బరువు తగ్గడానికి గంటకు డైట్ చేయండి. బరువు నష్టం కోసం గడియారం ద్వారా తినడం

అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంబరువు తగ్గడానికి కీ సరైన నిర్మాణాత్మక ఆహారం. ఎంచుకున్న ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా, నియమావళికి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉంటుంది గరిష్ట ఫలితాలుబరువు నష్టం కోసం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కోసం కావలసిన రకమైన పాలనను సరిగ్గా ఎంచుకోవడం మరియు దాని అవసరమైన భాగాలను ఏర్పాటు చేయడం.

ప్రాథమిక నియమాలు

మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, దాని ప్రాథమిక నియమాలను చదవండి:

• మొత్తం ఆహారంలో 60% కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కొవ్వుల శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్ల యొక్క ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.
• అల్పాహారం కోసం, ఎల్లప్పుడూ నీటితో గంజి తినండి. ఇది రోజంతా మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ ఫిగర్‌పై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• పూర్తిగా వదులుకోండి చెడు అలవాట్లు(మద్యం మరియు ధూమపానం నుండి). ఈ పదార్థాలు మీ బరువును గణనీయంగా పెంచుతాయి. మీరు కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ.
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.
• ఒత్తిడి లేదు. ప్రతికూల ప్రతిదాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి, ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి చెడు మానసిక స్థితి. మీరు భావిస్తే భావోద్వేగ ఒత్తిడి, అప్పుడు బలమైన ఆకలి ఏ క్షణంలోనైనా తెరవవచ్చు లేదా "కొవ్వుల క్రియాశీల సంచితం" ప్రక్రియ శారీరక స్థాయిలో ప్రారంభమవుతుంది.
• సంభాషణలు లేదా టీవీల ద్వారా దృష్టి మరల్చకుండా ఆహారం తినండి. లేకపోతే, మీరు ఎంత తింటున్నారో మీరు గమనించలేరు.
• స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకోండి. ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క సంతృప్తతను ప్రోత్సహిస్తుంది క్రియాశీల దహనంకేలరీలు. అదనంగా, ఏదైనా పాలన తప్పనిసరిగా రోజువారీ నడకలను కలిగి ఉంటుంది తాజా గాలి.
• బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం ఎప్పుడూ ఆకలి సమ్మెలు మరియు అలసిపోయే ఆహారాలను కలిగి ఉండదు. సంకలనం చేయబడింది ఈ మోడ్కేవలం మరియు ప్రభావవంతంగా అధిక బరువును కోల్పోయే లక్ష్యంతో కాదు, కానీ కారణం కాదు గొప్ప హానిబరువు తగ్గే సమయంలో మీ శరీరం.

మోడ్‌ల రకాలు

బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరూ సమర్థవంతమైన మరియు ప్రస్తుత ఆహారాల గురించి ఒక ఆలోచన కలిగి ఉండాలి సురక్షితమైన బరువు నష్టం. వారితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ కోసం సరైన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాటిని కలయికలో ఉపయోగించవచ్చు.

మద్యపానం

అత్యంత ఉంది ముఖ్యమైన పాలనబరువు కోల్పోయే సమయంలో. నియంత్రించండి నీటి సంతులనంతప్పనిసరిగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు చాలా తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా త్రాగితే, మీరు తీవ్రమైన బరువు సమస్యలను పొందవచ్చు.

నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గే సమయంలో మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు నీరు త్రాగకూడదు వేగవంతమైన ప్రక్రియబరువు తగ్గడం. అదనపు ద్రవంఎడెమా రూపాన్ని మాత్రమే రేకెత్తిస్తుంది, ఇది చివరికి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను "స్తంభింపజేస్తుంది".

వివరణాత్మక రోజువారీ మద్యపానం నియమావళి:

• నిద్రపోయిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
• అల్పాహారం సమయంలో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
• భోజనానికి దగ్గరగా మీరు 150 ml త్రాగవచ్చు స్వచ్ఛమైన నీరు;
• భోజనం తర్వాత, 0.5 లీటర్ల నీటిని మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు 2 గంటలలోపు త్రాగండి;
• ఏదైనా తర్వాత శారీరక శ్రమమీరు కనీసం 1 గ్లాసు తాజా, చల్లని నీరు త్రాగాలి;
• మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు 150 ml క్లీన్ వాటర్ (కేఫీర్కు బదులుగా) త్రాగవచ్చు.

గంటకోసారి

ఈ రకమైన పాలన వారి జీవితంలో ప్రతి గంటను షెడ్యూల్ చేయడానికి ఉపయోగించే చాలా వ్యవస్థీకృత వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పోషణతో, విషయాలు సరిగ్గా అదే. కానీ మీరు ప్రతి గంటకు తింటే, మీరు బరువు తగ్గే అవకాశం లేదు. అందుకే గంట మోడ్పోషకాహారం మద్యపానంతో కలిపి ఉంటుంది.

క్లాసిక్ రోజువారీ దినచర్యను ప్రాతిపదికగా తీసుకుందాం: 8.00 గంటలకు లేవండి, 22.00 గంటలకు పడుకోండి. అప్పుడు:

9.00 - గ్లాసు నీరు

10.00 - అల్పాహారం

11.00 - రెండు సిప్స్ నీరు

12.00 - తేలికపాటి చిరుతిండి

13.00 - భోజనం

14.00 - గ్లాసు నీరు

15.00 - తేలికపాటి చిరుతిండి

16.00 - రెండు సిప్స్ నీరు

17.00 - తేలికపాటి చిరుతిండి

18.00 - గ్లాసు నీరు

19.00 - తేలికపాటి విందు

20.00 - చిరుతిండి

21.00 - కేఫీర్ గాజు

22.00 - గ్లాసు నీరు

సమర్పించబడిన గంట నియమావళి "క్లాసిక్" రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వారి పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా బరువు కోల్పోయే ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ పోషకాహారం యొక్క ప్రతి గంటను నియంత్రించడం ద్వారా సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోజువారీ

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ ఆహారంలో తినడానికి ఖచ్చితమైన ఎంపిక ఉంటుంది (సాధారణంగా రోజుకు 4-6 భోజనం). అదనంగా, మీరు మీ కోసం ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు. క్లాసిక్ వెర్షన్ 4 రకాలుగా ఊహిస్తుంది:

• అల్పాహారం- ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండాలి.
• డిన్నర్- రెండు రకాల వంటకాలను తినడం మంచిది: సూప్ మరియు ప్రధాన కోర్సు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి- చిరుతిండిగా మరియు ఆకలిని తీర్చేదిగా పరిగణించబడుతుంది. పండు, కేఫీర్ లేదా పెరుగు అనువైనవి.
• డిన్నర్- తక్కువ కేలరీలు ఉండాలి. మీరు సలాడ్లు, ఉడికించిన చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ తినవచ్చు.

భోజనం కోసం స్పష్టమైన సమయాన్ని కేటాయించడంతో పాటు, మీరు ప్రతిరోజూ మీ మెనూని ప్లాన్ చేయాలి:

• ఒక భోజనం 350-450 కిలో కేలరీలు మించకూడదు (మీకు రోజుకు నాలుగు భోజనం ఉంటే). బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు రోజుకు 1800 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
• మీ తినే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. పూర్తిగా నిండిన అనుభూతి చెందడానికి, ఒక భోజనంలో కనీసం 15 నిమిషాలు గడపడం మంచిది.
• మీ రోజువారీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, మీరు డైరీని ఉంచుకోవచ్చు, దీనిలో మీరు మీ భోజనాలన్నింటినీ స్పష్టంగా వ్రాసి, వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించి కొత్త మెనుని ప్లాన్ చేస్తారు.

వారానికోసారి

ఈ రకమైన ఆహారం చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది, ఇందులో మృదువైన (క్రమంగా) బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. వారపు నియమావళి సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా కనీసం 1 నెల (4 వారాల ముందు) కోసం సిద్ధం.

ఇది 7 రోజులు (సోమవారం నుండి ఆదివారం వరకు) మెనుని వివరిస్తుంది. మీరు ఈ నియమావళిని ఎంతకాలం అనుసరించాలనుకుంటున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, వారపు మెనుదాని భాగాలతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

డైరీలో, వారపు పాలన ఇలా ఉంటుంది:

వారం #1	అల్పాహారం	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
సోమవారం
మంగళవారం
బుధవారం
గురువారం
శుక్రవారం
శనివారం
ఆదివారం

వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడిన బరువు తగ్గించే మెను ఖాళీ కణాలకు సరిపోతుంది.

మీ స్వంత బరువు తగ్గించే నియమాన్ని సృష్టించడం

మీరు ఇప్పటికే బరువు తగ్గించే నియమాల రకాలు మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉంచాలి అనే దానితో సుపరిచితులు అయ్యారు;

రోజువారీ దినచర్యను సరిదిద్దండి

మీరు ఆహారాన్ని ఎలా రూపొందించాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ముందు, మీరు మొదట రోజువారీ దినచర్యను ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మేము ఒక ప్రత్యేక డైరీని ప్రారంభిస్తాము, దీనిలో మీరు మీ ప్రతి రోజును వివరంగా వ్రాస్తారు. మీరు వ్యవస్థీకృత వ్యక్తి అయితే, మీరు డైరీని ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు.

• లేవడం, తినడం మరియు పడుకునే సమయాన్ని స్పష్టంగా నిర్వచించండి.
• సమయానికి ఖచ్చితంగా షెడ్యూల్ చేయండి స్పోర్ట్స్ లోడ్లు. బరువు తగ్గినప్పుడు, అవి వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి అదనపు పౌండ్లు.
• నీరు త్రాగడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి: నిద్ర తర్వాత, శిక్షణ సమయంలో మొదలైనవి.

మీరు మీ ఆహారం కోసం ఈ "బేస్" ను సిద్ధం చేసిన తర్వాత, మీరు మెనుని అభివృద్ధి చేయడాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలు

తద్వారా బరువు తగ్గడం రాదు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి, బరువు పెరుగుటపై పెద్ద ప్రభావం చూపని అత్యంత వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గే సమయంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు:

• • పాల ఉత్పత్తులు:పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, టాన్, పాలవిరుగుడు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఉత్పత్తి యొక్క కొవ్వు పదార్థాన్ని పర్యవేక్షించడం 1.5% మించకూడదు.
  • కూరగాయలు:క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, పాలకూర, టమోటా, దోసకాయ, సోరెల్, రబర్బ్, మూలికలు.
  • పండ్లు మరియు బెర్రీలు:సిట్రస్, ఆపిల్, పైనాపిల్, ఎండిన పండ్లు, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, కివి, దానిమ్మ, బ్లూబెర్రీస్.

• మాంసం మరియు చేపలు:చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, లీన్ ముక్కలు చేసిన మాంసం, పెర్చ్, పోలాక్, పైక్.
• గంజి:బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్.
• గింజలు:బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, గింజలు కలిగి ఉన్నందున, రోజుకు 1 హ్యాండిల్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు పెద్ద సంఖ్యలోకొవ్వులు మరియు కేలరీలు. కానీ చిన్న పరిమాణంలో వారు సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు చాలా కాలం పాటుఆకలిని తీర్చండి, కాబట్టి అవి స్నాక్స్‌గా ఆదర్శంగా ఉంటాయి.

నిషేధించబడిన ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఏదైనా స్వీట్లు:కుకీలు, స్వీట్లు, హల్వా, చాక్లెట్లు, ఘనీకృత పాలు.
• బేకరీ:బ్రెడ్, బన్స్, పైస్, పేస్ట్రీలు, కేకులు, బేగెల్స్.
• కిరాణా:పాస్తా, స్పఘెట్టి, తయారుగా ఉన్న ఆహారం.
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు:కుడుములు, మంతి, కుడుములు, కట్లెట్స్.
• సాసేజ్ ఉత్పత్తులు:సాసేజ్‌లు, సెర్వెలాట్, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, బేకన్.

ఒక వారం పాటు సుమారుగా ఆహారం

ఇప్పుడు మనం డైట్‌ని క్రియేట్ చేద్దాం. వారానికోసారి నియమావళిని ప్రదర్శించడం మంచిది. కానీ, స్త్రీలు మరియు పురుషులు విభిన్నంగా నిర్మించబడినందున మరియు వారికి ప్రత్యేకమైన పోషకాహార వ్యవస్థ అవసరం కాబట్టి, మేము సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధికి విడిగా పోషణను విశ్లేషిస్తాము.

స్త్రీలకు

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, సరైన పోషకాహారం ఆధారంగా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ సిఫార్సు చేయబడింది. లో మాత్రమే పరిమితులు హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు సర్వింగ్ పరిమాణాలు. రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలు 1800 మించవు. ఇది శరీర బరువును క్రమంగా తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. తీవ్రమైన పరిణామాలుశరీరం.

	అల్పాహారం	చిరుతిండి	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
సోమవారం	నీటితో వోట్మీల్, 1 గ్లాసు కేఫీర్	3 ప్రూనే, 1 ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు 5 PC లు. బాదంపప్పులు	చికెన్ సూప్, ఉడికించిన కూరగాయలు, ఉడికించిన పోలాక్ 1 ముక్క	1 గ్లాసు కేఫీర్, 1 ఆపిల్	ఇంటిలో తయారు చేసిన సగ్గుబియ్యము మిరియాలు (లీన్ ముక్కలు చేసిన మాంసంతో).
మంగళవారం	బుక్వీట్ గంజి, సంకలితం లేకుండా 1 కప్పు సహజ పెరుగు	ఒక గ్లాసు కేఫీర్	వెజిటబుల్ సూప్, 2 స్టీమ్డ్ మీట్‌బాల్స్, దోసకాయ సలాడ్	5 PC లు. బాదంపప్పులు	తో ఉడికించిన పైక్ సోయా సాస్, టమోటా రసం ఒక గాజు
బుధవారం	2 ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్, 2 బ్రెడ్	పెరుగు తాగడం	ఉడికించిన నాలుకతో గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల వంటకం, సహజ పైనాపిల్ రసం ఒక గాజు	ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 1 నారింజ	ఉడికించిన చికెన్ గుండె, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గ్లాసుతో ఉడికించిన గుమ్మడికాయ
గురువారం	ఫ్రూట్ స్మూతీ గ్లాస్, పెరుగుతో ఓట్ మీల్ ముయెస్లీ	ఆపిల్	ఉడికిస్తారు మరియు ఉడికించిన క్యాబేజీ చికెన్ బ్రెస్ట్, అన్నం చారు	1 దానిమ్మ మరియు 4 బాదం	ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్స్, వెల్లుల్లితో కాల్చిన వంకాయ
శుక్రవారం	1 ఉడికించిన గుడ్డు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్, సగం వోట్మీల్	3 ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 2 ప్రూనే, ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు	బోర్ష్ట్, కాటేజ్ చీజ్తో కాల్చిన ఆపిల్	పెరుగు మరియు ఆపిల్	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క, కూరగాయల సలాడ్
శనివారం	బుక్వీట్ గంజి మరియు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గాజు	పెరుగు తాగడం	పెర్చ్ మీద ఫిష్ సూప్, కూరగాయల సలాడ్, ఫ్రూట్ స్మూతీ గ్లాస్	1 నారింజ	మూలికలతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ, ఒక గ్లాసు కేఫీర్
పునరుత్థానం	ముయెస్లీతో రియాజెంకా	ఆపిల్	గొడ్డు మాంసం రసంలో క్యాబేజీ సూప్, క్రుసియన్ కార్ప్ యొక్క ఆవిరి ముక్క	కాటేజ్ చీజ్తో కాల్చిన ఆపిల్	ఓవెన్లో ఉడికించిన కూరగాయలు: మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ మరియు క్యాబేజీ. ఒక గ్లాసు దానిమ్మ రసం

పురుషుల కోసం

స్త్రీల కంటే పురుషులు చాలా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు, కాబట్టి బరువు తగ్గినప్పుడు భోజనం కొంచెం సంతృప్తికరంగా ఉండాలి. మీరు రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఇది రోజువారీ దినచర్య "నిశ్చలంగా" ఉండదని షరతుకు లోబడి ఉంటుంది.

మేము వారపు డైట్ టేబుల్‌ని అందిస్తున్నాము:

	అల్పాహారం	చిరుతిండి	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
సోమవారం	పెరుగు, గంజి, 2 గుడ్లు	యాపిల్, పెరుగు తాగడం	గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల సలాడ్, టమోటా రసంతో క్యాబేజీ సూప్	కేఫీర్‌తో రుచికోసం చేసిన ఫ్రూట్ సలాడ్	ఆవిరి చికెన్ కట్లెట్స్కాల్చిన వంకాయ మరియు సహజ వెల్లుల్లి సాస్, కేఫీర్ ఒక గాజు తో
మంగళవారం	3 గుడ్డు ఆమ్లెట్, కప్పు కాఫీ	ఫ్రూట్ స్మూతీ మరియు కొన్ని గింజలు	పైక్ పెర్చ్ చేప సూప్, కూరగాయల వంటకం, దానిమ్మ రసం గాజు	ఆపిల్	ఓవెన్లో కాల్చిన తెల్ల చేప, కూరగాయల సలాడ్, నారింజ రసం గాజు
బుధవారం	నీటితో వోట్మీల్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్, ఒక ఆపిల్	1 ఆపిల్ మరియు 1 పియర్	గొడ్డు మాంసం వంటకం (ఓవెన్లో), కూరగాయల సూప్, నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు బ్లాక్ టీ	పెరుగు తాగడం	3 పైక్ చేప కట్లెట్స్, ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ మరియు కేఫీర్
గురువారం	వోట్మీల్ పాన్కేక్లు, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక గ్లాసు పెరుగు	పెరుగు	టొమాటో సూప్, ఉడికించిన మీట్‌బాల్స్, ఆపిల్ జెల్లీ గ్లాస్	గ్రౌండ్ గింజలతో కలిపి పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గ్లాసు	ముక్కలు చేసిన చికెన్, కేఫీర్ గ్లాసుతో ఇంట్లో క్యాబేజీ రోల్స్
శుక్రవారం	3 గుడ్ల నుండి పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలతో ఆమ్లెట్, ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు	ఎండిన పండ్లు చేతినిండా	సోర్ క్రీం, గొడ్డు మాంసం ఊరగాయ, నారింజ రసంలో కాల్చిన పెర్చ్	కాటేజ్ చీజ్తో కాల్చిన ఆపిల్	చికెన్ డ్రమ్ స్టిక్స్ తో ఉడికిన క్యాబేజీ, ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు
శనివారం	ఎండిన పండ్లతో ముయెస్లీ, ఒక గ్లాసు కేఫీర్	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం	ఫిష్ సౌఫిల్ మరియు రైస్ సూప్, నిమ్మకాయతో టీ	గింజలతో కూడిన ఎండిన పండ్లు	గుమ్మడికాయ, సగ్గుబియ్యము కోడి మాంసం, ప్లం రసం ఒక గాజు
పునరుత్థానం	ఓవెన్లో చీజ్‌కేక్‌లు (4 PC లు.), 1 గుడ్డు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు	ఆపిల్	చికెన్ బ్రెస్ట్ మీద క్యాబేజీ సూప్, లీన్ ముక్కలు చేసిన మాంసం మీద కట్లెట్స్	చిటికెడు దాల్చినచెక్కతో ఫ్రూట్ సలాడ్	రొయ్యలతో ఉడికించిన బ్రోకలీ, ఒక గ్లాసు కేఫీర్

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఆహారం శరీరానికి అనుకూలమైన షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం. అంతేకాకుండా, అటువంటి షెడ్యూల్ కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకుండా సమానంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

లోపాలను మాత్రమే పరిమితి అని పిలుస్తారు జంక్ ఫుడ్(ఇది చాలా తరచుగా రుచికరమైనది) మరియు గడియారం ప్రకారం ఖచ్చితంగా తినడం. లేకపోతే, పాలనకు ఒకే ప్లస్ ఉంది.

ఈ వీడియోలో, ఒక నిపుణుడు పాటించాల్సిన అవసరం గురించి మాట్లాడుతున్నారు సరైన మోడ్బరువు నష్టం కోసం పోషణ. ఒక మహిళ ఈ బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనాలను వివరిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రజలందరికీ అనుమతి లేదు. ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు దాని స్వంత వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• గర్భం మరియు కాలం తల్లిపాలు(పిల్లల వయస్సు ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ ఉంటే);
• శరీర బరువు లోపం;
• వయస్సు 17 కంటే తక్కువ మరియు 55 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంతో సమస్యలు;
• మధుమేహం;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు;
• మానసిక రుగ్మతలు;

ఒక వ్యక్తికి పైన పేర్కొన్న వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, ఏ రకమైన ఆహారం అయినా ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గే సమయంలో ఆహారాన్ని అనుసరించడం బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం. కానీ నిరక్షరాస్యత విధానం దారి తీస్తుంది రివర్స్ ప్రక్రియ. అందువల్ల, భవిష్యత్తులో బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి నియమావళిని సృష్టించే ప్రత్యేకతలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

(0 సగటు ఓట్లు: 0 5లో)

02.04.18

పేద పోషణ, నిశ్చల చిత్రంజీవితం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మళ్లీ స్లిమ్ కావడానికి, మీరు "ప్రతి రెండు గంటలకు ఈట్" డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండాలి.

ఈ ఏకైక సాంకేతికత: వారికి తగినదిఆకలిగా అనిపించని వారు తరచుగా తింటారు. కార్యక్రమం ప్రకారం, ఆహారం రోజుకు 8 సార్లు తీసుకోబడుతుంది మరియు ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మా కథనం నుండి మీరు ఆరు రోజుల “ప్రతి 2 గంటలకు తినండి” ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను నేర్చుకుంటారు, దానిని అనుసరించేటప్పుడు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి చేయకూడదు, ఎలా తయారు చేయాలి ఉపయోగకరమైన మెనుప్రతి రోజు కోసం.

సరైన (పాక్షిక) పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి, ఖాతాలోకి తీసుకోండి ఆహార సూత్రాలు:

• మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు ఉదయం 7 గంటల నుండి రాత్రి 9 గంటల వరకు తినాలి. ఇది 8 పద్ధతులను మారుస్తుంది.
• మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను వదిలివేయాలి అధిక కేలరీల వంటకాలు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.
• ఒక సర్వింగ్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 250 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
• కార్బోనేటేడ్, మద్య పానీయాలు- నిషేధించబడింది, మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి. తాజాగా పిండిన రసాలు మరియు గ్రీన్ టీ.
• అతిగా తినడం నిషేధించబడింది, భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తరచుగా అల్పాహారం ఆకలి లేదా అతిగా తినడం నివారించేందుకు సహాయపడుతుంది. చిన్న భాగాలు మీ కడుపుని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

ఈ రకమైన పోషకాహారం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మానసిక స్థితి: ఒత్తిడి, చిరాకు కలిగించదు. వ్యక్తి గొప్ప అనుభూతి చెందుతాడు.

అయితే, ఒక వ్యక్తి ఇంతకు ముందు ఈ పద్ధతిని అనుసరించినట్లయితే, మీరు దానిని 10 రోజులు ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మరింత వదిలించుకోవచ్చు మరింత అదనపు కిలోలుగ్రాములు

మీరు 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు: ఇది అసమతుల్య ఆహారం, అందువల్ల, దాని దీర్ఘకాలిక ఉపయోగంతో, శ్రేయస్సు మరియు జీర్ణ అవయవాల పనితీరు క్షీణించవచ్చు.

శరీరంపై దాని ప్రభావం

టెక్నిక్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లు, శరీర కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. చిన్న భాగాలకు ధన్యవాదాలు, కడుపు చాలా చిన్నదిగా మారుతుంది.

ఒక వ్యక్తి ఇకపై అనుభూతి చెందడు బలమైన ఆకలి, అతిగా తినడు. తరచుగా నియామకాలుజీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, ఉదర అసౌకర్యం మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

మెనులో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి.వారు శరీరాన్ని విటమిన్లతో నింపి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతారు. ఇటువంటి పోషణ మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గే పద్ధతి యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తారు:

• తరచుగా తినగలిగే సామర్థ్యం, ​​ఆకలి సమ్మెలు మరియు ఒత్తిడిని నివారించడం.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క పునాదులు ఏర్పడతాయి.
• అదనపు పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయి.
• విసుగు పుట్టించని వైవిధ్యమైన మెను మీ ఆహారంలో సులభంగా కట్టుబడి ఉంటుంది.

ప్రతికూలతలు - కొత్త ఆహారాన్ని స్వీకరించవలసిన అవసరం,సాధారణ వంటకాల తిరస్కరణ. మీరు భాగాలను తగ్గించుకోవాలి మరియు అతిగా తినకూడదని శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఆహారం యొక్క మొదటి రోజులు కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

ఈ సాంకేతికతకు వ్యతిరేకతలు:గర్భం, చనుబాలివ్వడం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి.

మీకు జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధులు ఉంటే, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అతను మెనూలో సవరణలు చేయవచ్చు.

6 రోజులు సుమారు ఆహారం

నిపుణులు 8 పద్ధతులను కలిగి ఉన్న మెనుని సంకలనం చేశారు:

డైట్ రోజు	మొదటి	రెండవది	మూడవది	నాల్గవది	ఐదవది	ఆరవది
7:00	వోట్మీల్	అన్నం గంజి	బుక్వీట్	బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్	ఫ్రూట్ సలాడ్	బెర్రీలతో వోట్మీల్
9:00	రేగు పండ్లు	చేతినిండా చెర్రీస్	ఆకుపచ్చ ఆపిల్	నేరేడు పండు	పియర్	ద్రాక్షపండు
11:00	చీజ్ ముక్కతో గ్రీన్ టీ	ఎండిన పండ్ల కంపోట్	కేఫీర్	క్యాబేజీ సలాడ్	పెరుగు	ఎండిన పండ్ల కంపోట్
13:00	కూరగాయల రసం	చికెన్ సూప్	చేప ముక్కతో ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ	చికెన్ ముక్కలతో బ్రోకలీ	కూరగాయల రసం	టర్కీ బ్రెస్ట్ తో బుక్వీట్
15:00	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	రెండు ఉడికించిన గుడ్లు	కివి	యాపిల్సాస్	రియాజెంకా	క్యాబేజీ సలాడ్
17:00	టొమాటో మరియు దోసకాయ సలాడ్	దుంప సలాడ్	క్యారెట్ సలాడ్	ఫ్రూట్ సలాడ్	చికెన్ బ్రెస్ట్ తో ఉడికించిన గుడ్డు	పెరుగు క్యాస్రోల్
19:00	ఎండిన పండ్లు చేతినిండా	గింజలు	నారింజ రంగు	ఒక చెంచా తేనెతో గ్రీన్ టీ	పీచు పురీ	ఆకుపచ్చ ఆపిల్
21:00	కేఫీర్	పెరుగు	ఎండిన పండ్ల కంపోట్	పెరుగు	కేఫీర్	గ్రీన్ టీ

అల్పాహారం కోసం మీరు ఖచ్చితంగా గంజి, లేదా కాటేజ్ చీజ్ లేదా సిద్ధం చేయాలి పండు సలాడ్శక్తితో శరీరాన్ని నింపడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి.

పగటిపూట మీరు మాంసం, సైడ్ డిష్ లేదా కూరగాయల రసంతో చేపలు తినాలి. ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు రాత్రి భోజనానికి చాలా బాగుంటాయి.

గంజి నీటిలో వండాలి. వాటిని రుచికరంగా చేయడానికి, వాటికి పండ్లు లేదా బెర్రీలు జోడించబడతాయి. ఉప్పు మరియు చక్కెర తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగించబడతాయి. ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె మాత్రమే అనుమతించబడిన స్వీట్లు.

స్లిమ్‌గా మారడానికి, వదిలించుకోండి అధిక బరువు, మీరు ముఖ్యమైన సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోవాలి:

• టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలి.
• కూరగాయలు ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు తాజా, కాబట్టి వారు మరింత విటమిన్లు కలిగి మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన.
• వారు సంతృప్తిని ఇస్తారు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, కాబట్టి మాంసం మరియు చేపలను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కనీసం రోజుకు ఒకసారి, అటువంటి ఆహారాన్ని సైడ్ డిష్తో పాటు తీసుకుంటారు.
• మంచానికి వెళ్ళే ముందు, కేఫీర్ మరియు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవి శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

టెక్నిక్ మీరు క్రీడలు ఆడటానికి అనుమతిస్తుంది, ఆడుకోండి, స్నేహితులతో కలిసి ఆరుబయట నడవండి. ఈ కాలంలో ఒక వ్యక్తి చురుకుగా ఉంటే, అతను మరింత కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతాడు.

తల్లిదండ్రులందరూ అమలులో ఉన్నారు వివిధ కారణాలువారు తమ బిడ్డకు గంటకు తినడానికి నేర్పడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది శరీరానికి మాత్రమే కాదు, రోజువారీ జీవితంలో చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. క్లాక్ డైట్ కూడా క్లాక్ డైట్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

క్లాక్ డైట్ ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

సమీక్షల ప్రకారం, క్లాక్ డైట్ వారి జీవితాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలిసిన పెడాంటిక్ మరియు సమయపాలన వ్యక్తులకు సరైనది. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మీరు ఈ ఆహారానికి ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండవచ్చని నమ్ముతారు. నియమం ప్రకారం, గంటకు ఆహారం నుండి గుర్తించదగిన ఫలితం, సమీక్షల ప్రకారం, ఒక నెల తర్వాత, మరియు కొన్నిసార్లు నెలన్నర తర్వాత కూడా గమనించవచ్చు. ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఉన్నప్పటికీ, మీరు దీన్ని అనుసరిస్తే, మీరు 7-8 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు హామీ ఇస్తున్నారు. అదనంగా, బరువు చాలా కాలంమీరు చాలా కొవ్వు లేదా తీపి ఆహారాలతో అతిగా తినకపోతే మాత్రమే తిరిగి రాదు.

కొంతమంది వైద్యులు ప్రత్యేకంగా నమ్ముతారు ఈ ఆహారంద్వారా గడియారానికి తగినదిబరువు సాధారణ స్థాయికి దూరంగా లేని వ్యక్తుల కోసం. మీ బరువు సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

గంటకు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• గంటకు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి కొన్ని జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించవచ్చు;
• పోషకాహార నిపుణులు 2 నుండి 4 గంటల భోజనం మధ్య విరామాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, ఆహారాలలో క్యాలరీ కంటెంట్ గణనీయంగా తగ్గుతుందని హామీ ఇచ్చారు. శరీరానికి ఆకలి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సమయం లేకపోవడం మరియు వ్యక్తి పూర్తిగా సంతృప్తి చెందడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. చిన్న భాగాలలో. అదనంగా, ఆకలిని అనుభవించని ఒక జీవి కొవ్వులను "రిజర్వ్లో" నిల్వ చేయదు;
• గంటకు ఆహారం ఒక వ్యక్తిలో సంస్థ మరియు అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తుంది, బలహీనమైన జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది;
• ఆహారం ఒక వ్యక్తి తన అభిరుచికి అనుగుణంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది;
• ఎవరైనా గంటకోసారి ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు, న్యాయంగా కూడా దీర్ఘ కాలంసమయం. ఆహారం కోసం మాత్రమే పరిస్థితులు పాలనకు కట్టుబడి మరియు మితమైన ఆహార వినియోగం.

గంటకు ఆహారం యొక్క సారాంశం

ఈ ఆహారం యొక్క కనీస వ్యవధి ఒక నెల. మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు, కానీ ఫలితం కనిపించదు, కానీ, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది స్పష్టమైన ఫలితం. అంతిమ లక్ష్యంఏదైనా ఆహారం.

ఆహారంలో రెండు గంటల వ్యవధిలో ఎనిమిది భోజనం ఉంటుంది. మీరు 5 రోజులు సవ్యదిశలో ఆహారం తీసుకోవాలి, ఆ తర్వాత మీరు 10 రోజులు సాధారణ ఆహారం తీసుకోవాలి. పిండి మరియు తీపి ఆహారాలపై మాత్రమే ఆహార నియంత్రణలు చేయాలి. మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు డైట్ బ్రెడ్ మరియు పండ్ల చక్కెరను మీ డైట్ మెనూలో గంటకు చేర్చవచ్చు. అప్పుడు చక్రం పునరావృతం చేయాలి - 5 రోజుల ఆహారం, 10 రోజుల విరామం. ఆహారాన్ని అనుసరించే వారంలో, ఒక వ్యక్తి సగటున 1-2 కిలోల బరువును తొలగిస్తాడు.

గంట వారీగా డైట్ మెను ఎంపికలు

గంటకు డైట్ మెను యొక్క మొదటి వెర్షన్ చాలా అసాధారణమైనది మరియు దాని వ్యవధి 2-3 వారాలు. అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రతి వారం మీరు 2-3 కిలోల నుండి బయటపడటానికి అనుమతిస్తుంది.

• 7.00 - వేగంగా వోట్మీల్ 100 గ్రా, స్కిమ్ మిల్క్ 200 ml, ఒక ఆపిల్ (పియర్) మరియు సగం ద్రాక్షపండు;
• 8.30 – శారీరక వ్యాయామంఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి;
• 9.00 - తాజా రేగు లేదా చెర్రీస్ 100 గ్రా;
• 11.00 - బంగాళదుంపలు లేకుండా కూరగాయల సూప్;
• 12.00 - కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ఉదరభాగాలు;
• 12.30 - కూరగాయల సలాడ్, ధరించి నిమ్మరసం, ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ 200 ml, హార్డ్ జున్ను 25 గ్రా;
• 15.00 - పార్స్లీ లేదా సెలెరీ యొక్క మొలక, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్;
• 17.30 - పండు మరియు బెర్రీ కంపోట్, 200 ml చక్కెరతో ఐచ్ఛికం;
• 19.00 - కూరగాయల సలాడ్, లీన్ గొడ్డు మాంసం (చేపలు లేదా చికెన్), తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ 200 ml;
• 19.30 - ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు, స్క్వాట్స్;
• 22.00 - పుచ్చకాయ ముక్క లేదా ఒక పియర్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

గంటకు డైట్ మెను యొక్క రెండవ వెర్షన్ క్లాసిక్ (5 రోజుల డైట్, 10 రోజుల విరామం):

• 7.00 - కప్పు టీ లేదా సహజ కాఫీచక్కెర లేదు;
• 9.00 - తురిమిన క్యారెట్లు, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం;
• 11.00 - ఏదైనా పండు;
• 13.00 - ఉడికించిన లీన్ మాంసం 100 గ్రా, వెన్నతో ధాన్యపు రొట్టె ముక్క;
• 15.00 - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా మరియు రెండు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు;
• 17.00 - ఉడికించిన వాటితో సహా కూరగాయల నుండి సలాడ్;
• 19.00 - ఎండిన పండ్ల 10 ముక్కలు, మరిగే నీటిలో ముందుగా నానబెట్టి;
• 21.00 - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు 200 గ్రా.

పోషకాహార నిపుణులు అన్ని అనారోగ్యాలకు క్రమరహిత పోషణను నిందించడానికి ఇష్టపడతారు మరియు గంటకు ఆహారంగా మారాలని సలహా ఇస్తారు. షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయబడిన శరీరం, చివరికి గడియారంలా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం లేదా జీవక్రియ రుగ్మతలు వంటి ఊహించని ఇబ్బందులను ఇకపై మీకు కలిగించదు.

అన్ని ప్రయోజనాలను అభినందించడానికి ఈ పద్ధతిమీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు ఈ పాయింట్లలో ప్రతి దాని పక్కన ప్లస్ గుర్తును ఇవ్వగలిగితే, మీరు మీ అలవాట్లలో ఏదైనా మార్చుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది:

• మీరు పనికి వెళ్లేటప్పుడు లేదా వెళ్లేటప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• వారానికి అనేక సార్లు మీరు పార్టీలు మరియు కేఫ్‌లకు హాజరవుతారు, అక్కడ మీరు మీరే ఏదైనా తిరస్కరించరు;
• కొన్నిసార్లు మీరు చాలా బిజీగా ఉంటారు, మీరు రోజంతా ఏమీ తినలేరు మరియు సాయంత్రం మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఖాళీ చేయడానికి దాడి చేస్తారు;
• రాత్రి సమయంలో, మీ పాదాలు మిమ్మల్ని వంటగదిలోకి తీసుకువెళతాయి మరియు మీరు మీ స్పృహలోకి వచ్చినప్పుడు, మీ చేతిలో చికెన్ లెగ్‌ని కనుగొంటారు;
• చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు క్రాకర్ ముక్క మీ ఆదర్శ అల్పాహారం;
• మీకు నిజంగా ఏదైనా తీపి కావాలంటే, మీరు సగం కేక్ తిని రెండు రోజులు ఉపవాసం చేయవచ్చు.

మీరు కనీసం మూడు పాయింట్లలో మిమ్మల్ని మీరు చూసినట్లయితే, మాకు చెడ్డ వార్తలు ఉన్నాయి: మీరు సరైన ఆహారానికి మారకుండా బరువు తగ్గలేరు. ఆహార వినియోగం యొక్క సమయం దాని నాణ్యత ఎంత ముఖ్యమైనదో. మేము దీనితో మిమ్మల్ని ఒప్పించకపోతే, మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఎదుర్కొన్న పరిణామాల జాబితాను చూడండి:

• జీవక్రియ లోపాలు - మీరు చాలా తక్కువగా తింటారు, కానీ మీ బరువు అలాగే ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు పెరుగుతుంది;
• స్థిరమైన కడుపు సమస్యలు - చాలా సరికాని సమయంలో మీరు వాంతులు, ఉబ్బరం లేదా టాయిలెట్కు వెళ్లవచ్చు;
• పేద ఆకలి - ఆకలి చాలా సరికాని క్షణంలో మేల్కొంటుంది (చాలా తరచుగా రాత్రి సమయంలో);
• తిండిపోతు - మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, మీరు సాధారణం కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ తింటారు;
• బలహీనత మరియు చిరాకు - లో పని గంటలుమీరు నిద్రపోయే నత్తను పోలి ఉంటారు మరియు రాత్రికి మీరు మీ కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనలేరు మరియు ఉదయం వరకు తిరిగి పడుకోలేరు.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఆహారం అనేక దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి దశలో శరీరం యొక్క బలమైన రీబూట్ ఉంటుంది - ఐదు రోజులు మీరు ఖచ్చితంగా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. తదుపరి కన్సాలిడేషన్ దశ వస్తుంది. పాలన అంత కఠినంగా లేదు మరియు మీరు కొన్ని కాని వాటిని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతారు ఆహార ఉత్పత్తులు" ఈ కాలంలో, మీరు గతంలో పొందిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తారు మరియు మీ శరీరం పూర్తిగా పునర్నిర్మించబడింది (శాస్త్రజ్ఞులు కొత్త పాలనకు అలవాటు పడటానికి ఈ సమయం సరిపోతుందని నిరూపించారు). మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీ ప్రధాన కష్టం ఏమిటంటే ఈ దురదృష్టకరమైన ఐదు రోజులు భరించడం, ఆపై మీరు ఉపశమనం మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.

ఫలితాలు అద్భుతమైన వాగ్దానం: మొదటి దశలో, 3 కిలోల వరకు కోల్పోతాయి, అప్పుడు మేము ఫలితాన్ని బలోపేతం చేస్తాము. అప్పుడు మేము ఐదు రోజుల వ్యవధిని మళ్లీ పునరావృతం చేస్తాము మరియు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తాము! ఉదాహరణ: మీకు 10 అదనపు పౌండ్లు ఉంటే, కోర్సును మూడుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఇతర ఆహారాల నుండి తేడా ఏమిటి? మొదట, మీరు "అని పిలవబడే వాటిని ఎదుర్కోలేరు. యో-యో ప్రభావం"(ఎప్పుడూ బరువు తగ్గే అమ్మాయిలకు మనం ఏమి మాట్లాడుతున్నామో తెలుసు). ఇంతకుముందు కోల్పోయిన ప్రతిదీ అదనపు బరువుతో తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మరియు మీరు మళ్లీ బరువు తగ్గించే నరకం యొక్క అన్ని సర్కిల్‌ల గుండా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.

ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మనకు "పేలుడు" మరియు అనారోగ్యకరమైన అధిక కేలరీల ఆహారాలపై పుంజుకోవడం వలన ఇది జరుగుతుంది. స్మూత్ పరివర్తననిషేధించబడిన ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ శరీరానికి అలవాటు పడటానికి సమయం ఇస్తుంది మరియు మీ ఆకలి తగ్గుతుంది.

మరో ట్రిక్ రోలర్ కోస్టర్ సూత్రం. వాస్తవం ఏమిటంటే, మన శరీరం చాలా మోసపూరితమైనది, మరియు మేము దానిని చాలా కాలం పాటు ఆహారం మరియు నిరాహార దీక్షలతో హింసించినట్లయితే, ముందుగానే లేదా తరువాత అది కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది. లో స్థిరమైన మార్పులు ఆహారపు అలవాట్లుమాకు ఆశ్చర్యాలను ఇస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు మన జీవక్రియ ప్రతిరోజూ వేగవంతం అవుతుంది.

కాదనలేని ప్రయోజనం ఆహారం యొక్క పాండిత్యము - దాని అధిక ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, ఇది స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

గడియారం మాస్టరింగ్

కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికీ దీనిపై చాలా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే అసలు మార్గంబరువు తగ్గడం, రోజులో ఆహార భాగాలను ఎలా లెక్కించాలో మేము మీకు వివరిస్తాము.

భయపడకు సంక్లిష్ట సర్క్యూట్లుమరియు దీర్ఘ గణనలు, మీరు తెలుసుకోవలసినది మూడు ప్రాథమిక నియమాలు:

• మొదటి దశలో, మేము ప్రతి 2 గంటలకు తింటాము (సాయంత్రం ఎనిమిది తర్వాత సమయం, వాస్తవానికి, లెక్కించబడదు);
• తదుపరి ఉత్తమ భాగం వస్తుంది: రెండు రోజుల పూర్తి అలసత్వం, మీరు ఏదైనా కొనుగోలు చేయగలిగినప్పుడు;
• అప్పుడు 10 రోజులు ఆహారం ప్రతి మూడు గంటలకు తీసుకుంటారు.

ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక గడియారాన్ని తీసుకెళ్లండి మరియు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి. దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు మనస్సు లేని వ్యక్తి అయితే, గంట భోజనంమొదటిసారి మీకు నిజమైన హింస అవుతుంది. స్వీయ-నియంత్రణ కోసం, ఆహారం తీసుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు మీకు తెలియజేయడానికి మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి.

మీరు ఏమి భరించగలరు?

మనం ఈ డైట్‌ని ఎంత పొగిడినా, ఈజీ అని పిలిచినా, ఆహార పరిమితులు మాత్రం ఉంటాయి. మొదట, ఈ ఉత్పత్తుల పేర్లను గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు పదవ వైపు వాటిని నివారించవచ్చు:

• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యం;
• దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన స్నాక్స్: సాల్టెడ్ గింజలు, చిప్స్, పాప్‌కార్న్, క్రాకర్స్ మరియు ఇతర డిలైట్స్;
• క్రీమ్, చక్కెర, పాలు మరియు తీపి సిరప్‌లతో కూడిన అధిక కేలరీల కాఫీ.

అంతే, కానీ మీకు నిరంతర స్ఫూర్తి మరియు ఉక్కు నరాలు ఉంటే, మీరు మీ కోసం జీవితాన్ని మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు మరియు కిరాణా షెల్ఫ్‌ల నుండి అన్ని కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఉత్పత్తులను తీసివేయవచ్చు. ముఖ్యంగా గంజిలు, ఆరోగ్యకరమైనవి కూడా: బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్, బియ్యం మరియు మొక్కజొన్న.

ఫ్యాట్ బర్నర్ ఉత్పత్తుల గురించి షాకింగ్ నిజం

కొవ్వును ఆపు - కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తుల గురించి పూర్తి నిజం

మీ ఆహారాన్ని కొవ్వును కాల్చే ఆహారంగా మార్చడానికి దశల వారీ గైడ్

శరీరం యొక్క వైద్యం మరియు నిర్విషీకరణ

ప్రారంభించండి సహజ ప్రక్రియమొదటి 24 గంటల్లో శరీరంలోని కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం

ఆదర్శ మార్గంనిజంగా వేరు చేయడం నేర్చుకోండి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమరియు పూర్తిగా అదనపు వదిలించుకోవటం చర్మము క్రింద కొవ్వు!

వేగవంతమైన, సరసమైన, సమర్థవంతమైన!

నమూనా మెను

ఖచ్చితంగా, మీరు ఇప్పటి వరకు చదివి ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తారు. మీకు విసుగు తెప్పించనివ్వండి మరియు డైట్ షెడ్యూల్‌తో ప్రారంభిద్దాం.

మొదటి ఎంపిక కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా ఉంటుంది

8.00 - మీకు నచ్చిన పానీయం (కోలా లేదా స్ప్రైట్ కాదు, అయితే);

10.00 - క్యారెట్ సలాడ్;

12.00 - పండ్లు;

14.00 - చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క;

16.00 - హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కాటేజ్ చీజ్;

18.00 - కొన్ని ఎండిన పండ్లు;

20.00 - 200 గ్రా. పెరుగు లేదా కేఫీర్.

ఈ ఎంపిక చాలా కఠినమైనదని మేము తిరస్కరించము మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు స్వచ్ఛందంగా అలాంటి హింసకు లోనవుతారు. అటువంటి పరీక్ష రాత్రి సమయంలో విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుందని మీరు భావిస్తే, ఈ మెనుని ఎంచుకోండి:

8.00 - ఆపిల్తో వోట్మీల్ చెడిపోయిన పాలు;

10.00 - పండ్లు;

12.00 - కొవ్వు మరియు బంగాళదుంపలు లేకుండా బోర్ష్ట్ లేదా సూప్;

14.00 - బ్రెడ్ మరియు పెరుగు ముక్కతో సలాడ్;

16.00 - compote లేదా రసం;

18.00 - చేపలతో కూరగాయలు;

20.00 - ఆపిల్, పియర్ లేదా పీచు.

సహజంగానే, పట్టిక చూపిస్తుంది సుమారు గంటలు- మీరు వాటిని మీ అభీష్టానుసారం మార్చుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విరామం ఉంచడం.

నేటికీ అంతే. మేము మీకు సులభంగా మరియు ఆనందించే బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నాము, త్వరలో కలుద్దాం!

ఒక వ్యక్తి స్పష్టమైన షెడ్యూల్ ప్రకారం జీవిస్తే మరియు అతనిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలిస్తే రోజువారీ జీవితం, అతనికి ఉత్పాదక బరువు నష్టం కోసం ఆహారం చేస్తుందిగంటకు, ఇది అందిస్తుంది కఠినమైన పాలనమరియు సరైన ఆహారం. ప్రతి ఒక్కరూ అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండలేరు, అయినప్పటికీ, అధిక బరువును సరిచేయడానికి ఈ పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ద్వారా, రోజువారీ దినచర్య మీ లక్ష్యాన్ని త్వరగా సాధించడానికి ఆధారం అవుతుంది. ఆధునిక డైటెటిక్స్‌లోని క్రోనోడైట్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ప్రజలలో గుర్తించదగిన ప్రజాదరణను పొందింది.

గడియారం ద్వారా ఆహారం అంటే ఏమిటి

త్వరగా మరియు గమనించదగ్గ బరువు తగ్గడానికి ఇది నమ్మదగిన పద్ధతి. ఫలితం వెంటనే గుర్తించబడదు, కానీ ఒక నెల తర్వాత మొత్తం సమస్య ప్రాంతాలుసంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గడానికి గంటకు భోజనంలో 8 రోజువారీ భోజనాలు ఉంటాయి, వీటిని తీసుకోవడం రోజంతా ప్రతి 2 గంటలకు నిర్వహించాలి. వడ్డించే పరిమాణాలు భిన్నమైనవి, కాబట్టి వంటలలోని మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కొద్దిగా తగ్గించడం బాధించదు. సరిగ్గా తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు "ఖాళీ" కేలరీలను పూర్తిగా వదులుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి ప్రతి 2 గంటలు తినడం త్వరలో రోజువారీ జీవితంలో కట్టుబాటు అవుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తికి మంచి అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఇది ఎవరికి సరిపోతుంది?

అందరూ ఈ విధంగా తినలేరు. ఆసక్తిగల పార్టీలు, కాబట్టి గంటకు ఆహారం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది. ఒక వ్యక్తి స్వతహాగా వ్యవస్థీకృతంగా మరియు సమయపాలనతో ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి సమయానికి తినడం అతని మనస్సులో విచారం లేదా నిరాశను కలిగించదు. అదనంగా, ఒకరకమైన పట్టుదల అవసరం, ఎందుకంటే ఇతరులకు గుర్తించదగిన చిత్రంలో మార్పులు ప్రారంభమైన 1-1.5 నెలల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతాయి. ఒక గంట రోజువారీ దినచర్యను కలిగి ఉండటం, కొవ్వు పొరదాదాపు మన కళ్ల ముందే కరిగిపోతుంది, మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యం.

ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి సమయానుకూలమైన ఆహారం మొదట్లో అఖండమైనది అనే సాధారణ అభిప్రాయాన్ని సృష్టిస్తుంది, కానీ కాలక్రమేణా అది ఒక వ్యక్తిలో అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తుంది. తరచుగా భోజనం. కాబట్టి, ఒక నెలలో మీరు పూర్తిగా 7-8 కిలోల వదిలించుకోవచ్చు, మరియు అధిక బరువుదాని అసలు స్థానాలకు తిరిగి రాదు. మీరు తరచుగా తింటే, మీరు అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయవచ్చు సొంత ఆరోగ్యంమరియు దయ:

• రక్తంలో చక్కెర సాధారణీకరణ;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క చికిత్స మరియు మెరుగుదల;
• క్రమంగా తగ్గింపు మొత్తం కేలరీలుఆహారం;
• బలహీనమైన జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ;
• ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద కలగలుపు.

నియమాలు

గంటకు బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం సరైన నిష్పత్తిప్రోటీన్లు, కొవ్వులు (లిపిడ్లు) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు; అవయవాలపై భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయండి జీర్ణ వ్యవస్థ. ఇది గురించిఒక వారం ఆహారం గురించి కాదు, మీ స్వంత వ్యక్తిత్వాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మరియు మార్చడానికి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. తద్వారా పోషకాహారం హేతుబద్ధంగా ఉంటుంది మరియు గంటకు ఆహారం యొక్క ఉపయోగం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది వీలైనంత త్వరగా, ఇది కట్టుబడి సిఫార్సు చేయబడింది క్రింది నియమాలు:

1. ఆహారం యొక్క కనీస వ్యవధి 1 నెల, కానీ ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు గడియారం ప్రకారం ఖచ్చితంగా తినడం కొనసాగించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం మరియు చాలా అవాంఛిత నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
2. ఈ ఆహార విధానం ప్రకారం 5 రోజులు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆ తర్వాత మీరు మరో 10 రోజులు మీ సాధారణ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. అయితే, పేర్కొన్న వ్యవధిలో, పిండి మరియు స్వీట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. మొదటి విరామం ముగిసిన తర్వాత, మీరు మళ్లీ 5 రోజులు రెండు గంటల ఆహారంలో ఉండాలి, ఆపై మళ్లీ 10 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు ఒక వారంలో 2 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోతారు.

ఆహారం ఆరు రోజులు ఉంటుంది, కానీ మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఆహారంతో అతిగా తినకూడదు. సమీక్షల ద్వారా న్యాయనిర్ణేతగా, బరువు కోల్పోతున్న వ్యక్తి ఆకలితో అనుభూతి చెందడు, ఎందుకంటే అతను నిరంతరం తన కడుపుని "తినే" మరియు అతని మెదడును పోషిస్తాడు. మీరు ప్రధాన భోజనాలను హైలైట్ చేయవచ్చు - అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం, అదనంగా అదనపు స్నాక్స్, మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు తినవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, మొదటి భోజనం ఉదయం 7 గంటలకు మరియు చివరిది రాత్రి 10 గంటలకు నిర్వహించడం మంచిది. షెడ్యూల్ నుండి వైదొలగవద్దు, లేకుంటే ఖచ్చితంగా ఆహారంలో ఎటువంటి పాయింట్ ఉండదు.

భోజన షెడ్యూల్

నిర్జలీకరణాన్ని పూర్తిగా నిరోధించడానికి ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మద్యపానాన్ని కూడా నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. పానీయాలను ఎంపిక చేసుకోండి, ఉదాహరణకు, హానికరమైన సోడాను భర్తీ చేయడం మంచిది గ్రీన్ టీలేదా మూలికా కషాయాలను. ఆహారంలో సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉండాలి, సంరక్షణకారులను మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. మీరు దీన్ని ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు ప్రత్యేక పట్టిక, ఇది ఆమోదయోగ్యమైన వాటిని మాత్రమే ప్రతిబింబిస్తుంది రోజువారీ మెను, కానీ కూడా ఆహార వినియోగం షెడ్యూల్. మూడు అనుమతించబడిన ఎంపికలు ఉన్నాయి - ఒక గంటలో, రెండు మరియు మూడు గంటల్లో.

ప్రతి గంట

మీరు ప్రతి గంటకు తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం (kcal) నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం మరియు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన పరిమితులను మించకూడదు. ప్రతి రెండు గంటలకు భోజనం చేయడం సరైన షెడ్యూల్, కానీ మీరు ఈ సమయ వ్యవధిని తగ్గించినట్లయితే, మీరు ద్రవాన్ని తీసుకునే సమయంతో దానిని పలుచన చేయండి. ఉదాహరణకు, 9.00 వద్ద మీరు తినవచ్చు తాజా పండుఅల్పాహారం కోసం, మరియు 10.00 వద్ద ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఇతర అనుమతించబడిన ద్రవాన్ని త్రాగాలి. రోజంతా ఇటువంటి ప్రత్యామ్నాయాలను నిర్వహించండి, అయితే వంటలలోని కేలరీల కంటెంట్ కోసం అనుమతించదగిన పరిమితులను మించకూడదు.

ప్రతి 2 గంటలు

మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు ఆహారం తీసుకుంటే, అనుమతించబడిన ఆహారాల పరిధి విస్తృతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం మీరు పోషకమైన గంజికి చికిత్స చేయవచ్చు, రెండు గంటల తర్వాత ఒక ఆపిల్ లేదా మీకు ఇష్టమైన సిట్రస్ పండ్లను తినండి మరియు మరో రెండు గంటల తర్వాత భోజనం కోసం తక్కువ కొవ్వు మాంసం యొక్క భాగాన్ని సిద్ధం చేయండి. ఉదయం 7.00 గంటల నుండి ప్రారంభమై సాయంత్రం 21.00 గంటలకు ముగిసే సమయాల్లో బేసి సమయాల్లో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రతి 3 గంటలు

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ ఆచరణలో కూడా ఉత్పాదకమైనది, కానీ సూత్రాలకు మరింత అనుగుణంగా ఉంటుంది సరైన పోషణ. ఆహారం నుండి పొందిన ఫలితాలను గణనీయంగా వేగవంతం చేయడానికి, మీ పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది శారీరక శ్రమ. భోజనం మధ్య మీరు చేయవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలు ABS, కార్డియో వ్యాయామాలు, మూలకాల ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి శక్తి శిక్షణ.

గంటకు డైట్ మెను

తీయండి రోజువారీ రేషన్రెండు గంటల ఆహారం మీ వైద్యునితో కలిసి సిఫార్సు చేయబడింది మరియు నమోదిత పోషకాహార నిపుణుడి సహాయాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. పనిలో మీ స్వంత బిజీని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, పోషకమైన భోజనం కోసం సమయాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. డైట్ మెనుచాలా త్వరగా విసుగు చెందుతుంది, కాబట్టి ముందుగానే అనేక సిద్ధం చేయడం మంచిది సరైన ఎంపికలుప్రతి రోజు కోసం. బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ దినచర్య, అలాగే అతని నవీకరించబడిన మెనులోని ఆహార పదార్థాలు క్రింద ఉన్నాయి. కాబట్టి:

• 7.00 - చెడిపోయిన పాలతో సన్నని గంజి, ఆకుపచ్చ ఆపిల్తియ్యని రకం.
• 9.00 - 100 గ్రాముల చెర్రీస్ లేదా రేగు.
• 11.00 - క్రాకర్లతో గ్రీన్ టీ, మినరల్ వాటర్.
• 13.00 - కూరగాయల లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుబంగాళదుంపలు జోడించకుండా.
• 15.00 - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం, రెండు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు.
• 17.00 - కూరగాయల సలాడ్, తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయల నుండి తయారు చేయవచ్చు.
• 19.00 - ఎండిన పండ్లు, 100 గ్రాముల మొత్తంలో గింజలు.
• 21.00 - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఒక గాజు.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి గడియారం ద్వారా ఆహారం