ఈ రోజుల్లో, అధిక బరువు సమస్య వివిధ లింగాలు, వయస్సు మరియు వృత్తుల ప్రజలలో మరింత సాధారణం అవుతోంది. ఈ దృగ్విషయానికి కారణాలు కూడా ఉన్నాయి వేగవంతమైన వేగంజీవితం, కాదు సరైన పోషణ, చెడు అలవాట్లు, ఒత్తిడి చాలా, లేకపోవడం మోటార్ సూచించే. చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గే సమస్యను పరిష్కరించడానికి వివిధ మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. ఉపవాస దీక్షలు కొనసాగుతున్నాయి కఠోరమైన వ్యాయామాలు, కఠినమైన ఆహారాలుఅది మీ ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది. అటువంటి బరువు తగ్గడం యొక్క పరిణామాలు అత్యంత వినాశకరమైనవి. నిరుత్సాహపడకండి, ఎందుకంటే అధిక బరువు కోల్పోయే సమస్యకు పరిష్కారం ఉంది మరియు ఇది ప్రభావవంతంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది. వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అదనపు పౌండ్లుమెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్ నిజంగా సహాయపడుతుంది. మేము ఈ వ్యాసంలో ఈ సాంకేతికత మరియు దాని లక్షణాల గురించి మరింత మాట్లాడుతాము.

బాడీఫ్లెక్స్ ఉంది ఏకైక వ్యవస్థఅదనపు బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు. సాంకేతికత శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయడం.

ఈ రకమైన శిక్షణను గ్రీర్ చైల్డర్స్ అభివృద్ధి చేశారు. ఆమె కాదు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లేదా డాక్టర్. గ్రీర్ చైల్డర్స్ ఒక సాధారణ గృహిణి, ఆమె విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించింది. ఫలితంగా, ఆమె అధిక బరువును సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులను అభివృద్ధి చేసింది.

శ్వాస వ్యాయామాలుబాడీఫ్లెక్స్‌ను మెరీనా కోర్పాన్ మెరుగుపరిచారు, ఆమె ఈ సాంకేతికతపై వీడియో పాఠాలను రికార్డ్ చేసింది మరియు మరొకదాన్ని అభివృద్ధి చేసింది -. రచయిత నుండి ఆన్‌లైన్ బోలిఫ్లెక్స్ పాఠాలు ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు. అదనంగా, ఆమె అన్ని వ్యాయామాలు, జీవనశైలి, వివరంగా వివరించే అనేక పుస్తకాలను రాసింది. ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, సిఫార్సులు.

అన్నింటిలో మొదటిది, బాడీఫ్లెక్స్ సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో నేర్పుతుంది. కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియలో ఆక్సిజన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు మీ శ్వాసను మెరుగుపరిచిన వెంటనే, మీ జీవక్రియ గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది, శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడం మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం! ఉదరం కోసం బాడీఫ్లెక్స్ కొవ్వును కాల్చే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రసిద్ధ పద్ధతుల్లో ఒకటి.

బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ ఎలా పని చేస్తుంది?

బాడీఫ్లెక్స్ బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుందని చాలా మంది నమ్మరు. అన్నింటికంటే, గ్రీర్ చైల్డర్స్ సలహా ప్రకారం, మీరు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి. అదనంగా, వ్యాయామాలు చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు. శారీరక శిక్షణ. అన్నింటిలో మొదటిది, బాడీఫ్లెక్స్ నడుము మరియు పొత్తికడుపుకు మంచిది. సహజంగానే, సాంకేతికతను స్వయంగా అనుభవించిన వారిని అడగడం విలువ, మరియు బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క సమీక్షలు దాదాపు అన్ని సానుకూలంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం. పైన చెప్పినట్లుగా, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియలో ఆక్సిజన్ ముఖ్యమైన భాగస్వామి. పద్ధతులను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, బొడ్డు శ్వాస ఉపయోగించబడుతుంది. గాలి 8-10 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. ఈ శ్వాస పద్ధతితో కలిపి శక్తి వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. ధమనులు విస్తరిస్తాయి మరియు కణాలు ఆక్సిజన్‌తో తీవ్రంగా సంతృప్తమవుతాయి. ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత.

మీరు ప్రతిరోజూ కేవలం 15-20 నిమిషాలు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తే, 2 వారాల శిక్షణ తర్వాత ఫలితం గుర్తించబడుతుంది. మీ కడుపుతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా కష్టమైన విషయం. ఈ శ్వాసక్రియకు ధన్యవాదాలు, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే బాడీఫ్లెక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్

బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ యొక్క ఆధారం సరైన శ్వాస (డయాఫ్రాగటిక్). మార్గం ద్వారా, ఈ విధంగా పిల్లలు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మీరు దీన్ని చేయడం ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు తదుపరి వ్యాయామం: మీరు నేలపై, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి.

ఒక పుస్తకం కడుపు మీద ఉంచబడుతుంది. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. కడుపులోంచి ఊపిరి పీల్చుకుంటే పుస్తకం దానితో పాటు లేచి పడిపోతుంది.

గ్రీర్ చైల్డర్స్ తన పుస్తకంలో ఇలా చేయాలని సలహా ఇచ్చాడు. టెక్నిక్‌లోని ప్రధాన వైఖరి వాలీబాల్ ప్లేయర్ యొక్క భంగిమ (అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మొండెం ముందుకు వంగి ఉంటుంది).

శ్వాస సాంకేతికత

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస పద్ధతిని ఈ క్రింది విధంగా వర్ణించవచ్చు: మొదట, లోతుగా ఆవిరైపో; అప్పుడు పీల్చుకోండి; మళ్ళీ ఆవిరైపో మరియు పాజ్; ముగింపులో సడలింపు కాలం ఉంటుంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల శ్రేణిని నిర్వహించాలి. ఇది ప్రారంభమైన వెంటనే అది లేకుండా మారుతుంది ప్రత్యేక కృషిమరియు సమస్యలు - మీరు వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.

గ్రీర్ చైల్డర్స్ చేసిన శ్వాస వ్యాయామాల సముదాయం ఇక్కడ ఉంది:

• ప్రయత్నంతో నోటి ద్వారా ఆవిరైపో, పదునుగా;
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కడుపులో గీయండి. టెక్నిక్ వాలీబాల్ ప్లేయర్ యొక్క భంగిమలో ప్రదర్శించబడుతుంది;
• లోతైన శ్వాస. ముక్కు ద్వారా ప్రదర్శించారు. అందువలన, మేము కడుపు పెంచి.

ఈ వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులను తెరుస్తుంది.

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు

• మొదటి వ్యాయామాన్ని లెవ్ అంటారు. ఒక వ్యక్తి వాలీబాల్ ప్లేయర్ యొక్క భంగిమను తీసుకుంటాడు మరియు శ్వాస చక్రాన్ని ప్రదర్శిస్తాడు. అప్పుడు అతను అతనిని నిర్బంధించి కదలికలు చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. చూపులు వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి మళ్ళించబడతాయి. పెదవులు బలమైన కదలికతో ఒక వృత్తంలోకి తీసుకురాబడతాయి; నాలుక వీలైనంత వరకు బయటకు వస్తుంది. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం లియో ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంది.
• "సైడ్ స్ట్రెచ్." ఈ టెక్నిక్ పొత్తికడుపు మరియు వైపులా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు నడుమును ఆకృతి చేస్తుంది. ఇది మరింత ఉచ్ఛరిస్తారు, మరియు భుజాలు కఠినతరం చేయబడతాయి.

వ్యాయామం ఉచ్ఛ్వాస-ఉచ్ఛ్వాస చక్రంతో ప్రారంభమవుతుంది. శ్వాసను ఉంచి, ప్రక్కకు ఒక వంపు నిర్వహిస్తారు, ఒక చేయి మొండెంతో పాటు తల పైన విస్తరించి ఉంటుంది; మరియు రెండవ చేతి మోకాలిపై ఉంటుంది. శ్వాస 10 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం- వాలీబాల్ ప్లేయర్ యొక్క భంగిమ.

• పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం చాలా మంచి బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం:

ప్రారంభ స్థానం: మీ మోకాలు మరియు మోచేతులపై నిలబడండి. మేము పీల్చే మరియు వదులుతాము. తరువాత, మేము 8-10 సెకన్ల పాటు సమయం తీసుకుంటాము, మా కాలును వెనక్కి పెంచండి మరియు దానిని పట్టుకోండి. ముగింపులో, మేము దాని అసలు స్థానానికి లెగ్ని తిరిగి మరియు పీల్చుకుంటాము.

• కాళ్లకు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు వైపులా విస్తరించండి. మేము పీల్చే మరియు వదులుతాము. మేము 10 సెకన్ల పాటు ముందుకు సాగాము. ముగింపులో మేము పీల్చుకుంటాము.
• వెనుక "పిల్లి" కోసం రిసెప్షన్. మోకరిల్లి స్టాండ్. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క శ్వాస చక్రం నిర్వహిస్తారు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వీపును పైకి వంచి, 8-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

అన్ని పద్ధతులు పునరావృత్తులు 4-5 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ఈ పద్ధతులన్నీ మీ రోజువారీ ఉదయం బాడీ ఫ్లెక్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సులో చేర్చబడతాయి. టెక్నిక్ వ్యవస్థాపకుడు గ్రీర్ చైల్డర్స్‌తో ప్రారంభకులకు పదిహేను నిమిషాల ఆన్‌లైన్ వీడియో పాఠాన్ని అధ్యయనం చేయమని మేము క్రింద సూచిస్తున్నాము.

మొత్తంగా, సాంకేతికత 12 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. నేను నా వీడియో ట్యుటోరియల్స్ మరియు సమీక్షలలో ప్రతి ఒక్కటి గురించి వివరంగా చర్చించాను.

గ్రీర్ చైల్డర్స్ స్వయంగా సలహా ఇస్తున్నారు:

• వెంటిలేషన్, శుభ్రమైన గదులు లేదా ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి - తక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉన్న అడవి లేదా ఉద్యానవనంలో;
• మీరు తినడం తర్వాత బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల సమితిని చేయకూడదు. తినడం తర్వాత 2-3 గంటలు ఉత్తమం;
• బట్టలు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి;
• ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 4-5 సార్లు చేయాలి;
• శిక్షణ ఒంటరిగా నిర్వహించబడాలి, అంటే ఎవరూ జోక్యం చేసుకోరు లేదా ప్రక్రియను గమనించరు. ఇది విశ్రాంతిని సులభతరం చేస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ అదనపు పౌండ్లను విజయవంతంగా ఎదుర్కుంటుంది. ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదులను కొలవండి. తరగతుల మొదటి వారంలో, వాల్యూమ్లో 2-5 సెంటీమీటర్ల తగ్గుదల సాధ్యమవుతుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

• మొదట, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది;
• అదనపు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది;
• శరీరం, దాని అన్ని కణజాలాలు, అవయవాలు మరియు కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి;
• మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యంవ్యక్తి;
• ఈ పద్ధతిని అభ్యసించే వారు చైతన్యం మరియు కీలక శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది;
• శరీరం టోన్ మరియు సాగే కనిపిస్తోంది;
• కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.

ఇది చాలా దూరంగా ఉంది పూర్తి జాబితా సాధ్యం ఫలితంబాడీఫ్లెక్స్ నుండి. తరగతులు క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అదనంగా, లోడ్ సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా ఉండాలి. శ్వాస వ్యాయామాలతో బాడీఫ్లెక్స్ తరగతులను ప్రారంభించడం అవసరం. మరియు క్రమంగా మిగిలిన వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు నిజాయితీగా కాంప్లెక్స్ నిర్వహిస్తే, ఫలితాలు కొన్ని వారాల తర్వాత అనుసరిస్తాయి.

మీరు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలకు సరైన పోషణను జోడిస్తే, ఫలితం మిమ్మల్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, ప్రభావం మరింత వేగంగా గమనించవచ్చు. మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ప్రారంభించాలి, ప్రోటీన్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు తక్కువ అనారోగ్యకరమైన, కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు తినడం. బాడీఫ్లెక్స్‌తో ఏరోబిక్స్ బాగా సాగుతుంది. కష్టమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం తర్వాత, బాడీఫ్లెక్స్ మీకు బాగా విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావం ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిరూపించబడింది. వారు బరువు తగ్గడంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సమర్థవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడ్డారు.

గ్రీర్ చైల్డర్స్ బాడీఫ్లెక్స్ సహాయంతో తన ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించిన ఒక సాధారణ గృహిణి. ఆమె సాధించిన విజయాన్ని ఎవరైనా పునరావృతం చేయవచ్చు. అన్ని తరువాత, ఏమీ అసాధ్యం!

మెరీనా కోర్పాన్‌తో బాడీఫ్లెక్స్: 4 ఉత్తమ వీడియో పాఠాలు

"మెరీనా కోర్పాన్‌తో బరువు తగ్గండి" సిరీస్‌లోని ఉత్తమ వీడియో పాఠాలను పబ్లిక్ డొమైన్‌లో ఉచితంగా వీడియోలో చూడవచ్చు. ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సు పద్ధతులు ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్

బాడీఫ్లెక్స్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎంత వాస్తవికమైనది? ఇప్పటికే ఒక వారం అయ్యింది సాధారణ తరగతులుమీకు అద్భుతమైన ఫలితాలను తెస్తుంది - మీ నడుము వాల్యూమ్‌లో పది సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు బాడీఫ్లెక్స్

శ్వాస వ్యాయామాలు బాడీఫ్లెక్స్ ఒక రకమైనది ఉదయం వ్యాయామాలు. బాడీఫ్లెక్స్ మాత్రమే అసాధారణమైన వ్యాయామం. అవును, మీరు చేయాల్సిన ప్రతిదానిలాగే దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల ఫలితం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు దీని కంటే వేగంగా సాధించబడుతుంది సాధారణ ఛార్జింగ్, కాబట్టి ఇది మీ కోసం ప్రయత్నించడం మరియు చూడటం విలువైనది. మీకు రోజుకు పదిహేను నిమిషాలు అవసరం, ప్రాధాన్యంగా లోపల ఉదయం సమయం, మరియు మంచి మానసిక స్థితితద్వారా తరగతులు ఆనందదాయకంగా ఉంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు పన్నెండు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ముఖం యొక్క కండరాలు మరియు ఏరోబిక్ శ్వాసతో సహా మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది వాస్తవానికి, సాధారణ వ్యాయామాల నుండి బాడీఫ్లెక్స్‌ను వేరు చేస్తుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస చాలా ముఖ్యం; ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రభావం
బాడీఫ్లెక్స్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎంత వాస్తవికమైనది? కేవలం ఒక వారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే అద్భుతమైన ఫలితాలు వస్తాయి - మీ నడుము పది సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గుతుంది. చూస్తున్నాను నాటకీయ మార్పులుమీ చిత్రంలో, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఫలితాలను మరింత వేగంగా సాధిస్తారు. కొన్నిసార్లు కొన్ని మందులు తీసుకుంటారు కొన్ని వ్యాధులు, కానీ ఈ సందర్భంలో కూడా, ప్రభావం ఖచ్చితంగా వస్తుంది, మీరు కొంచెం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాలి.
ఈ సాంకేతికత దాదాపు లేదు ప్రతికూల సమీక్షలు, దీనిని ప్రయత్నించిన వారిలో అత్యధికులు బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగుదలని గుర్తించారు సాధారణ పరిస్థితిశరీరం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు అంతర్గత అవయవాలను ఆక్సిజన్ చేయడం, టోన్లో గుర్తించదగిన పెరుగుదల. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల ఫలితాలు, వారు చెప్పినట్లు, స్పష్టంగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ముడతలు మృదువుగా ఉంటాయి, చర్మం టోన్ అవుతుంది మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది మరియు కళ్ళ క్రింద నీలం అదృశ్యమవుతుంది. అటువంటి అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఏ స్త్రీ ఇష్టపడదు?
ఇది ఏర్పడినప్పటి నుండి, టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు మారలేదు, కాలక్రమేణా కొత్త వ్యాయామాలు మరియు అసలైన వాటిపై ఆధారపడిన ఇలాంటి పద్ధతులు కనిపిస్తాయి, అయితే బాడీఫ్లెక్స్‌ను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకుని, అది సాధించడానికి సహాయపడే ఫలితాలను కనీసం ఒక్కసారైనా చూసినట్లయితే, మీరు దానితో ఎప్పుడూ విడిపోవద్దు.

బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శన యొక్క చరిత్ర

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలకు సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలు

మీరు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు (అలాగే ఏదైనా ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాలు) ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కొన్ని ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తుల సమూహానికి చెందినవారో లేదో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి.

ప్రధాన బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్ సాధన కోసం వ్యతిరేకతలు:

1. అధిక రక్తపోటు, రక్తపోటులో తరచుగా హెచ్చుతగ్గులు.
2. శస్త్రచికిత్స తర్వాత పరిస్థితి.
3. గుండె వైఫల్యం.
4. మయోపియా యొక్క తీవ్రమైన రూపాలు; రెటీనా నిర్లిప్తత.
5. గర్భం (గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి - మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి).
6. వివిధ హెర్నియాలు.
7. తీవ్రమైన దశలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
8. అరిథ్మియా.
9. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క వ్యాధులు మరియు పాథాలజీ.
10. గ్లాకోమా.
11. బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.
12. పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
13. ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి.
14. రక్తస్రావం.

బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలుమరియు లోతైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, ఇది సాంకేతికత యొక్క సమగ్ర మరియు సమగ్ర అధ్యయనం ఫలితంగా తయారు చేయబడింది:
1. రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది.
2. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గింది.
3. కడుపు యొక్క పని మరియు జీర్ణ వాహికసాధారణీకరిస్తుంది.
4. క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
5. జిమ్నాస్టిక్స్ వదిలించుకోవటం సులభం చేస్తుంది చెడు అలవాట్లుమరియు ఇకపై వారి వద్దకు తిరిగి రావద్దు.
6. బాడీఫ్లెక్స్ కేవలం కలిగి ఉన్న మహిళలకు సూచించబడుతుంది అధిక బరువు, తో పెద్ద ద్రవ్యరాశివదులుగా, వదులుగా ఉన్న కొవ్వు మరియు మచ్చలేని చర్మం. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు, ఇతరత్రా లేని విధంగా, ఈ కొవ్వును కరిగించి, మీ చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది. బాడీఫ్లెక్స్‌లో ముఖ్యమైనది కాదు - ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడని మరియు మందమైన కండరాలు ఉన్న మహిళలకు కూడా ఈ వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. శక్తి వ్యాయామాలు, కానీ సరైన శ్వాస అభివృద్ధి, వారు చేయగలరు.
తమను తాము మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకునే మహిళలందరికీ బాడీఫ్లెక్స్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మంచి ఫిగర్మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు పురుషులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మానవత్వం యొక్క బలమైన సగంలో అభిమానులు మరియు అనుచరులను పొందింది.

బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ కోసం ఒక సూట్ ఉండాలిబెల్ట్‌పై గట్టి సాగే బ్యాండ్ లేకుండా, కదలికను పరిమితం చేయకుండా సాగేలా ఉండండి. లెగ్గింగ్స్, లఘు చిత్రాలు - సాగే, వదులుగా మరియు మృదువైన పత్తి టీ-షర్టులు, టీ-షర్టులు కలిగిన పత్తి - ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఉత్తమంగా సరిపోతాయి. బూట్లు అవసరం లేదు - అన్ని వ్యాయామాలు చెప్పులు లేకుండా (సాక్స్లలో) నిర్వహిస్తారు.

ఎందుకంటే ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ఊహిస్తుంది కఠినమైన పరిమితితరగతుల సమయం ప్రకారం - ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు, సమయాన్ని నియంత్రించడానికి గడియారం ఎక్కడో సమీపంలో ఉండాలి. బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క మొదటి దశలలో సమయ నియంత్రణ కూడా చాలా ముఖ్యం, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం యొక్క “లోతు” మరియు కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేసే సమయాన్ని మీరే నిర్ణయించడానికి.

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటి?
ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ - తరగతులకు ఎలా సిద్ధం చేయాలి. అన్ని బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాల ఆధారం సరైన స్థానంప్రత్యేక శ్వాస - ఇది ఇతర పద్ధతుల నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ను వేరు చేస్తుంది. బాడీఫ్లెక్స్‌లో ఈ నిర్దిష్ట శ్వాస ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్ మరియు శ్వాస హోల్డింగ్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇవి సమాంతరంగా నిర్వహించబడతాయి. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. కాబట్టి ఆక్సిజన్ మంచిదిఊపిరితిత్తుల ద్వారా శోషించబడుతుంది మరియు వాటిని రక్తానికి ప్రసారం చేస్తుంది, ఇక్కడ నుండి ఆక్సిజన్ శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. బాడీఫ్లెక్స్ కొవ్వును త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్మరియు ఆహారాలు ఎటువంటి ఫలితాలను తీసుకురాలేదు.

బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా.
మొదట మీరు గాలిని ఎలా పీల్చుకోవాలో నేర్చుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో ముందుకు సాగదీయాలి, నెమ్మదిగా ప్రయత్నించాలి, కానీ విరామం లేకుండా, వాటి ద్వారా గాలిని విడుదల చేయండి, వీలైనంత ఎక్కువ విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీరు మీ పెదాలను గట్టిగా మూసివేయాలి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా గాలిలోకి పదునుగా మరియు శబ్దంతో గీయండి - వీలైనంత.
అప్పుడు మీరు మీ నోటి ద్వారా సేకరించిన మొత్తం గాలిని పీల్చుకోవాలి. తక్కువ డయాఫ్రాగమ్ స్థానంతో, మీరు మీ పెదవులను మీ నోటిలో దాచి, గాలిని పీల్చుకోవాలి, మీ నోటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. డయాఫ్రాగమ్ నుండి “గజ్జ!” అనే శబ్దం వినబడుతుంది. - మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని అర్థం.
అప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను ఎలా సరిగ్గా పట్టుకోవాలో నేర్చుకోవాలి. గాలి పూర్తిగా బయటకు వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ నోటిని మూసివేసి, మీ తలని మీ ఛాతీకి వంచాలి. ఈ స్థితిలో, మీ కడుపు మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడంతో, మీరు ఎనిమిది గణన వరకు ఉండవలసి ఉంటుంది (కానీ మీరు ఇలా లెక్కించాలి: "వెయ్యి సార్లు, వెయ్యి రెండు, వెయ్యి మూడు ...").
అప్పుడు, రిలాక్స్‌గా శ్వాస తీసుకుంటే, గాలి మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ఎలా పరుగెత్తుతుందో, వాటిని నింపిందో మీరు అనుభూతి చెందుతారు.

ప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ - తరగతులకు ఎలా సిద్ధం చేయాలి

బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించి శ్వాస పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయడం, వాస్తవానికి, మార్గదర్శకత్వంలో చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు. మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, అది ఈ ప్రయత్నంలో సహాయపడుతుంది మంచి వీడియోప్రారంభకులకు బాడీఫ్లెక్స్ తరగతులు, అలాగే సరైన శ్వాసపై వీడియో ట్యుటోరియల్. అన్ని వ్యాయామాలను మీరే చేసే ముందు, మీరు అల్గోరిథంను అర్థం చేసుకోవడానికి తరగతుల వీడియోను చాలాసార్లు చూడాలి, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని సమయానికి నిర్ణయించండి మరియు మీ కోసం అన్ని ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గమనించండి.

ప్రారంభకులకు గమనిక: బాడీఫ్లెక్స్ శిక్షణ కోసం మూడు నియమాలు
మొదట, లేకుండా క్రమబద్ధమైన శిక్షణమీరు అక్షరాలా ఏమీ సాధించలేరు. ఈ వ్యవస్థ సూచిస్తుంది కఠినమైన అమలువ్యాయామం - అదృష్టవశాత్తూ, దీనికి రోజుకు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, మరియు ప్రతి వ్యక్తి కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం వ్యాయామం కోసం సురక్షితంగా కేటాయించవచ్చు.
రెండవది, మీకు ఉంటే అధిక బరువు, అప్పుడు తరగతుల ప్రారంభంలో మీరు తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి సాధారణ వ్యాయామాలుబరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో, ఆపై శరీరంలోని కొన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ క్రమం తప్పనిసరి, లేకుంటే స్పష్టమైన ఫలితాలు ఉండవు.
మూడవదిగా, బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు అదే సమయంలో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. కఠినమైన ఆహారంశరీర బరువును తగ్గించే లక్ష్యంతో. ఆహారాన్ని భిన్నాలలో తీసుకోవడం అవసరం, తరచుగా, కొంచెం కొంచెంగా, ఆకలి మిమ్మల్ని బాధించదు మరియు వ్యాయామానికి అవసరమైన చివరి బలాన్ని తీసివేయదు. నియమం ప్రకారం, తరగతులు ప్రారంభించిన కొంత సమయం తరువాత, ఆకలి గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు వ్యక్తి అతను ముందు తిన్న వాల్యూమ్‌లలో తినలేడు.
సాధించడానికి గరిష్ట ప్రభావంబాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, వరల్డ్ నుండి బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్, ఇందులో 15 కిలోల బరువు తగ్గడానికి చర్యల సమితి (బాడీఫ్లెక్స్ లేదా ఆక్సిసైజ్ చేయడంతో సహా) ఉంటుంది. ఒక నెల. ఈ ప్రోగ్రామ్ ఉచితం, ఉపయోగకరమైనది మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది, గతంలోని సమీక్షలు ఈ కార్యక్రమం, మీరు ఇక్కడ చదువుకోవచ్చు.

మరియా కోర్పాన్‌తో ఆన్‌లైన్ వీడియో

ప్రారంభకులకు గ్రీర్ చైల్డర్స్‌తో బాడీఫ్లెక్స్

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు బాడీఫ్లెక్స్ - టొరెంట్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి

మూలం (పాక్షికంగా): http://www.colady.ru

నడుము, ఉదరం, తుంటిని సన్నగా మార్చడానికి "బాడీఫ్లెక్స్" వ్యాయామాల సమితి

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు ప్రావీణ్యం పొందిన సరైన ఐదు-దశల బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాసను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: ఊపిరి పీల్చుకోండి, గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి (మీ తలని తగ్గించి, మీ కడుపులో డ్రాయింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, వెంటనే అవసరమైన స్థానాన్ని తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకొని, 8 -10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి), పీల్చుకోండి.

1. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం "లయన్"

ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల 30-35 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు, చేతులు మోకాళ్లకు కొద్దిగా పైన అరచేతులతో (వాలీబాల్ ప్లేయర్ యొక్క భంగిమ), నేరుగా ముందుకు చూడండి. శ్వాస వ్యాయామం చేయండి: మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపులో గీయండి మరియు వెంటనే "లయన్" భంగిమను తీసుకోండి.

ప్రాథమిక భంగిమ: మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి వాటిని పైకి లేపండి, అదే సమయంలో మీ పెదవుల వృత్తాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి (మీ బుగ్గలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి), మీ పెదవులను సడలించకుండా, మీ నాలుకను వీలైనంత వరకు బయటకు తీయండి (మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉంది, కండరాలు కళ్ళ క్రింద ఉన్న ప్రాంతం నుండి గడ్డం వరకు విస్తరించండి). 8 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. మొత్తం వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాఖ్య: యోగాభ్యాసం నుండి "లయన్" భంగిమలా కాకుండా, ముఖంపై ముడతలు పెరగకుండా లేదా పెంచకుండా పెదవులను చిన్న వృత్తంలోకి సేకరించాలి. ఈ భంగిమ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, ముఖానికి కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. కళ్ల కింద, నోటి చుట్టూ, బుగ్గలు, గడ్డం మరియు మెడ చుట్టూ కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి.

2. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం “అగ్లీ గ్రిమేస్”

ప్రారంభ స్థానం

ప్రాథమిక భంగిమ: నేరుగా, కొద్దిగా ముందుకు నిలబడండి దిగువ దవడ, మీ పెదాలను కొద్దిగా పొడుచుకు తెచ్చుకోండి, మీరు ముద్దు పెట్టుకున్నట్లుగా, మీకు టెన్షన్ వచ్చే వరకు మీ మెడను చాచండి మెడ కండరాలు. మీ తల పైకెత్తండి, మీ గడ్డం పైకప్పు వైపుకు చేరుకుంటుంది, మీరు దానిని ముద్దు పెట్టుకోబోతున్నట్లుగా. నిటారుగా నిలబడండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి దూకినట్లుగా మీ చేతులను వెనక్కి విసిరేయవచ్చు. మడమలు నేల నుండి రాదు.

8 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అన్ని వ్యాయామాలను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల మధ్య ప్రధాన శ్వాస భంగిమకు తిరిగి వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాఖ్య: గ్రీర్ చైల్డర్స్ స్వయంగా ఈ వ్యాయామాన్ని కొంత భిన్నంగా చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం మంచిది మెడ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, దాని flabbiness తొలగిస్తుంది, అలాగే డబుల్ గడ్డం. మీకు అలాంటి సమస్యలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మంచిది.

3. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం “సైడ్ స్ట్రెచ్”

ప్రారంభ స్థానం: మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే, శ్వాస వ్యాయామం చేయండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపులో లాగండి మరియు ప్రధాన భంగిమను తీసుకోండి.

ప్రాథమిక భంగిమ: మీ ఎడమ మోచేయిని మీ వంగిన ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. మీ కుడి కాలును పక్కకు సాగదీయండి, నేల నుండి మీ పాదాన్ని ఎత్తకుండా, మీ కాలి వేళ్లను లాగండి. ఎడమ మోకాలిపై బరువు ఉంటుంది. లాగండి కుడి చేతిమీ తల పైన, మీరు ఉద్రిక్తంగా అనిపించే వరకు దాన్ని లాగండి పార్శ్వ కండరాలునడుము నుండి చంక వరకు. చేయి నిటారుగా ఉంటుంది, తల దగ్గర ఉంది.

8 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. శ్వాస తీసుకోండి. ఎడమ వైపున 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

అప్పుడు, అదేవిధంగా, కుడి వైపుకు 3 సార్లు, వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల మధ్య ప్రధాన శ్వాస స్థానానికి తిరిగి రావాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాఖ్య: వ్యాయామం మంచిది పంపులు ఫ్లాబీ కండరాలువైపులా మరియు నడుము మీద!

4. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం "కాలు వెనక్కి లాగడం"

ప్రారంభ స్థానం: నేలపైకి దిగి, మోకాలి, మీ మోచేతులపై వాలండి, అరచేతులను క్రిందికి వంచండి. మీ మోకాలిని వంచకుండా, కాలి నేలపై, కాలి వేళ్లను క్రిందికి వంచకుండా నేరుగా మీ కాలును వెనుకకు సాగదీయండి. మీ తల పైకెత్తి, ముందుకు చూడండి. శ్వాస వ్యాయామం చేయండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపులో లాగండి మరియు ప్రధాన భంగిమను తీసుకోండి.

ప్రాథమిక భంగిమ: మీ కాలి బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగి, మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని వీలైనంత వరకు వెనక్కి ఎత్తండి. మీ పెద్దదాన్ని బిగించండి గ్లూటయల్ కండరం.

8 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఏకకాలంలో మీ గ్లూటయల్ కండరాన్ని పిండి వేయండి. మీ కాలును తగ్గించి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అప్పుడు, అదేవిధంగా, రెండవ కాలుతో 3 సార్లు, వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల మధ్య ప్రధాన శ్వాస స్థానానికి తిరిగి రావాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాఖ్య: ఫ్లాబీ పిరుదులను బిగించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందిమరియు వారికి మంచి ఆకృతిని ఇవ్వండి.

వ్యాయామం అంతటా మీ మోచేతులపై మీ బరువు ఉండేలా చూసుకోండి, మీ కాలును ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచండి, మీ మోకాలి వంగనివ్వవద్దు మరియు మీ కాలి వేళ్లను ఎల్లప్పుడూ మీ వైపుకు ఉంచండి. సరైన అమలుఈ వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

5. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామం "సీకో"

ప్రారంభ స్థానం: మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి, చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కుడి కాలును నేరుగా వైపుకు విస్తరించండి, లంబ కోణంలో, మీ పాదం నేలపై ఉండాలి. శ్వాస వ్యాయామం చేయండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపులో లాగండి మరియు ప్రధాన భంగిమను తీసుకోండి.

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి శరీరాన్ని స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా మార్చడానికి ప్రోగ్రామ్‌లను కనుగొనడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ బాడీఫ్లెక్స్ – అద్భుతమైన ఫలితంబరువైనవి లేవు శారీరక శ్రమమరియు ఎక్కువ గంటల శిక్షణ. కార్యక్రమం మహిళలు మరియు పురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది వివిధ వయసుల, శరీరాకృతి, శిక్షణ డిగ్రీ.

బాడీఫ్లెక్స్- సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన సాంకేతికతశరీరం యొక్క వైద్యం, కలయిక ఆధారంగా లోతైన శ్వాసమరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయడం.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అమెరికన్ గ్రీర్ చైల్డర్స్ అభివృద్ధి చేశారు. ముగ్గురు పిల్లల తల్లి సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత రెండు డజన్ల కిలోగ్రాముల బరువును తగ్గించుకోగలిగింది. ఆమె జీవక్రియ మెరుగుపడింది, ఆమె కండరాలు టోన్ మరియు సాగేవిగా మారాయి.

కేవలం 15 నిమిషాలు ఒక రోజు - మరియు మీరు శిక్షణ ప్రభావం అనుభూతి ఉంటుంది. బాడీఫ్లెక్స్‌లో జంప్‌లు, ఆకస్మిక కదలికలు లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటివి ఉండవు. ఆధారం సరైన శ్వాస మరియు కండరాల సాగతీత.

మీరు వ్యాయామశాల కోసం సైన్ అప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఎవరైనా సరైన శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. ఇంటి వ్యాయామాలు మీ సమయాన్ని మరియు డబ్బును ఆదా చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ ఎలా పని చేస్తుంది?

ప్రజలు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారు? కేకులు మరియు పేస్ట్రీల నుండి మాత్రమే కాదు. చాలా మందికి మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ ఉంటాయి. పర్యవసానం:

• వదులుగా, వదులుగా ఉన్న చర్మం;
• వాపు;
• సబ్కటానియస్ కొవ్వు చేరడం;
• వికారమైన "నారింజ పై తొక్క";
• అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని.

కణాల ఆక్సిజన్ ఆకలి – ప్రధాన కారణం, ఇది శరీరం యొక్క పనితీరులో అంతరాయాలను కలిగిస్తుంది. అదనపు ఆక్సిజన్శరీరంలోకి ప్రవేశించడం, పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది:

• అధిక బరువు;
• నెమ్మదిగా శక్తి జీవక్రియ;
• బలహీనత;
• మగత.

బాడీఫ్లెక్స్ సమయంలో లోతైన శ్వాస కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పునరుద్ధరించడంలో ఎందుకు సహాయపడుతుంది?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు 8 నుండి 10 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. ఇలా కార్బన్ డయాక్సైడ్ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది. ధమనులు విస్తరిస్తాయి, ఆక్సిజన్ యొక్క పూర్తి శోషణ కోసం పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రాథమికాలు మరియు ప్రయోజనాలు

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క సారాంశం సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవడం. శ్వాస రకాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు మారతారు కొత్త స్థాయిశరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా చేస్తుంది. ఏరోబిక్ శ్వాసక్రియ కాలిపోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు కొవ్వు.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లోతైన శ్వాసను పూర్తి చేస్తాయి:

• ఐసోమెట్రిక్. ఒక సమూహంలో కండరాల ఉద్రిక్తతకు కారణం.
• ఐసోటోనిక్. చేరిపోయింది వివిధ సమూహాలుకండరాలు.
• సాగదీయడం. కండరాలకు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది;
• శరీరం ఆక్సిజన్ యొక్క అదనపు పరిమాణాన్ని పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది;
• ఉదర కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి;
• అదృశ్యమవుతుంది కొవ్వు పొర, అంతర్గత అవయవాల మధ్య ఖాళీని పూరించడం;
• సెల్యులైట్ క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది;
• మలబద్ధకం మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలు ఆగిపోతాయి;
• ప్రేగులు విషాన్ని వేగంగా తొలగిస్తాయి. శరీరం విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది;
• అదనపు పౌండ్లు వెళ్లిపోతాయి;
• కండరాలు సాగేవిగా మారతాయి;
• శరీర ఆకృతులు మెరుగుపరచబడ్డాయి, ముఖం యొక్క ఓవల్ సమం చేయబడింది;
• చర్మం టోన్ చేయబడింది.

అధిక బరువు ఉన్నవారికి జంప్‌లు చేయడం, పొందడం కష్టం శక్తి లోడ్లు, 40-60 నిమిషాలు నిలబడండి తీవ్రమైన వ్యాయామం. బాడీఫ్లెక్స్ అధిక శ్రమ లేకుండా, బాధాకరమైన వ్యాయామం లేకుండా, స్వీయ దుర్వినియోగం లేకుండా అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు

బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్ యొక్క ఆధారం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస.. మీరు 1-2 వ్యాయామాలలో కొత్త మార్గంలో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోలేరు.

సుమారు 20-30 రోజుల నిరంతర శిక్షణ తర్వాత ఏరోబిక్ రకం మీకు కట్టుబాటు అవుతుంది.

పని ఆక్సిజన్‌తో కణాలను బాగా సంతృప్తపరచడం మరియు వాటిని వీలైనంత పూర్తిగా తొలగించడం. కార్బన్ డయాక్సైడ్.

విధానాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. చిన్న సంఖ్యలో ప్రయత్నాలతో ప్రారంభించండి.

ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉంటే:

• మైకము అనుభూతి;
• మీ చేతుల్లో జలదరింపు అనుభూతి;
• కళ్లలో చీకటి.

కొన్నిసార్లు మీకు తగినంత గాలి లేనట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఇకపై ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో మీకు తెలియదు.

చింతించకు. శరీరం ఆక్సిజన్ ఇన్‌కమింగ్ వాల్యూమ్‌కు అలవాటు పడే వరకు ఇది పరివర్తన స్థితి.

ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో!

శ్వాస సాంకేతికత

ప్రతి దశను బాధ్యతాయుతంగా చేరుకోండి. "నాపింగ్" అనేది మీ ఆసక్తులలో లేదు.

మొదటి దశ. నోటి ద్వారా ఆవిరైపో

మీ పని బలవంతంగా అన్ని ఎగ్సాస్ట్ గాలిని బహిష్కరించడం. ప్రారంభించబడింది:

• మీ పెదాలను చుట్టుముట్టండి;
• ఈల వేయడానికి వాటిని ముందుకు ఉంచండి;
• మీ నోటి ద్వారా ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి;
• మీరు ఖచ్చితంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నారా? మీ పెదాలను మూసివేయండి.

రెండవ దశ. ముక్కు ద్వారా త్వరగా పీల్చుకోండి

నోటి ఉనికిని మరచిపోవడమే మీ పని. దృష్టి అంతా ముక్కుపైనే. ప్రారంభించబడింది:

• తల ఎత్తింది;
• మీ ముక్కు ద్వారా తీవ్రంగా పీల్చుకోండి;
• సామర్థ్యానికి గాలిని నింపండి. మీరు వాక్యూమ్ క్లీనర్ లాగా పనిచేస్తున్నారని ఊహించుకోండి;
• ధ్వని ప్రభావం ఉందా? మీరు సరిగ్గా వ్యవహరిస్తున్నారు;
• మీ ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో వీలైనంతగా నింపండి;
• మీ పెదాలను గట్టిగా కొరుకు. లోపల గాలిని పట్టుకోండి.

మీ శ్వాస నిశ్శబ్దంగా ఉందా? మీరు గట్టిగా ప్రయత్నించడం లేదు! మీరు చాలా సేపు ఊపిరి పీల్చుకోలేకపోతున్నారని ఊహించుకోండి నిండు రొమ్ములు. మరోసారి, గాలిని బలవంతంగా పీల్చుకోండి.

మూడవ దశ. నోటి ద్వారా డయాఫ్రాగమ్ నుండి త్వరగా మరియు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

మీ ఊపిరితిత్తులలో నిండిన గాలిని వదిలించుకోవడమే మీ పని. ప్రారంభించబడింది:

• మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి;
• మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవండి;
• మీ పొత్తికడుపు మరియు డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను ఒకే సమయంలో పిండి వేయండి. ఊపిరితిత్తులు తీవ్రంగా సంకోచించబడతాయి మరియు మొత్తం గాలిని బయటకు నెట్టివేస్తాయి;
• ఒక విజిల్ శబ్దం విడుదల చేయాలి, పేలిన టైర్ శబ్దాన్ని గుర్తుకు తెచ్చే పాప్;
• ఎపర్చరుపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉదర కండరాల కంటే ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

చివరి దశ. మీ ఊపిరిని పట్టుకొని

ఈ భాగం అత్యంత క్లిష్టమైనది. మీ పని ఎనిమిది బీట్ల కోసం మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పట్టుకోవడం. ప్రారంభించబడింది:

• మీ పెదాలను మూసివేయండి మరియు వేదిక ముగిసే వరకు వాటిని తెరవవద్దు;
• మీకు ముక్కు మరియు నోరు లేదని ఊహించుకోండి;
• మీ ఛాతీ వైపు కొద్దిగా మీ తల తరలించు, ఉదర ప్రాంతంలో దృష్టి;
• మీ కడుపుని బిగించి, ఎనిమిదికి మీరే లెక్కించండి. నెమ్మదిగా!
• కడుపు మరియు అన్ని అవయవాలు క్రమంగా పక్కటెముకల క్రింద దాస్తున్నాయని ఊహించుకోండి;
• ఉబ్బిన బంతిపై నిరాశ మీ కడుపు ఎలా ఉండాలి.

మీ మొదటి శిక్షణా సెషన్‌లలో, మీరు ఎనిమిది మంది వరకు ఉండే అవకాశం లేదు. చాలామంది మహిళలు మూడు లేదా నాలుగు లెక్కల వద్ద ఆగిపోతారు. పట్టుదలగా ఉండండి. మీరు ఎనిమిదికి లెక్కించగలరా? సన్నాహక భాగంవిజయవంతంగా ప్రావీణ్యం పొందారు. ముఖ్యమైనది! అన్ని బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు కడుపుని లోపలికి లాగి శ్వాసను పట్టుకునే దశలో నిర్వహిస్తారు

వ్యాయామాల ప్రాథమిక సెట్

మీరు టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించారు పూర్తి శ్వాస? సాగదీయడం వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి.

చిట్కా: లోతైన శ్వాసను ఉపయోగించకుండా ఖచ్చితంగా వ్యాయామాలు చేయడం నేర్చుకోండి. మీ కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో మీకు అనిపించిన తర్వాత మాత్రమే, చర్యలను స్వయంచాలకంగా తీసుకువచ్చిన తర్వాత, పూర్తి లోడ్లకు వెళ్లండి.

సింహం

ముఖం మరియు మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది. ముడతలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మంతో పోరాడుతుంది.

అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి. కొంచెం కూర్చోండి. శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి, పైకి చూస్తూ.

మీ పెదాలను రౌండ్ చేయండి. నాసోలాబియల్ మడతల ప్రాంతాన్ని బిగించండి. మీ మూసి ఉన్న పెదవులను తగ్గించండి. మీ నాలుకను పరిమితికి నెట్టండి. మీ పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకోకండి!

ముఖ్యమైనది! మీరు అందరి టెన్షన్‌ను అనుభవించాలి ముఖ కండరాలుగడ్డం నుండి కళ్ళు కింద ప్రాంతం వరకు.

అగ్లీ గ్రిమ్

"డబుల్ చిన్" ను తొలగిస్తుంది, మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

అన్ని కదలికలను ఖచ్చితంగా నిర్వహించండి. నిటారుగా నిలబడండి. మీకు ఓవర్‌బైట్ ఉన్నట్లుగా, మీ కింది దవడను ముందుకు తరలించండి.

ఒకరిని ముద్దు పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ పెదాలను ముందుకు చాచండి. మీ మెడ వక్రీకరించు.

తల పైకి చూస్తుంది. మీ ముద్దును పైకప్పుకు ఇవ్వండి.

మీకు అనిపిస్తుందా బలమైన ఉద్రిక్తతమొత్తం థొరాసిక్? గడ్డం నుండి స్టెర్నమ్ వరకు సాగిన స్ట్రింగ్ ఉండాలి.

మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు సరైన పని చేస్తున్నారు. ముఖ్యమైనది: బ్యాలెన్స్ కోసం కొంచెం వెనుకకు వంగండి.

సైడ్ స్ట్రెచ్

బలపరుస్తుంది పార్శ్వ ఉపరితలంనడుము మరియు పండ్లు.

ఎడమ మరియు కుడి 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. దిగువ ఎడమ చేతిన వంగిన మోకాలిఎడమ కాలు.

ఉద్రిక్తతతో మీ కుడి కాలును ప్రక్కకు విస్తరించండి. బొటనవేలు పైకి లాగబడుతుంది, పాదం నేలకి నొక్కబడుతుంది. మీ కుడి చేతిని పైకి చాచండి.

మీ చేతులను వీలైనంత గట్టిగా లాగండి. మీ పని నడుము నుండి చంక వరకు కండరాలను సాగదీయడం.

కాలు వెనక్కి లాగడం

కండరాలను బలపరుస్తుంది వెనుక ఉపరితలంతొడలు మరియు పిరుదులు.

ప్రారంభ స్థానం - అన్ని ఫోర్లపై. మీ మోకాలు మరియు మోచేతులపై వాలండి. మీ కాలు వెనుకకు వేయండి. మోకాలు నిటారుగా, కాలి వేళ్లు నేలపై ఉంటాయి.

మీ ముందు చేతులు, మీ అరచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. నేరుగా తల. సరిగ్గా పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో బాగా గీయండి.

మీ అపహరణకు గురైన కాలును వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. కనెక్ట్ చేయండి ఒత్తిడి కండరాలుపిరుదులు వాటిని 10 సార్లు వరకు స్క్వీజ్ మరియు అన్‌క్లెంచ్ చేయండి.

ఉచ్ఛ్వాసము. మీ కాలును తగ్గించండి. ప్రతి కాలుతో 3 సార్లు చేయండి.

సీకో

బయటి తొడలను బలపరుస్తుంది. వికారమైన "చెవులు" వదిలించుకోవటం.

నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె మిమ్మల్ని మీరు ఆసరా చేసుకోండి.

మీ కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో వైపుకు తరలించండి.

పీల్చుకోండి, మీ కడుపులోకి లాగండి. మీ కాలు ముందుకు లాగండి. 10కి లెక్కించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలును తగ్గించండి.

ముఖ్యమైనది: మీరు మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచవలసిన అవసరం లేదు.

డైమండ్

చేతి కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ప్రధాన స్టాండ్. మీ చేతులను రింగ్‌లో మూసివేయండి. మీ మోచేతులను పైకి ఎత్తండి.

మీ వీపును కొద్దిగా చుట్టుముట్టండి. మీ వేళ్లను నెట్టండి.

మీ పని మీ చేతుల నుండి మీ స్టెర్నమ్ వరకు ఉద్రిక్తతను అనుభవించడం. 10కి లెక్కించండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పడవ

పని చేయడానికి కష్టమైన శరీర భాగాన్ని బలపరుస్తుంది - లోపలి ఉపరితలంపండ్లు.

నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి. మడమలు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి.

మీ చేతులతో నిటారుగా, మీ వెనుకకు వంగి ఉండండి.

రోవర్ యొక్క కదలికలను అనుకరిస్తూ, మీ చేతులను ముందుకు కదిలించి, వాటిని మీ ముందు ఉంచి, వంగి ఉండండి.

10 సంఖ్యతో వ్యాయామాన్ని ముగించండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు మళ్లీ ఉంచండి. మరో 2 సార్లు చేయండి.

జంతికలు

రూపాలు అందమైన నడుము, బలపరుస్తుంది బాహ్య ఉపరితలంపండ్లు.

నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు వీలైనంత వంగి, మోకాళ్ల వద్ద దాటుతాయి.

ముఖ్యమైనది: ఎడమ మోకాలి కుడి కింద ఉంది. మీ ఎడమ చేతితో, మీ కుడి మోకాలిని పైకి మరియు మీ వైపుకు లాగండి.

అదే సమయంలో, మీ వెనుక గోడను చూసే వరకు కుడి వైపుకు తిరగండి. జాగ్రత్తగా కొనసాగండి.

పది లెక్కన నెమ్మదిగా ముందుకు తిరగండి. మీ కాలు మార్చండి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

చిట్కా: మీ మోకాలిని మీ ఛాతీలోకి బాగా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

కాలు సాగదీయడం

స్నాయువు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మీ వెనుక పడి ఉంది. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది.

మీ చేతులను మీ దూడలు లేదా మోకాళ్ల చుట్టూ చుట్టండి, మీ కాలి వేళ్లు మీ వైపు చూపుతాయి.

మీ కండరాలను సాగదీయండి, మీ కాలి వేళ్లను శక్తితో లాగండి. నేలపై బాగా నొక్కండి.

8 బీట్ల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి.

ఉదరములు

సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది అందమైన ఉపశమనంఉదరభాగాలు.

మీ వెనుక పడుకోండి. స్మూత్ కాళ్ళుబిగువు.

మీ కాళ్ళను పెంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి 35-40 సెం.మీ. మీ చేతులను పైకి చాచండి.

తల నేలకు గట్టిగా నొక్కబడుతుంది. పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో గీయండి.

మీ చేతులను మళ్లీ చాచి, మీ భుజాలను ఎత్తండి మరియు నేల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తండి.

మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని నేలపైకి దించండి.

సలహా: మీ తల వెనుకకు వంచండి. లేకపోతే, మీరు మీ మెడకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

కత్తెర

దిగువ పొత్తికడుపులను బలపరుస్తుంది.

ఉదయం వ్యాయామ సముదాయం నుండి "కత్తెర" అందరికీ సుపరిచితం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కత్తెరలా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మూసివేయండి.

లక్షణాలు: మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించే ముందు, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను నిర్వహించండి.

కాళ్ళు నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. చిట్కా: మీ పాదాలను నేల నుండి 9-10 సెం.మీ.

పిల్లి

కాంప్లెక్స్ యొక్క చివరి వ్యాయామం ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.

నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. వెనుక మరియు చేతులు నేరుగా ఉంటాయి. లోతైన శ్వాస, కడుపు లోపలికి లాగబడింది.

మీ తలను నెమ్మదిగా దించి, పిల్లిలాగా మీ వీపును బాగా వంచండి. పదికి లెక్కించండి. ఉచ్ఛ్వాసము.

పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి వెన్నెముక కండరాలు. ఇలా మూడు సార్లు చేయండి.

ముఖ్యమైనది: సూచించిన క్రమంలో వ్యాయామాలు చేయండి.

ఈ విధంగా మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను క్రమంలో పని చేస్తారు.

మంచి ఫలితం కోసం నియమాలు

గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఎలా వ్యాయామం చేయాలి? నియమాలు సరళమైనవి:

1. క్రమబద్ధమైన తరగతులు. లోడ్ల స్థిరత్వం తక్కువ వ్యవధిలో గుర్తించదగిన ప్రభావానికి కీలకం. ప్రతి వారం ఒక గంట కంటే ప్రతిరోజూ పావుగంట గడపడం మంచిది.
2. వ్యాయామాల సరైన ఎంపిక. బాడీఫ్లెక్స్‌లో, ప్రతి వ్యాయామం లేదా భంగిమ తదుపరి దానికి ముందు ఉంటుంది. అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, కాదు ప్రత్యేక మండలాలు. మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది.
3. చక్రం తిరిగి ఆవిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ ప్రతి స్త్రీ యొక్క అవసరాలను మరియు ఆమె అందంగా ఉండాలనే కోరికను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఆహారం ముగుస్తుంది - కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి. బాడీఫ్లెక్స్ విసుగు చెందదు. మీరు మీ జీవిత కాలమంతా సాధన చేయవచ్చు సమర్థవంతమైన పద్దతి, ఫిట్ గా మరియు స్లిమ్ గా ఉండండి.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థను ఉపయోగించి శిక్షణ ఫలితాలు. సమీక్షలు

మొదటి నెలలో సరైన శ్వాస పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడం మరియు వ్యాయామాల సమితిని అధ్యయనం చేయడం. కొన్ని నెలల తర్వాత, ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి:

• మీరు కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు;
• నడుము 2-3 సెంటీమీటర్లు తగ్గుతుంది;
• కండరాలు బలంగా మరియు బిగుతుగా మారతాయి;
• సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు.

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాల గురించి మనకు ఏమి తెలుసు? బరువు తగ్గడానికి ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోపద్ధతులు మరియు ఇది వాటిలో ఒకటి. ఇది ఒక నిర్దిష్టతపై ఆధారపడి ఉంటుంది డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసమరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఇది ఊపిరితిత్తుల మెరుగైన వెంటిలేషన్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, అప్పుడు చిన్న నిబంధనలుఅనవసరమైన వాటిని తొలగించడం చాలా సాధ్యమే శరీర కొవ్వుపండ్లు మరియు నడుము మీద. ఎలాగో తెలుసుకుందాం సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్మీరు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది గొప్ప ఫలితాలుకష్టమైన శారీరక శ్రమ మరియు తీవ్రమైన ఆకలి సమ్మెలు లేకుండా.

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?

బాడీఫ్లెక్స్ అనేది శ్వాస వ్యాయామం ఆధారంగా ఉంటుంది ఏరోబిక్ శ్వాసక్రియఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామాలతో కలిపి కొన్ని సమూహాలుకండరాలు. అటువంటి కదలికలలో, ఆక్సిజన్ కదలిక ద్వారా ప్రధాన పని అందించబడుతుంది.

ఈ టెక్నిక్‌ను అమెరికాకు చెందిన చాలా మంది పిల్లల తల్లి గ్రీర్ చైల్డర్స్ కనుగొన్నారు మరియు అభివృద్ధి చేశారు. బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు (బాడీఫ్లెక్స్) కడుపుతో ప్రత్యేక శ్వాసను కలిగి ఉంటాయి.

టెక్నిక్ ఇలా పనిచేస్తుంది: పీల్చే మరియు శ్వాసను పట్టుకోండి. అదే సమయంలో, కార్బన్ డయాక్సైడ్ కణాలలో పేరుకుపోతుంది. ఈ ప్రక్రియ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే సాధారణ శ్వాసఊపిరితిత్తులు సగం మాత్రమే గాలితో నిండి ఉంటాయి.

శిక్షణ ప్రారంభంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించడం అవసరం, ఇది శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ జీవక్రియను సక్రియం చేసిన తర్వాత, మీరు పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు సమస్య ప్రాంతాలు.

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీరు తిన్న తర్వాత సుమారు మూడు గంటలు వేచి ఉండాలి.

సలహా! ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలకు రోజుకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితిక్రమబద్ధత, జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి రోజు నిర్వహిస్తారు. కొన్ని వారాల నిరంతర శిక్షణ తర్వాత మీరు మొదటి సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు.

శ్వాస సాంకేతికత యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

బాడీఫ్లెక్స్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు ఎలా చేయాలో వీడియోలో చూడవచ్చు. కాంప్లెక్స్ ప్రారంభించే ముందు, శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ సాంకేతికత క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ ఊపిరితిత్తులలోని గాలిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
2. ముక్కు ద్వారా పీల్చడం జరుగుతుంది. ఇది పదునైన మరియు వేగంగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యంతో నింపాలి. సరైన కదలికధ్వనించే పీల్చడం ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు.
3. పెదవులు కుదించబడి, ఆపై తెరవబడి, బలమైన ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "ppah" శబ్దం వినిపించాలి. గొంతు మరియు పెదవులు ప్రభావితం కాదు.
4. తర్వాత ఊపిరి బిగపట్టి పొట్ట లోపలికి లాగుతారు. కడుపుని చాలా గట్టిగా లాగాలి.
5. ఉదర సడలింపుతో పాటు ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు. ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి గొంతును గుర్తుచేసే ధ్వనితో వెళుతుంది.

సలహా! కడుపు ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు, శ్వాసను పట్టుకునే దశలో వ్యాయామాలు జరుగుతాయని గుర్తుంచుకోండి.

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవడం. ఏరోబిక్ శ్వాస కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రదర్శించేటప్పుడు ప్రభావం మెరుగుపడుతుంది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఒక కండరాల సమూహంలో ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తాయి, ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు వివిధ కండరాల సమూహాలలో ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తాయి. కండరాలను మరింత సాగేలా చేసే సాగతీత కదలికలు కూడా ఉన్నాయి.

కాబట్టి, బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను చూద్దాం:

• మెరుగుపడుతున్నాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో.
• ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు ప్రేరేపించబడుతుంది.
• ఉదర కండరాలు బలపడతాయి.
• శరీరం అదనపు ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
• అవయవాల మధ్య కొవ్వు పొర తొలగించబడుతుంది.
• కాలక్రమేణా, మీరు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవచ్చు.
• అన్నీ అంతర్గత అవయవాలుచురుకుగా మసాజ్ చేయబడింది.
• ప్రేగు యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది, ఇది దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించడం సాధ్యం చేస్తుంది.
• ప్రేగులు టాక్సిన్స్ నుండి చురుకుగా విముక్తి పొందుతాయి మరియు మలబద్ధకం అదృశ్యమవుతుంది.

సలహా! వద్ద సాధారణ శిక్షణమొదట, కణజాల వాపు అదృశ్యమవుతుంది, ఆపై కొవ్వు నిల్వలు కండరాల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి.

బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ కలిగి ఉంటుంది క్రియాశీల వ్యాయామాలు. వారు ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయవచ్చు, కానీ ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే.

కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. ఈ కదలికలను ప్రయత్నించండి:

• ముఖ వ్యాయామాన్ని సింహం అంటారు. దాని సహాయంతో ముఖం యొక్క ఆకృతులను బిగించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై కొద్దిగా ఉంచడం ముఖ్యం. శ్వాస వ్యాయామం చేయబడుతుంది మరియు కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది. మీ కళ్ళు పైకి చుట్టాలి మరియు మీ నాలుకను బయటకు తీయాలి.
• సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి సైడ్ స్ట్రెచ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి దిశలో మూడు మలుపులు చేయబడతాయి. ప్రారంభ స్థానం మొదటి సందర్భంలో వలె ఉంటుంది. ఎడమ చేతి మోచేయి ఎడమ మోకాలికి పడిపోతుంది. ఇక్కడ కూడా బరువు బదిలీ చేయబడుతుంది. కుడి కాలుప్రక్కకు తరలించాలి మరియు కుడి చేతిని తలపైకి మరింత దూరంగా విస్తరించాలి.
• మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను నేలపై ఉంచాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కాలును వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి. లో నమోదు చేయాలి టాప్ పాయింట్ 8 సెకన్ల పాటు.
• వ్యాయామం డైమండ్ మీ చేతుల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి మరియు మీ చేతులను ఒక వృత్తంలో కలపాలి. మీ కడుపులో లాగుతున్నప్పుడు, మీరు మీ వేళ్లను గట్టిగా నొక్కాలి మరియు 10కి లెక్కించాలి.
• లోపలి తొడల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీరు నేలపై కూర్చుని మీ చేతులను మీ వెనుకకు వంచాలి. ఈ సందర్భంలో, మీ కాళ్ళు చాలా విస్తృతంగా విస్తరించాలి. మీరు మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు మరియు దూరంగా లాగాలి.

• పొత్తికడుపు వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను ముందుకు చాచాలి. ఈ సందర్భంలో, తల నేల నుండి రాదు. అప్పుడు ప్రధాన వ్యాయామం జరుగుతుంది, చేతులు మరియు భుజాలు పైకి లేస్తాయి. ఈ స్థితిలో శరీరాన్ని సరిచేయడం అవసరం. ఈ వ్యాయామం కనీసం మూడు సార్లు చేయాలి.
• ఒక సాధారణ కత్తెర వ్యాయామం అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి. మీ కడుపు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి మరియు మీ కాళ్ళను 10 గణనలో స్వింగ్ చేయాలి.

సలహా! బాడీఫ్లెక్స్ ఉపయోగించడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చవలసిన అవసరం లేదు. కానీ గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అలాగే, క్రమబద్ధత లేనట్లయితే, బరువు తిరిగి రావచ్చు.

మంచి ఫలితం కోసం నియమాలు

కింది సిఫార్సులు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

1. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం అవసరం.
2. లోడ్లు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి.
3. వ్యాయామాల సరైన ఎంపిక.
4. అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి.

బాడీఫ్లెక్స్ బోరింగ్‌గా మారదు; ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్ గా ఉండేందుకు అనుమతిస్తుంది.

సలహా! అసలు టెక్నిక్ హేతుబద్ధంగా ప్రయోజనకరమైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం మిళితం చేస్తుంది.

గ్రీర్ చైల్డ్స్ మెథడ్

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను మొదట గ్రీర్ చైల్డర్స్ అభివృద్ధి చేశారు. ఆమె ఈ అంశంపై ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసింది మరియు ప్రత్యేక వీడియో కోర్సును విడుదల చేసింది. సమీక్షల ప్రకారం, ఇటువంటి వ్యాయామాలు శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ కడుపుని ఫ్లాట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఈ వ్యాయామాల సమితి మహిళలకు మాత్రమే కాకుండా, పురుషులకు కూడా సరిపోతుంది. గ్రీర్ 15 సంవత్సరాలకు పైగా తన ప్రోగ్రామ్‌ను బోధించారు. బరువు తగ్గడంతో పాటు, ధూమపానం మానేయడానికి ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని చాలా మంది పేర్కొన్నారు.

ఆక్సిజన్ లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణ రుగ్మతలను కూడా కలిగిస్తుంది మరియు ప్రారంభ వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం పని చేసే కండరాలకు చేరుకుంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కణాలు కాలిపోతాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, ఎందుకంటే కార్బన్ డయాక్సైడ్ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది. ధమనులు ఆక్సిజన్‌ను పూర్తిగా గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని పొందుతాయి.

సలహా! బాడీఫ్లెక్స్‌తో పాటు, ఆక్సిసైజ్ వంటి జిమ్నాస్టిక్‌లు ప్రసిద్ధి చెందాయి. రెండు పద్ధతులు వాటి ప్రభావంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు. నడుము లేదా పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు నిల్వల సమస్యలతో బాధపడుతున్న బాలికలకు ఆక్సిసైజ్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. మరియు బాడీఫ్లెక్స్ ముఖ్యంగా తుంటిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో వ్యాయామాల సమితి

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు ట్రైనర్ మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా సవరించబడ్డాయి ఆదర్శ వ్యవస్థబరువు తగ్గడం. చిన్న వయస్సులో, ఆమె అధిక బరువుతో బాధపడింది మరియు కఠినమైన ఆహారం మరియు సుదీర్ఘ శిక్షణతో దానిని కోల్పోవడానికి ప్రయత్నించింది. సాధించడం సాధ్యం కాలేదు కాబట్టి కావలసిన ప్రభావం, అప్పుడు అమ్మాయి క్రమంగా బాడీఫ్లెక్స్ టెక్నిక్‌కి మారింది, అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

ఆమె యోగా ప్రాణాయామం ఆధారంగా కొత్త శ్వాస సూత్రాలను అభివృద్ధి చేసింది. మెరీనా కోర్పాన్ ఆలోచిస్తుంది పెద్ద తప్పుమీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, కానీ ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. అదే సమయంలో, మీరు నెమ్మదిగా, చిన్న భాగాలలో తినాలి మరియు రాత్రి తినకూడదు.

ఉపయోగకరమైన జిమ్నాస్టిక్స్ డైనమిక్ వ్యాయామాలతో పాటు కొన్నింటితో అనుబంధించబడింది క్రీడా అంశాలు. అదనంగా, మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క వ్యాయామాల సమితి మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో, మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం రికవరీ చర్మంతో కూడా క్రియాశీల బరువు నష్టం.

అటువంటి శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతారు. అప్పుడు భుజాలు తిరుగుతాయి, పెదవులు విస్తరించి, ధ్వనించే ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది. అదే సమయంలో, కడుపు వీలైనంత వరకు ఉపసంహరించబడుతుంది.
2. ఒక చిన్న విరామంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై కడుపులో ఉన్నట్లుగా పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, కడుపు పెంచి ముందుకు సాగుతుంది.
3. మీరు మీ పెదాలను కుదించి, ఆపై వాటిని తెరిచి, మీ తలను వెనుకకు విసిరేయాలి. ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు పంపుతుంది. కడుపు లోపలికి లాగి పక్కటెముకల క్రింద నొక్కబడుతుంది.
4. 10 ద్వారా లెక్కించేటప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. అదే సమయంలో, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, పెరినియం యొక్క కండరాలు కుదించబడతాయి లేదా గడ్డం ఛాతీ వైపుకు లాగబడుతుంది.

ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

వద్ద సరైన పాటించడంసాంకేతికత, దాని సహాయంతో మీరు కొన్ని వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు. ఇవి ఫైబ్రాయిడ్లు, తరచుగా వచ్చే జలుబు, ప్రోస్టేటిస్ మరియు ఎండోమెట్రియోసిస్.
కానీ కొన్ని వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఉద్రిక్తత పెరిగితే, వ్యాయామం నిలిపివేయాలి. సాధ్యమయ్యే ఒత్తిడి హెచ్చుతగ్గులు, అలాగే శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితులు లేదా గర్భధారణను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రమైతే, వ్యాయామం కూడా ప్రారంభించకూడదు. ఇదే విధమైన కాంప్లెక్స్ కూడా గుండె వైఫల్యం మరియు అరిథ్మియాకు సిఫార్సు చేయబడదు.

సలహా! శ్వాస వ్యాయామాలుకొవ్వు కణాలలో ఉండే టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. అవి వాయు స్థితికి మార్చబడతాయి మరియు సరైన శ్వాస ద్వారా బయటకు వస్తాయి.

మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మొదటి పాఠాల సమయంలో, మీరు మైకము అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీరు ఒక స్థానం తీసుకోవాలి.
శరీరంలో సంభవించే మార్పులను రికార్డ్ చేయడానికి డైరీని ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ శ్వాసను 8 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని స్టాప్‌వాచ్‌తో ప్రయత్నించవచ్చు, ఆపై మెయిన్ బాడీకి వెళ్లవచ్చు.

వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. రోజంతా తాగడం మర్చిపోవద్దు అవసరమైన పరిమాణంనీరు.

సోమరితనం మరియు ప్రయత్నించండి లేదు సాధారణ వ్యాయామాలు. ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న ప్రయత్నం అద్భుతమైన ఫలితాలకు హామీ ఇస్తుంది.