ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఈ కాలంలో ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు

నా తల్లి ఉపవాసం ఉంటుంది, అలాగే నా స్నేహితురాలు కూడా ఉంటుంది. ఇద్దరూ ఒకరితో ఒకరు పోటీపడటం నిరాకరించడం ద్వారా మీకు చెప్తారు మాంసం ఉత్పత్తులు, చాలా మంచి అనుభూతి ప్రారంభమైంది మరియు కూడా కొద్దిగా బరువు కోల్పోయింది. మరియు మీరు రీసెట్ చేయాలనే ఆశతో వారితో చేరాలని నిర్ణయించుకున్నారు అధిక బరువు... అయితే ఇది సరైన నిర్ణయమేనా?

లేదు, ఇది తప్పు, మతాధికారులు మాత్రమే కాదు, పోషకాహార నిపుణులు కూడా మీకు చెప్తారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఉపవాసం కేవలం మాంసాన్ని వదులుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ. మరియు అతని లక్ష్యం ఎవరైనా బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడం కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక విశ్వాసికి, ఇది ఆధ్యాత్మికంగా తనను తాను శుద్ధి చేసుకోవడానికి ఒక అవకాశం, మరియు అతను సంబంధిత శారీరక పరీక్షలను ప్రశాంతంగా అంగీకరిస్తాడు. ఇప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా కంపెనీ కోసం "ఫాస్ట్" చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే అది మీకు ఎలా ఉంటుందో ఊహించండి. మొదట, ఆలోచన మీకు చాలా ఉత్సాహాన్ని కలిగించదు. మీరు మీ ఆత్మ యొక్క ఆదేశానుసారం దీన్ని చేయకపోతే, మాంసం, పాలు, మీకు ఇష్టమైన పెరుగు మరియు పెరుగులను వదులుకోవడం బాధాకరమైన మరియు అనవసరమైన విషయంగా భావించబడుతుంది. మీరు స్థిరమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, ఇది చాలా మటుకు మీరు పునఃస్థితికి కారణమవుతుంది మరియు నిషేధించబడిన వాటిని తినవచ్చు.

రెండవది, శరీరం కోసం కఠినమైన ఉపవాసం చాలా తీవ్రమైన పరీక్ష, అనారోగ్యం సమయంలో దానిని ఉంచడం ప్రమాదకరం ( అధిక బరువుశరీరాలు మరియు, అంతేకాకుండా, ఊబకాయం ఒక వ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది). ఒక వ్యక్తి పోషకాహార నిపుణుడిచే కనిపించినట్లయితే, బరువు తగ్గడం మరియు అదే సమయంలో ఉపవాసం ఉన్నట్లయితే, డాక్టర్ అతన్ని పూజారిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తాడు మరియు కనీసం పాల ఉత్పత్తులను మెనులో ఉంచడానికి అనుమతి అడగండి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గినప్పుడు శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం. సాధారణం కంటే కూడా ఎక్కువ.

చివరకు, మూడవదిగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కకుండా ఉండటానికి ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. ప్రొఫెషనల్, అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు కూడా. మీరు మెను నుండి జంతు ప్రోటీన్ యొక్క అన్ని మూలాలను మినహాయించనప్పటికీ. ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు ఒక కిలోగ్రాము లేదా రెండు కోల్పోతారు. కానీ నీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మాత్రమే దూరంగా ఉంటాయి.

చేపలు, మాంసం... పాలు లేదా?

నిజానికి, మాంసం యొక్క తాత్కాలిక తిరస్కరణ - మాంసం, చేపలు కాదు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు పాలు - శరీరానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వాస్తవం ఏమిటంటే ఈ ఉత్పత్తి భారీగా ఉంటుంది, జీర్ణం చేయడం కష్టం, కొవ్వు - దాచిన కొవ్వుఇది దూడ మాంసం యొక్క "లీన్" ముక్కలో కూడా కనుగొనబడింది. ప్రపంచ సంస్థరెడ్ మీట్‌ను వారానికి 1-2 సార్లు మించకూడదని ఆరోగ్యం సిఫార్సు చేస్తోంది. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ మరియు వరల్డ్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఫండ్ యొక్క నివేదిక ప్రకారం, రెడ్ మీట్‌లో ఉండే పదార్థాలు అన్నవాహిక, ఊపిరితిత్తులు, రొమ్ములు, ప్యాంక్రియాస్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని "బలమైన సాక్ష్యం" ఉంది. పైన పేర్కొన్న వాటిలో మరియు మన దేశంలో మాంసాన్ని ఇష్టపడేది మరియు తరచుగా దానిని దుర్వినియోగం చేస్తుంది, మీ శరీరం మరియు ముఖ్యంగా, జీర్ణ వ్యవస్థదాని నుండి విరామం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి రద్దు నేపథ్యంలో, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు స్థాయి కొన్ని వారాలలో కొద్దిగా తగ్గవచ్చు. యువత కంటే ప్రోటీన్ అవసరాలు తక్కువగా ఉన్న వృద్ధులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

అదే సమయంలో, జంతు ప్రోటీన్ల పూర్తి రద్దు శరీరానికి అంత మంచిది కాదు. ఆదర్శవంతంగా, మేము చాలా తరచుగా చేపలను తినాలి - వారానికి 3-4 సార్లు, ఇది చాలా కలిగి ఉంటుంది శరీరానికి అవసరమైనబహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఉపవాస సమయంలో మనం తిరస్కరించే పాలు మరియు దాని “ఉత్పన్నాలు” ప్రతిరోజూ ఖచ్చితంగా అవసరం - కాల్షియం ఫాస్ఫరస్ మరియు విటమిన్ డితో పాటు వాటి నుండి ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది, ఇది దంతాలు మరియు ఎముకలు, ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ, సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టడం. చివరగా, వసంతకాలంలో శరీరం మొత్తం బలహీనపడుతుందనే వాస్తవాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి: విటమిన్ లోపం, మానసిక ఒత్తిడిమనకు చాలా కాలంగా వెచ్చదనం మరియు ప్రకాశవంతమైన సూర్యుడు తెలియకపోవడం మరియు నిజమైన వసంతం ఇంకా ప్రారంభం కానందున. కాబట్టి మీరు కొంతకాలం జంతు ప్రోటీన్లను వదులుకోవాలనుకుంటే, ఆధ్యాత్మిక లేదా మతపరమైన కారణాల వల్ల కాదు, కానీ కేవలం ఆరోగ్యం మరియు ఫిగర్ ప్రయోజనాల కోసం, వసంతకాలంలో కాదు, వేసవి చివరిలో లేదా శరదృతువులో దీన్ని చేయడం మంచిది. మరియు మెనులో పాల ఉత్పత్తులను ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.

సిండ్రెల్లా కోసం మూడు గింజలు

మీరు ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్ల కొరతను మొక్కల ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయాలి. పుట్టగొడుగులు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. అయితే, ఇక్కడ కూడా ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. మన శరీరం సాధారణంగా పుట్టగొడుగుల నుండి ప్రోటీన్లను "బయటకు లాగలేకపోతుంది"; గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు మరొక విషయం. కానీ ఇక్కడ మీరు గింజలు చాలా ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి; చిక్కుళ్ళు (ముఖ్యంగా ఈ ఉత్పత్తి మీకు పూర్తిగా అసాధారణంగా ఉంటే) గ్యాస్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది - మీరు మీ శరీరాన్ని క్రమంగా వాటికి అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు రోజుకు 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. అదనంగా, దయచేసి ఈ క్రింది వాటిని గమనించండి. మెజారిటీ మొక్క ఉత్పత్తులుకొన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, కాబట్టి, మాంసం లేనప్పుడు వాటన్నింటినీ "పొందడానికి", మీ మిగిలిన ఆహారాన్ని గరిష్టంగా వైవిధ్యపరచాలి: ఈ రోజు - పచ్చి బఠానీలు, రేపు - చిక్పీస్, రేపటి తర్వాత రోజు - పైన్ గింజలతో సలాడ్, తరువాత బీన్స్, బుక్వీట్ ... సూత్రప్రాయంగా, ముతక, ముతకగా నేల తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి: "ఐదు నిమిషాల" వోట్మీల్ లేదా సెమోలినా మీకు ఏదైనా ఇచ్చే అవకాశం లేదు. మీ ఆహారంలో సోయా ఉత్పత్తులను మరింత చురుకుగా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి: మాంసం, పాలు, టోఫు. అభిరుచుల పరంగా మీ టేబుల్‌ను వైవిధ్యపరచండి - వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు, సాస్‌లు, మూలికలు, మసాలాలతో వంటలను సిద్ధం చేయండి.

ఎర్ర పప్పుతో పప్పు

తయారీ: 30 నిమిషాలు.

తయారీ: 30 నిమిషాలు.

4 సేర్విన్గ్స్

ధల్ అనేది కాయధాన్యాలు, ఎండిన బీన్స్ లేదా బఠానీలతో తయారు చేయబడిన భారతీయ వంటకం. వడ్డించే ముందు, బీన్స్‌ను తార్కాతో మసాలా చేస్తారు - నూనెలో వేయించిన సుగంధ ద్రవ్యాలు, తద్వారా వాటి సువాసన బాగా తెలుస్తుంది. ఈ వంటకాన్ని బాస్మతి బియ్యం లేదా వేయించిన కాలీఫ్లవర్‌తో వడ్డిస్తారు.

• 1 కప్పు ఎరుపు కాయధాన్యాలు (ముందుగానే క్రమబద్ధీకరించి శుభ్రం చేసుకోండి);
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. తాజా నిమ్మ రసం;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. పిస్తాపప్పులు, కాల్చిన మరియు తరిగిన;
• 1/4 కప్పు ఆకుపచ్చ కొత్తిమీర ఆకులు;
• సున్నం, ముక్కలుగా కట్;

తార్కా కోసం:

• ఎండిన మిరపకాయ యొక్క 1 చిన్న 2.5-3 సెం.మీ పాడ్;
• 1/4 కప్పు కనోలా నూనె లేదా ద్రాక్ష గింజలు;
• 1 tsp. నేల జీలకర్ర;
• 3/4 స్పూన్. గ్రౌండ్ పసుపు;
• 1/2 స్పూన్. గ్రౌండ్ కొత్తిమీర;
• 1/4 స్పూన్. నేల విత్తనాలుసోపు;
• 2 కప్పులు మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయ;
• 4 ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి లవంగాలు;
• 1 tsp. ఉప్పు.

ఒక చిన్న సాస్పాన్లో కాయధాన్యాలు ఉంచండి, 3 1/2 కప్పుల నీరు వేసి, వేడి మీద ఉంచండి. ఒక మరుగు తీసుకుని, ఆపై వేడిని తగ్గించి, సాస్పాన్ను కవర్ చేసి, పప్పు మెత్తబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. పప్పును ఒక టేబుల్‌స్పూన్‌తో మాష్ చేయండి (లేదా కావలసిన స్థిరత్వానికి ఇమ్మర్షన్ బ్లెండర్‌తో పురీ). తార్కా చేయడానికి, ఎండు మిరపకాయను మసాలా గ్రైండర్ లేదా కాఫీ గ్రైండర్లో వేసి రుబ్బుకోవాలి. మీడియం వేడి మీద ఒక saucepan లో నూనె వేడి. కారం, జీలకర్ర, పసుపు, కొత్తిమీర, సోపు వేసి కలపాలి. ఒక నిమిషం లేదా సువాసన వచ్చే వరకు ఉడికించాలి. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి వేసి, కొద్దిగా వేడిని తగ్గించి, 10 నిమిషాలు లేదా ఉల్లిపాయ చాలా మృదువైనంత వరకు ఉడికించాలి. ఉప్పు తో సీజన్. వండిన పప్పులో తార్కా మరియు నిమ్మరసం కలపండి. ప్లేట్లపై ఉంచండి మరియు పిస్తాపప్పులు, కొత్తిమీర మరియు సున్నం ముక్కలతో అలంకరించండి.

ప్రతి 1 సర్వింగ్ (1 1/4 కప్పులు): 244 కేలరీలు, 16.8 గ్రా కొవ్వు, 6.7 గ్రా ప్రోటీన్, 18.6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5.9 గ్రా ఫైబర్, 45.2 mg సోడియం.

మూలికలతో మధ్యధరా ఉడికిన చిక్‌పీస్

తయారీ: 20 నిమిషాలు.

తయారీ: 30 నిమిషాలు.

4 సేర్విన్గ్స్

సాంప్రదాయకంగా, ఈ వంటకం ఫ్రిగ్యులాతో తయారు చేయబడుతుంది, ఇది సున్నితమైన నట్టి రుచి మరియు దట్టమైన ఆకృతితో కూడిన ఒక సాధారణ సార్డినియన్ పాస్తా. కానీ పొందడం చాలా కష్టం కాబట్టి, ఈ రెసిపీలో మేము కౌస్కాస్‌తో ఫ్రెగ్యులాను భర్తీ చేసాము.

• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. ఆలివ్ నూనె;
• 1 కప్పు మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయ;
• ఉప్పు;
• 2 సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లి లవంగాలు;
• 1/2 స్పూన్. ఎరుపు మిరియాలు రేకులు;
• కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు 1 లీటరు;
• 450 గ్రా ముందుగా వండిన చిక్పీస్;
• 1 కప్పు కౌస్కాస్;
• 430 గ్రా టమోటాలు సొంత రసం(కడిగిన మరియు పెద్ద ముక్కలుగా కట్);
• 1 చిటికెడు కుంకుమపువ్వు;
• 4 కప్పులు సన్నగా తరిగిన మంగోల్డ్ పాలకూర (బచ్చలికూరతో భర్తీ చేయవచ్చు);
• 1 tsp. నిమ్మరసం;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. సహజ పెరుగు (ప్రాధాన్యంగా సోయా);
• తరిగిన పార్స్లీ (అలంకరణ కోసం).

మీడియం వేడి మీద ఒక saucepan లో నూనె వేడి. ఉల్లిపాయ మరియు 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి, లేదా మెత్తబడే వరకు. వెల్లుల్లి మరియు ఎర్ర మిరియాలు వేసి మరో 30 సెకన్ల పాటు లేదా సువాసన వచ్చే వరకు వంట కొనసాగించండి. ఉడకబెట్టిన పులుసు, తరువాత చిక్పీస్, కౌస్కాస్, టమోటాలు మరియు కుంకుమపువ్వు వేసి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. చార్డ్ వేసి మరో 5 నిమిషాలు లేదా కౌస్కాస్ మృదువుగా ఉండే వరకు ఉడికించాలి. 3/4 టీస్పూన్ ఉప్పుతో సీజన్. వేడి నుండి తొలగించు, కదిలించు నిమ్మరసం. మిశ్రమాన్ని 6 గిన్నెలుగా విభజించండి (ఒక్కొక్కటి 1 1/2 కప్పులు). ప్రతి సర్వింగ్‌లో పెరుగు (ఒక్కొక్కటి 3/4 టీస్పూన్లు) మరియు తరిగిన పార్స్లీతో చల్లుకోండి.

ప్రతి 1 సర్వింగ్ (1 1/2 కప్పులు): 365 కేలరీలు, 6.2 గ్రా కొవ్వు, 14.6 గ్రా ప్రోటీన్, 67.3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 12.6 గ్రా ఫైబర్, 794 mg సోడియం.

ఉడికిన బచ్చలికూర మరియు పుట్టగొడుగులతో బుల్గుర్

తయారీ: 20 నిమిషాలు.

తయారీ: 25 నిమిషాలు.

6 సేర్విన్గ్స్

పిండిచేసిన గోధుమల యొక్క ఉత్పన్నం - బుల్గుర్ - ఒక పోషకమైన తృణధాన్యం, ఇది సున్నితమైన నట్టి రుచి మరియు సాపేక్షంగా అధిక ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాలు: 17.21 గ్రా ప్రోటీన్, 574 mg పొటాషియం, 3.44 mg ఐరన్ ఒక కప్పు పొడి ఉత్పత్తికి. ద్వారా ఈ వంటకంమీరు ఉడికించాలి మరియు చేయవచ్చు ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయిక్వినోవా

• కనోలా లేదా ద్రాక్ష విత్తన నూనె;
• 1 3/4 కప్పులు (1 చిన్న ప్యాకేజీ) బుల్గుర్;
• 1 3/4 కప్పులు కూరగాయల రసం, భాగాలుగా ఉప్పు;
• 1/2 స్పూన్. తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు;
• 1 కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ;
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు;
• 220 గ్రా ఛాంపిగ్నాన్లు, ముక్కలుగా కట్;
• 3 కప్పులు సన్నగా తరిగిన బచ్చలికూర;
• 1/4 ఎర్ర మిరియాలు రేకులు.

మీడియం వేడి మీద ఒక saucepan లో 1 టేబుల్ స్పూన్ వేడి కూరగాయల నూనె. బుల్గుర్ వేసి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. క్రమంగా 2 కప్పుల నీరు మరియు 1 1/2 కప్పుల కూరగాయల రసం జోడించండి. వేడిని తగ్గించండి, మూతపెట్టి, సుమారు 15 నిమిషాలు లేదా ద్రవం పీల్చుకునే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మిరియాలు మరియు 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పుతో బుల్గుర్ సీజన్. మీడియం వేడి మీద లోతైన వేయించడానికి పాన్లో 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ మరియు 1/8 టీస్పూన్ ఉప్పు వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి, లేదా ఉల్లిపాయ మృదువైనంత వరకు. వెల్లుల్లిని వేసి, వెల్లుల్లి వాసన కనిపించే వరకు మరో అర నిమిషం ఉడికించాలి. పుట్టగొడుగులను వేసి, అవి మెత్తబడే వరకు మరో 3 నిమిషాలు వంట కొనసాగించండి. పాన్‌లో బచ్చలికూర మరియు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు వేసి 1/4 కప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. పాలకూర మెత్తబడే వరకు మూతపెట్టి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ఉప్పుతో రుచి చూసుకోవాలి. సర్వింగ్ ప్లేట్లలో ఒక కప్పు బుల్గుర్ ఉంచండి మరియు ఆకుపచ్చ మిశ్రమంతో కప్పండి.

ప్రతి 1 సర్వింగ్ (1 1/2 కప్పులు): 327 కేలరీలు, 12.4 గ్రా కొవ్వు, 11.9 గ్రా ప్రోటీన్, 45.9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6.8 గ్రా ఫైబర్, 455 mg సోడియం.

ముఖ్యమైనది!

బరువు తగ్గే సమయంలో, శరీరానికి సాధారణం కంటే పెద్ద పరిమాణంలో ప్రోటీన్లు అవసరం, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఇప్పటికే ఆహారంలో లోటును ఊహిస్తుంది, కాబట్టి శరీరాన్ని అదనపు పరీక్షకు గురిచేయడం విలువైనదేనా? సూత్రప్రాయంగా, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను వదులుకోవడం కూడా అనారోగ్యం సమయంలో లేదా సంక్లిష్టమైన ఆపరేషన్ తర్వాత అవాంఛనీయమైనది: శరీరం ప్రశాంతంగా కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.

ఉపవాసం కోసం "ప్రవేశించడం" కష్టం కాదు, ఇది మానసిక ప్రశ్న. కానీ మీరు దాని నుండి సజావుగా బయటపడాలి, క్రమంగా మీ ఆహారంలో కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేయాలి. వాస్తవానికి, ఏడు వారాల ఉపవాసం తర్వాత, ఈస్టర్ మొదటి రోజున అన్ని హాలిడే ట్రీట్‌లను ప్రయత్నించకుండా నిరోధించడం కష్టం. అయితే, పోషకాహార నిపుణులు వెంటనే మాంసం తినకూడదని మరియు ఒక గుడ్డు మరియు ఈస్టర్ కేక్ ముక్కకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అప్పుడు క్రమంగా పాల ఉత్పత్తులు జోడించండి - పాలు తో గంజి ఉడికించాలి, కేఫీర్ త్రాగడానికి, కొద్దిగా పెరుగు ప్రయత్నించండి. 3-4 రోజులు ఇలా తినండి, ఆపై మాత్రమే మెనులో మాంసాన్ని జోడించడం ప్రారంభించండి, స్టార్టర్స్ కోసం తేలికపాటి మాంసం: చికెన్ బ్రెస్ట్, ఆవిరి కట్లెట్స్. ఒక నెల తర్వాత కంటే ముందుగా ఉపవాసం తర్వాత కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మంచిది.

ఉపవాసం అనేది ప్రక్షాళన, ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక సమయం. ఉపవాసం అనేది పశ్చాత్తాపం, వినయం మరియు ఒకరి శారీరక కోరికలను మచ్చిక చేసుకోవడం.

ప్రజలందరూ రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతారు. తరచుగా ఈ ప్రేమ తిండిపోతుగా మారుతుందనే వాస్తవం గురించి ఎవరూ ఆలోచించరు. ఒక వ్యక్తి తన పొట్టకు మరింత వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని అందజేస్తాడు. ఇది వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది: ఊబకాయం, వాస్కులర్ వ్యాధులు, కడుపు వ్యాధులు. జాబితా కొనసాగుతుంది.

లెంట్ సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ చర్చికి వెళ్లరు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం మరియు ఆలోచనలలో తమను తాము పరిమితం చేసుకోవచ్చు. ఇది ఏమి ఇస్తుంది? మంచి అనుభూతి, ఆధ్యాత్మిక జ్ఞానోదయం, శరీరం యొక్క వైద్యం. అదనంగా, ఉపవాసం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

ఉపవాసం మరియు మానవ కోరికలు

"అన్ని కష్టాలు తల నుండి వస్తాయి" అని పెద్దలు చెప్పారు. ఆలోచనల్లోనే మంచి చెడు రెండూ పుడతాయి. ఉపవాసం, ఆహారంలో తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం మాత్రమే కలిగి ఉంటే, ఒక వ్యక్తికి ఏమీ ఇవ్వదు. ఇది హాని మాత్రమే చేస్తుంది. సంవత్సరంలో ప్రతి పోస్ట్ కోసం, ఒక వ్యక్తి కొంత పాపం లేదా వ్యసనాన్ని నిర్మూలించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి.

ఉపవాసం సమయంలో ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా తిరస్కరించడం అనేది అంతం కాదు, కానీ కోరికలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక సాధనం మాత్రమే.

ఉపవాసం ముగిసిన తర్వాత మీరు మీ హృదయం కోరుకున్నది తినడానికి అనుమతించబడుతుందనే ఆలోచనను రహస్యంగా ప్రేమిస్తూ, లెంట్ యొక్క నలభై రోజులు ఆకలితో ఉండటం సాధ్యమేనా? ఈ సందర్భంలో ఉపవాసం విలువైనదేనా?

చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని శారీరకంగా శుభ్రపరచడానికి ఉపవాసాన్ని ఒక సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది పూర్తిగా సరైనది కాదు. ఇది ఇలా ఉండాలి: ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఆహారానికి పరిమితం చేసుకుంటాడు మరియు బాధించే ఆలోచనలు, ఏదైనా తినాలనే నిరంతర కోరిక, ఉపవాసం, సన్నగా ఉండే ఆహారం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచనలు నాశనం చేస్తాయి.

ఆహారం - అవసరం లేదా ఆనందం

IN ఆర్థడాక్స్ చర్చిఅనేక పోస్ట్‌లు, ఒక-రోజు, వారం-నిడివి మరియు బహుళ-రోజులు. ఆంక్షలు విధించే రోజులున్నాయి కొన్ని రకాలుఆహారం. పౌష్టికాహార క్యాలెండర్‌ను అనుసరించడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థితిలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇవన్నీ ప్రార్థన మరియు విశ్వాసంతో జరిగితే.

ఆహారం అంటే ఏమిటి? మానవ జీవితానికి ఒక సాధనం. మీరు నడిచే మరియు పని చేయగల శక్తి. రుచికరమైన మరియు సమృద్ధి వివిధ రకాల ఆహారంఒక వ్యక్తి ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం గురించి మరచిపోతాడు మరియు ఆకలిని తీర్చడం కోసం కాదు, ఆనందం కోసం ఆహారాన్ని తింటాడు.

ఒక వ్యక్తి ఖర్చు చేయలేని శక్తి ఎక్కడ నిల్వ చేయబడుతుంది? తొడలు, ఉదరం మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై కొవ్వు రూపంలో ఉంటుంది. ఇక్కడ ఇది, తిండిపోతు యొక్క ఫలితం స్పష్టంగా ఉంది. అందువల్ల, మీరు ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది తిండిపోతు యొక్క పాపానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంగా ఉండనివ్వండి మరియు బరువు తగ్గాలనే సామాన్యమైన కోరిక కాదు. లేకపోతే, అదృశ్యమైన కిలోగ్రాములు ఉపవాసం ముగిసిన వెంటనే తిరిగి వస్తాయి.

తిండిపోతు పాపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

సెయింట్ ఇగ్నేషియస్ బ్రియాంచనినోవ్ ఇలా వ్రాశాడు: "మొదట మీరు అతిగా తినడం నుండి బయటపడాలి, తరువాత తీపి తినడం నుండి." తిండిపోతు అనేది ఒక పాపం, దేవుని ఆజ్ఞను అతిక్రమించడం. మీరు అతనితో పోరాడాలి. పాపం ఆహారంలో కాదు, దాని పట్ల వైఖరిలో ఉంది.

పవిత్ర తండ్రుల ప్రకారం, తిండిపోతు ఉపవాసం మరియు ప్రార్థన ద్వారా నయమవుతుంది. ఉపవాసం ఆహారం కాదు, ఆత్మ మరియు శరీరానికి ఔషధం. ఒక వ్యక్తి ఆధ్యాత్మికంగా మరియు శారీరకంగా చికిత్స పొందాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకుంటే, నిపుణులతో సంప్రదింపులు అవసరం:

• పూజారి. ఉపవాసం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో, సరిగ్గా ఉపవాసం ఎలా చేయాలో అతను మీకు చెప్తాడు మరియు టెంప్టేషన్ క్షణాల్లో మీకు మద్దతు ఇస్తాడు;
• పోషకాహార నిపుణుడు. మూల్యాంకనం చేయడానికి ఇది అవసరం శారీరక స్థితిమరియు పోషకాహార సిఫార్సులను అందించండి. కఠినమైన ఉపవాసం అందరికీ సిఫార్సు చేయబడదు

ప్రియమైనవారి మద్దతు కూడా అవసరం. "నేను డైట్‌లో ఉన్నాను, నేను బరువు తగ్గాలి" అనే పదబంధాన్ని అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులు గ్రహించినట్లయితే, ఉపవాసం చేయాలనే కోరిక తరచుగా అపనమ్మకం మరియు నవ్వును కలిగిస్తుంది.

ఉపవాస సమయంలో భోజనం

మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే ఆహారాలను మీరు వదులుకోవాలి: స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి పదార్ధాలు. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయడం ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గలేని వారి పాపం.

మీరు మీ ఆహారంలో మరింత జోడించాలి ముడి కూరగాయలుమరియు పండ్లు, అవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సహాయపడతాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

మీరు పాక్షికంగా, చిన్న భాగాలలో తినాలి. ఇది చేయుటకు, చిన్న ప్లేట్లు కొనడం మంచిది, అప్పుడు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం కూడా పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది.

మీరు భరించలేని విధంగా ఏదైనా తినాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రార్థనలను చదవాలి. ఎలా ప్రార్థించాలో తెలియదా? నడవడం లేదా ఏదైనా చేయడం ద్వారా మీ దృష్టి మరల్చండి. టీవీని చూడకపోవడమే మంచిది; సమృద్ధిగా ఉన్న వాణిజ్య ప్రకటనల సంఖ్య అన్ని ప్రయత్నాలను నిరాకరిస్తుంది.

తిండిపోతుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం బరువు తగ్గాలనే అబ్సెసివ్ కోరికగా మారనివ్వండి. కేవలం ఉపవాస సమయంలోనే కాకుండా అన్ని సమయాల్లో మీరు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తే మీ ఫిగర్ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. లెంట్ మిమ్మల్ని మీరు అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా మార్చుకోవడానికి ప్రారంభం అవుతుంది. నలభై రోజులు, ఇది జీవితం యొక్క కొత్త దశకు నాంది అవుతుంది, అనారోగ్యకరమైన ఆహారంతో సహా అనేక విషయాల పట్ల మీ వైఖరిని పునఃపరిశీలించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు

మొదటి సారి ఉపవాసం లేని వారికి, అలాంటి ప్రశ్న ఉండదు. వేర్వేరు ఉపవాసాల సమయంలో, ఆహారం మరియు దాని వినియోగ సమయంపై వేర్వేరు పరిమితులు ఉన్నాయని మిగతా అందరూ తెలుసుకోవాలి. లెంట్ అత్యంత తీవ్రమైన కాలంగా పరిగణించబడుతుంది.

తినవద్దు:

• మాంసం కలిగిన ఏ రకమైన మాంసం, ఉత్పత్తులు, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ఇందులో ఉత్పన్నాలు మరియు సాంద్రతలు (డ్రై క్రీమ్, ఘనీకృత పాలు, మిల్క్ చాక్లెట్);
• చేపలు (దీనికి రెండు మినహాయింపు రోజులు ఉన్నాయి - పామ్ ఆదివారం మరియు ప్రకటన);
• ఏ రకమైన కాల్చిన వస్తువులు;
• కూరగాయల నూనె (వారాంతాల్లో అనుమతించబడుతుంది);
• ఈస్టర్ వరకు గుడ్లు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

లెంట్ సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది, కఠినమైన ఉపవాసం కోసం వైద్యుని అనుమతి మరియు పోషకాహార నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం.

మీరు తినవచ్చు:

• అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి సూప్‌లు మరియు ప్రధాన కోర్సులు;
• వివిధ ఊరగాయలు, marinades;
• రసాలు;
• పుట్టగొడుగులు, తాజా మరియు సాల్టెడ్;
• ఏదైనా రూపంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• జామ్;
• ఆకుపచ్చ;
• పాస్తా;
• తృణధాన్యాలు;
• బెర్రీలు.

చాలా మంది తయారీదారులు ఇప్పుడు లీన్‌గా పరిగణించబడే ఉత్పత్తులను మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను అందిస్తారు. అటువంటి ఉత్పత్తుల లేబుల్‌లలో "లెంట్ సమయంలో తినవచ్చు" అనే శాసనం ఉంటుంది. ఇది లెంటెన్ పట్టికను గణనీయంగా విస్తరిస్తుంది.

అదనంగా, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి చాలా వరకు సిద్ధం చేయడం సాధ్యపడుతుంది వివిధ రకాల వంటకాలు, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ విననిది. లీన్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా, మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, జీర్ణకోశ వ్యాధులు. ఉపవాస సమయంలో, శరీరం తీవ్రంగా మండుతుంది కొవ్వు నిల్వలు, సంవత్సరంలో సేకరించారు, ఇది ప్రక్షాళన మరియు బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది.

నిపుణుల అభిప్రాయం

చాలా మంది వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు ఉపవాసం మానవులకు ప్రయోజనకరమని భావిస్తారు. దేవుడిని నమ్మని వారు కూడా శరీరాన్ని నయం చేయడంలో ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం గురించి సమీక్షలను వదిలివేస్తారు.

నిపుణుల అభిప్రాయం స్పష్టంగా ఉంది: ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఉపవాసం చివరిలో మీరు కట్టుబడి ఉండాలి హేతుబద్ధమైన పోషణ. ఒక వ్యక్తి "కొంచెం ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవండి" అనే నియమం ప్రకారం తినాలి.

ఉపవాసం సమయంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనని మతాధికారులు కూడా నమ్ముతారు, అయితే దీనిని లక్ష్యంగా చేసుకోకూడదు. తిండిపోతు అనే పాపాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు సులభంగా నార్సిసిజం (అహంకారం) పాపంలో పడవచ్చు.

మధ్య సాధారణ ప్రజలుఉపవాసం చేసేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ శక్తి మరియు ఆరోగ్యం కోసం దీన్ని చేస్తారు. మరియు ప్రతి ఒక్కరికి అతని విశ్వాసం ప్రకారం ఇవ్వబడుతుంది.

టటియానా బెలాషోవా ముఖ్యంగా కోసం వెబ్సైట్

క్లాస్‌మేట్స్

ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడం- ఈ రెండు భావనలను కలపడం సాధ్యమేనా? విశ్వాసులు ఇది అసాధ్యం అని నమ్ముతారు, మరియు అనుచరులు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉపవాస కాలంలోనే చాలా మందిని కోల్పోవచ్చని వారు నమ్ముతారు అదనపు పౌండ్లు. ఏది సరైనది? మహిళల సైట్ చర్లఉపవాసం మీ ఫిగర్ మరియు బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చెప్పడం ద్వారా ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడం: పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం

ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడం: మనస్తత్వవేత్త అభిప్రాయం

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసానికి ఎవరు సరిపోతారు?ఆహార పరిమితులను బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా పరిగణించని, కానీ మత విశ్వాసాల ద్వారా ఖచ్చితంగా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన వారికి ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ సందర్భంలో విశ్వాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం రుచికరమైన వాటితో తనను తాను సంతోషపెట్టాలనే కోరికను అధిగమిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం గురించి ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాడో, అతను అంత ఎక్కువ ఆకలితో ఉంటాడని కూడా గమనించబడింది.

మిళితం చేయాలనుకోవడం గమనించడం ముఖ్యం ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడం, మీ ఆహారాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించవలసిన అవసరాన్ని మీరు ట్యూన్ చేయాలి. దృక్కోణం నుండి చాలా ప్రమాదకరమైనది మానసిక మానసిక స్థితిచేపలను తినడానికి అనుమతించబడిన ఆ రోజుల్లో (లాజరస్ శనివారం, పామ్ ఆదివారం) - విచ్ఛిన్నం యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది.

గమనించే వ్యక్తికి కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మద్దతు ఇస్తే మంచిది. ఉపవాస సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని "కనీసం ఒక ముక్క" తినమని ఎవరూ అతన్ని ప్రోత్సహించకపోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు మీ ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఇతరులతో సమావేశాలను కూడా నియంత్రించవలసి ఉంటుంది - కొంతమంది ఉపవాస కాలంలో జరిగే పుట్టినరోజులు లేదా వివాహాలకు వెళ్లడం కూడా వదులుకోవలసి ఉంటుంది.

అవును, తో మానసిక పాయింట్దృష్టి ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడంఒకదానితో ఒకటి బాగా కలపవద్దు, కానీ మీకు సంకల్ప శక్తి, కోరిక మరియు విశ్వాసం ఉంటే, 49 రోజులు గుర్తించబడకుండా ఎగురుతాయి.

ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడం: పూజారి అభిప్రాయం

ఉపవాసాన్ని బరువు తగ్గే సాధనంగా భావించడం తప్పు. బరువు తగ్గడం అనేది ఆహార నియంత్రణల పర్యవసానంగా ఉంటుంది, అయితే అది అంతం కాదుమేము మాట్లాడుతున్నాము

ఒక విశ్వాసి గురించి. ఉపవాసం యొక్క అర్థం భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక కోణంలో దేవునికి దగ్గరగా ఉండటం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి.

లెంట్ సమయంలో మీరు జంతు ఉత్పత్తులను తినలేరని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, మరియు కొన్నిసార్లు ఆహారం లేకుండా ఉంటుంది. మీరు ఈ నియమాలను అనుసరించడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, ఉపవాసం ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది, కానీ ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు, వాస్తవానికి, దేవునిపై విశ్వాసం లేకుండా ఉపవాసం ఉండటాన్ని గమనించడం ముఖ్యంసాధారణ ఆహారం

కఠినమైన పరిమితులతో మరియు మరేమీ లేదు.

ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడం: అనుభవజ్ఞుల అభిప్రాయం

బరువు తగ్గడంతో ఉపవాసం కలపడం చాలా సాధ్యమే. అదనంగా, మీరు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను పొందుతారు:

1. ఏకబిగిన తినాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి డిష్ యొక్క కూర్పును అంచనా వేయడం ప్రధాన విషయం.

2. ఉపవాసం ప్రారంభం మరియు ముగింపుకు సంబంధించి స్పష్టమైన స్పష్టత - ఇది ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి మరియు దానిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. ఉపవాసం ఆహారం కాదని అర్థం చేసుకోవడం మరియు మానసిక అసౌకర్యం లేకుండా ఆహార పరిమితులను భరించడం సులభం అవుతుంది.

1. ఆహారాలలోని కొవ్వు పదార్ధాలను గమనించండి మరియు తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నూనెను తీసుకోవడంలో దానిని అతిగా తీసుకోకండి.

2. ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండాలంటే, తృణధాన్యాలతో పాటు, బ్రెడ్, బంగాళదుంపలు మరియు సూప్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

3. జంతు ఉత్పత్తులను నివారించడం వల్ల సంభవించే ప్రోటీన్ లోపాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. బీన్స్, సోయా, కాయధాన్యాలు, గింజలు తినండి.

4. తగినంత నిద్ర మరియు తరచుగా ఆరుబయట నడవాలని నిర్ధారించుకోండి.

మితమైన శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

5. విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి.

6. మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని చూడండి - పండ్లు మరియు కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ వారి సహాయంతో మీరు మీ కడుపుని సాగదీయవచ్చు, ఇది మీ ఆకలిని మాత్రమే పెంచుతుంది.

ఉపవాసం సమయంలో బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, అందువల్ల మీరు మీ ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. అదృష్టం! ఉపవాసం అనేది ఆధ్యాత్మిక స్వభావం యొక్క సంయమనాన్ని మాత్రమే సూచిస్తున్నప్పటికీ - చెడు ఆలోచనలు, చర్యలు మరియు పదాల నుండి - చాలా మంది ప్రజలు ఉపవాస సమయంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా, లీన్ డైట్‌లో ఏ ఆహారం ఉండాలి మరియు శరీరం ఎలా స్పందిస్తుంది అనే ప్రశ్నలతో ఆందోళన చెందుతారు. కులెంటెన్ మెను

. పోషకాహార నిపుణులు మరియు పూజారులు ఇద్దరూ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం లెంట్ యొక్క లక్ష్యం అని నమ్మకపోయినా, ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడం ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని గమనించలేరు.

ఉపవాసం వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఉపవాసం అంటే 40 రోజుల పాటు జంతు మూలం యొక్క అన్ని భారీ ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం - మాంసం, వెన్న, ఆవు మరియుమేక పాలు . శరీరం మరియు ఆరోగ్యానికి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి సుదీర్ఘ శీతాకాలం తర్వాత కోలుకుంటాడు, ఆహారంలో దాదాపు విటమిన్లు లేవు. ఆహారంపై దృష్టి సారించి మాంసానికి దూరంగా ఉండే నిర్దిష్ట కాలంమొక్క మూలం

టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తికి అదనపు పౌండ్ల నుండి ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా, నిస్సందేహంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా తెస్తుంది.

• అదనంగా, శరీరానికి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
• రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల సంఖ్యను తగ్గించడం;
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల సాధారణీకరణ;
• కడుపు మరియు డుయోడెనమ్ యొక్క పనితీరు మెరుగుదల; హార్మోన్ ఉత్పత్తి స్థిరీకరణ;
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ
• అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో రక్తపోటును తగ్గించడం;
• మెదడు మరియు గుండె యొక్క బూడిద పదార్థానికి రక్త సరఫరా యొక్క క్రియాశీల మెరుగుదల; అద్భుతమైన పరిస్థితిచర్మం

మరియు జుట్టు మెరిసే మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఒక మార్గం ప్రవర్తనా నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి రీసెట్ చేయడం సాధ్యపడుతుందిఅదనపు పౌండ్లు . ఉపవాస సమయంలో బరువు తగ్గడం, వారానికి మూడు రోజులు మీరు ఒకసారి, సాయంత్రం మరియు కొన్నిసార్లు మాత్రమే తినవచ్చుఉపవాసం, ఆహారం తినడం సాధారణంగా నిషేధించబడింది, అటువంటి పరిమితుల నేపథ్యంలో తార్కికంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం ఉన్న వెంటనే మీరు అపరిమితంగా తినడం ప్రారంభిస్తే, ఎక్కువ కాలం సంయమనం పాటించకుండా "రివార్డ్" చేస్తే, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గలేరు మరియు కిలోగ్రాములు మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఏడాది పొడవునా అనేక ఉపవాసాలను కలిగి ఉన్న ఆర్థడాక్స్ ప్రజలకు, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది - అవును, ఇది సాధ్యమే. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక తీవ్రమైన వ్యాధుల సమక్షంలో జీర్ణ వాహికమీకు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గత అనారోగ్యాల వల్ల బలహీనమైన శరీరం ఉన్నట్లయితే, మీరు ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండకూడదు, తద్వారా మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకూడదు మరియు పూజారులు ఆహారంలో సడలింపులను అనుమతించవచ్చు.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆహార నాణ్యత ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, ఉపవాసం అనుమతించబడిన ఆహారాల సంఖ్య పరిమితం చేయబడుతుందని సూచించదు, కాబట్టి ఉపవాసం సమయంలో బరువు తగ్గడం అనేది అతిగా తినడం నిరోధించడానికి రూపొందించబడిన ప్రత్యేక ఆహారంగా పరిగణించబడినప్పుడు ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. చాలా పోషకమైన ఆహారాలతో రోజుకు మూడు భోజనం తినడం - బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, ముఖ్యంగా సాయంత్రం, ఈస్టర్ నాటికి బరువు తగ్గడం అసాధ్యం, మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల ఫలితం తక్కువగా ఉంటుంది.

లీన్ ఫుడ్స్ మీద బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

లోబడి కొన్ని నియమాలుపోషకాహారం, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ప్రధాన తప్పుబరువు తగ్గాలనుకునే ఉపవాసం ఉన్నవారు, అంటే, జంతు ప్రోటీన్ల కొరతతో, వారు అనుమతించబడిన కార్బోహైడ్రేట్లపై మొగ్గు చూపడం ప్రారంభిస్తారు. అయినప్పటికీ, చాలా పోషకమైన ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న అనేక రకాల మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, అన్ని చిక్కుళ్ళు, బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బుక్వీట్. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి తయారుచేసిన ఆహారం శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడమే కాకుండా, అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లను కూడా ఇస్తుంది. ప్రారంభ వసంత.

ఎందుకంటే వెన్నమీరు ఉపవాసం సమయంలో దీనిని ఉపయోగించలేరు, కానీ మీరు చాలా మంది ఉపవాసం ఉన్నవారు, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు, సలాడ్లు లేదా తృణధాన్యాలు వేసుకునేటప్పుడు దానిపై ఆధారపడతారు, నూనె యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, అతనికి నూనెతో చాలా తక్కువ ఆహారం అవసరం, వ్యక్తిగతంగా తయారుచేసిన లీన్ డ్రెస్సింగ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.

లెంటెన్ ఆహారం

ఉపవాసం ఉన్నప్పటి నుండి మీరు కొవ్వు మరియు తినలేరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, శరీరం చాలా కాలం పాటు సరిగా గ్రహించబడదు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, ఉపవాస ఆహారం అనేది ఆచరణాత్మక విశ్వాసులచే మతపరమైన సిద్ధాంతాలు మరియు సిద్ధాంతాల నుండి వైదొలగకుండా బరువు తగ్గే మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అనుమతించబడిన ఆహారాలలో ఉన్న తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు, వాటి తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం, అలాగే అన్ని నియమాలను పాటిస్తే పొందిన ప్రభావం యొక్క వ్యవధి, ఉపవాసాన్ని చాలా తక్కువగా పరిగణించటానికి అనుమతిస్తుంది. సమర్థవంతమైన ఆహారం.

లెంట్ సమయంలో మీరు ఏమి తినవచ్చు?

ఉపవాస సమయంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు వాటి రకాలుగా అద్భుతమైనవి, అయినప్పటికీ ఉపవాస సమయంలో మీరు చాలా రుచికరమైన "మాంసం" తినలేరు. ఎవరైనా తినవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమొక్క మూలం. గొప్ప ప్రయోజనంతృణధాన్యాల నుండి శరీరం ప్రయోజనం పొందుతుంది, దాని నుండి మీరు గంజి మరియు సూప్‌లను సిద్ధం చేయవచ్చు. మాంసానికి బదులుగా, ఉపవాసం ఉన్నవారు పుట్టగొడుగులను, వేయించిన లేదా ఉడకబెట్టి తింటారు. కానీ ఉపవాస సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తుల ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కూరగాయలతో కూడి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోఫైబర్ - క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దోసకాయలు, సెలెరీ, టమోటాలు.

తప్ప, ఏదైనా పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినడానికి అనుమతి ఉంది అవసరమైన విటమిన్లు, శరీరానికి గ్లూకోజ్‌ని అందిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, మంచి మానసిక స్థితి. వాటిని ఎండిన పండ్లలో తయారు చేయవచ్చు, పచ్చిగా తినవచ్చు, డెజర్ట్‌లకు జోడించవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు. గింజలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి కూరగాయల కొవ్వులు, కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ప్రతిరోజూ వాటిని చాలా తినవచ్చు, అయినప్పటికీ మీరు గింజలతో దూరంగా ఉండకూడదు. మీరు దాదాపు ఏదైనా పానీయాన్ని త్రాగవచ్చు, తాజాగా పిండిన రసాలు, జెల్లీ మరియు కంపోట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. మీకు నిజంగా పాలు కావాలంటే, మీరు సోయా లేదా కొబ్బరి పాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

లెంట్ సమయంలో ఏమి తినకూడదు

ఉపవాస సమయంలో వర్తించే ఆహార పరిమితులు అన్ని "ఫాస్ట్ ఫుడ్స్"కు వర్తిస్తాయి. అందువల్ల, ఉపవాసం సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు, అన్నింటిలో మొదటిది, ఏదైనా మాంసం మరియు పాలు. అవి కాకుండా, మీరు గుడ్లు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు లేదా డెజర్ట్‌లు, పేస్ట్రీలు మరియు కాటేజ్ చీజ్‌తో సహా వాటిని కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఉత్పత్తులను తినకూడదు. మొత్తం ఉపవాస కాలంలో చేపలను టేబుల్‌పై మూడు సార్లు మాత్రమే ఉంచవచ్చు. జంతు మూలం యొక్క జెలటిన్ ఆహారం నుండి మినహాయించబడుతుంది, కాబట్టి జెల్లీ మరియు డెజర్ట్‌లు అది లేకుండా తయారు చేయాలి. మీరు ఈస్ట్ ఉపయోగించకుండా మీ స్వంత రొట్టెని తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

బరువు తగ్గడానికి లెంటెన్ డైట్

నమూనా మెనుఒక రోజు ఉపవాస ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• అల్పాహారం. ఉడికిస్తారు లేదా ముడి కూరగాయలు సలాడ్, ధరించి సోయా సాస్లేదా కూరగాయల నూనె ఒక చుక్క, గ్రీన్ టీ, కొన్ని గింజలు.
• డిన్నర్. తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాతో కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన క్యాబేజీతో లీన్ పై, తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్, కాఫీ.
• డిన్నర్. బియ్యం, వోట్మీల్ లేదా రై పిండి పుడ్డింగ్, జెల్లీతో గుమ్మడికాయ క్యాస్రోల్.
• రాత్రి మీరు ఒక గాజు compote లేదా నీరు త్రాగడానికి చేయవచ్చు.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస పోషణ

నా మిత్రులారా, నేను మిమ్మల్ని అభినందిస్తున్నాను!

నేను చాలా మంది మహిళలు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో ఊహించడానికి ప్రయత్నిస్తే నేను బహుశా తప్పు కాదు.

మీరు ఇక్కడ ఎక్కువసేపు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు: అవును, సరిగ్గా! బరువు తగ్గండి, సన్నగా ఉండండి మరియు ఇప్పుడు!!!

ముఖ్యంగా ఎప్పుడు నూతన సంవత్సరంఇప్పటికే "ముక్కు మీద", మరియు మేము అతనిని అందంగా మరియు సన్నగా కలవాలని కోరుకున్నాము, కానీ... కొన్ని కారణాల వలన "అది పని చేయలేదు" ...

ఒక నెలలో ఇది ఇప్పటికే వేసవిలో ఉన్నప్పుడు, మరియు అందమైన మినీ-బికినీలు, స్విమ్‌సూట్‌లు, బీచ్‌లు మరియు సముద్రాలు మన కోసం ఎదురుచూస్తున్నాయి మరియు “మళ్లీ సమయం లేదు” కాబట్టి మేము నిజంగా ఒత్తిడికి గురవుతాము ...

మీరు దీని గురించి ఆలోచించి, ఇప్పుడు ముందుగానే చర్య తీసుకోవాలి!

మీ కోసం నా దగ్గర గొప్ప వార్త ఉంది! చివరకు ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన "కారణం" ఉంది.

ఈ “కారణం” సమీపిస్తున్న నేటివిటీ ఫాస్ట్. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఏదైనా పోస్ట్ గొప్ప ప్రేరణ, మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఈ వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం - లీన్ పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

ఏదైనా ఉపవాసం ప్రక్షాళన సమయం.

ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయం ఆహార ఆహారం, ఇది మా సాధారణ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది రోజువారీ పోషణఎందుకంటే ఇది సాధారణం కంటే తేలికైనది, ఎక్కువ అన్‌లోడ్ చేయడం, మన శరీరాన్ని మరింత శుభ్రపరుస్తుంది.

ఉపవాసం అనేది మన జీవితానికి అర్థం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించే సమయం, "శాశ్వతమైన పరుగు మరియు సందడి యొక్క రోజువారీ మారథాన్"ని ఆపండి, ప్రశాంతంగా మరియు వేగాన్ని తగ్గించండి.

కాబట్టి ఇది మన ప్రయోజనానికి మాత్రమే, స్లిమ్మింగ్ ప్రజలు!

ఎవరికైనా ఏదైనా ఆహార పరిమితులు సాధారణ వ్యక్తిమనస్సులో ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కానీ ఇక్కడ ఉత్తమమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయి - మరియు అవన్నీ మనకు అనుకూలంగా పని చేస్తాయి!

ఉపవాసం శతాబ్దాల నాటి సంప్రదాయం అని ఏమీ లేదు, ఈ సమయంలో ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ మన వైపు ఉంది: దేవుడు, ప్రకృతి, విశ్వం, మీకు కావలసినది!

మాకు ఎంత గొప్ప అవకాశం, సరియైనదా?

మేము ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు రుచికరంగా బరువు కోల్పోతాము!

స్నేహితులారా, నేటివిటీ ఫాస్ట్ సమయంలో మీకు మరియు నాకు రుచికరంగా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప అవకాశం ఉంది!

అవును, అవును, అది నిజమే. నేటివిటీ ఫాస్ట్ కఠినమైనది కాదు, ఈ ఉపవాసం సమయంలో మీరు చేపలు తినడానికి అనుమతించబడతారు, అయితే అన్ని రోజులలో కాదు, కానీ ఇప్పటికీ...

మరియు చర్చి సూత్రాలను ఖచ్చితంగా పాటించని వారికి, ఇది సాధారణంగా సెలవుదినం: కనీసం ప్రతిరోజూ చేపలు తినండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే గుడ్లు, మాంసం మరియు పాలను మినహాయించడం మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నలు

మీరు తీవ్రంగా ఆలోచించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఉపవాసం ఆపిన తర్వాత కిలోగ్రాములు మళ్లీ తిరిగి రాకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?

మరియు దీనితో ఇది కూడా సులభం!

ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే:

• అన్ని పోషకాలు మరియు కేలరీలలో సమతుల్య రోజువారీ ఆహారం, బాగా రూపొందించబడింది,
• ఆహారం తీసుకునే పరిమాణం, నాణ్యత మరియు సమయానికి అనుగుణంగా.

మేము ఇక్కడ జోడిస్తే:

• తగినంత వినియోగం స్వచ్ఛమైన నీరుప్రతి రోజు,
• మేము చాలా కదులుతాము,
• మన రోజువారీ వ్యాయామాలను వదిలివేయవద్దు,
• కనెక్ట్ చేద్దాం నీటి విధానాలు(స్నానం, ఆవిరి స్నానం, స్విమ్మింగ్ పూల్, కాంట్రాస్ట్ షవర్),
• మేము ముఖం మరియు మొత్తం శరీర మసాజ్ చేస్తాము,
• జీవితాన్ని మరింత తరచుగా విశ్రాంతి మరియు ఆనందిద్దాం,
• ఫలితంగా కేవలం అద్భుతమైన ఉంటుంది!

మన లెంటెన్ డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మనం ఆహారం మీద ఎగరకుండా మరియు కిలోగ్రాముల బరువును పీల్చుకోకపోతే, మనకు ఇష్టమైన వంటకాల కోసం హృదయపూర్వకంగా ఆరాటపడుతుంది.

మేము క్రమంగా, కొద్దిగా ద్వారా, మా మెనులో ముందు మనకు తెలిసిన ఉత్పత్తులను చేర్చినట్లయితే, కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు, అది ఖచ్చితంగా!

ఆహారాలు ఎందుకు పని చేయవు - ప్రధాన తప్పు ఏమిటి?

అవును, చాలా మంది మాంసం మరియు పాలను వదులుకున్నారని నాకు తెలుసు, వారు "కొద్దిగా కోల్పోతారు" అనే ఆశతో, వారి గొప్ప విచారం, లీన్ డైట్‌లో బరువు తగ్గడమే కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా, బాగా పొందండి.

ఆపై, ఈ వాస్తవంతో చాలా కలత చెంది, లీన్ డైట్ పనిచేయదని వారు అంటున్నారు...

వారి ప్రధాన తప్పు ఏమిటి?

నేను ఈ ప్రశ్న గురించి చాలా కాలంగా ఆలోచించాను, ఎందుకంటే నేను హృదయపూర్వకంగా ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపోయాను: ఇది చాలా మందికి (నాతో సహా) ఎందుకు పని చేస్తుంది, కానీ నా స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులలో చాలా మందికి కాదు?

ఎందుకు చాలా మంది బరువు కోల్పోతారు, మరియు చాలా మంది, వారి ఆహారం ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ - సన్నగా, బరువు మాత్రమే పెరుగుతుందా?

మీకు తెలుసా, మిత్రులారా, సమాధానం చాలా త్వరగా వచ్చింది.

మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ స్నేహితులను రోజులో వారు ఏమి తింటారు అనే దాని గురించి వివరంగా అడగండి!!

చాలా పిండి మరియు స్వీట్లు వినియోగించినట్లు తేలింది!

చాలా రొట్టె, చాలా పైస్, పాస్తా, పైస్, బన్స్, పాన్‌కేక్‌లు, పాన్‌కేక్‌లు మరియు కుడుములు. చాలా కుకీలు, బేగెల్స్ మరియు బుట్టకేక్‌లు... మీరు ఇక్కడ అత్యంత సుగంధభరితమైన తాజాగా కాల్చిన బాగెట్‌లు, పిజ్జాలు, వెర్టుటాస్, వివిధ పూరకాలతో కూడిన పిటా బ్రెడ్‌లు, బర్రిటోలను జోడిస్తే, మీకు తెలుసా, ప్రతిదీ వెంటనే స్పష్టంగా మారుతుంది మరియు అస్సలు సరదాగా ఉండదు...

పిండితో తయారు చేయబడినవి చాలా ఉన్నాయి! మరియు అది ఏదైనా తీపి అయితే, అది పిండి + చక్కెర + వెన్న, కూరగాయలు అయినప్పటికీ, ఇప్పటికీ ...

అమ్మాయిలు తమ కాల్చిన వస్తువులను వనస్పతితో కాకుండా, జంతువుల పాలు లేకుండా, కూరగాయల కొవ్వులతో కాల్చారని నేను చాలా తరచుగా విన్నాను.

ఇది ఎలా ఉంటుంది, కానీ అది మన శరీరానికి ఎంత హానికరం, భారీ మరియు "సెల్యులైట్", అప్పుడు, మీకు తెలుసా, క్రీమ్ జోడించడం మంచిది ...

అదనంగా, నా స్నేహితులు చాలా మంది పిండి మరియు స్వీట్లు ఎక్కువగా తింటున్నారని అస్సలు అనుకోలేదు. నా ప్రశ్నకు: "ఎంత?" చాలా మంది "కొద్దిగా", "కొన్నిసార్లు", "నేను దీన్ని చాలా అరుదుగా తింటాను" అని సమాధానమిచ్చారు.

మరియు కనీసం ఒక రోజు, వారు ఏమి తిన్నారు మరియు ఎప్పుడు అని గుర్తుంచుకోవాలని నేను అడిగినప్పుడు, పిండి మరియు స్వీట్లు లేకుండా అక్షరాలా ఒక్క భోజనం కూడా లేదని వెంటనే స్పష్టమైంది!

సంబంధిత ఫలితం ఇక్కడ ఉంది: స్కేల్స్‌పై “మైనస్” బదులుగా, మనకు “ప్లస్” వస్తుంది...

అందువల్ల, అటువంటి వంటకాలతో దూరంగా ఉండకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని పూర్తిగా తోసిపుచ్చకూడదు, వాస్తవానికి, మనమందరం మానవులం, మరియు మనం తరచుగా మనల్ని మనం విలాసపరచుకోవాలనుకుంటున్నాము. కానీ మీరు "నేను లీన్ డైట్‌లో ఉన్నాను కాబట్టి, అది సరే!" అని మీరు అనుకోకూడదు. ఇది తప్పు.

మరియు, మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించకపోతే, ఎక్కువ తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినడం మంచిది, ఇప్పుడు చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ చాలా రుచికరమైనవి, వైవిధ్యమైనవి మరియు తేలికైనవి, నేను వ్యక్తిగతంగా వాటిని సమయంలో మాత్రమే ఉడికించాలనుకుంటున్నాను లీన్ పోషణ, మరియు ఇతర సమయాల్లో కూడా!

మరియు మీ వ్యక్తిగత "పిగ్గీ బ్యాంక్" నుండి మరొక "లైఫ్ హ్యాక్": మీరు రోజులో ఏమి తింటారో వ్రాసుకోండి. వాస్తవం తర్వాత వెంటనే దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. రోజు చివరిలో, మీరు నిజంగానే కొంచెం తిన్నారా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, మీరు అలా అనుకోకపోయినా...

అవును, మరియు మీరు టీలో తినే ఒక మిఠాయి మరియు ఉద్యోగులు చికిత్స చేసిన ఒక చిన్న పై కూడా ప్రతిదీ వ్రాయాలి.

నియమం ప్రకారం, అలాంటి చిన్న విషయాలు రికార్డ్ చేయబడవు లేదా గుర్తుంచుకోబడవు, ఆపై అలాంటి “చిన్న విషయాల” నుండి ప్రమాణాలపై సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు మేము భయాందోళనలతో మన తలలను పట్టుకుంటాము ...

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు బరువు తగ్గాలని గుర్తుంచుకోండి:

• మీ ఆహారం నుండి స్టోర్ నుండి శుద్ధి చేసిన ఆహారాలను మినహాయించండి: స్వీట్లు, సాస్‌లు, పానీయాలు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు పేస్ట్రీలు మొదలైనవి.
• ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
• మరింత తరలించు
• కేలరీలు మరియు మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయండి
• ఆహారాన్ని వేయించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఉడికించాలి లేదా ఉడకబెట్టండి.

ఉపవాస సమయంలో మీరు ఏ ఆహారాలు తింటారు?

లెంటెన్ పోషకాహారం 100% చేయవచ్చు లేదా పాక్షికంగా మాత్రమే ఉంటుంది. ఎంపిక మీదే.

మీరు చర్చి సూచనల ప్రకారం ఖచ్చితంగా నేటివిటీ ఫాస్ట్ సమయంలో తినాలనుకుంటే, మీరు చేపలను వదిలివేయవచ్చు.

ఈ కాలంలో ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు:

• తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, అన్ని చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, మూలికలు, బెర్రీలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు, కూరగాయల నూనె, పుట్టగొడుగులు.

తృణధాన్యాలు:

• బుక్వీట్, గోధుమ రూకలు, వోట్మీల్, బార్లీ రూకలు, పెర్ల్ బార్లీ, అన్ని రకాల బియ్యం, మిల్లెట్, సాగో, క్వినోవా, బుల్గుర్, కౌస్కాస్ మొదలైనవి.
• తృణధాన్యాలు ఎలా ఉపయోగించాలి: వివిధ గంజిలు, క్యాస్రోల్స్, తృణధాన్యాలు సూప్‌లు, పాన్‌కేక్‌లు, కట్లెట్స్ మరియు ఫిల్లింగ్‌లను సిద్ధం చేయండి.

కూరగాయలు:

• దుంపలు, క్యారెట్లు, అన్ని రకాల క్యాబేజీలు (కాలీఫ్లవర్, వైట్ క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఎర్ర క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, రోమనెస్కో క్యాబేజీ మొదలైనవి),
• ఉల్లిపాయలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, సెలెరీ రూట్,
• టర్నిప్‌లు, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, పార్స్నిప్‌లు, అన్ని రకాల ముల్లంగి,
• వెల్లుల్లి, టమోటాలు, దోసకాయలు, ముల్లంగి మొదలైనవి.

కూరగాయలు ఎలా ఉడికించాలి:

• ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, వేయించడం, కూరగాయల సూప్, కాచు, ఆవిరి, ఓవెన్లో, గ్రిల్ మరియు గ్రిల్ మీద కాల్చండి.
• కూరగాయల సూప్, వంటకాలు సిద్ధం, వివిధ పురీలు, క్యాస్రోల్స్, కూరగాయల కట్లెట్స్, కూరగాయల "కేవియర్" తయారు చేయండి. మరియు కూడా zrazy, పురీ సూప్, ఉడికించిన నుండి సలాడ్లు మరియు తాజా కూరగాయలు, ప్రధాన కోర్సుల కోసం కూరగాయల గ్రేవీలు మరియు సాస్‌లు, పైస్ కోసం పూరకాలు, కుడుములు మరియు మరెన్నో.
• కూరగాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలను సిద్ధం చేయండి.
• స్మూతీస్‌కు జోడించండి లేదా పూర్తిగా వెజిటబుల్ స్మూతీస్‌ను తయారు చేయండి.
• చిరుతిండిగా, తరిగిన కూరగాయలతో “వెజిటబుల్ ప్లేట్” తయారు చేసి, అలాగే క్రంచ్ చేయండి - చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన!
• అపెరిటిఫ్‌గా, ప్రధాన భోజనానికి ముందు దోసకాయలు మరియు క్యారెట్‌లపై క్రంచ్ చేయండి, ఏదైనా ఉడికించాలి కోసం వేచి ఉండండి, తద్వారా భోజనం సమయంలో అతిగా తినకూడదు. రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మీ నడుము "స్థానంలో" ఉంటుంది!

ఆకుపచ్చ:

• పార్స్లీ, మెంతులు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, అన్ని రకాల పాలకూర, కొత్తిమీర, సెలెరీ గ్రీన్స్, సోరెల్, ఫెన్నెల్ గ్రీన్స్.

ఆకుకూరలు ఎలా ఉపయోగించాలి:

• సలాడ్లకు ఉదారంగా జోడించండి.
• పూర్తిగా "ఆకుపచ్చ" సలాడ్లను సిద్ధం చేయండి, ఇక్కడ ప్రధాన పదార్ధం ఆకుకూరలు.
• మూలికలతో ఏదైనా వంటలను అలంకరించండి.
• మూలికలతో పైస్ మరియు పైస్ కోసం పూరకాలను సిద్ధం చేయండి.
• మీ అన్ని ఫ్రూట్ స్మూతీస్‌కి ఆకుపచ్చ గుత్తిని జోడించండి.

శుభ్రంగా చేయండి ఆకుపచ్చ స్మూతీస్, ఇక్కడ ప్రధాన భాగం ఆకుకూరలు, మరియు చాలా తక్కువ పండ్లు ఉన్నాయి (“అధునాతన” కోసం ఒక ఎంపిక, అవును, కానీ మీరు పోరాటంలో ఏమి చేసినా స్లిమ్ ఫిగర్, అవును, అమ్మాయిలు?

చిక్కుళ్ళు:

• బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ముంగ్ బీన్స్, చిక్‌పీస్, బీన్స్.
• చిక్కుళ్ళు ఎలా ఉపయోగించాలి: పురీలు, సూప్‌లు సిద్ధం చేయండి, జోడించండి కూరగాయల వంటకం, సలాడ్లు, పేట్స్ మరియు పూరకాలను తయారు చేయండి.

పండ్లు మరియు బెర్రీలు:

• మీకు ఏది కావాలంటే, అరటిపండ్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి - దూరంగా ఉండకండి. మీరు తాజా, ఎండిన, ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు బెర్రీలను ఉపయోగించవచ్చు.

బెర్రీలు మరియు పండ్లను ఎలా ఉపయోగించాలి:

• అలాగే తినండి.
• పండు మరియు బెర్రీ స్మూతీస్ సిద్ధం.
• తాజా పండ్ల పానీయాలను తయారు చేయండి.
• కంపోట్స్ ఉడికించాలి.
• ఓవెన్లో కాల్చండి.
• ఫ్రూట్ సలాడ్లను సిద్ధం చేయండి.
• తీపి తృణధాన్యాలు, క్యాస్రోల్స్, పుడ్డింగ్లకు జోడించండి.
• ఫ్రూట్ జెల్లీని ఉడికించాలి.
• ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్‌లు, టీ కాన్ఫిచర్‌లు మరియు మార్ష్‌మాల్లోలను సిద్ధం చేయండి.
• తాజాగా పిండిన రసాలు మొదలైనవి చేయండి.

గింజలు:

• జీడిపప్పు, బాదం, వాల్‌నట్, హాజెల్ నట్స్, పైన్ నట్స్ మొదలైనవి.

గింజలను ఎలా ఉపయోగించాలి:

• అలానే తినండి - కానీ రోజుకి చేతినిండా ఎక్కువ కాదు!
• గింజ పాలు చేయండి.
• గ్రైండ్ మరియు వివిధ జోడించండి సిద్ధంగా భోజనం(వేడి కాదు!).
• సలాడ్లు మరియు చల్లని ఆకలి మీద తరిగిన గింజలను చల్లుకోండి.
• సంతృప్తి మరియు రుచి కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీస్‌కు జోడించండి.
• గింజ సాస్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లను సిద్ధం చేయండి.
• గింజల హల్వా కోసం రెసిపీలో ప్రావీణ్యం సంపాదించండి మరియు క్రమానుగతంగా ఈ రుచికరమైన వంటకంతో మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని విలాసపరచండి

విత్తనాలు:

• అవిసె, నువ్వులు, గసగసాలు, జనపనార గింజలు, చియా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మొదలైనవి.

విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి:

• సిద్ధం చేసిన వంటకాలు మరియు సలాడ్లపై రుబ్బు మరియు చల్లుకోండి.
• సంతృప్తి మరియు రుచి కోసం బెర్రీ మరియు పండ్ల స్మూతీస్‌కు జోడించండి.
• పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన మొక్కల ఆధారిత పాలను తయారు చేయండి.
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల నుండి మయోన్నైస్ సిద్ధం చేయండి.
• జీడిపప్పు, పైన్ గింజలు మరియు నువ్వుల గింజల నుండి సలాడ్‌ల కోసం వివిధ సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లను తయారు చేయండి.
• బోరింగ్ వోట్మీల్కు బదులుగా పిండిచేసిన అవిసె గింజల నుండి ఉదయం గంజిని సిద్ధం చేయండి, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు తేనె యొక్క చెంచా జోడించండి.
• రుచికరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన కోజినాకి కోసం రెసిపీని నేర్చుకోండి మరియు క్రమానుగతంగా మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని విలాసపరచండి

కూరగాయల నూనెలు:

• నువ్వులు, గింజ, అవిసె గింజలు, ఆలివ్, జనపనార, ద్రాక్ష గింజల నూనె, బియ్యం నూనె. మరియు పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్, నూనె నుండి కూడా గుమ్మడికాయ గింజలుమొదలైనవి

ఎలా ఉపయోగించాలి:

• రెడీమేడ్ గంజిలకు, ప్యూరీలకు, వంట చేసిన తర్వాత కూరగాయల వంటకాలకు మరియు సలాడ్లకు జోడించండి.
• సాస్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం.
• అవసరమైతే వంట సమయంలో ఉపయోగించండి.
• ఖాళీ కడుపుతో ఒక చెంచా మంచి, చల్లగా నొక్కిన కూరగాయల నూనెను త్రాగండి. చాలా ఉపయోగకరమైనది!
• అదనపు కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్స్ హీట్ ట్రీట్‌మెంట్ చేయబడవు; అవి సలాడ్‌లు, సాస్‌లు, డ్రెస్సింగ్‌లు, గ్రేవీస్ మరియు హీట్ ట్రీట్‌మెంట్ లేకుండా తయారుచేసిన కోల్డ్ అపెటైజర్‌లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• అధిక ఉష్ణోగ్రత వంట కోసం, శుద్ధి చేసిన నూనెలు మరియు 100% నూనెలను ఉపయోగించడం మంచిది.

ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల నూనెను మితంగా జోడించండి. మీరు మీ ఆహారంలో "సంపూర్ణతను" జోడించకూడదు పెద్ద పరిమాణంకూరగాయల నూనె ఉపయోగిస్తారు. ఇది మాత్రమే కాదు అధిక కేలరీల కంటెంట్, ఇది కేవలం హానికరం అవుతుంది.

పుట్టగొడుగులు:

• , ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి. మీరు మీ స్వంత వేసవి సన్నాహాలను పొందవచ్చు: ఊరగాయ పుట్టగొడుగులు, ఎండిన పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి.

పుట్టగొడుగులను ఎలా ఉపయోగించాలి:

• లోలోపల మధనపడు, ఫ్రై, గ్రిల్, కాచు, పూరకాలతో లేదా లేకుండా కాల్చండి.
• పుట్టగొడుగు సూప్‌లను సిద్ధం చేసి, గంజికి జోడించండి.
• కూరగాయల కూరలకు జోడించండి ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, బంగాళదుంపలు.
• తాజా మరియు ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్లకు జోడించండి.
• పైస్, పైస్ మరియు పాన్కేక్ల కోసం పూరకాలకు జోడించండి.
• పుట్టగొడుగుల పేట్లను సిద్ధం చేయండి, కూరగాయల పేట్స్ మరియు లెగ్యూమ్ పేట్లకు జోడించండి.
• ఒక ప్రత్యేక వేడి వంటకం లేదా చల్లని ఆకలి వంటి కేవలం తినండి.

జాబితా చాలా పొడవుగా ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను, సరియైనదా?

ఈ సంపదకు పైన పేర్కొన్న ప్రతి పాయింట్ కోసం అనేక రకాల వంటకాలను జోడించండి మరియు మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, సరియైనదా?

ఉపవాస సమయంలో ఏ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి?

మాంసం మరియు ఆవుపాలు, పాలు, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, ఆవు పాలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు నుండి వెన్న మరియు క్రీమ్.

ఫాస్ట్ క్రిస్మస్ అయితే, కొన్ని రోజులలో మీరు చేపలు మరియు చేపల కేవియర్ తినడానికి అనుమతిస్తారు.

ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రత్యేక పోషకాహార క్యాలెండర్ అక్షరాలా సంఖ్యల ద్వారా సృష్టించబడింది.

నేటివిటీ ఫాస్ట్ కోసం క్యాలెండర్

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం లీన్ పోషణ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన లక్షణం

ఉపవాస ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి స్పష్టంగా నియంత్రించబడిన మెను పూర్తిగా లేకపోవడం.

లెంట్ సమయంలో మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తినకూడదు అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని వారి స్వంత రోజువారీ మెనుని సృష్టించే హక్కు ఉంది.

చాలు పెద్ద ఎంపికఉత్పత్తులు మాకు అనేక రకాల ప్రయోజనాన్ని అనుమతిస్తుంది లెంటెన్ వంటకాలుమరియు ప్రతిరోజూ ఆహారం నుండి చాలా ఆనందం మరియు ప్రయోజనాలను పొందండి, మీ కళ్ళ ముందు అక్షరాలా సన్నగా మరియు అందంగా మారండి!

బరువు తగ్గిన వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, కఠినమైన ఉపవాసం సమయంలో, అన్ని పరిమితులకు లోబడి, మీరు 5 - 7 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు

వ్యక్తిగతంగా, నేను ఈ ఫీచర్‌ని నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను, మీ గురించి ఏమిటి, స్నేహితులు?

మీరు మీ ఉపవాస సమయాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి?

మీ కోసం, ఉపవాసం ఒక వేదన మరియు పరిమితి లేదా ఆరోగ్యంగా, సన్నగా, మరింత శక్తివంతంగా మరియు మరింత సానుకూలంగా మారడానికి ఒక అవకాశంగా ఉందా? షేర్ చేయండి, నాకు చాలా ఆసక్తిగా ఉంది!

నేటికీ అంతే. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం గురించి ఇక్కడ కొంత సమాచారం ఉంది.

మిస్ అవ్వకండి!

తో మీరు అలెనా, త్వరలో కలుద్దాం, మిత్రులారా. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!