పోషక పదార్ధాల రోజువారీ ప్రమాణం యొక్క గణన. బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు) యొక్క సరైన నిష్పత్తి

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తులు: మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యం ఆధారంగా ప్రామాణిక నిష్పత్తులు ఉత్పన్నమవుతాయి.

బర్నింగ్ బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం ప్రాథమిక లేదా ప్రామాణిక నిష్పత్తి (పాల్ వెనుటో ద్వారా) 30% ప్రోటీన్, 12-20% కొవ్వు మరియు 50-55% కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.

డైట్ జోన్

జనాదరణ పొందిన జోన్ ఆహారం 40(ప్రోటీన్) : 30(కొవ్వు) : 30(కార్బోహైడ్రేట్లు) నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అట్కిన్స్ ఆహారం

కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందిన గ్లూకోజ్‌కు బదులుగా కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని మార్చే కీటోజెనిక్ డైట్‌లలో ఇది ఒకటి.

కీటోజెనిక్ ఆహారం (ఎండబెట్టడం)

ఇది విపరీతమైన ఆహారం తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు, శరీరం ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను ఖర్చు చేయడానికి మారుతుంది. అటువంటి ఆహారంతో ఇది ముఖ్యం స్థిరమైన శిక్షణతద్వారా ప్రోటీన్లు (కండరాలు) సాధారణంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్ల మొత్తం గణన

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని తెలుసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

ఆహారం ఒక వ్యక్తికి శక్తిని ఇస్తుంది; మరియు మేము సాధారణంగా ఫిట్‌నెస్, బాడీబిల్డింగ్, డైట్‌లో తీవ్రంగా పాల్గొనడం ప్రారంభించే వరకు దాని కూర్పు గురించి ఆలోచించము. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోజీవితం. ఆహారం యొక్క కూర్పు అందుకున్న కేలరీల సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తుంది: ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 4 కేలరీలు (kcal), ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా 4 కేలరీలను అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఒక గ్రాము కొవ్వు 9 కేలరీలకు సమానం. అంటే, 100 గ్రాముల కూరగాయలు (కార్బోహైడ్రేట్లు) మరియు 100 గ్రాముల పందికొవ్వు (కొవ్వులు) తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం 2 రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రత్యక్ష మూలం. శక్తి వినియోగించబడినప్పుడు ( శారీరక వ్యాయామం, శారీరక పని చేయడం), ఇది వినియోగించబడే కార్బోహైడ్రేట్లు. తినే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం కూడా శక్తి లోపానికి దారితీస్తుంది - బలహీనత, మగత. కార్బోహైడ్రేట్లను ఖర్చు చేసిన తర్వాత మాత్రమే ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. కార్బోహైడ్రేట్లు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు మద్యంలో కనిపిస్తాయి.

కొవ్వులు

కొవ్వులు శరీరానికి అవసరం, అవి నిరోధిస్తాయి వివిధ వ్యాధులు, విటమిన్ల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మహిళల్లో అవసరమైన కొవ్వు శాతం పురుషుల కంటే సుమారు 10% ఎక్కువ. మీరు కొవ్వు శాతం లెక్కింపు పేజీలో మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించవచ్చు. కొవ్వులు రెండు మూలాల నుండి వస్తాయి - మొక్క మరియు జంతు మూలం మానవులకు రెండు మూలాల అవసరం - కూరగాయల నూనె, చేపలు, వెన్న, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు.

ఉడుతలు

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వలె కాకుండా ప్రోటీన్లు శరీరం యొక్క కణాలలో ప్రధాన భాగం, అవి ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి ఏర్పడవు. కణాల పెరుగుదల, పునరుత్పత్తి మరియు అభివృద్ధికి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి ప్రోటీన్లు అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఆహారం నుండి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను అందుకోకపోతే, అతను శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలకు ప్రోటీన్లను ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. అదనపు ప్రోటీన్లు కూడా చెడ్డవి - దాని ప్రాసెసింగ్ సమయంలో, బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులు విడుదల చేయబడతాయి, ఇది పెద్ద పరిమాణంలోహాని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మాంసం, చేపలు, చీజ్ మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి ప్రోటీన్లు వస్తాయి.

కాలిక్యులేటర్ ఏమి లెక్కిస్తుంది?

ఈ కాలిక్యులేటర్ అటువంటి గణనలను నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది: ఇది రోజుకు మరియు ప్రతి భోజనంలో మీకు ఎంత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమో గ్రాములలో లెక్కిస్తుంది. కూడా చూపబడింది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల క్యాలరీ కంటెంట్రోజుకు మరియు ఒక సేవలో. దిగువ ఫారమ్‌ను పూరించడం ద్వారా మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రోటీన్ల కొవ్వులను లెక్కించవచ్చు: నమోదు చేయండి అవసరమైన మొత్తంకేలరీలు (దీనిని క్యాలరీ లెక్కింపు పేజీలో లెక్కించవచ్చు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వుల యొక్క కావలసిన నిష్పత్తిని నమోదు చేయవచ్చు - లేదా డ్రాప్-డౌన్ జాబితా నుండి కలయికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి (ఇవి ప్రామాణిక కలయికలు, ఇవి చాలా మందికి అనుకూలంగా ఉంటాయి )

బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన స్థాయిలో లేదా లాభంలో బరువును నిర్వహించడానికి కండర ద్రవ్యరాశి, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. మరియు BZHU - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని లెక్కించకుండా సరైన పోషకాహారం అసాధ్యం. KBJUని లెక్కించడం కష్టం కాదు - మరియు మా కథనం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

BZHU సంఖ్య ఏమి ప్రభావితం చేస్తుంది?

BZHU సంఖ్య వయస్సు మరియు లింగం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, జీవనశైలి మరియు పరిమాణం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది శారీరక శ్రమ. లెక్కించేందుకు సరైన పరిమాణంప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, మీరు ప్రత్యేక సూత్రాలను ఉపయోగించాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, BJUని లెక్కించే సూత్రం ఒకటి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం మరొకటి ఉంటుంది మరియు BJU లెక్కలు పురుషులు మరియు స్త్రీలకు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి.

మొదట, సగటు షరతులతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి (తీవ్రమైన పాథాలజీలు లేకుండా) BZHU అంటే ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అంతర్గత అవయవాలు) వ్యక్తి. మీరు ఇప్పుడు ఎంత ఆరోగ్యంగా తింటున్నారో అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు. పక్కలు వేలాడుతున్నాయా? మీ పక్కటెముకలు బయటకు అంటుకుంటున్నాయా? తెల్లవారు పసుపు రంగులో ఉన్నారా? మీ ముఖం మొటిమలతో కప్పబడి ఉందా? మీ జుట్టు రాలిపోతుందా? మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారా?

మొదటి చూపులో కూడా, డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు లేకుండా, మీ మెనూకు సర్దుబాట్లు అవసరమా అని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. అందువల్ల, ప్రత్యేకతలకు వెళ్దాం.

ఉడుతలు

ప్రోటీన్ మన కణాలకు నిర్మాణ పదార్థం. శరీరంలో, ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ సమయంలో, ఇది అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడింది - కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు బలోపేతం కోసం అవసరమైన సార్వత్రిక అంశాలు. రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన కెరాటిన్ మరియు కొల్లాజెన్ యొక్క మూలం కూడా ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం, చర్మం కుంగిపోవడం మరియు కణాల ఆక్సిజన్ ఆకలికి దారితీస్తుంది. అధికం - మూత్రపిండాలు, కీళ్ల సమస్యలకు, మూత్రాశయంమరియు సాధారణ మత్తుకు, ప్రోటీన్ ప్రాసెసింగ్ సమయంలో ప్యూరిన్లు విడుదలవుతాయి మరియు అవి ఎందుకు మితంగా ఉండాలో మేము మీకు చెప్పాము. మనకు ప్రధానంగా జంతు ఉత్పత్తులు (మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు), గింజలు మరియు కొన్ని కూరగాయల నుండి ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

కొవ్వులు

మెదడు, కీళ్ళు, కణ త్వచాలు, హార్మోన్ల పనితీరుకు కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి శోషరస వ్యవస్థలు. ఆహారంలో శరీర బరువుకు 0.8 నుండి 1 గ్రా వరకు ఉండాలి. మీరు క్రీడలు లేదా వ్యాయామం చేస్తే కష్టపడుట, మీరు కొవ్వుల నిష్పత్తిని 1.5 గ్రా వరకు పెంచవచ్చు, కానీ మీ బరువు కట్టుబాటును మించి ఉంటే, మీ ఆహారంలో కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు హానికరమైన వాటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను వేరు చేయడం నేర్చుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుసంతృప్త మరియు అసంతృప్తంగా విభజించబడింది.

• జంతు మూలం యొక్క సంతృప్త కొవ్వులు - వెన్న, జున్ను, పాలు, పందికొవ్వు, మాంసం మొదలైనవి. - అవి ఆహారంలో మొత్తం కొవ్వులో 10% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
• అసంతృప్తమైనవి కూరగాయల కొవ్వులుద్రవ రూపంలో. అవి బహుళఅసంతృప్త మరియు మోనోశాచురేటెడ్‌గా విభజించబడ్డాయి. మొదటి సమూహంలో - పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్, గింజ మరియు విత్తన నూనెలు (నువ్వులు, దేవదారు, వాల్నట్), అవి మొత్తం కొవ్వులో 40% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. రెండవది - ఆలివ్, రాప్సీడ్, అవోకాడో, వేరుశెనగ, ఆలివ్, మరియు వాటికి ఇతర కొవ్వుల కంటే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి: మొత్తం కొవ్వులో 50% వరకు.

కానీ టేబుల్‌పై ఏ కొవ్వులు ఉండకూడదు:

• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ - కృత్రిమంగా పొందిన సర్రోగేట్ నూనెలు. ఈ ఉత్పత్తులు ఏమిటి: వనస్పతి, మయోన్నైస్, కాల్చిన వస్తువులు, చిప్స్, కేకులు, కుకీలు, ఐస్ క్రీం, క్రీమ్‌లు, సాస్‌లు, క్యాండీలు మొదలైనవి;
• ఆహారాన్ని వేయించిన నూనెలు;
• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల శరీరం యొక్క శోషణ సమయంలో ఏర్పడిన కొవ్వులు.

పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, కూరగాయల నూనెలను పచ్చిగా తినడం మరియు వాటిని వేయించడం మంచిది వెన్న. కానీ వేయించిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించడం మరియు వాటిని ఆవిరి చేయడం మంచిది, లేకపోతే పొట్టలో పుండ్లు త్వరగా లేదా తరువాత అనుభూతి చెందుతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు మనకు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఒక వ్యక్తికి కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస నిష్పత్తి 1 కిలోల శరీర బరువుకు 2 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రమాణం 2-3 రెట్లు ఎక్కువ. కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, ఇది శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది.
అవి సహజమైనవి (తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు) మరియు కృత్రిమ (బేకరీ ఉత్పత్తులు, పాస్తా, కుకీలు మరియు స్వీట్లు), సరళమైనవి మరియు సంక్లిష్టమైనవి (శరీరంలో విచ్ఛిన్నం రేటు ప్రకారం), మరియు గ్లైసెమిక్ సూచికలో కూడా విభిన్నంగా ఉంటాయి: ఎక్కువ ఉంది, ఇది కిట్ చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది అధిక బరువు. శరీరానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి సహజమైనవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుతక్కువ లేదా సగటుతో గ్లైసెమిక్ సూచికమరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్.
శాతాన్ని ఎలా లెక్కించాలో ఇప్పుడు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది పోషకాలువివిధ ప్రయోజనాల కోసం మీ ఆహారంలో. తరువాత, తినే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలో చూద్దాం.

వివిధ పరిస్థితులలో పురుషులు మరియు మహిళలకు BJU నిష్పత్తి

రోజుకు BZHU యొక్క ప్రమాణం 1:1:4.
బరువు తగ్గడానికి, BZHU నిష్పత్తి 4: 2: 4, అంటే కనిష్ట కొవ్వు, సమానమైన ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో.
లక్ష్యం బరువు తగ్గించడం మరియు పొడిగా ఉంటే, అప్పుడు నిష్పత్తి ఇలా కనిపిస్తుంది - 5:2:3. బాలికలకు, ఎండబెట్టేటప్పుడు BJU విలువలు: 4.7: 2.3: 3
మద్దతు కోసం సరైన బరువునిష్పత్తి: 3:3:4
మేధోపరమైన పనిలో నిమగ్నమైన యువతీ మరియు పురుషులకు BJU ప్రమాణం: 3.3:2.5:4.2
తీవ్రమైన కోసం BZHU యొక్క కట్టుబాటు శారీరక పని: 2,7:2,3:5
పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ బరువు పెరగడానికి BZHU కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టాలని సూచిస్తుంది: 3:2:5
BJU ఒక అమ్మాయిలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి: 3: 2.5: 4.5

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా నిర్ణయించాలి

BZHUని లెక్కించడానికి ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించాలో లెక్కించవచ్చు: కావలసిన బరువు 24 కారకంతో గుణించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు కోల్పోవాల్సిన లేదా పొందాల్సిన కిలోల సంఖ్య 10 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఈ ప్రక్రియను రెండు దశలుగా విభజించి ఇంటర్మీడియట్ విలువను లెక్కించవచ్చు, దాన్ని చేరుకున్న తర్వాత మీరు మీ సర్దుబాటు చేయవచ్చు మళ్ళీ కేలరీల తీసుకోవడం.
మీరు మీ బరువును 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ మార్చాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఇంటర్మీడియట్ దశలు తప్పనిసరిగా ఏర్పాటు చేయబడాలి, మొదట, స్వీయ నియంత్రణ కోసం, రెండవది, ప్రేరణ కోసం మరియు మూడవదిగా, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు.

రోజుకు BJU యొక్క ప్రమాణం మీ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక పురుషుడు మరియు స్త్రీకి బరువు తగ్గడానికి BZHU యొక్క ప్రమాణం మీరు ప్రయత్నిస్తున్న బరువును బట్టి లెక్కించబడుతుంది.

రెండవ మార్గం Mifflin-SanGeor సూత్రాన్ని ఉపయోగించడం. వద్ద kbju యొక్క గణన సరైన పోషణమిఫ్ఫ్లిన్ శాన్ జియోర్ ఫార్ములా ప్రకారం (ఈ పఠనం కూడా సాధ్యమే) మునుపటి కంటే కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు ఇప్పటికే కాలిక్యులేటర్ అవసరం.
మహిళలు - K = 10xM + 6.25xP - 4.92xB - 161;
పురుషులు - K = 10xM + 6.25xP - 4.92x B + 5.
M అంటే కావలసిన శరీర బరువు, P అంటే ఎత్తు, B అంటే వయస్సు. పొందిన ఫలితాన్ని అదనపు గుణకాల ద్వారా సరిదిద్దవచ్చు:
1.2 - తక్కువ లేదా శారీరక శ్రమ లేదు
1.375 - వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం
1.4625 - క్రీడలు వారానికి 5 సార్లు
1.550 - తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ వారానికి 5 సార్లు
1.6375 - రోజు చేసే కార్యకలాపాలుఫిట్నెస్
1.725 - రోజువారీ తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా రోజుకు రెండుసార్లు

BJUని లెక్కించడానికి మూడవ మార్గం హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా:
మహిళలకు: 655 + బరువు మరియు k 9.6 + ఎత్తు యొక్క ఉత్పత్తి మరియు k 1.8. 4.7 ద్వారా వయస్సు యొక్క ఉత్పత్తి ఫలిత విలువ నుండి తీసివేయబడుతుంది.
పురుషులకు: 66 + (బరువు x 13.7) + (ఎత్తు x 5) - (వయస్సు x 6.8).

BZHU కోసం అని స్పష్టంగా ఉంది చురుకైన వ్యక్తికొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. రోజుకు సగటు కేలరీల సంఖ్య క్రింది విలువలకు చేరుకుంటుంది:

మహిళలకు BZHU యొక్క కట్టుబాటును ఎలా లెక్కించాలి: పట్టిక

పురుషులకు BZHU యొక్క ప్రమాణాన్ని ఎలా లెక్కించాలి

బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం మరియు కట్టుబాటును నిర్వహించడం కోసం BJUని లెక్కించడానికి ఈ అన్ని సూత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. మొదటి రెండు సందర్భాల్లో, సూత్రం కావలసిన బరువును సూచిస్తుంది, మూడవది - అసలు బరువు.

కోసం సర్దుబాట్లు చేయడం మర్చిపోవద్దు వాతావరణ పరిస్థితులు, మీ శరీరం యొక్క జన్యు లక్షణాలు, స్వభావము, సహసంబంధ వ్యాధులు, జీవక్రియ రేటు. మరియు, తీవ్రమైన కేసులకు మాత్రమే సరిపోతుంది.

ఉత్పత్తులలో BJU మొత్తాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి

దుకాణంలో ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, లేబుల్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. నేడు, తయారీదారు ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క BJU యొక్క ఖచ్చితమైన కూర్పును సూచించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు మార్కెట్లో ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తే, ఆయుధాలతో ఉండండి రెడీమేడ్ టేబుల్ BJU మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ - ఇది మా వెబ్‌సైట్‌లో ఉంది. ఈ విధంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎంత గురించి తెలుసుకోవచ్చు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమీ ఆహారంలో కనుగొనబడింది. కానీ చాలా తక్కువ కేలరీలు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉన్నాయని మరియు చాలా వరకు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు స్వీట్లలో ఉన్నాయని ఇప్పటికే తెలుసు. మీకు తెలిస్తే డిష్‌లోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో లెక్కించడం సాధ్యమవుతుంది ఖచ్చితమైన బరువుమరియు అన్ని భాగాల క్యాలరీ కంటెంట్.

ఆహారాల కంటే BJU ఎందుకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తి తనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు సరైన పోషకాహారంతో అతని ఆరోగ్యాన్ని లెక్కించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కఠినమైన ఆహారాలు, అనేక పరిమితులను సూచిస్తుంది. అదే సమయంలో, స్వీకరించడానికి BZHUని పరిగణనలోకి తీసుకొని మెనుని సృష్టించడం సాధ్యమవుతుంది గరిష్ట రాబడిఉత్పత్తుల నుండి.

సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి BZHU ప్రణాళిక ఇలా కనిపిస్తుంది: అల్పాహారం కోసం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, పూర్తి భోజనం మరియు తేలికపాటి విందు, వాటి మధ్య స్నాక్స్ సలాడ్‌లు, కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు మరియు డైట్ బార్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం క్రమంగా జరగాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, లేకపోతే మీరు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి గురవుతారు మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇది విస్తృతమైన దుష్ప్రభావాలు మరియు అనూహ్య ఫలితాలతో చికిత్స చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మరియు కేవలం పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు BJU లెక్కింపు వ్యాయామం లేకుండా పని చేయకపోవచ్చు, మంచి నిద్రమరియు సానుకూల మానసిక స్థితి.

ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు ఒక కారణం కోసం ఆహారాన్ని లెక్కిస్తాడు, కానీ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన నిష్పత్తి ఆధారంగా - లేదా BJU. ఈ సూచికలు, క్యాలరీ కంటెంట్‌తో పాటు, కొన్ని ఉత్పత్తులకు అనుకూలంగా ఎంపికను నిర్ణయిస్తాయి. మీరు ప్రొఫెషనల్‌గా మీ కోసం డైట్‌ను రూపొందించుకోవాలనుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు మరియు పోషక పదార్ధాలు అవసరమో తెలుసుకోవాలి.

BJUని ఎలా లెక్కించాలి?

• మహిళలు: 655 + (9.6 x మీ స్వంత బరువు కిలోలో) + (1.8 x మీ ఎత్తు సెం.మీ.) - (4.7 x వయస్సు);
• పురుషులు: 66 + (13.7 x మీ స్వంత శరీర బరువు) + (5 x ఎత్తు సెం.మీ.) - (6.8 x వయస్సు).

మేము నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల ప్రాథమిక మొత్తాన్ని లెక్కించాము సొంత బరువు. ఇప్పుడు మీరు ఈ సంఖ్యను క్రింది కార్యాచరణ గుణకాల ద్వారా గుణించాలి:

• కింది స్థాయి ( నిశ్చల చిత్రంతో జీవితం నడవడం) – 1,20;
• తక్కువ స్థాయి (1-3 సార్లు ఒక వారం సాధారణ వ్యాయామాలు) – 1,38;
• సగటు స్థాయి(శిక్షణ 3-5 సార్లు ఒక వారం) - 1.55;
• ఉన్నతమైన స్థానం(5-7 సార్లు ఒక వారం శిక్షణ లేదా హార్డ్ పని) - 1.73.

BZHU యొక్క బ్యాలెన్స్

BJU మరియు కేలరీల రోజువారీ ప్రమాణం చాలా సరళంగా నిర్ణయించబడుతుంది. మీ లెక్కల్లో చివరి సంఖ్యను గుర్తుంచుకోండి - మేము ప్రాథమిక కేలరీలను లెక్కించాము, కార్యాచరణ కారకం ద్వారా గుణించాము మరియు బరువు తగ్గడం, బరువు పెరగడం లేదా మీ ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించడం ఆధారంగా మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో లెక్కించాము. బరువు తగ్గే సందర్భంలో, 1500 కిలో కేలరీల సంఖ్యను ఉదాహరణగా తీసుకుందాం. మేము తదుపరి గణనలలో ఉపయోగిస్తాము.

కాబట్టి, మేము క్రమంగా BZHUని లెక్కించడానికి దగ్గరగా వచ్చాము. ఇది క్రింది డేటా ఆధారంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది: 1 గ్రాముల ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక్కొక్కటి 4 కిలో కేలరీలు, మరియు 1 గ్రాము కొవ్వు 9 కిలో కేలరీలు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారంలో ప్రోటీన్లు 40%, కొవ్వులు - 20% మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - 40% ఉండాలి. మీరు సూత్రాలను ఉపయోగించి మీ ప్రమాణాన్ని లెక్కించవచ్చు:

1. ఉడుతలు= (1500 x 0.4) / 4 = 150 గ్రా.
2. కొవ్వులు= (1500 x 0.2) / 9 = 33 గ్రా.
3. కార్బోహైడ్రేట్లు= (1500 x 0.4) / 4 = 150 గ్రా.

బరువు తగ్గడానికి మీకు BZHU ఏ బ్యాలెన్స్ అవసరమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహార డైరీని ఉంచడం మరియు అందుకున్న డేటాకు కట్టుబడి ఉండటం మాత్రమే మిగిలి ఉంది!

మీరు బరువు తగ్గాలని, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని లేదా కొద్దిగా సన్నబడాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు - మీరు మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మొదలైనవాటిని సరిగ్గా లెక్కించాలి. బరువు తగ్గడానికి BJU యొక్క నిష్పత్తి చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు బరువు పెరగడానికి లేదా పొడిగా ఉండటానికి ముందు, మీరు ఏదైనా ఉంటే అధిక బరువును కోల్పోవాలి.

BZHU యొక్క సరైన నిష్పత్తి

ఒక వ్యక్తి ముందు ఎలా తిన్నా, బరువు తగ్గడానికి అతను ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నిష్పత్తిని తగ్గించి, ప్రోటీన్ల నిష్పత్తిని పెంచాలి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదులుకోలేరు, ఎందుకంటే శరీరం వాటి నుండి శక్తిని పొందుతుంది, కానీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుసంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయడం అవసరం, అంటే బేకింగ్ మరియు మఫిన్‌లకు బదులుగా, తృణధాన్యాలు, పాస్తాను వాడండి దురుమ్ రకాలుగోధుమ, ధాన్యపు రొట్టె, ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు. కొవ్వుల విషయానికొస్తే, అవి సంతృప్తంగా ఉండకూడదు, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతను పెంచుతాయి, కానీ అసంతృప్తమైనవి కూరగాయల నూనెలుమరియు చేప నూనె. లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి ప్రోటీన్లను పొందవచ్చు.

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి BJU నిష్పత్తి 50% -30% -20%. మీరు ప్రోటీన్ల నిష్పత్తిని కొద్దిగా తగ్గించి, కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని పెంచినట్లయితే, ఫలితం ఇప్పటికీ ఉంటుంది, కానీ మరింత నిరాడంబరంగా ఉంటుంది. బరువు పెరగడానికి BZHU నిష్పత్తి భిన్నంగా ఉంటుంది. 75 కిలోల బరువున్న మనిషి రోజుకు 3150 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. 1 గ్రా ప్రోటీన్‌లో 4 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకుంటే, ప్రోటీన్ 450-750 కిలో కేలరీలు లేదా 112-187 గ్రాములు ఉండాలి. మీరు రోజుకు 300-450 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి, ఇది 1200-1800 కిలో కేలరీలు అని అనువదిస్తుంది. కొవ్వు రోజుకు 75-150 గ్రా లేదా 675-1350 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.

స్పోర్టి ఫిగర్ ఎప్పుడూ స్టైల్ నుండి బయటపడదు. అవసరమైన స్లిమ్‌నెస్ మరియు నిర్వచనం సాధించాలనుకునే వ్యక్తులు ఏ త్యాగాలు చేస్తారు. అన్ని పద్ధతులు ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదు. హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, బరువు తగ్గడానికి BZHU ను లెక్కించడం అవసరం, అనగా. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ విధానం మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అది బరువు తగ్గడం, సాధారణంగా మీ ప్రస్తుత భౌతిక ఆకృతిని నిర్వహించడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం.

BZHU అంటే ఏమిటి

ఈ సంక్షిప్తీకరణ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను సూచిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి BZHU యొక్క ప్రమాణం ప్రత్యేకంగా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, లింగం పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది, బరువు వర్గంమరియు శారీరక శ్రమ. సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా సమతుల్య ఆహారందీర్ఘకాల నిరాహారదీక్షలతో అలసిపోకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి పోషకాహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది. అప్పుడు మీరు సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం ఫలితంగా మీరు సాధించిన బరువును నిర్వహించడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. శారీరక పనులు:

• ఉడుతలు. శరీరంలోని అన్ని కణాలకు నిర్మాణ సామగ్రి, అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మార్చదగినవి మరియు భర్తీ చేయలేనివి. అవి చేరడం పరంగా పూర్తిగా సురక్షితంగా పరిగణించబడతాయి అదనపు పౌండ్లు.
• కొవ్వులు. కలిగి ఉండుట కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి సంతృప్త, మోనోశాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్తమైనవి. కోసం అవి అవసరం సాధారణ శస్త్ర చికిత్స వివిధ వ్యవస్థలుశరీరం, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ మరియు విటమిన్ల శోషణ.
• కార్బోహైడ్రేట్లు. అవి శక్తికి ప్రధాన వనరు. అవి సాధారణ మరియు సంక్లిష్టంగా విభజించబడ్డాయి. వాటి విచ్ఛిన్నం శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. నిజమే, ఖర్చు చేయని భాగం తరచుగా కొవ్వు నిల్వలుగా మార్చబడుతుంది.

రోజుకు BZHU యొక్క ప్రమాణం

బరువు తగ్గడానికి BJU సరిగ్గా లెక్కించేందుకు, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారాన్ని 100% గా తీసుకోవాలి. తరువాత, సాధారణ లెక్కలు తయారు చేయబడతాయి. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన పని సరైన పంపిణీమూడు అంశాల మధ్య ఉమ్మడి వాటా. రొట్టె, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలలో పెద్ద పరిమాణంలో లభించే కార్బోహైడ్రేట్లకు 60% ఇవ్వాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులు ఫైబర్ మరియు పెద్ద మొత్తంలో మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క మూలాలు. మీరు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లను దుర్వినియోగం చేయకూడదు.

ప్రోటీన్ అవసరం నిర్మాణ సామగ్రికండరాల కోసం. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు అవసరమైన శరీర నిర్వచనాన్ని సాధించాలని కోరుకునే వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. నిర్దిష్టంగా లేదు శక్తి సంతులనంశిక్షణ తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఇది అన్ని ఉత్పత్తులలో 30% కలిగి ఉన్న ఆహారంగా ఉండాలి గొప్ప కంటెంట్ఉడుత. ఇది ఆకలిని తీర్చడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, శక్తి మరియు శక్తిని పెంచుతుంది మనశ్శాంతి. దీని ప్రధాన వనరులు:

• మాంసం;
• చేప;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• గుడ్లు.

ఆహార కొవ్వు సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ, కొవ్వుల గురించి మర్చిపోవద్దు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వారు చిన్న భాగాన్ని తయారు చేయాలి రోజువారీ రేషన్మరియు సుమారు 10% చేరుకుంటుంది. ఈ మైక్రోఎలిమెంట్స్ అధిక మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌కు ప్రధాన కారణం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేపలు, వెన్న మరియు కొవ్వు మాంసాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. కోసం అని నమ్ముతారు సరైన ఆపరేషన్పామాయిల్ కలిగి ఉన్న ఆహారం నుండి శరీరం మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. తో క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మధ్యస్థ తీవ్రతసరైన BJU బ్యాలెన్స్ 30:20:50 ఉంటుంది.

మహిళలకు

బరువు తగ్గడానికి BZHUని లెక్కించడం అనేది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఉద్దేశించిన ఏదైనా ప్రక్రియ యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం. క్యాలరీ తీసుకోవడం అనేది లింగంపై ఆధారపడి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గే వ్యక్తి ప్రధానంగా ఏ రకమైన కార్యాచరణలో పాల్గొంటాడు అనే దానిపై కూడా మారుతుంది. రోజువారీ అవసరంప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో అతని లక్ష్యాలు మరియు శరీర రకం రెండింటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. BZHU ను లెక్కించడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే మొదట మీరు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించాలి. మహిళలు వివిధ ఆన్‌లైన్ సేవల్లో కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి లేదా తగిన సూత్రాన్ని ఆశ్రయించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు:

• మొదట మీరు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి ఫలితాన్ని పొందాలి: ((బరువు (కిలో) x 9.6) + (ఎత్తు (సెం.మీ) x 1.6) + 665) - వయస్సు x 4.7).
• అప్పుడు మీరు మీ జీవనశైలి ప్రకారం కారకం ద్వారా గుణించాలి.

మగవారి కోసం

డైటింగ్ ద్వారా మీ క్యాలరీ వ్యయాన్ని పెంచే ముందు మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, పురుషులు కూడా అవసరమైన రోజువారీ తీసుకోవడం లెక్కించేందుకు అవసరం. సరైన నిష్పత్తి BJU మరియు కేలరీలు మీ లక్ష్యాన్ని వీలైనంత త్వరగా మరియు లేకుండా సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి తీవ్రమైన పరిణామాలుశరీరం కోసం. కింది గణన సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మీరు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించవచ్చు, దీని ఫలితం తగిన గుణకం ద్వారా గుణించబడాలి:

• ((బరువు (కిలో) x 13.7) + (ఎత్తు (సెం.మీ.) x 5) + 66) - వయస్సు x 6.8).

BZHU గణన సూత్రం

పై సూత్రాలను ఉపయోగించి పొందిన ఫలితాన్ని మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉండే గుణకం ద్వారా గుణించండి. ఫలితంగా kcal విలువ మీ రోజువారీ వినియోగం అవుతుంది:

• మీరు శిక్షణ పొందకపోతే, 1.2తో గుణించండి.
• వారానికి 1-2 సార్లు క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, 1.4 ద్వారా గుణించాలి;

మీరు రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించారు, ఇది పంపిణీ చేయడమే మిగిలి ఉంది శక్తి విలువప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీ బరువును నిర్వహించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు 30:10:60 నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు (వివిధ నిపుణులు BJU యొక్క విభిన్న బ్యాలెన్స్‌లను అందించవచ్చు). ఫలిత కేలరీల తీసుకోవడం పంపిణీ చేయడానికి, సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి:

• ప్రోటీన్ ప్రమాణం: (కేలరీ కంటెంట్)x0.3.
• కొవ్వు ప్రమాణం: (కేలరీ కంటెంట్)x0.1.
• కార్బోహైడ్రేట్ ప్రమాణం: (కేలరీ కంటెంట్)x0.6.

BJUని లెక్కించడానికి మరొక పద్ధతి ఉంది. దాని ప్రకారం, నిష్పత్తి 40:20:40 ఉండాలి. లెక్కించేందుకు, మీరు ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:

• ప్రోటీన్ ప్రమాణం: (కేలరీ*0.4)/4.
• కొవ్వు ప్రమాణం: (కేలరీ కంటెంట్ * 0.2)/9.
• కార్బోహైడ్రేట్ రేటు: (కేలరీ*0.4)/4.

బరువు తగ్గడానికి BJU నిష్పత్తి

ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, బరువు తగ్గడానికి BZHU ను ఎలా లెక్కించాలి? సాధించుటకు గరిష్ట ప్రభావం, మీరు గతంలో లెక్కించిన కేలరీలలో 80 శాతం తీసుకోవాలి. అంటే, రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ యొక్క ఫలితాన్ని 0.8 ద్వారా గుణించండి. అప్పుడు అందించిన సూత్రాలను ఉపయోగించండి మరియు మీ మెనూలో ఎంత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలో లెక్కించండి. తగిన శారీరక శ్రమ ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం గురించి మర్చిపోవద్దు.

గ్రాములలో

ప్రయోజనం సరైన బరువు నష్టంకొవ్వు బర్నింగ్ ఉండాలి. వద్ద సమతుల్య ఆహారంకండరాలను సంరక్షించడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే మీరు లావుగా లేని వ్యక్తిని కలిగి ఉంటారు, కానీ చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉండరు. అదనంగా, మీరు నెమ్మదిగా జీవక్రియను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది త్వరగా లేదా తరువాత కొవ్వు కారణంగా శరీర బరువును తిరిగి పొందటానికి దారి తీస్తుంది. గ్రాములలో BJU వినియోగం యొక్క సగటు గణన:

• సగటున, ఒక వయోజన 1 కిలోల బరువుకు 1-1.5 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మీరు క్రీడలు ఆడితే, అప్పుడు తీవ్రత ప్రకారం, మీరు మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు రోజువారీ మోతాదు 2 కిలోల వరకు, కానీ ఎక్కువ కాదు. ప్రొటీన్ బ్యాలెన్స్ మెయింటెయిన్ చేయాలి.
• సగటు రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 1 కిలోల బరువుకు 2 గ్రా. కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో ప్రతిదీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్థిరంగా ఉంటే, అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని శక్తి వ్యయం మొత్తంకి అనుగుణంగా పెంచవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీకు తీవ్రమైన శిక్షణ లేదా భారీ శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. బలహీనత మరియు మైకము అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వల్ల కలిగే కనీస ప్రతికూల లక్షణాలు. అవి ప్రోటీన్లను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు వాటి వినియోగాన్ని మినహాయించినట్లయితే లేదా పరిమితం చేస్తే, అప్పుడు పఫ్నెస్ మీ నమ్మకమైన "సహచరుడు" అవుతుంది.
• రోజువారీ మెను నుండి కొవ్వులు పూర్తిగా మినహాయించాలని చాలా మంది లోతుగా తప్పుగా ఉన్నారు. రోజువారీ కొవ్వు వినియోగం యొక్క ప్రమాణం యొక్క గణన సగటున 1 కిలోల బరువుకు 0.8-1 గ్రాగా పరిగణించబడుతుంది. నిజమే, మీ బరువు 100 కిలోలు అయితే, ప్రతిరోజూ వినియోగించే 100 గ్రా కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. 40-60 (గరిష్ట) గ్రా సరిపోతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన 0.8 గుణకం గురించి మర్చిపోవద్దు.

శాతాలలో

మీరు ఇప్పటికే ఆహారం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్‌ను నిర్ణయించినట్లయితే, BZHU యొక్క సరైన శాతం నిష్పత్తిని నిర్ణయించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. రోజువారీ కొవ్వు మొత్తం నిష్పత్తిలో 30% మించకూడదని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది మరియు అనుసరించే లక్ష్యాన్ని బట్టి ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ పరిమాణం 10-30% మధ్య మారవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి పెద్ద వాల్యూమ్‌లు, కానీ వారి సంఖ్య 60% మించకూడదు. అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే ప్రాథమిక లక్ష్యం అయితే, బరువు తగ్గడానికి BZHU యొక్క గణన సుమారుగా ఈ క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• కార్బోహైడ్రేట్లు - 50% వరకు;
• ప్రోటీన్లు - 30% వరకు;
• కొవ్వులు - 20% వరకు.

బరువు తగ్గడానికి BJUని ఎలా లెక్కించాలి

జీర్ణవ్యవస్థలో ఒకసారి, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు శక్తిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది జీవిత ప్రక్రియల సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. ఈ ప్రక్రియలో పొందిన శక్తి కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు. మీరు ఇప్పటికే కొవ్వును కాల్చడానికి BZHU యొక్క నిష్పత్తులను ఎంచుకున్నట్లయితే, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ప్రదర్శించండి, అనగా. ఉత్పత్తుల శక్తి విలువ. ఆకృతిలోకి రావాలనుకునే పురుషులు మరియు మహిళల కోసం అప్లికేషన్‌లో చాలా తక్కువ వ్యత్యాసం ఉన్న సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి.

కేలరీల కంటెంట్

సరిగ్గా లెక్కించిన BZHU బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. పురుషులు మరియు మహిళలకు కేలరీలను లెక్కించడానికి సూత్రం:

• పురుషులకు: 9.99 బరువుతో (కిలోల్లో) గుణించాలి, ఆపై 6.25 రెట్లు ఎత్తు (సెం.మీ.లో) జోడించండి. ఫలిత ఫలితం నుండి, వయస్సుతో గుణించబడిన 4.92 తీసివేయండి. తుది విలువకు 5ని జోడించండి.
• మహిళలకు: 9.99 బరువుతో (కిలోల్లో) గుణించాలి, ఆపై 6.25 రెట్లు ఎత్తు (సెం.మీ.లో) జోడించండి. ఫలిత ఫలితం నుండి, వయస్సుతో గుణించబడిన 4.92 తీసివేయండి. తుది విలువ నుండి 161ని తీసివేయండి.

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల గణన

మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించినట్లయితే, దానిని సూచించే కారకం ద్వారా పెంచాలని గుర్తుంచుకోండి, అప్పుడు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి మీరు 80% కట్టుబాటును తీసుకోవాలి. 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు 4 కిలో కేలరీలు మరియు 1 గ్రా కొవ్వును విడుదల చేయడానికి విభజించబడ్డాయి - 9 కిలో కేలరీలు. BZHUని గ్రాములలో లెక్కించడానికి సూత్రం:

• ప్రోటీన్లు: ( రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ x ప్రోటీన్ల శాతం/100)/4.
• కొవ్వులు: (రోజువారీ కేలరీలు x కొవ్వు శాతం/100)/9.
• కార్బోహైడ్రేట్లు: (రోజువారీ కేలరీలు x శాతం ప్రోటీన్/100)/4.

వీడియో