రిలాక్సేషన్ మరియు రిలాక్సేషన్. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు: సాంకేతికత యొక్క వివరణ

మనలో చాలా మందికి, టీవీ ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వారాంతాల్లో అదనపు నిద్ర, చేపలు పట్టడం, నడక, సెలవులు, ఇది గతంలో మాకు సంతృప్తిని కలిగించింది, ఇప్పుడు మన రోజువారీ ఒత్తిడిని భర్తీ చేయడానికి స్పష్టంగా సరిపోదు. శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతికి కావలసినవి పూర్తి విశ్రాంతి అని తెలుసు, ఇది చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన సాధనాలుఒత్తిడిని తొలగించడానికి. మీరు పూర్తి శాంతిని సాధించవచ్చు లోతైన సడలింపు.

ఒత్తిడి అనేది టెన్షన్ అయితే, దానిని సడలింపుతో ఎదుర్కోవడం అవసరం, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మనం సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు వివిధ పద్ధతులుసడలింపు, సహా: లోతైన శ్వాస, విజువలైజేషన్, ధ్యానం మరియు యోగా, లేదా వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైన రిథమిక్ శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం. సడలింపు పద్ధతుల ఎంపిక మీ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది రోజువారీ లోడ్, మీ ప్రాధాన్యతలు, సమయం మొదలైనవి. జీవితంలో ఊహించని సంఘటనల నేపథ్యంలో ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు అవి మీకు సహాయపడతాయి.

సడలింపు ప్రభావం

"" వ్యాసంలో ఇప్పటికే పేర్కొన్నట్లుగా, లోడ్లు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మన జీవితాలకు అవసరం. అవి ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శారీరక మరియు మానసిక అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి.

ఒత్తిడి మనల్ని నేర్చుకోవడానికి, నిమగ్నమవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది సృజనాత్మక పనిమరియు కేవలం జీవించి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, మన శరీరం నిండిపోతుంది రసాయనాలుఅది "పోరాటం లేదా ఫ్లైట్" కోసం మమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, ఇది మన ప్రాణాలను కాపాడుతుంది. అయితే, లో రోజువారీ జీవితంలోస్థిరమైన ఒత్తిడి మన శరీరాన్ని సమతుల్యం లేకుండా చేస్తుంది. ఇది మన ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. అందువల్ల, విశ్రాంతిని పొందడం అవసరం, అంటే, ఒత్తిడికి పూర్తి వ్యతిరేకమైన ప్రశాంత స్థితికి వెళ్లండి.

వివిధ సడలింపు పద్ధతులు మన శరీరాన్ని సమతుల్యతలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, సడలింపు సోఫా మీద పడుకోవడం కాదు, చురుకుగా ఉండటం మానసిక ప్రక్రియ, మన శరీరాన్ని రిలాక్స్డ్ మరియు ప్రశాంతమైన స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి అనుమతిస్తుంది.

సడలింపు పద్ధతుల యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు, కానీ దీనికి కొంత అభ్యాసం అవసరం. చాలా మంది నిపుణులు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించి 10 నుండి 20 నిమిషాలు గడపాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఒత్తిడి యొక్క తీవ్రతను బట్టి, ఈ సమయాన్ని 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు పెంచవచ్చు. మీకు ఎక్కువ సమయం దొరకడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు భోజన సమయంలో మీ డెస్క్ వద్ద, పని చేయడానికి బస్సులో వెళ్లేటప్పుడు, ఆఫీసులో మొదలైన వాటిలో వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా మీ దినచర్యలో అనేక పద్ధతులను చేర్చుకోవచ్చు.

సడలింపు సాంకేతికతను ఎంచుకోవడం

సడలింపు పద్ధతుల ఎంపిక మీ నిర్దిష్ట అవసరం, మీ ప్రాధాన్యతలు, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు ఒత్తిడికి మీ ప్రతిస్పందనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ అనేది మీతో ప్రతిధ్వనిస్తుంది, మీ జీవనశైలికి సరిపోతుంది మరియు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీలో విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి మీ రోజువారీ ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అనేక సందర్భాల్లో మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా కలపడాన్ని కనుగొంటారు వివిధ పద్ధతులుమిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు మెరుగైన ఫలితాలను అందిస్తుంది.

ఒత్తిడికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారు?

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ ఎంపిక మీరు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి	లక్షణాలు	రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్
అతిగా ఉత్తేజిత స్థితి	మీరు చిరాకుగా, కోపంగా, ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురవుతారు	మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు మీకు మంచివి కావచ్చు: ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా గైడెడ్ ఇమేజరీ
ఉత్తేజిత స్థితి	మీరు డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు	మీ కోసం ఉత్తమ పద్ధతులురిలాక్సేషన్ అనేది రిథమిక్ వ్యాయామాలు వంటి శరీర శక్తిని ఉత్తేజపరిచే మరియు పెంచేవి
"ఘనీభవించిన" స్థితి	మీరు రిజర్వ్‌గా ఉంటారు: కొన్ని సందర్భాల్లో త్వరణం మరియు మరికొన్నింటిలో మందగమనం ఉంది.	మీ పని భద్రత మరియు ఉత్తేజాన్ని అందించే సడలింపు పద్ధతులను గుర్తించడం, అలాగే మిమ్మల్ని రీసెట్ చేయడం. ఇటువంటి పద్ధతులలో నడక మరియు హఠ యోగా ఉన్నాయి.

మీకు కావలసిందల్లా సమయం మరియు సామాజిక ప్రేరణ

మీరు ఏకాంతాన్ని కోరుకుంటే, ధ్యానం మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి సడలింపు పద్ధతులు మీకు ప్రశాంతత మరియు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు సామాజిక పరస్పర చర్యను కోరుకుంటే, సమూహ తరగతులు మీరు వెతుకుతున్న ఉత్తేజాన్ని మరియు మద్దతును అందిస్తాయి. ఇతరులతో రిలాక్సేషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ నం. 1. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం శ్వాస ధ్యానం

లోతైన శ్వాస చాలా సులభం, కానీ శక్తివంతమైన సాంకేతికతసడలింపు, ఇది త్వరగా ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు. లోతైన శ్వాస అనేది అనేక ఇతర సడలింపు పద్ధతులకు మూలస్తంభం మరియు తైలమర్ధనం మరియు సంగీతం వంటి ఇతర విశ్రాంతి అంశాలతో కూడా కలపవచ్చు. మీకు నిజంగా కావలసిందల్లా కేవలం కొన్ని నిమిషాల ఖాళీ సమయం మరియు ధ్యానం చేయడానికి స్థలం.

శ్వాస ధ్యాన సాధన

లోతైన శ్వాసకు కీలకం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర) శ్వాస, ఇది ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని తీసుకువస్తుంది. పెద్ద పరిమాణంతాజా గాలి. ఈ సందర్భంలో, ఊపిరితిత్తుల దిగువ మరియు మధ్య భాగాలు నిండి ఉంటాయి. ధ్యానం యొక్క అంశం మీ శ్వాస. దీని అర్థం మీరు శ్వాస పీల్చడం మరియు నిశ్వాసంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి మరియు పాక్షికంగా పరిష్కరించాలి.

• ఒక కుర్చీ లేదా నేలపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ కడుపుపై ​​చేయి పెరగాలి మరియు మీ ఛాతీపై చేయి చాలా నెమ్మదిగా కదలాలి.
• మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపుపై ​​చేయి పడిపోవాలి మరియు మీ ఛాతీపై చేయి చాలా నెమ్మదిగా కదలాలి.
• మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి.

మీరు కూర్చున్నప్పుడు "బొడ్డు" శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు పడుకున్నప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ కడుపుపై ​​ఒక చిన్న పుస్తకాన్ని ఉంచండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు పీల్చినప్పుడు, పుస్తకం పైకి లేస్తుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అది పడిపోతుంది.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ నం. 2. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపుశరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాల క్రమబద్ధమైన ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపుతో సహా రెండు దశల గుండా వెళుతుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతులతో మీకు సన్నిహిత పరిచయాన్ని ఇస్తుంది మరియు పూర్తి సడలింపువి వివిధ భాగాలుశరీరాలు. ఈ అవగాహన ఒత్తిడితో కూడిన కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క మొదటి సంకేతాలను గుర్తించడానికి మరియు తటస్థీకరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ శరీరం రిలాక్స్ అయ్యే కొద్దీ మీ మనసు కూడా రిలాక్స్ అవుతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు లోతైన శ్వాసతో ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును మిళితం చేయవచ్చు.

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రాక్టీస్ చేయండి

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును అభ్యసించే ముందు, మీరు అనుభవిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి కండరాల నొప్పులు, వెన్ను సమస్యలు మరియు ఇతరులు తీవ్రమైన గాయాలు, ఇది కండరాల ఒత్తిడితో మరింత దిగజారుతుంది.

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు పద్ధతులు కాళ్ళతో ప్రారంభమవుతాయి మరియు ముఖ కండరాల వరకు కొనసాగుతాయి. కండరాల సడలింపు యొక్క క్రమం క్రింది పట్టికలో చూపబడింది.

కండరాల సడలింపు క్రమం
1.కుడి కాలు*	6. ఎడమ తొడ	11. కుడి చేయి మరియు చేయి
2.ఎడమ కాలు	7. పండ్లు మరియు పిరుదులు	12. ఎడమ చెయ్యిమరియు బ్రష్
3.రైట్ షిన్	8. బొడ్డు	13. మెడ మరియు భుజాలు
4.ఎడమ షిన్	9. ఛాతీ	14. ముఖం
5.కుడి తొడ	10. వెనుకకు

*మీరు ఎడమచేతి వాటం అయితే, మీరు మీ కుడివైపు కాకుండా ఎడమ పాదంతో ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు.

అమలు క్రమం:

• మీ బట్టలు విప్పుకోండి, మీ బూట్లు విప్పండి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు కొన్ని నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.
• మీరు విశ్రాంతిగా మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ కుడి కాలుపైకి తీసుకురావడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి.
• మీ కుడి కాలులోని కండరాలను నెమ్మదిగా బిగించి, మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.
• మీ కుడి కాలును విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉద్రిక్తత ఎలా పోతుంది మరియు కాలు ఎలా అనిపిస్తుంది, అది ఎలా మృదువుగా మరియు వదులుగా మారుతుంది అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
• ఒక నిమిషం పాటు ఈ రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండండి, లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
• మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మరల్చండి ఎడమ కాలు. కండరాల ఒత్తిడి మరియు సడలింపు యొక్క అదే క్రమాన్ని అనుసరించండి.
• పట్టిక ప్రకారం మీ శరీరాన్ని క్రమంగా పైకి తరలించండి.
• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పట్టికలో జాబితా చేయని కండరాలను వక్రీకరించకుండా ప్రయత్నించండి.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ నం. 3. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్

శరీర స్కానింగ్ అనేది ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును పోలి ఉంటుంది. తేడా ఏమిటంటే, మీరు మీ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోరు, కానీ మీ కాలి నుండి మీ తల పైభాగం వరకు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంలోని అనుభూతులపై మీ లోపలి చూపును కేంద్రీకరించండి. అంతేకాకుండా, ఏవైనా సంచలనాలు తలెత్తవచ్చు: వెచ్చదనం, చలి, భారం, చక్కిలిగింతలు, నొప్పి మొదలైనవి. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత భావాలు ఉండవచ్చు. ప్రధాన విషయం వాటిని అనుభూతి మరియు మీ కోసం వాటిని రికార్డ్ చేయడం.

బాడీ స్కానింగ్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ చేతులను మీ వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు తెరిచి లేదా మూసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ కడుపు పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అది తగ్గుతుంది. మీరు హాయిగా మరియు రిలాక్స్‌గా భావించడం ప్రారంభించే వరకు రెండు నిమిషాల వరకు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
• మీ కుడి పాదం యొక్క కాలి వేళ్ళపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఏదైనా సంచలనాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగించండి. మీరు తీసుకునే ప్రతి లోతైన శ్వాస మీ కాలి వేళ్లకు చేరుతుందని ఊహించండి. ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు ఈ ప్రాంతంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.
• మీ దృష్టిని మీ కుడి పాదం అరికాలిపై కేంద్రీకరించండి. మీ శరీరంలోని ఆ భాగంలో మీరు అనుభూతి చెందే ఏవైనా అనుభూతులను ట్యూన్ చేయండి మరియు ప్రతి శ్వాసను మీ పాదాల నుండి విడిచిపెట్టినట్లు ఊహించుకోండి. ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల తర్వాత, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి కుడి కాలుమరియు పునరావృతం చేయండి. మారు దూడ కండరము, మోకాలు, తుంటి, ఆపై ఎడమ కాలు కోసం వరుసగా పునరావృతం చేయండి.

అప్పుడు మీ దిగువ వీపు మరియు ఉదరం, ఎగువ వీపు, ఛాతీ మరియు భుజాల ద్వారా మీ మొండెం పైకి కదలండి. దయచేసి చెల్లించండి ప్రత్యేక శ్రద్ధనొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగించే శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో.

• మీ వేళ్లపై దృష్టి పెట్టండి కుడి చెయి, ఆపై మణికట్టు, మోచేయి, ముంజేయి మరియు భుజం వరకు తరలించండి. మీ ఎడమ చేతికి అదే పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మెడ మరియు గొంతు మరియు చివరకు ముఖం, తల వెనుక మరియు తల కిరీటం ద్వారా తరలించండి. దవడ, గడ్డం, పెదవులు, నాలుక, ముక్కు, కనురెప్పలు, కళ్ళు, నుదురు, దేవాలయాలు మరియు తలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ తల పైభాగానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ శ్వాస మీ శరీరం దాటి కదలనివ్వండి మరియు మీరు మీ పైన తేలుతున్నట్లు ఊహించుకోండి.
• బాడీ స్కాన్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించి, ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా కళ్ళు తెరవండి.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ నం. 4. ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంతర్గత మరియు బాహ్య కారకాల ప్రభావంతో ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గతం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మరియు అదే సమయంలో మనల్ని మనం నిందించుకోవడం మరియు ఖండించడం, అలాగే భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం ద్వారా, మనం తరచుగా మనల్ని మనం నడిపిస్తాము. అత్యున్నత స్థాయివోల్టేజ్. అయితే, ప్రస్తుత సమయంలో ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటం మీ నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నడక, వ్యాయామం, తినడం లేదా ధ్యానం కోసం వర్తించవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడింది. మీరు కొన్ని అంతర్గత లేదా బాహ్య వస్తువు, పునరావృత చర్యలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు.

ఏకాగ్రత మరియు ధ్యానం సాధన చేయండి

సాధన చేయడంలో కీలకమైన అంశాలు.

• నిశ్శబ్ద ప్రదేశం.మీ అపార్ట్మెంట్, ఇల్లు, కార్యాలయం, తోట లేదా ఏకాంత స్థలాన్ని ఎంచుకోండి తాజా గాలిమీరు ఎక్కడ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
• సౌకర్యవంతమైన స్థానం . అంగీకరించు సౌకర్యవంతమైన స్థానం, కానీ నిద్రపోకుండా పడుకోకండి. ఒక కుర్చీలో లేదా నేలపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. మీరు పద్మాసనంలో మీ కాళ్ళను దాటవచ్చు.
• ఫోకస్ పాయింట్లు. మీరు మీ దృష్టిని అంతర్గత సంచలనాలు, ఊహాత్మక దృశ్యం లేదా అగ్ని జ్వాల వంటి బాహ్య వస్తువులపై, సెషన్‌లో పునరావృతమయ్యే పదం లేదా పదబంధంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు ఓపెన్ లేదా ధ్యానం చేయవచ్చు కళ్ళు మూసుకున్నాడు. అదనంగా, మీరు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మీ కళ్ళు మూసుకుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు.
• విమర్శించని వైఖరి. మీ మనస్సులోకి వచ్చే అపసవ్య ఆలోచనల గురించి లేదా మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారా లేదా అనే దాని గురించి చింతించకండి. మీ రిలాక్సేషన్ సెషన్‌లోకి ఆలోచనలు చొరబడితే, వాటితో పోరాడకండి. బదులుగా, మెడిటేషన్ విషయానికి తిరిగి రావడానికి మెల్లగా ప్రయత్నించండి.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ నం. 5. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ధ్యానం కోసం విజువలైజేషన్ పద్ధతి

విజువలైజేషన్ లేదా గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది సాంప్రదాయిక ధ్యానం యొక్క వైవిధ్యం, ఇది మీ దృష్టిని మాత్రమే కాకుండా మీ ఇతర ఇంద్రియాలను కూడా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది: రుచి, స్పర్శ, వాసన మరియు ధ్వని. విజువలైజేషన్‌ను రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌గా ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లేని ప్రపంచంలో అనుభూతి చెందే ఊహాత్మక దృశ్యాన్ని చేర్చారు.

ధ్యానం కోసం మీపై ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని చూపే ఏదైనా వస్తువును ఎంచుకోండి. ఇది ఉష్ణమండల బీచ్ కావచ్చు ఇష్టమైన ప్రదేశంబాల్యం లేదా నిశ్శబ్ద అటవీ నిర్మూలన. మీరు మీ స్వంతంగా, ఓదార్పు సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా లేదా చిత్రాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు థెరపిస్ట్ (లేదా ఆడియో రికార్డింగ్)తో విజువలైజేషన్ చేయవచ్చు. మీ వినికిడిని ఆకర్షించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు బీచ్‌ని ఎంచుకుంటే సముద్రపు అలల శబ్దాలు వంటి మీ సెట్టింగ్‌కు సరిపోలే శబ్దాలతో ఆడియో రికార్డింగ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

విజువలైజేషన్ సాధన

ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. విజువలైజేషన్ మెడిటేషన్ సమయంలో బిగినర్స్ కొన్నిసార్లు నిద్రపోతారు, కాబట్టి మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ రోజువారీ చింతలన్నింటినీ కొంతసేపు మసకబారండి. మీరు లోపల ఉన్నారని ఊహించుకోండి నిశ్శబ్ద ప్రదేశం. మరియు మీకు వీలైనంత స్పష్టంగా ఊహించుకోండి. మీరు మీ చుట్టూ జరిగే ప్రతిదాన్ని చూడాలి, వినాలి, వాసన చూడాలి మరియు అనుభూతి చెందాలి. మీరు కనీసం మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి మీ వాతావరణం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఇంద్రియ వివరాలను చేర్చినట్లయితే మీరు దృశ్యమానం చేయడంలో మెరుగ్గా పని చేస్తారు. విజువలైజ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి, మరొకరు మీకు అందించే లేదా మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా భావించే చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి. మీ చిత్రాలు వచ్చి వాటితో పని చేయనివ్వండి.

మీరు నిశ్శబ్ద పర్వత సరస్సు గురించి ఆలోచిస్తే, ఉదాహరణకు:

• మానసికంగా సరస్సు ఒడ్డున నడవండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నీరు మరియు వస్తువుల రంగు మరియు ఆకృతిపై శ్రద్ధ వహించండి.
• మీ ప్రతి భావాలను అన్వేషించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
• నీటిపై సూర్యుడు అస్తమించడాన్ని చూడండి.
• పక్షులు పాడటం వినండి.
• పైన్ సూదులు వాసన చూడండి.
• చల్లని నీరు మీ పాదాలను కడుగుతున్న అనుభూతిని పొందండి.
• స్వచ్ఛమైన, స్వచ్ఛమైన పర్వత గాలిని వాసన చూడండి.

లోతైన సడలింపు అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. సెషన్ ముగిసినప్పుడు, జాగ్రత్తగా మీ కళ్ళు తెరిచి, వాస్తవికతకు తిరిగి వెళ్ళు.

సెషన్ సమయంలో అదనపు ఆలోచనలు, చిత్రాలు కనిపించినా లేదా మీరు మీ నియంత్రిత దృశ్యమాన చిత్రాన్ని కోల్పోతే చింతించకండి. ఇది బాగానే ఉంది. మీరు మీ అవయవాలలో దృఢత్వం లేదా భారం, చిన్న మరియు అసంకల్పిత కండరాల కదలికలు, దగ్గు లేదా ఆవులించడం వంటి అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు. మళ్ళీ, ఇది సాధారణ ప్రతిచర్య.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ నం. 6. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగా మరియు తాయ్ చి

యోగా లోతైన శ్వాసతో కలిపి డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది. వశ్యత, బలం, సమతుల్యత మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది, అలాగే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం రోజువారీ జీవితంలో విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో సమూహాలలో యోగా నేర్చుకోవడం లేదా ప్రైవేట్ బోధకులను నియమించుకోవడం లేదా కనీసం వీడియోను చూడటం ద్వారా యోగా నేర్చుకోవడం మంచిది.

యోగా

యోగా అంటే గొప్ప మార్గంఒత్తిడిని తగ్గించడానికి. యోగా సాధన కొనసాగుతుంది క్రమం తప్పకుండామిమ్మల్ని మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది శరీర సౌస్ఠవం. వివిధ యోగా భంగిమలను అభ్యసించడం కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది. యోగా శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

తైజిక్వాన్

పార్క్‌లోని వ్యక్తుల సమూహం నెమ్మదిగా మరియు ఏకగ్రీవంగా కదులుతున్నట్లు మీరు ఎప్పుడైనా చూసినట్లయితే, మీరు తాయ్ చి చువాన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను చూసి ఉండవచ్చు. ఈ కదలికలు ఏకాగ్రత, సడలింపు మరియు చేతన ప్రసరణను నొక్కి చెబుతాయి కీలక శక్తిశరీరం అంతటా. తాయ్ చి చువాన్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో దాని మూలాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నేడు ఇది ప్రధానంగా మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. ధ్యానం వలె, తాయ్ చి అభ్యాసం మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది.

తైజిక్వాన్ ఉంది సురక్షితమైన పద్ధతిఅన్ని వయసుల మరియు స్థాయిల ప్రజలకు సడలింపు శారీరక శిక్షణ, వృద్ధులు మరియు గాయం నుండి కోలుకుంటున్న వారితో సహా. యోగా మాదిరిగానే, మీరు తాయ్ చి యొక్క ప్రాథమికాలను ఒకసారి తెలుసుకుంటే, మీరు దానిని ఒంటరిగా లేదా ఇతరులతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, మీకు తగినట్లుగా మీ సెషన్‌లను టైలరింగ్ చేయవచ్చు.

సడలింపు పద్ధతులను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి

అత్యంత ఉత్తమ మార్గంరిలాక్సేషన్ ప్రాక్టీస్‌ను ప్రారంభించడం మరియు నిర్వహించడం అనేది మీ దైనందిన జీవితంలో దానిని చేర్చడం. వాస్తవానికి, పని, కుటుంబం, పాఠశాల మరియు ఇతర కట్టుబాట్ల మధ్య సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టం. అయితే, అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఇతర పనులు చేస్తున్నప్పుడు అనేక సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు.

సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం కోసం చిట్కాలు

• వీలైతే, సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి రోజు చేసే కార్యకలాపాలువిశ్రాంతి కోసం. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. అల్పాహారానికి ముందు ఉదయం 6 మరియు 7 గంటల మధ్య మొదటి పాఠాన్ని నిర్వహించడం మంచిది. రెండవ పాఠం మీ కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు, కానీ తినడం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా కాదు.
• మీరు ఇతర పనులు చేస్తున్నప్పుడు సడలింపు పద్ధతులను అమలు చేయడం. వాస్తవ పరిస్థితిని బట్టి, మీరు తగిన సడలింపు పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, బస్సులో పని చేయడానికి ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా రైల్వే టికెట్ కార్యాలయం వద్ద లైన్‌లో వేచి ఉన్నప్పుడు, మీరు విజువలైజేషన్ లేదా ఏకాగ్రత పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇంట్లో లేదా దేశంలో ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించవచ్చు.
• మీరు చదువుతున్నప్పుడు క్రీడా వ్యాయామాలు, మీ దృష్టిని మీ శరీరంపై కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు చేస్తున్నట్లయితే శక్తి శిక్షణ, మీ కదలికలతో మీ శ్వాసను సమన్వయం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతి క్షణం మీ శరీరం ఎలా భావిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి.
• మీరు నిద్రించాలనుకున్నప్పుడు విశ్రాంతిని పాటించవద్దు. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు మిమ్మల్ని చాలా రిలాక్స్‌గా చేస్తాయి కాబట్టి మీరు నిద్రపోయేలా చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు పడుకునే ముందు సాధన చేస్తే. మీరు చివరిగా మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయం సాధన చేస్తే మీరు గరిష్ట ప్రయోజనం పొందుతారు. మద్యం తినడం లేదా త్రాగిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు.
• ఒడి దుడుకులు. ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేయకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. ఓపికపట్టండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది. మీరు కొన్ని రోజులు లేదా కొన్ని వారాల తరగతులను కోల్పోయినట్లయితే, మళ్లీ ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా ట్రాక్‌లోకి వెళ్లండి.

అన్ని ఒత్తిళ్లతో నిజమైన సడలింపు ఎంత కష్టంగా అనిపించడం ప్రారంభించింది? ఆధునిక జీవితం, ఒక్కరు మాత్రమే ఊహించగలరు. అయినప్పటికీ, జీవితం తీవ్రమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో నిండి ఉండాలని నమ్మడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. మీరు విశ్రాంతి కళను నేర్చుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు కొత్త ప్రపంచం. విశ్రాంతి యొక్క రహస్యం మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రోజంతా రిసార్ట్‌లో గడపవచ్చు, కానీ ఆ రోజంతా మీరు రేపటి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, అది ఎలాంటి సెలవుదినం?

సడలింపు పద్ధతులు

• ప్రస్తుత క్షణం మాత్రమే ముఖ్యం - భవిష్యత్తు గురించి మనం ఎంత తరచుగా ఆందోళన చెందుతాము? గతం యొక్క ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనతో మన ఆలోచనలలో గణనీయమైన భాగాన్ని మేము ఆక్రమిస్తాము. అయితే గతం పట్ల అపరాధభావం మరియు భవిష్యత్తు గురించిన ఆందోళన మీకు నిజంగా మద్దతునిస్తాయా? మీరు నిరంతరం గతంలో లేదా భవిష్యత్తులో జీవిస్తే, మీరు ఎప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండటం అంటే ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం.
• మీ వాతావరణం - మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించే ప్రదేశాన్ని బట్టి మీ మానసిక స్థితి ప్రభావితమవుతుంది. కొన్నిసార్లు అలాంటి ప్రదేశాల ప్రభావం చాలా సూక్ష్మంగా ఉండటం వల్ల వాటి గురించి మనం స్పృహతో తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని గదుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండడాన్ని మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మీ గది చుట్టూ చూడండి, మీరు తక్షణ చర్య అవసరమయ్యే అయోమయాన్ని చూసినట్లయితే, మీరు ఏమి చేయాలో అది రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా విశ్రాంతికి అడ్డంకిగా మారుతుంది.

ఇలాంటి రిమైండర్‌లు మీ మనస్సుపై ఉపచేతన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మీరు మీ గదిని చక్కబెట్టి, ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తే, అది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ పరిసరాలు గొప్ప ప్రాముఖ్యతమీ మానసిక స్థితి కోసం. అన్ని రకాల ఎయిర్ ఫ్రెషనర్లు మరియు అలంకరణల కోసం డబ్బు ఎందుకు ఖర్చు చేయాలి? మీ గదిని చక్కబెట్టుకోవడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం మంచిది. విశ్రాంతి కోసం ఇది అవసరం మరియు మీ పనిని మరింత ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది.

• ధ్యానం - ధ్యానం సమయంలో, మనం చురుకుగా మన మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకుంటాము మరియు నిజమైన విశ్రాంతి భావనను తెరపైకి తీసుకువస్తాము. కనికరంలేని ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. ధ్యాన ప్రక్రియ యొక్క ఉద్దేశ్యం మన మనస్సును నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం, ఇది స్పష్టత మరియు అంతర్గత శాంతిని తెస్తుంది. ధ్యానం అనేది ఉత్తమ విశ్రాంతి టెక్నిక్, దాని సహాయంతో మనం ఆందోళన మరియు ఆందోళన నుండి విముక్తి పొందుతాము. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడానికి 10 - 15 నిమిషాలు కనుగొనండి, ధ్యానం ద్వారా మనం ఈ ప్రపంచంలోని ఒత్తిళ్ల నుండి సులభంగా వేరు చేయవచ్చు.
• ఉత్పాదకత వర్సెస్ వాయిదా వేయడం - విశ్రాంతి అంటే మీరు రోజంతా సముద్రం ఒడ్డున ఉండి ఏమీ చేయకుండా గడపాలని కాదు. మన రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో కూడా మనం విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. చేయాల్సిన పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. క్రమపద్ధతిలో సమస్యలను పరిష్కరించడం ద్వారా, ఒక సమయంలో, మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకుంటారు మరియు మీ సమస్యల పరిష్కారం వేగవంతం అవుతుంది. ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం ద్వారా, మనం మనపై చాలా ఒత్తిడిని తెచ్చుకుంటాము - మరియు ఈ ఒత్తిడి సడలింపును అసాధ్యం చేస్తుంది. జీవితాన్ని కష్టతరం చేయవద్దు. ఒక సమయంలో ఒక సమస్యను పరిష్కరించండి మరియు చర్యను ఆస్వాదించండి. పూర్తి చేసిన తరువాత అవసరమైన పని, మీరు ఆత్మగౌరవం మరియు అపరాధం నుండి ఉపశమనం రూపంలో బహుమతిని అందుకుంటారు.



• ఇతరుల అభిప్రాయాలపై ఆధారపడటం మానేయండి - మీరు ఇతరుల అభిప్రాయాలపై ఆధారపడతారా? ప్రజలు మన గురించి ఏమనుకుంటున్నారో లేదా చెప్పగలరో అని చింతిస్తూ, మన మనస్సును భారంగా మారుస్తాము. ఉపచేతనంగా, మేము ఇతర వ్యక్తులను సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభిస్తాము. అయితే, ఇది సడలింపు యొక్క చాలా అవకాశాన్ని మాత్రమే క్లిష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ఏమి చేసినా, విమర్శించే మరియు తప్పు కనుగొనే వ్యక్తి ఎప్పుడూ ఉంటారు. అందువల్ల, ప్రశంసలు మరియు విమర్శల పట్ల మనం నిర్లిప్త వైఖరిని పెంపొందించుకోవాలి.

కానీ మేము ఇతర వ్యక్తుల నుండి విమర్శలకు భిన్నంగా ఉన్నామని దీని అర్థం కాదు, మన అంతర్గత ప్రపంచంపై ఈ విమర్శ యొక్క ప్రభావాన్ని మనం తొలగిస్తాము. నిర్లిప్త వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ క్రమంగా మనం ఇతరుల అభిప్రాయాలకు తక్కువ ప్రాముఖ్యతను ఇవ్వగలుగుతాము. ఇతరులు మన గురించి ఏమి చెబుతారు మరియు ఆలోచిస్తారు అనే దాని గురించి పట్టించుకోవడం మానేయడం ద్వారా మాత్రమే మనం మన విశ్రాంతి అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.

• మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి - పని మరియు ఇతర వ్యక్తులపై నిరంతరం ఆధారపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు - మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు ఇమెయిల్‌లు, టెక్స్ట్‌లు మరియు ఫోన్ కాల్‌లను చదవడం మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించడం నుండి అలసిపోయినట్లయితే, దాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు కొన్ని సార్లు మాత్రమే కాల్‌లు తీసుకోండి మరియు ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించండి. మీరు 24 గంటలూ అందుబాటులో ఉండలేరు. బయటి ప్రపంచం ద్వారా మనల్ని మనం ఒత్తిడికి గురిచేయడానికి అనుమతించినప్పుడు, విశ్రాంతి చాలా కష్టం అవుతుంది. మీ సమయం మరియు శక్తిపై డిమాండ్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మార్పు విశ్రాంతి అంత మంచిది - జీవితం నిరంతరం పునరావృతమయ్యే సోప్ ఒపెరా లాగా ఉండకూడదు. మీరు అదే రొటీన్‌లో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, వేరే ఏదైనా చేయండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఉంటే ఖాళీ సమయంటీవీ చూడటం లేదా ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం కోసం ఖర్చు చేయండి, మీరు నిజమైన విశ్రాంతి అనుభూతిని ఎలా పొందవచ్చు. నడక కోసం వెళ్లండి లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. స్థలం మార్పు మరియు శారీరక శ్రమమీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రోజువారీ జీవితంలో మార్పులేని మరియు నిరాశ నుండి తప్పించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

రిలాక్సేషన్ అనేది ప్రశాంతమైన శ్వాస అంత సులభం

మీకు టెన్షన్ అనిపిస్తే, మీరు చేస్తున్న పనికి విరామం తీసుకోండి. కేవలం చూడండి మరియు మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోండి. మీ శ్వాస సహజంగా, ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వండి, ఇది మీ మనస్సుపై చాలా బలమైన ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, పీల్చే గాలితో పాటు మీరు మీ పెరుగుతున్నారని ఊహించుకోండి మనశ్శాంతి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకున్న గాలితో పాటు, మీ చింతలు మరియు ఆందోళనలు మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయని ఊహించుకోండి. సడలింపు అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన అభ్యాసం కానవసరం లేదు, ఇది సహజమైన మరియు సరళమైన స్థితి.

చాలా ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోశతాబ్దాలుగా యోగులను అభ్యసించడం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన ధ్యాన పద్ధతులు. వాటిలో చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు కార్యాలయంలో ఎవరైనా సరిగ్గా చేయగలిగేవి రెండూ ఉన్నాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కనీసం 15 నిమిషాలు ఒంటరిగా ఉండాలి. వేసవి ఉద్యానవనంలో చెట్ల నీడలో ఒక బెంచ్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

© ఫోటో

ధ్యానం మన శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి, మనలో మనం చూసుకోవడానికి మరియు దాచిన నిల్వలను కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ ఇది పని చేయడానికి, మొదట (కనీసం 2 నెలలు) మీరు ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి, ఆపై అభ్యాసాన్ని వారానికి 2 సార్లు తగ్గించండి. మీరు దీన్ని అప్పుడప్పుడు చేస్తే, మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని పొందే అవకాశం లేదని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు.

శ్వాస "ఒకటి-నాలుగు-రెండు"

లోతైన శ్వాస అనేది సరళమైన వాటిలో ఒకటి మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులు, ఇది చాలా కాలంగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న వారికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రారంభకులకు కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది.

పద్ధతి:

1. 10-15 నిమిషాల పాటు మీకు అంతరాయం కలగని చక్కని, నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
2. కూర్చోండి సౌకర్యవంతమైన స్థానం, మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది నేలపై క్రాస్-లెగ్ స్థానం కావచ్చు లేదా సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ కావచ్చు, కానీ కాళ్ళు పూర్తిగా నేలపై నాటాలి.
3. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై, అరచేతులు పైకి ఉంచండి.
4. కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసను చూడండి. మీ నాసికా రంధ్రాలు మరియు గొంతు ద్వారా గాలి కదులుతున్నట్లు తెలుసుకోండి మరియు అనుభూతి చెందండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ఛాతీ ఎలా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుందో అనుభూతి చెందండి. మీ నోటి ద్వారా పీల్చే గాలితో పాటుగా టెన్షన్ మీ శరీరాన్ని మెల్లగా ఎలా వదిలేస్తుందో గమనించండి.
5. మీరు మీ శరీరం విశ్రాంతిగా భావించినప్పుడు, మీ శ్వాస లయను మార్చండి. ఒక గణన కోసం లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ శ్వాసను నాలుగు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు రెండు గణనల కోసం నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
6. ఒకటి-నాలుగు-రెండు పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాసను కొనసాగించండి, 10 నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో గంటలతో కూడిన ప్రత్యేక ధ్యాన సంగీతంతో దీన్ని చేయవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు మీ ధ్యాన సమయాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఆనందించే విధంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు.

కొవ్వొత్తులతో ధ్యానం

ఇది మీరు ఆఫీసులో చేయలేని పని, కాబట్టి ఇంట్లో ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించడం మంచిది. ఏదైనా ధ్యానం యొక్క ఆధారం ఒక వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించగల సామర్థ్యం. మన శరీరం మరియు మనస్సు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో మనం ఒక నిర్దిష్ట విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాము. ఇది చాలా కష్టం, మన బహువిధి సమయంలో, మన మనస్సు తక్కువ సమయంలో అనేక పనుల మధ్య మారడం తప్ప మరేమీ చేయదు. కొందరు వాటిని దాదాపు ఏకకాలంలో చేయగలుగుతారు. కానీ ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు గుర్తించినట్లు, విజయవంతంగా పూర్తిపని ఏమిటంటే అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని కత్తిరించడం మరియు దృష్టి పెట్టడం నిర్దిష్ట ప్రయోజనం. కొవ్వొత్తులతో ధ్యానం చేయడం మనకు సహాయం చేస్తుంది.

పద్ధతి:

1. అన్ని కాంతి వనరులను ఆపివేయండి (సాయంత్రం అయితే) లేదా కిటికీలను కర్టెన్ చేయండి.
2. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
3. కొవ్వొత్తిని వెలిగించి, కంటి స్థాయిలో చేయి పొడవులో ఉంచండి.
4. వీలైనంత తక్కువగా రెప్ప వేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కొవ్వొత్తి మంట యొక్క కొనపై మీ చూపును కేంద్రీకరించండి. ఈ టెక్నిక్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళలో నీరు రావడం మొదలవుతుంది, కానీ ఇది మంచి విషయం (ఈ మెడిటేషన్ టెక్నిక్ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఒక కారణం).
5. కొవ్వొత్తి మంట మీ స్పృహను నింపనివ్వండి. అపసవ్య ఆలోచనలు మీ తలపైకి రావడం ప్రారంభిస్తే, మళ్లీ కొవ్వొత్తి మంటపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
6. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ మనస్సులో మెరుస్తున్న మరియు నృత్యం చేస్తున్న కొవ్వొత్తి జ్వాల చిత్రంపై దృష్టి పెట్టండి.
7. మీ కళ్ళు తెరిచి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

శరీర అవగాహన ధ్యానం

మన శరీరంలో వేలాది రసాయన ప్రక్రియలు జరుగుతాయి, కానీ మనం వాటిని గమనించలేము. మీ శరీరం యొక్క అవగాహన, మీ తల పై నుండి మీ కాలి వరకు అనుభూతి చెందడం అనేది విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రత యొక్క మరొక అద్భుతమైన పద్ధతి. మీరు తెలుసుకోవలసిన ఒక విషయం మాత్రమే ఉంది - స్థానం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు నిద్రపోవచ్చు :)

పద్ధతి:

1. మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీరు కూర్చున్నట్లయితే, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి!
2. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసముతో మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన ఒత్తిడిని ఊహించుకోండి. మీరు ఏదైనా పరధ్యానంలో ఉంటే అసౌకర్యంమీ శరీరంలో, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునే స్థితిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ కాలి చిట్కాలకు మీ దృష్టిని తీసుకురండి, ఆ ప్రదేశంలో ఉత్పన్నమయ్యే స్వల్పంగా ఉన్న అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాసను మీ వేళ్లకు దర్శకత్వం వహించి, వాటిని వెచ్చదనం మరియు శక్తితో నింపడం గురించి ఆలోచించండి.
4. ఈ ప్రాంతం పూర్తిగా సడలించినప్పుడు, మీ మోకాళ్లు, చేతులు, వెన్నెముక, ముఖం ద్వారా మీ దృష్టిని మీ శరీరాన్ని పైకి మళ్లించండి - నేరుగా మీ తల (కిరీటం) పైకి.
5. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా ఆవరించే వెచ్చదనం, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను అనుభవించండి. దీని తర్వాత మీకు అనిపిస్తుంది పూర్తి సామర్థ్యంతోమరియు ఏదైనా పనులు మరియు జీవిత పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

నాకు వ్యక్తిగతంగా, కొవ్వొత్తి వ్యాయామం చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఆలోచన ప్రక్రియను పూర్తిగా ఆపివేయడం నాకు ఎల్లప్పుడూ కష్టం. మరియు మూడవ టెక్నిక్ చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ధ్యాన సంగీతంతో చేస్తే, మీరు నిజంగా నిద్రపోవచ్చు! కాబట్టి ఇంట్లో దీన్ని చేయడం మంచిది మరియు పూర్తయిన తర్వాత, మరో 10 నిమిషాలు అలాంటి రిలాక్స్డ్ స్థితిలో పడుకోండి.

దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు మీరు దానిని ఎంత బాగా ఎదుర్కొంటారు అని నిజాయితీగా చెప్పండి? పని దినం ప్రారంభంలో అలసట, చికాకు, అసహనం, నిద్రలేమి, ఏదైనా చిన్న విషయాలపై ఆందోళన మరియు సాధారణంగా ఆందోళన వంటి లక్షణాలను గుర్తించడం సమాధానాన్ని స్పష్టం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తరచుగా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఈ పదబంధాన్ని వింటున్నారా: "మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం," కానీ అలాంటి వ్యాఖ్యలకు ప్రతిస్పందించలేదా? మునుపటి వాక్యాలలో మిమ్మల్ని మీరు సులభంగా గుర్తిస్తే, సడలింపు వ్యాయామాల ద్వారా ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం.

మరియు ఈ అంశం మీకు ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తే మరియు మీరు దానిలో మరింత అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక స్థితిని ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించడానికి స్వీయ ప్రేరణ, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు సామాజిక అనుసరణ కోసం మీరు నిజమైన ఆచరణాత్మక పద్ధతులను ఎక్కడ నేర్చుకుంటారో మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మొదలు అవుతున్న వివిధ పద్ధతులువిశ్రాంతి, ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోండి. సడలింపు పద్ధతుల యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు, కానీ దీనికి సమయం మరియు కొంత ప్రయత్నం అవసరం. చాలా మంది నిపుణులు రోజుకు కనీసం 10-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రత్యేక సెషన్లకు హాజరయ్యే వారు 30-60 నిమిషాలు గడుపుతారు. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు వ్యక్తిగత అంశాలువ్యాయామాలు మీ డెస్క్ వద్ద, రవాణాలో, బస్ స్టాప్ వద్ద చేయవచ్చు.

టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు టాప్ 3 మార్గాలు:

కాంప్లెక్స్ 1. శ్వాస వ్యాయామాలు

లోతైన శ్వాస అనేది ఒక వ్యక్తిని అధిగమించే ఆలోచనలతో సంబంధం లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సినిమాల్లో, పోలీసులు లేదా వైద్యులు సంఘటనా స్థలానికి వచ్చినప్పుడు, బాధితులకు ముందుగా లోతుగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలని సలహా ఇవ్వడం ఏమీ కాదు. IN ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుశ్వాస వేగవంతం అవుతుంది మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ ఉండదు. లోతైన శ్వాస మెదడు మరియు అవసరమైన వాల్యూమ్‌లలోని అన్ని కణాలలోకి ఈ కీలక వాయువు ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యాయామాలు:

• మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు 1 నుండి 4 వరకు లెక్కించడం చాలా సులభం మరియు మీరు నిద్రపోలేకపోతే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎగువ కండరాలుమీరు శ్వాసిస్తున్నప్పుడు ఛాతీ. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో స్పృహతో దీన్ని చేయండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, ఒక వ్యక్తి ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు శ్వాస కోసం ఉపయోగించబడవు. వారి ప్రయోజనం ఊపిరితిత్తులను క్రిందికి తగ్గించడం, తద్వారా విస్తరించడం వాయుమార్గాలు. మేము ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఎగువ ఛాతీ మరియు భుజాల కండరాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పూర్తి పనితీరుకు దోహదం చేయవు.
• నాది శోధన. మీరు మరింత చురుకుగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడే యోగా వ్యాయామం; నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది ఒక కప్పు కాఫీలా పనిచేస్తుంది. బొటనవేలుకుడి చేతిని మూసివేయడం అవసరం కుడి ముక్కు రంధ్రంమరియు ఎడమ ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి (మహిళలకు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ ఎడమ చేతితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి కుడి ద్వారా పీల్చుకోండి). పీల్చడం యొక్క గరిష్ట సమయంలో, మీరు మీ ఎడమ (మహిళలకు కుడి) నాసికా రంధ్రం మూసివేయాలి ఉంగరపు వేలుమరియు ఆవిరైపో.
• నిటారుగా కూర్చోండి లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని లోతుగా పీల్చుకోండి, అయితే మీ కడుపుపై ​​చేయి పైకి లేవాలి మరియు మీ ఛాతీపై చేయి కొద్దిగా మాత్రమే కదలాలి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపుపై ​​చేయి మళ్లీ పడిపోతుంది మరియు మీ ఛాతీపై ఆచరణాత్మకంగా కదలదు. ఈ సందర్భంలో, డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించి శ్వాస జరుగుతుంది.

కాంప్లెక్స్ 2. కండరాల సడలింపు

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు పద్ధతిని 1920లలో అమెరికన్ వైద్యుడు E. జాకబ్సన్ అభివృద్ధి చేశారు. ఇది సాధారణ శారీరక వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఏదైనా కండరాల ఉద్రిక్తత తర్వాత, స్వయంచాలక సడలింపు కాలం ప్రారంభమవుతుంది. దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని, ఒక సాంకేతికత అభివృద్ధి చేయబడింది, దీని ప్రకారం, శరీరం యొక్క లోతైన సడలింపును సాధించడానికి, మీరు మొదట మీ కండరాలను 10-15 సెకన్ల పాటు గట్టిగా బిగించాలి, ఆపై వాటిలో ఉత్పన్నమయ్యే సడలింపు అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. 15-20 సెకన్లు.

వ్యాయామాలు:

• కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి, ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గురించి ఆలోచించండి. దీని తర్వాత మీరు ప్రారంభించవచ్చు కండరాల వ్యాయామాలుపని చేస్తున్నారు వివిధ సమూహాలుకండరాలు.
• చేతులు.మీ చేతిని వీలైనంత గట్టిగా మరియు గట్టిగా నొక్కండి. మీరు మీ చేతి మరియు ముంజేయిలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ చేతిని రిలాక్స్ చేయండి, ఉత్పన్నమయ్యే ఉపశమనం యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టండి. మరొక చేతికి అదే పునరావృతం చేయండి. మీరు కుడిచేతి వాటం అయితే, మీరు మీ కుడి చేతితో ప్రారంభించాలి, మీరు ఎడమచేతి వాటం అయితే, మీ ఎడమ చేతితో ప్రారంభించండి.
• మెడ.మీ తలను వెనుకకు వంచి, నెమ్మదిగా పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. లాగండి భుజం కీళ్ళుచెవుల వరకు ఎత్తుగా మరియు ఈ స్థితిలో మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి వంచండి.
• ముఖం.మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవండి (మీరు చాలా ఆశ్చర్యపోతున్నట్లు నటిస్తున్నట్లు). మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకోండి, ముఖం చిట్లించండి మరియు మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టండి. మీ దవడను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ నోటి మూలలను వెనుకకు తరలించండి.
• రొమ్ము.లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్లండి.
• వెనుక మరియు కడుపు.మీ కండరాలను బిగించండి ఉదరభాగాలు, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండి వేయండి మరియు మీ వెనుకకు వంపు చేయండి.
• కాళ్ళు.మీ ముందు బిగించండి మరియు వెనుక కండరాలుపండ్లు, మోకాలిని ఉద్రిక్తంగా, వంగిన స్థితిలో ఉంచడం. వీలైనంత వరకు మీ పాదాలను మీ వైపుకు లాగండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను నిఠారుగా చేయండి. లాగండి చీలమండ ఉమ్మడిమరియు మీ కాలి వేళ్లను పిండి వేయండి.

కాంప్లెక్స్ యొక్క 3-4 పునరావృత్తులు చేయండి. మీరు కొత్తగా బిగుతుగా ఉన్న కండరానికి విశ్రాంతినిచ్చిన ప్రతిసారీ, అది ఎంత మంచి అనుభూతిని పొందుతుందో మరియు మీరు ఎంత రిలాక్స్‌గా భావిస్తున్నారో గమనించండి. ఇది చాలా మందికి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

కాంప్లెక్స్ 3. ధ్యానం

అత్యంత సాధారణ నిర్వచనంమానసిక నిఘంటువులలో "ధ్యానం" అనే భావన ఇలా ఉంది: "తీవ్రమైన, చొచ్చుకుపోయే ప్రతిబింబం ఏర్పడే మానసిక శిక్షణ యొక్క పద్ధతి, ఒక వస్తువులో ముంచడం, ఒక ఆలోచన, ఇది ఒక వస్తువుపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా సాధించబడుతుంది." ఈ బ్లాక్‌లో సేకరించిన సిఫార్సులు మీ స్వంతంగా విజువల్ మెడిటేషన్ సెషన్‌ను ఎలా నిర్వహించాలో సంబంధించినవి. దృశ్య ధ్యానం అనేది సాంప్రదాయిక ధ్యానం యొక్క వైవిధ్యం, ఇది దృశ్య అర్థాలను మాత్రమే కాకుండా, ఇంద్రియాలను కూడా ఉపయోగించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: రుచి, స్పర్శ, వాసన మరియు ధ్వని. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌గా ఉపయోగించినప్పుడు, విజువలైజేషన్ అనేది మీరు టెన్షన్ మరియు ఆందోళన నుండి విముక్తి పొందే సన్నివేశాన్ని ఊహించడం.

వ్యాయామాల సమితి:

1. మీ దృష్టి మరల్చడానికి ఏమీ లేకుండా, నిశ్శబ్దంగా మరియు ఏకాంత స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. పడుకోవడం మంచిది కాదు, నేలపై, కుర్చీలో కూర్చోవడం లేదా లోటస్ స్థానంలో కూర్చోవడం మంచిది.
2. కేంద్ర బిందువును ఎంచుకోండి. ఇది అంతర్గత కావచ్చు - ఒక ఊహాత్మక దృశ్యం, లేదా బాహ్య - కొవ్వొత్తి జ్వాల. అందువల్ల, కళ్ళు తెరవవచ్చు లేదా మూసివేయవచ్చు. ప్రారంభంలో, ఏకాగ్రత మరియు అపసవ్య ఆలోచనలను నివారించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ఫోకస్ పాయింట్ బలమైన అర్థాన్ని కలిగి ఉండాలి, అర్థమయ్యేలా మరియు స్పష్టంగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు ఎప్పుడైనా దానికి తిరిగి రావచ్చు.
3. ఫోకల్ పాయింట్ ఖచ్చితంగా మీకు ప్రశాంతత కలిగించేదిగా ఉండాలి. ఇది సూర్యాస్తమయం సమయంలో ఉష్ణమండల బీచ్ కావచ్చు, అటవీ నిర్మూలన కావచ్చు లేదా మీరు చిన్నతనంలో సందర్శించిన మీ తాతామామల ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న గ్రామంలోని పండ్ల తోట కావచ్చు. దృశ్య ధ్యానం నిశ్శబ్దంగా చేయవచ్చు లేదా మీరు ధ్యాన చిట్కాలతో విశ్రాంతి సంగీతం లేదా ఆడియో రికార్డింగ్‌ను ఆన్ చేయవచ్చు.
4. మీ ఇంద్రియాలను వీలైనంత ఎక్కువగా ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ కేంద్ర బిందువు ఒక అడవి. మీరు ఒక క్లియరింగ్ ద్వారా నడుస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి, మరియు చల్లని మంచు మీ పాదాలపై పడుతోంది, మీరు అనేక పక్షుల గానం వింటారు, పైన్ వాసన అనుభూతి చెందుతారు, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి నిండు రొమ్ములు. చిత్రం వీలైనంత సజీవంగా ఉండాలి. 15-20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.

గుర్తుంచుకోండి, సడలింపు మిమ్మల్ని సమస్యల నుండి రక్షించదు, కానీ ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును అప్రధానమైన వివరాల నుండి తీసివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు తర్వాత చేయవచ్చు కొత్త బలంపరిష్కారం తీసుకోండి.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకో...

ఒత్తిడి అనేది ఒక సహజ విధానం, ఇది బెదిరింపులకు గురైనప్పుడు, పోరాటం మరియు విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది.

కానీ ఒకసారి మన పూర్వీకులను భౌతిక ప్రమాదం నుండి రక్షించిన అదే ప్రతిచర్య హానిని కలిగిస్తుంది ఆధునిక ప్రపంచం, కొన్ని సమస్యలు ప్రత్యక్ష దూకుడు లేదా ఫ్లైట్ ద్వారా పరిష్కరించబడతాయి.

దైనందిన జీవితంలో ఎదురయ్యే ఇబ్బందులను మనం తప్పించుకోలేము, కానీ వాటికి భిన్నంగా స్పందించవచ్చు. నిపుణులు జీవించడం నేర్చుకోవాలని సలహా ఇస్తారు ఈ క్షణం", అంటే, గ్రహించడానికి మరియు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మెరుగైన పరిస్థితివర్తమానంలో మీ ఆత్మ.

మీ శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలి

తగినంత ఆక్సిజన్ మార్పిడిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు బొగ్గుపులుసు వాయువుఊపిరితిత్తులలో, మీరు ఛాతీ కండరాల కంటే డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించి మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు ఒక చేతితో చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి ఛాతి, మరియు ఇతర కడుపు మీద. మీరు మీ నోటిని కప్పి ఉంచుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపు పొడుచుకు రావాలి, దానిపై పడి ఉన్న చేతిని ఎత్తండి.

అప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై కడుపు వరకు ఆవిరైపో, మరియు దానితో పాటు చేయి, డ్రాప్ చేయాలి. ఛాతీపై పడి ఉన్న చేతి ఆచరణాత్మకంగా కదలకుండా ఉండాలి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ శ్వాస సహజంగా జరిగే వరకు మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా దీన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

సడలింపు పద్ధతులు

కండరాల ఒత్తిడి అనేది పెరిగిన కార్యాచరణ యొక్క సాధారణ పరిణామం. నాడీ వ్యవస్థఒత్తిడి వలన. కానీ రివర్స్ కనెక్షన్ కూడా ఉంది: మీరు మీ కండరాలను సడలించడం నేర్చుకుంటే, అది అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, కండరాల సడలింపు హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

తరగతులు అబద్ధం స్థానంలో లేదా నేరుగా వెనుకవైపు కుర్చీపై కూర్చోవాలి. మీ పాదాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ చేతులు మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రతి పాఠం సుమారు 15 నిమిషాలు ఉంటుంది. పని తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు

మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై ఒక్కొక్కటిగా కేంద్రీకరించండి. శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క కండరాలను బిగించి, వాటిని 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి మరియు కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

లోతైన కండరాల సడలింపు

ప్రగతిశీల సడలింపు కోసం అదే పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి, కానీ కండరాల ఒత్తిడి లేకుండా. ప్రతి కండరాల సమూహంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, అవి విశ్రాంతి మరియు బరువుగా మారేలా చూసుకోండి.

ఒత్తిడి కోసం మసాజ్ చేయండి చికిత్స యొక్క పురాతన పద్ధతులలో మసాజ్ ఒకటి, ప్రజలకు తెలిసిన. ఇది భౌతిక మరియు మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు మానసిక ఆరోగ్యకనీసం 3000 BC నాటిది. మీ స్నేహితులు లేదా మీ వైద్యుని సిఫార్సు ఆధారంగా మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. మీరు అతని కోసం ప్రకటనల ద్వారా వెతికితే, మీకు హాని కలిగించే అర్హత లేని మసాజ్ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ పొందవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎవరైనా మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు, నేర్చుకోవడం మంచిది సరైన సాంకేతికతఅర్హత కలిగిన మసాజ్ థెరపిస్ట్ నుండి. మరింత వివరణాత్మక సమాచారంమీరు క్లినిక్ మరియు ఆరోగ్య కేంద్రాలలో అందుకుంటారు.

ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది?

మెడిటేషన్ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని మేల్కొనే స్థితిలో పూర్తి ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఆక్సిజన్ అవసరాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, శ్వాసకోశ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెవేగం, రక్తపోటు, రక్తపోటు ఉన్న రోగుల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా. ధ్యానం నిద్రలేమికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ధ్యానం సమయంలో మెదడు కార్యకలాపాలు నిద్రలో ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. వద్ద సాధారణ తరగతులుప్రపంచ దృశ్యం ప్రశాంతంగా మరియు మరింత నిర్లిప్తంగా మారుతుంది.

ఏకాగ్రత ద్వారా ధ్యానం

పద్ధతుల్లో ఒకదాని ప్రకారం, మీరు మీ కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోవాలి, లేదా నేరుగా వెనుకవైపు ఉన్న కుర్చీపై కూర్చోవాలి. మొదట, మీరు మీ కండరాలను కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ కోసం ఒక సాధారణ ధ్వనిని పునరావృతం చేయాలి - మంత్రం అని పిలవబడే (“ఓం” లేదా “అన్” శబ్దాలు చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి) లేదా నాసికా రంధ్రాల గుండా గాలి వెళుతున్న అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ తలలో శూన్యత అనుభూతిని సాధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ దృష్టి తిరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ దృష్టిని మంత్రం లేదా శ్వాసపైకి మళ్లించండి. ఇది "లెట్టింగ్ ఇన్"గా సూచించబడే ప్రక్రియలో భాగం. ఈ టెక్నిక్ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది.

రోజుకు 2 సార్లు ధ్యానం చేయండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రాలు దీనికి ఉత్తమమైనవి, అయితే మీరు పడుకునే ముందు లేదా భారీ భోజనం తర్వాత ధ్యానం చేయకూడదు. 5 నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా వాటి వ్యవధిని 20 నిమిషాలకు పెంచండి. మీరు సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు ధ్యానాన్ని ఉపయోగించవచ్చని మీరు కనుగొంటారు త్వరిత తొలగింపుదాదాపు ఏ వాతావరణంలోనైనా ఒత్తిడి.

అంతర్గత చిత్రాలతో ధ్యానం

కొన్నిసార్లు ధ్యానం సమయంలో సానుకూల చార్జ్ ఉన్న కొన్ని చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టడం ఉపయోగపడుతుంది - ఈ పద్ధతిని విజువలైజేషన్ అంటారు. మీకు అనారోగ్యం లేదా శక్తి లేనప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు మొదట మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌తో చేసినట్లుగా, మీ కండరాలను సడలించడం మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కోసం కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. అప్పుడు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి దీర్ఘ శ్వాస, నెమ్మదిగా ఛాతీని గాలితో నింపడం (ఇది 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించడం ద్వారా చేయడం సులభం). అప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ సమస్యలను బూడిద రంగులో చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వాటిని గాలితో పాటు ఎలా వదులుతారో ఊహించుకోండి. మరియు నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ ముందు స్వచ్ఛమైన ప్రకాశవంతమైన రంగు (బంగారు పసుపు, నారింజ లేదా ఆకుపచ్చ) చూస్తారని ఊహించుకోండి - ఈ రంగుతో మీ మొత్తం శరీరం శక్తితో నిండి ఉంటుంది.

మరొక మార్గం ఉంది. మీ చుట్టూ అడవి లేదా పర్వతాలు వంటి అందమైన ప్రకృతి ఉందని ఊహించుకోండి. వాసనలు మరియు శబ్దాలతో సహా అన్ని వివరాలను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ విజువలైజేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి, "నేను శక్తి మరియు కాంతితో నిండి ఉన్నాను" లేదా "నేను ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" వంటి నిశ్చయాత్మక పదబంధాలను మీకు పునరావృతం చేయండి.

మీరు ఈ పద్ధతులను ఒంటరిగా లేదా ఒకదానికొకటి కలిపి ఉపయోగించవచ్చు, ప్రతిరోజూ 5-20 నిమిషాలు లేదా 1-2 నిమిషాలు మీరు శక్తి లేకపోవడం లేదా అంతర్గత ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు సాధన చేయవచ్చు.

బయోలాజికల్ ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం (ముఖ్యంగా, కండరాల ఒత్తిడి) ఒత్తిడిలో, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ సూత్రం ఆధారంగా ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించండి. అవి మీ శరీరంపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపవు, కానీ మెదడులోని విద్యుత్ కార్యకలాపాలు, కండరాల ఒత్తిడి, ఉష్ణోగ్రత వంటి మీ ప్రతిచర్యలను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీరు ఇప్పటికే నేర్చుకున్నట్లయితే సమర్థవంతమైన పద్ధతులుడయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస లేదా ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులు, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు మీ వ్యాయామాల ఫలితాలను చూడగలరు మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన విశ్రాంతిని నేర్చుకోగలరు.

స్పృహ పదార్థాన్ని శాసిస్తుంది. రియోమీటర్ ఉపయోగించి మార్చబడిన విద్యుత్ దీపం యొక్క తీవ్రత ద్వారా, రోగి తన స్థాయిని నిర్ధారించవచ్చు రక్తపోటుమరియు సడలింపు ప్రక్రియ సమయంలో అది ఎలా తగ్గుతుంది.

మీ డెస్క్‌ను వదలకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యాయామాలు

రోజంతా డెస్క్ వద్ద గడిపే వ్యక్తులు తరచుగా మెడ, భుజం లేదా వెన్నునొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఇది సాధారణంగా ఇబ్బందికరమైన భంగిమ మరియు మానసిక ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంటుంది.

దిగువ వ్యాయామాలు రోజంతా వీలైనంత తరచుగా నిర్వహించబడాలి, అవి ఈ రుగ్మతలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఏదైనా కలవరపరిచే ఆలోచన మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, మీరు ప్రయత్నించాలి తదుపరి నియామకం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మిమ్మల్ని బాధించే ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరే చెప్పండి:

"నేను ఈ ఆలోచన నుండి విముక్తి పొందుతున్నాను"

నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, గాలి మరియు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలు మీ తల నుండి మీ పాదాలకు ఎలా ప్రవహిస్తాయో ఊహించుకోండి మరియు వాటి ద్వారా వదిలివేయండి.

లోడ్ ఆఫ్ వర్రీని ఎలా షేక్ చేయాలి

1. సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, తద్వారా మీ పాదాలు పూర్తిగా నేలపై ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా వేలాడతాయి.

2. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలను కొద్దిగా ఎత్తండి, తద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను మెల్లగా ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.

HOW TO GET RID OF టెన్షన్

1. ఒత్తిడి లేకుండా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలపై తేలికగా ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా వేలాడతాయి.

2. మీ భుజాలను పైకి లేపకుండా లేదా మీ మెడ కండరాలను ఒత్తిడి చేయకుండా, మీరు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా ఒక చేతిని పైకి లేపండి.

3. మీరు కొంచెం సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ చేతిని పెంచడం కొనసాగించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతిని తగ్గించండి.

విశ్రాంతిని మీ జీవితంలో తప్పనిసరి భాగం చేసుకోండి

ఖాళీ సమయం లగ్జరీ కాదు, జీవితంలో అవసరమైన భాగం. మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేసినా, మీ బాధ్యతలు ఎంత పెద్దదైనప్పటికీ, మీలో కొంత సమయాన్ని మీ అభిరుచులకు కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది మీ జీవిత అనుభవాన్ని విస్తరిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన పనిని, ఇతర వ్యక్తులతో అతని సంబంధాలను, అతని జీవన విధానాన్ని అంచనా వేయడానికి వెనక్కి తిరిగి చూడాలి.

విశ్రాంతి అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక పద్ధతిగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది - ఇది మీ సమస్యల తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు కొత్త బలాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ప్రధాన పనులను మరింత విజయవంతంగా ఎదుర్కొంటారు. విశ్రాంతి అనేక రూపాల్లో రావచ్చు కాబట్టి, అది జీవితాన్ని సంపన్నంగా మరియు సమతుల్యంగా చేస్తుంది.

	ఒక పడవలో కలిసి ప్రయాణం నీటి పర్యాటకం మీ ఆత్మ మరియు మీ శరీరం రెండింటినీ బలపరుస్తుంది. పడవను నడుపుతున్నప్పుడు, మీరు రోజువారీ సమస్యలను తాత్కాలికంగా మరచిపోతారు.
పిల్లల ఆటలు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, పెద్దలు పిల్లల నుండి చాలా నేర్చుకోవచ్చు. సాధారణ కార్యకలాపాలు, కలిసి ఆడుకోవడం సాటిలేని ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు చింతల నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది.		ప్రకృతి మరియు మీరు సజీవ స్వభావంతో పరిచయాలు, ఈ ప్రపంచంలో మనిషి స్థానంపై ప్రతిబింబాలు ఒత్తిడిని నివారించడానికి మార్గాలలో ఒకటి.
	ప్రయాణంలో - జీవితం ప్రతి ఒక్కరూ రోలర్ స్కేటింగ్ చేయగలరు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరం యొక్క అన్ని సామర్థ్యాలను ఉపయోగించుకునే మార్గాన్ని కనుగొనాలి.
గాలిలోకి ఎగురవేయండి జీవితాన్ని సులభతరం చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని అనుకోవడం పొరపాటు. ఇవి ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయి సంక్లిష్ట జాతులుహ్యాంగ్ గ్లైడింగ్ వంటి క్రీడలు.		సంగీతం ఔషధంగా ఆట మొదలైంది సంగీత వాయిద్యంమరియు పాడటం అనేది స్వీయ-వ్యక్తీకరణ మరియు రోజువారీ చింతల నుండి విశ్రాంతికి ఒక మార్గం. సంగీతం గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి.
	చదవడం పుస్తకాలు మనసుకు, ఊహకు మేలు చేస్తాయి. వారు టెలివిజన్ కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఒత్తిడిని తొలగిస్తారు.
నృత్యం డ్యాన్స్ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. నృత్య తరగతులు కమ్యూనికేషన్ మరియు అవకాశం కల్పిస్తాయి శారీరక వ్యాయామం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.		గుర్రపు స్వారీ ఇది బాగుంది శారీరక వ్యాయామం, ప్రకృతితో కమ్యూనికేషన్, అలాగే క్రియాశీల వినోదం.
	నవ్వు గంభీరంగా ఉంది నవ్వు అనేది జోక్ వల్ల వచ్చినా లేదా కామెడీ సినిమా చూసినా ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.