలు. మీరు బీన్స్ మరియు మొక్కజొన్న తినలేరు. పండ్లు తినవద్దు. భోజనం వద్ద మీరు వెన్నతో కాల్చిన బంగాళాదుంప తినవచ్చు, నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

సూప్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు - మూడవ రోజు:
- కాల్చిన బంగాళదుంపలు తప్ప సూప్, ఏదైనా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

అరటితో సహా సూప్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు - రోజు నాలుగు:
- మీరు సూప్‌తో 3 అరటిపండ్లను తినవచ్చు మరియు మీకు లభించేంత నీరు త్రాగవచ్చు. చాలా సూప్ తినండి తాజా కూరగాయలుమరియు మీకు కావలసినంత పండ్లు, కానీ 3 అరటిపండ్లు మాత్రమే.

మీరు మొదటి 3 రోజుల్లో ఆహారాన్ని పూర్తిగా అనుసరించినట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే 2.5-3 కిలోల బరువు కోల్పోయి ఉండవచ్చు.

సూప్, టమోటాలు మరియు గొడ్డు మాంసం - రోజు ఐదు:
- 400-800 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం లేదా క్యాన్డ్ టొమాటోలను తినండి మరియు తాజాగా ఉంటే, మీకు కావలసినంత ఎక్కువ తినండి. మీరు రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా సూప్ తినాలి.

గొడ్డు మాంసం, కూరగాయలు మరియు సూప్ - ఆరవ రోజు:
- కూరగాయలు (కానీ బంగాళదుంపలు కాదు) మరియు గొడ్డు మాంసం పుష్కలంగా తినండి. మీరు 2 లేదా 3 స్టీక్స్ మరియు యాదృచ్ఛిక ఆకుకూరలు తినవచ్చు. నీళ్లు కూడా తాగాలి.

సూప్ మరియు కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు పండ్ల రసం - ఏడవ రోజు:
- మీరు బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు మరియు తీయని తినవచ్చు పండు రసం. సూప్‌లో బియ్యాన్ని జోడించండి, లేదా మీరు బియ్యంతో విడిగా కూరగాయలను జోడించవచ్చు - టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు కాలీఫ్లవర్. కూరగాయలకు కూర, ఐచ్ఛికం. నీళ్లు కూడా తాగాలి.

అభినందనలు, మీరు ఆహారాన్ని సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, మీరు వారంలో 8 కిలోల బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

తొమ్మిది రోజుల కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం

కేఫీర్ - ఆపిల్ ఆహారంఒక వారం మరియు 2 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ కాలంలో మీరు 9 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆహార ఎంపిక మరియు ఆహార తయారీ పరంగా ఈ ఆహారం సరళమైనది మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది.

ప్రయోజనాలు:

• కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం త్వరిత ఫలితాలను పొందడం (ఒక వారం మరియు 2 రోజుల్లో - 9 కిలోలు).
• రెండవ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆపిల్‌లో అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.

లోపాలు:

• ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది సంపూర్ణంగా సమతుల్యం కాదు మరియు దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు.
• ఆహారం యొక్క పునరావృత ఉపయోగం 3 నెలల తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
• ఉపయోగం కోసం, మీరు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం

• మొదటి మూడు రోజులు
  
• రెండవ మూడు రోజులు
  - తాజా ఆపిల్ల- 1.5 కిలోలు, రోజువారీ.
• గత మూడు రోజులు
  - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1.5 లీటర్లు, రోజువారీ.

సలహా:
- ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించి మీరు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు, దీనిని నివారించడానికి మీరు ఆహారంలో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్లను జోడించవచ్చు.

వ్యాసం యొక్క వచనాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తున్నప్పుడు , పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా, సైట్‌కి సక్రియ లింక్ అవసరం.

అధిక బరువు సన్నగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారడానికి మార్గాలను వెతకమని ప్రోత్సహిస్తుంది. పెద్ద బొడ్డు, భారీ పండ్లు, శరీరం మీద కొవ్వు మడతలు - అన్ని ఈ త్వరగా బరువు కోల్పోవడం ఒక మార్గాన్ని కనుగొనేందుకు మాకు తోస్తుంది. చాలా మంది అత్యవసరంగా వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు అదనపు పౌండ్లుమరియు వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్నారు.

త్వరగా బరువు తగ్గడం అనేది సాధించగల లక్ష్యం. కానీ మన శరీరం యొక్క అనాటమీ మరియు దాని లక్షణాల గురించి బాగా తెలిసిన వ్యక్తులు అద్భుతాలు జరగవని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమైన పని. అంతేకాకుండా ఆకస్మిక నష్టంబరువు తగ్గడం మీరు కలలుగన్న స్లిమ్‌నెస్‌కి దారితీయదు, కానీ చాలా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

కఠినమైన ఆహారంతో త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు

మనం కూర్చునే ముందు, అత్యవసరంగా అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకుంటున్నాము ఆకలి ఆహారం, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి పోషకాహార నిపుణుడు మీకు చెప్తారు వేగవంతమైన క్షీణతఆకలి ఆహారం తర్వాత బరువు కొవ్వు తగ్గడం కాదు, కానీ ద్రవం కోల్పోవడం. మరియు డీహైడ్రేషన్ చాలా ప్రమాదకరం ప్రమాదకరమైన వ్యాధులుమరియు అంతర్గత అవయవాలకు అంతరాయం.

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి, 10 కిలోలను 7 రోజులకు విభజించండి, మీరు రోజుకు 1.4 కిలోలు కోల్పోవాలి, దాదాపు 1.5 ఈ 1.5 కిలోలు ఏమి కలిగి ఉండాలి: అన్నింటిలో మొదటిది. ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరం నుండి కండరాలు మరియు నీటిని కోల్పోతే, ఇది భయంకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

10 కిలోల బరువు తగ్గడం వల్ల ఫలితం

కాబట్టి, మేము ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలి మరియు ఇది ఉండాలి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి. లెక్కలు కొనసాగిద్దాం. 1 కిలోల కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు 9,000 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మరియు మనం 1.5 కిలోల కొవ్వును బర్న్ చేయాలి, కాబట్టి రోజుకు 13,500 కేలరీలు.

ఈ మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ఉపయోగించవచ్చు:

• 48 గంటలు 5 కిమీ / గం వేగంతో నడవడం (అటువంటి నడకలో 1 గంటలో శరీరం 280 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది);
• 19 గంటల పాటు 10 km/h వేగంతో నడుస్తుంది (వినియోగం గంటకు 700 kcal);
• 30 గంటలు ఏరోబిక్స్ తరగతులు (వినియోగం గంటకు 450 కిలో కేలరీలు);
• 21 గంటలు వ్యాయామం బైక్ (వినియోగం గంటకు 650 కిలో కేలరీలు).

మరింత చదవండి:
దీని నుండి మనం నిర్ధారణకు రావచ్చు: కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కారణంగా ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం. మరియు ఆహారాలు దీనితో పాటు కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి మంచి మానసిక స్థితి, తాజా ఛాయ, శక్తి, బలం, క్షేమం, రొమ్ములు, చర్మపు రంగు మొదలైనవి.

మోనో-డైట్‌లను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఇది చాలా పేలవంగా సమతుల్యం మరియు ఆహారం అవసరమైన వాటిని కలిగి ఉండదు పోషకాలు, ద్రవం కోల్పోవడం వలన ఒక పదునైన బరువు నష్టం ఉంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి. కొవ్వు నిల్వలు ఆహారం యొక్క 5 వ-6 వ రోజున మాత్రమే "వెళ్లిపోవటం" ప్రారంభమవుతాయి.

ఒక వారంలో అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు మీ కోసం ఎలాంటి సమస్యలను సృష్టించుకోవచ్చు? అన్నింటిలో మొదటిది, త్వరగా బరువు తగ్గిన తర్వాత, అది అవుతుంది వదులుగా చర్మం. అదనంగా, కఠినమైన ఆహారం చర్మానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండదు, అంటే రంగు క్షీణిస్తుంది మరియు చర్మం పొడిగా మరియు పొరలుగా మారుతుంది. స్ట్రెచ్ మార్క్స్ మరియు సెల్యులైట్ ఖచ్చితంగా తొడలు మరియు పిరుదులపై కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే కండరాలు ఫ్లాబీగా మారుతాయి.

తర్వాత రక్తహీనతకు సిద్ధంగా ఉండండి ఆకస్మిక బరువు నష్టం, మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఆటంకాలు. అదనంగా, చాలా మంది, ఆకస్మిక బరువు తగ్గిన తర్వాత, వారికి సమస్యలు ఉన్నాయని గమనించండి హృదయనాళ వ్యవస్థ, మరియు అటువంటి కష్టంతో కోల్పోయిన బరువు ఆహారం నుండి నిష్క్రమించిన వెంటనే తిరిగి వచ్చింది.

కానీ, మీరు ఇప్పటికీ ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, వాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి కఠినమైన ఆహారాలు.

తీవ్రమైన బరువు నష్టం కోసం కఠినమైన ఆహారం

ఈ ఆహారం చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు అవసరమైనది. కానీ ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ చాలా పేలవంగా సమతుల్యం మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ ఆహారంలో మీ ఆరోగ్యానికి కనీసం కొంచెం శ్రద్ధ వహించడానికి, మెనుకి అదనంగా మల్టీవిటమిన్ కాక్టెయిల్స్ లేదా కేవలం విటమిన్లు తీసుకోండి.

• కఠినమైన ఆహారం ఉపవాసం రోజుతో ప్రారంభమవుతుంది, దానిపై ఏదైనా తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు మినరల్ వాటర్ మాత్రమే తాగవచ్చు. మీరు చాలా త్రాగాలి, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు.
• ఆహారం యొక్క రెండవ రోజున, మీరు 800 ml చెడిపోయిన పాలు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు, ఇది తప్పనిసరిగా 6 మోతాదులుగా విభజించబడాలి. రాత్రి సమయంలో మీరు ఒక పెద్ద ఆపిల్ తినడానికి అనుమతిస్తారు.
• మూడవ రోజు మళ్ళీ ఆకలితో ఉంది - మీరు మినరల్ వాటర్ మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.
• నాల్గవ రోజు మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడానికి అనుమతించబడతారు తేలికపాటి కూరగాయనుండి సలాడ్ ముడి క్యారెట్లు, తెల్ల క్యాబేజీమరియు కింద పచ్చదనం నిమ్మరసం. మీరు సలాడ్కు ఒక చెంచా కూడా జోడించవచ్చు. ఆలివ్ నూనె. సలాడ్ యొక్క సర్వింగ్‌ను మూడు భోజనంగా విభజించాలి.
• ఐదవ రోజు, 800 ml చెడిపోయిన పాలు మళ్లీ అనుమతించబడతాయి.
• ఆరవ రోజున మేము క్రమంగా సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తాము, ఊపిరితిత్తుల జోడింపుతో ప్రారంభమవుతుంది కూరగాయల సూప్మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు.

ఈ ఆహారం చాలా ఆకలితో ఉంటుంది మరియు మీరు బలహీనంగా మరియు మైకముతో కూడా అనిపించవచ్చు. కానీ బరువు నిజంగా ఆహారం మీద వస్తుంది.

ఫాస్ట్ డైట్ - ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం

మీరు సరిపోయేలా ఉంటే శీఘ్ర ఆహారం ఒక సంపూర్ణ అవసరం గట్టి దుస్తులుమహా ప్రవేశానికి మరికొన్ని రోజుల్లో. అని పిలవబడేది వేగవంతమైన ఆహారంఒక నిర్దిష్ట పాత్ర కోసం త్వరగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, నక్షత్రాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అందరూ వేగంగా ఉన్నారు మరియు కఠినమైన ఆహారాలు- ఇది రాడికల్ కొలత. స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మొదటి అడుగు మరియు అందమైన మూర్తి- ఇది హేతుబద్ధమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

కోసం ఫాస్ట్ డైట్ తక్షణ బరువు నష్టం- ఇది మోనో డైట్. అంటే, మీరు భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఆపిల్ల మాత్రమే తినవచ్చు. ఈ పద్ధతుల్లో చాలా వరకు ఉంటాయి పూర్తి వైఫల్యంచక్కెర మరియు ఉప్పు నుండి, అన్ని పిండి, మద్యం. ఆహారంలో, మీరు ప్రతిరోజూ రెండు లీటర్ల కంటే ఎక్కువ సాధారణ నీటిని త్రాగాలి.

త్వరిత ఆపిల్ ఆహారం - వారానికి మెను

• సోమవారం - 1 కిలోల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• మంగళవారం - 1.5 కిలోల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• బుధవారం - 2 కిలోల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• గురువారం - 2 కిలోల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• శుక్రవారం - 1.5 కిలోల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• శనివారం - 1.5 కిలోల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• ఆదివారం - 1 కిలోల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.

ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మీరు ఆహారం మీద దూకకూడదు. మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు, పండ్లు, తేలికపాటి సూప్‌లు మరియు లీన్ ఫిష్. కానీ వేగంగా మరియు కఠినమైన ఆహారం- ఇది ఒక విపరీతమైన కొలత, అయితే, ఇది కేవలం ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడదు.

స్మూత్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం

"నేను ఒక వారంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను!" - చాలా మంది మహిళలు చెబుతారు మరియు ఆకలితో కూడిన ఆహారం తీసుకుంటారు. ఈ విధానం ప్రాథమికంగా తప్పు. సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీరు ఏర్పాటు చేయాలి హేతుబద్ధమైన పోషణమరియు సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి.

మీరు కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మాత్రమే తీవ్రమైన ఆహారం మంచిది. కానీ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా ఇది సాఫీగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

మీ మెనూలో ఎక్కువ భాగం కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే బెర్రీలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, సీఫుడ్, తృణధాన్యాలు మరియు పౌల్ట్రీలను కలిగి ఉండాలి. చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మద్యపాన పాలన, ఎందుకంటే నీరు మా ప్రధాన మిత్రుడు మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయకుడు.

మీరు కేవలం ఒక వారంలో బరువు తగ్గలేరు, కానీ సరైన పోషకాహారం యొక్క మొదటి ఫలితాలను మీరు అతి త్వరలో చూస్తారు. కుంగిపోయిన చర్మం మరియు డైట్ ధరించే లుక్ ఉండదు. మీరు బరువు తగ్గుతారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన మార్గంలో స్లిమ్ అవుతారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు

• మీరు తినే కేలరీల సంఖ్య మీ కట్టుబాటును మించకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఇది వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది. ఉడికించిన చేప ముక్కతో బుక్వీట్ గంజి యొక్క గిన్నె మీ బొమ్మను మరింత మెరుగ్గా తెస్తుంది మరిన్ని ప్రయోజనాలుహాంబర్గర్ తినడం కంటే, మీరు భోజనం తర్వాత అదే సంపూర్ణత్వం అనుభూతి చెందుతారు.
• నీటితో ధాన్యపు గంజితో మీ రోజును ప్రారంభించండి. భాగం పండు సలాడ్నిమ్మరసం లేదా పెరుగుతో మీకు శక్తి మరియు అవసరమైన విటమిన్లు పుంజుకుంటాయి మరియు ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. దయచేసి పెద్ద భాగం తర్వాత రోజులో తినే అన్ని ఆహారాన్ని కూడా గమనించండి తాజా సలాడ్, ఖాళీ కేలరీలు లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లతో శాండ్‌విచ్ తర్వాత కంటే మెరుగ్గా గ్రహించబడుతుంది.
• చక్కెర గురించి మర్చిపో! మీరే పునరావృతం చేసుకోండి - నేను బరువు తగ్గాలంటే, నేను స్వీట్లను మర్చిపోవాలి. చక్కెర ఖాళీ కేలరీలు, అది తక్షణమే మారిపోతుంది కొవ్వు మడతలునడుము మరియు వైపులా. మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోకండి మరియు మిఠాయిలు లేదా కేక్ తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది చివరిసారి అని మీకు మీరే వాగ్దానం చేయండి.
• కొంతమంది మహిళలు ఇతర తీవ్రస్థాయికి వెళ్లి, కఠినమైన ఆహారాలకు బదులుగా, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటారు. జిమ్‌లో అలసిపోయే స్థాయికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. క్రీడలు కూడా మితంగా ఉండాలి మరియు మోకాళ్లలో నొప్పికి బదులుగా, ఆనందాన్ని తెస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు క్రీడలు ఆడితే, మీరు ఉదయం మిమ్మల్ని తీవ్రంగా లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే తర్వాత ఉదయం వ్యాయామాలుమీరు ఎల్లప్పుడూ క్రూరమైన ఆకలిని అనుభవిస్తారు. శిక్షణ తర్వాత మీరు తినలేరు, లేకుంటే మీరు కష్టపడి కోల్పోయిన బరువు మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది.
• మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే నిశ్చల చిత్రంజీవితం, అప్పుడు మీరు పెంచాలి శారీరక శ్రమ. ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించవద్దు, నడవడానికి ఒక స్టాప్‌కు ముందుగా పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్ నుండి దిగండి. ఇది సరైన పోషకాహారంతో పాటు, అదనపు పౌండ్లను వేగంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణతో మీకు సమస్యలు ఉంటే, చదవండి