ట్రీ పోజ్ లేదా ఒక పోజ్ సరిపోతుంది! వృక్షాసనం చేయడానికి సరైన సాంకేతికత, అనగా. చెట్టు భంగిమలు

ఈ రోజు మనం "మేజిక్" భంగిమను పరిశీలిస్తాము, ఇది ప్రతి ఉదయం ప్రదర్శించినప్పుడు, మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు. దీని గురించి, మీరు ఇప్పటికే ఫోటోలో చూసినట్లుగా, చెట్టు భంగిమ, వృక్షాసనం గురించి ఇది చాలా సులభమైన యోగాసనము - ట్రీ పోజ్, వృక్షాసనం. కొన్నిసార్లు దీనిని వృక్తాసనం అంటారు. సంస్కృతం, మీకు అర్థమైంది...

వృక్షాసనం చేయడం

శ్వాస తీసుకోవడం ఉచితం అని నేను వెంటనే చెబుతాను, ఇది ప్రత్యేక పెద్ద అంశం కాబట్టి నేను ఎటువంటి ఆలస్యం గురించి మాట్లాడను. సరికాని శ్వాసచాలా నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఆలస్యం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

1. ప్రారంభ స్థానం - తడసనా భంగిమ (పర్వత భంగిమ). అవి: నిటారుగా నిలబడండి, స్థిరత్వం కోసం చాపపై పాదాలను చదునుగా ఉంచండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, భూమిని దాని లాగడం గురించి తెలుసుకుని దానితో కనెక్ట్ అవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు బరువును మార్చండి ఎడమ కాలు. హిప్ స్థాయి నిర్వహించబడుతుంది.
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఎత్తండి కుడి కాలుపైకి మరియు ఆమె పాదాన్ని గట్టిగా ఉంచండి లోపలి భాగంఎడమ కాలు యొక్క తొడలు. ఎత్తు, దాదాపు ప్యూబిస్ వద్ద. లో రెండవ ఎంపికటెక్నిక్, కుడి పాదం చేతులతో బయటికి తిప్పబడుతుంది మరియు ఎడమ తొడపై నేరుగా సగం కమలం రూపంలో ఉంచబడుతుంది.
5. మీరు మీ కుడి మోకాలిని ప్రక్కకు తరలించినప్పుడు, మీరు మీ తుంటిని మరియు తక్కువ వీపును విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచాలి. మోకాలిని చేతితో అపహరించవచ్చు.
6. మేము మా అరచేతులతో మా చేతులను బయటికి తిప్పుతాము మరియు వాటిని వైపులా పైకి కదిలిస్తాము. మేము మా భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి తగ్గిస్తాము. మీ అరచేతులను నమస్తేలో ఉంచండి.

చెట్టు భంగిమను పట్టుకోవడం

ప్రతి శ్వాస మీకు చేతన స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను తీసుకురావాలి, దాని గురించి ఆలోచించండి. మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ వెన్నెముకను పైకి విస్తరించండి. నేను "లాగండి" అని చెప్పినప్పుడు, దాన్ని బయటకు తీయడానికి మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలని దీని అర్థం కాదు. టెన్షన్ లేకుండా అన్నీ మితంగానే చేస్తాం.

వృక్షాసనం చేసేటప్పుడు, అరచేతులను కలిపి లేదా దూరంగా ఉంచవచ్చు (వీడియోలో ఉన్నట్లు). తల చేతుల మధ్య ఉంటుంది.

మీరు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ప్రారంభించాలి; ఆసనంలో గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలి. గరిష్టంగా 2 నిమిషాలు (వాస్తవానికి, మీ జీవితాంతం ఒక వ్యాయామం చేయడానికి మీరు యోగాను పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే తప్ప).

ఫోటోలో - ఈ విధంగా క్లాసిక్ వృక్షాసన ప్రదర్శించబడుతుంది - చెట్టు పోజ్

భంగిమను పూర్తి చేస్తోంది

స్పృహతో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి కాలు మరియు చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ శరీరంలోని అనుభూతులను మీరే వినండి. అప్పుడు ఇతర దిశలో అదే పునరావృతం చేయండి.

ముఖ్యమైన వివరాలు

ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు, తోక ఎముక క్రిందికి తీసుకురాబడిందని, మెడ తగ్గించబడిందని మరియు ఛాతీ మరియు వెన్నెముకను తుంటి నుండి మెల్లగా పైకి లేపాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలిని వెనుకకు తరలించవద్దు, దానిని గట్టిగా పట్టుకోండి, తొడ యొక్క పూర్వ (క్వాడ్రిస్ప్స్) కండరాన్ని టెన్సింగ్ చేయండి.

శరీరంపై ప్రభావం

• కండరాలను బలపరుస్తుంది భుజం నడికట్టుమరియు చేతులు;
• మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం;
• టోన్లు అస్థిపంజర వ్యవస్థ;
• శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది;

దోషాలపై ప్రభావం

మీకు ఆయుర్వేదం గురించి తెలిసి ఉంటే మరియు ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ దోషాలు తగ్గుతాయి అనే దానిపై ఆసక్తి ఉంటే, ఆ భంగిమ అన్ని వైపుల నుండి అనుకూలంగా ఉంటుందని తెలుసుకోండి. దాని రెగ్యులర్ సాధన ఫలితంగా, మొత్తం 3 దోషాలు తగ్గుతాయి, ముఖ్యంగా వాత దోషం.

వ్యతిరేక సూచనలు

వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ అస్థిరంగా ఉంటే, మీరు ఈ స్థితిలో స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేసే వరకు, మీరు క్యాబినెట్ లేదా గోడపై వాలుతూ మీ చేతితో మీకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.

అధిక రక్తపోటు కూడా ఒక విరుద్ధం, ఎందుకంటే ఆసనం శరీరాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు ధమని ఒత్తిడి"జంప్" కావచ్చు.

ట్రీ పోజ్ (వృక్షాసనం) అనేది క్లాస్ సమయంలో మరియు విడివిడిగా ప్రదర్శించబడే క్లాసిక్ ఆసనాలలో ఒకటి. ఒక స్వతంత్ర ఆసనంగా, ఒక వ్యక్తి కొన్ని ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటుంటే, సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.

భంగిమలో దగ్గరగా శ్రద్ధ వహించండి

ఇది చెట్టు భంగిమ. అందులో ఆమె ఒకరు ప్రాథమిక ఆసనాలు. మీరు మీ చూపులను పైకి లేపకుండా లేదా తగ్గించకుండా, ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించి మీ చూపులను నిటారుగా ఉంచాలి. భుజాలు విడిపించబడాలి మరియు చెవుల వైపుకు పెంచకూడదు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురండి. ఉదర కండరాలు సడలించడం అవసరం. మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు వెనుకకు వంగి ఉండకూడదు. చేతులు తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, తలపైకి పైకి లేపవచ్చు (ఇది శ్వాస తీసుకోవడానికి ఎక్కువ స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది) లేదా నమస్తేతో మడవవచ్చు.

పాదాన్ని లోపలి తొడ లేదా దూడపై ఉంచాలి, కానీ మోకాలిపై ఎప్పుడూ ఉంచకూడదు. మీరు మీ పాదాలను మీ తొడ ఉపరితలంపై శాంతముగా నొక్కి, దానిపై మొగ్గు చూపాలి. ఫోటోలో మోకాలి ముందుకు సాగలేదని గమనించండి. ఈ ముఖ్యమైన పాయింట్. మరియు చివరగా, బరువు మొత్తం పాదం మీద సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఇది నేలపై ఉంటుంది. చెట్టు భంగిమలో పూర్తి ఏకాగ్రత ఉంటుంది.

పట్టుదల

చెట్టు భంగిమ ఉంది వివిధ ఎంపికలు. మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. మీరు మొదట ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి మీ చేతితో సహాయం చేస్తే మీరు కలత చెందకూడదు సరైన స్థానంఅడుగులు. మీరు ముందుగా మీ దూడలపై దృష్టి పెట్టాలనుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఒక పాయింట్ వద్ద చూడండి మరియు కనీసం కొన్ని సెకన్ల పాటు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. పదే పదే, చెట్టు భంగిమ మెరుగుపడుతుంది.

మీ చేతులను ఎలా పట్టుకోవాలి

మీరు మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి కలపడం ద్వారా వాటిని మీ తలపైకి పెంచవచ్చు మరియు పెరుగుతున్న చెట్టులాగా వాటి వెనుక పైకి విస్తరించవచ్చు. యోగాలో ఈ చెట్టు భంగిమ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను సరిగ్గా సాగదీస్తుంది. సాంప్రదాయ గ్రీటింగ్‌లో మీరు మీ చేతులను మీ ఛాతీపై మడవవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు

యోగాలో చెట్టు భంగిమ ఈ ఆసనం చేసే వ్యక్తి కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లపై ప్రత్యామ్నాయంగా నిలబడతారని ఊహిస్తుంది. వాటిలో ఒకదానిపై మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు ఖచ్చితమైనదిగా భావిస్తారని మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు, మరియు మరొకటి - అంతగా కాదు. కానీ అదే బ్యాలెన్స్ తరువాత వస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు మరింత కష్టతరమైన ఎంపికతో ప్రారంభించాలి, ఆపై సులభమైనదాన్ని చేయండి మరియు కష్టమైనదాన్ని పునరావృతం చేయండి.

సంచలనాలలో తేడాను గమనించండి. అధిక టెన్షన్ ఉన్న వైపు, ఆసనం బాగా చేస్తున్నప్పుడు ఉండే తేలికను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని వినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆసనం అస్సలు పని చేయకపోతే ఏమి చేయాలి

మీరు బ్యాలెన్స్ యొక్క పేలవమైన భావం కలిగి ఉన్నారా, మీరు అస్థిరంగా ఉన్నారా, మీరు వెంటనే పడిపోయారా? నిరాశ చెందకండి. ప్రారంభకులకు మరొక ఎంపిక ఉంది. నేలపై పడుకున్నప్పుడు చెట్టు భంగిమను నిర్వహిస్తారు. మీరు పడుకోవాలి, మీ కడుపుని సడలించాలి, సాగదీయాలి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి పిండాలి, మీ పాదాలను మీ చేతులతో సరిగ్గా ఉంచండి, మీ మోకాలు నేలపై ఉండేలా చూసుకోవాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నేరుగా చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు ఒక పాయింట్ వద్ద నిశితంగా చూడండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఈ విధంగా శిక్షణ పొందిన తరువాత, మీరు మద్దతుకు వెళ్లవచ్చు.

ఒక మద్దతు (ఒక తలుపు ఫ్రేమ్ లేదా ఒక బలమైన టేబుల్) వ్యతిరేకంగా లీన్, ఆపై అది పని చేస్తుంది - చెట్టు భంగిమ. ఆసనం చాలా కష్టం కాదు, కానీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు కటి నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మద్దతుతో ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, మీరు తర్వాత స్వతంత్రంగా వ్యాయామం చేయడానికి వెళ్లవచ్చు. మీ కాలును పైకి లేపడం లేదా తగ్గించడం వంటివి చేయకుండా, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మడమను తొడకు నొక్కిన క్షణం, ఇది తరచుగా సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రారంభించడానికి, మీరు లోపలి తొడపై మీ పాదంతో చాలా గట్టిగా నొక్కకూడదు.

యోగాలో చెట్టు భంగిమ: ప్రయోజనాలు

"వృక్షం" అనే పదానికి వాచ్యంగా "చెట్టు" అని అర్ధం. ఈ భంగిమలో, శరీరం మొత్తం ఈ మొక్క వలె విస్తరించి ఉంటుంది. రష్యన్ రచయితలు పావెల్ మరియు టట్యానా బెలీ 2008లో ఫీనిక్స్ పబ్లిషింగ్ హౌస్ ప్రచురించిన “అనాటమీ ఆఫ్ యోగా” పుస్తకంలో, చెట్టు భంగిమలో కండరాలు పనిచేసే ఛాయాచిత్రాలను అందించారు. ఇవి రెక్టస్ మరియు ఏటవాలు పొత్తికడుపు కండరాలు, ప్సోస్ మేజర్ మరియు పండ్లు మరియు కాళ్ళపై పది కంటే ఎక్కువ.

ఈ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ ప్రభావాలను వారు పరిగణించారు:

• కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు పాదాలను బలోపేతం చేయడం. మా బూట్ల నుండి ప్రతిరోజూ బాధపడే పాదం మరియు దిగువ కాలు యొక్క చిన్న కండరాలను సాగదీస్తుంది.
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క ఉద్దీపన మరియు కదలికల సమన్వయం.
• ఏకాగ్రత.
• బహిర్గతం ఛాతిమరియు భుజాలు.
• దీర్ఘ శ్వాస.

చికిత్సా ప్రభావాలు:

• కాలేయం, ప్లీహము మరియు మూత్రపిండాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడం మరియు సాధారణీకరించడం.
• సరైన పనితీరు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థఅండాశయాలు. వంధ్యత్వం మరియు గర్భాశయ స్థానభ్రంశంతో సహాయం.
• ట్రీ భంగిమ జీర్ణక్రియ, పేగు డైస్కినియా మరియు పొట్టలో పుండ్లు, కడుపు పూతల మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మేము దీనిని నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా చెట్టు భంగిమను ప్రదర్శిస్తే, దాని నుండి ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి.

అంతర్గత సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే యోగాలోని ప్రధాన భంగిమలలో ఒకటి వృక్షాసనం (లేదా చెట్టు భంగిమ). చాలా మంది అభ్యాసకులు దీనిని మొత్తం బోధనకు ఆధారం అని భావిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి తన సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, అతని మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు సమతుల్యతను నేర్చుకోవడానికి మరియు అతనిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. శరీర సౌస్ఠవం. వృక్షాసనం ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి, మీరు క్రింద తెలుసుకోవచ్చు.

యోగాలో చెట్టు భంగిమ పేరుతో ప్రారంభ అభ్యాసకులలో సర్వసాధారణమైన వృక్షాసన చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. మానవ శరీరం. అన్నింటిలో మొదటిది, వెన్నెముకను కలిగి ఉన్న కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు, లెగ్ కండరాల టోన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా, సంతులనం కొనసాగించడం ద్వారా, అభ్యాసకుడు అంతర్గత సమతుల్యతను పునరుద్ధరించవచ్చు.

స్థానం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఆసన వృక్షాసనలో యోగి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కృషి చేస్తాడు. అనుభవజ్ఞులైన యోగులు ఒకేసారి చాలా గంటలు ఆసనాలలో ఉండవచ్చని దయచేసి గమనించండి. మరియు యోగాలో చెట్టు భంగిమను ప్రదర్శించడం అనేది ఏ స్థాయిలో మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక శిక్షణఒక వ్యక్తిలో, కానీ అతను తన మనస్సు మరియు వైఖరిని ఎంతవరకు నియంత్రించగలడనే దానిపై కూడా. అందువల్ల, అభ్యాసకుడు వైఖరిలో స్థిరంగా ఉండలేకపోతే, అతని మానసిక స్థితిని చంచలమైనదిగా వర్ణించవచ్చు.

వాస్తవానికి, యోగా బోధనలలో "ప్రారంభించని" చాలామందికి, ఈ భంగిమను ప్రదర్శించడం సులభం అనిపించవచ్చు. కానీ, మీరు కేవలం కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆసనంలో నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు అవయవాలు వణుకుతున్నట్లు మరియు స్వీయ నియంత్రణ కోల్పోవడం గమనించవచ్చు. వాస్తవానికి, వృక్షాసనకు కొన్ని ప్రయత్నాలు మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం, ఇది ప్రతి అనుభవశూన్యుడు తెలుసుకోవటానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మరియు చెట్టు భంగిమలో మొదటి చూపులో కనిపించేంత తక్కువ ప్రయోజనాలు లేవని ఇది వివరించబడింది. వృక్షాసనం యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనాలు:

• మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఆసనం సరిగ్గా చేస్తే, కొన్ని సెషన్ల తర్వాత కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణకు సంబంధించిన సమస్యలు మాయమైనట్లు మీరు గమనించవచ్చు, మీ భంగిమ కొద్దిగా నిఠారుగా మరియు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు మెరుగుపడింది. ఈ ఆసనం చేసే స్త్రీ కూడా బాష్పీభవనాన్ని గమనించగలుగుతుంది అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము మరియు కాళ్ళపై, అటువంటి వైఖరిలో ఉండటం జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణను నిర్ధారిస్తుంది.
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క "పంపింగ్". వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగ వ్యాయామాలలో వృక్షాసనం ఒకటి. ఆసనాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మీ ఓర్పు, స్థిరత్వం మరియు సంకల్ప శక్తిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
• మానసిక ప్రశాంతత. మానసిక స్థితికి వృక్షాసనానికి చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు. మన మనస్సులు అన్ని రకాల ఆలోచనలతో నిండి ఉండవచ్చు, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి 2-3 నిమిషాలు భంగిమలో సరిపోతుంది.
• నాడీ వ్యవస్థకు ప్రశాంతత. ఒక వ్యక్తి ఆసనం వేసేటప్పుడు ఉపయోగించే కీలక సాధనాలు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అందించడానికి అనుమతిస్తాయి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంపై తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు. ఒత్తిడి సమయంలో లేదా ఊహించలేని పరిస్థితిఆసనంపై కొన్ని నిమిషాలు గడపండి మరియు మీరు సులభంగా శాంతించవచ్చు.
• ఉత్పాదక పని శక్తి చానెల్స్. (ముఖ్యంగా చెట్టు భంగిమ) గురించి మాట్లాడుతూ, కీలకమైన శక్తి కదిలే ప్రధాన అంతర్గత మార్గాలను ఇది వెల్లడిస్తుందని చెప్పలేము. ఇది శరీరం అంతటా స్వేచ్ఛగా వ్యాప్తి చెందుతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా, ఒక వ్యక్తి మెరుగుదలలను మాత్రమే గమనించగలడు భౌతిక విమానం, కానీ ఆధ్యాత్మిక, భావోద్వేగ, మానసిక.

అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి కోసం వృక్షాసన భంగిమను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం అంటే ఆలోచనల స్వేచ్ఛ మరియు అంతులేని ముఖ్యమైన శక్తి ప్రవాహం, ఇది ఒక వ్యక్తిని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. భౌతిక లక్షణాలుమరియు భావోద్వేగ నేపథ్యం.

అమలు యొక్క సూక్ష్మబేధాలు మరియు రహస్యాలు

కాబట్టి, ఆధ్యాత్మికత యొక్క యోగ మార్గాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు భౌతిక అభివృద్ధిఏ చెట్టు భంగిమ తెరుచుకుంటుంది? ప్రారంభించడానికి, చేతుల స్థానంలో విభిన్నమైన రెండు పద్ధతులు ఉన్నాయని చెప్పాలి.
ఒక అనుభవశూన్యుడు మద్దతుపై నిలబడి ఆసనాన్ని అభ్యసించవచ్చు. మీరు వైఖరిలో నైపుణ్యం సాధించినందున, మీరు మద్దతు లేకుండా కూడా ప్రశాంతంగా మరియు సరళంగా బ్యాలెన్స్ చేస్తూ ఆసనాన్ని చేయగలుగుతారు.

అమలు సాంకేతికతలకు సంబంధించి, రెండు సాధారణ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

ప్రారంభ అభ్యాసకులకు ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన వీడియో, దీనిలో బోధకుడు వృక్షాసన సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మొత్తం ప్రక్రియను దశలవారీగా వివరిస్తాడు.

ఆసనాన్ని ప్రదర్శించే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రహస్యాలు ఉన్నాయి. వృక్షాసనం యొక్క ఆధారం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం వలన, వైఖరిని తీసుకునే ముందు మీరు వీలైనంత వరకు ఏకాగ్రత వహించాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చెట్టుగా ఊహించుకోవాలి. మీరు బలమైన, దీర్ఘకాలం జీవించే ఓక్ చెట్టు అని ఆలోచించండి, అది గాలి మరియు ఇతర అంశాల క్రింద కదలకుండా ఉంటుంది. దానితో మిమ్మల్ని మీరు అనుబంధించడం ద్వారా, మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు స్థిరంగా అనుభూతి చెందాలి.

ఆసనం తీసుకున్న తర్వాత, శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు. లోతైన మరియు సమతుల్య శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా మరియు అనవసరమైన సమాచారాన్ని మరచిపోతారు, విశ్రాంతిని ఇచ్చే, ఇచ్చే అనుకూలమైన శక్తి ప్రవాహాన్ని స్వీకరించడానికి మీ మనస్సును సిద్ధం చేస్తుంది. తేజముమరియు మీ ఆత్మలను పెంచుతుంది.

చెట్టు భంగిమ ఒక అద్భుతమైన ఆసనం. మీరు కలిగి ఉండాలనుకుంటే రాయల్ బేరింగ్, మీ చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయండి, ఏకాగ్రతను పెంచుకోండి మరియు అంతర్గత శాంతిని కనుగొనండి, తదుపరి సమాచారం మీ కోసం.

ట్రీ పోజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ ఆసనం మొదటి చూపులో చాలా సరళమైన మరియు అస్పష్టమైన భంగిమలా కనిపిస్తుంది. స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు యోగా యొక్క మార్గంలో ప్రారంభకులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ఆసనాన్ని ప్రదర్శించడానికి ఎటువంటి కఠినమైన ప్రయత్నాలు, విన్యాస సౌలభ్యం లేదా అవసరం లేదు ప్రాథమిక తయారీశరీరాలు. కానీ అదే సమయంలో, ఇది ఒకటి అతి ముఖ్యమైన ఆసనాలు, యోగా ఏర్పడినప్పటి నుండి ఇది చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది.

వాస్తవం ఏమిటంటే, దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, చెట్టు భంగిమ లేదా వృక్షాసనం (సంస్కృతం) చాలా ఇస్తుంది ఒక వ్యక్తికి ఉపయోగపడుతుందిప్రతి వైపు కేవలం మూడు నిమిషాలు ప్రతిరోజూ చేయడం వలన వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత స్థితికి సంబంధించిన అన్ని అంశాలను సమతుల్యం చేయవచ్చు: శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శక్తివంతం.

ఈ యోగా భంగిమను దాని లక్షణాలలో ప్రదర్శించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పోల్చవచ్చు, ఉదాహరణకు, వెల్లుల్లి యొక్క లక్షణాలతో - ఒక సాధారణ ఉత్పత్తి, దీని చర్య యొక్క స్పెక్ట్రం చాలా చాలా విస్తృతమైనది.

• సంతులనం అభివృద్ధి మరియు ఆక్సిజన్ లోపం పరిస్థితుల్లో శరీరం శిక్షణ.
• స్థాపించుటకు శక్తి కనెక్షన్మీ శరీరం ద్వారా భూమి మరియు స్వర్గం మధ్య.

వ్యతిరేక సూచనలు: ఏదీ లేదు.

ట్రీ పోజ్ ఎలా ప్రదర్శించబడుతుంది?

ప్రారంభ స్థానం:

ఉత్తరం వైపు నిలబడి (మహిళలకు - దక్షిణానికి) , కాళ్ళు కలిసి, పాదాలు సమాంతరంగా, శరీరం వెంట చేతులు.

అమలు నియమాలు:

1. పూర్తి పీల్చడంతో, మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను మీ తలపైకి, అరచేతులను క్రిందికి పైకి లేపండి (మహిళలకు, అరచేతులు పైకి) .

2. మీ అరచేతులను మీ తల పైన ఉంచండి, చేతులు పైకి చాచండి, కండరపుష్టి మీ చెవులను తాకుతుంది.

3. దూరంగా ఎగిరిపోయే ప్రయత్నంలో మొత్తం శరీరం పైకి విస్తరించాలి.

4. అడుగుల మొత్తం సహాయక ఉపరితలం నేలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (మీ కాలిపై పెరగవద్దు).

5. అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాల వరకు పీల్చిన తర్వాత మీ శ్వాసను భంగిమలో పట్టుకోండి.

6. పూర్తి నిశ్వాసంతో, మీ అరచేతులతో మీ చేతులను మీ వైపులా తగ్గించండి (మహిళలకు, మీ అరచేతులు క్రిందికి) మరియు అవసరమైతే, శుభ్రపరిచే శ్వాసను నిర్వహించండి.

7. పీల్చడం యొక్క వ్యవధి ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధికి సమానంగా ఉంటుంది, అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాల వరకు ఆలస్యం.

వ్యాయామం నాలుగు సార్లు చేయాలి.

మీరు ఆసనాన్ని ఎలా కష్టతరం చేయవచ్చు?

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ప్రారంభ స్థానం: అదే.

1. మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి మరియు వంచి, మీ మోకాలిని ప్రక్కకు తరలించండి;

2. కుడి చెయిచీలమండ పట్టుకోండి, పాదం పైకి లాగడానికి సహాయపడుతుంది:

3. మీ కుడి పాదం యొక్క అరికాలను గట్టిగా నొక్కండి లోపలి ఉపరితలంఎగువ ఎడమ తొడ, వేళ్లు క్రిందికి;

4. పట్టుకోవడం మద్దతు కాలుగట్టిగా మరియు నిటారుగా, మీ మోకాలిని కదిలించండి వంగిన కాలువెనుక, తుంటి రేఖ వెనుక, తద్వారా అది పక్కకు ఖచ్చితంగా నిర్దేశించబడుతుంది (కాలు మరియు మొండెం ఒకే విమానంలో ఉన్నాయి);

5. మీరు గజ్జలో మీ మడమతో మీ కాలును పట్టుకోలేకపోతే, మీరు దానిని మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్ (సరళీకృత వెర్షన్) తొడపై ఉంచవచ్చు;

6. నమస్తే²లో చేతులు;

7. కళ్ళు మూసుకుపోయాయి (సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ కళ్ళు తెరవవచ్చు);

8. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు:

• మీ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ మోకాలిని పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కాలును తగ్గించండి, మీ పాదాలను జారండి లోపలకాళ్ళు.
• వదులుకో.

ట్రీ పోజ్ నిర్వహించడానికి నియమాలు ఏమిటి?

1. ఇంటర్మీడియట్‌లో ప్రారంభ స్థానంమీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

2. నమస్తే నుండి పీల్చడం, మీ అరచేతుల మధ్య సంబంధాన్ని కోల్పోకుండా, వాటిని మీ తలపైకి ఎత్తండి.

3. అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాల వరకు పీల్చే తర్వాత మీ శ్వాసను భంగిమలో పట్టుకోండి.

4. పూర్తి నిశ్వాసంతో, మీ చేతులను నమస్తే స్థానానికి తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

5. ఇతర కాలు మీద నిలబడి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

6. ఒకటి మరియు మరొక కాలు మీద వ్యాయామం చేయడం ఒక చక్రంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధి ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధికి సమానంగా ఉంటుంది, ఆలస్యం మీకు వీలైనంత వరకు ఉంటుంది. 2-4 సార్లు జరుపుము.

వ్యాయామం మరియు భద్రతా నియమాల సూక్ష్మబేధాలు

ఆసనం వేయడానికి రెండు నియమాలు ఉన్నాయి. వాటిని షరతులతో పిలుద్దాం: యువ (పెరుగుతున్న) చెట్టు మరియు పాతదానిని ప్రదర్శించడం.

• వ్యాయామం యొక్క మొదటి సంస్కరణను సరిగ్గా చేస్తున్నప్పుడు, మన భుజాలు మా చెవులకు నొక్కినప్పుడు, మేము నిరంతరం మా చేతులు, తల మరియు మొత్తం శరీరాన్ని పైకి సాగదీస్తాము.
• రెండవ ఎంపికను సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, మొత్తం శరీరం మరియు ముఖ్యంగా తల కూడా పైకి సాగుతుంది, కానీ భుజాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, చెవుల నుండి క్రిందికి వస్తాయి మరియు కొద్దిగా వెనక్కి లాగబడతాయి. దీనివల్ల వెన్నెముకను వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది థొరాసిక్ ప్రాంతం. IN ఈ ఎంపికవెన్నెముక నిఠారుగా మెరుగుపరచడానికి, క్రాస్ గ్రిప్ ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది బ్రొటనవేళ్లుచేతులు, అరచేతుల మధ్య సన్నిహిత సంబంధాన్ని కొనసాగించే లక్ష్యంతో అదనపు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం.

రెండు ఎంపికలు సరైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు యోగా తరగతులలో సమానంగా ఉపయోగించబడతాయి. అభ్యాసకుల పని మొదటిదానితో ప్రారంభించి రెండు రకాలను నైపుణ్యం చేయడం.

• రాష్ట్రాలలోకి ప్రవేశించడానికి, మీరు చెట్టు యొక్క శక్తి పనితీరును, అలాగే దాని సింబాలిక్ సారాంశాన్ని ఊహించవచ్చు.

పురుషులు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వారి చేతులను పైకి లేపుతారు, అరచేతులు నేల నుండి శక్తిని సేకరిస్తారు, వారి చేతులు క్రిందికి, అరచేతులు, అంతరిక్షం నుండి శక్తిని సేకరించడం (మహిళలు దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తారు) .

మీరు దేనిపై దృష్టి పెట్టాలి?

• ప్రాణాయామం చేసే నియమాలపై.
• అంతర్గత అనుభూతులపై.
• కిరీటం ద్వారా గుండె యొక్క ప్రాంతానికి.

ట్రీ పోజ్ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

శారీరక ప్రభావం:

• చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
• మొత్తం శరీరం మరియు మొత్తం అస్థిపంజర వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది, ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.

శక్తి ప్రభావం:

• గుండె కేంద్రాన్ని () శక్తితో నింపుతుంది.
• భూమి (వోల్గా) మరియు అంతరిక్షం మధ్య నిలువు కమ్యూనికేషన్ ఛానెల్‌లను పునరుద్ధరిస్తుంది.

మానసిక ప్రభావం:

• బలం మరియు శక్తి యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది.
• తేలిక, స్థిరత్వం మరియు విశ్వాసం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.

చికిత్సా ప్రభావం:

• చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరిస్తుంది.
• వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుంది.
• అందమైన భంగిమను సృష్టిస్తుంది.

స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ట్రీ పోజ్ ఏమి ఇస్తుంది?

• శరీర శక్తిని పంపింగ్ చేయడం.
• చక్రం మరియు విశ్వ శక్తులతో పని చేయడం.
• ముద్రలు మరియు అంశాలతో పని చేయడం.
• రాష్ట్రాల్లోకి ప్రవేశించి వారితో కలిసి పనిచేస్తున్నారు.

మెటీరియల్‌పై లోతైన అవగాహన కోసం గమనికలు మరియు ఫీచర్ కథనాలు

¹ ఆసనం - పతంజలి యొక్క యోగ సూత్రాల ప్రకారం, "శరీరం యొక్క స్థానం సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది" (వికీపీడియా).

² నమస్తే అనేది భారతీయ మరియు నేపాల్ గ్రీటింగ్ మరియు వీడ్కోలు, ఇది “నమః” - విల్లు, “తే” - అనే పదాల నుండి ఉద్భవించింది. నమస్తే అంటే మీ ముందు రెండు అరచేతులు కలపడం (వికీపీడియా).

³ ప్రాణాయామం - ప్రాణ నియంత్రణ ( కీలక శక్తి) ఉపయోగించడం ద్వార శ్వాస వ్యాయామాలుయోగాలో (వికీపీడియా).

⁴ ముద్ర - హిందూమతం మరియు బౌద్ధమతంలో - ఒక సింబాలిక్, ఆచారాల చేతులు ఉంచడం, ఆచార సంకేత భాష (వికీపీడియా).

మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లోని సెర్చ్ బార్‌ను ఉపయోగిస్తే ఇతర ముద్రలను ప్రదర్శించే సాంకేతికతతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవచ్చు.

యోగాలో వివిధ ఆసనాలు వేయాలి. ప్రతి ఆసనం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం, అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడటం, అలాగే మానవ చక్రాలను శుభ్రపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. క్లోజ్డ్ చక్రాలు ఛానెల్‌ల ద్వారా శక్తిని పంపిణీ చేయడానికి అనుమతించవు, అందుకే ఒక వ్యక్తి జీవితంలో అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అనేక ఆసనాలు ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి.

రెగ్యులర్ అభ్యాసాలుమీ చక్రాలను తెరవడానికి మరియు శుభ్రపరచడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి శక్తి కేంద్రాలు. ధన్యవాదాలు సాధారణ శిక్షణశరీరం బలంగా మారుతుంది మరియు ఆత్మ బలంగా మారుతుంది. యోగాలో రకరకాల ఆసనాలు ఉన్నాయి. అబద్ధం, నిలబడి, కూర్చోవడం ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత పేరు ఉంది. యూరోపియన్లు తమ పేర్లను ఉచ్చరించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, అనేక ఆసనాలకు సరళీకృత పేర్లు ఇవ్వబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, యోగాలో వృక్షాసనాన్ని చెట్టు భంగిమ అని కూడా అంటారు.

మానవ శరీరానికి వృక్షాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

వృక్షాసనాన్ని చెట్టు భంగిమ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి భూమిలో పాతుకుపోయిన చెట్టును పోలి ఉంటాడు. దాని కొమ్మలు విస్తరించి ఉన్నాయి మరియు దాని మూలాలు భూమి యొక్క శక్తితో పోషించబడతాయి.

యోగాలో వృక్షాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైపులా ఉన్నాయి, ఎవరైనా దానిని ప్రదర్శించవచ్చు. ఇది వెన్నెముక, చేతులు మరియు కాళ్ళకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దాని అమలు సమయంలో, శక్తి ఛానెల్‌ల ద్వారా పంపిణీ చేయబడుతుంది, చక్రాలు శుభ్రపరచబడతాయి మరియు వెన్నెముక విస్తరించబడుతుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి అనేక వెన్ను సమస్యల నుండి బయటపడతాడు.

ఈ స్థానం సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి ఈ ఆసనాన్ని మొదటిసారి సరిగ్గా చేయలేరు. ఆసనంతో కలిపి చేసే ప్రత్యేక శ్వాస మిమ్మల్ని పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది మనశ్శాంతి, మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సామరస్యం. అంతేకాకుండా, గొప్ప ప్రయోజనంఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేయడానికి మరియు టాక్సిన్స్ నుండి వాటిని శుభ్రపరచడానికి మారుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఇతర యోగా టెక్నిక్ లాగా, చెట్టు భంగిమలో వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అవి చాలా చిన్నవి, దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి, యోగా సాధన చేయని వారు కూడా ఈ స్థానాన్ని చేయగలరు.

ఇది నిలబడి పరిగణించబడుతుంది కాబట్టి, తీవ్రమైన ఉమ్మడి సమస్యలు లేని వ్యక్తి మాత్రమే దీనిని నిర్వహించవచ్చు. అమలు సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొకదానిని ముందుకు నొక్కడం మరియు అతని చేతులను పైకి లేదా వైపులా సాగదీయడం, భంగిమ యొక్క మార్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, చెట్టు భంగిమను ప్రదర్శించే వ్యక్తికి బలమైన చేతులు మరియు కీళ్ళు ఉండాలి.

యోగాలో ఆసనాలు వేయడానికి వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి పాత చెట్టు భంగిమ అని పిలుస్తారు, రెండవది యువ చెట్టు భంగిమ అని పిలుస్తారు. పెరుగుతున్న చెట్టును ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన చేతులతో మరియు మొత్తం శరీరంతో పైకి చేరుకోవాలి, సూర్యుని కిరణాలకు చేరుకునే యువ మొలక వలె. అందువల్ల, శరీరానికి హాని కలిగించకుండా మీ చేతులు వీలైనంత నమ్మకంగా విస్తరించాలి.

అమలు సాంకేతికత

యోగాలో ఆసనాలను ప్రదర్శించడానికి రెండు ఎంపికలు వాటి స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. యువ చెట్టు సంస్కరణలో, ఒక వ్యక్తి తన చేతులు మరియు శరీరాన్ని చేరుకుంటాడు, వెన్నెముక, చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క గరిష్ట సాగతీతను సాధించాడు. ఈ సందర్భంలో, చేతులు వీలైనంత వరకు పైకి విస్తరించాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి చేతులు ముందు మరియు వెనుక, అలాగే వెన్నెముకలో సాగిన అనుభూతి చెందుతాడు.

యోగాలో చెట్టు భంగిమను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, రెండవ ఎంపికను సూచించినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి తన మొత్తం శరీరాన్ని మరియు చేతులను పైకి లేపి, మొదటి రకానికి భిన్నంగా తన భుజాలను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

వృక్షాసనం చేతులు మరియు శరీరాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా విస్తరించడం, గరిష్టంగా సాగదీయడం. మీరు మీ వేళ్లతో క్రాస్ గ్రిప్ చేయవచ్చు, ఈ సందర్భంలో సాగదీయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సాంకేతికతలో మార్పులు ఉండవచ్చు. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆసనం వేయడానికి నియమాలను పాటించడం.

• వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి;
• భుజాలు గరిష్టంగా చేతుల వరకు, లేదా వైస్ వెర్సా చేతుల నుండి క్రిందికి;
• శరీరం విశ్రాంతి;
• మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి;
• పురుషులు అరచేతులతో చేతులు పైకి లేపడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మహిళలకు - దీనికి విరుద్ధంగా.

యోగా ఆసనం యొక్క ప్రతి రూపాంతరం సరైనది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తనకు చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకునే హక్కును కలిగి ఉంటాడు. ఒక వ్యక్తికి దగ్గరగా ఉండే యోగా టెక్నిక్ తక్కువ ఇష్టపడే దానికంటే చాలా తరచుగా ప్రదర్శించబడుతుంది. కానీ వాటిలో ఒకటి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. రెండు పద్ధతులు వెన్నెముకను సాగదీయడానికి అనుమతిస్తాయి, సవరణలు మాత్రమే అమలు చేసే పద్ధతులు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్ చేయడంలో కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

అధ ముఖ వృక్షాసన

యోగాలో వృక్షాసనానికి అనేక రకాలు ఉన్నాయి. అధో అంటే ముఖం క్రిందికి తిప్పడం లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్. ఈ యోగా స్థితిని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన చేతులపై నిలబడి తన తలను క్రిందికి దించుతాడు. ఈ వైవిధ్యంలో చెట్టు భంగిమను హ్యాండ్‌స్టాండ్ అని పిలుస్తారు. ఇది దాని లక్షణాలలో క్లాసిక్ యోగా వైఖరికి భిన్నంగా ఉంటుంది. చేతులపై వృక్షాసనం మొత్తం మానవ శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ యోగా స్థానం లెగ్ యోగా భంగిమ కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వృక్షాసన అధో ముఖ భంగిమ కండరాలను బలపరుస్తుంది ఉదరభాగాలు, పేగు పెరిస్టాలిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, వెన్నెముకలో ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది, వెనుక మరియు చేతుల కండరాలను బలపరుస్తుంది. గరిష్ట ప్రభావంఆసనం నుండి ప్రభావం ఉంటుంది నాడీ వ్యవస్థవ్యక్తి. భంగిమను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి సామరస్యాన్ని పొందుతాడు మరియు అతని చక్రాలు మరియు శక్తి మార్గాలను శుభ్రపరుస్తాడు.

ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట శరీర స్థితిలో ఉండటానికి అలవాటు పడ్డాడు. అతను తన చేతుల్లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు, అతని అవయవాలు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి, దీని కారణంగా అనేక హార్మోన్ల ఉత్పత్తి ప్రేరేపించబడుతుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. శరీరం దాని పనిని మరింత చురుకుగా ప్రారంభిస్తుంది, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి విముక్తి పొందుతుంది.

బలోపేతం చేయడానికి హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి కండరాల కార్సెట్, అలాగే చేతులు మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఉద్రిక్తత వెళ్లిపోతుంది మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు అదృశ్యమవుతాయి. శరీరం పునరుజ్జీవింపబడుతుంది మరియు వ్యక్తి లాభాలను పొందుతాడు పెద్ద సంఖ్యలోబలం మరియు శక్తి.

దారిలో అడ్డంకులు

క్లాసికల్ వెర్షన్‌లో వృక్షాసన చేసే సాంకేతికత దాదాపు ప్రతి వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉంది, ఎక్కువ కాలం యోగా సాధన చేయని వారికి కూడా. ప్రారంభకులకు ప్రదర్శన చేయడం సులభం అవుతుంది ఈ సాంకేతికతఅయినప్పటికీ, మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోగలరు, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో ఒక కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు మరొక కాలు మీద ఉంటుంది.

హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు సాధారణంగా ఎక్కువ కాలం యోగా సాధన చేస్తున్న వ్యక్తులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటాయి. కీళ్ల వ్యాధులతో పాటు వెన్నెముకకు సంబంధించిన తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో బాధపడే వారు ఆసనం వేయకూడదు.

ఎందుకంటే ఈ అభ్యాసంయోగా అనేది వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఉద్దేశించబడింది, అప్పుడు దానిని అభ్యసిస్తున్న వ్యక్తి వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు తన చేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా చాచాలి. కొంతమంది తమ భుజాలను పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు విస్తరించరు. అయితే, ఇది చాలా అబద్ధం. చెట్టు భంగిమలో నిలబడి ఉన్న వ్యక్తి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు తన ఆలోచనలను విడనాడాలి, పూర్తిగా అభ్యాసంలో మునిగిపోతాడు.

పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండాలి మరియు పూర్తిగా తాకాలి. ఒక వ్యక్తి చదునైన పాదాలను కలిగి ఉంటే, అతనికి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, ఈ సందర్భంలో ఆసనంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు వీలైనంత జాగ్రత్తగా ఉండటం అవసరం. ఇది కండరాల కార్సెట్ యొక్క బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి కాలక్రమేణా ఒక వ్యక్తి ఒక స్థితిలోకి రావడం మరియు దానిలో శరీరాన్ని పట్టుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

యోగా చేస్తున్నారు చాలా కాలం, ఆచరణలో శ్వాస తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో ప్రజలకు తెలుసు. ఈ ఆసనంలో ప్రత్యేక ప్రాణాయామం కూడా ఉంటుంది, ఇది చెట్టు భంగిమ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

అమలు యొక్క సూక్ష్మబేధాలు మరియు రహస్యాలు

ప్రారంభకులకు, గోడపై మీ చేతులను వంచి ఈ భంగిమను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు కుర్చీ లేదా టేబుల్ దగ్గర కూడా నిలబడవచ్చు, తద్వారా అవసరమైతే దానిపై మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, అతను మద్దతు లేకుండా సాధన చేయవచ్చు.

మడమ వద్ద బెంట్ స్థానంమోకాలి పంగకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం సులభం చేస్తుంది. మీరు మీ చేతులను వీలైనంత వరకు పైకి లాగవచ్చు లేదా మొదట మీ శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడం సులభతరం చేయడానికి వాటిని విడదీయవచ్చు. మీరు మీ స్వంత వ్యక్తిత్వంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే, ఆసనంలోకి ప్రవేశించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

సాంకేతికతను కలిపినప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా సాధన యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ కోసం ఆమోదయోగ్యమైన శ్వాసను ఎన్నుకోవాలి, ఇది శరీరంపై బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మీ దిగువ వీపును వంచలేరు, మీ వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు మీ వెన్నెముకను వీలైనంత వరకు పైకి లాగాలి. తల కూడా నిటారుగా ఉండాలి.

వృక్షాసనం యొక్క ప్రభావం

వృక్షాసనం మొత్తం శరీరంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఆలోచనను బలపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తికి బలం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. రెగ్యులర్ యోగా అభ్యాసాలు మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సామరస్యాన్ని, అలాగే సానుకూల మానసిక స్థితిని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

యోగాలో వృక్షాసనం శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.