ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్ కోసం నమూనా మెను. కేలరీలను లెక్కించే ఆహారం అంటే ఏమిటి?

ప్రసిద్ధ మోనో-డైట్‌లు ఆహారం నుండి అనేక ఆహారాలను మినహాయించాయి. నిషేధించబడినదాన్ని తినాలనే కోరిక విచ్ఛిన్నతను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది అన్ని ప్రయత్నాలను నిరాకరిస్తుంది. మెను నుండి వారి ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మినహాయించకూడదనుకునే వారికి కేలరీల లెక్కింపు ఆహారం అనువైనది, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు సాధించవచ్చు అద్భుతమైన ఫలితాలుమీ కలల రూపాన్ని నిర్మించడంలో.

కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీ లింగం, వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా, మీరు తినవచ్చు వివిధ పరిమాణాలురోజు సమయంలో ఆహారం. బరువు తగ్గడమే లక్ష్యం అయినప్పుడు, మీరు తినాలి తక్కువ కేలరీలుమీ రోజువారీ విలువ కంటే. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ కేలరీలు తింటే, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.ఆహారం నుండి వచ్చే పోషకాల పంపిణీ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. మెనులో 20% ప్రోటీన్, 50% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 30% కొవ్వు ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల ఆహారం

నిశ్చల జీవనశైలితో, రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం 1500 కిలో కేలరీలు. మీ జీవితం ఎంత చురుగ్గా ఉంటే అంత ఎక్కువగా మీరు తినవచ్చు. సగటున, ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు తినాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని సృష్టించేటప్పుడు, కేలరీల తీవ్రమైన లేకపోవడం శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం భిన్నంగా ఉండాలి రోజువారీ విలువ 500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఈ వ్యత్యాసం మీ శరీరానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల ఆహారం

బరువు కోల్పోయే సమయంలో, మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించబడతారు, కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు అధిక-క్యాలరీ డిష్కు మీరే చికిత్స చేయాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీరు మించకూడదు రోజువారీ ప్రమాణం. మీరు మీ ఎగువ మరియు దిగువ కేలరీల పరిమితులను తెలుసుకోవాలి. మీరు వ్యాయామం లేదా ఖర్చు చేసే రోజులలో మరింతశక్తి, ఎగువ పరిమితిలో తినండి, ప్రశాంతమైన రోజులలో దృష్టి పెట్టడం మంచిది తక్కువ పరిమితి.

ప్రయోజనాలు

కేలరీల లెక్కింపు ఆహారం క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1. ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది; బరువు తగ్గేవారు తాము ఎంచుకున్న వంటకాలను తినవచ్చు. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఆహారం వైఫల్యం లేకుండా అనుసరించవచ్చు.
2. శరీర బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, శరీరం అవసరమైన అన్నింటిని అందుకుంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, కాబట్టి బరువు కోల్పోవడం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా జరుగుతుంది.
3. ఒక వ్యక్తి తన ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను స్వయంగా నియంత్రించవచ్చు, ఫలితాలను బట్టి పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.

లోపాలు

బరువు కోల్పోయే ప్రతి పద్ధతి వలె, కేలరీల ఆహారం దాని లోపాలను కలిగి ఉంది. దీనికి క్రమశిక్షణ మరియు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సమయం అవసరం. ప్రతి వంటకం మరియు పానీయం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం మెనుని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించేలా చేస్తుంది. కొన్ని ఉత్పత్తుల కొవ్వు పదార్ధాల గురించి సమాచారాన్ని కనుగొనడంలో సమస్యలు ఉండవచ్చు మరియు బహుళ-పదార్ధాల వంటకాలను తయారుచేసేటప్పుడు కేలరీలను లెక్కించడం చాలా కష్టం. డైట్ డెవలపర్లు వాగ్దానాలు చేయరు శీఘ్ర ఫలితాలు, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఏర్పడుతుంది సహజంగాఅదనపు ప్రేరణ లేకుండా.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను సరిగ్గా లెక్కించడం ఎలా

మీరు సరైన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సరిగ్గా లెక్కించినట్లయితే కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని కోసం, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువును పరిగణనలోకి తీసుకునే ఫార్ములా తీసుకోబడుతుంది. పురుషులు మరియు మహిళలకు గణన సూత్రాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు గణనల సమయంలో పొందిన డేటా కంటే 300-500 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండే సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టాలి.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లెక్కింపు పట్టిక

మీరు బరువు తగ్గడానికి కేలరీలు తినడం ప్రారంభించే ముందు, మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. శక్తి విలువబరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారం. మీరు మీరే చేయగల సాధారణ లెక్కలు ఈ సూచికను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి గణనలను పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బేసల్ జీవక్రియ రేటు గణన
18 నుండి 30 సంవత్సరాల వరకు	బరువు (కిలోలు) * 0.0621 + 2.0357 * 240
31 నుండి 60 సంవత్సరాల వరకు	బరువు (కిలోలు) * 0.0342 + 3.5377 * 240	బరువు (కిలోలు) * 0.0484 + 3.6534 * 240
61 ఏళ్లు పైబడిన	బరువు (కిలోలు) * 0.0377 + 2.7546 * 240	బరువు (కిలోలు) * 0.0491 + 2.4587 * 240
రోజువారీ శక్తి వినియోగం యొక్క గణన
నిశ్చల చిత్రంజీవితం	ప్రాథమిక జీవక్రియ*1.2
మితమైన క్రీడలు	బేసల్ జీవక్రియ రేటు*1.38
అధిక స్థాయి శారీరక శ్రమ	బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు*1.55
చాలా అధిక లోడ్ స్థాయి	బేసల్ జీవక్రియ రేటు*1.73
కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క నిర్ణయం
రోజువారీ శక్తి వినియోగం - 30%

1200 కేలరీల కోసం బరువు తగ్గడానికి నమూనా మెను

మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించిన తర్వాత, మీరు పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి కొనసాగవచ్చు. మీ మెనూలో ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి. పిండి, కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజంతా కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆహార ప్రాధాన్యతలను బట్టి మెను మారవచ్చు.

ఉత్పత్తి పేరు	నికర బరువు,
మొదటి అల్పాహారం
నారింజ తాజాది
వోట్మీల్నీటి మీద
ధాన్యపు రొట్టె ముక్క
పాలతో కాఫీ
బ్రోకలీ సూప్

కేలరీల ఆహారం అత్యంత సార్వత్రికమైనది మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు నష్టం. ఈ రోజు వరకు, ఈ టెక్నిక్ అధికారిక డైటెటిక్స్ ద్వారా పూర్తిగా ఆమోదించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడం గత శతాబ్దం ఇరవైలలో కనిపించింది, కానీ నేడు దాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోదు. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యక్తి పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, అతను ఉపయోగిస్తే ఎక్కువ కేలరీలుఅతని శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే ఆహారంతో. శక్తి విలువను సాధారణ స్థితికి తగ్గించడం మాత్రమే అవసరం మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఆగిపోతుంది. బాగా, శక్తి వ్యయం కంటే రోజుకు 200-300 కిలో కేలరీలు మాత్రమే మీ ఆహారాన్ని తగ్గించడం స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

పోషకాహార నిపుణులు ఏదైనా బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ ఫార్ములా లేదా ఇతర “ప్రజల కోసం క్యాలరీలను లెక్కించే యంత్రం” చూసి ధిక్కారంగా ముక్కులు ముడుచుకుంటారు. "ఆక్సిజన్ పరీక్ష" అని పిలవబడే మరియు అనేక ఇతర పరీక్షలను ఉపయోగించి, ప్రయోగశాల పరిస్థితులలో మాత్రమే నిజమైన వినియోగాన్ని లెక్కించవచ్చు.

నిజమే, చాలా మందికి "ఇది అవసరం లేదు." తినండి సాధారణ సూత్రంమీ సరైన బరువును కొనసాగించేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మీకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో స్థూలంగా లెక్కించేందుకు. మేము ఒక సాధారణ ఫార్ములాకు కట్టుబడి ఉంటే మనం విజయవంతంగా మద్దతు ఇవ్వగలము:

మన ఎత్తు నుండి 105ని తీసివేసి, ఫలిత సంఖ్యను 30తో గుణిస్తాము.

ఉదాహరణకు, ఒక అమ్మాయి ఎత్తు 169 సెం.మీ., 160-105 64, 30తో గుణిస్తే, మనకు 1920 వస్తుంది.

సాధారణ బరువుతో ఉండటానికి మీరు ఈ మొత్తాన్ని తినాలి.

అయినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మీరు రోజువారీ "కట్టుబాటు" నుండి 300-600 కేలరీలను తీసివేయాలి మరియు ఈ "కారిడార్" లో మీ పోషణను నిర్మించాలి (మా ఉదాహరణ కోసం - 1320-1620).

మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, శిక్షణ రోజులలో మీరు మీ క్యాలరీ శ్రేణి యొక్క ఎగువ "పరిమితి" వద్ద తినవచ్చు.

వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు, అలాగే ఔత్సాహికులు బలం ఫిట్నెస్, CrossFit, HIIT వారి "ఎత్తు సంఖ్య"ని 33తో గుణించాలి, మొత్తంగా.

IN ప్రస్తుత సమయంక్యాలరీ డైట్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, అయినప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు వెంటనే వారి సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం మరియు ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను చాలా తక్కువగా అంచనా వేయడం ప్రారంభిస్తారు - “నేను తీసుకునే తక్కువ కేలరీలు, వేగంగా నేను అనవసరమైన బరువును వదిలించుకుంటాను.” తత్ఫలితంగా, చాలా అస్థిరమైన వారు ఆకలి నుండి చాలా త్వరగా "అడవికి వెళ్ళి" తమను తాము కొట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. బరువు కోల్పోయారు. అదనంగా, అటువంటి వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తారు, ఇది వినాశకరమైన ఫలితాలతో ముగుస్తుంది.

మీరు వరుసగా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కేలరీల గణన ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు, ఆ తర్వాత మీరు అదే సమయానికి (కొవ్వు, కారంగా, ఉప్పగా మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడం) మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావాలి.

అప్పుడు, శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మళ్లీ రెండు వారాల పాటు ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను తగ్గించవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో, శరీరం ఒత్తిడిని తట్టుకోదు మరియు సహజంగా బరువు తగ్గుతుంది.

మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా విజయం సాధించాలనుకుంటే, 1200 కేలరీల ఆహారానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. మీరు, వాస్తవానికి, 800 కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో మీరు శారీరక శ్రమను (ముఖ్యంగా క్రీడలు) వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

నిద్రవేళకు ముందు తినడం విషయానికొస్తే, క్యాలరీ డైట్‌ని (ఏ ఇతర డైట్‌ల మాదిరిగానే) ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అది మీ జీవితంలో ఉండకూడదు.

అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ సంపూర్ణంగా ఉండాలి మరియు మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో 1/3 కేలరీలు కలిగి ఉండాలి. అల్పాహారం కోసం, కూరగాయల సలాడ్, సన్నని ఉడికించిన మాంసం తినడం మంచిది, ఉడికించిన గుడ్డుమరియు గంజి. గాజు శుభ్రం చల్లని నీరుఒకేసారి 40 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఆహారం నుండి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

క్యాలరీ డైట్‌తో సహా ఏదైనా ఆహారం రోజుకు రెండు లీటర్ల నీటిని కలిగి ఉండాలి (ఇది సాధ్యమవుతుంది విసర్జన వ్యవస్థబాగా పని చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని సులభంగా తొలగిస్తుంది)

1200 సంప్రదాయ యూనిట్ల కోసం క్యాలరీ డైట్ మెనూ

ఆహారం కేలరీల పరిమాణాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది కాబట్టి, అది తినడానికి అనుమతించబడుతుంది తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందే వరకు. క్యాలరీ ఆహారం సహజ రసాలను, కూరగాయల రసం, పాస్తా కోసం అనుమతిస్తుంది దురుమ్ రకాలు, బెర్రీలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు మితమైన క్యాలరీ కంటెంట్తో ఇతర ఆహారాలు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం యొక్క మొత్తం శక్తి విలువ 1200 కిలో కేలరీలు మించదు.

వారానికి మెనూ

సోమవారం

- అల్పాహారం: యాభై గ్రాముల జీవరాశి ప్రతి సొంత రసంలేదా సాస్, ధాన్యపు రొట్టె యొక్క రెండు ముక్కలు, కొన్ని ఊరవేసిన దోసకాయలు, తాజా టమోటా.

- లంచ్: నలభై గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, బ్రెడ్ ముక్క, ఒక ఆపిల్.

- డిన్నర్: బంగాళదుంప సూప్ (ఒక ప్లేట్), క్యాబేజీ రోల్స్ (నూట ఎనభై గ్రాముల చికెన్ లేదా టర్కీ మాంసం, బియ్యం, క్యాబేజీ మరియు టమోటా పేస్ట్), రెండు బంగాళదుంపలు, టమోటాలు, ఎర్ర మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయల సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం

- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు.

- డిన్నర్: ఎనభై గ్రాముల పొగబెట్టిన కాడ్, నూట డెబ్బై గ్రాముల ఊరగాయ దోసకాయ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, రుచికోసం ఆలివ్ నూనె, బ్రెడ్ ముక్క.

- అల్పాహారం: ఒక ముక్క రై బ్రెడ్ఉడికించిన చికెన్ లేదా హామ్, తాజా టమోటా, ఒక గ్లాసు పాలు (స్కిమ్డ్ లేదా 1.0% కొవ్వు) ముక్కతో.

- లంచ్: టమోటాలు, క్యాబేజీ మరియు తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్నతో ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్ యొక్క నూట ఎనభై గ్రాములు.

- డిన్నర్: బీన్ సూప్, కూరగాయలతో రెండు వందల గ్రాముల ఉడికిన దూడ మాంసం, యాభై ఆకుపచ్చ బీన్స్, ముప్పై ఏదైనా తృణధాన్యాలు, రెండు వందల గ్రాముల ఆపిల్.

- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 0.5 కప్పులు పాలు, కార్న్ ఫ్లేక్స్.

- డిన్నర్: కూరగాయలతో రెండు వందల గ్రాముల బియ్యం మరియు ముప్పై గ్రాముల చీజ్, బఠానీలు.

- అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు, తక్కువ చక్కెర కలిగిన స్ట్రాబెర్రీ జామ్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్, ఒక అరటిపండుతో విస్తరించండి.

- లంచ్: హామ్ ముక్కతో నల్ల రొట్టె ముక్క, సగం ఎరుపు బెల్ పెప్పర్.

- డిన్నర్: బంగాళదుంపలు, దోసకాయ మరియు మూలికలతో సూప్, పీచెస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలతో రేకులో కాల్చిన వంద గ్రాముల టర్కీ ముక్క, రెండు మధ్య తరహా బంగాళాదుంపలు, వంద గ్రాముల ఆపిల్, అదే మొత్తం, క్యారెట్లు లేదా సెలెరీ.

- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: వోట్మీల్ యొక్క మూడు స్పూన్లు, జున్ను వంద గ్రాములు మరియు నూట యాభై కాలానుగుణ పండ్లు.

- డిన్నర్: నూట యాభై గ్రాముల చికెన్ ఫిల్లెట్, రెండు బ్రెడ్ ముక్కలు మొత్తం ధాన్యం, కివి.

- అల్పాహారం: రెండు ఆమ్లెట్ కోడి గుడ్లు, ధాన్యం బ్రెడ్ రెండు ముక్కలు, నుండి కూరగాయల సలాడ్ ఒక ప్లేట్ తాజా టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం, కోకో ఒక గాజు.

- లంచ్: రెండు డెజర్ట్ స్పూన్లు గోధుమ ఊక, వంద గ్రాముల పెరుగు (తక్కువ కొవ్వు), రెండు టాన్జేరిన్లు.

- డిన్నర్: క్యారెట్లతో బార్లీ సూప్ యొక్క ప్లేట్, రేకులో కాల్చిన వంద గ్రాముల టర్కీ లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు అదే మొత్తంలో ఉడికించిన క్యారెట్లు, రెండు బంగాళాదుంపలు, షికోరి మరియు పార్స్లీతో తొంభై గ్రాముల సలాడ్.

- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కివి, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

- డిన్నర్: నూట అరవై గ్రాముల కౌస్కాస్ సలాడ్, హామ్ యొక్క రెండు ముక్కలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, టాన్జేరిన్.

- అల్పాహారం: టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలతో నలభై గ్రాముల పెరుగు పేస్ట్, రెండు బ్రెడ్ ముక్కలు, ఒక గ్లాసు పాలు.

- లంచ్: ఇరవై గ్రాముల చీజ్ (30% కొవ్వు), ఐదు ముల్లంగి, కివి లేదా ఆపిల్.

- డిన్నర్: కాలీఫ్లవర్ సూప్, నూట యాభై గ్రాములు చికెన్ బ్రెస్ట్, నలభై గ్రాముల ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్, రెండు వందల గ్రాముల తురిమిన క్యారెట్ మరియు లీక్ సలాడ్, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నూట ముప్పై గ్రాముల నారింజ రసం.

- డిన్నర్: కూరగాయలతో రెండు వందల గ్రాముల చేపలు, సగం ఆపిల్.

- అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ ముక్క, జామ్ లేదా వ్యాపించి పండు జెల్లీతక్కువ చక్కెర కంటెంట్‌తో, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా హామ్ ముక్కతో రై బ్రెడ్ ముక్క, ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్ యొక్క నూట యాభై గ్రాములు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు గ్లాసు.

- లంచ్: పీచు, కివి మరియు సగం అరటి, రెండు వందల గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో సలాడ్.

- డిన్నర్: కూరగాయల సూప్బంగాళదుంపలు, బీన్స్, క్యారెట్లు మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో, నూట ఇరవై గ్రాములు చికెన్ ఫిల్లెట్(ఉడికించిన లేదా కాల్చిన), ఊరవేసిన దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయల సలాడ్ యొక్క నూట యాభై గ్రాములు, ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె, నూట యాభై గ్రాముల ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్.

- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: క్రిస్ప్ బ్రెడ్ ముక్క, ముప్పై గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, నాలుగు ముల్లంగి, పచ్చి ఉల్లిపాయలు.

- డిన్నర్: రెండు మధ్య తరహా బంగాళాదుంపలు, వాటి జాకెట్లలో కాల్చినవి, వంద గ్రాముల టమోటాలు మరియు లీక్స్, ఉల్లిపాయలతో నూట ముప్పై గ్రాముల క్యాబేజీ సలాడ్, ఆలివ్ నూనె, ఒక గ్లాసు పుల్లని పాలు.

ఆదివారం

- అల్పాహారం: చికెన్ ఫిల్లెట్ యొక్క రెండు ముక్కలు, వోట్మీల్ యొక్క మూడు టేబుల్ స్పూన్లు, ఒక గ్లాసు పాలు (తక్కువ కొవ్వు లేదా 0.5% కొవ్వు), రెండు బ్రెడ్ ముక్కలు, డ్రెస్సింగ్ జోడించకుండా ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్ యొక్క నూట యాభై గ్రాములు.

- లంచ్: ఊక యొక్క రెండు డెజర్ట్ స్పూన్లు, నూట యాభై గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, ద్రాక్షపండు.

- డిన్నర్: టమోటా సూప్పాస్తా యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు, నూట యాభై గ్రాములు మెత్తని బంగాళదుంపలు, పుట్టగొడుగులతో వంద గ్రాముల వ్యర్థం, నూట యాభై గ్రాముల తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్, తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న మరియు నారింజ, నూట ఇరవై గ్రాముల క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్.

- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: వంద గ్రాముల తడకగల ఆపిల్ల మరియు క్యారెట్లు.

- డిన్నర్: వంద గ్రాముల హెర్రింగ్, రెండు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, రెండు బ్రెడ్ ముక్కలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, ఉల్లిపాయ, పెరుగు ఒక గాజు.

వ్యతిరేక సూచనలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు అలసటతో కూడిన ఉద్యోగం ఉంటే లేదా మీరు వృత్తిపరంగా క్రీడలు ఆడితే అలాంటి బరువు తగ్గడాన్ని మీరు తిరస్కరించాలి. అటువంటి జీవనశైలికి, కేలరీలలో అటువంటి తగ్గింపు సురక్షితం కాదు.

యుక్తవయస్కులు, గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు ఆహారం కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు అజీర్ణం ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీతో నిజాయితీగా ఉండటం ముఖ్యం మరియు ఇప్పటికీ మొదట పాక స్కేల్‌ను ఉపయోగించండి. అదనంగా, క్రింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి:

☀ మీరు మరుసటి రోజు సాయంత్రం తినడానికి ప్లాన్ చేసిన అన్ని ఆహారాన్ని బరువు మరియు లెక్కించండి;

☀ చాలా వరకు అధిక కేలరీల ఆహారాలుకేలరీల సంఖ్య మరియు మీ సర్వింగ్ సైజు పరిమితితో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో స్టిక్కర్‌లను ఉంచండి;

☀ మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, తెలిసిన శక్తి విలువ కలిగిన పండ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్ కొనండి.

1200 కిలో కేలరీల ఆహారం అంటే ఏమిటి? నేను వారపు మెను మరియు క్యాలరీ పట్టికను ఎక్కడ పొందగలను? వివిధ ఆహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో కొన్ని ఆరోగ్యానికి హానికరం. 1200 కేలరీల ఆహారం ఖచ్చితంగా సురక్షితం మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి? వారానికి మెనుని ఎలా సృష్టించాలి?

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు 1200 కేలరీల ఆహారం అని అంగీకరిస్తున్నారు సరైన ఆహారం, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో యజమానిగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది స్లిమ్ ఫిగర్మరియు ఆకృతిని పొందండి. మహిళలు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా సరిగ్గా అదే మొత్తంలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి, మీరు వారానికి 1-2 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

ఆహారం యొక్క సూత్రం రోజుకు వినియోగించే కేలరీలను లెక్కించడం, అంటే, మీరు ఈ మొత్తాన్ని తినాలి కొన్ని ఉత్పత్తులు, వీటిలో క్యాలరీ కంటెంట్ ఈ సూచికను మించదు. అందువలన, 1200 కేలరీల ఆహారం తరువాత, ఒక మహిళ ఖర్చు చేస్తుంది మరింత శక్తిస్వీకరించడం కంటే, ఇది నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, జీవక్రియ మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఇకపై మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాలమరియు అలసిపోయే ఆహారాలను అనుభవించండి. ఈ వ్యవస్థపోషకాహారం దాదాపు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రధాన విషయం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మించకూడదు. అదనంగా, మీకు ఆకలి అనిపించదు.

మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు, లేకుంటే మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. ఒక మహిళ మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా 1200 కేలరీలు అవసరం. శరీరం బలాన్ని పొందడానికి తగినంత కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పొందాలి. మరియు వైస్ వెర్సా కూడా గొప్ప ఉపయోగంసరిపోని కేలరీలు మోటార్ సూచించేకొవ్వు నిల్వలు చేరడానికి దారి తీస్తుంది.

ఆహారం ఫలితాలను ఇవ్వడానికి, దాని వ్యవధి కనీసం 10 రోజులు ఉండాలి. మీరు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలను లెక్కించినట్లయితే, మీ శరీరం ఈ పాలనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వులు మరింత నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతాయి. మీ దినచర్యను నిర్వహించడం అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు రోజుకు 4-6 సార్లు భోజనం చేస్తారు, అందులో 3-4 సార్లు ప్రధాన భోజనం, మరియు మిగిలినవి స్నాక్స్.

కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి?

ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీ పని ప్రతిరోజూ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, దీని క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన సూత్రం ఏమిటంటే, కేలరీల మొత్తం విలువ రోజంతా సరిగ్గా పంపిణీ చేయబడాలి:

అదనంగా, ఇతర సమానమైన ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి ముఖ్యమైన కారకాలుఆహారం సిద్ధం చేసేటప్పుడు. కాబట్టి, వినియోగించే కొవ్వు నిష్పత్తి 20% ఉండాలి రోజువారీ రేషన్, ప్రోటీన్లు - 45%, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - 35%.

1200 కిలో కేలరీల కోసం మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, ఈ కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆకలితో అలమటించకండి, ఈ ఆహారంతో మీరు సులభంగా బరువు తగ్గుతూనే రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

ఆహారాన్ని రూపొందించే ముందు, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను అధ్యయనం చేయండి. ప్యాకేజీలపై పూర్తి ఉత్పత్తులుతయారీదారులు ఎల్లప్పుడూ 100 గ్రాముల శక్తి విలువను సూచిస్తారు, పట్టికలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ మొత్తం సమాచారం ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ సూచికలను స్వయంచాలకంగా లెక్కించగలరు. మీరు వారానికి మెనుని లెక్కించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, కేలరీల పట్టిక క్రింద ఇవ్వబడింది.

సహాయం చేయడానికి కాలిక్యులేటర్ మరియు కిచెన్ స్కేల్ తీసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ మెనుని సృష్టించండి. ఆహారాన్ని తూకం వేయండి, సూచికలను రికార్డ్ చేయండి మరియు కఠినమైన ఆహారాలు లేకుండా బరువు తగ్గండి. సంఖ్య కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని వ్రాసే ఆహార డైరీని ఉంచండి.

మెనుని ఎలా సృష్టించాలి?

అనుషంగిక మంచి ఫలితంకేలరీలు సరిగ్గా లెక్కించబడతాయి. 1200 కేలరీల ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం. దీని నుండి సేకరించిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం, ఇది ఫిగర్ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ ప్రకారం ఒక వారం పాటు సుమారుగా మెను పూర్తి కావాలి.

అల్పాహారం క్రింది వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ఆపిల్ మరియు పుచ్చకాయ యొక్క ఫ్రూట్ సలాడ్, పెరుగుతో ధరించి, మరియు ఒక బన్ను - 350 కిలో కేలరీలు.
2. 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్వాల్నట్ మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లతో, ఒక కప్పు కాఫీ - 300 కిలో కేలరీలు.
3. క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్‌తో 200 గ్రా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, ఒక క్రౌటన్ - 380 కిలో కేలరీలు.
4. తేనె, గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్ ముక్కలు, ప్రూనే, రసం లేదా కాఫీతో వోట్మీల్ - 350 కిలో కేలరీలు.
5. బేకన్, చీజ్ మరియు టొమాటో ముక్కలతో రెండు శాండ్‌విచ్‌లు, తియ్యని టీ - 30 కిలో కేలరీలు.
6. 100 గ్రా ఏదైనా సీఫుడ్, కొద్దిగా కూరగాయల సలాడ్, 25 గ్రా చీజ్, ఒక బన్ను, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా ద్రాక్షపండు - 400 కిలో కేలరీలు.
7. టర్కీ బ్రెస్ట్, దోసకాయ మరియు టొమాటో సలాడ్‌తో వైట్ బ్రెడ్ టోస్ట్ తక్కువ క్యాలరీ సాస్, ఒక కప్పు జెల్లీతో ధరిస్తారు - 300 కిలో కేలరీలు.

మధ్యాహ్న భోజనం కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

విందు కోసం మీరు ఈ క్రింది వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు:

1. సీఫుడ్, నారింజతో పిజ్జా యొక్క చిన్న ముక్క - 350 కిలో కేలరీలు.
2. దూడ మాంసం చాప్ మరియు 150 గ్రా కూరగాయలు - 300 కిలో కేలరీలు.
3. జున్నుతో రెండు శాండ్విచ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్- 400 కిలో కేలరీలు.
4. జున్ను, మయోన్నైస్ మరియు టమోటాతో కాల్చిన ట్రౌట్ - 450 కిలో కేలరీలు.
5. బ్రౌన్ రైస్ మరియు కూరగాయలతో పిండిలో చికెన్ బ్రెస్ట్ చాప్ - 350 కిలో కేలరీలు.
6. కూరగాయలు, మూలికలు మరియు రొట్టె యొక్క రెండు ముక్కలతో 80 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ - 350 కిలో కేలరీలు.
7. బంగాళదుంపలు మరియు బీన్స్‌తో కాల్చిన సాల్మన్ 100 గ్రా - 350 కిలో కేలరీలు.

ప్రధాన భోజనం మధ్య, మీరు ఖచ్చితంగా అనేక స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలి, ఇది రోజువారీ ఆహారం నుండి సుమారు 100 కిలో కేలరీలు. స్నాక్స్ వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

ఈ నమూనా మెనుఒక వారం పాటు, ఇది రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు. వివిధ ఆహారాల శక్తి విలువను అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ స్వంత మెనుని సృష్టించండి.

మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

ఆహారం మిమ్మల్ని స్లిమ్ ఫిగర్ యొక్క యజమానిగా చేయడానికి, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యమైన నియమాలు, ఇది లేకుండా పవర్ సిస్టమ్ యొక్క ఫలితం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

ముందుగా ఆహారాన్ని బాగా నమలాలి. భోజనం చిన్న మరియు తరచుగా ఉండాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో. విభిన్న వంటకాలతో మీ మెనుని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి, లేకుంటే ఉత్పత్తుల యొక్క కొద్దిపాటి జాబితా మీకు విసుగు తెప్పించవచ్చు మరియు చాలా పొడవైన జాబితా మీకు అతిగా తినడానికి కారణం కావచ్చు.

రెండవది, మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి తగినంత పరిమాణం, పాల ఉత్పత్తులు, తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు, మత్స్య మరియు గుడ్లు. మూడవది, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ తాగాలని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ఈ ఆహారంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు 3 వారాల పాటు ఈ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి. కొంత సమయం తరువాత, ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు.

1200 కేలరీల ఆహారం ఖచ్చితంగా సురక్షితమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది. మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించి, మీ ఆహార డైరీలో సరైన కేలరీల గణనలను ఉంచినట్లయితే, మీ ఫిగర్ మరింత ఆకర్షణీయంగా మారిందని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.

కేలరీలు అంటే శరీరం ఆహారం నుండి పొందే శక్తి, ఆపై ఏదైనా పని కోసం ఖర్చు చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని తింటాడు, మరియు శరీరం వాటిని శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది, అది ముఖ్యమైన అవయవాలకు సరఫరా చేస్తుంది. అన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియల నిర్వహణకు శక్తి అవసరం: మానసిక పని, శ్వాస, ఉష్ణ మార్పిడి, హృదయ స్పందన మరియు కదలిక కోసం కూడా. ప్రతి ఉత్పత్తికి ఒక ప్రత్యేకత ఉంటుంది రసాయన కూర్పుఅయితే, అవన్నీ ఒకే పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ వేర్వేరు నిష్పత్తిలో ఉంటాయి. కాబట్టి, భాగాలు:

• కార్బోహైడ్రేట్లు;
• మైక్రోలెమెంట్స్;
• ప్రోటీన్లు;
• నీరు;
• విటమిన్లు;
• కొవ్వులు.

మీరు కేలరీలను ఎందుకు లెక్కించాలి?

ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా, ఒక వ్యక్తి మించిపోతాడు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం, మరియు అతను చాలా ఎక్కువగా తినకపోయినా, అన్ని ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఫుల్ మీల్‌గా భావించని చిరుతిళ్లను మింగేసి మరిచిపోతారు. అదనంగా, కేలరీలు "హానికరమైన" మరియు "ఉపయోగకరమైనవి" గా విభజించబడ్డాయి. వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా అపరిమిత పరిమాణంమహిళలకు ఆహారాల సహాయంతో బరువు తగ్గాలనే కోరిక ఉంది, దీని సారాంశం అదే - రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం.

అన్ని ఆహారాలలో సాధారణ ముఖ్యమైన లోపం ఉంది - ఉత్పత్తుల పరిమిత జాబితా. నువ్వు నిలబడ్డా కఠినమైన ఆహారంబరువు తగ్గడానికి మరియు సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితం, అప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ మీ మునుపటి ఆహారపు అలవాట్లను విడిచిపెట్టలేదు, కాబట్టి అవి మీ స్లిమ్‌నెస్‌ను త్వరగా "పాడు" చేస్తాయి. ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను మరియు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని లెక్కించడం మీకు తాత్కాలిక ఆహారంగా మారకూడదు, కానీ జీవన విధానం - స్థిరమైన పర్యవేక్షణ మరియు పట్టిక మాత్రమే మీకు ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేస్తుంది. అందమైన మూర్తిమరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

ఎలా లెక్కించాలి

PP కి మారాలని నిర్ణయించుకున్నాము మరియు రోజువారీ జీవితంబరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ లెక్కింపు పట్టికను ఉపయోగించండి, మీరు మీ విజయాలను రికార్డ్ చేసే డైరీని కొనుగోలు చేయండి. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం అనుసరించేటప్పుడు, మీరు పగటిపూట తినే ప్రతి ఆహారాన్ని వ్రాసుకోండి మరియు మీ శారీరక శ్రమను ట్రాక్ చేసే స్థలాన్ని కూడా పక్కన పెట్టండి. పట్టికలోని మూడవ కాలమ్ మీ బరువులో మార్పులను చూపుతుంది - మీరు మీ బరువు తగ్గించే జర్నల్‌లో రికార్డ్ చేయాలి ఉదయం బరువు.

మీ బరువు నష్టం ఫలితాలను పోల్చడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, కనిష్టంగా దృష్టి పెట్టండి, శరీరానికి అవసరమైన, మరియు బరువు తగ్గడానికి, అతను అందుకున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన మొత్తం వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క పరిస్థితి, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి వయస్సు మరియు అతని శారీరక శ్రమ పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. ఉదాహరణకు, కొద్దిగా కదిలే స్త్రీ రోజుకు 2200 కిలో కేలరీలు తినవచ్చు, వారి కార్యకలాపాలకు సంబంధం లేని పురుషులకు. శారీరక శ్రమ, సంఖ్య 2800 కిలో కేలరీలు/రోజుకు పెరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు గణనను కొద్దిగా భిన్నంగా చేయాలి, అనుమతించదగిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి:

• క్రీడలలో పాల్గొనని స్త్రీలకు బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 1000-1200 కిలో కేలరీలు అవసరం, పురుషులు 500-600 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ;
• శిక్షణలో పాల్గొన్న మహిళలు రోజుకు 2000-2200 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి, పురుషులు ఈ సంఖ్యకు 500 కిలో కేలరీలు జోడించాలి.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను సరిగ్గా లెక్కించడం ఎలా - టేబుల్

మీరు మీ శరీర బరువును తగ్గించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం నియంత్రించాలి. బరువు తగ్గించే ఆహారాల కోసం కేలరీల పట్టిక మీకు సహాయం చేస్తుంది నమ్మకమైన సహాయకుడుమెనుని సృష్టించేటప్పుడు, ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. నీరు, టీ మరియు కాఫీలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ సున్నా, అయితే ఇందులో చక్కెర, తేనె, పాలు లేదా ఇతర పదార్థాలు ఉండవు అదనపు పదార్థాలుమీరు మీ పానీయానికి జోడించాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
2. వంట చేసినప్పుడు క్లిష్టమైన వంటకందాని శక్తి విలువను లెక్కించడానికి, కూర్పులో చేర్చబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క శక్తి విలువ మీకు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
3. వేయించేటప్పుడు, ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను వేయించిన నూనెలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌కు జోడించండి.

ఆహార కేలరీల పట్టిక

బరువు తగ్గడానికి మీ అనుమతించదగిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తెలుసుకోవడం, మీరు మీ మెనూని సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లెక్కింపు పట్టిక మీకు సహాయం చేస్తుంది - దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ఆహార కొవ్వు కూర్పు మరియు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉండే ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కనుగొంటారు. పట్టికలో, 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు కూర్పుపై డేటా ప్రదర్శించబడుతుంది.

ఉత్పత్తి పేరు	కేలరీలు (కిలో కేలరీలు)			కార్బోహైడ్రేట్లు
బెర్రీలు, పండ్లు
నారింజ రంగు
కౌబెర్రీ
ద్రాక్ష
ద్రాక్షపండు
స్ట్రాబెర్రీలు
గూస్బెర్రీ
మాండరిన్
ఎండుద్రాక్ష
ఆకుకూరలు, కూరగాయలు
వంకాయ
పచ్చి బఠానీలు
తెల్ల క్యాబేజీ
బ్రోకలీ
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
కాలీఫ్లవర్
ఎర్ర క్యాబేజీ
సౌర్‌క్రాట్
ఉడికించిన బంగాళదుంపలు
బంగాళదుంప
వేయించిన బంగాళదుంపలు
ఉల్లిపాయ
పచ్చి ఉల్లిపాయ
ఎర్ర ఉల్లిపాయ
ఊరవేసిన దోసకాయ
తాజా దోసకాయ
పార్స్లీ
తీపి మిరియాలు
సెలెరీ
రెడ్ బీన్స్
వైట్ బీన్స్
వాల్నట్
పైన్ గింజ
పిస్తాపప్పులు
ఉష్ట్రపక్షి గుడ్డు
పిట్ట గుడ్డు
కోడి గుడ్డు
ఎండిన పుట్టగొడుగులు
వైట్ పుట్టగొడుగు
వేయించిన పుట్టగొడుగులు
రెయిన్‌కోట్లు
బోలెటస్
బొలెటస్
ఎండిన ఆహారాలు
ప్రూనే
ఎండిన ఆపిల్ల
చీజ్లు, పాల ఉత్పత్తులు
ఆవు చీజ్
పెరుగు 1.5%
మొత్తం పాలు
పాలు 3.2%
రియాజెంకా 6%
పెరుగు పాలు
క్రీమ్ 20%
క్రీమ్ 10%
సోర్ క్రీం 20%
సోర్ క్రీం 10%
పర్మేసన్
డచ్ చీజ్
లాంబెర్ట్ చీజ్
రష్యన్ జున్ను
ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్
సాసేజ్ చీజ్
పెరుగు చీజ్
కాటేజ్ చీజ్ 18%
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
బేకరీ ఉత్పత్తులు
రై ఫ్లాట్ బ్రెడ్
వెన్న రొట్టెలు
గోధుమ రొట్టె
బ్రెడ్ డార్నిట్స్కీ
రై బ్రెడ్
తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పిండి
పచ్చి బఠానీలు (తయారుగా)
పచ్చి బఠానీలు (తాజా)
ఎండిన పచ్చి బఠానీలు
రై పిండి
గోధుమ పిండి
పెర్ల్ బార్లీ
గోధుమ తృణధాన్యాలు
బార్లీ రూకలు
కార్న్‌ఫ్లేక్స్
పాస్తా
వోట్మీల్
పప్పు
బార్లీ రేకులు
సీఫుడ్
చమ్ సాల్మన్ కేవియర్
గ్రాన్యులర్ కేవియర్
పొల్లాక్ కేవియర్
వేయించిన కార్ప్
దాని స్వంత రసంలో తయారుగా ఉన్న చేప
నూనెలో తయారుగా ఉన్న చేప
రొయ్యలు
స్మోక్డ్ సాల్మన్
వేయించిన సాల్మన్
సీ కాలే
అట్లాంటిక్ హెర్రింగ్
నూనెలో స్ప్రాట్స్
మాంసం ఉత్పత్తులు
బ్రిస్కెట్
వేయించిన గొడ్డు మాంసం
గొడ్డు మాంసం వంటకం
స్మోక్డ్ సాసేజ్
ఉడికించిన సాసేజ్
కుందేలు మాంసం
ఉడికించిన చికెన్
వేయించిన చికెన్
గొడ్డు మాంసం కాలేయం
పంది మాంసం చాప్
పంది మాంసం వంటకం
సాసేజ్‌లు
దూడ మాంసం
కొవ్వులు, సాస్
అందించిన కొవ్వు
క్రీము మయోన్నైస్
శాండ్విచ్ వనస్పతి
బేకింగ్ కోసం వనస్పతి
సంపన్న వనస్పతి
లైట్ మయోన్నైస్
నెయ్యి
మొక్కజొన్న నూనె
పొద్దుతిరుగుడు నూనె
వెన్న
సోయాబీన్ నూనె
ఆలివ్ నూనె

కాలిక్యులేటర్

క్యాలరీ చార్ట్ సహాయపడుతుంది, కానీ చాలామంది దీనిని ఉపయోగించడం దుర్భరమైనది. ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గుతున్న వారు కేలరీల గైడ్‌ను నిశితంగా పరిశీలించాలి సిద్ధంగా భోజనం, లేదా ప్రసిద్ధ ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు. ఎలక్ట్రానిక్ కౌంటర్లు కేలరీలను లెక్కించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆహార పదార్ధాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలుఒక నిర్దిష్ట వంటకంలో. ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్ మాంసం, కూరగాయలు, చేపలు లేదా పండ్లను వంట చేసేటప్పుడు ఎన్ని ప్రయోజనకరమైన భాగాలను కోల్పోతుందో లెక్కించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణన

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించవచ్చో సులభంగా లెక్కించవచ్చు. మీరు మీ బరువును కిలోలో 24 ద్వారా గుణించాలి - ఫలిత సంఖ్య శరీరానికి విశ్రాంతి సమయంలో కేలరీల వినియోగానికి ప్రమాణంగా ఉంటుంది (ఈ శక్తి మొత్తం కారణంగా, ఇది మానవ జీవితానికి అవసరమైన ప్రక్రియల పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది). బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేటప్పుడు కూడా, మీరు BJU యొక్క సిఫార్సు మోతాదును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి: రోజువారీ మెనులో 20% కొవ్వు, 40% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 40% ప్రోటీన్ ఉండాలి.

శారీరక శ్రమ రేటు

రోజువారీ కేలరీల పరిమాణం ఒక వ్యక్తి ఎంత చురుకుగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, సంఖ్య అనుమతించదగిన కట్టుబాటుఒక కోఎఫీషియంట్ ఎక్స్‌ప్రెస్సింగ్ మోటార్ ద్వారా గుణించాలి శారీరక శ్రమ. ఈ సూచిక సగటు విలువను కలిగి ఉంది:

• 1.2 - చాలా అధిక బరువు లేదా పూర్తిగా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తుల కోసం;
• 1.4 - కనీసం 3 సార్లు / వారం క్రీడలు ఆడే వారికి;
• 1.6 - కార్యాలయంలో పనిచేసే వ్యక్తులు మరియు అరుదుగా శారీరక శ్రమ చేసే వారికి;
• 1.5 - రోజువారీ శిక్షణ మరియు శారీరక శ్రమ చేసే వారికి.

బేసల్ జీవక్రియ రేటు

కేలరీల లెక్కింపు పట్టిక మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేందుకు, మీరు ఇతర విలువలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అవును, బరువును నిర్వహించడానికి బేస్ వేగంజీవక్రియ తప్పనిసరిగా మీ కార్యాచరణ గుణకం ద్వారా గుణించాలి. బరువు తగ్గడానికి, రోజువారీ ప్రమాణాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది: మహిళలకు 1200 కిలో కేలరీలు, పురుషులకు - 1800 కిలో కేలరీలు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ తినడం ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి లేదా మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి. బరువు తగ్గేటప్పుడు లోడ్ పెంచే ముందు, శిక్షణకు ముందు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినవచ్చో మీరు లెక్కించాలి.

కేలరీల ఆహారం

బరువుతో సమస్యలు ఉన్నవారికి, పోషకాహార నిపుణులు ప్రత్యేక వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు - టేబుల్ ప్రకారం వినియోగించే ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడం. ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన వాటిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. రుచికరమైన వంటకాలు, సిస్టమ్ డిజైన్ సాధ్యమైనంత సులభం ఎందుకంటే - మీరు కేవలం భాగాలు సంఖ్య మరియు వారి వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి అవసరం. ఈ ఆహారం యొక్క సమీక్షలు మీరు ఒక నెలలో 4 కిలోల బరువును సులభంగా కోల్పోవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. అధిక బరువు(ప్రారంభ ద్రవ్యరాశిని బట్టి). ఆహారం ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా సురక్షితం, మీరు తగ్గించకపోతే రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్కనిష్ట స్థాయి 1200 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ.

కేలరీలను లెక్కించే ఆహారం మీకు ఆకలిని కలిగించదు. దాని నమూనా మెనుని చూడటం ద్వారా మీరు దీన్ని చూడవచ్చు:

• అల్పాహారం - 200 గ్రా సలాడ్ (తాజా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లు), 0.5 స్పూన్‌తో రుచికోసం. కూరగాయల నూనె, ఉడికించిన సాసేజ్ ముక్క (50 గ్రా) లేదా చికెన్ కట్లెట్, బ్రెడ్ మరియు తియ్యని టీ;
• చిరుతిండి - 100 గ్రా సిట్రస్ జెల్లీ, ఒక గ్లాసు నిమ్మకాయ జెల్లీ;
• భోజనం - 150 గ్రా బీన్ సూప్, 150 గ్రా పంది మాంసంతో కూరగాయల రోస్ట్, ఒక కప్పు రోవాన్ టీ, 100 గ్రా బంగాళాదుంప కుకీలు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - సారం నుండి తయారైన kvass ఒక గాజు, నేరేడు పండు జామ్ యొక్క పలుచని పొరతో కప్పబడిన 2 రొట్టెలు;
• విందు - 100 గ్రా బుక్వీట్, 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, ఒక ఆపిల్తో ఒక కప్పు టీ;
• రాత్రి - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

క్యాలరీ-రిచ్ డైట్ వంటకాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీరు నియమాలను క్రమపద్ధతిలో ఉల్లంఘిస్తే బరువు తగ్గడానికి కేలరీల పట్టిక మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడదు. కాబట్టి, మీరు కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వీటిని చేయాలి:

1. మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. జంతు కొవ్వుకార్బోహైడ్రేట్ల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు. మెనులో 30% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు లేకపోతే, శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల మోతాదు పెరుగుదల అవసరం లేదు, ఈ కారణంగా ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ 10% తగ్గుతుంది.
2. మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఏదైనా రకమైన చక్కెర లేదా దాని ప్రత్యామ్నాయం ఆకలిని పెంచుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది, ఇది బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన మెనుచక్కెర / రోజు 20 g కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
3. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం (తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది) మరియు పెక్టిన్‌లను పెంచండి. ఈ రకమైన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనది - ఇది మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతుంది.

వీడియో

ముందుగానే లేదా తరువాత, ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఒక క్షణం వస్తుంది, అద్దంలో ప్రతిబింబం సన్నని రూపురేఖలు మరియు ప్రదర్శన యొక్క దయతో దయచేసి ఆగిపోతుంది. ఇది ఏ పరిమాణంలో పట్టింపు లేదు - 400 గ్రాములు లేదా 15 కిలోలు, కానీ అది వచ్చింది - అధిక బరువును అసహ్యించుకుంది.

10 రోజులు, లేదా 1 నెల లేదా కొన్ని ఇతర కాలాల కోసం రూపొందించిన అనేక ఆహారాలు, వాస్తవానికి, ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి... కానీ నమ్మశక్యం కాని శ్రమతో, సగం ఆకలితో ఉన్న స్థితి మరియు మానసిక స్థితి, "నేను ఎవరిని పట్టుకున్నాను, నేను తింటాను."

ఈ పరిస్థితిలో, క్రమపద్ధతిలో మారడం మరింత సహేతుకమైనదిగా అనిపిస్తుంది కొత్త వ్యవస్థపోషణ. ఇది తొలగించడమే కాదు కొవ్వు వైపులా, కానీ వారు తిరిగి రావడానికి అనుమతించరు.

అటువంటి వ్యవస్థ పగటిపూట వినియోగించే కేలరీలను లెక్కించడంపై ఆధారపడిన వ్యవస్థ.

నిరోధించడానికి ప్రతికూల పరిణామాలుమీ ఆరోగ్యం కోసం, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కంటే తక్కువకు తగ్గించడం మంచిది కాదు 1200 . లేకపోతే, విటమిన్లు మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లతో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడం అవసరం. అది సహజం ప్రత్యేక శ్రద్ధఇవ్వాలి నీటి సంతులనంశరీరంలో మరియు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి (ప్రాధాన్యంగా కేవలం శుభ్రమైన నీరు).

ప్రోస్

నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు ఏవైనా ఉత్పత్తులకు అనుమతిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు చాక్లెట్ ముక్క మరియు మీకు ఇష్టమైన కేక్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటుంది. స్వీట్లు లేని జీవితాన్ని జీవితంగా భావించని వారికి తిరుగులేని ఆహార ఎంపిక.

మరొక ప్రయోజనం అపరిమిత సమయం. మీరు కనీసం 3 గంటలకు ఆహారం తినవచ్చు. మళ్ళీ, స్వభావం ద్వారా రాత్రి గుడ్లగూబలు మరియు వారికి చాలా మంచిది పగటిపూటఆహారం లేకుండా ఆచరణాత్మకంగా చేయవచ్చు, కానీ రాత్రికి మీరు చివరకు ఆహారంతో చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ సూచించిన మొత్తం కంటే ఎక్కువ కాదు.

కొన్ని ప్రత్యేకాలను సిద్ధం చేయడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు ఆహార వంటకాలు. అన్ని తరువాత, ఆహారం ఇప్పటికీ అదే ఉంటుంది - ప్రధాన విషయం దాని పరిమాణం. మరియు పాపం పాలకూర ఆకును నమిలేటప్పుడు, బంగాళాదుంపలతో చికెన్‌ని మింగేస్తున్న మీ కుటుంబాన్ని మీరు ఆకలితో చూడాల్సిన అవసరం లేదు. అన్నింటికంటే, ఈ ఆహారంతో, బరువు తగ్గుతున్న వారికి చికెన్ ముక్క సరిగ్గా సాధ్యమవుతుంది. కేవలం ఒక చిన్న...

ఇది ఆహారం కాదు, అద్భుత కథ అని అనిపిస్తుంది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అద్భుత కథకు దాని ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి.

ముఖ్యంగా రెండు ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి - కానీ ప్రధానమైనవి.

• మొదటిది నేరుగా గణనకు సంబంధించినది. మీరు కేవలం ఏదైనా తినలేరు, ప్రతిదీ తూకం వేయాలి, లెక్కించాలి మరియు అవసరమైతే, అదనపు తీసివేయాలి. మరియు ప్రతిసారీ. ఉదయం, భోజనం మరియు సాయంత్రం, లేదా భోజనం వద్ద, సాయంత్రం మరియు రాత్రి, ఇది పట్టింపు లేదు. ఎల్లప్పుడూ! కాలక్రమేణా, ఇది చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా మారుతుంది. కొందరు "శిక్షణ పొందిన" కంటిని కలిగి ఉంటారు, వారు "కంటి ద్వారా" ఒక ముక్కలోని కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయిస్తారు మరియు ఆచరణాత్మకంగా తప్పుగా భావించరు.
• రెండవ మైనస్ మానవ స్వభావం, ఇది మీ చెవిలో నిశ్శబ్దంగా గుసగుసలాడుతుంది, "సరే, మీరు దేని గురించి మాట్లాడుతున్నారు, ఇది చాలా రుచికరమైనది!" ఇంకొకటి కాటు వేయండి, కానీ రేపు మీరు అల్పాహారాన్ని వదులుకుంటారు మరియు 2 రోజుల సగటు కేలరీల సంఖ్య అలాగే ఉంటుంది! ” కానీ! రేపు ఎవరూ ఎప్పుడైనా భోజనాన్ని తిరస్కరించరు, అంతేకాకుండా, "సగటు విలువ" కూడా పనిచేయదు, మీరు రోజువారీ ప్రమాణానికి కట్టుబడి ఉండాలి, ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు. మరియు పోషకాహార వ్యవస్థలో ఇటువంటి లోపాలు చాలా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మోసపూరిత శరీరం దాని స్వంతంగా భావించే వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఇష్టపడదు. ఇది క్రమంగా దారి తీస్తుంది సాధారణ మార్గంలోపోషకాహారం, తదనుగుణంగా సున్నాకి స్లిమ్‌గా ఉండే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

అయితే, మీరు ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చిన్నదైనప్పటికీ, ప్రతికూలతలను చాలా సులభంగా ప్రయోజనాలుగా మార్చవచ్చు. మీరు చాలా లెక్కింపు చేయాల్సి ఉంటుంది - గ్రేట్! అంకగణిత గణనను గుర్తుంచుకుందాం! మరియు మేము కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించకపోతే, మన మెదడుకు కూడా శిక్షణ ఇస్తాము.

ఆదర్శ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ ఉంది - ఇది కేలరీల లెక్కింపు. బరువు తగ్గే వ్యక్తికి సంకల్ప శక్తి (అదనపు ముక్క యొక్క ఆలోచనలను తిరస్కరించడానికి) మరియు సహనం (ప్రతి భోజనంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడానికి) ఉంటేనే అది ఆదర్శంగా ఉంటుంది. అప్పుడు బరువు సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు మనస్సు బాధపడదు మరియు మీరు ఎప్పటికీ ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

​

మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను గణితశాస్త్రంలో స్పష్టంగా లెక్కించగలిగినప్పటికీ, వాటిని ఏకీకృతం చేయడం అసాధ్యం, ఉదాహరణకు, ప్రతి వ్యక్తికి కేలరీల వినియోగం మరియు తీసుకోవడం అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం.

• అన్నింటిలో మొదటిది, మనందరికీ మన స్వంతం ఉంది ఆహారపు అలవాట్లు, ఇది నివాస ప్రాంతం, పాక సంప్రదాయాలు మరియు కేవలం రుచి ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• రెండవది, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా ఉంటారు వివిధ స్థాయిలుజీవక్రియ, బరువు, కండర ద్రవ్యరాశి.

అయినప్పటికీ, సగటులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. మీరు వాటిని నిర్మించినట్లయితే, మీరు మీ పోషకాహార వ్యవస్థ మరియు ఆహారపు అలవాట్లకు సంబంధించి కేలరీలను స్పష్టంగా లెక్కించవచ్చు.

కాబట్టి, సగటున, మన శరీరానికి రోజుకు 2000 వేల కేలరీలు అవసరం. ఈ సంఖ్య ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?

1. నిద్రతో ప్రారంభిద్దాం. ఒక వ్యక్తి రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవాలి, ప్రతి గంట నిద్రకు 60-70 కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి, అంటే, సుమారుగా చెప్పాలంటే, మనం రాత్రికి 500 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాము.
2. తరువాత, పని. వాస్తవానికి, ఇది అన్ని తీవ్రత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మా లో నిర్దిష్ట ఉదాహరణమేము ఎనిమిది గంటల మానసిక కార్యకలాపాలను పరిశీలిస్తాము. ఇది సుమారు 800 కేలరీలు తీసుకుంటుంది.
3. ఇంకా 8 ఉచిత గంటలు మిగిలి ఉన్నాయి, ఒక వ్యక్తి రోజువారీ పనిలో నిమగ్నమై ఉన్న సమయంలో, హాబీలు మరియు శిక్షణకు సమయాన్ని కేటాయిస్తారు. మేము సులభంగా అమలు పరిగణలోకి తీసుకుంటే శారీరక సమస్యలు, ఈ ఎనిమిది గంటలలో సగటున మనం 700-800 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాము.

మేము అన్ని సూచికలను సంగ్రహిస్తే, మనకు కేవలం 2,000 కేలరీల సంఖ్య ఉంటుంది.

వారి ఆహారం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించిన మరియు కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రమాణాన్ని వినియోగించరు. సాధారణంగా, ప్రజలు ఎక్కువగా తింటారు లేదా వారి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించరు.

అదనంగా, ఇది ముఖ్యమైనది కేలరీల సంఖ్య కాదు, కానీ పోషక విలువవినియోగించిన ఉత్పత్తులు. అన్నింటికంటే, 100 కేలరీల కోసం మీరు 2 క్యాండీలను తినవచ్చు, 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు లేదా మీరు 100 గ్రాములు తినవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బుక్వీట్, ఇది స్వీట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి మరియు మన ఆకలిని నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీ కేలరీలను లెక్కించడం ఎలా ప్రారంభించాలి?

అవును, ఇప్పుడే ప్రారంభించండి!

మీ ఆహారపు అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వాటిని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు రోజంతా తినేదాన్ని వ్రాయాలి. ఉపయోగించడానికి అత్యంత అనుకూలమైనది ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు, ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే మా వెబ్‌సైట్‌లోని అప్లికేషన్. అలాగే, కేలరీలను లెక్కించడానికి, మీరు ఆహార కేలరీల పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సౌకర్యవంతంగా నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటుంది మరియు మా రోజువారీ ఆహారం నుండి అన్ని అత్యంత సాధారణ ఆహారాలపై వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.