ఫుట్బాల్ శిక్షణా సెషన్‌ల నుండి గమనికలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. ఫుట్బాల్ కోసం విద్యా మరియు శిక్షణ ప్రణాళిక సారాంశం
పాఠ్య లక్ష్యాలు:
1. బలం, వేగం, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయండి.
2. ఫెయింట్స్ మరియు బంతిని ఎదుర్కోవడం యొక్క సాంకేతికతను బలోపేతం చేయండి.
3. రైలు వ్యూహాత్మక చర్యలుక్రీడాకారులు.
4. సాహచర్యం, పరస్పర సహాయం మరియు సామూహిక భావాన్ని పెంపొందించుకోండి.
HPV - 12 నిమి.
పాఠ లక్ష్యాల ఏర్పాటు, గ్రీటింగ్, కమ్యూనికేషన్.750 మీటర్ల నడక నెమ్మదిగా నడుస్తుంది - శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు.
అవుట్‌డోర్ స్విచ్ గేర్ ఛార్జింగ్ రకం:
1. ఒకరికొకరు ఎదురుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం వెడల్పుగా, మీ భాగస్వామి భుజాలపై చేతులు పెట్టండి. స్ప్రింగ్ ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
2. I.P. అదే. అదే సమయంలో మీ కుడి (ఎడమ) కాలును వెనక్కి తిప్పండి.
3. ఒకరికొకరు ఎదురుగా నిలబడి, మీ భాగస్వామి భుజాలపై చేతులు వేయండి. ఏకకాల స్క్వాట్.
4. మీ వెనుకభాగంలో ఒకదానికొకటి నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, మోచేతుల వద్ద వంగి చేతులు పట్టుకోండి. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, ఒకే సమయంలో రెండు కాళ్లపై చతికిలబడండి.
5. I.P. ఒకదానికొకటి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మీ మోచేతులు వంగి మీ చేతులను పట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా భాగస్వామిని ఎత్తడం.
6. I.P. ఒకరికొకరు ఎదురుగా, చేతులు పట్టుకొని. గేమ్ "మీ పాదాల మీద అడుగు."
ప్రధాన భాగం - 30 నిమి.
1. ఫీంట్స్, బంతిని ఎదుర్కోవడం.
1) బంతిని సరళ రేఖలో డ్రిబ్లింగ్ చేయడం, మీ కుడి పాదంతో బంతిని కొట్టడానికి స్వింగ్ చేయడం మరియు బంతిని కుడివైపుకి వేగంగా తరలించడం;
2) నిశ్చలంగా నిలబడి, మీ కుడి (ఎడమ) పాదంతో బంతిని కప్పి, వెనక్కి తిప్పి, ఆపై దాన్ని నెట్టండి లోపలబంతిని దాని మునుపటి స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి అదే పాదాన్ని ఉపయోగించండి. నిష్క్రియ మరియు క్రియాశీల ప్రత్యర్థితో అదే.
3) సరళ రేఖలో ఉంచబడిన నిటారుగా ఉన్న మధ్య బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడంnii ఒకదానికొకటి 4-5 మీ. ప్రతి విద్యార్థి కుడి మరియు ఎడమ వైపున ఉన్న అడ్డంకుల చుట్టూ బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తూ మలుపులు తీసుకుంటాడు. కష్టం క్రమంలో, తగ్గుదలపోస్ట్‌ల మధ్య దూరాన్ని మార్చండి, స్థానం మరియు క్రమాన్ని మార్చండివారి స్ట్రోక్స్ అదనపు టాస్క్‌లను పరిచయం చేస్తాయి.
4) "బంతిపై అడుగు పెట్టడం" ప్రత్యర్థిని సమీపించేటప్పుడు, ఆటగాడు బంతిపై ఒక కాలును పైకి లేపి అతని శరీరాన్ని పైకి లేచిన కాలు వైపుకు కొద్దిగా కదిలిస్తాడు. అప్పుడు ఎగువ భాగంశరీరం పైకి లేచిన కాలు నుండి త్వరగా వైదొలగుతుంది మరియు బంతి ఇతర కాలు లోపలి లిఫ్ట్‌తో ప్రత్యర్థిని దాటి నెట్టబడుతుంది.
5) ఆటగాళ్ళలో ఒకరు దాని నుండి 2-3 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న పోస్ట్ వెనుక స్థానంలో, బంతిని కలిగి ఉన్న భాగస్వామికి ఎదురుగా ఉండి, పోస్ట్‌కి పంపిన బంతులను అడ్డగించి తిరిగి పంపుతారు.
6) ఒక ఆటగాడు బంతిని కలిగి ఉన్నాడు, మరొకడు అతని నుండి బంతిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. బంతిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత, ఆటగాళ్ళు పాత్రలను మార్చుకుంటారు. సైట్ పరిమాణం క్రమంగా పెరుగుతోంది.
2. ఆటగాళ్ల వ్యూహాత్మక చర్యలు.
1) స్క్వేర్‌లో 3x2 గేమ్ (30x30 మీ). ప్లేయర్స్ ప్రకారం ఉంచుతారు స్వేచ్ఛగా మరియు, స్థిరమైన కదలికలో ఉండటం వలన, బంతిని వారికి పంపండిభాగస్వాములు, ఇద్దరు డిఫెండర్లు అతనిని అడ్డగించకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
2) ఫుట్బాల్ 3X3, "ఫోర్ ఎగైనెస్ట్ ఫోర్", మొదలైనవాటిని చిన్నదానితో ఆడటంద్వారం. మైదానం వెంట తీసుకెళ్లడం మంచిది, మరియు గేట్లను వ్యవస్థాపించకూడదుముందు వరుసలలో, మరియు వాటి నుండి 15-20 మీ. వోరోగా ఆడటానికి అనుమతించబడిందిఅక్కడ గోల్‌కి రెండు వైపుల నుండి గోల్స్ చేయవచ్చు. కోమన్అవును తప్పనిసరిగా నిర్దిష్ట యూనిట్లలో కంపోజ్ చేయాలి.
3) ఫుట్బాల్ గేమ్ (6x6) మైదానంలో ఒక సగం: నలుగురు దాడి చేసేవారుఆటగాళ్ళు మరియు ఇద్దరు మిడ్ఫీల్డర్లు డిఫెంటెడ్ గోల్‌లో గోల్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారుగోల్ కీపర్. గోల్ చేయడానికి, 3 లేదా 4 పాయింట్లు ఇవ్వబడ్డాయి. గేమ్ వ్యతిరేకంగా ఆడతారునలుగురు డిఫెండర్లు మరియు ఇద్దరు మిడ్ఫీల్డర్లు కింద గురిపెట్టారుబంతిని మధ్య రేఖకు తీసుకువెళ్లండి మరియు 1 మీ దూరం కంటే ఎక్కువ దూరం (కనీసంపెద్ద ప్రదేశంలో) బంతిని మధ్య రేఖపై కొట్టండి, దాని కోసం ఒక పాయింట్ ఇవ్వబడుతుంది.
3. విద్యా గేమ్.
తరగతిని బాలుర జట్లు మరియు బాలికల జట్లుగా విభజించారు. నిబంధనల ప్రకారం తీర్పు చెప్పండి.
చివరి భాగం - 3 నిమిషాలు.
నిర్మాణం, పాఠం ఫలితాలు, సంరక్షణ.
మెటీరియల్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
మెటీరియల్ యొక్క పూర్తి టెక్స్ట్ కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయగల ఫైల్‌ను చూడండి.
పేజీ మెటీరియల్ యొక్క భాగాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంది.
రాష్ట్ర బడ్జెట్ సంస్థ
రోస్టోవ్ ప్రాంతం
"స్పోర్ట్స్ స్కూల్ ఆఫ్ ఒలింపిక్ రిజర్వ్ నం. 25"
ప్రణాళిక - రూపురేఖలు
బహిరంగ శిక్షణ
TEUS 2లో ఫుట్బాల్ తరగతులు
విషయం: వ్యూహాత్మక శిక్షణ- దాడిలో ఆట యొక్క వ్యూహాలు.
లక్ష్యం:
విధులు:
తేదీ:
వేదిక: వ్యాయామశాల
సమయం: 120 నిమిషాలు.
బేలయ కలిత్వ
పాఠం రూపురేఖలు శిక్షణ సమూహం 2 సంవత్సరం
పాఠం అంశం: వ్యూహాత్మక శిక్షణ- దాడిలో ఆట యొక్క వ్యూహాలు.
శిక్షకుడు:
పాఠం వ్యవధి: 120 నిమిషాలు
పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యం:వ్యూహాత్మక శిక్షణ మరియు దాడి వ్యూహాలను మెరుగుపరచడం.
విధులు:దాడిలో ఆట యొక్క వ్యూహాలను బలోపేతం చేయండి.
సాధారణ వేగం అభివృద్ధి మరియు వేగం-బలం లక్షణాలు.
వ్యక్తిగత సాంకేతిక మరియు వ్యూహాత్మక శిక్షణ ఏర్పాటు.
పాఠం రకం:శిక్షణ
పని యొక్క రూపాలు మరియు పద్ధతులు:ఆట, వివరణ, ప్రదర్శన (సంపూర్ణ మరియు విచ్ఛేద పద్ధతి), వ్యక్తిగత, సమూహం.
ఇన్వెంటరీ మరియు పరికరాలు: 2x3 మీ గోల్‌లు మరియు నెట్‌లతో మినీ-ఫుట్బాల్ ఫీల్డ్, 4 పోర్టబుల్ ఫుట్బాల్ గోల్స్ 0.8x1.2 మీ, సాకర్ బంతులునం 5 (5-6 PC లు.), చిప్స్ మరియు శంకువులు.
యాక్షన్ అల్గోరిథం:
సమూహం యొక్క నిర్మాణం, శిక్షణ యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు లక్ష్యాల వివరణ;
సన్నాహక, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు;
ఆడిన కలయికల ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తోంది
లేఅవుట్‌లో బహుళ కలయికలను చూపుతోంది ఫుట్బాల్ మైదానం;
వ్యాయామాలలో కలయికలను ఏకీకృతం చేయడం మరియు ఆట రూపం;
లోపాల విశ్లేషణ, లోపాలను తొలగించడానికి చిట్కాలు, ప్రశ్నలకు సమాధానాలు.
| పాక్షిక పనులు | మోతాదు | గమనికలు |
|
| I.సన్నాహక భాగం 20నిమి |
|||
| పాల్గొన్న వారి సంస్థ | 1. శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలను నిర్మించడం మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం | దృష్టి పెట్టండి ప్రదర్శన |
|
| వేడెక్కడం | 1. ఫుట్బాల్ మైదానం చుట్టుకొలత చుట్టూ నడవడం (ప్రత్యామ్నాయంగా: సాధారణ, కాలి మీద, మడమల మీద, గూస్ స్టెప్) | బెల్ట్ మీద చేతులు |
|
| 2.నెమ్మదైన వేగంతో పరుగు | దృష్టి పెట్టండి సరైన శ్వాస, కాలి మీద పరిగెత్తడం సులభం, మీ భంగిమను చూడండి |
||
| 3. తో రన్నింగ్ అధిక ట్రైనింగ్పండ్లు | ఒక లైన్‌లో నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది, పాల్గొనేవారి మధ్య దూరం 2-3 మీ |
||
| 4. షిన్ అతివ్యాప్తితో రన్నింగ్ | అదే |
||
| 5. షటిల్ రన్ 2x30 మీ | నిలువు వరుసలో నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ప్రత్యామ్నాయంగా |
||
| II.ప్రధాన భాగం 85 నిమిషాలు |
|||
| లీడ్-అప్ వ్యాయామాలు | 1. 1-2 స్పర్శలతో బంతిని జంటలుగా మరియు త్రీలుగా పాస్ చేయడం | ||
| "క్రాసింగ్" కలయికకు శిక్షణ ఇవ్వడం | 1. కలయిక యొక్క సారాంశాన్ని వివరించండి | ఈ కలయికను ఫీల్డ్‌లోని ఏ భాగానికైనా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ప్రత్యర్థి లక్ష్యం దగ్గర అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా అమలు చేసినప్పుడు, ఏ దాడి చేసే వ్యక్తి బంతిని కలిగి ఉంటాడో అర్థం చేసుకోవడం డిఫెండర్లకు అంత సులభం కాదు. |
|
| 2. లేఅవుట్‌లో అనేక కలయిక ఎంపికలను చూపండి: ఎ) ఆటగాళ్ళు ఒకరికొకరు వెళ్లినప్పుడు; బి) ఆటగాళ్ళు ఒకరికొకరు కోణంలో కదిలినప్పుడు | బంతి లేకుండా కదిలే ఆటగాడికి ప్రయోజనం ఉందని గమనించండి. |
||
| "క్రాసింగ్" కలయిక నేర్చుకోవడం కోసం వ్యాయామాలు | 1. ఆటగాళ్ళు ఒకరికొకరు వేర్వేరు కోణాల్లో కదులుతున్నప్పుడు కలయికలు: a) బంతి లేకుండా ఆటగాడు B తన భాగస్వామికి బంతిని వదిలివేస్తాడు; b) బంతి లేకుండా ఆటగాడు B తన భాగస్వామి నుండి బంతిని తీసుకుంటాడు | మొదట ప్రతిఘటన లేకుండా ప్రదర్శించబడింది, తరువాత డిఫెండర్ల నుండి నిష్క్రియ ప్రతిఘటనతో |
|
|
|
|||
| 2. ఆటగాళ్ళు ఒకరికొకరు కదులుతున్నప్పుడు కలయికలు: ఎ) బంతి లేకుండా ఆటగాడు B తన భాగస్వామికి బంతిని వదిలివేస్తాడు; b) బంతి లేకుండా ఆటగాడు B తన భాగస్వామి నుండి బంతిని తీసుకుంటాడు | మొదట ప్రతిఘటన లేకుండా ప్రదర్శించబడింది, తరువాత డిఫెండర్ల నుండి నిష్క్రియ ప్రతిఘటనతో. బంతిని కలిగి ఉన్న ఆటగాడు ప్రత్యర్థికి దూరంగా కాలుతో బంతిని డ్రిబుల్ చేస్తాడు |
||
|
|
|||
| 3. "క్రాసింగ్" కలయికను ఫిక్సింగ్ చేయడంతో 5x5 గేమ్ | ఆటగాళ్లను 2 గ్రూపులుగా విభజించి వేర్వేరు గేట్ల వద్ద సాధన చేస్తారు |
||
| III. చివరి భాగం 15 నిమి |
|||
| 1. “స్ట్రెచింగ్” - కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ల క్యాప్సూల్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడం | వ్యాయామాలు సరిగ్గా మరియు ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. లోడ్ చేయబడిన కండరాల సమూహంపై గరిష్ట ఏకాగ్రత అవసరం. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అవసరం |
||
| 2. పాఠాన్ని సంగ్రహించడం, హోంవర్క్ | |||
ఆత్మపరిశీలన
శిక్షణ సెషన్
ఈ శిక్షణా సమావేశానికి రెండవ సంవత్సరం శిక్షణా బృందానికి చెందిన 12 మంది హాజరయ్యారు.
పాఠం మానసిక మరియు బోధనా లక్షణాలు, భౌతిక డేటా అభివృద్ధి యొక్క స్థితికి అనుగుణంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. వ్యక్తిగత లక్షణాలువిద్యార్థులు.
లక్ష్యం:మెరుగుపరిచేందుకు కృషి చేస్తున్నారు వ్యూహాత్మక శిక్షణ, దాడి వ్యూహాలు.
విధులు:
దాడిలో ఆట యొక్క వ్యూహాలను బలోపేతం చేయండి.
సాధారణ వేగం మరియు వేగం-బలం లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం.
వ్యక్తిగత సాంకేతిక మరియు వ్యూహాత్మక శిక్షణ ఏర్పాటు.
పాఠం సమయంలో మేము అమలు చేసాము క్రింది సూత్రాలు:
శిక్షణ యొక్క ప్రాప్యత సూత్రం;
జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాల యొక్క క్రమబద్ధమైన మరియు స్థిరమైన నిర్మాణం యొక్క సూత్రం ఎంపిక చేయబడింది సరైన పరివర్తనసాధారణ పనుల నుండి సంక్లిష్టమైన వాటి వరకు.
అథ్లెట్లందరూ శిక్షణ, అభివృద్ధి మరియు విద్యా పనుల యొక్క కంటెంట్ ఏకీకరణను పరిగణనలోకి తీసుకుని నిర్మించారు విద్యా ప్రాంతాలు"ఆరోగ్యం", "జ్ఞానం", "సాంఘికీకరణ". పాఠంలోని అన్ని భాగాలు (మూడు దశలు) ప్రముఖ లక్ష్యాన్ని పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి: జ్ఞానం, నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడం.
ఈ పాఠంపిల్లలు గతంలో నేర్చుకున్న బంతి నిర్వహణ పద్ధతులను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.
ఉపయోగించిన సాంకేతికతలు:
1-2 టచ్‌లతో బంతిని జంటలుగా మరియు త్రీలుగా పాస్ చేయడం
ఆటగాళ్ళు ఒకరికొకరు వేర్వేరు కోణాల్లో కదులుతున్నప్పుడు కలయికలు: ఎ) బంతి లేకుండా ఆటగాడు B తన భాగస్వామికి బంతిని వదిలివేస్తుంది; b) బంతి లేకుండా ఆటగాడు B తన భాగస్వామి నుండి బంతిని తీసుకుంటాడు
ఆటగాళ్ళు ఒకరికొకరు కదులుతున్నప్పుడు కలయికలు: a) బంతి లేకుండా ఆటగాడు B తన భాగస్వామికి బంతిని వదిలివేస్తాడు; b) బంతి లేకుండా ఆటగాడు B తన భాగస్వామి నుండి బంతిని తీసుకుంటాడు
బాల్ హ్యాండ్లింగ్ టెక్నిక్‌లలో నేర్చుకున్న మెళుకువలు బలోపేతం చేయబడ్డాయి విద్యా ఆట.
పాఠం ప్రారంభించేందుకు హాలు, సామగ్రి సిద్ధం చేశారు. అథ్లెట్లు త్వరగా పని లయలోకి వచ్చారు, వారు చురుకుగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు క్రీడా కార్యకలాపాలు.
నేను పిల్లల క్రమశిక్షణను గమనించాలనుకుంటున్నాను, విధులను నిర్వహించేటప్పుడు సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం, భద్రతా నియమాలకు అనుగుణంగా, ఇది పూర్తిగా గాయం యొక్క పరిస్థితులను తొలగించింది. పాఠం యొక్క అన్ని దశలు పరస్పరం అనుసంధానించబడ్డాయి.
ప్రధాన భాగానికి వెళ్లడానికి ముందు, సన్నాహకానికి చాలా శ్రద్ధ ఇవ్వబడింది, ఇది పూర్తయిన 20 నిమిషాల తర్వాత, అథ్లెట్లు మరింత పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు కష్టమైన వ్యాయామాలు.
చివరి భాగంలో, కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు ఉమ్మడి క్యాప్సూల్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను విశ్రాంతి మరియు పెంచడానికి వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడ్డాయి.
పాఠం సమయంలో క్రింది పని రూపాలు ఉపయోగించబడ్డాయి: సమూహం, వ్యక్తిగత.
పని పద్ధతులు:ప్రదర్శన, ఆచరణాత్మక (బంతి నిర్వహణ పద్ధతులు పని చేయడం), మౌఖిక (సూచనలు మరియు వివరణలు);
కార్యకలాపాల రకాలు:పోటీ, మోటార్, రిఫ్లెక్సివ్.
శిక్షణ సెషన్ జరిగింది మంచి స్థాయి. క్రీడాకారులు మంచి ప్రదర్శన కనబరిచారు శారీరక శిక్షణ, తయారీ యొక్క ఈ దశకు అనుగుణంగా.
శిక్షణ సమయంలో నిర్దేశించిన లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు సాధించబడ్డాయి.
ఫుట్బాల్ శిక్షణ సెషన్ యొక్క రూపురేఖలు
విషయం: కదిలే సాంకేతికత. బంతిని విసరడం. గోల్‌కీపర్ ప్లే టెక్నిక్.
విధులు:
ప్రభావ శిక్షణ. బంతిని విసిరివేయడం, ఆపివేయడం మరియు మీ పాదం లోపలి భాగంతో బంతిని పాస్ చేయడం వంటి సాంకేతికతను పునరావృతం చేయండి.
సాధారణ వేగం మరియు వేగం-బలం లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడం.
వ్యక్తిగత సాంకేతిక మరియు వ్యూహాత్మక శిక్షణ ఏర్పాటు.
ఇన్వెంటరీ:సాకర్ బంతులు, విజిల్, స్టాండ్‌లు.
వేదిక:వ్యాయామశాల
చదువుకునే స్థలం యొక్క పరిస్థితులను తనిఖీ చేయండి
తరగతులకు విద్యార్థుల సంసిద్ధతను తనిఖీ చేయండి
శిక్షణ సెషన్ యొక్క పురోగతి
| పాఠంలోని భాగాలు | మోతాదు | సంస్థాగత మరియు పద్దతి సూచనలు |
|
| పరిచయ భాగం | 6 నిమి | ||
| పాఠ్య లక్ష్యాల వివరణ | |||
| సన్నాహక భాగం | 30 నిమి | ||
| బంతి లేకుండా మరియు బంతితో సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాల సమితి | జతలుగా (2 ఆటగాళ్లకు 1 బంతి, భాగస్వాముల మధ్య దూరం 15 మీ) |
||
| ప్రధాన భాగం | 120 నిమి | ||
| మూవింగ్ టెక్నిక్స్, ఫుట్బాల్ ప్లేయర్స్ స్టాయిక్స్ నేర్పించడం. | |||
| రక్షిత స్టాండ్ యొక్క స్థానం తీసుకోండి. ధ్వని సిగ్నల్ వద్ద, మీ కాలి మీద పైకి లేచి, ఆపై తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. | శ్రద్ధగా ఉండండి |
||
| రక్షిత వైఖరిని తీసుకోండి, ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి నడవండి, ఆపై నెమ్మదిగా పరుగెత్తండి | |||
| జంటగా వ్యాయామాలు. రక్షణాత్మక వైఖరిలో ఒకరికొకరు ఎదురుగా నిలబడి, ఆటగాళ్ళు, ఒక సిగ్నల్ వద్ద, ఈ స్థానంలో కోర్టు చుట్టూ తిరుగుతారు, చురుకుగా తమ చేతులతో పని చేస్తారు మరియు వారి భాగస్వామిని వారి చేతితో షిన్‌లో కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు. | |||
| దూకుతున్నప్పుడు ఎత్తుగా ఎగిరే బంతిని పట్టుకోవడం. | |||
| ఛాతీ స్థాయిలో ఎగురుతున్న బంతిని పట్టుకోవడం | |||
| గోల్‌కీపర్‌కు దూరంగా ఎగిరే బంతిని పట్టుకోవడం | బంతి యొక్క విమాన సమయం మరియు మీ చర్యల వేగం రెండింటినీ గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. |
||
| రోలింగ్ బాల్ తాగడం | అరచేతులు బంతిని తాకగానే, తీయబడిన బంతి కడుపు వైపుకు లాగబడుతుంది |
||
| బంతిని కొట్టడం | రెండు పిడికిలితో బంతిని కొట్టడం మంచిది |
||
| కదలికలో బంతిని పాస్ చేయడం (ముందుకు వెనుకకు) | జతలుగా (బాహ్య, అంతర్గత, నేరుగా లిఫ్ట్) |
||
| బాల్ గారడీ | జతలుగా: తల, పాదాలు |
||
| జంటగా బంతిని పాస్ చేయడం | |||
| ముగ్గురిలో పాస్ అవుతుంది | తొడ, ఛాతీ, తల |
||
| గోల్‌పై షాట్లు | త్రిభుజం ఆటగాడు #1 ఆటగాడు #2కి బంతిని పంపి అతని స్థానానికి పరిగెత్తాడు. ఆటగాడు #2 ఆటగాడు #3కి బంతిని పంపి అతని స్థానానికి పరిగెత్తాడు. ఆటగాడు #3 గోల్ వద్ద కాలుస్తాడు మరియు ఆటగాడి స్థానానికి పరిగెత్తాడు. |
||
| బాస్కెట్‌బాల్ ఆట | |||
| చివరి భాగం | 25 నిమి | ||
| నెమ్మదిగా పరుగునడక, శ్వాస మరియు శ్రద్ధ వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా. | |||
| నిర్మాణం | |||
| సంగ్రహించడం | |||
| ప్రతిబింబం |
వ్యాయామం సంఖ్య 1
టాస్క్: ప్రతిచర్యలను అభ్యసించడం మరియు కదలిక దిశను మార్చడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల సమూహం ఒక చతురస్రం లోపల నడుస్తుంది, వేగం మరియు దిశను మారుస్తుంది. అకస్మాత్తుగా, కోచ్ ఒక సంఖ్యను (ఉదాహరణకు, "నాలుగు") అరుస్తాడు, ఆ తర్వాత ఆటగాళ్ళు త్వరగా పేర్కొన్న కూర్పు యొక్క సమూహాలుగా విభజించబడాలి, చేతులు గట్టిగా పట్టుకోవడం లేదా భుజాలను కౌగిలించుకోవడం. ఆలస్యంగా వచ్చిన వారు ఉల్లాసభరితమైన శిక్షను అందుకుంటారు (ఉదాహరణకు, ప్రత్యేక దశలో మూడు జంప్‌లు చాచిన చేతులతో) అప్పుడు పరుగు మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది మరియు కోచ్ వేరే నంబర్‌కు కాల్ చేస్తాడు.
ఇన్వెంటరీ: నాలుగు స్టాండ్‌లు.
సిఫార్సులు: శిక్షకుడు లోడ్ పెంచవచ్చు. వారు పరిగెత్తినప్పుడు, అతను స్క్వేర్ యొక్క సరిహద్దులలో ఒకదానికి పేరు పెట్టాడు, తద్వారా ఆటగాళ్ళు వ్యతిరేక రేఖకు పరుగెత్తాలి లేదా వారికి చేయవలసిన పనిని ఇస్తాడు. వివిధ ఉద్యమాలు(ఫీంట్ యొక్క అనుకరణ, వెనుకకు పరుగెత్తడం మొదలైనవి), సమూహాలలో చేరడానికి ముందు.
వ్యాయామం సంఖ్య 2
టాస్క్: ఏరోబిక్ పని మరియు వేగం మార్పు.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ళు సుమారు 1 మీటర్ల వ్యవధిలో రెండు నిలువు వరుసలలో వరుసలో ఉంటారు, రెండు జెండాలతో గుర్తించబడిన కారిడార్‌ను ఏర్పరుస్తారు. నిలువు వరుసలు జెండా వైపు జాగ్ చేసి, దాని చుట్టూ వెళ్లి, ఎదురుగా ఉన్న ఫ్లాగ్‌కి అదే వేగంతో పరుగెత్తడం కొనసాగించండి. కోచ్ యొక్క విజిల్ వద్ద, వెనుకంజలో ఉన్న ఇద్దరు తమ నిలువు వరుసల తలపైకి వీలైనంత త్వరగా పరిగెత్తారు, ఆ తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ అదే వేగంతో పరిగెత్తడం కొనసాగిస్తారు. తర్వాతి జంట వెనుకంజలో ఉన్న ఆటగాళ్లు కోచ్ నుండి తదుపరి సిగ్నల్ కోసం వేచి ఉన్నారు.
సిఫార్సులు: కోచ్ గైడ్‌లను మలుపు తిప్పమని మరియు కాలమ్ చివర డాష్ చేయమని అడగడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని కొద్దిగా సవరించవచ్చు. మీరు యాక్సిలరేటింగ్ ప్లేయర్‌లను వెనుకకు లేదా పక్కకు పరుగెత్తమని అడగవచ్చు లేదా కుదుపుల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా వ్యాయామం యొక్క టెంపోను పెంచవచ్చు.
వ్యాయామం సంఖ్య 3
టాస్క్: ఏరోబిక్ పని మరియు పార్శ్వ కదలికలు.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల యొక్క రెండు నిలువు వరుసలు ఒకదానికొకటి 2 మీటర్ల దూరంలో నిలబడి, రెండు జెండాలతో గుర్తించబడిన 20 మీటర్ల పొడవైన కారిడార్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, వారు ఒక జెండా నుండి మరొక జెండాకు నిలువు వరుసలలో జాగ్ చేస్తారు. కోచ్ యొక్క విజిల్ వద్ద, కాలమ్‌లోని ప్రతి ఆటగాడు ఇతర కాలమ్ నుండి తన ప్రతిరూపంతో త్వరగా స్థలాలను మారుస్తాడు, పక్కకు కదులుతాడు. దీని తర్వాత, రెండు నిలువు వరుసలు తదుపరి విజిల్ వరకు జాగ్ చేస్తూనే ఉంటాయి. కాళ్లను దాటడం ద్వారా స్థానాలను మార్చడం అనుమతించబడదు.
ఇన్వెంటరీ: నాలుగు రాక్లు, రెండు జెండాలు.
సిఫార్సులు: కోచ్ 1 నుండి 3 వరకు నంబర్‌కు కాల్ చేస్తాడు. కోచ్ కాల్ చేసినన్ని సార్లు ప్లేయర్‌లు తప్పనిసరిగా మరొక కాలమ్ నుండి భాగస్వాములతో స్థలాలను మార్చాలి. స్థలాల మార్పు ముగిసినప్పుడు, కోచ్ నుండి తదుపరి కమాండ్ వచ్చే వరకు రెండు నిలువు వరుసలు జాగింగ్‌ను కొనసాగిస్తాయి.
వ్యాయామం #4
విధి: దిశను మార్చడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 40x15 m కొలిచే సైట్ గుర్తించబడింది, వీటిలో పొడవైన వైపులా 10 రాక్లు ఒకదానికొకటి 10 మీటర్ల దూరంలో వ్యవస్థాపించబడ్డాయి. రెండు పోస్ట్‌ల మధ్య ముందు (చిన్న) లైన్‌లలో ఒకదాని మధ్యలో ప్లేయర్‌ల రెండు నిలువు వరుసలు పక్కపక్కనే ఉన్నాయి. కోచ్ ఆదేశం ప్రకారం, ప్రతి కాలమ్ నుండి ఒక ఆటగాడు క్రాస్‌వైస్‌గా పరిగెత్తాడు, ఒకరి మార్గాన్ని ఒకరు దాటుకుంటూ సమీప పోస్ట్‌లకు వెళ్తారు. చేతితో రాక్లను తాకి, వారు తదుపరి వాటికి పరుగెత్తుతారు. ఆటగాళ్ళు అదే సమయంలో కోర్టు మధ్యలో పరుగెత్తాలి. చివరి స్టాండ్‌కు చేరుకున్న తర్వాత, ఆటగాళ్ళు బయటి సరిహద్దుల వెంట (పరుగు) తిరిగి వస్తారు, వారి నిలువు వరుసల తోక వద్ద నిలబడి, ఈ సమయంలో తదుపరి జత ప్రారంభమవుతుంది.
వ్యాయామం #5
టాస్క్: వేగం మరియు దిశలో మార్పు.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 10 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న కోచ్‌కి ఎదురుగా 4-6 మంది ఆటగాళ్లు ఉండే నిలువు వరుసలు, 25x25 మీటర్ల చతురస్రంలో ముందుకు లేదా వెనుకకు కదలగల కోచ్, ముందుగా నెమ్మదిగా వెనుకకు కదులుతుంది, ఇది ఆటగాళ్లకు సంకేతం. ప్రతి కాలమ్ అతని వద్దకు నడుస్తుంది. కోచ్ ఆగిన వెంటనే, మొదటి పంక్తి అతనితో ఒకే లైన్‌లో నిలబడటానికి వేగంతో పరుగెత్తుతుంది, ఆ తర్వాత అతను పదునుగా మారి కోచ్‌కి వెనుకకు తిరిగి ప్రారంభ రేఖకు పరిగెత్తాడు. ఈ సమయంలో కోచ్ తన స్థానాన్ని మార్చుకుంటాడు. ఆటగాళ్ళు ప్రారంభ రేఖకు చేరుకున్న వెంటనే, వారు మళ్లీ పరిగెత్తారు, కానీ ఈసారి కోచ్ ఎక్కడికి వెళ్లారు. మరియు వారు 3-5 జెర్క్స్ చేసే వరకు. తదుపరి పంక్తి వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది.
వ్యాయామం #6
లక్ష్యం: ఏరోబిక్ పని, చురుకుదనం అభివృద్ధి, పేలుడు లెగ్ పవర్.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 20x20 మీ చదరపు చుట్టుకొలతలో ఆటగాళ్ల కాలమ్ జాగింగ్ ప్రారంభమవుతుంది, దూరం 3-5 మీ. . అతను వాలు యొక్క లోతును గుర్తుంచుకోవాలి, తద్వారా అతను దానిపైకి దూకవచ్చు. అతనిని అనుసరించే వ్యక్తి తన చేతులను కప్పతో తన వీపుపై ఉంచి దూకుతాడు మరియు అతని వీపును అదే వంపులో ముందుకు వేస్తాడు. గైడ్ అతని వద్దకు తిరిగి వచ్చే వరకు ఈ మొబైల్ అల్లరి కొనసాగుతుంది ప్రారంభ స్థానంకాలమ్ ముందు. ఆ తర్వాత, కోచ్ నుండి తదుపరి విజిల్ వచ్చే వరకు ప్రతి ఒక్కరూ చుట్టుకొలత చుట్టూ జాగింగ్ చేస్తూనే ఉన్నారు. కోచ్ స్థాయిని బట్టి నడుస్తున్న దూరాన్ని మారుస్తుంది భౌతిక సంసిద్ధతసన్నాహక లేదా లీడ్-అప్ వ్యాయామాల సమూహం మరియు వ్యవధి. పెద్దవాళ్ళు చిన్నపిల్లల మీదికి దూకకుండా చూసుకోవాలి.
వ్యాయామం సంఖ్య 7
ఛాలెంజ్: ఏరోబిక్ వర్క్ పెరిగిన తీవ్రత, వేగంతో తిరుగుతుంది.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ప్లేయర్‌ల యొక్క రెండు నిలువు వరుసలు 15-25 మీటర్ల దూరంలో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడి, డైరెక్టింగ్ ప్లేయర్ A ఎదురుగా పరుగెత్తుతుంది మరియు వ్యతిరేక నిలువు వరుసలో కలుస్తుంది. అతను దానిని సమీపించిన వెంటనే, ఆటగాడు B ఈ కాలమ్ నుండి ప్రారంభించి, A గత ప్లేయర్‌ని పరిగెత్తాడు. ప్లేయర్ A వేగాన్ని తగ్గించి, త్వరగా తిరిగాడు మరియు B స్పీడ్‌తో వెంబడిస్తాడు, ఆ తర్వాత అతను B ఆటగాడి కాలమ్‌లో చేరతాడు. B ఎదురుగా వచ్చిన వెంటనే సైడ్, C అతనిని దాటి మొదలవుతుంది, మరియు ఇప్పుడు B, తిరిగిన తర్వాత, Cని వెంబడిస్తాడు. ఆ విధంగా, ప్రతి క్రీడాకారుడు తాను ఇతర భాగస్వామిని వెంబడించే ముందు, అనుసరించిన పాత్రలో తనను తాను కనుగొంటాడు. ఈ క్రమంలో వ్యాయామం కొనసాగుతుంది, ఇది విశ్రాంతి కోసం తగినంత సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది.
ఇన్వెంటరీ: నాలుగు స్టాండ్‌లు.
సిఫార్సులు: ఆటగాడు కదిలేటప్పుడు భాగస్వామిని వెంబడించాలని కోచ్ సూచించవచ్చు సాధారణ మార్గంలో, కానీ అతనిని వెంబడిస్తున్నప్పుడు వెనుకకు లేదా పక్కకి - ఇది వ్యాయామానికి పోటీ మూలకాన్ని ఇస్తుంది.
వ్యాయామం #8
లక్ష్యం: అధిక-తీవ్రత ఏరోబిక్ పని, చిన్న పేలుళ్లు.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల సమూహం వెంట జాగ్ చేస్తుంది కేంద్ర వృత్తం, స్టాండ్ ఇన్స్టాల్ చేయబడిన చుట్టుకొలతపై. కోచ్ వ్యక్తిగత ఆటగాళ్లను గుర్తించడానికి రంగు దుస్తులు ధరించే అనేక చిన్న జట్లుగా విభజించినప్పటికీ, సమూహం కలిసి ఉండాలి. వారు కౌంటర్ వద్దకు చేరుకున్నప్పుడు, కోచ్ విజిల్ ఊదాడు మరియు ఆటగాళ్ళు వృత్తాకారంలో వీలైనంత వేగంగా వేగవంతం చేస్తారు. ర్యాక్‌ను దాటిన చివరి ఆటగాడు ఎలిమినేట్ చేయబడతాడు మరియు సమూహం నెమ్మదిగా నడుస్తుంది, ఆపై, ర్యాక్‌కు చేరుకున్న తర్వాత, కోచ్ ఈలలు వేసినప్పుడు ఆ స్థానంలో జాగ్ చేస్తాడు మరియు మళ్లీ వేగం పెంచుతాడు. మరలా, ర్యాక్‌ను దాటిన వ్యక్తి చివరిగా ఎలిమినేట్ అవుతాడు. మిగిలిన ఆటగాడు విజేత.
వ్యాయామం #9
టాస్క్: బంతిని హై-స్పీడ్ డ్రిబ్లింగ్.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: రెండు నిలువు వరుసలు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి, కానీ 12-15 మీటర్ల దూరంలో ఒకదానికొకటి కొద్దిగా మార్చబడతాయి. అతను ఎదురుగా ఉన్న లైన్ వైపు బంతిని డ్రిబుల్ చేస్తున్నప్పుడు, ఎదురుగా ఉన్న లైన్‌మ్యాన్ కూడా బంతితో అతని వైపు పరుగెత్తాడు. ఆటగాళ్ళు రెండు పాదాలతో డ్రిబ్లింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, క్రమంగా వేగాన్ని పెంచడం లేదా అధిగమించడం ఎక్కువ దూరంబంతితో.
సామగ్రి: నాలుగు స్టాండ్‌లు, ప్రతి క్రీడాకారుడికి ఒక బంతి.
వ్యాయామం సంఖ్య 10
టాస్క్: పరిమిత స్థలంలో బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల సమూహం రెండు నిలువు వరుసలుగా విభజించబడింది, ఇది 1 నుండి 3 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న జెండాలతో గుర్తించబడిన మార్గంలో ఒకదానితో ఒకటి పోటీపడుతుంది: ఒక సగం - వద్ద స్లాలమ్ విభాగం యొక్క ఒక చివర, మరొకటి - మరొకదానిలో. ప్రతి క్రీడాకారుడు కోచ్ పేర్కొన్న పద్ధతిలో (ఒక అడుగు, ప్రత్యామ్నాయం లేదా ఇతరత్రా) బంతిని పోస్ట్‌ల ద్వారా డ్రిబ్లింగ్ చేస్తూ మలుపులు తీసుకుంటాడు, ఆ తర్వాత భాగస్వామి మరొక వైపు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ బంతిని నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పాస్ చేయాలి. ముందుగా వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన జట్టు విజేతగా ప్రకటించబడుతుంది.
ఇన్వెంటరీ: రెండు రాక్లు, ఆరు నుండి ఎనిమిది జెండాలు.
వ్యాయామం సంఖ్య 11
టాస్క్: బంతిని దాటడం మరియు పరిగెత్తడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల నాలుగు నిలువు వరుసలు ఒకదానికొకటి 15-25 మీటర్ల దూరంలో అడ్డంగా అమర్చబడి ఉంటాయి. రెండు ప్రక్కనే ఉన్న నిలువు వరుసలు ఒక్కొక్కటి బంతిని కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి క్రీడాకారుడు బంతిని వ్యతిరేక కాలమ్‌కు డ్రిబ్లింగ్ చేస్తూ మలుపులు తీసుకుంటాడు, అక్కడ భాగస్వామి బంతిని తీసుకొని వ్యతిరేక దిశలో డ్రిబుల్ చేస్తాడు. డ్రిల్ చేస్తున్నప్పుడు, స్పీడ్‌లో బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఆటగాళ్ళు ఢీకొనకుండా ఉండాలి.
వ్యాయామం సంఖ్య 12
టాస్క్: బంతితో మరియు లేకుండా పరుగు.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: నాలుగు నిలువు వరుసలు ఒక చతురస్రాకారపు మూలల్లో సుమారు 20 మీటర్ల వైపులా వికర్ణంగా నిలబడి ఉంటాయి. బంతులు ఉన్న ఆటగాళ్ళు బంతులు లేని నిలువు వరుసల వైపు పరిగెత్తుతారు. బాల్ లేకుండా స్క్వేర్ చుట్టుకొలత చుట్టూ బాల్ జాగ్‌ను పాస్ చేసిన ఆటగాళ్ళు (ఇక్కడ మీరు వారి అసలు కాలమ్‌కు చేరుకునే వరకు వారు పొడవైన మార్గంలో పరిగెత్తారని నిర్ధారించుకోవాలి).
వ్యాయామం సంఖ్య 13
టాస్క్: కదలిక దిశను మార్చేటప్పుడు బంతితో పరుగెత్తడం.
ఆర్గనైజేషన్ మరియు కంటెంట్: 20 మీటర్ల వైపున ఉన్న చతురస్రం యొక్క మూలల్లో ఆటగాళ్ల నాలుగు నిలువు వరుసలు నాలుగు పోస్ట్‌ల ద్వారా పరిమితం చేయబడ్డాయి. నిలువు వరుసలలో ఒకదానికొకటి వికర్ణంగా నిలబడి ఉన్న మొదటి ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు బంతిని కలిగి ఉంటారు. సిగ్నల్ వద్ద, వారు బంతిని ప్రత్యర్థి కాలమ్ దిశలో డ్రిబుల్ చేస్తారు, అక్కడ బంతి లేదు. వ్యతిరేక కాలమ్ యొక్క మొదటి ఆటగాడికి చేరుకున్న తరువాత, ప్రముఖ బంతి అతన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు అతను స్వయంగా వికర్ణంగా ఉన్న కాలమ్‌కు పరిగెత్తాడు.
పరికరాలు: నాలుగు రాక్లు, రెండు బంతులు.
వ్యాయామం #14
టాస్క్: బంతితో పరుగెత్తడం మరియు దిశను ఆకస్మికంగా మార్చడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: వ్యాయామాలు 14 మరియు 15లో వలె, నాలుగు నిలువు వరుసలు 20-మీటర్ల చదరపు మూలల్లో వరుసలో ఉంటాయి. వికర్ణంగా నిలబడి ఉన్న గైడ్ నిలువు వరుసలు బంతిని కలిగి ఉంటాయి. స్క్వేర్ మధ్యలో ఒక స్టాండ్ వ్యవస్థాపించబడింది. బంతులతో ఉన్న ఆటగాళ్ళు వాటిని వ్యతిరేక కాలమ్ దిశలో నడిపిస్తారు. ఒక భాగస్వామికి బంతిని తీసుకువచ్చిన తర్వాత, ఆటగాళ్ళు పరుగును కొనసాగిస్తారు, కానీ బంతి లేకుండా, వెనుక మరియు మధ్యలో, పోస్ట్‌ను దాటవేసి, వారి అసలు కాలమ్‌లో చేరతారు. ప్రతి క్రీడాకారుడు తప్పనిసరిగా ఈ యుక్తిని ప్రదర్శించాలి గరిష్ట వేగం.
వ్యాయామం #15
టాస్క్: బంతితో పరుగెత్తండి, ఆపండి మరియు తిరగండి.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ప్లేయర్‌ల యొక్క రెండు నిలువు వరుసలు 15-20 మీటర్ల దూరంలో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా వరుసలో ఉంటాయి, కానీ ఒకదానికొకటి ఒక మీటర్ ఆఫ్‌సెట్. ప్రతి ఆటగాడికి ఒక బంతి ఉంటుంది. ఇద్దరు గైడ్‌లు ఏకకాలంలో మధ్యలో ఉండేందుకు బంతిని డ్రిబుల్ చేస్తారు. అక్కడికి చేరుకున్న తర్వాత, వారు అకస్మాత్తుగా తమ అరికాలితో బంతిని ఆపివేస్తారు. దీని తరువాత, వారు బంతులను మార్చుకుంటారు మరియు వాటిని తిరిగి వారి నిలువు వరుసలకు దారి తీస్తారు. మిగిలిన ఆటగాళ్ళు ఈ యుక్తిని పునరావృతం చేస్తారు.
సామగ్రి: నాలుగు పైలాన్లు, చాలా బంతులు, వస్త్రాల సమితి.
వ్యాయామం సంఖ్య 16
విధి: రూపురేఖలు.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఒక కారిడార్ 10-12 మీ వెడల్పు మరియు 15-20 మీటర్ల పొడవుతో గుర్తించబడింది, గోల్ కీపర్ ఆటగాళ్ల కాలమ్‌కు ఎదురుగా ఉన్న గోల్‌లో స్థానం తీసుకుంటాడు, అతని పక్కన డిఫెండర్ కూడా ఈ కాలమ్‌ను ఎదుర్కొంటాడు. ప్రతి దాడికి ఒక బంతి ఉంటుంది. లక్ష్యం నుండి 6-8 మీటర్ల దూరంలో నో-అటాక్ జోన్ కూడా గుర్తించబడింది, డిఫెండర్‌కు ప్రవేశించే హక్కు లేదు. ఆటగాళ్ళు, ఒకరి తర్వాత ఒకరు, బంతితో ముందుకు సాగి, డిఫెండర్‌ను డ్రిబుల్‌తో ఓడించి గోల్ కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
సామగ్రి: ఆరు పైలాన్లు, చాలా బంతులు.
వ్యాయామం సంఖ్య 17
టాస్క్: బంతిని వేగంతో డ్రిబ్లింగ్ చేయడం మరియు చిన్న పాస్ చేయడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 4-6 మంది ఆటగాళ్లతో కూడిన రెండు సమూహాలు ఏర్పడతాయి. ఒకటి నిలువు వరుసలో నిర్మించబడింది మరియు సెంట్రల్ సర్కిల్ వెలుపల ఉంది. బంతి గైడ్ వద్ద ఉంది. మరొక సమూహం ఒక వృత్తం లోపల, ఒకదానికొకటి సుమారు 15 మీటర్ల దూరంలో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా రెండు నిలువు వరుసలుగా విభజించబడింది. రాక్లు నిలువు వరుసల రెండు వైపులా 10 మీటర్లు ఇన్స్టాల్ చేయబడతాయి, తద్వారా కారిడార్ ఏర్పడుతుంది. కోచ్ ఈలలు వేసినప్పుడు, సర్కిల్ వెలుపల ఉన్న ఆటగాళ్ళు గరిష్ట వేగంతో చుట్టుకొలత చుట్టూ బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తారు. ఇంతలో, సర్కిల్‌లోని ఆటగాళ్ళు బంతిని వ్యతిరేక కాలమ్‌కు పాస్ చేస్తారు, పాస్ తర్వాత దాని తోకకు వెళతారు. పాస్ చేయడానికి ముందు, బంతిని ఆపడం తప్పనిసరి. అయితే, ప్రతి క్రీడాకారుడు బంతిని పోస్ట్‌ల మధ్య రేఖను దాటిన తర్వాత మాత్రమే తాకగలడు. బయటి బాల్ హ్యాండ్లర్లు తమ సర్కిల్‌ను పూర్తి చేసే వరకు సర్కిల్‌లోని ఆటగాళ్ళు వారి పాస్‌ల గణనను తప్పనిసరిగా ఉంచుకోవాలి.
సామగ్రి: ఐదు రాక్లు, రెండు బంతులు.
సిఫార్సులు: చిన్న పాస్‌లపై పని చేసే వారి ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి జట్లు పాత్రలను మారుస్తాయి (అత్యధిక పాస్‌లు సాధించిన జట్టు విజేతగా ఉంటుంది, దీని అర్థం ఇతర జట్టు ల్యాప్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టింది).
వ్యాయామం #18
టాస్క్: బంతితో పరిగెత్తడం మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 40x15 మీ ప్రాంతం గుర్తించబడింది, రెండు వైపులా 15 మీటర్ల చతురస్రాలు అదనంగా గుర్తించబడతాయి. వాటిలో ఒకదానిలో 4 మంది ఆటగాళ్ళు ఉన్నారు, ఇక్కడ ముగ్గురు దాడి చేసేవారు మరియు ఒక డిఫెండర్ ఉన్నారు. మరొక స్క్వేర్‌లో ఇద్దరు దాడి చేసేవారు మరియు ఒక డిఫెండర్ ఉన్నారు. మొదటి స్క్వేర్‌లో దాడి చేసిన వారిలో ఒకరు వెంటనే వెతకడం ప్రారంభిస్తారు ఫ్రీ జోన్ఒక వ్యక్తి ఆ స్క్వేర్‌లోని ఇద్దరు దాడి చేసే వారితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మిడిల్ జోన్ గుండా మరొక స్క్వేర్‌లోకి బాల్‌ను పాస్ చేసి, మళ్లీ ఒక పరిస్థితికి వ్యతిరేకంగా ముగ్గురిని సృష్టించండి. డిఫెండర్లు మిడిల్ జోన్‌లోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించబడరు. మీరు ఈ జోన్‌లోకి పాస్ చేయలేరు: మీరు డ్రిబ్లింగ్ లేదా డ్రిబ్లింగ్ ద్వారా మాత్రమే అక్కడకి ప్రవేశించగలరు. ఈ వ్యాయామం ఇలాగే కొనసాగుతుంది, ఇక్కడ ఒక సంఖ్యాపరమైన ప్రయోజనాన్ని సృష్టించడానికి వ్యతిరేక చతురస్రంలో ఉన్న ఇతర ఇద్దరికి సహాయం చేయాలి.
సామగ్రి: ఎనిమిది రాక్లు, ఒక బంతి.
సిఫార్సు: కోచ్ విస్తరించిన మిడిల్ జోన్‌లో ఒక డిఫెండర్‌ను జోడించవచ్చు. ఇప్పుడు, ఇతర ఇద్దరితో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి మరియు కనెక్ట్ కావడానికి, దాడి చేసే వ్యక్తి డ్రిబ్లింగ్ ద్వారా ఈ డిఫెండర్‌ను ఒకరిపై ఒకరు ఓడించాలి. మొదట, డిఫెండర్ ప్రతిఘటనను మాత్రమే సూచిస్తుంది, కానీ అతను వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, అతను ఎంపిక కోసం పోరాటంలోకి ప్రవేశించవచ్చు.
వ్యాయామం సంఖ్య 19
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 8-12 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న ఒక క్రాస్‌లో నాలుగు నిలువు వరుసలు వరుసలో ఉంటాయి, ప్రతి ఒక్కటి బంతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రత్యర్థి నిలువు వరుసను చూస్తాయి. ఇద్దరూ ఎదురుగా ఉన్న కాలమ్ నుండి భాగస్వామికి పాస్ చేసి, బంతి తర్వాత పరుగెత్తుతారు తప్పనిసరి పరిస్థితిమరొక బంతి లేదా ఆటగాడితో ఢీకొనవద్దు, ఆ తర్వాత అవి కాలమ్ వెనుక భాగంలో నిలబడతాయి. వ్యాయామ సమయంలో ప్రతి ఆటగాడు తప్పనిసరిగా బంతిని ఆపి పాస్ చేయాలి.
పరికరాలు: నాలుగు రాక్లు, రెండు బంతులు.
వ్యాయామం #20
లక్ష్యం: చిన్న పాస్ మరియు బంతి యొక్క నియంత్రిత కదలిక.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల సమూహం తగినంత స్థాయిలో ఉంది చాలా దూరంమధ్య వృత్తం లేదా సారూప్య ప్రాంతం చుట్టుకొలత చుట్టూ ఉన్న ఆటగాళ్ల మధ్య. వారిలో ఒకరికి బంతి ఉంది. అతను దానిని సర్కిల్ ద్వారా పంపుతాడు మరియు వెంటనే అతని పాస్ గ్రహీతతో స్థలాలను మార్చడానికి అతని పాస్‌ను అనుసరిస్తాడు. ఆటగాళ్లందరూ ఈ యుక్తిని ప్రదర్శిస్తారు, క్రమంగా ఈ చర్యల వేగాన్ని పెంచుతారు.
జాబితా: ఒకటి నుండి మూడు బంతుల వరకు.
వ్యాయామం సంఖ్య 21
టాస్క్: రన్నింగ్ బ్యాక్‌తో షార్ట్ వాలీ పాస్.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాడు 3-8 మీటర్ల దూరంలో కోచ్‌కి ఎదురుగా ఉన్నాడు, కోచ్ ప్లేయర్ వైపు కదులుతాడు, బంతిని క్రింది నుండి అతని వైపుకు విసిరాడు, తద్వారా అతను దానిని పట్టుకోవడం కోసం కోచ్‌కి తిరిగి ఇవ్వగలడు. ప్రతి దెబ్బకు వెనుకకు కదలడానికి ఆటగాడు.
వ్యాయామం సంఖ్య 22
టాస్క్: వాల్ గేమ్.
ఆర్గనైజేషన్ మరియు కంటెంట్: 30x15 మీటర్ల కొలిచే కోర్టుకు ఎదురుగా ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ప్లేయర్‌ల రెండు నిలువు వరుసలు ఉన్నాయి, మరో ఇద్దరు ఆటగాళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మరియు గుర్తించబడిన కోర్టు సరిహద్దుల వెలుపల ఉన్నారు. నిలువు వరుసలలో ఉన్న ప్రతి ఆటగాడు బంతిని కుడి వైపుకు పంపుతాడు మరియు అక్కడ నిలబడి ఉన్న భాగస్వామి దానిని ఒక టచ్‌లో పాసర్‌కు తిరిగి అందజేస్తాడు, అతను రిటర్న్ పాస్‌ను స్వీకరించడానికి వేగంతో "తెరిచాడు". ఇది క్లాసిక్ గోడ. రిటర్న్ పాస్ అందుకున్న తరువాత, బంతిని పాస్ చేసిన ఆటగాడు దానిని వ్యతిరేక కాలమ్ దిశలో నడిపిస్తాడు. ఇప్పుడు తదుపరి ఆటగాడు ఒక భాగస్వామి మధ్యలో నిలబడి, బంతిని కుడివైపుకి పంపుతూ గోడను ఆడతాడు.
పరికరాలు: నాలుగు రాక్లు, రెండు బంతులు.
వ్యాయామం సంఖ్య 23
టాస్క్: కలయికతో గోడలోకి వెళ్లండి.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ముగ్గురు ఆటగాళ్ళు తమను తాము త్రిభుజంలో అమర్చుకుంటారు. వారిలో ఒకరికి బంతి ఉంది. ఆటగాడు A బాల్‌తో ఆటగాడు Bకి పరిగెత్తాడు మరియు అతనితో గోడకు ఆడుతాడు (వ్యాయామం 24 చూడండి). ఆటగాడు B నుండి రిటర్న్ పాస్ అందుకున్న తర్వాత, ఆటగాడు A దానిని మరింత దూరంలో ఉన్న ప్లేయర్ Gకి అందజేస్తాడు. ఆటగాడు C బంతిని ఆటగాడు A వైపుకు పరిగెత్తాడు మరియు అతనితో గోడను ఆడతాడు, ఆ తర్వాత అతను అదే యుక్తిని పునరావృతం చేసే ఆటగాడు Bకి బంతిని ఇస్తాడు.
వ్యాయామం #24
టాస్క్: బదిలీ తయారీ.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: రెండు నిలువు వరుసలు 15-20 మీటర్ల దూరంలో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. అతను ఎదురుగా ఉన్న కాలమ్‌లో ఉన్న వ్యక్తికి నేరుగా పాస్ చేస్తాడు మరియు అతని నుండి ఒక చిన్న వన్-టచ్ పాస్‌ను అందుకోవడానికి వెంటనే ఆ ఆటగాడి దిశలో బంతిని అనుసరిస్తాడు. బంతిని అందుకున్న తర్వాత, ఈ మొదటి ఆటగాడు కాలమ్‌లోని తదుపరి ఆటగాడికి చిన్న పాస్ చేస్తాడు, ఆ తర్వాత అతను ఎదురుగా ఉన్న కాలమ్ యొక్క తోక వద్ద వరుసలో ఉంటాడు. బంతిని కలిగి ఉన్న ఆటగాడు ఎదురుగా ఉన్న ఆటగాడికి పాస్ చేస్తాడు. చివరి పాస్ తర్వాత, గైడ్ కాలమ్ యొక్క తోక వద్ద ఉంచబడుతుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 25
టాస్క్: కలయికను గీయడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల యొక్క రెండు నిలువు వరుసలు ఒకదానికొకటి 30-40 మీటర్ల దూరంలో ఉన్నాయి, ఒక ఆటగాడు మధ్యలో చోటు తీసుకుంటాడు. కాలమ్‌లోని మొదటి ఆటగాడు బంతిని కలిగి ఉన్నాడు. అతను మధ్యలో ఉన్న ఆటగాడికి పాస్ చేస్తాడు మరియు ఎదురుగా ఉన్న కాలమ్‌లోని మొదటి ఆటగాడికి పాస్ చేయడానికి ముందు వైపుకు రిటర్న్ షార్ట్ పాస్‌ను అందుకోవడానికి బంతిని అనుసరిస్తాడు. ఆ తర్వాత, అతను ఎదురుగా ఉన్న కాలమ్ చివరి వరకు పరిగెత్తాడు మరియు వరుసలో ఉన్న తదుపరి ఆటగాడు ఆటను కొనసాగిస్తాడు. అందువలన, మధ్యలో ఉన్న ఆటగాడు కోర్టు యొక్క ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు వెళ్లినప్పుడు నిలువు వరుసలలోని మిగిలిన ఆటగాళ్లకు "స్ప్రెడర్" పాత్రను పోషిస్తాడు.
సామగ్రి: నాలుగు రాక్లు, ఒక బంతి.
వ్యాయామం #26
టాస్క్: కలయికను గీయడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 20x12 మీటర్ల కోర్ట్ యొక్క వ్యతిరేక చివర్లలో ఆటగాళ్లను జతగా ఉంచుతారు, బంతిని ఉన్న ఆటగాడు ఎదురుగా ఉన్న ఆటగాళ్లలో ఒకరికి వెళతాడు, అతను దానిని జతలో తన భాగస్వామి కోసం ఆపివేస్తాడు. బంతిని అందుకున్న ఆటగాడు తన సహచరుడికి ఒక చిన్న, కోణాల పాస్ చేస్తాడు, అతను కారిడార్ చివర ఉన్న ఆటగాడికి పాస్ చేస్తాడు. జంటగా ఉన్న ప్లేయర్‌లు పాస్‌ల తర్వాత ఎదురుగా ఉన్న కాలమ్‌లోని ప్లేయర్‌లకు పరస్పరం మార్చుకుంటారు మరియు ఒకరితో ఒకరు ఎలా ఆడాలో చూడండి.
సామగ్రి: నాలుగు రాక్లు, ఒక బంతి.
సిఫార్సులు: ఆటగాళ్ళు సవాలును ఎదుర్కొంటే కోచ్ రెండు లేదా ఒకటికి టచ్‌ల సంఖ్యను పరిమితం చేయవచ్చు. వైవిధ్యం కోసం, కోచ్ ఎదురుగా ఉన్న కాలమ్ వైపు పాస్ చేసే ఆటగాడు దానిని గుర్రంపై ప్రదర్శించాలని లేదా కష్టాన్ని పెంచడానికి బలమైన కిక్‌తో బంతిని పంపాలని సూచించవచ్చు.
వ్యాయామం సంఖ్య 27
టాస్క్: గేర్ పంపిణీ.
ఆర్గనైజేషన్ మరియు కంటెంట్: 30x15 మీటర్ల కోర్ట్ యొక్క రెండు నిలువు వరుసలు ఎదురుగా ఉన్నాయి. బంతిని రెండు నిలువు వరుసలలో ఉన్న మొదటి ఆటగాడు, మధ్యలో నిలబడిన వారిలో ఒకరికి దానిని పాస్ చేస్తాడు, ఆ తర్వాత అతను తిరిగి మృదువైన పాస్‌ను అందుకోవడానికి పార్శ్వానికి తెరుస్తాడు. ఈ రిటర్న్ పాస్ అందుకున్న తర్వాత, అతను ఎదురుగా ఉన్న కాలమ్‌లోని తదుపరి ఆటగాడికి త్రూ బాల్‌ను పంపి, ఆ కాలమ్ చివరి వరకు పరిగెత్తాడు. సెంట్రల్ నుండి వచ్చే పాస్‌లు ఒకే దిశలో (అతని ఎడమ లేదా అతని కుడి వైపు) వెళ్లేలా కోచ్ నిర్ధారించుకోవాలి, ఇది వ్యాయామాన్ని లయబద్ధంగా నిర్వహించడానికి కీలకం.
పరికరాలు: నాలుగు రాక్లు, రెండు బంతులు.
వ్యాయామం #28
టాస్క్: వాల్ గేమ్.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 15-20 మీటర్ల పొడవు మరియు 12 మీటర్ల వెడల్పు ఉన్న సైట్‌కి ఎదురుగా రెండు స్తంభాల ఆటగాళ్లు నిలబడి ఉన్నారు. నిలువు వరుసలలో ఒకదానిలో మొదటి ఆటగాడు బంతితో నిలబడతాడు. మరో ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు కారిడార్ అంచులలో మధ్య రేఖపై స్థానాలను తీసుకుంటారు. డిఫెండర్ చాలా మధ్యలో ఉంది. కాలమ్‌లోని మొదటిది బంతితో ముందుకు కదులుతుంది మరియు పార్శ్వాలపై ఉన్న ఆటగాళ్లలో ఒకరితో గోడను ఆడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో డిఫెండర్‌ను దాటుతుంది. డిఫెండర్‌కు బంతిని స్వాధీనం చేసుకునే ప్రయత్నంలో హాఫ్‌వే లైన్‌లో వెళ్లే హక్కు ఉంటుంది. రిటర్న్ పాస్ అందుకున్న తరువాత, అతను బంతిని ఎదురుగా ఉన్న మొదటి ఆటగాడికి డ్రిబుల్ చేస్తాడు. దీని తరువాత, వ్యాయామం మరొక వైపు నిర్వహిస్తారు, మరియు డిఫెండర్ తదుపరి దాడి చేసే వ్యక్తిని ఎదుర్కొంటాడు. గోడను విజయవంతంగా ఆడేందుకు పార్శ్వాలపై ఉన్న ఇద్దరు ఆటగాళ్లు స్థానాలను మార్చుకోవచ్చు.
సామగ్రి: నాలుగు రాక్లు, ఒకటి లేదా రెండు బంతులు.
వ్యాయామం #29
లక్ష్యం: బంతి యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ముగ్గురు ఆటగాళ్ళు ఒకదానికొకటి 2-3 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న త్రిభుజంలో ఉన్నారు. వారిలో ఒకరు బంతిని తన చేతుల్లో పట్టుకుని, దానిని తన భాగస్వామికి మెల్లగా విసురుతాడు, అతను దానిని సున్నితంగా తనవైపుకు విసిరాడు లేదా వెంటనే తన భాగస్వామికి వాలీ చేస్తాడు. ఆటగాళ్ళు బంతిని వీలైనంత ఎక్కువసేపు గాలిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదే సమయంలో, వారు రెండు కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయంగా పని చేయాలి.
ఇన్వెంటరీ: ఒక బంతి.
సిఫార్సులు: ప్రతి ఆటగాడు బంతిని ఒక భాగస్వామికి పంపే ముందు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో దానిని మోసగించగలడు, అదే చేస్తాడు. అబ్బాయిలు సమ్మెల సంఖ్యను స్వయంగా ట్రాక్ చేయాలి. బంతులను ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది వివిధ పరిమాణాలు, బరువు మరియు నుండి తయారు చేయబడింది వివిధ పదార్థాలు.
వ్యాయామం #30
టాస్క్: వాల్ గేమ్ ఆడటం, బంతితో పరుగెత్తడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 15x15 మీ చతురస్రాన్ని లేదా దాదాపు అదే ప్రాంతంలోని సర్కిల్‌ను గుర్తించండి. మూడు లేదా నలుగురు ఆటగాళ్లతో కూడిన మూడు సమూహాలు చుట్టుకొలత చుట్టూ ఉన్నాయి ఆట స్థలం, రంగు దుస్తులు ధరించండి. ప్రతి సమూహం నుండి బంతితో ఒక ఆటగాడు జోన్ లోపల ఉన్నాడు. ఈ ఆటగాళ్ళు జోన్ లోపల బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తారు మరియు నిర్ణీత సమయం కోసం వారి సహచరులతో గోడ నుండి గోడకు ఆడతారు (వ్యాయామం 24 చూడండి). అప్పుడు వారు తమ సమూహ భాగస్వాములతో పాత్రలను మార్చుకుంటారు.
పరికరాలు: నాలుగు స్టాండ్‌లు, చాలా బంతులు, అనేక సెట్ల దుస్తులు.
వ్యాయామం సంఖ్య 31
టాస్క్: బంతితో పరుగెత్తడం, గోడతో ఆడుకోవడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: చతురస్రం 15x15 మీ. 4-5 మంది ఆటగాళ్లతో కూడిన మూడు జట్లు బంతిని నిలుపుకోవడానికి ఆడతాయి - బంతిని కలిగి ఉన్న ఒకదానిపై రెండు జట్లు. ఒక జట్టులోని ఆటగాళ్ళు బంతిని కోల్పోయినప్పుడు, వారు బంతిని అడ్డగించిన వారితో స్థలాలను మారుస్తారు.
సామగ్రి: మూడు సెట్ల దుస్తులు, నాలుగు స్టాండ్‌లు, ఒక బంతి.
వ్యాయామం #32
టాస్క్: బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తూ గోడకు ఆడుతూ పరుగెత్తడం.
ఆర్గనైజేషన్ మరియు కంటెంట్: కోర్ట్ 20x12 m - ఒక్కొక్కరికి ముగ్గురు పొడవైన వైపుసైట్ సరిహద్దుల వెలుపల ఉన్నాయి. మరో ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు - బంతితో దాడి చేసే వ్యక్తి మరియు డిఫెండర్ కోర్టు సరిహద్దుల్లో ఒకదాని నుండి కదలడం ప్రారంభిస్తారు. ఆరుగురు ఆటగాళ్లలో ఎవరితోనైనా ఆడడం ద్వారా బంతితో కోర్టు ఎదురుగా ఉన్న చివరను చేరుకోవడం దాడి చేసేవారి పని. అతను నిర్దేశిత సమయంలో ఈ యుక్తిని పూర్తి చేయాలి. డిఫెండర్ బంతిని అడ్డగించడానికి లేదా దూరంగా తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. దాడి చేసే వ్యక్తి రెండు పాస్‌లతో డిఫెండర్‌ను దాటగలిగితే, అతను మరొక చివర నుండి యుక్తిని పునరావృతం చేస్తాడు, మళ్లీ డిఫెండర్ నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
పరికరాలు: నాలుగు స్టాండ్‌లు, ఒక రంగు చొక్కా, ఒక బంతి.
వ్యాయామం #33
పని: బంతిని కోర్టు యొక్క ఒక చివర నుండి మరొక వైపుకు తరలించడం మరియు తరలించడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: సుమారు 25 మీటర్ల వ్యాసార్థంతో ఒక వృత్తం గుర్తించబడింది, దీనిలో 3-5 మీటర్ల వ్యాసార్థంతో ఒక అంతర్గత వృత్తం కూడా ఉంది. ఐదు లేదా ఆరుగురు ఇతరులు ముగ్గురుకి వ్యతిరేకంగా బయటి వృత్తంలో (సాధారణ చతురస్రం వలె) ఆడతారు. దాడి చేసేవారిలో ఒకరు బంతిని లోపలి సర్కిల్‌లోని ఆటగాడికి పంపడం లక్ష్యం, దాని కోసం అతను పాయింట్‌ను అందుకుంటాడు. ఆటగాళ్లందరూ బయటి సర్కిల్‌లో ఉంటారు మరియు లోపలికి ప్రవేశించడానికి అనుమతించబడరు, అయితే లోపలి సర్కిల్‌లో నిలబడి ఉన్నవారు దానిని విడిచిపెట్టడానికి అనుమతించబడరు. డిఫెండర్లు లోపలి వృత్తం గుండా పరిగెత్తవచ్చు, కానీ వారు ప్రక్రియలో బంతిని ఆపివేస్తే, వారు ఒక పాయింట్‌ను కోల్పోతారు. ఆటగాళ్ళు పాత్రలు మారుస్తారు. పాయింట్లు లెక్కించబడతాయి.
సామగ్రి: మార్కింగ్ సర్కిల్‌లను సూచిస్తుంది, ఒక బంతి.
వ్యాయామం #34
లక్ష్యం: అధిక పాస్ తర్వాత వాలీ లేదా హాఫ్-వాలీ.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: కోచ్ పెనాల్టీ ప్రాంతం వెలుపల గోల్ కీపర్‌కు ఎదురుగా బంతులతో ఉంచబడతాడు. గోల్ పోస్ట్‌ల వద్ద ఆటగాళ్ళు బంతిని అందిస్తారు. కోచ్ ముందు, 10-15 మీటర్ల దూరంలో మరియు అతనికి రెండు వైపులా, ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు ఉన్నారు. కోచ్ వెనుక - పది మీటర్ల దూరంలో - ఆటగాళ్ల కాలమ్ (లేదా లైన్) వరుసలో ఉంది. కోచ్ తన ముందు ఉన్న ఇద్దరు కుర్రాళ్ల దిశలో బంతిని ఎత్తైన పథంలో విసిరాడు. వాటిలో ఒకటి ఖచ్చితంగా బంతిని మార్గంలోకి విసిరివేయాలి మరియు కాలమ్ నుండి వచ్చే మొదటి ఆటగాడి దాడిలో ఉండాలి. అతను వేసవి నుండి మరియు చికిత్స తర్వాత రెండింటినీ కొట్టవచ్చు. షాట్ విసిరిన వ్యక్తి కాలమ్ చివరకి తిరిగి వస్తాడు మరియు కోచ్ బంతిని తదుపరి ఆటగాడికి (పెనాల్టీ ప్రాంతంలో రెండవ ఆటగాడు) విసిరి, అతను కాలమ్ నుండి తదుపరి షాట్‌ను సిద్ధం చేస్తాడు.
వ్యాయామం #35
లక్ష్యం: టర్నింగ్ కిక్.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: కోచ్, పెనాల్టీ ప్రాంతం వెలుపల ముందు మరియు ఆటగాళ్ల సమూహానికి కొంచెం దూరంగా, బంతిని తన చేతితో విసిరి లేదా తన పాదంతో నేలపై పాస్ చేయడం ద్వారా బంతిని అందిస్తాడు. ఆటగాడు బంతిని ఆపి, దానితో త్వరగా తిరుగుతాడు మరియు గోల్ వద్ద కాలుస్తాడు. బంతిని రెండు దిశలలో అందించాలి, తద్వారా కిక్‌లు రెండు పాదాలతో తయారు చేయబడతాయి మరియు వివిధ మార్గాల్లో.
వ్యాయామం #36
టాస్క్: నిర్ణయం తీసుకోవడం - మిమ్మల్ని మీరు కాల్చుకోవడం లేదా భాగస్వామికి బంతిని ఇవ్వడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల యొక్క మూడు నిలువు వరుసలు పెనాల్టీ ప్రాంతం వెలుపల ఒకదానికొకటి 5-8 మీటర్ల దూరంలో నిలబడి, లక్ష్యాన్ని ఎదుర్కొంటాయి. కోచ్ కేంద్ర స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు, నిలువు వరుసల ముందు ఉంచబడుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోబంతులు. అతను బంతిని బయటి నిలువు వరుసలలో ఉన్న ఆటగాళ్లలో ఒకరికి పంపుతాడు. బంతికి దగ్గరగా ఉన్న ఆటగాడు తప్పనిసరిగా గోల్ వద్ద షూట్ చేయాలి లేదా కొంత దూరం తీసుకెళ్లిన తర్వాత, ఓపెనింగ్ భాగస్వామికి పాస్ ఇవ్వాలి. మధ్య కాలమ్‌లోని ఆటగాళ్ళు డిఫెండర్‌లుగా వ్యవహరిస్తారు, గోల్ ముప్పును భంగపరిచేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
వ్యాయామం #37
లక్ష్యం: మలుపు తర్వాత వాలీ.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: లైన్ నుండి 6 మీ (అంటే, గోల్‌కి వారి వెనుకభాగంలో) ఇన్స్టాల్ చేయబడిన పోస్ట్‌కు ఎదురుగా ఉన్న పెనాల్టీ ప్రాంతం యొక్క ముందు వరుసలో ఆటగాళ్ల నిలువు వరుస వరుసలో ఉంటుంది. గోల్ కీపర్ గోల్‌లో చోటు తీసుకుంటాడు, సర్వర్లు ఉన్న సైడ్ పోస్ట్‌ల వద్ద. బంతుల్లో ఉన్న కోచ్ కౌంటర్ వెనుక కొంచెం ముందుకు వెళ్తాడు. ఆటగాడు కౌంటర్ వద్దకు పరిగెత్తాడు, మరియు అతను దానిని చేరుకున్న వెంటనే, కోచ్ తన చేతితో బంతిని అతనిపైకి విసిరాడు. బంతి ఆటగాడి తలపైకి ఎగిరినప్పుడు, అతను త్వరత్వరగా మలుపులు తిప్పి గోల్ వద్ద షాట్ కొట్టాడు. కోచ్ అధిక వేగంతో బంతులను అందిస్తాడు మరియు దీనిలో అతను లక్ష్యం వద్ద ఉన్న సర్వర్‌లచే సహాయం చేయబడతాడు, ప్రక్రియను నాన్‌స్టాప్‌గా చేస్తాడు.
ఇన్వెంటరీ: ఒక రాక్, పెద్ద సంఖ్యలోబంతులు.
సిఫార్సులు: ఒక ఆటగాడు వాలీ నుండి వెంటనే స్ట్రైక్ చేయడంలో విఫలమైతే, కోచ్ అతన్ని హాఫ్-వాలీ నుండి కొట్టడానికి అనుమతిస్తాడు, కానీ రెండు కంటే ఎక్కువ బౌన్స్‌ల నుండి కొట్టకూడదు. మీరు హిట్టింగ్ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, బౌన్స్‌లు ఒకదానికి పరిమితం చేయబడతాయి లేదా నిషేధించబడతాయి.
వ్యాయామం #38
లక్ష్యం: పాదాలకు పాస్ చేసిన తర్వాత గోల్‌పై షూట్ చేయండి.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 25-30 మీటర్ల దూరంలో గోల్ లైన్‌లో మరియు గోల్ వైపులా నిలబడి ఉన్న ఇద్దరు భాగస్వాములకు ఎదురుగా ఆటగాళ్ల రెండు నిలువు వరుసలు ఉంచబడ్డాయి. రెండు నిలువు వరుసలు పెద్ద సంఖ్యలో బంతులను కలిగి ఉంటాయి. కాలమ్‌లలో ఒకదాని నుండి ఒక ఆటగాడు గోల్ లైన్‌లో ఉన్న ఆటగాడికి బంతికి బలమైన దెబ్బతో పాస్ చేస్తాడు మరియు అతను దాడిలో రిటర్న్ పాస్‌ను అందుకోవడానికి ముందుకు వెళతాడు. ఇంతలో, ఇదే విధమైన కలయిక ఇతర పార్శ్వం నుండి అనుసరిస్తుంది.
వ్యాయామం #39
టాస్క్: తో సమ్మె చాలా దూరం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: రెండు పోర్టబుల్ గోల్‌లు 30x20 మీటర్ల కోర్ట్‌లో ఇన్స్టాల్ చేయబడ్డాయి, రెండూ గోల్‌కీపర్‌తో. నలుగురు ఫార్వర్డ్‌లు మరియు ఇద్దరు డిఫెండర్‌లతో సహా ఆరుగురు ఆటగాళ్లతో కూడిన రెండు జట్లు రెండు భాగాలలో ఆడతాయి మరియు వారి జోన్‌లను విడిచిపెట్టడానికి అనుమతించబడరు. నలుగురు దాడి చేసేవారు వెంటనే ప్రత్యర్థి లక్ష్యాన్ని కాల్చడానికి అవకాశం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు, అయితే ఇద్దరు "వారి స్వంత" రక్షకులు దీనిని నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. గోల్ కీపర్ బంతిని జట్టుకు సగం సమయంలో తిప్పడంతో వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. డిఫెండర్లు దాడి చేసే వారి నుండి బంతిని అడ్డగించగలిగితే లేదా వారి స్వంత జట్టు నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు కూడా దాడి చేయవచ్చు.
పరికరాలు: నాలుగు పోస్ట్‌లు, రెండు పోర్టబుల్ గోల్‌లు, రెండు సెట్ల బహుళ వర్ణ వస్త్రాలు, అనేక బంతులు.
వ్యాయామం #40
టాస్క్: మలుపు తర్వాత కొట్టండి.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ముగ్గురు దాడి చేసేవారు పెద్ద సంఖ్యలో బంతులతో వారి నుండి 5-10 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న కోచ్‌కి ఎదురుగా ఉన్న పెనాల్టీ ప్రాంతంలో స్థానాలను తీసుకుంటారు. ముగ్గురు డిఫెండర్లు దాడి చేసేవారిని పట్టుకున్నారు, కానీ వారు గోల్‌ను ఎదుర్కొంటూ ఆడతారు మరియు చుట్టూ చూసే హక్కు లేదు మరియు సర్వ్ సమయంలో బంతిని చూడరు. కోచ్ బంతిని ఆటగాళ్ల గుంపు గుండా లేదా వారి తలపైకి విసిరాడు. బంతికి దగ్గరగా ఉన్న ఆటగాళ్ళు బంతిని స్కోర్ చేస్తారు లేదా తన్నకుండా అడ్డుకుంటారు. దాడి చేసేవారికి ప్రయోజనం ఉంటుంది: వారు బంతిని ముందుగానే చూస్తారు. కోచ్ సేవలందిస్తుంది తదుపరి బంతిఆటగాళ్లందరూ తమ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత.
ఇన్వెంటరీ: పెద్ద సంఖ్యలో బంతులు.
వ్యాయామం #41
టాస్క్: ఓవర్‌టేకింగ్ డిఫెండర్‌పై పోరాటంలో సమ్మె యొక్క ఖచ్చితత్వం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల యొక్క రెండు నిలువు వరుసలు, వాటిలో ఒకటి దాడి చేయడం, మరొకటి డిఫెండర్లు, గోల్ మరియు గోల్‌కీపర్‌కు ఎదురుగా వరుసలో ఉన్నారు. కోచ్ రెండు నిలువు వరుసల మధ్య ఉంటుంది. పెనాల్టీ లైన్‌కు కొన్ని మీటర్ల దగ్గరగా నిలబడి దాడి చేసే ఆటగాళ్లు ప్రయోజనం పొందుతారు. కోచ్ బంతిని వివిధ మార్గాల్లో అందిస్తాడు, డిఫెండర్లు గోల్‌పై షాట్‌ను నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. నిలువు వరుసలు పాత్రలను మారుస్తాయి, కానీ దాడి చేసేవారు ఎల్లప్పుడూ స్థాన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉండాలి.
ఇన్వెంటరీ: పెద్ద సంఖ్యలో బంతులు.
వ్యాయామం #42
లక్ష్యం: గోల్ వద్ద షూట్ చేసేటప్పుడు అదనపు ఆటగాడిని ఉపయోగించడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: గోల్‌కీపర్‌లచే రక్షించబడిన రెండు పోర్టబుల్ గోల్‌లు, 18x10 మీటర్ల కోర్ట్‌లో రెండు నిలువు వరుసలు ఎదురుగా వరుసలో ఉంటాయి వివిధ వైపులాలక్ష్యం, ప్రతి నిలువు వరుసలో చాలా బంతులు ఉండాలి. ఒకే కాలమ్ నుండి ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు బంతితో కదలడం ప్రారంభిస్తారు. అదే సమయంలో, ఒక ఆటగాడు వ్యతిరేక కాలమ్ నుండి ప్రారంభిస్తాడు, డిఫెండర్‌గా వ్యవహరిస్తాడు. ఒక పరిస్థితికి వ్యతిరేకంగా రెండు ఉన్నాయి, దాడి చేసేవారు గోల్ కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, డిఫెండర్ దీనిని నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. పూర్తయిన తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ వారి నిలువు వరుసలకు తిరిగి వస్తారు మరియు ప్రక్రియ పునరావృతమవుతుంది, కానీ ఈసారి దాడి చేసేవారు వ్యతిరేక నిలువు వరుసను సూచిస్తారు. వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు.
పరికరాలు: నాలుగు పోస్ట్‌లు, రెండు పోర్టబుల్ గోల్‌లు, రెండు సెట్ల బహుళ వర్ణ వస్త్రాలు, చాలా బంతులు.
వ్యాయామం #43
ఆర్గనైజేషన్ మరియు కంటెంట్: మూడు నిలువు వరుసల ఆటగాళ్లు పెనాల్టీ ప్రాంతం వెలుపల వరుసలో నిలబడతారు, మధ్యలో ఒకటి కొద్దిగా వెనక్కి మార్చబడుతుంది. ఈ కాలమ్‌లో అన్ని బంతులు ఉన్నాయి. మధ్య కాలమ్ నుండి మొదటిది ఎడమ వైపుకు పాస్ చేస్తుంది, అతని ఆటగాడు, బంతిని అందుకున్న తరువాత, కుడి వైపున ఉన్న కాలమ్‌లోని మొదటి వ్యక్తికి పాస్ చేస్తాడు, అతను వెంటనే, ప్రాసెస్ చేయకుండా, గోల్ వద్ద షూట్ చేస్తాడు. ఆ తర్వాత ముగ్గురూ సవ్యదిశలో స్థలాలను మారుస్తారు మరియు తదుపరి ముగ్గురు ఆటగాళ్లతో వ్యాయామం కొనసాగుతుంది. పాస్‌లు మరియు షాట్లు కూడా వ్యతిరేక దిశలో చేయవచ్చు.
వ్యాయామం #44
విధి: వివిధ పరిస్థితులుసమ్మె చేయడానికి.
ఆర్గనైజేషన్ మరియు కంటెంట్: ఫుట్బాల్ మైదానంలో ఒక కారిడార్ పెనాల్టీ ప్రాంతం యొక్క సైడ్ లైన్‌లను ఫీల్డ్ యొక్క సగం రేఖకు విస్తరించే పంక్తులను ఉపయోగించి గుర్తించబడుతుంది. పెనాల్టీ సర్కిల్‌లో ఆరు బంతులు ఉన్నాయి. జట్లు 4x4 ఆడతాయి. ఒక జట్టు గోల్ వద్ద షూట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, మరొకటి దానిని నిరోధించాలని కోరుకుంటుంది. దాడి చేసే జట్టు సమ్మె చేయగలిగిన వెంటనే, మరొకరు వెంటనే ఒక ఆటగాడిని బంతిని తీసుకువెళ్లడానికి మరియు తదుపరి బంతిని వెనక్కి తీసుకురావడానికి (సర్వ్ చేయడానికి) పంపుతుంది. ఇప్పుడు గేటుపై దాడి చేయడం వారి వంతు.
పరికరాలు: నాలుగు స్టాండ్‌లు, రెండు సెట్ల బహుళ వర్ణ వస్త్రాలు, చాలా బంతులు.
వ్యాయామం #45
టాస్క్: బ్యాక్‌స్వింగ్ లేకుండా, కదలికలో సమ్మె కోసం వివిధ పరిస్థితులు.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: మూడు-నాలుగు ఆటగాళ్లతో కూడిన రెండు జట్లు పెనాల్టీ ప్రాంతంలో పనిచేస్తాయి, కోచ్ బంతులతో వ్యాసార్థంలో నిలబడతాడు. అతను బంతిని పెనాల్టీ ప్రాంతంలోకి నిర్దేశిస్తాడు, తద్వారా బంతికి దగ్గరగా ఉన్న ఆటగాళ్ళు హ్యాండిల్ చేయకుండా గోల్ వద్ద షూట్ చేస్తారు. వైవిధ్యం కోసం, ఆటగాళ్ళు ఉత్తీర్ణత సాధించవచ్చు మరియు డ్రిబుల్ చేయగలరు, ఇతర జట్టు ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వారి సహచరులకు షూటింగ్ పొజిషన్‌ను ఏర్పాటు చేయవచ్చు. టెంపోను కొనసాగించడానికి షాట్ కొట్టిన వెంటనే కోచ్ బంతిని అందిస్తాడు - నిజమైన మ్యాచ్‌లో వలె.
పరికరాలు: చాలా బంతులు, రెండు సెట్ల దుస్తులు.
వ్యాయామం #46
టాస్క్: పునరావృత సమ్మెలు మరియు తిరిగి పాస్ చేయడం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ప్రాంతం పెనాల్టీ ప్రాంతం వలె వెడల్పుగా మరియు ఫీల్డ్ యొక్క మధ్యరేఖ ఉన్నంత పొడవుగా గుర్తించబడింది. ప్లేయర్‌ల మూడు నిలువు వరుసలు సగం రేఖ వెనుక నిలబడి, కానీ కోర్టు వెడల్పులో ఇద్దరు డిఫెండర్‌లను ఎదుర్కొంటారు. మరొక డిఫెండర్ సర్వర్‌గా పనిచేస్తుంది. మొదటి ముగ్గురు ఆటగాళ్ళు బంతితో ముందుకు వెళ్లి 3x2 పరిస్థితిలో పని చేస్తారు, గోల్ షూట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. దాడి ముగిసిన వెంటనే, ముగ్గురు దాడి చేసేవారు వెంటనే అంచుల నుండి దూరంగా వెళ్లి, తదుపరి తరంగానికి దారి తీస్తారు.
ఇన్వెంటరీ: ఆరు రాక్లు, చాలా బంతులు.
వ్యాయామం #47
విధి: శీఘ్ర ఉపయోగంసమ్మె చేయడానికి అదనపు ఆటగాడితో పరిస్థితులు.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: 20-మీటర్ల చతురస్రం యొక్క మూలల్లో నాలుగు నిలువు వరుసల ఆటగాళ్ళు (A, B, C, D) వరుసలో ఉంటారు, దీనిలో రెండు పోర్టబుల్ గోల్‌లు ఇన్స్టాల్ చేయబడతాయి, గోల్ కీపర్‌లచే రక్షించబడతాయి. C మరియు D నిలువు వరుసలు తప్పనిసరిగా ఒకే ఆకారాన్ని కలిగి ఉండాలి. అన్ని బంతులు A మరియు C నిలువు వరుసల వద్ద ఉన్నాయి. ఆటగాడు A నుండి ఆటగాడు Bకి వికర్ణ పాస్‌తో డ్రిల్ ప్రారంభమవుతుంది. ప్లేయర్ A వెంటనే సహచరుడు Bకి సహాయం చేయడానికి అడుగులు వేస్తాడు, అతను డిఫెండర్ Dని సంప్రదించాడు, తద్వారా 2x1 పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. A మరియు B తర్వాత బంతిని గోల్ 1లోకి తన్నడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ చర్య ముగిసిన వెంటనే, A మరియు B ఆటగాళ్ళు వారి కాలమ్‌లను కలిపారు, మరియు ప్లేయర్ D కాలమ్ Cలో చేరతారు. డ్రిల్ వ్యతిరేక దిశలో కొనసాగుతుంది - ప్లేయర్ C ఒక వికర్ణ పాస్ చేస్తుంది D, మరియు ఇప్పుడు వారిద్దరూ 2v1 సిట్యువేషన్‌లో డిఫెండర్ B వారి వద్దకు వస్తున్నారు, గోల్ 2ని కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
పరికరాలు: నాలుగు పోస్ట్‌లు, రెండు పోర్టబుల్ గోల్‌లు, చాలా బంతులు.
వ్యాయామం #48
సవాలు: కొట్టడానికి వివిధ పరిస్థితులు.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ప్రాంతం పెనాల్టీ ప్రాంతం యొక్క వెడల్పు మరియు సగం రేఖకు పొడవుగా గుర్తించబడింది. బంతులతో ఉన్న కోచ్ సెంటర్ సర్కిల్‌లో నిలుస్తాడు. రెండు జట్లు 5x5 ఆడతాయి. కోచ్ బంతిని లోపలికి విసిరాడు మరియు దానిని స్వాధీనం చేసుకున్న మొదటి జట్టు (బాస్కెట్‌బాల్‌లో వలె) దాడి చేస్తుంది. ఆమె గోల్ కొట్టగలిగితే, ఆమె కోచ్ నుండి రెండవ బంతి రూపంలో మరియు ఆమె స్కోర్ చేస్తే మరో రెండు బహుమతిని అందుకుంటుంది. డిఫెండింగ్ జట్టు దాడి చేసే వారి నుండి బంతిని తీసివేసి, సెంటర్ సర్కిల్‌లోని కోచ్‌కి అందజేస్తే మాత్రమే కోచ్ నుండి టార్గెటెడ్ సర్వ్‌ను అందుకుంటుంది. స్కోర్ చేసిన జట్టు విజేతగా ప్రకటించబడుతుంది మరిన్ని బంతులు.
పరికరాలు: ఆరు స్టాండ్‌లు, రెండు సెట్ల బహుళ వర్ణ వస్త్రాలు, చాలా బంతులు.
వ్యాయామం #49
టాస్క్: అర్థవంతమైన హెడ్ ప్లే.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: తన చేతుల్లో బంతితో ఆమె నుండి 4-6 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న భాగస్వామి (సర్వర్) ముందు ఆటగాళ్ల వరుస వరుసలో ఉంటుంది. అతను తన తలపై బంతిని విసిరి, దానిని కాలమ్‌లోని మొదటి వ్యక్తికి పంపుతాడు, అతను దానిని హెడర్‌తో తిరిగి ఇచ్చి వెంటనే వంగిపోతాడు. తిరిగి వచ్చిన బంతిని పట్టుకున్న తర్వాత, సర్వర్ అదే చేస్తుంది, బంతిని కాలమ్‌లోని తదుపరి ఆటగాడికి పంపుతుంది. పాల్గొనే వారందరూ హెడ్‌బట్‌లను మార్చుకునే వరకు వ్యాయామం కొనసాగుతుంది. దీని తరువాత, సర్వర్ భాగస్వాములలో ఒకరితో స్థలాలను మారుస్తుంది. మరియు ప్రతి క్రీడాకారుడు సర్వర్‌గా పనిచేసే వరకు.
వ్యాయామం #50
ఆబ్జెక్టివ్: తలతో ఆడుతున్నప్పుడు జంపింగ్ సామర్థ్యం మరియు కదలికల సమన్వయ అభివృద్ధి.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: బాల్ సర్వర్ 5-8 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న కోచ్ లేదా భాగస్వామికి (సర్వర్) ఎదురుగా నేలపై కూర్చుంటుంది: "అప్!", అయితే అదే సమయంలో కూర్చున్న ఆటగాడు రిసెప్షన్ కోసం బంతిని ఎత్తైన పథంలో విసరడం. అతను త్వరగా పైకి దూకి పైకి దూకుతాడు, అతను తన తలకి తాకే వరకు వేలాడదీయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, దానితో అతను బంతిని సర్వర్‌కు తిరిగి ఇస్తాడు. అప్పుడు అతను త్వరగా మళ్లీ కూర్చుని, తదుపరి దాడికి సిద్ధమవుతాడు, అందులో 4-6 ఉండాలి.
వ్యాయామం #51
టాస్క్: రక్షణలో శీర్షిక.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఒక మీటరు దూరంలో ఒకరి తలల వెనుక నిలబడి ఉన్న ఒక జత ఇతర ఆటగాళ్ల నుండి 5-7 మీటర్ల దూరంలో బంతిని సర్వర్ చేతిలో ఉంచుతుంది. సర్వర్ తన వెనుక నిలబడి ఉన్న ఆటగాడిపై తన చేతితో ఒక ఎత్తైన పథంలో కింద నుండి త్రో చేస్తుంది, తద్వారా బంతి ముందు నిలబడి ఉన్న ఆటగాడిపైకి ఎగురుతుంది. వెనుక ఉన్న వ్యక్తి బయటకు దూకి, ముందు ఉన్న వ్యక్తి తలపై ఉన్న సర్వర్‌కు బంతిని తిరిగి ఇస్తాడు. అలాంటి ఆరు త్రోలు ఉండాలి, ఆ తర్వాత అబ్బాయిలు స్థలాలను మార్చుకుంటారు. వ్యాయామం సమయంలో మొదటిది కదలకుండా ఉంటుంది.
వ్యాయామం #52
లక్ష్యం: జంపింగ్ సామర్థ్యం అభివృద్ధి మరియు బంతి కోసం పోరాటం పునఃప్రారంభం.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఒక ఆటగాడు తన పొట్టపై కోచ్ లేదా మరొకరు (సర్వర్) ఎదురుగా పడుకుని ఉంటాడు, అతను చేతిలో బంతితో అతని నుండి 5-8 మీటర్ల దూరంలో ఉన్నాడు. సర్వర్ సిగ్నల్ ఇస్తుంది: "పైకి!" మరియు తన చేతితో కింద నుండి అతను బంతిని ఎత్తైన పథంతో ఒక ఆర్క్‌లో విసిరి, అబద్ధం చెప్పే ఆటగాడికి నిలబడటానికి సమయం ఇస్తాడు. పడుకున్న వ్యక్తి సిగ్నల్ మరియు టాస్‌కు తక్షణమే ప్రతిస్పందించాలి, పైకి లేచి, దూకుతున్న తల దెబ్బతో బంతిని సర్వర్‌కి మళ్లించాలి. వ్యాయామం ముందుగా నిర్ణయించిన సంఖ్యలో పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామం #53
టాస్క్: రిట్రీట్‌తో జంపింగ్ హెడ్ కిక్.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: వ్యాయామం జంటగా నిర్వహిస్తారు. బంతిని ఒక ఆటగాడు పట్టుకున్నాడు, అతను దానిని తన చేతుల్లో పట్టుకుని, పోస్ట్ నుండి ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తాడు. రెండూ మరొక పోస్ట్ వైపు కదులుతాయి, ఇది మొదటి నుండి 20 మీ. బాల్‌తో ఉన్న ఆటగాడు తేలికగా జాగ్ చేస్తూ, వెనుకకు వెళ్తున్న భాగస్వామికి ఎత్తైన ఆర్క్‌లో బంతిని విసిరాడు, అతను కూడా దూకి, బంతిని హెడర్‌తో సర్వర్‌కు తిరిగి ఇస్తాడు, తద్వారా అతను ఛాతీ ఎత్తులో బంతిని పట్టుకోగలడు. కాబట్టి ఇద్దరూ మరొక వైఖరికి చేరుకునే వరకు ముందుకు సాగుతారు, ఆ తర్వాత వారు పాత్రలను మార్చుకుంటారు మరియు వారు కదలడం ప్రారంభించిన వైఖరికి తిరిగి వస్తారు.
వ్యాయామం #54
విధి: కదిలేటప్పుడు నియంత్రిత శీర్షిక.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఆటగాళ్ల యొక్క రెండు నిలువు వరుసలు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా 1-5 మీ ఎదురుగా ఉన్నాయి. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, నిలువు వరుసలలో మొదటిది అతని తలపై బంతిని విసిరి, ఇతర కాలమ్‌లోని మొదటిదానికి పంపుతుంది, త్వరగా తిరుగుతుంది మరియు అతని కాలమ్ యొక్క తోకకు పరిగెత్తుతుంది. ఆటగాళ్లందరూ షాట్ చేసే వరకు డ్రిల్ కొనసాగుతుంది. వ్యాయామం ముగిసినప్పుడు, రెండు నిలువు వరుసలు దోష రహిత, ఖచ్చితమైన పాస్‌ల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు, కానీ నిలువు వరుస నుండి నిలువు వరుసకు అమలు చేయండి.
వ్యాయామం #55
ఛాలెంజ్: కంట్రోల్డ్ హెడ్‌బట్స్.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ముగ్గురు వ్యక్తుల సమూహాలు ఆటగాళ్ల మధ్య 2-3 మీటర్ల దూరంలో త్రిభుజాలలో ఉన్నాయి మరియు బంతిని గాలిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాయి, దానిని వారి తలలతో ఒకదానికొకటి పంపుతాయి. ప్రతి క్రీడాకారుడు బంతిని మరొక భాగస్వామికి పంపే ముందు వరుసగా మూడు షాట్‌ల కంటే ఎక్కువ చేయలేరు. సమూహాలు ఒకదానితో ఒకటి పోటీపడతాయి. విజేతగా ఉన్న సమూహం అతిపెద్ద సంఖ్యదెబ్బలు. స్పష్టమైన స్వీకరణ మరియు తదుపరి సమ్మె కోసం బంతిని భాగస్వామికి వీలైనంత ఎక్కువగా పంపాలని ప్రతి క్రీడాకారుడు గుర్తుంచుకోవాలి. శీర్షిక ఖచ్చితత్వం - ప్రధాన పనివ్యాయామాలు.
వ్యాయామం #56
ఛాలెంజ్: కంట్రోల్డ్ హెడ్‌బట్.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు 2-3 మీటర్ల దూరంలో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నారు, వారిలో ఒకరి చేతిలో బంతి ఉంది, దానిని అతను తన తలపైకి విసిరి వెంటనే తన భాగస్వామికి చూపాడు, ఇద్దరూ బంతిని ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వీలైనంత కాలం గాలిలో. కొంత సమయం తరువాత, వ్యాయామం తనకు తానుగా ఒక హిట్‌తో కొనసాగుతుంది, ఆ తర్వాత బంతి భాగస్వామికి పంపబడుతుంది (రెండవ హిట్‌తో). అప్పుడు మీరు ఈ మొత్తాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
వ్యాయామం #57
విధి: స్వైప్తల.
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ముగ్గురు ఆటగాళ్ళు ఒకరికొకరు 2-6 మీటర్ల దూరంలో వరుసలో ఉంటారు. మధ్యస్థుడు బంతిని క్రింది నుండి వింగర్‌లలో ఒకరికి విసిరాడు, అతను బంతిని మధ్యస్థుడి వెనుకకు తన తల ఎత్తుతో బలవంతంగా పంపుతాడు. మూడవవాడు తన చేతులతో బంతిని పట్టుకుంటాడు. మధ్యలో ఉన్న వ్యక్తి క్రింద నుండి త్రోతో బంతిని అందుకోవడానికి అతని వైపు తిరుగుతాడు, బంతిని అతనికి తిరిగి ఇస్తాడు, ఆపై అతను బంతిని తన తలతో, మధ్యస్థుడి తలపైకి, వ్యాయామం ప్రారంభించిన వ్యక్తికి బలవంతంగా నిర్దేశిస్తాడు.
వ్యాయామం #58
టాస్క్: తల వెనుక భాగంలో దెబ్బలు (విసరడం).
సంస్థ మరియు కంటెంట్: ముగ్గురు ఆటగాళ్ళు ఒకదానికొకటి 2-3 మీటర్ల దూరంలో ఒకే లైన్‌లో ఉన్నారు. వింగర్‌లలో ఒకరు, అతని చేతుల్లో బంతితో, దానిని క్రింద నుండి మధ్యలోకి విసిరారు, తద్వారా అతను బంతిని మరొక వింగర్‌కు రికోచెట్ చేయగలడు, అతను బంతిని తన చేతులతో పట్టుకుంటాడు. ఈ విపరీతమైన వ్యక్తి నుండి త్రోను స్వీకరించడానికి మధ్యలో ఉన్న వ్యక్తి దానిని తల వెనుక భాగంతో మరొకదానిపైకి విసిరాడు. ఆరు నుండి పది పునరావృత్తులు.
ఫుట్బాల్ పాఠ్య ప్రణాళిక
(క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్ గ్రూప్)
అంశం: "సామర్ధ్యం మరియు సమన్వయ అభివృద్ధి"
పాఠం రూపం:విద్యా మరియు శిక్షణ గది.
లక్ష్యం:మోటార్ లక్షణాల అభివృద్ధి.
విధులు:1. చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క కండరాల-స్నాయువు ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడం.
2. సామర్థ్యం మరియు సమన్వయ అభివృద్ధి.
3.మెరుగుదల జట్టు ఆటపాస్ లో
4. బాధ్యత, కృషి, క్రమశిక్షణ మరియు గెలవాలనే సంకల్పాన్ని పెంపొందించడం.
వేదిక:సార్వత్రిక ఆటస్థలం
సమయం:సెప్టెంబర్ 12, 2013
శిక్షణను నిర్వహించే పద్ధతులు: సమూహం, నిరంతర.
బోధనా పద్ధతులు: శబ్ద, దృశ్య, ఆచరణ, ఆట.
ఇన్వెంటరీ మరియు పరికరాలు;విజిల్, స్టాప్‌వాచ్, చిప్స్, సాకర్ బంతులు, ఫుట్బాల్ గోల్, బహుళ వర్ణ కేప్స్.
I . పరిచయ మరియు సన్నాహక భాగం1. సమూహం ఏర్పడటం, శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాల కమ్యూనికేషన్.
2. జంటగా 2-3 టచ్‌లతో బంతిని మోషన్‌లో పాస్ చేయడం
3. సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు. కోసం వివిధ సమూహాలుకండరాలు.
4. ప్రత్యేకంగా నడుస్తున్న వ్యాయామాలు
II . ప్రధాన భాగం:
1. స్టీపుల్‌చేజ్ కుడి, ఎడమ వైపు, వెనుకకు ముందుకు
ఎ) మైదానంలో పడి ఉన్న చిప్స్ గుండా పరిగెత్తడం
బి) కోన్ చిప్స్ చుట్టూ పరిగెత్తడం
2. గేమ్ వ్యాయామం"చదరపు"
3. కదలికల సామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేసే సాంకేతిక మరియు వ్యూహాత్మక పరస్పర చర్యలను నిర్వహించడం.
పార్శ్వం నుండి ప్లేయర్ 1 ముక్కలను వృత్తాలు చేసి, పెనాల్టీ ప్రాంతంలోకి టార్గెటెడ్ పాస్ చేస్తాడు.
2 మరియు 3 ప్లేయర్‌లు సెంటర్ సర్కిల్ నుండి ప్లేయర్ 1 వలె అదే సమయంలో ప్రారంభమవుతారు, పావుల చుట్టూ పరిగెత్తారు మరియు ప్లేయర్ 2 లేదా 3 షాట్‌ను గోల్‌పై పూర్తి చేయడంతో బంతిని పాస్ చేయడానికి ప్లేయర్ 1 కోసం తెరవబడతారు.
4. రెండు-టచ్ టాస్క్‌తో విద్యా మరియు శిక్షణ గేమ్.
III . చివరి భాగం.
1. పడుకున్నప్పుడు చేతులు వంగడం మరియు పొడిగించడం; శరీరాన్ని ఎత్తడం, కాళ్ళు భద్రపరచబడతాయి, తల వెనుక చేతులు; వీపు కోసం వ్యాయామాలు, చేప కడుపు మీద పడి.
2. శిక్షణను సంగ్రహించడం
15 నిమిషాలు
3 నిమిషాలు
4 నిమిషాలు
4 నిమిషాలు
4 నిమిషాలు
67 నిమిషాలు
5 నిమిషాలు
5 నిమిషాలు
15 నిమిషాలు
20 నిమిషాలు
22 నిమిషాలు
8 నిమిషాలు
6 నిమిషాలు
2 నిమిషాలు
రాబోయే కార్యాచరణకు విద్యార్థుల ధోరణి, ఫలితం. శిక్షణ ప్రణాళికను పూర్తి చేయడానికి విద్యార్థులను నిర్వహించడం
శరీరాన్ని వేడెక్కించడం మరియు రాబోయే కార్యకలాపాలకు నేరుగా సిద్ధం చేయడం.
శరీరం యొక్క పనితీరును పెంచడం, మొండెం, చేతులు, కాళ్ళ కండరాలను వేడెక్కడం.
వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను పర్యవేక్షించండి.
పావుల మధ్య ప్రతి గ్యాప్‌లో ఆటగాళ్ళు తప్పనిసరిగా అడుగు పెట్టాలి.
ఆటగాళ్ళు చిప్‌లను తాకకుండా చూసుకోండి.
4 ఆటగాళ్ళు బంతిని పట్టుకుని, ఒకరికొకరు వెళతారు మరియు ఒక ఆటగాడు తప్పనిసరిగా బంతిని గెలవాలి.
ఆటగాళ్ళు చిప్‌లను తాకకూడదు మరియు అదే సమయంలో లక్ష్య పాస్‌ను సరిగ్గా నిర్వహించాలి మరియు లక్ష్యంలోకి ఖచ్చితమైన షాట్‌తో దాడిని పూర్తి చేయాలి.
రెండు జట్లకు చెందిన ఆటగాళ్ళు తప్పనిసరిగా రెండు టచ్‌లు మాత్రమే చేయాలి (ఆపి పాస్ లేదా గోల్ వద్ద ఆపి షూట్ చేయండి).
కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం.
శిక్షణ విశ్లేషణ
ఫుట్బాల్ పాఠ్యాంశాలు
పాఠ్య లక్ష్యాలు:
ఎడమవైపు బంతిని ఆపడం మరియు పాస్ చేయడం కోసం మెళకువలను బోధించడం మరియు కుడి పాదం.
చురుకుదనం, సమన్వయం, జంపింగ్ సామర్థ్యం అభివృద్ధి.
కార్యాచరణ, శ్రద్ద మరియు సామూహికతను పెంపొందించడం.
తరగతుల రకం: విద్యా.
నిర్వహించే విధానం: ఫ్రంటల్, గ్రూప్, కాంపిటీటివ్.
వేదిక: క్రీడా మైదానం.
సామగ్రి: సాకర్ బంతులు.
పాఠంలో భాగంమోతాదు
సంస్థాగత మరియు పద్దతి సూచనలు
సన్నాహక భాగం
10 నిమి.
1. నిర్మాణం, పాఠ్య లక్ష్యాల కమ్యూనికేషన్
2 నిమి.
డ్యూటీ ఆఫీసర్ తరగతికి తరగతి సంసిద్ధత గురించి ఉపాధ్యాయుడికి నివేదికను సమర్పిస్తారు.
2. సమానంగా నడపండి.
3 నిమి.
నడుస్తున్న వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, విద్యార్థుల భంగిమ మరియు శ్వాసను పర్యవేక్షించండి.
3. టాస్క్‌తో రన్ చేయడం:
1) "పాము";
2) సిగ్నల్ మీద - దిశలో మార్పు;
3) ఒక విజిల్ మీద - రెండు దశల్లో ఆపండి, ఒక చప్పట్లు మీద - ఒక జంప్ తో ఆపండి.
4. వ్యక్తిగత వ్యాయామాలుబంతితో:
5 నిమి.
వ్యాయామాలు సరళ రేఖలో నిర్వహిస్తారు. మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించారని నిర్ధారించుకోండి.
– బంతి గారడీ
- బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం;
– తలతో బంతిని గారడీ చేయడం;
– మీ మోకాలితో బంతిని గారడీ చేయడం;
– బంతిని సరళ రేఖలో డ్రిబ్లింగ్ చేయడం;
– పాముతో నడిపిస్తున్నాడు.
ప్రధాన భాగం
28 నిమి.
1. రిలే రేసులు:
7 నిమి.
I.p నేలపై కూర్చోవడం:
1) తలపై బంతిని పాస్ చేయడం;
2) బంతిని ప్రక్క నుండి కుడికి, ఎడమకు, ప్రత్యామ్నాయంగా పాస్ చేయడం;
జట్లు కొద్ది దూరంలో ఒకదాని తర్వాత ఒకటి నేలపై కూర్చుంటాయి. ఆదేశంపై, బంతిని వివిధ పేర్కొన్న మార్గాల్లో తిరిగి పంపబడుతుంది. తరువాతి, బంతిని అందుకున్న తరువాత, పరిగెత్తి మొదటి ఆటగాడి ముందు కూర్చుంటాడు. (ఐచ్ఛికాలు: బదిలీ వివిధ మార్గాల్లో నిర్వహించబడుతుంది).
I.p కాళ్ళు వేరుగా నిలబడి:
3) "వేవ్";
విద్యార్థులు ఒకరికొకరు మీటరు దూరంలో నిలబడతారు. ఆదేశం ప్రకారం, మొదటిది బంతిని పై నుండి, రెండవది క్రింద నుండి పంపుతుంది. (ఐచ్ఛికాలు: భ్రమణంతో గేర్).
4) "పాసైంది, కూర్చో!"
నిలువు వరుసలలో జట్లు. కెప్టెన్లు వారికి ఎదురుగా నిలబడి ఉన్నారు ఒక నిర్దిష్ట దూరం. కెప్టెన్ల వద్ద బంతి ఉంది. కమాండ్‌పై, కెప్టెన్లు మొదటి పాల్గొనేవారికి ఇచ్చిన పద్ధతిలో పాస్ చేస్తారు, వారు కెప్టెన్‌కి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై కూర్చుంటారు.
5) డ్రిబ్లింగ్‌తో "బాల్ ఓవర్ హెడ్"
విద్యార్థులు ఒకరికొకరు మీటరు దూరంలో నిలబడతారు. ఆదేశం ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ పై నుండి బంతిని పాస్ చేస్తారు. తరువాతి బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తూ ఆటగాళ్ల మధ్య ముందుకు పరుగులు తీస్తుంది.
2. సైట్‌లో జతలుగా బదిలీ చేయండి:
1) ఎడమ పాదం;
2) కుడి పాదం;
3) బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం, బంతిని ఆపడం, పాస్ చేయడం లోపలఅడుగులు;
4) బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం బయటఅడుగులు, బంతిని ఆపడం, ఎడమ పాదంతో బంతిని పాస్ చేయడం.
6 నిమి.
సరైన ప్రారంభ స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి, స్థిరమైన స్థానంకాళ్ళు, చేతులు మరియు కాళ్ళ పనిలో సమన్వయం (వాటిని ఏకకాలంలో పొడిగించడం) మరియు చివరి పనిబ్రష్లు
3. కదలికలో బంతిని పాస్ చేయడం:
1వ: డ్రిబుల్ - స్టాప్ - కుడి పాదంతో పాస్ (జట్టు యొక్క వ్యతిరేక ముగింపు వరకు నడుస్తుంది);
2వ: ముందుకు నడుస్తుంది (మొదటితో ఏకకాలంలో) - స్టాప్ - - డ్రిబుల్ (బంతిని పాస్ చేస్తుంది, కాలమ్ చివరిలో నిలుస్తుంది).
7 నిమి.
జట్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నాలుగు నిలువు వరుసలలో వరుసలో ఉంటాయి.
ఉపాధ్యాయుని సూచనలపై ప్రసార రకం.
అవుట్‌డోర్ గేమ్ “10 గేర్లు”.
8 నిమి.
బంతిని కలిగి ఉన్న జట్టు ఆటగాళ్ళు ప్రత్యర్థికి బంతిని ఇవ్వకుండా తమలో తాము 10 పాస్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. దీని తర్వాత ఆట ఆగిపోతుంది. గాయపడిన జట్టుకు బంతిని అందజేస్తారు.
III.
చివరి భాగం
2నిమి.
1. నిర్మాణం, పాఠాన్ని సంగ్రహించడం.
2 నిమి.
హోంవర్క్: బరువులు ఉన్న తక్కువ స్క్వాట్ నుండి దూకడం.
