బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం: బరువు తగ్గడానికి సమగ్ర విధానం. వీడియో - త్వరగా బరువు తగ్గడానికి హోమ్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామ కార్యక్రమం

వారి స్వంత ఫిగర్‌ని సరిదిద్దడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, మహిళలు తరచుగా చేపడతారు వివిధ ఆహారాలుమరియు వ్యాయామంతో కలిపి ఉపవాసం. ఈ పద్ధతులన్నీ నిజంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి అదనపు పౌండ్లుమరియు మీ ఫిగర్ కేవలం సన్నగా కాకుండా సన్నగా ఉండేలా చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా ఇంట్లో వృత్తిపరమైన వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించుకునే అవకాశం లేదు. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ వారి శరీర ఆకృతిని మరియు వారి స్వంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి హామీ ఇవ్వబడిన చర్యల సమితిని ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంది.

గుర్తించడానికి, మంచి మార్పుల కోసం వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడం దుర్భరమైనది తుది ఫలితంమరియు వదులుకోవద్దు సరైన చిత్రంఅది సాధించే వరకు జీవితం. సరిదిద్దవలసిన మొదటిది రోజువారీ దినచర్య మరియు ప్రాథమిక ఆహారం, ఆహార వినియోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ. వీలైతే, మీరు గంటకు రోజువారీ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాలి మరియు వీలైనంత త్వరగా దానిని అనుసరించండి.

కింది పాయింట్లు గుర్తించబడ్డాయి:

1. ఎక్కడం.
2. స్నానం చేయడం, వ్యాయామం చేయడం.
3. అల్పాహారం, భోజనం.
4. భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం.
5. డిన్నర్ (అందిస్తే).
6. ఇంటి పని.
7. చదువు లేదా పని.
8. అభిరుచి.

ముఖ్యంగా తినడం ముఖ్యం. అన్ని భాగాల పూర్తి సమీకరణ మరియు సాపేక్షంగా వినియోగించే సామర్థ్యం కోసం చిన్న భాగాలుభోజనాన్ని 5గా విభజించడం మంచిది వివిధ దశలు, వాటి మధ్య దాదాపు అదే దూరం ఉంచడం.

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఉన్న వ్యక్తి భోజనం సిద్ధం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తే, పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు బరువు పెరగడాన్ని గమనించకుండా నిరోధించడానికి మీరు చాలా తక్కువ మోతాదులో రాత్రి భోజనం మరియు చిరుతిండికి ముందు ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది పెద్ద సంఖ్యలోపని షెడ్యూల్ యొక్క లక్షణాలు మరియు జీర్ణక్రియ యొక్క దశలను బట్టి ఆహారం లేదా 18-20 గంటల తర్వాత తినడానికి పూర్తిగా నిరాకరిస్తుంది.

మీరు మీ దినచర్య నుండి 20 నిమిషాలు ఉచితంగా కేటాయించాలి. వాటిలో ఒకదాని ముందు వాటిని గుర్తించమని సిఫార్సు చేయబడింది ఉదయం నియామకాలుఆహారం. ఈ సమయంలో మీరు కొద్దిగా ఛార్జింగ్ చేయవలసి ఉంటుంది. తక్కువ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు చేయండి: స్క్వాట్‌లు, బెండ్‌లు, పుష్-అప్స్, లెగ్ స్వింగ్‌లు మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఇతర ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ కూడా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అనేక సందర్భాల్లో అత్యధిక సామర్థ్యంపుష్-అప్‌లు మరియు సాగదీయడం చూపించు. అవి శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఏకరీతి బరువు తగ్గడానికి మరియు చర్మం కుంగిపోకుండా మృదువైన శరీర ఆకృతులను ఏర్పరుస్తుంది.

మద్య పానీయాలు మానేయడం

బరువు తగ్గడానికి త్వరగా మాత్రమే కాకుండా, చాలా కాలం పాటు, మీ ఆహారం నుండి ఆల్కహాల్ పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది. బీర్, వైన్ మరియు విస్కీలో తగినంత కేలరీలు ఉంటాయి, వాస్తవంగా ఎటువంటి ప్రయోజనాలు లేవు. ఆల్కహాల్ కూడా ఆకలిని పెంచుతుంది. సాధారణంగా పాటు మద్య పానీయాలుప్రజలు చీజ్‌లు, జామోన్‌లు, మాంసం, చేపలు లేదా స్వీట్‌లతో సహా అనేక రకాల స్నాక్స్‌లను తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

జంప్ తాడు మరియు హులా హూప్

జంప్ రోప్ మరియు హులా హూప్ - బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్న ప్రతి మహిళకు ఈ రెండు వస్తువులు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మీరు అనుకూలమైన మరియు సాపేక్షంగా ఎంచుకోవాలి కాంతి హోప్తద్వారా అది మెలితిప్పినట్లు మాత్రమే ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది మరియు గాయాలను వదిలివేయదు. హోప్ స్పిన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు లేదా టీవీ షోని చూడవచ్చు. జంపింగ్ తాడు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ జంపింగ్ కోసం గదిలో తగినంత స్థలం ఉంటే మాత్రమే ఇది సముచితం, మరియు అలాంటి వ్యాయామాలు ఎవరినీ ఇబ్బంది పెట్టవు. ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి, రోజుకు 40-50 జంప్‌లు సరిపోతాయి, కానీ అందమైన శరీర ఆకృతిని పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 100 లేదా 200 సార్లు దూకాలి. హులా హూప్ ట్విస్ట్‌తో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది. మీరు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ తరగతులను కొనసాగిస్తే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వంటకాలను భర్తీ చేయడం

కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంమానసిక ప్రభావంతో సహా అన్ని పద్ధతులు మంచివి. మీరు సాధారణ వంటకాలను చిన్న వాటికి మార్చినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి మునుపటి కంటే తక్కువ ఆహారాన్ని తింటాడు. భాగాలు చిన్నవిగా మారతాయి మరియు సంకలితం ఇప్పటికే వర్తింపజేసినదాని కంటే తిరస్కరించడం సులభం అవుతుంది పెద్ద భాగం. వంటలను కలపవద్దు. ప్రధాన వంటకం కోసం మీకు మీ స్వంత ప్లేట్ అవసరం, సైడ్ డిష్ కోసం మీకు మీ స్వంతం కావాలి మరియు సలాడ్‌ను చిన్న గిన్నెలో ఉంచడం మంచిది. నిదానంగా తినడం మరియు ఆహారాన్ని బాగా నమలడం వల్ల మీరు త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు.

డైరీని ఉంచండి

ఏదైనా లోపాలతో పాటు బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలను మీరు త్వరగా చూడగలిగేలా, మీరు మీ విజయాలు మరియు వైఫల్యాలన్నింటినీ నోట్‌బుక్ లేదా నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయాలి. అక్కడ మీరు ప్రణాళికలు కూడా చేయవచ్చు తదుపరి వారంలేదా ఒక నెల. మీరు వినియోగించే ఉత్పత్తుల జాబితాను తయారు చేయాలి మరియు వినియోగించే ఆహార పదార్థాల సంఖ్యను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉపయోగకరమైన చర్యలు, ధూమపానం లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగడం వంటివి. ప్రతి రోజు మీ చెక్‌వెయిట్ ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి. సాయంత్రం పూట చేస్తే మంచిది. ఒక వ్యక్తి ఫలితాలను ఒప్పించిన వెంటనే, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సౌందర్య సాధనాలు

సెల్యులైట్ మరియు ఇతర చర్మ సమస్యల కోసం అనేక ఉత్పత్తులు అమ్మకానికి ఉన్నాయి. వారు సహాయం చేయడమే కాదు ఒక చిన్న సమయంస్థాయి అవుట్ చర్మం, కానీ చర్మాంతర్గత కణజాలం మరియు ప్రాధమిక కొవ్వు పొర యొక్క లేఅవుట్లో లోపాలను కూడా పోరాడండి. మీ శరీర బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ప్రారంభ దశలువాడుకోవచ్చు ప్రత్యేక బెల్ట్‌లుబరువు నష్టం కోసం.

వ్యాయామంగా ఇంటి పని

రోజువారీ పనులను నిర్వహించడం అవసరం నుండి క్రీడలను అనుకరించే ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలుగా మార్చబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఇంటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు మీరు ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించకూడదు, కానీ మెట్లు పైకి క్రిందికి మరియు పైకి వెళ్లండి. ప్రభావవంతమైన పద్ధతిబరువు తగ్గడం అనేది తొలగింపు అదనపు పదార్థాలుచెమట ద్వారా. ఇది చేయటానికి, అమలు చేస్తున్నప్పుడు క్రియాశీల చర్యలుధరించవచ్చు వెచ్చని దుస్తులు, అదనపు పరికరాలు లేకుండా ఆవిరి యొక్క ప్రభావాన్ని సృష్టించడం. మీరు పనులను తీవ్రంగా చేస్తే, మీరు అనేక ప్రామాణిక శారీరక వ్యాయామాలు లేదా వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించే నమూనాలతో సారూప్యతను గమనించవచ్చు.

ఆహారం దిద్దుబాటు

మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఉపవాస సెషన్లను నిర్వహించవచ్చు, కానీ ప్రతి శరీరం లక్షణాలు లేకుండా వాటిని తట్టుకోలేకపోతుంది. దుష్ప్రభావాలు, అందువల్ల, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు హాని కలిగించే లేదా ఏర్పడటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని ఆహార పదార్ధాల నుండి తీసివేయడం మంచిది. అదనపు డిపాజిట్లు. హైలైట్ చేయాలి గొప్ప ప్రదేశముమాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం కోసం ఆహారంలో, వాటిని ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు	వివరణ
వేడెక్కేలా	మొదట, అన్ని చర్యలు కండరాలను వేడెక్కడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. అత్యంత సరైన ఎంపికలుఈ ప్రయోజనం కోసం మితమైన జాగింగ్ లేదా వేగవంతమైన నడక. మీ ఎగువ శరీర కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మొండెం ట్విస్ట్‌లు గొప్పవి. అదనంగా, అనేక స్వింగ్‌లు చేతులతో మరియు వీలైతే కాళ్ళతో తయారు చేయబడతాయి. శరీరంలోని అన్ని సూచించిన భాగాలలో మితమైన మండే అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు వేడెక్కడం పూర్తి అవుతుంది.
స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు	మీ కాళ్లలో బరువు తగ్గడానికి, ఊపిరితిత్తులతో స్క్వాట్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వెనుక స్థానాన్ని పర్యవేక్షించాలి. వెన్నెముక సమాన స్థితిలో ఉండాలి. జాబితా చేయబడిన ప్రతి వ్యాయామాలను ప్రతి వైపుకు 30 సార్లు చేయండి, విరామాలు సాధ్యమవుతాయి.
పుష్ అప్స్	పుష్-అప్‌లు చేయి బరువును తగ్గించడానికి మరియు అదే సమయంలో వాటిని బలోపేతం చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. తరచుగా, పెరిగిన శరీర బరువుతో, ప్రజలు పుష్-అప్లను చేయడం కష్టం. ప్రామాణిక స్థానం. మొదట, స్థానం పాదాల నుండి కాదు, మోకాళ్ల నుండి ఉపయోగించబడుతుంది. సరైన ఛాతీ వాల్యూమ్‌ను నిర్వహించడానికి, బలపరిచే వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయ పుష్-అప్‌లు ఛాతీ కండరాలువాటిని కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి
నొక్కండి	ఉదర పరిమాణంలో గణనీయమైన తగ్గింపు సమయంలో సాధించబడుతుంది సాధారణ వ్యాయామాలు, అలాగే ప్రెస్ను పంపింగ్ చేసేటప్పుడు. పంపింగ్ కోసం ఎగువ ప్రెస్మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం నుండి లిఫ్ట్‌లు చేయండి, మీ మోకాళ్లను వంచడం మర్చిపోవద్దు. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే మీ ఉదర కండరాల సహాయంతో లిఫ్ట్‌లు చేయడం చాలా కష్టం. దిగువ భాగంఫుట్‌వర్క్ సహాయంతో ఉదరం ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది. మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి లేపి పట్టుకోండి గరిష్ట సమయంలేదా కొలిచిన లిఫ్టులు చేయండి

వేగవంతమైన మరియు సమగ్రమైన కోసం బరువు తగ్గడం అనుకూలంగా ఉంటుందికార్యక్రమం సహా శారీరక వ్యాయామం, అలాగే మీ స్వంత ఆహారాన్ని సరిదిద్దడానికి సిఫార్సులు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే, ఫలితాలను సాధించడం నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు కూడా వదులుకోవద్దు, మీరు త్వరగా కూడా కోల్పోతారు. భారీ బరువు, అనుకున్న కిలోగ్రాముల సంఖ్యను కోల్పోయింది. కు సానుకూల ప్రభావంకాలక్రమేణా అదృశ్యం కాలేదు, బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారించే ఆరోగ్యకరమైన చర్యలను మాత్రమే కొనసాగించడం ద్వారా ఆకృతిని నిర్వహించడం అవసరం.

వీడియో - ఫాస్ట్ బరువు నష్టం కోసం హోమ్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామ కార్యక్రమం

వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు మీ ఫిగర్‌ను తీవ్రంగా పరిగణించాలని నిర్ణయించుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి ఏ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీరు బహుశా ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు మొదట ఏమి చేయాలి? ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడం మరియు మళ్లీ బరువు పెరగడం ఎలా? బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను నిజమైన హింసగా ఎలా మార్చకూడదు?

ఇది మిమ్మల్ని నిరాశపరచాలి: మేజిక్ పద్ధతి, మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడే ఇది ఉనికిలో లేదు. అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతిబరువు తగ్గడం అనేది మొత్తం శ్రేణి చర్యలను కలిగి ఉంటుందిశరీర బరువును తగ్గించే లక్ష్యంతో. మీరు ఒకే సమయంలో అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించాలి. అప్పుడు మీరు సాపేక్షంగా త్వరగా మరియు తక్కువ అసౌకర్యంతో బరువు కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ

బరువు తగ్గడానికి సమీకృత విధానం మిమ్మల్ని దారితీసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఆశించిన ఫలితం. ఇది కలిగి ఉండాలి:

• ఆహార పరిమితి;
• సాధారణ శారీరక శ్రమ;
• మద్యపాన పాలనకు అనుగుణంగా;
• అప్లికేషన్ వైద్య సరఫరాలులేదా బరువు తగ్గడానికి ఆహార పదార్ధాలు;
• ప్రేరణ మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ.

మీరు ఆహారంతో మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ దీన్ని చేయడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని చాలా చిన్న భాగాలకు తగ్గించి జీవించాలి. స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి. మీరు శారీరక శ్రమ ద్వారా మాత్రమే అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో మీరు చెమట పట్టే వరకు పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఉనికిలో ఉన్నాయి మందులు, ఇది ఉపయోగించి మీరు త్వరగా మీ శరీర బరువును తగ్గించవచ్చు, కానీ వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, ఒక నియమం వలె, ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైనదిగా మారుతుంది.

ఆహార పరిమితులు

ఉపయోగించి సంక్లిష్టమైన విధానం, మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నిరంతరం ఆకలితో బాధపడరు, మీరు రెండు చెంపల ద్వారా జ్యుసి హాంబర్గర్ లేదా పై యొక్క భారీ భాగాన్ని ఎలా మ్రింగివేస్తున్నారో మానసికంగా ఊహించుకుంటారు. మీరు కొన్ని మాత్రమే తీసుకోవాలి సాధారణ నియమాలు, దీని అమలుకు మీ నుండి ఎక్కువ సంకల్ప ప్రయత్నం అవసరం లేదు:

• రోజుకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినవద్దు (+ 2 తేలికపాటి స్నాక్స్);
• రాత్రి తినడం గురించి మర్చిపోతే (చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే);
• తక్కువ రొట్టె, స్వీట్లు మరియు పాస్తా తినండి, వాటిని మాంసం, చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి;
• ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా కేఫీర్ త్రాగాలి;
• మొత్తం భాగాన్ని మింగడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఒక జాడను వదలకుండా, మీరు నిండినట్లు భావించిన వెంటనే ప్లేట్‌ను పక్కన పెట్టండి;
• నెమ్మదిగా తినండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీరు తక్కువ తింటారు.

శారీరక వ్యాయామం

మీరు స్టేడియంలో ల్యాప్‌లు చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా జిమ్‌కి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు బరువు తగ్గడానికి సమగ్ర పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ఉపయోగించే అనేక పద్ధతుల్లో శారీరక శ్రమ ఒకటి మాత్రమే. అందువల్ల, అవి చాలా తీవ్రంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ క్రమంగా మారాలి. మీరే కొన్ని కొత్త నియమాలను రూపొందించుకోండి:

• కాలినడకన లేదా ప్రజా రవాణా ద్వారా నగరం చుట్టూ తిరగండి;
• మెట్లు ఎక్కండి, మీ ఇంట్లో ఎలివేటర్ ఉందని మర్చిపోండి;
• ప్రతి ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి;
• వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు ఇవ్వండి నడవడం, కనీసం 30 నిమిషాలు ఉంటుంది;
• బీచ్‌కి వెళ్లండి, కనీసం వారానికి ఒకసారి పూల్, బాత్‌హౌస్ లేదా ఆవిరిని సందర్శించండి;
• చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి: స్కీ, ప్రయాణం, నగరం చుట్టూ నడవండి.

మద్యపాన పాలనతో వర్తింపు

రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక లీటరుతో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా మీరు రోజుకు త్రాగే ద్రవాన్ని రెండు లీటర్లకు పెంచండి. ఎందుకు అంత నీరు త్రాగాలి? అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు వేగంగా తొలగించబడతాయి;
• మీ కడుపు ఎల్లప్పుడూ నిండి ఉంటుంది కాబట్టి ఆకలి అనుభూతి తగ్గుతుంది;
• మీకు ఉంటుంది మరింత శక్తి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు;
• శరీరం దాహం మరియు ఆకలి సంకేతాల మధ్య బాగా వేరు చేయదు, కాబట్టి మీకు దాహం అనిపించిన వెంటనే, ఏదైనా తినాలనే కోరిక అనుసరిస్తుంది;
• ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు తక్కువ తింటారు, ఎందుకంటే బోలస్ నీటితో మిళితం అవుతుంది మరియు వాల్యూమ్‌లో విస్తరిస్తుంది, దీని వలన మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు;
• సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే మందు

ఇది సురక్షితమైన, తక్కువ ప్రభావవంతమైన, లేదా ఎంచుకోవడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి అధిక బరువు మళ్లీ వెళ్లిపోతారువేగంగా. ఇది టాబ్లెట్ చేయబడనివ్వండి, ఎందుకంటే ఇది:

• నిరూపితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• దుష్ప్రభావాలు లేవు;
• వ్యతిరేకతలు లేవు;
• మీ వాలెట్ ఖాళీ చేయదు;
• చాలా కాలం పాటు ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం వలన మీరు నెలకు అదనంగా 1-1.5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ఇది కొంచెం ప్రయాణం, కానీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మద్యపాన పాలనవారు వారి పని కూడా చేస్తారు. అన్నీ కలిస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

మీరు మరింత ఖరీదైన = సమర్థవంతమైన అనుబంధాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ప్రేరణ మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ

మేము ఇప్పుడే మాట్లాడిన అన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి మీకు రెండు విషయాలు అవసరం: ప్రేరణ మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ మీ లక్ష్యాన్ని అనుసరించడం ఎలా? మేము మీకు అనేకం అందించగలము మంచి మార్గాలు"రేసును విడిచిపెట్టవద్దు."

1. "ఆహారం", "నీరు", "" వరుసలతో మీరే ఒక టేబుల్‌గా చేసుకోండి శారీరక శ్రమ" మరియు "మాత్రలు".ప్రతి నిలువు వరుస పైన తేదీని వ్రాయండి నేడు. ప్రతి రోజు, ప్రతి వస్తువు పక్కన ప్లస్ గుర్తును ఉంచండి. పాలనకు అనుగుణంగా వైఫల్యం కోసం, ఒక మైనస్ ఉంచండి. మీ టాబ్లెట్‌లో ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటే, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

2. వారానికి ఒకసారి స్కేల్‌ను పొందండి.మీరు కిలోగ్రాములు కనిపించకుండా చూస్తారు మరియు ఇది తదుపరి చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది. కానీ మీరు చాలా తరచుగా మీ బరువు అవసరం లేదు. మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో బరువు కోల్పోరు, కానీ లేకపోవడం కనిపించే ఫలితంగెలవాలనే మీ సంకల్పాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

3. మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించమని మీ బంధువులు లేదా స్నేహితులను అడగండి.మీరు ఎలివేటర్‌ను పిలవలేరని, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఇది సమయం అని, పాస్తా యొక్క వడ్డన కూరగాయల సలాడ్‌తో భర్తీ చేయబడాలని వారు నిరంతరం మీకు గుర్తు చేయనివ్వండి.

4. మీరు నడవడానికి లేదా తీపి బన్ను తినడానికి బదులుగా కారులోకి వెళ్లాలనుకునే క్షణం, ఊహించుకోండి:

• మీరు బీచ్‌లో ఎలా బట్టలు విప్పుతున్నారు మరియు మీ పాపము చేయని బొమ్మతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తారు;
• మీ లావుగా ఉన్న స్నేహితులు మిమ్మల్ని అసూయతో ఎలా చర్చిస్తారు;
• మీరు మీ పాఠశాల దుస్తులకు ఎలా సరిపోతారు;
• మీరు ఎంత సునాయాసంగా మరియు సులభంగా కదులుతారు;
• వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన ప్రతినిధులు మిమ్మల్ని ఎంత అత్యాశతో చూసుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఇక్కడ ఉంది స్లిమ్ ఫిగర్, మీ జీవితాన్ని నిరంతర హింసగా మార్చకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేయకుండా మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని పరీక్షించకుండా. సమస్యను సమగ్రంగా పరిశీలించండి మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.

మూలం:

కథనం కాపీరైట్ మరియు సంబంధిత హక్కుల ద్వారా రక్షించబడింది.!

ఇలాంటి కథనాలు:

• కేటగిరీలు

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానం సమగ్రమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. వదిలించుకోవడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు దాని ప్రభావం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది అధిక బరువుచాలా శరీరం కాదు. మీరు కేవలం ఒక నెలలో మీరే క్రమంలో పొందాలంటే, ఒకేసారి అనేక దిశలలో ప్రయత్నాలు చేయడం మంచిది. అందువల్ల గీయడం ముఖ్యం సమర్థవంతమైన కార్యక్రమంసాధించడానికి అనుమతిస్తుంది మంచి ప్రభావం. ఇది ఏమి కలిగి ఉండాలి?

ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి:

• పోషకాహార కార్యక్రమం, లేకపోతే ఇతర ప్రయత్నాలు ప్రభావవంతంగా ఉండవు;
• మీరు వదిలించుకోవడానికి అనుమతించే శారీరక వ్యాయామాలు మరింతకిలోగ్రాములు;
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ప్రేరణ.

చివరి రెండు పాయింట్ల విషయానికొస్తే, ప్రత్యేక వివరణ అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతి స్త్రీకి ఇప్పటికే తగినంత ప్రేరణ ఉంది, ఎందుకంటే ఆమె ఈ ప్రయత్నాల లక్ష్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఎ ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంబరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం లేకపోయినా, జీవితం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ప్రయాణంతో పాటు ఉండాలి.

ఆహారం

1. ప్రధాన భోజనం సమాన వ్యవధిలో స్పష్టంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు వెంటనే ఏర్పాటు చేసిన షెడ్యూల్ నుండి వైదొలగలేరు.
2. ఒక నెలలో ప్రతిరోజూ మొత్తం కేలరీలు 1200-1300. అంతేకాక, సాయంత్రం నాటికి అధిక కేలరీల ఆహారం మొత్తం తప్పనిసరిగా తగ్గుతుంది. ఒక నెల వ్యవధిలో, అవసరమైతే, మీరు అదనపు శారీరక శ్రమతో అతిగా తినడం కోసం భర్తీ చేయవచ్చు.
3. ఉదయం, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కూడా తినడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ సాయంత్రం నాటికి ఆహారం మాత్రమే కలిగి ఉండాలి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులుమరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

ట్రాక్ చేయడం కూడా ముఖ్యం నీటి మార్పిడి. మీరు రోజుకు త్రాగే ద్రవం యొక్క కనీస పరిమాణం 2 లీటర్లు.

శారీరక వ్యాయామం

మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చవచ్చు వివిధ రూపాంతరాలువ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి క్రీడలు ఆడటం. బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం, ఈ క్రింది విధానాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

1. కొన్ని రకాల ఏరోబిక్స్. కార్యక్రమంలో, వారంలో 2 రోజులు కేటాయించడం మంచిది.
2. సాగదీయడం వ్యాయామాలు. వారు ఏరోబిక్స్తో బాగా కలపవచ్చు, కానీ ఉచిత రోజులలో మాత్రమే.

కొన్నిసార్లు, బరువు తగ్గడానికి, స్నానపు గృహానికి వెళ్లడం లేదా సమీపంలోని బహిరంగ నీటిలో ఈత కొట్టడం విలువ. మీరు వారానికి ఒక రోజు వారికి కేటాయిస్తే ప్రోగ్రామ్‌లోని ఇటువంటి కార్యకలాపాలు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు ఒక నెలలోపు బరువు తగ్గడం కనీసం 5-6 కిలోలు ఉంటుంది, ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఇతర భాగాలు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే.

శ్రద్ధ: మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏవైనా పద్ధతులను ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సైట్‌లో అందించిన సమాచారం స్వీయ-మందుల కోసం ఉద్దేశించబడలేదు, కానీ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం పోస్ట్ చేయబడింది.

అక్కడ చాలా ఉన్నాయి రెడీమేడ్ కార్యక్రమాలుబరువు సాధారణీకరణ కోసం, చెల్లించిన వాటితో సహా. మేము 3 నెలల పాటు ఫిగర్ కరెక్షన్ చర్యల యొక్క ఒక సాధారణ వ్యవస్థను ఉచితంగా అందించాలనుకుంటున్నాము.

మీకు నచ్చకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా ఫ్యాన్సీ మరియు ఖరీదైనదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఇంట్లో ఒక సాధారణ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం

దిగువ జాబితా చేయబడిన అన్ని అవసరాలను నిజాయితీగా అనుసరించడం ద్వారా, మూడు నెలల వ్యవధిలో మీరు 5-6 కిలోగ్రాములు కోల్పోయే ప్రతి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు అదే సమయంలో అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో కనిపించే సెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తారు.

కాబట్టి, వ్యాపారానికి దిగుదాం. మొదటి గురించి శారీరక విద్య. మేము ప్రాతిపదికగా తీసుకుంటాము:

• మీ అభీష్టానుసారం ఏదైనా - మేము మంగళవారాలు మరియు శుక్రవారాల్లో తరగతులకు హాజరవుతాము;
• కాంప్లెక్స్ - మేము సోమవారాలు, బుధవారాలు మరియు గురువారాల్లో చేస్తాము.

తరగతులకు ముందు, మీ శరీరానికి ఒక సంస్థ లేదా మరొకటి నుండి యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌ను వర్తింపజేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

వారాంతాల్లో మేము వారానికోసారి పూల్‌ని సందర్శిస్తాము (లేదా, మీకు ఈత నచ్చకపోతే, ఆవిరి స్నానాలు).

మీరు ఏరోబిక్స్ చేయనవసరం లేని ఆ రోజుల్లో, మీరు సాగదీయడానికి మాత్రమే కాకుండా - 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. సోమవారం, బుధవారం, గురువారాల్లో, 30-40 నిమిషాలు సౌకర్యవంతంగా సెట్ చేసుకోండి మూటగట్టుకుంటుంది.

మీరు ఎలా తినాలి?

ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ప్రమేయం లేదు కఠినమైన ఆహారాలు. దాని మూడు నెలల్లో, మీరు కొద్దిగా తేలికగా అలవాటు చేసుకోవాలి ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమీరు భవిష్యత్తులో నిరంతరం సాధన చేస్తారు.

అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం (ఉదాహరణకు, 8:30, 12:30, 17:30) కోసం ఖచ్చితమైన సమయాలను సెట్ చేయండి మరియు షెడ్యూల్ నుండి వైదొలగవద్దు. ఈ విధంగా మీరు తప్పుడు ఆకలితో తక్కువ హింసకు గురవుతారు.

మీరు విచ్ఛిన్నమైతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి, కానీ మీరు తిన్న దాని నుండి పని చేయండి. పరిహార శిక్షణ వ్యవధిని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రతిరోజూ అల్పాహారంగా ఏదైనా తినండి, కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు కొద్దిగా జంతువుల కొవ్వును జోడించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్-కొవ్వు ఆహారాలు మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు లంచ్ టైమ్ వరకు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

ఎంపికలు: వోట్మీల్పండు లేదా బెర్రీల ముక్కలతో పాటు వెన్న ముక్క, పెరుగుతో ముయెస్లీ, సహజ ధాన్యం కుకీలు, హార్డ్ జున్నుతో గ్రెయిన్ బ్రెడ్.

భోజనంలో, మొదటి కోర్సు కోసం వేడి ఉడకబెట్టిన పులుసు తినండి, మరియు రెండవది - ఉడికించిన మాంసం, కాలేయం లేదా చేపలు (అదే ఉడకబెట్టిన పులుసు నుండి కావచ్చు) కూరగాయలతో - టమోటాలు, దోసకాయలు, బంగాళాదుంపలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, తెల్ల క్యాబేజీ. అప్పుడప్పుడు కూరగాయలను ముతక పిండితో చేసిన స్పఘెట్టితో భర్తీ చేయండి.

మాంసం మరియు చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. మేము మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నాము: తయారుగా ఉన్న ఆహారం - వంటకం, నూనెలో చేపలు - తగినవి కావు. ప్రతిదీ మీరే ఉడికించాలి లేదా సాధారణ కేఫ్‌కి వెళ్లండి.

విందు కోసం మీరు తినవచ్చు: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, బియ్యం గంజి, vinaigrettes, కూరగాయల సలాడ్లు.

అన్ని తీపి మరియు కాల్చిన వస్తువులకు బదులుగా, మీరే పండ్లకు చికిత్స చేయండి. మీరు పూర్తిగా భరించలేనిదిగా భావిస్తే, రాత్రి భోజనం తర్వాత కూడా పండు ఆమోదయోగ్యమైనది.

మీరు త్రాగేదాన్ని కూడా నియంత్రించండి. తీపి లేకుండా కాఫీ మరియు టీ త్రాగాలి. రాత్రి సమయంలో, కేఫీర్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానుకోండి - ఇది చాలా త్వరగా మరియు గణనీయంగా మీ సంఖ్యను నాశనం చేస్తుంది.

మేము మాది ఆశిస్తున్నాము పూర్తి కార్యక్రమంమీకు సహాయం చేస్తుంది!

స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ తమ ఫిగర్ మరియు బరువు గురించి ఆలోచిస్తారు.

మరియు ఇక్కడ పాయింట్ అందమైన ప్రదర్శనలో మాత్రమే కాదు, లో కూడా ఉంది మంచి ఆరోగ్యం, అదనపు పౌండ్లు పూర్తి సమయం పనిలో జోక్యం చేసుకున్నప్పుడు మాట్లాడటం కష్టం అంతర్గత అవయవాలుమరియు నిరాశ మరియు ఉదాసీనతకు కారణమవుతుంది.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సూత్రాలు మరియు పద్ధతులు

సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, అనేక నియమాలను పాటించడం ముఖ్యం:

1. సరైన వైఖరి.జీవించడానికి ప్రయత్నించండి పూర్తి జీవితం, మరియు చిన్న ఫలితం కూడా ఆనందంతో వ్యవహరించండి. బ్రేక్‌డౌన్‌ల కోసం మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోకండి మరియు సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత స్నేహితుడితో కలిసి పై ముక్క తిన్నందుకు అపరాధ భావనను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీరే సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీరు ఒక నెలలో 20 కిలోల బరువును తీసివేయలేరని స్పష్టమవుతుంది. ఇది 2, 3 లేదా 4 కిలోలు ఉండనివ్వండి, కానీ అది ఎప్పటికీ తిరిగి రాదు.
3. మద్దతును కనుగొనడం.మీరు ఈ కష్టమైన పనిని చేపట్టాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, సంకల్ప శక్తి చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు సహాయం కోసం మీ ఇంటిని అడగవచ్చు. కాబట్టి మీ చిన్న కొడుకు లేదా కుమార్తె మీ తర్వాత పునరావృతం చేయడం ఆనందంగా ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామం, మరియు భర్త సాంప్రదాయ వేయించిన విందుకు బదులుగా సలాడ్ తింటారు. రిఫ్రిజిరేటర్‌పై లేదా డెస్క్‌టాప్ పైన పిన్ చేసిన ప్రేరణాత్మక చిత్రాలు మరియు కోట్‌లు కూడా సహాయపడతాయి.
4. అన్ని మార్పులను క్రమంగా పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.ఇది అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు విచ్ఛిన్నాల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
5. రోజువారీ దినచర్యను సరిదిద్దండి.బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా పెద్ద కీ. పగటిపూట తిన్న ఆహారపదార్థాలన్నీ రాసిపెట్టమని అడిగితే సాయంత్రానికి నివ్వెరపోతారు. చాలా వరకు ఆహారాన్ని అవసరానికి కాదు, అలవాటు లేక కంపెనీ కోసం వినియోగించారు. తగినంత నిద్ర పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
6. నీటి వినియోగం.ఇది మీరు తినే ఆహారాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని శక్తి మరియు శక్తితో నింపుతుంది. సూప్‌లు, టీ మరియు కాఫీలతో సహా రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు తీసుకోవడం మంచిది. తినే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల జీర్ణాశయం ప్రారంభమవుతుంది మరియు తినే ఆహారం మొత్తం తగ్గిపోతుంది, కడుపు నింపుతుంది.
7. ఇంట్లో బరువు తగ్గించే పద్ధతుల ఎంపిక.అవి మీకు సరిగ్గా సరిపోతాయి శారీరక స్థితిమరియు రుచి ప్రాధాన్యతలు.

ఇంటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం

పోరాడుట అదనపు పౌండ్లుపోషకాహార నిపుణుడి సహాయం కోరే సమయం ఇది, కానీ మీరు ఈ సమస్యను మీరే పరిష్కరించుకోవచ్చు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గేటప్పుడు బాధ్యత వహించండి.

మితంగా ప్రతిదీ మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.

అలాగే, మీ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన ఇంట్లో బరువు కోల్పోయే పద్ధతులను ఖచ్చితంగా ఎంచుకోండి.

ప్రధాన వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

ఆహారాలు. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక్కొక్కటిగా అధ్యయనం చేసి మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రసిద్ధ ఆహారాలు:

• రక్త సమూహం ద్వారా (వినియోగంలో ఉంటుంది కొన్ని ఉత్పత్తులుప్రతి రకమైన వ్యక్తుల కోసం);
• వ్యవస్థ -60 - సమతుల్య ఆహారం, దీనిలో మీరు మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు ఏదైనా తినవచ్చు, ఆపై తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మాత్రమే;
• డుకాన్ ఆహారం (ఇక్కడ పోషకాహారం ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు పరిమితం చేయబడింది);
• క్రెమ్లిన్ ఆహారం, వీటిలో ప్రధాన పదార్థాలు కూరగాయలు, మాంసం, జున్ను మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు దాదాపు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి;
• మోనో-డైట్స్: కేఫీర్, బుక్వీట్, ఆపిల్ మరియు ఇతరులు.

ఇది భారీ రకాల ఆహారాలు మరియు తినే విధానాలలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే.

అటువంటి ఆహారాలు ప్రభావం చూపుతాయని గమనించాలి, కానీ మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ కాలం ఉండలేరు, ప్రత్యేకించి ఇది కొన్ని ఉత్పత్తులను మాత్రమే కలిగి ఉంటే.

మరియు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత సాధారణ ఆహారంఅదృశ్యమైన కిలోగ్రాములు మళ్లీ కనిపించవచ్చు.

మాత్రలు, టీలు మరియు కాఫీ, అలాగే బరువు నష్టం కోసం చూయింగ్ గమ్.వారి చర్య జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలు సమర్థవంతమైన సాధనాలు, కానీ వ్యతిరేకతల కారణంగా అందరికీ తగినది కాదు. అందువల్ల, మీరు ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించాలని నిర్ణయించుకుంటే, సూచనలను చదవండి లేదా వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి.

సరైన పోషణ.అనారోగ్యకరమైన, కొవ్వు మరియు వేయించిన ప్రతిదీ మానుకోండి. కానీ మీరు క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్లను మాత్రమే తినాలని దీని అర్థం కాదు. డబుల్ బాయిలర్‌లో ఉడికించడం మంచిది. ఈ విధంగా ఆహారం తక్కువ నష్టపోతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు విటమిన్లు, ఆరోగ్యానికి తక్కువ హానికరం. టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు భోజనం చేయవద్దు, ఎక్కడా తొందరపడకుండా ప్రయత్నించండి. ఉప్పు మరియు తీపి ఆహారాలు, అలాగే కాల్చిన వస్తువులు మరియు కాల్చిన వస్తువులను మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. 18.00 తర్వాత తినకూడదనే ప్రసిద్ధ నియమాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. చివరి భోజనం తక్కువ కేలరీలు చేయడానికి సరిపోతుంది మరియు నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తీసుకోండి.

శారీరక వ్యాయామం.బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. అంతేకాకుండా, అతను సరైన ఉపయోగంమాత్రమే అభివృద్ధి చేస్తుంది ప్రదర్శన, కానీ ఆరోగ్యం కూడా. మీరు ఇంట్లో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు సొంత కార్యక్రమం, అలాగే ప్రసిద్ధ శిక్షకుల నుండి వీడియో పాఠాలు. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

• వేగవంతమైన నడక. వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సహజంగాజీవక్రియ మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
• పరుగు. నడకకు ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం. కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక వ్యాధులకు జాగ్రత్తగా వాడండి.
• రోలర్ స్కేటింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ మరియు అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లు. మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు వాస్తవం పాటు, మీరు కూడా ఒక గొప్ప సమయం ఉంటుంది.
• శక్తి మరియు కార్డియో వ్యాయామం. ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో ఉపయోగించడానికి అనుకూలమైనది. ఇవి జంపింగ్ తాడు, స్క్వాట్‌లు, బెండ్‌లు, పుష్-అప్స్, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు.
• యోగా, పైలేట్స్, శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు సాగదీయడం. బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు అలాంటి తరగతులలో మనశ్శాంతి మరియు సామరస్యాన్ని సాధిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఇలా వారానికి 3-4 సార్లు చేస్తే సరిపోతుంది.

కొన్ని సెట్లు 20-25 స్క్వాట్‌లు, 30-40 స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లు, 20-25 లైయింగ్ బెండ్‌లు మొత్తం సెషన్‌లో మొత్తం 25-30 నిమిషాల పాటు స్వింగ్ చేయడం, నిర్దిష్ట పోషకాహార వ్యవస్థతో కలిపి, మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేయగలవు. మరియు ఫిగర్.

మీరు మీ కోసం ఇంట్లో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సులభమైన వ్యాయామాలతో శిక్షణను ప్రారంభించడం మంచిది, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

దిగువ వీడియోలో మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామాల సమితిని చూడవచ్చు.

గమనించండి!

కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతమైన వంటకాలు

అవి తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా రుచికరమైనవి, మరియు అదే సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు ఉంటాయి.

సెలెరీ సూప్

కావలసినవి:

• 3-3.5 లీటర్ల నీరు;
• 1 ఉల్లిపాయ;
• 1 చిన్న క్యారెట్;
• 1-2 బంగాళదుంపలు;
• క్యాబేజీ 1 చిన్న తల;
• 1 బెల్ పెప్పర్;
• ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ పెప్పర్;
• ఆకుకూరలు - ఐచ్ఛికం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి రెసిపీని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిద్దాం.

సెలెరీ మరియు అన్ని ఇతర కూరగాయలను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసుకోండి.

క్యాబేజీ తప్ప, వేడినీటి పాన్లో ప్రతిదీ పోయాలి.

మేము దానిని వెంటనే జోడించము, కానీ డిష్ సిద్ధంగా ఉండటానికి 10 నిమిషాల ముందు.

తక్కువ వేడి మీద మొత్తం వంట సమయం 20-25 నిమిషాలు.

దీనిని సాధారణ మొదటి కోర్సుగా లేదా పురీ సూప్‌గా అందించవచ్చు.

మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ సులభమైన, పోషకమైన సూప్ కోసం వీడియో రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది:

బ్రోకలీతో కూరగాయల సూప్

కావలసినవి:

వేడినీటి పాన్లో సన్నగా తరిగిన చికెన్ జోడించండి.

20-25 నిమిషాల తర్వాత, బంగాళాదుంపలను జోడించండి, మరియు మరొక 10-15 తర్వాత, బ్రోకలీ పుష్పాలను జోడించండి.

అదే సమయంలో, ఒక వేయించడానికి పాన్ లో కూరగాయల నూనెఫ్రై క్యారట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు.

వంట ముగిసే 5-10 నిమిషాల ముందు సూప్‌లో రోస్ట్ జోడించండి.

ఈ వంటకాన్ని ద్రవ రూపంలో లేదా పురీ సూప్‌గా అందించవచ్చు.

వడ్డించే ముందు, మీరు ప్లేట్‌కు మూలికలు లేదా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం జోడించవచ్చు - ఇది డిష్‌ను మరింత రుచిగా చేస్తుంది.

అరటిపండు వంటి పండ్లను అందరూ ఇష్టపడరు. ఇది, ప్రతి ఒక్కరి వ్యక్తిగత విషయం. సాధారణంగా, వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని వారు భావిస్తారు. కలిసి విషయాలను క్లియర్ చేద్దాం.

ఆరోగ్యకరమైన వంటకం కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్మీరు కనుగొంటారు పర్ఫెక్ట్ ఎంపికఅల్పాహారం కోసం!

అనేక ఆహారాలలో, జపనీస్ తరచుగా ఒంటరిగా ఉంటుంది, ఇది ఆకలి లేని మరియు చాలా రుచికరమైనదిగా వర్ణించబడుతుంది, ముఖ్యంగా మత్స్య ప్రియులకు. సరే, ఈ సిస్టమ్ మీకు నచ్చితే మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటే దాన్ని అధ్యయనం చేద్దాం.

సాధించిన ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి నియమాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం మరియు కొన్ని వారాల నొప్పి మరియు శ్రమ సరిపోదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

ఈ విధానం జీవన విధానంగా మారాలి.

మీరు మార్చాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఒకసారి మరియు అందరికీ చేయండి.

అందుకే ఆహారాలు తరచుగా స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇస్తాయి మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు వాటి తర్వాత తిరిగి వస్తాయి.

1. మీరు ఆన్‌లో ఉంటే కొనసాగించండి లేదా ప్రారంభించండి కఠినమైన ఆహారం, సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినండి.
2. శిక్షణను ఆపవద్దు, కానీ దానిని తక్కువ తీవ్రమైన మోడ్‌కు బదిలీ చేయండి.
3. రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించండి.

ఈ సాధారణ చిట్కాలు సరైన బరువు నష్టంఇంట్లో మీరు ఎటువంటి ప్రత్యేక పరిమితులు లేకుండా పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు అదే సమయంలో అధిక బరువు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

శారీరక వ్యాయామాల ఎంపికతో మరొక ఉపయోగకరమైన వీడియో: