ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మింగ్ కోసం వ్యతిరేకతలు. నవజాత శిశువులకు ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, వ్యతిరేకతలు ఏమిటి?

ఈత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతిశరీరం నయం. వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క అనేక వ్యాధులకు, వైద్యులు పూల్‌కు దిశలను ఇస్తారు. సరైన శైలి ఎంపిక, సరైన తయారీమరియు నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శన ఒక ఉచ్చారణ చికిత్సా ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి. రెగ్యులర్ తరగతులుపెద్దలు మరియు పిల్లలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: 10-11 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న భంగిమలో, సహాయక కాలమ్‌లోని పార్శ్వగూని మార్పులు పూర్తిగా తొలగించబడతాయి.

మీ వెన్నెముక కోసం ఒక కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలా? తరగతులకు హాజరు కావడం వెనుక మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై ఎందుకు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది? ఏవైనా వయస్సు పరిమితులు లేదా ఇతర వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా? సమాధానాలు వ్యాసంలో ఉన్నాయి.

ఈత మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకకు ఎలా మంచిది

నీటిలో, స్థితి బరువులేని స్థితికి చేరుకుంటుంది, బలహీనమైన శరీరంపై లోడ్ కనిష్టానికి తగ్గించబడుతుంది. మద్దతు స్తంభం, ప్రతి వెన్నుపూస విశ్రాంతిగా ఉంటుంది, కుదించబడినవి నిఠారుగా ఉంటాయి ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు. డిస్క్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క ఇతర వ్యాధుల కోసం శారీరక శ్రమ కోసం వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు తగిన శైలిలో ఈత ఉత్తమ ఎంపిక.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఏ వయస్సు రోగులకైనా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది: పిల్లల కొలనులలో ఈత ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందడం యాదృచ్చికం కాదు. చిన్న వయస్సుతల్లిదండ్రులతో, అనేక కేంద్రాలు వృద్ధాప్య సమూహాలను (వృద్ధ రోగులకు) తెరుస్తాయి. చికిత్స సమయంలో నీటి చికిత్సలుచికిత్స కార్యక్రమంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.

మొదటి పాఠాల కోసం, పూల్‌లో ఉష్ణోగ్రత +26...+27 డిగ్రీలు ఉండాలి. క్రమంగా స్థాయి తగ్గుతుంది. అనుభవజ్ఞులైన ఈతగాళ్ళు +23 సి తగిన విలువగా భావిస్తారు.

మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి:శిక్షణ తర్వాత మీరు ఆహ్లాదకరమైన అలసట అనుభూతి చెందాలి, ఇది త్వరగా వెళ్లిపోతుంది. వద్ద సరైన అమలువ్యాయామం చేసిన తరువాత, రోగి శరీరంలో తేలిక, శ్రేయస్సు యొక్క సాధారణీకరణ, బలం యొక్క పెరుగుదల మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తాడు.

ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• అన్ని వెన్నుపూస నిర్మాణాలపై లోడ్ తగ్గించడం;
• సరైన శ్వాస శిక్షణ;
• అన్ని కండరాల సమూహాలు మరియు కీళ్ళు పని చేయడం;
• వెన్నెముక యొక్క సడలింపు;
• భూమిపై కంటే కొలనులో వ్యాయామం చేయడం సులభం, శిక్షణ ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినది;
• శరీర వ్యవస్థలు, కండరాలు, చర్మంపై సంక్లిష్ట ప్రభావం ఉంది;
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం;
• మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి సాధారణీకరించబడింది, చిరాకు మరియు భయము తగ్గుతుంది;
• తరగతుల సమయంలో శరీరం గట్టిపడుతుంది;
• మసకబారుతోంది అదనపు పౌండ్లులేకుండా అలసిపోయే ఆహారాలుమరియు దీర్ఘకాలిక ఇంటెన్సివ్ శిక్షణవ్యాయామశాలలో, ఇది వెన్నెముక వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది;
• కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది, కీళ్ల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది;
• కణజాలం క్రియాశీల జీవక్రియ కోసం పదార్థాల పెరిగిన పరిమాణాన్ని పొందుతుంది.

కోసం గొప్ప ఫలితంరోగలక్షణ మార్పులు గుర్తించబడిన వెన్నెముక యొక్క నిర్దిష్ట భాగంలో భారాన్ని తగ్గించడానికి వైద్యుడు సరైన శైలిని ఎంచుకుంటాడు. శైలి యొక్క తప్పు ఎంపిక హాని మరియు మెరుగుపరుస్తుంది ప్రతికూల ప్రక్రియలుమద్దతు స్తంభంలో. ఈ కారణంగా, ఆర్థోపెడిస్ట్‌ను సందర్శించిన తర్వాత మాత్రమే చికిత్సా ఈత ప్రారంభమవుతుంది, లేకుంటే తరగతుల ఫలితం నిరాశాజనకంగా ఉండవచ్చు. డాక్టర్ అదనంగా సిఫార్సు చేస్తారు ప్రత్యేక వ్యాయామాలువెన్నెముక కోసం, ఇది నీటిలో నిర్వహించబడాలి. సంక్లిష్టమైన విధానంచాలా సందర్భాలలో నీటి విధానాలను ఉపయోగించడం మంచి చికిత్సా ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

పూల్ లో వ్యాయామాలు కోసం సూచనలు

వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క అనేక పాథాలజీలకు ఈత ఉపయోగపడుతుంది:

• ఉమ్మడి వ్యాధులు;
• వెన్నుపూస నిర్మాణాల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు;
• రికెట్స్;
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఎముక మూలకాల యొక్క ఇతర పాథాలజీలు కండరాల వ్యవస్థ.

ముఖ్యమైనది!వాపు మరియు విధ్వంసక ప్రక్రియల స్థాయిని పెంచకుండా, తీవ్రతరం చేసే కాలం వెలుపల తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. ఉచ్చారణ నొప్పి సిండ్రోమ్ విషయంలో, పూల్‌లో ఈత కొట్టడాన్ని వాయిదా వేయడం కూడా మంచిది: వైద్యుడు సూచించినట్లుగా, తాపజనక ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీలత లేనట్లయితే, మీరు విశ్రాంతి మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావంతో వెచ్చని పైన్ స్నానాలు తీసుకోవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఈత యొక్క నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, వైద్యం సాంకేతికతస్విమ్మింగ్ పూల్ కార్యకలాపాలకు అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి. మీకు తెలిసినంత వరకు మీరు శిక్షణ పొందలేరు సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలుతద్వారా శరీరానికి హాని కలగకుండా ఉంటుంది. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు థెరపిస్ట్ లేదా కార్డియాలజిస్ట్ చేత పరీక్షించబడటం యాదృచ్చికం కాదు.

కొలను సందర్శించడానికి పరిమితులు:

• గుండె లోపాలు, తీవ్రమైన గుండె వైఫల్యం;
• ఓటమి చర్మంచర్మసంబంధ వ్యాధులకు: పూతల, పూతల, ఎరిథెమా, ఏడుపు, దద్దుర్లు, ఎర్రబడిన ప్రాంతాలు. అదే జల వాతావరణంలో వ్యాయామం చేస్తున్న ఇతరులకు సోకకుండా మీరు పూల్‌ను సందర్శించలేరు;
• osteochondrosis యొక్క ప్రకోపణ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి;
• సైనసిటిస్, టాన్సిల్స్లిటిస్, ఓటిటిస్ మీడియా;
• అంటువ్యాధి మరియు జలుబు: మీరు వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులను వ్యాప్తి చేయలేరు, ఉష్ణోగ్రత మార్పులు కూడా మీ శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి;
• మానసిక రుగ్మతలు;
• పక్షవాతం;
• కండ్లకలక యొక్క వాపు, ముఖ్యంగా ప్యూరెంట్ మాస్ యొక్క క్రియాశీల సంచితంతో;
• కన్వల్సివ్ సిండ్రోమ్, మూర్ఛ;
• వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన గాయాలు, అవయవాల స్థానాన్ని పరిష్కరించడానికి అవసరమైనప్పుడు.

కొంతమంది రోగులు ఈత కొట్టడానికి అసమర్థత ఒక వ్యతిరేకత అని నమ్ముతారు. వైద్యులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: ఒక వ్యక్తి నీటికి భయపడతాడు లేదా చదువుకోవడానికి ఇష్టపడడు. మనస్తత్వవేత్త మరియు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుల సహాయం మీకు భయాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు పూల్ యొక్క నిస్సార ప్రాంతంలో ఈత కొట్టడం నీటి భయం యొక్క సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యం కోసం ఈత రకాలు

స్విమ్మింగ్ పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ నిపుణుల కార్యాలయాన్ని సందర్శించాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. తగని శైలి బలహీనమైన మద్దతు పోస్ట్ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రయోజనం కంటే హాని కలిగించవచ్చు.

ముఖ్యమైన పాయింట్లు:

• వద్ద తీవ్రమైన నొప్పి, గర్భాశయ ప్రాంతంలో ఒక క్రంచ్ అతిగా పొడిగించబడకూడదు మరియు మెడను ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకూడదు. మీరు నియమాన్ని ఉల్లంఘించినట్లయితే, మీరు మీ తల వెనుక భాగంలో మైకము మరియు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ఈ సమస్య ఉన్న రోగులకు, వెనుకవైపున స్విమ్మింగ్ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ అనుకూలంగా ఉంటుంది;
• ఎప్పుడు బాధాకరమైన అనుభూతులుసాక్రమ్ మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో మీరు చాలా చురుకైన కదలికలు చేయలేరు: క్రాల్ శైలి తగినది కాదు. కదలికలు మృదువైన, మృదువైన ఉండాలి;
• బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్టైల్, వెనుకవైపు ఉన్న వైవిధ్యం, గుర్తించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక. రోగి యొక్క శరీరం అదే విమానంలో ఉంది, వెన్నెముకపై ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి లోడ్ లేదు, ఇంటర్వెటేబ్రెరల్ డిస్క్లు నిఠారుగా ఉంటాయి, నరాల మూలాలు మరియు కేశనాళికల మీద ఒత్తిడి తగ్గుతుంది;
• ఫ్రంట్ క్రాల్ మరియు బ్యాక్ బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ - తగిన జాతులుసీనియర్లు మరియు బిగినర్స్ ఈతగాళ్ల కోసం ఈత;
• వెన్ను కండరాలను చురుకుగా పని చేయడానికి, ఛాతీ ప్రాంతంలో అసాధారణ వంగడాన్ని తొలగించడానికి మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఆర్థోపెడిస్ట్ బ్యాక్ క్రాల్‌ని సిఫార్సు చేసినప్పుడు.

తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీరు శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి.బోధకుడు శ్వాస పద్ధతులను చూపుతాడు మరియు తరగతుల సమయంలో అధిక శ్రమను ఎలా నివారించాలో వివరిస్తాడు.

నీటి వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ మద్దతు కాలమ్, వెనుక కండరాలు, కాళ్లు, చేతులు, అబ్స్, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, గుండె మరియు రక్త నాళాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తరగతుల సమయంలో, నీటి ద్రవ్యరాశిని కదిలేటప్పుడు చర్మం యొక్క "మృదువైన" రుద్దడం జరుగుతుంది. క్రియాశీల కదలికలు పెరిగిన రక్త ప్రసరణను నిర్ధారిస్తాయి, ఆక్సిజన్‌తో కణజాలం సుసంపన్నం మరియు పోషకాలు, ఒక ముఖ్యమైన అవయవంపై అధిక ఒత్తిడిని పెట్టకుండా గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. రోగి వెన్నెముక యొక్క అన్ని భాగాలను పని చేస్తాడు, కాళ్ళు, వెనుక, చేతులు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తాడు.

తీవ్రమైన నొప్పి యొక్క కారణాల గురించి, అలాగే నొప్పిని తొలగించే నియమాల గురించి తెలుసుకోండి.

జాబితా సమర్థవంతమైన మందులువెన్నునొప్పి కోసం, అలాగే ఉపయోగం కోసం సూచనలు మందులుపేజీలో చూడవచ్చు.

చిరునామాకు వెళ్లి, ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం ఇంట్లో జల్మనోవ్ ప్రకారం టర్పెంటైన్ స్నానాలు ఎలా తీసుకోవాలో చదవండి వెన్నెముక కాలమ్.

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, మీరు నియమాలను పాటించాలి:

• తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, గుర్తించబడిన వెన్నెముక వ్యాధులకు ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయో స్పష్టం చేయడానికి ఆర్థోపెడిస్ట్ లేదా వెన్నుపూస నిపుణుడిని సంప్రదించండి;
• అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో కొలనులో ప్రాక్టీస్ చేయండి. చదువుకున్న తర్వాత వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్మీరు నిపుణుడి పర్యవేక్షణ లేకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు;
• మొదట మీరు నీటిలోకి వెళ్లకుండా వేడెక్కాలి. మెడ, చేతులు, వెనుక, కాళ్ళతో సహా అన్ని విభాగాలను పని చేయడం అవసరం, తద్వారా కండరాలు లోడ్ కోసం తయారు చేయబడతాయి;
• నీటిలో వ్యాయామాలు చాలా సులభం, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా సాంకేతికతను అనుసరించాలి. వీడియో సహాయంతో, నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్ ఎలా జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం సులభం;
• శిక్షణ సమయంలో, రోగి స్క్వాట్‌లు, కాళ్లు, చేతులతో స్వింగ్‌లు, స్థానంలో నడవడం, మలుపులు, వంగి, వైపు మద్దతుతో వ్యాయామాలు మరియు ఇతర కదలికలను నిర్వహిస్తారు. నీటి పర్యావరణంఊపిరితిత్తులు, రక్త నాళాలు మరియు గుండెపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, శిక్షణ అలసిపోదు, కానీ కండరాలను చురుకుగా పని చేస్తుంది;
• తరగతి తర్వాత, మీరు షవర్‌ను సందర్శించాలి, 15-20 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు.

మీకు వెన్ను మరియు వెన్నెముక సమస్యలు ఉంటే పూల్‌లో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ కలిపి సరైన శైలిఈత ఇస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితాలుఅనేక పాథాలజీల చికిత్సలో, ముఖ్యంగా తేలికపాటి మరియు మితమైన తీవ్రతతో. ఇతర రకాల ప్రభావంతో నీటి విధానాలను కలపడం అవసరం: ఫిజియోథెరపీ, మసాజ్, మందులు తీసుకోవడం, కార్సెట్ ధరించడం. ఆప్టిమల్ కలయికచికిత్సా పద్ధతులు వెన్నుపూస శాస్త్రవేత్త, ఆర్థోపెడిస్ట్ లేదా న్యూరాలజిస్ట్ ద్వారా ఎంపిక చేయబడతాయి.

అనేక రకాల వెన్నెముక వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు వాటికి చికిత్స చేయడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన మార్గం. IN తదుపరి వీడియోవినవచ్చు ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులునిపుణులు, మరియు కూడా చూడండి చికిత్సా వ్యాయామాలుమద్దతు నిలువు వరుసను మెరుగుపరచడానికి:

తో బాల్యం ప్రారంభంలోతల్లిదండ్రులు పిల్లలకు ఈత నేర్పిస్తారు. శిక్షణ బహిరంగ నీటిలో జరుగుతుంది. మీ ఇంటికి సమీపంలో నది లేదా సరస్సు లేకపోతే ఏమి చేయాలి? ఈ సందర్భంలో, ఈత కొలను సహాయపడుతుంది. నేడు, ప్రతి నగరంలో ఈత కొలనులు ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లలకు ఈత నేర్పించడమే కాకుండా, పెద్దలు వారి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. కొలనులో ఈత కొట్టడం అనేది వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఒక సాధనం. పూల్‌ను సందర్శించే నియమాల గురించిన సమాచారం కోసం, లింక్‌లోని కథనాన్ని చూడండి.

కొలనులో ఈత కొట్టడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, సరైన భంగిమ, హృదయనాళాలను మెరుగుపరచడం మరియు మెరుగుపరచడం సాధ్యమయ్యే క్రీడ శ్వాస కోశ వ్యవస్థ, మరియు కూడా తొలగించండి నాడీ ఉద్రిక్తతమరియు అధిక బరువు.

ఈత - ప్రయోజనాలు

కొలనుకు రెగ్యులర్ సందర్శనలు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు ఈత ఎలా చేయాలో తెలియని వారికి నేర్చుకోండి.

కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఈత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మానవ శరీరంమరియు ఏదైనా క్రీడకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. మీరు క్రీడలు ఆడుతూ శిక్షణ ఇస్తే నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు, అప్పుడు అన్ని కండరాలు ఈత సమయంలో పాల్గొంటాయి. అదే సమయంలో, లేదు భారీ లోడ్కండరాలపై, కదలికల సమయంలో కండరాల యొక్క ఒక సమూహం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, మరియు మరొకటి సడలిస్తుంది మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

నీటిలో, ఒక వ్యక్తి తన కాళ్ళను చురుకుగా ఉపయోగిస్తాడు, ఇది తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ను తగ్గించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు లెగ్ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.

ఈత కొట్టేటప్పుడు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజం డెల్టాయిడ్ కండరాలు, ఫింగర్ ఫ్లెక్సర్లు, మెడ కండరాలు, ఛాతీ కండరాలు మరియు పూర్వ కండరాలు పని చేస్తాయి. సెరాటస్ కండరాలు, విశాలమైనది మరియు మొదలైనవి - అంటే, మొత్తం శరీరం పనిలో పాల్గొంటుంది.

అయితే, లోడ్ ఆన్ వివిధ సమూహాలుకండరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది మీరు ఉపయోగించే ఈత శైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ సమయంలో ప్రధాన భారం పెద్దదిగా ఉంటుంది రౌండ్ కండరాలువెన్నుపోటు. సీతాకోకచిలుక చేసేటప్పుడు, కాళ్ళ కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, అవి: కటి వలయ కండరాలు, తొడ యొక్క కండరాలు, దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు మరియు పాదాల కండరాలు, అలాగే చేతులు.

ఈత సమయంలో, వెన్నెముకను భద్రపరిచే ఒక అదృశ్య కార్సెట్ సృష్టించబడుతుంది నిటారైనా భంగిమ, ఇది ఏర్పడటం సాధ్యం చేస్తుంది అందమైన భంగిమ. నీరు సజావుగా శరీరం చుట్టూ ప్రవహిస్తుంది వాస్తవం కారణంగా, అది సృష్టిస్తుంది ఒక సన్నని శరీరంటోన్డ్ కండరాలతో.

ఈత కొట్టేటప్పుడు కీళ్లపై ఒత్తిడి ఉండదు అధిక లోడ్, అందువలన, పూల్ లో వ్యాయామం మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు తీవ్రమైన గాయాల నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థ ఆమె తన పనికి సానుకూల వాతావరణంలో కూడా ఉంది. ఒక వ్యక్తి పూల్‌లో ఉన్న క్షితిజ సమాంతర స్థానం గుండె ధమనుల వ్యవస్థ ద్వారా రక్తాన్ని అడ్డంగా అంచుకు పంపడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి లోపల ఉన్నప్పుడు కంటే ఆమె పనిని సులభతరం చేస్తుంది నిలువు స్థానం. పూల్ లో వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు సాధారణీకరిస్తుంది ధమని ఒత్తిడి. తరచుగా ఈత కొట్టడానికి వెళ్ళే వ్యక్తులు వారి హృదయనాళ పని గురించి ఫిర్యాదు చేయరు. రక్తనాళ వ్యవస్థమరియు గుండెపోటు మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాల ఇతర వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.

శ్వాస కోశ వ్యవస్థ పూల్ లో వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలకు కూడా ప్రతిస్పందిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి నీటి పీడనం మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ పూర్తి శ్వాస తీసుకుంటాడు. ఫలితంగా, ఇటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి, బ్రోంకి మరియు అల్వియోలీకి శిక్షణ ఇవ్వడం, ఊపిరితిత్తుల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం మరియు వాటి పరిమాణాన్ని పెంచడం. ఛాతిమరియు ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం. కొలనులో తరచుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉండదు.

రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్ పూల్ వ్యాయామాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి . దీని అర్థం శరీరం బాహ్య వాతావరణంలో మార్పులను సులభంగా తట్టుకోగలదు మరియు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లుచలికాలంలో.

ఈత పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది. మొదటి పాఠాలలో, దూరం పెద్దది కాదు మరియు చాలా కాలం పాటు కవర్ చేయబడుతుంది. ప్రతిసారీ దూరం పెరుగుతుంది మరియు దానిని అధిగమించే సమయం తగ్గుతుంది. ఈ విధంగా, ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు పర్వతాలను అధిరోహించడానికి, జాగింగ్ చేయడానికి లేదా కాలినడకన సుదీర్ఘ మార్గాలను కవర్ చేయడానికి ఒక వ్యక్తి భయపడడు.

కావలసిన వారికి బరువు కోల్పోతారు పూల్‌లో వ్యాయామం చేయడం రన్నింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్‌తో సమానమని మీరు తెలుసుకోవాలి. కొలనులో ఈత కొట్టిన రెండు గంటలలో మీరు 2 కిలోల కొవ్వును కాల్చవచ్చు. ఈ రోజు మీరు వాటర్ ఏరోబిక్స్ కోసం రిక్రూట్ చేసే సమూహాలను కనుగొనవచ్చు. శిక్షణ ఒక శిక్షకుడితో కలిసి జరుగుతుంది మరియు తరగతులు స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఈత ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి క్రింది వీడియోను చూడండి.

ఈత ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే, మీరు సరిగ్గా ఈత కొట్టాలి. వెన్ను వ్యాధులతో ఈత యొక్క లక్షణాల గురించి సమాచారం కోసం, దిగువ వీడియోను చూడండి.

నీరు ఒక వ్యక్తిని శాంతింపజేస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా విలువైనదే. అంటే కొలనులో ఈత కొట్టడం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది నాడీ వ్యవస్థ, సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది మరియు చిరాకు మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పూల్ విభాగాలలో ఈత కొట్టడం, పట్టుదల, ఓర్పు, సంకల్పం అభివృద్ధి చెందుతుంది, భరించడానికి సహాయపడుతుంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుమరియు ఒక వ్యక్తిని బలపరుస్తుంది.

అందుకే పెద్దలు మరియు పిల్లలకు పూల్ మరియు ఈత కొట్టడం విలువైనది. మీరు మొత్తం కుటుంబంతో వస్తే, సమయం ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాదు, సరదాగా కూడా ఉంటుంది.

ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వీడియో చూడండి.

ఈత కోసం సూచనలు

ప్రస్తుతం చాలా మంది అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు వివిధ వ్యాధులుమరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కరు ఒక వ్యాధిని కనుగొంటారు, దాని కారణంగా అతను కొలనుకి వెళ్ళలేడు. నిజం చెప్పాలంటే, ఇది తన ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ అయిష్టత. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి పూల్‌ను సందర్శించడానికి అనుమతించని వ్యాధులు ఉన్నాయి (వాటిపై కొంచెం తరువాత), కానీ వాటిలో చాలా లేవు. అన్ని ఇతర సందర్భాలలో, ఈత ఉంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంశరీరం మీద.

మొదట, వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడేవారికి కొలనులో ఈత కొట్టడం మంచిది. వెన్నెముక మంచి అనుభూతి చెందాలంటే, దాని చుట్టూ బలమైన కండరాలు ఉండాలి. కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, వెన్నెముక వంగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు నొప్పి కనిపిస్తుంది. కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల వెన్నెముకకు కండరాలు బలపడతాయి. కొలనులో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నుపూసపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది, ఇది ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా సంభవించడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ శస్త్రచికిత్స లేకుండా నయమవుతుంది - కేవలం ఈత ద్వారా.

రెండవది, వ్యాధి ఉన్నవారికి కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కపూల్‌లోని వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. క్రమబద్ధమైన తరగతులుకొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

మూడవదిగా, వివిధ ఉమ్మడి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కొలనులో ఈత కొట్టడానికి అనుమతించబడతారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, భూమిపై కంటే కొలనులో అధిక వ్యాప్తి సృష్టించబడుతుంది. ఫలితంగా, ఇది ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.

నాల్గవది, అనారోగ్య సిరలు లేదా దానికి సిద్ధపడే వ్యక్తులకు ఈత ఉపయోగపడుతుంది. నీరు అలసిపోయిన కాళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు సిరలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువలన అత్యంత సమర్థవంతమైన చికిత్సజబ్బులు కొలనులో ఈత కొడుతున్నాయి.

ఐదవది, పూల్‌లోని వ్యాయామాల సహాయంతో శ్వాసకోశ వ్యవస్థతో సమస్యలు కూడా పరిష్కరించబడతాయి.

ఆరవది, పెరిగిన వ్యక్తులు నాడీ ఉత్తేజంస్విమ్మింగ్ పూల్ సందర్శించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

నీరు ఉంది ఉత్తమ ఔషధంపైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాధులను పరిష్కరించడానికి. ఇది అనాల్జేసిక్ మరియు మత్తుమందుగా పనిచేస్తుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన వ్యాధులు ఇంకా ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు లేదా మీరు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ అనుమతిని కలిగి ఉండాలి మరియు అతని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తరగతులు నిర్వహించాలి.

ఈత కోసం వ్యతిరేకతలు

ఇప్పుడు ఈత యొక్క ప్రమాదాలను చూద్దాం మరియు కొలనులో ఈత కొట్టడానికి ఎవరు నిషేధించబడ్డారో చెప్పండి.

దీనితో వ్యక్తులు:

• గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వైఫల్యం;
• క్షయవ్యాధి లేదా సిఫిలిస్;
• న్యుమోనియా, ఫ్లూ, గొంతు నొప్పి మరియు ఇతర వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు;
• ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలు లేదా అంటువ్యాధులు;
• అలెర్జీలు లేదా మూర్ఛ;
• ఉదర కుహరంలో రక్తస్రావం;
• మెదడు గాయం తర్వాత;
• జ్వరం.

కొలనులో, క్లోరిన్ ఉపయోగించి నీరు క్రిమిసంహారకమవుతుంది, ఇది మానవులకు సురక్షితం కాదు. బ్లీచ్ చర్మాన్ని పొడిగా చేస్తుంది మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది మరియు దాని పొగలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఊపిరితిత్తులు, శ్వాసనాళాలు మొదలైనవాటితో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నవారు పూల్ సందర్శించడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

అదే దిశలో నిరంతరం పూల్‌లో సాధన చేయడం ప్రభావితం చేస్తుంది స్త్రీ మూర్తి. ఆడ ఈతగాళ్లను గుర్తుంచుకో - వారందరూ చాలా మగ వ్యక్తిని అభివృద్ధి చేసినప్పుడు పై భాగంశరీరం దిగువ కంటే పెద్దది.

పూల్‌కు వెళ్లే ముందు, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా లేదా శరీరంపై భారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేసే శిక్షకుడితో పని చేయకుండా మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఈత కార్యకలాపాల రకాలు

అన్ని రకాల ఈతలను విభజించవచ్చు శిక్షణ మరియు ఔత్సాహిక. TO శిక్షణ రకాలుక్రీడలు, దరఖాస్తు, గేమింగ్ మరియు ఫిగర్ ఉన్నాయి.

1. కింద స్పోర్టి లుక్ఈత ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో దూరాన్ని కవర్ చేయడాన్ని అర్థం చేసుకోండి. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి 15 మీటర్ల ప్రక్కకు ఈత కొట్టి, వెనక్కి ఈత కొట్టగలడు. ఈ రకమైన ఈత తరచుగా సూచించబడుతుంది నీటి అడుగున జాతులుక్రీడలు
2. అప్లైడ్ స్విమ్మింగ్ రక్షకులు వంటి నీటిపై పని చేసే వృత్తిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు శిక్షణ పొందుతారు. నీటిపై ఉన్న వ్యక్తిని రక్షించడానికి ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలో ఈ వ్యక్తులు తెలుసుకోవాలి.
3. ఈత ఆట రకం నిర్వహించడం సంబంధం వివిధ ఆటలునీటిపై, ఉదాహరణకు వాటర్ పోలో, ఇప్పుడు ఒలింపిక్ క్రీడల జాబితాలో చేర్చబడింది.
4. ఫిగర్ స్విమ్మింగ్ నీటిపై అందమైన నృత్యాలను సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ రకాన్ని కళాత్మక లేదా సింక్రోనస్ అని కూడా అంటారు.
5. ఔత్సాహిక క్రీడల కోసం ఆరోగ్యం మరియు ఔషధ రకంఈత.
6. ఈత యొక్క ఆరోగ్య-మెరుగుదల రూపం నీటిపై సాధారణ ఈత, వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ప్రజలందరూ చేస్తారు.

తీవ్రమైన గాయాల తర్వాత ఒక వ్యక్తిని పునరుద్ధరించే లక్ష్యంతో చికిత్సా స్విమ్మింగ్ నిర్వహించబడుతుంది, అయితే ఇది ప్రత్యేక సంస్థలలో మరియు వైద్యుల పర్యవేక్షణలో జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు శానిటోరియంలు లేదా ఆసుపత్రులలో.

మీరు ఏ వయస్సులో ఈత కొట్టడం ప్రారంభించాలి?

మీరు ఏ వయస్సులోనైనా కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు! మీరు ఏ వయస్సులోనైనా కొలనుని సందర్శించవచ్చు. ఇది నవజాత శిశువులకు మరియు మానవులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది పెద్ద వయస్సు. ఒక్కటే తేడా ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులునీరు, సమయం మరియు శిక్షణ పద్ధతి.

జీవితంలో మొదటి వారాలలో, మీరు ఈత కొలనులో మీ బిడ్డతో వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది తరచుగా స్నానం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. మొదట, మీరు శిశువును ఎలా సరిగ్గా పట్టుకోవాలో చెప్పే నిపుణుడితో దీన్ని చేయాలి. నీటి ఉష్ణోగ్రత +35 - + 36 డిగ్రీలు. అంతేకాక, జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరం నాటికి ఇది ఇప్పటికే +28 డిగ్రీలు ఉండాలి. తరగతులు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండవు. శిశువులకు, నీరు వారికి సుపరిచితమైన నివాసం. అందువల్ల, వారు దానిలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు. నీటి కార్యకలాపాలు పిల్లలను బాగా స్వీకరించడానికి సహాయపడతాయి పర్యావరణం, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం మరియు నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

పాఠశాల పిల్లలకు పూల్‌లోని పాఠం వినోద ప్రక్రియ మాత్రమే కాదు, వారికి ఎంపిక కూడా అవుతుంది. భవిష్యత్ వృత్తి. +28 డిగ్రీల నీటి ఉష్ణోగ్రత వద్ద వారానికి 1-2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి. తరగతులు విద్యార్థి శరీరంపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఒక వయోజన కోసం, పూల్ లో ఈత మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. 60-90 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సార్లు వాటిని చేయడం ఉత్తమం.

వృద్ధులు ఈత గురించి మరచిపోకూడదు. 30-60 నిమిషాల పాటు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పూల్‌కు వెళ్లడం వల్ల అనేక అనారోగ్యాల గురించి మరచిపోవచ్చు. మీ పల్స్ మరియు రక్తపోటును ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.

శరీరం అప్రమత్తమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు పూల్‌లోని వ్యాయామాలు రోజు మధ్యలో ఉత్తమంగా చేయబడతాయి.

తరగతికి 3 గంటల ముందు తినడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు చేయలేకపోతే, తరగతికి ముందు ఆపిల్ లేదా పెరుగు వంటి ఏదైనా తేలికగా తినండి.

కొలనుకు మీతో ఏమి తీసుకెళ్లాలి

కొలనులో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని తీసుకోవాలి: మహిళలకు ఒక-ముక్క స్విమ్సూట్ మరియు పురుషులకు ఈత ట్రంక్లు, మీ జుట్టును క్లోరిన్ నుండి రక్షించే స్నానపు టోపీ, అదే బ్లీచ్ నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడానికి స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్, ఫ్లిప్ -ఫ్లాప్స్, సబ్బు, వాష్‌క్లాత్ మరియు టవల్.

ఒక కొలనులో ఈత కొట్టడం భౌతిక చికిత్స. కొలనులో రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీరు అనేక అనారోగ్యాల గురించి మరచిపోవడానికి మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

"Person Sport.ru" ద్వారా సిద్ధం చేయబడింది

ఈ పదార్థంలో మేము పూల్ సందర్శించే నియమాల గురించి మాట్లాడుతాము. ఈతకు ఏమి అవసరమో మరియు నీటిపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలో చూద్దాం. సందర్శన నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అటువంటి ప్రదేశంలో మీ బసను సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు.

వైద్య ధృవీకరణ పత్రం

అటువంటి ప్రభుత్వ సంస్థలను సందర్శించడానికి ఒక అవసరం వైద్య పత్రం యొక్క ఉనికి, ఇది లేకపోవడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది అంటు వ్యాధులు. స్విమ్మింగ్ పూల్ కోసం సర్టిఫికేట్ మొదటి సందర్శనలో స్థాపన సిబ్బందికి అందించబడుతుంది. నియమం ప్రకారం, ఇది ఆరు నెలలు చెల్లుతుంది. అయితే, ప్రైవేట్ స్విమ్మింగ్ పూల్స్ ఉన్నాయి, దీని సిబ్బందికి తక్కువ వ్యవధి తర్వాత సర్టిఫికేట్ అప్‌డేట్ చేయాల్సి ఉంటుంది.

స్విమ్మింగ్ పూల్ కోసం ఒక సర్టిఫికేట్ జిల్లా క్లినిక్లు లేదా ప్రైవేట్ ద్వారా జారీ చేయబడుతుంది వైద్య కేంద్రాలు. స్విమ్మింగ్ పూల్‌ను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు సిబ్బందిపై ఒక వైద్యుడిని కలిగి ఉంటాయి, వారు సహేతుకమైన రుసుముతో, అవసరమైన పరీక్షలను నిర్వహించగలరు మరియు స్థాపనను సందర్శించడానికి తగిన పత్రాన్ని జారీ చేయగలరు.

కొలనుకు వెళ్ళేటప్పుడు మీరు మీతో ఏమి తీసుకోవాలి

పూల్‌ను సందర్శించే నియమాలు సందర్శకులను ఈ క్రింది వస్తువులను వారితో తీసుకెళ్లమని బలవంతం చేస్తాయి:

• రబ్బరు టోపీ;
• స్నానం దావా;
• టవల్;
• చెప్పులు;
• వాష్‌క్లాత్ మరియు సబ్బు.

కొలను సందర్శించడానికి నియమాలు

ప్రకారం సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణాలుప్రవర్తన, నీటిలో ఈతగాళ్ళు కుడివైపు ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, పూల్‌లో కదలిక ఎల్లప్పుడూ అపసవ్య దిశలో జరుగుతుంది. మార్గంలో కదులుతున్నప్పుడు, మీరు ఎడమ వైపున ముందు ఉన్నవారిని అధిగమించాలి.

పూల్ సందర్శకులు గిన్నె మూలల్లో మాత్రమే ఈత మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు. ఇది దారిలో వెళ్లడానికి మరియు మలుపులు తిరిగే వ్యక్తులకు అడ్డంకులను సృష్టించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫ్రీ వాయుమార్గాలుసేకరించారు ద్రవ నుండి, మీరు ఒక ప్రత్యేక కాలువ చ్యూట్ ఉపయోగించాలి. ఇటువంటి పరికరాలు ప్రతి కొలనులో అందుబాటులో ఉన్నాయి. నియమాలను పాటించడంలో వైఫల్యం, ప్రత్యేకించి, మీ ముక్కును ఊదడం మరియు నీటిలో ఉమ్మివేయడం స్థూల ఉల్లంఘన.

పూల్ సందర్శకులు ఈత కొడుతున్నప్పుడు జోస్లింగ్ చేయడానికి అనుమతించబడరు. ఇది పట్టికలు మరియు ప్రక్కల నుండి దూకడం లేదా వ్యక్తిగత మార్గాలను డీలిమిట్ చేసే ఫ్లోట్‌లకు అతుక్కోవడం కూడా నిషేధించబడింది.

కొలను సందర్శించే నియమాలు శబ్దం చేయడం మరియు మాట్లాడటంపై పరిమితులను విధిస్తాయి. అదనంగా, సహాయం అవసరమని సిబ్బందికి తప్పుడు సంకేతాలు నిషేధించబడ్డాయి.

పూల్ సందర్శించడానికి సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు

కొలను సందర్శించే నియమాలు క్రింది వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అటువంటి ప్రదేశాలకు వెళ్లకుండా నిషేధించాయి:

• మూర్ఛ;
• పొలుసుల లైకెన్;
• క్షయవ్యాధి;
• చర్మం మరియు మృదు కణజాలం యొక్క చీము గాయాలు;
• హెల్మిన్థియాసిస్;
• ఫంగల్ వ్యాధులు.

మైనర్లకు నియమాలు

మైనర్లకు లోబడి ఉంటాయి ప్రత్యేక నియమాలుకొలను సందర్శనలు. SanPiN ప్రకారం, గిన్నెలలో గాలి మరియు నీటి ఉష్ణోగ్రత నిర్వహించబడుతుంది పబ్లిక్ ఈత కొలనులుమరియు లోతు 3 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు స్నానం చేయడానికి తగినది కాదు. తరువాత, పిల్లలు ఈత కొట్టడం ఆనందించవచ్చు, కానీ వారి తల్లిదండ్రులు లేదా పెద్దల సంరక్షకులు కలిసి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే.

సందర్శన నియమాలు బహిరంగ ఈత కొలను, ఇండోర్ వాటిని వలె, పిల్లవాడు అవసరమైన వయస్సును చేరుకున్నట్లు నిర్ధారించే పత్రాల ప్రదర్శన అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మైనర్ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు జీవితానికి సంబంధించిన బాధ్యత అతనితో పాటు ఉన్న వ్యక్తిపై పూర్తిగా ఉంటుంది.

పురుషుల లాకర్ గదిలో 4 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న బాలికలను మార్చడం నిషేధించబడింది. మహిళల లాకర్ రూమ్‌లలో ఒకే వయస్సు గల అబ్బాయిలకు కూడా అదే జరుగుతుంది.

ఈత నేర్చుకుంటున్న 7 నుండి 13 సంవత్సరాల పిల్లలకు తల్లిదండ్రుల పర్యవేక్షణ లేకుండా సమూహాలలో కొలను సందర్శించే హక్కు ఉంది. పిల్లల భద్రతను శిక్షకుడు నిర్ధారిస్తారు. అందువల్ల, పిల్లలు నిస్సందేహంగా అతని ఆదేశాలను మరియు ఆదేశాలను పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది. క్రమబద్ధమైన క్రమశిక్షణ ఉల్లంఘనల విషయంలో, సబ్‌స్క్రిప్షన్ ధరకు పరిహారం లేకుండా, పూల్‌ను సందర్శించకుండా మైనర్ సస్పెండ్ చేయబడవచ్చు.

1. హృదయపూర్వక భోజనం తినండి, తరగతుల ప్రారంభానికి 1.5-2.5 గంటల ముందు. ఇది సౌకర్యవంతమైన స్విమ్మింగ్ సెషన్‌కు అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు తినడం మానుకోండి. అటువంటి చర్యల ఫలితంగా, ఈతగాడు స్వయంగా మరియు కొలనుకి వచ్చే ఇతర సందర్శకులు అసహ్యకరమైన వాసన వ్యాప్తి చెందడం వల్ల అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు.
3. నీటిలో మునిగిపోయే ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని సబ్బు లేదా షవర్ జెల్‌తో బాగా కడగాలి. సౌందర్య సాధనాలు, సారాంశాలు, ఏదైనా ఉంటే, చర్మంపై, ప్లాస్టర్లు మరియు పట్టీలను తొలగించడం అవసరం.
4. కొద్దిగా వార్మప్ చేయండి. ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, వాటిని వేడెక్కడానికి మరియు అనవసరమైన గాయాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

చివరగా

కాబట్టి మేము చూసాము సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాలుకొలనులో ప్రవర్తన. చివరగా, నేను స్విమ్మింగ్ లేన్ ఎంచుకోవడం గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఇక్కడ మీరు మీ స్వంత కదలిక వేగంతో మార్గనిర్దేశం చేయాలి. చాలా కొలనులలో, బయటి లేన్‌లు ప్రారంభకులకు మరియు నీటిలో ఖచ్చితంగా తెలియనట్లు భావించే పిల్లల కోసం ప్రత్యేకించబడ్డాయి మరియు వారు ఎప్పుడైనా పట్టుకోగలిగే దగ్గరి వైపులా ఉండాలి. ప్రతిగా, సెంట్రల్ లేన్లు అనుభవజ్ఞులైన ఈతగాళ్ల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. అందువల్ల, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లతో, ప్రత్యేకించి కోచ్‌తో లేదా పని చేసే వారితో శిక్షణ పొందే క్రీడాకారులతో సహవాసం చేయమని ప్రారంభకులు సిఫార్సు చేయబడరు. వ్యక్తిగత కార్యక్రమం. అన్నింటికంటే, అటువంటి జోక్యాన్ని సృష్టించడం కూడా క్రమశిక్షణా ఆంక్షలు విధించడానికి ఒక కారణం కావచ్చు.

నీవు ఈద గలవు? సముద్రంలో ఈత కొట్టడం మరియు కొలనులో ఈత కొట్టడం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ దురదృష్టవశాత్తు ప్రతి ఒక్కరికి ఏడాది పొడవునా ఉప్పునీరు అందుబాటులో ఉండదు. అలసట నుండి ఉపశమనానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి పూల్ గొప్ప ప్రదేశం! మరియు అతను పది వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సహాయం చేస్తాడు! ఏంటో చూడు!

ఈత కొట్టండి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మరింత తరచుగా నవ్వండి మరియు!

1. న్యూరోసెస్

ఈత నీరు ప్రభావితం చేస్తుంది నరాల ముగింపులుశరీరం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై, విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. నీటి ఉష్ణోగ్రత ప్రభావం ఉత్తేజం మరియు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, మెదడులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇవన్నీ సెంట్రల్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి - ఈత కొట్టిన తర్వాత ఒక వ్యక్తి సులభంగా నిద్రపోతాడు మరియు మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోతాడు.

అదనంగా, నీరు రోజువారీ జీవితంలో తప్పిపోయిన ఆహ్లాదకరమైన అనుబంధాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2. కీళ్ల వ్యాధులు (ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్)

అనేక సందర్భాల్లో, ఉమ్మడి వ్యాధులకు సూచించబడే ఏకైక క్రీడ మరియు శారీరక శ్రమ ఈత, ఎందుకంటే నీటిలో ఒక వ్యక్తి తన శరీర బరువును అనుభవించడు.

నీటిలో స్మూత్ కదలికలు పెరియార్టిక్యులర్ కణజాలాలను మసాజ్ చేస్తాయి, తద్వారా శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది, మృదులాస్థి కణజాలాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు స్పాస్మోడిక్ కండరాలను సడలిస్తుంది.

3. హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు

గణాంకాల ప్రకారం, నేడు ప్రతి 100 వేల మందికి ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్క్ హెర్నియేషన్ యొక్క 100 కేసులు ఉన్నాయి. అనేక సందర్భాల్లో, పూల్ లో ఈత ఒక వ్యక్తి శస్త్రచికిత్స లేకుండా ఈ వ్యాధిని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

పూల్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది చివరికి లోడ్‌లో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటుంది, తద్వారా దెబ్బతిన్నదాన్ని అన్‌లోడ్ చేస్తుంది.

4. పక్షవాతం మరియు కదిలే సామర్థ్యం యొక్క పాక్షిక నష్టం

పక్షవాతం యొక్క ప్రధాన అభివ్యక్తి స్వచ్ఛందంగా లేకపోవడం లేదా తగ్గుదల మోటార్ సూచించే, దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి నడవడానికి, నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు క్రియాశీల కదలికలు. అందువలన, ఈత ఆచరణాత్మకంగా మాత్రమే ఎంపిక శారీరక శ్రమ.

తరచుగా పక్షవాతానికి దారితీసే స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి స్విమ్మింగ్ కూడా సమర్థవంతమైన సాధనం. ఈత వాస్కులర్ టోన్ మరియు ఒత్తిడిని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు స్థూలకాయంతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది, ఇది కూడా ఒక కారణం ధమనుల రక్తపోటు(స్ట్రోక్ కారణం).

5. గాయాలు తర్వాత పునరావాసం

గణాంకాల ప్రకారం, గ్రహం యొక్క ప్రతి ఎనిమిదవ నివాసి కనీసం ఒకదానిని అందుకుంటాడు తీవ్రమైన గాయంపగుళ్లు, వెన్ను గాయాలు, నెలవంక కన్నీళ్లు మరియు ఇతర మోకాలి గాయాలు రూపంలో. చాలా వరకు గాయం ఏర్పడుతుంది శస్త్రచికిత్స జోక్యం, దీని తర్వాత మానవ శరీరానికి రికవరీ అవసరం.

కొలనులో ఈత కొట్టడం సహాయపడుతుంది వేగవంతమైన రికవరీకండరాల పారావెర్టెబ్రల్ ఫ్రేమ్, కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది నొప్పి సిండ్రోమ్, ఇది మోటారు మోడ్‌ను విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

6. ఊబకాయం, అధిక బరువు

ఊబకాయం కోసం స్విమ్మింగ్ అన్ని కండరాలపై ఏకకాలంలో లోడ్ చేస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో వెన్నెముక మరియు లెగ్ కీళ్ల నుండి పూర్తిగా తొలగిస్తుంది, ఏదైనా "భూమి" శారీరక శ్రమతో పోలిస్తే, నీరు బరువులేని ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

అదనంగా, స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు కేవలం ఈత కొట్టడం కూడా హృదయనాళ వ్యవస్థకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ( ఒక పెద్ద సమస్యకోసం లావు ప్రజలు): రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, రక్త ప్రవాహం అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు వెళుతుంది, అయితే అంచు నుండి రక్తం యొక్క ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడి స్థిరీకరించబడుతుంది.

7. గుండె జబ్బు

స్విమ్మింగ్ ఉంది సమర్థవంతమైన సాధనాలుహృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణ, ఉదాహరణకు: రక్తపోటు, ఆంజినా పెక్టోరిస్, ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా, అథెరోస్క్లెరోటిక్ వాస్కులర్ గాయాలు.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణ కోసం ఈత ఉపయోగించడం వల్ల శరీరంపై భారాన్ని తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది. రసాయనాలు, మరియు కొన్నిసార్లు వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయండి.

8. బ్రోన్కైటిస్ మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా

ఈత రెండూ శ్వాస వ్యాయామాలు, మరియు మసాజ్, మరియు మా శ్వాస వ్యవస్థపై కూడా దాని స్వంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బ్రోంకోపుల్మోనరీ పాథాలజీ ఉన్న రోగులందరికీ పూల్‌లోని వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక పారామితులను అలాగే మొత్తం శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను నివారించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి స్విమ్మింగ్ సరైనది.

బ్రోంకోపుల్మోనరీ ఉపకరణం యొక్క పాథాలజీతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, ఈతలో పాల్గొనడం మంచిది కాదు, కానీ చాలా అవసరం.

9. అనారోగ్య సిరలు

అనారోగ్య సిరలు ఉన్న రోగులు చాలా మంది నుండి నిషేధించబడ్డారు శక్తి వ్యాయామాలువి వ్యాయామశాల, రన్నింగ్ మరియు ఇంటెన్స్ ఏరోబిక్స్, ఇది కాళ్ళపై ఒత్తిడి పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది సిరల ఒత్తిడి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది కింది భాగంలోని అవయవాలు. ఇది అభివృద్ధి మరియు అధ్వాన్నతకు దారితీస్తుంది అనారోగ్య సిరలుసిరలు

కొలనులో శిక్షణ, క్రమంగా, అటువంటి పరిణామాలను కలిగి ఉండదు. ఈత సమయంలో, శరీరం క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉన్నందున, రక్తం కాళ్ళ నుండి ప్రవహిస్తుంది మరియు ఇతర క్రీడలతో పోలిస్తే కాళ్ళపై లోడ్ తగ్గుతుంది. ఈత సిరలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వాటిని సడలింపు మరియు సాధారణ రక్త ప్రసరణతో అందిస్తుంది.

10. పేద భంగిమ

పేద భంగిమ అనేది పిల్లలలో ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. లోపల ఉంటే ప్రాథమిక పాఠశాలపేద భంగిమ ప్రతి పదిహేనవ పిల్లలలో మాత్రమే నమోదు చేయబడుతుంది, కానీ వారు పాఠశాల నుండి గ్రాడ్యుయేట్ అయ్యే సమయానికి, ఇది సగం మంది పిల్లలలో సంభవిస్తుంది.

ఈత సమయంలో, మానవ శరీరం బరువులేని స్థితిలో ఉంటుంది, దీని కారణంగా వెన్నెముకపై గురుత్వాకర్షణ లోడ్లు తగ్గుతాయి.

అదే సమయంలో, ఇది వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కండరాల కార్సెట్ యొక్క బలాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, పారావెర్టెబ్రల్ కండరాలు, ఛాతీ యొక్క కండరాలు మరియు తక్కువ వీపు యొక్క టోన్‌ను సమన్వయం చేస్తుంది. స్విమ్మింగ్ కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది పేద భంగిమతో పిల్లలలో ఎక్కువగా బాధపడుతుంది.

స్విమ్మింగ్ అనేది వయస్సు మరియు ఆరోగ్యంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ ఆచరించదగిన ప్రత్యేకమైన క్రీడ. చాలా సందర్భాలలో, పూల్‌కు వెళ్లడం, ఔత్సాహిక స్థాయిలో కూడా, అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి కూడా సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా పనిచేస్తుంది.

ఇతర రకాలతో పోలిస్తే ఏరోబిక్ శిక్షణశరీరం గాలి నిరోధకతను ఎదుర్కొన్న చోట, ఈ క్రమశిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నీరు, బాహ్య మాధ్యమంగా, గాలి కంటే 12 రెట్లు ఎక్కువ కదలికను నిరోధిస్తుంది. లోడ్ మొత్తం శరీరానికి ఒకేసారి వర్తించబడుతుంది.

మీరు కొలనుని ఎందుకు సందర్శించాలి అనే 11 కారణాలు

కొలనులో ఈత కొట్టడం మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది; మీరు ఈత కొట్టడానికి 11 ప్రధాన కారణాలను చూద్దాం:

1. మెరుగైన కండరాల టోన్

ఈత సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రతి కండరాల భాగస్వామ్యం నీటి ఉపరితలంపై శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం. శారీరక శ్రమ స్థాయి ఎంపిక చేయబడిన ఈత రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది, అది బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, క్రాల్ లేదా సీతాకోకచిలుక.

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పొందిన లోడ్ బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కండరాల కణజాలం యొక్క ఓర్పును కూడా పెంచుతుంది.
• పూల్ శిక్షణ ఉంది ఉత్తమ మార్గంపునరుద్ధరించు రూపం కోల్పోయిందిలేదా అభివృద్ధి చెందిన దానిని కొనుగోలు చేయండి కండరాల కార్సెట్కీళ్ళు మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై ఒత్తిడి లేకుండా.
• పూల్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేసే ప్రయత్నాలు జిమ్‌లో కంటే సురక్షితమైనవి, ఎందుకంటే నీరు శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల సడలింపు అలసట స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

2. వెన్నెముక మరియు కీళ్ల కదలిక అభివృద్ధి

ఈత సమయంలో, కీళ్లపై ఒత్తిడి ఉండదు, ఇతర క్రీడల వలె కాకుండా, గాయం యొక్క సంభావ్యత తగ్గుతుంది. పూల్ లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అవి స్థిరమైన కదలికలో ఉంటాయి, దీని కారణంగా వారి చలనశీలత మరియు స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధి చెందుతాయి. చేతి కదలికలు మోచేయి మరియు భుజాల మూలకాలను పని చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు కాళ్ళతో రోయింగ్ చేసేటప్పుడు, మోకాలు మరియు తుంటి యొక్క కీళ్ళు.

స్విమ్మింగ్ ఉంది సమర్థవంతమైన పద్ధతివివిధ కారణాల యొక్క ఉమ్మడి వ్యాధుల చికిత్స. వీటిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది:

• coxarthrosis (హిప్ ఉమ్మడి యొక్క వాపు);
• భుజం కీలు యొక్క ఆర్థరైటిస్;
• మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్;
• మోకాలిచిప్ప యొక్క బలహీనమైన చలనశీలత;
• లెగ్ మరియు రెల్లు యొక్క కండరాల క్షీణత.

3. వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం

ఈత ముఖ్యంగా వెన్నెముకకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మొత్తం లోడ్ వెన్నెముక నుండి తొలగించబడుతుంది, దీని కారణంగా వెన్నుపూస ఆ స్థానంలోకి వస్తుంది.

1. అనేక డిస్ట్రోఫిక్ మరియు క్షీణించిన మార్పులకు చికిత్స చేయడానికి స్విమ్మింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది.
2. వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వక్రతను సులభంగా సరిచేయవచ్చు మరియు మీడియం డిగ్రీభావవ్యక్తీకరణ.
3. పార్శ్వగూని, కైఫోసిస్ మరియు లార్డోసిస్ చికిత్స మరియు నివారణకు సమర్థవంతమైన పద్ధతి.

నీరు శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది, కుదింపు దృగ్విషయాన్ని తక్కువగా ఉచ్ఛరిస్తుంది. కంప్రెస్డ్ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు మరియు వాటి మూలాలు (స్పైనల్ హెర్నియాస్) విడుదలవుతాయి, అందుకే గర్భాశయ లేదా థొరాసిక్, ఈత కొట్టిన తర్వాత వారు తమ పరిస్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదలను అనుభవిస్తారు మరియు కొద్దిగా మైకము అనుభూతి చెందుతారు - దీని అర్థం శరీరంలో ఆక్సిజన్ రవాణా తిరిగి ప్రారంభించబడింది.

4. అధిక బరువు కోల్పోవడం

కొవ్వు బర్నింగ్ పరంగా ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు, ఇది త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మరియు నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అథ్లెటిక్ ఫిగర్. శిక్షణ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, నీటిలో ఉన్న శరీరం (సముద్రంలో మరియు కొలనులో రెండూ) సరైన ఉష్ణోగ్రతని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేయవలసి వస్తుంది.

తీవ్రమైన శక్తి వినియోగం బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ప్రధాన సాధనం. ప్రతి స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌కు 10 నిమిషాల్లో నిర్దిష్ట శక్తి వ్యయం ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు:

• బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ - 60 కేలరీలు వరకు;
• వెనుక - 80 కేలరీలు వరకు;
• కుందేలు - 100 కేలరీలు వరకు;
• సీతాకోకచిలుక - 150 కేలరీలు వరకు.

శరీరంపై నీరు ఉత్పత్తి అవుతుంది మసాజ్ ప్రభావం, సెల్యులైట్ తొలగించడం మరియు వదులుగా చర్మం. కండరాల పెరుగుదల ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడం తీవ్రంగా ఉండటానికి, క్రమబద్ధమైన శిక్షణను నిర్వహించడం అవసరం (వారానికి 2-3 సెషన్లు). స్విమ్మింగ్ శైలులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి, నిరంతరం నీటి ఉపరితలంపై శరీరాన్ని నిర్వహించడం.

5. గాయాల నుండి కోలుకోవడం

నీటిలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల కండరాలు అధిక శ్రమకు గురికాకుండా ఎక్కువ కాలం టోన్‌గా ఉండే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. అందువలన, ఈత ఎంపిక చేయబడింది సమగ్ర అభివృద్ధిస్నాయువు మరియు కండరాల వ్యవస్థలు మరియు గాయం తర్వాత వీలైనంత త్వరగా కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సాధనం రూపంలో.

విశిష్టత ఏమిటంటే, పూల్‌లోని వ్యాయామాల సమయంలో, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు చేరి ఉంటాయి, కానీ వాటిపై భారం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి గాయపడిన అవయవాలు లేదా స్నాయువు నోడ్స్ యొక్క విధులను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ పద్దతిలోక్రీడలు పునరుద్ధరణ పద్ధతిగా ఉపయోగించబడుతుంది, భౌతిక చికిత్స యొక్క అభ్యాసంలో చేర్చబడుతుంది.

6. హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం

గుండె మరియు మొత్తం వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క పనితీరుకు ఈత గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం దాదాపు ఆక్రమిస్తుంది క్షితిజ సమాంతర స్థానం, రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా ద్రవ కణజాలాన్ని తరలించడానికి గుండె కండరాలకు ఇది చాలా సులభతరం చేస్తుంది. పూల్ లో, గుండె కవాటాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది, ఇది కారణమవుతుంది సమర్థవంతమైన శిక్షణఅవయవం.

1. గుండె కండరం బలంగా మారుతుంది, అవయవం అంచుకు నెట్టబడిన రక్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఈతగాడు యొక్క గుండె నిమిషానికి 200 బీట్‌ల వరకు సంకోచించగలదు, నిమిషానికి 4 లీటర్ల నుండి 40కి బదిలీ చేయబడిన రక్తం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఈ వనరు మొత్తం శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను బాగా సరఫరా చేస్తుంది, శరీరంలోని ప్రతి కణం యొక్క పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. క్రమబద్ధమైన శిక్షణ గణనీయమైన తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది గుండెవేగం(ప్రొఫెషనల్ ఈతగాళ్ళు నిమిషానికి 40-60 బీట్స్ హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉంటారు). ఈ డైనమిక్స్ గుండె కండరాల శక్తి పెరుగుదల కారణంగా ఉంటుంది, ఇది మరింత రక్తాన్ని బయటకు నెట్టివేస్తుంది - దాని కార్యాచరణ మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. విశ్రాంతి కాలంలో తగ్గిన సంకోచం ఫ్రీక్వెన్సీతో, గుండె తక్కువ ధరిస్తుంది. ఈ కారణంగా, హైపర్‌టెన్షన్‌కు ఈత ఫిజియోథెరపీగా సూచించబడుతుంది.
3. శిక్షణ రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది అలసట తగ్గుదల, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస మరియు మైకము యొక్క అదృశ్యం.
4. స్విమ్మింగ్ ఉంది సానుకూల ప్రభావంపని చేయడానికి అంతర్గత అవయవాలు. అందువల్ల, అనారోగ్య సిరలు, హేమోరాయిడ్స్, గుండె వైఫల్యం మొదలైనవాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది సూచించబడుతుంది.

7. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడం

ఈత అవసరం పెద్ద పరిమాణంగాలి, ఈతగాళ్లలో చేతులు మరియు కాళ్ల కదలికలతో సమన్వయం చేయబడి ప్రధాన డ్రైవింగ్ పరికరం. ఈ కారణంగా, ఈతగాళ్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, ​​వృత్తిపరంగా లేని వారి కంటే కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. జల జాతులుక్రీడా సంబంధాలు.

• ఊపిరితిత్తులపై నీటి ఒత్తిడి గాలిని పూర్తిగా మరియు వేగంగా తప్పించుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది పీల్చడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది ఛాతీ కండరాలుమరియు ఛాతీ యొక్క కదలికకు బాధ్యత వహించే కండరాలు.
• వీలయినంత బలవంతంగా గాలి పీల్చవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, ఈతగాళ్ళు వారి ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా అభివృద్ధి చేస్తారు, సాధారణ ప్రజలుఅవి 20-25% ఉపయోగించబడలేదు.
• గ్లూబోకోయ్ ఛాతీ శ్వాసపెద్ద ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది ఐదు లీటర్లకు చేరుకుంటుంది. ఈ వాస్తవం మీరు ఓర్పును పెంచడానికి మరియు అనేక శ్వాసకోశ వ్యాధులను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. క్రమబద్ధమైన శిక్షణ సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన వాల్యూమ్ మరియు వాటి కార్యాచరణ పెరుగుతుంది.

8. నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడం

ఈత ప్రవాహంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది నరాల ప్రేరణలుశరీరంలో, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఏదైనా నీటి కార్యకలాపాలువాటర్ పోలోతో సహా, సమకాలీకరించబడిన ఈత, వాటర్ ఏరోబిక్స్ లేదా రెక్కలతో ఈత కొట్టడం కూడా మీ నరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ సాధనం.

• నీరు విశ్రాంతి, ప్రశాంతత, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• ఇది పిల్లలలో మానసిక ప్రక్రియల కోర్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ క్రీడ క్రమశిక్షణ, బాధ్యత మరియు దృఢత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
• న చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది నిస్పృహ రాష్ట్రాలు, నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు భయాలు.
• సమర్థవంతమైన నివారణ మస్తిష్క పక్షవాతము, నాడీ సంకోచాలు, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి.
• దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి, జీవశక్తిని పెంచుతుంది మరియు మనస్తత్వవేత్తలు నిరూపించినట్లుగా, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.

9. రోగనిరోధక రక్షణను బలోపేతం చేయడం

నీటి విధానాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ప్రభావవంతమైన గట్టిపడే సాధనం రోగనిరోధక వ్యవస్థ. మీరు ఉదయం పూల్‌లో ఈత కొట్టినట్లయితే, వివిధ వైరల్ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం 10 రెట్లు తగ్గుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఏ రకమైన ఈత అయినా సరిపోతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పాలనను అనుసరించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా పూల్ సందర్శించడం.

• శరీరం యొక్క అవరోధ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యాధికారక వాతావరణాలకు దాని నిరోధకతను పెంచుతుంది.
• తాపజనక ప్రక్రియలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది జన్యుసంబంధ వ్యవస్థఇన్ఫెక్షియస్ ఎటియాలజీ, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో.
• ఇది ప్రోస్టాటిటిస్, సిస్టిటిస్, యూరిటిస్, వల్వోవాజినిటిస్ యొక్క మంచి నివారణ.

10. శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గించడం

ఈత సమయంలో, శరీరం ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది (సానుకూల మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే హార్మోన్లు మరియు క్షేమం) కొలనుకు వెళ్లడం శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మానసిక అలసట, మనస్తత్వవేత్తలు పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత ఈత కొట్టాలని ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తారు. 30 నిమిషాలు పని చేసిన తర్వాత మీరు పెరుగుదలను గమనించవచ్చు తేజముమరియు అంతర్గత ఉద్రిక్తత తగ్గింపు.