ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మా సైట్ యొక్క పాఠకులకు మా గౌరవం. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో చెప్పాల్సిన సమయం ఇది.

మేము తిన్న అదనపు పైను సరిచేసే శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి వ్యాయామాల సమితిని ఖచ్చితంగా చర్చిస్తాము.

మరియు బరువు తగ్గడం వేగంగా జరగడానికి ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలి. మీకు అదనపు పౌండ్లు ఉన్నాయా కానీ జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం లేదా? మీ కోసం ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల నుండి సిఫార్సులు!

మీరు బరువు తగ్గడంలో అనుకూల లేదా అనుభవశూన్యుడు మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్నారా? బరువు తగ్గడం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసా?

సమయం మారుతోంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కొత్త పద్ధతులు మరియు అల్గారిథమ్‌లు అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయి. మరింత జాగ్రత్తగా చదవండి, మీరు బహుశా మీ కోసం ఏదైనా కనుగొంటారు!

మొదట, మనం ఎందుకు మెరుగుపడతామో తెలుసుకుందాం. ఈ సమస్యను తొలగించకుండా, చేసిన ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు మరియు బరువు అదే కిలోను తిరిగి ఇస్తుంది, లేదా కొత్తవి కూడా జోడించబడతాయి!

బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారకాలు:

• కాదు సరైన పోషణ; మా కథనాన్ని చదవండి ""
• ఒత్తిడి;
• మీ శరీరం యొక్క తప్పు పనితీరు;
• నిశ్చల (సోమరి) జీవనశైలి.

అద్దం ముందు నిలబడి మన బొమ్మను నిజంగా విశ్లేషించుకుందాం. బరువు తగ్గాలనే నిర్ణయం ఒకరి అజాగ్రత్త పదబంధానికి వ్యతిరేకంగా తీసుకోబడింది: "మీరు లావుగా ఉన్నారు."

మీ శరీరం మీకు నచ్చిందా? అలాంటప్పుడు మూర్ఖుల మాట వినవద్దు! ఎముకలు వెడల్పుగా ఉండే అమ్మాయిలు కూడా స్లిమ్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటారు.

కానీ ఇక్కడ, మీరు ఏ చర్యలు తీసుకున్నా, అది పనికిరానిది, ఇది మీ శరీర నిర్మాణం మరియు మీరు దీన్ని ఇష్టపడాలి.

మీరు శారీరక శ్రమను వదులుకోనప్పటికీ - ఇది తనను తాను ప్రేమించే ప్రతి స్త్రీ లేదా అమ్మాయికి మాత్రమే ప్లస్ అవుతుంది.

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం

కాబట్టి, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి, అవసరమైన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించారు మరియు బరువు తగ్గడానికి కష్టమైన మార్గం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకున్నారు. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి అని మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారా?

ఇంట్లో సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, తక్కువ ఉండకూడదు మూడు వ్యాయామాలువారానికి మరియు అరగంట నుండి వ్యవధి. కండరాలను లోడ్ చేయడానికి ముందు, మీరు వేడెక్కాలి.

వేడెక్కడం

స్థానంలో నడుస్తోంది - మీరు మీ మడమతో మీ పిరుదులను కొట్టాలి. 30 సెకన్ల నుండి వ్యవధి మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.

మీ శ్వాసను నియంత్రించండి: ఒకటి నుండి మూడు గణనల వరకు పీల్చుకోండి మరియు ఒక గణన కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇలా ఐదు నిమిషాల పరుగు 5 కి.మీ దూరం ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

చేతి వ్యాయామాలు

1. మొదటి వ్యాయామం భుజం రేఖను అభివృద్ధి చేస్తుంది. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతుల్లో బరువు (డంబెల్స్) తీసుకోండి మరియు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచండి. మేము మా చేతులను వైపులా విస్తరించాము, కానీ మా భుజాలను పెంచవద్దు.
2. మేము ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలను బిగిస్తాము. ప్రారంభ స్థానం, మీ చేతులను (లోడ్‌తో) మీ ముందు ఉంచండి, అరచేతులను లోపలికి ఉంచండి మరియు మోచేయి వద్ద 90-డిగ్రీల కోణాన్ని చేయండి. మేము మా చేతులు చాచి వాటిని తిరిగి తీసుకువస్తాము. అదే సమయంలో, మోచేతులు స్థిరంగా ఉంటాయి. భుజం కీళ్ళు పని చేస్తాయి.
3. మేము కండరపుష్టిని (చేతుల ముందు కండరాలు) అభివృద్ధి చేస్తాము. అసలు స్థానం మారలేదు. మీ చేతులను క్రింద ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి (లోడ్‌తో). మేము మా మోచేతులు వంగి ఉంటాము. కదలిక మోచేయి ఉమ్మడిలో మాత్రమే జరగాలి.
4. మేము ట్రైసెప్స్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాము ( వెనుక కండరాలుచేతులు). మీరు ఉపరితలంపై కూర్చుని (ప్రాధాన్యంగా గట్టిగా) మీ చేతులను పైకి లేపాలి. డంబెల్స్‌తో మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి తిప్పండి. కుర్చీపై కూర్చుని, డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ అరచేతులను లోపలికి తిప్పండి. మేము తల వెనుక లోడ్ (డంబెల్స్) తగ్గిస్తాము. మోచేతి కీళ్ళు మాత్రమే మళ్లీ పని చేస్తున్నాయి.

ఉదర వ్యాయామాలు

మొదటి 4 వ్యాయామాలు ఒకే స్థితిలో నిర్వహించబడతాయి - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి; కాళ్ళు నేరుగా; మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మర్చిపోవద్దు - ఇది చేసిన వ్యాయామాల విజయం.

1. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలపై లోడ్ ఉంచబడుతుంది. మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా 90 డిగ్రీల వరకు పెంచండి. మీరు తగ్గించేటప్పుడు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా పట్టుకుంటే అదనపు లోడ్. 6 నుండి 8 సార్లు జరుపుము. శ్వాస: లెగ్ పెరుగుతుంది - పీల్చే; కాలు తగ్గిస్తుంది - ఆవిరైపో.
2. మేము ప్రత్యక్షంగా అభివృద్ధి చేస్తాము మరియు తక్కువ కండరాలుబొడ్డు. మీ కాలును 90 డిగ్రీలు పైకి లేపి లాక్ చేయండి. రెండవ పాదాన్ని పైకి లేపండి లంబ కోణం. మీ కాళ్ళను సున్నితంగా తిరిగి ఇవ్వండి ప్రారంభ స్థానం. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. శ్వాస సాఫీగా ఉండాలి.
3. ప్రారంభ స్థానం, కానీ మీ చేతులను వైపులా ఉంచండి. వ్యాయామాల డైనమిక్స్ కారణంగా లోడ్ దిగువ శరీరంలో జీవక్రియ (మెటబాలిజం) మెరుగుపరుస్తుంది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. కుడి చేయి సజావుగా శరీరాన్ని అనుసరిస్తుంది మరియు ఎడమ చేతి పైన ఉంచబడుతుంది. మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. తరువాత, కుడివైపు కూడా తిరగండి. పాదాలను నేల నుండి పైకి ఎత్తకూడదు.
4. మేము దిగువ మరియు వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము. వ్యాయామం ఒక్కొక్కటిగా నిర్వహిస్తారు. మొదట, ఒక కాలు 45 డిగ్రీలు (నేల నుండి అర మీటరు) పైకి లేపబడి, పక్కకు తరలించబడుతుంది. అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. తర్వాత మరో కాలు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు లయను ఉంచండి. ప్రతి లెగ్ కోసం, వ్యాయామం 5-7 సార్లు చేయండి.
5. మేము పడుకోవడం కొనసాగిస్తాము, వైపులా చేతులు, కాళ్ళు మోకాళ్లపై వంగి, పాదాలు నేలపై ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, మీరు మీ మోకాళ్లను కుడి మరియు ఎడమ వైపున నేలకి తాకాలి. కుడి మరియు ఎడమకు 20 సార్లు జరుపుము. లోడ్ పెంచడానికి, ఈ వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని పెంచండి. మేము కదలికల నాణ్యత మరియు శ్వాస యొక్క లయను గుర్తుంచుకుంటాము.
6. మేము కొత్త శరీర స్థితిని తీసుకుంటాము - మేము మా వైపు (కుడివైపు) పడుకుంటాము, మా కుడి చేతిని మా తలపై ఉంచి, మా ఎడమ చేతి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము మా ఎడమ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌తో పని చేస్తాము, మా కుడి కాలును మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంచుతాము. మేము ముందుకు, పక్కకి మరియు వెనుకకు వెళ్తాము. ప్రతి లెగ్ కోసం 4-5 సార్లు ఆపకుండా ఉద్యమం నిర్వహిస్తారు. కండరంలో ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందడానికి కాలును వీలైనంత వరకు వెనక్కి తరలించాలి.
7. మునుపటి వ్యాయామంలో అదే స్థానం తీసుకోండి, కానీ రెండు కాళ్లను పొడిగించండి. సజావుగా మరియు జెర్కింగ్ లేకుండా, నేల నుండి 10-20 సెం.మీ మీ కాళ్ళను పెంచండి, పరిష్కరించండి మరియు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇలా ప్రతి వైపు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను కోల్పోయినట్లయితే, రెండు నిస్సార శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఆపై వ్యాయామం కొనసాగించండి.

ఇంట్లో వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు త్రాగాలని కోరుకుంటారు - నీటిని కార్బోనేట్ చేయకూడదు మరియు చిన్న సిప్స్లో త్రాగాలి.

కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

1. మేము మా పండ్లు మరియు పిరుదులను బిగిస్తాము. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాలు వంగి, మీ శరీరం వెంట చేతులు. మీ పిరుదులను సజావుగా ఎత్తండి మరియు నేల నుండి వెనక్కి తీసుకోండి. కిందివి ఉపరితలంతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి: తల, మోచేతులు, భుజాలు మరియు పాదాలు. మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము (మొదట మెడ, తరువాత తక్కువ వెనుక). 20 విధానాలు.
2. మేము బలోపేతం చేస్తాము అంతర్గత కండరాలుపండ్లు. మీ వైపు (కుడివైపు) పడుకునే స్థానం తీసుకోండి. మీ కుడి చేతితో మీ తలకు మద్దతు ఇవ్వండి. రెండవది శరీరానికి ముందు, నేల వైపు చూపుతుంది. మీ కుడి మోకాలి వెనుక పాదం మీద మీ ఎడమ కాలు ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు చూపించండి. ఒక సెకను దానిని పైకి లేపిన స్థితిలో పట్టుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు దానిని సజావుగా తగ్గించండి. ప్రతి కాలుకు పది విధానాలు చేయండి.
3. తరువాత, మేము స్క్వాట్స్ చేస్తాము. నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ బట్ మీ మోకాళ్ల క్రింద పడకుండా చూసుకోండి, మీ మడమలు నేల నుండి పైకి లేవకుండా మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్లకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ సృష్టించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది అదనపు లోడ్. ఈ వ్యాయామం చాలా నెమ్మదిగా చేయాలి. 10-15 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లు చేయండి.
4. తొడల పిరుదులు మరియు వెనుక కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. మేము నాలుగు కాళ్ళపైకి వస్తాము. మోకాళ్లను తుంటితో, మోచేతులు భుజాలతో ఉంటాయి. మీ వేళ్లను ముందుకు విస్తరించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మేము మా కాళ్ళను 90 డిగ్రీలకి తిరిగి తరలించి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచుతాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలును పైకి లేపండి మరియు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. మేము పీల్చుకుంటాము మరియు సజావుగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. ప్రతి కాలు 10 సార్లు చేస్తుంది.
5. పిరుదులు మరియు లోపలి దూడలను బలోపేతం చేయడానికి. నిటారుగా నిలబడండి మరియు ఒక చేత్తో మద్దతును పట్టుకోండి. మేము కాలును 15 సార్లు (కుడి మరియు ఎడమ) వైపుకు స్వింగ్ చేస్తాము. పాదాలను సడలించాలి మరియు కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగాలి. సోమరితనం లేదు! స్వింగ్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
6. అన్యదేశ, కానీ వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం. ఐదవ పాయింట్‌పై నడుస్తోంది. మీరు మీ బట్ మీద కూర్చోవాలి; మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి లేదా మీ మడమల మీద కొద్దిగా వంగి ఉంచండి. ఇప్పుడు, ఒకరి తర్వాత ఒకరు, మేము మా పిరుదులను పైకి లేపుతున్నాము మరియు "అడుగు" వేస్తాము. మీరు మీ పిరుదులపై ముందుకు మరియు వెనుకకు నడవవచ్చు. మీకు ఇంటి చుట్టూ చిన్న సహాయకులు ఉంటే, వారిని కనెక్ట్ చేయండి ఈ వ్యాయామం, మరియు ఇది బట్ మీద సరదాగా పరుగుగా మారుతుంది. 50 నుండి 100 దశలను అమలు చేయండి.

ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో బరువు తగ్గాలా?

త్వరగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా - మీరు ఈ ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా? మా వెబ్‌సైట్‌లో మీరు దాని గురించి సిఫార్సులు మరియు సలహాలను కనుగొంటారు, అటువంటి రిస్క్ తీసుకోవాలో లేదో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు.

అలాగే, జిమ్‌లో ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగిస్తే బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది.

అన్ని రకాల తరగతులు విభజించబడ్డాయి:

• శక్తి;
• వశ్యత;
• కార్డియోవాస్కులర్;
• మిశ్రమ వ్యాయామాలు.

ఒక సంఖ్య ఉన్నాయి కొన్ని కార్యక్రమాలులో శిక్షణ వ్యాయామశాలఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

1. శిక్షణ అలసిపోనవసరం లేదు.
2. ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీరు చెమట పట్టాలి, కానీ మీరు కీళ్ల నొప్పిని అనుభవించకూడదు.
3. మీ వ్యాయామాలను గరిష్టంగా చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించండి - గదిని వెంటిలేట్ చేయండి, ఫోన్‌ను ఆపివేయండి, సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి.
4. స్టిల్ వాటర్ ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి.
5. శిక్షణ క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి.
6. తరగతులకు కనీస సమయం అరగంట నుండి గంటన్నర వరకు ఉంటుంది.
7. మీ వ్యాయామం తర్వాత, విశ్రాంతి స్నానం లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.

మీ పట్ల ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేయాలి.

మా వెబ్‌సైట్‌లో కొత్త ఉత్పాదక సమావేశాలు జరిగే వరకు, సభ్యత్వం పొందండి మరియు మీ అందం రహస్యాలను మీ సన్నిహితులతో పంచుకోండి.

వాస్తవం నుండి దూరంగా ఉండటం లేదు - సురక్షితంగా మరియు ఎక్కువ కాలం బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి.

వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కండరాలను పెంచుతుంది కాబట్టి మీరు మరింత బర్న్ చేయవచ్చు ఎక్కువ కేలరీలుమరియు మరింత బరువు తగ్గింది.

మీ వ్యాయామ దుస్తులను కనుగొనండి, తొమ్మిదిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి ఉత్తమ వ్యాయామాలుబరువు తగ్గడం కోసం మరియు ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సన్నగా ఉండే మార్గంలో ఉండండి.

ఈ వ్యాసంలో మీరు ఎక్కువగా కనుగొంటారు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుబరువు తగ్గడం కోసం, వారు నిజంగా పని చేసినప్పుడు మరియు మీరు బర్న్ సహాయం చేసినప్పుడు అదనపు కొవ్వు. కానీ మీరు ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించగల సాధారణ కదలికల సముదాయాన్ని ఇక్కడ చూడాలని మీరు ఆశించినట్లయితే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితితో వీడియోను వెంటనే చూడండి.

మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు చర్మము క్రింద కొవ్వుఇది ఎల్లప్పుడూ శారీరక శ్రమ మరియు ఏది మరింత తీవ్రతశిక్షణ, మీరు సాధించగల ఎక్కువ ఫలితాలు. అవును, సూచించిన వాటిలో కొన్ని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు వెంటనే తీవ్రమైన శిక్షణను ప్రారంభించడం కష్టం. మేము వ్యాయామం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, అంటే, మీరు వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ప్రభావవంతంగా సహాయపడే వాటిలో వ్యాయామం చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను. సరైన పోషకాహారం కొవ్వు నిల్వలను ఆపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం కోసం ఏమి ఉడికించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ వీడియోను తప్పకుండా చూడండి:

1. వాకింగ్

నడక - గొప్ప వ్యాయామంబరువు తగ్గడం కోసం: దీనికి సరైన జత సౌకర్యవంతమైన బూట్లు తప్ప మరే ఇతర పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు మీరు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

ఇది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, అంటే మీరు ఎగిరిన మోకాలి లేదా గాయంతో ముగుస్తుంది, అది మిమ్మల్ని వారాలు లేదా నెలలు కూడా బెంచ్‌పై ఉంచవచ్చు.

ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి, నడక అనేది ప్రభావవంతమైన, తక్కువ-ప్రభావ చర్య, ఇది రెండింటికీ మెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు.

మీ బరువు ఎంత అనేదానిపై ఆధారపడి, 1 గంటలో 6 మైళ్లు నడవడం వల్ల ప్రతి నిమిషానికి 5 నుండి 8 కేలరీలు లేదా 45 నిమిషాల నడకకు 225 నుండి 360 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

ఈ రేటుతో, దాదాపు ప్రతిరోజూ రోజుకు 45 నిమిషాలు నడవడం, మీరు మీ అలవాట్లను మార్చకుండా వారానికి అర కిలోగ్రాము కోల్పోతారు.

కాబట్టి, మీ నడక బూట్లను పట్టుకోండి, మీ ఐపాడ్‌ని ఆన్ చేయండి మరియు పరిసరాల్లో ఉత్సాహంగా షికారు చేయండి.

మీరు మీ పని మరియు దుకాణానికి సమీపంలో నివసిస్తుంటే, దానిని మీ ప్రధాన రవాణా విధానంగా చేసుకోండి. నడవడం, మరియు మీ కేలరీలు ఎలా కాలిపోయాయో మీరు గమనించవచ్చు. వాతావరణం చెడుగా ఉన్నప్పుడు, స్థానిక మార్గం లేదా మార్గంలో నడవండి లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తండి.

2. బరువు తగ్గడానికి కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామాలు

బరువులు ఒక హ్యాండిల్‌తో స్థూపాకార ఇనుప బంతులు. సాంప్రదాయ చేతి డంబెల్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, కెటిల్‌బెల్ బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడదు, అంటే కెటిల్‌బెల్ బరువుతో మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేయడానికి మీ శరీరం పని చేయాల్సి ఉంటుంది.

కెటిల్‌బెల్ శిక్షణ 20 నిమిషాల్లో 400 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయడమే కాకుండా, గుండెను బలపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది, మీ భంగిమను సరిదిద్దుతుంది మరియు ప్రతిదానిపై ప్రభావం చూపుతుంది ముఖ్యమైన సమూహాలుకండరాలు, మరియు వాటిని కూడా స్థిరీకరించండి.

బరువులతో కూడిన వ్యాయామాలు శరీరంలోని అన్ని కండరాల పనిని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, అటువంటి శిక్షణ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది, గుండెను “పంపు” చేస్తుంది, తద్వారా ఏరోబిక్ శిక్షణ. వాస్తవానికి, బరువులతో కూడిన 20 నిమిషాల వ్యాయామం కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రభావం పరంగా పది కిలోమీటర్ల పరుగుకు సమానం.

అయినప్పటికీ, కెటిల్‌బెల్స్‌తో విజయవంతమైన శిక్షణకు గాయం మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన సామర్థ్యం అవసరం. గొప్ప ప్రయోజనంశిక్షణ నుండి. మీరు ఇప్పుడే కెటిల్‌బెల్స్‌తో ప్రారంభిస్తుంటే, అధిక బరువులతో శిక్షణ పొందేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన వ్యాయామ సాంకేతికత మరియు భద్రతా నియమాలపై చిట్కాలను అందించే తరగతిని తీసుకోండి.

చురుకైన ఈత గంటకు 400 మరియు 700 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. బరువు తగ్గేటప్పుడు, అన్ని రకాల ఈత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముందు క్రాల్, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు డాగీ స్టైల్ స్విమ్మింగ్‌తో మొదలవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు టానిక్ పద్ధతి. ఇవి కాళ్ళకు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు, ఇవి మొత్తం శరీరానికి బలం, స్వరం మరియు స్థితిని అందిస్తాయి.

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ఉన్న స్త్రీలకు మరియు ఆర్థరైటిస్, ఊబకాయం మరియు కండరాల కణజాల వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఈత ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బాధపడుతున్న వారికి కూడా ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, ఎందుకంటే తేమ గాలి వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది అథ్లెట్లు గాయాల నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు పూల్ వ్యాయామాలను సైడ్ యాక్టివిటీగా ఉపయోగిస్తారు. మీ శరీరం నీటిలో మునిగిపోయినప్పుడు, మీ బరువు 10% ఉంటుంది నిజమైన ద్రవ్యరాశిశరీరాలు. అదనంగా, నీరు గాలి కంటే 12 రెట్లు దట్టంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల స్థాయిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు సరైన పోషకాహారం మరియు చాలా అవసరం బలమైన ప్రేరణ. ఈ మూడు స్తంభాలపైనే మొత్తం ప్రక్రియ ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లు, వారి సంఖ్యతో సంబంధం లేకుండా. కానీ నేడు చాలా ఉన్నాయి వివిధ సముదాయాలుమరియు ఒక అనుభవశూన్యుడు సులభంగా గందరగోళానికి గురిచేసే శారీరక శ్రమ రకాలు. వృత్తిపరమైన శిక్షకుడు లేదా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో ప్రాథమిక జ్ఞానం మీకు నావిగేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలను నిర్దిష్ట వర్గాలుగా విభజించవచ్చు, అవి వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మానవ శరీరం. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైనది సంక్లిష్ట లోడ్లు, కలపడం వివిధ వర్గాలువ్యాయామాలు. అటువంటి వ్యూహాత్మక విధానం మాత్రమే సాధ్యమైనంతవరకు ప్రతిదీ పూర్తిగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. కండరాల సమూహాలుమరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క వాల్యూమ్లో తగ్గింపును మాత్రమే కాకుండా, అందమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని కూడా నిర్ధారిస్తుంది.

అన్ని శారీరక వ్యాయామాలను విభజించవచ్చు:

ఆదర్శవంతంగా, బరువు తగ్గడానికి మీరు చేసే వ్యాయామాల సమితి పైన జాబితా చేయబడిన అన్ని వర్గాలను కలిగి ఉండాలి. మహిళలు మాత్రమే వైపు దృష్టి పెట్టడం మంచిది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మరియు పురుషులకు - వాయురహిత, ఎందుకంటే వారికి ప్రముఖ కండరాలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

యువకుల కోసం శక్తి శిక్షణభారీ బరువులతో నిషేధించబడింది. అవి పెరుగుదల రిటార్డేషన్ మరియు వెన్నుపూస హెర్నియా అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి.

ఇంట్లో శిక్షణ

అయినప్పటికీ ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లుఅనేక రకాలను అందిస్తాయి సమూహ శిక్షణ, చాలామంది ఇప్పటికీ ఇంట్లో చదువుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది ప్రధానంగా విపత్తు సమయం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. ఇంట్లో మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడం సులభం అనే వాస్తవం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది: మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి మరియు దానిలో సరైన ఉష్ణోగ్రతని సెట్ చేయండి. ఉష్ణోగ్రత పాలన, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించండి.

క్రింద సూచించబడింది ప్రాథమిక సముదాయంబరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు మిళితం వివిధ రకాలశారీరక శ్రమ మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారితో సహా ఏ వయస్సు మరియు లింగం వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అవి సరళమైనవి, ప్రభావవంతమైనవి మరియు మొత్తం కాంప్లెక్స్ ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా నిర్వహించవచ్చు. ఒకే షరతు ఏమిటంటే, ఒక గంట ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత ఒక గంట తినకూడదు మరియు నిద్రవేళకు 2 గంటల కంటే ముందు వ్యాయామం చేయకూడదు.

ప్రతి వ్యాయామాన్ని 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి, దానిని 50కి తీసుకువస్తుంది. ఈ 50 పునరావృత్తులు 15 సార్లు మూడు విధానాలుగా విభజించబడతాయి, వీటి మధ్య 60 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విరామం ఉండదు.

మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, మీరు ఈ కాంప్లెక్స్‌కు చేర్పులు జోడించి, దానిని ఎలాగైనా వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, మీరు ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల ద్వారా మాస్టర్ క్లాస్‌లతో వీడియోల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించవచ్చు. వారు ఆసక్తికరమైన అసలు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటారు మరియు కూడా ఇస్తారు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, ఫలితాలు వేగంగా సాధించడానికి ఎలా తినాలి మరియు బాగా వ్యాయామం చేయాలి.

వాడుక శారీరక వ్యాయామంబరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం చాలా తార్కికంగా మరియు సహేతుకంగా కనిపిస్తుంది. అధిక బరువు- ఇది కొవ్వు. కొవ్వు అనేది శరీరంలో ఖర్చు చేయని శక్తి చేరడం. కొవ్వు అణువు అత్యంత శక్తి-ఇంటెన్సివ్, కాబట్టి ఈ విధంగా శరీరం ఆహారం నుండి వచ్చే అదనపు శక్తిని కూడగట్టుకుంటుంది. బరువు తగ్గడానికి మేము చురుకుగా వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, కొవ్వు అణువుల నుండి ఏర్పడే శక్తి అవసరమైన కండరాలు పని చేస్తాయి. కొవ్వు అణువు ఉపయోగించబడుతుంది, అంటే మనం బరువు కోల్పోతున్నాము.

ఈ నిర్ధారణలన్నీ దాదాపు సరైనవే. మనతో పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండాలంటే, మన శరీరంలో కదలిక కోసం శక్తి కొవ్వు అణువులలో మాత్రమే లేదని గుర్తుంచుకోవాలి.

మన శరీరంలో శక్తి మూడు రకాలుగా వస్తుంది.

1. రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్).

2. కండరాలు మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్.

3. కొవ్వు కణాలలో కొవ్వు అణువులు.

శక్తి వనరులు శరీరం వాటిని ఉపయోగించే ఖచ్చితమైన క్రమంలో వ్రాయబడ్డాయి.

రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది శక్తి యొక్క వేగవంతమైన మూలం.

పగటిపూట లోడ్ పెరిగితే, ఉదాహరణకు ఎక్కువసేపు నడవడం, క్రియాశీల నడక, మీరు ఎలివేటర్ లేకుండా 9 వ అంతస్తు వరకు వెళ్ళారు మరియు అందువలన, శరీరం కండరాలు మరియు కాలేయం నుండి గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.

చురుకుగా ఉంటే శారీరక శ్రమ 30 - 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది, శరీరం కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఫుట్‌బాల్, వాలీబాల్, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడతారు, జిమ్‌లో తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తారు లేదా ఎక్కువసేపు నడవండి.

ఈ వాస్తవాన్ని బాగా గుర్తుంచుకోవాలి; విజయవంతమైన శిక్షణబరువు నష్టం కోసం.

బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోండి - వాటిని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధిస్తారు మరియు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడం వల్ల మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తుంది.

1. మీపై శ్రద్ధ వహించండి రోజువారీ భోజనం. తగిన సర్దుబాట్లు లేకుండా, మీరు స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించలేరు.

2. వారానికి 3 - 4 వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.

3. ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు.

4. బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా పెంచబడాలి. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉన్నాయి. మాట్లాడటానికి లేదా సమయం వృధా చేయడానికి స్థలం లేదు.

5. సారాంశం మరియు ఫలితాలను పొందడానికి మీరు కనీసం ఒక నెల పాటు ఈ మోడ్‌లో ఉండాలని ఆశించండి.

6. కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ముందుగానే అలాంటి వ్యక్తిని ప్రోగ్రామ్ చేయడం కష్టం.

7. మీరు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది సాధారణ వ్యాయామాలుఅన్ని కండరాలకు, కానీ బరువు యొక్క బరువును ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు 18 - 20 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 5-6 సెట్లు చేయండి.

8. శరీరం ఓవర్‌ట్రైన్డ్‌గా మారకుండా మరియు మీకు అనిపించకుండా చూసుకోండి దీర్ఘకాలిక అలసటమరియు కండరాల నొప్పి. ఒక వ్యక్తి అత్యవసరంగా బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు మరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను తీవ్రంగా చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ పరిస్థితి సాధ్యమవుతుంది. నిర్వహించేటప్పుడు శిక్షణ ప్రక్రియ అతి ముఖ్యమైన పని- ఒక వ్యక్తిని కనుగొనడం" బంగారు అర్థం» శిక్షణ లోడ్లు మరియు శరీరం కోలుకునే సామర్థ్యం మధ్య. శిక్షణ సమయంలో లోడ్ బలహీనంగా ఉంటే, బరువు కోల్పోవడంలో ఫలితాలను సాధించడం చాలా కష్టం. లోడ్లు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, కొంత సమయం తర్వాత నైతికంగా మరియు శారీరకంగా తీవ్రమైన అలసట కారణంగా శిక్షణ నిలిపివేయవలసి ఉంటుంది.

9. సౌలభ్యం కోసం, వ్యాయామాలు ప్రధానంగా ప్రభావితం చేసే కండరాల సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి, అయితే మీరు ఉదాహరణకు, మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఉదర మరియు ఉదరం కోసం మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ వెనుక కండరాలు. మీ నడుమును క్రమంలో పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం వ్యాయామాల సమితిని చేయడం, సమస్య ప్రాంతం కోసం వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.

ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టకపోతే మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు చివరికి పొందుతారు స్లిమ్ ఫిగర్మరియు మంచి ఆరోగ్యం.

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఛాతీ బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

1. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఛాతీ స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, అరచేతులు వేళ్లతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. మేము మా భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు కదిలిస్తాము, మా అరచేతులను ఒకదానికొకటి నొక్కడం. మీ ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు వైపులా విస్తృతంగా వ్యాపించాయి, భుజం బ్లేడ్లు నేలను తాకుతాయి. మేము మా చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, వాటిని పైకి లేపండి మరియు ఒకరిపై ఒకరు నొక్కండి. మీ ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానం. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. మేము నేరుగా టేబుల్ ముందు కూర్చున్నాము, మా అరచేతులు టేబుల్‌పై ఉన్నాయి, మేము మా అరచేతులను టేబుల్‌పైకి క్రిందికి నొక్కండి గరిష్ట బలం. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. మేము ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, సీటు వైపులా మా అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీ శరీరాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తూ, కుర్చీలోకి నెట్టండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. మేము గోడ నుండి చేయి పొడవులో నేరుగా నిలబడి, దానిపై మా అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము మా చేతులు (పుష్-అప్స్) వంగి మరియు నిఠారుగా చేస్తాము. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్లు మరియు మొండెం వంచవద్దు. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. మీ కడుపు మీద పడుకోండి, చేతులు మీ ముందు విస్తరించి ఉంటాయి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి నేలపై ఉంచండి, మీ మరొక చేతిని ఎత్తండి. 10 - 15 స్వింగ్‌లు చేయండి. మీ మోచేతులను వంచవద్దు. ప్రతి చేతికి 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. అరచేతులు ఛాతీ స్థాయిలో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, మోచేతులు పైకి లేపబడి, కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి. మీ మొండెం పైకి లేపండి, నిఠారుగా ఉన్న చేతులపై వాలండి మరియు మీ దిగువ వీపును వంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

8. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ వెనుక చేతులు జోడించబడి, గడ్డం నేలను తాకుతుంది. ఒకే సమయంలో ఒక కాలు మరియు మొండెం నేల నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చేతులను వీలైనంత వెనుకకు వంచి మరియు కదిలించండి. వివరించిన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, దాన్ని 5 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుకు 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

9. నేరుగా నిలబడండి, మీ తలపై చేతులు. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను ముందుకు, క్రిందికి మరియు వెనుకకు ఒకేసారి స్వింగ్ చేస్తూ సగం చతికిలబడిన స్థితిలోకి వెళ్లండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

10. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి. మేము ముందుకు వంగి, మా చేతులు స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి, ఆపై వాటిని వైపులా విస్తరించండి, అదే సమయంలో మా మొండెం ఎత్తండి. మీ మోకాళ్ళను వంచవద్దు. 15 - 20 పునరావృత్తులు జరుపుము.

11. మేము నిలబడతాము, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మా చేతులను వీలైనంత వెనుకకు వెనుకకు ఉంచుతాము. దిగువ వెనుక భాగంలో వంగడానికి ప్రయత్నించండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

12. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, గడ్డం నేలను తాకడం, చేతులు ముందుకు సాగడం. క్రమంగా, వంగడం, మేము నేల పైన మొండెం పెంచుతాము, అదే సమయంలో మా చేతులను వైపులా వెనుకకు కదిలిస్తాము. ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, ఆపై మీ గడ్డం మరియు మొండెం తగ్గించకుండా, మీ చేతులను మీ వైపులా ముందుకు తరలించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి - మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో బట్టి.

13. మేము రెండు కుర్చీల ముందు మోకరిల్లి, వారి సీట్లపై మా అరచేతులను విశ్రాంతి చేస్తాము. నేను నా చేతులను వంచి, కుర్చీల సీట్ల మధ్య నా ఛాతీని వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించాను (పీల్చుకోండి). ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15-20 సార్లు జరుపుము.

14. నేరుగా చేతులతో కుర్చీపై నొక్కండి. 10 పుష్-అప్‌లను సున్నితంగా చేయండి. మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

15. మేము నిఠారుగా ఉన్న చేతులతో బంతిని పిండి వేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. నిలబడి, మీ చేతులను ముందుకు పెంచండి, వాటిని మీ అరచేతులలో పట్టుకోండి పెద్ద బంతి. నేరుగా చేతులతో పిండి వేయండి, 2 - 3 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఛాతీ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో వాల్యూమ్‌ను తగ్గించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మరియు నడుము చుట్టూ బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మీ నడుము యొక్క రూపాన్ని ఎక్కువగా మీ ఉదర కండరాల పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి దిగువ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం ద్వారా మీ నడుము సన్నగా చేయవచ్చు.

1. మేము ఒక బెంచ్ మీద కూర్చున్నాము. సమూహం, మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను లాగండి, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయండి. 15 - 20 పునరావృత్తులు 3 - 4 సెట్లు జరుపుము.

2. మేము ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చుని, మా చేతులతో పట్టుకొని, మరింత సంక్లిష్ట సంస్కరణమీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వెనక్కి లాగండి, కానీ అదే సమయంలో అది లేదని నియంత్రించండి నొప్పిదిగువ వెనుక భాగంలో. మొండెం యొక్క స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తవద్దు. 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. నేలపై పడుకోవడం. కొంచెం ఎక్కండి వంగిన కాళ్ళు. అలసిపోయే వరకు 2-3 విధానాలను నిర్వహించండి.

4. మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులను పైకి లేపండి. మేము కుడి వైపున మూడు రెట్లు స్ప్రింగ్ టిల్ట్ చేస్తాము (క్రమంగా వ్యాప్తిని పెంచుతుంది) మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము అదే కదలికను ఎడమవైపుకు చేస్తాము. మేము ప్రతి దిశలో 10 - 12 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

5. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఛాతీ ముందు చేతులు. మేము శరీరాన్ని మూడు సార్లు కుడి వైపుకు తిప్పుతాము (మనమే వెనుకకు చూస్తూ), ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము అదే కదలికను ఎడమవైపుకు చేస్తాము. ప్రతి దిశలో 20-25 సార్లు పునరావృతం చేయండి. నడుము వైపులా టెన్షన్‌గా అనిపిస్తుంది.

6. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. నిఠారుగా, మొండెం పెంచండి ఛాతీ, కుంగిపోకుండా, భుజాలు తిప్పి కూర్చోండి. కదలిక యొక్క చివరి దశలో మీ మొండెం కొద్దిగా మెలితిప్పడం ద్వారా మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు. మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు చేతులు వేర్వేరు స్థానాలను ఉపయోగించవచ్చు: తల వెనుక, శరీరం వెంట విస్తరించి. కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉండవచ్చు.

7. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు. మేము ఏకకాలంలో మా తల మరియు కొద్దిగా (సుమారు 30 సెంటీమీటర్లు) మా కాళ్ళను పెంచుతాము. మేము రాకింగ్ కుర్చీ యొక్క కదలికను అనుకరిస్తాము, మీ వెనుక నుండి మీ కాళ్ళకు మరియు వెనుకకు రోలింగ్ చేస్తూ, స్థానాన్ని నిర్వహిస్తాము తుంటి కీళ్ళు, మేము మా ఛాతీని వెనుకకు విసిరేయకుండా, మా తలతో తాకుతాము. మీ ఉదర కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తూ, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ప్రకారం చేయండి.

నడుము ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో వాల్యూమ్‌ను తగ్గించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మరియు తుంటిలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

ఈ కాంప్లెక్స్‌లోని వ్యాయామాలు మహిళలు తమ తొడలపై కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

1. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వైపులా లేదా మీ ముందు. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి పక్కన పెట్టాము మరియు ఎడమ కాలుమీ కాలి మీద తిరిగి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి, చివరి స్థానంలో, మీ తొడ కండరాలను వక్రీకరించండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. వంగవద్దు లేదా నమస్కరించవద్దు. ప్రతి కాలుకు 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. ఒక మోకాలిపై నిటారుగా నిలబడండి, నేరుగా చేతులతో నేలపై వాలండి. మీ నిఠారుగా ఉన్న కుడి కాలును వెనుకకు మరియు పైకి తరలించండి. మీ ఎడమ కాలుతో కూడా అదే చేయండి, మీ కాలు పైకి లేపడంతో స్థానాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కాలుతో 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను పైకి లేదా వైపులా పైకి లేపండి, మీ కాలి వెనుక కుడి పాదం. మీ కుడి కాలును ఒక స్వింగ్‌లో ముందుకు మరియు పైకి లేపండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయండి, వాటితో మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎడమ కాలుతో కూడా అదే. ప్రతి కాలుకు 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. ద్వారంలో నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీకు రెండు వైపులా ఉన్న తలుపు ఫ్రేమ్‌పై ఆనించి, మీ ఎడమ పాదం యొక్క మడమను థ్రెషోల్డ్‌పై ఉంచి, దానిపై వీలైనంత గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి, అనేక సెకన్ల పాటు కండరాల ఒత్తిడిని కొనసాగించండి. ఇతర కాలుతో ప్రదర్శన చేయండి. ప్రతి కాలుకు 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. నిటారుగా నిలబడండి, చేతులు కొద్దిగా ప్రక్కకు విస్తరించండి లేదా క్రిందికి తగ్గించండి. మీ కాలి వేళ్లను విస్తరించండి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మీ మడమలకు బదిలీ చేయండి, ఆపై మీ కాలిపైకి పైకి లేచి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని వాటికి బదిలీ చేయండి. ఈ సమయంలో, చేతులు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. నేరుగా నిలబడండి. మీ కుడి చేతి సహాయంతో మీ కుడి కాలును ముందుకు పైకి లేపండి. ఆపై వీలైనంత వెనుకకు కుడివైపుకు తరలించండి. ఎడమ కాలుతో కూడా అదే చేయండి. ప్రతి కాలుకు 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ తల ముందు చేతులు అరచేతులు క్రిందికి ఉంచాలి. మీ ఎడమ కాలును వెనక్కి మరియు పైకి లేపండి ఎడమ చేతిముందుకు. అప్పుడు, వీలైతే, మీ కాలును ఎడమ వైపుకు తరలించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అదే కుడి పాదం. ప్రతి కాలుకు 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

8. మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి, మీ ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, మీ కుడి చేతిని మీ ముందు ఉంచి, మీరు మీ తల మరియు భుజం నడికట్టును నేల నుండి ఎత్తండి, మీ చేతులతో మీ స్థానాలను సురక్షితంగా ఫిక్సింగ్ చేయవచ్చు కుడి కాలు పైకి నిఠారుగా చేసి, ఆపై దానిని తగ్గించి, వెనుకకు తరలించండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే. ప్రతి కాలుకు 10-15 సార్లు నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి.

9. మీ మడమల మీద కూర్చోండి, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి, చేతులు మీ తల వెనుక భాగంలో మడవండి లేదా స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి. ఇప్పుడు మీ పిరుదులను కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ శరీర బరువును ఒక వైపుకు మార్చండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి ఎడమవైపుకు అదే కదలికను చేయండి. ప్రతి దిశలో 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

10. నేలపై పడుకుని, మీ కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ ఎడమ కాలును విస్తరించండి, కుడి చేతిమోచేయి వద్ద వంగి మీ చెంప కింద ఉంచండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను గట్టిగా బిగించి, మీ చాచిన ఎడమ కాలును సెమిసర్కిల్స్‌లో ముందుకు మరియు వెనుకకు తరలించండి. మీ కడుపుని రిలాక్స్ చేయండి. మీ కండరాలను మళ్లీ బిగించి, మీ ఎడమ వైపున వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, ప్రతిసారీ 30 వరకు లెక్కించండి.

11. నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చాచిన చేతులుభుజం స్థాయిలో మీ ముందు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం (మీ వెన్నెముక మరియు పొత్తికడుపు ఒకే వరుసలో ఉండాలి), మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను నేల నుండి పైకి లేపకుండా వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తవద్దు. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తుంటిలో బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో వాల్యూమ్‌ను తగ్గించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

నిర్వహించడానికి అందమైన ఆకారంసైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు మెట్లు ఎక్కడం నుండి పిరుదులు ప్రయోజనం పొందుతాయి.

ఏ వాతావరణంలోనైనా, మీరు తెలివిగా పని చేయవచ్చు తదుపరి వ్యాయామం, పిరుదులకు మంచిది: స్క్వీజ్ మరియు విడుదల గ్లూటయల్ కండరాలు(100 సార్లు వరకు).

1. నిటారుగా నిలబడండి, మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి, కాలి లోపలికి తిప్పండి, చేతులు కుర్చీ వెనుకకు పట్టుకోండి. పీల్చుకోండి, ఏకకాలంలో మీ గ్లూటయల్ కండరాలను బిగించి, మీ కడుపులో గీయండి మరియు నెమ్మదిగా మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు విస్తరించండి. మీ ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలును బయటికి తిప్పండి మరియు మీ గ్లూటయల్ కండరాలను బిగించడం కొనసాగించండి, ఈ స్థితిలో ఉండండి, మిమ్మల్ని మీరు 10కి లెక్కించండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఆపై మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి. ప్రతి కాలుకు 15 పునరావృత్తులు చేయండి.

2. నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ ముందు చాచి, మీ అరచేతులను పట్టుకోండి, మీ గడ్డాన్ని నేలపైకి కొద్దిగా ఎత్తండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను వెనుకకు తరలించి, మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించి మీ పిరుదులను తాకండి. మీ తల వెనుక నుండి మీ మడమల వరకు కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభించండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మెడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వెనుక మరియు భుజాలకు మరింత అందమైన ఆకృతులను ఇస్తుంది.

3. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, మీ తుంటి వెంట చేతులు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, లోతైన శ్వాసను నెమ్మదిగా నిశ్వాసం చేయాలి). ఇప్పుడు స్థానంలో పరుగు ప్రారంభించండి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు సాధారణ పరుగు సమయంలో కదులుతాయి. మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు, మీ మడమలతో మీ పిరుదులను చాలా గట్టిగా కొట్టండి. వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరే 50కి లెక్కించండి.

4. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ అరచేతులను పట్టుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నడవడం ప్రారంభించండి: మీ పిరుదులను ఉపయోగించి, ముందుగా మీ ఎడమ కాలును, తర్వాత మీ కుడి కాలును ముందుకు కదలండి. కొంచెం ముందుకు వెళ్ళిన తరువాత, వెనక్కి వెళ్ళు, తరువాత మళ్ళీ ముందుకు, మరియు మొదలైనవి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరే 60కి లెక్కించండి.

5. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, కాళ్లను కలిపి, మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించి, వాటిని మీ గడ్డం కింద ఉంచండి. వంగకుండా, నెమ్మదిగా మీ ఎడమ కాలును వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి మరియు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీరే 5కి లెక్కించండి. తర్వాత నెమ్మదిగా మీ కాలును తగ్గించండి. కుడి కాలుతో కూడా అదే. మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణలో, మీరు మీ చేతిని ముందుకు సాగదీయవచ్చు. వ్యాయామాన్ని 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో వాల్యూమ్‌ను తగ్గించవచ్చు.

శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి 5 - 6 వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. వాటి మధ్య చిన్న విరామాలతో 5 - 6 విధానాలకు ప్రతి వ్యాయామం చేయండి. మీ వ్యాయామ వేగాన్ని ఎక్కువగా ఉంచండి.

ఉపయోగకరమైన సమాచారంతో అదనపు కథనాలు

శ్వాసతో బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయండి

కొంతమంది చాలా సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ ఇతరులకు ఇది చాలా కష్టమైన పని. రెండవ వర్గంలోని వ్యక్తులు తమ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచుకోవడానికి తమ ఆయుధాగారంలో ప్రత్యేకమైన వాటిని చేర్చుకోవచ్చు శ్వాస వ్యాయామాలు, తద్వారా జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు శరీరం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ ప్రణాళిక

పిల్లల పుట్టిన తరువాత, చాలా మంది మహిళలు బరువు పెరుగుతారు మరియు శిశువు పుట్టిన ఆనందం ప్రదర్శనలో పదునైన క్షీణతతో కప్పివేయబడుతుంది. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గాలి కొన్ని నియమాలు, మహిళా శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం.

శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం సరైన మరియు ప్రధాన పరిస్థితులలో ఒకటి వేగవంతమైన క్షీణతబరువు.

అదనంగా, అవి కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

కానీ, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే?

అప్పుడు మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు.

ఈ రోజు మీరు శరీరంలోని అనేక భాగాలకు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు.

అదనంగా, కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి గల కారణాలను కనుగొనమని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను. వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి ఎందుకు సహాయపడుతుందో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు. మరియు మీరు ఏ పరిస్థితులలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం లేదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తులో దీన్ని నివారించవచ్చు.

మరిన్ని...

అయితే, కథనానికి వెళ్లే ముందు, అధిక బరువుకు గల కారణాలను చూద్దాం.

అన్నింటికంటే, కొన్ని పాత అలవాట్లు మరియు ఆహారాలను వదిలించుకోకుండా, ఎటువంటి వ్యాయామం మీకు సహాయం చేయదు.

అందువలన, మొదటి విషయాలు మొదటి.

అధిక బరువు యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు

కాదు పెద్ద సంఖ్యలోశరీరంలో కొవ్వు దాని ఉనికికి సాధారణమైనది.

కానీ అదనపు కొవ్వు ఆందోళనకు కారణం కావాలి. సూచించినట్లుగా, శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరమైనది. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.[

ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు:

• రకం 2 మధుమేహం
• అధిక రక్తపోటు
• గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోకులు
• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
• కొవ్వు కాలేయం
• మూత్రపిండ వ్యాధి
• గర్భధారణ సమస్యలు ( అధిక స్థాయిగర్భధారణ సమయంలో రక్తంలో చక్కెర, అధిక రక్తపోటు మరియు పెరిగిన ప్రమాదంసిజేరియన్ విభాగం)

మరియు పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఇది పేరుకుపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. దిగువన ఉన్న ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌ని చూద్దాం...

చిత్రాన్ని అందంగా ఎగ్జిక్యూట్ చేసి స్పష్టంగా గీసినప్పటికీ, దాని గంభీరత అందరికీ అర్థం కాలేదని నాకు అనిపిస్తోంది.

మరి కొంచెం వివరాల్లోకి వెళ్దాం...

1. చాలా పెద్ద భాగాలు మరియు అతిగా తినడం

మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీకు నడుము రేఖ ఉంటుందని కలలో కూడా ఊహించలేరు. ప్రజలు తమ ఆహారంపై నియంత్రణ కోల్పోవడం చాలా కాలంగా ప్రారంభించారు.

ఇది సింపుల్...

మా ఆధునిక ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో సంకలితాలు, చక్కెర, ఉప్పు ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలన్నీ మనల్ని తినేలా చేస్తాయి.

అదనంగా, ప్రజలు తమ గాడ్జెట్‌లను వీడరు. వారు ఆహారంపై దృష్టి పెట్టలేరు. అందువల్ల, వారు వరుసగా ప్రతిదీ తింటారు మరియు పెద్ద పరిమాణంలోభాగాల గురించి ఆలోచించకుండా.

కానీ తిన్న తర్వాత మీరు కొంచెం ఆకలి అనుభూతి చెందాలి!

2. బలహీనమైన జీవక్రియ

మేము సప్లిమెంట్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, మీరు ఎందుకు కలిగి ఉన్నారో ఇప్పటికే స్పష్టంగా ఉంది చెడు మార్పిడిపదార్థాలు. అదనంగా, ఈ రోజు ప్రజలు చాలా చక్కెర సోడాలు మరియు జ్యూస్‌లను తాగుతున్నారు.

అలాగే మనుషులు తినరు తగినంత పరిమాణంకూరగాయలు, మూలికలు మరియు పండ్లు. మరియు చాలామంది చాలా మందులు కూడా తీసుకుంటారు.

చాలా మంది నిపుణులు మీ జీవిత ఔషధాలలో ఈ "పదార్ధాలు" అని పిలుస్తారు. అవి మీ జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆహారం సరిగ్గా గ్రహించబడదు, అది గ్రహించినప్పటికీ, అది అవసరం లేదు.

3. ఒత్తిడి

అధిక బరువుకు కారణం ఒత్తిడిని చాలా మంది గ్రహించరు.

కానీ ఒత్తిడి తరచుగా మీరు తరచుగా కొన్ని భోజనం దాటవేయడానికి దారితీస్తుంది. మీరు తప్పు ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం కూడా జరుగుతుంది.

అదనంగా, ఒత్తిడి మీరు తినాలనే కోరికను పూర్తిగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర మరియు సరైన విశ్రాంతి లభించదు.

ఇవన్నీ అధిక బరువు యొక్క సంభావ్యతను బాగా పెంచుతాయి.

4. వ్యాధులు మరియు మందులు

వాపు తలనొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరియు మందులు తీసుకోవడం, మీరు అనేక శరీర విధులను మార్చుకుంటారు.

ఫలితంగా, జీవక్రియ తగ్గుతుంది మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు తీపి కోసం కోరికలు కూడా కనిపిస్తాయి.

5. బలహీనమైన కండరాలు

కండరాలు కేలరీల యొక్క ప్రధాన వినియోగదారులలో ఒకటి. మరియు, మీ కండరాలు అభివృద్ధి చెందకపోతే, అవి చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయవు.

మీరు పూర్తిగా ఊబకాయం కావచ్చు.

అందువల్ల, మీరు చేయవలసిందల్లా బరువు తగ్గడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి.

6. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేకపోవడం

ఉదాహరణకు, ఒక తీపి కేక్ మరియు వండిన పాస్తాలో కొంత భాగం దురుమ్ రకాలుగోధుమ. నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటో తెలుసా?

గోధుమలు మిమ్మల్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు ఫైబర్‌తో నింపుతాయి మరియు కేక్ మిమ్మల్ని తీపితో నింపుతుంది మరియు హానికరమైన ద్రవ్యరాశి. అందువల్ల, కేలరీలు ప్రధాన విషయం కాదని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం.

మరియు మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో కదలికలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలను దాటవేయవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?

మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీకు ఇంకా ఎక్కువ భద్రత లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. బ్యాట్ నుండి వెంటనే పోరాడకండి. కాబట్టి అనేక తరగతుల తర్వాత మీరు అలసిపోతారు. లేదా మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా గాయపడతారు.

ఒకేసారి కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మీరు ఎంచుకున్న ఏదైనా వ్యాయామం ఏమీ కంటే మెరుగైనది. మరియు ఇది మీ శరీరం క్రమంగా శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది.

అప్పుడు మీరు కొంచెం ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

వారంలో చాలా రోజులు కనీసం అరగంట పని చేయడమే మీ లక్ష్యం. ఇది బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.

మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? ఇది చాలా సులభం మరియు ప్రభావవంతంగా లేదని మీరు అనుకుంటున్నారా?

అయితే, అది తెలుసుకోండి నడక చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన మార్గంబొడ్డు కొవ్వును కాల్చండి.మీరు అనుసరిస్తే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు వారానికి 30-45 నిమిషాలు మరియు 4-5 రోజులు నడవండి, మీ లక్ష్యం చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది.

మరియు మీరు పురుషుడు లేదా స్త్రీ అయినా పట్టింపు లేదు, అవి ఇద్దరికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం. మీరు ఏ వ్యాయామ పరికరాల సహాయం లేకుండా లేదా ఇంట్లో ఈ వ్యాయామాలను చాలా సులభంగా చేయవచ్చు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు(కార్డియో తప్ప, కోర్సు).

ఈ పోస్ట్ మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటే, దయచేసి ఇతరులతో భాగస్వామ్యం చేయండి.

అవును, మరియు మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారో మరియు ఎంతకాలంగా, అలాగే అవి మీకు ఎంత సహాయం చేశాయో రాయండి.