వేరికోస్ వెయిన్స్ కోసం పూల్, స్విమ్మింగ్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులను సందర్శించడం. స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్: గర్భధారణ సమయంలో ఏమి ఎంచుకోవాలి? ఆశించే తల్లిగా ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

అనారోగ్య సిరలతో ఈత కొట్టడం వల్ల వాస్కులర్ టోన్ పెరుగుతుంది. అన్ని రకాల వ్యాధికి ఈ క్రీడను చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీకు ఈత రాకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. ఇప్పుడు చాలా కొలనులు ఉన్నాయి ప్రత్యేక సమూహాలుప్రారంభ ఈతగాళ్ల కోసం. అక్కడ మీరు నీటిపై ఎలా తేలాలో నేర్చుకోవచ్చు.

వ్యాధి అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే కారకాల్లో ఒకటి నిశ్చల చిత్రంజీవితం. అటువంటి పని సమయంలో కాళ్ళపై లోడ్ అసమానంగా ఉంటుంది. కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా పాల్గొనవు, కానీ రక్తాన్ని పైకి నెట్టడానికి నాళాలు గురుత్వాకర్షణను అధిగమించాలి. తో పని చేస్తున్నారు ఉచిత బరువులుఅనారోగ్య సిరలు కోసం తక్కువ అవయవాలునిషేధించబడింది, కానీ అది ఈత ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

రోగులు సురక్షితంగా నీటిలో దూకుతారు మరియు ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు, ఎందుకంటే... జల వాతావరణంషాక్ లోడ్లను సంపూర్ణంగా గ్రహిస్తుంది. ఈ కారణంగానే వెరికోస్ వెయిన్స్, స్విమ్మింగ్ బాగా కలిసి వస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వద్ద దీర్ఘకాలం ఉండుటవి సమాంతర స్థానందిగువ అంత్య భాగాల నుండి రక్తం పైకి ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాల పరిస్థితిపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అనారోగ్య సిరలతో బాధపడుతున్నప్పుడు మీరు కొలనుకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీరు ఇంతకు ముందు వృత్తిపరంగా లేదా ఔత్సాహిక స్థాయిలో స్విమ్మింగ్‌లో పాల్గొనకపోతే, మీరు సుదూర స్విమ్మింగ్ కోసం ప్రపంచ రికార్డులను బద్దలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మొదట మీరు నీరు మరియు దానిలోని మీ శరీరం యొక్క అనుభూతిని అలవాటు చేసుకోవాలి. మొదట ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది వ్యక్తిగత పాఠాలుకొలనులో.

అనారోగ్యం స్థాయికి బోధకుడి భాగస్వామ్యం అవసరం లేకపోతే శిక్షణ ప్రక్రియ, మీ శరీరం అలసిపోయే వరకు ఈత కొట్టండి. మీరు లోడ్‌లకు అనుగుణంగా, మీరు మరింత పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు కష్టమైన వ్యాయామాలులేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీ శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయి మిమ్మల్ని ఈత కొట్టడానికి అనుమతించకపోతే, మీరు కొలను యొక్క సౌకర్యవంతమైన లోతు వద్ద నిలబడవచ్చు లేదా దాని వెంట నడవవచ్చు.

మీ సందర్శనల సమయంలో మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?

అనారోగ్య సిరలతో పూల్ సందర్శించినప్పుడు, మీ సంచలనాలను పర్యవేక్షించండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా లేకుంటే, మీరు మీ కాళ్ళపై భారాన్ని తగ్గించాలి లేదా మీ ఈత శైలిని మార్చాలి. మీరు నీటి ఉష్ణోగ్రతపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉండకూడదు. రెండు సందర్భాల్లో, శరీరానికి హాని కలుగుతుంది. వద్ద చల్లని నీరుగుండె మరింత చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు వేడి నీటితో రక్త నాళాలు మరింత విస్తరిస్తాయి.

సాధ్యమయ్యే లోడ్ల ఎంపిక

వెరికోస్ వెయిన్స్ ఉన్నవారు పూల్ లో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రోగి ఒక సమూహంలో అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, అతను దాని అత్యంత అధునాతన పాల్గొనేవారిపై దృష్టి పెట్టకూడదు. భౌతిక ఓవర్లోడ్నీటిలో కూడా అవి అనారోగ్య సిరలు ఉన్న రోగులకు చాలా హానికరం. ఆన్ ప్రారంభ దశలుఇది కేవలం నిలబడటానికి లేదా పూల్ చుట్టూ నడవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

రోగి తన చుట్టూ ఉన్న నీటి అనుభూతికి అలవాటుపడిన వెంటనే, అతను ఈత కొట్టవచ్చు. పూల్ సందర్శకుడు తన ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా శైలిని ఎంచుకుంటాడు. ఆక్వాటిక్ థెరపీ ప్రారంభంలో మీ వీపుపై తేలడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీర కండరాలు లోడ్‌కు అనుగుణంగా మారిన తర్వాత, మీరు క్రాల్ లేదా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ప్రారంభించవచ్చు. కానీ అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారికి సీతాకోకచిలుక విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... అందిస్తుంది అదనపు లోడ్శరీరం మీద.

పరిమితులు: మీరు డైవ్ చేయగలరా, గాలిని పట్టుకోగలరా మరియు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఈత కొట్టగలరా?

మరింత ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమీ పరిస్థితి ఉంటే కొనసాగాలి కండరాల ఫ్రేమ్మంచి అని పిలవవచ్చు. స్విమ్స్ వ్యవధిపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. ఇక్కడ రోగి తన స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది 1-2 నిమిషాలు నీటి కింద డైవ్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాదు. చాలా ఆలస్యంఅనారోగ్య సిరలు ఉన్న గాలి చాలా హానికరం, ఎందుకంటే రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

హాజరైన వైద్యునితో సంప్రదింపులు

ఏదైనా క్రీడను ప్రారంభించే ముందు, రోగి phlebologist ను సందర్శించాలి. రోగి శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా మరియు ఏ స్థాయి ఒత్తిడి రక్త నాళాలను పాడు చేయదు అని మాత్రమే నిపుణుడు చెప్పగలరు. మీరు వ్యాయామాలకు సంబంధించిన ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకపోతే, మీరు ప్రతి 2-3 నెలలకు ఒక ఫాలో-అప్ అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి.

అందరు మనుషులు కాదు మంచి ఈతగాళ్ళుమరియు మంచి కలిగి ఉండండి శారీరక దృఢత్వందీర్ఘ ఈత కోసం. అనారోగ్య సిరలు కోసం నీటి ఏరోబిక్స్ ఈ వర్గం రోగులకు అనుకూలంగా ఉంటుందని వైద్యులు నమ్ముతారు. ఈ రకమైన క్రీడ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, రోగులు నీటిలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేస్తారు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ట్రామా తగ్గించబడుతుంది, కాబట్టి వాటర్ ఏరోబిక్స్‌లో వయస్సు లేదా ఇతర పరిమితులు లేవు.

నియమం ప్రకారం, పెద్దగా ఆరోగ్య సముదాయాలుఅనేక నీటి ఏరోబిక్స్ సమూహాలు. మీరు ప్రారంభకులతో శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు లేదా వెంటనే శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల సంఘానికి వెళ్లవచ్చు. సమూహాన్ని బట్టి, కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడి స్థాయి భిన్నంగా ఉంటుంది. బిగినర్స్ నీటిలో సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తారు, మరియు అధునాతన అథ్లెట్లు సంక్లిష్టమైన విన్యాస కదలికలను నిర్వహిస్తారు. అనారోగ్య సిరలు ఉన్న రోగులకు మేము వాటర్ ఏరోబిక్స్‌ను ఇతర క్రీడలతో విభేదిస్తే, రక్త ప్రవాహాన్ని చాలా త్వరగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాగదీయడం మరియు లైట్ రన్నింగ్ కంటే ఇది దాని నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం.

అనారోగ్య సిరలు కోసం నీటి ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. రక్త నాళాలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది. దట్టమైన నీటి వాతావరణానికి ధన్యవాదాలు, ఒత్తిడి అన్ని వైపుల నుండి శరీరాన్ని సమానంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కణజాల సూక్ష్మ ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఖచ్చితంగా సురక్షితం. అన్ని వయసుల వారు నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు ఈత కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు.
3. సౌకర్యవంతమైన. నదులు మరియు చెరువుల వలె కాకుండా, కొలనులో నీటి ఉష్ణోగ్రత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది 25-27 ° C. అలాగే, ఆరోగ్య కేంద్రాలలో 32 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రతతో ట్యాంకులు ఉంటాయి.
4. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒక పూర్తి శిక్షణలో, ఒక వ్యక్తి 700 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.
5. బాధాకరమైనది కాదు. బోధకుని కఠినమైన పర్యవేక్షణలో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, రోగి చీలమండ బెణుకు లేదా కీలుకు హాని కలిగించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. జల వాతావరణం అస్థిపంజరం మరియు రక్త నాళాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
6. ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలం వివిధ స్థాయిలు భౌతిక అభివృద్ధి. సొంత బరువురోగులు చిన్నగా భావిస్తారు కాబట్టి వారు పని చేయగలరు మరింత వ్యాయామంసాధారణం కంటే.

అనారోగ్య సిరలు కోసం నీటి ఏరోబిక్స్ నుండి శరీరానికి ప్రయోజనాలు

అనారోగ్య సిరలకు ఈత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా అని చాలా మంది రోగులు అనుమానిస్తున్నారు. నిజానికి, ఈ క్రీడ మరియు నీటి ఏరోబిక్స్ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. జల వాతావరణంలో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన బరువును అనుభవించడం మానేస్తాడు. లోడ్ ఆన్ చేయండి వెన్నెముక కాలమ్తగ్గుతుంది, సిరలలో వలె. కీళ్ళు చలనశీలతను పొందుతాయి.

రెగ్యులర్ వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. పూల్ సందర్శించడం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి శరీరం యొక్క గట్టిపడటం. రోగి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ వివిధ వ్యాధులకు తక్కువగా ప్రతిస్పందిస్తుంది, కాబట్టి అతను నిరంతరం ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాడు.

మీరు అనారోగ్య సిరలు కోసం నీటి ఏరోబిక్స్ ఏమి చేయాలి?

మీ వద్ద అవసరమైన అన్ని మందుగుండు సామగ్రిని మీరు ముందుగానే నిర్ధారించుకోవాలి. పురుషులు స్విమ్మింగ్ ట్రంక్లను తీసుకురావాలి, మరియు మహిళలు స్విమ్సూట్ (ప్రాధాన్యంగా ఒక ముక్క) తీసుకురావాలి. పూల్ సందర్శకులందరూ, జాబితా చేయబడిన అంశాలతో పాటు, తప్పనిసరిగా వీటిని కలిగి ఉండాలి:

• ఈత టోపీ మరియు ప్రత్యేక అద్దాలు;
• తువ్వాళ్ల సెట్;
• పూల్ చుట్టూ తిరగడానికి యాంటీ-స్లిప్ సోల్స్‌తో ప్రత్యేక స్లేట్‌లు.

అనారోగ్య సిరలు కోసం నీటి ఏరోబిక్స్ చేసే ముందు, రోగి పూర్తి పరీక్ష చేయించుకోవాలి. పొందిన డేటా ఫలితంగా, రోగి ఈతకు వెళ్లవచ్చని డాక్టర్ నిర్ణయిస్తే, అతను పూల్‌కు చందాను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మొదటి తరగతులు సమూహం మరియు మార్గదర్శకత్వంలో ఉంటే ఇది ఉత్తమం అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు. వైద్యం మరియు బలపరిచే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి వాటర్ ఏరోబిక్స్ వారానికి 2-3 సార్లు చేయాలి.

ఈత ద్వారా అనారోగ్య సిరలను నయం చేయడం సాధ్యమేనా?

చికిత్స అనారోగ్య సిరలు- ప్రక్రియ సంక్లిష్టమైనది. ఈతలో ప్రత్యేకంగా పాల్గొనడం ద్వారా నాళాలను వాటి పూర్వ స్థితిస్థాపకతకు తిరిగి ఇవ్వడం అసాధ్యం. ఇది నిరంతరం phlebologist చూడండి అవసరం. అనారోగ్య సిరలు కోసం పూల్ సందర్శించడం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇంకా వ్యాధి యొక్క విధ్వంసక ప్రభావాలకు గురికాని రక్త నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో వ్యక్తీకరించబడ్డాయి. కానీ రోగి తన జీవనశైలిని సమూలంగా మార్చుకుని, డాక్టర్ సూచించిన మందులను తీసుకుంటే వ్యాధి యొక్క మరింత పురోగతిని నిలిపివేయవచ్చు.

ఈత అనేది అనారోగ్య సిరల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కాళ్ళపై ప్రభావం లేకపోవడం. రోగి యొక్క శరీరం ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉంది, ఇది అవయవాల నుండి రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, రోగి శరీరం వెలుపల మరియు లోపలి నుండి మసాజ్ చేయబడుతుంది. జల వాతావరణం రక్త నాళాలను మాత్రమే కాకుండా, పని చేసే కండరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అనారోగ్య సిరలను నివారించడానికి, రోగి ఏ శైలిలోనైనా ఈత కొట్టవచ్చు, కానీ అతను ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే, నీటి ఏరోబిక్స్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అనారోగ్య సిరలు కోసం ప్రత్యేక ఈత శైలి అభివృద్ధి చేయబడలేదు. లోడ్పై పరిమితులు ఆధారపడి డాక్టర్చే సెట్ చేయబడతాయి శారీరక స్థితిరోగి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ప్రధాన ప్రశ్న ఈత కొట్టడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి? ఈ పట్టిక దానికి సమాధానం ఇస్తుంది

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, సీతాకోకచిలుక మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన స్విమ్మింగ్ రకాలు. సమస్య ఏమిటంటే ఈ శైలులు అందరికీ తెలియవు. మీ విధి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా క్రాల్ మాత్రమే అయితే, దానితో తప్పు ఏమీ లేదు: అవి దాదాపుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఈత కొట్టే స్టైల్‌ కాదు, ఎంత కరెక్ట్‌గా, ఎనర్జిటిక్‌గా ఈదుతున్నారన్నది ఇక్కడ చాలా ముఖ్యం. మీరు నెమ్మదిగా లేదా తప్పుగా ఈత కొట్టినట్లయితే, కొవ్వు దహనం యొక్క సామర్థ్యం చాలాసార్లు పడిపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, ఇది ముఖ్యమైనది శైలి కాదు, కానీ ఈత యొక్క తీవ్రత.

వాటర్ ఏరోబిక్స్ గురించి కొన్ని మాటలు

బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది అనే ప్రశ్న వినడానికి వింతగా ఉంది: స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్. ఈత కాకుండా, నీటి ఏరోబిక్స్ గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి తగినది కాదు. ఈత రాని వారికి, అలాగే గర్భిణీలు లేదా వృద్ధులకు ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వాటర్ ఏరోబిక్స్ కండరాలను బాగా సడలిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది, అయితే కేలరీలను తీవ్రంగా బర్న్ చేయడానికి మీరు చురుకుగా కదలాలి. రహస్య పదార్ధాల మాదిరిగానే అద్భుతాలు లేవు, ఉదాహరణకు, బోర్డు లేదా రెక్కలతో ఈత కొట్టడం బరువు తగ్గడానికి తగినది కాదు.

బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్

సరిగ్గా ఈత కొట్టడం అంటే ఏమిటి? "సరైనది" సగటు వేగంకనీసం 2.5 కిమీ/గం, అంటే 10 నిమిషాల్లో మీరు 16 25 మీటర్ల పొడవైన కొలనులు లేదా ఎనిమిది 50 మీటర్ల కొలనులను ఈత కొట్టాలి.

ఎలా పొడవైన కొలను, మంచిది. ఆదర్శవంతంగా అది 50 మీటర్లు ఉండాలి. మీరు 25 మీటర్ల కొలనులో ఈత కొట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ సాధించడానికి కావలసిన ప్రభావంశిక్షణ సమయాన్ని 25% పెంచాలి.

ఇంటర్వెల్ మోడ్‌లో బరువు తగ్గడానికి ఈత అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాని సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు మొదట దాదాపు గరిష్ట సామర్థ్యంతో 30 సెకన్ల పాటు ఈత కొట్టారు (ప్రాధాన్యంగా సీతాకోకచిలుక, కానీ మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు ఫ్రీస్టైల్ చేయవచ్చు, దీనిని క్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు), ఆ తర్వాత మీరు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను 15 సెకన్ల పాటు ఈదుతారు. తక్కువ, విశ్రాంతి వేగం. ఇది ఇంటర్వెల్. అప్పుడు పునరావృతం చేయండి. బరువు తగ్గడానికి ఈత కార్యక్రమం ప్రారంభంలో, 8-10 విరామాలు సరిపోతాయి, ఇది 10-15 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరాన్ని బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య సాధారణంగా 20-30 నిమిషాల ఈతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. వివరణ తక్కువ వేగంతో మారే సమయంలో, శరీరాన్ని సరిదిద్దడానికి సమయం లేదు మరియు చురుకుగా శక్తిని వృధా చేయడం కొనసాగిస్తుంది.

IN విరామం పద్ధతివిరామం సమయం మరియు హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం: విరామాలు మీ అలసటపై ఆధారపడి ఉండకూడదు మరియు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140 బీట్లకు మించకూడదు. ఈ మోడ్‌లో కేలరీలు వీలైనంత తీవ్రంగా బర్న్ చేయబడతాయి. సమయం మరియు హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడానికి, ఫిట్‌నెస్ వాచీలు లేదా స్మార్ట్ బ్రాస్‌లెట్‌లు సరిపోతాయి.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది, కానీ దీనికి తయారీ అవసరం. అది లేనట్లయితే, మీరు సాంప్రదాయ క్రాల్తో ఈత కొట్టవచ్చు, కానీ అరగంట కన్నా తక్కువ కాదు, మరియు మంచిది - 45 నిమిషాలు. మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు ఈత కొట్టాలి. వారు వివిధ కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నందున వివిధ శైలులలో ఈత కొట్టడం నేర్చుకోండి:

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్: క్వాడ్ మరియు కండరపు కండరముపండ్లు, గ్లూటయల్ కండరాలు, భుజం కండరాలు, ట్రాపెజోయిడల్ మరియు రాంబాయిడ్ కండరాలువెన్నుముక, ఛాతీ కండరాలు, అందుకే ఈ రకంమీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి ఈత మంచిది;
- క్రాల్: పెక్టోరల్ కండరాలు, లాటిస్సిమస్ కండరంవెనుక, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కండరంభుజం, తొడ కండరాలు మరియు దూడ కండరాలు- మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులను "పాలిష్" చేయడానికి ఈ రకమైన ఈతని ఎంచుకోండి;
- సీతాకోకచిలుక: కాళ్లు, ఛాతీ కండరాలతో సహా చాలా కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. భుజం నడికట్టుమరియు ఉదరభాగాలు(అందుకే బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఈ రకమైన స్విమ్మింగ్‌ని ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము).

స్విమ్మింగ్ లేదా రన్నింగ్ - బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది?

వివిధ రకాల రన్నింగ్ క్యాలరీలను వేర్వేరుగా బర్న్ చేస్తుంది. మేము అత్యంత సాధారణ రన్నింగ్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే - జాగింగ్, అప్పుడు బరువు కోల్పోవడం యొక్క కోణం నుండి, ఈత మూడు కారణాల వల్ల మంచిది:

- నీటి నిరోధకత గాలి నిరోధకత కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి నీటిలో కదలడం శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది;
- ఈత ఉంటుంది మరింత కండరాలునడుస్తున్న కంటే;
- నీటిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం తన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. కొలనులో నీరు 25-26 డిగ్రీలు ఉన్నప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ మానవ ఉష్ణోగ్రత కంటే 10 డిగ్రీలు తక్కువగా ఉంటుంది. నీటి యొక్క ఉష్ణ సామర్థ్యం గాలి కంటే 4000 రెట్లు ఎక్కువ (అందుకే, అది కూడా వెచ్చని నీరు, మీరు చల్లగా భావిస్తారు, ఇది గాలిలో జరగదు).

ఇవన్నీ బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను పెంచుతాయి.

జాగింగ్ కంటే ఈత సగటున 25% వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఈత ఎంత మంచిది, పట్టిక చూడండి:

ఆసక్తికరంగా, బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా ఈత కొట్టడం మహిళల కంటే పురుషులకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇతర క్రీడలలో, ఈ తేడా ఈతలో వలె ముఖ్యమైనది కాదు. ఈ వాస్తవం కారణంగా ఉంది గొప్ప సహకారంస్త్రీలలో కంటే పురుషులలో ఎక్కువ "పంప్" చేయబడిన చేతులు, కేలరీలను కాల్చడానికి దోహదం చేస్తాయి. శిక్షణ పొందారు పురుష శరీరంఆహారం ఏమైనప్పటికీ, ఈత ద్వారా అపారమైన శక్తిని బహిష్కరిస్తుంది. ప్రముఖ మైఖేల్ ఫెల్ప్స్‌ను తీసుకోండి ఒలింపిక్ ఛాంపియన్: అతని రోజువారీ ఆహారం 12,000 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయి! ఇక్కడ అతని సాధారణ అల్పాహారం ఉంది: మూడు శాండ్‌విచ్‌లు, ఐదు గుడ్ల ఆమ్లెట్, ఒక ప్లేట్ వోట్మీల్, చాక్లెట్‌తో మూడు పాన్‌కేక్‌లు, మూడు టోస్ట్‌లు, రెండు కాఫీలు. మీరు మరియు నేను కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ తినే వ్యక్తి ఎలా ఉంటాడో చూద్దాం:

పునఃప్రారంభించండి

స్విమ్మింగ్ చాలా ఒకటిగా ఉండటం ప్రయోజనం సమర్థవంతమైన మార్గాలుకేలరీలు బర్నింగ్. ఈత నుండివేగంగా బరువు కోల్పోతారు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ నుండి కంటే.ఈత యొక్క ప్రయోజనాలుమరొక విషయం ఏమిటంటే, ఇది కీళ్ళకు హాని కలిగించదు, నడుస్తున్నట్లుగా కాకుండా, అధిక బరువు ఉన్నవారికి లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారికి పూల్ మార్గం తెరవబడుతుంది.

అయితే ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి- కేవలం “తడబడడం” వల్ల ఫలితం ఉండదు. అదనంగా, శిక్షణ కోసం మీరు ఒక పూల్ అవసరం, మరియు ఇది రన్నింగ్తో పోలిస్తే మరొక పరిమితి.

గ్లోబల్ వార్మింగ్ రాబోతోందని, త్వరలో హిమానీనదాలు కరిగిపోతాయని, మనమందరం నీటితో నిండినప్పుడు, ఈతగాళ్ళు ప్రపంచాన్ని స్వాధీనం చేసుకుంటారని మీరు ఇప్పటికే జోక్ విన్నారా? అకస్మాత్తుగా ఇలాంటివి జరిగితే, భూమిపై జీవితం మారిపోతుందని మరియు భవిష్యత్తు కోసం వ్యంగ్య అంచనాలు ఇకపై వినోదభరితంగా ఉండవని స్పష్టమైంది. మరోవైపు, ఈతగాళ్లకు వాస్తవానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మనుషులు ఎగరలేరు కాబట్టి వారికి ఈత రాక తప్పదని అంటున్నారు.

నీటిలో చేపలా

ఇది ఈత కొట్టడం మరియు ఈత నేర్చుకోవడం విలువైనది ఎందుకంటే ఇది అక్షరాలా అన్ని కండరాలకు సమానంగా మరియు నిరంతరం ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొన్ని క్రీడలలో ఒకటి. ఇది అర్ధమే, ఎందుకంటే మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిశ్చలంగా లేదా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు కదలాలి. స్విమ్మింగ్ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, లిఫ్ట్ చేస్తుంది సాధారణ టోన్శరీరం. ఈ కార్యాచరణ ఇతరుల నుండి అనుకూలంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తులచే చేయబడుతుంది వయస్సు సమూహాలు, వివిధ తో శారీరక శిక్షణ. ఊబకాయం ఉన్నవారికి, ఈత మానసికంగా సౌకర్యవంతమైన చర్యగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నీటిలో వారు ఫిగర్ లోపాలను దాచవచ్చు, తేలికగా మరియు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

పై కార్యకలాపాలకు అదనంగా, ఈత సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది:
- కండరాల అభివృద్ధికి. నీరు గాలి కంటే దట్టమైనది మరియు దానిలో కదలడానికి, మీరు ప్రతిఘటనను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, ఇది కండరాల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
- ఈతలో ఆకస్మిక లేదా కఠినమైన కదలికలు లేవు, అటువంటి చర్యలో గాయపడటం దాదాపు అసాధ్యం. అంతేకాకుండా, నీరు శరీరం చుట్టూ రక్షణ క్షేత్రంగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఎముకలు మరియు కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి నీటిలో వ్యాయామం చేయడం సహాయపడుతుంది. కారణం మీరు కొంత శక్తిని ఖర్చు చేయవలసి ఉండటమే కాదు. చల్లటి నీరు శరీరానికి రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇదంతా మరింత దారి తీస్తుంది క్రియాశీల దహనంసొంత కొవ్వు నిల్వలు.

కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలా?

4 ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి విభిన్న శైలిఈత: క్రాల్, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, సీతాకోకచిలుక మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్. వారి ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే వివిధ పద్ధతులుకోసం పని వివిధ సమూహాలుకండరాలు. జాబితా చేయబడిన అన్ని శైలులలో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం మంచిది, అయితే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు విస్తృతమైన రకం ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్. మీరు ఈ వీడియోలో సాంకేతికత గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు:

మీ స్వంత లక్ష్యాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీరు కొలనులో ఎందుకు ఈత కొడుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనానికి నీటిలోకి వెళితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో ఇవ్వండి మితమైన లోడ్, మీరు మీ స్వంత వేగంతో మీకు నచ్చిన విధంగా ఈత కొట్టడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవచ్చు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి ఈత కొలనుని ఎంచుకుంటే, ఒక నిర్దిష్ట ప్రకారం నీటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మంచిది. ఆరోగ్య కార్యక్రమం. ఈ సందర్భంలో, మీరు బయటి సంభాషణలను ఆపకుండా లేదా పరధ్యానం చెందకుండా 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టాలి. మీరు పూల్ నుండి బయలుదేరినప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించాలి. ఎంచుకున్న దూరాన్ని ఈత కొట్టిన తర్వాత, శిక్షణ ప్రారంభానికి ముందు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120 నుండి 150 బీట్ల వరకు మారాలి, సాధారణ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 70 నుండి 100 వరకు ఉంటుంది. ప్రతి పాఠంతో లోడ్ పెంచడం అవసరం. మీ స్వంత డైనమిక్స్ యొక్క గణాంకాలను నిర్వహించడానికి, మీరు ఒక వ్యక్తిగత పట్టికను సృష్టించవచ్చు లేదా క్రింద ఉన్న సార్వత్రిక పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు.

సలహా

సందర్శించడం మానుకోండి పబ్లిక్ స్విమ్మింగ్ పూల్కాలానుగుణ జలుబు లేదా ఇతర అనారోగ్యం సమయంలో. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనమైనప్పుడు, దానికి ప్రత్యేకంగా సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులు అవసరం. ఈత మాత్రమే పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
- మీరు బహుశా మీ ఇష్టం లేనప్పటికీ ప్రదర్శనగట్టిగా రబ్బరు టోపీఈత కోసం, అది మర్చిపోవద్దు ముఖ్యమైన అర్థంరక్షణ. ఒక వైపు, మీరు మరోసారి మీ స్వంత జుట్టు నుండి రక్షించుకుంటారు ప్రతికూల ప్రభావంబ్లీచ్ మరియు ఇతర క్లీనర్లు. మరోవైపు, ఈ విధంగా మీరు స్థాపనకు ఇతర సందర్శకులకు గౌరవం చూపుతారు, ఎందుకంటే జుట్టు నీటిలో మునిగిపోదని తెలుసు.
- ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్ ధరించడం మర్చిపోవద్దు. ఏదీ లేదు, అత్యంత ముఖ్యమైనది కూడా శుభ్రమైన కొలనుఅంటువ్యాధులు మరియు వైరస్ల నుండి మీ భద్రతకు హామీ ఇవ్వదు. మీరు నీటిలోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు బూట్లు తీసివేయాలి, కానీ మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు అవి ఆన్‌లో ఉండాలి.

ఎంచుకోవడానికి ఏది మంచిది: స్విమ్మింగ్ లేదా ఆక్వా ఫిట్‌నెస్?

మధ్య ఎంపిక సాంప్రదాయ వృత్తిఈత మరియు ఆధునిక నీటి శిక్షణ- రీసెట్ చేయాలనుకునే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ ఎదుర్కొనే గందరగోళ పరిస్థితి అధిక బరువు. ప్రధాన ప్రమాణంఎంపిక - ఇది మీకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈత కొట్టడం నిజంగా కొవ్వును చురుకుగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. లోబడి సరైన ఆహారం(మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే కనీసం 200 కిలో కేలరీలు తక్కువగా తినాలి) మరియు ఆక్వాజోన్‌ను వారానికి 4 సార్లు సందర్శించడం వలన వాస్తవానికి కనిపించే ముఖ్యమైన మార్పులను సాధించవచ్చు. మంచి వైపు. నిజమే, చాలా మందికి, సమస్య ఏమిటంటే, ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు మార్పులేని కదలిక బోరింగ్ పనిగా మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది క్రియాశీల సాధనలుఒక శిక్షకుడితో మరియు బిగ్గరగా సంగీతంతో పాటు, ఉదాహరణకు వాటర్ ఏరోబిక్స్.

వాస్తవానికి, ఏది మంచిది అనే ప్రశ్నకు ఎవరూ సమాధానం ఇవ్వలేరు: ఈత లేదా నీటి ఏరోబిక్స్. నిపుణులు అన్ని రకాల్లో మీరే ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ చాలా వ్యక్తిగతమైనది. నిజమే, గణాంకాలు ఉన్నాయి, దీని నుండి పురుషులు ఎక్కువగా ఈత కొట్టడం, మరియు మహిళలు వాటర్ ఏరోబిక్స్ వద్ద ఆపే అవకాశం ఉంది. తరువాతి సారాంశం సులభం. భూమి శిక్షణ నీటి శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, అయితే శరీరం దాదాపు అన్ని సమయాలలో సున్నా గురుత్వాకర్షణలో ఉండటం వలన, ప్రధానమైనది లోడ్ ఆన్‌లో ఉందికండరాలపై, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై కాదు.

స్విమ్మింగ్ కంటే వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క మరొక ప్రయోజనకరమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఏరోబిక్స్ సామరస్యపూర్వకమైన, అనుపాతమైన, సన్నని మరియు అందమైన శరీరం. వాటర్ ఏరోబిక్స్ అక్షరాలా దాని స్థిరమైన నిర్మాణాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంది, ఎందుకంటే దానిలోనే ఇది సంక్లిష్టమైనది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.

సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్ లాగా, వాటర్ ఏరోబిక్స్ బలం మరియు ఏరోబిక్ గా విభజించబడింది. మొదటి వర్గం కోసం మీరు కలిగి ఉండాలి ప్రత్యేక పరికరాలు, ఇది నీటి నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు తద్వారా కండరాలపై లోడ్ అవుతుంది. ఇవి తేలికపాటి రబ్బరు చేతి తొడుగులు, బూట్లు, డంబెల్స్ కావచ్చు. మరో రకం ఆక్వానూడిల్స్. ఇది మీ లక్ష్యాలను చాలా త్వరగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, కండరాలను బిగించడం, కావలసిన శరీర ఆకృతిని సృష్టించడం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం.

ప్రతి సంవత్సరం మార్కెట్ కొత్త అందిస్తుంది నీటి సాంకేతిక నిపుణులుఫిట్నెస్, ఇది, అంతేకాకుండా, గ్రౌండ్ వాటిని కాపీ చేస్తుంది. తాజా ఆవిష్కరణలలో ఒకటి ఆక్వాసైక్లింగ్. దిశ సైక్లింగ్ టెక్నిక్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, సమూహంలో శిక్షణ ఉంటుంది ప్రత్యేక పరికరాలు, లేదా తెలిసిన కదలికలను అనుకరిస్తుంది. లో కూడా ఇటీవలనీటిలో నృత్యం చేయడం ప్రసిద్ధి చెందింది.

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఎంపిక చాలా పెద్దది. అత్యంత సరైన నిర్ణయంవి ఈ సందర్భంలో- ప్రయత్నించండి మరియు సరిపోల్చండి వివిధ దిశలుమరియు లోడ్లు, మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోండి. శిక్షణలో శిక్షకుడు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాడు. అతను మీ లక్ష్యాలు మరియు అవసరాలను కనుగొని, మీ ప్రస్తుత స్థితిని విశ్లేషించి ఇవ్వాలి వృత్తిపరమైన సలహామరియు పోషకాహార రంగంలో సిఫార్సులు, శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ, " సమస్య ప్రాంతాలు"మొదలైనవి

మిన్స్క్లో ఎక్కడ ఈత కొట్టాలి?

ఒక కొలనుని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రజలు సాధారణంగా సెషన్ల షెడ్యూల్, స్థానం యొక్క సౌలభ్యం, స్విమ్మింగ్ లేన్ల పొడవు, పరిశుభ్రత మరియు సానిటరీ నియంత్రణ మరియు ఆసక్తి యొక్క అదనపు సేవలకు (స్నానం, మసాజ్) శ్రద్ధ చూపుతారు. అత్యంత ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ ఎంపిక, మీరు క్రింది వాటిని తనిఖీ చేయవచ్చు

బరువు నష్టం కోసం ఈత. ఈత కొట్టడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?

పునఃప్రారంభించండి.

నీటిలో కేలరీలు బాగా బర్న్, మరియు పూల్ ఒకటి ఉత్తమ స్థలాలుబరువు నష్టం కోసం. కానీ ఏ రకమైన నీటి ఫిట్‌నెస్ అనవసరమైన పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది? ఈ కథనంలో, మేము కొన్ని అపోహలను తొలగిస్తాము మరియు మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి ఈత, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు హైడ్రోమాసేజ్ యొక్క నిజమైన ప్రభావాన్ని పోల్చాము.

మీరు స్విమ్మింగ్ లేన్లలో ఇంకా రెగ్యులర్ కాకపోతే, మీరు కొలను వద్దకు వచ్చినప్పుడు, చుట్టూ చూడండి: ఎవరు ఏమి చేస్తున్నారు. చాలా మటుకు, బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో వాటర్ ఏరోబిక్స్ ప్రధానంగా మహిళలచే నిర్వహించబడుతుందని మీరు చూస్తారు. సమస్యాత్మక గణాంకాలు. బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉన్నవారిలో మరొక సమూహం, ఒక నియమం వలె, హైడ్రోమాసేజ్ జెట్‌లను ఆక్రమిస్తుంది, అయితే, అవి అందుబాటులో ఉంటే. సరే, ప్రధానంగా ఒకే రకమైన ఫిట్‌గా కనిపించే పురుషులు మరియు మహిళలు, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, ఆగకుండా క్రీడా శైలులలో ముందుకు వెనుకకు ఈత కొట్టండి. మరియు మేము మీకు భరోసా ఇస్తున్నాము: వారు అలాంటి శిక్షణను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారికి కాదు బలమైన చేతులుమరియు మంచి ఊపిరితిత్తులు. వ్యతిరేకం నిజం: వారికి బలమైన చేతులు, మంచి ఊపిరితిత్తులు మరియు ఉన్నాయి టోన్డ్ బాడీఎందుకంటే వారు అలా శిక్షణ ఇస్తారు. మరియు మీరు వారి ఉదాహరణను అనుసరిస్తే మీకు అదే ఉంటుంది.

బరువు నష్టం కోసం ఈత

ఒక కొలనులో లేదా బహిరంగ నీటిలో ఈత కొట్టడం వలన మీరు చాలా కేలరీల నుండి విజయవంతంగా సేవ్ చేయవచ్చు. కానీ ఒక షరతుపై: ఇది మీ కోసం వీలైనంత స్పోర్టీగా ఉండాలి. కాలిపోయిన శక్తి మొత్తం శైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి మీకు స్థూలమైన ఆలోచనను అందించే పట్టిక ఇక్కడ ఉంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి ఈత యొక్క ఉత్తమ రకాలు సీతాకోకచిలుక మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్. నిజమే, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని కలిగి ఉండరు, ముఖ్యంగా "సీతాకోకచిలుక". కానీ ఈ ముందుగా, మీరు నేర్చుకోవచ్చు. సరే, అది పని చేయకపోతే, అది కూడా సరే. మాస్టర్ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా క్రాల్: మీకు ఏది నచ్చితే, అవి త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
అది ఇప్పటికీ ఉండాలి అని మర్చిపోవద్దు పోటీ ఈత, అంటే, మీరు తీవ్రంగా కదలాలి మరియు మీ సాంకేతికతను పర్యవేక్షించాలి.

పురుషులు ఈత సమయంలో ఎక్కడ గడుపుతారు మరింత శక్తిస్త్రీల కంటే. ఇది ఎందుకు? కానీ పురుషులకు బలం ఉన్నందున శారీరక లక్షణాలుచేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈత కొట్టేటప్పుడు చేతులు ప్రధాన పనిని చేస్తాయి, అంటే అవి కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. కొంతమంది పురుషులు తమ చేతుల్లో కూడా ఈత కొట్టారు, అయితే ఇది తప్పు. అయితే, కండరాలు పొందగలిగే విషయం.

ఇవి అభివృద్ధి చెందే కండరాలు వివిధ శైలులుఈత:

1 బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్:చతుర్భుజం మరియు కండరపుష్టి ఫెమోరిస్, గ్లూటల్ కండరాలు, భుజం కండరాలు, ట్రాపెజియస్ మరియు వెనుక భాగంలోని రోంబాయిడ్ కండరాలు, పెక్టోరల్ కండరాలు.

2 క్రోల్:ఛాతీ కండరాలు, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ బ్రాచి, తొడ కండరాలు మరియు దూడ కండరాలు.

3 సీతాకోకచిలుక:కాళ్లు, ఛాతీ, భుజం నడికట్టు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలతో సహా చాలా కండరాలకు పని చేస్తుంది. మహిళలు పంప్ చేయడానికి భయపడకూడదు: స్టెరాయిడ్స్ లేకుండా, పురుష
మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ, బాడీబిల్డర్‌గా మారడం అసాధ్యం. అన్ని తరువాత, మీరు ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్లను చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఐదుసార్లు ప్రపంచ ఛాంపియన్ మరియు పతక విజేత ఒలింపిక్ గేమ్స్యులియా ఎఫిమోవా. ఆరేళ్ల నుంచి ఈత కొట్టేవాడు. ఆమె ఫిగర్‌లో ఏదైనా లోపం ఉందా?

వెంటనే చెప్పండి: మేము పైన అందించిన కేలరీల వినియోగ డేటా చాలా ఉజ్జాయింపుగా ఉంటుంది: చాలా మటుకు, మీది కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీ కండరాలు ఎంత అభివృద్ధి చెందాయనే దానిపై ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది: ఇది పెద్దది, ఎక్కువ శక్తి అవసరం శారీరక శ్రమ. నీటి ఉష్ణోగ్రత కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి వీలైతే, చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టండి: ఈ విధంగా శరీరం దాని స్వంత వేడిని నిర్వహించడానికి కేలరీలను కూడా ఖర్చు చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత శక్తిని బర్న్ చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి, దీన్ని ఉపయోగించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది క్రీడా గడియారాలు. ఏ మోడల్ నీటిలో ఏమి చేయగలదో తనిఖీ చేయండి: అవి వేర్వేరు విధులను కలిగి ఉంటాయి. FENIX లైన్ నుండి పరికరాలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి.

ఉపయోగించడం ద్వారా స్మార్ట్ పరికరాలుమీరు నీటిలో మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించవచ్చు. ఇది ముఖ్యం:నిమిషానికి 130-140 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటుతో కొవ్వు బాగా కాలిపోతుంది. ఆదర్శ ఎంపిక- కనీసం 45 నిమిషాలు, మరియు ఒక గంట పాటు దానిపై ఉండండి. మీరు ఇంకా చేయలేకపోతే, మీ వ్యాయామాన్ని తగ్గించవద్దు, తీవ్రతను తగ్గించడం మంచిది. నుండి చిన్న లోడ్లుమీ శక్తి పరిమితిలో మీరు బరువు తగ్గలేరు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ఈత కొట్టాలి?

ఆదర్శ ఎంపిక 3 సార్లు ఒక వారం, ఒక గంట. మీ ఆత్మ మీ అన్నింటినీ ట్రాక్‌లో ఇవ్వాలని డిమాండ్ చేస్తే, విరామం ఈత కొట్టండి. అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం అధిక-తీవ్రత లోడ్ తర్వాత, గుండె సంకోచాల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది అనే వాస్తవం ఆధారంగా ఉంటుంది. అంటే, మీరు ఇప్పటికే తక్కువ వేగంతో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు మరియు మీ శరీరం చాలా అలసటతో కూడిన వ్యాయామ సమయంలో వలె కేలరీలను బర్న్ చేస్తోంది.

పూల్‌లో విరామ శిక్షణకు ఉదాహరణ:

1. సీతాకోకచిలుక లేదా క్రాల్ పూర్తి శక్తి- 20-30 సెకన్లు

2. తక్కువ టెంపో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ - 15 సెకన్లు. 3. చక్రం కనీసం 7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

గుర్తుంచుకోండి: విరామ శిక్షణ ప్రారంభకులకు కాదు; ఇది అనుభవజ్ఞుడైన ఈతగాడు కూడా అలసిపోతుంది. మరియు అది సరే. అటువంటి ఈత తర్వాత రికవరీ కాలం కనీసం 2 రోజులు. దీని ప్రకారం, మీరు వారానికి 2-3 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలను పొందలేరు.

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి విరామం శిక్షణ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే దానిపై శిక్షకులలో ఏకాభిప్రాయం లేదు. కొందరు నిపుణులు వారు 3-9 సార్లు బర్న్ చేస్తారని నమ్ముతారు ఎక్కువ కేలరీలు, ఎలా సాధారణ కార్డియో. మరికొందరు దీనితో వాదిస్తున్నారు. ఉన్నట్లుండి, విరామం శిక్షణ- ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది. అదే వేగంతో ఈత కొట్టడం మీకు బోరింగ్‌గా అనిపిస్తే, ఒకసారి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో
ప్రభావాన్ని అంచనా వేయండి.

మీరు మీ చేతులతో పట్టుకోవాల్సిన లేదా మీ పాదాలతో బిగించాల్సిన బోర్డు లేదా ఇతర పరికరాలతో ఈత కొట్టడానికి టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించండి. వీలైనన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు తీవ్రంగా పని చేయాలి. వాస్తవానికి, మీరు ఇప్పటికీ నీటిపై అస్థిరంగా ఉంటే, అప్పుడు
ప్రక్కన కూర్చోవడం కంటే బోర్డును ఉపయోగించడం మంచిది. కానీ ఇది తాత్కాలిక ఎంపిక: ఈత నేర్చుకోవడానికి మరియు దీన్ని చేయడానికి మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. అంతేకాకుండా, దాదాపు ప్రతి పూల్ ఇప్పుడు దీనికి సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న బోధకులను కలిగి ఉంది.

ఈత కొట్టడం వల్ల చాలా మంది బరువు తగ్గకుండా నిరోధించేది ఏమిటంటే, ఈ శక్తితో కూడిన వ్యాయామాల తర్వాత, మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటున్నారు. తీవ్రమైన ఆకలి మీరు ఏదైనా త్వరగా ఫైర్‌బాక్స్‌లోకి విసిరేలా చేస్తుంది. మరియు ఇది పోరాడటానికి మీ అన్ని ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుంది అధిక బరువు, మరియు అదనపు కిలోగ్రాములను కూడా అందిస్తాయి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, శిక్షణ తర్వాత మీరు ఏమి, ఎక్కడ మరియు ఎప్పుడు తింటారు అనే దాని గురించి ముందుగానే ఆలోచించండి. పరుగెత్తకండి ఫాస్ట్ ఫుడ్: ఒక బర్గర్‌లో మీ మొత్తం వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి మరియు దానిని నారింజ రసంతో కడిగితే రెండు పెద్ద కేలరీలు ఒకేసారి తొలగిపోతాయి. ఇంటెన్సివ్ తరగతులుకొలనులో. ఇల్లు దూరంగా ఉన్నట్లయితే, ఫిట్‌నెస్ బార్‌ను సందర్శించి, ఏదైనా ప్రోటీన్ తినడం మంచిది: మీ కండరాలు పెరుగుతున్నాయి, వాటిని నిర్మించడం అవసరం
పదార్థం. లేదా ధాన్యపు రొట్టె, ఆకుకూరలు మరియు తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్‌లో ముందుగానే నిల్వ చేసుకోండి చికెన్ బ్రెస్ట్: అటువంటి ఆహారం ఆకలిని తీరుస్తుంది మరియు హాని కలిగించదు. నీరు లేదా తియ్యని టీ లేదా కనీసం తాజా రసంతో దానిని కడగాలి. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మెగా-కేలోరిక్ ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి వాటర్ ఏరోబిక్స్ ప్రభావవంతంగా ఉందా?

నీటి ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి సోమరితనం మాత్రమే ఇంకా వ్రాయలేదు. మరియు ఇది నిజంగా చాలా చక్కని దృశ్యంఫిట్‌నెస్... కొన్ని కారణాల వల్ల ఈత రాని వారికి. ఈత ఒక గంటలో 700 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయగలిగితే, నీటి ఏరోబిక్స్ గణనీయంగా తక్కువ గణాంకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామంలో, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 150 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటాడు. ఇది జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ కంటే తక్కువ మరియు మీరు కార్డియో గదిలో సాధారణ ఏరోబిక్స్ చేయడానికి ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ. చురుకైన నడక కూడా ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తుంది. మేము వీటన్నింటినీ గ్యాస్ట్రోనమిక్ స్కేల్‌గా అనువదిస్తే, ఒక వాటర్ ఏరోబిక్స్ సెషన్‌లో మీరు రెండు మీడియం ఆపిల్‌లలో ఉన్న కేలరీల సంఖ్యను దాదాపుగా ఖర్చు చేస్తారని తేలింది.

వాస్తవానికి, మేము చాలాసార్లు చెప్పినట్లుగా, మీ వ్యక్తిగత పనితీరు మారుతూ ఉంటుంది మరియు మెరుగైన ఫిట్‌నెస్ వాచ్వ్యాయామ సమయంలో మీరు ఎంత శక్తిని ఉపయోగిస్తారో ఎవరూ మీకు చెప్పరు. కానీ సంఖ్యల క్రమం పెద్దగా మారే అవకాశం లేదు. అయితే, మీరు రెండు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అది చాలా త్వరగా కాకపోయినా, అది పని చేస్తుంది: మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేస్తే ఒక నెల లేదా రెండు లేదా మూడు కూడా పడుతుంది. మీ లక్ష్యం మరింత బరువు తగ్గడం అయితే, మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ పూల్‌కి వెళ్లాలి, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండదు, లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయ స్పోర్ట్స్ స్విమ్మింగ్ చేయండి మరియు రోజుకు కనీసం 4 సార్లు కూడా చేయండి.
వారం. అదే సమయంలో, పోషకాహారం కూడా చాలా కఠినంగా నియంత్రించబడాలి. ఇది హేతుబద్ధమైన మార్గం కాదు: ఈత కొలనులో మీ సమయాన్ని కేటాయించడం మంచిది.

కానీ 9 నెలల్లో అధిక బరువు పెరగకూడదనుకునే గర్భిణీ స్త్రీలకు, వాటర్ ఏరోబిక్స్ దేవుడిచ్చిన వరం. వారికి, పోటీ స్విమ్మింగ్ వారి శ్వాసను పట్టుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదంతో నిండి ఉంది. మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియను పూర్తిగా నియంత్రించడం అంత సులభం కాదు. మరియు పిండం కోసం, స్వల్పంగా ఆక్సిజన్ లోపం కూడా చాలా ప్రమాదకరం. నీటి ఏరోబిక్స్ సమయంలో స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా సులభం, మరియు లోడ్లు ఒకే విధంగా ఉండవు. సంక్షిప్తంగా, ఆశించే తల్లులకు ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం.

నీటి ఏరోబిక్స్ తీవ్రతలో కూడా మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రిపరేషన్ ఆధారంగా వాటిని ఎంచుకోండి.

హైడ్రోమాసేజ్ జెట్ కింద బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

హైడ్రోమాసేజ్ గురించి గొప్ప మార్గంబరువు తగ్గడం గురించి పెద్ద సంఖ్యలో కథనాలు ఉన్నాయి, ఎక్కువగా నోటి మాట ద్వారా పంపబడుతుంది. కాబట్టి, ఇవన్నీ అపోహలు. కేవలం నీటిలో పడుకుని, ఆచరణాత్మకంగా కదలకుండా ఉండే వ్యక్తి ఎలాంటి శక్తి వినియోగాన్ని పొందగలడు?

మీరు చాలా చల్లటి నీటిలో ఉన్నట్లయితే మాత్రమే మీరు హైడ్రోమాసేజ్ జెట్ కింద తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు. కానీ అప్పుడు జెట్ అవసరం లేదు: శరీరం వేడిని నిర్వహించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

"స్మాష్" శరీర కొవ్వుస్నానపు తొట్టె లేదా హైడ్రోమాసేజ్ పూల్ కూడా సామర్థ్యం లేదు: బలమైన జెట్ కూడా దీనికి చాలా బలహీనంగా ఉంది, లేదా మీరు కేవలం దూరంగా తీసుకువెళతారు. అవును, నీటి అడుగున మసాజ్ చేర్చబడింది సమగ్ర కార్యక్రమాలుబరువు తగ్గడం, కానీ కేవలం a సహాయం, ఇది రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా బరువు తగ్గడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు. అదనంగా, hydromassage ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన అని తిరస్కరించలేని ప్రయోజనం ఉంది.

పునఃప్రారంభం:

మీ ప్రధాన లక్ష్యంకొలనులో - బరువు తగ్గండి, నమ్మవద్దుపుకార్లు మరియు స్పా ప్రాంతంలో తిరుగుతూ మీ సమయాన్ని వృథా చేసుకోకండి.వ్యాయామం తర్వాత అక్కడ విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమమైన విషయం, కానీ వదిలించుకోవటం గురించిఅక్కడ నుండి అదనపు కొవ్వు, వెంటనే మర్చిపోవడం మంచిది. మీకు ఈత తెలియకపోతే, తీసుకోండివాటర్ ఏరోబిక్స్, ఇది మిమ్మల్ని కొద్దిగా టోన్ చేసే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ,స్లిమ్‌నెస్‌ని ఎలా ఇవ్వాలి: మీరు 1-2ని కోల్పోవాల్సి వస్తే మాత్రమే ప్రభావం ఉంటుందికిలోగ్రాములు, మరియు అప్పుడు కూడా పోషక సర్దుబాట్లతో మాత్రమే. నిజమైనకొవ్వు కోసం కొలిమి పోటీ ఈత. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియునైపుణ్యానికి బలం సరైన సాంకేతికత, మరియు కనీసం శిక్షణ ఇవ్వండిఒక గంటకు వారానికి 3 సార్లు. మరియు ఇప్పటికే తర్వాతమీరు కొన్ని నెలల వరకు గుర్తించబడరు!

కొలనులో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం శోధించడానికి అధిక బరువు కారణం అవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవలసి వస్తే, అప్పుడు వాటర్ ఏరోబిక్స్ మీకు అవసరం. దీని ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది నెట్టడం వల్ల కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకను విడిచిపెడుతుంది. అదే సమయంలో, నీటిలో జిమ్నాస్టిక్స్ సంపూర్ణంగా అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది.

అత్యంత సమర్థవంతమైన లోడ్కొలనులో ఈత కొడుతోంది. ఇది పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్కొలనులో వారానికి మూడు సార్లు శరీరానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం ఇస్తుంది. వివిధ రకాలైన శైలులు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా క్రాల్, ఇది ఒక గంటలో 570 కిలో కేలరీలు శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలాగో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఒడ్డున మరియు నీటిలో వేడెక్కేలా చూసుకోండి. మొదటిసారి ఈత కొట్టడానికి అరగంట సరిపోతుంది. కదలిక వేగాన్ని పెంచాలి లేదా తగ్గించాలి. పాఠం ముగిసే సమయానికి, వేగాన్ని తగ్గించాలి. అప్లికేషన్ బీచ్ బాల్లేదా ఈత బోర్డులు మీ కాళ్లను పొందడానికి అనుమతిస్తాయి గరిష్ట లోడ్. కొలను సందర్శించిన తర్వాత సుమారు గంటన్నర వరకు తినకపోవడమే మంచిది.

ఈత కొట్టని వారికి ఉంది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం- ఆక్వా ఏరోబిక్స్ - వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్. పూల్ మిళితంలో వ్యాయామాలు శక్తి లోడ్ఏరోబిక్ తో. ఈ రకమైన వ్యాయామం అధిక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. 60 నుండి 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 450 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాడు. వాటర్ ఏరోబిక్స్ దాని అనేక ప్రయోజనాల కోసం ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది:

• నీరు కీళ్లపై భారాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది గాయాల తర్వాత వాటర్ ఏరోబిక్స్ సాధన చేయడం సాధ్యపడుతుంది, అలాగే వ్యక్తులకు పెద్ద ద్రవ్యరాశిశరీరాలు.
• ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
• నీటి కాలమ్ యొక్క అదనపు నిరోధకత కండరాలను మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది, లోడ్ పెరుగుతుంది.
• జరుగుతున్నది సమర్థవంతమైన శిక్షణ హృదయనాళ వ్యవస్థ. కదలిక కార్యకలాపాలు పెరిగేకొద్దీ, నీటి నిరోధకత పెరుగుతుంది. దీని ప్రకారం, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి.
• హైడ్రోస్టాటిక్ నీటి పీడనం యొక్క మసాజ్ ప్రభావం శక్తి వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
• కిడ్నీ కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి మరియు శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.
• నీరు సంపూర్ణంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది.

ఈ కదలికతో, తొడల వెనుక కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రదర్శిస్తే, నీరు మెడకు చేరుకుంటుంది. మీ చేతులు ముందుకు చాచాలి. పది చేయాలి ప్రత్యామ్నాయ ఆరోహణలువేళ్ల స్థాయికి అడుగులు, వాటిని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. మీరు మీ కాలును పక్కకు తిప్పితే, మీరు పైకి లాగవచ్చు లోపలి ఉపరితలంపండ్లు.

పిరుదులు మరియు వెనుక ఉపరితలంపండ్లు బలంగా మారతాయి మరియు అంగీకరిస్తాయి స్పోర్టి లుక్మీరు నీటిలో నడిస్తే. మీరు మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపాలి. చేతుల స్థానం నేరుగా ముందుకు ఉంటుంది. కానీ వాటిని విడదీయడం మంచిది, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు, మీ చేతులు, వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలు భారాన్ని పొందుతాయి. రోజుకు ఇరవై నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత ప్రభావం గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

తో నిలువు స్థానం నేరుగా తిరిగి. కటి కొద్దిగా ముందుకు కదులుతుంది, పిరుదులు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి ఉంటాయి మోకాలి కీలుఇది ఐదవ పాయింట్‌ను తాకే వరకు. నీరు మీ మెడకు చేరుకోవాలి. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి, మడమలను పిరుదులకు ఇరవై సార్లు తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. బ్యాలెన్స్ కోసం చేతులు ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు నీటి నుండి పది నుండి ఇరవై సార్లు పైకి దూకాలి, వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని తిప్పితే, ప్రభావం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. వేరే కండరాల సమూహం కోసం ఈ వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం ఉంది. ఒక అడుగు ముందుకు వేసి ఒక జంప్ చేయబడుతుంది, అయితే వ్యతిరేక చేయి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. ప్రతి లెక్కకు కాలు మారుతుంది. మీరు ఇరవై సార్లు, కాళ్లు మార్చడం, జంప్ చేయాలి.

పోజ్ - పూల్ వైపు మీ వీపుతో. మీరు మీ మూసి ఉన్న కాళ్లను మీ ఛాతీకి, అలాగే మీ వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా లాగాలి. మీరు ప్రతి దిశలో పది సార్లు చేయాలి. అదే కదలిక నీటిలో చేయవచ్చు, మీ చేతులతో మీ సంతులనం సహాయం చేస్తుంది. ఆదర్శ వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాల కోసం, వ్యాయామం యొక్క వ్యాప్తి మరియు వేగాన్ని మార్చడం సరిపోతుంది. మీ పొత్తికడుపు, వెనుక మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు సైక్లింగ్ యొక్క కదలికలను అనుకరించవచ్చు. వ్యాయామం మీ తల కింద గాలితో కూడిన దిండుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నిర్వహిస్తారు.

ఈ రకమైన నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగం ఉంటుంది క్రీడా పరికరాలు: ఆక్వా బెల్ట్‌లు, నూడుల్స్, రబ్బరు డంబెల్స్. మీరు డంబెల్స్‌తో దూకవచ్చు. కాళ్లు ఒకదానికొకటి ఉంచబడ్డాయి మరియు చేతులు లోపలికి ఉంటాయి వివిధ వైపులా. "ఒకటి" గణనలో, ఒక జంప్ చేయబడుతుంది, ఛాతీకి మోకాలు లాగడం. ఈ సమయంలో, చేతులు క్రిందికి పడిపోతాయి మరియు పాదాల క్రింద ఉన్న డంబెల్స్‌ను తాకాలి. "రెండు" గణనలో - తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. పది జంప్‌లు సరిపోతాయి.

డంబెల్స్ మరియు ఎత్తైన మోకాళ్లతో రెండు నిమిషాల నీటి నడక కూడా మీ చేతి కండరాలకు పని చేస్తుంది. కిలోగ్రాము డంబెల్స్ ఉన్న చేతులు పెరుగుతాయి చంకలుమరియు క్రిందికి వెళ్ళు. మీరు రెండు నిమిషాల పాటు "ఒకటి" మరియు "రెండు" గణన కోసం మీ చేతులను ఉపకరణంతో ముందుకు విసరడం ద్వారా మీ చేతి కండరాలను బిగించవచ్చు. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. అదే స్థానం నుండి, శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.

"కత్తెర" చేతులు ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. బరువులతో ఒక చేయి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, మరొకటి వెనుక ఉంటుంది. ఇది "ఒకటి" గణన. "రెండు" గణనలో, చేతులు స్థలాలను మారుస్తాయి, నీటి యొక్క బలమైన ప్రతిఘటనను అధిగమించడం. పదిహేను పునరావృత్తులు చేయండి. శరీరం కొద్దిగా వంపుతిరిగి ఉంటుంది, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, కానీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. స్ట్రెయిట్ చేయబడిన చేతులు మరియు డంబెల్స్‌తో, పదిహేను సార్లు ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి.

నూడుల్స్, సాగే జిమ్నాస్టిక్స్ స్టిక్స్ ఉపయోగించి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చేతులు మరియు భుజం నడికట్టును బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీ నూడిల్‌ను నీటి కింద బలవంతంగా ఉంచడం. కాళ్లు మరియు కడుపు బాగా వదిలించుకోవటం అదనపు డిపాజిట్లుఉపయోగించడం ద్వారా సాధారణ వ్యాయామం. పరికరాన్ని ఛాతీ స్థాయిలో గట్టిగా పట్టుకొని, మీరు మీ మోకాళ్ళను దాని వైపుకు లాగి, ఆపై మీ కాళ్ళను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు నిఠారుగా ఉంచాలి. ప్రతి దిశలో పది కదలికలు చేయబడతాయి.

కర్ర యొక్క ఒక చివర మీ మెడ కింద మరియు మరొకటి మీ మోకాళ్ల కింద ఉండేలా మీరు మీ వెనుకభాగంతో వంగిన నూడిల్‌పై పడుకోవచ్చు. "ఒకటి" గణనలో, నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళు ఛాతీ వైపుకు లాగబడతాయి మరియు శరీరం వైపు పెరుగుతుంది. చేతులు మడమల కోసం చేరుకుంటాయి. ఇద్దరి లెక్కన - ప్రారంభ స్థానం. ఉదర కండరాలు మరియు కాళ్ళకు మరొక వ్యాయామం. నూడిల్ అతని శరీరాన్ని అతని వెనుక భాగంలో తిప్పుతుంది. వైపులా విస్తరించిన చేతులు దాని చివరలను పట్టుకోండి. మీరు మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి, నిఠారుగా ఉంచాలి, వాటిని వైపుకు లాగండి ఛాతీ. మీరు తిరగడం ద్వారా కదలికను వైవిధ్యపరచవచ్చు వంగిన కాళ్ళుతర్వాత కుడివైపు, తర్వాత ఎడమవైపు.

ఏదైనా మోటార్ సూచించేనీటిలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే దాని నిరోధకత గాలి కంటే పన్నెండు రెట్లు బలంగా ఉంటుంది. నీటి ఆటలు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి మీకు గొప్ప మానసిక స్థితిని కూడా అందిస్తాయి. అధిక బరువు అదృశ్యమవుతుంది, నిరాశ పోతుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కూడా శక్తి యొక్క ఉప్పెన కనిపిస్తుంది!

కొలనులో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం శోధించడానికి అధిక బరువు కారణం అవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవలసి వస్తే, అప్పుడు వాటర్ ఏరోబిక్స్ మీకు అవసరం. దీని ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది నెట్టడం వల్ల కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకను విడిచిపెడుతుంది. అదే సమయంలో, నీటిలో జిమ్నాస్టిక్స్ సంపూర్ణంగా అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది.

స్విమ్మింగ్

కొలనులో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఈత. ఇది పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. వారానికి మూడు సార్లు కొలనులో క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల శరీరానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం లభిస్తుంది. వివిధ రకాలైన శైలులు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా క్రాల్, ఇది ఒక గంటలో 570 కిలో కేలరీలు శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలాగో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఒడ్డున మరియు నీటిలో వేడెక్కేలా చూసుకోండి. మొదటిసారి ఈత కొట్టడానికి అరగంట సరిపోతుంది. కదలిక వేగాన్ని పెంచాలి లేదా తగ్గించాలి. పాఠం ముగిసే సమయానికి, వేగాన్ని తగ్గించాలి. గాలితో కూడిన బంతిని లేదా స్విమ్మింగ్ బోర్డ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ కాళ్లు గరిష్టంగా వ్యాయామాన్ని పొందుతాయి. కొలను సందర్శించిన తర్వాత సుమారు గంటన్నర వరకు తినకపోవడమే మంచిది.

ఆక్వా ఏరోబిక్స్

ఈత రాని వ్యక్తుల కోసం, ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంది - వాటర్ ఏరోబిక్స్ - వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్. పూల్‌లోని వ్యాయామాలు శక్తి శిక్షణను ఏరోబిక్ శిక్షణతో మిళితం చేస్తాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం అధిక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. 60 నుండి 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 450 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాడు. వాటర్ ఏరోబిక్స్ దాని అనేక ప్రయోజనాల కోసం ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది:

• నీరు కీళ్లపై భారాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది గాయాల తర్వాత నీటి ఏరోబిక్స్ సాధన చేయడం సాధ్యపడుతుంది, అలాగే పెద్ద శరీర బరువు ఉన్నవారికి.
• ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
• నీటి కాలమ్ యొక్క అదనపు నిరోధకత కండరాలను మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది, లోడ్ పెరుగుతుంది.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావవంతమైన శిక్షణ జరుగుతుంది. కదలిక కార్యకలాపాలు పెరిగేకొద్దీ, నీటి నిరోధకత పెరుగుతుంది. దీని ప్రకారం, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి.
• హైడ్రోస్టాటిక్ నీటి పీడనం యొక్క మసాజ్ ప్రభావం శక్తి వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
• కిడ్నీ కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి మరియు శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.
• నీరు సంపూర్ణంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది.

1.వాషింగ్

ఈ కదలికతో, తొడల వెనుక కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రదర్శిస్తే, నీరు మెడకు చేరుకుంటుంది. మీ చేతులు ముందుకు చాచాలి. మీరు వాటిని తాకేందుకు ప్రయత్నించి, మీ కాలి స్థాయికి పది ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయాలి. మీరు మీ కాలును పక్కకు తిప్పితే, మీరు మీ లోపలి తొడను బిగించవచ్చు.

2.నడక

మీరు నీటిలో నడిస్తే పిరుదులు మరియు తొడల వెనుక భాగం బలంగా మరియు స్పోర్టివ్‌గా మారుతుంది. మీరు మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపాలి. చేతుల స్థానం నేరుగా ముందుకు ఉంటుంది. కానీ వాటిని విడదీయడం మంచిది, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు, మీ చేతులు, వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలు భారాన్ని పొందుతాయి. రోజుకు ఇరవై నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత ప్రభావం గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

3. లెగ్ బెండ్స్ మరియు ప్లేస్‌లో రన్నింగ్

స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో నిలువు స్థానం. కటి కొద్దిగా ముందుకు కదులుతుంది, పిరుదులు ఉద్రిక్తంగా ఉంచబడతాయి, కాళ్ళు మడమను తాకే వరకు మోకాలి కీలు వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి ఉంటాయి. నీరు మీ మెడకు చేరుకోవాలి. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి, మడమలను పిరుదులకు ఇరవై సార్లు తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. బ్యాలెన్స్ కోసం చేతులు ఉపయోగించవచ్చు.

4. జంపింగ్

మీరు నీటి నుండి పది నుండి ఇరవై సార్లు పైకి దూకాలి, వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని తిప్పితే, ప్రభావం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. వేరే కండరాల సమూహం కోసం ఈ వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం ఉంది. ఒక అడుగు ముందుకు వేసి ఒక జంప్ చేయబడుతుంది, అయితే వ్యతిరేక చేయి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. ప్రతి లెక్కకు కాలు మారుతుంది. మీరు ఇరవై సార్లు, కాళ్లు మార్చడం, జంప్ చేయాలి.

5.ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు

పోజ్ - పూల్ వైపు మీ వీపుతో. మీరు మీ మూసి ఉన్న కాళ్లను మీ ఛాతీకి, అలాగే మీ వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా లాగాలి. మీరు ప్రతి దిశలో పది సార్లు చేయాలి. అదే కదలిక నీటిలో చేయవచ్చు, మీ చేతులతో మీ సంతులనం సహాయం చేస్తుంది. ఆదర్శ వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాల కోసం, వ్యాయామం యొక్క వ్యాప్తి మరియు వేగాన్ని మార్చడం సరిపోతుంది. మీ పొత్తికడుపు, వెనుక మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు సైక్లింగ్ యొక్క కదలికలను అనుకరించవచ్చు. వ్యాయామం మీ తల కింద గాలితో కూడిన దిండుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నిర్వహిస్తారు.

Aquashaping

ఈ రకమైన నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ క్రీడా పరికరాల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది: ఆక్వా బెల్ట్‌లు, నూడుల్స్, రబ్బరు డంబెల్స్. మీరు డంబెల్స్‌తో దూకవచ్చు. కాళ్ళు కలిసి ఉంచబడతాయి మరియు చేతులు వేర్వేరు దిశల్లో ఉంటాయి. "ఒకటి" గణనలో, ఒక జంప్ చేయబడుతుంది, ఛాతీకి మోకాలు లాగడం. ఈ సమయంలో, చేతులు క్రిందికి పడిపోతాయి మరియు పాదాల క్రింద ఉన్న డంబెల్స్‌ను తాకాలి. "రెండు" గణనలో - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పది జంప్‌లు సరిపోతాయి.

డంబెల్స్ మరియు ఎత్తైన మోకాళ్లతో రెండు నిమిషాల నీటి నడక కూడా మీ చేతి కండరాలకు పని చేస్తుంది. కిలోగ్రాము డంబెల్స్‌తో చేతులు చంకలకు పైకి లేపబడి, తగ్గించబడతాయి. మీరు రెండు నిమిషాల పాటు "ఒకటి" మరియు "రెండు" గణన కోసం మీ చేతులను ఉపకరణంతో ముందుకు విసరడం ద్వారా మీ చేతి కండరాలను బిగించవచ్చు. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. అదే స్థానం నుండి, శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.

"కత్తెర" చేతులు ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. బరువులతో ఒక చేయి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, మరొకటి వెనుక ఉంటుంది. ఇది "ఒకటి" గణన. "రెండు" గణనలో, చేతులు స్థలాలను మారుస్తాయి, నీటి యొక్క బలమైన ప్రతిఘటనను అధిగమించడం. పదిహేను పునరావృత్తులు చేయండి. శరీరం కొద్దిగా వంపుతిరిగి ఉంటుంది, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, కానీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. స్ట్రెయిట్ చేయబడిన చేతులు మరియు డంబెల్స్‌తో, పదిహేను సార్లు ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి.

నూడుల్స్, సాగే జిమ్నాస్టిక్స్ స్టిక్స్ ఉపయోగించి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చేతులు మరియు భుజం నడికట్టును బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీ నూడిల్‌ను నీటి కింద బలవంతంగా ఉంచడం. సాధారణ వ్యాయామం సహాయంతో కాళ్లు మరియు కడుపు అదనపు డిపాజిట్లను బాగా తొలగిస్తుంది. పరికరాన్ని ఛాతీ స్థాయిలో గట్టిగా పట్టుకొని, మీరు మీ మోకాళ్ళను దాని వైపుకు లాగి, ఆపై మీ కాళ్ళను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు నిఠారుగా ఉంచాలి. ప్రతి దిశలో పది కదలికలు చేయబడతాయి.

కర్ర యొక్క ఒక చివర మీ మెడ కింద మరియు మరొకటి మీ మోకాళ్ల కింద ఉండేలా మీరు మీ వెనుకభాగంతో వంగిన నూడిల్‌పై పడుకోవచ్చు. "ఒకటి" గణనలో, నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళు ఛాతీ వైపుకు లాగబడతాయి మరియు శరీరం వైపు పెరుగుతుంది. చేతులు మడమల కోసం చేరుకుంటాయి. "రెండు" గణనలో - ప్రారంభ స్థానం. ఉదర కండరాలు మరియు కాళ్ళకు మరొక వ్యాయామం. నూడిల్ అతని శరీరాన్ని అతని వెనుక భాగంలో తిప్పుతుంది. వైపులా విస్తరించిన చేతులు దాని చివరలను పట్టుకోండి. మీరు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, నిఠారుగా ఉంచాలి, వాటిని ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీరు మీ బెంట్ కాళ్ళను కుడి వైపుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పడం ద్వారా కదలికను వైవిధ్యపరచవచ్చు.

నీటిలో ఏదైనా శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే దాని నిరోధకత గాలిలో కంటే పన్నెండు రెట్లు బలంగా ఉంటుంది. నీటి ఆటలు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి మీకు గొప్ప మానసిక స్థితిని కూడా అందిస్తాయి. అధిక బరువు అదృశ్యమవుతుంది, నిరాశ పోతుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కూడా శక్తి యొక్క ఉప్పెన కనిపిస్తుంది!