బరువు తగ్గడానికి మానసిక శిక్షణ. గ్రూప్ బరువు తగ్గించే శిక్షణ

నిజానికి, బరువు తగ్గడానికి మంచి మానసిక శిక్షణ మీకు అవసరమైన మనస్తత్వాన్ని ఇస్తుంది. కానీ చాలా మంచిది కాదు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ఫలితం. దురదృష్టవశాత్తు, మన దేశంలో అటువంటి శిక్షణలను నిర్వహించడానికి ధృవీకరించబడిన మనస్తత్వవేత్తగా ఉండటం అవసరం లేదు. ఎందుకు, ఆన్‌లైన్ శిక్షకులు తరచుగా తమ బరువును తగ్గించుకోగలిగిన వ్యక్తులు మరియు ఇప్పుడు వారి ప్రసారం చేస్తారు వ్యక్తిగత అనుభవం. సాధారణంగా, శిక్షణను తెలివిగా ఎంచుకోవాలి. అవును, అధిక బరువుకు ఇది దివ్యౌషధం కాదు.

బరువు తగ్గడానికి మానసిక శిక్షణ సహాయం చేయనప్పుడు

మేము మీ మానసిక స్థితిని చెడగొట్టడం ఇష్టం లేదు. వ్యాసం యొక్క ఈ భాగం యొక్క ఉద్దేశ్యం కేవలం స్లిమ్నెస్ మరియు ఆరోగ్యానికి మీ మార్గాన్ని తగ్గించడం. కాబట్టి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడానికి ఏ మార్గం కూడా పని చేయదు:

• వ్యక్తిగతంగా, మీరు బరువు కోల్పోవడం ఇష్టం లేదు. మీరు ఇప్పటికే బాగానే ఉన్నారు. మరియు ఇది అద్భుతమైనది, చివరికి, సంతోషంగా ఉంది సామరస్యపూర్వకమైన వ్యక్తిసమాజం విధించిన ఆదర్శాలను కొనసాగించడానికి జీవితాంతం ప్రయత్నించే నాడీ కంటే ఏదైనా బరువు మంచిది. మీకు సందేహాలు ఉంటే, కానీ మీ అంతర్గత స్వరం ఖచ్చితంగా “నాకు ఇది అవసరం లేదు” అని చెబుతుంది, మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇతర మార్గాల కోసం చూడండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోకండి, కానీ “బరువు తగ్గకండి” పదం యొక్క సాధారణంగా ఆమోదించబడిన అర్థం;
• మీరు మీ బరువు మరియు తినే ప్రవర్తనతో బాగానే ఉన్నారు. సమస్య ఫిగర్ లేదా సమస్య ప్రాంతాలలో అని పిలవబడే కాస్మెటిక్ లోపాలు. నియమం ప్రకారం, అలాంటి విషయాలు ఏ విధంగానూ "ఒప్పించబడవు" మరియు పోషణతో చాలా తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వారి అదృశ్యం శిక్షణకు సంబంధించిన విషయం. సాహిత్యపరంగా. బరువు ఉంటే సరి సమస్య ప్రాంతాలుఅవును, మార్గం ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లాలి. అవును, జయించిన ఆర్థోరెక్సియా ప్రపంచంలో దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ వారానికి 2 సార్లు కేక్ తినడం లేదా వారానికి ఒకసారి చాక్లెట్ ముక్క తినడం స్వీట్లకు అధిగమించలేని వ్యసనం కాదు మరియు కొన్ని భయంకరమైన లోపం కాదు. "కుదించు" ద్వారా తొలగించబడింది;
• మీ తినే ప్రవర్తనలో మీకు సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు వ్యక్తిగత సహాయం కావాలి. సాధారణ ఎంపికలు - ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోయాడు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతనంతట తానుగా, కానీ అతను ఇప్పటికీ ఊహాజనిత కొవ్వును భారీ పరిమాణంలో చూస్తాడు మరియు అతను నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా అనోరెక్సియా వైపు తనను తాను నెట్టాడు, పూర్తిగా తినడం మానేశాడు. మీరు, నన్ను క్షమించండి, మరచిపోయినప్పుడు, ఈ అంశం గురించి చింతించడం విలువైనదే చివరిసారిసాధారణంగా ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 100 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ ఉండేవి తింటారు. మరియు మీరు 50 కిలోల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువున్న ప్రతి ఒక్కరినీ పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు. లేదా మీరు బరువు తగ్గలేదు, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉందని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు - దాదాపు ఏమీ తినకూడదు, ప్రాధాన్యంగా ఎప్పుడూ. రెండవ విలక్షణమైన పరిస్థితి ఏమిటంటే, మీరు తిన్న దానిని ఏ విధంగానైనా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది భేదిమందు ప్రభావంతో హానిచేయని చైనీస్ ఆహార పదార్ధాల వలె కనిపిస్తుంది. తో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది ఉపయోగకరమైన మూలికలుబరువు తగ్గడానికి ఫార్మసీ టీలు. మరింత లో సంక్లిష్ట సంస్కరణ- భేదిమందు, మూత్రవిసర్జన మరియు వాంతులు ప్రేరేపించడం. మరియు ప్రతిరోజూ 3-4 వర్కౌట్‌లను ఉపయోగించడం, ప్రధానంగా ఏరోబిక్ ఫార్మాట్. మార్గం ద్వారా, అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్స్ ఆఫ్ ఆస్ట్రేలియా "బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం కోసం" ప్రతిరోజూ 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండే వ్యాయామాలను స్పోర్ట్స్ అనోరెక్సియా అని పిలవబడే సంకేతాలలో ఒకటిగా వర్గీకరిస్తుంది - ఇది కేలరీలను వదిలించుకోవాలనే అబ్సెసివ్ కోరిక. శరీర బలాన్ని తగ్గించే వ్యాయామం. ఈ వ్యక్తులలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించినట్లయితే, వెంటనే ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్‌ని వెతకండి. ప్రామాణికమైన "బరువు తగ్గించే కోర్సులు" వ్యాధి యొక్క ప్రకోపణను మాత్రమే రేకెత్తిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి మానసిక శిక్షణను ఎలా ఎంచుకోవాలి

సమావేశాలు, పాఠశాలలు, కోర్సులు, వెబ్‌నార్లు - బరువు తగ్గడానికి మానసిక శిక్షణ యొక్క మొత్తం సముద్రాన్ని ఎలా నావిగేట్ చేయాలి? సంక్షిప్తంగా, సాధారణ శాస్త్రీయంగా ఆధారిత పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరి వ్యక్తిగత అనుభవానికి ఆపాదించవచ్చు. అలాగే, ఉపయోగకరమైన మరియు తరచుగా హానికరమైనవి కాకుండా, విషయాలు తరచుగా "మనస్తత్వశాస్త్రంతో బరువు తగ్గించే కోర్సులు"గా ప్రదర్శించబడతాయి.

శాస్త్రీయంగా ఆధారిత పద్దతి యొక్క సంకేతాలు:

• దాని రచయిత, ఒక నియమం వలె, ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, లేదా ఒక మనోరోగ వైద్యుడు లేదా సంబంధిత రంగంలో సైన్స్ అభ్యర్థి. అతను సైకాలజీతో బరువు తగ్గడం అనే అంశంపై అనేక ముద్రిత ప్రచురణలను అందించడం గర్వంగా ఉంది. అతను అనేక ప్రసిద్ధ పుస్తకాలను వ్రాసాడు మరియు తరచుగా వివిధ నిగనిగలాడే ప్రచురణలలో నిపుణుడిగా కనిపిస్తాడు. కానీ అతని ప్రచురణలు కాస్మో మరియు గ్లామర్‌లో మాత్రమే కాకుండా శాస్త్రీయ అనులేఖన సూచికలలో ఉదహరించబడ్డాయి;
• పద్ధతి యొక్క రచయిత, ఒక నియమం వలె, పాఠశాల లేదా క్లినిక్ని తెరిచాడు మరియు అతని తరగతులను నిర్వహించడానికి పాఠశాల జిమ్లను అద్దెకు తీసుకోడు;
• లింక్‌లు శాస్త్రీయ పరిశోధనమరియు క్లినికల్ టెస్టింగ్ ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది;
• సాంకేతికత యొక్క ఆవిష్కరణకు పేటెంట్ ఉంది, ఇది అధికారిక సంస్థచే జారీ చేయబడింది మరియు తెలియని శాస్త్రాల స్వీయ-ప్రకటిత అకాడమీ ద్వారా కాదు.

వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా ఒక పద్ధతి యొక్క సంకేతాలు:

• రచయిత న్యాయవాది నుండి గృహిణి వరకు ఎవరైనా కావచ్చు;
• పాఠశాల యొక్క మార్కెటింగ్ రచయిత మరియు అతని సన్నిహిత అనుచరుల "ముందు మరియు తరువాత" మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మరేమీ కాదు;
• "బరువు తగ్గించే ఫోరమ్ నుండి అమ్మాయిలు" సాధించిన విజయాలు క్లినికల్ టెస్టింగ్ యొక్క అనలాగ్‌గా ప్రదర్శించబడ్డాయి.

సాధారణంగా, ఇటువంటి పద్ధతుల్లో తరచుగా తప్పు ఏమీ లేదు. గైర్హాజరీలో ఉన్న పద్ధతితో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, దాని గురించి ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి మరియు వారితో సంప్రదించండి వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్తఉపయోగం యొక్క సాధ్యత గురించి.

కింది లక్షణాలతో "పద్ధతులు" నివారించడం ఖచ్చితంగా మంచిది:

• ఒక పద్ధతి లేదా పాఠశాల సృష్టికర్త యొక్క ఆరాధన. ఎలాంటి విమర్శలను అంగీకరించరు. నాయకుడి నుండి భిన్నమైన దృక్కోణాలు ప్రోత్సహించబడవు. "పరివారం" కూడా ఉంది - నన్ను క్షమించండి, నిర్మాణాత్మక చర్చలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏ వ్యక్తిపైనైనా బురద చల్లే వ్యక్తుల సమూహం. ఇది హాస్యాస్పదంగా కూడా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు నాయకుడు దాదాపు ఆధ్యాత్మిక గురువుగా ప్రకటించబడతాడు, మానవాళి యొక్క రక్షకుడు మరియు ఒక గ్రహాంతర మేధస్సు ఒకదానిలో ఒకటిగా చుట్టబడుతుంది;
• రహస్య బోధనలకు అనేక సూచనలు ఉన్నాయి, "మానసిక శక్తి", "క్వి యొక్క సరికాని ప్రసరణ", "పురుష/స్త్రీల అణచివేత" సూత్రం మరియు క్లినికల్ పరీక్ష లేదా నిర్దిష్టమైన స్పిరిట్‌లో చాలా పదాలు ఉన్నాయి. శాస్త్రీయ సమర్థనఈ పద్ధతి మీకు ఆత్మవిశ్వాసం పొందడానికి, మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు శారీరక శ్రమను మెరుగుపరచడంలో ఎంత ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

మరియు అవును, అన్ని మానసిక పద్ధతులు ఐదవ నెల మూడవ గురువారం చంద్రుని యొక్క రెండవ దశలో శక్తుల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండకూడదు, కానీ చాలా సామాన్యమైన విషయాలు. మీ విజయంపై విశ్వాసం పెరుగుతుంది. ఆత్మగౌరవం పెరిగింది. అదనపు ఆహారాన్ని తినడం కంటే ఇతర మార్గాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం. చేరుకోవడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు తగిన శిక్షణ. అన్నింటికంటే, సారాంశంలో, ఇవన్నీ జీవనశైలి మార్పులకు మద్దతు మాత్రమే.

ముఖ్యంగా - ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఎలెనా సెలివనోవా

12 వారాల ఆన్‌లైన్ బరువు నిర్వహణ శిక్షణ.

అనవసరమైన మరియు ఏదైనా యజమాని వలె అదనపు పౌండ్లు ov మీ పోషకాహార వ్యవస్థను నిర్మించండి మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి సహజంగా, తద్వారా బరువు తగ్గడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు ఎప్పటికీ పోయాయి

ఇంటెన్సివ్ వెయిట్ లాస్ ట్రైనింగ్ “స్లిమ్‌నెస్‌కి 21 స్టెప్స్”

కలిసి తగ్గించుకుందాం! కఠినమైన పరిమితులు మరియు ఆకలి లేకుండా. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, ఆహారం పట్ల స్పృహతో కూడిన వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం, క్రమంగా మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం మరియు రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా.

తరగతుల ప్రధాన బ్లాక్ ఏప్రిల్ 1న ప్రారంభమవుతుంది! ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ యొక్క మొత్తం వ్యవధి 12 వారాలు, అంటే దాదాపు 3 నెలలు! ఫార్మాట్ - ఆన్‌లైన్ సమావేశాలు (వారానికి 1-2 సార్లు) + రోజువారీ చిన్న వీడియోలుమరియు ఆడియో పాఠాలు + స్థిరమైన అభిప్రాయం + పూర్తి నైతిక మద్దతు + వ్యక్తిగత స్కైప్ సంప్రదింపులు.

బరువు తగ్గడం సులభం! మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలి. మరియు అది చేయండి!

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మనం తరచుగా "నెమ్మదిగా" ఎందుకు చేస్తాము, మనం దానిని ఆపుతున్నట్లుగా? ఒక వైపు, మేము నిజంగా సన్నగా, ఆరోగ్యంగా, మరింత ఆకర్షణీయంగా మారాలనుకుంటున్నాము, కానీ మరోవైపు, మనం కదలడం లేదు.

ఎందుకు? దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

కారణం ద్వారా మార్గనిర్దేశం, ఒక వ్యక్తి (అతను, ఆమె, అది పట్టింపు లేదు) బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటాడు. ఉత్సాహంతో సోకింది, మార్గాలను కనుగొంటుంది. అతను ఉత్సాహంగా ప్రారంభించాడు, ఒక వారం లేదా పది రోజులు గడిచిపోతాయి. అంతే. ఆగుతుంది.

“సరే, లేదు, నేను ఎప్పటికీ బరువు తగ్గను, నేను ఇప్పటికే చాలాసార్లు ప్రయత్నించాను, మళ్ళీ ఏమీ పని చేయలేదు...”, “నాకు కోపం వచ్చింది, కాబట్టి నేను తిన్నాను ... ఒక కిలోగ్రాము స్వీట్లు)), ఇప్పుడు నేను' ఎలాగైనా అన్నీ నాశనం చేశావు, కొనసాగించడంలో అర్థం లేదు...”, “నేను పనిలో చాలా అలసిపోయాను, ప్రస్తుతం తినడానికి కూడా నాకు శక్తి లేదు...”, “చేయాల్సింది చాలా ఉంది, ఏమీ లేదు బరువు తగ్గడానికి సమయం...” మీరు ఈ పదబంధాలను కొనసాగించవచ్చు - మిమ్మల్ని మీరు చాలా కాలం పాటు సమర్థించుకుంటారు.

కారణం సహాయంతో మేము నిర్ణయించుకుంటాము - అంతే, నేను బరువు కోల్పోతున్నాను! కానీ ఉద్వేగాలు, మొదట్లో రోజీ ప్రాస్పెక్ట్‌తో ఆజ్యం పోసాయి, ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి.
భావోద్వేగ భాగం తక్షణ ఆనందానికి సంబంధించిన సమస్యలతో నిమగ్నమై ఉంటుంది. అందుకే మన స్వంత మంచి పనులు చాలా తరచుగా "విధ్వంసానికి గురవుతాయి" - మన భావోద్వేగాలు మన కారణాన్ని మించిపోతాయి. ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది - స్లిమ్ బాడీ - ఇది ఎప్పుడు మరియు ఇప్పటికీ ఉంటుందో లేదో, కానీ నేను ప్రస్తుతం రుచికరమైనదాన్ని తినాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే... తదుపరిది చింతలు, సమస్యల జాబితా, చెడు మానసిక స్థితిమరియు అందువలన న.

రీసెట్ చేయాలనుకోవడం ఒక విషయం అధిక బరువుమీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చుకోవడం చాలా మరొక విషయం.

సందేహాలు మరియు భావోద్వేగాలు సాధారణం, కానీ చర్య తీసుకోవడానికి మనల్ని మనం ఎలా ప్రేరేపించుకోవాలి?

మీరు బలవంతం చేయకపోతే ఏమి చేయాలి?

ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ “స్లిమ్‌నెస్‌కి 21 మెట్లు” మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకునే దిశగా మీ అడుగు!

మీరు మీ జీవితంలో మార్పులు చేస్తే ఏమి చేయాలి?

మార్పు అంటే పాత అలవాట్లను వదిలించుకోవడం కాదు, కొత్త, సానుకూల అలవాట్లను పొందడం.

అనవసరమైన కిలోగ్రాములు "పొందింది" ఎందుకంటే కాదు పండుగ విందులులేదా సెలవు సడలింపు. రోజువారీ ఆహారం మరియు కదలికల అలవాట్ల కారణంగా వారు ఖచ్చితంగా రూట్ తీసుకున్నారు.

మరియు ఈ రోజువారీ అలవాట్లు మరియు ఆచారాలను మార్చడం ద్వారా మాత్రమే మనం మనల్ని, మనలను మార్చుకోగలము ప్రదర్శన, మీ పరిమాణం మరియు బరువు.

దీని గురించి ఆలోచించండి:

మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లు మరియు అలవాట్లను మార్చుకోకపోతే ఎంత ఖర్చవుతుంది?

ఏం జరుగుతుంది? ఏమీ లేదు... అన్నీ అలాగే ఉంటాయి(((

స్థిరమైన అలసట, మరియు శక్తి చాలా త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది - సాధారణ విషయాలకు కూడా తగినంతగా ఉండదు. మీ పట్ల అసంతృప్తిని అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మరియు ప్రదర్శనలో కూడా - అదనపు పౌండ్‌లు తరచుగా దృశ్యమానంగా మనకు అదనపు సంవత్సరాలను జోడిస్తాయి...

మీరు దానిని మార్చినట్లయితే?

మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, నేను ఏమి కొంటాను? (తేలిక, స్లిమ్‌నెస్, అందం, వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన శ్రద్ధ, కొత్త సంబంధాలు, ఇప్పటికే ఉన్న వాటిని పునరుద్ధరించడం, ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైన విషయం)

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోరు. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్నారు!

మరియు మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మేము ఆహారం గురించి మాట్లాడటం లేదు.

లేదా మొదట మీరు బరువు కోల్పోతారు, ఆపై మీరు మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు ... మరియు ఈ "బరువు స్వింగ్" మీ జీవితమంతా కొనసాగుతుందా? కొన్నిసార్లు నేను దీన్ని విడిచిపెట్టాలనుకుంటున్నాను నిరంతర పోరాటంమీ శరీరంతో!
అదనంగా, ఈ స్థిరమైన "నో" భయంకరమైన బోరింగ్. మీరు ఒకటి, రెండు, మూడు చేయలేరు. ఆనందం గురించి ఏమిటి?

దీన్ని భిన్నంగా చేయాలనే ఆలోచన ఉంది!

ఆహారం గురించి మరచిపోండి. ఆహారంపై కఠినమైన పరిమితులు సాధారణంగా వ్యతిరేక ఫలితానికి దారితీస్తాయి - కోల్పోయిన బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది మరియు దానితో మరో జంట కిలోగ్రాములను తెస్తుంది.

ఒక సాధారణ విషయం గ్రహించండి - శరీరంపై “పెరిగిన” అనవసరమైన ప్రతిదీ, ప్రతి నిమిషం మనల్ని మనం “తీసుకెళ్ళడానికి” బలవంతం చేయబడుతోంది, ఇది కొన్ని ఆహారపు అలవాట్ల ఫలితం. ఏళ్ల తరబడి మనలో (మనతో) ఉన్న అలవాట్లు. మరియు ఈ అలవాట్లను భర్తీ చేయండి.

ప్రశాంతంగా, ఫస్ లేకుండా, ఉపవాసం, రోజువారీ కేలరీల లెక్కింపు, అనవసరమైన రోలర్లు, బారెల్స్, "చెవులు" మరియు ఇతర అనవసరమైన పొరలతో విడిపోవడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి. స్పృహతో మరియు ఎప్పటికీ వేరు చేయండి.

ఏదైనా విజయవంతమైన మార్పు కోసం (మరియు బరువును సౌకర్యవంతమైన స్థాయికి తగ్గించి, అలాగే జీవించండి చాలా సంవత్సరాలు- వావ్, ఎంత మార్పు!) మూడు విషయాలు మాత్రమే అవసరం: కోరిక, సంకల్పం మరియు పట్టుదల. ఇది మీ ఇష్టం!

అలాగే మీ సౌకర్యవంతమైన, స్లిమ్ స్థితికి చేరుకోవడం మరియు ఎప్పటికీ అక్కడే ఉండడం గురించిన సమాచారం అంతా!

ప్లస్ స్థిరమైన మద్దతు - నైతిక, ప్రశ్నలు మరియు సందేహాలకు సమాధానాలు, చిన్న మరియు పెద్ద రహస్యాలు మరియు, వాస్తవానికి, మాయా సిఫార్సులు మరియు కిక్‌బ్యాక్‌లు)).

ఇదంతా కోచ్ విధి.

కోచ్ ఎవరు?

లానా జుబ్కో, రచయిత ప్రాథమిక కోర్సు సహజ క్షీణతబరువు "మనల్ని మనం తయారు చేద్దాం!",

• పుస్తక రచయిత “గుడ్బై కిలోగ్రాములు. మేజిక్ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత కాదు. ”
• అంశాలపై అంతర్జాతీయ ఆన్‌లైన్ సమావేశాలలో స్పీకర్ సరైన పోషణ, అందం, ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. నేను ఆఫ్‌లైన్ మరియు ఆన్‌లైన్ బరువు తగ్గించే శిక్షణను కూడా నిర్వహిస్తాను.

ఇది ఇప్పుడు. ముందు విషయాలు కొంచెం భిన్నంగా ఉండేవి.

నేను, మీలో చాలా మందిలాగే, నా జీవితంలో గత స్పృహతో కూడిన సంవత్సరాల్లో చాలా డైట్‌లను ప్రయత్నించాను, అంటే 20 సంవత్సరాలు, ఇంకా కొంచెం ఎక్కువ. మరియు నేను వాటిని తిరస్కరించినప్పుడు మాత్రమే, విషయాలు పని చేయడం ప్రారంభించాయి! తో "పోరాటం" లో అధిక బరువునాకు చాలా సంవత్సరాల వ్యక్తిగత అనుభవం ఉంది. నా యవ్వనం నుండి, బరువు తగ్గాలనే ఆలోచన "పరిష్కార" ఆలోచనగా మారింది. నానబెట్టిన బియ్యంపై ఆధారపడిన ఆహారం, కఠినమైన కేలరీల లెక్కింపు, మోనో-డైట్స్‌లో ప్రయత్నాలు, వివిధ పద్ధతులు, చాలా ఇతర పద్ధతులు - ఇవన్నీ ఒక-సమయం మరియు అయ్యో, స్వల్పకాలిక ఫలితాలకు దారితీశాయి.

30 సంవత్సరాల వయస్సులో, 1.75 ఎత్తుతో, నేను 83 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉన్నాను. ఉపయోగించడం ద్వారా" వివిధ మార్గాలునేను కొన్నిసార్లు 5, కొన్నిసార్లు 7 కిలోగ్రాములు కోల్పోగలిగాను, కానీ కొంత సమయం తర్వాత వారు తిరిగి వచ్చారు. 37 సంవత్సరాల వయస్సులో, నేను 75 కిలోగ్రాముల బరువును చేరుకోగలిగాను. కానీ నేను బరువు తగ్గకుండా నా స్వంత మార్గాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, కానీ జీవన విధానం, కొత్త అలవాట్లు మరియు ఆహారం పట్ల స్పృహతో కూడిన వైఖరిని కలిగి ఉన్న తర్వాత, నేను నా "కట్టుబాటు"కి రాగలిగాను. నా వ్యక్తిగతం, నన్ను నేను ఇష్టపడే వ్యక్తి. ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్, నిరాశ, ప్రయత్నం ద్వారా, నా సిస్టమ్ చివరకు ఏర్పడింది, నేను మీతో పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. ఇప్పుడు నా వయస్సు 45 సంవత్సరాలు, నా బరువు 64 కిలోగ్రాములు. ఎత్తు అలాగే ఉంది - 1.75))). మరియు ఈ బరువు గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా నిర్వహించబడుతోంది, ఇది సాంకేతికతలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

శిక్షణ ఫార్మాట్ గురించి వివరాలు.

మీతో మా పని 3 నెలలు ఉంటుంది! ఈ కాలంలోనే మీరు స్లిమ్‌నెస్ వైపు మొదటి అడుగులు వేయడమే కాదు, అనవసరమైన కిలోలతో ఎలా విడిపోవాలో నేర్చుకుంటారు.

మీరు ఉత్పత్తులు మరియు శరీరంపై వాటి ప్రభావాల గురించి చాలా నేర్చుకుంటారు.
- వాటిలో ఏది శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఏది సంపూర్ణతకు దారి తీస్తుంది అనే దాని గురించి.
- మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏమి మరియు ఎలా తినాలి, ఏ వంటకాలను తగ్గించాలి మరియు వాటిని ఏమి భర్తీ చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
- మీరు ఏమి, ఎప్పుడు మరియు ఏమి తినవచ్చో మేము చివరకు కనుగొంటాము. మరియు ఎందుకు. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు, చక్కెర - ఇవన్నీ సాధారణ, అర్థమయ్యే భాషలో.
- మీరు సూచనలను గుడ్డిగా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఎందుకు అర్థం చేసుకోకుండా వాటిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు, ఉదాహరణకు, మీకు కావాలంటే మీరు చాక్లెట్ బార్ తినలేరు. లేదా బుద్ధిహీనంగా కేలరీలను లెక్కించండి మరియు రోజుకు 1500 అపఖ్యాతి పాలవుతుంది. లేదా సాయంత్రం 6 తర్వాత తినకూడదు. లేదా ఆకలి!
- మీరు నా నుండి గరిష్ట శ్రేణి ఆలోచనలను అందుకుంటారు రోజువారీ మెను. మీకు తెలిసిన, ఏదైనా స్టోర్‌లో లభించే ఉత్పత్తుల నుండి. మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా ఇప్పటికే పని చేస్తున్న ఆలోచనలను ఉపయోగించడం, ప్రతి రోజు కోసం మీ మెనుని ఒక పజిల్ లాగా, రెడీమేడ్ శకలాలు నుండి కలపండి.
- మీరు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు వినడం నేర్చుకుంటారు. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలంటే? లేదా వంటగదికి దారితీసే ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.
- ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఒత్తిడి లేకుండా మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మరియు మా ఇంటెన్సివ్ కోర్సులో మీరు ఇప్పటికే ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని చూస్తారు.
- చాలా ముఖ్యమైనది! శిక్షణలో సమూహంలో పనిచేయడం ఉంటుంది. అందువల్ల, మీలాంటి వ్యక్తులు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టారు మరియు మద్దతు (ఆన్‌లైన్) పొందుతారు. సరిగ్గా అదే ప్రయోజనం కోసం! మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది సమర్థవంతమైన పని- మీరు ఒంటరిగా ఉండరు!

మాడ్యూల్ 1 - సన్నాహక.

వ్యవధి - 1 వారం. మేము మొదటి "శ్రావ్యమైన" అలవాట్లను ట్యూన్ చేస్తాము, సిద్ధం చేస్తాము, పరిచయం చేస్తాము. మొదటి పరిచయ సాధారణ ఆన్‌లైన్ సమావేశం, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సజావుగా ప్రవేశించడానికి మీరు ఏమి మరియు ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు. మీరు వారానికి మీ బాడీ ప్లస్ టాస్క్‌లను ట్యూన్ చేయడానికి అనేక ఎంపికలను కూడా అందుకుంటారు.

మాడ్యూల్ 2 - శరీరంతో వ్యవహరించడం.

వ్యవధి - 4 వారాలు. మేము పోషకాహారంలో అవగాహన కల్పిస్తాము, అలవాట్లను మార్చుకుంటాము మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాము. సాధారణ సమావేశాలు (ఆన్‌లైన్) వారానికి 2 సార్లు 30 నిమిషాలు.

ప్లస్ చిన్నది రోజువారీ పనులుమరియు మాయా రిమైండర్లు)). ప్లస్ డైరీలు, ఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు చిన్న నివేదికలు (కావాలనుకుంటే).

ప్లస్ (“బేసిక్” ప్యాకేజీలో పాల్గొనేవారి కోసం) - వ్యక్తిగత స్కైప్ సంప్రదింపులు.

మాడ్యూల్ 3 - శరీరం మరియు తలపై పని చేస్తోంది!

వ్యవధి - 4 వారాలు. మేము పోషణ మరియు కదలికలో కొత్త అలవాట్లను పరిచయం చేస్తూనే ఉన్నాము, బరువు తగ్గుతూనే ఉంది. మేము పని చేస్తాము మానసిక కారణాలుఅతిగా తినడం మరియు బరువు తగ్గడం లేదు.

సాధారణ సమావేశాలు (ఆన్‌లైన్) వారానికి ఒకసారి 30 నిమిషాలు.

ప్లస్ చిన్న రోజువారీ పనులు మరియు నైతిక మద్దతు. మేము ఆహారం మరియు విజయ డైరీలను ఉంచడం కొనసాగిస్తాము.

ప్లస్ (“బేసిక్” ప్యాకేజీలో పాల్గొనేవారి కోసం) - వ్యక్తిగత స్కైప్ సంప్రదింపులు.

మాడ్యూల్ 4 - ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడం.

వ్యవధి - 3 వారాలు. మేము కొత్త వాటిని భద్రపరుస్తాము మంచి అలవాట్లు, పిగ్గీ బ్యాంకు పెంచండి సరైన వంటకాలు, మేము బరువు పీఠభూమితో వ్యవహరిస్తాము మరియు క్రొత్తగా ఏర్పడటానికి సంబంధించిన అన్ని ఇతర సమస్యలను పరిష్కరిస్తాము అందమైన మూర్తి!

మేము వారానికి ఒకసారి ఆన్‌లైన్‌లో (సాధారణ సమావేశాలు) కలుస్తాము, విజయాలను పంచుకుంటాము, సాధ్యమయ్యే సందేహాలను పరిష్కరించుకుంటాము, అనేక ఉపయోగకరమైన విషయాలను నేర్చుకుంటాము మరియు ముఖ్యమైన పద్ధతులుకొత్త తినే ప్రవర్తన.

శిక్షణలో పాల్గొనడానికి ఎవరు సరిపోరు?

అందరికీ అనుకూలం!

వారికి తప్ప:

అతను తన అలవాట్లను మరియు తన జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని మాత్రమే చెప్పాడు, కానీ వాటిని నిజంగా మార్చడానికి సిద్ధంగా లేడు
- అతను సన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నాడని నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ ప్రియమైనవారి ఒత్తిడికి లొంగిపోతాడు లేదా ఫ్యాషన్‌ని అనుసరించాలనుకుంటున్నాడు
- ఏమీ చేయకుండా రాత్రిపూట స్లిమ్‌గా మారాలనే ఆశతో “మ్యాజిక్” పిల్ కలలు కన్నారు
- అతను బరువు తగ్గడానికి తదుపరి 128 మార్గం కోసం చూస్తున్నాడు, మునుపటి 127)))) మరియు, వాస్తవానికి, అన్ని పద్ధతులు మరియు వ్యవస్థలు పనిచేయవని అతను నమ్ముతున్నాడు)).
- తన జీవితంలో ఏదో మార్చడానికి బదులుగా, అతను కుర్చీలో కూర్చుని ఏమీ చేయకుండా కొనసాగుతాడు.

సమయం ఒక భర్తీ చేయలేని వనరు! మీకు అదనపు డబ్బు ఉంటే, మీరు దానిని పనికిరాని "మేజిక్" మాత్రలకు ఖర్చు చేయవచ్చు. కానీ మీరు నిజంగా మీ అలవాట్లను మార్చుకుని, తేలికగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సుఖంగా ఉండాలని కోరుకుంటే
ఏప్రిల్ 1న, శిక్షణ మారథాన్ యొక్క మొదటి పాఠం కోసం నేను మీ కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను "కొత్త వ్యక్తికి 21 అడుగులు!"

శిక్షణ సమయంలో ఏమి జరగదు:

బరువు తగ్గడానికి వివిధ అద్భుత నివారణల వాడకంపై నా వైపు నుండి సిఫార్సులు. టీలు, కాఫీలు, ఆహార పదార్ధాలు, మాత్రలు. వారు సహాయం చేస్తారా? IN ఉత్తమ సందర్భం- శరీరానికి హాని చేయవద్దు. కానీ దీని కోసం డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది! కాబట్టి - మా శిక్షణలో "మేజిక్" మాత్రలు ఉండవు.

తప్పనిసరి సంక్లిష్ట లేదా అసహ్యకరమైన ప్రక్షాళన విధానాలు.

పాల్గొనేవారిలో ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన. కాదు కాదు! మేము సరిగ్గా తినడం నేర్చుకుంటాము మరియు అదే సమయంలో పరిమాణం తగ్గుతుంది.

కఠోరమైన వ్యాయామాలు. ఇంటెన్సివ్ పార్టిసిపెంట్స్ సాధారణంగా తమను తాము కదిలించడం ప్రారంభించినప్పటికీ. కానీ వారు చాలా ఆనందంతో చేస్తారు!

నా కోర్సు ఎవరి కోసం:

సౌకర్యవంతమైన బరువు మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ని సాధించడానికి స్పృహతో కృషి చేసే ఎవరికైనా ప్రోగ్రామ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది...

• వారి బిడ్డ (పిల్లలు) పుట్టిన తర్వాత, వారి సాధారణ, ప్రినేటల్ పరిమాణం కంటే కొంచెం "బయట" ఉన్న తల్లులకు
• కుటుంబం మరియు వంట ద్వారా "తీసుకెళ్ళబడిన" మరియు ఎవరూ ఊహించని చోట అనవసరమైన కిలోగ్రాములు "అంటుకొని" ఎలా నిర్వహించాలో గమనించని మహిళలకు.
• ఆకలి లేని ఆహారాలు లేదా పురుషుల కోసం ఉపవాస రోజులు, మరియు ఎవరు, వారి బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా, కేలరీలను లెక్కించడానికి సమయం లేదు.
• చురుగ్గా పనిచేయడానికి స్లిమ్‌నెస్ మరియు ఎనర్జీ అవసరమయ్యే ప్రతి ఒక్కరికీ, రోజు మధ్యలో అలసిపోకుండా మరియు వారి ఉత్తమంగా కనిపించండి!
• పెళ్లికి సిద్ధమవుతున్న యువతులు మరియు మహిళల కోసం లేదా కేవలం బీచ్ సీజన్ కోసం.
• కోసం క్రియాశీల వ్యక్తులుఏ వయసు వారైనా, మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, బరువు తగ్గడం అంత అసాధ్యం అనే తప్పు ప్రకటనతో ఏకీభవించకూడదనుకునే వారు. ఇది తప్పు! సాధ్యం మరియు ఆచరణీయం రెండూ!

ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తర్వాత మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు మర్చిపోతారు?

ప్రశ్నతో ప్రారంభిద్దాం - మీరు ఎంత ఇష్టపడతారు? మీరు ఎంత నష్టపోతున్నారో?)) 3-5-10-20? లేక మరెన్నో?

సహజంగా బరువు తగ్గించే పద్ధతి మీరు వ్యక్తిగతంగా వదిలించుకోవాల్సిన అదనపు పౌండ్ల మొత్తాన్ని వదిలించుకోవడానికి రూపొందించబడింది. వేర్వేరు ప్రయోజనాల కోసం సమయం భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది అర్థం చేసుకోదగినది. 3 నెలల్లో అందరూ సమానంగా 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారని మీరు ఎలా వాగ్దానం చేయవచ్చు? కొంతమందికి 5ని మాత్రమే వదిలించుకోవాలి, కానీ ఇతరులకు 20 ప్రారంభం మాత్రమే. మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము.

అందువల్ల, శిక్షణ ముగిసే సమయానికి, కొంతమంది పాల్గొనేవారు ఇప్పటికే లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు. మరియు కొందరు బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తారు.

ఈ సాంకేతికత మాయాజాలం కాదు) అద్భుతాలు, వాస్తవానికి, జరుగుతాయి, కానీ వాటిని జరిగేలా మనం ప్రతిదీ చేస్తే మాత్రమే). కాబట్టి కలిసి ఈ దశలను చేద్దాం!

ఇప్పుడు ధర గురించి. మీ కొత్తదానికి ఎంత ఎక్కువ ఖర్చవుతుందో చెప్పండి సులభమైన జీవితం? పూర్తి మరింత శక్తి, కొత్త అవకాశాలు, ఇతరుల నుండి ప్రశంసలు. మరియు, ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యం

మంచి ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఎల్లప్పుడూ కొత్త ఆలోచనల కోసం వెతుకుతూ ఉంటాడు. “శిక్షణ ఖర్చు చేయడం” మాత్రమే కాకుండా మీరు చేసే పనులపై మీకు నిజంగా మక్కువ ఉంటే ఒక “జ్యోతి” లో ఉడకబెట్టడం వివాదాస్పద వ్యూహం. నా క్లయింట్‌లలో ఒకరు మానసికంగా "ఫైర్ అప్"...

మంచి ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఎల్లప్పుడూ కొత్త ఆలోచనల కోసం వెతుకుతూ ఉంటాడు. “శిక్షణ ఖర్చు చేయడం” మాత్రమే కాకుండా మీరు చేసే పనులపై మీకు నిజంగా మక్కువ ఉంటే ఒక “జ్యోతి” లో ఉడకబెట్టడం వివాదాస్పద వ్యూహం. నా క్లయింట్లలో ఒకరు స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం మానసిక శిక్షణ ద్వారా "మంట" కలిగి ఉన్నారు. చురుకైన మహిళ కావడంతో, ఆమె డబ్బు, కార్యాలయాన్ని కనుగొంది మరియు త్వరలో యువ, అభివృద్ధి చెందుతున్న శిక్షణా సంస్థకు యజమాని అయ్యింది. మీ వినయపూర్వకమైన సేవకురాలు, ఆమె నెట్‌వర్క్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో యువ ఉద్యోగిగా ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా "టీమ్ బిల్డింగ్" గురించి చాలా పెద్ద దంతాల సెట్‌ను పొందారు మరియు అలాంటి ఈవెంట్‌లను మీరు గొప్పగా గడపవచ్చు. కానీ నా క్లయింట్ ఒక ప్రసిద్ధ "బరువు తగ్గించే కోచ్"ని తీసుకువచ్చిన వెంటనే, నా వృత్తిపరమైన ఆసక్తి పెరిగింది.

బరువు తగ్గడానికి మానసిక శిక్షణ కోసం సిద్ధమవుతోంది

వాస్తవానికి, నేను ఒకసారి అటువంటి దృగ్విషయంపై ఒక కోర్సుకు కూడా హాజరయ్యాను " సహజమైన ఆహారంఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల కోసం." అయితే కోర్సులు ఒక విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు సాధారణ వాస్తవం. స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు శిక్షణ మోడ్మీరు ఎల్లప్పుడూ తినాలనుకునే మొదటి ఆరు నెలలు "3+1" లేదా "5+2" కూడా. అంటే, తక్కువ కేలరీలు తీసుకున్న వెంటనే ఉపయోగకరమైన సాంకేతికతఆహారం, మీ శరీరం ఇదే విధమైన పద్ధతులతో ఈ విషయాన్ని కవర్ చేయడానికి నిరాకరించదు. మరియు ఇంకా మంచిది - అర కిలో కొన్ని పిజ్జా. మరియు ఇది శారీరక కట్టుబాటుఅనుసరణ సంభవించే వరకు, ప్రతి ఒక్కరి ఆకలి పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు "ఆకలి యొక్క భావనను అర్థం చేసుకోవడం" మాత్రమే మీకు నియంత్రణ అవసరం లేదు.

బాగా, సహజమైన పద్ధతులను పరిశోధించవద్దు, నేను వాటి గురించి ఇప్పటికే వ్రాసాను. శిక్షణకు హాజరు కావడానికి సన్నాహకంగా, నేను మాట్లాడటానికి, ఇంటర్నెట్ చదివాను మరియు నా వ్యక్తిగత నాలెడ్జ్ స్టోర్‌లో అంశంపై నేను కలిగి ఉన్నదాన్ని గుర్తుచేసుకున్నాను. నేను ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకున్నాను:

• అన్ని శిక్షణలు లైఫ్‌స్ప్రింగ్ ఆలోచన అభివృద్ధి యొక్క సారాంశం. పాయింట్ ఏమిటంటే, క్లయింట్‌కు అతను లావుగా ఉన్నాడని మరియు అతని వ్యక్తీకరణలలో ముఖ్యంగా సిగ్గుపడలేదని వారు మొదట వివరిస్తారు, అతను చాలా ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించడు. ఆపై వారు లోపల అతను లూసీ లియు మరియు మిచెల్ రోడ్రిగ్జ్ మధ్య క్రాస్ కంటే చల్లగా ఉన్నాడని మరియు మన హీరో నిస్తేజమైన వాస్తవికత కంటే ఎగురుతున్నాడని చెప్పారు. ఎమోషనల్ స్వింగ్ అనే ముసుగులో, మీరు ఒక వ్యక్తిలో మీకు కావలసినదాన్ని చొప్పించవచ్చు. సిస్టమ్ చాలా సులభం - మేము దీన్ని రెండుసార్లు పంప్ చేస్తాము, అప్పుడు అది బాగుంటుందని మేము మిమ్మల్ని ఒప్పిస్తాము...తక్కువ తినండి, ఎక్కువ తరలించండి, మరింత శ్రద్ధకుటుంబానికి అంకితం చేయడం, ఎక్కువ సంపాదించడం మొదలైనవి. ఆపై మేము వ్యక్తికి శిక్షణ నుండి అతను కోరుకున్నది చేయడానికి నైపుణ్యాలను అందిస్తాము;
• అనేక శిక్షణలు పాత రోజుల్లో మతం నింపిన ప్రజల జీవితాల్లో చాలా సముచిత స్థానాన్ని నింపుతాయి. ఒక వ్యక్తి అద్భుతాలు మరియు అన్ని రకాల "వస్తువులను" నమ్మడానికి మొగ్గు చూపుతాడు. మరియు కూడా - ఆచారాలకు. కొందరు వ్యక్తులు ఆదివారం మధ్యాహ్న భోజనం కోసం ఒక కాలును ఆచారంగా తింటారు, కొందరు వారి తల్లి నుండి తిట్టిన తర్వాత చాక్లెట్ తింటారు, కొందరు వ్యాయామశాలకు వెళతారు, కొందరు చర్చికి వెళతారు, మరికొందరు స్వీయ-అభివృద్ధి కోర్సులకు వెళతారు;
• బరువు పెరగడానికి ప్రధాన మానసిక కారణాలుగా పరిగణించబడతాయి: ఎ) ఇతర మార్గాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించలేకపోవడం; బి) లభ్యత దాచిన ప్రయోజనాలుఈ చాలా బరువు నుండి; సి) "పూర్తి" జీవనశైలి యొక్క సౌకర్యం.

బాగా, జ్ఞానంతో ఆయుధాలతో మరియు ఒక రోజు సెలవు తీసుకొని, నేను స్విమ్మింగ్ పూల్‌తో బాగా తెలిసిన స్థానిక హోటల్‌లో శిక్షణ కోసం వెళ్ళాను.

ఎలా ఉంది

దాదాపు 25-30 మంది శిక్షణ కోసం తరలివచ్చారు. అంతేకాకుండా, వాస్తవానికి 50% "సమస్యతో" ఉన్నారు. ప్రేక్షకులలో, నేను మోకాళ్ల చుట్టూ 300 గ్రాముల అధిక బరువుతో సుపరిచితమైన “శాశ్వతంగా బరువు తగ్గుతున్న” అమ్మాయిలను, ఒక అబ్బాయి సహోద్యోగిని మరియు ఇద్దరు స్థానిక పాత్రికేయులను కలిశాను.

మేము అసెంబ్లీ హాలులో కూర్చున్నాము, మరియు స్టార్టర్స్ కోసం, వారు మాకు ఒక ప్రేరణాత్మక చలనచిత్రాన్ని చూపించారు. ఇలా, “సన్నగా ఉండటం ఎంత మంచిది, మీరు సన్నగా ఉన్నప్పుడు - మీకు మంచి ఉద్యోగం మరియు యువకుడు ఉన్నారు. మరియు అది అంత మంచిది కానప్పుడు, కేవలం ఒక బకెట్ ఐస్ క్రీం మరియు కౌంటీ లైబ్రేరియన్ స్థానం. అప్పుడు మా కోచ్ వచ్చాడు. మీరు యులియా స్వియాష్‌ని చూశారా? కాబట్టి శ్రీమతి మనస్తత్వవేత్తకు సుమారుగా ఈ శరీరాకృతి ఉంది. హాలులో వారు విన్నారు, “మరియు ఈ మోడల్ నాకు నలుగురు పిల్లల తల్లి, రాత్రి ఎలా తినకూడదో నేర్పుతుంది?”

దీని తరువాత, అధిక బరువు వెనుక మనం మన చుట్టూ ఉన్న వాస్తవికత నుండి దాక్కున్నాము అనే వాస్తవం గురించి ఒక చిన్న ఉపన్యాసం జరిగింది. మరియు నా స్వంత స్త్రీత్వం నుండి కూడా. ఆ తరువాత, మమ్మల్ని స్టడీ రూమ్‌కి వెళ్లి అక్కడ ఈ స్త్రీత్వం కోసం వెతకమని అడిగారు.

ఒక బాయ్ ట్రైనర్ ఉండటం మా ప్రెజెంటర్‌కు ఇబ్బంది కలిగించలేదు. ప్రజలు నేలపై చాపలపై విస్తరించి ఉన్నారు, వారు "డిస్క్ సౌండ్స్ ఆఫ్ నేచర్" శైలిలో సంగీతాన్ని ఆన్ చేసారు మరియు వారు గర్భాశయం యొక్క ప్రాంతంలో వికసించే పువ్వు గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించారు. “నా పువ్వు ఎక్కడ వికసించాలి?” వంటి అసహ్యకరమైన క్షణాలను నేను మీకు చెప్పను. బాయ్ ట్రైనర్ నుండి, కానీ ఒక గడ్డి మైదానం గుండా నడుస్తున్న పువ్వు యొక్క విజువలైజేషన్ స్లిమ్ బాడీమరియు ఇతర ఆనందం సగం రోజు పట్టింది.

అప్పుడు, ఇదిగో, భోజనం ఉంది. అవును, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాతో, ఎవరికైనా ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే. సరే, అప్పుడు మేము మా చెత్త భయాలను కాగితం ముక్కలపై వ్రాసాము ఆరోగ్యకరమైన జీవితం, మరియు వారి స్వంత సంపూర్ణత యొక్క కథను చెప్పారు. దీని తరువాత, కథలు గంభీరంగా నలిగిపోయాయి మరియు జీవితం పట్ల సరైన వైఖరిపై ఉపన్యాసం కోసం మమ్మల్ని మళ్లీ హాల్‌కు తరలించారు.

నేను నేర్చుకున్న ఉపన్యాసం నుండి:

• మనం తప్పక, క్షమించడం నేర్చుకోవాలి. "క్షమాపణ" కాంప్లెక్స్‌లో శరీరానికి నేరుగా దెబ్బ తగలడం లేదు మరియు అపరాధి కారు తలుపు మీద గోరుతో "అకాకీ, యు ఆర్ ఎ ముల్లంగి" అని వ్రాయడం లేదు. మీరు మనస్తాపం చెందారా? ఇంట్లో మీ మంచం మీద హాయిగా కూర్చుని ధ్యానం చేయండి. నేరస్థుడిని చిన్న పిల్లవాడిగా ఊహించుకోండి మరియు క్షమించండి, క్షమించండి, క్షమించండి;
• మీరు ఇంటి సభ్యుల మధ్య బాధ్యతలను పంపిణీ చేయగలగాలి. మీరు మీరే డబ్బు సంపాదించకూడదు, మరియు కిరాణా కోసం షాపింగ్ చేయకూడదు, మరియు మీ పిల్లలకు వంట చేయడం మరియు మీ పిల్లలకు హోంవర్క్ నేర్పించడం మరియు మీ భర్తకు రోజూ బీరు త్రాగడం;
• నిన్ను నువ్వు ప్రేమించుకోవాలి. స్వీయ ప్రేమలో ఏదో ఒకవిధంగా వింతగా షాపింగ్, సౌందర్య సాధనాలు మరియు ఉంటాయి అందం సెలూన్లు. తమను తాము ఇష్టపడే అమ్మాయిలు బరువులు ఎత్తరు, మారథాన్‌లు పరుగెత్తరు మరియు అన్ని రకాల భయంకరమైన వ్యాయామాలు చేయరు. వారు ఆనందించే శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటారు. బరువులు ఎత్తడం వల్ల కిక్ వచ్చే వ్యక్తుల ఉనికి స్త్రీ శరీరంఊహించలేదు;
• మీరు నిదానంగా తినాలి మరియు మీరు కడుపు నిండిన వెంటనే ప్రతిసారీ ఆహారాన్ని పక్కన పెట్టాలి.

ఇది మొదటి రోజు ముగింపు, మరియు రెండవ రోజు సమూహ అభ్యాసం ఉంది - మేము ఆనందంతో బంగాళాదుంపలు తిన్నాము, అన్ని రకాల అపార్థాలను క్షమించడం నేర్చుకున్నాము మరియు ఉపన్యాసం యొక్క వచనం ప్రకారం.

సంక్షిప్తంగా, అటువంటి సంఘటనలపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి నేను గోప్యత యొక్క ముసుగును ఎత్తివేసినట్లు నేను ఆశిస్తున్నాను. అదృష్టం, మరియు దాని గురించి మర్చిపోవద్దు సాంప్రదాయ పద్ధతులుబరువు తగ్గడం!

ఎలెనా సెలివనోవా

బరువు తగ్గించే శిక్షణ అనేది ఒక నిర్దిష్టమైన వ్యాయామం. బరువు తగ్గడం, సంపాదించిన జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను పెంపొందించడం వంటి-మనస్సు గల వ్యక్తుల సంస్థలో సులభంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్వీయ-నిర్వహణకు అనువైన ఏకైక శిక్షణా పద్ధతి ధ్యానం.

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ ఒకేసారి అనేక సమస్యలను పరిష్కరించాలి:

• అదనపు బరువు యొక్క రూపాన్ని మరియు పెరుగుదల యొక్క కారణాలను గుర్తించడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు తదుపరి పారవేయడం;
• అతిగా తినడం కోసం రెచ్చగొట్టే కారకాలుగా మారగల పరిస్థితుల జీవితం నుండి మినహాయించడం, వాటిని ముందుగానే విశ్లేషించడం;
• తగ్గిన ఆకలి, ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన దాడుల ఉపశమనం, జీవక్రియ యొక్క త్వరణం;
• సరైన భావన, కదలికల యొక్క ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోవడం;
• రుచికరమైన కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కలిగే ఆనందాన్ని భర్తీ చేయగల జీవితంలో ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలను కోరుకుంటారు.

సమూహ తరగతుల సమయంలో, ఒక నిపుణుడు - మనస్తత్వవేత్త - వ్యక్తులతో పని చేయాలి.

ఏ సందర్భాలలో పద్ధతులు సహాయపడవు:

• ఒక వ్యక్తికి బరువు తగ్గాలనే కోరిక ఉండదు;
• వ్యక్తి యొక్క బరువు సాధారణమైనది ("ప్లస్"/"మైనస్"), కానీ చిత్రంలో కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి.
• ఉల్లంఘన ఉంది తినే ప్రవర్తనఇది అనోరెక్సియాకు దారితీస్తుంది.

తరగతులు వృత్తిపరమైన స్థాయిలో నిర్వహించబడుతున్నాయని కారకాలు సూచిస్తాయి:

• పద్దతి యొక్క రచయిత తన రంగంలో నిపుణుడు - అనుభవజ్ఞుడైన మనస్తత్వవేత్త గొప్ప అభ్యాసం, సైకోథెరపీ లేదా డైటెటిక్స్ రంగంలో మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి (సర్టిఫికెట్లు, డిప్లొమాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి);
• శాస్త్రీయ పదార్థాలు, కథనాలు, ఫలితాలు అభ్యర్థనపై అందించబడతాయి;

అటువంటి పాఠశాలలు మరియు కోర్సుల నాణ్యతను వివరించే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి పని కోసం వారి స్వంత ప్రాంగణాల లభ్యత. ఇంట్లో పెరిగే శాస్త్రవేత్తలు మరియు అభ్యాసకులను మీరు ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని మరియు ఉపచేతనను విశ్వసించకూడదు, దీని సెమినార్‌లు సెక్టారియన్ సమావేశాలను పోలి ఉంటాయి, క్వి మరియు ఇతర తెలియని నకిలీ వైద్యుల బోధనల రహస్య బోధనలు మరియు సందేహాస్పదమైన సిద్ధాంతాలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఫంక్షనల్ శిక్షణలో కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కలయిక ఉంటుంది మరియు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది:

• సరిగ్గా నిర్వహించిన వ్యాయామాల ఫలితంగా, ప్రజలు అప్రయత్నంగా, దాదాపు "స్వయంచాలకంగా", జంప్‌లు మరియు బెండ్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు ట్రైనింగ్ బరువులు చేయగలరు.
• శిక్షణ బలపడుతుంది మరియు కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, కీళ్లను మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది.
• ఏరోబిక్స్ నుండి మూలకాల యొక్క సమర్థవంతమైన కలయిక, శక్తి శిక్షణమరియు సాగదీయడం అనేది వ్యక్తి జీవన ప్రమాణాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆధారంగా బరువు తగ్గించే శిక్షణ ఫంక్షనల్ శిక్షణ కనిపించే కండరాల ఫైబర్స్ మాత్రమే కాకుండా, చుట్టూ ఉన్న వాటిని కూడా పని చేయగలదు అంతర్గత అవయవాలుమరియు వాటి నిర్వహణ మరియు సంరక్షణ కోసం అవసరం.

తరగతి నియమాలు:

• బరువు తగ్గడానికి మీరు ఒక వ్యాయామాన్ని 70% వరకు నింపాలి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, 30% శక్తి. మీరు క్రమంగా వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను పెంచాలి.
• శక్తి వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి, తద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కండరాల సమూహాలు పనిలో పాల్గొంటాయి. ఆప్టిమల్ మోడ్- అనేక విధానాలు, తక్కువ పునరావృత్తులు.
• అమలు చేయడం సాధ్యం కాదు ఫంక్షనల్ శిక్షణరోజుకు చాలా సార్లు, కనీసం 24 గంటల విరామం ఉండాలి.

• 10 నిమిషాల కార్డియో వార్మప్;

సర్కిల్ 15 నిమిషాలు, అప్పుడు 1-3 నిమిషాల విరామం తీసుకోబడుతుంది (శ్వాస పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఎగువ మరియు తక్కువ అవయవాలు), సర్కిల్ మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది. అటువంటి తరగతులలో 1 నెలలో, మీరు 2 - 5 కిలోల బరువు తగ్గగలరు మరియు 10 తరగతులలో కండరాల ఉపశమనాన్ని "డ్రా" చేయగలరు. సరైన శిక్షణ షెడ్యూల్ 3/1.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణఏదైనా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామంచిన్న విరామాలతో: 25 స్క్వాట్‌లు (త్వరగా), ఆపై 10-సెకన్ల విరామం మరియు మళ్లీ 25 స్క్వాట్‌లు చేయండి. వ్యాయామాల మధ్య విరామం 2 రోజులు.

సంబంధించి బహుళ పునరావృత శిక్షణ, అప్పుడు నిపుణులు ఇలా అంటారు:

• శక్తి వ్యాయామాల యొక్క చిన్న పునరావృతాల సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు కాలిపోతుంది;
• సరైన ఎంపిక 3 - 7 పునరావృత్తులు, సమర్థవంతంగా మరియు బరువుతో నిర్వహించబడుతుంది;
• శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగిస్తుంది.

వ్యాయామాల మధ్య కనీసం 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది., కానీ పెద్ద సూచిక అటువంటి శిక్షణ యొక్క అర్ధాన్ని సున్నాకి తగ్గిస్తుంది. బహుళ-పునరావృత శిక్షణ షెడ్యూల్ - ప్రతి 3 రోజులకు 1 సమయం. గొప్ప ప్రభావంఇది ఆహారం యొక్క ఏకకాల దిద్దుబాటుతో ఇస్తుంది (తప్పక ఉండాలి పెద్ద పరిమాణంలోప్రోటీన్లు).

ఇంట్లో మహిళలకు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణవారానికి 4 సార్లు 20 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. పునరావృత్తులు మరియు ప్రతి వ్యాయామం మధ్య, 45 సెకన్ల పాటు బ్రేక్ చేయండి. కాంప్లెక్స్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• భుజాలు లేదా డంబెల్స్‌పై బార్‌బెల్‌తో లోతైన స్క్వాట్‌లు - 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు;
• చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో మొండెం వంగడం - 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు;
• ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి పొత్తికడుపు క్రంచెస్ - 10 పునరావృత్తులు 5 సెట్లు;
• డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు, చేతులు ముందుకు మరియు ఛాతీ వైపు కాళ్ళ కదలికతో సమయానికి కదులుతాయి.

బరువు తగ్గించే శిక్షణ గురించి మా కథనంలో మరింత చదవండి.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

బరువు తగ్గడానికి మానసిక శిక్షణ

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం లేకుండా అసాధ్యం సరైన వైఖరిఅందువల్ల, నిపుణులు మానసిక శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా నిర్ధారిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ రంగంలో కొంతమంది నిపుణులు ఉన్నారు మరియు నిర్దిష్ట టెక్నిక్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మరియు మొదట మీరు మానసిక శిక్షణ అంటే ఏమిటి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ఎలా ప్రభావితం చేయవచ్చు అనే దాని గురించి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని పొందాలి.

ఏమిటి

ఇది ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా రూపం, ఇది వ్యక్తులలో కొన్ని నైపుణ్యాలను నింపుతుంది, వారికి వైఖరులను ఇస్తుంది, ఆపై వాటిని ఆచరణలో ఏకీకృతం చేయాలి. సమూహ శిక్షణలు వ్యక్తిగత తరగతులను సులభంగా భర్తీ చేయగలవని కొందరు నమ్ముతారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది అలా కాదు. మనిషి ఒక సామాజిక జీవి, అందువల్ల బరువు తగ్గడం మరియు సంపాదించిన జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం వంటి-మనస్సు గల వ్యక్తుల సహవాసంలో మరింత సులభంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా కొనసాగుతుంది.

స్వీయ-నిర్వహణకు అనువైన ఏకైక శిక్షణా పద్ధతి, కానీ ఇది ప్రజలకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది, ఇది అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో చాలా అరుదు.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణలు ఒకేసారి అనేక సమస్యలను పరిష్కరించాలి:

సమూహ సెషన్ల సమయంలో, ఒక నిపుణుడు - ఒక మనస్తత్వవేత్త - తన మార్గదర్శకత్వంలో ఫెసిలిటేటర్‌గా వ్యవహరించే వ్యక్తులతో పని చేయాలి, సమర్థవంతమైన సంభాషణ ద్వారా, “రోగులు” వారి స్వంత సమస్యలను తెరవడం ప్రారంభిస్తారు.

అది సహాయం చేయనప్పుడు

మానసిక శిక్షణలు ఎల్లప్పుడూ దారితీయవు సానుకూల ఫలితంమరియు అటువంటి పద్ధతులు ఏ సందర్భాలలో సహాయపడవు అని మీరు తెలుసుకోవాలి:

• ఒక వ్యక్తికి బరువు తగ్గాలనే కోరిక ఉండదు; మనస్తత్వ శాస్త్రం మరియు పోషకాహారం యొక్క దృక్కోణం నుండి మనం మాట్లాడినట్లయితే, ఇది మిమ్మల్ని మీరు "అత్యాచారం" చేయడం కంటే మరియు ప్రజల అభిప్రాయం కోసం స్లిమ్‌గా మారడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఉత్తమం. సరైన, ఆరోగ్యంగా నడిపించడం ప్రారంభించినప్పటికీ, క్రియాశీల చిత్రంజీవితం ఎప్పుడూ దారిలోకి రాదు. మీకు నచ్చిన అభిరుచిని మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది మరియు జీవితంలో ఆనందం ఉంది.
• ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు సాధారణమైనది (“ప్లస్”/“మైనస్”), కానీ చిత్రంలో కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, ఉన్నాయి శరీర కొవ్వుతుంటి మీద. కానీ ఏ మానసిక వైద్యుడు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడు; వ్యాయామశాల, ఎందుకంటే నేపథ్యంలో స్థానిక కొవ్వు నిల్వలు సాధారణ బరువుశరీరాలు చాలా అరుదుగా క్రమరహిత ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
• అనోరెక్సియాకు దారితీసే క్రమరహితమైన తినే ప్రవర్తన ఉంది. ఇది గురించిదూకుడుగా బరువు తగ్గడం మరియు సాధించిన వారి గురించి ఆశించిన ఫలితంకొనసాగుతుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారం, రోజుకు అనేక వ్యాయామాలు చేయండి, క్రమం తప్పకుండా లాక్సిటివ్స్ మరియు డైయూరిటిక్స్ తీసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మీకు మనస్తత్వవేత్త నుండి వ్యక్తిగత సహాయం అవసరం, మరియు బరువు తగ్గించే శిక్షణ మీ ఆరోగ్యంలో క్షీణతకు దారి తీస్తుంది.

ఎవరిని విశ్వసించాలో ఎలా ఎంచుకోవాలి

వెబ్‌నార్లు మరియు సమావేశాలు, సమావేశాలు మరియు సమూహ తరగతులు, మనస్తత్వవేత్త మరియు పాఠశాలలతో బరువు తగ్గించే కోర్సులు - అటువంటి సేవల యొక్క వివిధ కొన్నిసార్లు ఎంపికలో తప్పులకు దారి తీస్తుంది. పొరపాటు చేయకుండా మరియు నిజంగా నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి, తరగతులు వృత్తిపరమైన స్థాయిలో నిర్వహించబడుతున్నాయని ఏ కారకాలు సూచిస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి:

• మెథడాలజీ రచయిత తన రంగంలో నిపుణుడు - విస్తృతమైన అభ్యాసంతో అనుభవజ్ఞుడైన మనస్తత్వవేత్త, మానసిక చికిత్స లేదా డైటెటిక్స్ రంగంలో వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి, వారి డిప్లొమాలు మరియు ధృవపత్రాలను ప్రదర్శించగలడు;
• శాస్త్రీయ పదార్థాలు, ప్రచురించిన కథనాలు, అధికారిక ప్రయోగాల ఫలితాలు అభ్యర్థనపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి అందించబడతాయి;
• క్లినిక్ అధికారిక పేటెంట్ కింద పనిచేస్తుంది మరియు అస్పష్టమైన సంస్థ నుండి అక్రిడిటేషన్ కాదు.

మార్గం ద్వారా, అటువంటి పాఠశాలలు మరియు కోర్సుల నాణ్యతను వివరించే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి పని కోసం వారి స్వంత ప్రాంగణంలో ఉండటం - వృత్తిపరంగా సమస్యను పరిష్కరించిన వారు తరగతులను నిర్వహించరు. వ్యాయామశాలలులేదా ప్రైవేట్ అపార్టుమెంట్లు.

బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి మానసిక శిక్షణను స్వీయ-బోధించిన వ్యక్తులు కూడా నిర్వహించవచ్చు - వ్యక్తిగత అనుభవం ఉన్నవారు, “ముందు మరియు తరువాత” వర్గం నుండి బహిరంగంగా వారి స్వంత ఛాయాచిత్రాలను ప్రదర్శించేవారు, అధికారిక వెబ్‌సైట్ మరియు చాలా మంది ఇంటర్నెట్ అభిమానులు ఉన్నారు. సూత్రప్రాయంగా, ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని కలిగించవు, కానీ మీరు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేసే అవకాశం లేదు.

సెమినార్‌లు సెక్టారియన్ సమావేశాలను పోలి ఉంటాయి, క్వి మరియు ఇతర తెలియని నకిలీ వైద్యుల బోధనల రహస్య బోధనలు మరియు సందేహాస్పదమైన సిద్ధాంతాలను ప్రోత్సహిస్తున్న స్వదేశీ శాస్త్రవేత్తలు మరియు అభ్యాసకులకు మీరు మీ శరీరం మరియు ఉపచేతనను ఖచ్చితంగా విశ్వసించకూడదు.

ఫంక్షనల్ శిక్షణ

బరువు తగ్గడానికి దోషరహితంగా పనిచేసే మరో టెక్నిక్. ఫంక్షనల్ శిక్షణలో కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కలయిక ఉంటుంది మరియు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది:

• తరగతుల ఆధారం ప్రతి వ్యక్తికి తెలిసిన వ్యాయామాలు, ఇది ఎప్పుడు అధిక బరువుకష్టపడుతోంది. సరిగ్గా నిర్వహించిన వ్యాయామాల ఫలితంగా, ప్రజలు అప్రయత్నంగా, దాదాపు "స్వయంచాలకంగా", జంప్‌లు మరియు బెండ్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు ట్రైనింగ్ బరువులు చేయగలరు.
• ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ బలపడుతూ కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, కీళ్లను మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది. ఇటువంటి మార్పులు మరింత ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను నిర్వహించడం, స్థాయిని పెంచడం సాధ్యం చేస్తాయి శారీరక శ్రమలేకుండా అసహ్యకరమైన పరిణామాలుసాధారణ ఆరోగ్యం కోసం.
• శక్తి శిక్షణ మరియు సాగతీత నుండి మూలకాల యొక్క సమర్థవంతమైన కలయిక వ్యక్తి యొక్క జీవన ప్రమాణాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అతను మరింత పొందుతున్నాడు వేగవంతమైన ప్రతిస్పందన, అధిక ఓర్పు.
• అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, ఇది బర్నింగ్ నిర్ధారిస్తుంది మరింతకేలరీలు, లవణాల తొలగింపు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియ యొక్క త్వరణం.

ఫంక్షనల్ శిక్షణ ఆధారంగా బరువు తగ్గించే శిక్షణ కనిపించే కండరాల ఫైబర్‌లను మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉన్న వాటి నిర్వహణ మరియు సంరక్షణకు అవసరమైన వాటిని కూడా పని చేస్తుందని వైద్యులు నొక్కి చెప్పారు.

తరగతులు గరిష్ట ప్రయోజనంతో నిర్వహించబడాలంటే, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అనుసరించాలి:

• బరువు తగ్గడానికి, మీరు 70% ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు 30% శక్తి శిక్షణతో ఒక వ్యాయామాన్ని పూరించాలి. క్రమంగా, మీరు వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేయాలి - ఒక నిర్దిష్ట కదలికను నిర్వహించడం సులభం అని మీరు భావించిన వెంటనే, మీరు దానిని బరువుగా ఉంచాలి.
• సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కండరాల సమూహాలు పనిలో పాల్గొనే విధంగా శక్తి వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. సరైన పాలన అనేక విధానాలు, తక్కువ పునరావృత్తులు, కానీ వాటి అమలు పూర్తి, అధిక నాణ్యత మరియు నిజాయితీగా ఉండాలి. ఉనికిలో ఉంది శక్తి శిక్షణ- బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, కండరాల పరిమాణం మరియు ద్రవ్యరాశిని పెంచడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న కార్యక్రమం.
• మీ శ్వాసను నిరంతరం పర్యవేక్షించండి, ప్రతి వ్యాయామం మరియు మొత్తం వ్యాయామం తర్వాత దాన్ని పునరుద్ధరించండి. సడలింపు సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు, ప్రయత్నం చేస్తున్నప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు.
• మీరు రోజుకు అనేక సార్లు ఫంక్షనల్ శిక్షణను నిర్వహించలేరు. వ్యాయామాల మధ్య కనీసం 24 గంటల విరామం ఉండాలి.

సుమారు వ్యాయామం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• 10 నిమిషాల కార్డియో వార్మప్;
• 5 పుల్-అప్‌లు, 12 పుష్-అప్‌లు, 12 ఫుల్ స్క్వాట్‌లతో కూడిన పవర్ సర్క్యూట్.

సర్కిల్ 15 నిమిషాలు నిర్వహించబడాలి, ఆపై 1-3 నిమిషాల విరామం తీసుకోబడుతుంది (శ్వాస పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాలు కదిలించబడతాయి) మరియు సర్కిల్ మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది.

అటువంటి తరగతులలో 1 నెలలో, మీరు 2-5 కిలోల బరువును కోల్పోతారు, అధిక బరువుతో కూడా 10 తరగతులలో కండరాల ఉపశమనాన్ని "డ్రా" చేయగలరు, కీళ్లను బలోపేతం చేయడం, పనిని మెరుగుపరచడం శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. సరైన శిక్షణ షెడ్యూల్ 3/1.

వృత్తాకార ఫంక్షనల్ శిక్షణ గురించి ఈ వీడియో చూడండి:

బహుళ పునరావృతం మరియు విరామం

ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌లో ఏదైనా శారీరక వ్యాయామాన్ని చిన్న విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ఉంటుంది. పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, రన్నింగ్, పుల్-అప్‌లు మరియు ఏవైనా ఇతర కదలికలు నిర్వహిస్తారు వేగవంతమైన వేగంఅరగంటలో, కానీ అవి చాలా కాలం పాటు జ్ఞాపకం ఉంటాయి. మీరు 25 స్క్వాట్‌లు (త్వరగా), ఆపై 10-సెకన్ల విరామం మరియు మళ్లీ 25 స్క్వాట్‌లు చేయవలసి ఉంటుందని ఇది సూచిస్తుంది - ఇది విరామ శిక్షణకు ఉదాహరణ.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ప్రతిరోజూ నిర్వహించకూడదు; మీరు వాటి మధ్య కనీసం 2 రోజులు విరామం తీసుకోవాలి. కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం, తగ్గించడం గమనార్హం కండరాల ఫైబర్స్ఇది తరగతి వెలుపల కూడా జరుగుతుంది, అంటే బరువు తగ్గడం దాదాపు నాన్‌స్టాప్ అవుతుంది.

బహుళ-పునరావృత శిక్షణ షెడ్యూల్ - ప్రతి 3 రోజులకు 1 సమయం. ఇది ఆహారం యొక్క ఏకకాలంలో 1 దిద్దుబాటుతో గొప్ప ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది మరియు గరిష్ట తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, మెనులో ప్రోటీన్ పెద్ద పరిమాణంలో ఉండాలి.

హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ గురించి ఈ వీడియో చూడండి:

ఇంట్లో మహిళలకు ఇంటెన్సివ్

ఈ రకమైన శిక్షణ మార్పులేని శిక్షణకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. అవును, ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ బరువు తగ్గడం పరంగా ఫలితాలు ఆకట్టుకుంటాయి. చాలా తగిన లుక్ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు, వారానికి 4 సార్లు 20 నిమిషాలు శిక్షణ ఉంటుంది. పునరావృత్తులు మరియు ప్రతి వ్యాయామం మధ్య, మీరు 45 సెకన్ల విరామం తీసుకోవాలి. కాంప్లెక్స్‌లో ఏమి చేర్చబడింది:

మానసిక మరియు శారీరక శిక్షణ రెండూ అందించబడతాయి సానుకూల ప్రభావంవ్యక్తి ఆహారంలో ఉంటే మాత్రమే. ఈ సందర్భంలో, శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావం ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితంగా కొవ్వును కాల్చడానికి దారి తీస్తుంది. నిపుణులు - మనస్తత్వవేత్తలు, క్రీడా బోధకుల మార్గదర్శకత్వం మరియు పర్యవేక్షణలో శిక్షణలు నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం అని నిపుణులు నొక్కి చెప్పారు.

శిక్షకుడు లేకుండా, వ్యాయామం చేయడం చాలా రెట్లు కష్టం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. కానీ చాలా మంది భిన్నంగా ఆలోచిస్తారు. ఈ కథనం కేవలం బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం మాత్రమే, కానీ ట్రైనర్‌తో పని చేయకూడదనుకునే వారి కోసం.

ఏ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి

మొదట, వ్యాయామశాలలో ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో తెలుసుకుందాం. బహుశా కార్డియో? లేక ఇంకా పవర్ లోడ్ అవుతుందా?

మీరు దీర్ఘకాలిక తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోను ఎంచుకుంటే (నెమ్మదిగా ఎక్కువసేపు పరుగెత్తడం, నడవడం, వ్యాయామ బైక్‌ను నడపడం), కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మీ శరీరం లోడ్‌కు అలవాటుపడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలను మాత్రమే బర్న్ చేస్తారు.

శక్తి శిక్షణ విషయంలో, విషయాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. దాని తరువాత (తగినంత తీవ్రతతో), విశ్రాంతి సమయంలో జీవక్రియ చాలా కాలం పాటు పెరుగుతుంది - కొన్నిసార్లు 20 గంటల కంటే ఎక్కువ. మరియు ఈ సమయంలో, మీ శరీరం కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది.

అందువల్ల, బలం మరియు కార్డియో శిక్షణ సమయంలో కూడా (మేము తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో గురించి మాట్లాడుతున్నామని, మరియు భారీ విరామం శిక్షణ లేదా స్ప్రింట్లు కాదని నేను మరోసారి నొక్కి చెబుతున్నాను) అదే మొత్తంకేలరీలు, శక్తి శిక్షణ తర్వాత మీరు ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. కార్డియో, HIIT మరియు ప్రభావాల గురించి మరింత చదవండి శక్తి శిక్షణలో చదవండి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పంప్ చేయడానికి, మేము మిళితం చేస్తాము సర్క్యూట్ శిక్షణతో విరామం కార్డియో.

వ్యాయామం సృష్టించడానికి నియమాలు

మొత్తం శరీరానికి సమర్థవంతమైన సర్క్యూట్ శిక్షణను రూపొందించడానికి, కొన్ని నియమాలను అనుసరించండి:

1. వ్యాయామాలను చేర్చండి వివిధ సమూహాలుకండరాలు. ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని సమానంగా లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. "పుష్" మరియు "పుల్" సూత్రాల ఆధారంగా ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. పుష్ వ్యాయామాలు అంటే మీరు భూమి నుండి నెట్టడం (ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు) లేదా మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం ఉచిత బరువులు(డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్, బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్). లాగడం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీరే (పుల్-అప్‌లు) లేదా పనిముట్లను (డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు) లాగండి. లాగడం మరియు నెట్టడం వ్యాయామాలు అందిస్తాయి వివిధ లోడ్. వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలను ఎక్కువగా పని చేయలేరు మరియు మరింత చేయగలుగుతారు.
3. హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియోతో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి.
4. సన్నాహకతతో ప్రారంభించండి, మసాజ్ రోలర్‌పై సాగదీయడం మరియు రోలింగ్ చేయడంతో ముగించండి.

ఇప్పుడు శిక్షణకు వెళ్దాం.

బరువు తగ్గడానికి మొదటి వ్యాయామ ఎంపిక

మా వ్యాయామంలో బరువులతో ఐదు వ్యాయామాలు ఉంటాయి: రెండు కోసం దిగువ భాగంశరీరం, ఎగువ కోసం రెండు, ABS కోసం ఒకటి.

ప్రతి వ్యాయామం విరామం లేకుండా 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ఇది ఒక సర్కిల్. మొత్తంగా మీరు ఐదు సర్కిల్‌లను నిర్వహించాలి, సర్కిల్‌ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - వరకు పూర్తి రికవరీ(కానీ కాదు మూడు కంటే ఎక్కువనిమిషాలు).

ప్రారంభకులకు దీన్ని చేయడం మంచిది సులభమైన ఎంపిక, "ఎలా సులభతరం చేయాలి" పేరాలో ప్రతి వ్యాయామం కోసం ఇది సూచించబడుతుంది.

1. బరువులతో ఊపిరితిత్తులు

మీరు మొత్తం 20 రెప్స్ కోసం ప్రతి కాలు మీద 10 లంగ్‌లు చేస్తారు.

టార్గెట్ కండరాల సమూహం: గ్లూటయల్ కండరాలు, క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:బరువులు లేని ఊపిరితిత్తులు. బరువులతో ఊపిరితిత్తులను ప్రదర్శించడం మీకు కష్టమనిపిస్తే, మీరు కాంప్లెక్స్‌ని పూర్తి చేయలేరు లేదా లంజల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు శిక్షణను ప్రారంభించినట్లయితే, మీ స్వంత శరీర బరువుతో ఊపిరితిత్తులు సరిపోతాయి.

ఏమి భర్తీ చేయాలి:

• పక్క ఊపిరితిత్తులు.
• వెయిట్‌లతో బ్యాక్ లంగ్స్.
• హాల్ చుట్టూ వాకింగ్ లంగ్స్.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• ఊపిరితిత్తులలో మోకాలి మరియు తుంటి మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి.
• ఊపిరితిత్తులలో, మోకాలి బొటనవేలు దాటి విస్తరించదు.
• మోకాలి ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, బొటనవేలు వైపు చూస్తుంది, లోపలికి తిరగదు.

2. పుష్-అప్స్

టార్గెట్ కండరాల సమూహం: ట్రైసెప్స్, ఛాతీ కండరాలు, అబ్స్.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:కొండ నుండి పుష్-అప్‌లు, రబ్బరు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లపై పుష్-అప్‌లు, మీ మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లు.

ఏమి భర్తీ చేయాలి:ఇతర ఎంపిక.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• మోచేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి (మీరు పుష్-అప్‌లను ఎంచుకుంటే తప్ప విస్తృత సెట్టింగ్చేతులు).
• మీ అబ్స్‌ను నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి - ఇది మీ వెనుక భాగంలో వంపుని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. డెడ్ లిఫ్ట్

లక్ష్య కండరాల సమూహం:హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూటయల్ కండరాలు.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:తో డెడ్ లిఫ్ట్ ఖాళీ మెడ, డంబెల్స్ తో.

ఏమి భర్తీ చేయాలి:బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• బార్‌బెల్‌ను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, దాదాపు మీ కాళ్ల వెంట బార్‌ను జారండి.
• మీ వీపును హంచ్ చేయవద్దు, లేకపోతే లోడ్ ఆన్ అవుతుంది నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక.
• సమయంలో డెడ్ లిఫ్ట్మోకాలు ఆచరణాత్మకంగా వంగవు, ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్ బాగా సాగడానికి అనుమతిస్తుంది.

4. డంబెల్ వరుస

లక్ష్య కండరాల సమూహం:లాటిస్సిమస్ కండరాలువెన్నుపోటు.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:తేలికపాటి డంబెల్స్ తీసుకోండి.

ఏమి భర్తీ చేయాలి:దిగువ బ్లాక్ యొక్క లాగండి.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• మీ మోచేయిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు దానిని మీ వెనుకవైపుకు చూపించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, దానిని చుట్టుముట్టవద్దు.
• మీ చేతులతో కాకుండా మీ వెనుక కండరాలతో డంబెల్స్‌ని లాగడానికి ప్రయత్నించండి.

5. బంతుల్లో ప్లాంక్

లక్ష్య కండరాల సమూహం:కోర్ కండరాలు.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:నేలపై క్లాసిక్ ప్లాంక్, మోచేతులపై ప్లాంక్.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:మీ దిగువ వీపులో వంపుని నిరోధించడానికి మీ అబ్స్‌ను స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉంచండి.

బరువు తగ్గడానికి రెండవ వ్యాయామ ఎంపిక

ఈ వ్యాయామం మునుపటి కంటే చాలా కష్టం, కానీ తక్కువ బరువులు ఉపయోగించడం లేదా వ్యాయామాలను కొద్దిగా భిన్నంగా చేయడం ద్వారా కూడా సులభంగా చేయవచ్చు. నియమాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి - 10 పునరావృత్తులు, 5 సర్కిల్‌లు, సర్కిల్‌ల మధ్య విశ్రాంతి - పూర్తి పునరుద్ధరణ వరకు.

1. బార్బెల్ స్క్వాట్స్

లక్ష్య కండరాల సమూహం: quadriceps, గ్లూటయల్ కండరాలు, కండరాలు వెనుక ఉపరితలంపండ్లు.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:బరువులు లేకుండా, తక్కువ బరువుతో చతికిలబడండి.

ఏమి భర్తీ చేయాలి:లెగ్ ప్రెస్.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, వంగకండి.
• చతికిలబడినప్పుడు, మీ కటిని వెనుకకు తరలించండి.
• మీ మోకాళ్లను విస్తరించండి - అవి లోపలికి వంకరగా ఉండకూడదు.

2. డంబెల్ ఛాతీ ప్రెస్

లక్ష్య కండరాల సమూహం:పెక్స్, ట్రైసెప్స్, డెల్టాయిడ్స్.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:తక్కువ బరువు తీసుకోండి.

ఏమి భర్తీ చేయాలి:బార్బెల్ ఛాతీ ప్రెస్.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• మీ దిగువ వీపును వంచవద్దు లేదా బెంచ్ నుండి మీ కటిని ఎత్తవద్దు.
• డంబెల్స్ ఏకకాలంలో కదలాలి.
• మీ పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడం ద్వారా డంబెల్‌లను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.

3. డంబెల్స్‌తో సింగిల్ లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్

లక్ష్య కండరాల సమూహం:గ్లూటయల్ కండరాలు, బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:తక్కువ బరువుతో రెండు కాళ్లపై డెడ్‌లిఫ్ట్.

ఏమి భర్తీ చేయాలి:డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్‌తో రెండు కాళ్లపై డెడ్‌లిఫ్ట్.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ నడుము ప్రాంతాన్ని వంచకండి లేదా చుట్టుముట్టకండి.
• బెండింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలి ముందుకు కనిపిస్తుంది, లోపలికి తిరగదు.
• డంబెల్స్‌ను మధ్య దూడకు తగ్గించండి.
• విధానం ముగిసే వరకు వెనుక కాలు నేలపై పడదు - ఇది నిరంతరం ఉరి స్థితిలో ఉంటుంది.

4. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు

లక్ష్య కండరాల సమూహం:లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, ఛాతీ కండరాలు, కండరపుష్టి బ్రాచి.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:రబ్బరు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించి క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు. టేప్ క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై విసిరివేయబడుతుంది, మీరు మీ పాదాలతో దానిపై అడుగు పెట్టండి మరియు వేలాడదీయండి, టేప్ను సాగదీయండి. మీరు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మీరు బ్యాండ్ యొక్క ఉద్రిక్తతను మార్చవచ్చు.

ఏమి భర్తీ చేయాలి:ట్రాక్షన్ ఎగువ బ్లాక్ఛాతీకి.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:

• మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయకూడదు. మొదట మీరు ఇన్స్టాల్ చేయాలి సరైన సాంకేతికతపుల్-అప్‌లు మరియు తర్వాత మాత్రమే మిమ్మల్ని మీరు చాలా రెట్లు పైకి లాగడానికి జడత్వాన్ని ఉపయోగించండి.
• మీ తలను ఒకే స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ గడ్డం పైకి చూపించవద్దు.
• మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.

5. మీ కాళ్ళను క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి లాగడం

లక్ష్య కండరాల సమూహం:కోర్ కండరాలు.

ఎలా సరళీకృతం చేయాలి:

• పైభాగంలో మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయకుండా మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి పెంచండి.
• లిఫ్ట్ యొక్క వ్యాప్తిని పరిమితం చేయండి, ఉదాహరణకు, 90 డిగ్రీల కోణంలో నేరుగా కాళ్ళను పెంచండి.

ఏమి భర్తీ చేయాలి:వివిధ ప్లాంక్ ఎంపికలు.

సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు:మీకు తక్కువ శారీరక దృఢత్వం లేదా అధిక బరువు ఉంటే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని స్టాటిక్ ప్లాంక్‌తో భర్తీ చేయాలి. ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు ఇతర కోర్ కండరాలను సంపూర్ణంగా పంపుతుంది మరియు ఇలియోప్సోస్ కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయదు.

మీరు ఈ వీడియోలో రెండు వేరియేషన్‌లతో పూర్తి వర్కౌట్‌ని చూడవచ్చు.

మీ వ్యాయామం ముగింపులో ఇంటర్వెల్ కార్డియో

15-20 నిమిషాల ఇంటర్వెల్ కార్డియోతో వ్యాయామం ముగుస్తుంది. మీరు ఈ పథకాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: 8 కిమీ / గం వేగంతో 4 నిమిషాలు, 12 కిమీ / గం వేగంతో ఒక నిమిషం.

ట్రెడ్‌మిల్ కలిగి ఉంటే a విరామం నడుస్తున్న, సమయానుగుణంగా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి, దానిని 20 నిమిషాలకు సెట్ చేయండి మరియు మీ తయారీని బట్టి 8-10 స్థాయిని సెట్ చేయండి.

నియమం ప్రకారం, సిమ్యులేటర్లు చాలా విభిన్నమైనవి విరామం శిక్షణప్రత్యామ్నాయ నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా పరుగు, అలాగే ట్రాక్ యొక్క వంపు యొక్క వివిధ కోణాలు.

వ్యాయామం మరియు ఆహారం

ప్రత్యామ్నాయం శక్తి వ్యాయామాలు, మీరు మీ స్వంతంగా కంపోజ్ చేయవచ్చు సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్బరువు నష్టం కోసం.

వాస్తవానికి, పోషణ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఆహారం లేకుండా, వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది శారీరక శిక్షణ, కానీ మీరు కేలరీలను లెక్కించడం నేర్చుకుంటే బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా జరుగుతుంది.

శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి మీ ఆహారాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన కథనాలు ఉన్నాయి.

ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మీరు కనుగొంటారు వివిధ రకాలశిక్షణ. ఇక్కడ మరొక మంచి విషయం ఉంది - శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకొని వివిధ సూత్రాలను ఉపయోగించి మీ ప్రమాణాన్ని లెక్కించండి.

వదులుకోవడానికి ఇష్టపడని వారికి రుచికరమైన ఆహారంఅందమైన బొమ్మ కోసం, ఇక్కడ బోనస్ రూపంలో ఉంది, దీనితో మీ ఆహారం తక్కువ కేలరీలు, కానీ తక్కువ రుచికరమైనది కాదు.

మీ శిక్షణ మరియు వేగవంతమైన పురోగతిని ఆస్వాదించండి!