రొట్టెపై ఉపవాస దినం. పునరావృత రొట్టె ఆహారం

దాదాపు ఏదైనా ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం ఉంటుంది. శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గుతుంది. మరోవైపు, ఇది ఖచ్చితంగా తగ్గిన పనితీరు, బద్ధకం మరియు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి. అయితే, ఉంది కొత్త వ్యవస్థపోషకాహారం, ఇది సాధారణ ప్రతిపాదనలకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. ఇజ్రాయెల్ పోషకాహార నిపుణుడు ఓల్గా రాజ్-కెస్ట్నర్ మొదటిసారిగా ప్రపంచానికి చెప్పిన బ్రెడ్ డైట్ ఇది.

శరీరంపై ప్రభావం

ప్రధాన శత్రువు అన్న సంగతి తెలిసిందే అందమైన మూర్తి- కార్బోహైడ్రేట్లు. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే చాలా పోషకాహార వ్యవస్థలు ఈ ప్రకటనపై ఆధారపడి ఉంటాయి: అవి అధిక కేలరీల ఆహారాలను పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా తిరస్కరించడాన్ని సమర్థిస్తాయి.

ఓల్గా రాజ్ ప్రయోగాత్మకంగా వ్యతిరేకతను నిరూపించగలిగాడు. శరీరంలోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుందనేది ఆమె ప్రధాన ఆవిష్కరణ. ఇదే సంతోషానికి సంబంధించిన హార్మోన్. ఈ చిన్న తాంత్రికుడిని కోల్పోయినప్పుడు ఒక వ్యక్తికి ఏమి జరుగుతుందో ఊహించడం కష్టం కాదు. మానసిక స్థితి తీవ్రంగా క్షీణిస్తుంది, ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు ఆకలి భావన చివరికి దాదాపు అనియంత్రితంగా మారుతుంది.

బ్రెడ్ ఆహారంవీటిని నివారిస్తుంది దుష్ప్రభావాలు. ఇది శరీరాన్ని అందిస్తుంది అవసరమైన పరిమాణంకార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు అదే సమయంలో ఇతర ఆహారాలు మరియు భాగాల పరిమాణాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

ఆధారం తక్కువ కేలరీల రొట్టె, ఇది మొత్తం పిండి (ఊక, రై) లేదా రొట్టె నుండి తయారు చేయబడుతుంది. ఇందులో చాలా విటమిన్లు (E, B1, B2), ఖనిజాలు (మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, పొటాషియం మొదలైనవి) ఉన్నాయి. వినియోగించే గరిష్ట కేలరీల సంఖ్య 35-45కి పరిమితం చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి అసలు విధానం చాలా సులభం: ముతక ఫైబర్‌లతో కూడిన రొట్టె గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క పదునైన విడుదలను రేకెత్తించదు. శక్తి శరీరం చాలా నెమ్మదిగా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు క్రమంగా వినియోగించబడుతుంది. ఫలితంగా - కొవ్వు నిల్వలు లేవు సమస్య ప్రాంతాలుఏర్పడలేదు.

రొట్టె ఉపవాసం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది పరిమితం కాదు మోటార్ సూచించేమరియు పనితీరును తగ్గించదు. కానీ సాధారణంగా ఇది ఒక వారం పాటు ఉంటుంది. మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఆశించవద్దు: అవి తక్కువగా ఉంటాయి (4 కిలోలు), కానీ శాశ్వతంగా ఉంటాయి.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా రొట్టెపై బరువు తగ్గడానికి, మీరు అనుసరించాలి కొన్ని నియమాలు. ఓల్గా రాజ్ యొక్క పోషక వ్యవస్థ పోరాడటానికి అనేక ఇతర పద్ధతులకు ఆధారం అని వెంటనే పేర్కొనడం విలువ. అధిక బరువు. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, అయితే ప్రధాన ఉత్పత్తి ఒకటి - రొట్టె కాబట్టి మేము అందరికీ సాధారణమైన పోస్టులేట్‌లను సూచిస్తాము.

1. చిన్న మరియు తరచుగా భోజనం (కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు) తినండి.
2. భోజనం ఒకే సమయంలో ఉండాలి.
3. వాటి మధ్య విరామం 4 గంటలు మించకూడదు.
4. లేనప్పటికీ, వాటిని దాటవేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది ఆకలి భావాలు.
5. మద్యపాన పాలనలో 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
6. ప్రధాన ఉత్పత్తి ఆహార రొట్టె. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది రైతో భర్తీ చేయబడుతుంది, కానీ ఈ సందర్భంలో భాగం 2 సార్లు తగ్గించబడుతుంది.
7. ఆహారం వైవిధ్యంగా లేనందున, మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవడం మంచిది.
8. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు నిల్వలు త్వరగా కరిగిపోతాయి. మీరు బలహీనంగా మరియు అనారోగ్యంగా భావిస్తే, కనీసం ఊపిరితిత్తులను అందించండి శారీరక శ్రమ. ఇది నడక, యోగా లేదా నృత్యం కావచ్చు.
9. కు కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందితిరిగి రాలేదు, ఆహారాన్ని వదిలివేయడం క్రమంగా ఉండాలి: ఆహారాన్ని అనుసరించండి, పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగండి, తెల్ల రొట్టె తినవద్దు, చక్కెరను తేనె లేదా స్టెవియాతో భర్తీ చేయండి.

కఠినమైన ఆహారం, మీరు దాని నియమాలకు మరింత ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటే, అది మీ ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీకు ఈ క్రింది వ్యతిరేకతలు ఉంటే బరువు తగ్గడానికి మీరు రొట్టెని ఉపయోగించకూడదు:

• గర్భం;
• చనుబాలివ్వడం;
• పిల్లలు మరియు వృద్ధుల వయస్సు;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో ఏవైనా సమస్యలు;
• కాలేయం మరియు పిత్తాశయంలోని శోథ ప్రక్రియలు.

రొట్టె అని మర్చిపోవద్దు అధిక కేలరీల ఉత్పత్తితినలేనిది పెద్ద పరిమాణంలోకొన్ని వ్యాధులకు.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

తద్వారా ఆహారం మీరు సాధించడంలో సహాయపడుతుంది ఆశించిన ఫలితాలుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, దాని సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలను ముందుగానే అంచనా వేయడం విలువ.

ప్రయోజనాలు:

• మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, మధుమేహం కోసం అనుమతించబడింది;
• ఫ్రీ రాడికల్స్, టాక్సిన్స్, హెవీ మెటల్ లవణాలు, వ్యర్థాలు, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది;
• ఆకలి అస్సలు అనుభూతి చెందదు;
• బడ్జెట్;
• అపరిమిత నిబంధనలు;
• బరువు తిరిగి రాదు (సరైన నిష్క్రమణతో);
• కొద్దిగా మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడం వల్ల చర్మం కుంగిపోవడం, సాగిన గుర్తులు మరియు అలసట లేకపోవడం కండర ద్రవ్యరాశి;
• తీపి కోసం కోరిక మందగిస్తుంది.

లోపాలు:

• ప్రోటీన్లు లేకపోవడం ఇప్పటికీ కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది;
• కొవ్వు లేకపోవడం జీవక్రియను మరింత దిగజార్చుతుంది;
• కాల్షియం మరియు విటమిన్ల లోపం.

ఫలితాలు మిమ్మల్ని నిరాశపరచలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, అన్ని ప్రతికూలతలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించి వాటిని ఎలాగైనా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇజ్రాయెలీ బ్రెడ్ డైట్

తర్వాత ఏకైక ఆవిష్కరణఓల్గా రాజ్ బ్రెడ్‌తో బరువు తగ్గడం ఆధారంగా ఇతర పోషకాహార వ్యవస్థలను కూడా సృష్టించారు. అందువల్ల, ఆధునిక పద్ధతుల్లో ఏది ఇతరులకన్నా మీకు బాగా సరిపోతుందో మీకు ఎంపిక ఉంది. కానీ ఇప్పటికీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది ఇజ్రాయెలీ బ్రెడ్ డైట్ అతని రంగంలో ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి. ఇది 2 దశలను కలిగి ఉంటుంది.

స్టేజ్ I

ఈ దశలో, క్రియాశీల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఇది కనీస మొత్తంలో కొవ్వుతో "స్ప్రెడ్" యొక్క పలుచని పొరతో తక్కువ కేలరీల రొట్టె తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. రోజు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది:

• మహిళలు - 12 ముక్కలు వరకు;
• పురుషులకు - 16 వరకు.

ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 2 వారాలు.

అధీకృత ఉత్పత్తులు:

• కాటేజ్ చీజ్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్‌లు (5% వరకు కొవ్వు), చేపలు (సాల్టెడ్ కూడా), లీన్ మాంసం(కోడి, టర్కీ, పిట్ట, గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం);
• హామ్;
• స్టార్చ్ లేని కూరగాయలు: క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్స్, టమోటాలు, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, పచ్చి బఠానీలు, పాలకూర;
• గుడ్లు (వారానికి మూడు సార్లు);
• పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు (పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మొదలైనవి) - రోజుకు ఒక గ్లాసు;
• వారానికి మూడు సార్లు మీరు కూరగాయలతో మాంసం లేదా చేపలు తినాలి, కానీ అలాంటి రోజుల్లో రొట్టె యొక్క వడ్డించే పరిమాణం మూడవ వంతు తగ్గుతుంది;
• పండ్లు: రేగు, అవకాడొలు, ఆపిల్ల, బేరి (రోజుకు 1 ముక్క);
• సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం చిన్న పరిమాణంలో కూరగాయల నూనె;
• కాఫీ (అప్పుడప్పుడు) కూరగాయల రసాలు(సెలెరీ, టమోటా, క్యారెట్).

దశ II

ఈ దశ ఏకీకరణను సూచిస్తుంది ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి. లక్ష్యం తిరిగిరావడం కాదు బరువు కోల్పోయారు. ఆహారం క్రమంగా ఇతర ఉత్పత్తులతో విస్తరించింది. వేదిక యొక్క వ్యవధి వ్యక్తిగత సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున - 2-3 వారాలు.

అధీకృత ఉత్పత్తులు:

• గంజి;
• పాస్తా;
• బంగాళదుంపలు (రోజుకు 1 ముక్క);
• చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు;
• పండు యొక్క భాగం పెరుగుతుంది (రోజుకు 3 ముక్కలు).

రెండు దశల కోసం నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా ఉంది:

• స్వీట్లు: తేనె, చక్కెర, స్వీట్లు, మిఠాయి, చాక్లెట్, మార్మాలాడే;
• పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు, సాస్, marinades;
• మద్యం;
• కెచప్, మయోన్నైస్;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• బేకరీ;
• సంరక్షణ మరియు జామ్లు;
• జంతువుల కొవ్వులతో ఆహారం;
• కొవ్వు మాంసం;
• కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, ఇంట్లో కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం.

అటువంటి ఆహారంతో, కొవ్వులు ఆచరణాత్మకంగా శరీరంలోకి ప్రవేశించవు, అంటే వాటిని రిజర్వ్లో నిల్వ చేయడానికి అవకాశం ఉండదు.

బ్రెడ్ యూనిట్ల ఆధారంగా ఆహారం

బ్రెడ్ యూనిట్ల ఆధారంగా జర్మన్ ఆహారం విభిన్నంగా రూపొందించబడింది - రోగులకు సిఫార్సు చేయబడిన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ కార్యక్రమం డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. ఓల్గా రాజ్ వ్యవస్థతో సారూప్యతలు సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం మరియు వ్యవధిలో ఉన్నాయి. ఆధారం గణన రోజువారీ విలువకార్బోహైడ్రేట్లు.

అన్ని ఉత్పత్తులు కొలుస్తారు ధాన్యం యూనిట్లు(XE) వాటిలోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ యొక్క సుమారు అంచనా కోసం:

• 1 XE = 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (డైటరీ ఫైబర్ లేకుండా);
• 1 XE = 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (బ్యాలస్ట్ పదార్ధాలతో);
• 1 XE = 20 గ్రాముల బ్రెడ్.

• 4 XE - ప్రధాన భోజనంలో;
• 2 XE - మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం;
• మీరు ఒకేసారి 7 XE కంటే ఎక్కువ వినియోగించలేరు.

అయినప్పటికీ, బ్రెడ్ యూనిట్లపై ఆధారపడిన ఆహారం వారి రోజువారీ మొత్తాన్ని 10కి తగ్గిస్తుంది. లెక్కించేందుకు, జర్మన్ పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు ప్రత్యేక పట్టిక. ఇది ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని కలిగి ఉండకపోతే, బరువు తగ్గడంలో భాగంగా దాని ఉపయోగం పరిమితం కాదు.

నమూనా మెను

బ్రెడ్ డైట్ మెనుని రూపొందించడంలో మొదటిది, కష్టం. ఈ పనిని సులభతరం చేయడానికి, మేము మీకు అందిస్తున్నాము సుమారు వెర్షన్ఓల్గా రాజ్ నుండి సిస్టమ్ ప్రకారం 7 రోజులు:

బ్రెడ్ యూనిట్ల ఆధారంగా వారానికి మెనూ

మీరు ఆకలితో ఉన్నందున మీరు ఆహారం తీసుకోలేకపోతే, ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతికి మారడం అర్ధమే. రొట్టె, దాని క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆహారాన్ని క్రమంలో ఉంచడానికి, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, ఇది శక్తి లేకపోవడం వల్ల బాధపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. ఇతర మోనో-డైట్ కంటే ఈ ఉత్పత్తితో అధిక బరువుతో పోరాడటం చాలా సులభం - మీరు దీన్ని మీ కోసం చూడవచ్చు.

బ్రెడ్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

నీరు మరియు రొట్టెపై బరువు కోల్పోవడం అభివృద్ధి చేయబడింది ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడుఓల్గా రాజ్, అనేక ఆహారాల సమయంలో ఆకలి కారణంగా ప్రజల మానసిక స్థితి క్షీణించడాన్ని గమనించారు. ఇది మొత్తం పాయింట్ రక్తంలో సెరోటోనిన్ లేకపోవడం అని తేలింది, ఇది "ఆనందం హార్మోన్" ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. రొట్టెలో ఈ పదార్ధం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడానికి అనుమతించే ఆహారాలు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి భావోద్వేగ స్థితివ్యక్తి.

ప్రధాన ఉత్పత్తిఆహారాలు, రొట్టె, అనేక వైద్యం అంశాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బచ్చలికూర కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. కానీ "ఆరోగ్యకరమైన" రొట్టె తినడం ద్వారా మాత్రమే ఆశించిన ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు:

• మొత్తం పిండి నుండి;
• ఊక;
• రై;
• డైట్ బ్రెడ్ (2 బ్రెడ్ క్యాలరీ కంటెంట్‌లో ఒక బ్రెడ్ ముక్కకు సమానం).

రొట్టె యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను చూడండి: 100 గ్రా ఉత్పత్తిలో 45 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

మోనో-డైట్ బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు నీరు

నీరు మరియు నల్ల రొట్టె యొక్క ఆహారం 5 రోజులు ఉంటుంది మరియు 10 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అయితే, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి కేవలం రెండు కేజీలు మాత్రమే కోల్పోవాలనుకునే సన్నని శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తులకు సహాయం చేయదు.

ప్రతి రోజు మీరు 4 భోజనంలో 200 గ్రాముల రొట్టె వరకు తినాలి మరియు 200 ml వరకు నీటితో సగం కరిగించిన రసం త్రాగాలి.

పోషకాహార నిపుణులు ఈ మోనో-డైట్‌కు ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండాలని సిఫారసు చేయరు మూడు రోజులుశరీరం యొక్క అలసటను నివారించడానికి. మీరు ఆరు నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు.

మోనో-డైట్ కోసం మరొక ఎంపిక నల్ల రొట్టె మరియు కేఫీర్పై బరువు తగ్గడం. కేఫీర్ ప్రేగులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రొట్టె నుండి సంభవించే ఉబ్బరం తొలగిస్తుంది. ఆహారం యొక్క మూడు రోజుల వ్యవధిలో, మీరు మూడు రొట్టె ముక్కలను తినాలి మరియు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగాలి.

ఆహారం యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్ మీరు తినడానికి అనుమతిస్తుంది ముడి కూరగాయలుమరియు ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (రోజుకు 150 గ్రా వరకు).

నీరు మరియు రొట్టెపై వారపు ఆహారం

నీరు మరియు రొట్టె ఆహారం యొక్క ప్రసిద్ధ వెర్షన్ ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో చాలామంది 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని కలిగి ఉంటుంది క్రింది ఉత్పత్తులు: రొట్టె, నీరు, వోట్మీల్, పాలు, నలుపు లేదా "ఆరోగ్యకరమైన" రకాలు మూలికా టీ(తీపి లేని).

మేము అందిస్తున్నాము వారానికి 2 డైట్ మెను ఎంపికలు.

ఎంపిక 1

అల్పాహారం: నీటిపై హెర్క్యులస్ గంజి గిన్నె, రొట్టె ముక్క, ఒక కప్పు టీ.

లంచ్: రెండు బ్రెడ్ ముక్కలు, ఒక కప్పు టీ.

రాత్రి భోజనం: 2 కప్పుల వెచ్చని పాలు, 2 బ్రెడ్ ముక్కలు.

ఎంపిక 2

అల్పాహారం: బ్రెడ్ ముక్కతో ఒక కప్పు టీ.

లంచ్: ఒక కప్పు టీతో 2 బ్రెడ్ స్లైసులు.

డిన్నర్: ప్లేట్ వోట్మీల్పాలతో (180 గ్రా).

ఆహారం సమయంలో, మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినాలి, ఈ పాలన ప్రకారం తినడం అలవాటు చేసుకున్న చాలా మంది ఇష్టపడతారు. భోజనం మార్చుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ భాగాలను పెంచడం సాధ్యం కాదు. ఆహారం తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు చేర్చవచ్చు రోజువారీ రేషన్ 120 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు, మరియు వోట్మీల్‌ను బుక్వీట్ గంజితో భర్తీ చేయండి.

రోజంతా రెండు లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలని మరియు వ్యాయామం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉప్పు, చక్కెర మానుకోండి మరియు పడుకునే ముందు తినవద్దు.

రొట్టె మరియు నీటి ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

బ్రెడ్ డైట్‌కు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• తల్లిపాలు;
• గర్భం;
• 15 సంవత్సరాల వరకు వయస్సు;
• జీర్ణకోశ వ్యాధులు.

అదనంగా, ముతక పిండితో చేసిన బ్రెడ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం ప్రేగులలో చికాకుకు దారితీస్తుంది.

రొట్టెలో ప్రోటీన్లు లేనందున, మల్టీవిటమిన్లు మరియు కాల్షియం మాత్రలను ఆహారంలో (రోజుకు ఒకటి) ప్రవేశపెట్టడం అవసరం.

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నిర్దిష్ట గంటలలో ఆహారం ద్వారా అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆకలి యొక్క బలమైన భావాలను నివారించండి. బ్రెడ్ డైట్ నుండి నెమ్మదిగా బయటపడండి, మీ ఆహారంలో రోజువారీ ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం ప్రారంభించండి.

బ్రెడ్ అన్ని విటమిన్లు మరియు సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలను గ్రహిస్తుంది. ఇది బచ్చలికూర కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, అయితే బచ్చలికూర ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. అందుకే బ్రెడ్ ఆహారంమరింత ప్రజాదరణ పొందడం ప్రారంభించింది. అదనంగా, దీనిని ఇజ్రాయెల్ నుండి పోషకాహార నిపుణుడు ఓల్గా రాజ్ అభివృద్ధి చేశారు. అనేక రకాల ఆహారాలను విశ్లేషించడం మరియు అధ్యయనం చేయడం, నిరంతరం ఆకలి అనుభూతి మరియు రక్తంలో సెరోటోనిన్ లేకపోవడం వల్ల డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా మంది మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుందని ఆమె గమనించింది. వాస్తవం ఏమిటంటే "ఆనందం హార్మోన్ల" ఉత్పత్తికి సెరోటోనిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది. రొట్టె తినడానికి అనుమతించే ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని పోషకాహార నిపుణుడు గమనించాడు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంన మానసిక స్థితిప్రజలు. తొలగింపు పద్ధతి ద్వారా, ఓల్గా రాజ్ రొట్టెపై స్థిరపడ్డాడు, ఎందుకంటే అది దానిలో ఉంది గొప్ప కంటెంట్ఈ పదార్ధం (సెరోటోనిన్). ఈ విరుద్ధమైన ఆహారం ఎలా పుట్టింది. పారడాక్స్ ఏమిటంటే, వారి ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో బ్రెడ్‌ను చేర్చడం ద్వారా, ప్రజలు అధిక బరువును కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గడానికి బ్రెడ్ డైట్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకోవాలి. తప్పు ప్రస్తుత అభిప్రాయంమీరు ఎలాంటి రొట్టె అయినా మరియు అనియంత్రిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. మీరు బ్రెడ్ మరియు నీరు మాత్రమే తినాలి అని చాలా మంది తప్పు చేస్తారు.

కాబట్టి, మొదట మీరు "కుడి" రొట్టెని ఎంచుకోవాలి. ఈస్ట్ బ్రెడ్‌ల గురించి మర్చిపోండి ఎందుకంటే అవి ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. రొట్టె యొక్క చిన్న వినియోగంతో ఇది గుర్తించబడదు, కానీ మీరు మొత్తాన్ని పెంచాలి డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బ్రెడ్. అటువంటి రొట్టె ఆహారం కోసం, ఊక లేదా నల్ల రొట్టెతో సంపూర్ణ రొట్టెని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఈ రోజుల్లో, దుకాణాలు డైట్ బ్రెడ్‌ను కూడా విక్రయిస్తాయి. కానీ ఇక్కడ మీరు ఒక స్వల్పభేదాన్ని తెలుసుకోవాలి. మీరు ఒక ముక్క బ్లాక్ బ్రెడ్ తినాలని మెను సూచిస్తే, దానిని రెండు డైట్ బ్రెడ్ ముక్కలతో భర్తీ చేయవచ్చని దీని అర్థం.

అనేక రకాల బ్రెడ్ డైట్‌లు ఉన్నాయి: రొట్టె మరియు నీటి ఆహారం(మోనో-డైట్), పాలు మరియు రొట్టెతో ఆహారం, కేఫీర్ మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు అనేక ఇతర ఆహారం.

డైట్ బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు నీరు

ఓడిపోవాలని తహతహలాడుతున్న ప్రజలు గరిష్ట పరిమాణంసాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో కిలోగ్రాములు, మీరు ఐదు రోజుల పాటు అలాంటి మోనో-డైట్‌లో ఉండాలని వారు అంటున్నారు. ఈ సమయంలో, మళ్ళీ, సమీక్షల ద్వారా న్యాయనిర్ణేతగా, అనేక మంది పది కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోయారు. కానీ, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారంలో ఐదు రోజులు గరిష్టంగా మూడు రోజులు మించకూడదు; లేకపోతే, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

బ్రెడ్ మరియు వాటర్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు రోజుకు రెండు వందల గ్రాముల కంటే ఎక్కువ రొట్టె తినకూడదు మరియు నీటితో కరిగించిన ఏదైనా తాజాగా పిండిన రసాన్ని దాదాపు రెండు వందల గ్రాములు త్రాగవచ్చు. అదనంగా, ఫలిత మొత్తాన్ని నాలుగు భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తినాలి.

ఇంకా ఉన్నాయి విభిన్న మెనుఆహారంలో ఉన్నప్పుడు బ్లాక్ బ్రెడ్ మీద. ఇక్కడ మీ పోషకాహారం మూడు భోజనంగా విభజించబడింది (ఇది మా శరీరానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ఈ ఆహారానికి అలవాటు పడింది). ఉదయం మీరు మళ్ళీ నల్ల రొట్టె తింటారు, కానీ అదే సమయంలో కొద్దిగా జున్ను మరియు గంజిని జోడించండి, ప్రాధాన్యంగా నుండి వోట్మీల్(శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది). మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, ఉడికించిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్ అనుమతించబడుతుంది మరియు రాత్రి భోజనం బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు కేఫీర్‌తో వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. డైట్ సమయంలో బ్రెడ్ తినడానికి ఇది మరింత సున్నితమైన ఎంపిక. ఈ ఆహారాన్ని ఒక వారం పాటు నిర్వహించవచ్చు.

డైట్ బ్రెడ్ మరియు వాటర్ రివ్యూలు ప్రతికూలంగా ఉన్నాయి

ఈ ఆహారం ఏ మోనో-డైట్ లాగా వైద్యులలో ఉత్సాహాన్ని రేకెత్తించదు. మీరు ఇప్పటికీ ఐదు రోజులు నల్ల రొట్టె మరియు నీటి ఆహారాన్ని నిర్వహించగలిగితే, ఆరు నెలల తర్వాత కంటే ముందుగానే పునరావృతం చేయడం మంచిది కాదు.

బరువు ఖచ్చితంగా తగ్గిపోతుంది, కానీ ఒక మినహాయింపు ఉంది. ఇప్పటికే సన్నని శరీరాకృతి ఉన్నవారికి మరియు కేవలం రెండు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉన్నవారికి, ఈ ఆహారం సహాయం చేయదు.

రొట్టెలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, కానీ ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్లు లేవు. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ డిపాజిట్ చేసిన కొవ్వు వల్ల కాదు, కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా, ప్రోటీన్ లేకుండా అది బలహీనపడుతుంది.

డైట్ బ్రెడ్ మరియు నీటి సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి

రెండేళ్లపాటు ఈ డైట్‌ను అనుసరిస్తున్న వ్యక్తులు తిరిగి బరువు పెరగరు.

రొట్టెలో "ఆనందం హార్మోన్లు" ఉత్పత్తి చేసే అంశాలు ఉంటాయి. దీని అర్థం ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, ప్రజలు ఒత్తిడిని అనుభవించరు. అదనంగా, రొట్టె పూర్తిగా ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

ఈ ఆహారం యొక్క సానుకూల విషయం దాని బడ్జెట్. ఇళ్లలో ఎప్పుడూ రొట్టె ఉంటుంది. మీకు తెల్ల రొట్టె తినడం అలవాటు అయితే, మీరు దానిని ధాన్యపు పిండితో చేసిన బ్లాక్ బ్రెడ్‌గా మార్చాలి. ఈ పిండి శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

మరియు ఇంకా, మీరు అలాంటి కూర్చోవాలని నిర్ణయించుకుంటే కఠినమైన ఆహారంరొట్టె మరియు నీటితో, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

బ్రెడ్ డైట్ తేలికపాటి వెర్షన్లలో కూడా ఉంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలో ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆహారం పాలు మరియు రొట్టె. ఇది ఖచ్చితంగా మోనో-డైట్ కాదు, ఎందుకంటే పాలు మరియు రొట్టెతో పాటు, మీరు కూరగాయలు, ఉడికించిన చికెన్, చేపలు, పండ్లు మరియు మాంసం తినవచ్చు.

ఆహారం నుండి మినహాయింపులు కొవ్వు రకాలుమాంసం, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, చక్కెర, వీటిని ఎండిన పండ్లు లేదా తేనెతో భర్తీ చేయాలి. మరియు ఏదైనా ఆల్కహాల్ నిషేధించబడింది, ఇందులో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఆహారం కూడా ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది మరియు సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం ద్వారా, ప్రజలు ఏడు రోజుల్లో ఐదు నుండి ఏడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. రొట్టె మరియు పాల ఆహారాన్ని స్వీకరించాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులు తరచూ తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు, అటువంటి ఆహారంలో ఎలాంటి రొట్టె తినాలి? సమాధానం, మాత్రమే ఉపయోగించబడింది డైటింగ్ చేసేటప్పుడు బ్లాక్ బ్రెడ్. అంతేకాకుండా, బోరోడినో బ్రెడ్ దాని అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా ఆహారం కాదని గమనించాలి. రొట్టె తప్పనిసరిగా తృణధాన్యాల పిండితో తయారు చేయబడుతుంది లేదా ఊక కలిగి ఉంటుంది.

ఈ ఆహారంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తినే రొట్టె మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా గమనించడం. ఆసక్తికరమైన వాస్తవంరెండు బ్రెడ్ స్లైస్‌లు మన ఆహారంలో సగం అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌లను భర్తీ చేస్తాయి. అటువంటి సున్నితమైన ఆహారం పట్ల వైద్యులు సున్నితంగా ఉంటారు. కారణం శరీరం ఇప్పటికీ అందుకుంటుంది అవసరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది మన శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిజమే, లో ఈ సందర్భంలోభోజనం పాక్షికంగా ఉంటుంది. మీరు ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని నాలుగు భాగాలుగా విభజించాలి. అయితే, ఆహారం మొత్తం మీ సాధారణ కట్టుబాటు కంటే కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆకలి అనుభూతి కాదు, మరియు అన్ని నల్ల రొట్టె కారణంగా. ఇది శరీరాన్ని పూర్తిగా నింపుతుంది.

అయినప్పటికీ, అటువంటి ఆహారం దాని పరిమితులను కలిగి ఉంది. జీర్ణాశయంలో సమస్యలున్నవారు వైద్యులను సంప్రదించడం అవసరం.

కేఫీర్‌తో కూడిన ఒక రకమైన బ్రెడ్ డైట్ పోషకాహార నిపుణుల నుండి సానుకూల సమీక్షలను అందుకుంది. బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు కేఫీర్ అనే పదం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అనే ముద్రను ఇస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోజీవితం. ఈ ఆహారంకు కూడా వర్తించదు మోనో ఆహారాలు, చాలామంది దీనిని భిన్నంగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ. కేఫీర్ మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ ఆధారంగా ఆహారం అత్యంత సమతుల్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది స్త్రీ శరీరం. కానీ, ఇది ముగిసినప్పుడు, ఇందులో అనేక రకాలు ఉన్నాయి కేఫీర్ ఆహారంనల్ల రొట్టెతో. ఉదాహరణకు, "కఠినమైన" లేదా "ఆకలి" ఆహారంలో రోజుకు మూడు రొట్టె ముక్కలు మరియు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ మాత్రమే ఉంటాయి.

మరొకటి తేలికైనది మరియు ఉత్తమ ఎంపికఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది వివిధ కూరగాయలుమరియు మాంసం. నిజమే, పరిమాణం కూడా పరిమితంగా ఉండాలి. చాలా మంది వైద్యులు దాని పోషక, వైద్యం మరియు ప్రక్షాళన లక్షణాల కోసం కేఫీర్‌కు విలువ ఇస్తారు. మరియు ఊకతో బ్లాక్ బ్రెడ్ లేదా బ్రెడ్ పేగులపై శుభ్రపరిచే స్క్రబ్‌గా పనిచేస్తుంది. రొట్టె మరియు కేఫీర్ ఆధారంగా ఆహారం ఉంది వైద్యం లక్షణాలు. ఇది ఒక ప్రక్షాళన మరియు సిఫార్సు చేయవచ్చు వైద్యం ప్రభావంమధుమేహం ఉన్న రోగులకు. ఈ వ్యాధితో, కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

ఈ ఆహారంతో మీరు త్రాగాలి అని గుర్తుంచుకోవాలి తగినంత పరిమాణంలోనీరు. పురుషులు ఎక్కువగా నీరు త్రాగాలి. మీ ఆహారంలో కేఫీర్ ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగాలని గుర్తుంచుకోవాలి. వాస్తవానికి, పోషకాహార నిపుణులు మీకు సరిపోయేలా ఏదైనా ఆహారాన్ని టైలరింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీ శరీరం మరెవరికీ తెలియనట్లుగా మీకు తెలుసు. అందువల్ల, అవసరమైతే, మీరు కొన్ని ఉత్పత్తులను ఇతరులతో భర్తీ చేయవచ్చు. మినహాయింపు చక్కెర మరియు చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులు (స్వీట్లు, కేకులు, కాల్చిన వస్తువులు, జామ్).

బ్రెడ్ డైట్ ఎంపికలలో ఒకటి రెండు లేదా మూడు దశలుగా విభజించబడింది. ఈ పద్ధతి మంచిది ఎందుకంటే రెండవ దశ నుండి ప్రారంభించి, మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిని మినహాయించి దాదాపు అన్ని ఉత్పత్తులను తినగలుగుతారు.

జాగ్రత్తలు

హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌ను ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకుంటే పేగుల్లో చికాకు కలిగించవచ్చు. అసౌకర్యం యొక్క స్వల్పంగానైనా సంకేతం వద్ద, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ ఆహారం నిషేధించబడింది.

వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఆహారం నిషేధించబడింది జీర్ణ వాహికమరియు ఇతర అవయవాలు.

అలాగే, అటువంటి ఆహారం పిల్లలకు ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు కౌమారదశ(శరీరం ఇంకా పూర్తిగా ఏర్పడలేదు కాబట్టి).

మీరు గడియారం ప్రకారం ఖచ్చితంగా తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, ఈ ఆహారం మీకు నేర్పుతుంది. బ్రెడ్ డైట్ యొక్క ప్రధాన షరతులలో ఒకటి నిర్దిష్ట సమయంలో కఠినమైన ఆహారం. అదనంగా, ఏదైనా వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడు కూడా, గంటకు ఖచ్చితంగా ఆహారం తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు చెప్తారు.

మీకు తినాలని అనిపించకపోయినా, భోజనం మానేయకండి. అదే సమయంలో, మీరు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పటికీ, సరైన మొత్తంలో బ్రెడ్ తినండి. ఆహారం శరీర అవసరాల ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. బ్రెడ్ డైట్‌లో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆకలి అనుభూతిని నివారించడం. ఆన్‌లో ఉంటే ప్రస్తుతానికిమీరు నిండుగా ఉన్నారు, అంటే అరగంటలో ఆకలి వేయదని కాదు.

తాగడం మర్చిపోవద్దు పెద్ద సంఖ్యలోనీరు. బ్రెడ్ డైట్ తినేటప్పుడు, తాజా స్ప్రింగ్ వాటర్ ఉపయోగించడం మంచిది. ఏదైనా సందర్భంలో, నీటిని శుద్ధి చేయాలి. నీటితో పాటు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ముఖ్యంగా చక్కెరను మినహాయించి, టీ, కాఫీ మరియు ఇతర ద్రవాలను త్రాగడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

మీరు ఎంచుకున్న ఆహార ఎంపికతో సంబంధం లేకుండా. మీ పిడికిలికి సమానమైన మొత్తంలో ప్రతిరోజూ పండ్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఏదైనా ఇతర ఆహారం మాదిరిగా, శారీరక వ్యాయామం తప్పనిసరి. వారికి ప్రతిరోజూ కనీసం ఇరవై నిమిషాలు ఇవ్వాలి.

రొట్టె ఆహారం కోసం ఒక అవసరం మల్టీవిటమిన్ల ఉపయోగం, రోజుకు ఒక టాబ్లెట్. మరియు మోతాదు రూపంలో కాల్షియం వాడకం, రోజుకు ఒక టాబ్లెట్ కూడా. ఈ మందులు ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో ఉపయోగించాలి.

ఇది మళ్ళీ పునరావృతం చేయాలి, కానీ స్వల్పంగా అసౌకర్యం వద్ద. ఇది వికారం, కడుపు నొప్పి, మైకము, తలనొప్పి కావచ్చు. తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వైద్యుల సలహా మేరకు, ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యులను సంప్రదించండి. చాలా మంది దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

అన్ని రకాల కొత్త బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు, మందులు అందుబాటులో ఉండటంతో, ప్రత్యేక దుస్తులు, శారీరక వ్యాయామంమీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా, బరువు తగ్గడం అసాధ్యం.

కేలరీలను లెక్కించడం లేదా ఆహార సమూహాన్ని వేరు చేయడం, భాగాలుగా విభజించడం లేదా ఆహారాన్ని తినడం మరియు కలపడం వంటి ప్రత్యేక మార్గాల ఆధారంగా కఠినమైన మరియు అంత కఠినమైన ఆహారాలు నెలవారీగా కనిపిస్తాయి.

కానీ వాటిలో ప్రతిదానిలో విచ్ఛిన్నాలు ఉన్నాయి; ఆమె హింసించిన తరువాత, పరిమిత ఆహారంలో ఆమె కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ పొందుతుంది. మరియు కారణాలలో ఒకటి మెనులో బ్రెడ్ లేకపోవడం.

ఈ ఉత్పత్తి అత్యంత కావాల్సినదిగా మారుతుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు అది లేకుండా తగినంతగా పొందలేరు. రొట్టె పోషకాహార నిపుణులు మరియు పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం బరువు కోల్పోయే వారిచే హింసించబడుతోంది.

అయినప్పటికీ, ఇజ్రాయెల్ పోషకాహార నిపుణుడు ఓల్గా రాజ్ మూస పద్ధతులను విచ్ఛిన్నం చేసి, రొట్టె ప్రేమికులు దానిని వదులుకోవద్దని సూచించారు, అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో దీనిని ప్రధాన ఉత్పత్తిగా ఉపయోగించుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి బ్రెడ్ డైట్ ఈ విధంగా కనిపించింది. ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన వ్యక్తుల నుండి బ్రెడ్ డైట్ యొక్క మొదటి సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉన్నాయి మరియు ఇప్పుడు అనేక రకాల బ్రెడ్ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని వేలాది మంది మహిళలు విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.రొట్టెపై బరువు తగ్గండి: సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

బ్రెడ్ డైట్‌ను సిఫార్సు చేసేటప్పుడు ఓల్గా రాజ్ ఆధారపడే ప్రధాన సూత్రం ఆకలిని తొలగించడం. . ఈ భావన మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ప్రతి కొన్ని గంటలకు సమానంగా ఆహారం తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి బ్రెడ్ డైట్ యొక్క సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు ఈ సిఫార్సును అనుసరించాల్సిన అవసరాన్ని నిర్ధారిస్తాయి.అన్ని ఎంపిక మరియు ముందుగానే సిద్ధం చేయడం మంచిది

ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులు , మరియు భాగాలుగా విభజించండి. తక్కువ కేలరీల రొట్టె తీసుకోవడం మంచిది, కొన్ని రకాల్లో 100 గ్రాములకు 50 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు మహిళలకు 12 ముక్కలు (ఒక్కొక్కటి 40 గ్రా) మరియు పురుషులకు 16 వరకు తినవచ్చు.కానీ మా స్టోర్లలో ఇది సమానంగా ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి

కనుగొనడం కష్టం, కాబట్టి మీరు రై హార్త్ బ్రెడ్, తృణధాన్యాల పిండితో చేసిన గోధుమ రొట్టె మరియు డైట్ బ్రెడ్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

• రొట్టెలు, బన్స్, పేస్ట్రీలు మరియు తెల్ల రొట్టెలు అనుమతించబడవు.
• మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల యొక్క పలుచని పొరతో శాండ్విచ్లను తయారు చేయవచ్చు:
• స్క్వాష్ మరియు ఇతర కూరగాయల కేవియర్;
• అవకాడో పేస్ట్;
• ఆవాలు;

కెచప్;

మద్యపానం నియమం: మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;మీరు అనుమతించిన పండ్లను తాజా పండ్లతో (0.5 కప్పులు) భర్తీ చేయవచ్చు.
ఆహారంలో కూరగాయలు చాలా కావాల్సినవి. పచ్చి కూరగాయలు మీకు సరిపోకపోతే, ఉడికించిన, ఉడికించిన, కాల్చిన పిండి లేని కూరగాయలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. మీరు 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాలను కూడా తినాలి.

ఆహారం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 14 రోజులు.వారానికి మూడు సార్లు, ఒక బ్రెడ్ మీల్ (తక్కువ క్యాలరీల 3-4 ముక్కలు లేదా 1-2 సాధారణ హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది) భర్తీ చేయవచ్చు లీన్ మాంసంలేదా చేప.

డైట్ మెను ఎంపికలు

పోషకాహార నిపుణులు బ్రెడ్ మీద బరువు తగ్గడానికి అనేక ఎంపికలను అభివృద్ధి చేశారు. బ్రెడ్ డైట్ గురించిన సమీక్షలు తరచుగా మీ లక్ష్యాలు మరియు రీసెట్ యొక్క ఆవశ్యకతను బట్టి మీ ఎంపికను ఎంచుకోవాలని సలహా ఇస్తాయి. అధిక బరువు, పరిమిత ఆహారంలో ఉండడానికి మీ సామర్థ్యం, ​​రుచి ప్రాధాన్యతలు, అప్పుడు ఫలితం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

కఠినమైన మోనో-డైట్

చాలా అసహనానికి, మరియు అవసరమైతే, ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి ఒక ఎంపిక. ఏదైనా మోనో-డైట్ లాగా, ఇది కఠినమైనది మరియు 3-5 రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు నిర్వహించకూడదు.మీరు 3 నుండి 5 కిలోల వరకు వదిలించుకోవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ఆధారం బ్లాక్ బ్రెడ్.ఇది తాజాగా పిండిన కూరగాయ లేదా చిన్న మొత్తంలో వైవిధ్యంగా ఉంటుంది పండు రసం, సగం నీటితో కరిగించబడుతుంది. మొత్తం ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితం ఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తికి అద్భుతమైన బహుమతిగా ఉంటుంది.

మొత్తం మెనులో 200 గ్రా బ్రెడ్ మరియు 200 గ్రా జ్యూస్ ఉంటాయి. ఉత్పత్తి 4-5 మోతాదులలో రోజులో వినియోగించబడుతుంది. మీరు 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి లేదా తియ్యని నీటితో భర్తీ చేయాలి గ్రీన్ టీలేదా మూలికా కషాయం.

ముఖ్యమైనది!పునరావృతం ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ అనుమతించబడదు.

7 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి

వీక్లీ డైట్అంత కఠినంగా లేదు, ఇది 7 రోజుల్లో 3 నుండి 5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులు:

• 200 గ్రా బ్లాక్ బ్రెడ్;
• పాలు 0.5 l;
• వోట్మీల్ 1 ప్లేట్.

ఉదయాన్నే గంజి లేదా తృణధాన్యాలు తినడం మంచిది, రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే. నీటిని ఉపయోగించి, వెన్న లేదా చక్కెర లేకుండా తయారుచేస్తారు. కావాలనుకుంటే, వోట్మీల్ భోజనం లేదా విందుకి బదిలీ చేయబడుతుంది. పాలు గంజి నుండి విడిగా త్రాగాలి. రొట్టె భాగాలుగా విభజించబడింది మరియు ప్రతి భోజనంలో తింటారు.

• గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మీ ఆరోగ్యం అనుమతించినట్లయితే శారీరక శ్రమను జోడించడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు కేవలం వదిలించుకోవటం లేదు అదనపు పౌండ్లు, కానీ మీరు కూడా బిగించి, నమ్మకమైన భంగిమను మరియు ఆకర్షణీయమైన ఆకృతిని పొందుతారు.
• అన్ని ఆహార ఎంపికల సమయంలో మద్యం సేవించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. వెన్న, మయోన్నైస్, చక్కెర, కాల్చిన వస్తువులు.ఈ పాయింట్ నుండి విచలనం మీ అన్ని ప్రయత్నాలను తిరస్కరించవచ్చు.
• ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి, ఆహారాన్ని వదిలివేయడం క్రమంగా ఉండాలి. ముందుగా 1-2ని భర్తీ చేయండి బ్రెడ్ రిసెప్షన్ఇతరులచే ఆహారం తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు. మీరు మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా నుండి తినవచ్చు దురుమ్ రకాలుగోధుమ.
• మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందనివ్వవద్దు.మోనో-డైట్ యొక్క కఠినమైన సంస్కరణలో, దానిని పూర్తిగా నివారించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. కానీ ఇతర ఎంపికలలో, ఈ భావన తలెత్తినప్పుడు, రొట్టె ముక్కను తినండి. ఈ విధంగా మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోరు మరియు అన్ని సమయాలలో అసంతృప్తిగా మరియు ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు.
• మీ శరీరం ఈ పదార్ధాల యొక్క తీవ్రమైన పరిమితితో బాధపడకుండా విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

మనం రోజూ తినే ఉత్పత్తులు మాత్రమే ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, బ్రెడ్ డైట్‌కు వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి:

మీరు బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడం మంచిది.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఆహారం యొక్క సానుకూల లక్షణాలు:

• ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఆకలి లేకపోవడం,ఉత్పత్తి యొక్క లభ్యత, ఇది లేకపోవడం చాలా తరచుగా ఇతర ఆహారాల నుండి వైఫల్యాలకు కారణమవుతుంది.
• పగటిపూట జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• బ్రెడ్‌లో ఉండే సెరోటోనిన్ శక్తికి, ఓజస్సుకు మూలం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు అసంతృప్తిని అనుభవించకుండా నిరోధిస్తుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారం. గైర్హాజరు అలసట, ఉదాసీనత, మగత, తరచుగా ఇతర ఆహారాలలో గమనించవచ్చు.
• బ్యాలెన్స్ పోషకాలుశరీరం కోసం అధిక ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది.
• రై మరియు బ్లాక్ వీట్ బ్రెడ్‌లో చాలా విటమిన్లు ఉంటాయి ఖనిజాలు. ఫైబర్ శరీరంలోని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్లను తొలగిస్తుంది.
• హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• బ్రెడ్ డైట్‌ను ఎంచుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉండే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి దాని లభ్యత.ఖరీదైన ఉత్పత్తులపై డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు మన రోజువారీ ఆహారంలో బ్రెడ్ ఇప్పటికే ఉంది.

• అదనపు బోనస్ అనేది సెల్యులైట్ తగ్గింపు మరియు సాధారణంగా చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం.
• మిఠాయి ఉత్పత్తులపై కోరిక తగ్గుతుంది. ఆహారం తర్వాత కూడా, తీపి దంతాలు ఉన్న వ్యక్తులు నిరంతరం మిఠాయి తినాలనే కోరిక అదృశ్యమవుతుందని గమనించండి.
• సాధించిన ఫలితాలు సులభంగా నిర్వహించబడతాయి, ఆహారం తర్వాత వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట ప్రభావం ఉండదు.

అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, అనేక ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:

• రొట్టె ఇష్టపడని వ్యక్తులకు ఆహారం ఆమోదయోగ్యం కాదు. వారు ఇష్టపడని ఉత్పత్తిని దాదాపుగా కొన్ని రోజులు తినడం కూడా తట్టుకోలేరు.
• మోనోటనీ దాని కఠినమైన రూపంలో. అయితే, ఇది మోనో-డైట్, మరియు మార్పును నివారించలేము. తక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ఈ ఆహారాన్ని కార్యాలయ ఉద్యోగులకు అనువైనదిగా చేస్తుంది.
• భారీ శారీరక శ్రమ విషయంలో, అటువంటి ఆహారంలో పనితీరును నిర్వహించడం అసాధ్యం.

అప్లికేషన్ ఫలితాలు

ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో, ఫలితం సిఫార్సులను అనుసరించే ఖచ్చితత్వంపై మాత్రమే కాకుండా, ప్రారంభ బరువు, వయస్సు మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అత్యంత ఇంటెన్సివ్ క్షీణతబరువు తగ్గడం మొదటి రోజులలో మరియు ఒక వారం తర్వాత గమనించవచ్చు.

బ్రెడ్ మరియు వాటర్ డైట్ నిజంగా అలా కాదు. మరియు దీనిని మా అమ్మమ్మలు లేదా చెడ్డ జైలర్లు కనుగొన్నారు, కానీ ఆధునిక ఇజ్రాయెల్ పోషకాహార నిపుణుడు దీనిని పూర్తిగా ఆధారం చేసుకున్నాడు. శాస్త్రీయ విధానం. సెరోటోనిన్ యొక్క మూలాలలో బ్రెడ్ ఒకటి అని కొంతమందికి తెలుసు - ఆనందం యొక్క హార్మోన్, ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యం. అందువల్ల, బ్రెడ్ డైట్‌లో ఉండటం అస్సలు విచారకరం కాదు మరియు దానిపై సరిగ్గా కూర్చోవడం కొన్నిసార్లు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, రొట్టె రొట్టె నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. కృత్రిమ పులియబెట్టే ఏజెంట్ల వాడకంతో తెల్లటి జల్లెడ ప్రీమియం పిండితో కాల్చిన బ్రెడ్‌లో, నిజంగా పెద్ద మొత్తంలో ఏమీ లేదు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, సులభంగా కొవ్వుగా మారుతుంది. కానీ రై పిండితో తయారు చేసిన ఈస్ట్ రహిత రొట్టె, హోల్‌మీల్ పిండి లేదా తృణధాన్యాల రొట్టె నుండి ఊకతో తయారు చేయబడిన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క స్టోర్హౌస్, ఇది శరీరానికి అవసరమైన చాలా పోషకాలను అందించగలదు.

ఆహారం రొట్టెపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, దాని ఎక్కువ కూడా పోషక విలువ, సమతుల్యత లేదు, పోషకాహార నిపుణుడు ఓల్గా రాజ్ పాల నుండి పొందిన జంతు కొవ్వులతో కొద్దిగా సుసంపన్నం చేయాలని సూచించారు, మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు వోట్మీల్ నుండి ఫైబర్. ఈ రకమైన పోషకాహారం ఉపశమనం కలిగిస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, శరీరం దాని జీవక్రియను పదునుగా తగ్గించడానికి అనుమతించదు మరియు సహాయం చేస్తుంది స్వల్పకాలికకొన్ని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోండి.

రొట్టె నియమాలు

ఏదైనా ఆహారం కోసం, బ్రెడ్ కూడా రూపొందించబడింది ప్రత్యేక నియమాలు, సమ్మతి దానిని బదిలీ చేయడం సులభతరం చేస్తుంది మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతుంది:

ముఖ్యమైనది! మీ ఆరోగ్యం క్షీణించిన మొదటి సంకేతాల వద్ద, మీరు వెంటనే ఈ ఆహారాన్ని వదిలివేయాలి. ఇది అందరికీ తగినది కాదు!

లాభాలు మరియు నష్టాలు

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఈ ఆహారంలో రెండు ప్రయోజనాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. మొదట, ఇది చిన్నది (కేవలం 5 రోజులు మాత్రమే రూపొందించబడింది). రెండవది, మీరు వంటగది నుండి విరామం తీసుకోవచ్చు. తయారుచేసిన వంటలలో - వోట్మీల్ మాత్రమే, ఇది ఐదు నిమిషాలలో రోజుకు ఒకసారి చేయబడుతుంది. అక్కడ సానుకూల ముగుస్తుంది.

నిశితంగా పరిశీలించిన తర్వాత, ఆహారం మొదట చెప్పినట్లుగా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఆనందదాయకంగా లేదని తేలింది. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ సుమారు 800-900 కిలో కేలరీలు.అందువల్ల, సెరోటోనిన్ యొక్క ప్రవాహం నిరంతరం అనుభవించే ఆకలి అనుభూతిని కవర్ చేయదు. ఐదు రోజులలో, జీవక్రియ మందగించడానికి సమయం ఉంది మరియు సాధారణ ఆహారానికి పదునైన పరివర్తనతో, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి, వారితో "రిజర్వ్‌లో" అదనపు వాటిని తీసుకుంటాయి.

హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌లో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది పేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో దానిని బాగా చికాకుపెడుతుంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు, తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి, అలాగే అనారోగ్యం తర్వాత బలహీనపడిన వ్యక్తులకు ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

బ్రెడ్ మీద మెను

మెను యొక్క ఆధారం, పేరు సూచించినట్లుగా, బ్రెడ్. రోజువారీ ప్రమాణం 200-250 గ్రాములు, మూడు ప్రధాన భోజనంగా విభజించబడింది (ఒక్కొక్కటికి 1-2 ముక్కలు). అలాగే, రోజుకు రెండు గ్లాసుల పాలు తాగండి మరియు ఒక గిన్నె ఓట్ మీల్ తినండి. అది మొత్తం ఆహారం.

• అల్పాహారం: పాలతో వోట్మీల్ యొక్క చిన్న ప్లేట్, వెన్న లేదా చక్కెర లేదు; రొట్టె ముక్క; ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ.
• భోజనం: 2 బ్రెడ్ ముక్కలు; టీ లేదా కాఫీ.
• రాత్రి భోజనం: మరో 2 బ్రెడ్ ముక్కలు, 1-1.5 గ్లాసుల పాలు (వెచ్చని).

లాంగ్ బ్రెడ్ డైట్

రెండవ ఎంపిక ఉంది బ్రెడ్ మెను, ఇది కొన్ని మార్పులకు గురైంది మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండాలనుకునే వారిచే కనుగొనబడింది. కొంతమంది తీవ్రమైన క్రీడా అభిమానులు 40 రోజుల వరకు నవీకరించబడిన ఆహారంలో ఉన్నారు, ఈ సమయంలో వారు 12-15 కిలోగ్రాములు కోల్పోయారు.

ఈ సందర్భంలో, వోట్మీల్ మరియు పాలతో పాటు, ఆహారంలో అదనంగా:

ఈ ఆహారంతో రోజువారీ మెనువీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం: చిన్న భాగంపుల్లని బెర్రీలు తో నీటిలో వోట్మీల్.
2. రెండవ అల్పాహారం: బ్రెడ్ ముక్కతో ఒక గ్లాసు పాలు.
3. భోజనం: మాంసం లేదా చేప, తాజా కూరగాయలు, బ్రెడ్ ముక్క.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: బ్రెడ్ ముక్క; ఒక గాజు తాజాగా పిండిన రసం లేదా పండు.
5. డిన్నర్: బ్రెడ్ ముక్క; ఒక గ్లాసు పాలు.

ఈ ఆహారం కేలరీలలో ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, మరింత సమతుల్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నిరంతరం ఆకలితో బాధపడకపోతే, మీ ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన హాని లేకుండా మీరు చాలా కాలం పాటు దానిపై ఉండగలరు.