బుటేకో పద్ధతికి వ్యతిరేకతలు. శ్వాస వ్యాయామాలు Buteyko - సమీక్షలు

పుట్టినప్పుడు, పిల్లవాడు తెలియజేస్తాడు ప్రపంచంమొదటి శ్వాసతో పాటు బిగ్గరగా ఏడుపుతో దాని రూపాన్ని గురించి. ఒక వ్యక్తి తన జీవితాంతం ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు మరియు అతను మరణించినప్పుడు, అతని చివరి శ్వాస తీసుకుంటాడు. శ్వాస లేకుండా, జీవితం సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అసాధ్యం; అధిక బరువు, అనారోగ్యాలు, శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

యోగా, కిగాంగ్ వంటి అనేక తెలిసిన శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, బుటేకో ప్రకారం, ఆచరణలో మీరు మార్చవచ్చు సొంత జీవితం, ఆరోగ్య సమస్యలు తొలగిపోతాయి.

యోగా అనేది ఒక వ్యక్తి తన శరీరం, భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శక్తుల పనితీరును నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించే లక్ష్యంతో కూడిన బోధన. యోగా శ్వాస వ్యాయామాల పద్ధతిని ప్రాణాయామం అంటారు, ఇది నియంత్రణను బోధిస్తుంది కీలక శక్తి.

యోగ శ్వాస సాంకేతికత అనేది వెంటిలేషన్ మరియు ఊపిరితిత్తులను తెరవడంతో కలిపి శ్వాస తీసుకోవడం. ప్రాణాయామం సాధన చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు నరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది. యోగా శరీరాన్ని కీలక శక్తితో నింపుతుంది, సమతుల్యత మరియు సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది.

యోగ శ్వాస వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క రక్తం మరియు కణజాలాలను సంతృప్తపరచడానికి సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో నేర్పుతుంది.

సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

• నిటారుగా నిలబడి, పదునుగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మేము మూడు దశల్లో పీల్చుకుంటాము.
• క్రమంగా మీ కడుపుని ముందుకు నెట్టండి, దానిని గాలితో నింపండి దిగువ భాగంఊపిరితిత్తులు (డయాఫ్రాగమ్ కదలికలు).
• మేము ఛాతీ మరియు పక్కటెముకల మధ్యలో విస్తరిస్తాము - గాలి ప్రవేశిస్తుంది మధ్య భాగంఊపిరితిత్తులు.
• మేము గ్రహిస్తాము గరిష్ట మొత్తంగాలి మరియు ఛాతీని పరిమితికి విస్తరించండి.
• ఊపిరితిత్తుల దిగువ నుండి ప్రారంభించి ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, తరువాత ఛాతీ, భుజాలు మరియు కాలర్బోన్లు. వీలైనంత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, మీరు ఇంటర్కాస్టల్ మరియు ఉదర కండరాలను సజావుగా పిండి వేయాలి.

అన్ని కదలికలు బ్రేకింగ్ లేదా పాజ్ లేకుండా క్రమంగా ఒకదానికొకటి రూపాంతరం చెందాలి. సైడ్ వ్యూ శరీరం వెంట వేవ్ యొక్క కదలికను పోలి ఉంటుంది: కడుపు నుండి కాలర్‌బోన్‌ల నుండి పైకి క్రిందికి. ఈ వ్యాయామం యోగా శ్వాస వ్యాయామాలకు ఆధారం. వీడియోను చూడటం శిక్షణ సమయంలో మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉజ్జయి - ధ్వని శ్వాస సాంకేతికత

ఉజ్జయి కొద్దిగా తెరిచిన గ్లోటిస్‌ను సూచిస్తుంది, ఇది పించ్డ్ యొక్క ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది బెలూన్: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసము శ్రమతో కూడి ఉంటాయి. మేము ఉజ్జయిని సాధారణ శ్వాసతో పోల్చినట్లయితే, మొదటి సందర్భంలో ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము సమయంలో ఊపిరితిత్తులలోని గాలి ద్రవ్యరాశి ఒత్తిడిలో వ్యత్యాసం కారణంగా గ్యాస్ మార్పిడి బలంగా ఉంటుంది.

ఉజ్జయి పద్ధతి శక్తిని ఆదా చేసే శ్వాస వ్యాయామాలు. ఉజ్జయి వ్యాయామాలు చేయడంపై మీ దృష్టిని నిలపడం మరియు మీ స్వరం యొక్క ధ్వని మిమ్మల్ని ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేస్తుంది, ఇది ధ్యానం యొక్క మూలకం.

ఉజ్జయి శ్వాసను చేస్తున్నప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము లోతుగా మరియు నిదానంగా ఉంటాయి, ఒక చక్రం పని చేయకుండా ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామంఅర నిమిషం పాటు, ఆసనాలతో సమకాలీకరించబడుతుంది - పన్నెండు సెకన్ల వరకు. యోగాభ్యాసంలో ఒక అనుభవశూన్యుడు తగినంత కండరాల అభివృద్ధి కారణంగా మొత్తం తరగతిలో ఉజ్జయిని పీల్చడం కష్టం.

ఉజ్జయి శ్వాసను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వ్యాయామం చేయండి

• లేచి నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట తగ్గించండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు అదే సమయంలో, మీ చేతులను వైపులా మరియు పైకి లేపండి మరియు "O" అని గుసగుసలాడుకోండి.
• ఉచ్ఛ్వాసముతో సమకాలీనంగా, మీ చేతులను తగ్గించి, "A" అని ఉచ్చరించండి.

మీరు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి. దీన్ని 5 సార్లు చేయండి, క్రమంగా 10 సార్లు పెరుగుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు Buteyko

Buteyko పద్ధతి ఇరవయ్యో శతాబ్దం మధ్యలో కనిపించింది మరియు శ్వాస యొక్క లోతును తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉన్న 152 తెలిసిన వ్యాధులు ఉన్నాయి. బుటేకో వ్యాయామాల సహాయంతో, అలెర్జీలతో సహా 98% మానవ రుగ్మతలు చికిత్స పొందుతాయి.

శ్వాస వాల్యూమ్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి 5 లీటర్లు, ఉబ్బసం ఉన్న రోగిలో - 15 లీటర్ల వరకు, ఇది ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను సూచిస్తుంది. వద్ద లోతైన శ్వాస Buteyko ప్రకారం, రక్తంలో ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరగదు మరియు CO2 కంటెంట్ తగ్గుతుంది.

బుటేకో ప్రకారం, సరిగ్గా శ్వాసించడం అంటే రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ (CO2) మొత్తాన్ని పెంచడం. సరైన శ్వాస నిస్సారంగా ఉంటుంది, శ్వాసల మధ్య దీర్ఘ విరామాలు, కార్బన్ డయాక్సైడ్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి.

Buteyko వ్యాయామాలు

• సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు తగినంత గాలి లేదని మీరు భావించే వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు చిన్న భాగాలలో, నిస్సారంగా పీల్చుకోండి. మీరు ఎక్కువ గాలి పీల్చుకోవాలనుకుంటే, మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
• వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం ఆపండి. ఊపిరి మరియు పునరావృతం.
• అంతటా నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోండి మూడు నిమిషాలు. నెమ్మదిగా సమయాన్ని పది నిమిషాలకు పెంచండి.

ప్రారంభ దశలో, బుటేకో వ్యాయామాలు చేయడం ఇబ్బందులను అందిస్తుంది; అసౌకర్యం, ఆకలి తగ్గుతుంది, కనిపిస్తుంది భయాందోళనలుగాలి లేకపోవడం, వేగవంతమైన శ్వాస. తరువాత, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క అవసరమైన అభివృద్ధి కనిపిస్తుంది మరియు అసౌకర్యం అదృశ్యమవుతుంది.

సహజమైన శ్వాసను పట్టుకోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే వ్యాయామాలు

• 10 సార్లు జరుపుము: 5 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 5 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి - 5 సెకన్ల విరామం.
• పూర్తి శ్వాస. 10 సార్లు చేయండి: 7 సెకన్లు పీల్చుకోండి (డయాఫ్రాగమ్ - ఛాతీ శ్వాస) – 7 సెకన్ల నిశ్వాసం (డయాఫ్రాగమ్ – దిగువ ప్రాంతంఊపిరితిత్తులు) - 5 సెకన్ల విరామం.
• మీ కడుపులో లాగండి. 7 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 7 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి - 5 సెకన్ల విరామం. మీ కడుపులో లాగండి. ఇలా 10 సార్లు చేయండి.
• వెంటిలేషన్: 2 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 2 సెకన్లు 12 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి. తర్వాత ఒకసారి ఊపిరి వదులుతూ విరామం తీసుకోండి.
• అరుదైన శ్వాస. 5 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 5 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి - 5 సెకన్ల విరామం. 4 సార్లు చేయండి.

5 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 5 సెకన్లు పట్టుకోండి - 5 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి - 5 సెకన్ల విరామం. 6 సార్లు చేయండి.

7 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 7 సెకన్లు పట్టుకోండి - 7 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి - 5 సెకన్ల విరామం. 6 సార్లు చేయండి.

10 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 10 సెకన్లు పట్టుకోండి - 10 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి - 10 సెకన్ల విరామం. 6 సార్లు చేయండి.

• మీ శ్వాసను ఒక సారి పట్టుకోండి, ముందుగా పీల్చే సమయంలో మరియు తర్వాత గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే సమయం వరకు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మూడు నుండి పది సార్లు నడుస్తున్నప్పుడు, కూర్చున్న స్థితిలో, నిలబడి, నడుస్తున్నప్పుడు మరియు చతికిలబడినప్పుడు శ్వాస విరిగిపోతుంది.
• అదృశ్య శ్వాస. మూడు నుండి పది నిమిషాల పాటు నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోండి, పీల్చే గాలిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

గురించి సరైన అమలువ్యాయామం అనేది శ్వాసలోపం యొక్క బలమైన భావన ద్వారా సూచించబడుతుంది.

బుటేకో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా వ్యాయామాలు చేయగల సామర్థ్యం. బుటేకో పద్ధతి చాలా సులభం, పిల్లలకు తగినది నాలుగు సంవత్సరాలుమరియు పెద్దలు.

సరైన శ్వాస ఆక్సిసైజ్

ఆక్సిసైజ్ సూచిస్తుంది ఏకైక పద్ధతిబరువు తగ్గడం, ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది సాధారణ వ్యాయామాలుసరైన శ్వాస కోసం. కార్యక్రమం యొక్క ఆవిష్కర్త బరువు నష్టం Oxysize- అమెరికన్ జిల్ జాన్సన్, ఈ విధంగా అధిక బరువును తగ్గించగలిగాడు.

లోతైన, సరైన శ్వాసను ఉపయోగించడం ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామాలులో సాధ్యం తక్కువ సమయంబరువు తగ్గడం, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం మరియు వదులుగా చర్మం. అదే సమయంలో, ఆక్సిసైజ్ శిక్షణ మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం అవసరం లేదు, అంటే వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

తో బరువు తగ్గడం ఆక్సిసైజ్ జిమ్నాస్టిక్స్ఆక్సిజన్ పంపిణీని కలిగి ఉంటుంది సమస్య ప్రాంతాలుశరీరాలు, కాబట్టి ఆధారం ఆక్సిసైజ్ పద్ధతులు- సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకునే సామర్థ్యం. సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, స్వయంచాలక స్థితికి తీసుకురావడం, ఆపై వ్యాయామాలకు వెళ్లడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి (వీడియో ఇక్కడ సహాయపడుతుంది) తెలుసుకోవడానికి రెండు లేదా మూడు వారాలు కేటాయించడం ముఖ్యం.

ఆక్సిసైజ్ శ్వాస నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది

• మేము ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుంటాము, అయితే కడుపు బెలూన్ లాగా పెరుగుతుంది. పెల్విస్ ముందుకు ఉంది, ఉదర కండరాలు సడలించబడతాయి.
• పెరినియం మరియు పిరుదుల కండరాలను ఏకకాలంలో టెన్షన్ చేస్తున్నప్పుడు మూడు చిన్న శ్వాసలు.
• పర్స్డ్ పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అదే సమయంలో ఉదర కండరాలు పక్కటెముకల క్రింద లాగబడతాయి.
• ముగింపులో - పదునైన ఉచ్ఛ్వాసముఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా ఖాళీ అయ్యే వరకు.

మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను పెంచవద్దు.

ఉత్తమ సమయంతరగతులకు రోజు ఉదయం ఉంటుంది, ప్రారంభం ఒక సన్నాహక, పని ప్రాథమిక శ్వాస. అంతేకాకుండా, వేడెక్కడం అనేది ఒక ఐచ్ఛిక పరిస్థితి; మీరు వెంటనే ప్రధాన భాగాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ ఆక్సిసైజ్ ప్రతిరోజూ ఇరవై నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు వ్యాయామాల ఫలితాలు ఆకట్టుకుంటాయి: శరీరం టోన్ మరియు సన్నగా మారుతుంది.

ఆక్సిసైజ్ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు ఉదయం అల్పాహారం ముందు లేదా తర్వాత చేస్తారు మూడు గంటలుభోజనం తర్వాత. జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, మీరు మరొక గంట తినడం మానుకోవాలి.

ప్రతిరోజూ 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శ్వాస సిరీస్‌లను నిర్వహించడం ముఖ్యం. వ్యాయామాలు మొదట ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో చేస్తే, ఇవి రెండు శ్వాస శ్రేణులు.

మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, దాని ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి ఆక్సిసైజ్ సంచిత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ కిగాంగ్

శ్వాస వ్యాయామాలు Qigong చైనా నుండి వచ్చింది మరియు మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది భౌతిక సామర్థ్యాలుమానవ శరీరం, దాని పరిస్థితిని సర్దుబాటు చేస్తుంది. క్విగాంగ్ శ్వాస కలిపి హేతుబద్ధమైన పోషణమరియు శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీర కణాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తుంది.

కిగాంగ్ శ్వాస అనేది వయస్సు మరియు అనారోగ్య చరిత్రతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాల లక్షణాల కారణంగా కిగాంగ్ సహాయంతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని జపాన్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. నాడీ వ్యవస్థ.

కిగాంగ్ వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది మూడు ప్రధానకదలికలను పరిమితం చేయని మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు దుస్తులలో చేయవలసిన వ్యాయామాలు.

• అల. ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను లంబ కోణంలో వంచు. ఒక చేతి కడుపుపై, రెండవది ఛాతీపై ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసముతో పాటు, ఉదరం ఉపసంహరించుకుంటుంది మరియు పెరుగుతుంది పక్కటెముక. ఉచ్ఛ్వాసము వ్యతిరేకం. 40 సార్లు నిర్వహించండి.
• కప్ప. కుర్చీపై కూర్చొని, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ అరచేతిని పిడికిలిలో బిగించి, మరొక అరచేతితో పట్టుకోండి. మోకాళ్లపై మోచేతులు, నుదిటిపై పిడికిలి. మీ కళ్ళు మూసుకుని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 15 నిమిషాలు రోజుకు మూడు సార్లు.
• లోటస్. తక్కువ కుర్చీపై కూర్చొని, మీ కడుపు ముందు మీ కాళ్ళను దాటండి. మీ చేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి, అరచేతులు పైకి లేపండి. వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంటుంది, తల కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది, కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి. మొదటి 5 నిమిషాలు సాధారణ శ్వాస, దానిపై దృష్టి పెట్టండి. తదుపరి ఐదు నిమిషాలు - సాధారణంగా పీల్చే, ఆవిరైపో - రిలాక్స్డ్. తదుపరి పది నిమిషాలు, సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

Qigong యొక్క సరైన పనితీరు 2 నెలల్లో సహాయపడుతుంది సాధారణ తరగతులు 10 కిలోల బరువు తగ్గడం. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను అర్థం చేసుకోవడానికి వీడియో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి

జిమ్నాస్టిక్స్ గా కనిపించింది మందు, కానీ తరువాత గాయకులకు మరియు గాత్రాన్ని అభ్యసించే మరియు అభ్యసించే ప్రతి ఒక్కరికీ అనివార్యమైంది. శ్వాస వ్యాయామాలు స్వరాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు ఏదైనా స్వర సాధన మరియు అభివృద్ధికి ఆధారం. పిల్లలలో ప్రసంగం అభివృద్ధికి కాంప్లెక్స్ కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

యోగ, కిగాంగ్, ఆక్సిసైజ్ మరియు బ్యూటేకో పద్ధతి స్ట్రెల్నికోవా సమర్పించిన కాంప్లెక్స్‌కు విరుద్ధంగా ఉండటం వల్ల అభివృద్ధి పట్ల సందేహం ఏర్పడింది. జిమ్నాస్టిక్స్లో, పీల్చడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది మరియు సహజ శ్వాస సంరక్షించబడుతుంది. ఇటువంటి శిక్షణ శరీరం యొక్క గాలి సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, తద్వారా దాని శక్తిని పెంచడం మరియు రికవరీ సాధించడం (న్యుమోనియా విషయంలో) లక్ష్యంగా ఉంది. యోగా అనేది వీలైనంత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్కాంప్లెక్స్ మెదడును ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది, గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, తలనొప్పివెళుతుంది, శరీరం యొక్క స్వీయ నియంత్రణ మేల్కొంటుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ఎవరికి సహాయం చేస్తుంది?

కళాకారుడి జీవితంలో గాత్రాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాలు, ఆమె స్వరాన్ని పెంపొందించే లక్ష్యంతో, ఒక అనివార్య సాధనంగా మారుతాయి. ప్రత్యేకమైన కాంప్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలుగాయకులు, గాయకులు, నటుల కోసం రూపొందించబడింది. వ్యాయామాలను "నటుడి శ్వాస వ్యాయామాలు" అని పిలుస్తారు. ఇది గాత్రాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన కాంప్లెక్స్.

వ్యాయామాలు శ్వాసకోశ మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, నాడీ వ్యాధులు. జిమ్నాస్టిక్స్ న్యుమోనియా, బ్రోన్కైటిస్, ఆస్తమా, రినిటిస్, సైనసిటిస్, మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలు మరియు న్యూరోసెస్ ఉన్న రోగులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఈ పద్ధతి ఆస్తమా దాడుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. రక్తపోటు, మైగ్రేన్లు మరియు గుండె నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది, సామర్థ్యాన్ని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు సరిగ్గా ఊపిరి తీసుకోవడం నేర్పుతుంది.

న్యుమోనియా విషయంలో, జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస సరఫరాను సక్రియం చేస్తుంది, రక్తప్రసరణ ప్రభావాల అభివృద్ధిని తొలగిస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ మరియు వాపు యొక్క మూలం యొక్క పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది. న్యుమోనియా కోసం వ్యాయామాలు లోడ్లలో క్రమంగా పెరుగుదలతో నిర్వహించబడతాయి, లేకుంటే వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఛాతీ మసాజ్‌తో కలిపి రెగ్యులర్ శ్వాస వ్యాయామాలు న్యుమోనియాకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

స్ట్రెల్నికోవా కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి వ్యతిరేకతలు

స్ట్రెల్నికోవా వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి నియమాలు

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు కట్టుబడి ఉండాలి కొన్ని నియమాలు:

• గాలిని స్నిఫ్ చేయడం సాధ్యమైనంత సహజమైనది. అదే సమయంలో, వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చడం లక్ష్యం కాదు; ఇక్కడ ఉచ్ఛ్వాసము చిన్నది, పదునైనది, శక్తివంతమైనది, సహజమైనది.
• ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోకండి. ఉచ్ఛ్వాసము కదలికతో సమకాలీకరించబడాలి, ఉచ్ఛ్వాసము నిష్క్రియంగా, వినబడనిదిగా ఉండాలి.
• మీరు బలవంతంగా వ్యాయామాలు చేయలేరు. మీరు ఒత్తిడి లేకుండా వీలైనన్ని ఎక్కువ శ్వాసలు తీసుకోవాలి.
• మీరు అదే వేగంతో స్వల్ప శ్రేణి శ్వాసలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి (ఫ్రీక్వెన్సీ పల్స్ రేటుకు సమానంగా ఉండాలి మరియు నిమిషానికి దాదాపు డెబ్బై సార్లు ఉండాలి). సాధారణంగా ఇది 1200 శ్వాసలు, వాటి మధ్య మూడు సెకన్ల వరకు విరామం ఉంటుంది.

• వ్యాయామాలను అరగంటలో పూర్తి చేయడం మంచిది.
• ఎనిమిదిలో లెక్కించడం వలన మీరు గందరగోళాన్ని నివారించవచ్చు. ప్రతి ఎనిమిది తర్వాత, మీరు కాగితం ముక్కపై పూర్తయినట్లు గుర్తించాలి.
• 32 శ్వాసలు తీసుకుంటారు, తర్వాత పది సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
• మీరు అన్ని వ్యాయామాలను భాగాలుగా చేయలేరు, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం అరగంట కొరకు.
• ఒక నెలపాటు సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత ప్రభావం గమనించబడుతుంది.
• సమయం తక్కువగా ఉంటే, "అరచేతులు" నుండి "దశలు" వరకు ముప్పై వ్యాయామాలు చేయబడతాయి.

స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్, వ్యాయామాలు

కాంప్లెక్స్ సార్వత్రికమైనది మరియు అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది (నుండి మూడు సంవత్సరాలుఎనభై మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు వరకు). ఇది పేర్లతో 12 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మూడు ప్రధానమైనవి ఉన్నాయి: "ఎపాలెట్స్", "పామ్స్", "పంప్". వారు న్యుమోనియాతో సహా వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు రూపొందించిన అన్ని సముదాయాలలో ఉన్నారు. వీడియోను చూడటం వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• భుజం పట్టీలు. నేరుగా నిలబడండి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, భుజం స్థాయిలో చేతులు. మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగిస్తూ, మీ ముక్కు ద్వారా శబ్దంతో పీల్చుకోండి. 4 శ్వాసలు - 4 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను తగ్గించండి, విరామం తీసుకోండి - 4 శ్వాసలు - బ్రేక్. 4 శ్వాసల (24 శ్వాసలు) 6 చక్రాలను జరుపుము.
• అరచేతులు. నిటారుగా నిలబడి, పిడికిలిని బెల్ట్ మీద కడుపుకి నొక్కింది. ఉచ్ఛ్వాసముతో సమకాలీకరించబడినప్పుడు, మీ పిడికిలిని నేలపైకి తగ్గించండి. తరువాత, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌కు తిరిగి ఇవ్వండి. 8 శ్వాసలతో 12 సార్లు చేయండి. 8 శ్వాసలు మరియు కదలికల బ్లాక్ మధ్య 4 సెకన్ల విరామం ఉంది.
• పంపు. నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల కంటే ఇరుకైనవి, చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించబడతాయి. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, కదలిక ముగింపులో ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోండి, వంపుతో పాటు దాన్ని ముగించండి. కొంచెం, సగం మార్గం తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. తర్వాత మళ్లీ కిందకు వంగి పీల్చాలి. వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉంటుంది. మీ నడుము క్రింద వంగవద్దు. తల దించు.

జిమ్నాస్టిక్స్ స్ట్రెల్నికోవా సహాయంతో ప్రసంగ ఉపకరణం అభివృద్ధి

సరైన ఫలితం ప్రసంగం శ్వాససాధారణ స్పీచ్ వాల్యూమ్, శృతి వ్యక్తీకరణ, అద్భుతమైన ధ్వని ఉత్పత్తి. ప్రసంగ అభివృద్ధికి శ్వాస వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి, తద్వారా పిల్లవాడు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు పదాలను ఉచ్ఛరిస్తాడు, పీల్చే గాలిని సమానంగా ఉపయోగిస్తాడు మరియు పీల్చేటప్పుడు పదాలను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడు.

Strelnikova పద్ధతి నత్తిగా మాట్లాడే పిల్లలలో ప్రసంగం అభివృద్ధికి స్పీచ్ థెరపిస్టులచే ఉపయోగించబడుతుంది. పీల్చేటప్పుడు గాలి ప్రవాహాన్ని ఉపయోగించి తలలోని గాలి సైనస్‌లను కప్పి ఉంచే కండరాలను మసాజ్ చేయడంపై ఈ సాంకేతికత ఆధారపడి ఉంటుంది. తలలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, అంటే నివారణప్రసంగ ఉపకరణం కోసం.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క వ్యాయామాలు గాత్రాల అభివృద్ధి, మెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణ, పిల్లలు మరియు పెద్దలలో సరైన ప్రసంగ శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, తీవ్రమైన ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల (న్యుమోనియా) తర్వాత పునరావాసం యొక్క కోర్సును తగ్గించడానికి, శరీర స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పొడిగించడానికి ఉపయోగిస్తారు. యువత.

శ్వాస వ్యాయామాలు వివిధ పద్ధతులుఅనూహ్యంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మానవ శరీరం. శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనం ఒత్తిడి, ప్రశాంతత నుండి ఉపశమనం పొందడం నాడీ వ్యవస్థ, శ్వాస మరియు అమలు సాంకేతికతపై మీ దృష్టిని మరల్చడం.

బుటేకో పద్ధతి, దీనిని వాలిషనల్ ఎలిమినేషన్ పద్ధతి అని కూడా పిలుస్తారు దీర్ఘ శ్వాస, ఉబ్బసం చికిత్స లక్ష్యంగా. దీని ప్రభావం నిర్ధారించబడింది. ఈ వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు మెరుగుపరచవచ్చు సాధారణ స్థితివ్యక్తి.

బుటేకో యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న కొంతమంది రోగులు క్రీడలు ఆడగలిగారు, అయితే గతంలో ఇది వారికి తీవ్ర అసౌకర్యాన్ని తెచ్చిపెట్టింది. పద్ధతి యొక్క విశ్వసనీయత మరియు నాణ్యతను నిర్ధారించడానికి, మీరు అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు వాటిలో కొన్నింటికి శ్రద్ధ వహించాలి.

పద్దతి దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

ఈ సాంకేతికత యొక్క ఆధారం ప్రజలలో గమనించిన కొన్ని వ్యాధుల కారణం గురించి కాన్స్టాంటిన్ పావ్లోవిచ్ బుటేకో యొక్క సిద్ధాంతం. శాస్త్రవేత్తలు అవి "డీప్ బ్రీతింగ్ డిసీజ్" అని పిలవబడే లక్షణాలని నమ్ముతారు, అధిక పరిమాణంలో గాలి తీసుకున్నప్పుడు మరియు అతి వేగంశ్వాస అనేది జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాన్స్టాంటిన్ పావ్లోవిచ్ కొన్ని వ్యాయామాల సహాయంతో వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి తన స్వంత యంత్రాంగాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. సరైన శ్వాస సాంకేతికతతో ఒక వ్యక్తి అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడగలడని అతను వాదించాడు.

టెక్నిక్ మొత్తం పాయింట్ ఆక్సిజన్ తో ఊపిరితిత్తుల oversaturate మరియు పెద్ద మొత్తంలో తొలగించడం నివారించేందుకు కాదు బొగ్గుపులుసు వాయువు, ఎందుకంటే చాలా రోగాలకు ప్రధాన కారణం దాని లోపం.

ప్రారంభంలో, కొత్త అభివృద్ధి ప్రజాదరణ పొందలేదు మరియు అందువల్ల నిధులు ఇవ్వబడలేదు. పరిశోధన కోసం సహచరులు అందించిన ప్రయోగశాల తదుపరి చర్యకు ప్రేరణ. శాస్త్రవేత్త లక్షణాలను అధ్యయనం చేయడమే కాదు మానవ శ్వాసవివిధ రకాల సాధనాలను ఉపయోగించి, మీ స్వంత పరికరాలను కూడా కనిపెట్టండి. అప్పుడు బుటేకో తన ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవటానికి ఒక ఆర్డర్ వచ్చింది, ఇది సాంకేతికత యొక్క వ్యాప్తిని గణనీయంగా ఆలస్యం చేసింది. 1998 లో మాత్రమే శాస్త్రీయ వ్యక్తి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఈ పద్ధతిపై ఆసక్తి కనబరిచాడు.

పద్ధతి ఏమిటి

శ్వాస వ్యాయామాలు జానపదంలో మాత్రమే కాకుండా, సాంప్రదాయ వైద్యంలో కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

కొన్ని లక్షణాలను హైలైట్ చేయవచ్చు:

1. ఒకరి స్వంత శ్వాస పరిశోధన మరియు నిర్ధారణ.
2. సడలింపు ద్వారా మీ శ్వాసను నెమ్మదించే నైపుణ్యాన్ని పొందడం.
3. దాడిని నిరోధించే సామర్థ్యం బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.
4. వ్యసనం యొక్క తిరస్కరణ (ఔషధ లేదా హార్మోన్ల).

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మూడు నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

1. మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవద్దు. ఒక వ్యక్తికి ముక్కు కారటం ఉన్నప్పటికీ, అతను తన ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, కాలక్రమేణా ఇది ఎటువంటి ఇబ్బందులను కలిగించదు.
2. మరింత తరచుగా రిలాక్స్‌గా ఉండండి. ఇది మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో మరియు వేగాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. గాలి లేకపోవడం స్పష్టంగా గుర్తించదగిన పరిస్థితిని నివారించండి. ఇది జరిగిందని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు శిక్షణ తర్వాత మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించాలి. మీరు నిజంగా శ్వాస తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు దాని గురించి ఆలోచించాలి.

ఉంది కోసం ప్రత్యేక మార్గం. ఇది పల్స్ మరియు "కంట్రోల్ పాజ్" ను కొలిచేందుకు అవసరం. రెండవ ప్రక్రియ శ్వాసను సమం చేయడానికి పది నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

దీన్ని చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

1. నిఠారుగా, మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి.
2. మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.
3. శ్వాస తీసుకోండి.
4. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి - ఉచ్ఛ్వాసము స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది.
5. వ్యక్తి రెండవ చేతిని చూస్తాడు, ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో దాని స్థానం గుర్తుకు వస్తుంది మరియు శ్వాస ఆగిపోతుంది.
6. ఒక వ్యక్తి ఉదర మరియు మెడ కండరాలలో ఉద్రిక్తతతో కూడిన గాలి యొక్క పుష్ అనిపించినప్పుడు మాత్రమే మీరు పీల్చుకోవాలి.
7. తరువాత, మీరు బాణం యొక్క స్థానాన్ని గుర్తుపెట్టుకున్న తర్వాత, నిస్సారమైన శ్వాస తీసుకోవాలి.

వ్యాధి యొక్క దశ క్రింది పారామితుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

1. పల్స్ - 70 కంటే తక్కువ, పాజ్ - 40 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ - సంపూర్ణ ఆరోగ్యం.
2. పల్స్ - 80 కంటే ఎక్కువ, పాజ్ - 20 నుండి 40 వరకు - పాథాలజీ యొక్క మొదటి దశ.
3. పల్స్ - 90 కంటే ఎక్కువ, పాజ్ - 10 నుండి 20 వరకు - వ్యాధి యొక్క రెండవ దశ.
4. పాజ్ - పది కంటే తక్కువ - వ్యాధి యొక్క మూడవ దశ.

మీ ఫలితాలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు తగిన తీర్మానాలను రూపొందించడానికి మీరు మీ పల్స్‌ని క్రమం తప్పకుండా కొలవాలి. పీల్చడం మరియు పాజ్ యొక్క వ్యవధిని నియంత్రించడం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమని శాస్త్రవేత్త స్వయంగా గుర్తించారు, ఇది దాని క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. ఇది మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ పద్ధతి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - రెండవ సందర్భంలో, ప్రభావం సడలింపు ద్వారా మాత్రమే సాధించబడుతుంది మరియు గాలిని పట్టుకోవడం ద్వారా కాదు.

సానుకూల ప్రభావాలు ఎలా వ్యక్తమవుతాయి?

అన్నింటిలో మొదటిది, శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి - మీరు వాటిని ఎక్కడైనా, పనిలో కూడా చేయవచ్చు మరియు అవి పని ప్రక్రియకు హాని కలిగించవు. మీకు ఏదీ అవసరం లేదు కాబట్టి దీన్ని చేయడం చాలా సులభం ప్రత్యేక శిక్షణలేదా జాబితా. వయస్సు కూడా పట్టింపు లేదు; పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు నయం చేయవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలోవ్యాధులు:

• రేనాడ్స్ వ్యాధి;
• న్యుమోనియా;
• రక్తపోటు;
• బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ;
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ కోసం చికిత్స;
• కొన్ని చర్మ వ్యాధులు;
• కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు;
• అధిక బరువు;
• మూత్రపిండాల పాథాలజీలు;
• మానవ విసర్జన మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• మధుమేహం;
• థైరాయిడ్ వ్యాధులు;
• మూత్ర ఆపుకొనలేని;
• కంటి లోపాలు.

మొదటి అధ్యయనాలు వ్యాయామం మానవ జీవితానికి ఎటువంటి ప్రమాదం కలిగించదని మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి లేదా పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుందని చూపించింది.

ఆస్తమాకు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో ఈ పద్ధతి కొన్నిసార్లు ఔషధ చికిత్సకు సమానంగా ఉంటుంది, అయితే నిపుణులు దీనికి అనుబంధంగా మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని నొక్కి చెప్పారు. సాంప్రదాయ చికిత్స. కెనడియన్ అధ్యయనాలు ఛాతీ ఫిజియోథెరపీ మరియు బ్యూటేకో టెక్నిక్‌తో ఫలితాలు దాదాపు సమానంగా మంచివని చూపించాయి, ప్రతి రోగుల సమూహం సానుకూల డైనమిక్‌లను చూపుతుంది.

మందుల వాడకాన్ని తగ్గించడం మరియు వాటి మధ్య సంబంధానికి సంబంధించి కూడా అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి క్లినికల్ చిత్రంఉబ్బసం. డైనమిక్స్‌ను మెరుగుపరిచే ఔషధాల తీసుకోవడం తగ్గించిన రోగుల పరిస్థితి మెరుగుపడలేదని ప్రయోగం చూపించింది, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా కూడా. అందుకే ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా చికిత్సకు అదనంగా ఉన్నాయని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం.

శాస్త్రవేత్త ప్రతిపాదించిన పద్ధతి బ్రిటిష్ థొరాసిక్ సొసైటీచే ఆమోదించబడిన ఏకైక పద్ధతి అని గమనించాలి.

ఆస్తమా దాడిని నివారిస్తుంది

దాడిని నివారించడానికి లేదా వీలైనంత త్వరగా ఆపడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది పీల్చడం మరియు నిష్క్రమణను నియంత్రించడానికి వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది దాడిని త్వరగా ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి దాడి సమీపిస్తున్నట్లు భావించినప్పుడు, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి, తద్వారా ఛాతీ మరియు కడుపు కదులుతుంది. దీని తరువాత, మీరు కొద్దిసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, ఐదు సెకన్లు సరిపోతుంది. దాడి గడిచే వరకు మీరు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి, ఇది పది సార్లు తర్వాత జరుగుతుంది. తరువాత, మీరు మీ శ్వాసను సున్నితంగా చేయడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగించవచ్చు.

బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా చికిత్స కోసం రోజువారీ వ్యాయామాలు

పిల్లల కోసం

పెద్దలకు

నిజానికి, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు జిమ్నాస్టిక్స్ ఆచరణాత్మకంగా భిన్నంగా లేదు. కానీ తల్లిదండ్రులు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు సులభమైన వ్యాయామాలను ఆశ్రయించవచ్చు. 1. పది నిమిషాల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి (2-3 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, 2-4 సెకన్ల మధ్య ఊపిరి పీల్చుకోండి), పాజ్ తక్కువగా ఉంటుంది - 4 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. 2. మీరు నెమ్మదిగా పీల్చుకోవాలి, ఇది కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. 3. పీల్చడం ఐదు సెకన్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. 4. క్రమానుగతంగా, మీరు ఒక ముక్కు రంధ్రాన్ని చిటికెడు చేయవచ్చు. 5. ప్రతి శ్వాస కదలిక తొమ్మిది సార్లు నిర్వహిస్తారు. 6. బలమైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను వేగవంతం చేయడం అవసరం. 7. చక్రం సుమారు నాలుగు నిమిషాలు. దీని ప్రకారం పిల్లలను కూడా వర్గీకరించవచ్చు వ్యాయామ చికిత్స తరగతులు, మరియు పెద్దలకు వ్యాయామాలు వారికి కష్టం కాదు, సాంకేతికత పూర్తిగా సురక్షితం.

ఐదు సెకన్ల పాటు పీల్చే మరియు ఆవిరైపో, కండరాలు సడలించడం అవసరం, విరామం అవసరం. మీరు దీన్ని పదిసార్లు పునరావృతం చేయాలి. 7.5 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, నిష్క్రమించండి, పాజ్ చేయండి - 5 సెకన్లు. 10 సార్లు. ముక్కుపై రిఫ్లెక్సోజెనిక్ పాయింట్లను మసాజ్ చేయండి, వీలైనంత వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. రెండవ వ్యాయామం నుండి శ్వాసను పునరావృతం చేయండి, ప్రతి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి. 10 సార్లు. రెండవ వ్యాయామం, కానీ ఉదర కండరాలు టెన్సింగ్. 12 గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు, అవి కూడా వేగంగా ఉండాలి. ఇది ఒక నిమిషం మాత్రమే పడుతుంది మరియు పాజ్ కూడా గరిష్టంగా ఉంటుంది. ఐదు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, 5 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి (4 పునరావృత్తులు). ఐదు సెకన్ల వరకు పీల్చుకోండి, గాలిని పట్టుకోండి, ఆవిరైపో, ఐదు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి. (6 రెప్స్) 7.5 సెకన్ల వరకు పీల్చుకోండి, పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఏడున్నర సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి. పది సెకన్ల వరకు పీల్చుకోండి, పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, 10 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి (6 పునరావృత్తులు). వ్యాయామాలు చేయాలి, క్రమంగా అన్ని సూచికలను పెంచడం. వాటిని 1కి తీసుకురావాలని సిఫార్సు చేయబడింది శ్వాసకోశ కదలికఒక్క నిమిషంలో. పీల్చేటప్పుడు గరిష్టంగా పాజ్ చేయడం మరియు ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు అదే పట్టుకోవడం (ఒక పునరావృతం). ఏదైనా కార్యాచరణ సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి, పాజ్ సమయం గరిష్టంగా ఉంటుంది. నుండి ప్రారంభించి పునరావృతం చేయండి మూడు రెట్లు, గరిష్టంగా – 10. లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు క్రమంగా వాటిని తగ్గించండి. కాలక్రమేణా అది ఉపరితలంగా మారుతుంది. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం యొక్క రూపాన్ని సాధారణం, కానీ కారణం లోపల. వ్యాయామం 9 వలె అదే ఫ్రీక్వెన్సీతో పునరావృతం చేయండి.

ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండాలి, ఎవరూ అతనిని మరల్చకూడదు, అతనిని నవ్వించకూడదు లేదా అతనిని సంభాషణలోకి తీసుకురాకూడదు. అవకతవకలు చేసే ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు.

Buteyko పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది పూర్తి చికిత్స ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడదు. పెరిగిన అలసటతో బాధపడేవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రత్యేక Buteyko క్లినిక్లలో చదువుకోవచ్చు, ఇది శిక్షకులతో తరగతులను అందిస్తుంది.

మీరు మొదటి పాఠం తర్వాత ప్రభావాన్ని ఆశించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ సానుకూల డైనమిక్స్ త్వరలో చూడవచ్చు, అక్షరాలా కొన్ని రోజుల్లో.

జీవితానికి ప్రమాదం కలిగించే వ్యక్తులు వ్యాయామాన్ని ఆశ్రయించకూడదు (ఉదాహరణకు, ప్రగతిశీల అంటు వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తి; మానసిక లేదా అభివృద్ధి లోపాలు; తరచుగా రక్తస్రావంతో కూడిన వ్యాధులు; దీర్ఘకాలిక టాన్సిలిటిస్ తీవ్రతరం). మీరు మీరే చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం బాధించదు. అవసరమైతే సమయానికి సహాయపడే నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో సాంకేతికతను నిర్వహించడం ఉత్తమం.

ముగింపు

Buteyko టెక్నిక్ సురక్షితమైనది మరియు దాదాపు ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తించబడినప్పటికీ, చాలా దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఈ పద్ధతి అదనంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ సాధారణ చికిత్సఉబ్బసం, మరియు దాని సంపూర్ణ ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

శ్వాస ఆధారంగా మానవ జీవితం, కాబట్టి మెజారిటీ ఆరోగ్య కార్యక్రమాలుసరైన శ్వాస ప్రక్రియ యొక్క సూత్రాలపై నిర్మించబడింది. ఆవశ్యకత సరైన శ్వాసమానవ శ్రేయస్సు కోసం అనేక శాస్త్రీయ పరిశీలనలు మరియు అధ్యయనాల ద్వారా దీర్ఘకాలంగా నిర్ధారించబడింది. శ్వాసకోశ వ్యాధులు సంభవించినప్పుడు, రక్తానికి ఆక్సిజన్ యొక్క సాధారణ సరఫరా ఆగిపోతుంది మరియు ఇది లేకుండా, ఏదైనా జీవక్రియ ప్రతిచర్యను అమలు చేయడం సాధ్యం కాదు. పర్యవసానంగా ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క వివిధ వ్యాధులు ఉండవచ్చు, ఇది ఇతర అవయవాల పనితీరులో అంతరాయాలను రేకెత్తిస్తుంది. శాస్త్రవేత్తలు వారి స్వంతంగా అభివృద్ధి చేశారు ప్రసిద్ధ పద్ధతితిరిగి 1952లో.

బుటేకో ప్రకారం, అల్వియోలార్ హైపర్‌వెంటిలేషన్ కారణంగా వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. దీని అర్థం మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరగదు, కానీ కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తం, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గుతుంది. దాని లేకపోవడం దాదాపు 90 వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. ఈ సిద్ధాంతం మరోసారి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం 5 లీటర్లు, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తిలో ఇది 12-15 లీటర్లకు సమానం అని మరోసారి నిరూపించబడింది.

బుటేకో శ్వాస పద్ధతి అంటే ఏమిటి?

బుటేకో తన సాంకేతికతకు ప్రాతిపదికగా సమృద్ధి యొక్క ప్రమాణాన్ని తీసుకుంటాడు. ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొన్నప్పుడు కట్టుబాటు. వారి అదనపు లేదా కొరత వైఫల్యాలకు కారణమవుతుంది సహజ ప్రక్రియలుశరీరం.

నిస్సార శ్వాసతో, తగినంత గ్యాస్ మార్పిడి నిర్వహించబడుతుంది, ఎందుకంటే రక్తం అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందుతుంది. బుటేకో ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా, కార్బన్ డయాక్సైడ్ జీవక్రియలో పాల్గొనడానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది మరియు ఎంజైమ్‌ల సరైన స్రావం మరియు పనితీరుకు కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ మూలకం లేకపోవడం కొన్నిసార్లు శరీరం యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులను మేల్కొల్పుతుంది. ఏ పరిస్థితిలోనైనా, అదనపు స్వాగతించబడదు. బుటేకో ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాల సాంకేతికత యొక్క ప్రామాణికత అభ్యాస పరీక్షగా నిలవడం ముఖ్యం.

Buteyko ప్రకారం మీరే ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి

కాన్స్టాంటిన్ బుటేకో ప్రకారం శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి, మీరు మొదట వ్యాధి దశను గుర్తించాలి. ఇది ఇంట్లో (కుటుంబం లేదా స్నేహితుల సహాయంతో) చేయవచ్చు. కానీ ఒక ప్రత్యేక సంస్థను సంప్రదించడం మంచిది, ఇక్కడ ఆధునిక పరికరాలను ఉపయోగించి పరీక్ష జరుగుతుంది.

రోగనిర్ధారణ యొక్క సారాంశం గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే కాలానికి శ్వాస పీల్చుకోవడం మరియు ఆపడం. డేటా తక్కువగా ఉంటే, మీకు ప్రసిద్ధ వ్యవస్థాపకుల పద్ధతి చూపబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియలు, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం, అలాగే మహిళల్లో దీర్ఘకాలిక మరియు తరచుగా ఆస్తమా దాడుల సమక్షంలో మీరు దానిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు.

బుటేకో ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు

మీరు ఏ అనుకూలమైన సమయంలోనైనా Buteyko శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొన్ని గంటలను ఎంచుకోవడం మరియు రోజువారీ తరగతులను నిర్వహించడం, లోపాలు లేకుండా.

• పని - మీకు గాలి లేకపోవడం అనిపించే వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు వీలైనంత కాలం ఈ మోడ్‌లో ఉండండి, నిస్సారంగా మరియు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు మరింత గాలిని మింగాలనుకుంటే, విధానాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
• వ్యాయామం - కదులుతున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీకు గాలి లేకపోవడం అనిపించే వరకు ఈ స్థితిలో ఇంటి చుట్టూ నడవండి, ఆపై శ్వాస తీసుకోండి మరియు మొదటి నుండి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
• పని - నిర్వహించండి నిస్సార శ్వాస 3 నిమిషాలు, క్రమంగా తాత్కాలిక సెషన్‌ను 10 నిమిషాలకు సాగదీయడం.

లిస్టెడ్ వ్యాయామాలను వీలైనంత తరచుగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ కనీసం 4 సార్లు ఒక రోజులో ఇటువంటి పనుల యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం నిస్సారమైన శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించడం మరియు శ్వాసల మధ్య 1 నిమిషం పాటు విరామాలు ఉంటాయి.

Buteyko వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం ఏమిటి

శ్వాస అనేది అపస్మారక చర్య. ఆరోగ్యం సాధారణమైనప్పుడు, శరీరం యొక్క పని ఎలా నిర్వహించబడుతుందో ఒక వ్యక్తి ఆసక్తి చూపడు. హైపర్‌వెంటిలేషన్ సంభవించినట్లయితే, లోతైన శ్వాసతో స్పృహతో ఘర్షణ అనేక వ్యాధుల నుండి ఉపశమనాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

ఈ సాంకేతికతను నెలలో కనీసం 4 వారాలు క్రమపద్ధతిలో ఉపయోగించాలి. అకస్మాత్తుగా శిక్షణను నిలిపివేయడం కూడా మంచిది కాదు. కొన్ని వ్యాధుల ఉపరితల చికిత్స వారి పురోగతి యొక్క ప్రక్రియను మాత్రమే తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది సహజ రికవరీ కాలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

బుటేకో శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించటానికి నియమాలను ఖచ్చితంగా గమనిస్తే, ఈ క్రిందివి సాధ్యమే:

1. శరీరం యొక్క దెబ్బతిన్న యంత్రాంగాల పునరుద్ధరణ, దీని పర్యవసానంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం.
2. సంఖ్య తగ్గడంతో దాడులను అధిగమించే సామర్థ్యం వైద్య సరఫరాలు.
3. బలోపేతం చేయడం రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు కాలానుగుణ వ్యాధులకు నిరోధకత. ఇది వైరస్లు మరియు జలుబుల నివారణ, మరియు మాత్రలు మరియు విటమిన్లు ఖర్చు లేకుండా.
4. బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా మరియు అలెర్జీల దాడుల నుండి ఉపశమనం మరియు నివారణ.
5. సరికాని జీవనశైలి (ప్రయాణం, ధూమపానం, కనీస శారీరక శ్రమ) వల్ల కలిగే వ్యాధుల నుండి బయటపడటం.
6. సెరిబ్రల్ సర్క్యులేటరీ డిజార్డర్స్ కోసం ప్రభావవంతమైన సహాయం.

ఈ అంశంపై పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని కనుగొనడం కష్టం కాదు. ప్రతి వ్యాధికి ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మాస్టరింగ్ శ్వాస వ్యాయామాల పట్ల సహేతుకమైన వైఖరితో, ఇది సాధ్యమే స్వీయ విద్య. అయినప్పటికీ, మీ చర్యలను సరిదిద్దగల మరియు వాటిని నిర్దేశించగల నిపుణుడితో ఆరోగ్యం వైపు మొదటి అడుగులు వేయడం మంచిది. కుడి వైపు. బోధకుడితో క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు శ్వాస లోపాల కారణంగా క్షీణిస్తున్న ఆరోగ్యం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడతాయి.

ప్రజాదరణ శ్వాస సాంకేతికత, Buteyko చే అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది దాదాపు ఎక్కడైనా అనుకూలమైన సమయంలో ఉపయోగించబడుతుందనే వాస్తవం కూడా వివరించబడింది: ఇంట్లో, రవాణాలో, కార్యాలయంలో లేదా వీధిలో. అది తప్ప, ఇది భిన్నంగా లేదు పెరిగిన సంక్లిష్టతమరియు 4 సంవత్సరాల నుండి చాలా వృద్ధుల వరకు అన్ని వయస్సుల ప్రతినిధులకు ఆమోదయోగ్యమైనది.

వ్లాదిమిర్ వైసోట్స్కీ ఇలా అన్నాడు: “నేను ఊపిరి పీల్చుకుంటాను - అంటే నేను ప్రేమిస్తున్నాను! నేను ప్రేమిస్తున్నాను - అంటే నేను జీవిస్తున్నాను! సరే, మీరు వ్లాదిమిర్ సెమెనోవిచ్‌తో ఎలా విభేదిస్తారు, అతను ఎవరిలాగే, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అంటే ఏమిటో తెలుసు. మరియు జీవించడానికి మరియు ప్రేమించడానికి కూడా. శృంగార ఎత్తుల నుండి భూమికి దిగాలని సైట్ సూచించదు, కానీ వాస్తవానికి సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవాలి - ఎందుకు కాదు?

శ్వాస వ్యాయామాల రచయిత గురించి

కాన్స్టాంటిన్ పావ్లోవిచ్ బుటేకో 1923 లో జన్మించాడు మరియు 1952 లో అతను సెచెనోవ్ మొదటి మాస్కో మెడికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి గౌరవాలతో పట్టభద్రుడయ్యాడు. అతను ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి పట్టభద్రుడైన సంవత్సరంలో, అతను చాలా అరుదైన మరియు ప్రాణాంతకమైన రోగనిర్ధారణ గురించి తెలుసుకున్నాడు: ప్రాణాంతక రూపంలో రక్తపోటు. 29 ఏళ్ల వైద్యుడికి రెండేళ్ల కంటే ఎక్కువ జీవించలేదు.

1989 లో, కాన్స్టాంటిన్ పావ్లోవిచ్ యెనిసీ తరంగాలలో ఆనందంతో ఈదుకున్నాడు. ఇది ఎలా సాధ్యం?

సరైన శ్వాస - ఇది ఏమిటి?

గత శతాబ్దపు 50 వ దశకంలో, డాక్టర్ బుటేకో ప్రయోగాత్మకంగా బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా యొక్క దాడి సమయంలో రోగిని నిస్సారంగా మరియు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సరిపోతుందని నిరూపించాడు మరియు అతని పరిస్థితి వెంటనే మెరుగుపడుతుంది. కానీ లోతైన శ్వాసను తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు, అన్ని లక్షణాలు మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి.

అన్ని స్పష్టమైన సరళత కోసం, ఇది నిజంగా వైద్యంలో గొప్ప ఆవిష్కరణ. వారు చెప్పినట్లు సరళమైనది, తెలివిగల ప్రతిదీ వలె. కానీ అనేక వ్యాధులను నయం చేయగల యోగుల ప్రసిద్ధ శ్వాస అభ్యాసంలో కూడా, శ్వాస తీవ్రతలో క్రమంగా తగ్గుదల అందించబడలేదు.

కాబట్టి, డాక్టర్ బుటేకో యొక్క స్వంత నిర్వచనం ప్రకారం, శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను వదిలించుకోవడానికి లోతైన శ్వాసను వొలిషనల్ తొలగింపు పద్ధతి.

బుటేకో ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాల లక్షణాలు

వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి ప్రారంభ దశలుజిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం, కొన్ని అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపించవచ్చు: పెరిగిన శ్వాస, గాలి లేకపోవడం, బాధాకరమైన అనుభూతులు, ఆకలి లేకపోవడం, అలాగే వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగించడానికి భయం మరియు వర్గీకరణ అయిష్టత. కాలక్రమేణా, అన్ని అసహ్యకరమైన లక్షణాలు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, వ్యాయామం ఆపకుండా ఉండటం మాత్రమే ముఖ్యం.

బుటేకో ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు: నిస్సార శ్వాస యొక్క రహస్యం

ఈ సాంకేతికత యొక్క భారీ ప్రయోజనం ఏ సమయంలోనైనా మరియు ఎక్కడైనా వ్యాయామాలు చేయగల సామర్థ్యం. మరియు ముఖ్యంగా, బుటేకో ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు లేవు వయస్సు పరిమితులు, ఇది 4 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మరియు చాలా పెద్ద పెద్దలకు అందుబాటులో ఉంటుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?

ప్రారంభించడానికి, బుటేకో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: 2-3 సెకన్ల పాటు మీరు నిస్సారమైన, నిస్సారమైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు తరువాతి 3-4 సెకన్లలో, ఆవిరైపో. క్రమంగా, శ్వాసల మధ్య విరామం పెరగాలి, ఎందుకంటే ఈ కాలంలోనే మానవ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. అదే సమయంలో, పైకి చూడటం చాలా ముఖ్యం మరియు గాలి లేకపోవడం యొక్క తాత్కాలిక భావనకు శ్రద్ద లేదు.

కాన్స్టాంటిన్ పావ్లోవిచ్ బుటేకో తన శ్వాస వ్యాయామాల సముదాయాలను రెండు రకాలుగా విభజించాడు: మొదటిది ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్ యొక్క సాధారణ నివారణ, మరియు రెండవది అదే వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట వాటితో కలిపి ఉన్నప్పుడు. శారీరక శ్రమ, ఇది శరీరంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిని పెంచే ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ తీవ్రమైన బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా ఉన్న రోగులకు, రెండవ రకమైన వ్యాయామం ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

ఇంకా, మీరు వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయగలిగినప్పటికీ, రోజంతా ఒకే సమయంలో వ్యాయామాలు చేస్తే ఇంకా మంచిది. ఉత్తమ ఎంపికతరగతి షెడ్యూల్ క్రింది విధంగా ఉంది: 00.00 గంటలు; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 మరియు 20.00. 50-60 సెకన్ల శ్వాసల మధ్య విరామం సాధించడం ప్రధాన పని.

Buteyko పద్ధతి కలయిక ప్రత్యేక వ్యాయామాలునిస్సార మరియు నిస్సార శ్వాస ఆధారంగా.

కాన్స్టాంటిన్ బ్యూటేకో యొక్క అనేక అధ్యయనాలు అటువంటి శ్వాస యొక్క చికిత్సా ప్రాముఖ్యతను నిర్ధారిస్తాయి, ఇది ఆక్సిజన్తో ఊపిరితిత్తులను అతిగా చేయదు మరియు రక్తప్రవాహం నుండి పెద్ద మొత్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ను తొలగించదు.

90 కంటే ఎక్కువ వ్యాధులకు కార్బన్ డయాక్సైడ్ లోపం ప్రధాన కారణమని నిరూపించబడింది రోగలక్షణ పరిస్థితులువ్యక్తి.

కాన్స్టాంటిన్ పావ్లోవిచ్ బుటేకో - శ్వాస పద్ధతుల రచయిత

కాన్స్టాంటిన్ బుటేకో ఒక ప్రత్యేకమైన వైద్యపరంగా నిరూపితమైన శ్వాస టెక్నిక్ రచయిత. 1923లో చెర్నిగోవ్ ప్రాంతంలో జన్మించారు. సైన్యం నుండి తిరిగి వచ్చిన అతను మాస్కోలోని సెచెనోవ్ మెడికల్ ఇన్స్టిట్యూట్లో ప్రవేశించాడు. అతని అద్భుతమైన విజయం కోసం, అతను ప్రాణాంతక రక్తపోటు చికిత్సపై పరిశోధనలో పాల్గొనడానికి ప్రతిపాదించబడ్డాడు.

1952 లో, బుటేకో తీవ్రమైన మరియు నయం చేయలేని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ప్రజలందరూ చాలా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారని కనుగొన్నారు. పరిశోధన సమయంలో, అతను లోతైన శ్వాసతో, దాడులు తీవ్రమయ్యాయని మరియు ముక్కు ద్వారా పరిమిత శ్వాసతో, పరిస్థితి మెరుగుపడి స్థిరీకరించబడిందని అతను కనుగొన్నాడు. ఈ ముగింపు ఒక తీవ్రమైన ఆవిష్కరణగా మారింది, దీనిని విభిన్నంగా పిలుస్తారు: "Buteyko పద్ధతి", "Buteyko శ్వాస వ్యాయామాలు".

అభివృద్ధి వైద్య సహోద్యోగులలో ప్రజాదరణ పొందలేదు, కాబట్టి అభివృద్ధికి ఆర్థిక పెట్టుబడులు లేవు. బుటేకోకు నోవోసిబిర్స్క్ వైద్యులు సహాయం చేశారు, అక్కడ అతనికి ప్రయోగశాల అందించబడింది. ఐరోపాలో, కాన్స్టాంటిన్ పావ్లోవిచ్ ప్రత్యేకమైన పరికరాలను సంపాదించాడు, ఇది చిన్న శ్వాసలో అనేక శరీర విధులను కొలవడానికి వీలు కల్పించింది. బుటేకో కొన్ని పరికరాలను స్వయంగా అభివృద్ధి చేశాడు.

అధికారులు వైద్యుడిని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించలేదు - ప్రయోగశాలను నాశనం చేయడానికి మరియు నిపుణుడిని ఉద్యోగం లేకుండా వదిలివేయడానికి ఆర్డర్ వచ్చింది. ఈ పద్ధతికి పేటెంట్ 20 సంవత్సరాల ఆలస్యంతో జారీ చేయబడింది. 1998 నుండి, ఐరోపా మరియు ఇతర దేశాలలోని వైద్యులు బుటేకో పద్ధతి ద్వారా ఆకర్షితులయ్యారు, వారు ఇతర దేశాలలో, చలనచిత్రంలో అనుభవాన్ని మార్పిడి చేసుకోవడానికి అతన్ని చురుకుగా ఆహ్వానించారు. డాక్యుమెంటరీలుఅతని భాగస్వామ్యంతో.

Buteyko పద్ధతి యొక్క వివరణ

Buteyko పద్ధతి ప్రకారం చికిత్స ఒక నిర్దిష్టమైనది ఆరోగ్య వ్యవస్థలోతైన శ్వాసను పరిమితం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. రచయిత దీనిని "లోతైన శ్వాస యొక్క volitional తొలగింపు పద్ధతి", "స్వీయ ఊపిరాడటం" అని పిలిచారు. బుటేకో నమ్మినట్లుగా, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ పెరగడం మరియు రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ సాంద్రత తగ్గడం వల్ల అనేక వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈ కారకాలు కణజాల శ్వాసక్రియ మరియు జీవక్రియ యొక్క రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి.

సిస్టమ్ ప్రకారం రికవరీ నెరవేరడం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, ఇది రక్తంలో CO2 గాఢతను పెంచడానికి మరియు ఆక్సిజన్ అవసరాన్ని తగ్గించడానికి Buteyko ప్రకారం నిస్సార శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ముక్కు ద్వారా క్లాసిక్ బుటేకో శ్వాస సాంకేతికత క్రింది క్రమంలో నిర్వహించబడుతుంది:

1. నిస్సార శ్వాస - 2 సెకన్లు.
2. ఆవిరైపో - 4 సెకన్లు.
3. సుమారు 4 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకొని పాజ్ చేయండి, ఆ తర్వాత పెరుగుదల, చూపులు పైకి.

ముఖ్యమైనది! పాజ్‌ల సమయంలో గాలి తక్కువగా ఉంటుందని భయపడవద్దు. ఇది సాధారణ మరియు తాత్కాలిక ప్రతిచర్య.

ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సమయంలో ఛాతీ స్థానంలో ఎటువంటి మార్పులు ఉండకూడదు. శ్వాస అనేది ఇతరులకు గుర్తించబడదు, చాలా లోతుగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో, క్రమానుగతంగా ఒక పరీక్షను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం గరిష్ట ఆలస్యంశ్వాస.

పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

బుటేకో పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, అవాంఛనీయ ప్రతిచర్యలు కనిపించవచ్చు, ఇది తదుపరి శిక్షణతో అదృశ్యమవుతుంది:

• వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించడం;
• వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం;
• నొప్పి;
• ఆకలి తగ్గింది;
• వేగవంతమైన శ్వాస;
• మైకము;
• సాష్టాంగ ప్రణామం;
• తీవ్రమైన గాలి లేకపోవడం యొక్క దాడులు.

ప్రారంభ అసౌకర్యం ఉన్నప్పటికీ, శ్వాస వ్యాయామాలు నిలిపివేయబడవు. శిక్షణతో, ఇటువంటి మార్పులు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి.

సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. బహుముఖ ప్రజ్ఞ. వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా నిర్వహించవచ్చు.
2. సరళత.
3. లభ్యత. అన్ని వ్యాయామాలకు అధిక ప్రయత్నం లేదా ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు.
4. ఏ వయస్సులోనైనా తరగతుల అవకాశం.
5. అధిక సామర్థ్యం, ​​ఇది అనేక వ్యాధులకు విజయవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చికిత్స చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పద్ధతి యొక్క క్లినికల్ అధ్యయనాలు

కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఒక ముఖ్యమైన ఉత్ప్రేరకం రసాయన ప్రతిచర్యలుమరియు pH నార్మలైజర్. లోపం ఉన్నప్పుడు, స్పామ్ అభివృద్ధి చెందుతుంది మృదువైన కండరాలు, నాళాలు సహా. తీవ్రమైన వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, అన్ని అవయవాలకు రక్త సరఫరా క్షీణిస్తుంది.

శ్వాసకోశ కేంద్రం రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలకు మాత్రమే ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి లోతుగా మరియు తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది:

• ఆక్సిజన్ ఆకలి పెరుగుతుంది;
• రక్తంలో CO2 మొత్తం బాగా తగ్గుతుంది;
• శ్వాస అవసరం పెరుగుతుంది: తరచుగా మరియు లోతైన మనిషిఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, అతను దానిని మరింత చేయాలనుకుంటున్నాడు.

కాన్స్టాంటిన్ బుటేకో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రధాన సూచికలను తగ్గించారు:

• నియంత్రణ విరామంసాధారణ పీల్చడం తర్వాత మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం నుండి పీల్చడానికి మొదటి కోరిక కనిపించే వరకు గడిచే సమయం సెకన్లలో లెక్కించబడుతుంది. ప్రమాణం 60 సెకన్లు.
• గరిష్ట విరామంఅదే శ్వాసను పట్టుకోవడంగా నిర్వచించబడింది, కానీ దానిని పొడిగించడానికి అదనపు ప్రయత్నంతో ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, ఇది నియంత్రణ కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ. ప్రమాణం 90 సెకన్లు.

K. Buteyko ఈ సూచికలు మరియు CO2 ఏకాగ్రత మధ్య సంబంధాన్ని తగ్గించారు: వారు ఎక్కువ, మరింత స్థితిస్థాపకంగా వ్యక్తి మరియు అతని రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది. సూపర్ ఓర్పు అనేది యోగుల లక్షణం.

ముఖ్యమైనది! రక్తంలో 3.5% కంటే తక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలు ప్రాణాంతకం. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో, ఈ సంఖ్య సాధారణంగా 6.5% ఉంటుంది.

ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రతికూలతలపై ప్రయోజనాల ప్రాబల్యం అత్యంత సాధారణ వ్యాధుల చికిత్సకు విస్తృతంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

పద్ధతిని ఉపయోగించి ఏ వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తారు, ప్రధాన వ్యతిరేకతలు

బుటేకో పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాస వ్యాయామాలు 90 కంటే ఎక్కువ పాథాలజీలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

• దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా;
• అడెనోయిడైటిస్;
• ధమనుల రక్తపోటు;
• మెదడులో ప్రసరణ లోపాలు;
• గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ తర్వాత కోలుకోవడం;
• అలెర్జీ: వివిధ డిగ్రీలుబ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, ఉర్టిరియా, మొదలైనవి;
• హెపాటోబిలియరీ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు;
• ఎగువ శ్వాసకోశ వ్యాధులు;
• ఊపిరితిత్తులలో దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలు - ఎంఫిసెమా, న్యుమోస్క్లెరోసిస్, అడ్డంకి మొదలైనవి;
• చర్మ పాథాలజీలు;
• రేనాడ్స్ వ్యాధి;
• వాస్కులర్ వ్యాధులు - థ్రోంబోఫేబిటిస్, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, hemorrhoids;
• ఊబకాయం;
• రుమాటిజం;
• కీళ్ళ వాతము;
• గుండె పాథాలజీలు;
• మూత్రపిండ వ్యాధి;
• స్త్రీలు మరియు పురుషుల వ్యాధులు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ, వంధ్యత్వంతో సహా;
• మధుమేహం;
• ఎండోక్రైన్ పాథాలజీలు -, -, మొదలైనవి;
• మూత్ర ఆపుకొనలేని;
• కంటి పాథాలజీలు - కంటిశుక్లం, గ్లాకోమా.

పద్ధతి యొక్క ఉపయోగానికి వ్యతిరేకతలు:

• న్యూరోసైకియాట్రిక్ డిజార్డర్స్;
• తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులు;
• రక్తస్రావం.

Buteyko పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

Buteyko వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మరియు ముగింపులో, మీరు గరిష్ట శ్వాసను తనిఖీ చేయాలి, దీని కట్టుబాటు 30 నుండి 90 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది. శరీర స్థానం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ప్రారంభకులకు, కూర్చున్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

వ్యాయామాల ప్రాథమిక సెట్:

• మీ శ్వాసను వీలైనంత కాలం పట్టుకోండి. పీల్చడానికి బలమైన కోరిక ఉంటే, అప్పుడు మీరు మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించాలి. 5 పునరావృత్తులు జరుపుము, వారి సంఖ్యను పెంచండి.
• ప్రక్రియ సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. టెక్నిక్ మొదటి వ్యాయామంలో వలె ఉంటుంది. వ్యత్యాసం నిరంతర నడక.
• 3 నిమిషాలు Buteyko టెక్నిక్ ఉపయోగించి నిస్సార శ్వాస. క్రమంగా మీరు వ్యాయామం 10-12 నిమిషాలకు పొడిగించాలి.
• కాంప్లెక్స్ రోజుకు 4 సార్లు నిర్వహించాలి.

దశల్లో వ్యాయామాల సమితి:

• మొదటి దశ: ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు 5 సెకన్ల పాటు విరామం. 1 నిమిషం పాటు జరుపుము.
• రెండవ దశ: ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసము, పాజ్, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు 5 సెకన్ల పాటు విరామం. 2 నిమిషాలు జరుపుము.
• మూడవ దశ: ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసము, విరామం, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు 7.5 సెకన్ల పాటు విరామం. 3 నిమిషాలు జరుపుము.
• నాల్గవ దశ: ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసము, విరామం, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు 10 సెకన్ల పాటు విరామం. 4 నిమిషాలు జరుపుము.

ముఖ్యమైనది! కొత్త స్థాయికి మారడం తప్పనిసరిగా విరామం ద్వారా అంతరాయాలు లేకుండా నిర్వహించబడాలి - పేర్కొన్న వ్యవధి యొక్క శ్వాసను పట్టుకోవడం. మీరు మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును సాధ్యమైనంత గుర్తించబడని విధంగా చేయాలి.

దశల మధ్య, మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు నాసికా మసాజ్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రిఫ్లెక్సోజెనిక్ జోన్లను సక్రియం చేస్తుంది. వ్యాయామ చక్రం చివరిలో, 10 నిమిషాలు కూర్చొని, రిలాక్స్డ్ స్థానంలో బుటేకో టెక్నిక్ ఉపయోగించి నిస్సార శ్వాసను నిర్వహించడం అవసరం.

బుటేకో క్లినిక్‌లు

మెథడాలజీ తరగతులు నియంత్రిత శ్వాసఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు. పొందండి గరిష్ట ఫలితం, Buteyko క్లినిక్ సరైన అమలు నిర్ధారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ వైద్య సంస్థ సాంకేతికత యొక్క అన్ని చిక్కులలో శిక్షణ పొందిన వైద్యులను నియమిస్తుంది. వారు శరీర పనితీరును అంచనా వేయడానికి మరియు పనితీరును పర్యవేక్షించడానికి ప్రత్యేక సాధనాలను ఉపయోగిస్తారు.

అటువంటి క్లినిక్లో, వారు రోగి యొక్క ప్రధాన మరియు సారూప్య వ్యాధులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి, ఇది నిర్ధారిస్తుంది సరైన విధానంకు శ్వాస పద్ధతిచికిత్స.

బుటేకో ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు రోగులకు ఉద్దేశించబడ్డాయి కొన్ని వ్యాధులు, దీనిలో అవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మరియు సురక్షితమైనవి. కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుసాధ్యం ఉపయోగం ప్రాథమిక పద్ధతులుశరీరంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ లోపం నేపథ్యంలో తలెత్తే రోగలక్షణ పరిస్థితులను నివారించడానికి రోజులో 1-2 సార్లు వ్యవధిలో.

వీడియో - Buteyko శ్వాస పద్ధతి

ప్రియమైన బ్లాగ్ పాఠకులారా, మీకు బుటేకో పద్ధతిని ఉపయోగించి శ్వాస వ్యాయామాలు చేసిన అనుభవం ఉంటే, దయచేసి వ్యాఖ్యలు లేదా సమీక్షలను వ్రాయండి. ఇది ఎవరికైనా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది!