శిక్షణ సమయంలో చెమట మీ కళ్లను నింపుతుంది. ఫిట్‌నెస్ చెమటను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆశ్చర్యంగా ఉంది

చెమట పట్టడం చాలా ముఖ్యమైన పని మానవ శరీరం. మన శరీరం వేడెక్కడం లేదని, మరియు హానికరమైన పదార్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ చర్మం ద్వారా తొలగించబడతాయని మనం నిరంతరం చెమట పట్టడం వల్ల ఇది కృతజ్ఞతలు. ఈ రోజు మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చెమట పట్టడం ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మరియు అది మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

మనకు ఎందుకు చెమటలు పట్టాయి

మానవ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలలో, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియలు మరియు ప్రతిచర్యలు జరుగుతాయి. అది సంచితం అయినప్పుడు, వేడెక్కడం నివారించడానికి ఒక వ్యక్తి దానిని వదిలించుకోవాలి. థర్మోర్గ్యులేషన్ యొక్క ప్రధాన యంత్రాంగాలలో ఒకటిగా ఉన్న చెమట యొక్క పనితీరు రక్షించటానికి వస్తుంది.

హీట్ స్ట్రోక్‌ను బెదిరించే పరిస్థితి తలెత్తిన వెంటనే, రిఫ్లెక్స్ స్థాయిలో చర్మంలో చెమట ఏర్పడే ప్రక్రియ తీవ్రమవుతుంది, ఇది పర్యావరణానికి అదనపు వేడిని విడుదల చేస్తుంది.

సమయంలో చెమట పెరుగుతుంది శారీరక శిక్షణ, బహిర్గతం చేసినప్పుడు అధిక ఉష్ణోగ్రతబాహ్య వాతావరణం, ఆందోళన లేదా భయం స్థితిలో, అలాగే స్పైసి లేదా వేడి ఆహారాన్ని మరియు పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని తీసుకునేటప్పుడు.

చెమట వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చెమట పట్టడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే, ఇది వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సిరలను మరియు శోషరస వ్యవస్థముఖ్యంగా మూత్రపిండాలు, మూత్రాశయంమరియు కాలేయం. చెమటతో, పెద్ద మొత్తంలో అమ్మోనియా, యూరియా మరియు అన్ని రకాల జీవక్రియ ఉత్పత్తులు విడుదలవుతాయి - శరీరంలో వాటి చేరడం శరీరానికి విషపూరితం కావచ్చు.

అదనంగా, కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయం (USA) శాస్త్రవేత్తలు శరీరం వేడెక్కినప్పుడు (మనం తరచుగా చెమట పట్టినప్పుడు), "ఆనందం హార్మోన్" స్థాయి పెరుగుతుందని నిరూపించారు. ఇది ఆవిరిని సందర్శించేటప్పుడు లేదా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను వివరించవచ్చు.

క్రీడలు వర్సెస్ ఆవిరి

బాత్‌హౌస్ లేదా ఆవిరి స్నానానికి సాధారణ పర్యటనలు చెమట ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన కాలక్షేపానికి ప్రత్యామ్నాయం క్రియాశీల కార్యకలాపాలుక్రీడలు.

మీరు తడి యూనిఫాంలో జిమ్ నుండి బయలుదేరినట్లయితే, మీ వ్యాయామం గొప్ప విజయాన్ని సాధించిందని మీరు నిశ్చయించుకోవచ్చు. క్రీడల సమయంలో చెమట పట్టడం యొక్క తీవ్రత మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారనేది మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరం నుండి ఎంత వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడుతుందో కూడా నిర్ణయిస్తుంది. వాటి విడుదల యొక్క విధానం చాలా సులభం మరియు పైన వివరించిన దానికంటే భిన్నంగా లేదు: శరీరం వేడెక్కుతుంది, రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి మరియు తేమ, క్షయం ఉత్పత్తులతో పాటు బయటకు వస్తుంది.

మరియు మీరు ఇప్పటికీ ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం ఆరోగ్యకరమైనదని అనుకుంటే? వ్యాయామశాల, అప్పుడు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే తీవ్రత యొక్క కోణం నుండి, క్రీడ విజయాలు అని తెలుసు. మరియు మొత్తం పాయింట్ ఏమిటంటే, చెమట ప్రక్రియతో పాటు, ఊపిరితిత్తులు వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి, దీని కారణంగా అవి కూడా శుభ్రపరచబడతాయి. అదనంగా, సమయంలో క్రీడా శిక్షణఆక్సిజన్ మన శరీరంలోని అన్ని కణాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అంటే దహనం జరుగుతుంది అధిక బరువు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే జిమ్‌కు వెళ్లడం మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

ఫీల్‌గుడ్ నుండి సలహా.వర్కౌట్స్ సమయంలో త్రాగాలని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి అవి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే. అందువలన, మీరు కోల్పోయిన తేమను తిరిగి నింపుతారు, మరియు దహన ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.

ఏదైనా ఆరోగ్య ప్రక్రియ దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ మూల్యాంకనం చేయడం ద్వారా మీ నిర్ణయాన్ని అంచనా వేయాలి సానుకూల ప్రభావాలుమరియు ప్రమాదాలు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆవిరి పర్యటనతో శిక్షణను మిళితం చేయవచ్చు - ఈ విధంగా మీ శరీరం క్రీడల తర్వాత త్వరగా కోలుకుంటుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలుయాక్టివేట్ చేయబడ్డాయి. ఈ టెన్డం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచడానికి అనువైనది.

ఇటీవలి వర్కౌట్ నుండి చెమటతో తడిసిన లాండ్రీ బుట్ట అంటే అది గొప్ప వ్యాయామం అని అర్ధం అవుతుందా? కానీ అది అవసరం లేదు. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్‌సైజ్ కోసం సీనియర్ హెల్త్ అండ్ స్పోర్ట్స్ అడ్వైజర్ జెస్సికా మాథ్యూస్ మాట్లాడుతూ, "మీ వ్యాయామం నాణ్యతకు చెమట ఎల్లప్పుడూ మంచి సూచిక కాదు. కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యతో ఉత్పత్తి చేయబడిన చెమట మొత్తాన్ని అనుబంధించే ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం ఉంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు.

మొదట, మీరు చెమట ఎందుకు (లేదా) అని అర్థం చేసుకుందాం. "చెమట పట్టడం అనేది మన శరీరం వేడెక్కకుండా ఉంచుకునే మార్గం" అని మాథ్యూస్ వివరించాడు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం అక్షరాలా వేడెక్కుతుంది, ఇది చెమటను ప్రేరేపిస్తుంది. అప్పుడు, మీ చర్మంపై చెమట ఆరిపోయినప్పుడు, మీరు చల్లబరుస్తారు.

అయితే, ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ఉంటాడని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. "కొంతమంది వ్యక్తులు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండకపోయినా విపరీతంగా చెమటలు పట్టవచ్చు, మరికొందరు జిమ్‌లో 60 నిమిషాల పాటు వర్కవుట్ చేయవచ్చు మరియు వారు ఇప్పుడే వర్కవుట్ ప్రారంభించినట్లుగా కనిపిస్తారు" అని మాథ్యూస్ వివరించాడు.

మీరు ఎంత చెమట పడుతున్నారు అనేది ఉష్ణోగ్రత, తేమ మరియు మీరు ఎంత సన్నగా ఉన్నారనే దానితో సహా అనేక అంశాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. సాధారణంగా, ఫిట్టర్ వ్యక్తులు వేగంగా చెమట పడతారు ఎందుకంటే వారి థర్మోర్గ్యులేషన్ (ఎయిర్ కండిషనింగ్ వంటివి) వేగంగా ఆన్ అవుతుంది. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు మరియు మీరు ఇంకా చెమట పట్టడం ప్రారంభించకపోతే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

చెమట ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

మేము తరచుగా వ్యాయామంతో చెమటను అనుబంధిస్తాము కాబట్టి, రెండింటికి సంబంధించినవి అని ఊహించడం సులభం. "మీరు ఎంత చెమట పట్టడం అనేది నిజంగా పట్టింపు లేదు, ఇది ఎల్లప్పుడూ కేలరీల వ్యయంతో లేదా మీరు ఎంత కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తున్నారో సంబంధం లేదు" అని మాథ్యూస్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు హాట్ యోగా క్లాస్ తీసుకోండి లేదా వేడి రోజున వీధిలో పరుగెత్తండి. విచిత్రం ఏమిటంటే, మీరు చివరలో స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టినప్పుడు, మీరు కిలోగ్రాము లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోయినట్లు చూపుతుంది. ఇది నీటి నష్టం, కొవ్వు నష్టం కాదు, కాబట్టి ఇది తాత్కాలికమే అని గుర్తుంచుకోండి. నీరు త్రాగిన వెంటనే బరువు తిరిగి వస్తుంది.

కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీలో పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, 90 నిమిషాల బిక్రమ్ యోగా క్లాస్‌లో పురుషులు 460 కేలరీలు బర్న్ చేసారు, అయితే స్త్రీ పాల్గొనేవారు సగటున 330 కేలరీలు బర్న్ చేసారు. మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా తక్కువ, సరియైనదా? ఎందుకంటే వేడి గదిలో తరగతులు పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి కండరాల వశ్యత, కాలిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచకూడదు. కాబట్టి, సాధారణ బలం యోగా క్లాస్‌తో పోలిస్తే చెమటలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉన్నప్పటికీ, మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటి?

శిక్షణ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత చాలా ఎక్కువ అని మాథ్యూస్ వాదించారు ముఖ్యమైన కారకాలుకేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడానికి (మరియు కొలవడానికి). కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామంఅమెరికన్ కళాశాల క్రీడా ఔషధంసాధారణంగా వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే, నిర్దేశిత సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం (150 నుండి 250 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పడుతుందని వారు గమనించారు. కోసం శక్తి శిక్షణ, మాథ్యూస్ మాట్లాడుతూ, చాలా ఖచ్చితమైన సూచిక లోడ్ యొక్క బరువు. సాధారణంగా, కండరాల అభివృద్ధికి, బరువు యొక్క బరువు మీరు వ్యాయామం యొక్క 8 నుండి 15 పునరావృత్తులు చేసే విధంగా ఉండాలి. ఇది కష్టంగా ఉండాలి, కానీ అసాధ్యం కాదు.

మీకు చెమట పట్టని వ్యాయామాలను మీరు దాటవేయాలని దీని అర్థం కాదు. ఉదాహరణకు పునరుద్ధరణ యోగాను తీసుకోండి. ఇక్కడ చెమట పట్టడం అసంభవం, కానీ మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి కొంత నాణ్యమైన సడలింపు నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అదనంగా, పునరుద్ధరణ యోగా కూడా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కాబట్టి చెమట గురించి చింతించడం మర్చిపోండి. కదులుతూనే ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి: మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచడం చాలా ఎక్కువ చెమట పట్టడం కంటే సహాయపడుతుంది.

Gettyimages/Fotobank.ru

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విపరీతమైన చెమట గరిష్టంగా ప్రధాన సూచిక సమర్థవంతమైన శిక్షణ. చెమట అనేది ప్రకృతిచే సృష్టించబడిన శరీర థర్మోగ్రూలేషన్ యొక్క సహజ విధానం. ఇది నేరుగా జీవక్రియకు సంబంధించినది, నీరు-ఉప్పు సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు శరీరానికి ప్రమాదకరమైన విష ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది. తీవ్రమైన కోసం కండరాల పనిమరియు వేడి వాతావరణంలో, మన శరీరాన్ని వేడెక్కడం నుండి రక్షించే ఏకైక సాధనంగా చెమట అవుతుంది.

దీన్ని బట్టి శిక్షణ సమయంలో చెమటలు పట్టడం వల్ల అసహ్యంగా కనిపిస్తారని అనుకోకండి మిత్రులారా. సహజ బట్టల (పత్తి మరియు నార) నుండి తయారైన తరగతులకు దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దుస్తులను ఉపయోగించండి క్రియాశీల ఫిట్‌నెస్. ఇటువంటి దుస్తులు చర్మం శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మరియు సులభంగా అదనపు తేమను ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది (చూడండి).

అదే బూట్లకు వర్తిస్తుంది (చూడండి). మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ చేస్తే మంచిది, అప్పుడు మీ పాదాలు నిరంతరం "శ్వాస." ఫిట్-బో లేదా డ్యాన్స్ ప్రేమికులు ఏమి చేయాలి? సౌకర్యవంతమైన, తేలికైన మరియు అధిక-నాణ్యత గల బూట్లు ఎంచుకోండి మరియు పాదాలకు ప్రత్యేక టాల్క్ లేదా డియోడరెంట్లను ఉపయోగించండి.

నేను తరచుగా అడుగుతాను: బరువు తగ్గించే బెల్ట్‌లో వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా? లేదా తల నుండి కాలి వరకు చుట్టి ఉన్నప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వండి అతుక్కొని చిత్రం? నిజాయితీగా, ఇది పని చేసే ఉదాహరణలు నాకు తెలుసు. కానీ ఒక వ్యక్తి అటువంటి పరికరాలలో శిక్షణ పొందని అనేక ఉదాహరణలు నాకు తెలుసు. నిజానికి, అనుభవించిన అసౌకర్యానికి అదనంగా, హీట్‌స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఉంది. ఆవిరి స్నానంలో ఫిట్-బో ప్రయత్నించండి మరియు నా ఉద్దేశ్యం మీకు కనిపిస్తుంది.

మీరు ఉంటే లావు మనిషిమరియు వర్కవుట్ సందర్భంగా మీరు ఒక లీటరు వేడి టీ తాగారు లేదా మెక్సికన్ వంటకం (చాలా కారంగా మరియు ఉప్పగా ఉండేది) తిన్నారు, అలాగే మీరు మగవారైతే (అవును, స్త్రీల కంటే పురుషులు ఎక్కువగా చెమటలు పడతారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి), సిద్ధంగా ఉండండి చెమట విపరీతంగా ఉంటుంది. మీరు ఎప్పుడూ చెమట పట్టకపోతే మరియు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ (ఇది కూడా జరుగుతుంది), సమయానికి ముందే సంతోషించకండి. ఒక వైపు, వాస్తవానికి, ఇది వాషింగ్ పౌడర్‌పై గణనీయమైన పొదుపు, కానీ మరోవైపు, ఇది మీ శరీరంలో ఏదో తప్పు ఉందని మరియు దానిలో ఉష్ణ మార్పిడి బలహీనంగా ఉందని తీవ్రమైన సూచిక. అందువలన తర్వాత క్రియాశీల శిక్షణచురుకుగా చెమట పట్టడానికి మరియు శరీరంలో పేరుకుపోయిన అన్ని చెడు విషయాలను వదిలించుకోవడానికి ఏడు నుండి పది నిమిషాల పాటు ఆవిరి లేదా ఆవిరి గదిలోకి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

విపరీతమైన పరిస్థితి - విపరీతమైన చెమట రోజువారీ జీవితంఒత్తిడి కారణంగా (మార్గం ద్వారా, మీరు క్రమానుగతంగా అనారోగ్యంతో ఉంటే చల్లని చెమట, ఇది మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడానికి ఒక కారణం), మళ్ళీ కొన్ని స్పైసి ఫుడ్ లేదా మరేదైనా - ఇది మెడికల్ కేసు మరియు ప్రత్యేక కథనం యొక్క అంశం. మరియు నేను డాక్టర్ కాదు, కానీ ఇప్పటికీ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు మరియు మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు Fit-bo ప్రకారం, మేము వైద్య అంశాలపై టచ్ చేయము. అందువల్ల, నేను అందరికీ మాత్రమే శుభాకాంక్షలు చెప్పగలను మంచి శిక్షణ, ఆదర్శ థర్మోగ్రూలేషన్ మరియు, ఫలితంగా, సూపర్ ఫలితాలు మరియు మంచి మానసిక స్థితి!

Gettyimages/Fotobank.ru

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విపరీతంగా చెమటలు పట్టడం అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన సూచిక. చెమట అనేది ప్రకృతిచే సృష్టించబడిన శరీర థర్మోగ్రూలేషన్ యొక్క సహజ విధానం. ఇది నేరుగా జీవక్రియకు సంబంధించినది, నీరు-ఉప్పు సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు శరీరానికి ప్రమాదకరమైన విష ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది. భారీ కండరాల పని సమయంలో మరియు వేడి వాతావరణంలో, మన శరీరాన్ని వేడెక్కడం నుండి రక్షించే ఏకైక సాధనంగా చెమట అవుతుంది.

దీన్ని బట్టి ట్రైనింగ్ సమయంలో చెమటలు పట్టడం వల్ల అసహ్యంగా కనిపిస్తారని అనుకోకండి ఫ్రెండ్స్. మీ వ్యాయామాల కోసం సహజ బట్టల (పత్తి మరియు నార) నుండి తయారైన దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా యాక్టివ్ ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దుస్తులను ఉపయోగించండి. ఇటువంటి దుస్తులు చర్మం శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మరియు సులభంగా అదనపు తేమను ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది (చూడండి).

అదే బూట్లకు వర్తిస్తుంది (చూడండి). మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ చేస్తే మంచిది, అప్పుడు మీ పాదాలు నిరంతరం "శ్వాస." ఫిట్-బో లేదా డ్యాన్స్ ప్రేమికులు ఏమి చేయాలి? సౌకర్యవంతమైన, తేలికైన మరియు అధిక-నాణ్యత గల బూట్లు ఎంచుకోండి మరియు పాదాలకు ప్రత్యేక టాల్క్ లేదా డియోడరెంట్లను ఉపయోగించండి.

నేను తరచుగా అడుగుతాను: బరువు తగ్గించే బెల్ట్‌లో వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా? లేదా క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో తల నుండి కాలి వరకు చుట్టి రైలు పెట్టాలా? నిజాయితీగా, ఇది పని చేసే ఉదాహరణలు నాకు తెలుసు. కానీ ఒక వ్యక్తి అటువంటి పరికరాలలో శిక్షణ పొందని అనేక ఉదాహరణలు నాకు తెలుసు. నిజానికి, అనుభవించిన అసౌకర్యానికి అదనంగా, హీట్‌స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఉంది. ఆవిరి స్నానంలో ఫిట్-బో ప్రయత్నించండి మరియు నా ఉద్దేశ్యం మీకు కనిపిస్తుంది.

మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు మీ వ్యాయామానికి ముందు రోజు మీరు ఒక లీటరు వేడి టీ తాగారు లేదా కొన్ని మెక్సికన్ ఆహారాన్ని (చాలా కారంగా మరియు ఉప్పగా ఉండేవి) తిన్నారు, అలాగే మీరు మగవారైతే (అవును, స్త్రీల కంటే పురుషులకు ఎక్కువ చెమట పడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి) చాలా చెమట కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు ఎప్పుడూ చెమట పట్టకపోతే మరియు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ (ఇది కూడా జరుగుతుంది), సమయానికి ముందే సంతోషించకండి. ఒక వైపు, వాస్తవానికి, ఇది వాషింగ్ పౌడర్‌పై గణనీయమైన పొదుపు, కానీ మరోవైపు, ఇది మీ శరీరంలో ఏదో తప్పు ఉందని మరియు దానిలో ఉష్ణ మార్పిడి బలహీనంగా ఉందని తీవ్రమైన సూచిక. అందువల్ల, చురుకైన వ్యాయామం తర్వాత, చురుకుగా చెమట పట్టడానికి మరియు శరీరంలో పేరుకుపోయిన అన్ని చెడు విషయాలను వదిలించుకోవడానికి ఏడు నుండి పది నిమిషాల పాటు ఆవిరి లేదా ఆవిరి గదిలోకి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

విపరీతమైన పరిస్థితి - రోజువారీ జీవితంలో అధిక చెమట, ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది (మార్గం ద్వారా, మీరు క్రమానుగతంగా చల్లని చెమటతో విరిగిపోతే, ఇది మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడానికి ఒక కారణం), మళ్ళీ, కొన్ని రకాల స్పైసి ఫుడ్ లేదా మరేదైనా - ఇది మెడికల్ కేసు మరియు ప్రత్యేక కథనం యొక్క అంశం. మరియు నేను డాక్టర్‌ని కానప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడిగా మరియు మీ వ్యక్తిగత ఫిట్-బో ట్రైనర్‌గా ఉన్నందున, మేము వైద్యపరమైన అంశాలను తాకము. అందువల్ల, నేను ప్రతి ఒక్కరికీ మంచి శిక్షణ, ఆదర్శ థర్మోగ్రూలేషన్ మరియు ఫలితంగా, సూపర్ ఫలితాలు మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే కోరుకుంటున్నాను!

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రజలు చెమటలు పట్టుకుంటారు. ఈ సహజ ప్రక్రియఅయినప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు ప్రయోజనం యొక్క కొలత కాదు. నేను చాలా చెమటలు పట్టడం గురించి ఆందోళన చెందాలా?

చెమట ఎందుకు వస్తుంది?

శరీరం యొక్క థర్మోగ్రూలేషన్ ప్రక్రియలో చెమట గ్రంథులు పాల్గొంటాయనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. శరీరం వేడెక్కినప్పుడు, చెమట విడుదల అవుతుంది, ఇది మనల్ని చల్లబరుస్తుంది. చెమట కూడా లూబ్రికెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు శరీరానికి బాక్టీరిసైడ్ రక్షణను అందిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఆమ్లంగా ఉంటుంది. ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు విష పదార్థాలను తొలగిస్తుంది.

మీరు వ్యాయామ సమయంలో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, చాలా వేడి ఉత్పత్తి అవుతుంది. పైకి, శరీరం వేడిగా మారుతుంది మరియు పరిస్థితిని సరిచేయడానికి, చెమట దాని ఉపరితలంపై కనిపిస్తుంది. ఇది పూర్తిగా సాధారణ ప్రక్రియ.

కానీ కొంతమంది ఇప్పటికీ ఆందోళన చెందుతారు మరియు తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు: "నాకు చెమటలు పట్టడం ఎందుకు, నా ప్రక్కన ఉన్న వ్యక్తి, అదే వ్యాయామాలు చేస్తూ, పొడిగా ఉన్నాడు?" చెమట యొక్క తీవ్రత అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.

చెమట యొక్క తీవ్రతను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది

శిక్షణ తర్వాత కొందరి బట్టలు ఎందుకు పొడిగా ఉంటాయి, మరికొందరి బట్టలు కేవలం చిరిగిపోతాయి? ఇది మీ శారీరక దృఢత్వం మరియు మీ శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ పొందితే, మీ శరీరం ఒత్తిడిని తట్టుకుంటుంది, తక్కువ వేడెక్కుతుంది మరియు తక్కువ చెమట పడుతుంది.

అదనంగా, ఉష్ణోగ్రత చెమటను ప్రభావితం చేస్తుంది పర్యావరణంమరియు తేమ. ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మరింత వేడిగా మరియు చెమటగా మారతారు.

గది చాలా తేమగా ఉంటే, నీరు శరీరం యొక్క ఉపరితలం నుండి ఆవిరైపోదు మరియు కేవలం ప్రవహిస్తుంది. మీకు ఎక్కువ చెమట పట్టినట్లు కనిపిస్తుంది.

అందుకే జిమ్ చాలా వేడిగా లేదా స్టఫ్‌గా ఉండకూడదు. ఇది సృష్టిస్తుంది ఉత్తమ పరిస్థితులుశిక్షణ కోసం.

గాలిని అనుమతించని బట్టలు ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందులో, శరీరం వేగంగా వేడెక్కుతుంది, నీరు ఆవిరైపోదు మరియు ప్రవాహాలలో శరీరం క్రిందికి ప్రవహిస్తుంది. అలాంటి దుస్తులతో వ్యాయామం చేయడం ప్రమాదకరం.

కొన్నిసార్లు పురుషులు ఫిర్యాదు చేస్తారు: "క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు నాకు చాలా చెమట పడుతుంది, దీని అర్థం ఏమిటి?" ఈ సందర్భంలో, ఇదే విధమైన లోడ్ మరియు ఎలా అనే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం విలువ శారీరక శిక్షణఇతర వ్యక్తులు చెమట. సాధారణంగా, తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక ఓర్పు వ్యాయామం ప్రతి ఒక్కరికి విపరీతంగా చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. ఇది నిజంగా మంచిది మరియు శరీరం వేడెక్కుతున్నట్లు చూపుతుంది.

శరీరంలో ఎక్కువ నీరు ఉంటే, శిక్షణ సమయంలో అది వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ కారణంగా, కొంతమంది ముందు కొద్దిగా ద్రవం తాగుతారు శారీరక వ్యాయామం, కానీ తిరిగి నింపండి నీటి సంతులనంవారు పూర్తి చేసిన తర్వాత.

మహిళలు, నేను చాలా చెమట ఎందుకు అని ప్రశ్న అడుగుతూ, తరచుగా వారి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు ప్రదర్శన, మరియు తడి బట్టలతో ఇబ్బంది పడతారు. తీవ్రమైన చెమటకు భయపడవద్దని వారికి సలహా ఇవ్వవచ్చు. చేతులు కింద మరియు వెనుక భాగంలో నల్లటి మచ్చలు కనిపిస్తాయి మరియు జుట్టు మరియు మెడ తడిగా మారడం గురించి చెడు లేదా అవమానకరమైనది ఏమీ లేదు. మీరు సాధించాలనుకుంటే మంచి ఫలితం, ఒక నిర్దిష్ట సాధించండి శారీరక దృఢత్వం, మీరు అనివార్యంగా చెమట పడుతుంది.

పై వాటిని విశ్లేషించడం ద్వారా, మేము ఈ క్రింది తీర్మానాలను తీసుకోవచ్చు:

• వేడి గదిలో ప్రజలు చాలా చెమట;
• అధిక బరువు ఉన్నవారు ఎక్కువగా చెమట పడతారు;
• ఓర్పు శిక్షణ భారీ చెమటను కలిగిస్తుంది;
• వారి శారీరక లక్షణాల కారణంగా తక్కువ చెమట పట్టే వ్యక్తులు ఉన్నారు;
• తేమతో కూడిన గాలి మరియు నాణ్యత లేని దుస్తులు శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు ప్రవాహాలలో ప్రవహించే చెమటకు దారితీస్తాయి.

కాబట్టి, శిక్షణ సమయంలో, సమయంలో చెమట విడుదల గురించి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమీరు క్రీడల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు సాధారణ పరిస్థితుల్లో ఎక్కువగా చెమట పట్టినట్లయితే, అది మీకు విరామం ఇస్తుంది. హార్మోన్లు చెమటను ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, అత్యధికంగా చెమట ఉత్పత్తి కౌమారదశ మరియు ప్రీమెనోపౌసల్ వయస్సులో జరుగుతుంది. కొన్ని వ్యాధులు అంతర్గత అవయవాలుకారణం కావచ్చు భారీ పట్టుట. ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను మినహాయించడానికి ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినట్లయితే ఏ చర్యలు తీసుకోవాలి?

మీరు చెమట యొక్క సౌందర్య వైపు మాత్రమే ఆందోళన చెందుతుంటే, సమస్య సులభంగా పరిష్కరించబడుతుంది. అదనపు T- షర్టు తీసుకుని బట్టలు మార్చుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ముఖం మరియు మెడను తుడవడానికి మీరు టవల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత స్నానం చేయడం, బూట్లు మార్చడం మరియు శుభ్రమైన బట్టలు ధరించడం నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీరు ధరించే దుస్తులను కడగాలి.

నష్టానికి భయపడే వారికి పెద్ద పరిమాణంశిక్షణ సమయంలో తేమ, దాని కంటెంట్‌ను తిరిగి నింపమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మీరు 0.5-1 లీటర్ కాని కార్బోనేటేడ్ లేదా స్వచ్ఛమైన ఖనిజాన్ని త్రాగాలి తాగునీరు. మీరు ప్రతి 15 నిమిషాలకు ఒక చిన్న విరామం మరియు ఒక సిప్ నీరు తీసుకోవచ్చు.

చెమటలు కొన్ని రకాల వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని మీరు భయపడితే, పూర్తి పరీక్ష చేయించుకోండి, పరీక్షల కోసం రక్తదానం చేయండి, ఫ్లోరోగ్రఫీ మరియు కార్డియోగ్రామ్ చేయండి. ఇది ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తేలికపాటి హృదయంతోశిక్షణ కొనసాగించండి.