బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టడానికి సరైన పోషకాహారం. ఎక్కువ దోసకాయలు తినండి

పొత్తికడుపు మరియు నడుములోని అదనపు కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడం మరియు ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కానీ తక్కువ కాదు, మరియు ఇంకా ఎక్కువ, ప్రాముఖ్యత సరైన పోషకాహారానికి కేటాయించబడుతుంది. ఆహారంలో వెళ్లడం, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన స్వల్పకాలికమైనవి, అస్సలు అవసరం లేదు మరియు సురక్షితం కాదు. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ. బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా? ప్రధాన ప్రతిపాదనలను పరిశీలిద్దాం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

ప్రారంభంలో, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు ఎందుకు సంభవించవచ్చో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. దీనికి ప్రధాన కారణాలు:

• పేద పోషణ.ఇది ఆహారం లేకపోవడం కావచ్చు, అవి చాలా అరుదుగా తినడం మరియు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం, అతిగా తినడం లేదా అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం. అలాగే, మీరు మీ శరీరానికి హాని కలిగించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, వేయించిన మరియు ఇతర ఆహారాలను నిరంతరం దుర్వినియోగం చేస్తే బొడ్డు కొవ్వుతో ఆశ్చర్యపోకండి. ఇప్పటికీ మీకు తీవ్రంగా హాని చేస్తోంది శారీరక దృఢత్వంప్రయాణంలో అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
• లేకపోవడం శారీరక శ్రమమరియు నిశ్చల జీవనశైలి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం తినే వాటిని కాల్చడానికి సమయం లేదు, మరియు కండరాల క్షీణత, ఇది ఫిగర్ను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• నిద్ర లేకపోవడంమరియు పునరుద్ధరణ, శాశ్వత ఒత్తిడి.

ఈ కారణాలన్నీ పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి మాత్రమే ఉనికికి దారి తీస్తుంది అధిక బరువు. వంశపారంపర్య కారకాలు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల ఉనికి కూడా ఈ విషయంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. IN తరువాతి కేసుమీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, కానీ అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం సరైన పోషకాహారం బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి.

కడుపు మరియు వైపులా సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

చాలా మందికి బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తెలియదు మరియు వారు అంగీకరిస్తున్నారు పెద్ద సంఖ్యలోలోపాలు. మొదటిది స్థిరమైన ఉపవాసం, దాని తర్వాత మనం సాధారణంగా రెండు రెట్లు ఎక్కువ తింటాము మరియు కోల్పోయిన ప్రతిదీ డబుల్ వాల్యూమ్‌లో తిరిగి వస్తుంది. అదనంగా, ఈ విధంగా అభిరుచి దారితీస్తుంది కొన్ని సమస్యలుఆరోగ్యంతో. ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు గుర్తుంచుకోండి సురక్షితమైన బరువు నష్టంమీరు తరచుగా తినాలి మరియు చిన్న భాగాలలో- 5-6 సార్లు ఒక రోజు. మాంసాహారం తినడానికి చాలా మంది భయపడతారు కూరగాయల కొవ్వులు, మరియు అదే సమయంలో, ఈ ఉత్పత్తులు ఖచ్చితంగా మనకు అవసరమైనవి.

మీరు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, శాతం పరంగా మీ ఆహారం ఇలా ఉండాలి:

• ప్రోటీన్లు - 50%;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 25-30№
• కొవ్వులు - 20-25%.

ఇప్పుడు అవసరమైన ప్రతి భాగాన్ని విడిగా చూద్దాం

ఉడుతలు

ప్రోటీన్ ఆహారాలు బొడ్డు మరియు భుజాలను కత్తిరించడానికి అనువైనవి, కాబట్టి మీరు వాటిని తినవచ్చు మరియు తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, అన్ని ప్రోటీన్లు ఉపయోగకరంగా ఉండవు, కానీ తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు భయపడకుండా తినగలిగే ప్రోటీన్ ఆహారాల జాబితా క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• చికెన్ మరియు టర్కీ ఫిల్లెట్;
• లీన్ దూడ మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం;
• వివిధ రకాల చేపలు: కాడ్, ట్యూనా, హేక్, పోలాక్;
• స్క్విడ్ మరియు ఇతర మత్స్య.

ఇతర రకాల ప్రోటీన్ ఆహారాలు కూడా అనుమతించబడతాయి, ఇందులో కొవ్వు పదార్ధం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ప్రయోజనాలు తక్కువగా ఉండవు. ఇది, ఉదాహరణకు, ఎర్ర చేప మాంసం, ఇది వారానికి 1-2 సార్లు తినవచ్చు.

కొవ్వులు

"కొవ్వు" అనే పదం బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మందిని భయాందోళనలకు గురి చేస్తుంది. కానీ ఫలించలేదు. అన్ని కొవ్వులు అంత ప్రమాదకరమైనవి కావు. కొన్ని ఉపయోగకరమైనవి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైనవి కూడా హేతుబద్ధమైన బరువు నష్టం. బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ప్రత్యేక విలువను కలిగి ఉంటాయి మొక్క మూలం. వీటిలో ప్రాసెస్ చేయనివి ఉన్నాయి కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, అవకాడో. మీరు చేప నూనె క్యాప్సూల్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు

కార్బోహైడ్రేట్లు

మీ ఫిగర్‌కు అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి కొవ్వులు కాదు, ఎందుకంటే చాలా మంది ఆలోచనలకు అలవాటు పడ్డారు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ అవన్నీ కాదు. కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ మరియు సంక్లిష్టంగా విభజించబడ్డాయి. సాధారణమైనవి మన ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన శత్రువులు, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పదునైన హెచ్చుతగ్గులను రేకెత్తిస్తాయి మరియు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తిని ఇస్తాయి. స్వల్ప కాలం, అదనంగా, అవి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అన్ని స్వీట్లు, బార్లు, కేకులు మొదలైనవి. వీటిలో పండ్లు కూడా ఉన్నాయి, కానీ అవి తక్కువ కేలరీలు మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైనవి, కాబట్టి బరువు కోల్పోయే వారు వాటితో తమను తాము విలాసపరచవచ్చు.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లువ్యతిరేక మార్గంలో ప్రవర్తించండి. అవి శరీరాన్ని నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా శక్తితో సంతృప్తపరుస్తాయి, చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇస్తాయి మరియు అదే సమయంలో వాటిని సమీకరించడానికి శరీరం యొక్క భాగానికి కృషి అవసరం, కాబట్టి అవి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు:

• బుక్వీట్;
• వోట్మీల్;
• పెర్ల్ బార్లీ;
• అడవి మరియు గోధుమ బియ్యం;
• నుండి పాస్తా దురుమ్ రకాలుగోధుమ;
• రై బ్రెడ్లు.

ఫైబర్

ఫైబర్ అనేది శరీరం ద్వారా గ్రహించబడని పదార్ధం, కానీ రవాణాలో ప్రేగుల గుండా వెళుతుంది, దానిని శుభ్రపరుస్తుంది. ఫైబర్ శరీరం నుండి తుది జీర్ణ ఉత్పత్తుల తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా కిణ్వ ప్రక్రియ, కుళ్ళిపోవడం మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన ప్రక్రియలను నివారిస్తుంది. ఫైబర్ కూడా మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కడుపుని నింపుతుంది మరియు దీని కారణంగా అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తెలియని వారు, ప్రతి భోజనంలో ఇది ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చడం మంచిది. ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన వనరులు:

• అన్ని రకాల క్యాబేజీ;
• బీన్స్, ఆస్పరాగస్;
• దోసకాయలు;
• బచ్చలికూర;
• అన్ని రకాల ఆకుకూరలు;
• మిరియాలు;
• క్యారెట్;
• ఆపిల్ల మరియు కొన్ని ఇతర పండ్లు.

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించే అత్యుత్తమ ఆహారాలు

సరైన పోషకాహారం కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా అది ఇస్తుంది ఉత్తమ ఫలితాలు, మీ ఆహారంలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, అదే సమయంలో మీరు చాలా స్వీట్లు తింటే మరియు క్రీడలు ఆడకపోతే బరువు తగ్గడానికి అవి మీకు సహాయపడవు, కానీ వాటిని మీలో చేర్చండి. సమతుల్య ఆహారంమరియు వాటితో అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు వేగంగా సాధించవచ్చు ఆశించిన ఫలితాలు. జాబితాను పరిగణించండి ఉత్తమ ఉత్పత్తులుకడుపు నుండి.

చేప మరియు చేప నూనె

అనేక కారణాల వల్ల బరువు తగ్గే వారికి చేపలు ఎంతో అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం. అదనంగా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలతో ఆహారాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. ఈ పదార్ధాల లేకపోవడం నాడీ వ్యవస్థ మరియు నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు అధిక బరువు యొక్క క్రియాశీల ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది - వారానికి 3-5 సార్లు.

చేప నూనె తీసుకోవడం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. క్యాప్సూల్స్‌లో దీన్ని చేయడం మంచిది - ఈ విధంగా అసహ్యకరమైన రుచి ఉండదు. ఈ ఉత్పత్తి జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

గుడ్లు

గుడ్లు శరీరానికి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు లెసిథిన్ పదార్థాన్ని అందిస్తాయి. మరియు ప్రతిదీ తెలుపుతో స్పష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు పచ్చసొన చుట్టూ అనేక పురాణాలు మరియు వివాదాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది దీనిని హానికరమని భావిస్తారు, కానీ ఇది ప్రాథమికంగా నిజం కాదు, ఎందుకంటే దాని కూర్పులో కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వులు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో జోక్యం చేసుకోవడమే కాకుండా, దానికి దోహదం చేస్తాయి. పచ్చసొనలో లెసిథిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మన మెదడు మరియు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. ఈ భాగం నిరోధిస్తుంది నాడీ ఒత్తిడిమరియు అధిక ఒత్తిడి, కాబట్టి పచ్చసొన వినియోగించవచ్చు. పచ్చసొనతో పాటు రోజుకు రెండు గుడ్లు తినడం మంచిది. గుడ్లు, మార్గం ద్వారా, ఆదర్శ అల్పాహారంగా పరిగణించబడతాయి.

గింజలు మరియు నువ్వులు

నట్స్‌లో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మితంగా అవి బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి. అవి కలిగి ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అలాగే మెగ్నీషియం వంటి విలువైన ఖనిజం, ఇది శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఈ భాగం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు కూడా ఎక్కువగా బాధ్యత వహిస్తుంది మంచి నిద్ర. నట్స్ చర్మం మరియు జుట్టుకు మంచివి. కానీ, అవి ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉన్నా, గుర్తుంచుకోండి అధిక కేలరీల కంటెంట్మరియు వాటిని కనీసం 35 గ్రాముల పరిమాణంలో తినండి. మీరు వాటిని చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల

లాభదాయకంగా మరియు ఆనందంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి యాపిల్స్ ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్, పెక్టిన్, విటమిన్ సి, అలాగే అనేక ఇతర విటమిన్లు ఉంటాయి. అలాగే అవి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడతాయి.రోజూ కనీసం ఒక యాపిల్ పండు తింటే ఆకలిని ఎక్కువ కాలం మర్చిపోతారనే సామెత ఉన్నది శూన్యం కాదు. పచ్చి, తియ్యని రకాల యాపిల్స్ బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోవడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

అన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చాలా ఉన్నాయి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, కానీ శరీరం వాటి శోషణకు చాలా ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, కాబట్టి అవి సాధారణంగా ఉత్పత్తులు అని పిలవబడేవిగా వర్గీకరించబడతాయి. ప్రతికూల క్యాలరీ. అవి ఫైబర్, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అనేక ఇతర మూలాధారాలు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. మార్గం ద్వారా, కాల్షియం కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్లు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఈ విషయంలో పాల ఉత్పత్తుల కంటే కూడా ఉన్నతమైనవి. మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే ఖచ్చితంగా అన్ని క్యాబేజీలు మరియు ఆకుకూరలు మీ ఆహారంలో ఉండాలి.

ఇక్కడ ప్రధాన ప్రతిపాదనలు ఉన్నాయి సరైన పోషణబొడ్డు కొవ్వు కోల్పోవడం కోసం. అతిగా తినడం మరియు తినకపోవడం ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అదే సమయంలో, ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు - పై ఉత్పత్తుల జాబితాను ఉపయోగించి ఏమి అల్పాహారం చేయాలో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుస్తుంది.

చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్- ఇది ఒక ద్రవంఇది ఉదరం మరియు మొత్తం శరీరంలో బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మేము స్వచ్ఛమైన గురించి మాట్లాడుతున్నాము తాగునీరు, ఇది రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల కంటే తక్కువ పరిమాణంలో త్రాగాలి. కానీ దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన జ్యూస్‌లు మరియు పంచదారతో కూడిన నీరు వంటి పానీయాలను మినహాయించాలి - ఇవి ఖాళీ, పనికిరాని కేలరీలు. అదనంగా, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఆల్కహాల్ మానేయాలని లేదా దాని వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించాలని సూచించారు.

అలాగే ఇది ద్వితీయార్థం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంబొడ్డు, మీరు లేకుండా చేయలేరు. ఉదర కండరాలు పని చేసే లక్ష్యంతో మీ ప్రోగ్రామ్‌లో కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ రెండింటినీ చేర్చండి. కలిసి తీసుకుంటే, ఈ చర్యలు మీరు అనవసరమైన ప్రతిదీ ఆఫ్ బర్న్ మరియు ఒక అందమైన పొందేందుకు సహాయం చేస్తుంది చదునైన కడుపు ik మరియు సన్నని స్త్రీ నడుము.

శుభ రోజు, సైట్ Lucinda.ru యొక్క ప్రియమైన సందర్శకులు. ఈ రోజు మా వ్యాసం యొక్క అంశం: కడుపు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలి.

మేము మీతో వంటి ప్రశ్నలను పరిశీలిస్తాము:

• అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడం కోసం;
• బరువు తగ్గేటప్పుడు తినకూడని ఆహారాల జాబితా;
• నిపుణుల సలహా;
• మరియు కూడా, ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మరెన్నో.

సరే, కథనానికి వద్దాం!

"బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి" అనే ప్రశ్న వసంతకాలంలో ముఖ్యంగా తీవ్రంగా మారుతుంది. కనిపించడానికి ప్రధాన అపరాధి " ప్రాణవాయువు"ఉదర ప్రాంతంలో, ఒక నియమం వలె, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాల అధిక వినియోగం. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు నడుముపై జమ చేయబడతాయి, అనగా, శరీరం ఒక వర్షపు రోజు కోసం అంతర్గత అవయవాలు మరియు కండరాల మధ్య ఒక వ్యూహాత్మక గిడ్డంగిని చేస్తుంది. అలాగే, పొత్తికడుపు కండరాలు బలహీనంగా ఉండటం వల్ల కడుపు గుండ్రంగా మారవచ్చు. అంటే, మీ జీవితంలో తగినంత క్రీడలు లేవు మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను "బర్న్" చేసే లోడ్లు లేవు.

బరువు తగ్గడానికి, ఒక ప్రధాన నియమం ఉంది: " తక్కువ తినండి - మరింత తరలించండి! " కానీ ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు ఫిట్‌నెస్ గురువులు వదిలించుకోవడానికి సంబంధించిన అనేక ముఖ్యాంశాలను స్టాక్‌లో కలిగి ఉన్నారు అదనపు కొవ్వుకడుపు మరియు వైపులా, మీ శరీరాన్ని హానికరమైన పరిణామాల నుండి కాపాడుతుంది.

ఫిగర్ మీ కళ్లను మెప్పించడానికి అనుసరించాల్సిన కఠినమైన ప్రతిపాదనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రాత్రి భోజనం చేయవద్దు. నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు మీరు తినే ప్రతిదీ మీరు తీసివేయాలనుకుంటున్న శరీరంలోని ఆ భాగాలలో ఖచ్చితంగా జమ చేయబడుతుంది.
• మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని నిర్వహించండి. ధనిక మరియు తీపి ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం గురించి అందరికీ తెలుసు, ఇంటర్నెట్‌లో చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. మేజిక్ ఆహారాలు“... కానీ ప్రధాన రహస్యం అతిగా తినకూడదు! కొంచెం ఆకలిగా టేబుల్ మీద నుంచి లేచినా, తిన్నవి లావుగా మారవు.

మీరు రెండు సార్లు నిండుగా ఉన్నంత వరకు తినడం కంటే నిరాడంబరమైన మోతాదులో 5-6 సార్లు తినడం మంచిది. పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనదాన్ని పట్టుకోవాలనే కోరిక నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి అల్పాహారం అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి. పగటిపూట, మీరు పండ్లు, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో కూడిన చిరుతిండిలో మునిగిపోవచ్చు.

ఫైబర్ (యాపిల్, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, తృణధాన్యాలు, ధాన్యాలు, ఆకుకూరలు) అధిక నిష్పత్తితో ప్రధాన భోజనం కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. సాయంత్రం అది అని పిలవబడే ఇష్టపడతారు ఉత్తమం తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు: కేఫీర్, పెరుగు, పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్. 19 గంటల తర్వాత, ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ ఆమోదయోగ్యమైనది.

నిర్దాక్షిణ్యంగా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, స్వీట్లు మొదలైన వాటిని, ఊరగాయ ఉత్పత్తులు, కొవ్వు పదార్ధాలు, అలాగే వివిధ సాస్(అందరికీ ఇష్టమైన మయోన్నైస్‌తో సహా).

2. కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి ఇంట్లో ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు చేయాలి?

ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లకు నిత్యం వచ్చేవారికి బరువు తగ్గడం సులభం. కానీ కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు వదిలించుకోవటం యొక్క గందరగోళాన్ని ఇంట్లో పరిష్కరించవచ్చు.

ప్రాథమిక - ఇది హోప్ యొక్క ట్విస్టింగ్ మరియు ఉదర కండరాలు పని చేయడం.

హులా హూప్ యొక్క భ్రమణం వ్యాయామం కోసం ఉదర కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది, వాటిలో రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు జీవక్రియ ఆప్టిమైజ్ చేయబడుతుంది. వ్యాయామం సులభంగా TV చూడటం కలిపి చేయవచ్చు. ప్రారంభకులకు, తేలికపాటి హూప్ తీసుకోవడం మంచిది, మరియు కాలక్రమేణా, దానిని భారీగా చేయండి. మీ పాదాలను మీ భుజాల పరిమాణానికి సమానమైన వెడల్పుకు సెట్ చేయండి మరియు సవ్యదిశలో తిప్పండి. 20 నిమిషాలు హోప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. సంగీతంతో చదువుకోవడం మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

అప్పుడు మీరు ప్రారంభించాలి ప్రెస్ కాంప్లెక్స్. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది: మూడు సెట్లలో 15-30 పునరావృత్తులు కనీస విరామంతో.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

3. ఒక వారంలో ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలి

బొడ్డు మరియు వైపులా వదిలించుకోవటంలో కష్టాలను పరిష్కరించడానికి మరియు త్వరగా, మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం మంచిది.
1. పూర్తిగా తొలగించండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు. అంటే, బంగాళదుంపలు, పాస్తా, బియ్యం (తెలుపు), స్వీట్లు మినహాయించండి.
2. మీ కడుపు విస్తరించినప్పుడు మరియు మీ ప్రేగులు ఆహారంతో నిండినప్పుడు అబ్స్ వారి స్లిమ్‌నెస్‌తో మిమ్మల్ని మెప్పించదు. వడ్డించే పరిమాణాన్ని రెండు పిడికిలికి తగ్గించండి. ఈ వాల్యూమ్‌లో ఎక్కువ భాగం ఉడికించిన కూరగాయలు ఆక్రమించాలి.

ఇంట్లో వారి కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించాలనుకునే వారి కోసం రోజు కోసం సుమారు మెను:

3. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.ఎడెమా మరియు కొవ్వు నిల్వల నిక్షేపణ ఆహారాన్ని ఉదారంగా ఉప్పు చేసే అలవాటు ద్వారా ప్రోత్సహించబడుతుంది. చిప్స్, అధికంగా ఉప్పు కలిపిన చేపలు మరియు ఇతర గింజలను నివారించండి. ఉప్పు మాంసం వంటకాలుమరియు సలాడ్లను సోయా సాస్తో భర్తీ చేయవచ్చు.

4. . వేగవంతమైన సముపార్జనకు చురుకుగా దోహదపడే కాంప్లెక్స్ ఉంది ఫ్లాట్ కడుపు. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలు అబద్ధం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు, ఒక్కొక్కటి 1 నిమిషం వేగవంతమైన వేగంతో:

• కాళ్ళు 90 ° కోణంలో వంగి, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, వెన్నెముక వైపు కడుపుని లాగండి, చేతులు తల వెనుకకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ సంప్రదాయ క్రంచెస్ చేయండి. దిగువ వెనుక భాగం సురక్షితంగా చాప లేదా నేలకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది.
• నా మోకాళ్లపై వంగిన కాళ్ళునేలకి ఒక కోణంలో ఉంచండి. మీ మోచేతితో తాకండి కుడి చేతివ్యతిరేక కాలు యొక్క మోకాలికి, మరియు ఇతర వైపుకు.
• మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా నిఠారుగా ఉంచండి. వివిధ దిశల్లో గాలిలో సర్కిల్‌లను గీయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. మీ వెనుక వీపును గుర్తుంచుకోండి.
• మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ మోచేయిపై మద్దతుతో మీ వైపు పడుకోండి. మీ పాదాలను దాటండి, మరొక చేయి శరీరం వెంట ఉంటుంది. మీ మొండెం స్ట్రింగ్ లాగా విస్తరించే వరకు మీ పెల్విస్‌ను పైకి లేపండి, ఆపై నేలకి రెండు సెంటీమీటర్లు చేరుకోకుండా దానిని తగ్గించండి. మరొక వైపు ప్రదర్శించండి.

ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీ కడుపు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

5. స్క్రబ్.కెఫిన్ కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి రెండుసార్లు గ్రౌండ్ కాఫీ నుండి స్క్రబ్ చేయండి. సిట్రస్ పండ్ల యొక్క 5 చుక్కలను పోయడం మరొక ఖచ్చితమైన ఎంపిక. ముఖ్యమైన నూనెలు(ద్రాక్షపండు, నిమ్మ మరియు నారింజ) వేడి స్నానంలోకి.

4. కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును తొలగించే టాప్ 3 ఉత్పత్తులు

చాలా తక్కువ సమయంలో కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు: అవకాడో, అల్లం మరియు ద్రాక్షపండు. క్రింద మేము వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

1. అవోకాడో

అవోకాడో ఇప్పటికీ మా టేబుల్‌పై అన్యదేశంగా ఉంది. కానీ ఇప్పుడు ఇది చాలా కిరాణా దుకాణాలలో సులభంగా దొరుకుతుంది, ఎందుకంటే దానిని నిశితంగా పరిశీలించడం మంచిది. ఈ పండులో ఎల్-కార్నిటైన్ అనే ప్రసిద్ధ కొవ్వు బర్నర్ ఉంటుంది. ఈ మూలకం వేగవంతమైన కొవ్వు ప్రాసెసింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

2. అల్లం

అల్లం అద్భుతమైన ఘాటైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తరచుగా మాంసం మరియు కాల్చిన వస్తువులను వండడానికి ఉపయోగిస్తారు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఈ మొక్క అనివార్యమైన మిత్రుడు. అతను చిన్నగది ఉపయోగకరమైన అంశాలుమరియు అంతరిక్ష భాగాలు. "కడుపు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి" అనే ప్రశ్నతో అల్లం అద్భుతమైన పని చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్లం చాలా విలువైనది. ఇది విసర్జనకు సహాయపడుతుంది అదనపు ద్రవ, కొవ్వును కాల్చడం, శరీరంలోని స్లాగింగ్ వదిలించుకోవటం మరియు మానవ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం.

నిపుణులు అల్లం తినేటప్పుడు:

• ప్రక్రియ బరువు తగ్గడం జరుగుతోందితక్కువ రేటుతో, కానీ చాలా ఆహారాల తర్వాత బరువు పునరుద్ధరించబడదు;
• ఫిగర్ కావలసిన స్వరాన్ని పొందుతుంది.

దాని ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం కారణంగా, ఇది ఉదయం త్రాగడానికి ఉత్తమం, మరియు రోజుకు 8 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు.

3. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు అనేది మనం తిన్నప్పుడు, మనం ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందుతాము మరియు అందువల్ల తక్కువ తింటాము. అదనంగా, ఈ సిట్రస్ ఒక మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వాపుతో పోరాడుతుంది.

తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంది!

5. పురుషుడు లేదా స్త్రీకి బొడ్డు మరియు వైపులా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - బొడ్డు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం

"మరియు వైపులా?"- మగవారి కంటే లేడీస్ ఈ ప్రశ్నను ఎక్కువగా అడుగుతారు. బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో తేడా ఉందా? ఫలితాలను సాధించడానికి రెండింటికీ నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం. మీరు 3 గంటల తర్వాత తినాలి. మీరు పెద్ద మొత్తంలో నీరు లేదా గ్రీన్ టీని త్రాగాలి (వాటిలో కొద్దిగా తేనెను కరిగించడం ఆమోదయోగ్యమైనది).

మేము మెనులో కూరగాయలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన వాటిని చేర్చుతాము. అవి: తృణధాన్యాలు, బియ్యం, చిక్కుళ్ళు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, సముద్రపు పాచి, ఆపిల్ల, బేరి, ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ మరియు ఆకుకూరలు. మీరు పండ్లు తినవచ్చు, కానీ ప్రత్యేక భోజనంగా. సలాడ్లను ఆలివ్ నూనెతో ధరించవచ్చు.

ఇది కాకుండా, మంచి ప్రభావంఇస్తాయి ఉపవాస రోజులు . ఒక ఎంపికను ఎంచుకోండి మరియు వినియోగించండి:

• 1.5 కిలోల ఆపిల్ల, 5 భోజనంగా విభజించబడింది,
• అదే సంఖ్యలో మోతాదులో 1.5 లీటర్ల కేఫీర్,
• 1.5 కిలోల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఉప్పు లేకుండా, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.

6. కడుపు మరియు వైపులా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమంగా దూరంగా ఉండే ఆహారాలు

మెను నుండి అనేక ఆహారాలను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ షరతులను నెరవేర్చడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువు మరియు బరువు తగ్గే ఆలోచనలను వదిలించుకుంటారు.

1. స్వీట్లు (మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు లాలిపాప్‌తో సహా).

2. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్.

3. తీపి సోడా.

4. చాక్లెట్ బార్లు.

5. సాసేజ్, మొదలైనవి.

7. తక్షణ నూడుల్స్.

8. లవణీయత.

9. మద్యం.

11. నమిలే బార్లు.

12. పండుతో స్టోర్-కొనుగోలు పెరుగు. ఈ పెరుగులో చక్కెర, మొక్కజొన్న సిరప్ లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఉంటాయి.

13. బ్రెడ్ (మొలకెత్తిన గోధుమ ముక్కలు తప్ప).

14. శాండ్విచ్లు.

15. పండ్ల రసంప్యాకేజీ నుండి.

16. క్రీడా పానీయాలు.

17. డైట్ సోడా.

7. ముగింపు

మీ పొత్తికడుపు మరియు భుజాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు బాగా తెలుసు అని నేను అనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు మీరు ప్రతిరోజూ మీతో తీసుకువెళ్ళే భారం. ఇది కాళ్ళలోని వెన్నుపూస మరియు కీళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండెను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది. విస్తరించే బొడ్డు శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాల పరిమితి. నడుము చుట్టూ మాత్రమే కాదు, శరీరం లోపల కూడా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇది అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అవయవాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, మరియు అనారోగ్యం కేవలం ఒక రాయి త్రో దూరంలో ఉంది. మీరు ఖచ్చితంగా దాన్ని వదిలించుకోవాలి. ఆపై మీరు తక్కువ అలసిపోతారు మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.

అధిక బరువు తగ్గడానికి మీకు సరిపోయే ఎంపికను మీరు ఎంత త్వరగా ఎంచుకుంటే, మీరు మీ కలలు మరియు లక్ష్యాలను ఎంత త్వరగా గ్రహించగలరు మరియు మీ జీవితం మరింత సంఘటనాత్మకంగా మరియు చురుకుగా మారుతుంది.

మీకు శుభోదయం!

మరియు ముగింపులో, కడుపు మరియు వైపులా వదిలించుకోవడానికి మీరు వ్యాయామాల సమితిని చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను:

మనమందరం రుచికరమైన ఆహారం, తీపి, కొవ్వు మరియు నింపి తినడానికి ఇష్టపడతాము. కానీ మన శరీరం ఏదో ఒకవిధంగా అలాంటి ఆహారం గురించి చాలా సానుకూలంగా లేదు.

మేము దాని గురించి ఇక్కడ వ్రాయము వివిధ వ్యాధులు, ఇది రుచికరమైన విందులను అటువంటి క్రమరహితంగా తినడానికి దారితీస్తుంది. ఈ రోజు మనం అటువంటి పోషణ యొక్క పరిణామాల యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తి గురించి మాట్లాడుతాము, లేదా దానితో ఎలా వ్యవహరించాలి.

మీరు మీ ఆహారం గురించి ఇష్టపడకపోతే, ఫ్లాట్ పొట్టను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, ఈ కథనం మీకు అంకితం చేయబడింది. అన్నింటికంటే, బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి ఎలా తినాలో, అలాగే ఏ ఆహారాలు మనకు ఉత్తమంగా సహాయపడతాయో ఇప్పుడు మనం కనుగొంటాము.

పెద్ద పొట్టకు కారణమేమిటి?

1. పేద పోషణ:
   • స్పష్టమైన ఆహారం లేకపోవడం (భోజనాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు, చాలా పెద్దవి లేదా చిన్న భాగాలు);
   • కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాల దుర్వినియోగం;
   • అధిక కేలరీల ఆహారాలపై తరచుగా అల్పాహారం;
   • ఆహారంలో ఫైబర్-కలిగిన ఆహారాలు తగినంత మొత్తంలో లేకపోవడం;
   • తక్కువ వినియోగం స్వచ్ఛమైన నీరురోజు సమయంలో;
   • ఆహారాన్ని తయారు చేయడం మరియు పని చేయడానికి లేదా పాఠశాలకు కంటైనర్లలో మీతో తీసుకెళ్లే అలవాటు లేకపోవడం.
2. నిశ్చల జీవనశైలి.
3. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం (7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర).

మీ జీవితంలో కనీసం ఈ కారణాలలో ఒకటి ఉనికిని ఖచ్చితంగా సెట్ చేస్తుంది అదనపు పౌండ్లుమరియు కడుపుపై ​​అసహ్యించుకున్న మడతలు ఏర్పడటం.

అటువంటి సమస్యలు ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే లేదా మీరు వారి సంభవనీయతను నిరోధించాలనుకుంటే, ఈరోజు మీపై పని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు ముందుగా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా?

80% విజయం సాధించిందనే ప్రకటన మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. చాలామంది విన్నారు, కానీ ఈ వాస్తవాన్ని విస్మరిస్తూనే ఉన్నారు.

కానీ నడుము ప్రాంతంలో అసహ్యించుకునే ఈ "లైఫ్‌బాయ్" ఏర్పడటం తప్పు మరియు సమతుల్య పోషణ.

అధిక పొట్ట కొవ్వు ఉన్న అమ్మాయిలు సుమారుగా ఉంటారు తదుపరి ఆహారంవిద్యుత్ సరఫరా:

• 65-70% కార్బోహైడ్రేట్లు,
• 15-20% కొవ్వు,
• 10-15% ప్రోటీన్లు.

వారు మాంసాన్ని తినడానికి భయపడతారు, ఇది ఒక సూపర్-కొవ్వు ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే వారు అధిక గ్లూకోజ్ కంటెంట్‌తో తక్కువ కొవ్వు పెరుగులను తాగుతారు, తీపి పండ్లు మరియు టీ మరియు మిఠాయిలలో చిరుతిండి.

సమతుల్య ఆహారం యొక్క చిక్కుల యొక్క అటువంటి అపార్థం వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

కానీ పొట్టలోని కొవ్వును సరిగ్గా తొలగించడానికి స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ శాతం పరంగా ఆహారం ఎలా ఉండాలి:

బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి ఏమి తినాలి?

బొడ్డు కొవ్వు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి పోషకాహారం క్రింది పోషకాలపై ఆధారపడి ఉండాలి.

ఉడుతలు

శరీరం ప్రోటీన్ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి ఖర్చు చేస్తుంది మరింత శక్తిఅతను ఆమె నుండి పొందే దానికంటే, అది సరిపోతుంది పెద్ద శాతంప్రోటీన్లకు ప్రత్యేకంగా ఆహారంలో కేటాయించబడింది.

అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గేవారికి అన్ని ప్రోటీన్లు సమానంగా ఉపయోగపడవు. మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తినాలి.

ఈ ప్రోటీన్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• చికెన్ బ్రెస్ట్;
• టర్కీ ఫిల్లెట్;
• గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• వ్యర్థం;
• లీన్ దూడ మాంసం / గొడ్డు మాంసం;
• స్క్విడ్.

కొవ్వులు

“కొవ్వు” అనే పదం సాధారణంగా బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరినీ భయపెడుతుంది, కానీ అవన్నీ ఫిగర్‌కు అంత హానికరం కాదు, కొందరు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా సహాయం చేస్తారు అధిక బరువు. ఆహారంలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల ఉనికిని కడుపుపై ​​అసహ్యించుకున్న మడతలను వదిలించుకునే ప్రక్రియను మాత్రమే వేగవంతం చేస్తుంది.

బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల మూలాలు:

• (బాదం, అక్రోట్లను);
• కూరగాయల నూనెలు (లిన్సీడ్, ఆలివ్, నువ్వులు, ఆవాలు);
• అవకాడో;
• చేపల కొవ్వు మరియు సెమీ కొవ్వు రకాలు - సార్డిన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, సాల్మన్, ట్రౌట్, ట్యూనా, కాపెలిన్, గుర్రపు మాకేరెల్;
• చేప నూనె గుళికలు.

కార్బోహైడ్రేట్లు

ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు కొవ్వులు కాదు, చాలా మంది అనుకుంటున్నట్లుగా, ఇది అత్యంత కృత్రిమ పోషకం. మానవ శరీరం, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులు). ఇది ఖచ్చితంగా వారి అధిక వినియోగం, ఇది బొడ్డు ఏర్పడటానికి మరియు శరీరం అంతటా కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ, ఇది రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన పెరుగుదలను కలిగించకుండా 2-3 గంటలు శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది, వినియోగంతో జరుగుతుంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి:

• బుక్వీట్, వోట్మీల్ మరియు పెర్ల్ బార్లీ గంజి;
• గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం;
• దురుమ్ గోధుమ పాస్తా;
• రై ఈస్ట్ లేని బ్రెడ్.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఫైబర్ నంబర్ 1 అసిస్టెంట్. ఆమె "నర్స్" గా పనిచేస్తుంది, జీర్ణక్రియ యొక్క తుది ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, కలిగిన ఉత్పత్తులు, దీర్ఘకాలం పాటు శీఘ్ర సంతృప్తిని అందిస్తాయి, తద్వారా అతిగా తినడం నిరోధించడం మరియు ఫలితంగా, అదనపు పౌండ్లను పొందడం.

ఫైబర్ యొక్క మూలాలు:

• అన్ని రకాల క్యాబేజీ;
• ఆస్పరాగస్;
• బచ్చలికూర;
• దోసకాయలు;
• పాలకూర;
• మిరియాలు;
• గుమ్మడికాయ;
• పై తొక్కతో తాజా పండ్లు;
• ఎండిన పండ్లు;
• పచ్చి బఠానీలు;
• ఆకుపచ్చ బీన్స్.

బొడ్డు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏమి తినాలి: TOP 5 ఆహారాలు

ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉండాలి:

లీన్ ఫిష్ లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, అలాగే ఒమేగా -3 మరియు 6, ఇవి మన శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఈ ఆమ్లాల కొరత నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది మరియు మెలటోనిన్, స్లీప్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలకి దారితీస్తుంది, ఇది నిద్ర లేకపోవడం మరియు పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

నిద్రిస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సోమాటోట్రోపిక్ హార్మోన్ (లేదా గ్రోత్ హార్మోన్) ప్రధాన సహాయకుడు. మరియు నిద్ర లేకపోవడం ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది, ఇది రాత్రి బరువు తగ్గడానికి అసమర్థతకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినాలి, వారానికి చాలా సార్లు.

అభిమానులు లేని వారికి చేప వంటకాలు, ప్రత్యామ్నాయం ఉంది - రెగ్యులర్ తీసుకోవడం చేప నూనెక్యాప్సూల్స్‌లో, ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

2. గుడ్లు

మొదట, గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన మూలం, మరియు రెండవది, అవి ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు లెసిథిన్ యొక్క మూలం.

తో ఉంటే గుడ్డు తెల్లసొనప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది, కానీ పచ్చసొన చుట్టూ వివిధ అపోహలు ఉన్నాయి, దానిలో పెద్ద మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నందున ఇది శరీరానికి నమ్మశక్యం కాని హానిని కలిగిస్తుంది.

గుడ్డులోని పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు 12% కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ అవి పూర్తిగా సురక్షితమైనవి మరియు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు. కలిగి ఉన్న కొవ్వు గుడ్డు పచ్చసొన, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఇతర (హానికరమైన) కొవ్వులను కొవ్వు డిపోలో జమ చేయకుండా అడ్డుకుంటుంది.

అందువల్ల, పచ్చసొనను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలోని బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా మరియు సరిగ్గా కోల్పోవడానికి కూడా సహాయం చేస్తారు, దీని కోసం మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారు.

గుడ్డు పచ్చసొనలో పెద్ద మొత్తంలో లెసిథిన్ ఉంది, ఇది మానవ మెదడు మరియు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థను తయారు చేసే పదార్ధం లేదా మైలినేటెడ్ నరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

అధిక వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి కారణంగా, ఈ మైలిన్ కోశం కాలక్రమేణా క్షీణించి, బహిర్గతమైన నరాలకు దారితీస్తుంది. దీని అర్థం ఉపయోగం గుడ్డు సొనలుఎటువంటి మత్తుమందులు లేకుండా నాడీ వ్యవస్థకు చికిత్స చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. గింజలు

ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మానవ శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం నిద్ర నాణ్యతను మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అయితే గింజలు తినండి అపరిమిత పరిమాణంఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు చేయకూడదు, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరం బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే బదులు, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా సహకరించవచ్చు.

అందువల్ల, రోజుకు 25-35 గ్రాముల గింజలు ప్రమాణంగా పరిగణించబడతాయి.

4. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల

యాపిల్స్ పండ్లు మాత్రమే అనుమతించబడవు, కానీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సూచించబడతాయి. అవి ఫైబర్, విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్, పెక్టిన్ మరియు తక్కువ మరియు తక్కువ శక్తి విలువను కలిగి ఉంటాయి.

అందువల్ల, ఆకుపచ్చ ఆపిల్లను మితంగా తినడం ద్వారా (రోజుకు 2 ముక్కలు), మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రతి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు "బొడ్డు మరియు వైపులా ఎలా కోల్పోతారు?" పరిష్కరించబడుతుంది.

5. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

అన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు వాటిలో ఒకటి... ఉత్తమ మూలాలుఫైబర్, విటమిన్ సి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, డైటరీ ఫైబర్, బీటా కెరోటిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు మరియు ఖనిజాలు.

మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు కాల్షియం కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్లు, పాల ఉత్పత్తులను కూడా అధిగమించాయి.

మీరు తినవలసిన కూరగాయల జాబితా మరియు వాటిని మీలో చేర్చండి రోజువారీ ఆహారం:

• ఆకుకూరల;
• తెల్ల క్యాబేజీ;
• బ్రోకలీ;
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు;
• చైనీస్/బీజింగ్ క్యాబేజీ;
• బచ్చలికూర;
• ఆకుపచ్చ బీన్స్;
• ఆస్పరాగస్;
• పార్స్లీ
• మెంతులు;
• పాలకూర ఆకులు.

అయినప్పటికీ, జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులు వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు తీసివేయగలరని 100% హామీ ఇవ్వలేదని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. పెద్ద బొడ్డు. అన్నింటికంటే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమగ్రంగా సంప్రదించాలి మరియు అల్పాహారం, భోజనం కోసం జాబితా నుండి ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినకూడదు.

ఇది పూర్తిగా ఆహారం సర్దుబాటు అవసరం, అది అన్ని నుండి తొలగించడం హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు పైన పేర్కొన్న వాటిని జోడించడం. మీ రోజువారీ మెనులో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని కూడా చూడండి.

సరిగ్గా తినండి మరియు త్వరలో మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చూస్తారు!

స్లిమ్‌నెస్‌కి ఫార్వర్డ్!

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్లిమ్ బాడీకి వెళ్లే మార్గంలో మీకు సహాయం మరియు నైతిక మద్దతు అవసరమా?

అప్పుడు ఇ-మెయిల్ ద్వారా "ఫార్వర్డ్ టు స్లిమ్‌నెస్" అనే అంశంతో త్వరగా లేఖ రాయండి [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]- ప్రాజెక్ట్ రచయిత మరియు పార్ట్ టైమ్ సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్-న్యూట్రిషనిస్ట్.

మరియు 24 గంటల్లో మీరు ప్రకాశవంతమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం ప్రపంచంలోని ఉత్తేజకరమైన ప్రయాణంలో వెళతారు, అది మీకు ఆరోగ్యం, తేలిక మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది.

దాదాపు అందరు స్త్రీలు తమ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలని కలలు కంటారు, మరియు పురుషులు చేయాలని కలలుకంటున్నారు ఉపశమనం ఘనాలప్రెస్ మీద. ఆచరణలో, సంవత్సరాలుగా, ఈ ప్రదేశాలలో మాత్రమే కాదు కొవ్వు మడతలు, కానీ మొత్తం రోలర్లు, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం.

తరచుగా బరువు పోతుంది, మరియు కాళ్ళు మరియు చేతులు బరువు కోల్పోతాయి, కానీ ఈ ప్రాంతం ఇప్పటికీ సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రశ్న చాలా తీవ్రంగా తలెత్తుతుంది: ఏదైనా ఉందా సమర్థవంతమైన ఆహారంఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడం కోసం, ఇది త్వరగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఈ అసహ్యకరమైన కొవ్వును పరిష్కరిస్తుంది, దీనిని నిపుణులు విసెరల్ అని పిలుస్తారు?

విసెరల్ కొవ్వు గురించి

సాగి పొట్ట మరియు కొవ్వు రోల్స్వైపులా - విసెరల్ (ఉదర) కొవ్వు కంటే మరేమీ లేదు. దీని ప్రమాదం సౌందర్య వికారానికి పరిమితం కాదు - అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అసహ్యకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంది. అందువల్ల, దానిపై శ్రద్ధ చూపకుండా ఉండటం అసాధ్యం.

ఇది గోధుమ కొవ్వు కణాలను కలిగి ఉంటుంది ఉదర కుహరం. వారు చుట్టుముట్టారు అంతర్గత అవయవాలుమరియు తప్పనిసరిగా రక్షిత విధిని నిర్వహించాలి.

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు విసెరల్ కొవ్వు ప్రమాణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. వారు నడుము చుట్టుకొలత ద్వారా కొలుస్తారు: సరసమైన సెక్స్ కోసం ఇది 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, బలమైన - 94 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మీరు ఈ గణాంకాలను కలిగి ఉంటే, మీరు వెతకాలి తగిన ఆహారంమరియు మీ జీవితంలో ఏదో ఒక మార్పు, ఎందుకంటే పెద్ద పరిమాణంలో ఉదర కొవ్వుఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, అటువంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది:

• అల్జీమర్స్ వ్యాధి;
• అనారోగ్య సిరలు;
• హార్మోన్ల రుగ్మతలు;
• స్ట్రోక్;
• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్;
• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్;
• ఆంకాలజీ;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ II;
• థ్రాంబోసిస్.

దాని ఏర్పాటుకు కారణాలు:

• నిశ్చల, నిశ్చల జీవనశైలి;
• పేద పోషణ;
• వంశపారంపర్య సిద్ధత;
• తీపి కోసం ప్రేమ;
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం;
• స్థిరమైన ఒత్తిడి, నిస్పృహ రాష్ట్రాలు, ఆందోళన, నాడీ విచ్ఛిన్నాలు.

కాబట్టి కాదు, కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన, కడుపు కోసం ఆహారం మాత్రమే అటువంటి శాపంగా భరించవలసి ఉంటుంది విసెరల్ కొవ్వు. మాత్రమే సమీకృత విధానంఅసహ్యకరమైన డిపాజిట్లను వదిలించుకుంటారు.

సమస్యను పరిష్కరించడంలో, పోషకాహార నిపుణులు మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు వైద్యుల అభిప్రాయాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వారి సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం అనేది విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం.

జీవనశైలి

ఆహారాన్ని ఎంచుకునే ముందు, సాధారణంగా మీ దినచర్య మరియు జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించండి. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు వీలైనంత త్వరగా పడుకోండి;
• క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనండి;
• పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఎంచుకోండి: మహిళలు బరువులతో హులా హూప్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, పురుషులు - వారి అబ్స్ పైకి పంప్ చేయడానికి;
• చాలా నడవండి;
• మరింత తాజా గాలి పీల్చుకోండి;
• నిశ్చలంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాల వార్మప్ చేయండి.

భావోద్వేగ స్థితి

స్థిరమైన టెన్షన్‌లో జీవితం, కుటుంబంలో గొడవలు, పనిలో గడువులు, సెలవులు లేకపోవడం మరియు సెలవులు - ఇవన్నీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి నాడీ వ్యవస్థ. మరియు కొవ్వు నిక్షేపణలో ఇది ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి. ఎక్కువ చింత, మీ నడుము మందంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగి ప్రశాంతంగా ఉండాలి లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవాలి (ఇది డైట్‌కు ముందు కూడా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది), లేదా సైకాలజిస్ట్ / సైకోథెరపిస్ట్ నుండి చికిత్స చేయించుకోవాలి.

పోషణ

మరియు వీటన్నింటి తర్వాత మాత్రమే మీరు మీ పోషణను క్రమంలో ఉంచాలి మరియు ఆహారం కోసం వెతకాలి. ఇది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ కేలరీలు, కనీస మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉండాలి. భోజనాలు ఒకే సమయంలో ఉంటాయి. ఉత్తమ ఎంపిక- 5 సార్లు ఒక రోజు. మద్యపాన పాలన- సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు. ఆహారాన్ని తయారుచేసే పద్ధతులలో, ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం మరియు బేకింగ్ చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నూనెలో వేయించడం గురించి మర్చిపోతే మంచిది.

మోనో-డైట్స్, వేరు మరియు పాక్షిక భోజనం. బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేసిన కాలం ఒక నెల.

కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి:

• చిక్కుళ్ళు;
• (బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి);
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• రెడ్ వైన్ (మీ ఆహారంలో చేర్చకపోతే కఠినమైన నిషేధంమద్యం కోసం, మీరు వారానికి ఒకసారి ఒక గాజు త్రాగవచ్చు);
• ఎండిన పండ్లు;
• గుర్రపుముల్లంగి;
• సిట్రస్ పండ్లు (కొవ్వు దహనంలో నాయకుడు ద్రాక్షపండు);

చాలా మందికి చాలా అవసరం వేగవంతమైన ఆహారంతద్వారా ఒక వారంలో ఇప్పటికే ఉంటుంది కందిరీగ నడుముమరియు ఘనాల. విసెరల్ కొవ్వుతో వెంటనే ప్రస్తావించడం విలువ చిన్న నిబంధనలువీడ్కోలు చెప్పడం అసాధ్యం. కాబట్టి సుదీర్ఘమైన ఫాస్ట్‌ని ఎంచుకోవడం మంచిది. టెక్నిక్ కేవలం 3 రోజుల్లో మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించమని సూచించినట్లయితే, ఇది అపోహ అని మీరు తెలుసుకోవాలి.

అదనపు సాంకేతికతలు

మీరు ఆహారంలో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అదే సమయంలో కడుపు మరియు వైపులా డిపాజిట్లను ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలను ఉపయోగించండి:

• యాంటీ-సెల్యులైట్ మూటలు మరియు క్రీములు;
• స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు;

చాలా మంది నిపుణులు ఎక్కువగా అభిప్రాయపడ్డారు సరైన ఆహారంబొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం కోసం - సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం. దీని సూత్రాలు అందరికీ సుపరిచితం: ఒకే సమయంలో 5 భోజనం, టేబుల్ నుండి బయలుదేరినప్పుడు కొంచెం ఆకలి, కనీసం వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా సోడా, నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం.

కానీ, అధిక బరువు సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేయడంతో మరింత కఠినమైన పద్ధతి కోసం వెతకాలి.

డైట్ ఎంపికలు

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఆహారాలు ఏమిటి?

• E.V. మలిషేవా నుండి

"హెల్త్" ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదానిలో, E.V మలిషేవా విసెరల్ కొవ్వు గురించి మాట్లాడారు. స్టూడియోకి ఆహ్వానించబడిన పోషకాహార నిపుణులు చాలా ఇచ్చారు సాధారణ ఆహారం. దీని సారాంశం సరిగ్గా తినడం, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1,500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో మూడు ఆహారాలను చేర్చండి.

ఇది అవోకాడో, ఇందులో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ నడుము పరిమాణాన్ని 30% తగ్గిస్తాయి. అల్లం దానిలో ఉండే జింజెరాల్ ఒక ప్రసిద్ధ కొవ్వు బర్నర్ మరియు అపానవాయువు నుండి రక్షకుడు. బ్లూబెర్రీస్ వాటి బయోఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు అద్భుతమైన సంతృప్తినిస్తాయి.

• వద్ద నిశ్చలమైనజీవితం

మీరు కలిగి ఉంటే నిశ్చల పని, మీరు ఆఫీసు కుర్చీకి బంధించబడ్డారు మరియు బయటకు రాలేరు హైకింగ్సాయంత్రం, ఇది కడుపు మరియు వైపులా సాపేక్షంగా భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది తేలికపాటి ఆహారంప్రారంభకులకు. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొంత కొవ్వు కూడా ఉండే సమతుల్య ఆహారం ఉంటుంది. ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్, చిన్న భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించడం మరియు హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

అల్పాహారం ఎంపికలు: మొక్కజొన్న గంజి / ఆమ్లెట్ / పాలు మరియు పండ్లతో వోట్మీల్ / 2 గుడ్లు.

భోజనం కోసం - ఒక చిన్న సిట్రస్.

లంచ్ ఎంపికలు: కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు / అన్ని రకాల తేలికపాటి వంటకాలు కూరగాయల సలాడ్లు/ చికెన్ బ్రెస్ట్ (గొడ్డు మాంసం, టర్కీ).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం - ఒక గ్లాసు రసం / పులియబెట్టిన పాల పానీయం /.

డిన్నర్ ఎంపికలు: సీఫుడ్ / ఉడికిస్తారు కూరగాయలు/ ఉడికించిన మాంసం (చేప) / కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.

ఈ విధంగా తిన్న కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కొన్ని వారాలలో మీరు మీ వైపులా మరియు పొట్ట బరువు తగ్గినట్లు భావిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా ఇది చాలా సున్నితమైన ఆహారం.

• టొమాటో ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

కోసం ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు వేగవంతమైన బరువు నష్టంఉదరం వారి అసమర్థత మరియు హానికరమైన కారణంగా నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడదు. అయినప్పటికీ, టొమాటోలను చురుకుగా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ నడుము రేఖను కొద్దిగా తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యవధి - 4 రోజులు మాత్రమే. అల్పాహారం కోసం - టమోటాలతో ఆమ్లెట్, భోజనం కోసం - టమోటా పురీ సూప్, రాత్రి భోజనం కోసం - సలాడ్ తాజా కూరగాయలు. పానీయాల నుండి - టమోటా రసంఉప్పు మరియు దాని ఆధారంగా ఏ స్మూతీస్ మరియు కాక్టెయిల్స్ లేకుండా.

• చికిత్స / టేబుల్ నం. 8

19వ శతాబ్దం 30వ దశకంలో ఊబకాయం చికిత్స కోసం, సోవియట్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు శాస్త్రవేత్త మిఖాయిల్ పెవ్జ్నర్ అభివృద్ధి చేశారు. ప్రత్యేక వ్యవస్థపోషణ. వైద్యులు మద్దతు ఇచ్చే ఏకైక టెక్నిక్, ఆసుపత్రులు మరియు శానిటోరియంలలో చురుకుగా ఉపయోగించడం. ఇది చాలా బలమైన ఆహారం, ఇది ఒక నెలలో విసెరల్ కొవ్వును కూడా తట్టుకోగలదు.

ఈ ఆహారాలలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడాన్ని సమగ్రంగా సంప్రదించినట్లయితే మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకుండా, కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం 90% అసమర్థమైనది.

నమూనా మెను

పురుషులకు ఈ క్రింది పరిమాణాలు అందించబడతాయి:

• అల్పాహారం కోసం 300 గ్రా;
• చిరుతిండి కోసం 100 గ్రాముల పండు;
• భోజనం కోసం 500 గ్రా;
• కప్పు ప్రోటీన్ షేక్మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం;
• విందు కోసం 200 గ్రా.

మహిళలకు, అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం 100-150 గ్రాముల వరకు తగ్గించవచ్చు. వారి కోసం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఆహారం 1,200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. పురుషులకు, ఈ సంఖ్య 1,600 కిలో కేలరీలు.

ప్రోటీన్-కూరగాయ వారపు ఆహారంఇది సులభంగా తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే ఇది మాంసం మరియు చేపల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. స్త్రీ పురుషులకు అనుకూలం, అందుకే ఆమెది వివరణాత్మక మెనుమేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

భోజనంలో ఏదైనా సిట్రస్ పండు ఉండాలి: ద్రాక్షపండు, నారింజ, 2-3 టాన్జేరిన్లు, పోమెలో. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, పండు మరియు పుదీనా ముక్కలతో ఒక గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం మంచిది.

అత్యంత కూడా మంచి ఆహారంమీరు నిపుణుల ప్రాథమిక సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండకపోతే విసెరల్ కొవ్వును తొలగించలేరు. దాని విద్య యొక్క సమస్య పోషణలో మాత్రమే కాదు, ఇతర పరిస్థితులలో కూడా ఉంది. అన్నింటిలో మొదటిది, వాటిని అర్థం చేసుకోండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే తగిన సాంకేతికతను ఎంచుకోండి. సమీకృత విధానం మాత్రమే మీ స్లిమ్‌నెస్‌ని పునరుద్ధరించగలదు.

మీరు శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు మడతలను వదిలించుకోవచ్చు. ప్రక్రియకు చాలా ప్రయత్నం మరియు సహనం అవసరం. ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి. వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి, సరైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >> విసెరల్ కొవ్వు పొత్తికడుపు మరియు వైపులా పేరుకుపోతుంది. ఇది బొమ్మను ఆకర్షణీయం కాకుండా చేయడమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం.కొవ్వు నిల్వలు ఈ ప్రదేశాలలో అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కరోనరీ వ్యాధిధమనుల రక్తపోటు

. పురుషులు, మహిళలు మరియు యువకులు కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు.

అన్నీ చూపించు

బొడ్డు కొవ్వుకు కారణాలు

1. 1. ఉదరం మరియు వైపులా కొవ్వు కనిపించడానికి కారణాలు చాలా సులభం:నిశ్చల జీవనశైలి . తక్కువ శారీరక శ్రమతో, శరీరం తినే కొవ్వును కాల్చడానికి సమయం ఉండదు మరియు అది నిల్వ చేయబడుతుందిసమస్య ప్రాంతాలు
2. 2. పేద పోషణ., మరియు కండరాల క్షీణత.
3. 3. అతిగా తినడం, అరుదైన కానీ సమృద్ధిగా భోజనం చేయడం, అల్పాహారం లేకపోవడం, అలాగే పిండి మరియు తీపి ఆహారాలు, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది..
4. 4. ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం ఉల్లంఘనజీవక్రియ ప్రక్రియలు.

శరీరంలో చివరి కారణం ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది మరియు ఏదైనా చేసే ముందు, మీరు మొదట నిపుణులతో సంప్రదించాలి. అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు అనుసరించడం సరిపోతుంది.

శారీరక వ్యాయామం

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, విద్యుత్ వ్యవస్థను మార్చడం విలువ. తినే ఆహారాలు తప్పనిసరిగా ఆహారం మరియు కొవ్వును కాల్చేవిగా ఉండాలి. మీరు ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్, సోడా మరియు క్యాన్డ్ జ్యూస్‌లు తాగడం మానేయాలి. ఉప్పు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, పిండి మరియు స్వీట్లు మినహాయించాలి. ఉపవాసం ఏదైనా మంచికి దారితీయదని అర్థం చేసుకోవడం విలువ. మీరు కట్టుబడి ఉంటేకఠినమైన ఆహారం , అది పూర్తయిన తర్వాతకిలోగ్రాములు కోల్పోయింది

డబుల్ వాల్యూమ్‌లో తిరిగి వస్తుంది. ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం చిన్న పరిమాణంలో ఆహారాన్ని తరచుగా తీసుకోవడం. ఇది రోజుకు 5-6 సార్లు. మీ బొడ్డు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి సరిగ్గా తినడం అంత కష్టం కాదు. ఇది చేయుటకు, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సరిపోతుంది.

• ఇది కలిగి ఉండాలి:
• కొవ్వులు - 20%;
• ప్రోటీన్లు - 50%;

కార్బోహైడ్రేట్లు - 30%.



ఫైబర్ తినడం తప్పనిసరి. దీన్ని ఏ పరిమాణంలోనైనా తీసుకోవచ్చు.

కొవ్వులు ఆహారంలో కూరగాయల కొవ్వులను చేర్చడం అవసరంమానవ శరీరం. అవి గింజలు మరియు అవకాడోలలో కనిపిస్తాయి. ఇవి కూరగాయల నూనెలు, ప్రాసెస్ చేయబడినవి కాదు.



ఉడుతలు

• టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్;
• గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం;
• మత్స్య మరియు లీన్ చేప.

కార్బోహైడ్రేట్లు

రెండు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి: సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి. దరఖాస్తు చేసుకునే మొదటి వ్యక్తి గొప్ప హానిబొమ్మ. ఇవి తక్కువ వ్యవధిలో కడుపుని నింపుతాయి మరియు చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

రెండోది వ్యతిరేక దిశలో పని చేస్తుంది. వాటిని సమీకరించడానికి శరీరం చాలా ప్రయత్నం చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని నింపుతాయి.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాల జాబితా:

• రై బ్రెడ్;
• బుక్వీట్;
• దురుమ్ గోధుమ పాస్తా;
• గోధుమ బియ్యం;
• వోట్మీల్;
• పెర్ల్ బార్లీ.

ఫైబర్

ఫైబర్ శరీరం శోషించబడదు, కానీ స్క్రబ్‌గా పనిచేస్తుంది, దానిని శుభ్రపరుస్తుంది. ఆమె అంచనా వేస్తుంది తుది ఉత్పత్తులు, వారి కుళ్ళిపోవడాన్ని మరియు కిణ్వ ప్రక్రియను నివారించడం. ఫైబర్ కడుపుని సంతృప్తిపరుస్తుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి అతిగా తినడు. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలను నివారించడానికి, మెనులో ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీని ప్రధాన వనరులు:

• బీన్స్;
• ఆస్పరాగస్;
• ఆపిల్స్;
• అన్ని రకాల క్యాబేజీ;
• బచ్చలికూర;
• దోసకాయలు;
• ఏదైనా ఆకుకూరలు;
• క్యారెట్;
• మిరియాలు.

వారానికి నమూనా మెను

ఒక రోజు మరియు ఒక వారం కోసం మెనుల ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి. వాటి ఆధారంగా, మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించవచ్చు.

ఒక రోజు కోసం మెను:

1. 1. అల్పాహారం. 150-200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ కప్పు.
2. 2. రెండవ అల్పాహారం. గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల యొక్క చిన్న మొత్తం.
3. 3. భోజనం. వండిన బ్రౌన్ రైస్ మరియు గొడ్డు మాంసం ముక్క.
4. 4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. పెరుగు.
5. 5. డిన్నర్. సలాడ్ (కూరగాయలు, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు), కూరగాయల నూనెతో ధరిస్తారు.
6. 6. రెండవ విందు. ఒక గ్లాసు కేఫీర్. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీరు ప్రోటీన్ తినవచ్చు కోడి గుడ్డులేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

వారానికి మెనూ:

	సోమవారం	మంగళవారం	బుధవారం	గురువారం	శుక్రవారం	శనివారం	ఆదివారం
అల్పాహారం	భాగం వోట్మీల్. మీరు తేనె యొక్క కొన్ని స్పూన్లు జోడించవచ్చు. ఒక ఆపిల్, టీ లేదా కాఫీ (చక్కెర లేదు)	బుక్వీట్ గంజి మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్. చక్కెర లేని టీ	వోట్మీల్ గంజి యొక్క ఒక భాగం. మీరు బెర్రీలు జోడించవచ్చు. పాలు గ్లాసుతో కనీస శాతంకొవ్వు పదార్థం	బుక్వీట్ గంజి, ఒకటి ఉడికించిన గుడ్డుమరియు ఆపిల్	చక్కెర లేకుండా మూడు శ్వేతజాతీయులు మరియు ఒక పచ్చసొన మరియు టీతో ఆమ్లెట్	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, పచ్చి బఠానీలు మరియు గ్రీన్ టీ ముక్క	పెర్ల్ బార్లీ గంజి మరియు క్యారెట్లు ఆపిల్లతో ఉడికిస్తారు. టీ లేదా కాఫీ
లంచ్	ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు ఏదైనా పండు	పెరుగు గ్లాసు	ప్రూనే తో బీట్ సలాడ్	క్యాబేజీ సలాడ్‌తో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు (సౌర్‌క్రాట్ కావచ్చు)	ఒక నారింజ	గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ పురీ	ఆపిల్
డిన్నర్	చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, సైడ్ డిష్ అన్నం లేదా బుక్వీట్ మరియు కట్లెట్ (చేపలు లేదా గొడ్డు మాంసం)	గొడ్డు మాంసం మరియు ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ. ఎండిన పండ్ల కంపోట్	ఉడికించిన అన్నం, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం	ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు సైడ్ డిష్	ఉడికించిన చేప, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ మరియు గులాబీ పండ్లు తో compote	ఉడికిన గుమ్మడికాయ, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఊక రొట్టె	బుక్వీట్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్ ముక్క
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	జీడిపప్పు మరియు కంపోట్ యొక్క చిన్న మొత్తం	చీజ్ మరియు చెడిపోయిన పాలు	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	ఆపిల్ ఆకుపచ్చ	కూరగాయల సలాడ్	ఎండిన పండ్ల యొక్క చిన్న మొత్తం	ఒకటి టమోటా
డిన్నర్	అలంకరించు మరియు ఉడికించిన చేప	చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క చిన్న ముక్కతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు	గుమ్మడికాయ మరియు ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	ఉడికించిన చేప కట్లెట్ మరియు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు	గుమ్మడికాయ మరియు ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ	పొట్టు లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
రెండవ విందు	సహజ పెరుగు ఒక గాజు.	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.	ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు.	యాపిల్ పచ్చగా ఉంటుంది.	ఒక దోసకాయ మరియు టమోటా.	సెలెరీతో తాజా క్యారెట్ సలాడ్.	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, రోజుకు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల ఆధారంగా భాగం పరిమాణాలను ఎంచుకోవాలి.

మెనుని రూపొందించిన తర్వాత, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోయినా, మీరు ఒక్క భోజనాన్ని కూడా దాటవేయకూడదు. మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, కానీ మీరు ఉదయం మరియు భోజనానికి ముందు త్రాగకూడదు.

శిక్షణ మరియు ఆహారం కలయిక

ఆహారంతో కలిపి ఉంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది శారీరక శ్రమ. లో శిక్షణ నిర్వహించడం సాధ్యం కాకపోతే వ్యాయామశాల, అప్పుడు మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు. ఇంట్లో, బలపరిచేటటువంటి ప్రాధాన్యత ఉంది ఉదర కండరాలు. ప్రతిరోజూ భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామాలు చేయాలి.

కొన్ని సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుమహిళల కోసం:

	నుండి నేరుగా స్థానంపడుకుని, చాచిన చేతులతో మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. వెనుక మరియు శరీరం నిటారుగా ఉండాలి. మీ మోచేతులు మరియు మీ కాలి చిట్కాలపై వాలుతూ, మీ కండరాలన్నింటినీ బిగించండి. మీరు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండాలి. నిలబడే సమయం క్రమంగా పెరుగుతుంది, కానీ ప్రారంభ దశల్లో కనీస స్టాండింగ్ సమయం 10 సెకన్ల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు
ఉదర ఉపసంహరణ	లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఈ సమయంలో కడుపుని లోపలికి లాగాలి. శ్వాసను 10 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆ తర్వాత వదులుతారు. వ్యాయామం ఐదు నుండి పది సార్లు పునరావృతం చేయాలి
వ్యాయామ పడవ	మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ మొండెం వెంట ఉంచండి. అదే సమయంలో, నేల నుండి మీ భుజం బ్లేడ్లు మరియు కాళ్ళను ఎత్తండి. పీల్చేటప్పుడు, శరీరాన్ని ఎత్తాలి, మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తిరిగి రావాలి ప్రారంభ స్థానంమీ తల నేలకి తగ్గించకుండా. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది
ఉదర ట్విస్ట్	మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. మీ తల కింద మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను కుడివైపుకి తరలించండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని మునుపటి స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి. అప్పుడు కూడా, మీ కాళ్ళను ఎడమ వైపుకు తరలించండి. ప్రతి దిశలో మీ కాళ్ళను 10 సార్లు కదిలిస్తే సరిపోతుంది

ఇటువంటి వ్యాయామాలు అమ్మాయిలు సమర్థవంతంగా భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలుఉదరం మరియు వైపులా.

అదనపు విధానాలు

అనేక ఉన్నాయి అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతులుమీరు ఇంట్లో మీరే చేయగలరు:

1. 1. మసాజ్ అనేది మంచి మార్గంలోబరువు తగ్గిన తర్వాత పొత్తికడుపు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు పీచు కెర్నల్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.
2. 2. కాంట్రాస్ట్ షవర్ రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఛార్జింగ్ అయిన తర్వాత తీసుకోవాలి ఉదయం సమయం. మొదట, షవర్ 10 సెకన్ల పాటు ఆన్ అవుతుంది వెచ్చని నీరు, అప్పుడు ఒక చల్లని తో. చల్లని నీరుసహనంతో ఉండాలి. ఉష్ణోగ్రత మార్పు 5 నుండి 10 సార్లు జరగాలి. చల్లని లేదా వెచ్చని నీటిలో గడిపిన సమయాన్ని ప్రతిసారీ పెంచాలి.

మీ కడుపు మరియు వైపులా ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:

పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన నా కళ్ళతో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను. కళ్ళు కింద ముడతలు మరియు సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.

కానీ వాటిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్టింగ్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...