బాలికలలో బరువు పెరగడానికి కారణాలు. మహిళల్లో ఆకస్మిక బరువు పెరుగుట: కారణాలు, ఎలా చికిత్స చేయాలి? హైపోథైరాయిడిజం: థైరాయిడ్ గ్రంధి పనిచేయకపోవడం

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS), పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్, సిండ్రోమ్ దీర్ఘకాలిక అలసటమరియు అనేక రకాల మాంద్యం మహిళల్లో సాధారణం మరియు ప్రభావితం చేస్తుంది హార్మోన్ల సంతులనం. వయస్సుతో, ఈ రుగ్మతల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు వారి లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. మహిళలు సంపాదించడానికి వారు ఎక్కువగా నిందిస్తారు అధిక బరువుమధ్య వయస్సులో.

మొదట కొన్ని నిర్వచనాలు. ప్రీమెనోపాజ్- స్త్రీకి సాధారణ హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు సాధారణ ఋతుస్రావం ఉన్న కాలం; పెరిమెనోపాజ్- ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు / లేదా ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తి తగ్గే కాలం, దీని ఫలితంగా ఋతుస్రావం సక్రమంగా మారుతుంది, రక్తస్రావం మొత్తం ప్రతి నెల మారవచ్చు (అనగా ఒక నెలలో మీరు చాలా రక్తాన్ని కోల్పోతారు, తదుపరిది - చాలా తక్కువ). PMS అనేది అండోత్సర్గము మరియు ఋతుస్రావం మధ్య సంభవించే శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పు మరియు దాని తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది, కానీ అండోత్సర్గము తర్వాత మళ్లీ కనిపిస్తుంది. వారి అండాశయాలు మరియు ఋతు చక్రం యొక్క సహజ పనితీరు కారణంగా ప్రీమెనోపౌసల్ మరియు పెరిమెనోపౌసల్ మహిళలు ఇద్దరూ PMS తో బాధపడుతున్నారు. రుతువిరతి అనేది ఋతుస్రావం మరియు అండాశయ పనితీరును నిలిపివేయడం, ఇది సాధారణంగా యాభై సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది. ఒక సంవత్సరం మొత్తం రుతుక్రమం లేనప్పుడు సహజంగా రుతువిరతి ఏర్పడిందని నమ్ముతారు. సర్జికల్ మెనోపాజ్ అనేది గర్భాశయాన్ని తొలగించడం మరియు అండాశయాలు తొలగించబడనప్పటికీ, ఋతుస్రావం యొక్క సంబంధిత విరమణ. రుతువిరతి తర్వాత -ఋతు చక్రం చివరి అదృశ్యం తర్వాత కాలం.

ఈ భావనలు వేర్వేరు వ్యాసాలు మరియు పుస్తకాలలో విభిన్నంగా ఉపయోగించబడతాయి, వైద్యులు కూడా; ఇతర వనరుల నుండి సమాచారాన్ని పొందేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

పెరిమెనోపాజ్ మరియు బరువు పెరుగుట

మెనోపాజ్- సాధారణ పునరుత్పత్తి స్థాయిల నుండి తక్కువ మరియు పునరుత్పత్తి లేని మెనోపాజ్ స్థాయిలకు హార్మోన్ స్థాయిలలో సంవత్సరాల క్షీణత, ముందు మరియు పెరిమెనోపౌసల్ కాలాలను కవర్ చేస్తుంది. కొంతమంది మహిళలు దీన్ని సులభంగా తట్టుకుంటారు మరియు బరువు పెరగరు. కానీ 80-85% మంది బొద్దుగా నడుముతో బాధపడుతున్నారు, చాలా తరచుగా నిద్రలేమి, లైంగిక కోరిక లేకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, బద్ధకం, PMS యొక్క తీవ్రతరం, చిరాకు, తరచుగా మానసిక కల్లోలం (లాబిలిటీ), ఏడ్చే ధోరణి, అలెర్జీలు, హృదయ స్పందన తీవ్రతరం. మొదటి సాక్ష్యం విరామం లేని నిద్ర, అలసట, బొద్దుగా నడుము, మరియు ఇవన్నీ "హాట్ ఫ్లాషెస్" ప్రారంభానికి చాలా కాలం ముందు ఉంటాయి! ఈ కాలంలో, శరీరం నెమ్మదిగా మారుతున్నప్పుడు, చక్రం కొంతవరకు సక్రమంగా మరియు విడుదలైన రక్తంలో మార్పులతో మారవచ్చు. మధ్య వయస్సులో, మహిళలు చాలా ఒత్తిడిని మరియు జీవితంలో మార్పులను భరిస్తారు - ఇంటిని ఏర్పాటు చేయడం, వృత్తిని సృష్టించడం, పిల్లలను మరియు వృద్ధాప్య తల్లిదండ్రులను చూసుకోవడం మరియు సామాజిక విధులను నిర్వహించడం. ఎస్ట్రాడియోల్ యొక్క తగ్గిన మొత్తం మరియు మారుతున్న హార్మోన్ల సమతుల్యత స్త్రీలను పరిస్థితుల ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహించే ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఎస్ట్రాడియోల్ కోల్పోవడం, పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలతో పాటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటుమరియు ఎముకల కోత. అందువలన, ఒక అరిష్ట చక్రం పుడుతుంది: శారీరక మార్పులుహార్మోన్ల స్థాయిలో మరియు మానసిక ఒత్తిడి కలిసి పనిచేస్తాయి, ఇది అండాశయాల పనితీరును మరింత నిరోధిస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లతో పాటు అండాశయ హార్మోన్లు లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఒక స్త్రీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే ఈ చక్రం మరింత బిగ్గరగా వ్యక్తమవుతుంది. శారీరక వ్యాయామం, గురించి ఫిర్యాదు ఒత్తిడిమరియు అలసట!

ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "ఒక స్త్రీ PMS నుండి పెరిమెనోపాజ్ యొక్క వ్యక్తీకరణలను ఎలా గుర్తించగలదు?" సంబంధిత చక్రీయ లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు PMS అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు ఋతు చక్రం, తక్కువ స్థాయిలో FSH మరియు లూటినైజింగ్ హార్మోన్ (సాధారణ ప్రీమెనోపౌసల్ స్థాయిలు) మరియు సాధారణ ఋతుస్రావం. "పెరిమెనోపాజ్" అనే పదాన్ని సూచిస్తుంది సక్రమంగా లేనిఋతు చక్రం, FSH మరియు లూటినైజింగ్ హార్మోన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు, అనగా, రుతువిరతి ముందు మరియు తరువాత సుమారు 4 సంవత్సరాల కాలం. పెరిమెనోపాజ్ మరియు ఎస్ట్రాడియోల్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో క్షీణత ఋతుస్రావం (మెనోపాజ్) ఆగిపోవడానికి 10-12 సంవత్సరాల ముందు ప్రారంభమవుతుంది. హార్మోన్ల స్థాయి విశ్లేషణ మీకు ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇస్తుంది. అంతిమంగా, మనం దానిని ఏమని పిలిచినా పట్టింపు లేదు, మన శరీరం అధ్వాన్నంగా మారుతోంది! బరువు పెరగడం అనేది మార్పుల పరిణామం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ.

మధ్య వయస్కులైన మహిళల్లో బరువు పెరుగుట మరియు అధిక స్థూలకాయంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఇతర అంశాలు:

చివరి గర్భం మరియు మునుపటి సంవత్సరాలలో మహిళలతో పోలిస్తే తక్కువ గర్భాలు. ఇది మరింత తరచుగా అండోత్సర్గ చక్రాలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఫోలికల్ నిల్వలను వేగంగా తగ్గిస్తుంది మరియు ముందుగా ఎస్ట్రాడియోల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది;

కొవ్వు కణజాలంలో ఉన్న ఆండ్రోజెన్లను ఈస్ట్రోన్ (E1) గా మార్చడం యొక్క పెరిగిన వాల్యూమ్. ఈస్ట్రోన్ మరియు ఎస్ట్రాడియోల్, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ నిష్పత్తిని మార్చడం కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఆండ్రోజెన్‌ను ఈస్ట్రోన్‌గా మార్చడం అండాశయాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఎస్ట్రాడియోల్‌ను భర్తీ చేయదు - ఎందుకంటే శరీరంలో ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ సృష్టించబడినప్పటికీ, ఇది మెదడు గ్రాహకాలను సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేసే రకం కాదు;

సాధారణ భోజనం భారీ భాగాలలో వడ్డిస్తారు మరియు ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు, ఉప్పు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే ఆల్కహాల్ వంటివి చాలా హానికరం శీతల పానీయాలుమరియు కెఫిన్ పానీయాలు. ఈ ఆహారాలన్నీ తీవ్రమైన బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి;

మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం లోపం. మెగ్నీషియం జీవక్రియ, ఆకలి మరియు గ్లూకోజ్ నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తుంది రసాయనాలుఆకలిని ప్రభావితం చేయడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం; తగినంత వినియోగంకాల్షియం తరచుగా అనేక అమెరికన్ మహిళలు బరువు కోల్పోవడం కష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది; విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) తగినంతగా తీసుకోకపోవడం, ఇది మానసిక స్థితి మరియు బరువు నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క హెపాటిక్ జీవక్రియలో కూడా పాల్గొంటుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి మరియు స్థిరమైన ఆహారాలు- రెండు కారకాలు జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తాయి మరియు కాలక్రమేణా ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి.

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు సిండ్రోమ్ X అధిక బరువుకు తీవ్రమైన కారణాలు

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అనేది తరచుగా పట్టించుకోని తీవ్రమైన ఎండోక్రైన్ డిజార్డర్, ఇది యుక్తవయస్కులతో సహా 6% ప్రీమెనోపౌసల్ స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌లోని జీవక్రియ రుగ్మతలు తీవ్రమైన మరియు వేగవంతమైన బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతాయి. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఒక వినాశకరమైన వ్యాధి. ఇది స్త్రీ శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన అధికం రక్తపోటు, అధిక స్థాయిఆండ్రోజెన్లు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, గ్లూకోజ్ అసహనం, ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది గుండెపోటు, మధుమేహం మరియు ఫిగర్ ఒక ఆపిల్ లాగా చేస్తుంది (ఇది యుక్తవయస్కులకు చాలా నిరాశ కలిగిస్తుంది). పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో, 40-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు అదే వయస్సు గల ఇతర మహిళలతో పోలిస్తే గుండెపోటుకు 4 రెట్లు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ తరచుగా మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి ఇది మానిక్ డిప్రెషన్‌గా భావించబడుతుంది మరియు ఒక స్త్రీ తీసుకోవలసి వస్తుంది సైకోట్రోపిక్ మందులు, వీటిలో కొన్ని PCOSను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

సిండ్రోమ్ X అనేది ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళల్లో కనిపించే మరొక జీవక్రియ మరియు ఎండోక్రైన్ రుగ్మత. ఇది గుండెపోటుకు కూడా కారణం కావచ్చు చిన్న వయస్సు. సిండ్రోమ్ X అనేది ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు చాలా తరచుగా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు సిండ్రోమ్ Xని పరిగణనలోకి తీసుకోరు, ఎందుకంటే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో లేదా వంధ్యత్వంతో బాధపడుతున్న వారిలో మాత్రమే సంభవిస్తుందని వారికి బోధించారు. పొత్తికడుపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం, ముఖంపై వెంట్రుకలు మరియు క్రమరహిత కాలాలు "చిన్న" లేదా "సౌందర్య" సమస్యలుగా గుర్తించబడ్డాయి, అవి దృష్టి పెట్టడం విలువైనది కాదు. ఇప్పుడు కూడా, చాలా మంది వైద్యులు PCOS ప్రాణాంతకం కావచ్చని, గుండెపోటు కారణంగా మరణానికి దారితీస్తుందని గ్రహించలేరు - మరియు ఇది మెనోపాజ్‌కు చాలా కాలం ముందు జరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ లేదా సిండ్రోమ్ Xతో బాధపడుతున్నారని మీరు భావిస్తే, మీరు బరువు సమస్యపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు.

దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు బరువు

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ విపరీతమైన అలసట, బద్ధకం, శక్తి లేకపోవడం మరియు ఇతర లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది . క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 70% మంది మహిళలు. వారిలో చాలా మంది కూడా కష్టపడుతున్నారు అధిక బరువు. ఇక్కడ హార్మోన్లు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మిడ్ లైఫ్ యొక్క హార్మోన్ల మార్పులు అని మీరు గుర్తుంచుకుంటే ( తగ్గిన స్థాయిఎస్ట్రాడియోల్, పెరిగింది - మగ హార్మోన్లు, ఫంక్షన్ల క్షీణత థైరాయిడ్ గ్రంధి, ఇన్సులిన్ మొత్తంలో పెరుగుదల మరియు దానికి నిరోధకత మొదలైనవి) బరువు పెరుగుట మరియు రక్తంలో చక్కెరలో మార్పులకు కారణమవుతాయి, ఇది మనకు శక్తిని అందిస్తుంది, అలసట కూడా ఈ మహిళల సమూహంలో అంతర్లీనంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అండాశయ హార్మోన్లు ప్రతి అవయవంలోని జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, మహిళల్లో క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌ను అర్థం చేసుకోవాలంటే శరీరంలోని హార్మోన్ల పరిమాణాన్ని తప్పనిసరిగా తనిఖీ చేయాలి.

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, కనికరంలేని సిండ్రోమ్ మరియు విపరీతమైన అలసట, అనేక కారణాల వలన సంభవించవచ్చు. అండాశయ హార్మోన్ స్రావం తగ్గడం సమస్యలో ఒక భాగం మాత్రమే. కానీ అండాశయ హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులతో బాధపడుతున్న చాలా మంది మహిళల్లో తేలికపాటి అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం గమనించవచ్చు - పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న యువకులు, అండాశయ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా అణచివేయబడిన యువ తల్లులు, సంతానం లేని మహిళలు, పెరిమెనోపాజ్ మరియు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు. అలసటతో పాటు, ఈ మహిళలు అధిక బరువుతో కూడా బాధపడుతున్నారు. ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ముఖ్యంగా జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఈ కీలక జీవక్రియ హార్మోన్ల నష్టం అలసట, స్లో మెటబాలిజం మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది, ఇది మీరు తీవ్రమైన క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడకపోయినా, మరింత అలసటకు కారణమవుతుంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు బరువు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా - దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్, విస్తరించిన కండరాల నొప్పి, బహుళ లక్షణం నొప్పి పాయింట్లుశరీరం అంతటా, బలహీనత, నిద్ర భంగం మరియు అలసట. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 80% కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు, వారిలో ఎక్కువ మంది మధ్య వయస్కులు. కానీ ఎలా కండరాల నొప్పిఇది బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందా?

మొదట, ఈ సిండ్రోమ్ మీ శక్తిని మరియు వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. రెండవది, మీ కండరాలు గట్టిగా మరియు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం లేకపోవడం, వయస్సుతో పాటు తక్కువ స్థాయి ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ నష్టానికి దారి తీస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిమరియు కొవ్వు నిక్షేపణ. మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయినా లేదా దుస్తులు పరిమాణాన్ని మార్చుకోనప్పటికీ, ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ కారణంగా నిష్క్రియాత్మకత ఇప్పటికీ కండరాల బలహీనత మరియు కాలక్రమేణా బరువు పెరుగుటకు దారి తీస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అధిక కార్టిసాల్ స్త్రీకి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, అందువల్ల స్త్రీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులను ఎదుర్కొంటుంది అసమతుల్య పనిగ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్.

డిప్రెషన్, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు బరువు పెరుగుట

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి కొన్నిసార్లు మానసిక స్థితి కొంత పడిపోతుంది మరియు మేము విచారంగా ఉంటాము. డిప్రెషన్ కారణంగా బరువు పెరిగే అవకాశం పురుషుల కంటే స్త్రీలే ఎక్కువ. మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు అనియంత్రిత ఆకలి అంటే హార్మోన్ల సమస్యలు లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ అని మీరు ఎలా గుర్తించగలరు? ఋతుస్రావం లేదా నిరంతరంగా 7-10 రోజుల ముందు - మీరు అణగారినప్పుడు గుర్తించడం ప్రధాన విషయం. హార్మోన్ల స్థాయి క్షీణతకు కారణమవుతుంది చెడు మానసిక స్థితిబహిష్టుకు ముందు వారంలో (ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క అసమతుల్యత కారణంగా) లేదా రక్తస్రావం ముందు ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు మరియు దాని మొదటి రోజులలో (తక్కువ ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిల కారణంగా). ఈ రోజుల్లో ఏడ్చే ధోరణి, నిద్రకు అంతరాయం, ఆందోళన దాడులు, దడ మరియు చిరాకు వంటివి కూడా ఉన్నాయి.

perimenopausal మహిళలు ఆందోళన, మానసిక కల్లోలం మరియు బరువు పెరుగుట బాధపడుతున్నారు ఎందుకు మరొక కారణం ఉంది: పడిపోవడం ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలు వేడి ఆవిర్లు కారణం, మీరు రాత్రి చెమట మరియు తరచుగా మేల్కొలపడానికి. పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో క్రమరహిత ఋతుస్రావం ప్రారంభం కావడానికి చాలా సంవత్సరాల ముందు రాత్రి వేడి ఆవిర్లు కనిపించవచ్చు. మీరు రాత్రికి రాత్రే బాగా నిద్రపోకపోతే, ఒత్తిడికి లోనవుతూ మరియు సరిగా తినకపోతే, మీరు సహజంగానే డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు మరియు చిరాకుగా ఉంటారు. అదనంగా, మీ జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించింది, మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు మరియు మీకు మంచి అనుభూతి లేదు. నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఇతరుల నుండి ఒత్తిడి రోజువారీ సమస్యలుదారి తీస్తుంది పెరిగిన మొత్తంకార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్, ఇది కొవ్వు నిల్వకు కారణమవుతుంది. మూడ్ మార్పులు అనుబంధించబడినప్పుడు తక్కువ కంటెంట్ఎస్ట్రాడియోల్, మహిళలు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మత్తుమందులు మరియు నిద్ర మాత్రల కంటే హార్మోన్ల బ్యాలెన్సింగ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.

ఒత్తిడి: హార్మోన్లపై చక్రం ప్రభావం

జీవితంలో అన్నీ సవ్యంగా సాగుతున్నాయని మనకు అనిపించినప్పుడు కూడా ఒత్తిడి రసాయన స్థాయిలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. మన మెదడు శరీరంలో మరియు లోపల జరిగే అన్ని మార్పులను గ్రహిస్తుంది పర్యావరణం. మెదడు - భౌతికమరియు ఆలోచన యొక్క మానసిక అవయవం, మన వ్యక్తిత్వం, మనస్సు మరియు ప్రవర్తనను వ్యక్తపరుస్తుంది. తరచుగా ఏమి అంటారు మానసిక లక్షణాలు, కారణం కావచ్చు జీవరసాయన మార్పులుమానసిక సంతులనం. బాహ్య ఉద్దీపనల వల్ల లేదా మెదడు స్వీకరించడానికి అవసరమైన అంతర్గత మార్పుల వల్ల మనం ప్రభావితమైనా, ఈ మార్పులకు మన శరీరమే కేంద్రంగా ఉంటుంది. బహిష్టు సమయంలో ఎస్ట్రాడియోల్‌లో పదునైన తగ్గుదల లేదా స్వీట్లు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం వల్ల కలిగే "ఆందోళన" ఒక ఉదాహరణ. జీవితంలో ఏదో ఒక విషయం గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల కలిగే ఆందోళన ఇదే. లక్షణాలు మరియు సంచలనాలు ఒకేలా ఉంటే మీరు తేడాను ఎలా చెప్పగలరు?

మహిళలు ఒత్తిడి నుండి లావుగా ఎలా పొందుతారు? ఇది కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా సంభవిస్తుంది, ఇది "అత్యవసర" విషయంలో కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది. కార్టిసాల్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరం యొక్క సంతులనాన్ని (హోమియోస్టాసిస్) కూడా బలహీనపరుస్తుంది, ఇది అడ్రినలిన్ ఓవర్ యాక్టివిటీని సూచించే లక్షణాలకు దారితీస్తుంది: తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు, భయాందోళనలు, పెద్దప్రేగు శోథ, ప్రకోప ప్రేగు, కండరాల ఒత్తిడి, అలసట మరియు అనేక ఇతర. రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాల కారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది - ఆస్తమా, అలెర్జీలు - లేదా తగినంత కార్యాచరణ- తరచుగా అంటు వ్యాధులు, నెమ్మదిగా గాయం నయం, ప్రాణాంతక కణితులు. కొన్నిసార్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థమీ స్వంత శరీరంపై పనిచేయకపోవడం మరియు దాడి చేయడం, అటువంటి సందర్భాలలో దైహిక లూపస్ ఎరిథెమాటోసస్ లేదా ఆటో ఇమ్యూన్ థైరాయిడిటిస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు తలెత్తుతాయి. ఇవన్నీ ఒత్తిడి ప్రభావంతో కాలక్రమేణా సంభవించే మార్పుల శరీరంపై ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతాయి.

IN స్త్రీ శరీరందీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అండాశయ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా అణిచివేస్తుంది, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మానసిక స్థితి, ఆకలి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిద్ర (నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు ఎసిటైల్‌కోలిన్) ప్రభావితం చేసే రసాయనాలను నియంత్రించడంలో ఎస్ట్రాడియోల్ పాల్గొంటున్నందున, ఎస్ట్రాడియోల్ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడం మనకు చాలా కష్టమవుతుంది. మానసిక ఒత్తిడి, దీనితో మేము ఇంతకు ముందు చాలా బాగా ఎదుర్కొన్నాము. కాబట్టి, ఒత్తిడి ప్రభావం రెండు-మార్గం: ఇది అండాశయాల పనిని అణిచివేస్తుంది, ఇది ఎస్ట్రాడియోల్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది నిద్ర భంగం మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. వయస్సుతో, ఎస్ట్రాడియోల్ మొత్తం కూడా తగ్గుతుంది, ఇది మారుతుంది. రసాయన కూర్పుమెదడు, ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం మనకు చాలా కష్టం.

హార్మోన్ల స్థాయిల అస్థిరత హార్మోన్ల సమతుల్యతను కలిగిస్తుంది.

PMS. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్. ప్రసవానంతర మాంద్యం. అకాల మెనోపాజ్. పెరిమెనోపాజ్. బరువు పెరుగుట. డిప్రెషన్. అలసట. ఇవన్నీ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మరియు ఇవన్నీ ఇతర హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో కలిపి తక్కువ స్థాయి ఎస్ట్రాడియోల్ వల్ల కలుగుతాయి, ఉదాహరణకు అదనపు కార్టిసాల్ మరియు/లేదా ఆండ్రోజెన్‌లు.

ఇప్పటికే ఉన్న అపోహలు మరియు ధృవీకరించని సమాచారం ప్రకారం పుస్తకాల పేజీలలో లీక్ చేయబడింది, ఈస్ట్రోజెన్లుమధ్య వయస్సులో బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది తప్పు. సంపూర్ణతను బాగా ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి:

ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు ఈస్ట్రోన్ నిష్పత్తిలో మార్పులు, ఇవి అండాశయాలలో ఏర్పడతాయి;

ఎస్ట్రాడియోల్, DHEA మరియు టెస్టోస్టెరాన్ నిష్పత్తిలో మార్పు;

ఈస్ట్రోజెన్కు సంబంధించి ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం;

ఎస్ట్రాడియోల్‌కు సంబంధించి అధిక మొత్తంలో అడ్రినల్ ఆండ్రోజెన్‌లు మరియు కార్టిసాల్ ప్రభావం;

ఎస్ట్రాడియోల్ కోల్పోవడం వల్ల వయస్సుతో సంభవించే అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు;

వయస్సుతో పాటు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరు క్షీణించడం.

ఈ హార్మోన్ల మార్పులన్నీ మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. నెమ్మదిగా జీవక్రియ అధిక బరువు రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ వేగంజీవక్రియ, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఎస్ట్రాడియోల్ కోల్పోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు ఒత్తిడికి గురికావడం, తగ్గింది శారీరక శ్రమబద్ధకం మరియు అలసట కోసం, వయస్సుతో పాటు వినియోగం మరింతమనకు అవసరమైన దానికంటే ఆహారం - ఇవన్నీ కొవ్వుల నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తాయి. అదనంగా, మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మరియు పెరిగిన స్థాయిసంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తుంది. బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేసే మరో అంశం ఇది! సాధారణ ప్రీమెనోపౌసల్ ఫిగర్ సాధించడానికి, మీరు ఎస్ట్రాడియోల్, టెస్టోస్టెరాన్, DHEA, థైరాయిడ్ హార్మోన్లు, కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రీమెనోపౌసల్ బ్యాలెన్స్ అవసరం. లేకపోతే, మీరు స్థిరంగా ఆపిల్ లేదా పియర్ ఆకారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

మధ్యవయస్సు"జంపింగ్ హార్మోన్లు" మరియు శరీరంలో ఇతర మార్పుల కాలం కావచ్చు, కానీ మీరు వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు క్షేమం. మధ్యవయస్సు అనేది మీపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం. మీ వయస్సు ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడు చేసే ఎంపికలు భవిష్యత్తులో మీ బరువు మరియు ఆరోగ్యంపై నిర్ణయాత్మక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవాలి హార్మోన్ల మార్పులుమీరు బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది.

బరువు పెరగడం తరచుగా అతిగా తినడం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మేము మరింత కనుగొన్నాము అసాధారణ కారణాలు. ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మా జాబితా మీకు సహాయం చేస్తుంది: నేను ఎందుకు బరువు పెరుగుతున్నాను?

123RF/bsaje

పోషకాహార లోపాలు

మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోకుంటే, స్కేల్‌పై ఉన్న సూది పైకి రావచ్చు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్మరియు వ్యాయామం. ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనవి ముఖ్యమైన అంశాలు, ఇది సహజ వనరుల నుండి పొందాలి.

మీరు కొంత విటమిన్ లేదా మూలకం లోపిస్తే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు శక్తి లోపాన్ని అనుభవిస్తారు.

మందులు

మందులు తీసుకోవడం వల్ల కూడా బరువు పెరగవచ్చు. గర్భనిరోధకాలు మరియు కొన్ని ఇతర మాత్రలు ఇందులో ముఖ్యంగా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇందులో యాంటిడిప్రెసెంట్స్, స్టెరాయిడ్స్ మరియు మధుమేహం మందులు కూడా ఉన్నాయి. కొత్త ఔషధాలను ప్రారంభించిన తర్వాత మీ బరువు పెరిగినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి మరియు అదే దుష్ప్రభావాలు లేని ప్రత్యామ్నాయ మందులను అడగండి.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత

మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు అండాశయాలు చాలా ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తే, మీరు బరువు పెరుగుతారు మరియు క్రమరహిత చక్రాలతో సహా ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మొటిమల యొక్క ఊహించని ప్రదర్శన కూడా హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సంకేతంగా పనిచేస్తుంది. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం

మీరు రోజూ 6-7 గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ, మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించకపోవచ్చు. బరువు పెరగడానికి అసాధారణ కారకాల జాబితా నుండి ఈ కారణాన్ని దాటడానికి, అరగంట లేదా కనీసం 15 నిమిషాల ముందు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు తేడాను గమనించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ నిద్ర సమయాన్ని 8 గంటల కంటే ఎక్కువ పెంచుకోవాలనే కోరిక మీకు ఉంటే, అధిక నిద్ర కూడా బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుందని నిరూపించే అధ్యయన ఫలితాలను గుర్తుంచుకోండి.

థైరాయిడ్ సమస్యలు

బరువు పెరగడం అనేది హైపోథైరాయిడిజం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి కావచ్చు, కానీ గణనీయమైన బరువు పెరగడం ఇప్పటికీ చాలా అరుదు. మీరు 3-5 కిలోగ్రాములు పెరిగినట్లయితే, సమస్య థైరాయిడ్ గ్రంధిలో ఉండవచ్చు. ఇటువంటి సమస్యలు కూడా ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతాయి, కానీ సరైన చికిత్సతో అదనపు పౌండ్లుత్వరగా వెళ్లిపోతారు.

నెమ్మదిగా శోషణ

ఆహారం చిక్కుకుంది జీర్ణాశయంచాలా కాలం పాటు, ప్రదర్శనను కూడా రేకెత్తిస్తుంది అదనపు పౌండ్లు, ముఖ్యంగా మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే. ఈ సందర్భంలో, ప్రేగులు జీవక్రియలో మందగింపుకు కారణమవుతాయి, ఇది సెట్ చేస్తుంది తక్కువ బరువుపని, మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే ప్రయత్నాలు విఫలమయ్యాయి.

123RF/వేవ్‌బ్రేక్ మీడియా లిమిటెడ్.

డిప్రెషన్

మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు అతిగా తినే అవకాశం ఉంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఆకలిని పెంచుతాయి. మీ డాక్టర్ నిర్ధారించినట్లయితే సైడ్ ఎఫెక్ట్మాత్రలు, మీకు మరొక ఔషధం సూచించమని అతనిని అడగండి.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితి

కండరాలు, వెన్నెముక మరియు కీళ్లను ప్రభావితం చేసే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. కాళ్లు లేదా కీళ్లలో నొప్పి వ్యాయామాన్ని ప్రోత్సహించదు. క్రమంగా బరువు పెరగడానికి మరొక సాధారణ కారణం అరికాలి ఫాసిటిస్ (హీల్ స్పర్).

ఈత కొట్టండి లేదా మీ మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి చికిత్సను సూచించే పాడియాట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

ఒత్తిడి

ఒత్తిడికి వెళ్లడం అవసరం లేదు, ఇది జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, గణనీయంగా మందగిస్తుంది, శరీరాన్ని రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మూల కారణం చాలా ఒత్తిడి ఉంటే, మీరు మీ నడుము చుట్టూ బరువు పెరుగుతారు. మీరు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతే, మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు.

123RF/Dmitriy Shironosov

ఇట్సెంకో-కుషింగ్ సిండ్రోమ్

ఈ వ్యాధి బరువు పెరగడానికి అన్ని వింత కారణాలలో అరుదైనది. శరీర బరువులో పదునైన పెరుగుదలతో పాటు, ఇది ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాల ద్వారా కూడా వర్గీకరించబడుతుంది: బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్తపోటుతో సమస్యల వరకు. వ్యాధి కారణమవుతుంది

చాలా మంది మహిళలకు, ప్రదర్శన అనేది గరిష్ట శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధ అవసరం మరియు తరచుగా ఆందోళన మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. అత్యంత కూడా అందమైన అమ్మాయిలుముఖంపై, శరీరంతో, అదనపు ముడతలు కనిపించాయా, నడుముపై అదనపు కిలోగ్రాములు స్థిరపడ్డాయా అని వారు లోతుగా ఆందోళన చెందుతారు. ఒక మహిళ యొక్క బరువు, ఏ వయస్సులోనైనా, ముఖ్యంగా తీవ్రమైనది. ప్రతినిధులు సరసమైన సగంబరువు పెరగడానికి గల కారణాలు మరియు త్వరగా బరువు తగ్గే మార్గాలు రెండింటిపై సమాజం ఆసక్తి చూపుతుంది.

ఆదర్శవంతమైన బరువును అనుసరించడంలో, స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు ఎలా ఉండాలో సరిగ్గా నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, మీరు ముఖ్యంగా యవ్వనంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, మీ శరీరంలో సుఖంగా ఉండాలి. అయితే, 30 సంవత్సరాల తర్వాత, శరీరంలో క్రమంగా మార్పులు మొదలవుతాయి, ముఖ్యంగా, హార్మోన్ల స్థాయిలు మారుతాయి. ఫలితంగా, మహిళలు రెండు కిలోగ్రాములు పెరుగుతారు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయమేనా బహుశా బరువు పెరగడం పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండాలా?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

జీవితాంతం స్త్రీ బరువు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆమె బరువుతో సమానంగా ఉండాలని నమ్ముతారు. యుక్తవయస్సు వచ్చిన తరుణంలో అమ్మాయిలు తమలో ఉన్నారని ఆరోపించారు పరిపూర్ణ రూపం. కానీ ఈ సిద్ధాంతం చాలా సందేహాస్పదమైనది మరియు గుడ్డిగా విశ్వసించకూడదు. అన్నింటికంటే, మొదటగా, స్త్రీ శరీరం బరువు పెరుగుట స్థిరంగా ఉండే విధంగా రూపొందించబడింది. ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు, మునుపటి సంఖ్యకు 10% వరకు జోడించబడుతుంది (ఇది 5-7 కిలోలు). ఇది మొదటగా, జీవక్రియలో మందగమనం కారణంగా ఉంది. మీరు శరీరానికి హాని లేకుండా, సంవత్సరానికి ఈ 10% మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు.

అదనంగా, 18 సంవత్సరాల వయస్సులో అమ్మాయి సాధారణ పరిధిలో బరువు ఉందని ఎటువంటి హామీ లేదు. ఈ కాలంలో, భవిష్యత్ అందగత్తెలు ఇంకా ఆహారంలో తమను తాము నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోలేదు, క్రీడల పట్ల ప్రేమను కలిగించలేదు మరియు స్పష్టంగా స్థూలకాయంతో బాధపడుతున్నారు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అలసటతో బాధపడుతున్నారు.

సాధారణంగా, 30 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు ఇప్పటికే ఒకటి లేదా ఇద్దరు పిల్లలను కలిగి ఉంటారు. గర్భం తరువాత మరియు తల్లిపాలుమీరు ఖచ్చితంగా కొన్ని కిలోగ్రాములు పెరుగుతారు. అయినప్పటికీ, పిల్లలు పుట్టిన తరువాత, మహిళలు, దీనికి విరుద్ధంగా, అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గే సందర్భాలు ఉన్నాయి.

నిర్ణయించడానికి ఆదర్శ బరువుస్త్రీ అనేక సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అవి:

• ఎత్తు,
• శరీరాకృతి.

అంతేకాకుండా, ఇది దృశ్య అంచనా పద్ధతి కావచ్చు - మీరు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం స్పష్టంగా నచ్చకపోతే, మీరు ఫోటో తీయకూడదనుకుంటే, అందంగా దుస్తులు ధరించండి మరియు అధిక బరువు గుర్తించదగినందున కాంప్లెక్స్‌లు కనిపిస్తాయి, అప్పుడు మీరు చేయవచ్చు బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించండి. ఎప్పుడు ఆపాలి మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గాలి అని తెలుసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం.

✔ ఆదర్శ బరువు సూత్రాలు

ఆచరణలో, బరువు నిబంధనలను నిర్ణయించే అనేక పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. అవి:

• బ్రోకా సూత్రం,
• లోరెంజ్ కల
• ఎగోరోవ్-లెవిట్స్కీ పట్టిక,
• క్వెట్లెట్ సూచిక

బ్రోకా యొక్క సూత్రం ఒక సమీకరణాన్ని అందిస్తుంది, దీనిలో ఎత్తు మరియు సంఖ్య 110 మధ్య వ్యత్యాసం 1.15 సూచికతో గుణించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 165 సెం.మీ పొడవు ఉంటే, మీరు 63 కిలోగ్రాముల బరువు ఉండాలి.

లోరెంజ్ కలని అనుసరించి, రెండు సూచికల మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది:

1. ఎత్తు మైనస్ 100
2. ఎత్తు మైనస్ 150 మరియు 2 ద్వారా విభజించబడింది.

కాబట్టి, 165 సెం.మీ ఎత్తుకు, బరువు 57 కిలోగ్రాములు ఉండాలి.

ఎగోరోవ్-లెవిట్స్కీ పట్టికను ఉపయోగించి, ఏ వయస్సులోనైనా మహిళలు తమ కట్టుబాటును సులభంగా నిర్ణయించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వయస్సు మరియు ఎత్తు నిలువు వరుసల మధ్య డేటాను చూడాలి. కాబట్టి, 165 ఎత్తుతో 30 సంవత్సరాల తర్వాత, ఒక మహిళ 70 కిలోగ్రాముల బరువు ఉండాలి.

నిర్ణయించే పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఆదర్శ పారామితులుఎంచుకున్నది, సూచికలు భిన్నంగా ఉంటాయి. కానీ ఇది చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది. అన్నింటికంటే, అదే ఎత్తు మరియు కిలోగ్రాములతో, కొంతమంది అమ్మాయిలు బొద్దుగా ఉంటారు, మరికొందరు సన్నగా ఉంటారు. మీ పారామితులను లెక్కించేటప్పుడు, మీరు మీ శరీర రకాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.

✔ వయస్సు ప్రకారం బరువు పట్టిక

నిర్ణయించవచ్చు ఆదర్శ ద్రవ్యరాశి 30 తర్వాత మహిళల్లో శరీరాలు పట్టికలోని డేటాకు ధన్యవాదాలు, ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. కాబట్టి, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, 155 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న బాలికలు 54 కిలోలు, 160 సెం.మీ - 59 కిలోలు, 165 సెం.మీ - 64 కిలోలు, 170 సెం.మీ - 68 కిలోలు, 175 సెం.మీ - 73 కిలోల బరువు ఉండాలి.

✔ శరీర రకాన్ని బట్టి బరువు

స్త్రీలలో మూడు రకాల శరీరాలు ఉన్నాయి:

• అస్తెనిక్, దీనిలో పొడుగుచేసిన సిల్హౌట్, పొడవైన సన్నని అవయవాలు, తేలికపాటి ఎముకలు, ఫ్లాబీ కండరాలు. సాధారణంగా అధిక బరువుతో సమస్య ఉండదు.
• నార్మోస్టెథిక్స్ అనుపాత శరీర భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, చాలా తరచుగా అందమైన బొమ్మలతో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
• హైపర్‌స్టెనిక్ రకం విలోమ పారామితుల ప్రాబల్యం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ముఖ్యంగా, వారు కలిగి ఉన్నారు విశాలమైన భుజాలు, వాల్యూమెట్రిక్ ఛాతీ, విస్తృత పొత్తికడుపు. ఈ రకమైన స్త్రీలు అధిక బరువుకు ఎక్కువగా గురవుతారు.

మీరు మీ రకాన్ని దృశ్యమానంగా గుర్తించవచ్చు, అలాగే మణికట్టు చుట్టుకొలత పరామితిని ఉపయోగించవచ్చు. మొదటి రకానికి ఇది 16 సెం.మీ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, మూడవ రకానికి ఇది 18.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ రెండవ రకానికి చెందిన లక్షణం.

✔అధిక బరువు గురించి చింత

30 సంవత్సరాల తరువాత, శరీర బరువు కొద్దిగా మారుతుంది. ఈ సమయంలో, స్త్రీ ఇప్పటికే పూర్తిగా ఏర్పడింది, ఆమె శరీరం పరిపక్వం చెందుతుంది. ఈ సందర్భంలో హార్మోన్ల నేపథ్యం దాని నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది కౌమారదశ. అదనంగా, 35 సంవత్సరాల తర్వాత, మహిళలు తమ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించి, వదులుకోవడం నేర్చుకుంటారు జంక్ ఫుడ్, ఆరోగ్యకరమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.

సాధారణ బరువు సమయంలో, స్కేల్ శరీర బరువులో స్వల్ప హెచ్చుతగ్గులను చూపిస్తే, ఆందోళనకు కారణం లేదు.

ఒక యువతిలో పదునైన బరువు పెరుగుట గుర్తించబడితే, మీరు ఈ దృగ్విషయానికి శ్రద్ధ వహించాలి. దీనికి కారణాలు స్పీడ్ డయల్కావచ్చు:

• అనియంత్రిత ఆహారం, అతిగా తినడం,
• ఒత్తిడి మరియు నిరాశ,
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం,
• హార్మోన్ల మందుల వాడకం.

సమస్య పోషకాహారం లేదా ఒత్తిడికి సంబంధించినది అయితే, అమ్మాయి తనంతట తానుగా సాధారణ స్థితికి రావచ్చు సరైన పోషణమరియు అనుభవాల నుండి తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం. ఉంటే పదునైన పెరుగుదలద్రవ్యరాశి మార్పు యొక్క పరిణామం హార్మోన్ల స్థాయిలులేదా అంతర్గత వ్యాధులుశరీరం, అప్పుడు మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం, కారణం చికిత్స, ఆపై కిలోగ్రాముల ఎదుర్కోవటానికి.

✔ఆకలిని పెంచే ఆహారాలు

పోషకాహారం కారణంగా మీ బరువు మారినట్లయితే, అది సర్దుబాటు చేయాలి. ఒక వ్యక్తి తాను ప్రతిరోజూ ఉపయోగించే దాని గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించడు. అదే సమయంలో, ఆకలిని పెంచే ఉత్పత్తుల మొత్తం జాబితా ఉంది. మరియు దీని ఫలితంగా, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం.

ఈ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

• ఆమ్ల ఆహారాలు: ఊరగాయ దోసకాయలు, టమోటాలు, సౌర్క్క్రాట్, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల;
• ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, ముఖ్యంగా చిప్స్, గింజలు మొదలైనవి;
• తాజాగా పిండిన రసాలు,
• ఓట్ రేకులు,
• సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె,
• స్వీట్లు,
• చేర్పులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు (ఆకుకూరలు).

మీ ఆహారాన్ని సాధారణీకరించడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, తప్పిపోయిన కిలోగ్రాములను పొందవచ్చు.

పురుషులలో అధిక బరువును పొందే విధానం మహిళల్లో ఇదే విధమైన యంత్రాంగం నుండి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. అన్ని పురుషులు సహజంగా మరింత అభివృద్ధి చెందిన కండరాలను కలిగి ఉంటారు. కండర ద్రవ్యరాశి అవసరం మరింత శక్తికొవ్వు కంటే దాని జీవిత మద్దతుపై, కాబట్టి, రోజుకు, ఆరోగ్యకరమైన పురుషుడి శరీరం, గణనీయమైన శారీరక శ్రమ లేకుండా కూడా, స్త్రీ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

5-10% పురుషులు మాత్రమే అధికంగా ఉన్నారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి కొవ్వు నిల్వలు, బరువు పెరుగుట లేదా ఈ ప్రక్రియకు దోహదపడే తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు జన్యు సిద్ధత ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఆధునిక జీవన పరిస్థితుల వల్ల కలిగే బాహ్య కారకాల వల్ల పురుషులలో అధిక బరువు పెరుగుట సులభతరం అవుతుంది. మన కాలంలో అధిక బరువు కేవలం కాస్మెటిక్ లోపంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ మానసిక సమస్యలు మరియు ఆరోగ్యం యొక్క క్షీణతకు కారణమయ్యే విచలనం.

పురుషులలో బరువు పెరుగుట యొక్క అంతర్గత కారకాలు

30 ఏళ్లలోపు పురుషులలో అధిక బరువు కనిపించడం చాలా అరుదైన దృగ్విషయం మరియు స్పష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక నియమంగా, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ప్రారంభమైనప్పుడు పురుషులు 35 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు పెరుగుతారు. పురుషులలో బరువు పెరగడం అనేది మహిళల్లో ఈ ప్రక్రియ నుండి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. పురుషులలో అదనపు పౌండ్లు మొదట ఉదరం మరియు వైపులా కనిపిస్తాయి, దాని తర్వాత కొవ్వు కణజాలంతొడ ప్రాంతానికి వ్యాపించవచ్చు, పై భాగంమొండెం మరియు చేతులు. అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి, మొదట వారి లాభం యొక్క ప్రధాన కారకాలను కనుగొనడం అవసరం, అవి బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా ఉంటాయి. పురుషులలో బరువు పెరగడానికి అనేక అంతర్గత కారకాలు ఉండవచ్చు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. ఇది జీవక్రియ వ్యాధి, ఇది వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు శక్తి వ్యయంతో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకుంటుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి. గుండె జబ్బులు ఒక వ్యక్తిని మరింత నీరసంగా మరియు శారీరకంగా తక్కువ చురుకుగా చేస్తుంది. అదనంగా, గుండె యొక్క అంతరాయం అన్ని అవయవాల కణాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా క్షీణతకు దారితీస్తుంది. సాధారణంగా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేసే కండరాలు క్షీణతకు మొదటివి. వివిధ గుండె లోపాలు చాలా తరచుగా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయని నమ్ముతారు, అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది రూపానికి దారి తీస్తుంది అదనపు కొవ్వుపొందిన గుండె లయ పాథాలజీల వల్ల సంభవించవచ్చు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత. లెవెల్ అప్ ఆడ హార్మోన్లుమగ శరీరంలో తరచుగా పండ్లు మరియు నడుములో కొవ్వు కనిపించడానికి దారితీస్తుంది.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. థైరాయిడ్ గ్రంధిశరీరం కోసం అనేక ముఖ్యమైన పదార్థాలు మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి స్థాయి పెరిగినా లేదా శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల ఉత్పత్తి లేకపోవడంతో సంబంధం లేకుండా ఈ అవయవం యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది, ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

జన్యు సిద్ధత. కొంతమంది వ్యక్తులు కొవ్వు నిల్వలను సేకరించడానికి ఒక యంత్రాంగాన్ని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, జన్యు స్థాయిలో స్థిరంగా ఉంటాయి. ఆకలితో ఉన్న కాలంలో కొంతమందిలో ఈ రక్షిత విధానం కనిపించిందని మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితులలో కూడా ఒక వ్యక్తి జీవించడానికి అనుమతించిందని నమ్ముతారు. IN ఆధునిక పరిస్థితులు, అల్మారాలు అధిక కేలరీల ఆహారాలతో నిండినప్పుడు, ఈ యంత్రాంగం ఆఫ్ చేయదు మరియు వేగవంతమైన బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. లభ్యతకు లోబడి ఉంటుంది జన్యు సిద్ధతఒక వ్యక్తి కలిగి ఉంది బలమైన క్షీణతలెప్టిన్‌కు హైపోథాలమస్ యొక్క సున్నితత్వం. లెప్టిన్ అనేది సంతృప్త హార్మోన్, ఇది శరీరం అందుకున్నట్లు మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది తగినంత పరిమాణంఆహారం. అందువలన, ఒక వ్యక్తి అధికంగా అతిగా తినగలడు మరియు అప్పుడు మాత్రమే పూర్తి అనుభూతి చెందుతాడు.

బరువు పెరగడానికి కారణం ఏదైనా వ్యాధిలో ఉంటే, అతని సిఫార్సులను అనుసరించి వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గడం అత్యవసరం, ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బు కారణంగా మనిషి అధిక బరువుతో ఉంటే, వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం దారి తీస్తుంది. గుండెపోటు లేదా ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు.

పురుషులలో బరువు పెరగడానికి ప్రధాన బాహ్య కారకాలు

1. నిశ్చల జీవనశైలి. పని దినం అంతా కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తూ ఇంటికి వెళ్లే మరియు ప్రైవేట్ కారులో పని చేసే చాలా మంది పురుషులు త్వరగా తమ శరీరమంతా సమానంగా బరువు పెరుగుతారు. ఈ జీవనశైలి కండరాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి పొందిన కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది, ఇది కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో శక్తిని చేరడానికి దారితీస్తుంది.
2. పేద పోషణ మరియు అతిగా తినడం. జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ పోషకాహార నియమాలను విస్మరించడానికి పురుషులను బలవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు ఇతరులు హానికరమైన ఉత్పత్తులుకడుపు విస్తరణకు దారితీస్తుంది, ఇది అతిగా తినడం కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు ఉబ్బిన కడుపు, అవసరం మరింత ఆహారంపూర్తి అనుభూతి చెందడానికి.
3. ఒత్తిడి. ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఒక వ్యక్తి సంతృప్తి మరియు సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాడు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతతను అనుభవించే ప్రయత్నంలో, కొంతమంది పురుషులు అతిగా తినడం మరియు ఆహారాన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు.
4. చెడు అలవాట్లు. మద్యపానం మరియు ధూమపానం మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను గణనీయంగా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు. బీర్ మద్య వ్యసనం పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుందని గమనించాలి ఉదర కుహరం.

బాహ్య కారకాలు అదనపు పౌండ్ల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తే, మీ స్వంతంగా అధిక బరువును ఎదుర్కోవడం చాలా సాధ్యమే.

అధిక బరువు మనిషి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మనిషిలో అధిక బరువు శరీరానికి గొప్ప హాని కలిగిస్తుంది.

ఉదర కుహరంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం వెంటనే ప్రభావితం చేస్తుంది జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ. ముఖ్యమైన తో పురుషులు శరీర కొవ్వుఉదర ప్రాంతంలో, శక్తి మరియు లిబిడో తగ్గుదల గుర్తించబడింది. తిరస్కరించు పురుష శక్తిఅనేక కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. మొదట, కొవ్వు కణజాలం ఉంది ఉదర ప్రాంతం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాల పోషణకు బాధ్యత వహించే నాళాల కుదింపుకు దారితీస్తుంది. రెండవది, అదనపు కొవ్వు కణజాలం శరీరంలోని టెస్టోస్టెరాన్ పరిమాణంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, 35 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులతో సహా ఏ వయస్సులోనైనా శక్తిని పూర్తిగా కోల్పోవచ్చు.

పురుషులలో కొవ్వు నిల్వల ఉనికి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కరోనరీ వ్యాధిగుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు. ఊబకాయం ఉన్న పురుషులలో, కొవ్వుతో కుదించబడిన రక్త నాళాల ద్వారా రక్తాన్ని పంప్ చేయడం మరియు రక్త నాళాలు చాలా పొడవుగా మారడం వల్ల గుండె పనిభారాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. రక్తం మరింత నిదానంగా ప్రవహించే రక్త నాళాలు కాలక్రమేణా కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలతో చిక్కుకుపోతాయి, ఇది వాటి సంకుచితానికి దారితీస్తుంది మరియు చివరికి థ్రోంబోసిస్‌కు కారణమవుతుంది. రక్తనాళాల సంకోచం గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది, ఇది తీవ్రంగా ఇరుకైన నాళాలలోకి రక్తాన్ని పంప్ చేయవలసి ఉంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు బలహీనమైన పనితీరుకు దారితీస్తాయి, స్థిరమైన అనుభూతిఅలసట, చిరాకు మరియు దోహదపడే అనేక ఇతర అంశాలు తదుపరి నియామకంబరువు.

అధిక బరువు కీళ్ల సమస్యలు మరియు అదనంగా, వ్యాధులకు కారణమవుతుంది నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక, ఉదర కుహరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు నుండి ప్రధాన లోడ్ ఈ విభాగంలో వస్తుంది కాబట్టి. అధిక బరువు యొక్క రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది భావోద్వేగ స్థితిపురుషులు, నిరాశ, స్వీయ సందేహం మొదలైన వాటికి కారణమవుతుంది.

అధిక బరువు యొక్క మానసిక వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవడం

చాలా మంది నిపుణులు దీని కోసం నమ్ముతారు సమర్థవంతమైన పోరాటంఅధిక బరువుతో మీరు అనేక అధిగమించాలి మానసిక సమస్యలు, నివారించడం సమర్థవంతమైన నష్టంబరువు. విషయమేమిటంటే, కొంతమంది పురుషులు ఆహారాన్ని శరీరం యొక్క శారీరక అవసరాలను తీర్చే సాధనంగా భావించరు. పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, మరియు వినోద సాధనంగా. విశ్రాంతి మరియు ఆనందం యొక్క సాధనంగా ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, కొంతమంది పురుషులు బరువు కోల్పోవడం మరియు అధిక బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి, మీరు ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని సమూలంగా మార్చుకోవాలి.

చాలా అదనపు పౌండ్లను పొందిన తరువాత, పురుషులు తమలో తాము విశ్వాసాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది వారి స్వీయ-గౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం సన్నిహిత మరియు పని జీవితంతో సహా జీవితంలోని అన్ని రంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక బరువు క్రమంగా ఒక వ్యక్తి తక్కువ సామాజికంగా చురుగ్గా మారడానికి దారితీస్తుంది, అందువల్ల, అతనికి అదనపు శారీరక శ్రమ అవసరమని కూడా గ్రహించి, అతను వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా ప్రతిదాన్ని స్వయంగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, ఎందుకంటే అతను తీర్పు లేదా అసహ్యకరమైన అభిప్రాయాలకు భయపడతాడు. అతను ఆదర్శ శరీర లక్షణాలకు దూరంగా ఉన్నాడు. భవిష్యత్తులో, స్వీయ సందేహం ఆహారాన్ని మరింత ఎక్కువ దుర్వినియోగానికి దారితీస్తుంది, దానితో ఒక వ్యక్తి తన సమస్యలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు కొవ్వు పొరన వివిధ భాగాలుశరీరం మరింత పెద్దదిగా మారుతుంది.

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
ప్రతి ఒక్కరూ మానసిక సమస్యలను స్వయంగా ఎదుర్కోలేరు, కాబట్టి ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను గుర్తించి వాటిని సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడంలో సహాయపడే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం విలువ. మానసిక సమస్యలను గుర్తించి పరిష్కరించిన తర్వాత, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అవుతుంది.

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సరైన పోషకాహారం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం

సరైన పోషకాహారం మరియు ఆల్కహాల్ ఎగవేత మీ బరువును త్వరగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ పాలనకు కట్టుబడి మరియు మాత్రమే తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమరియు వంటకాలు చాలా కష్టం. నిర్వహించడమే కష్టం సరైన మోడ్పోషకాహారం, మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి మరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు పోషక విలువలను నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి, ఇది తినడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తులకు చాలా అలసిపోతుంది. సిద్ధంగా భోజనంఫాస్ట్ ఫుడ్ పరిశ్రమ ద్వారా అందించబడుతుంది.

ఆహారమే ఎక్కువ సమర్థవంతమైన నివారణవ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అదనపు సెంటీమీటర్లు. పూర్తి తిరస్కరణఆమె నుండి - ఇది బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది యొక్క తీవ్రమైన తప్పు. ఆహారం ఉంది ఒక శక్తివంతమైన సాధనంజీవక్రియపై ప్రభావాలు, ఎందుకంటే సరైన సాంకేతికతఆహారం గణనీయంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

ఆహారంలో కనీస మొత్తంలో ఆహారాలు ఉండాలి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, అదనపు పౌండ్లుగా రూపాంతరం చెందుతుంది. కలిగిన ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాల కోసం పెద్ద సంఖ్యలోచక్కెర, కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు, పూర్తి కొవ్వు పాలు మరియు ఇతరాలతో సహా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఈ ఉత్పత్తులను తక్కువ కేలరీల అనలాగ్‌లతో భర్తీ చేయాలి, అనగా లీన్ పౌల్ట్రీ, కుందేలు, గొర్రె, దూడ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మొదలైన వాటిని తినండి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చుకోవాలి, ఇది అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతను మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు, వేడి చికిత్స చేయని ఆహారాలు లేదా ఓవెన్‌లో ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం ద్వారా వండిన వంటకాలు తినడం మంచిది. లో భోజనం సిద్ధం చేయడం మంచిది సొంత రసం, అంటే, పొద్దుతిరుగుడు నూనె యొక్క కనిష్ట చేరికతో. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారం నుండి మయోన్నైస్ మరియు ఇతర సాస్‌లను మినహాయించాలి, ఇది ఏదైనా డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీరు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తినాలి, కానీ రోజుకు కనీసం 5 సార్లు. మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం తినడం మంచిది, అప్పుడు ఈ నియమావళికి అలవాటుపడిన తర్వాత, ఆకలి భావన ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది, ఇది అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు వ్యాయామం అవసరమా?

శారీరక వ్యాయామం ఎప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మేము మాట్లాడుతున్నాముమనిషికి బరువు తగ్గడం గురించి. శారీరక శ్రమఇది బరువు కోల్పోయే సమయంలో మీ కండరాలు మరియు చర్మాన్ని బిగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శక్తి వ్యాయామాలు, మరియు అదనంగా, సాగతీత వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు వివిధ వ్యాధులు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు నిరోధకతను కలిగిస్తుంది.

అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు ఎక్కువగా లేరని గుర్తుంచుకోవడం విలువ మెరుగైన ఆకృతిలోఅందువల్ల, శారీరక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత క్రమంగా పెంచాలి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాల కనీస సెట్ చేయడం ద్వారా, మీరు చేయవచ్చు చిన్న నిబంధనలుపెరుగుతుంది శారీరక ఓర్పు, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది. గరిష్ట ప్రయత్నం చేస్తే పురుషులు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS), పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు అనేక రకాల డిప్రెషన్‌లు మహిళల్లో సాధారణం మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. వయస్సుతో, ఈ రుగ్మతల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు వారి లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. మధ్యవయస్సులో మహిళలు అధిక బరువు పెరగడానికి వారే ఎక్కువగా కారణం.

మొదట కొన్ని నిర్వచనాలు. ప్రీమెనోపాజ్- స్త్రీకి సాధారణ హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు సాధారణ ఋతుస్రావం ఉన్న కాలం; పెరిమెనోపాజ్- ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు / లేదా ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తి తగ్గే కాలం, దీని ఫలితంగా ఋతుస్రావం సక్రమంగా మారుతుంది, రక్తస్రావం మొత్తం ప్రతి నెల మారవచ్చు (అనగా ఒక నెలలో మీరు చాలా రక్తాన్ని కోల్పోతారు, తదుపరిది - చాలా తక్కువ). PMS అనేది అండోత్సర్గము మరియు ఋతుస్రావం మధ్య సంభవించే శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పు మరియు దాని తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది, కానీ అండోత్సర్గము తర్వాత మళ్లీ కనిపిస్తుంది. వారి అండాశయాలు మరియు ఋతు చక్రం యొక్క సహజ పనితీరు కారణంగా ప్రీమెనోపౌసల్ మరియు పెరిమెనోపౌసల్ మహిళలు ఇద్దరూ PMS తో బాధపడుతున్నారు. రుతువిరతి అనేది ఋతుస్రావం మరియు అండాశయ పనితీరును నిలిపివేయడం, ఇది సాధారణంగా యాభై సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది. ఒక సంవత్సరం మొత్తం రుతుక్రమం లేనప్పుడు సహజంగా రుతువిరతి ఏర్పడిందని నమ్ముతారు. సర్జికల్ మెనోపాజ్ అనేది గర్భాశయాన్ని తొలగించడం మరియు అండాశయాలు తొలగించబడనప్పటికీ, ఋతుస్రావం యొక్క సంబంధిత విరమణ. రుతువిరతి తర్వాత -ఋతు చక్రం చివరి అదృశ్యం తర్వాత కాలం.

ఈ భావనలు వేర్వేరు వ్యాసాలు మరియు పుస్తకాలలో విభిన్నంగా ఉపయోగించబడతాయి, వైద్యులు కూడా; ఇతర వనరుల నుండి సమాచారాన్ని పొందేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

పెరిమెనోపాజ్ మరియు బరువు పెరుగుట

మెనోపాజ్- సాధారణ పునరుత్పత్తి స్థాయిల నుండి తక్కువ మరియు పునరుత్పత్తి లేని మెనోపాజ్ స్థాయిలకు హార్మోన్ స్థాయిలలో సంవత్సరాల క్షీణత, ముందు మరియు పెరిమెనోపౌసల్ కాలాలను కవర్ చేస్తుంది. కొంతమంది మహిళలు దీన్ని సులభంగా తట్టుకుంటారు మరియు బరువు పెరగరు. కానీ 80-85% మంది బొద్దుగా నడుముతో బాధపడుతున్నారు, చాలా తరచుగా నిద్రలేమి, లైంగిక కోరిక లేకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, బద్ధకం, PMS యొక్క తీవ్రతరం, చిరాకు, తరచుగా మానసిక కల్లోలం (లాబిలిటీ), ఏడ్చే ధోరణి, అలెర్జీలు, హృదయ స్పందన తీవ్రతరం. మొదటి సాక్ష్యం విరామం లేని నిద్ర, అలసట, బొద్దుగా నడుము, మరియు ఇవన్నీ "హాట్ ఫ్లాషెస్" ప్రారంభానికి చాలా కాలం ముందు ఉంటాయి! ఈ కాలంలో, శరీరం నెమ్మదిగా మారుతున్నప్పుడు, చక్రం కొంతవరకు సక్రమంగా మరియు విడుదలైన రక్తంలో మార్పులతో మారవచ్చు. మధ్య వయస్సులో, మహిళలు చాలా ఒత్తిడిని మరియు జీవితంలో మార్పులను భరిస్తారు - ఇంటిని ఏర్పాటు చేయడం, వృత్తిని సృష్టించడం, పిల్లలను మరియు వృద్ధాప్య తల్లిదండ్రులను చూసుకోవడం మరియు సామాజిక విధులను నిర్వహించడం. ఎస్ట్రాడియోల్ యొక్క తగ్గిన మొత్తం మరియు మారుతున్న హార్మోన్ల సమతుల్యత స్త్రీలను పరిస్థితుల ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహించే ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఎస్ట్రాడియోల్ కోల్పోవడం, పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలతో పాటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు ఎముక కోతకు దారితీస్తుంది. అందువలన, ఒక అరిష్ట చక్రం పుడుతుంది: హార్మోన్ల స్థాయిలో శారీరక మార్పులు మరియు మానసిక ఒత్తిడి కలిసి పనిచేస్తాయి, ఇది అండాశయ పనితీరును మరింత నిరోధిస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లతో పాటు అండాశయ హార్మోన్లు లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఒక స్త్రీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఫిర్యాదు చేయడం మానివేసినట్లయితే ఈ చక్రం మరింత బిగ్గరగా వ్యక్తమవుతుంది ఒత్తిడిమరియు అలసట!

ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "ఒక స్త్రీ PMS నుండి పెరిమెనోపాజ్ యొక్క వ్యక్తీకరణలను ఎలా గుర్తించగలదు?" ఋతు చక్రం, తక్కువ స్థాయి FSH మరియు లూటినైజింగ్ హార్మోన్ (సాధారణ ప్రీమెనోపౌసల్ స్థాయిలు) మరియు సాధారణ ఋతుస్రావంతో సంబంధం ఉన్న చక్రీయ లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు PMS అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. "పెరిమెనోపాజ్" అనే పదాన్ని సూచిస్తుంది సక్రమంగా లేనిఋతు చక్రం, FSH మరియు లూటినైజింగ్ హార్మోన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు, అనగా, రుతువిరతి ముందు మరియు తరువాత సుమారు 4 సంవత్సరాల కాలం. పెరిమెనోపాజ్ మరియు ఎస్ట్రాడియోల్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో క్షీణత ఋతుస్రావం (మెనోపాజ్) ఆగిపోవడానికి 10-12 సంవత్సరాల ముందు ప్రారంభమవుతుంది. హార్మోన్ల స్థాయి విశ్లేషణ మీకు ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇస్తుంది. అంతిమంగా, మనం దానిని ఏమని పిలిచినా పట్టింపు లేదు, మన శరీరం అధ్వాన్నంగా మారుతోంది! ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో మార్పుల పర్యవసానంగా బరువు పెరుగుట.

మధ్య వయస్కులైన మహిళల్లో బరువు పెరుగుట మరియు అధిక స్థూలకాయంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఇతర అంశాలు:

చివరి గర్భం మరియు మునుపటి సంవత్సరాలలో మహిళలతో పోలిస్తే తక్కువ గర్భాలు. ఇది మరింత తరచుగా అండోత్సర్గ చక్రాలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఫోలికల్ నిల్వలను వేగంగా తగ్గిస్తుంది మరియు ముందుగా ఎస్ట్రాడియోల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది;

కొవ్వు కణజాలంలో ఉన్న ఆండ్రోజెన్లను ఈస్ట్రోన్ (E1) గా మార్చడం యొక్క పెరిగిన వాల్యూమ్. ఈస్ట్రోన్ మరియు ఎస్ట్రాడియోల్, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ నిష్పత్తిని మార్చడం కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఆండ్రోజెన్‌ను ఈస్ట్రోన్‌గా మార్చడం అండాశయాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఎస్ట్రాడియోల్‌ను భర్తీ చేయదు - ఎందుకంటే శరీరంలో ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ సృష్టించబడినప్పటికీ, ఇది మెదడు గ్రాహకాలను సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేసే రకం కాదు;

సాధారణ భోజనం భారీ భాగాలలో అందించబడుతుంది మరియు కొవ్వు, ఉప్పు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే ఆల్కహాల్, అనారోగ్యకరమైన శీతల పానీయాలు మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలన్నీ తీవ్రమైన బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి;

మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం లోపం. మెగ్నీషియం జీవక్రియ, ఆకలి మరియు గ్లూకోజ్ నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఆకలిని ప్రభావితం చేసే మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే రసాయనాల సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తుంది; చాలా మంది అమెరికన్ మహిళలు తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం తరచుగా బరువు కోల్పోవడం కష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది; విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) తగినంతగా తీసుకోకపోవడం, ఇది మానసిక స్థితి మరియు బరువు నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క హెపాటిక్ జీవక్రియలో కూడా పాల్గొంటుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి మరియు స్థిరమైన ఆహార నియంత్రణ - రెండు కారకాలు జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తాయి మరియు కాలక్రమేణా ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి.

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు సిండ్రోమ్ X అధిక బరువుకు తీవ్రమైన కారణాలు

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అనేది తరచుగా పట్టించుకోని తీవ్రమైన ఎండోక్రైన్ డిజార్డర్, ఇది యుక్తవయస్కులతో సహా 6% ప్రీమెనోపౌసల్ స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌లోని జీవక్రియ రుగ్మతలు తీవ్రమైన మరియు వేగవంతమైన బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతాయి. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఒక వినాశకరమైన వ్యాధి. ఇది స్త్రీ శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అధిక రక్తపోటు, అధిక ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, గ్లూకోజ్ అసహనం, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మధుమేహం మరియు ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్న శరీరం (యువకులకు చాలా నిరాశ కలిగిస్తుంది). పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో, 40-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు అదే వయస్సు గల ఇతర మహిళలతో పోలిస్తే గుండెపోటుకు 4 రెట్లు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ తరచుగా మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి ఇది మానిక్ డిప్రెషన్‌గా భావించబడుతుంది మరియు సైకోట్రోపిక్ డ్రగ్స్ తీసుకోవడానికి స్త్రీని బలవంతం చేస్తుంది, వీటిలో కొన్ని పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

సిండ్రోమ్ X అనేది ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళల్లో కనిపించే మరొక జీవక్రియ మరియు ఎండోక్రైన్ రుగ్మత. ఇది చిన్న వయస్సులోనే గుండెపోటుకు కూడా కారణం కావచ్చు. సిండ్రోమ్ X అనేది ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు చాలా తరచుగా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు సిండ్రోమ్ Xని పరిగణనలోకి తీసుకోరు, ఎందుకంటే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో లేదా వంధ్యత్వంతో బాధపడుతున్న వారిలో మాత్రమే సంభవిస్తుందని వారికి బోధించారు. పొత్తికడుపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం, ముఖంపై వెంట్రుకలు మరియు క్రమరహిత కాలాలు "చిన్న" లేదా "సౌందర్య" సమస్యలుగా గుర్తించబడ్డాయి, అవి దృష్టి పెట్టడం విలువైనది కాదు. ఇప్పుడు కూడా, చాలా మంది వైద్యులు PCOS ప్రాణాంతకం కావచ్చని, గుండెపోటు కారణంగా మరణానికి దారితీస్తుందని గ్రహించలేరు - మరియు ఇది మెనోపాజ్‌కు చాలా కాలం ముందు జరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ లేదా సిండ్రోమ్ Xతో బాధపడుతున్నారని మీరు భావిస్తే, మీరు బరువు సమస్యపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు.

దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు బరువు

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ విపరీతమైన అలసట, బద్ధకం, శక్తి లేకపోవడం మరియు ఇతర లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది . క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 70% మంది మహిళలు. వారిలో చాలామంది అధిక బరువుతో కూడా పోరాడుతున్నారు. ఇక్కడ హార్మోన్లు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మధ్య వయస్సులో హార్మోన్ల మార్పులు (తక్కువ స్థాయి ఎస్ట్రాడియోల్, మగ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం, థైరాయిడ్ పనితీరు క్షీణించడం, ఇన్సులిన్ మరియు దానికి నిరోధకత పెరగడం మొదలైనవి) బరువు పెరగడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరలో మార్పులకు కారణమవుతాయని మీరు గుర్తుంచుకుంటే. శక్తితో, ఈ స్త్రీల సమూహంలో అలసట కూడా అంతర్లీనంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అండాశయ హార్మోన్లు ప్రతి అవయవంలోని జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, మహిళల్లో క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌ను అర్థం చేసుకోవాలంటే శరీరంలోని హార్మోన్ల పరిమాణాన్ని తప్పనిసరిగా తనిఖీ చేయాలి.

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, కనికరం లేని మరియు తీవ్రమైన అలసట యొక్క సిండ్రోమ్, అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అండాశయ హార్మోన్ స్రావం తగ్గడం సమస్యలో ఒక భాగం మాత్రమే. కానీ అండాశయ హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులతో బాధపడుతున్న చాలా మంది మహిళల్లో తేలికపాటి అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం గమనించవచ్చు - పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న యువకులు, అండాశయ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా అణచివేయబడిన యువ తల్లులు, సంతానం లేని మహిళలు, పెరిమెనోపాజ్ మరియు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు. అలసటతో పాటు, ఈ మహిళలు అధిక బరువుతో కూడా బాధపడుతున్నారు. ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ముఖ్యంగా జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఈ కీలక జీవక్రియ హార్మోన్ల నష్టం అలసట, స్లో మెటబాలిజం మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది, ఇది మీరు తీవ్రమైన క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడకపోయినా, మరింత అలసటకు కారణమవుతుంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు బరువు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్, ఇది కండరాల నొప్పి, శరీరం అంతటా అనేక నొప్పి పాయింట్లు, బలహీనత, నిద్ర భంగం మరియు అలసటతో ఉంటుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 80% కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు, వారిలో ఎక్కువ మంది మధ్య వయస్కులు. కానీ కండరాల నొప్పి బరువు పెరగడానికి ఎలా దోహదం చేస్తుంది?

మొదట, ఈ సిండ్రోమ్ మీ శక్తిని మరియు వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. రెండవది, మీ కండరాలు గట్టిగా మరియు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం లేకపోవడం, తక్కువ స్థాయి ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వయస్సుతో కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది. మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయినా లేదా దుస్తులు పరిమాణాన్ని మార్చుకోనప్పటికీ, ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ కారణంగా నిష్క్రియాత్మకత ఇప్పటికీ కండరాల బలహీనత మరియు కాలక్రమేణా బరువు పెరుగుటకు దారి తీస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అధిక కార్టిసాల్ స్త్రీకి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, అందువల్ల గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క అసమతుల్య పనితీరు కారణంగా స్త్రీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులను అనుభవిస్తుంది.

డిప్రెషన్, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు బరువు పెరుగుట

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి కొన్నిసార్లు మానసిక స్థితి కొంత పడిపోతుంది మరియు మేము విచారంగా ఉంటాము. డిప్రెషన్ కారణంగా బరువు పెరిగే అవకాశం పురుషుల కంటే స్త్రీలే ఎక్కువ. మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు అనియంత్రిత ఆకలి అంటే హార్మోన్ల సమస్యలు లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ అని మీరు ఎలా గుర్తించగలరు? ఋతుస్రావం లేదా నిరంతరంగా 7-10 రోజుల ముందు - మీరు అణగారినప్పుడు గుర్తించడం ప్రధాన విషయం. హార్మోన్ల స్థాయిలలో క్షీణత అనేది బహిష్టుకు ముందు వారంలో (ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క అసమతుల్యత కారణంగా) లేదా రక్తస్రావం జరగడానికి ఒకరోజు లేదా రెండు రోజుల ముందు మరియు దాని మొదటి రోజులలో (తక్కువ ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిల కారణంగా) చెడు మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో ఏడ్చే ధోరణి, నిద్రకు అంతరాయం, ఆందోళన దాడులు, దడ మరియు చిరాకు వంటివి కూడా ఉన్నాయి.

perimenopausal మహిళలు ఆందోళన, మానసిక కల్లోలం మరియు బరువు పెరుగుట బాధపడుతున్నారు ఎందుకు మరొక కారణం ఉంది: పడిపోవడం ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలు వేడి ఆవిర్లు కారణం, మీరు రాత్రి చెమట మరియు తరచుగా మేల్కొలపడానికి. పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో క్రమరహిత ఋతుస్రావం ప్రారంభం కావడానికి చాలా సంవత్సరాల ముందు రాత్రి వేడి ఆవిర్లు కనిపించవచ్చు. మీరు రాత్రికి రాత్రే బాగా నిద్రపోకపోతే, ఒత్తిడికి లోనవుతూ మరియు సరిగా తినకపోతే, మీరు సహజంగానే డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు మరియు చిరాకుగా ఉంటారు. అదనంగా, మీ జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించింది, మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు మరియు మీకు మంచి అనుభూతి లేదు. నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఇతర రోజువారీ సమస్యల వల్ల వచ్చే ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వకు కారణమవుతుంది. మానసిక కల్లోలం తక్కువ ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు, మహిళలు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మత్తుమందులు మరియు నిద్ర మాత్రల కంటే హార్మోన్ల బ్యాలెన్సింగ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.

ఒత్తిడి: హార్మోన్లపై చక్రం ప్రభావం

జీవితంలో అన్నీ సవ్యంగా సాగుతున్నాయని మనకు అనిపించినప్పుడు కూడా ఒత్తిడి రసాయన స్థాయిలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. మన మెదడు శరీరంలో మరియు వాతావరణంలో అన్ని మార్పులను గ్రహిస్తుంది. మెదడు - భౌతికమరియు ఆలోచన యొక్క మానసిక అవయవం, మన వ్యక్తిత్వం, మనస్సు మరియు ప్రవర్తనను వ్యక్తపరుస్తుంది. మానసిక సంతులనంలో జీవరసాయన మార్పుల వల్ల తరచుగా మానసిక లక్షణాలు అని పిలవబడేవి. బాహ్య ఉద్దీపనల వల్ల లేదా మెదడు స్వీకరించడానికి అవసరమైన అంతర్గత మార్పుల వల్ల మనం ప్రభావితమైనా, ఈ మార్పులకు మన శరీరమే కేంద్రంగా ఉంటుంది. బహిష్టు సమయంలో ఎస్ట్రాడియోల్‌లో పదునైన తగ్గుదల లేదా స్వీట్లు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం వల్ల కలిగే "ఆందోళన" ఒక ఉదాహరణ. జీవితంలో ఏదో ఒక విషయం గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల కలిగే ఆందోళన ఇదే. లక్షణాలు మరియు సంచలనాలు ఒకేలా ఉంటే మీరు తేడాను ఎలా చెప్పగలరు?

మహిళలు ఒత్తిడి నుండి లావుగా ఎలా పొందుతారు? ఇది కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా సంభవిస్తుంది, ఇది "అత్యవసర" విషయంలో కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది. కార్టిసాల్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరం యొక్క సమతుల్యతను (హోమియోస్టాసిస్) బలహీనపరుస్తుంది, ఇది అడ్రినలిన్ ఓవర్ యాక్టివిటీని సూచించే లక్షణాలకు దారితీస్తుంది: తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు, తీవ్ర భయాందోళనలు, పెద్దప్రేగు శోథ, ప్రకోప ప్రేగు, కండరాల ఒత్తిడి, అలసట మరియు అనేక ఇతరాలు. రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాల కారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది - ఉబ్బసం, అలెర్జీలు - లేదా దాని తగినంత కార్యాచరణతో - తరచుగా అంటు వ్యాధులు, గాయాలను నెమ్మదిగా నయం చేయడం, ప్రాణాంతక కణితులు. కొన్నిసార్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనిచేయకపోవడం మరియు మీ స్వంత శరీరంపై దాడి చేస్తుంది, అటువంటి సందర్భాలలో దైహిక లూపస్ ఎరిథెమాటోసస్ లేదా ఆటో ఇమ్యూన్ థైరాయిడిటిస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి. ఇవన్నీ ఒత్తిడి ప్రభావంతో కాలక్రమేణా సంభవించే మార్పుల శరీరంపై ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతాయి.

మహిళా శరీరంలో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా అండాశయ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మానసిక స్థితి, ఆకలి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిద్ర (నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు ఎసిటైల్‌కోలిన్) ప్రభావితం చేసే రసాయనాలను నియంత్రించడంలో ఎస్ట్రాడియోల్ పాల్గొంటున్నందున, ఎస్ట్రాడియోల్ కోల్పోవడం వల్ల మనం ఇంతకుముందు బాగా నిర్వహించే మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, ఒత్తిడి ప్రభావం రెండు విధాలుగా ఉంటుంది: ఇది అండాశయాలను అణిచివేస్తుంది, ఇది ఎస్ట్రాడియోల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది నిద్ర భంగం మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. వయస్సుతో, ఎస్ట్రాడియోల్ మొత్తం కూడా తగ్గుతుంది, ఇది మెదడు యొక్క రసాయన కూర్పును మారుస్తుంది, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మాకు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

హార్మోన్ల స్థాయిల అస్థిరత హార్మోన్ల సమతుల్యతను కలిగిస్తుంది.

PMS. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్. ప్రసవానంతర మాంద్యం. అకాల మెనోపాజ్. పెరిమెనోపాజ్. బరువు పెరుగుట. డిప్రెషన్. అలసట. ఇవన్నీ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మరియు ఇవన్నీ ఇతర హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో కలిపి తక్కువ స్థాయి ఎస్ట్రాడియోల్ వల్ల కలుగుతాయి, ఉదాహరణకు అదనపు కార్టిసాల్ మరియు/లేదా ఆండ్రోజెన్‌లు.

ఇప్పటికే ఉన్న అపోహలు మరియు ధృవీకరించని సమాచారం ప్రకారం పుస్తకాల పేజీలలో లీక్ చేయబడింది, ఈస్ట్రోజెన్లుమధ్య వయస్సులో బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది తప్పు. సంపూర్ణతను బాగా ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి:

ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు ఈస్ట్రోన్ నిష్పత్తిలో మార్పులు, ఇవి అండాశయాలలో ఏర్పడతాయి;

ఎస్ట్రాడియోల్, DHEA మరియు టెస్టోస్టెరాన్ నిష్పత్తిలో మార్పు;

ఈస్ట్రోజెన్కు సంబంధించి ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం;

ఎస్ట్రాడియోల్‌కు సంబంధించి అధిక మొత్తంలో అడ్రినల్ ఆండ్రోజెన్‌లు మరియు కార్టిసాల్ ప్రభావం;

ఎస్ట్రాడియోల్ కోల్పోవడం వల్ల వయస్సుతో సంభవించే అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు;

వయస్సుతో పాటు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరు క్షీణించడం.

ఈ హార్మోన్ల మార్పులన్నీ మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. నెమ్మదిగా జీవక్రియ అధిక బరువు రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ జీవక్రియ రేటు, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఎస్ట్రాడియోల్ కోల్పోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం, ఒత్తిడికి గురికావడం, బద్ధకం మరియు అలసట కారణంగా శారీరక శ్రమ తగ్గడం, అలాగే వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం, ఇవన్నీ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. అదనంగా, మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం మరింత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు దాని పెరిగిన స్థాయిలు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేసే మరో అంశం ఇది! సాధారణ ప్రీమెనోపౌసల్ ఫిగర్ సాధించడానికి, మీరు ఎస్ట్రాడియోల్, టెస్టోస్టెరాన్, DHEA, థైరాయిడ్ హార్మోన్లు, కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రీమెనోపౌసల్ బ్యాలెన్స్ అవసరం. లేకపోతే, మీరు స్థిరంగా ఆపిల్ లేదా పియర్ ఆకారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

మిడ్ లైఫ్ అనేది హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్లు మరియు ఇతర శరీర మార్పుల సమయం కావచ్చు, కానీ మీరు మంచి అనుభూతిని వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. మధ్యవయస్సు అనేది మీపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం. మీ వయస్సు ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడు చేసే ఎంపికలు భవిష్యత్తులో మీ బరువు మరియు ఆరోగ్యంపై నిర్ణయాత్మక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అన్ని హార్మోన్ల మార్పులను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.