ప్రసవానంతర కడుపుని త్వరగా ఎలా తొలగించాలి. ప్రసవ తర్వాత భుజాలను ఎలా తొలగించాలి

ప్రియమైన మహిళలు మరియు మా సైట్ యొక్క పాఠకులందరూ! ఈ రోజు మనం అత్యవసర సమస్యను చర్చిస్తాము: ప్రసవానంతర కడుపు, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి. శిశువు పుట్టిన తరువాత, తల్లులు ఉరి కడుపు మరియు వైపులా "కుంగిపోవడం" కారణంగా గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారన్నది రహస్యం కాదు.

ప్రక్రియ చాలా సహజమైనదని స్పష్టమవుతుంది: 9 నెలలు, కడుపు క్రమంగా విస్తరించి, తక్షణమే తిరిగి వస్తుంది ప్రారంభ స్థానంఅసాధ్యం. కానీ చాలా సరసమైన అనేక సాధనాలను ఉపయోగించి వీలైనంత తక్కువ సమయంలో దీన్ని చేయడం వాస్తవికమైనది. ఏమిటి? ఇప్పుడు మేము కనుగొంటాము.

ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ శరీరం: ఏమి మారుతుంది

ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా తొలగించాలో ఆలోచిస్తూ, స్త్రీ శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క లక్షణాల జ్ఞానాన్ని మనం నిశితంగా పరిశీలించాలి. 9 నెలలు శరీరం తీవ్రంగా పునర్నిర్మించబడితే కొత్త మార్గం, తన శక్తినంతా మోయడానికి, పిండాన్ని రక్షించడానికి, చాలా త్వరగా లోపలికి తిరుగుతుంది వెనుక వైపుపనిచెయ్యదు. మీపై తీవ్రమైన పనిని ట్యూన్ చేయడం అవసరం, చాలా పొడవుగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఉదరం యొక్క చర్మం మరియు కండరాలు ప్రత్యేక మార్పులకు లోనవుతాయి, అందుకే ప్రసవ తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​సాగిన గుర్తులను ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్న చాలా నెలలు లేదా శిశువు పుట్టిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత కూడా సంబంధితంగా ఉంటుంది. తల్లి శరీరంలో తదుపరి హార్మోన్ల మార్పులు "డిఫ్లేషన్" ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి.

గర్భాశయం ప్రినేటల్ పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి సుమారు నాలుగు వారాలు పడుతుంది. శరీర కణాలు క్రమంగా స్రావాల స్రావాలతో సహా ద్రవం చేరడం నుండి బయటపడటం ప్రారంభిస్తాయి. లినియా నిగ్రా అని పిలవబడే పొత్తికడుపు మధ్యలో ఇప్పటికీ వర్ణద్రవ్యం మచ్చలు ఉన్నాయి.

అమ్నియోటిక్ ద్రవంతో పాటు శిశువు ముఖ్యమైనది అదనపు బరువు, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మహిళలు సిరలు, అలాగే ప్రసవ తర్వాత hemorrhoids తో సమస్యలు. ఈ సమస్యలన్నీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి పరిస్థితిని సరిదిద్దడం సులభమయిన ఎంపిక.

ప్రసవ తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​సాగిన గుర్తులను ఎలా తొలగించాలి: ఒక వ్యక్తిగత ప్రక్రియ

ప్రసవ తర్వాత నేరుగా సాగిన గుర్తుల విషయానికొస్తే, వాటిని వదిలించుకునే ప్రక్రియ చాలావరకు వ్యక్తిగతమైనది. కావలసిన ఫారమ్‌లను పొందే వేగం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అవి:

• గర్భధారణకు ముందు తల్లి శరీర రకం;
• గర్భధారణ సమయంలో పొందిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య;
• అధిక బరువుకు జన్యు ధోరణి;
• తల్లి వయస్సు;
• శిశువు ఏ సంఖ్యలో జన్మించింది;
• వాడుక తల్లిపాలు;
• స్త్రీ యొక్క శారీరక దృఢత్వం మరియు కార్యాచరణ స్థాయి.

పిల్లవాడు పెద్దగా ఉన్నప్పుడు, మరియు తల్లి కూడా అదనపు పౌండ్లను పొందినప్పుడు, పుట్టుక సమస్యలతో వెళ్ళింది, ప్రసవ తర్వాత హెమోరాయిడ్లకు చికిత్స అవసరం, అప్పుడు సాగిన గుర్తులతో సమస్యలు ఎక్కువ కాలం పరిష్కరించబడతాయి. ఇది మొదటి జన్మ అయితే, శరీరం తగినంత బలంగా ఉంది, మార్పు కోసం సిద్ధంగా ఉంది, అప్పుడు పుట్టిన సులభంగా ఉంటుంది, మరియు రికవరీ వేగంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా తల్లి మొత్తం కాలంలో 13 కిలోగ్రాముల కంటే తక్కువ బరువు పెరిగితే మరియు తల్లిపాలు కూడా తీసుకుంటుంది.

సగటు రికవరీ సంఖ్య జనన పూర్వ రూపంవైద్యులు దీనిని పిలుస్తారు: 6 నెలలు. 40 మరియు 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న కణజాలాలు 20 సంవత్సరాల కంటే సాగేవి కావు కాబట్టి, వృద్ధ తల్లులు ఈ నియమావళికి చాలా అరుదుగా సరిపోతారు. మరొక ముఖ్యమైన పరిస్థితి ఉంది: చర్మాంతర్గత కొవ్వుఇది అంతర్గత, అని పిలవబడే విసెరల్ కంటే తొలగించడం సులభం.

తరువాతి అంతర్గత అవయవాలను కప్పివేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి దానిని బహిష్కరించడం చాలా సమస్యాత్మకమైనది, దీనికి చాలా ఎక్కువ కృషి అవసరం. ఆదర్శవంతంగా, వాస్తవానికి, దీన్ని ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది, అప్పుడు మీరు సంబంధిత సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు: ప్రసవ తర్వాత హేమోరాయిడ్ల చికిత్స. కానీ అది ఏర్పడినట్లయితే, దానిని "తరలించడానికి" తీవ్రమైన పని ఉంటుంది.

ఉదరం యొక్క చర్మం మరియు కండరాలను బిగించడానికి రెండు ప్రధాన మార్గాలు ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్వ్యాయామం మరియు ఆహారం. ఇతర పద్ధతులు: కట్టు ధరించడం, ఉదరాన్ని వేర్వేరుగా చుట్టడం ఔషధ సూత్రీకరణలు, తల్లిపాలు - సహాయకమైనవి.

శారీరక విద్య - ఒక బ్యాంగ్ తో!

భౌతిక లోడ్, ఒక ప్రత్యేక మార్గంలో పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఖచ్చితంగా ఒక లోడ్తో కుడి కండరాలు, అసహ్యించుకున్న బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. అంతేకాకుండా, ప్రసవంలో ఉన్న మహిళల్లో మాత్రమే కాకుండా, ఈ వ్యాయామాలు ఆమె బొమ్మను చూసే ఏ స్త్రీకైనా సరిపోతాయి.

తల్లుల విషయానికొస్తే, మీరు ప్రసవ తర్వాత మూడు నుండి నాలుగు వారాల తర్వాత మాత్రమే తరగతులను ప్రారంభించవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి, ముఖ్యంగా ప్రసవ తర్వాత హేమోరాయిడ్లకు చికిత్స చేసే వారు ఈ నియమానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి.

తో మొదలు పెల్విక్ లిఫ్టులు . మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మేము మా వెనుకభాగాన్ని నేలకి నొక్కి, కటిని పైకి ఎత్తండి, ఉదర కండరాలను వడకట్టండి. 10 సెకన్ల పాటు "వంతెన" పట్టుకోండి, ఆపై కదలికలను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

తదుపరి వెళ్తుంది నేలపై మెలితిప్పినట్లు , సుపీన్ స్థానం నుండి కూడా. మేము మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను వంచుతాము, అదే సమయంలో మా ఛాతీపై మా చేతులను దాటుతాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఎగువ శరీరాన్ని మోకాళ్లకు లాగండి, ఉదర కండరాలను వడకట్టండి. మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము కనీసం 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము, ఇది చాలా ఒకటి ఉపయోగకరమైన చర్య, ఎలా తొలగించాలో సహకరిస్తుంది ప్రసవానంతర బొడ్డు.

అదే ప్రారంభ స్థానం : నేలపై పడుకుని, చేతులు ఛాతీపై అడ్డంగా ఉంచి, మేము మా కాళ్ళను ఒక రకమైన స్థిరమైన ఫర్నిచర్ కింద గాలి చేస్తాము. మీ వెనుకభాగాన్ని పెంచండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఆరోగ్యం అనుమతిస్తే సుమారు 10 పునరావృత్తులు.

స్టాటిక్ బాడీ హోల్డ్ - చాలా కష్టం, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది ముంజేతులు నేలపై (లంబ కోణంలో వంగి) ఉంచి, ఒక పీడిత స్థానం నుండి నిర్వహించబడుతుంది. మేము శరీరాన్ని పెంచుతాము, వెనుకభాగాన్ని సమలేఖనం చేస్తాము, ముంజేతులు మరియు పాదాలపై వాలుతాము. మేము శరీరాన్ని సరిచేస్తాము, 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మేము 3-4 సార్లు చేస్తాము.

ఈ వ్యాయామం ముఖ్యంగా విలువైనది ఎందుకంటే ఇది అంతర్గత కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ మీరు సిజేరియన్ తర్వాత కడుపుని తీసివేయవలసి వస్తే, అనుమతించదగిన లోడ్ గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వాల్ స్క్వాట్స్ . మేము ఉచిత గోడకు చేరుకుంటాము, దానికి వ్యతిరేకంగా మా వెనుకభాగాన్ని మరింత గట్టిగా నొక్కండి, మా కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని గోడ స్థాయి నుండి కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి (ఒక అడుగు). గోడ క్రిందికి జారడం, మేము తొడలు నేలకి సమాంతరంగా మారే స్థానానికి చేరుకుంటాము. అప్పుడు మేము పైకి లేస్తాము, మన చేతులతో మనకు సహాయం చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తాము. మేము 10-15 స్లయిడ్లను మరియు రైజ్లను నిర్వహిస్తాము. ప్రెస్, కాళ్లు, పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి గొప్పగా పనిచేస్తుంది. కానీ మీరు ప్రసవ తర్వాత హేమోరాయిడ్లతో బాధపడుతున్నట్లయితే, అప్పుడు లోడ్ యొక్క మోతాదు సగం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పోషకాహార సర్దుబాటు: ప్రసవం తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​సాగిన గుర్తులను తొలగించే మార్గం

ఫిగర్‌ను నిర్వహించడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో పోషకాహారం పాత్ర గురించి ప్రతి ఒక్కరూ విన్నారు. కానీ చాలామంది, అలవాటు లేకుండా, తీపి, కారంగా, ఉప్పగా ఉండే వైపు ఆకర్షితులవుతారు, ఇది మరింత రెచ్చగొట్టేలా చేస్తుంది. పెద్ద సెట్బరువు.

తల్లి శ్రావ్యమైన రూపాలను సాధించడంలో తల్లిపాలు కొంతవరకు సహాయపడుతుంది: శిశువు యొక్క కడుపు తల్లి ఆహారంలో మితిమీరిన వాటికి సున్నితంగా ఉంటుంది, ఆమె విల్లీ-నిల్లీ ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం.

ఫలితంగా, శిశువు సంతృప్తి చెందుతుంది, మరియు సమాంతరంగా మేము మరొకదాన్ని పరిష్కరిస్తాము ముఖ్యమైన పని: సహజంగా సాగిన సిజేరియన్ లేదా ప్రసవం తర్వాత కడుపుని ఎలా శుభ్రం చేయాలి.

ప్రసవానంతర ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు చాలా సులభం, వారి ఆరోగ్యం మరియు ఫిగర్ అందం గురించి శ్రద్ధ వహించే మహిళలందరూ అనుసరించాల్సిన నియమాలు ఇవి:

• మేము కేలరీలను లెక్కిస్తాము, మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ వినియోగిస్తాము;
• మేము శారీరక శ్రమను పెంచుతాము;
• మేము చాలా తరచుగా తింటాము, రోజుకు 5-6 సార్లు, కానీ చిన్న భాగాలలో. మార్గం ద్వారా, ప్రసవ తర్వాత హేమోరాయిడ్లను ఎలా చికిత్స చేయాలనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు proctologists కూడా దీనిని సలహా ఇస్తారు;
• ప్రోటీన్‌పై దృష్టి సారిస్తుంది కూరగాయల ఆహారంకొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం;
• సాయంత్రం స్నాక్స్ మరియు ఆలస్యంగా విందులు మానుకోండి;
• రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి.

ఈ సాధారణ ఉపాయాలు మీకు సెడక్టివ్ ఫారమ్‌లను కనుగొనడంలో మరియు మీ పనిని పూర్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, ఇది మరొక దురదృష్టాన్ని వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది: ప్రసవ తర్వాత హేమోరాయిడ్స్.

బరువు తగ్గడానికి మొదటి నియమం: ఎక్కువ కదలండి, తక్కువ తినండి. కాబట్టి, మన రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన దానికంటే కొంచెం తక్కువ కేలరీలను శరీరంలోకి లోడ్ చేయడానికి: ఇంటి పనులు, శిశువు సంరక్షణ, వ్యాయామం మొదలైనవి. కోర్సు యొక్క.

మీ చేతుల్లో ఒక బిడ్డతో, వ్యాయామశాలకు పరిగెత్తడం ఏదో ఒకవిధంగా "సులభమైనది కాదు". కానీ మరోవైపు, కాలినడకన మెట్లు నడవడం, వీధిలో పిల్లలతో నడవడం, చురుకుగా, సంగీతానికి, అపార్ట్మెంట్ శుభ్రం చేయడం మొదలైనవి చాలా సాధ్యమే మరియు అవసరం.

ఆహారం నుండి అన్ని హానికరమైన విషయాలను తొలగించండి: ధూమపానం, పిక్లింగ్, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, మిఠాయి, కనీసం కొన్ని నెలలు. స్వీట్లు, వాస్తవానికి, అవసరం, కానీ సాధ్యమైనంత సహజమైనవి: పండ్లు, చాక్లెట్ (మితంగా, లేకుంటే అది శిశువుకు హాని చేస్తుంది మరియు నడుము కూడా), తేనె (శిశువుకు అలెర్జీ కానట్లయితే).

మరొకటి ముఖ్యమైన నియమంసిజేరియన్ తర్వాత కడుపుని ఎలా తొలగించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు: కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అప్పుడు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది, అంటే పేగులు అతుకులపై "నొక్కవు", మలవిసర్జన సమయంలో ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో ఇది చాలా ముఖ్యం, శస్త్రచికిత్స ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

పాక్షిక పోషణ అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా నర్సింగ్ తల్లులకు. ఇది ఆచరణాత్మకంగా పరిపూర్ణ మార్గంకడుపు మరియు ప్రేగులను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, అధిక గ్యాస్ ఏర్పడకుండా ఉండండి. ఇది కూడా సంబంధితమైనది మరియు సమర్థవంతమైన నివారణప్రసవ తర్వాత hemorrhoids నుండి, ఇది ప్రేగు యొక్క మృదువైన కండరాల టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే, వాటిని అతిగా ఉద్రిక్తంగా చేయదు.

నియమం అదే విధంగా పనిచేస్తుంది: ఉదయం ఎక్కువ, సాయంత్రం తక్కువ - శోషించబడిన ఆహార పరిమాణానికి సంబంధించి. అల్పాహారం - ప్రధాన రిసెప్షన్ఆహారం. మరియు మధ్యాహ్నం సమయం గడిచినప్పుడు, సేర్విన్గ్స్ పరిమాణాన్ని స్థిరంగా తగ్గించాలి. రాత్రిపూట తినడం ప్రతి కోణంలో హానికరం: ఇది సాధారణ నిద్రకు భారీ అవరోధం, మరియు మరింత ఎక్కువగా ఫిగర్ కోసం. సాయంత్రం కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి సమయం లేదు, అవి తప్పనిసరిగా స్థిరపడతాయి, సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను పెంచుతాయి.

ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు వదిలించుకోవటం ఎలా? పోషకాహార నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాల నుండి మనం ఇప్పటికే చాలా నేర్చుకున్నాము. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు. మద్యపాన నియమావళిని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మర్చిపోవద్దు. మనకు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు అవసరం. ఇది జీర్ణక్రియ యొక్క కార్యాచరణను డీబగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, మార్గం ద్వారా, మరియు చర్మం టోన్ కోసం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ప్రసవ తర్వాత కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఇతర మార్గాలు

కట్టు. ఒక బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత శరీరాన్ని సరిదిద్దడానికి ఒక పాత పరిహారం ఉంది, మా అమ్మమ్మలు దానిని ఉపయోగించారు మరియు విజయంతో ఉన్నారు. ఇది ప్రసవానంతర కట్టు. ఒక సాధారణ పరికరం, మరియు చర్య యొక్క పరిధి చాలా వైవిధ్యమైనది. అధిక లోడ్ నుండి వెన్నెముకను విడుదల చేస్తుంది, తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది; ఉదర గోడకు మద్దతు ఇస్తుంది; సిజేరియన్ తర్వాత కట్టు సీమ్ను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

నిజమే, అనేక చర్మ వ్యాధులతో, ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.

అందుబాటులో ఉంది వివిధ రకములుపట్టీలు: ప్యాంటీలు, కార్సెట్‌లు, టేప్ రూపంలో మరియు ఇతర నమూనాలు. గర్భధారణ సమయంలో, పొత్తికడుపుకు మద్దతుగా మరియు ప్రసవ తర్వాత ఉపయోగించే సార్వత్రిక బెల్ట్‌లు కూడా ఉన్నాయి. వారు కేవలం మలుపు కుడి వైపు; ఇరుకైన లేదా వెడల్పు - గమ్యాన్ని బట్టి.

బొడ్డు కట్టడం . ఒక కట్టును అనుకరించే మరింత "పురాతన" మార్గం ఫాబ్రిక్ ముక్క, కండువాతో "కుంగిపోయిన" జోన్ యొక్క సాధారణ వేయడం. నేడు, ఈ సాంకేతికత ఆచరణాత్మకంగా నిరుపయోగంగా, పురాతనమైనదిగా ఉపయోగించబడదు మరియు లాగడం యొక్క కొలతకు అనుగుణంగా ఉండటం చాలా కష్టం, మీరు నాళాలను చిటికెడు మరియు నరాల ముగింపులు.

తల్లిపాలు . ప్రసవం తర్వాత కడుపుని ఎలా తొలగించాలో వెబ్‌లో చాలా కథలు ఉన్నాయి: వీడియో వివిధ పద్ధతులను ప్రదర్శిస్తుంది. "బిగించడం" యొక్క అత్యంత సహజమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన రకం తల్లిపాలను. పాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియకు మరియు శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి తగిన శక్తి ఖర్చులు అవసరమని ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించబడింది. సగటున, తల్లులు రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు.

సమాంతరంగా, తల్లిపాలను ఆక్సిటోసిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇది శక్తివంతమైన గర్భాశయ సంకోచాలకు కారణమయ్యే హార్మోన్. ఫలితంగా, గర్భాశయం దాని మునుపటి, ప్రినేటల్ పరిమాణానికి చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది మరియు దానితో ఉదర కండరాలను "లాగుతుంది".

చుట్టలు . ప్రదర్శించారు, ఉదాహరణకు, తేనెతో, కాఫీ మైదానాల్లో, నీలం మట్టి, ప్రత్యేక ఔషధ సూత్రీకరణలు. నిధులు 40-60 నిమిషాలు వర్తించబడతాయి, ఆ తర్వాత షవర్ తీసుకోబడుతుంది. మీరు స్క్రబ్‌తో చర్మానికి ముందే చికిత్స చేయవచ్చు. ప్రక్రియ చివరిలో, మృదుత్వం క్రీమ్ వర్తించబడుతుంది.

ఉత్తమ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది సంక్లిష్టమైన విధానంఅనేక పద్ధతులు ఒకేసారి చేరి ఉన్నప్పుడు.

ప్రియమైన మిత్రులారా! పిల్లల పుట్టుక నిజంగా ఒక అద్భుతం, చెడిపోయిన వ్యక్తి వంటి కరుకుదనంతో కప్పివేయబడని ఆనందం. వైద్యుల నుండి మా సిఫార్సులు మరియు సలహాలను ఉపయోగించండి మరియు మీ మరియు మీ ప్రియమైనవారి ఆనందానికి మీరు త్వరగా కోలుకుంటారు. త్వరలో కలుద్దాం!

ఒక అరుదైన స్త్రీ, ప్రసవానికి గురై, ఫ్లాట్, టోన్డ్ పొట్టను కలిగి ఉన్నట్లు ప్రగల్భాలు పలుకుతుంది. ఇది అద్భుతమైన స్కిన్ టర్గర్, ప్రారంభంలో శిక్షణ పొందిన ఎగువ, దిగువ మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు, అనుకూలమైన వంశపారంపర్యతతో అదృష్ట మహిళలలో కొద్ది శాతం మాత్రమే.

చాలా మంది ప్రజలు ఒక చిన్న అద్భుతం యొక్క పెంపకం మరియు సంరక్షణతో సమాంతరంగా ఇప్పటికే ఒక అగ్లీ రెట్లు సమస్యను పరిష్కరించాలి.

సమస్య యొక్క మూలాలు

ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా తొలగించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, అది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో మీరు తెలుసుకోవాలి.

కాబట్టి గర్భం. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క బొడ్డు యొక్క ప్రధాన వాల్యూమ్ గర్భాశయం, దీనిలో శిశువు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు పెరుగుతుంది. ప్లస్ పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పొర గట్టిపడటం, ఇది రక్షిత పాత్రను పోషిస్తుంది. పొర ప్రతికూల బాహ్య కారకాల నుండి పిండం రక్షిస్తుంది మరియు కారణంగా కనిపిస్తుంది హార్మోన్ల మార్పులు. ఈ పొర యొక్క మందం మాత్రమే ప్రభావితం కాదు హార్మోన్ల నేపథ్యం, కానీ కూడా ఒక మహిళ యొక్క జీవనశైలి, ఆమె వారసత్వం, మరియు, కోర్సు యొక్క, ఆమె ఆహారం.

అంటే, తో చాలా అవకాశంగర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ తల్లి అద్భుతంగా ఉంటే, ఆమె బిడ్డను కనే కుమార్తె కూడా చాలా వరకు కోలుకుంటుంది అని చెప్పవచ్చు. బన్స్, తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు ఒత్తిడి కూడా ఖచ్చితంగా స్థిరపడతాయి. అదనపు పౌండ్లుకడుపు మీద.

ఇంకా, డయాస్టాసిస్‌ను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం అసాధ్యం - పిండంకు అనుగుణంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల మధ్యలో ఒక వైవిధ్యం. కండరాలు వేరుగా ఉంటాయి వివిధ వైపులామధ్య రేఖ నుండి. అలాగే, మిగిలిన పొత్తికడుపు కండరాలు, కొత్త జీవితానికి దారి తీస్తాయి, విడిపోతాయి, ఒకదానికొకటి దూరంగా మరియు సాగదీయడం - కొన్ని ఎక్కువ, కొన్ని తక్కువ.

డయాస్టాసిస్ ఒక సంకేతం అధిక ఒత్తిడిలోపల ఉదర కుహరం, ఇది ప్రసవం తర్వాత ఆకర్షణీయం కాని పొట్టను బయటకు నెట్టివేస్తుంది. ప్రసవానంతర డయాస్టాసిస్, రెక్టస్ కండరాలు స్థానంలో పడనప్పుడు, 75-80% మహిళల్లో గమనించవచ్చు.

ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత మీరు ఎంతకాలం కడుపుని తీసివేయవచ్చు?

ఇక్కడ ప్రతిదీ ఇప్పటికే ప్రత్యేకంగా వ్యక్తిగతమైనది, అయినప్పటికీ, కడుపు 40 వారాల పాటు "పెరుగుతోంది" అని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు సగటున, ఇది దాదాపు అదే మొత్తానికి అదృశ్యమవుతుంది అనే వాస్తవాన్ని ట్యూన్ చేయడం అవసరం. . నిజమే, కొంతమంది మహిళలకు, రికవరీ ఇతరులకన్నా చాలా చురుకుగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది మరియు ఈ విషయంలో వయస్సు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది - చిన్న తల్లి, ఆమె ఆకృతిని పొందడం సులభం. 30 సంవత్సరాల తరువాత, అగ్లీ "బొడ్డు" ను పూర్తిగా వదిలించుకునే అవకాశాలు బాగా తగ్గుతాయి.

ఇది వారికి చాలా సులభం అవుతుంది:

• మొదటి గర్భం వచ్చింది;
• గర్భధారణ సమయంలో 14 కిలోల వరకు పెరిగింది;
• ఈ విషయంలో సానుకూల వారసత్వం మరియు తగిన శరీర రాజ్యాంగం ఉంది;
• తల్లిపాలను ఆచరిస్తుంది;
• ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఒక స్త్రీ పోషకాహార సూత్రానికి కట్టుబడి ఉంటే “ఇద్దరికి” కాదు, “ఇద్దరికి”, అప్పుడు ఆమె విషయంలో నడుము మరియు ఉదరంలోని కొవ్వు కేవలం సబ్కటానియస్ పొరగా ఉండదు. విసెరల్ కొవ్వు కూడా కనిపిస్తుంది, లోతుగా దాచబడుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముడుతుంది మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే దానితో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం.

రెండు ఉపకరణాలు

ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తొలగించడానికి రెండు సాధ్యమైన సాధనాలు మాత్రమే సహాయపడతాయి: క్రీడలు మరియు ఆహారం - ఇది వాస్తవం మరియు మూడవది లేదు. మీరు కలత చెందడానికి ముందు (ఓహ్, అది స్వయంగా పరిష్కరించబడదు), మీరు సానుకూలంగా ట్యూన్ చేయాలి మరియు ప్రతిదీ సాధ్యమేనని మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుందనే విశ్వాసాన్ని పొందాలి.

మొదలు పెడదాం

ప్రసవం తర్వాత సుమారు 4-7 వారాల తర్వాత గర్భాశయం దాని ప్రినేటల్ పారామితులకు తిరిగి వస్తుంది, అంటే వాల్యూమ్‌లో కొంత భాగం స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది. తల్లి పాలివ్వడం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గర్భాశయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సంకోచిస్తుంది. చనుబాలివ్వడం మరియు తల్లి పాలివ్వడం అద్భుతమైన క్యాలరీ బర్నర్‌లు అని కూడా నిరూపించబడింది, అందువల్ల, గర్భాశయం త్వరగా తగ్గుతుందనే దానితో పాటు, స్త్రీ శరీరం కూడా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అంటే కేలరీలు, ఇది వాస్తవానికి కోరిక.

మీరు కడుపుతో పని చేయవలసి ఉంటుందనే వాస్తవాన్ని ప్రసవానికి ముందే గుర్తుంచుకోవాలి మరియు గర్భధారణ సమయంలో తల్లి పాలివ్వటానికి సిద్ధం చేసే పద్ధతులను ఉపయోగించాలి: సున్నితంగా రుద్దడం, చల్లని మరియు వేడి షవర్, సారాంశాలు - కాబట్టి మీరు సాగిన గుర్తులు నుండి కడుపు సేవ్ మరియు చర్మం మరింత సాగే మరియు సాగే చేయండి. వెంటనే ప్రసవ తర్వాత, పరిస్థితి మరియు వైద్యుడు అనుమతిస్తే, - ​​డైపర్ లేదా కట్టుతో గట్టిగా లాగడం. గర్భాశయం వేగంగా తగ్గిపోతుంది మరియు పొట్ట సరిపడుతుంది.

ప్రభావవంతమైన క్రీడ

ఇప్పుడు ఉదర కండరాల గురించి. మొదట, మీరు వాటిలో లోతైన వాటితో పని చేయాలి, మొదట సాగదీయడం మరియు వైకల్యం చేయడం ప్రారంభించిన వాటితో. మీరు వెంటనే ప్రెస్ స్వింగ్ చేయడం, మెలితిప్పడం మొదలైనవాటిని ప్రారంభించినట్లయితే. బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలు ఉపరితల కండరాలు, సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అరచేతిలో సగం చదును పట్టుకున్నట్లుంది బెలూన్, దీని గోడలు అన్ని విధాలుగా మీ వేళ్ల ద్వారా క్రాల్ చేస్తాయి. కాబట్టి బలహీనమైన అంతర్గత కండరాలు బలోపేతం చేయబడిన బాహ్య వాటి మధ్య "నిష్క్రమణకు" నలిగిపోతాయి.

అంతర్గత కండరాలకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు "వాక్యూమ్" మరియు కెగెల్.

"వాక్యూమ్" - నేలపై పడుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, పాదాలు నేలపై స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి. చాలాసార్లు అప్రయత్నంగా పీల్చే మరియు వదలండి, మీ పక్కటెముకలు పక్కలకు మరియు తిరిగి స్థానంలోకి కదులుతున్నట్లు భావించండి. ఇప్పుడు వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోండి, తద్వారా పక్కటెముకలు వీలైనంత వరకు విస్తరిస్తాయి.

పక్కటెముకలు వాటి స్థానానికి తిరిగి రాకుండా ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి మరియు కడుపు "ఎడమవైపు" పక్కటెముకల క్రింద డ్రా అవుతుంది. "వాక్యూమ్" సరిగ్గా చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ మీరు దాన్ని హ్యాంగ్ చేసిన తర్వాత, ఈ వ్యాయామం ఎంత సరళంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉందో మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది అంతర్గత అవయవాలు వాటి శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన స్థానాన్ని తీసుకోవడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్.

కెగెల్ వ్యాయామం - ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం: మీరు బలవంతంగా మూత్రవిసర్జనను ఆపాలనుకున్నప్పుడు మీరు చేసే చర్యకు సమానమైన యోని కండరాలతో మీరు చర్య తీసుకోవాలి. రోజుకు 3 సార్లు 10 సెకన్ల పాటు కండరాలను వక్రీకరించడం, నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం అవసరం, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు కాదు. మార్గం ద్వారా, మీరు మీ చేతుల్లో ఉన్న శిశువుతో సరిగ్గా చేయవచ్చు.

సాధారణ జననం తర్వాత, సమస్యలు లేనప్పుడు కొన్ని వారాలలో ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడం అనుమతించబడుతుంది. వాటిని 2-3 వారాలు చేయండి మరియు మీరు మరింత క్లిష్టమైన కాంప్లెక్స్‌కు వెళ్లవచ్చు.

ప్లాంక్ వ్యాయామం - పార్శ్వ మరియు, వాస్తవానికి, నేరుగా. ఇది సరైన అమలును నియంత్రించడానికి, అద్దం ముందు, మోచేతులపై చేయాలి.

నేరుగా ప్లాంక్: బెంట్ మోచేతులు మరియు కాలి మీద వాలు, నేరుగా ముందుకు చూడండి. శరీరం ఒక స్ట్రింగ్‌గా పొడిగించబడింది లేదా బోర్డు లాగా చెప్పడం మంచిది. వెనుక, పిరుదులు, దిగువ వీపు కుంగిపోకండి, బయటకు రాకండి - వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి. మీరు మూడు విధానాలను చేయాలి.

సైడ్ ప్లాంక్:మీ వైపు తిరగండి మరియు ఒక్కటి మాత్రమే పైకి లేపండి వంగిన మోచేయి, మొగ్గు బయటి భాగంఅడుగులు. సెకండ్ హ్యాండ్ ఒక స్ట్రింగ్‌గా విస్తరించి ఉన్న ఉద్రిక్త శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది. మూడు సెట్ల కోసం వీలైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.

బార్ దాదాపు అన్ని కండరాలపై పనిచేస్తుంది మరియు కడుపు మరియు నడుమును సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది, అలాగే వెనుక, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్లాంక్ చేస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యం, యవ్వనం మరియు అందం చాలా కాలం పాటు ఉంచుతారు.

పెల్విస్ పెంచడం: మీ వెనుకభాగంలో గట్టి ఉపరితలంపై పడుకుని, శరీరం యొక్క రెండు వైపులా చేతులు స్వేచ్ఛగా, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, పాదాలను పూర్తిగా నేలపై ఉంచాలి. నేలపై మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కటిని పైకి లేపండి, మీ ఉదర కండరాలను గట్టిగా వడకట్టండి, 8-12 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 విధానాలు.

వ్యాయామం చేయడం సులభం, కానీ ఇది అద్భుతమైన సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మద్దతు స్క్వాట్‌లు: గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును నొక్కండి, శరీరం వెంట చేతులు సడలించండి మరియు కాళ్ళను స్థిరమైన వెడల్పుతో నొక్కండి. మీ వెనుక గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీ చేతుల సహాయం లేకుండా, మీ మోకాళ్లను వంచడం ద్వారా మీ వెనుకభాగంతో గోడను క్రిందికి జారండి. తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు, ఎత్తడం ప్రారంభించండి, చేతుల సహాయం లేకుండా కూడా పైకి జారండి. రెండు సెట్ల కోసం 12-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ట్విస్టింగ్: ప్రామాణిక వ్యాయామం. మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని మోకాలి కీళ్ళుకాళ్లు, ఛాతీపై చేతులు, శరీరం లిఫ్ట్‌లు. ప్రయత్నం కోసం గాలి పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి కోసం ఆవిరైపో. ప్రారంభించడానికి, మూడు సెట్లలో 10 మలుపులు, ఆపై, రెండింటి సంఖ్యను పెంచండి.

ఇది నిర్దిష్ట కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలకు సంబంధించింది. కానీ, వాటితో పాటు, ప్రాథమిక శారీరక శ్రమ కూడా అవసరం.

క్రాస్ కంట్రీ వాకింగ్ - నగరంలో మీరు ఒక మార్గాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు పెద్ద పరిమాణంఅడ్డాలు, స్లయిడ్‌లు, మలుపులు మరియు మార్గాన్ని క్లిష్టతరం చేసే ఇతర అంశాలు. స్త్రోలర్‌తో పాటు వెళ్లండి (రోజువారీ ఒత్తిడిని తట్టుకోగల ఒకదాన్ని కొనండి), శిశువుకు అవసరమైన కనీస ఉపకరణాలను మీతో పాటు తీసుకొని కనీసం ఒక గంట పాటు చురుకుగా నడవండి మరియు ప్రాధాన్యంగా మూడు.

క్రీడలలో, అందుబాటులో ఉంటే శిశువుమీ చేతుల్లో, మీరు దానిని అతిగా చేయకూడదు మరియు నిద్ర మరియు విశ్రాంతి అవసరాన్ని స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది లేకుండా యువ తల్లిని పునరుద్ధరించడానికి ఎటువంటి కార్యాచరణ సహాయపడదు శారీరక స్థితి. నిరంతరం ఒత్తిడి మరియు అలసటలో ఉండటం అతిగా తినడం మరియు అదనపు పౌండ్లను పొందడం కోసం కారణాలలో ఒకటి. ప్రతిదీ సహేతుకమైనదిగా ఉండాలి, మరియు "ట్విస్టింగ్" లో గడపడానికి నిద్ర నుండి సమయాన్ని దొంగిలించడం పనికిరానిది.

ఆహారం దిద్దుబాటు

గర్భధారణ సమయంలో అన్ని మహిళలు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండరు - ఇది వాస్తవం. అందువల్ల, ఒక రౌండ్ కడుపుని ఆరు క్యూబ్‌లుగా మార్చాలనుకునే వారు శారీరక విద్య కంటే తక్కువ తీవ్రంగా తమ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

మేము ఖర్చు చేసిన దానికంటే తక్కువ తింటాము: మీరు తీసుకునే కేలరీల కంటే మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. కేలరీల కొరతతో, శరీరం శక్తి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరుల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీ జీవితంలోని అత్యంత మాయా కాలం తర్వాత మిగిలిపోయిన కొవ్వు "నిక్షేపాలలో" వాటిని కనుగొంటుంది - గర్భం.

మరియు మీరు పోషకాహారంలో ఈ సూత్రానికి కట్టుబడి ఉంటే బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా వస్తుంది. మరియు మీరు ఇంటెన్సివ్ వర్క్ మరియు లోడ్‌లతో మిమ్మల్ని అలసిపోతే, కానీ అదే సమయంలో క్రమపద్ధతిలో అతిగా తినడం, మీరు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. షరతులతో "ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా" కేలరీలను కోల్పోవడానికి అనేక మార్గాలు:

• ఎలివేటర్ గురించి మర్చిపో;
• ఒక stroller తో దీర్ఘ వాకింగ్ ఇంటెన్సివ్ నడకలు;
• అప్పుడప్పుడు పరధ్యానంతో సంగీతానికి ఇంటి పనులు దాహక నృత్యం- ఫన్నీగా అనిపిస్తుంది, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు బొమ్మపై బాగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

కిరాణా జాబితాను రూపొందించండి ఖాళీ కేలరీలతో, రుచితో పాటు, ఎటువంటి విలువను కలిగి ఉండదు మరియు వాటిని అందరూ నివారించవచ్చు సాధ్యమయ్యే మార్గాలు, మరియు "తిన్న" కోసం శారీరక విద్యతో మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించండి. ఇటువంటి నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు: సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, కేకులు, ఐస్ క్రీం, చక్కెర మొదలైనవి. గూడీస్. సాధారణ బియ్యం, బ్రెడ్ మరియు పేస్ట్రీలను బ్రౌన్ రైస్, ఊక రొట్టె, తృణధాన్యాల రోల్‌తో భర్తీ చేయండి. మరియు, దీర్ఘకాలం జీవించండి, గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, తేనె, అరటి మరియు ఇతర పండ్లతో ఆపిల్.

జంతువులకు బదులుగా కూరగాయల ప్రోటీన్: సరైన యొక్క అధిక కంటెంట్ కూరగాయల ప్రోటీన్లుమరియు తక్కువ జంతువులు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. మీరు బ్రోకలీ, చార్డ్, లెగ్యూమ్స్‌లో సరైన కూరగాయల ప్రోటీన్‌ను కనుగొంటారు.

ఆహారం కోసం గ్రేట్ ఆలివ్ నూనె, సన్నని మాంసం, పరిమిత పరిమాణంలోగుడ్లు, చేపలు, గ్రీన్ టీమరియు కాఫీ, అవకాడో, డార్క్ చాక్లెట్ గొప్ప కంటెంట్కోకో, తృణధాన్యాలు. ఉడికించిన, ముడి, కాల్చిన లేదా ఆవిరితో ఉపయోగించడం మంచిది.

పాక్షిక పోషణ: రోజుకు కనీసం ఐదు భోజనం, కానీ చిన్న భాగాలలో, కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదని హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఉదయం - ఎక్కువ, సాయంత్రం - తక్కువ: రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని రోజు మొదటి సగం వరకు మరియు సాయంత్రం వేగవంతమైన, పచ్చిగా మాత్రమే బదిలీ చేయండి. మీరు పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు మీ భోజనాన్ని ముగించాలి - ఆదర్శంగా మూడు, కానీ తల్లిపాలను మరియు శిశువుల విభిన్న స్వభావాల కారణంగా, అప్పుడు 2-3 కూడా సాధారణం.

నీటి: తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఇది చాలా అల్పమైనది, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది. నీరు, అవ్యక్త బరువు తగ్గించే సాధనంగా చాలా మందికి తెలుసు, అయినప్పటికీ, ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు అవసరమైన 30 ml నీరు ప్రతి ఒక్కరూ తాగరు (ప్రతి ఒక్కరికి 2 లీటర్లు అవసరం లేదు, మరికొంత, మరియు కొన్ని తక్కువ - శరీర బరువును బట్టి )

మీ ఆహారం తల్లిపాలను సూత్రాలకు విరుద్ధంగా ఉండకూడదని మర్చిపోవద్దు. శిశువుకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, కాన్పు తర్వాత శిశువుకు అనవసరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం ప్రారంభించండి.

గర్భధారణ సమయంలో కూడా బాధపడ్డ చర్మాన్ని బిగించడానికి, ఏదైనా జానపద మరియు ఫార్మసీ నివారణలను ఉపయోగించండి. తెలుపు లేదా ఇతర బంకమట్టితో రెగ్యులర్ మూటలు చాలా బాగా పని చేస్తాయి.

ఫలితంగా

ఇంట్లో మీ స్వంత ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తొలగించడం చాలా సులభం మరియు అదే సమయంలో కష్టం, బరువు తగ్గడం మరియు సాధారణ పరిస్థితులలో ఆకృతిని పొందడం వంటివి - మీకు సంకల్ప శక్తి మరియు కోరిక అవసరం.

అనేక సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం విలువ:

• తల్లిపాలు;
• సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండండి;
• తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి;
• కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడం మరియు వారి తీసుకోవడం తగ్గించడం;
• పోషణ సర్దుబాటు;

అప్పుడు చాలా తక్కువ కాలం తర్వాత, మీ పూర్వ స్వభావాన్ని మళ్లీ అద్దంలో చూసుకోవడం చాలా సాధ్యమే, మీరు మీ చేతుల్లో మీ గొప్ప మరియు అతి ముఖ్యమైన ఆనందాన్ని కలిగి ఉన్నందున మరింత సంతోషంగా ఉంటారు.

ప్రచురణ రచయిత: మరియానా పావ్లీ

ఒక బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ప్రతి తల్లి వీలైనంత త్వరగా తన పూర్వపు వ్యక్తి మరియు ఆకృతికి తిరిగి రావాలని కోరుకుంటుంది. తరచుగా మహిళలు కనిపించే వాటిని ఎదుర్కొంటారు అదనపు కొవ్వు, సాగి మరియు వదులుగా చర్మంప్రసవ తర్వాత ఉదరం మీద. ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో అనేక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ ప్రతి పద్ధతి ఒక నర్సింగ్ తల్లికి తగినది కాదు. అన్ని తరువాత, ఒక మహిళ యొక్క పరిస్థితి నేరుగా ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది రొమ్ము పాలుమరియు ఛాతీ. ప్రసవ తర్వాత కడుపు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలో చూద్దాం చనుబాలివ్వడం మరియు శిశువుకు సురక్షితం.

శారీరక శ్రమ ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి

మీరు బయలు దేరే ముందు లేదా మీరు ప్రారంభించ బోయే ముందు శారీరక వ్యాయామాలులేదా వ్యాయామం చేయండి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కుట్లు తొలగించడం మరియు నయం చేసిన తర్వాత మాత్రమే ఏదైనా శిక్షణ ప్రారంభించబడుతుంది. సిజేరియన్ విభాగంతో, శిశువు జన్మించిన మూడు నుండి నాలుగు నెలల కంటే ముందుగానే క్రీడలు ఆడటానికి అనుమతి ఉంది.

సాధారణ ప్రసవంతో, సమస్యలు మరియు వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, మొదటి వారాలలో ఇప్పటికే తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ నిపుణులు ముందుగా తల్లిపాలను సిఫార్సు చేస్తారు. మొదటి వారంలో, మీరు కట్టు కట్టుకుని, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవచ్చు. ఇది ప్రసవం తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు మరియు కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత నర్సింగ్ తల్లికి తక్కువ రక్తపోటు మరియు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్, మైకము మరియు అధిక అలసట ఉంటే, తరగతులను వాయిదా వేయండి మరియు పరిస్థితి సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. వ్యాయామం నొప్పిని కలిగించకూడదు. లేకపోతే, తరగతుల ప్రారంభాన్ని వాయిదా వేయండి లేదా మరొక వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ఏ క్రీడో చూద్దాం మంచి ఫిట్నర్సింగ్ తల్లి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు

మీరు ఆనందించే క్రీడ మరియు కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. బరువు తగ్గడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరాన్ని సడలించడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. వ్యాయామం తర్వాత, మీరు కొంచెం అలసిపోయినట్లు అనిపించాలి, అలసిపోయినట్లు మరియు బలహీనంగా ఉండకూడదు.

తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు. వద్ద ఇంటెన్సివ్ తరగతులుమరియు భారీ లోడ్లుమీకు తగినంత రొమ్ము పాలు లభించక సమస్య ఉండవచ్చు. తప్పకుండా గమనించండి మద్యపాన నియమావళిమరియు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. మరియు వాల్యూమ్లో సగం సాధారణ త్రాగునీరుగా ఉండాలి.

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు అనుమతించబడదు వేగంగా పరుగుమరియు మారథాన్లు, వ్యాయామ క్రీడలు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు శక్తి క్రీడలు, తో వ్యాయామాలు భారీ లోడ్న ఛాతి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు రొమ్మును గాయపరుస్తాయి మరియు చనుబాలివ్వడంలో క్షీణతకు దారితీస్తాయి. ప్రెస్ డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి తొందరపడకండి మరియు ఈ వ్యాయామాలను కనీసం ఆరు నెలల పాటు వాయిదా వేయండి.

తగిన పరిష్కారం శిశువుతో ఉమ్మడి క్రీడగా ఉంటుంది. ఇది యోగా మరియు పైలేట్స్, స్విమ్మింగ్, ఫిట్‌బాల్ తరగతులు లేదా కావచ్చు ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం. అటువంటి తరగతుల సమయంలో, స్త్రీ యొక్క ఫిగర్ మరియు శరీరం పునరుద్ధరించబడతాయి, పిల్లల శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

అదనంగా, ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు శిశువు మరియు తల్లి మధ్య మానసిక మరియు భావోద్వేగ సంబంధాన్ని ఏర్పరచటానికి సహాయపడతాయి. ఈ సందర్భంలో, పిల్లవాడు పర్యవేక్షించబడతాడు మరియు శిశువును ఎవరితో విడిచిపెట్టాలో నిర్ణయించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు ఇప్పుడు మేము ఇంట్లో కడుపుని తొలగించడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత చర్మాన్ని బిగించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తున్నాము.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ప్రసవ తర్వాత మొదటి వ్యాయామాలు

• శ్వాస వ్యాయామాలు ఫ్లాట్ కడుపుకు మొదటి మెట్టు. ఒక పెద్ద ప్లస్ వ్యాయామం యొక్క భద్రత, ఇది ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన కొద్ది రోజుల్లోనే నిర్వహించబడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, లోతుగా పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపులో డ్రా మరియు ఐదు నుండి పది సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి;
• మీ వైపు పడుకుని, మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ కడుపు చదునుగా ఉండే వరకు లాగండి. మూడు నుండి నాలుగు సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఐదు పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా ఇరవైకి విధానాల సంఖ్యను పెంచండి. మార్గం ద్వారా, తల్లి పాలివ్వడంలో, మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయడం సులభం. ఈ భంగిమను "చేతి కింద నుండి" అంటారు. ఈ సందర్భంలో శిశువుకు సరిగ్గా ఆహారం ఇవ్వడం ఎలా, "తల్లిపాలు కోసం భంగిమలు" అనే కథనాన్ని చూడండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కడుపుపై ​​బిడ్డను ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపుని బయటకు తీయండి, చిన్న ముక్కలను ఎత్తండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మూడు సార్లు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా ఇరవై విధానాలకు పెంచండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కడుపుపై ​​బిడ్డను కూడా ఉంచండి. పిరుదుల కండరాలను కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ దిగువ వీపును నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. మూడు నుండి నాలుగు సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ;
• మంచం మీద పడి, తన కడుపు మీద శిశువు ఉంచండి. మీ చేతులను వెనుకకు మరియు కొద్దిగా పైకి విస్తరించండి, మీ తల పై నుండి మీ మడమల వరకు పూర్తిగా శరీరాన్ని సాగదీయండి. అప్పుడు మీ చేతులను వికర్ణంగా విస్తరించండి మరియు మీ శరీరాన్ని కూడా విస్తరించండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతిని ఉంచండి. శాంతముగా మీ కాళ్ళను 30-40 డిగ్రీల పైకి ఎత్తండి. మొదట, ప్రతి కాలును పదిసార్లు ఎత్తండి, ఆపై రెండు కాళ్ళను పదిసార్లు ఎత్తండి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఏడు ప్రభావవంతమైన ఉపాయాలు

శరీరం చిన్న శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడిన తర్వాత, శరీరం కోలుకుంటుంది మరియు ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ పూర్తిగా ఆగిపోయిన తర్వాత, మీరు కొత్త వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. మొదట, రోజుకు ఒకసారి కాంప్లెక్స్ నిర్వహించండి, ఆపై సంఖ్యను మూడుకు పెంచండి. మేము ఎక్కువగా అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఉదరం కోసం ప్రసవ తర్వాత. వారు త్వరగా కుంగిపోయిన చర్మాన్ని వదిలించుకుంటారు మరియు ఫ్లాట్ పొట్టను తిరిగి పొందుతారు.

ప్లాంక్

చాప మీద పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాలిపై మోచేతుల వద్ద వంగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కడుపులో లాగండి మరియు మీ పిరుదులను బిగించి, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి మరియు మీ శరీరాన్ని స్ట్రింగ్‌గా విస్తరించండి. మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. మూడు సెకన్లతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఒక నిమిషం చేరుకునే వరకు ప్రతి వ్యాయామంతో పెంచండి.

పడవ

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు మరియు పైభాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మూడు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అప్పుడు సమయాన్ని ఒక నిమిషం పెంచండి. మీరు మీ రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో పైకి లేపలేకపోతే, వాటిని క్రమంగా ఎత్తండి.

మహి కాళ్ళు

మీ వైపు పడుకుని స్వింగ్ చేయండి ఎగువ కాలుపదింతలు. తర్వాత దానిని మోకాలి వద్ద వంచి ముందు పెట్టాలి. దిగువ కాలుతో, పదిసార్లు కూడా స్వింగ్ చేయండి. తర్వాత రెండు కాళ్లను ఐదుసార్లు పైకి ఎత్తాలి. చివరి లిఫ్ట్‌లో, మీ కాళ్లను ఐదు నుండి పది సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.

ఛాతీతో స్క్వాట్స్

నిటారుగా నిలబడి శిశువును మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి. మీకు వీలైనంత లోతుగా స్క్వాట్‌లు చేయండి. అదే సమయంలో, మోకాలు లోపలికి పడకూడదు, నేరుగా ముందుకు చూడండి, మీ వెనుక మరియు తల కూడా నిటారుగా ఉంచండి. ఐదు స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించండి.

మెలితిప్పినట్లు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. నేల నుండి మీ దిగువ వీపును ఎత్తకుండా శాంతముగా మరియు ప్రశాంతంగా మీ మొండెం నేల నుండి 45 డిగ్రీల వరకు పెంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండండి. వ్యాయామం పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

బైక్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను నేలకి లంబంగా పెంచండి. బైక్ రైడింగ్ వంటి కదలికలను అనుకరించండి. మొదట, ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై వ్యవధిని రెండు నిమిషాలకు పెంచండి.

హోప్

ఒక హూప్ లేదా హులా హూప్ ప్రసవ తర్వాత మూడు నెలల కంటే ముందుగా ఉపయోగించబడదు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు పూర్తిగా కోలుకున్న తర్వాత మాత్రమే. క్లాసిక్‌తో ప్రారంభించండి కాంతి హోప్మెటల్ నుండి ఆపై ఒక భారీ మసాజ్ ప్రక్షేపకం వెళ్లండి. నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పునరుద్ధరించాలో ఇది సమర్థవంతమైన పద్ధతి.

మునుపటి పేరా నుండి వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఫ్లాట్ టమ్మీని తిరిగి ఇవ్వడానికి, పోషకాహార నియమాలను అనుసరించి నీరు మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలతో కలిపి వ్యాయామం చేయండి. వివిధ క్రీమ్లు, స్క్రబ్స్ మరియు నూనెలు వర్తించు, కానీ ఉత్పత్తులు అలెర్జీలు కారణం కాదు గుర్తుంచుకోవాలి. చుట్టలు మరియు మసాజ్ కనెక్ట్ చేయండి. మరియు తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు ఎలాంటి మసాజ్ చేయవచ్చు, లింక్ చూడండి.

కట్టు మరియు వేయడం

శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారం మాత్రమే వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం అధిక బరువుమరియు కొవ్వు, పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఫిగర్ బిగించి. కట్టు లేదా కట్టడం మాత్రమే ఉపయోగించడం ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయదు. అయినప్పటికీ, అదనపు పద్ధతులు ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వేగవంతం చేస్తాయి.

కట్టు అనేది వెనుక, దిగువ వీపు మరియు ఉదర కణజాలాలకు మద్దతు ఇచ్చే కార్సెట్. ఇది శరీర విధులను పునరుద్ధరించడానికి, సాగిన గుర్తులు మరియు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. కట్టు కడుపు మరింత కుంగిపోనివ్వదు. కుంగిపోయిన చర్మంపై పోరాటంలో సమర్థవంతమైన పద్ధతి వేయడం.

వేయడం సహాయంతో, మేము ఎంచుకొని దూరంగా ఉంచుతాము వేలాడే బొడ్డుప్రసవం తర్వాత. ఈ పద్ధతి గర్భాశయం కుదించడానికి సహాయపడుతుంది, దాని మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు జీర్ణక్రియ యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది. వేయడం కోసం, మూడు మీటర్ల పొడవు మరియు సగం మీటర్ వెడల్పు ఉన్న సహజ దట్టమైన ఫాబ్రిక్ ముక్కను తీసుకోండి. ఒక క్లాసిక్ స్కార్ఫ్ లేదా టిప్పెట్ సరైనది, అలాగే రింగ్స్ లేదా స్లింగ్ స్కార్ఫ్‌తో కూడిన స్లింగ్.

కట్టడానికి, పడుకుని, మీ కడుపుపై ​​స్ట్రెయిట్ చేసిన ఫాబ్రిక్ మధ్యలో ఉంచండి మరియు మీ వెనుక ఉన్న ఉత్పత్తిని దాటి ముందుకు లాగండి. పొత్తికడుపు స్థాయిలో పొత్తికడుపును ముడితో భద్రపరచండి. గర్భాశయంపై ఒత్తిడి రాకుండా బట్టను పక్కకు కట్టాలి. ఫలితంగా "జేబు" లోకి మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు పెంచండి. అందువలన, వేయడం అవయవాల స్వీయ-పునరుద్ధరణను అందిస్తుంది. మరియు కండరాలకు అదనపు మద్దతును అందిస్తుంది.

సరైన పోషణ

సరైనది మరియు సమతుల్య ఆహారంశరీరాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ తిరిగి రావడానికి, అలాగే చనుబాలివ్వడం ఏర్పాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వెళ్లవద్దు కఠినమైన ఆహారంమరియు ఆకలి. పిల్లవాడు పూర్తిగా ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి తల్లి పాల నుండి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మూలకాలను పొందాలి. అదనంగా, ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ యొక్క బలహీనమైన శరీరం మరింత క్షీణిస్తుంది. కానీ ఈ కాలంలో మీరు విటమిన్ నిల్వలను తిరిగి నింపాలి.

పఠన సమయం: 11 నిమిషాలు

బిడ్డ పుట్టడం వల్ల కలిగే సంతోషం, ఆమె గురించి తల్లి చింతలతో కప్పివేయబడవచ్చు ప్రదర్శన. ప్రసవ తర్వాత పొత్తికడుపు కారణంగా చాలా విశాలంగా ఉంటుంది భారీ లోడ్మరియు ఒక ఫ్లాబీ రూపాన్ని కలిగి ఉంది, అదనపు కొవ్వు దూరంగా ఉండకూడదు, నేను దానిని వేగంగా వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాను, కానీ దీనికి చాలా సమయం పడుతుంది. కావాలనుకుంటే, ఒక స్త్రీ చేయడం ద్వారా కణజాల మరమ్మత్తు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుకండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలు చేయడం.

ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు వెళ్ళడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

బొడ్డు తగ్గింపు రేటు శరీర రాజ్యాంగ రకం, స్త్రీ యొక్క జన్యు డేటా మొదలైన అనేక వ్యక్తిగత కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది అమ్మాయిలు ఒక వారం తర్వాత కండరాల స్థాయిని పెంచారు, మరికొందరు చాలా నెలలు నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో విఫలమవుతారు. తిరిగి పూర్వ రూపంప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ప్రసవం తర్వాత 3 నెలల తర్వాత, కడుపు కుంగిపోతే, స్త్రీ తీసుకోవాలి. అదనపు చర్యలుబరువు తగ్గడం మరియు శరీర ఆకృతి కోసం.

గర్భాశయం యొక్క రికవరీ

శిశువు జన్మించిన తరువాత స్త్రీ శరీరంపునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు చురుకుగా జరుగుతున్నాయి, ఈ సమయంలో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థమార్పులు జరుగుతున్నాయి. ప్రసవ తర్వాత, గర్భాశయం తీవ్రంగా గాయపడింది, మరియు దాని ఇన్వాల్యూషన్ సహజ ప్రక్రియ. సహజ డెలివరీ విషయంలో, గర్భాశయం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు 2 నెలల్లో తగ్గించబడుతుంది. గర్భాశయ కుహరం యొక్క సంకోచాలు సంకోచాల మాదిరిగానే ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ప్రసవ తర్వాత వారు నొప్పి నొప్పిని తీసుకురారు.

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ వల్ల కండరాల నొప్పులు వస్తాయి. సంకోచాల సమయంలో, నాళాలు కుదించబడతాయి, వాటిలో కొన్ని తుడిచివేయబడతాయి. గర్భధారణ సమయంలో కనిపించిన కణజాల కణాలు క్రమంగా చనిపోతాయి, మిగిలినవి వాల్యూమ్‌లో తగ్గుతాయి, ఇది ప్రసవ తర్వాత అవయవ పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది. గర్భాశయం ఇలా సంకోచిస్తుంది:

• ప్రసవ తర్వాత వెంటనే - 1 కిలోకు;
• ఒక వారం తరువాత - సుమారు 0.5 కిలోల;
• 2 వారాల తర్వాత - 0.3-0.33 కిలోల ద్వారా;
• ముగింపు లో ప్రసవానంతర కాలం- 50-65 గ్రాములు.

పిండం యొక్క పుట్టుక మరియు మావి పుట్టిన తర్వాత గర్భాశయం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ఒక చల్లని తాపన ప్యాడ్ లేదా మంచు కడుపుపై ​​ఉంచబడుతుంది. వద్ద సిజేరియన్ విభాగంగర్భాశయం యొక్క సమగ్రత రాజీపడినందున, అవయవం మరింత నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. అదనంగా, పెద్ద రక్త నష్టం మరియు సంక్రమణ రూపంలో వివిధ సమస్యలు సంకోచాన్ని నెమ్మదిస్తాయి. కింది కారకాలు గర్భాశయం యొక్క రికవరీ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి:

• స్త్రీ వయస్సు;
• ఆమె హార్మోన్ల నేపథ్యం;
• పాలీహైడ్రామ్నియోస్;
• గర్భాల సంఖ్య;
• పిల్లల బరువు;
• కార్మిక కార్యకలాపాల రకం;
• జననేంద్రియ అవయవాల వాపు ఉనికి.

చర్మం స్థితిస్థాపకత

ప్రసవ తర్వాత ఉదరం యొక్క రికవరీ రేటు పరిస్థితితో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది చర్మం, వ్యక్తిగత లక్షణాలుస్త్రీ శరీరం. కొంతమంది తల్లులలో కుంగిపోయిన చర్మం ప్రసవం తర్వాత కొన్ని వారాలలో ఎందుకు రూపాంతరం చెందుతుందో ఇది వివరిస్తుంది, మరికొందరిలో ఈ ప్రక్రియ 2-3 నెలలు పడుతుంది. ఈ కాలంలో ఒక మహిళ నిర్దిష్ట సంఖ్యలో స్కోర్ చేస్తే అదనపు పౌండ్లు, స్కిన్ టోన్ యొక్క రికవరీ కాలం గణనీయంగా పొడిగించబడింది.

రెండవ లేదా మూడవ సారి జన్మనిచ్చిన వారు కూడా అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు, ఎందుకంటే పునరావృత గర్భధారణ సమయంలో ఉదర గోడ యొక్క కండరాలు బాగా విస్తరించి ఉంటాయి. మల్టిపుల్ ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత లేదా పిల్లవాడు చాలా పెద్దగా ఉంటే కూడా అదనపు చర్మాన్ని త్వరగా వదిలించుకోవడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో ఉదర కండరాల ప్రసవానంతర సంకోచం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. సిజేరియన్‌తో, రికవరీ కాలం ఎక్కువ కాలం మాత్రమే కాకుండా, బాధాకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆపరేషన్ నరాల చివరలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది తగ్గిస్తుంది కండరాల స్థాయిమరియు కండరాలు సంకోచించే సామర్థ్యం.

ఇంట్లో ప్రసవానంతర బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి

రిటర్న్ టోన్ ఉదరభాగాలుశ్రమలో ఉన్న స్త్రీలు విజయం సాధిస్తారు వివిధ పదం, సాధారణంగా ఆన్ పూర్తి రికవరీశరీరం 6 నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు పడుతుంది. అదే సమయంలో, పాలిచ్చే మహిళల్లో, గణాంకాల ప్రకారం, ఫిగర్ వేగంగా పైకి లాగబడుతుంది.. శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారం ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి కుంగిపోయిన పొట్టను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇతర అదనపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇంట్లో గర్భధారణ తర్వాత కడుపుని ఎలా శుభ్రం చేయాలి? తగిన పద్ధతులు:

• మసాజ్ (వాక్యూమ్, మొదలైనవి);
• శ్వాస పద్ధతులు;
• సాగిన గుర్తులను తొలగించి, చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక క్రీమ్‌లు మరియు ఇతర సౌందర్య ఉత్పత్తులు.

సహజ ప్రసవం తర్వాత

ప్రెస్ శిక్షణ 6-8 వారాల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభించడానికి అనుమతించబడుతుంది సహజ ప్రసవం. కంటే ఎక్కువ తరగతులు ప్రారంభించినప్పుడు ప్రారంభ పదంకొత్తగా తయారైన తల్లి ఇంట్రా-ఉదర పీడనం పెరగడం, యోని గోడలు దిగడం, లేదా కుట్లు వేరుచేయడం (పెరినియంను కుట్టేటప్పుడు) వరకు తీవ్రమైన పరిణామాలను ఆశించవచ్చు. మొదట, ఆహారం సర్దుబాటు చేయడం విలువ, దాని నుండి కూడా మినహాయించడం అధిక కేలరీల ఆహారాలు. అదే సమయంలో, ఆహారం తక్కువగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నర్సింగ్ తల్లికి తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులు నిషేధించబడ్డాయి: ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుపాల నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత

తో పోరాడటం ప్రారంభించండి అధిక బరువుప్రసవ తర్వాత వెంటనే నిషేధించబడింది, ముఖ్యంగా ప్రెస్ యొక్క కండరాలపై శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ కుట్లు వేయబడ్డాయి. పిల్లల కనిపించిన తరువాత, శరీరం కోలుకునే వరకు మీరు సుమారు 2 నెలలు వేచి ఉండాలి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు క్రమంగా బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, ఒక స్త్రీ జననేంద్రియాలు, కుట్లు మరియు వారి పరిస్థితిని అంచనా వేసే వైద్యుడిని సందర్శించమని సిఫార్సు చేయబడింది. కండరాలకు లోడ్ ఇవ్వడం క్రమంగా ఉండాలి, నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది.

ప్రసవం తర్వాత మీ బొడ్డును ఎలా క్రమబద్ధీకరించాలి

పైకి లాగడానికి ఫ్లాబీ కడుపు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం కట్టుబడి ఉండాలి, చాలా నడవడానికి తాజా గాలి, క్రీడల కోసం వెళ్లండి, ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి. ఒక యువ తల్లి బాధించదు, అదనంగా, మసాజ్ కోర్సు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, అతను కండరాలను టోన్ చేస్తాడు, భుజాల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తాడు ప్రత్యేక సాంకేతికతమసాజ్ చేయడం.

ఉదర కండరాలకు మద్దతుగా బ్యాండేజ్ లేదా స్లిమ్మింగ్ కార్సెట్

మాతృత్వం యొక్క ఆనందం తెలిసిన చాలా మంది మహిళలు పొత్తికడుపును కట్టడానికి ప్రత్యేక కట్టు గురించి చాలా సానుకూలంగా మాట్లాడతారు. ఈ అంశం ఉదర కండరాలను బిగించి, సాగిన గుర్తులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి ప్రసవానంతర పట్టీలుప్రసవ తర్వాత వెంటనే తీసుకోవాలి మరియు సుమారు 3 వారాల పాటు కొనసాగించాలి, అయితే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. కోర్సెట్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి గర్భాశయాన్ని సంకోచించటానికి ప్రేరేపిస్తాయి మరియు సరైన బ్యాక్ సపోర్టును అందిస్తాయి. కట్టు కడుపుని బిగించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ దానిని ధరించడం వల్ల కొంచెం అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

ఉదయం వ్యాయామం

సాధించడం ద్వారా కొవ్వు పొరను తొలగించండి ఫ్లాట్ కడుపు, శారీరక శ్రమ లేకుండా పనిచేయదు. సాధించడానికి అందమైన రూపాలు, పెరిటోనియం యొక్క రెక్టస్, వాలుగా ఉండే కండరాలపై వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం తక్కువ ప్రెస్క్రమం తప్పకుండా. తరగతులు ప్రశాంతంగా, కొలిచిన వేగంతో జరగాలి. ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తొలగించడానికి సహాయపడే అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలు అనేక సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• కాళ్లు కదులుతాయి, కానీ మొండెం స్థిరంగా ఉంటుంది (కత్తెరలు, స్క్వాట్‌లు, స్వింగ్‌లు మొదలైనవి). వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా కాళ్ళతో నిర్వహిస్తారు, అయితే తక్కువ పొత్తికడుపు అదనంగా పనిచేస్తుంది.
• మొండెం కదులుతుంది, దిగువ శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది (వంపులు, మలుపులు మొదలైనవి). ప్రదర్శించినప్పుడు, ఎగువ ముందు కండరాలు విస్తరించి బలోపేతం చేయబడతాయి. ఉదర కండరాలు.
• కాళ్ళు మరియు శరీరం ఏకకాలంలో కదులుతాయి (బెంట్ కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క ఏకకాల వంగుట). పెరిటోనియం యొక్క ఏటవాలు మరియు రెక్టస్ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.
• కాళ్ళు మరియు శరీరం యొక్క కదలిక వికర్ణంగా నిర్వహించబడుతుంది. ప్రధాన లోడ్ వస్తోందిపక్కటెముకల ప్రాంతంలో మరియు క్రింద ఉన్న వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలపై.

ఆహారం

శారీరక విద్య కంటే తక్కువ తీవ్రంగా లేదు, మహిళలు తిరిగి రావాలని కోరుతున్నారు పూర్వ రూపాలు, మీ స్వంత ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఆహారం సమయంలో ప్రధాన నియమం మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే కొంచెం తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం.. అదే సమయంలో, శరీరంలోని లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి శరీరపు కొవ్వుకుంచించుకుపోవడం మొదలవుతుంది. బరువు తగ్గే సమయంలో అతిగా చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం: శిశువుకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తల్లి పాలలో ఉండాలి, లేకుంటే వారి లేకపోవడం బిడ్డ మరియు తల్లి రెండింటినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆహారం సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు:

• స్వీట్లు, చక్కెర;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• తెల్ల బియ్యం;
• తెల్ల రొట్టె.

ఒక నర్సింగ్ మహిళ యొక్క శరీరం తగినంత పరిమాణంలో అన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు అందుకోవాలి కాబట్టి, ఒకరు కేవలం తిరస్కరించలేరు జంక్ ఫుడ్: ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయాలి. సాధారణ "గూడీస్"ని క్రింది ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయండి:

• గింజలు;
• బ్రౌన్ రైస్;
• ఊక, ధాన్యపు రొట్టె;
• క్యాండీ పండు;
• పండు;

మీరు జంతువుల కొవ్వు కంటే కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మీరు కొవ్వు పొరను తగ్గించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ప్రోటీన్‌ను దీని నుండి పొందవచ్చు:

• అవకాడో;
• ఆలివ్ నూనె;
• బ్రోకలీ;
• బీన్స్
• చార్డ్ (బీట్‌రూట్).

బరువు తగ్గేటప్పుడు పాక్షికంగా తినడం మంచిది: రోజుకు కనీసం 5 సార్లు, కానీ చిన్న భాగాలలో (ఈ విధంగా మీరు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు మరియు లోడ్ తగ్గుతుంది. జీర్ణ వ్యవస్థ) ఈ సందర్భంలో, ఆవిరి, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. ఉదయం, భాగాలు పెద్దవిగా ఉండాలి, సాయంత్రం - తక్కువ. ఉదయం / మధ్యాహ్నం ఆహారంలో మరింత పోషకమైన ఆహారాలు చేర్చాలి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, కాంతిని మాత్రమే వదిలివేయాలి, ఆహారం ఆహారం. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు పూర్తి చేయాలి.

నర్సింగ్ తల్లికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, ఇది బరువు తగ్గడానికి గొప్ప సాధనం, ఎందుకంటే ఇది అనవసరమైన శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ప్రతి కిలోగ్రాము బరువు కోసం మీరు 30 ml నీరు త్రాగాలి. ఒక స్త్రీ తన ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, శిశువు యొక్క శ్రేయస్సుకు కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది కాబట్టి, ఆహారం తల్లిపాలను సూత్రాలకు విరుద్ధంగా ఉండకూడదు. శిశువుకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, కాన్పు తర్వాత మాత్రమే అతనికి అవాంఛనీయమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం ప్రారంభించండి.

ప్రసవ తర్వాత ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు స్త్రీ యొక్క కుట్లు మరియు జననేంద్రియాల పరిస్థితిని అంచనా వేసే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. తరగతుల సమయంలో, శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం: మీరు గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో ఆవిరైపోవలసి ఉంటుంది. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాల సమితి ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఆకారంలో తిరిగి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది:

1. ప్లాంక్. సాధారణ వ్యాయామం సాక్స్ మరియు మోచేతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వెన్నెముక నిఠారుగా ఉందో లేదో పర్యవేక్షించడానికి అద్దం ముందు నిర్వహించబడుతుంది. మీరు నేరుగా ముందుకు చూడాలి మరియు శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు వక్రీకరించాలి, పాదాల నుండి తల పైభాగానికి ఒక సరళ రేఖలో సాగదీయాలి. ఈ సమయంలో కడుపులో గీయడం మంచిది, అప్పుడు అది ఉంటుంది భారీ ఒత్తిడి. మీరు కనీసం ఒక నిమిషం పాటు బార్‌లో నిలబడాలి, ఈ సమయంలో క్రమంగా పెరుగుతుంది.
2. కడుపులో "వాక్యూమ్". మీరు నేలపై పడుకుని వ్యాయామం చేయవచ్చు, అయితే మోకాలు వంగి ఉండాలి మరియు పాదాలు నేలపై ఉండాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పొట్టను వీలైనంత గాలితో నింపండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో, పక్కటెముకల క్రింద పెరిటోనియం లాగండి మరియు 5-8 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఆలస్యము చేయండి. కోసం సరైన అమలుఈ ప్రభావవంతమైన ఉదర వ్యాయామం అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటుంది, కానీ సాంకేతికత పని చేసినప్పుడు, మీరు "వాక్యూమ్" యొక్క సరళత మరియు ప్రభావాన్ని చూస్తారు.
3. కెగెల్ వ్యాయామం. మీరు మూత్రవిసర్జనను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు చేసే చర్యల మాదిరిగానే యోని యొక్క కండరాలతో చర్యలు చేయడం అవసరం. అంతర్గత కండరాలను బిగించండి, రోజుకు మూడు సార్లు 10 సెకన్లు ఉండాలి, మీరు కూర్చోవచ్చు, నిలబడవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు (ప్రధాన విషయం నడవడం కాదు). ఎటువంటి సమస్యలు లేనట్లయితే, సహజ ప్రసవం తర్వాత కొన్ని వారాల తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తుంది

ఉదరం యొక్క బరువు నష్టం కోసం, మీరు మీరే పరిమితం చేయవచ్చు హైకింగ్, మీరు కలిపినప్పుడు ఉపయోగకరమైన కార్యాచరణమరియు శిశువుతో నడుస్తుంది . కేవలం గంటన్నర నడక 400 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఫిగర్ పునరుద్ధరించడానికి, క్రమం తప్పకుండా (రోజువారీ) నడవడం ముఖ్యం - ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. నడక, పరుగులా కాకుండా, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు (వేగవంతమైన మరియు ఎత్తుపైకి మినహా). వైద్యులు నమ్ముతారు ఈ జాతికార్డియో శిక్షణ ఉత్తమ ఎంపికప్రసవంలో ఉన్న మహిళలకు, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా సురక్షితం మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రసవ తర్వాత కడుపుని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు రోజుకు 5-7 కిమీ నడవాలి; తక్కువ దూరం ప్రయాణించడం కూడా ఇస్తుంది సానుకూల ఫలితం, కానీ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ ఒక గంట నిరంతర వాకింగ్ తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది. మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన చిట్కాలు:

• నడక వ్యవధి కనీసం ఒక గంట ఉండాలి, మీరు ప్రతిరోజూ నడవాలి;
• ఉదయం, తర్వాత నడవడం మంచిది తేలికపాటి అల్పాహారం(కాబట్టి మీరు రోజంతా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు);
• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు ఉపయోగించండి;
• మార్గం రోడ్ల నుండి మరింత ముందుకు వెళ్లాలి - ఉద్యానవనాలు, చతురస్రాల్లో (ఆదర్శంగా - కఠినమైన భూభాగంలో నడవండి, ఇక్కడ మీరు వాలులను అధిగమించాలి మరియు ఎక్కడానికి అవసరం);
• నడక ప్రారంభించే ముందు, వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని వేడెక్కడం అత్యవసరం;
• నడక తర్వాత, కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం విలువ;
• నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు సాంకేతికతను అనుసరించాలి: మడమ నుండి కాలి వరకు భూమి, తదుపరి దశ కోసం శక్తితో నెట్టడం;
• నడుస్తున్నప్పుడు, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను నిర్ధారించడానికి మీరు నీరు త్రాగాలి.

సౌందర్య సాధనాలు మరియు సెలూన్ విధానాల సహాయంతో ప్రసవ తర్వాత ఉదరం యొక్క పునరుద్ధరణ

ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాల తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తుల సహాయంతో మీరు దాదాపు ఏదైనా సమస్యను వదిలించుకోవచ్చని పేర్కొన్నారు. అయితే, ఆచరణలో, ఇటువంటి నిధులు వ్యాయామం మరియు ఆహారంతో కలిపి మాత్రమే ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. 3-4 వారాలలో వారు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచగలుగుతారు, దాని ఉపశమనాన్ని కొద్దిగా మృదువుగా చేసి, స్ట్రైయే తక్కువగా గుర్తించబడతారు (ప్రసవం తర్వాత శరీరంపై సాగిన గుర్తులు తరచుగా కనిపిస్తాయి). అత్యంత ప్రభావవంతమైనది సెలూన్ విధానాలుప్రసవం తర్వాత కడుపు బిగుతుగా కనిపించడానికి:

• తో మూటగట్టుకుంటుంది సముద్ర ఉప్పు, తేనె, ప్రత్యేక క్రీమ్లు, ముఖ్యమైన నూనెలు(సిట్రస్, పుదీనా, లావెండర్, వెర్బెనా);
• శోషరస పారుదల లేదా యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్;
• చల్లని మరియు వేడి షవర్;
• జంగే పద్ధతి ప్రకారం చమురు-వ్యాప్తి స్నానాలు (దీనికి బ్రష్‌లతో నీటి అడుగున మసాజ్‌ని అందించే ప్రత్యేక ఉపకరణం అవసరం).

ప్రసవం తర్వాత పెద్ద బొడ్డు ఎందుకు ఉంటుంది

గర్భధారణ సమయంలో ఉదర కుహరం యొక్క గోడలు తీవ్రమైన మార్పులకు లోనవుతాయి: కండరాల వైవిధ్యం ఉంది, నడుము ప్రాంతంలో జమ అవుతుంది. మరింత కొవ్వుపిండాన్ని రక్షించడానికి, చర్మం విస్తరించి, గర్భం లోపల శిశువుకు అవసరమైన వాల్యూమ్‌ను అందిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో కొత్తగా తయారైన తల్లి అధిక బరువును పొందినట్లయితే, వాల్యూమ్‌కు మరింత ఎక్కువ జోడించబడతాయి. శరీరపు కొవ్వు. ప్రసవ తర్వాత వెంటనే బొడ్డు పెద్ద ఆకారంఈ కారణాల వల్ల:

1. గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి - హార్మోన్ల స్థాయిలో, జీవక్రియలో మొదలైనవి. అదనంగా, శరీర కొవ్వు యొక్క పునఃపంపిణీ ఉంది, దీనిలో పెద్ద భాగం కడుపులో బిడ్డను రక్షించడానికి కడుపుపై ​​పేరుకుపోతుంది. .
2. పిండం పెరిగేకొద్దీ, పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ యొక్క కణజాలాలు మరియు గర్భాశయాన్ని కలిగి ఉన్న స్నాయువులు విస్తరించి ఉంటాయి. ప్రసవం తర్వాత, వారు సాధారణ స్థితికి రావడానికి కొంత సమయం కావాలి.
3. గర్భాశయం బాగా విస్తరించింది. సాధారణంగా, దాని బరువు 50 గ్రా వరకు ఉంటుంది, మరియు ప్రసవ తర్వాత అది కిలోగ్రాముకు చేరుకుంటుంది.

డయాస్టాసిస్ అంటే ఏమిటి

వైద్య గణాంకాల ప్రకారం, ప్రసవంలో 20% మంది మహిళలు ఈ పాథాలజీతో బాధపడుతున్నారు. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ యొక్క డయాస్టాసిస్ పెరిటోనియం యొక్క పెద్ద వాల్యూమ్ అని పిలుస్తారు, ఇది ప్రసవ తర్వాత తగ్గదు, శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలు బరువు తగ్గినప్పటికీ. తిరస్కరణకు కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు:

• సిజేరియన్ విభాగం నిర్వహించడం;
• చాలా శారీరక శ్రమ;
• జన్యు స్వభావం;
• అధిక బరువు ఉండటం (ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో దాని పదునైన సెట్).

చికిత్స యొక్క పద్ధతులు

ప్రసవంలో ఉన్న కొంతమంది స్త్రీలలో, డయాస్టాసిస్ నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత దానంతటదే పరిష్కరించబడుతుంది. పెరిటోనియం యొక్క కండరాలు క్రమంగా కేంద్రం వైపు కలుస్తాయి, తీసుకోవడం సరైన స్థానం. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, సమస్య దానంతట అదే పోదు మరియు చికిత్స అవసరం. పరిష్కరించడానికి ఇంట్లో ఏదైనా చేయండి పెద్ద పొట్ట, అసాధ్యం. అదే సమయంలో, ప్రెస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది పెరిటోనియం యొక్క మధ్య కండరాలలో మరింత ఎక్కువ వైవిధ్యానికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైన సందర్భాల్లో, డయాస్టాసిస్ చికిత్సకు శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరం.

ప్రసవ తర్వాత పొత్తికడుపును తొలగించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల ఆపరేషన్లు ఉన్నాయి, ఇవి బహిరంగ లేదా ఎండోస్కోపిక్ పద్ధతి (కోత లేకుండా) ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. అదే సమయంలో, ఎండోస్కోపిక్ హెర్నియోప్లాస్టీ సురక్షితమైన మరియు అత్యంత సురక్షితమైన వాటిలో ఒకటి సమర్థవంతమైన పద్ధతులుడయాస్టాసిస్ యొక్క తొలగింపు. సాంకేతికతను ఉపయోగించి చికిత్స క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• నొప్పి సిండ్రోమ్ లేకపోవడం;
• పాథాలజీ యొక్క పునః-అభివృద్ధి యొక్క కనీస ప్రమాదం;
• కనిపించే మచ్చలు లేవు;
• చిన్న పునరావాస కాలం.

వీడియో

ప్రసవ తర్వాత ప్రతి స్త్రీ తన కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సోమరితనం కాదు మరియు పిల్లల సంరక్షణలో చాలా బిజీగా ఉండటం ద్వారా ఆమెను పరిపూర్ణ వ్యక్తికి దూరంగా సమర్థించకూడదు. ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తొలగించడానికి, శిశువుతో విడిపోవడానికి ఇది అస్సలు అవసరం లేదు, మీరు కొన్ని సిఫార్సులను ఉపయోగించాలి.

ప్రసూతి ఆసుపత్రి తర్వాత, చాలా మంది మహిళలు ఇప్పటికీ గర్భవతిగా ఉన్నట్లుగా, ఇప్పటికీ సంరక్షించబడిన కడుపుతో బయటకు వస్తారు. ఈ ఫీచర్ప్రారంభంలో అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో లేదా బిడ్డను కనే సమయంలో 15 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్న మహిళల్లో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. ప్రసూతి ఆసుపత్రి తర్వాత, వాటిలో కనీసం 7-8 మిగిలి ఉంటాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలలో ప్రధాన భాగం ఉదరంలో ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రకృతి పిల్లల నుండి వీలైనంత వరకు రక్షించడానికి ఉద్దేశించబడింది భౌతిక ప్రభావాలు, గాయాలు. మరియు కొవ్వు నిల్వలతో పాటు, అసంపూర్ణంగా సంకోచించిన గర్భాశయం కారణంగా బాహ్యంగా కడుపు జారీ చేయబడుతుంది. మరియు గర్భాశయం ఎంత ఎక్కువ కాలం సంకోచించినట్లయితే, "పెంచిన" కడుపు ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, సమయం పాక్షికంగా కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు స్లిమ్మింగ్ లోదుస్తులు లేదా కట్టు సహాయంతో ఈ ప్రక్రియను కొద్దిగా వేగవంతం చేయవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత 2-3 నెలల తర్వాత, గర్భాశయం సాధారణంగా పూర్తిగా తగ్గిపోతుంది, స్త్రీ చాలా మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది - గర్భాశయం మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది. మానసిక స్థితిమెరుగుపరుస్తుంది, ఇంటి పనులు ఇకపై అంత భారంగా అనిపించవు. మరియు కూడా కనిపిస్తుంది ఖాళీ సమయంఅయితే, చిన్న పిల్లలు చాలా నిద్రపోతారు. ఇది కొంత బాడీ షేపింగ్ చేయాల్సిన సమయం. ఇందులో మరియు నిర్దిష్ట ఆహారం, మరియు శారీరక వ్యాయామాలు ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత కడుపు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి.

సూత్రప్రాయంగా, మీరు నెట్‌వర్క్‌లో అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా కోర్సును ఉపయోగించవచ్చు, నుండి వీడియోలు ప్రసిద్ధ కోచ్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ బలాన్ని సరిగ్గా అంచనా వేయడం, అధిక పని చేయడం కాదు. లేకపోతే, పాలిచ్చే తల్లి రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని తగ్గించి ఉండవచ్చు. లోడ్ క్రమంగా పెరగనివ్వండి.

చాలా సామాన్యమైనది, వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇవి ప్రక్కలకు వంగి, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కాళ్ళను పైకి లేపడం, అలాగే నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను చలనం లేని మొండెంతో ప్రోన్ పొజిషన్‌లో పెంచడం. ప్రెస్ ప్రాంతంలో మరింత చురుకైన ప్రభావం కోసం మీరు వాటికి క్లాసిక్ "ట్విస్టింగ్" కూడా జోడించవచ్చు. సూత్రప్రాయంగా, ఇప్పటికే ఇది, సరైన పోషకాహారం యొక్క పరిస్థితితో, ఫిగర్ను గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి సరిపోతుంది. మరొక సాధారణ చిట్కా - నడుస్తున్నప్పుడు, మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక stroller తో నిలబడటానికి లేదు, కానీ నడిచి, మరియు ప్రాధాన్యంగా చురుకైన వేగం. మరియు మీరు కదిలేటప్పుడు మీ కడుపుని లాగండి. కేవలం ఒక నెలలో ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత కడుపు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలో ఇక్కడ ఉంది.

పోషణ కొరకు, ఇక్కడ సిఫార్సులు కూడా ప్రామాణికమైనవి. పాటించాల్సిన అవసరం లేదు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలేదా అంతకంటే ఎక్కువ - దాని మోనో-వేరియంట్‌లు. ఇది చనుబాలివ్వడాన్ని అణిచివేసేందుకు మరియు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో తల్లి పాలు క్షీణతకు దారి తీస్తుంది, ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి చాలా ఉపయోగకరమైనది కాదు మరియు తీసివేయాలి అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఉదాహరణకు, మయోన్నైస్, కేకులు, రొట్టెలు మొదలైనవి (ఆహార క్యాలరీ పట్టికను అధ్యయనం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి).
పాస్ చేయవద్దు. ఇది చేయుటకు, చిన్న ప్లేట్ల నుండి మరియు నెమ్మదిగా తినడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ కొద్దిగా.
ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి.
మాంసాన్ని తిరస్కరించవద్దు, కానీ దాని తక్కువ కొవ్వు రకాలను ఉపయోగించండి. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ బరువు తగ్గడానికి అనువైనది.
మరింత త్రాగండి. ఇది మీ చనుబాలివ్వడానికి సహాయం చేయడమే కాకుండా, మీ ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తుంది.