భంగిమ మరియు నడక: సైకలాజికల్ ఇంటర్‌ప్రెటేషన్ మరియు హిడెన్ మీనింగ్. టేబుల్ వద్ద కూర్చొని, వంగి

ఎన్సైక్లోపెడిక్ YouTube

భంగిమ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

అలాంటివి కూడా ఉన్నాయి వ్యక్తిగత భావనలు, ఎలా: "", ""...

"భంగిమ" మరియు "భంగిమ"

పట్టుకోండి నిలువు భంగిమ, నిటారుగా మరియు నిటారుగా నడవడం భూమి యొక్క గురుత్వాకర్షణ క్షేత్రంలో ఉనికికి మానవ అనుకూలత యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి. నిలువు భంగిమను నిర్వహించడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క రాజ్యాంగం యొక్క లక్షణాలను గ్రహిస్తుంది, అతని జీవిత అనుభవాన్ని ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక మరియు రోగలక్షణ లక్షణాలను పాక్షికంగా ప్రదర్శిస్తుంది. ఆర్థోగ్రేడ్ శరీర స్థానం నిలబడి, నడవడం, పరుగు మరియు ఇతర రకాల మోటారు కార్యకలాపాలు వంటి మానవ మోటారు చర్యలను వర్గీకరిస్తుంది. [ ]

ఆర్థోగ్రేడ్ భంగిమ అనేది అనాటమీ, బయోమెకానిక్స్, ఫిజియాలజీ, మెడిసిన్, పోస్టురాలజీ, ఫిజికల్ కల్చర్ వంటి అనేక శాస్త్రాల ద్వారా ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన మరియు అధ్యయనం చేయబడిన మానవ స్థానం. ఆర్థోగ్రేడ్ భంగిమ "భంగిమ" అని పిలువబడే ముఖ్యమైన మానవ బయోమెకానికల్ పరామితితో అనుబంధించబడింది.

నిలబడి ఉన్న భంగిమ

ప్రధాన వ్యాసం: నిలబడి (చర్య)

పర్యాయపదాలు:

• నిలబడి స్థానం;
• నిలువు స్టాండ్;
• ప్రాథమిక వైఖరి (క్రీడలు మరియు భంగిమ శాస్త్రంలో).

నిలబడి మరియు నడవడం వంటి ముఖ్యమైన మానవ మోటారు చర్యల యొక్క ప్రధాన లక్షణం స్టాండింగ్ భంగిమ.

కూర్చున్న భంగిమ

విశ్రాంతి కోసం లేదా "ఐదవ పాయింట్"పై, పిరుదులు లేదా తొడలపై మద్దతుతో ఏదైనా చర్యలను చేయడం కోసం ఒక భంగిమ, దీనిలో మొండెం నిలువు స్థానాన్ని నిర్వహిస్తుంది (en: కూర్చోవడం).

ఈ భంగిమకు మరింత శాస్త్రీయ నిర్వచనం ఉంది:

"శరీర బరువు ప్రధానంగా పొత్తికడుపు మరియు అంతర్లీన యొక్క ఇస్కియల్ ట్యూబెరోసిటీలకు బదిలీ చేయబడిన శరీరం యొక్క స్థానం మృదువైన బట్టలు»

అసలు వచనం (ఇంగ్లీష్)

కూర్చోవడం అనేది శరీర స్థానం, దీనిలో శరీరం యొక్క బరువు ప్రధానంగా కటి యొక్క ఇస్కియల్ ట్యూబెరోసిటీస్ మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలం ద్వారా సహాయక ప్రాంతానికి బదిలీ చేయబడుతుంది.

కూర్చోవడంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• ఒక కుర్చీ మీద;
• నేలపై;
  • "దర్జీ భంగిమ";
  • "జపనీస్ భాషలో" (సీజా);
• చతికిలబడుట.

కుర్చీపై కూర్చున్న పోజ్

కూర్చున్న భంగిమ అనేది స్టెర్నమ్ యొక్క దిగువ భాగం నుండి ముఖం యొక్క విమానం మరియు మోకాలి కీలు యొక్క వంపు వరకు గీసిన కిరణాల ద్వారా ఏర్పడిన కోణం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ కోణాన్ని మొండెం కోణం అంటారు.

శరీరం యొక్క వంపు కోణాన్ని బట్టి, ఇవి ఉన్నాయి:

• వంపు యొక్క సాధారణ కోణం (మంచి భంగిమతో);
• స్టూప్ కోణం;
• కుదింపు కోణం (ఈ భంగిమ చాలా పేలవమైన భంగిమను లేదా "వంగి" కూర్చోవడం చాలా చెడ్డ అలవాటును సూచిస్తుంది).

కూర్చున్నప్పుడు వంగిన భంగిమ

వంగి కూర్చున్న భంగిమ కటి మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముకలో గరిష్ట వంగడం మరియు మొండెం ముందుకు వంగి ఉండటం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

ఈ భంగిమ అనేక ప్రతికూల బయోమెకానికల్ మరియు శారీరక పరిణామాలను కలిగి ఉంది:

1. స్మూత్డ్ కటి లార్డోసిస్ మరియు వొంపు థొరాసిక్ మరియు, తదనుగుణంగా, శరీరం యొక్క గర్భాశయ విభాగాలు గర్భాశయ మరియు కటి వెన్నెముక యొక్క ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తాయి.
2. తల బరువు సగటున 3 కిలోలు ఉంటే, అప్పుడు లోడ్ ఆన్ గర్భాశయ ప్రాంతంవెన్నెముక చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది - 18 కిలోల వరకు.
3. ఇది లేకుండా వంగిన భంగిమతో కటి లార్డోసిస్ తగ్గడంతో వెన్నెముక యొక్క పూర్వ సపోర్టింగ్ కాంప్లెక్స్‌పై లోడ్ పెరుగుతుంది అధిక లోడ్శరీర బరువులో 150% నుండి 180% వరకు పెరుగుతుంది.
4. థొరాసిక్ సెగ్మెంట్ ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు, వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది ఛాతీ కుహరం, మరియు మేము ఊపిరితిత్తులు మరియు అవయవాలు రెండింటి యొక్క కుదింపును గమనిస్తాము ఉదర కుహరం. స్వరపేటిక మరియు మెడ నాళాలు కంప్రెస్ చేయబడతాయి.
5. పెల్విక్ అవయవాలలో రక్త ప్రవాహం తీవ్రమవుతుంది.

అలాగే, చాలా తక్కువగా ఉన్న టేబుల్ వద్ద పనిచేసేటప్పుడు పాఠశాల పిల్లలలో వంగి ఉన్న భంగిమ ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే టేబుల్ మరియు కుర్చీ అతని ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

కూర్చున్న భంగిమతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు

కోక్సిడినియా

సాక్రమ్ లేదా కోకిక్స్‌లో నొప్పికి సాధారణ వైద్య పదం. Coccydynia ఒక కుర్చీపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, ఇది పిరుదులలో ఒకదానికి మద్దతుని బదిలీ చేయడంతో బలవంతంగా భంగిమకు దారితీస్తుంది.

క్షితిజసమాంతర భంగిమ

అబద్ధాల భంగిమ

ఈ రూపంలో పరిశోధకులకు తక్కువ ఆసక్తి ఉన్నందున ఈ భంగిమ చాలా తక్కువగా అధ్యయనం చేయబడింది. మోటార్ సూచించే. అబద్ధం స్థానం అత్యంత శక్తి-సమర్థవంతమైనది. బేసల్ మెటబాలిజం (కనిష్ట జీవక్రియ ప్రక్రియలతో సాధారణ శరీర విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి మొత్తం) అధ్యయనంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి తిన్న తర్వాత కనీసం 12 గంటల తర్వాత పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, ప్రతి సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది ప్రస్తుతానికిశక్తి గుండె పని మీద ఖర్చు చేయబడుతుంది, శ్వాస కదలికలుమరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి. [ ]

కింది భంగిమలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి:

• మీ వెనుక పడి
• మీ కడుపు మీద పడి
• మీ వైపు పడుకుని
• పిండం స్థానం

అలాగే స్పోర్ట్స్ రాక్లు:

• అబద్ధం స్థానం
• వంగి పడి ఉన్న ఉద్ఘాటన
• మీ వైపు పడుకుని
• భుజం బ్లేడ్లు మీద పడి ఉద్ఘాటన

• పిండం స్థానం (నిద్రపోయే స్థానం) - తల ఛాతీకి తీసుకురాబడింది, చేతులు లోపలికి వంగి ఉంటాయి మోచేయి కీళ్ళుమరియు శరీరానికి నొక్కినప్పుడు, చేతులు పిడికిలిలో బిగించి, కాళ్ళు తుంటికి వంగి ఉంటాయి మరియు మోకాలి కీళ్ళు. ఈ స్థానం ఫ్లెక్సర్ కండరాల టోన్ యొక్క ప్రాబల్యం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అవయవాల యొక్క కీళ్ళు శారీరక స్థితిలో ఉంటాయి, అనగా, గరిష్ట విశ్రాంతి మరియు కీలు ఉపరితలాల అన్‌లోడ్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. ఈ స్థానం, సాధారణంగా కీళ్ళు కొంచెం వంగి ఉండే స్థితిని ఆంగ్ల సాహిత్యంలో విశ్రాంతి స్థానం అంటారు. ఒక హైపర్యాక్టివ్ పిల్లవాడు నిద్రపోవచ్చు సరికాని భంగిమ: "ఒక బంతిలో వంకరగా." అదే సమయంలో, దుప్పటి అతని నుండి పడిపోయింది. ఈ సందర్భంలో, మీరు పిల్లవాడిని ఉంచాలి సరైన భంగిమమరియు కవర్

నాలుగు కాళ్లపై పోజులివ్వండి

రోగలక్షణ భంగిమ

రోగలక్షణ భంగిమ - వ్యాధుల ఫలితంగా కండరాలు మరియు కీళ్ల పనిచేయకపోవడం వల్ల ఏర్పడే లక్షణ భంగిమ నాడీ వ్యవస్థమరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. ఉదాహరణకు, సెరిబ్రల్ పాల్సీ (CP) విషయంలో భంగిమ, సంకోచం ఫలితంగా భంగిమ హిప్ ఉమ్మడి coxarthrosis కోసం, ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ కోసం వంగుట భంగిమ, టార్టికోలిస్ కోసం భంగిమ. కొన్ని రోగలక్షణ స్థానాలు అలంకారిక పేర్లను కలిగి ఉన్నాయి: "పాయింటింగ్ డాగ్ పొజిషన్" (మెనింజైటిస్) - మెనింజైటిస్ యొక్క తీవ్రమైన కాలం యొక్క స్థానం లక్షణం, దీనిలో రోగి తన కాళ్ళను వంచి కడుపులోకి తీసుకువచ్చి అతని వైపు పడుకున్నాడు; కప్ప భంగిమ అనేది వెన్నెముక వంశపారంపర్య అమియోట్రోఫీ యొక్క భంగిమ లక్షణం, దీనిలో చేతులు మోచేతుల వద్ద మరియు కాళ్ళు మోకాలి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, భుజాలు శరీరం వైపుకు తీసుకురాబడతాయి, పండ్లు అపహరించబడతాయి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క భంగిమ మరియు మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి

ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత స్థితిని ప్రతిబింబించే ఆనందం, బహిరంగత, ప్రశాంతత, విచారం, ఇబ్బంది మొదలైన వాటి యొక్క ప్రసిద్ధ భంగిమలు ఉన్నాయి.

ముఖ్యంగా గమనించదగినది ప్రాథమిక స్థాన ఉల్లంఘనలు కౌమారదశ. అందువల్ల, బాలురు మరియు బాలికలు, వివిధ మానసిక-భావోద్వేగ సముదాయాల ప్రభావంతో, వారి భంగిమను వికృతీకరిస్తారు - వారు రెండు భుజాలను ముందుకు నెట్టారు మరియు "స్లాచ్" చేస్తారు. ఫలితంగా, ఒక చక్రీయ పునర్నిర్మాణం ప్రారంభమవుతుంది కండరాల సమూహాలుమరియు రోగలక్షణ భంగిమ ఏర్పడుతుంది. పేలవమైన భంగిమ, మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతల ఏకీకరణకు మరియు న్యూరోసిస్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

అనేక మానసిక-భావోద్వేగ వ్యాధులు (న్యూరోసెస్) పేలవమైన భంగిమతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ అత్యంత సాధారణ వ్యాధి ఆధునిక మనిషి(దీనిని న్యూరాస్తేనియా, ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా అని కూడా అంటారు). న్యూరాస్తేనియా యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం ఒక భావన స్థిరమైన అలసట, తలనొప్పి, మైకము, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, మొదలైనవి న్యూరోసిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ "బిగుతుగా" ఉంటారు, వారు అసమాన కండర ఉద్రిక్తతతో ఉంటారు చెడు భంగిమ. ఒక వ్యక్తి స్పృహతో సర్దుబాటు చేయగలడు అలవాటైన భంగిమమరియు ఉద్యమం యొక్క పద్ధతి సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందింది మరియు తద్వారా ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి. ఉదాహరణకు, ఇది ఫ్రెడరిక్ అలెగ్జాండర్ యొక్క టెక్నిక్ మరియు సైకోసోమాటిక్ దిద్దుబాటు యొక్క ఇతర పద్ధతుల యొక్క ఆధారం, ఇది కండరాలను సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. [ ]

పని భంగిమ

పని భంగిమ- లేబర్ ఆపరేషన్ చేసేటప్పుడు శరీర భాగాల సాపేక్ష స్థానం ఎర్గోనామిక్స్ (వృత్తి పరిశుభ్రత) శాస్త్రం ద్వారా అధ్యయనం చేయబడుతుంది.

పని భంగిమలు ఉచిత, అసౌకర్యంగా, బలవంతంగా మరియు స్థిరంగా విభజించబడ్డాయి.

ప్రస్తుతం ప్రతిదీ మరింత శ్రద్ధఆఫీసు పని భంగిమలు మరియు పాఠశాల బోధన యొక్క ఎర్గోనామిక్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.

చేపడుతున్నారు పాఠశాల కేటాయింపులు, పిల్లలు సాధారణంగా బలవంతంగా ఉంటారు చాలా కాలంతరచుగా సాధారణ శరీరధర్మానికి అనుగుణంగా లేని పని భంగిమలను నిర్వహించండి. పిల్లల కోసం పాఠశాల ప్రారంభమైన తర్వాత, గడిపిన సమయం కూర్చున్న స్థానం, గణనీయంగా పెరుగుతుంది, మరియు పాఠశాల డెస్క్ అవుతుంది ముఖ్యమైన అంశంపర్యావరణం. టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు పాఠాలను సిద్ధం చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది.

క్రీడలలో భంగిమ మరియు శరీర స్థానం

ప్రతి వ్యాయామం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

ప్రారంభ స్థానం(IP) - ప్రదర్శన కోసం అత్యంత అనుకూలమైన భంగిమ శారీరక వ్యాయామంలేదా ఇతర మోటార్ చర్య. చాలా తరచుగా లో భౌతిక సంస్కృతి IP ఉంది ప్రధాన పోస్ట్, కానీ కొన్ని వ్యాయామాలు చేసే ముందు, ఇతర IP లను తీసుకోవడం అవసరం: మోకాళ్లపై పడటం, సగం చతికిలబడటం, వంకరగా ఉండటం, అబద్ధం నొక్కి చెప్పడం, కడుపుపై ​​పడుకోవడం, పక్క లేదా వెనుక, ఉరి, మొదలైనవి.

ప్రధాన స్టాండ్- కీళ్ల వద్ద కాళ్లు నిఠారుగా ఉండే స్థానం, మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది, తల స్థాయి, నిటారుగా ఉంచబడుతుంది, చూపులు ముందుకు మళ్లించబడతాయి, చేతులు వైపులా స్వేచ్ఛగా వేలాడతాయి. పాదాల యొక్క సాధారణ స్థానం "మడమలు కలిసి, కాలి వేరుగా ఉంటాయి." ఉదాహరణకు, D. క్రాడ్‌మాన్ (1928) స్వీడిష్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ప్రధాన వైఖరిని ఈ విధంగా వివరించాడు: "ఒకే విమానంలో 4 పాయింట్లు: తల వెనుక, భుజం బ్లేడ్‌లు, పిరుదులు మరియు మడమలు, చేతులు విస్తరించి, గడ్డం క్రిందికి, తల వెనుకకు."

కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్

పురుషులు ప్రధాన వైఖరి నుండి నేల వ్యాయామాలు చేస్తారు. స్త్రీలు భుజం-వెడల్పు స్థానం నుండి తమ చేతులను క్రిందికి ఉంచి వాటిని ప్రదర్శిస్తారు. ఖజానా ప్రధాన స్థానం నుండి నిర్వహించబడుతుంది

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్

అథ్లెట్లు నేల వ్యాయామాల వలె అదే స్థానం నుండి వ్యాయామాలు చేస్తారు. అదే సమయంలో, వారు వేర్వేరు వస్తువులతో సాధన చేస్తారు, ఇవి తగిన స్థానంలో ఉంచబడతాయి.

వుషు-టాలు జిమ్నాస్టిక్స్

వుషు-టాలు జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, అథ్లెట్లు నేల వ్యాయామాలలో అదే స్థానాన్ని తీసుకుంటారు. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ పోరాట వైఖరిని తీసుకోవచ్చు.

ఫిగర్ స్కేటింగ్

IN ఫిగర్ స్కేటింగ్పురుషులు మరియు మహిళలు సాధారణ స్థితిని తీసుకుంటారు: ఎడమ స్కేట్ నేరుగా, కాలి మీద కుడి స్కేట్, కాలు వంగి ఉంటుంది. జంటలు క్రమశిక్షణను బట్టి తగిన భంగిమను తీసుకుంటారు: in జత స్కేటింగ్అథ్లెట్లు అదే స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తారు ఒకే స్కేటింగ్, లేదా భాగస్వాములు డ్యాన్స్‌లో ఒకరినొకరు చేతులు లేదా మొండెం ద్వారా పట్టుకుంటారు, భాగస్వామి భాగస్వామిని క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉంచవచ్చు. భ్రమణాలు మరియు దశల మార్గాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, భంగిమ భిన్నంగా ఉంటుంది; అడుగులు వేసేటప్పుడు, ఎడమ కాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, కుడి కాలు నేరుగా ఉంటుంది. కార్యక్రమం ముగిసే ముందు భ్రమణం స్క్వాట్‌లో నిర్వహించబడుతుంది, దాని తర్వాత స్కేటర్ నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.

అథ్లెటిక్స్

అథ్లెటిక్స్

చిన్న మరియు మధ్యస్థ దూరం పరుగు ప్రారంభ బ్లాక్‌లతో ప్రారంభమవుతుంది. "ప్రారంభం!" కమాండ్ వద్ద అథ్లెట్ తగిన స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు; తన చేతులను ప్రారంభ బ్లాక్‌లపై ఉంచి, కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. ఆదేశం తర్వాత "శ్రద్ధ!" అథ్లెట్ తన మొండెం వెనక్కి పైకి లేపాడు. తర్వాత ప్రారంభ సిగ్నల్(షాట్ లేదా కమాండ్ “మార్చ్!”) రన్నర్ బ్లాక్‌ల నుండి బయటకు నెట్టి, తన చేతులను బలంగా ఊపుతూ ఉంటాడు. IN రేసు వాకింగ్అథ్లెట్ రన్నింగ్‌లో ఉన్నట్లుగా ఫ్లైట్ లేదా జంప్ లేదని నిర్ధారించుకోవాలి (లేకపోతే అథ్లెట్‌కు హెచ్చరిక లేదా అనర్హత శిక్ష విధించబడుతుంది). లాంగ్ జంప్ మరియు జంప్ లో ట్రిపుల్ జంప్మూడు భంగిమలు ఉన్నాయి: "బెంట్", "కత్తెర" మరియు "క్రౌచింగ్". వారు ప్రధాన వైఖరి నుండి ఎత్తుకు దూకుతారు. పోల్ వాల్ట్‌లు కూడా సరిగ్గా ఈ స్థితిలోనే నిర్వహించబడతాయి, చేతులు భుజాల వరకు పైకి లేపి, రన్-అప్ సమయంలో సులభంగా నెట్టబడే విధంగా పోల్‌ను పట్టుకుని ఉంచుతారు. డిస్కస్ త్రోయర్ మరియు హామర్ త్రోయర్ ఎడమ కాలు నిటారుగా, కుడి కాలు వంగి ఉండే స్థితిలో నిలబడతారు. జావెలిన్ త్రోయర్ ప్రధాన వైఖరి నుండి ఒక ప్రక్షేపకాన్ని విసురుతాడు; ఎడమ చేతిదించబడింది, ఈటె పైకి లేపబడిన కుడివైపు. విసిరే సమయంలో, అథ్లెట్, రన్నింగ్ స్టార్ట్ కలిగి, తన కుడి కాలును కొద్దిగా ముందుకు వంచి, పదునైన కదలికలతో జావెలిన్‌ను విసిరాడు. షాట్‌పుట్‌లోని భంగిమ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌లో వలె ఉంటుంది.

శక్తి క్రీడలు. బరువులతో పనిచేయడానికి భంగిమలు

కింది నిబంధనలు పరిష్కరించబడ్డాయి:

• స్ట్రెయిట్ చేయబడిన చేతులపై ఛాతీ పైన బార్‌బెల్‌తో అథ్లెట్ యొక్క నిశ్చల స్థానం (బెంచ్ ప్రెస్‌లో);
• భుజాలు, కాళ్ళు మరియు మొండెం మీద బార్‌బెల్‌తో, బార్‌కి సమాంతరంగా అదే రేఖపై పాదాలు (బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్స్‌లో);
• మీ చేతుల్లోని బార్‌బెల్‌ను క్రిందికి ఉంచి, కాళ్లు మరియు మొండెం నిటారుగా, బార్‌కి సమాంతరంగా ఒకే రేఖపై పాదాలు, భుజాలు క్రిందికి లాగి (డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో) వెనుకకు లాగండి.

రేసింగ్ విభాగాలు

ప్రారంభించినప్పుడు, స్కైయర్ మరియు బయాథ్లెట్ వారి శైలిని బట్టి తగిన స్థానాన్ని తీసుకుంటారు. రేసింగ్ చేసినప్పుడు క్లాసిక్ శైలిప్రారంభం ప్రధాన వైఖరి నుండి తీసుకోబడింది. Biathletes ఎక్కువగా కదులుతాయి ఉచిత శైలి, ఈ కదలిక పద్ధతిలో, స్కిస్‌తో కాళ్లు వేరుగా ఉంచబడతాయి, కాలి వేళ్లు వెనక్కి లాగబడతాయి, స్తంభాలతో చేతులు కూడా కొద్దిగా వెనక్కి లాగబడతాయి. స్ప్రింట్ రేసులో, స్కీయర్లు రన్నర్ల మాదిరిగానే ప్రారంభిస్తారు. ముగింపు రేఖ వద్ద, ముగింపు రేఖను దాటిన తర్వాత, అథ్లెట్ తన కాళ్ళను స్తంభాలను తాకకుండా వైపులా తిప్పాడు. బయాథ్లాన్‌లో షూటింగ్ ప్రోన్ మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి జరుగుతుంది. అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి షూట్ చేస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ పడుకుని ఉంటాడు ప్రత్యేక చాపఅతని కడుపు మీద, రైఫిల్ పట్టుకొని చాచిన చేతులుషూట్ చేయడం సులభతరం చేయడానికి. నిలబడి షూటింగ్ చేసినప్పుడు, కుడి కాలు ముందుకు ఉంచబడుతుంది, ఎడమ కాలు బొటనవేలుపై కొద్దిగా పైకి లేపబడుతుంది. అథ్లెట్ రైఫిల్‌ని కుడి భుజానికి దగ్గరగా చాచిన చేతులపై పట్టుకున్నాడు.

షూటింగ్ క్రీడలు

IN షూటింగ్ క్రీడలుక్రీడలలో, అథ్లెట్లు బయాథ్లెట్ల వలె అదే స్థానాన్ని తీసుకుంటారు. కాల్చేటప్పుడు, బాణాన్ని తగిన స్థానంలో ఉంచుతూ, విల్లును లాగడం సులభతరం చేయడానికి ఆర్చర్లు ముందుకు దూసుకుపోతారు. IN మట్టి పావురం షూటింగ్ఎగిరే సాసర్ల వద్ద షూట్ చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా అథ్లెట్ తల పైకెత్తారు.

జట్టు క్రీడలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని ఇంత ఎత్తుకు పెంచిన కళాకారుడు లియోనార్డో డా విన్సీ. అతని పని ప్రారంభ పునరుజ్జీవనోద్యమానికి సంబంధించిన పరిశోధనాత్మక విశ్లేషణాత్మక స్ఫూర్తిని దాని సమగ్ర ఆసక్తులతో మరియు 16వ శతాబ్దానికి చెందిన సంశ్లేషణ, క్రమం మరియు కట్టుబాటు లక్షణాల కోసం శక్తివంతమైన కోరికను మిళితం చేస్తుంది. ప్రతిదీ లియోనార్డో దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, కానీ అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన వస్తువు మరియు ప్రధాన లక్ష్యంచిత్రకారుడి ప్రయత్నాలన్నీ మానవీయమైనవి. అతను చాలా శ్రద్ధతో పరిశీలిస్తాడు అంతర్గత నిర్మాణంఒక వ్యక్తి యొక్క, అతని నిష్పత్తులు మరియు ముఖ్యమైన విధులు, ఈ విశ్లేషణ ఆధారంగా, కొన్ని లక్ష్య నమూనాలను స్థాపించడానికి మరియు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి. సాధారణ నియమాలుకళాకారుల కోసం. కేవలం బాహ్య రూపాన్ని వర్ణించడంలో తృప్తి చెందకుండా, లియోనార్డో మానవ ముఖాల పట్ల ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుభవాలు మరియు వారి బాహ్య వ్యక్తీకరణల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, సంజ్ఞల గొప్పతనం మరియు ఫిజియోగ్నమీ ఆట ద్వారా అంతర్గత ఆధ్యాత్మిక స్థితిని తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

మరొకటి ప్రసిద్ధ మాస్టర్ఆ యుగానికి చెందిన మైఖేలాంజెలో కూడా పరిపూర్ణ మనిషి యొక్క ప్రతిరూపాన్ని సృష్టిస్తాడు. అతని "డేవిడ్" అంతర్గత డైనమిక్స్, వ్యక్తీకరణ, శక్తి మరియు వాస్తవికతతో నిండి ఉంది.

పునరుజ్జీవనోద్యమపు బొమ్మల సహజమైన, గంభీరమైన అందం, సంజ్ఞలు మరియు భంగిమల యొక్క అధిక ప్రవర్తన లేకుండా, నిష్పత్తులు మరియు రూపాల స్పష్టత మానవ శరీరంఫిజియాలజిస్ట్‌లు మరియు బయోమెకానిస్ట్‌ల కోసం ఈ కళాకృతులను శరీర స్థితికి ప్రమాణంగా చేస్తుంది. అందువలన, మైఖేలాంజెలో యొక్క శిల్పం సహజ భంగిమ మరియు భంగిమ యొక్క సాధారణ ఉదాహరణ.

కాంట్రాపోస్టో- లలిత కళలో ఒక సాంకేతికత, దీనిలో శరీరంలోని ఒక భాగం యొక్క స్థానం మరొక భాగం యొక్క స్థానంతో విభేదిస్తుంది. కాంట్రాపోస్టో ఫిగర్ యొక్క కదలిక లేదా ఉద్రిక్తతను దాని సమతుల్యత యొక్క ముద్రకు భంగం కలిగించకుండా తెలియజేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, చిత్రానికి అదనపు వాల్యూమ్‌ను ఇస్తుంది మరియు ఫిగర్ యొక్క లయను డైనమైజ్ చేస్తుంది.

సహజ భంగిమ శరీరం యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన (ఆంత్రోపోమెట్రిక్) స్థానంతో విభేదిస్తుంది - ప్రామాణిక భంగిమపరిశోధన కోసం ఉపయోగిస్తారు (ఫారెస్టియర్ స్థానం అని కూడా పిలుస్తారు): in నిలువు స్థానంశరీర బరువు కుడి వైపున సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది ఎడమ కాలు. సరైన భంగిమతో, తల మరియు మొండెం యొక్క సుష్ట స్థితిని మనం చూస్తాము, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, భుజాలు సడలించబడతాయి, భుజం బ్లేడ్లు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి, పక్కటెముకసుష్టమైన.

తదనంతరం, దృశ్య కళలలో భంగిమకు ప్రాధాన్యత పెరిగింది. భంగిమ ఒక వ్యక్తి యొక్క సామరస్యాన్ని, అతని భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక సౌందర్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అతని అంతర్గత స్థితి, ఆకాంక్షలు మరియు కలలను కూడా తెలియజేస్తుంది. ఇది ఫ్రాంకోయిస్ రోడిన్ యొక్క ప్రసిద్ధ “థింకర్”, అతను కళాకారుడి ప్రణాళిక ప్రకారం, డాంటేను నరకం ద్వారాల వద్ద చిత్రీకరిస్తాడు, అతని “డివైన్ కామెడీ” కంపోజ్ చేశాడు. శిల్పం సామూహిక స్పృహలో అత్యంత గుర్తించదగినదిగా మారింది, మానవ మనస్సు యొక్క శక్తికి చిహ్నంగా ఉంది, "ఆలోచకుల భంగిమ" అనే వ్యక్తీకరణ ఇంటి పదంగా మారింది.

ప్రాథమిక భంగిమలను చిన్నవిగా విభజించవచ్చు (పని చేసే కాలు నేలపై ఉంటుంది), మీడియం (పని చేసే కాలు నేలపైకి పైకి లేపబడి ఉంటుంది) మరియు పెద్దది (పని చేసే కాలు గాలిలో ఎక్కువగా పెరుగుతుంది).

పాంటోమైమ్

పాంటోమైమ్, ప్రత్యేకమైన లక్షణాలతో కూడిన ప్రత్యేక కళా ప్రక్రియగా (పాత్రల ప్రసంగంపై నిషిద్ధం; తెలుపు పెయింట్‌తో చిత్రించిన నటుల ముఖాలు; ఒక నిర్దిష్ట వార్డ్‌రోబ్), 19వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో పారిస్‌లో కనిపించింది మరియు అప్పటి నుండి సాంప్రదాయ యూరోపియన్ జానపద థియేటర్ శైలి.

భంగిమ అనేది సాధారణంగా నిలబడి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క అలవాటైన భంగిమ ­ కా. ఇది వెన్నెముక ఆకారం, శారీరక అభివృద్ధి యొక్క ఏకరూపత, శరీర కండరాల టోన్ (కండరాల బలహీనత, స్నాయువులు) మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన భంగిమ సౌందర్యం మాత్రమే కాదు, గొప్ప శారీరక ప్రాముఖ్యత కూడా కలిగి ఉంటుంది: ఇది పనితీరును పెంచుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ అవయవాలు.

సాధారణ (సరైన) భంగిమ వెన్నెముకకు సంబంధించి శరీర భాగాల యొక్క సుష్ట అమరిక ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. భంగిమను పరిశీలించారు మరియు తల నుండి కాలి వరకు వర్ణిస్తారు. ముందు, వెనుక మరియు భుజాల నుండి వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క దృశ్య పరిశీలనలు ముఖ్యంగా సమాచారంగా ఉంటాయి. ముందు నుండి చూసినప్పుడు, సరైన భంగిమతో ఉన్న వ్యక్తి తల యొక్క ఖచ్చితంగా నిలువు స్థానం కలిగి ఉంటాడు: గడ్డం కొద్దిగా పెరిగింది, భుజం నడికట్టు యొక్క రేఖ సమాంతరంగా ఉంటుంది; మెడ మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క ప్రక్క ఉపరితలం ద్వారా ఏర్పడిన కోణాలు సుష్టంగా ఉంటాయి; ఛాతీకి మాంద్యం లేదా ప్రోట్రూషన్లు లేవు; కడుపు కూడా సుష్టంగా ఉంటుంది; నాభి మధ్యరేఖపై ఉంది (Fig. 2.1.1).

అన్నం. 2.1.1 ముందు వీక్షణ

వెనుక నుండి భంగిమను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, భుజం బ్లేడ్లు శరీరానికి నొక్కబడతాయి, వెన్నెముక నుండి అదే దూరంలో ఉంటాయి మరియు వాటి కోణాలు ఒకే క్షితిజ సమాంతర రేఖలో ఉంటాయి, నడుము త్రిభుజాలు సుష్టంగా ఉంటాయి, గ్లూటియల్ మరియు పాప్లిటియల్ మడతలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. స్థాయి (Fig. 2.1.2.)

అన్నం. 2.1.2 వెనుక వీక్షణ

వైపు నుండి చూసినప్పుడు, ఛాతీ కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది, పొత్తికడుపు ఉంచి ఉంటుంది, దిగువ అవయవాలు నిటారుగా ఉంటాయి, వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రతలు మధ్యస్తంగా ఉచ్ఛరించబడతాయి, పెల్విస్ యొక్క వంపు కోణం 35-55 ° పరిధిలో ఉంటుంది ( అత్తి 2.1.3).

గురించి

అన్నం. 2.1.3 సైడ్ వ్యూ

స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ మాత్రమే కాదు, మీరే సరైన భంగిమను కూడా నిర్ణయించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు పెద్ద అద్దం ముందు నగ్నంగా నిలబడాలి మరియు అన్ని వైపుల నుండి - ముందు, వెనుక మరియు ప్రొఫైల్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవాలి. మీ భంగిమను విశ్లేషించండి - మీ భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లు సుష్టంగా లేదా అసమానంగా ఉన్నాయి; నడుము త్రిభుజాలు ఏకరీతిగా ఉన్నా లేదా కాకపోయినా వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రతలు యొక్క సాధారణ లేదా అధిక కుంభాకారం (పుటాకారము). ఒక కార్డుపై మీ భంగిమ స్కోర్‌లను వ్రాసి దానిపై ఒక సంఖ్యను ఉంచండి. అప్పుడు, మీ వెన్నెముకను మెరుగుపరచడానికి మరియు భంగిమ లోపాలను సరిదిద్దడానికి ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు, క్రమానుగతంగా మీ ఫిగర్‌ను పరిశీలించి, దానిలో ఏ సానుకూల మార్పులు సంభవించాయో గుర్తించండి.

సరైన భంగిమ నుండి వచ్చే వ్యత్యాసాలను సాధారణంగా భంగిమ రుగ్మతలు లేదా లోపాలు అంటారు. భంగిమ బలహీనమైనప్పుడు, కొత్త కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్లు ఏర్పడతాయి, ఇవి శరీరం యొక్క సరికాని స్థానాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సరైన భంగిమ యొక్క నైపుణ్యం కోల్పోతుంది.

పేద భంగిమకు ప్రధాన కారణాలు:

1) వివిధ స్థానాల్లో సరికాని శరీర స్థానం (అబద్ధం, నిలబడి, కూర్చోవడం, నడవడం);

2) బాల్యం నుండి బలహీనమైన శరీరం;

3) శారీరక విద్య లేకపోవడం మరియు, తత్ఫలితంగా, పేద శారీరక అభివృద్ధి.

భంగిమ లోపాలు వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రతలలో కట్టుబాటు నుండి విచలనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా వాటిలో నాలుగు ఉన్నాయి: గర్భాశయ మరియు కటి లార్డోసిస్ (కుంభాకార ముందుకు), థొరాసిక్ మరియు సాక్రోకోకిజియల్ కైఫోసిస్ (కుంభాకార వెనుకకు). ఈ వంపులు ఉన్నాయి గొప్ప విలువ, స్ప్రింగ్ ఫంక్షన్ చేయడం, అంటే నడిచేటప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, దూకుతున్నప్పుడు వణుకు తగ్గించడం. వంపుల లోతు సాధారణంగా 3-4 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు (కటి ప్రాంతంలో - 5 సెం.మీ వరకు, గర్భాశయ ప్రాంతంలో - 2 సెం.మీ వరకు).

వెన్నెముక యొక్క పెరిగిన వక్రతతో కూడిన భంగిమ రుగ్మతలలో, వంగిపోవడం (పెరిగిన థొరాసిక్ కైఫోసిస్ మరియు కటి లార్డోసిస్ తగ్గడం), కైఫోటిక్ ( రౌండ్ తిరిగి) (Fig. 2.1.4).

అన్నం. 2.1.4 భంగిమ రకాలు: A - సాధారణ; B - వంగి; బి - లార్డోటిక్;

G - కైఫోటిక్; D - స్ట్రెయిటెడ్ (ఫ్లాట్)

వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రరేఖలలో తగ్గుదలతో సంబంధం ఉన్న భంగిమ రుగ్మతలు ఉన్నాయి ఫ్లాట్ బ్యాక్(నిఠారుగా).

ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో భంగిమ యొక్క సాధారణ ఉల్లంఘన అసమాన భంగిమ, శరీరం యొక్క కుడి మరియు ఎడమ భాగాల మధ్య ఉచ్ఛరించే అసమానత ఉన్నప్పుడు: నడుము యొక్క త్రిభుజాలు ఏకరీతిగా ఉండవు, శరీరం యొక్క ఒక వైపు భుజం మరియు భుజం బ్లేడ్ ఇతర వైపుతో పోలిస్తే తగ్గించబడింది (Fig. 2.1.5).

ఈ రకమైన భంగిమ తరచుగా పార్శ్వగూనిగా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది. ఇది నిజం కాదు. అసమానత వ్యక్తిగత భాగాలుఅటువంటి రోగనిర్ధారణ చేయడానికి శరీరం ఆధారాలను అందించదు. పార్శ్వగూనిని నిర్ధారించడానికి, వెన్నుపూస యొక్క టోర్షన్ (పెరుగుదల సమయంలో వాటిని మెలితిప్పడం) గుర్తించడం అవసరం.

వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పరీక్ష పార్శ్వ వక్రతలను నిర్ణయించడంతో ముగుస్తుంది - పార్శ్వగూని. సాధారణ పార్శ్వగూని ఉన్నాయి, దీనిలో వక్రత యొక్క ఒక ఆర్క్ ఉంది మరియు సంక్లిష్టమైనది, ప్రతి-వక్రతతో ఉంటుంది.

వెన్నెముక కాలమ్ పార్శ్వగూని యొక్క ఏ భాగాన్ని నిర్ణయిస్తారు మరియు వక్రత ఆర్క్ యొక్క కుంభాకార భాగం ఎక్కడ ఎదుర్కొంటున్నదో దానిపై ఆధారపడి, ఉన్నాయి: కుడి-వైపు థొరాసిక్ పార్శ్వగూని, ఎడమ-వైపు కటి పార్శ్వగూని, మొదలైనవి (Fig. 2.1.6).

అసమాన భంగిమ

అన్నం. 2.1.6 పార్శ్వగూని రకాలు: A - కుడివైపు; B - ఎడమ చేతి;

B - S- ఆకారంలో

భుజాల అసమానత మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పార్శ్వ వక్రత నడుము త్రిభుజాల అనుపాత ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. నడుము త్రిభుజం అనేది స్వేచ్ఛగా తగ్గించబడిన చేయి మరియు నడుము యొక్క మోచేయి ఉమ్మడి మధ్య ఉన్న ఖాళీ (Fig. 2.1.7).

నడుము త్రిభుజాల పరిమాణం కుడి మరియు ఎడమ వైపున ఒకే విధంగా ఉండకపోతే, మీరు పార్శ్వగూని లేదా భుజం అసమానత కోసం వెతకాలి. అసమాన పక్కటెముక ప్రోట్రూషన్ థొరాసిక్ ప్రాంతంమరియు "కండరాల రోల్" లో నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక (ట్విస్టింగ్) యొక్క టోర్షన్ వైకల్యం యొక్క పరిణామం మరియు పార్శ్వగూని వ్యాధి ఉనికిని సూచిస్తుంది.

IN
కీళ్ల వద్ద కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచి, రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉన్న చేతులతో మొండెం ముందుకు వంగి ఉన్న స్థితిలో వెన్నెముక యొక్క టోర్షన్ బహిర్గతమవుతుంది. వంపు నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. ముందు వైపు నుండి పరీక్ష చేస్తే థొరాసిక్ వెన్నెముకలో టోర్షన్ మరియు వెనుక నుండి పరీక్ష కటి వెన్నెముకలో టోర్షన్‌ను వెల్లడిస్తుంది. వెన్నెముక టోర్షన్ గుర్తించబడితే, మీరు ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

2

అన్నం. 2.1.7 నడుము త్రిభుజాలు. పార్శ్వగూని యొక్క కుంభాకార ఆర్క్ వైపు, నడుము త్రిభుజం సున్నితంగా ఉంటుంది, పుటాకార వైపు అది విస్తరించబడుతుంది

.1.2 పొదుపు కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

మరియు భంగిమ లోపాల దిద్దుబాటు

సరైన భంగిమను నిర్వహించగల మరియు దాని ఉల్లంఘనలను సరిదిద్దగల ప్రధాన సాధనం జిమ్నాస్టిక్స్. దిద్దుబాటు జిమ్నాస్టిక్స్ వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నిర్వహించాలి. ఒక జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠం యొక్క వ్యవధి 15 నుండి 25 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. శిక్షణ ఫలితాలు (క్రమబద్ధంగా) 3-4 నెలల తర్వాత కనిపిస్తాయి. సాధించిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు సాధన చేయాలి మరియు భవిష్యత్తులో, నివారణ చర్యలను నిర్వహించడం ద్వారా దానిని నిర్వహించండి.

ప్రత్యేక దిద్దుబాటు వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ప్రారంభ స్థానాల ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాటిలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి వెన్నెముక యొక్క గరిష్ట అక్షసంబంధ భారం సాధ్యమయ్యేవి మరియు కటి యొక్క వంపు కోణాన్ని నిర్ణయించే కండరాల స్వరంపై ప్రభావం తొలగించబడుతుంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: ప్రారంభ పాయింట్లుమీ వెనుక, కడుపు మరియు మోకాళ్లపై పడుకుని.

ఒక డెస్క్ వద్ద చాలా కాలం పాటు ఒకే స్థితిలో ఉండటం తరచుగా వంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది, అప్పుడు అసమాన భంగిమ అభివృద్ధి చెందుతుంది (Fig. 2.1.8-9).

అందువలన, వారికి చాలా కాలం పాటుకూర్చొని గడుపుతుంది, వెనుక కండరాలు మరియు వెన్నెముక నుండి ఉపశమనం పొందడం, స్థానం మార్చడం, కుర్చీ వెనుక వాలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. "నిశ్చల" పని పేద భంగిమకు దారితీయదని నిర్ధారించడానికి, కుర్చీ మరియు టేబుల్ పరిశుభ్రమైన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి: కుర్చీ వెనుక భాగం భుజాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, సీటు దృఢమైనది మరియు స్థాయి; సీటు ఎత్తు దిగువ కాలు పొడవుకు సమానం, లోతు తొడ పొడవులో 4/5 కంటే ఎక్కువ కాదు; టేబుల్ కవర్ బెంట్ ఆర్మ్ యొక్క మోచేయి స్థాయిలో ఉంటుంది. టేబుల్ కింద మీ కాళ్ళకు తగినంత స్థలం ఉండాలి ఎందుకంటే వాటి స్థానం ఎప్పటికప్పుడు మార్చబడాలి. పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను దాటకూడదు; ఇది అసమాన భంగిమకు దారితీస్తుంది. అయితే, చీలమండ కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను దాటడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు సరైన భంగిమను కూడా నిర్వహించాలి: మీ తల ఎత్తుగా ఉంటుంది, మీ చేతులు భుజం నుండి లయబద్ధంగా కదులుతాయి, మీ వెన్నెముక విస్తరించి ఉంటుంది, మీ కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది.

అన్నం. 2.1.9 డెస్క్ వద్ద తప్పు స్థానం

అన్నం. 2.1.8 సరైన స్థానం

డెస్క్ వద్ద

మంచంలో, వెన్నెముక కూడా నిటారుగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మన జీవితంలో మూడవ వంతు నిద్రపోతున్నాము. ఒక కఠినమైన, చదునైన, కానీ చాలా సాగే mattress భుజాలు మరియు కటి ఎముకలు వాటి స్వంత సహజ విక్షేపం ఏర్పడటానికి అనుమతిస్తుంది. తల మరియు మెడ కోసం ఒక చిన్న మరియు చాలా మృదువైన దిండు మీరు పట్టుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది పై భాగంవెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది, తద్వారా కండరాలు నిద్రలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీ వెనుక లేదా పొట్టపై పడుకోవడం వల్ల మీ వెన్నెముకకు తగిన మద్దతు లభించదు.

భంగిమ- మొండెం మరియు తల యొక్క సాధారణ స్థానం (సాధారణ మానవ భంగిమ). ఈ సందర్భంలో, శరీరానికి సంబంధించి తల యొక్క స్థానం గుర్తించబడుతుంది (కుడి లేదా ఎడమ భుజానికి విచలనం, ముందుకు వంగి, వెనుకకు వంగి), అలాగే నిలువుకి సంబంధించి శరీరం యొక్క స్థానం (వెనుకకు నేరుగా, వంగి, hunched).

అన్నం. 2a.ప్రొఫైల్‌లో ముఖం యొక్క అంశాలు మరియు లక్షణాలు. ఆన్. 1, 2, 3 - ముఖం యొక్క ఫ్రంటల్, నాసికా, నోటి భాగం మరియు వాటి ఎత్తులు, 4 - నుదిటి యొక్క స్థానం (వంపు), 5, బి - ముక్కు వంతెన యొక్క ఎత్తు మరియు లోతు యొక్క కొలత, 7 - యొక్క పొడుచుకు ముక్కు వెనుక, 8 - ముక్కు యొక్క పొడుచుకు, 9 - బేస్ లైన్ ముక్కు, 10 - వెడల్పు కర్ణిక, 11 - కర్ణిక యొక్క ఎత్తు, 12 - నిలువు (ముందు) లైన్. 116. 1 - నుదిటి యొక్క ఆకృతి, 2 - ముక్కు వెనుక ఆకృతి, 3 - ముక్కు యొక్క రెక్క యొక్క దిగువ అంచు యొక్క ఆకృతి, 4 - గడ్డం యొక్క ఆకృతి, 5 - స్థానం పై పెదవి, 6 - దిగువ పెదవి యొక్క స్థానం, 7 - కంటి బయటి మూలలో, 8 - కర్ణిక యొక్క బేస్ యొక్క రేఖ, 9 - హెలిక్స్, 10 - ట్రాగస్, 11 - యాంటీహెలిక్స్, 12 - యాంటీట్రాగస్, 13 - ఇయర్‌లోబ్.

నడక- ఒక వ్యక్తిలో ఏర్పడిన నిర్దిష్ట డైనమిక్ స్టీరియోటైప్ యొక్క అభివ్యక్తిగా నడిచేటప్పుడు అలవాటు స్వయంచాలక కదలికల సమితి. ఈ పరిస్థితి దశల పొడవు (ఎడమ, కుడి), అడుగు వెడల్పు, దశ కోణం, మలుపు కోణం, అడుగులు వంటి నడక మూలకాల యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. అందువల్ల, నడకను వివరించేటప్పుడు, దశ యొక్క పరిమాణం (పొడవైన, చిన్నది) గుర్తించబడుతుంది. స్టెప్ వెడల్పు (ఇరుకైన లేదా చిన్న పాదాల అంతరం, నడుస్తున్నప్పుడు ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్ (కాలి వేళ్లు, కాలి లోపలికి, సమాంతరంగా), టెంపో (వేగంగా, నెమ్మదిగా), ప్రదర్శన (మృదువైన, భారీ, అస్థిరమైన, వాడ్లింగ్, బౌన్స్, మిన్సింగ్, వొబ్లింగ్ నడక) కూడా గుర్తించబడింది. కుంటితనం, కాలు లాగడం, నడుస్తున్నప్పుడు చేతుల స్థానం (చేతులు ఊపడం, జేబులో చేతులు వేయడం, కాళ్లు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు మునుపటి తల గాయాల ప్రభావంతో నడక మారవచ్చు.

జెస్టిక్యులేషన్- ఒక వ్యక్తి యొక్క చేతులు, భుజాలు (కొన్నిసార్లు తల) యొక్క కదలికల సమితి, దానితో అతను తన ప్రసంగానికి ఎక్కువ వ్యక్తీకరణను అందించడానికి తోడుగా ఉంటాడు. సంజ్ఞలను వివరించేటప్పుడు, వాటి వేగం (వేగవంతమైన, నెమ్మదిగా), వ్యక్తీకరణ (తేలిక, శక్తివంతమైన, నిదానం), సంజ్ఞల స్వభావం మరియు వాటి కంటెంట్ (సూచక, అలంకారిక మొదలైనవి) నమోదు చేయబడతాయి.

ముఖ కవళికలు- కండరాలు మరియు ముఖం యొక్క మూలకాల కదలిక, బట్టి దాని వ్యక్తీకరణను మార్చడం భావోద్వేగ స్థితివ్యక్తి లేదా అతని కోరికలు. ఇది చాలా అభివృద్ధి చెందినది లేదా వివరించలేనిది కావచ్చు. సాధారణంగా చాలా ఉచ్ఛరించే మరియు అలవాటుగా ఉండే ముఖ కవళికలు గుర్తించబడతాయి (కనుబొమ్మలను పెంచడం, పెదవులు కొరుకుట, కన్ను కొట్టడం మొదలైనవి).

ప్రసంగం- దానికి సంబంధించి, వారు ప్రసంగానికి సంబంధించిన డేటా మరియు స్పీచ్ మెకానిజం నుండి డేటా రెండింటినీ వర్గీకరిస్తారు. మొదటి సందర్భంలో, వారు ఒక వ్యక్తి మాట్లాడే భాషలను గమనిస్తారు మరియు వాటిలో ఏది అతని స్థానిక భాష, మాండలికం లేదా క్రియా విశేషణం, ఉచ్చారణ, ఉచ్చారణ లక్షణాలు, పదబంధాల నిర్మాణం, యాస పదాల ఉపయోగం, ప్రసంగం అడ్డుపడటం ("ఇక్కడ" "మీరు అర్థం చేసుకున్నారు," మొదలైనవి.).

స్పీచ్ మెకానిజంకు సంబంధించి, టెంపో (నెమ్మదిగా, వేగంగా), పాత్ర (ప్రశాంతమైన ప్రసంగం, ఉత్తేజితం), ప్రసంగ లక్షణాలు (బర్, లిస్ప్, నాసికా ధ్వని మొదలైనవి) గమనించండి. స్వరం టింబ్రే (బాస్, బారిటోన్, టేనోర్, ఆల్టో, ట్రెబుల్), బలం (బలహీనమైనది, మధ్యస్థం, బలమైనది) మరియు స్వచ్ఛత (స్పష్టంగా, బొంగురుగా, నిస్తేజంగా, మొరటుగా) కలిగి ఉంటుంది.

ప్రవర్తన యొక్క మర్యాదలు (అలవాట్లు) మానవ జీవిత ప్రక్రియలో ఏర్పడతాయి మరియు కొన్ని చర్యల యొక్క మార్పులేని (సాధారణంగా ఆటోమేటిక్, అనియంత్రిత) పనితీరులో వ్యక్తీకరించబడతాయి (అరచేతులు రుద్దడం, తలపై కొట్టడం, మీసం, పాదాల నుండి పాదాలకు అడుగు వేయడం, వెలిగించే విధానం. సిగరెట్, గ్రీటింగ్ మొదలైనవి).

భంగిమ రుగ్మతలు

భంగిమ అనేది విశ్రాంతి సమయంలో మరియు కదిలేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క అలవాటైన భంగిమను సూచిస్తుంది. వర్గీకరణ ప్రకారం భంగిమ రుగ్మతల రకాలు (1962) వేరు:

• 
  ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో పేలవమైన భంగిమ.
• 
  సాగిట్టల్ ప్లేన్‌లో పేలవమైన భంగిమ:
• 
  ఫ్లాట్ బ్యాక్;
• 
  ఫ్లాట్-పుటాకార వెనుక;
• 
  వెనక్కి వంగింది;
• 
  రౌండ్ తిరిగి;
• 
  గుండ్రని-పుటాకార వెనుక.

ప్రీస్కూలర్లు తరచుగా నిదానమైన భంగిమతో బాధపడుతున్నారు. నిదానమైన భంగిమ ఏర్పడటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి పిల్లల కండరాల పేలవమైన అభివృద్ధి, అది సరిపోదు. శారీరక శ్రమ, తరచుగా లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. నిదానమైన భంగిమతో ఉన్న పిల్లవాడు స్థిరమైన భంగిమలను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది పడతాడు మరియు తరచుగా శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాల స్థానాన్ని మారుస్తుంది. అలాంటి పిల్లవాడు అలసిపోయినట్లు, బలహీనంగా లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నట్లు అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది.

నిదానమైన భంగిమ యొక్క చిహ్నాలు:

• 
  వెన్నెముక యొక్క గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ వక్రతలలో పెరుగుదల;
• 
  తల కొద్దిగా తగ్గించబడింది;
• 
  భుజాలు తగ్గించబడతాయి మరియు ముందుకు కదులుతాయి;
• 
  భుజం బ్లేడ్లు వెనుక వెనుకబడి ఉంటాయి ("రెక్క ఆకారంలో" భుజం బ్లేడ్లు);
• 
  కడుపు కుంగిపోతుంది;
• 
  కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.

పిల్లల కోసం ప్రీస్కూల్ వయస్సు, సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న, కానీ పేలవమైన పోషణ, పొత్తికడుపు మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల యొక్క కొద్దిగా పెరిగిన గుండ్రని లక్షణం కూడా కలిగి ఉంటుంది. తరచుగా నిదానమైన భంగిమ వివిధ లోపాలతో కలిపి ఉంటుంది తక్కువ అవయవాలు, ఇది మొత్తం కండరాల-లిగమెంటస్ ఉపకరణం యొక్క సాధారణ బలహీనత ద్వారా వివరించబడింది. సరిదిద్దకపోతే, నిదానమైన భంగిమ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వైకల్యం యొక్క మరింత స్థిరమైన రూపాలకు దారితీస్తుంది.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ కోసం ప్రీస్కూల్ ఉపాధ్యాయులు మరియు తల్లిదండ్రులకు సలహా

• 
  నడుస్తున్నప్పుడు పిల్లవాడిని అదే చేతితో పట్టుకోవద్దు, అతని కదలిక స్వేచ్ఛను పరిమితం చేయవద్దు.
• 
  మీ బిడ్డ వారి పాదాలను లోపలికి లేదా బయటికి తిప్పకుండా చూసుకోండి.
• 
  గట్టి సాక్స్ లేదా బూట్లతో మీ పాదాలను ముడుచుకోకండి.
• 
  మీ బిడ్డకు నేలపై, గడ్డి, ఇసుక, గులకరాళ్లు మరియు రగ్గుల మీద చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.
• 
  ఎలా చేయాలో వివరించండి మరియు చూపించండి:
• 
  నిటారుగా నిలబడండి, కానీ స్వేచ్ఛగా, శరీర బరువును రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయండి;
• 
  నడక - మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి, శరీరం యొక్క నిలువు అక్షాన్ని నిర్వహించండి;
• 
  - నిటారుగా కూర్చోండి, మీ మొండెం వంగకుండా, మీరు మీ తలను కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ కాళ్ళను మీ మొత్తం పాదంతో నేలపై ఉంచవచ్చు మరియు తుంటి, మోకాళ్ల వద్ద వంగవచ్చు. చీలమండ కీళ్ళులంబ కోణంలో, మీ వీపును కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
• 
  మీరు కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోలేరు, మీ పాదాలను సీటు కింద ఉంచలేరు, ఒక చేతిపై వాలలేరు లేదా మీ భుజాన్ని తిప్పలేరు.

నిద్రలో పిల్లల భంగిమపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. : వెనుకకు అన్ని భాగాలలో మద్దతు ఇవ్వాలి, నేరుగా పడుకోవాలి, కుంగిపోకుండా, శారీరక వక్రతలను నిర్వహించాలి. మీ వైపు లేదా వెనుక పడుకున్నప్పుడు ఇది సాధ్యమవుతుంది. పిల్లల శరీర బరువును పరిగణనలోకి తీసుకొని mattress సెమీ దృఢమైన, సాగేదిగా ఉండాలి. పిల్లల తేలికైన, mattress మృదువైన ఉంటుంది. దిండు చిన్న మరియు సాగే ఉండాలి. మీ వెనుకభాగంలో ఉంచినప్పుడు, దిండు యొక్క మూలలు రెండు వైపులా భుజాల పైన ఉంచబడతాయి, దిండు యొక్క దిగువ అంచు గడ్డం మరియు భుజం మధ్య ఖాళీని నింపుతుంది.

సరైన భంగిమ యొక్క నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఏకీకృతం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి.

I. p. - నిలబడి. సరైన భంగిమను నిర్వహించడం ద్వారా గోడ నుండి 1-2 అడుగులు దూరంగా తరలించండి.

I. p. - నిలబడి. 2 అడుగులు ముందుకు వేయండి, కూర్చోండి, నిలబడండి. సరైన భంగిమను తిరిగి పొందండి.

I. p. - నిలబడి. 1-2 అడుగులు ముందుకు వేయండి, క్రమంగా మెడ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, భుజం నడికట్టు, చేతులు మరియు మొండెం. సరైన భంగిమను స్వీకరించండి.

I. p. - నిలబడి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, 3-4 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. iకి తిరిగి వెళ్ళు. p.

వ్యాయామం 5ని పునరావృతం చేయండి, కానీ లేకుండా జిమ్నాస్టిక్ గోడ.

2 .AND. p. - నిలబడి. స్క్వాట్ డౌన్, వైపులా మీ మోకాలు వ్యాప్తి మరియు నిర్వహించడం నేరుగా స్థానంతల మరియు వెన్నెముక. మెల్లగా లేచి నిలబడండి మరియు అంగీకరించండి. p.

3. I. p. - కూర్చోవడం: గోడకు వ్యతిరేకంగా జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ మీద కూర్చోండి, సరైన భంగిమను తీసుకోండి, మీ తల వెనుక, భుజం బ్లేడ్లు మరియు పిరుదులను గోడకు నొక్కడం.

I. p. - కూర్చోవడం. మీ మెడ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి, మీ తలని వదలండి, మీ భుజాలు, వెనుక కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, iకి తిరిగి వెళ్లండి. n.

4 .AND. p. - పడుకుని: మీ వెనుక, తల, మొండెం మీద చాప మీద పడుకోండి, కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి, చేతులు శరీరానికి నొక్కి ఉంచబడతాయి.

I. p. - పడుకుని. మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, మీ శరీరం యొక్క సరళ స్థితిని తనిఖీ చేయండి, iకి తిరిగి వెళ్లండి. p.

I. p. - పడుకుని. మీ శరీరం యొక్క కటి ప్రాంతాన్ని నేలకి నొక్కండి. లేచి నిలబడండి, సరైన భంగిమ తీసుకోండి, ఇవ్వడం నడుము ప్రాంతంసుపీన్ పొజిషన్‌లో తీసుకున్న అదే స్థానం.

5 .AND. p. - నిలబడి. స్టాప్‌లతో హాల్ చుట్టూ నడవడం, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం.

"కండరాల కార్సెట్" సృష్టించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

I. p. - మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి: నేలపై పడుకోండి, మీ కడుపుపై, మీ గడ్డం మీ చేతుల వెనుక ఉపరితలంపైకి తగ్గించండి, ఒకదానిపై ఒకటి వేయండి.

I. p. - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి, మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ కడుపుని పెంచవద్దు. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, iకి తిరిగి వెళ్లండి. p.

I. p. - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ చేతులను మీ భుజాలకు లేదా మీ తల వెనుకకు తరలించండి, మీ తల మరియు భుజాలను పెంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, iకి తిరిగి వెళ్లండి. p.

I. p. - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి, వైపులా మరియు మీ భుజాలకు తరలించండి. iకి తిరిగి వెళ్ళు. p.

I. p. - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ తల మరియు భుజాలను, చేతులను వైపులా పెంచండి. మీ చేతులను పిండి వేయండి మరియు విప్పండి. iకి తిరిగి వెళ్ళు. p.

I. p. - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ తల మరియు భుజాలు, చేతులు వైపులా పెంచండి. నిటారుగా చేతులతో జరుపుము వృత్తాకార కదలికలు. iకి తిరిగి వెళ్ళు. p.

I. p. - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ కటిని నేల నుండి పైకి లేపకుండా మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి. వ్యాయామం యొక్క వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. iకి తిరిగి వెళ్ళు. p.

I. p. - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ కటిని ఎత్తకుండా రెండు కాళ్లను పైకి లేపండి. ఈ స్థితిలో 3-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. iకి తిరిగి వెళ్ళు. p.

I. p. - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి, మీ ఎడమ కాలును అటాచ్ చేయండి, ఈ స్థితిలో 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ కుడి కాలు, ఆపై మీ ఎడమ కాలును తగ్గించండి.

I. p. - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లను పైకి లేపండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి, వాటిని కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటిని i లోకి తగ్గించండి. p.

I. p. - తన కడుపు మీద పడుకుని, ఒకదానికొకటి ఎదురుగా. మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, మీ మోచేతులతో మీ ఛాతీ ముందు బంతిని పట్టుకోండి, దానిని మీ భాగస్వామికి విసిరి, చేతులు పైకి, తల మరియు ఛాతీని పైకి లేపి, బంతిని వెనుకకు పట్టుకోండి.

వ్యాయామం 10 లాగానే, కానీ మీ తల మరియు భుజాలను ఎత్తుగా ఉంచుతూ బంతిని రోల్ చేయండి.

శారీరక శ్రమభౌతిక చికిత్స సమయంలో వారు అన్ని కండరాల సమూహాలు, వెన్నెముక మరియు కీళ్లను తాకాలి. నియమం ప్రకారం, ఒక పాఠం 10-12 ఉంటుంది సాధారణ వ్యాయామాలు, వారి అమలు యొక్క వేగం మారవచ్చు - నెమ్మదిగా నుండి తీవ్రమైన వరకు, తరగతులు ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చబడ్డాయి శ్వాస వ్యాయామాలు. కు భౌతిక చికిత్సపిల్లవాడు విసుగు చెందడు, వ్యాయామాల సమితిని క్రమానుగతంగా మార్చాలి. ఫిజికల్ థెరపీ మెథడాలజిస్ట్ పిల్లలు వారి "హోమ్‌వర్క్" చేయవలసి ఉంటుంది

హోంవర్క్చదునైన అడుగుల పిల్లలకు

పాఠం వ్యవధి సుమారు 10 నిమిషాలు. తరగతికి ముందు, మీరు మీ కాలి మీద నడవవచ్చు మరియు తాడును దూకవచ్చు.

• 
  వ్యాయామం "స్కేటింగ్ రింక్": ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళుబంతిని రోల్ చేయండి, తాడు లేదా బాటిల్‌ను ముందుకు వెనుకకు దూకండి.
• 
  వ్యాయామం "దోపిడీ": పిల్లవాడు నేలపై కూర్చుంటాడు కాళ్లు వంగిపోయాయి, ముఖ్య విషయంగా నేలకి గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది మరియు మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో అది బయటకు రాదు. తన కాలి వేళ్లను కదిలించడం ద్వారా, పిల్లవాడు తన మడమల కింద నేలపై వేయబడిన టవల్‌ను లాగడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, దానిపై కొంత బరువు ఉంటుంది. వ్యాయామం మొదట ఒక కాలుతో, తరువాత మరొక కాలుతో నిర్వహిస్తారు.
• 
  వ్యాయామం "పెయింటర్": నేలపై కూర్చోవడం చాచిన కాళ్ళతో, పిల్లవాడు గడుపుతాడు బొటనవేలుఒక కాలు మీద మరొకటి పైకి లేస్తుంది బొటనవేలుమోకాలికి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. కాళ్ళు మార్చండి.
• 
  వ్యాయామం “కలెక్టర్”: వంగి కాళ్ళతో నేలపై కూర్చొని, నేలపై వేయబడిన వివిధ చిన్న వస్తువులను (బొమ్మలు, బట్టల పిన్‌లు) ఒక అడుగు కాలితో సేకరించి వాటిని కుప్పలో ఉంచండి. కాళ్ళు మార్చండి. మీరు వస్తువులను పైల్ నుండి పైల్‌కు తరలించవచ్చు.
• 
  ఆర్టిస్ట్ వ్యాయామం: మీ కాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి, మీ కాలి మధ్య పెన్సిల్‌తో కాగితంపై గీయండి. కాళ్ళు మార్చండి.
• 
  గొంగళి పురుగు వ్యాయామం: మీ కాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చొని, మీ కాలి వేళ్లను వంచి, మీ మడమను ముందుకు లాగండి, ఆపై మీ కాలి వేళ్లను మళ్లీ నిఠారుగా చేసి, కదలికను పునరావృతం చేయండి. మీ కాలి నేలను తాకినంత కాలం మీరు రెండు కాళ్లను ఒకే సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు.
• 
  "పడవ" వ్యాయామం: నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను వంచండి, తద్వారా మీ అరికాళ్ళు ఒకదానికొకటి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మీ కాలి మరియు మడమలు కలిసి నొక్కబడే వరకు మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.
• 
  వ్యాయామం "మిల్లు": నిఠారుగా మోకాళ్లతో నేలపై కూర్చొని, మీ పాదాలతో సర్కిల్లను వివరించండి వివిధ దిశలు.
• 
  వ్యాయామం "విండో": నేలపై కూర్చొని, నేల నుండి మీ అరికాళ్ళను ఎత్తకుండా మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మూసివేయండి.
• 
  డ్రమ్మర్ వ్యాయామం: నేలపై కూర్చోవడం వంగిన మోకాలు, నేలను మీ మడమలతో తాకకుండా, మీ కాలి వేళ్ళతో మాత్రమే నొక్కండి. వ్యాయామం సమయంలో, మోకాలు క్రమంగా నిఠారుగా ఉంటాయి.
• 
  "మీ మడమల మీద నడవడం" వ్యాయామం చేయండి: మీ కాలి మరియు అరికాళ్ళతో నేలను తాకకుండా మీ మడమల మీద నడవండి.

పిల్లల కోసం బూట్లు ఎంచుకునేటప్పుడు తల్లిదండ్రులకు చిట్కాలు

లోడ్ చేసినప్పుడు, అడుగు పరిమాణం పెరుగుతుంది, కాబట్టి కొలత నిర్వహిస్తారు వద్ద మాత్రమే నిలబడి బిడ్డ . సరైన ఎంపికచదునైన పాదాల నివారణకు బూట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. బూట్లు ఎంచుకోవడం, అది అవసరం ముగింపు మధ్య దూరం పొడవాటి వేలుమరియు షూ యొక్క బొటనవేలు సుమారు ఒక సెంటీమీటర్ ఉంది. నేపథ్యం కొత్త బూట్లుచాలా కఠినంగా ఉండాలిమడమ లోపల ఉంచడానికి సరైన స్థానం. ఏకైక సాగే ఉండాలిమరియు నడుస్తున్నప్పుడు పాదం ఊగకుండా నిరోధించవద్దు. చిన్నది సిఫార్సు చేయబడింది (2-3 సెం.మీ.) మడమ.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న పిల్లలకు ఆటలు

గేమ్ "సరిగ్గా చేయండి" 3 - 7 సంవత్సరాలు.

పిల్లలు ప్లేగ్రౌండ్‌లో స్వేచ్ఛగా కూర్చోవచ్చు. ఉపాధ్యాయుని ఆదేశానుసారం, పిల్లలు పరిగెత్తడం, నృత్యం చేయడం, దూకడం లేదా వారి పాదాల యొక్క వివిధ స్థానాలతో లేదా నాలుగు కాళ్లతో నడవడం మొదలైనవి. సంగీత సహవాయిద్యం. సంగీతం ఆపివేయబడుతుంది మరియు ఉపాధ్యాయుడు పిల్లలకు వారు తీసుకోవలసిన స్థానం గురించి చెబుతారు. ఉపాధ్యాయుడు తప్పులు చేసిన పిల్లలను గుర్తించి వాటిని సరిదిద్దాడు.

ఉపాధ్యాయుని ఆదేశంపై పిల్లలు తీసుకునే స్థానాల పేరు: "టిన్ సోల్జర్" (ప్రధాన వైఖరి); "భంగిమ" (సరైన భంగిమ); "స్కేటర్" (నిలబడి కుడి కాలు, ఎడమవైపు వెనుకకు లాగండి, మోకాలిని వంచి, మీ చేతులతో పాదం పట్టుకోండి, మీ మోచేతులు నిఠారుగా, వంగి); "పడుకో" (మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు, మొండెం చదునుగా ఉండాలి); "చిప్పోలినో" (స్క్వాట్, తిరిగి నేరుగా, చేతులు పైకి); "కాలి" (మీ కాలి మీద నిలబడండి, బెల్ట్ మీద చేతులు, మోచేతులు వెనుకకు); "మేము సన్ బాత్" (మా కడుపు మీద పడి, గడ్డం కింద చేతులు, కాళ్ళు వంగి మరియు మోకాళ్ల వద్ద నిఠారుగా ఉంటాయి). మీరు గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ నిబంధనలు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ స్థానాలన్నీ తప్పనిసరిగా 3-6 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి, కండరాలను బాగా టెన్షన్ చేస్తాయి.

గేమ్ "గులకరాళ్ళు సేకరించండి" 3 - 7 సంవత్సరాలు.

పిల్లలు 2 జట్లుగా విభజించబడ్డారు, ఇవి సైట్ యొక్క వ్యతిరేక అంచులలో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. ప్రతి జట్టుకు దాని స్వంత రంగు యొక్క చిన్న బకెట్ ఉంటుంది. ఉపాధ్యాయుడు హాలు చుట్టూ చిన్న రాళ్లను వెదజల్లాడు. ఆదేశంపై "మార్చి!" పిల్లలు గులకరాళ్ళను సేకరించడానికి పరిగెత్తారు, ఒక అడుగు కాలితో ఒక గులకరాయిని పట్టుకుని బకెట్‌లోకి తీసుకువెళతారు. అన్ని గులకరాళ్ళను సేకరించినప్పుడు ఆట ముగుస్తుంది. రెండు బకెట్లలోని గులకరాళ్ళ సంఖ్య లెక్కించబడుతుంది. సేకరించిన జట్టు గెలుస్తుంది మరింతగులకరాళ్లు.

గేమ్ "సరైన జాడను కనుగొనండి" 5-7 సంవత్సరాలు.

హాలు చుట్టూ అస్తవ్యస్తంగా వేయబడి ఉన్నాయి ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్. ఉపాధ్యాయుని సంకేతం వద్ద, పిల్లలు వారి కుడి మరియు ఎడమ పాదాలకు సరైన ఇన్సోల్‌లను ఎంచుకోవాలి మరియు వాటిపై నిలబడాలి: మడమలు కలిసి, కాలి వేరుగా, సరైన భంగిమ. పనిని త్వరగా మరియు సరిగ్గా పూర్తి చేసిన వ్యక్తి గెలుస్తాడు.