ఎలాగైనా 10 కిలోల బరువు తగ్గండి. సంక్లిష్టమైన మరియు కఠినమైన ఆహారం

అధిక బరువు అనేది ఒక ముఖ్యమైన సమస్య ఆధునిక ప్రపంచం. అదనపు పౌండ్లు అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి నాడీ ఒత్తిడి. అయినప్పటికీ, ఆహారం తప్పుగా ఎంపిక చేయబడితే, అది ఆశించిన ఫలితాలకు దారితీయదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించవచ్చు. మరింత హానిఅధిక బరువు కంటే, అనోరెక్సియా నుండి మరణాలను గుర్తుంచుకోండి - అధిక సన్నబడటం. ఆకస్మిక నష్టంబరువు అంతరాయానికి దారితీస్తుంది మరియు ఋతు చక్రం యొక్క పూర్తి విరమణకు దారితీస్తుంది, ఇది తరువాత శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి తప్పు విధానం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే దారితీస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా తరువాత తిరిగి వస్తుంది, కానీ జుట్టు నష్టం, మగత మరియు ఉదాసీనత. అందువల్ల, మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోవాలి: "సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?"

అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడానికి నొప్పిలేకుండా చేయడానికి, మీరు క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించాలి.

• తో ప్రారంభించండి అంతర్గత పనిమీ మీద, సాధించడంలో భయం మరియు అనిశ్చితి వదిలించుకోండి సానుకూల ఫలితం. వైఫల్యాలకు భయపడవద్దు, ఏదైనా వ్యాపారంలో, పతనం తర్వాత మీరు లేచి మీ లక్ష్యాన్ని కొనసాగించాలి.
• బరువు తగ్గడం మీ కోసం, మీ ప్రియుడు కాదు, మీ తల్లిదండ్రులు కాదు, మీ స్నేహితురాళ్ళు కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరే విడిపోవాలనుకునే వరకు అధిక బరువు, అతను స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక సంబంధంలో తాత్కాలిక విరామం తర్వాత మీ వద్దకు తిరిగి వస్తాడు.
• సాధించగల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. వ్యాసం యొక్క శీర్షిక ఇలా ఉంది: సరిగ్గా 10 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోతారు, స్పష్టమైన కానీ సాధించగల లక్ష్యం సెట్ చేయబడింది. 10 కిలోల బరువు తగ్గడం వాస్తవికమైనది, మీరు మీ శరీర సామర్థ్యాలను తగినంతగా అంచనా వేయాలి.

10 కిలోల బరువు తగ్గడం మీదే వ్యూహాత్మక లక్ష్యంమీరు సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ దీన్ని చేయడానికి మీరు 1 కిలోలతో పోరాడటానికి ప్రతిరోజూ లేవాలి అధిక బరువు.

1. రోజువారీ వ్యాయామం, శారీరక శ్రమ, తీవ్రమైన నడక, ఏరోబిక్స్, ఫిట్‌నెస్, కాలనెటిక్స్, అలాగే ఏ విధమైన చురుకైన జీవనశైలి అయినా కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంతో కనిపించే స్ట్రెచ్ మార్క్‌లను శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది.

2. మీకు ఆమోదయోగ్యమైన భోజన ప్రణాళికను ప్లాన్ చేయండి, ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 5-6 సార్లు తినడం సౌకర్యంగా ఉండదు, కొందరు విందును తిరస్కరించడం కష్టం, ఎన్ని సార్లు, ఏమి, మరియు ఏ పరిమాణంలో మీరు తింటారు అని లెక్కించండి. లో ప్రాధాన్యత ఆహార ఉత్పత్తులుఒకరి కోసం వ్యక్తిగతంగా కూడా ఉండవచ్చు బుక్వీట్ ఆహారంలేదా బఠానీ ఆహారం ఉత్తమ ఎంపిక, ఇతరులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది ప్రత్యేక భోజనంమరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. కానీ ఏ సందర్భంలో, పాలన ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి.

3. జంక్ ఫుడ్ మానేయండి, ట్రీట్‌ల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవడం మరియు వాటిని మీదిగా పరిగణించడం మంచిది చెత్త శత్రువు, ఇది అందం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడానికి కృషి చేస్తుంది.

4. వాటిని లేకుండా ప్రోటీన్లు తినండి, మీరు బరువు కోల్పోయినప్పటికీ, కొవ్వు కణజాలం కంటే కండరాల నుండి వస్తుంది.

5. పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి, నీటిని తిరస్కరించడం నెమ్మదిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధికి దారి తీస్తుంది.

6. ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి, ఇది ఇకపై విసుగుకు నివారణ కాదు, కానీ ముఖ్యమైన శక్తికి మూలం.

7. మీరు ప్రతిరోజూ స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టినట్లయితే మరియు అనంతంగా కేలరీలను లెక్కించినట్లయితే, మీ ఆహారం నాడీ అలసటకు దారితీస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న అన్ని నియమాలను అనుసరించిన తర్వాత, మీకు ఫలితాలు కనిపించకపోతే, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు తగినంత శ్రద్ధ లేదని అర్థం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: మీరు తినడం వల్ల కలిగే ఆనందాన్ని త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా... స్లిమ్ ఫిగర్మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం? మీ సమాధానం అవును అయితే, ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు దాన్ని సాధిస్తారు.

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చా? అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు తరచుగా ఈ ప్రశ్నలను అడుగుతారు. వివిధ వయసులసెలవులు లేదా ప్రత్యేక కార్యక్రమాల సందర్భంగా. వారిలో కొందరు తమ స్నేహితులకు ఈ క్రింది విధంగా సలహా ఇస్తారు: ఇంట్లో బరువు తగ్గండిఉపయోగించడం ద్వారా ప్రత్యేక మాత్రలు" కానీ, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, రీసెట్ చేయడానికి ఇది చెత్త ఎంపికలలో ఒకటి అదనపు పౌండ్లు. అనేక ఇలాంటి మందులువారు సహాయం చేయకపోవడమే కాదు, కారణం కూడా చేస్తారు గొప్ప హానిబరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి ఆరోగ్యం. అందువల్ల, మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తే, వాస్తవానికి, ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. అవి ఇప్పుడు చాలా ఉన్నాయి. ప్రతి అమ్మాయి తనకు "ఆదర్శ" ఎంపిక చేసుకోగలుగుతుంది.

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

బరువు తగ్గే విషయాలలో, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే స్త్రీ అందంగా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండాలి. అనేక ఆహారాలు చాలా కఠినమైనవి, మరియు ప్రతి శరీరం దీనికి సిద్ధంగా లేదు. కోసం స్వల్ప కాలంజరుగుతోంది పెద్ద నష్టంబరువు, దీని ఫలితంగా అవయవ వ్యవస్థలు "షాక్" స్థితిలో ఉంటాయి. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది అదనపు పౌండ్లుతక్కువ వ్యవధిలో.

అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు తగ్గడానికి ఇది నిజంగా సమయం కాదా అని మీరు గుర్తించాలి? కొంతమంది మహిళలు అదనపు పౌండ్లు లేనప్పటికీ, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమతో తమను తాము అలసిపోతారు.

ఆ అదనపు పౌండ్‌లకు నిజంగా వీడ్కోలు చెప్పే సమయం వచ్చిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను నిశితంగా పరిశీలించాలి:

• మగత. అల్పాహారం లేదా హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత వెంటనే మీరు మంచం మీద పడుకుని, నిద్రపోవాలని కోరికగా భావిస్తే, అప్పుడు సమస్య ఉంది. అధిక బరువుప్రస్తుతం;
• శారీరక శ్రమ సమయంలో అలసట. వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, అనేక మంది అమ్మాయిలు మైకము లేదా ఊపిరి ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు, ఇది అదనపు పౌండ్ల ఉనికిని సూచిస్తుంది;
• స్థిరమైన ఆకలి. చాలా మందికి ఆలస్యంగా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి అభ్యంతరం లేదు, కానీ ఇది తప్పు. అధిక బరువుకు దారితీసే శరీరం యొక్క పనితీరులో కొన్ని ఆటంకాలు ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది.

చాలా మంది నిపుణులు 7 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమేనని పేర్కొన్నారు. కానీ ఇక్కడ పెద్ద పాత్ర పోషించే వ్యవస్థ మాత్రమే కాదు. సరైన పోషణ, కానీ శారీరక శ్రమ కూడా. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి పద్ధతులు కలపాలి. ఇది అతిగా తినడం లేదా మెనులో చేర్చడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు పానీయాలు.

ఒక వారంలో 10 కిలోల త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు

అవును, అందరు అమ్మాయిలు పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి అందంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. IN ఇటీవలపాపులర్ అయ్యాడు వివిధ ఆహారాలు, సమ్మతి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లను సందర్శించడం మరియు ఇలాంటివి.

లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు నియమాలను అనుసరించడం సులభం కావచ్చు సమతుల్య పోషణ, ఎందుకంటే ఇది డిపాజిట్ క్షేమం, గొప్ప మానసిక స్థితి, మొత్తం శరీరం యొక్క అవిరామ పనితీరు, అనేక విషయాలలో విజయం. అనేక పుస్తకాలు, ఇంటర్నెట్‌లోని కథనాలు, మ్యాగజైన్‌లు మరియు వార్తాపత్రికలలోని ప్రచురణలు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి వ్రాయబడ్డాయి. ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వారానికి మెనుని ఎలా సృష్టించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. ప్రజలందరూ వ్యక్తిగతంగా ఉంటారు, కాబట్టి ఎవరూ లేరు సార్వత్రిక ఆహారంఅందరికీ. కానీ అధిక బరువు సమస్యతో 99% సహాయపడే ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:

• కనీస కొవ్వు, ఎక్కువ మొక్కల ఆహారాలు;
• కనీస కేలరీలు, ఎక్కువ ఫైబర్;
• కనీస జంక్ ఫుడ్, మరింత సహజమైన, రసాయన భాగాలు లేకుండా;
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగుట;
• పాక్షిక భోజనం;
• సానుకూల వైఖరి!

మెను వైవిధ్యంగా ఉండాలనే వాస్తవంతో మనం ప్రారంభించాలి. ఒక ఆహారం మాత్రమే తినండి మరియు మరేమీ తినమని చెప్పే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది శరీరానికి హానికరం! తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, కలయిక బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది లీన్ మాంసంమరియు పిండి లేని కూరగాయలు బరువు తగ్గడానికి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడతాయి.

చేపలు మరియు పండ్లలో ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు కనిపిస్తాయి, ఇవి మానవులకు అవసరం. జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయల కొవ్వులతో భర్తీ చేయాలి మరియు ఉప్పు మరియు చక్కెరను మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి (కనీసం వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి). బహుశా దానిని ప్రస్తావించడం కూడా విలువైనది కాదు చెడు అలవాట్లుమరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- ఇవి సరిపోని విషయాలు. సోమరితనం ఉండకండి, మీరు నాయకత్వం వహించాలి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, అప్పుడు ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుంది!

ప్రోటీన్ ఆహారం వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం

ప్రోటీన్ ఆహారం ఇంట్లోనే వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మాంసం మరియు చేపల వినియోగాన్ని పెంచడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమితంగా ఉంటాయి. ఈ లక్షణం ఫలితంగా, శరీరం దాని స్వంత ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది కొవ్వు నిల్వలు. అదనపు నీరు త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది, మరియు ఫిగర్ యొక్క ఆకృతులు సన్నగా మారతాయి. IN వారపు మెనుకింది ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా చేర్చబడాలి:

• 300 గ్రా సీఫుడ్;
• 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• చర్మం లేకుండా 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్;
• 100 గ్రా దూడ మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం;
• 5 ప్రోటీన్లు.

వంటలను కాల్చాలి లేదా ఉడకబెట్టాలి. సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పిండి కూరగాయలు, క్యారెట్లు, దుంపలు, బంగాళాదుంపలు మరియు తీపి పండ్లు వంటివి నిషేధించబడ్డాయి.

కేఫీర్ డైట్ బరువు తగ్గడం వారానికి 10 కిలోలు

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? కూర్చోండి కేఫీర్ ఆహారం. దాని సారాంశం ఇప్పుడు చెబుతాము. 7 రోజుల్లో మీరు కోరుకున్న పది కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. మొత్తం ఆహారం సమయంలో మీరు మాత్రమే త్రాగడానికి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, కానీ అది ప్రధానమైనది. ఈ ఆహారం సమయంలో, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం నిషేధించబడింది, అలాగే తీపి తినడం మరియు మద్యం తాగడం.

కేఫీర్ డైట్ మెను

మొదటి రోజు: 5 PC లు. జాకెట్ బంగాళదుంపలు + కేఫీర్ (ఒకటిన్నర లీటర్లు).

రెండవ రోజు: 100 గ్రా చికెన్ (ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా) + నిన్నటి కేఫీర్ అదే మొత్తం.

మూడవ రోజు: కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లు) + 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం (ఉప్పు లేకుండా, ఉడకబెట్టడం).

నాల్గవ రోజు: 100 గ్రా చేపలు (లవణరహితం, ఉడకబెట్టడం) + మొదటి రోజు మాదిరిగానే కేఫీర్.

ఐదవ రోజు: నిన్నటి కేఫీర్, + కూరగాయలు లేదా పండ్లు (పరిమితులు లేవు).

ఆరవ రోజు: కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లు).

ఏడవ రోజు: ఒక లీటరు నీరు (ఖనిజ, ఇప్పటికీ) + కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లను ఆరు సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి).

ఈ ఆహారం ఫలితంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు బాగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మీరు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. అదనంగా, శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.

వైద్యుల ఆహారం - వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలి

దరఖాస్తు చేస్తోంది ఉపవాసంమీరు ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు, మొదటిసారిగా, 10 కిలోలు, మరియు మళ్ళీ, 3-4 కిలోల వరకు. ఆహారం నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయాలి.

వైద్యుల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం దాని లభ్యత మరియు తక్కువ ధర. వాస్తవానికి, ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని హామీ ఉంది, అయితే దీనికి సంకల్ప శక్తి అవసరం, మరియు ఆహారం యొక్క మొదటి మూడు రోజులలో తలనొప్పి ఉండవచ్చు.

వారానికి వైద్యుల డైట్ మెనూ

మొదటి రోజు - 1 బాటిల్ మినరల్ వాటర్ రోజులో 6 సార్లు త్రాగాలి.

రెండవ రోజు - 0.8 లీటర్లు త్రాగాలి చెడిపోయిన పాలుపగటిపూట, మరియు సాయంత్రం తొమ్మిది గంటలకు మేము 1 ఆపిల్ తింటాము.

మూడవ రోజు, మేము మొదటి రోజు పునరావృతం చేస్తాము.

నాల్గవ రోజు కూరగాయల రోజు. 1 లీటరు సలాడ్ (మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది). మీరు రెండు గ్లాసుల నీరు లేదా రెండు గ్లాసుల టీ తాగవచ్చు. కూరగాయల సలాడ్ కోసం ఉత్పత్తులు: క్యారెట్లు; తాజా క్యాబేజీ; ఆకుపచ్చ. 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. కూరగాయల నూనె.

ఐదవ రోజు - రెండవ రోజు పునరావృతం చేయండి.

ఆరవ రోజు అల్పాహారం - ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 1/2 కప్పు టీ. రాత్రి 11 గంటలకు - బంగాళదుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు ఇతర కూరగాయల నుండి ఒక గ్లాసు ఉడకబెట్టిన పులుసు (ఒక ఉడకబెట్టిన పులుసు). భోజనం - 100 గ్రా. తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు మరియు 100 gr. మాంసం. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక ఆపిల్. డిన్నర్ - ఒక ఆపిల్. 21:00 వద్ద - ఒక ఆపిల్.

ఏడవ రోజు - 100 గ్రా. కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 గ్లాసుల పాలు లేదా కేఫీర్. సాయంత్రం ఒక గ్లాసు టీ. వారం చివరిలో మీరు 10 కిలోలు కోల్పోయారు.

ఆపిల్ డైట్ బరువు తగ్గడం వారానికి 10 కిలోలు

యాపిల్స్ దాదాపు అన్ని విటమిన్లను కలిగి ఉన్న పండ్లు పోషకాలు, చక్కెర మరియు పెక్టిన్. అందుకే, సహాయంతో ఆపిల్ ఆహారంమీరు అధిక బరువును కోల్పోవచ్చు స్వల్పకాలికసమయం. ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క అత్యంత సరసమైన మరియు ప్రసిద్ధ వెర్షన్:

1వ రోజు: 1 కిలోల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల తినండి, త్రాగండి గ్రీన్ టీచక్కెర లేదు. ఇది కష్టమైతే, మీరు కొన్ని క్రాకర్లను జోడించవచ్చు.

రోజు 2: కనీసం ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ఆపిల్స్. టీ మరియు నీరు అలాగే ఉంటాయి.

3 మరియు 4 రోజులు: మీరు 2 కిలోల యాపిల్స్ తినాలి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

5వ రోజు: 1.5 కిలోల ఆపిల్ల మరియు నీరు.

6వ రోజు: 1 కిలోల యాపిల్స్ మరియు గ్రీన్ టీ.

రోజు 7: ఏ పరిమాణంలోనైనా ఆపిల్ల.

బుక్వీట్ డైట్ బరువు తగ్గడం వారానికి 10 కిలోలు

అత్యంత ఒకటి సాధారణ పద్ధతులుఇంట్లో బరువు తగ్గడం - బుక్వీట్ ఆహారం. ఇది బుక్వీట్ గంజిపై ఆధారపడిన మోనో-డైట్. ఈ ఉత్పత్తి సగటున 90 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది తిన్న తర్వాత, మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు, కాబట్టి మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా గంజి తినవచ్చు. బుక్వీట్ ఇనుము, కాల్షియం మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం సమయంలో గణనీయమైన అసౌకర్యం లేకపోవడం దీనికి కారణం. పొడి బుక్వీట్ గంజిఇది తినడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి రోజుకు ఒకసారి అది కేఫీర్తో కరిగించబడుతుంది. ప్రతి నాలుగు గంటలకోసారి భోజనం చేయాలి.

• ఆకుపచ్చ లేదా విటమిన్ టీ;
• త్రాగటం లేదా ఉడికించిన నీరు;
• మినరల్ వాటర్వాయువులు లేవు.

టీ మరియు నీటిలో చేర్చవచ్చు నిమ్మరసంకొంత రుచిని జోడించడానికి. మిగతావన్నీ వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం సమయంలో, మీరు క్రమం తప్పకుండా విటమిన్లు తీసుకోవాలి. అవి శరీరాన్ని సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ కథనాలు మీ కోసం

డైట్ వదిలిపెట్టినప్పుడు డైట్ చేయండి

మీరు ఎంచుకున్నది ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నా తేలికపాటి ఆహారంశీఘ్ర బరువు తగ్గడం కోసం, ప్రపంచంలోని ఏ ఒక్క పోషకాహార కార్యక్రమం కూడా అది పూర్తయిన తర్వాత, మీరు వెంటనే డెజర్ట్‌లు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులపై విపరీతమైన ఫలితాలను తీసుకుంటే శాశ్వత ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు. ఆహార నియంత్రణలను కూడా తెలివిగా ఎత్తివేయాలి. కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని ఖచ్చితంగా పాటించాలి:

• కూరగాయలు మరియు పండ్లతో ప్రారంభించి, మీ ఆహారంలో ఒక సమయంలో ఒక ఉత్పత్తిని ప్రవేశపెట్టండి;
• పండ్లను వేగవంతమైన వేడి చికిత్సకు గురి చేయండి;
• మెను నుండి తయారుగా ఉన్న ఆహారం, మెరినేడ్‌లు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను మినహాయించండి.

కాబట్టి, మేము త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించాము. ప్రతి పురుషుడు లేదా స్త్రీ తమ ఇష్టానుసారం ఏదైనా ఎంచుకుంటారు ఉత్తమ ఆహారం. అయితే, మీ ఎంపిక అందుబాటులో లేకుంటే, మేము మరికొన్ని చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము సమర్థవంతమైన మార్గాలు, ఇవి ఆసియా దేశాలలో ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. మీ బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు సంవత్సరాలుగా నిరూపించబడిన నిరూపితమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు. జానపద నివారణలుబరువు నష్టం కోసం.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి నీరు

ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ప్రతిరోజూ 2.5-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇది చాలా ఎక్కువ అని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, మీరు తప్పు. నీరు మీరు కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం సహాయపడుతుంది, అలాగే రక్తం సన్నబడటానికి మరియు ప్రసరణ మెరుగుపరచడం ద్వారా శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

మొదటి గ్లాసు అల్పాహారానికి 30 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి మరియు చివరిది పడుకునే ముందు త్రాగాలి.

మీరు చల్లటి నీటిని తాగడం ద్వారా ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. మీ శరీరం ఎక్కువ ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది మరింత శక్తినీటిని జీర్ణం చేయడానికి, మొదట శరీర ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయడం అవసరం కాబట్టి. ఈ ట్రిక్ ఏదైనా ఆహారం మరియు పానీయాలతో చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన నిద్ర

మీ బరువు తగ్గడంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ బరువు తగ్గిన మొత్తం 7 రోజులలో, మీరు రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, నిద్ర లేకపోవడం మరియు అలసటతో, మన శరీరం కష్ట సమయాలు వచ్చాయని మరియు చనిపోవచ్చు అని నమ్ముతుంది.

ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ కష్టతరమైన కాలానికి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు పోషణను నిల్వ చేయడానికి శరీరంలో కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది.

వీలైనంత త్వరగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మన శరీరధర్మశాస్త్రం మనం 20 లేదా 21 గంటలకు పడుకుంటే బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మీరు తర్వాత మంచానికి వెళితే, మీ శరీరం అంత సమర్ధవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు అంత శక్తిని పొందలేరు.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు చాలా వరకు చూద్దాం ఉత్తమ వ్యాయామాలుకడుపు మరియు వైపులా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి. కాబట్టి, అన్ని వ్యాయామాల రాజు పరుగు మరియు తాడు జంపింగ్. మీరు ఒకటి నుండి ఐదు కిలోమీటర్ల వరకు పరుగెత్తాలి. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు పరిగెత్తలేకపోతే లేదా సమీపంలో స్టేడియం లేకుంటే, జంపింగ్ రోప్ ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. సాధించడానికి 20 నిమిషాల వరకు దూకాలని సిఫార్సు చేయబడింది గరిష్ట ప్రభావం. క్లాసిక్ సిట్-అప్‌లు, 20-25 రెప్‌ల 4 సెట్‌లను నిర్వహించండి. హులా హూప్ వంటి వ్యాయామానికి శ్రద్ధ చూపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ కథనాలు మీ కోసం

బరువు తగ్గడానికి క్లింగ్ ఫిల్మ్

అసహ్యకరమైన పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. సెల్యులైట్‌పై పోరాటంలో క్లింగ్ ఫిల్మ్ విజయవంతంగా ఫలితాలను చూపుతుంది. వారు చెప్పినట్లు: "యుద్ధంలో, అన్ని మార్గాలు న్యాయమైనవి." మా యుద్ధం అనవసరమైన కిలోగ్రాములకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం. ఒక క్లాసిక్ స్నానం తీసుకున్న తర్వాత, చుట్టండి అతుక్కొని చిత్రంమీరు అత్యంత సమస్యాత్మకంగా భావించే శరీరం యొక్క ప్రాంతం. మీరు దానిని రెండు పొరలలో చుట్టాలి. ప్రక్రియ 45 నిమిషాలు ఉండాలి. సిరీస్ యొక్క ఒక ఎపిసోడ్ మరియు మీరు ఫిల్మ్ పొరలను తీసివేయవచ్చు. మొత్తం పది విధానాలకు ప్రతిరోజూ ఈ ప్రక్రియను నిర్వహించవచ్చు. మరిన్ని వివరణాత్మక సమాచారంమీరు కథనాన్ని చదువుకోవచ్చు: క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా.

నా బరువు 90 కిలోలు, ఎత్తు 168, వయస్సు 36. ప్రసవించే ముందు, నా బరువు 67. నాకు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చాక్లెట్‌తో కాఫీ అంటే చాలా ఇష్టం. పని వద్ద, ప్రతి ఉదయం కాఫీ మరియు తీపితో ప్రారంభమవుతుంది. నేను రోజంతా ఏమీ తినలేను మరియు సాయంత్రం కొన్ని గుడ్లు వేయించాను. నేను నిజంగా కనీసం 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకున్నాను.

ప్రతిదీ అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తికి ఈ కథ ఒక ఉదాహరణ, కానీ ఏదైనా మార్చడానికి ఇష్టపడదు. కొన్నిసార్లు శక్తి మరియు సమయం లేదని, మానసిక స్థితి లేదని అనిపిస్తుంది. ఇలా ఎప్పుడైనా జరిగిందా?

కానీ నిజానికి, అధిక బరువు ఈ ఉదాసీనతకు దారితీస్తుంది. అన్నింటికంటే, మీరు నిజంగా మరింత అందంగా మారాలనుకుంటున్నారు, కానీ అద్దంలో ఉన్న చిత్రం ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది. ఇది తెలిసిన రాష్ట్రమా?

మేము దీనిని సరిచేయాలి. ఇప్పుడు, మీరు ఇంకా చాలా యవ్వనంగా ఉన్నప్పుడు మరియు అదే సమయంలో, చాలా తెలివైనవారుగా ఉన్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

మీరు ఉదయం స్వీట్లు మరియు కాఫీ, మధ్యాహ్నం - విత్తనాలు మరియు సాధారణ ఆహారం, మరియు సాయంత్రం, కోర్సు యొక్క, ఒక హృదయపూర్వక విందు ఉన్నాయి అని వ్రాయండి. ఇది ఆ విధంగా పని చేయదు. పరిస్థితి సమూలంగా మారాలి.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు దీన్ని ఒక నియమం చేయాలి! మరియు స్వీట్లతో కాఫీ త్రాగడానికి పని వద్ద కాదు, కానీ ఇంట్లో.

అల్పాహారం: 2 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు (మీరు ఆమ్లెట్ తీసుకోవచ్చు) లేదా ఎండుద్రాక్ష లేదా ఇతర ఎండిన పండ్లతో వెన్న లేకుండా ఓట్ మీల్ ప్లేట్. లేదా మరేదైనా, కానీ కాదు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు(స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు).

కానీ మీరు పనికి వచ్చినప్పుడు, మీరు కాఫీ తాగవచ్చు, కానీ ప్రతిదీ లేకుండా! మీరు మొదటి 5 కిలోల బరువు కోల్పోయినప్పుడు, మీరు ఉదయం 1 మిఠాయిని వారానికి 2 సార్లు తినవచ్చు.

1. 2-3 గంటల తర్వాత, చిరుతిండిని తప్పకుండా తీసుకోండి: ఆపిల్, పియర్, అరటి, నారింజ, టాన్జేరిన్. ఒక్క విషయం.

ఇది ఇప్పటికే భోజన సమయం అయితే (మీరు అల్పాహారం తీసుకున్న సమయాన్ని బట్టి 13-14 గంటలు), కానీ మీరు భోజనం చేయాలి. భోజనం కోసం మీరు చేప ముక్కను కూడా తినవచ్చు. కూరగాయలు తప్పనిసరి. మీరు మాంసం నుండి ఏదైనా తినవచ్చు, కానీ అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా.

1. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తియ్యని కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్. బదులుగా, మీరు కొన్ని గింజలు లేదా మీకు ఇష్టమైన విత్తనాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ 150 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
2. డిన్నర్: పడుకునే సమయానికి 4 గంటల ముందు కాదు!!! రాత్రి 10 గంటలకు పడుకో, అంటే సాయంత్రం 6 గంటలకు డిన్నర్!

డిన్నర్ మీకు నచ్చిన విధంగా ఉంటుంది: గుడ్లు. కానీ అది బ్రెడ్ లేకుండా కూరగాయలతో తేలికపాటి ఆమ్లెట్గా ఉండనివ్వండి! విందు కోసం ఉడికించిన చేపలు మరియు మాంసం ముక్క తినడం మంచిది. రాత్రి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు మాత్రమే!

మీ ఆహారంలో మరింత చేర్చండి ముడి కూరగాయలు. మరియు స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులను మినహాయించండి. రోజులో మీరు తినాలి తగినంత పరిమాణంఆహారం తద్వారా శరీరం ఆకలి ఒత్తిడి నుండి బయటపడుతుంది, లేకపోతే సాయంత్రం తినే ప్రతిదీ, పేద శరీరం రిజర్వ్‌లో వదిలివేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఎందుకంటే మధ్యాహ్నం ఏదో తెలియనిది మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది!

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చా? ఈ ప్రశ్నలను తరచుగా సెలవులు లేదా ప్రత్యేక కార్యక్రమాల సందర్భంగా వివిధ వయస్సుల బాలికలు మరియు మహిళలు అడుగుతారు. వారిలో కొందరు తమ స్నేహితులకు ఈ క్రింది విధంగా సలహా ఇస్తారు: "ప్రత్యేక మాత్రల సహాయంతో ఇంట్లో బరువు తగ్గండి." కానీ, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే చెత్త ఎంపికలలో ఇది ఒకటి. ఇటువంటి అనేక మందులు సహాయం చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గేవారి ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్ప హాని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తే, వాస్తవానికి, ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. అవి ఇప్పుడు చాలా ఉన్నాయి. ప్రతి అమ్మాయి తనకు "ఆదర్శ" ఎంపిక చేసుకోగలుగుతుంది.

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గారు

కేవలం ఏడు రోజుల్లోనే ఇన్ని కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? అవును, కానీ, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మీరు మీ కోసం మరియు మీ శరీరానికి తీవ్రమైన పనిని సెట్ చేస్తున్నారు. ఇంత తక్కువ వ్యవధిలో, ఒక వారం లాగా, మీరు 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు. అటువంటి కాలంలో అటువంటి ఫలితాలను సాధించడం అంత సులభం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, అంతేకాకుండా, ఇది శరీరానికి కూడా తీవ్రమైన ఒత్తిడి. అటువంటి బరువు తగ్గిన తర్వాత మీరు గుండె నొప్పి, మైకము మరియు పనిచేయకపోవడాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఋతు చక్రం.

మీరు నిజంగా 10 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మేము మీకు సహాయం చేస్తాము, మీకు తగిన సిఫార్సులను అందిస్తాము మరియు కొన్నింటిని సిఫార్సు చేస్తాము సమర్థవంతమైన ఆహారాలు. కానీ మీరు తీసుకునే చర్యలకు మీరు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది ఇంట్లో ఎలా చేయవచ్చు? కొన్ని ఉన్నాయి కఠినమైన ఆహారాలుఈ ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కేఫీర్

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? కేఫీర్ డైట్‌కి వెళ్లండి. దాని సారాంశం ఇప్పుడు చెబుతాము. 7 రోజుల్లో మీరు కోరుకున్న పది కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

మొత్తం ఆహారం సమయంలో, మీరు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని మాత్రమే త్రాగాలి, కానీ ఇది ప్రధాన ఉత్పత్తి. ఈ ఆహారం సమయంలో, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం నిషేధించబడింది, అలాగే తీపి తినడం మరియు మద్యం తాగడం.

మెనూ

• మొదటి రోజు: 5 PC లు. జాకెట్ బంగాళదుంపలు + కేఫీర్ (ఒకటిన్నర లీటర్లు).
• రెండవ రోజు: 100 గ్రా చికెన్ (ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా) + నిన్నటి కేఫీర్ అదే మొత్తం.
• మూడవ రోజు: కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లు) + 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం (ఉప్పు లేకుండా, ఉడకబెట్టడం).
• నాల్గవ రోజు: 100 గ్రా చేపలు (లవణరహితం, ఉడకబెట్టడం) + మొదటి రోజు మాదిరిగానే కేఫీర్.
• ఐదవ రోజు: నిన్నటి కేఫీర్, + కూరగాయలు లేదా పండ్లు (పరిమితులు లేవు).
• ఆరవ రోజు: కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లు).
• ఏడవ రోజు: ఒక లీటరు నీరు (ఖనిజ, ఇప్పటికీ) + కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లను ఆరు సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి).

ఆహారం యొక్క ప్రోస్

ఈ ఆహారం ఫలితంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు బాగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మీరు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. అదనంగా, శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.

వైద్యుల ఆహారం

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? వైద్యుల ఆహారంలో వెళ్ళండి. ఆమె చాలా కఠినమైనది, కానీ సమర్థవంతమైనది. ఆమె గురించి సమీక్షలు మాత్రమే సానుకూలంగా ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాన్ని స్వయంగా ప్రయత్నించిన చాలా మంది మహిళలు తమ స్నేహితులకు దీన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. మొదటి మూడు రోజులలో బరువు తగ్గే వ్యక్తి సరైన ఆహారం కారణంగా మైకము అనుభవించవచ్చని గమనించండి. అందువల్ల, దీని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ఈ రోజుల్లో మిమ్మల్ని శారీరకంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.

మెనూ

• మొదటి రోజు: రోజుకు ఒక లీటరు నీరు.
• రెండవ రోజు: పాలు 1.5% కొవ్వు 800 గ్రా.
• మూడవ రోజు, రోజుకు ఒక లీటరు నీరు.
• నాల్గవ రోజు: ఈ రోజు మీరు మాత్రమే తింటారు తాజా కూరగాయలు. కూరగాయల సలాడ్ తర్వాత, మీరు 30 నిమిషాల తర్వాత త్రాగవచ్చు. ఈ రోజు మీరు 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగలేరు.
• ఐదవ రోజు: పాలు 1.5% కొవ్వు 800 గ్రా.
• ఆరవ రోజు: అల్పాహారం - టీ (చక్కెర లేకుండా) లేదా నీరు (100 గ్రా) + గుడ్డు, భోజనం - ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా). డిన్నర్ - 1 మీడియం ఆపిల్, ఇది సాయంత్రం తొమ్మిది తర్వాత తినవచ్చు.
• ఏడవ రోజు: అల్పాహారం లేదు. లంచ్ - 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలు లేదా కేఫీర్ (500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు). రాత్రి భోజనం - 1 గ్లాసు నీరు లేదా చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ.

బుక్వీట్

ఇంట్లో వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? బుక్వీట్ డైట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారమంతా మీరు ఈ గంజి మరియు కొన్ని ఇతర ఆహారాలను మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు అలాంటి ఆహారంలో ఉంటారు, కానీ ఫలితం అద్భుతమైనది.

దశ 1 - తయారీ

మొదటి ఎంపిక: మీరు రేపు తినాలనుకుంటున్న తృణధాన్యాల మొత్తాన్ని పాన్‌లో పోయాలి (సుమారు 1 గ్లాస్, కానీ ఎక్కువ సాధ్యమే). నీటిని మరిగించి, దానిలో బుక్వీట్ పోయాలి. ద్రవం తృణధాన్యాల కంటే రెండు వేళ్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. ఇప్పుడు ఈ "గంజి" ను రాత్రిపూట కప్పి ఉంచండి, తద్వారా అది ఉబ్బుతుంది.

రెండవ ఎంపిక: 1 గ్లాసు బుక్వీట్ నీటితో కాదు, కేఫీర్ లేదా పెరుగుతో పోయాలి. గమనిక: మీరు గంజికి సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెన్న, చక్కెర మొదలైనవాటిని జోడించలేరు.

దశ 2 - ద్రవ

ద్రవాలు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి (ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ మరియు మూలికా టీలుచక్కెర లేదు).

దశ 3 - పోషణ

నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు తినండి. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీరు రెండు లేదా మూడు తియ్యని ఆపిల్లను తినవచ్చు మరియు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు కేఫీర్ (1 గ్లాస్) త్రాగవచ్చు. ఇది ఏమిటి, బుక్వీట్ ఆహారం.

ప్రోస్

గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.

అదనపు పౌండ్లు పోతాయి.

ప్రతికూలతలు

సాధ్యమైన బలహీనత మరియు మైకము.

తాజా ఆహారం.

బాన్ సూప్

ఈ ఆహారం మీరు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఆశించిన ఫలితాలు. ప్రధాన వంటకం బాన్ సూప్, దీనిని తరచుగా ఉల్లిపాయ లేదా సెలెరీ సూప్ అని పిలుస్తారు. ఈ వంటకం కూరగాయలతో తయారు చేయబడింది " ప్రతికూల క్యాలరీ"- శరీరం స్వీకరించే దానికంటే వాటిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుందని నమ్ముతారు. అంటే కొవ్వు నిల్వలలో ఉండే శక్తి వృధా అవుతుంది.

బాన్ సూప్ రెసిపీ

ఈ వంటకం తయారుచేయడం చాలా సులభం.

మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:

టమోటాలు (మీడియం) - 2 PC లు.

క్యాబేజీ - 1 పిసి. (చిన్న తల).

సెలెరీ - 1 బంచ్.

పెప్పర్ (పెద్దది) - 2 PC లు.

క్యారెట్లు (మీడియం) - 2-3 PC లు.

గడ్డలు - 6 PC లు.

వంట ప్రక్రియ

కూరగాయలను కత్తిరించడం ఉచిత రూపం, ఘనాలలో మంచిది. అప్పుడు ఒక saucepan లో ఉంచండి, నీరు జోడించండి, ఒక వేసి తీసుకుని, అప్పుడు మంట తగ్గించడానికి మరియు పూర్తి వరకు సూప్ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. ఉప్పు జోడించవద్దు, మీరు మసాలా కోసం ఎండిన మూలికలను మాత్రమే చివరలో చల్లుకోవచ్చు.

వారంలో ఎలా తినాలి?

• మొదటి రోజు: పండ్లు (అరటిపండ్లు నిషేధించబడ్డాయి) + సూప్.
• రెండవ రోజు: కూరగాయలు మరియు సూప్.
• మూడవ రోజు: పండ్లు (బంగాళదుంపలు మరియు అరటిపండ్లు ఈ రోజు తినకూడదు), కూరగాయలు మరియు సూప్.
• నాలుగవ రోజు: పండ్లు (రెండు అరటిపండ్లు మంచివి), కూరగాయలు, సూప్ మరియు పాలు (తక్కువ కొవ్వు).
• ఐదవ రోజు: అర కిలోగ్రాము టమోటాలు మరియు ఉడికించిన (ఉప్పు లేని) గొడ్డు మాంసం, కూరగాయలు మరియు సూప్.
• ఆరవ రోజు: సగం కిలోగ్రాము ఉడికించిన (లవణరహిత) గొడ్డు మాంసం, సూప్, కూరగాయలు.
• ఏడవ రోజు: బియ్యం గంజి(నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా), సహజ రసాలు, సూప్, కూరగాయలు.

పోషకాహారం యొక్క ఆధారం, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, సూప్, మరియు ఇచ్చిన రోజున అనుమతించబడిన ఆహారాలు అదనపువి. పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా, మీరు ఏడు రోజులు ప్రతిరోజూ మూడు లీటర్ల నీరు (లేదా చక్కెర లేకుండా టీ) త్రాగాలి. స్వీట్లు, మద్యం మరియు పిండి నిషేధించబడ్డాయి.

10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?

కిలోల బరువు తగ్గడానికి అంత తొందరపడని వారి కోసం, మేము మరిన్ని కోసం రూపొందించిన అనేక ఆహారాలను అందిస్తున్నాము దీర్ఘకాలిక. కాబట్టి, 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఆహారంలో వెళ్ళండి. "సరిగ్గా ఏది?" - మీరు ఆశ్చర్యంగా అడుగుతారు. మేము మీకు సిఫార్సు చేసేది. ఇది కేవలం "పది ఉత్పత్తులు" అని పిలువబడుతుంది. ఈ వ్యవస్థలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదు మరియు నీటిని (కార్బన్ లేని మినరల్ వాటర్) లేదా చక్కెర లేని టీని పానీయంగా ఎంచుకోకూడదు. భోజనానికి ముందు, భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు లేదా రెండు నీరు త్రాగాలి.

మెనూ "పది ఉత్పత్తులు"

• మొదటి రోజు: ఐదు ఉడికించిన గుడ్లు (5 భోజనంగా విభజించండి).
• రెండవ రోజు: ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన చేప.
• మూడవ రోజు: ఉడకబెట్టడం చికెన్ బ్రెస్ట్ఉప్పు లేదు.
• నాల్గవ రోజు: 5 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.
• ఐదవ రోజు: చికెన్ హామ్ (అర కిలో).
• ఆరవ రోజు: పండ్లు (అరటిపండ్లు లేవు).
• ఏడవ రోజు: కూరగాయలు.
• ఎనిమిదవ రోజు: కాటేజ్ చీజ్ (అర కిలోగ్రాము).
• తొమ్మిదవ రోజు: కేఫీర్.
• పదవ రోజు: రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.

గమనిక: కావాల్సినది రోజువారీ రేషన్ఐదు నుండి ఆరు మోతాదులుగా విభజించబడింది.

పద్నాలుగు రోజుల ఆహారం

రెండు వారాల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్తాము. దీన్ని చేయడానికి, మేము 14 రోజుల పాటు వైద్య ఆహారాన్ని అందిస్తాము, ఇది మీ ఇబ్బందుల్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మెనూ

• మొదటి రోజు: ఒక బాటిల్ వాటర్ (ఒకటిన్నర లీటర్లు ఆరు భోజనంగా విభజించబడింది).
• రెండవ రోజు: 0.8 లీ. పాలు 1.5% కొవ్వు, 21:00 కి దగ్గరగా మీరు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు.
• మూడవ రోజు: మెనూ మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• నాలుగవ రోజు: కూరగాయల సలాడ్ (పూర్తిగా నింపిన లీటరు కూజా) + 2 టేబుల్ స్పూన్లు. నీరు లేదా టీ.
• ఐదవ రోజు: ఆహారం రెండవది వలె ఉంటుంది, మీరు రాత్రిపూట ఆపిల్ తినవలసిన అవసరం లేదు.
• ఆరవ రోజు: అల్పాహారం కోసం ఒక గుడ్డు (ఉడికించిన) మరియు టీ, 11:00 వద్ద - కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, భోజనం కోసం - 100 గ్రా బఠానీలు (తయారుగా) మరియు మాంసం. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి, రాత్రి భోజనం - ఆపిల్. పడుకునే ముందు ఆకలి వేస్తే మరో చిన్న యాపిల్ తినొచ్చు.
• ఏడవ రోజు: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. పాలు + లీటరు కేఫీర్ + కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా). మీరు సాయంత్రం ఆలస్యంగా ఆకలితో భరించలేని అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీరు ఒక కప్పు టీ తాగవచ్చు.
• ఎనిమిదవ రోజు: మెనూ మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• తొమ్మిదవ రోజు: 1 లీ. పాలు 1.5% కొవ్వు (ఆరు భోజనంగా విభజించండి) + 21:00 వద్ద ఆపిల్.
• పదో రోజు: మెనూ మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• పదకొండవ రోజు: ఆకుకూరల నుండి కూరగాయల సలాడ్ (లీటర్ కూజా).
• పన్నెండవ రోజు: 1 లీ. పాలు 1.5% కొవ్వు (ఆరు భోజనంగా విభజించండి).
• పదమూడవ రోజు: ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా).
• పద్నాలుగో రోజు: నీరు మాత్రమే.

మాయ ప్లిసెట్స్కాయ యొక్క ఆహారం

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ రెండు వారాలపాటు రూపొందించబడింది. మాయా ప్లిసెట్స్కాయ, ప్రసిద్ధ రష్యన్ బాలేరినా, ఈ సమయంలో మీరు పది కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

మెనూ

• అల్పాహారం: ఒక కప్పు వోట్మీల్.
• లంచ్: ఒక గిన్నె సలాడ్ మరియు ఒక కప్పు వెజిటబుల్ సూప్.
• రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు సలాడ్, ఒక గ్లాసు బియ్యం మరియు కాల్చిన సాల్మన్.

భోజనం మధ్య మీరు కూరగాయలు లేదా పండు తినవచ్చు. మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి. ఆహారం సమయంలో, పాల ఉత్పత్తులు, టమోటాలు, గుడ్లు, మాంసం, చాక్లెట్ మరియు బంగాళాదుంపలు నిషేధించబడ్డాయి. వోట్స్, కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ మరియు బార్లీ స్వాగతం. ఇది చాలా సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ఆహారం.

తీర్మానం

ఇంట్లో వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు గమనిస్తే, ఇది చాలా కష్టం కాదు, మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా పరిమితం చేయాలి, కొద్దిగా జోడించండి శారీరక శ్రమ, మరియు, వారు చెప్పినట్లు, ట్రిక్ బ్యాగ్‌లో ఉంది. కానీ అలాంటి ప్రయోగాలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఆహారం సమయంలో చాలా చెడుగా భావిస్తే, దానిని ఉపయోగించడం మానేసి, మీ కోసం సున్నితమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ఆదర్శ ఆకృతిని సాధించడంలో మీకు అదృష్టం!

మీరు తీసుకోకపోతే 10 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ త్వరగా కోల్పోవడం అసాధ్యం అని చాలా మంది నమ్ముతారు ప్రత్యేక మందులుమరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవద్దు. నిజానికి, మీరు ఇంట్లో ఒక నెలలోపు 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు, దీని కోసం మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు ముఖ్యంగా, నిజంగా అధిక బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు.

ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు మరియు మీ స్వంతం చేసుకోండి సరైన మెను, మీరు నిజంగా అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవాలి. ఉన్నాయి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కోసం ప్రత్యేక సేవలుమీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా అధిక బరువు అనేది మీ ఊహ మరియు కాంప్లెక్స్‌ల స్వరూపం మాత్రమేనా అని గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఇంట్లో కూడా, సాధారణ నియమాలను అనుసరించి, మీరు వరుసగా ఒక వారంలో 3 కిలోలు మరియు ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువును వదిలించుకుంటారు. కానీ బరువు తగ్గాలనే కోరిక పరిమితికి మించి ఉండకూడదు, మీరు నియమాలను విస్మరించలేరు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తారు.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం పద్ధతులు పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎంచుకోవాలి వ్యక్తిగత లక్షణాలుమరియు మీకు హానికరం. బరువు తగ్గడానికి వీలైనంత త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా, మీరు దీన్ని చేయాలి:

• అధిక బరువు యొక్క కారణాన్ని కనుగొనండి;
• వీలైతే దాన్ని తొలగించండి మరియు నెలకు 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రణాళిక వేయండి;
• మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి;
• ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయండి.

ఊబకాయం అతిగా తినడం మరియు దాని పరిణామం మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, కొన్నిసార్లు అది రెచ్చగొట్టబడవచ్చు అటువంటి కారకాలు:

• వారసత్వం;
• జీవక్రియ లోపాలు;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత.

జాబితా చేయబడిన కారణాలను ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు పెరుగుటపై వారి తదుపరి ప్రభావాన్ని మినహాయించడం సాధ్యపడుతుంది.

10 కిలోల బరువు తగ్గే దశలు

అధిక బరువుతో సంబంధం లేకుండా, మీరు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిజంగా బరువు తగ్గడం మరియు దాని కోసం కష్టపడి పనిచేయడం. మీకు వాగ్దానం చేసే వారి మాట ఎప్పుడూ వినకండి వేగవంతమైన బరువు నష్టంలేకుండా నెలకు 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోల ద్వారా అదనపు ప్రయత్నంమరియు కొన్ని మాత్రల ద్వారా ఆహారాలు లేకుండా.

సహజంగానే, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మందులు ఉన్నాయి, కానీ అవి, ఉపవాసం వంటివి, మీ పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, ఒక నెలలోపు 10 కిలోల బరువు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాల గురించి ఆలోచించవద్దు.

బరువు తగ్గే దశలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• వైద్యునితో సంప్రదింపులు;
• ఆహారం ఎంపిక మరియు స్పోర్ట్స్ లోడ్లుఇంట్లో మరియు వెలుపల;
• బరువు తగ్గడానికి శరీరం యొక్క దశల వారీ తయారీ;
• ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో సహా అన్ని షరతులకు అనుగుణంగా;
• ఆహారం వదిలివేయడం;
• ఫలితాన్ని సేవ్ చేస్తోంది.

అటువంటి దశల వారీ పథకం ఒక నెలలో 10 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, భవిష్యత్తు కోసం ఇటువంటి సూచికలను నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉండకూడదు. అన్ని తరువాత, తరచుగా శీఘ్ర పద్ధతులుబరువు తగ్గడం తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యం రూపంలో మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నెలల్లో 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడవచ్చు సాధారణ నియమాలుమీరు పాటించడం కష్టంగా ఉంటే సంక్లిష్ట ఆహారాలు, కేలరీలను లెక్కించండిమరియు ఉత్పత్తుల కూర్పును అధ్యయనం చేయండి. వారితో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము క్రింద సూచిస్తున్నాము:

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ప్రతిదీ చాలా సులభం, అటువంటి సాధారణ నియమాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని కూడా అనుమతిస్తాయి మెరుగుపరుస్తాయి సాధారణ పరిస్థితిమరియు చర్మ పరిస్థితి. మీరు మెనుని వైవిధ్యపరచినప్పటికీ, ఎప్పుడు క్రమంగా బరువు తగ్గడంమీరు మీ బరువుకు అలవాటు పడతారు మరియు బరువు పెరగరు.

మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకోవాలి. మరియు వాస్తవానికి, ఇంట్లో కూడా, వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి.

ఆహారాలు మరియు వ్యాయామం యొక్క రకాలు

ఒక నెలలో 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు::

• బుక్వీట్ ఆహారం;
• ఆపిల్ ఉపవాస రోజులు;
• కేఫీర్పై అన్లోడ్ చేయడం;
• ద్రాక్షపండ్లపై దించుతోంది.

పదిరోజుల ఆహారం మీరు మొదట సిద్ధం చేసినప్పుడు మాత్రమే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముందుగానే మీ ఆహారంలో ఆహారాల సంఖ్యను తగ్గించండి, నెమ్మదిగా పిండి మరియు మాంసాన్ని వదులుకోండి. మరియు మీరు ఆహారం తర్వాత క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి, లేకపోతే మీరు త్వరగా మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు. దీన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు ఒక నెల పాటు మీ ఆహారాన్ని లెక్కించండి.

అలాగే గురించి మర్చిపోవద్దు శారీరక వ్యాయామం . ఇంట్లో మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఇంకా ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి?

ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీరు డైట్ పాటించడం మరియు తెలుసుకోవడం మాత్రమే అవసరం ప్రాథమిక నియమాలు, మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి అనేక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

ఉదాహరణకు, ఉంది ఊబకాయానికి దోహదపడే అనేక ఆహారాలుఅత్యంత:

• క్యాండీలు;
• కేకులు;
• బన్స్;
• చిప్స్;
• బర్గర్లు మరియు ఫ్రైస్, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో ఇతర వంటకాలు.

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ త్వరగా గ్రహించబడతాయి, కానీ ఆకలిని అణచివేయవద్దు. మరియు అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులతో కలిసి తింటారు, ఉదాహరణకు, వెన్న క్రీమ్‌లతో కేకులు.

ఒక నెలలో 10 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రోటీన్లను తినడం ఉత్తమం (ఉదాహరణకు, కూరగాయలతో చికెన్), మరియు కొవ్వులను కనిష్టంగా ఉంచండి.

• సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత తినవద్దు;
• మధ్యాహ్నం పండ్లు రక్తంలో చక్కెర మొత్తాన్ని పెంచుతాయి;
• సూచించిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించండి;
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

అతిగా తినడం నిరోధించడానికి, రాత్రి 11 గంటల తర్వాత పడుకోవద్దు, మరియు మీరు సాయంత్రం ఆకలిని భరించలేకపోతే, నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుమతించవచ్చు:

• కూరగాయలు;
• కొన్ని చేపలు;
• కేఫీర్;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

మీరు రాత్రిపూట తగినంతగా తినకపోతే, మీరు రాత్రిపూట బరువు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే ఈ రోజులో సోమాట్రోపిక్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది పిల్లలు పెరగడానికి మరియు పెద్దలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆకలికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా సహాయపడుతుంది, దానికి ధన్యవాదాలు మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆకలితో ఉండదు. మరియు అతనికి ధన్యవాదాలు, మేము ఎల్లప్పుడూ ఉదయం తినాలని కోరుకోము.

బరువు తగ్గడానికి మెను

ఇంటర్నెట్‌లో మీరు శీఘ్ర మరియు శీఘ్ర కోసం పెద్ద సంఖ్యలో మెనులను కనుగొనవచ్చు కఠినమైన ఆహారాలు, ఇది మీరు ఒక నెలలో 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా మాట్లాడటం వలన అవి ప్రమాదకరమైనవి. శరీరం, చర్మం, అంతర్గత అవయవాలు, జుట్టు మరియు కాళ్ళు. బరువు పోతుంది - ద్రవం తొలగించబడుతుంది, కానీ శరీర కొవ్వుకొన్నిసార్లు అవి ఇప్పటికీ అలాగే ఉంటాయి.

ఇది ఎలా ఉంటుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించండి, రాత్రిపూట అతిగా తినవద్దు, మీరు చేయలేనప్పుడు తినకండి, చాలా త్రాగండి, విటమిన్లు తీసుకోండి మరియు నాడీ పొందకండి.

మీరు త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే డైట్ మెను గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది కూరగాయల సలాడ్లు. కాబట్టి, మీరు ఏదైనా కూరగాయల నుండి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు, వాటిని ఆలివ్తో మసాలా లేదా లిన్సీడ్ నూనెలేదా నిమ్మరసం.

ఆహారం ఏదైనా డిష్‌కు 4 టేబుల్‌స్పూన్ల సలాడ్‌ను జోడించడం. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

మరొక ఆహారంలో పరిమితులు లేకుండా ఆహారాల వినియోగం ఉంటుంది, మినహాయించి సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, అంటే, తీపి. అటువంటి ఉత్పత్తుల కోసం కోరిక కాలక్రమేణా పోతుంది. లో అంచనా వేయబడింది పెద్ద పరిమాణంలో కాల్షియం, లాక్టోస్ మరియు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. అయితే మెయింటైన్ చేయడానికి మీరు 2 వారాల పాటు కొవ్వు పదార్థాలను తీసుకోవడం మానేయాలి కండర ద్రవ్యరాశి. నెలవారీ మెను ఇలా ఉంటుంది:

• మొదటి వారంలో, తాజా కూరగాయలు తినండి, పుల్లని ఆపిల్ల, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు(వారానికి 1 ముక్క), పెరుగు;
• రెండవ వారంలో, చేపలు మరియు మాంసం జోడించండి;
• మూడవది, పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి;
• నాల్గవ వారంలో, మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, ఒక గుడ్డు అనుమతించబడతాయి, గ్రీన్ టీ మరియు మినరల్ వాటర్ త్రాగాలి.

అన్ని సమయాల్లో పుష్కలంగా త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు. ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయండి లేదా జిమ్‌కి వెళ్లండి లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ కు వెళ్ళండి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు నిజంగా కోరుకుంటే మరియు దానిలో గరిష్ట ప్రయత్నం చేస్తే మీరు ఒక నెలలో అదనపు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. మరియు మీరు సరిగ్గా తిని సరైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, అప్పుడు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.