ఆహార నియంత్రణ లేదా ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గడం. ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు, ఫలితాలు, ఫోటోలు మరియు సమీక్షలు

చాలా మందికి, "బరువు తగ్గండి మరియు ఆకలితో ఉండకండి" అనే పదం ఖాళీ పదాల వలె కనిపిస్తుంది, ఇది ఎప్పటికీ నిజం కాదు. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతి, స్లిమ్నెస్, అందం మరియు ఆకర్షణకు దారి తీస్తుంది, ఇది నేడు మొదటి స్థానంలో ఉంది. ఈ వాస్తవం కారణంగా ఉంది ఆధునిక మహిళలుచాలా దారి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు ఉపవాసం గురించి ఆలోచించండి మరియు దాని పర్యవసానాల గురించి (చిరాకు, స్థిరమైన ఆకలి, చెడు మానసిక స్థితి, బాధించే కేలరీల లెక్కింపు) వారికి సమయం లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, సందర్శించండి వ్యాయామశాలసమయం కూడా లేదు. కానీ ఈ కారకాలు మనల్ని మనం వదులుకోవాలని కాదు, కాదు. ఈ సమయంలోనే ఉపవాసం లేని ఆహారం రెస్క్యూకి వస్తుంది.

ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఈ రకమైన బరువు తగ్గడానికి ఆధారం ఏమిటంటే, తినే ఆహారం, కేలరీలు మరియు మీ సాధారణ ఆహారంలో మార్పులను క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా, మీరు కోల్పోతారు అధిక బరువుఎవరు తిరిగి రారు. విజయానికి క్రమబద్ధత ప్రధాన కీ. శరీరానికి భంగం కలిగించని మరియు శక్తి పొదుపు మోడ్‌ను ఆన్ చేయమని బలవంతం చేయని కొత్త జీవన విధానానికి అలవాటుపడటానికి సమయం ఉంది. అన్నింటికంటే, ఆహారం సమయంలో మన శరీరం పడే స్థితి ఇది, దీనిలో మనం ఆహారంలో మనల్ని మనం పరిమితం చేసుకోవాలి.

అందువలన, ఖచ్చితంగా ఉపవాసం లేకుండా ఆహారంసరైనది. అవును, దీనికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఫలితాలు శాశ్వతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు మీ మునుపటి బరువుకు ఎప్పటికీ తిరిగి రాలేరు.

ఉపవాసం లేకుండా ఆహార నియమాలు

కాబట్టి, మేము బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాము:

1. మీ ప్లేట్‌లో మీ అరచేతులకు సరిపోయేంత ఎక్కువ ఆహారం ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఇది ఉజ్జాయింపు మొత్తం, భోజనం తర్వాత మీకు మైకము మరియు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు మీ మోతాదును కొద్దిగా పెంచాలి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. తక్కువ తినడం మంచిది, కానీ తరచుగా.
2. మంచి నిద్ర కూడా వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది అధిక బరువు . నిద్ర సమయంలో, శరీరం పగటిపూట గడిపిన శక్తిని నింపుతుంది, నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను కోల్పోకండి. లేకపోతే, ఉదయం మీ శరీరానికి బయటి నుండి, ఆహారం నుండి శక్తి అవసరం.
3. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి, అవి భర్తీ చేయబడతాయి అధిక కేలరీల ఆహారాలు . ఉండాలి మరింత ప్రోటీన్మరియు ఫైబర్, అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, అంటే అవి తదుపరి భోజనం సమయాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి.
4. తక్కువ త్రాగండి, వేగంగా బరువు తగ్గండి. కానీ దాహంతో చనిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు నిజంగా కావలసినప్పుడు మాత్రమే త్రాగండి.
5. తినే ప్రక్రియను పునఃపరిశీలించండి. టేబుల్‌ను అందంగా సెట్ చేయండి, ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి(దృశ్యపరంగా అవి ప్లేట్‌లో ఎక్కువ వాల్యూమ్‌ను సృష్టిస్తాయి). మరియు ముఖ్యంగా, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావనతో పట్టికను వదిలివేయండి. సంతృప్తత 15-20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే వస్తుంది.
6. మరింత నడవండి, ఎలివేటర్ దాటవేయండి. చేయండి చిన్న ఛార్జ్ఉదయం, ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కానీ ఇది శక్తిని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని జోడిస్తుంది.
7. కాని ఇంకా ఏ రకమైన బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఫలితం పట్ల భావోద్వేగ నిబద్ధత. నిన్ను నువ్వు ప్రేమించు!

ఉపవాసం లేకుండా నమూనా ఆహారం మెను

ఉదయం.మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి (ఐచ్ఛికం). బయటకు వెళ్లి, మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి కనీసం 5 నిమిషాలు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి. స్నానం చేయండి, మీ ముఖం కడగండి, వ్యాయామాలు చేయండి.

• అల్పాహారం కోసంకొన్ని జ్యుసి పండ్లు తినండి. ఇది ఏదైనా సిట్రస్ పండు, పైనాపిల్, బహుశా ఒక ఆపిల్ కావచ్చు.
• మధ్యాన్న భోజనం కొరకుమీరు మరింత సంతృప్తికరంగా ఏదైనా తినవచ్చు. కానీ మీ ప్లేట్ యొక్క మొత్తం పరిమాణంలో సగం కంటే ఎక్కువ ఆకుకూరలు మరియు తాజా కూరగాయలు ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మరియు మిగిలిన సగం తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఉడికిస్తారు చేప మరియు బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ).
• విందు కోసంమీరు గింజలు లేదా మొలకెత్తిన గింజలను జోడించగల ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్‌ను తినవచ్చు.

ఇలా తినడం వల్ల.. ఉపవాసం లేకుండా ఆహారం, మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చుమరియు గణనీయంగా మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. అదృష్టం!

ఈ పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని ఫ్రెంచ్ వారు కనుగొన్నారు పోషకాహార నిపుణుడు మడేలిన్ గెస్టన్.శరదృతువు ప్రారంభంలో ఇది సరైనది. ఎందుకు? మేజిక్ సూప్ కోసం రెసిపీని చదివిన తర్వాత మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ఇది ఆహారం యొక్క ఆధారం. మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, మీకు కావలసినప్పుడు మరియు మీకు కావలసినంత వరకు మీరు సూప్ తినవచ్చు: మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు సూప్ తింటారు. మేడమ్ గెస్టన్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థలో సూప్ మాత్రమే మూలకం కాదు (వారం కోసం మెనుని చూడండి). మీరు కేథరీన్ డెన్యూవ్, జూలియట్ బినోచే మరియు గెరార్డ్ డిపార్డీయులను చూడటం ద్వారా అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని చూస్తారు. కానీ ఇప్పుడు కాదు, కానీ అతను కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం హఠాత్తుగా బరువు తగ్గినప్పుడు. ఇది జరిగింది గుర్తుందా?

రహస్యం ఏమిటి?

వాస్తవం ఏమిటంటే, శరీరానికి కొవ్వులను నిర్మించే “ఇటుకలను” అందించగల సూప్‌లో ఏమీ లేదు. విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థం, ఇవి జీవక్రియలో చేర్చబడ్డాయి, కానీ కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు. జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస మొత్తం శరీరం యొక్క శక్తి కొలిమిలో తక్షణమే కాలిపోతుంది మరియు అందువల్ల, అవి కొవ్వులుగా మార్చబడవు. చాలా ఫైబర్ రవాణాలో జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది, దాని మురికి కానీ ఉపయోగకరమైన పనిని చేస్తుంది. దీని అర్థం మీ శరీరం ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది కొవ్వు నిల్వలు. దయచేసి గమనించండి: శరీరమే వాటిని కాల్చివేస్తుంది మరియు సూప్ యొక్క ఏదైనా భాగం కాదు.

మేజిక్ సూప్ రెసిపీ

సూప్‌ను మ్యాజిక్ అంటారు, కానీ ఇందులో టోడ్ స్కిన్‌లు లేదా యువ బల్లి యొక్క తోకలు లేదా మేజిక్ పానీయాల యొక్క ఇతర లక్షణాలు లేవు. ఇక్కడ అతని రెసిపీ ఉంది.

ఫోటో: Shutterstock.com

కావలసినవి:

6 మీడియం ఉల్లిపాయలు
అనేక టమోటాలు
క్యాబేజీ యొక్క చిన్న తల
2 పచ్చి మిరియాలు
ఆకుకూరల సమూహం
కూరగాయల స్టాక్ క్యూబ్

ఎలా వండాలి:

ప్రతిదీ కట్, నీరు జోడించండి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు (మీరు కూర ఉపయోగించవచ్చు). 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. పై పెద్ద అగ్ని, తర్వాత కూరగాయలు మెత్తబడే వరకు తక్కువ ఉడికించాలి.

వారానికి మెనూ

1 రోజు. పండు

సాధ్యం: సూప్ మరియు పండు మాత్రమే. పండ్లు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. వాటిలో హానికరమైన పదార్థాలు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు (ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ మొదలైనవి): అధికంగా, అవి శరీరంలో కొవ్వులుగా మార్చబడతాయి, చర్మం కింద పేరుకుపోతాయి మరియు "నారింజ పై తొక్క" ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. కానీ, సూప్‌లో చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి కాబట్టి, అవి అలా పనిచేయవు.

మానుకోండి: అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష (అవి చాలా చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి) మరియు అవకాడోలు (అవి చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి).

పండ్లు మరియు సూప్ తాగడం ద్వారా పలుచన చేయవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలోనీటి. ఇది ఆహారం అంతటా చేయవచ్చు మరియు చేయాలి. మీరు తియ్యని టీ లేదా కాఫీని త్రాగవచ్చు, కానీ పాలు లేకుండా - ఇది ఎల్లప్పుడూ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.

రోజు 2. కూరగాయలు

మీరు చేయవచ్చు: సూప్ మరియు ఏదైనా కూరగాయలు మాత్రమే - తాజా, ముడి మరియు తయారుగా ఉన్న. అయితే, తరువాతి వాటితో మరింత ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది; మీరు పరిమితులు లేకుండా ఆకుకూరలు తినవచ్చు. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ప్రధాన మహిళా విటమిన్ - ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. రెండవ రోజు, మేడమ్ గెస్టన్ వెన్నతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోజు 3. పండు మరియు కూరగాయలు

ఇది డే 1 మరియు డే 2 వంటకాలను మిళితం చేసే హైబ్రిడ్ రోజు. కానీ మేడమ్ గెస్టన్ కూడా ఈ రోజు బంగాళాదుంపలను నిషేధించారు.

రోజు 4 అరటిపండు

Madeleine Gestan ఇప్పటికే సాధారణ కోసం అనుమతిస్తుంది పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంమూడు అరటిపండ్లు జోడించండి.

రోజు 5 గొడ్డు మాంసం

మీరు వీటిని చేయవచ్చు: పండ్లు మరియు కూరగాయలకు బదులుగా - టమోటాలతో గొడ్డు మాంసం. లీన్ గొడ్డు మాంసం రోజుకు 0.5 కిలోల వరకు ఉంటుంది, టమోటాల సంఖ్య పరిమితం కాదు.

రోజు 6 గొడ్డు మాంసం-2

మీరు చేయవచ్చు: నిన్నటిలాగే, కానీ టమోటాలకు బదులుగా - ఆకు కూరలు. మాంసం ముందు రోజు మాదిరిగానే సన్నగా ఉండాలి.

రోజు 7 అన్నం

మీరు వీటిని చేయవచ్చు: రెండవ (కూరగాయల) రోజు వలె వంటకాలు, కానీ బ్రౌన్ రైస్ అదనంగా అనుమతించబడుతుంది - మీరు దానితో కూరగాయలను ఉడికించాలి లేదా సూప్‌లో జోడించవచ్చు. మీరు కొద్దిగా త్రాగవచ్చు పండ్ల రసం, కానీ తేనె లేదా రసం పానీయం కాదు.

కాన్స్టాంటిన్ స్పఖోవ్, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి:

శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి, ఆహారం చెడ్డది కాదు, ఎందుకంటే దాని ఆధారం ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలుమరియు పండ్లు, కొవ్వు మరియు లీన్ లేనివి సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు. ఎలా ఉపవాస ఆహారంశరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి నెలకు 1-2 సార్లు చాలా బాగుంది. కానీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మంచిది. సాధారణ ఘనాల బదులుగా (అవి చాలా రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి), స్వచ్ఛమైన గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులో సూప్ ఉడికించాలి, దాని నుండి అన్ని కొవ్వును తొలగించండి. ఇది చేయుటకు, రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉంచండి, మరియు కొవ్వు ఉపరితలంపై ఘనీభవించినప్పుడు, దానిని తొలగించండి. మరియు గొడ్డు మాంసం 5 వ మరియు 6 వ రోజులలో ఉపయోగించవచ్చు. గొడ్డు మాంసం ఖచ్చితంగా సన్నగా ఉండాలి. దాని నుండి అన్ని కొవ్వును కత్తిరించండి. కొవ్వు లేదా నూనె లేకుండా ఉడికించాలి - గ్రిల్‌పై, డబుల్ బాయిలర్‌లో, లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసును కూడా తయారు చేయండి.

మీరు ఆహారాన్ని బాగా తట్టుకోగలిగితే, 2 వ రోజు బంగాళాదుంపలను వదులుకోండి. ఇది పూర్తిగా స్టార్చ్‌తో తయారు చేయబడింది. 4వ రోజు అరటిపండ్లకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. ఆమోదయోగ్యమైనది - ఒకటి, గరిష్టంగా రెండు అరటిపండ్లు. మరియు మూడు ఉంటే, అప్పుడు మినీ అరటిపండ్లు మాత్రమే. అన్నం వదులుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్ కూడా మంచి మూలంకార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు తిరస్కరించలేకపోతే, రోజుకు 4-6 టేబుల్‌స్పూన్ల వండిన అన్నాన్ని పరిమితం చేయండి.

మీరు అధిగమించలేని ఆకలిని అనుభవిస్తే మరియు సూప్ సహాయం చేయకపోతే, మీ ఆహారాన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే లేదా ఇతర ఎండిన పండ్లతో కరిగించండి - వాటిని చాలా బాగా నమలాలి. మరియు ఉప్పును ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు, అది లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

స్లిమ్ ఫిగర్ కావాలని కలలుకంటున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ కలను సాకారం చేసుకోవడానికి నిరాకరిస్తారు, ఎందుకంటే ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని వారు నమ్ముతారు. మరియు గూడీస్ తిరస్కరించడం ఆధునిక ప్రజలు- అత్యంత క్లిష్టమైన పరీక్షలలో ఒకటి.

కానీ మహిళల వెబ్‌సైట్ “బ్యూటిఫుల్ అండ్ సక్సెస్ ఫుల్” దాని కోసం కనుగొంది విజయవంతమైన తగ్గింపుబరువు మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మంచి ఆకృతికి రహస్యం సమతుల్య ఆహారం, చురుకైన జీవనశైలి మరియు సరైన మానసిక వైఖరి.

ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: సరైన ఆహారం

అధిక బరువు ఉన్న వారందరూ, శరీరంలోని లోపం వల్ల ఊబకాయం ఉన్నవారిని మినహాయించి, తప్పుగా తింటారు. నియమం ప్రకారం, వారికి అల్పాహారం తీసుకోవడానికి సమయం లేదు, కానీ వారికి చాలా హృదయపూర్వక మరియు సమృద్ధిగా విందు ఉంటుంది.

అందువలన, తరచుగా వదిలించుకోవటం క్రమంలో అదనపు పౌండ్లు, ఈ సాధారణ నియమాలకు అనుగుణంగా మీ భోజనాన్ని నిర్వహించడం సరిపోతుంది:

• అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది.మీరు మీ ఉదయపు భోజనాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయకూడదు. అల్పాహారం కోసం నీటిలో వండిన గంజి, చీజ్ మరియు హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్, ఆవిరి మీద ఉడికించిన ఆమ్లెట్, ఉడికించిన ముక్క తినడం మంచిది. చికెన్ ఫిల్లెట్మొదలైనవి. అల్పాహారం కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఉదయం అందుకున్న శక్తి మొత్తం శరీరం పూర్తిగా కాలిపోతుంది.
• అతిగా తినవద్దు. శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అదనంగా, చాలా పెద్ద భాగాలను తీసుకోవడం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది సాధారణ పరిస్థితిఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము.
• ప్రధాన భోజనాల మధ్య అల్పాహారం తీసుకోండి.ఇది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి మరియు అతిగా తినడం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, గింజలు మరియు పండ్లు దీనికి బాగా సరిపోతాయని సైట్ కనుగొంది. ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అల్పాహారం మేలు చేస్తుంది కూరగాయల సలాడ్. కూరగాయలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, అవి చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తీరుస్తాయి.

• 3 గంటల కంటే ముందు రాత్రి భోజనం చేయండిపడుకొనేముందు. ఈ సందర్భంలో, చివరి భోజనం తేలికగా ఉండాలి.
• నీళ్లు తాగండి. మన శరీరం తరచుగా దాహాన్ని ఆకలితో గందరగోళానికి గురిచేస్తుందని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. అందువల్ల, మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, ఒక గ్లాసు తాగడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మంచి నీరు. అదనంగా, తగినంత ద్రవం తాగడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి, దీని కారణంగా జీవక్రియ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు బరువు వేగంగా పోతుంది. వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరికైనా ఒక గ్లాసు నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.ఇది మీరు తినే దాని శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు తినే సమయాన్ని కూడా పొడిగిస్తుంది. ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరిచిన 20 నిమిషాల తర్వాత మెదడు సాధారణంగా కడుపు నుండి సంతృప్తి గురించి సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది. అందువల్ల, మీరు తొందరపడకుండా తినాలి.

వాస్తవానికి, మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించడం లేదా కనీసం పరిమితం చేయడం కూడా ముఖ్యం: పిండి, తీపి, కొవ్వు, ఉప్పగా, ఊరగాయ, వేయించిన, పొగబెట్టిన ఏదైనా.

కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల పగటిపూట ఆకలి లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.

ఏ ఆహారాలు ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడతాయి?

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

• లీన్ మాంసం.పోషకాహార నిపుణులు కుందేలు, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, ముఖ్యంగా టర్కీ మరియు చికెన్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. చాలా ఆరోగ్యకరమైన వంటకం చికెన్ బ్రెస్ట్, లో marinated సోయా సాస్మరియు ఓవెన్లో కాల్చిన: ఇది ప్రోటీన్ల యొక్క ఘన సరఫరాతో శరీరాన్ని అందిస్తుంది. విభజన కోసం లీన్ మాంసంశరీరానికి చాలా సమయం కావాలి, కాబట్టి అది తిన్న తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉంటారు చాలా కాలం వరకుకనిపించదు. అందువల్ల, ఆకలితో అలమటించకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు డైటరీ చేయాలి మాంసం వంటకాలుమీ రోజువారీ మెనులో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన అంశం.
• కూరగాయలు.అవి ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మీకు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇవ్వడమే కాకుండా, ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కూరగాయల వంటకాలు, సూప్‌లు, కాల్చిన కూరగాయలు, సలాడ్‌లు - ఈ వంటకాలన్నీ శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. ఆకుకూరలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ కూడా వేగవంతం అవుతుంది. సెలెరీ మరియు బ్రోకలీ తినడం వల్ల కూడా మీరు బాధ లేకుండా మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గుతారు.
• బెర్రీలు మరియు పండ్లు.అవి వివిధ మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు యాసిడ్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. యోగర్ట్‌లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్‌లకు బెర్రీలు మరియు పండ్ల ముక్కలను జోడించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది కొన్ని విటమిన్లు బాగా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

వాస్తవానికి, అదనపు సెంటీమీటర్ల సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించడానికి, సరిగ్గా తినడానికి సరిపోదు. ఇతర నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం కూడా అవసరం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

ఆకలి లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

అధిక బరువు, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఊబకాయం యొక్క సాధారణ కారణాలలో ఒకటి నిద్ర విధానాల ఉల్లంఘన అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అని తేలుతుంది నిద్ర లేకపోవడంమందగమనానికి దారితీస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో, దాని ఫలితంగా ఫిగర్ గుండ్రంగా ప్రారంభమవుతుంది.

అందువలన, అనుసరించాల్సిన నియమాలలో ఒకటి లావు ప్రజలు, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పాలనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. 22.00 కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం ముఖ్యం.

ఆకలి లేకుండా ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న ఉంటే, మీరు సహాయంతో దాన్ని పరిష్కరించాలి అధిక శారీరక శ్రమ . దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు సైన్ అప్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఉదయం పరుగు ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ జీవితాన్ని కదలికలతో నింపడానికి ఇది సరిపోతుంది, ఉదాహరణకు, ఎక్కువ నడవండి, పనిలో కొద్దిగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, ఇంట్లో టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవద్దు, కానీ వెంటనే శక్తి అవసరమయ్యే పని చేయండి.

ఇది ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఆకలి గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉండదు - కానీ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎ మంచి మూడ్- అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంతో సహా ఏదైనా పనిలో అద్భుతమైన సహాయకుడు.

అందరికీ హలో, మా ప్రియమైన చందాదారులు! మా బ్లాగ్ పేజీలలో మిమ్మల్ని మళ్లీ చూడటం నాకు సంతోషంగా ఉంది. ?

ఈ రోజు నేను పాత సందిగ్ధతకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాను: బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి తినాలి? నిజమే, మిత్రులారా, అలాంటి పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను గుర్తించడానికి నేను ప్రయత్నిస్తాను.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీ శరీర బలాన్ని పరీక్షించండి. మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి మీరు ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలో తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది.

సన్నాహక దశ: ఆకలి లేని ఆహారం కోసం సిద్ధమౌతోంది

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస ఆహారం అనేది నిండుగా ఉంటూనే మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి ఒక సంబంధిత మార్గం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఉత్పత్తుల జాబితాను గుర్తించడం, వినియోగించినప్పుడు, మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా సెల్యులైట్ వదిలించుకోవచ్చు.

సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను. దీనితో ప్రారంభిద్దాం సమర్థవంతమైన సిఫార్సులు, డైటరీ బయోరిథమ్‌ను సురక్షితంగా "నమోదు" చేయడంలో సహాయపడుతుంది:

• మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్న కిలోగ్రాముల సంఖ్యను గుర్తించండి, తద్వారా ఉపచేతనలో ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్య ఏర్పడుతుంది - ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యం.
• మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు, అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ శరీరం కీలక ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఉత్పత్తుల జాబితాను నిపుణుడు మీకు అందిస్తారు. మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తిరస్కరించలేరు, కాబట్టి మీరు వైద్య కేంద్రం ఉద్యోగి యొక్క సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ఆహార పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి.
• మీరు ఆకలి లేని ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ణయించుకోవడానికి చాలా కాలం ముందు సాధారణ శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడండి. మిత్రులారా, నేను రోజువారీ ప్రయాణాలకు పట్టుబట్టను వ్యాయామశాల, ఎందుకంటే కార్యాచరణ జీవితంలోని వివిధ రంగాలలో వ్యక్తమవుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు ఇష్టం లేదా? ప్రతిరోజూ 3-4 గంటలు నడవండి తాజా గాలి. చేయండి ఉపయోగకరమైన పనిఇంటి చుట్టూ - అంతస్తులు కడగడం, వాక్యూమ్, చేరుకోవడానికి కష్టంగా ఉన్న ప్రదేశాలలో దుమ్ము తుడవడం. ? ఏదైనా శారీరక శ్రమలో కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు శక్తిని ఖర్చు చేయడం వంటివి ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి శరీరం తిరిగి నింపుతుంది.

• మీ రోజువారీ ఆహారం యొక్క లక్షణాలకు అనుగుణంగా ఆహార పద్ధతిని ఎంచుకోండి. మీ ఉత్పత్తి జాబితాను సమూలంగా మార్చవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ జీవితంలో బొప్పాయి లేదా అవోకాడోను ఎన్నడూ ప్రయత్నించకపోతే, అటువంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలనే ఆలోచనను వదులుకోండి. ఉపవాసం లేని సాంకేతికత సమయంలో కూడా శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు మైక్రోఫ్లోరా అస్థిరత స్థాయిని పెంచడం ఆచరణాత్మక పరిష్కారం కాదు.
• మీకు చాలా తేలికగా అనిపించే ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలా కష్టమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ద్వారా మొదట్లో మీ జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాల జాబితా, భోజన షెడ్యూల్, భాగం పరిమాణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీ బలాన్ని తగినంతగా అంచనా వేయండి. హాలీవుడ్ సెలబ్రిటీలు లేదా దేశీయ టీవీ ప్రెజెంటర్లను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు - దీనికి అనుగుణంగా ఆకలి లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి వ్యక్తిగత లక్షణాలునీ శరీరం.

మిత్రులారా, మర్చిపోవద్దు - ప్రధాన విషయం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు.. మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారితే, కొంతకాలం ఆహారాన్ని ఆపివేసి, మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించండి.

ప్రభావం: “గైస్, ఫాస్టింగ్ డైట్ టెక్నిక్స్ రూపొందించబడిందని మనం గ్రహించాలి వేగవంతమైన బరువు నష్టం, స్వల్పకాలిక ఫలితాలను "ఇవ్వండి". మీ సాధారణ ఆహారానికి మారిన తర్వాత, అదనపు పౌండ్లు నిస్సందేహంగా తిరిగి వస్తాయి.

ఆకలి లేని ఆహారాలు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిని మరియు సాధారణంగా ఆహారం పట్ల వైఖరిని మారుస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఆకలి లేని ఆహారాల ఆపరేషన్ సూత్రం

ఆహారంలో రాబోయే మార్పుల స్థాయిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఆకలి లేని ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను:

• ప్రస్తుతం ఉన్న ఉత్పత్తుల జాబితాను తగ్గించడం రోజువారీ ఆహారం, భాగం పరిమాణాలను ప్రభావితం చేయదు - రోజువారీ కట్టుబాటుబరువు తగ్గే వ్యక్తి తన కేలరీలను ఎంచుకుంటాడు.
• శాతంలో తగ్గుదల జంక్ ఫుడ్ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులకు.
• మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేస్తోంది.
• రోజువారీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మొత్తాన్ని మార్చడం.
• ఆకలి లేని పద్ధతి కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క నైతిక సంసిద్ధత. ఆలోచనలు భౌతికమైనవి, కాబట్టి మీరు అదే సమయంలో తినడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి.

స్టార్ట్-హెల్త్ సబ్‌స్క్రైబర్‌ల కోసం పనిని సులభతరం చేయడానికి, “బరువు తగ్గడానికి మినహాయించాల్సిన టాప్ 15 ఆహారాలు” అనే వ్యాసంలోని విషయాలను నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను. అందులో అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను గుర్తించాం. అనేక ఆహారాల కూర్పుతో సుపరిచితం అయిన తరువాత, వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలనే కోరిక చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది. ప్రతి వంటకానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉందని మర్చిపోవద్దు.

ప్రస్తుత సమాచారం: “అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు భోజనం తర్వాత ప్రజలలో ఆకలి అనుభూతిని బట్టి సంతృప్తి సూచికను గుర్తించారు. ఒక వ్యక్తి తిన్న తర్వాత ఎక్కువ సమయం తినకూడదు ప్రోటీన్ ఆహారంలేదా అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు.

అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి, కాబట్టి సంతృప్తి స్థితి 3-4 గంటల వరకు స్పృహను విడిచిపెట్టదు మరియు ఆకలి 5-6 గంటల తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

ఆకలి భావన గురించి మాకు తెలియదు: టాప్ 10 "పోషక" ఆహారాలు

"ట్రాఫిక్ లైట్"

ఆహార పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం అన్ని "ఆకుపచ్చ" మరియు "ఎరుపు" ఆహారాలను తీసుకోవడం. అది నిజమే, మిత్రులారా, నేను ఉత్పత్తుల రంగు గురించి మాట్లాడుతున్నాను. మనం సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని షరతులతో కూడిన మొత్తంలో పగటిపూట తినవచ్చు.

ఆకలి లేని ఆహారం ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతముమరియు 3-4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

బొడ్డు కోసం

ఉదర ప్రాంతం నుండి అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి మిఠాయి ఉత్పత్తులను (వైట్ బ్రెడ్, రొట్టెలు, స్వీట్లు) మినహాయించాలి మరియు ఆహారంలో వినియోగించే ఉప్పు మొత్తాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించాలి. ఈ టెక్నిక్ పై ఉత్పత్తులను మినహాయించి, ఏదైనా పరిమాణంలో ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు 7 రోజులు ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండాలి. అప్పుడు మీరు మీ కోసం "బొడ్డు వేడుక" ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మీ ప్రయత్నాలు ఫలించకుండా ఉండటానికి కేవలం దూరంగా ఉండకండి.

వేగంగా బరువు తగ్గడం

మేము మా ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు ఉప్పును పూర్తిగా మినహాయిస్తాము, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే వదిలివేస్తాము. మేము 3 రోజులు నీరు త్రాగుతాము, గ్రీన్ టీ, కేఫీర్ లేదా పాలు (స్కిమ్డ్), కాటేజ్ చీజ్ లేదా చీజ్ తినండి. మీరు 4-5 వారాల తర్వాత మళ్లీ అలాంటి ఆహారం తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. కేటాయించిన సమయంలో, 2-3 కిలోగ్రాములు "వెళ్లిపోతాయి".

బుక్వీట్

చాలు కఠినమైన సాంకేతికత, కానీ బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తుల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మాకు ఒప్పిస్తాయి. 7 రోజులు మీరు ఎల్లప్పుడూ నిండుగా ఉంటారు, కానీ ఒక ఆహార ఉత్పత్తి ద్వారా మాత్రమే - బుక్వీట్. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా తృణధాన్యాలు తింటారు, 1% కేఫీర్ లేదా గ్రీన్ టీతో ఒక సాధారణ వంటకాన్ని కడగడం.

ఇది ఊహించడం కష్టం, నిజాయితీగా, స్నేహితులు. ? టెక్నిక్ యొక్క ప్రజాదరణను నిర్ణయించే స్వల్పభేదం ఇక్కడ మాత్రమే ఉంది - ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాములు "కోల్పోతాయి" !!

"వసంత"

ప్రతి భోజనానికి ముందు, 200 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మేము అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు అవకాడోలు మినహా పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తింటాము. మేము ఒక వారం పాటు ఈ టెక్నిక్‌కి కట్టుబడి ఉంటాము (మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది). ఆహారం మీరు రోజువారీ 300-500 గ్రాముల వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది. బరువు.

బ్రెడ్

7 రోజుల్లో మనం 5 కిలోల బరువును తొలగిస్తాము. చెడ్డది కాదు, సరియైనదా? ? మేము రై పిండి లేదా ముతక గ్రౌండింగ్, అలాగే ఊక లేదా తృణధాన్యాలు కలిపి డైట్ బ్రెడ్‌లో "చేర్చుకుంటాము". ఆహారాన్ని ఆకలి లేని ఆహారం అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు మనస్సాక్షి లేకుండా కూరగాయలు, పండ్లు, పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులుచిన్న పరిమాణంలో.

పద్ధతి యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఏమిటంటే ప్రతి భోజనంలో రొట్టె ముక్క ఉండాలి. అటువంటి ఆహారంలో మనం ఆకలితో ఉండము, కానీ పూర్తి కూడా బ్రెడ్ రేషన్పేరు పెట్టలేము.

ప్రొటీన్

టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం చాలా సులభం - మనకు కావలసినంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తింటాము, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇంతకు ముందు మా బ్లాగ్‌లో పోస్ట్ చేసిన ఈ కథనంలో ప్రోటీన్ డైట్‌కు అత్యంత అనుకూలమైన ఆహారాల జాబితాతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను. చదివిన తర్వాత, మీరు మీ స్వంతంగా ఒక మెనుని సృష్టించగలరు, దాని గురించి చాలా ఎక్కువగా తెలుసుకుంటారు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుపాలీపెప్టైడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

కొవ్వు కరిగించడం

ఆహారం ఆహారంలో పండ్ల "చేర్పు" మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కివీ, పైనాపిల్, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు, నారింజ, పొమెలో, నిమ్మకాయలను మనం తినవచ్చు. మినరల్ వాటర్ మరియు గ్రీన్ టీతో మీ దాహాన్ని తీర్చుకోండి. మేము ఈ పద్ధతిని 2-3 రోజులు అనుసరిస్తాము. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం కోలుకోలేని విధంగా 2-2.5 కిలోగ్రాములను వదిలివేస్తుంది.

ఉప్పు లేని

ఆహార పద్ధతి 15 రోజులు బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ఆహారం నుండి టేబుల్ ఉప్పును పూర్తిగా తొలగించడానికి రూపొందించబడింది. అన్ని అవసరమైన మైక్రోఎలిమెంట్లు కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి తగినంత పరిమాణంసహజ ఆహార ఫైబర్ మరియు పోషకాలు.

ఈ సమయంలో, మీరు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి, స్టోర్-కొన్న మెరినేడ్లు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, అలాగే మిఠాయి ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి - అటువంటి వంటకాల తయారీలో టేబుల్ ఉప్పును ఉపయోగిస్తారు. ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం " లేని ఆహారాన్ని తినడం. శ్వేత మరణం" కొన్ని ఆహారాలు చప్పగా రుచి చూస్తాయి కాబట్టి మీరు మీ ఎంపికపై నమ్మకంగా ఉండాలి.

పుచ్చకాయ

కేవలం 2 రోజుల్లో, శరీరం పూర్తిగా టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను శుభ్రపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఏకైక ఉత్పత్తిఆహారం పుచ్చకాయ. మీరు సరిహద్దులు లేదా కొలతలు తెలియకుండా, ఏ పరిమాణంలోనైనా బెర్రీలు తినవచ్చు. ముఖ్యంగా, టాయిలెట్కు దగ్గరగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు.

అబ్బాయిలు, ఈ కథనంలోని విషయాన్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అతిగా తినమని నేను మీకు సలహా ఇవ్వను - మీ భోజన సమయంలో ఆకలితో ఉండకుండా నిండుకోండి. మీ స్వంత మెనుని సృష్టించే ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఫలితం పూర్తిగా తక్కువగా ఉంటుంది.

సహజంగానే, మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు, కానీ ఆకలి లేని ఆహారాలు కూడా బరువు తగ్గే వ్యక్తికి సమయానికి టేబుల్ నుండి లేవడంలో సహాయపడే సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి.

ముఖ్యమైన స్పష్టీకరణ: “మిత్రులారా, ప్రతిదానిలో మితంగా తెలుసుకోండి - చాలా తరచుగా ఆహార పద్ధతులకు కట్టుబడి ఉండకండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి గణనీయమైన ఒత్తిడి. సాధారణంగా ఉత్పత్తులకు సంబంధించి మీ ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని పునఃపరిశీలించడం మరింత హేతుబద్ధమైనది. ఈ వ్యాసంలో మీరు సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు."

ఆకలి లేని ఆహారం - సమర్థవంతమైన మార్గంమీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి. ఈ పద్ధతులు చాలా ఉపయోగకరమైనవి మరియు సరైనవి, ఎందుకంటే మనం మన శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా హింసించము. మీరు అంగీకరిస్తారా, మిత్రులారా? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అన్ని సిఫార్సులను సమగ్రంగా అనుసరించడానికి ప్రయత్నించడం, శారీరక శ్రమకు శ్రద్ధ చూపడం మరియు నిద్ర కోసం తగినంత సమయం కేటాయించడం.

మీకు ఎవరో తెలిస్తే సమర్థవంతమైన ఆహారం, నా జాబితాలో ప్రదర్శించబడలేదు, ఆపై దాన్ని వ్యాఖ్యలలో తప్పకుండా భాగస్వామ్యం చేయండి. మనమందరం ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మార్గంలో ఉన్నాము, కాబట్టి ఏదైనా విద్యా సమాచారం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. ?

అందరికీ వీడ్కోలు, అబ్బాయిలు!

అందరికి వందనాలు!

ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే ఆహారాన్ని చాలా బలవంతంగా పరిగణించడం అలవాటు చేసుకున్నారు, అది సాధించడానికి భరించవలసి ఉంటుంది స్లిమ్ ఫిగర్ఆపై ఎలా మర్చిపోతాను భయంకరమైన కల. మరియు నిజానికి, "చీజ్" లేదా "చాక్లెట్" వంటి కొన్ని డైట్‌లను చదివిన తర్వాత, నేను భయపడ్డాను! ఇది శరీరానికి వ్యతిరేకంగా పూర్తిగా హింస, చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంది.

"ఆహారంలో ఉన్న" వ్యక్తులు వణుకు మరియు జాలితో చూస్తారు - పేద ప్రజలు, వారు దాదాపు ప్రతిదీ తిరస్కరించాలి.

మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల నిజంగా ఆహారం అంటే ఏమిటో ఎవరూ ఆలోచించరు. మరియు సమాధానం పదం యొక్క మూలంలో ఉంది. ఆహారం (గ్రీకు నుండి) ఒక జీవన విధానం! బాగా, ఎవరు అనుకున్నారు! మరి మనల్ని జీవితాంతం నిండుగా, స్లిమ్ గా, అందంగా, సంతోషంగా ఉండేలా చేసే డైట్ నిజంగా ఉందా?

బాగా, కోర్సు ఉంది!

మరియు ఈ ఆహారం చాలా సులభం, సులభం, రుచికరమైనది!

ఇది సమర్పకులతో సహా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, గర్భిణీ మరియు బాలింతలకు కూడా!

ఇది కేవలం కొన్ని వారాల్లో మీకు కావలసినన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సెల్యులైట్‌ను సులభంగా వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది!

ఇది ఉపవాసం లేకుండా, కేలరీలను లెక్కించకుండా, సంక్లిష్ట వంటకాలు మరియు సిఫార్సులు లేకుండా మరియు ముఖ్యంగా - మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఆహారం!

మీరు దానిని భరించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు దానిని ఆనందిస్తారు మరియు స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలతో సహా మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని కూడా మీరు కొనుగోలు చేయగలరు!

నాన్సెన్స్, మీరు చెప్పేది, బరువు తగ్గాలని తహతహలాడే వారి కోసం మరొకటి. అద్భుతాలు లేవు!

మరియు మన జీవితమంతా ఒక అద్భుతం అని నేను మీకు చెప్తాను. మరియు చాలా వాటికి సమాధానాలు కష్టమైన ప్రశ్నలుఎల్లప్పుడూ సరళమైనది.

చాలా సంవత్సరాలుగా నేను కఠినమైన ఆహార నియంత్రణల నుండి పూల్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై కఠినమైన వ్యాయామాల వరకు అన్ని విధాలుగా అధిక బరువుతో పోరాడాను. నిస్సందేహంగా, నేను విజయం సాధించగలిగాను, కానీ అది అసంపూర్ణంగా మరియు చాలా అస్థిరంగా ఉంది - నేను నా ఆహారాన్ని చూడటం మానేయాలి లేదా నిష్క్రమించవలసి వచ్చింది శారీరక వ్యాయామం, స్కోరు తక్షణమే నాకు అనుకూలంగా మారలేదు. మరియు cellulite ఏ తక్కువ గుర్తించదగ్గ మారింది లేదు. ఇది అందరికీ చాలా సుపరిచితమే అని నేను అనుకుంటున్నాను.

మరియు చాలాసార్లు నా మనసులో ఆలోచన వచ్చింది - ప్రజలందరూ నిజంగా అధిక బరువుతో పోరాడటానికి పుట్టారా? అన్నింటికంటే, మీరు అంగీకరించాలి, ప్రతిరోజూ అద్దంలో చూసుకునే వారు ప్రపంచంలో చాలా మంది లేరు పరిపూర్ణ వ్యక్తిఏ ప్రయత్నం చేయకుండా? మరియు మానవ శరీరం నిజంగా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని ఏమీ లేకుండా తినేలా బలవంతం చేసే విధంగా రూపొందించబడిందా? నిరంతరం ఆకలి వేదనలను అనుభవించడం ద్వారా మరియు చెమటలు పగలడం ద్వారా మాత్రమే మనం బరువు తగ్గగలమా? సరే, ఇది లాజికల్‌గా ఉందా? ఇక్కడ ఏదో పొరపాటు లేదా? బహుశా మన ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు అన్నీ కావచ్చు ఆధునిక వైద్యంమానవ పోషణ గురించి పూర్తిగా తప్పు? బహుశా మన ఆకలి భావన శరీరం నుండి ఏదో లోపించిందనే సంకేతం మరియు మనది అధిక బరువు- మనం శరీరానికి అవసరమైనది ఇవ్వడం లేదని రుజువు? మీరూ ఆలోచించండి!

మరియు ఒక మంచి రోజు నేను నా లక్ష్యానికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సమాధానాన్ని అందుకున్నాను. ఆదర్శ బరువుమరియు కేవలం 2 నెలల్లో సెల్యులైట్ వదిలించుకోండి, 4 కిలోగ్రాముల బరువున్న ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను మోసుకెళ్లండి మరియు జన్మనివ్వండి, ఆపై 8 నెలలు పూర్తిగా బరువు పెరగకుండా అతనికి మాత్రమే తల్లిపాలు ఇవ్వండి. ఈ సమయంలో, నేను ఎప్పుడూ ఆకలితో లేదా శక్తి తక్కువగా భావించాను, నా ప్రతి రోజు శక్తితో నిండి ఉంటుంది!

"ఓహ్, నాకు తెలుసు, ఇది శాకాహారం లేదా పచ్చి ఆహారం" లేదా మరేదైనా వంటి లేబుల్‌లను నేను మీకు వివరించబోయేది ఇవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారం (నేను దీన్ని నా జీవనశైలి అని పిలుస్తాను) ఏ విధంగానూ వర్గీకరించబడలేదు, ఇది మొదటిది లేదా రెండవది కాదు, ఏమీ కాదు. ఇది నిజంగా పని చేసే విషయం. నేను దీని ద్వారా వెళ్ళాను మరియు 2 నెలల్లో 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను, కానీ ఏడాదిన్నరలో తిరిగి పొందలేదు. నా భర్త దీని ద్వారా వెళ్ళాడు మరియు అదే రెండు నెలల్లో 20 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాడు. ఏడాదిన్నర కాలంగా ఇదే పరిస్థితి కొనసాగుతోంది. ఒక వ్యక్తి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి, శరీరం ఎలా శుభ్రపడుతుంది మరియు శోషణ ఎలా జరుగుతుంది అనే దాని గురించి నాకు నా స్వంత ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ పోషకాలు, నేను ఈ అంశాన్ని ఇక్కడ విస్తరించను, ఎందుకంటే ఇది తప్పు అని చెప్పే వారు వెంటనే ఉంటారు, ఎందుకంటే వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు దీనిని నిరూపించారు మరియు బ్లా బ్లా బ్లా..

ఈ ఉపమానాన్ని మీకు తెలియజేస్తాను. నేను కొన్ని క్లిష్టమైన సాంకేతిక పరికరానికి అధునాతన వినియోగదారుని అని ఊహించుకోండి, ఉదాహరణకు, ఒక కంప్యూటర్. మరియు మీరు దానితో ప్రాథమిక కార్యకలాపాలను నేర్చుకోవడానికి నా కోర్సులకు వచ్చారు. మరియు నేను ఈ యంత్రాన్ని ఎంతగానో భావించినప్పటికీ, అక్కడ ప్రతిదీ ఎలా పనిచేస్తుందో నేను ఇప్పటికే ఊహించగలను, దాని నిర్మాణం గురించి నేను మీకు చెప్పను, మీరు కొన్ని కీలను నొక్కినప్పుడు కరెంట్ ప్రవహించే మైక్రో సర్క్యూట్ల గురించి నేను మీకు చెప్తాను, కానీ మీరు ఎక్కడ ఉందో నేను మీకు చూపిస్తాను. నొక్కడం వలన మీరు ప్రయత్నిస్తున్న దాన్ని మీరు పొందుతారు. పాక్షికంగా, నేను దీన్ని మీకు చెప్పను ఎందుకంటే నేను దీన్ని స్వయంగా చూడలేదు, నేను ఈ కంప్యూటర్‌ను కనుగొనలేదు, నేను నా స్వంత చేతులతో ఇవన్నీ చేయలేదు, నేను ఖచ్చితంగా తెలుసుకోలేను. పాక్షికంగా ఎందుకంటే మీలో చాలా మందికి ఆసక్తి ఉండదు! మరియు ఎవరైనా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, వారు ఎల్లప్పుడూ నా వద్దకు వచ్చి తరగతి తర్వాత ఈ సమస్యపై నా అభిప్రాయం గురించి అడగవచ్చు :)

నా జీవనశైలిని ఇలా ట్రీట్ చేయండి మరొక ఆహారం, మీరు ఇప్పటికే మీపై చాలా ప్రయత్నించారు, ఒకే తేడాతో ఇది మీకు ప్రయోజనం, ఆనందం మరియు 100% విజయాన్ని మాత్రమే తెస్తుంది.

మీ నమ్మకాన్ని పొందడానికి నేను నా కథను మీకు చెప్తాను :)

నా ఆహారపు వెల్లడి యొక్క ప్రారంభం టాక్సికోసిస్ యొక్క మొదటి రోజులకు సంబంధించినది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఊహించినట్లుగా నాకు సంభవించింది. నేను పూర్తిగా సర్వభక్షకుడిని, "శాఖాహారం" అనే పదం నన్ను అనారోగ్యానికి గురిచేసింది, మరియు "రా ఫుడ్యిస్ట్" అనే పదాన్ని ప్రమాదకరమైన మత శాఖకు సంబంధించినదిగా నేను గ్రహించాను. అయితే, ఇప్పుడు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మినహా నేను చూసిన ప్రతిదానికీ నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నాను. మరియు అది జరిగింది, ఆశ్చర్యకరంగా నా కోసం, నేను ప్రత్యేకంగా తినడానికి సులభంగా మారాను తాజా సలాడ్లు, ఆపిల్ల, నారింజ, అరటిపండ్లు, గింజలు కొరుకుతూ గొప్పగా అనిపించింది. అదే సమయంలో, నేను దాదాపు త్రాగడానికి ఇష్టపడలేదు, ఎందుకంటే, స్పష్టంగా, ఈ ఉత్పత్తుల నుండి నాకు తగినంత తేమ వచ్చింది. ఇది సుమారు 2 వారాల పాటు కొనసాగింది, ఆ తర్వాత నాకు ఇంకేదైనా కావాలి, మరియు నా ఆహారంలో నానబెట్టిన బుక్వీట్, మొలకెత్తిన గోధుమలు మరియు నువ్వులను క్రమానుగతంగా జోడించడం ప్రారంభించాను. మరియు ఇది, ఊహించుకోండి, జీవించడానికి చాలా సరిపోతుంది! నేను చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాను, నా ముఖ చర్మం క్లియర్ చేయబడింది, సెల్యులైట్ అదృశ్యమైంది మరియు ఇవన్నీ 2 నెలల్లో. నా భర్త, మొదట బలవంతంగా, ఆపై ఇష్టపూర్వకంగా, నా జీవనశైలిని తన కోసం అంగీకరించాడు మరియు గత ఏడాదిన్నరగా మేము జీవిస్తున్నాము, సరిగ్గా ఈ విధంగా తినడం. అదే సమయంలో, కొన్నిసార్లు మేము, మనస్సాక్షి యొక్క మెరుపు లేకుండా, రెస్టారెంట్లకు వెళతాము, అక్కడ మనం పిజ్జాలో మునిగిపోతాము, లేదా సందర్శనలో, ఆకలితో కేక్ తింటాము. ఇది మనపై అస్సలు ప్రభావం చూపదు! మనం అస్సలు తిననిది ఏదైనా జంతు ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు). మేము కొన్నిసార్లు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకుంటాము, కానీ తరచుగా కాదు. మరియు మేము మద్యం అస్సలు తాగము. కానీ ప్రతిఒక్కరికీ వారి స్వంత ప్రాధాన్యతలు ఉన్నాయని అంగీకరిస్తాము మరియు మీరు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం అవసరమైన వాటిని జోడించవచ్చు.

ఇక్కడ నా సూచన ఉంది - మీకు రెండు వారాల సమయం ఇవ్వండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ప్రభావాన్ని చూస్తారు. కేవలం 2 వారాలు ఖచ్చితంగా విధేయత చూపండి J, ఆపై ఇది మీకు సరైనదో కాదో నిర్ణయించుకోండి. ఈ జీవనశైలి యొక్క 2 నెలల్లో మీరు మీ సమస్యలన్నింటినీ తొలగిస్తారని నేను మరోసారి పునరావృతం చేస్తున్నాను. సరే, ప్రయత్నించడం విలువైనది కాదా?

కాబట్టి, మీ కొత్త టెస్ట్ డైట్ రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది మరియు ఇది మీకు సరిపోతుందని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, తదుపరి 2 నెలల వరకు!

దీని ఉత్తమ లక్షణాలు ఏమిటంటే, మీరు ప్రతిపాదిత జాబితా నుండి మీకు కావలసినంత ఎక్కువ తినవచ్చు మరియు పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా మరియు ఏ సమయంలోనైనా తినవచ్చు!

కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

1. ఆహారం మరియు పానీయాలు కలపవద్దు. భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు లేదా కనీసం ఒక గంట తర్వాత త్రాగాలి. పానీయాల కోసం, నేను ఎక్కువగా స్వచ్ఛమైన నీటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, బహుశా టీ, ప్రాధాన్యంగా మూలికా, మరియు చక్కెరకు బదులుగా, మీరు తీపిని ఇష్టపడితే తేనె జోడించండి. కొన్నిసార్లు మీరు తాజాగా పిండిన రసాన్ని కోరుకోవచ్చు, కానీ దూరంగా ఉండకండి, ప్రధాన పానీయంగా కాకుండా డెజర్ట్‌గా భావించండి. సోడా, పాలు, కేఫీర్, పెరుగు, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్ (బీర్‌తో సహా) వద్దు. శుద్దేకరించిన జలముమీరు కూడా త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా, అటువంటి ఆహారంతో, రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగడానికి సిఫార్సులు వారి బరువును కోల్పోతాయి, ఎందుకంటే మీరు ఆహారం నుండి చాలా జీవం ఇచ్చే తేమను అందుకుంటారు.

2. ఆహారం కలపవద్దు! ఎక్కువగా తీసుకోకపోవడం చాలా ముఖ్యం వివిధ ఉత్పత్తులుఏకకాలంలో. మీరు సలాడ్ తయారు చేస్తుంటే, దానిని ఒకటి లేదా రెండు భాగాలుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కూరగాయలు రంగులో ఒకదానికొకటి సరిపోలడం మంచిది. అంటే, కేవలం టమోటా, లేదా టమోటాలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు. లేదా కేవలం క్యాబేజీ, లేదా దోసకాయతో క్యాబేజీ. సమస్యలు లేకుండా మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా ప్రతిచోటా జోడించగల ఏకైక విషయం తాజా మూలికలుమరియు పాలకూర ఆకులు. కూరగాయలతో పండ్లు, సలాడ్‌తో బుక్వీట్ తినవద్దు. వివిధ రకాల వంటకాల భోజనాల మధ్య 20-30 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.

3. మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి!

4. తినండి పెద్ద భాగాలలో! సలాడ్ ఇప్పుడు మీ ప్రధాన కోర్సు, సైడ్ డిష్ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఆకలి అనిపించిన వెంటనే తినండి, అర్ధరాత్రి కూడా. మీరు పూర్తిగా తినండి, కానీ మీ పూర్తి స్థాయిలో కాదు!

5. తరచుగా తినండి, ఆకలితో ఉండనివ్వండి. మొదట మీరు నిరంతరం తింటున్నారని, ఎప్పటికప్పుడు ఏదో నమలుతున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది పూర్తిగా సాధారణం, సిగ్గుపడకండి!

6. నెమ్మదిగా తినండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.

7. మీ ఆహారాన్ని వీలైనంతగా వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కొన్ని ప్రాథమిక ఉత్పత్తులను ఎంచుకుని, వాటిని చాలా కాలం పాటు కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఇది చౌకగా మరియు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది!

8. కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది, అవి తక్కువ రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి చవకైనవి.

9. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ కోరికలను తీర్చుకోండి! మీరు ఏదైనా కోల్పోయినట్లయితే, మీ శరీరం మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పదు, కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడం గురించి చింతించకండి!

సరుకుల చిట్టా:

ప్రప్రదమముగా- ఏదైనా తాజా పండ్లుమరియు మీకు నచ్చిన కూరగాయలు! ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ప్రాధాన్యతలు ఉన్నాయి, కొందరు ముడి బంగాళాదుంపలను తినవచ్చు, కానీ ఇతరులు వాటిని నిలబడలేరు. బెల్ మిరియాలు. ఉదాహరణకు, ముందు నేను గుమ్మడికాయ మరియు అని కూడా ఆలోచించలేను కాలీఫ్లవర్మీరు వాటిని బ్రోకలీతో పచ్చిగా తినవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు నేను వాటిని చాలా రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా భావిస్తున్నాను! శీతాకాలంలో పోషకాహారం యొక్క ఆధారం ఆపిల్ల, అరటిపండ్లు, నారింజ, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు ముల్లంగి, మరియు వేసవిలో - మీ హృదయం కోరుకునే ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుందని నేను నా నుండి చెప్పగలను! మన దగ్గర ప్రధానంగా పుచ్చకాయలు, బేరి, పీచెస్, ద్రాక్ష మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి. తాజా మూలికల గురించి మర్చిపోవద్దు - మెంతులు, పార్స్లీ, ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలుమొదలైనవి

రెండవ- గింజలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు. కాయలు మరియు విత్తనాలు - పచ్చి మరియు ఉప్పు లేనివి (అంటే పిస్తాపప్పు కాదు!). ఎండిన పండ్లు - మీకు తగినంత స్వీట్లు లేకపోతే, మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు!

మూడవది- మొలకెత్తిన గోధుమలు (ఇది ఐచ్ఛికం, దీనికి కొంత జాగ్రత్త అవసరం, కానీ మీకు శక్తినిచ్చే అద్భుతమైన పోషకమైన ఉత్పత్తి). తెల్లటి గోధుమలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టండి. ఉదయం, నీటిని ప్రవహిస్తుంది, గోధుమలను కడిగి, తడిగా ఉన్న గదిలో తడిగా ఉంచండి; గింజలు పొదిగినప్పుడు, గోధుమలు తినవచ్చు! రుచికరమైన!

నాల్గవది- నువ్వులు. తప్పనిసరిగా! నువ్వులు కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన స్థూల మూలకాల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, నేను ప్రత్యక్షంగా మాట్లాడతాను. ఇప్పుడు నేను తల్లిపాలు ఇస్తున్నాను మరియు నేను వెంటనే కాల్షియం లోపాన్ని అనుభవిస్తున్నాను: ఎనామెల్ మొత్తం ఒలిచినట్లుగా నా దంతాలు బాధించటం ప్రారంభిస్తాయి. నర్సింగ్ తల్లికి రోజుకు 50 గ్రాముల నువ్వులు సరిపోతాయి. తక్కువ బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు దీన్ని తక్కువ లేదా ప్రతి రోజు చేయగలరు.

ఐదవది- నా భర్త మరియు నేను “బొడ్డు నింపడానికి” అని పిలుస్తాము - నానబెట్టిన బుక్వీట్. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన దాడులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. బుక్వీట్ ఉడికించవద్దు, దానిపై వేడినీరు పోసి 15-20 నిమిషాలు కాయనివ్వండి. ఒక సమయంలో 200 గ్రాముల ముడి బుక్వీట్ను పోయడానికి సంకోచించకండి, మీరు సగం రోజు తినడానికి ఇది సరిపోతుంది!

ఆరవది- సముద్రపు పాచి. చాలామందికి, ఆహారంలో ఉత్పత్తి కొత్తది మరియు అసాధారణమైనది, కానీ అది ప్రయత్నించడం విలువ! ఆల్గే అనేది శరీరానికి ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర నిర్మాణ మూలకాల యొక్క స్టోర్హౌస్, అవి చాలా రుచికరమైనవి, తక్షణమే వండవచ్చు మరియు ఎక్కడైనా జోడించవచ్చు లేదా నూనె మరియు మసాలాలతో సలాడ్ రూపంలో సొంతంగా తినవచ్చు. మేము వాకామ్ సీవీడ్‌ని కనుగొన్నాము - ఇంటర్నెట్ ద్వారా మేము జపనీస్ రెస్టారెంట్‌ల కోసం కిరాణా దుకాణాలను కనుగొన్నాము మరియు 500 గ్రాముల ఎండిన వాకామ్‌ను 400 రూబిళ్లు (2013 ధర) కోసం కొనుగోలు చేసాము. ఈ ప్యాకేజీ చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. వాకామే మృదువుగా ఉంటుంది (ఎండిన కెల్ప్‌లా కాకుండా, తినడానికి ముందు అదనంగా ఉడకబెట్టాలి), వాటిని రెండు నిమిషాల్లో మాత్రమే నానబెట్టాలి. చల్లటి నీరు- మరియు ఇప్పుడు వారు సిద్ధంగా ఉన్నారు! సముద్రపు పాచి ఆశ్చర్యకరంగా పోషకమైనది, మీరు దానిని ఎక్కువగా తినలేరు, కానీ ఇది చాలా రుచికరమైనది మరియు ప్రత్యేకించి జపనీస్ వంటకాలను ఇష్టపడే వారికి ప్రత్యేకమైన రకాన్ని జోడిస్తుంది. సముద్రపు పాచిని వేయించకూడదని లేదా అదనంగా ఉప్పు వేయకూడదని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను (నోరి చిప్స్ బాగా సాగవు). అత్యుత్తమ మరియు అత్యంత చౌక ఎంపిక- వాటి కోసం ప్రత్యేక ఓరియంటల్ ఫుడ్ స్టోర్‌లలో వెతకండి, ఫార్మసీలలో కాదు, అక్కడ వాటి బరువు బంగారంతో అమ్ముతారు.

ఏడవ- తేనె మీరు దీన్ని ఇలా తినవచ్చు లేదా టీలో చేర్చవచ్చు. గింజలతో వాడకపోవడమే మంచిది.

ఎనిమిదవది– “అత్యవసర చర్యలు” - ధాన్యపు రొట్టె పిండితో తయారు చేయబడుతుంది, ప్రాధాన్యంగా ఎండినది. ఆకలి ఇంకా కొనసాగితే, మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోవడానికి ఈ అత్యవసర చర్య తీసుకోండి. విడిగా లేదా సలాడ్‌తో కలిపి - ఇది బాగానే ఉంటుంది. అయితే, మోసపోకండి!

కాబట్టి, మేము ఉత్పత్తుల జాబితాను కలిగి ఉన్నాము, కానీ దానితో ఏమి చేయాలి? దేనితో ఏది కలపాలి మరియు ప్రతిదీ ఎప్పుడు అందుబాటులో ఉంటుంది? నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ చెబుతాను మీ మెనూ, ఇది నావిగేట్ చేయడానికి మరియు మీ స్వంతంగా ముందుకు రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది!

శీతాకాలపు మెనుఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు యాదృచ్ఛిక వ్యవధిలో

నిద్రలేచి జీవితాన్ని ప్రతిబింబించిన తర్వాత, ఒక గ్లాసు నీరు

15 నిమిషాల తర్వాత నువ్వులు, కాసేపటి తర్వాత 2-3 అరటిపండ్లు, రెండు యాపిల్స్, ఒక నారింజ

మధ్యాహ్నానికి, సలాడ్. సలాడ్ ఎంపికలు:

- ఒక తురుము పీటపై లేదా సగం రింగులలో తెలుపు ముల్లంగి;

- క్యాబేజీ సలాడ్;

- క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్;

- ముల్లంగి-క్యారెట్;

క్యాబేజీ-ఆపిల్;

అవకాడో.

రుచికి ఉప్పు వేసి, నూనె, వెల్లుల్లి, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, నిమ్మరసంమొదలైనవి, కానీ మీ ఆకలిని పెంచకుండా, మసాలాలతో దూరంగా ఉండకండి.

పగటిపూట, ఏదైనా పండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు గింజలు కోరుకున్నట్లు మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా. కావాలంటే నీళ్లు తాగొచ్చు.

సాయంత్రం, ఒక పెద్ద ప్లేట్ బుక్వీట్ (బహుశా సముద్రపు పాచితో), మధ్యస్తంగా ఉప్పు మరియు రుచికి నూనెతో మసాలా, మరియు/లేదా గోధుమ బీజ.

పడుకునే ముందు, మీరు తేనెతో ఒక కప్పు తీపి టీ త్రాగవచ్చు.

వేసవి మెను

ఆర్డర్ అదే, అయినప్పటికీ, శీతాకాలంలో వలె, మీరు కోరుకున్న విధంగా బుక్వీట్ మరియు సలాడ్ను మార్చుకోవచ్చు.

మీరు పెద్ద గిన్నె స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్ లేదా ద్రాక్షలతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు మరియు రోజంతా రేగు, బేరి, ఆపిల్, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రకృతి యొక్క ఇతర సంపదలను ఆస్వాదించవచ్చు! మధ్యాహ్న భోజనం కోసం మేము సాధారణంగా పెద్దది చేస్తాము టమోటా సలాడ్. మేము విందు కోసం అదే బుక్వీట్ కలిగి ఉన్నాము మరియు కొన్నిసార్లు మేము విందును కలిగి ఉండము, ఎందుకంటే వేసవిలో మీరు గణనీయంగా తక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు!

సలాడ్ ఎంపికలు:

— గ్రీన్ సలాడ్, radishes, వివిధ ఆకుకూరలు;

- ముల్లంగికి బదులుగా దోసకాయ మరియు పచ్చి మిరియాలతో అదే;

- ఉల్లిపాయలతో టమోటాలు;

- ఎరుపు మిరియాలు తో టమోటాలు;

- ఆకుపచ్చ సలాడ్ మరియు ఎరుపు మిరియాలు;

దోసకాయ మరియు యువ క్యాబేజీ ...

మరియు లెక్కలేనన్ని ఇతర కలయికలు!

నిజానికి ఇది మొత్తం రహస్యం!

ఉత్పత్తులు లేవు పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి(జున్ను, పెరుగు, పెరుగు, చాక్లెట్లు, ముయెస్లీ, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, చూయింగ్ గమ్ మొదలైనవి)! డైరీ లేదా మాంసం ఏమీ లేదు (మాంసం చేపలు మరియు మత్స్యతో సహా ఏదైనా జంతు ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది), గుడ్లను మినహాయించండి! ప్రతిదీ పని చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీరు ప్రభావాన్ని చూసిన తర్వాత, ఇది మీకు సరిపోతుందని నిర్ణయించుకోండి మరియు మీ పరిపూర్ణతను సాధించండి, మీరు ఈ రకమైన పోషకాహారాన్ని ఒక ప్రాతిపదికగా వదిలివేసి, మీకు కావలసినదాన్ని జోడించండి, అయినప్పటికీ పాల్గొనకుండా ప్రయత్నించండి, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు సరిపోతుంది! అదే సమయంలో, మీరు మీ జీవితాంతం ఆదా చేస్తారు మంచి ఆరోగ్యం, అందం, గొప్ప ఫిగర్, మీరు మీ స్లిమ్‌నెస్ మరియు బాడీ టోన్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి కూడా వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు!

కానీ ఇక్కడ వ్రాసిన వాటిని నమ్మవద్దు! మీరే చూడాలి!

దాన్ని మళ్లీ సంగ్రహిద్దాం సారాంశం సారాంశం:

1. మీరు 2 వారాల పాటు నేను సూచించిన విధంగా తినండి, గమనించదగ్గ విధంగా బరువు తగ్గండి మరియు మీరు కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా మరియు మీ మనస్సులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి.

2. మీరు కొనసాగించాలని ఎంచుకుంటే, మరో నెలన్నర పాటు (మొత్తం 2) ఈ డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండండి. ఈ సమయంలో, మరియు బహుశా అంతకుముందు, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, మీ అదనపు 5, 10, 15, 20, 30 కిలోగ్రాములను కోల్పోతారు మరియు మీరు పాయింట్ 3 గురించి ఆలోచించగలరు. మార్గం ద్వారా, మీకు కావాలంటే వేగంగా బరువు తగ్గండి, బుక్వీట్ మరియు రొట్టె మొత్తాన్ని తగ్గించండి, కానీ మళ్ళీ ఆకలి ఒత్తిడి లేకుండా! మీకు కావాలంటే, మీరు చేయాలి.

3. మీరు ఈ ఆహారాన్ని మీ జీవన విధానంగా, మీ ఆహారంగా మార్చుకుంటారు మరియు మీరు ఇకపై అధిక బరువు, చర్మంపై దద్దుర్లు, చెడ్డ దంతాల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అసహ్యకరమైన వాసన, జీర్ణ సమస్యలు మరియు అనేక ఇతర సహచరులు పేద పోషణ. అదే సమయంలో, మీరు అనారోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఏదైనా కావాలనుకుంటే, మీకు హాని కలిగించకుండా మీరు పూర్తిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. నేను మీకు భరోసా ఇవ్వడానికి తొందరపడ్డాను, మీకు తక్కువ మరియు తక్కువ కావాలి, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే మంచి మరియు చెడు ఆహారం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు మీరు చాలా విషపూరితం చేయకూడదు.

4. శుభవార్త! కొన్ని ఇప్పటికే సాధించవచ్చు ఆశించిన ఫలితందాదాపు పూర్తిగా మొదటి రెండు వారాల్లో. మీరు విజయవంతమైతే, మిగిలిన నెలన్నర పాటు మీరు వెంటనే పాయింట్ 3కి వెళ్లవచ్చు, పాయింట్ 2ని దాటవేయవచ్చు మరియు పొందిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు, మరోసారి మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని మీరే అనుమతిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత కొలతను నిర్ణయిస్తారు!

మీరు బహుశా ఆశ్చర్యపోతున్నారు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ చాలా సులభం, వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఈ ఆహారం ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడలేదు. నా అభిప్రాయం గురించి నిజం సరైన పోషణచాలా మందికి తెలుసు, కానీ వారు దానిని ప్రజలకు తీసుకురావడానికి ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే ఇది ఆహారం, సౌందర్య సాధనాలు మరియు మందులను ఉత్పత్తి చేసే అనేక భారీ సంస్థల పతనాన్ని సూచిస్తుంది. కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యం, ప్రతిదీ మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి, మీరే నిర్ణయాలు తీసుకోండి, మీ కోసం ఆలోచించనివ్వండి.

మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు ఆలోచనలు లేదా ప్రశ్నలు, నేను వెంటనే వాటిపై వ్యాఖ్యానించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

— మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల గురించి ఏమిటి? అవి లేకుండా ఒక వ్యక్తి జీవించగలడా?

ఇది బహుశా అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న కావచ్చు అత్యధిక సంఖ్యవివాదాలు. మరలా, ఈ విషయంపై నాకు నా స్వంత అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆహార వ్యవస్థను ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఆహారంగా పరిగణించమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను. ఒక కారణం లేదా మరొక మంచి కోసం జంతు ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం మానేయమని నేను మిమ్మల్ని కోరడం లేదు, బరువు తగ్గే ప్రతిపాదిత పద్ధతి వీలైనంత త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి ఇది అవసరం అని అనుకుందాం. మాంసం మరియు ఇతర జంతు ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుందని మీరు భయపడితే, 2 నెలల వంటి తక్కువ సమయంలో చెడు ఏమీ జరగదని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను. మరియు ఈ అనుభవాన్ని మీరే అనుభవించిన తరువాత, మీలో మీకు మాంసం అవసరమా అని మీరు సురక్షితంగా చెప్పవచ్చు రోజువారీ జీవితంలోలేదా. మీరే అర్థం చేసుకోండి మరియు వైద్యులు, బంధువులు లేదా టీవీ ప్రెజెంటర్ల అభిప్రాయాల ఆధారంగా కాదు. ఒక వ్యక్తి మాంసం తినడం మానేసి, దాని నుండి నేరుగా మరణించిన ఒక్క కేసు గురించి నేను ఇంకా వినలేదు, ప్రపంచంలో మిలియన్ల మంది ఉన్నారు, బిలియన్ల మంది, మాంసం తినని మొత్తం దేశాలు అని చెప్పడానికి కూడా నేను భయపడను.

- ఇది ముడి ఆహారం గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతుంది. ఏం, మీరు ఏమీ ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు?

పదం యొక్క సాధారణంగా ఆమోదించబడిన అర్థంలో నిజంగా ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు క్రమానుగతంగా బుక్వీట్ మరియు గోధుమలపై నీరు పోయాలి మరియు సలాడ్లను ఒక గిన్నెలో కట్ చేయాలి. మీకు కుండలు, పాన్‌లు, స్టీమర్‌లు లేదా మైక్రోవేవ్‌లు అవసరం లేదు. వాస్తవం ఏమిటంటే మేము తినడానికి మాత్రమే ఎంచుకున్నాము మొక్క ఆహారాలు, అప్పుడు దాని అసలు రూపంలో, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన, రిఫ్రెష్గా రుచికరమైన, మరియు దాని నుండి అన్ని రసాలను ఆవిరైపోకుండా తినడం చాలా మంచిది. వినియోగానికి ముందు తప్పనిసరిగా వండాల్సిన ఉత్పత్తులను మేము ఇకపై ఉపయోగించము (సాల్మొనెలోసిస్ కారణంగా గుడ్లు, పురుగు గుడ్ల కారణంగా మాంసం మరియు చేపలు). అంతేకాక, ఒకటి నుండి ముఖ్యమైన నియమాలుమన ఆహారం "ఆహారాన్ని కలపవద్దు" అని చెబుతుంది, వంట యొక్క మొత్తం అర్థం పోతుంది. అయితే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: "సరే, నేను ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు/బియ్యం/దుంపలు తినడం ఇష్టం, వాటిని పచ్చిగా నమలడం నాకు ఇష్టం లేదు!" బాగా, నేను నిన్ను అర్థం చేసుకున్నాను! కానీ మీరు నా ప్రతిపాదిత జీవనశైలిని ప్రయత్నించిన వెంటనే మీరు ఖచ్చితంగా వారి వద్దకు తిరిగి రాగలుగుతారు, ఇది మీకు సరిపోతుంటే మరియు అది మీకు సరిపోదని మీరు నిర్ణయించుకుంటే మరియు మీరు మళ్లీ బరువు తగ్గాలనుకుంటే మాత్రమే దాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఈలోగా అన్నీ లిస్టులో ఉన్నాయి!

— బుక్వీట్ ఎందుకు? నేను ఇతర గింజలను జోడించవచ్చా?

మేము బుక్వీట్ను ఎంచుకున్నాము, ఎందుకంటే, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక వేడి చికిత్స లేకుండా తినగలిగే ఏకైక ధాన్యం ఇది. అదనంగా, ఇది ఆహ్లాదకరమైన రుచి మరియు అద్భుతమైన పోషక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మరేదైనా గుర్తుకు వస్తే, ప్రయత్నించండి! మీరు వోట్మీల్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, యాంత్రికంగా భారీగా ప్రాసెస్ చేయని ముతక రేకులు ఎంచుకోండి, అక్షరాలా 2 నిమిషాలు వాటిపై వేడినీరు పోయాలి. మంచి ప్రోత్సాహాన్ని పొందడానికి మీరు వాటిలో ఎన్ని తినవలసి ఉంటుందో కూడా నాకు తెలియదు!

— నేను ఏవైనా అదనపు విటమిన్లు లేదా డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?

ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. మీరు ప్రతిపాదిత జాబితా ప్రకారం తింటే, మీరు ప్రస్తుతం తినే దానికంటే చాలా ఎక్కువ విటమిన్లు అందుకుంటారు. గర్భం, చనుబాలివ్వడం మరియు బరువుతో సహా ఒక వ్యక్తి పూర్తి మరియు శక్తివంతమైన జీవితానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మీరు కలిగి ఉంటారు శారీరక పని. తాజా మూలికలు మరియు నువ్వుల గురించి మర్చిపోవద్దు!

-ఇవన్నీ బ్లెండర్‌లో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పచ్చి రసాలు లేదా స్మూతీలుగా మార్చడం సాధ్యమేనా?

వద్దా? మీరు మీ ఆహారాన్ని దీర్ఘంగా, ఆలోచనాత్మకంగా, పూర్తిగా మరియు స్వతంత్రంగా నమలడం చాలా ముఖ్యం! అదే సమయంలో, వివిధ ఉత్పత్తులను కలపకూడదని ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ విధంగా మీరు మీ దాహం మరియు ఆకలిని సంపూర్ణంగా అణచివేస్తారు మరియు రసాలు మరియు కాక్టెయిల్స్ మీ ఆకలిని మాత్రమే పెంచుతాయి.

- తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం ఖరీదైనది

ఖరీదైన మరియు చౌకైనవి చాలా సాపేక్ష భావనలు. చదివే మీలో కొద్దిమంది శరదృతువులో అనేక సంచుల ఉల్లిపాయలు మరియు బంగాళాదుంపలను కొనుగోలు చేస్తారని మరియు ఏడాది పొడవునా మాత్రమే తింటారని నేను అనుకుంటున్నాను. అలాంటి వ్యక్తులు ఉంటే, ప్రతిపాదిత ఆహారం వారికి ఖరీదైనది. బ్రెడ్, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, గుడ్లు, చికెన్, మాంసం, హాట్ డాగ్‌లు, టీ కోసం బిస్కెట్లు, కెచప్, ఊరగాయలు, సెమీ ఫినిష్డ్ పాన్‌కేక్‌లు మరియు సలాడ్‌లను స్టోర్లలో కొనుగోలు చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ - ఇది చాలా రెట్లు తక్కువ ధర. పారిశ్రామికంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉత్పత్తులు ఎంత ఖరీదైనవో మీరు ఊహించలేరు. కానీ ప్రతిదీ పోలిక ద్వారా నేర్చుకుంటారు. వాస్తవానికి, మీరు కొనుగోలు చేయకూడదు కాలానుగుణ పండ్లుసిటీ సెంటర్‌లోని అత్యంత ఖరీదైన సూపర్‌మార్కెట్‌లో. మంచి సమయంవారంలో హోల్‌సేల్ మార్కెట్‌కి వెళ్లి, ప్రాథమిక కాలానుగుణ ఉత్పత్తుల పెట్టెలను కొనుగోలు చేయండి, అదే మార్కెట్‌లో లేదా మీరు తక్కువ పరిమాణంలో తినే వాటి కోసం బడ్జెట్ సూపర్‌మార్కెట్‌లో చిన్న వస్తువులను కొనుగోలు చేయండి. అంకగణితం అంతే. మీ కోసం దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

- మేము గ్రామంలో నివసించడం లేదు, ఈ ఉత్పత్తులన్నీ ఎక్కడ పొందగలం?

నన్ను నమ్మండి, మేము గ్రామంలో నివసించాము. దురదృష్టవశాత్తు, రష్యన్ గ్రామాలలో మీరు పగటిపూట వ్యవసాయ ఉత్పత్తులను కనుగొనలేరు. మా స్వంత ఉత్పత్తి పూర్తిగా నాశనమైంది, ప్రతిదీ పరిసర ప్రాంతంలో ఉన్న రాష్ట్ర పొలాల నుండి సరఫరా చేయబడుతుంది ప్రధాన పట్టణాలు. అందువల్ల, గ్రామాలలో కంటే నగరాల్లో ఇటువంటి ఉత్పత్తులు చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి మరియు విరుద్ధంగా కాదు, అవి తరచుగా గణనీయంగా చౌకగా ఉంటాయి.

- దుకాణాల్లో విక్రయించే కూరగాయలు మరియు పండ్లు నైట్రేట్లతో నిండి ఉంటాయి

నిజానికి, ఈ రోజు తమ పండ్లను పురుగుమందులు, పురుగుమందులు, పెరుగుదల పెంచేవి మరియు ఇతర రసాయనాలతో పిచికారీ చేయని సోమరి రైతులను కనుగొనడం చాలా అరుదు. కానీ ఇది కేవలం కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తీసుకోవడం ఉత్తమం అనే వాస్తవానికి అనుకూలంగా ఉన్న మరొక వాదన. మీరు నైట్రేట్ల గురించి చాలా భయపడితే, మీరు ఉత్పత్తులను అరగంట కొరకు నీటిలో నానబెట్టవచ్చు లేదా తినడానికి ముందు వాటిని పీల్ చేయవచ్చు. కానీ మీరు అతిగా భయపడే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే మీ ఉత్పత్తులలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉన్న ప్రిజర్వేటివ్‌లు, కృత్రిమ రుచులు, రంగులు, రుచి పెంచేవి, గట్టిపడేవారు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు ఇతర విషపూరిత పదార్థాలను మీ శరీరం ఇప్పటికే ఎంత తీసుకున్నది అని మీరు ఆలోచిస్తే. రోజువారీ మెను, అతను చాలా మంచివాడని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు కఠినమైన!

- ఇది వేసవికి మాత్రమే సరిపోతుంది, కానీ శీతాకాలంలో మీరు మంచి వేడి భోజనం చేయాలనుకుంటున్నారు. మరియు మీరు శీతాకాలంలో అటువంటి ఉత్పత్తులను కనుగొనలేరు

వాస్తవానికి, ఇది ఒక భ్రమ, వేడి ఆహారానికి వ్యసనం మీ అలవాటు మాత్రమే, దాని కోసం లక్ష్యం అవసరం లేదు. మరియు మీ ఆహారంలో స్టీమింగ్ వంటకాలు లేకపోవడంతో మీరు ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించలేరు. మీరు చల్లని రోజున వేడెక్కాలని కోరుకుంటే, తేనెతో టీ బోర్ష్ట్కు పూర్తిగా విలువైన ప్రత్యామ్నాయం! అంతేకాకుండా, మీరు మీ వద్ద తడిసిన బుక్వీట్ కూడా కలిగి ఉంటారు వేడి నీరు. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల శీతాకాలపు కలగలుపు గురించి. గతంలో, వారు నిజంగా కొరతగా ఉన్నారు, మరియు ఫిబ్రవరిలో ప్రత్యేక దుకాణాలలో "కూరగాయలు మరియు పండ్లు" చివరి రెండు క్యారెట్లు అల్మారాల్లో కుళ్ళిపోతున్నాయి. అయితే, నేడు సాంకేతికతలు ఆపిల్, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ముల్లంగి మరియు గుమ్మడికాయలను వసంతకాలం వరకు నిల్వ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. చాలా వరకు తాజా ఆకుకూరలు మరియు సలాడ్లు ప్రధాన పట్టణాలుసంవత్సరం పొడవునా గ్రీన్హౌస్లలో పెరుగుతుంది. ఈ చలి కాలంలో విదేశీ దేశాలు మనకు అరటిపండ్లు మరియు నారింజలను సమృద్ధిగా సరఫరా చేస్తాయి. గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఎండిన పండ్లు ఎల్లప్పుడూ మీ సేవలో ఉంటాయి!

- గర్భిణీ స్త్రీలు ఇలా తినడం సాధ్యమేనా?

చాలా! ఇది ఒక అద్భుతమైన ఆహారం, ఇది గర్భం అంతటా స్లిమ్‌నెస్ మరియు అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ బిడ్డ తనకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందుకుంటుంది. నేను గర్భం ప్రారంభంలో నా ఆహారానికి మారాను మరియు మొత్తం కాలానికి (సరిగ్గా 9 నెలలు), నేను సరిగ్గా ఈ విధంగా తిన్నాను. అదే సమయంలో, నేను గర్భధారణ సమయంలో బరువు కోల్పోయాను! 4 కిలోగ్రాముల వరకు, ఎడెమా, థ్రష్, హెర్పెస్, టాక్సికోసిస్, స్కిన్ దద్దుర్లు మరియు ఇతర భయాందోళనలతో ఆశించే తల్లులు ఎప్పుడూ సమస్యలు లేవు, పుట్టిన రోజు వరకు ఆమె చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించింది (మంచాలు తవ్వి, నీటి బకెట్లు తీసుకువెళ్లింది, హైకింగ్ వెళ్ళింది పర్వతాలలో, తన భర్త ఇల్లు నిర్మించడంలో సహాయపడింది), సమస్యలు లేకుండా, ఆమె తనంతట తానుగా 4 కిలోగ్రాముల బరువున్న కుమార్తెకు జన్మనిచ్చింది! భయపడవద్దు, మనకు అలాంటి "రాక్షసుడు" వచ్చింది ఎందుకంటే మనమే పెద్దవాళ్లం. నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారంలో పిల్లవాడు పూర్తిగా సాధారణంగా బరువు పెరిగాడు మరియు పుట్టినప్పుడు సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చెందాడు. మాకు చాలా అందమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తెలివైన అమ్మాయి ఉంది!

- తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు అలాంటి ఆహారం సాధ్యమేనా?

మించి! మళ్ళీ, మీ బొమ్మకు హాని కలిగించకుండా, మీరు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పూర్తిగా అందిస్తారు. ఇప్పుడు 9 నెలలుగా నేను మా కుమార్తెకు మాత్రమే పాలు ఇస్తున్నాను, దాని సాధారణ అర్థంలో పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయలేదు. పాలతో పాటు, నా కుమార్తె ఇటీవల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ప్రారంభించింది, నేను ఆమె కోసం పురీ కూడా చేయను, నేను ఆమెకు ఇస్తాను. అదే సమయంలో, నా దంతాలు మరియు వెంట్రుకలు అన్నీ ఉన్నాయి, నేను అద్భుతంగా భావిస్తున్నాను, పిల్లవాడు కూడా చాలా చురుకుగా మరియు శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందాడు. ఆమె నమ్మకంగా తల పట్టుకున్నప్పుడు ఆమెకు ఇంకా ఒక నెల వయస్సు లేదు, రెండు నెలల నుండి ఆమె అప్పటికే తన వెనుక నుండి కడుపుకు తిరుగుతోంది, 5 గంటలకు ఆమె క్రాల్ చేసింది, 5.5 వద్ద ఆమె కాళ్లపై నిలబడి, 7 గంటలకు ఆమె అడుగులు వేయడం ప్రారంభించింది. మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా. ఇప్పుడు (దాదాపు 9) అతను నాలుగు కాళ్లపై చాలా త్వరగా క్రాల్ చేస్తాడు మరియు మద్దతు లేకుండా నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు నా చేతులు పట్టుకుని నమ్మకంగా నడుస్తాడు. అమ్మాయి చాలా శ్రద్ధగల మరియు తెలివైనది, ఆమె చాలా కాలం నుండి ఆటలలో చొరవ తీసుకుంటుంది, కాబట్టి ఆమె మానసిక వికాసం గురించి కూడా సందేహం లేదు.

- తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు శిశువులలో మరింత కడుపు నొప్పికి కారణం కాదా?

నిజమే, జీవితంలో మొదటి మూడు నెలల్లో, చాలా మంది పిల్లలు మరియు తల్లులు చాలా కష్టపడతారు మరియు తాజా వాటిని మాత్రమే తీసుకుంటారు. మొక్క ఉత్పత్తులుపరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి, ఈ లేత వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు దాదాపు ప్రతిదానికీ ప్రతిస్పందిస్తారు - కొవ్వు, పాల ప్రోటీన్, చక్కెర, కెఫిన్ మరియు అనేక ఇతర ఆహారాలు కూడా తీవ్రమైన కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి. నా కూతురికి కడుపునొప్పి వచ్చినప్పుడు, అది నా వల్లనే అని నేను చాలా ఆందోళన చెందాను, నేను తినే విధానం కారణంగా, నేను తటస్థంగా ఉడికించిన ఆహారానికి మారాలని నిర్ణయించుకున్నాను, బ్రెడ్‌తో గంజి మరియు బంగాళాదుంపలను మాత్రమే తింటాను. ఆమె నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందింది, కానీ నేను చాలా అధ్వాన్నంగా భావించడం ప్రారంభించాను - విటమిన్ల యొక్క అతి ముఖ్యమైన మూలం యొక్క తిరస్కరణ చాలా గుర్తించదగినది. నేను కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న ఇతర వండిన ఆహారాలతో ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభించాను - కూరగాయల వంటకం, కాల్చిన ఆపిల్ల. కోలిక్ తక్కువ తీవ్రతరం అయినప్పటికీ, మళ్లీ తీవ్రమైంది. అప్పుడు నేను మళ్ళీ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించాను - శిశువు మరింత దిగజారలేదు. కాబట్టి, నేను ఒప్పించినట్లుగా, ఒక పిల్లవాడు కడుపు నొప్పిని కలిగి ఉంటే, దాని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు, మీరు దానిని పూర్తిగా వదిలించుకోలేరు, ఈ కష్ట కాలం గడిచే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి. వాస్తవానికి, ద్రాక్ష, నారింజ, ఎరుపు పండ్లు మరియు బెర్రీలు వంటి కొన్ని పండ్లను మినహాయించవలసి ఉంటుంది. క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లు కూరగాయలుగా అందుబాటులో లేవు. అయితే, ఆపిల్, బేరి, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు, తాజా మూలికలు, దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు ముల్లంగి బాగానే ఉన్నాయి. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా వ్యక్తిగతమైనది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమ కోసం ఏదైనా కనుగొంటారు. తగిన ఉత్పత్తులు. శిశువు యొక్క మలం కేవలం నురుగుగా ఉన్నందున, ఆరు నెలల వయస్సు వచ్చే వరకు తాజా ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండాలని కొంతమంది వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారని నేను విన్నాను. ఇది చాలా కఠినమైన సిఫార్సు మరియు దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించకూడదు. శిశువు ఏడుపు మరియు భయంకరమైన ప్రేగు సంబంధిత అంటువ్యాధుల ఆలోచనలు నురుగు లేదా ఆకుపచ్చ శ్లేష్మం చూసినప్పుడు తల్లి గుండె రక్తస్రావం అవుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కానీ నేను అర్థం చేసుకున్నంతవరకు, ఇది దాదాపు అన్ని పిల్లలకు జరుగుతుంది, మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ, మినహాయింపు లేకుండా, ఇది బయటి జోక్యం లేకుండా వెళుతుంది. పిల్లల బాధలను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అతని లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. ఆసక్తి ఉంటే, అడగండి!

-మీరు దీన్ని తగినంతగా తినగలరని నేను నమ్మను, 2 నెలల్లో నేను ఆకలితో చనిపోతాను!

నన్ను నమ్మకు! మీ కోసం చూడటానికి మీరే ప్రయత్నించండి! నా అనుభవం నుండి నేను ఇప్పుడు నా మునుపటి జీవనశైలితో పోలిస్తే చాలా తక్కువ మరియు తక్కువ తరచుగా తినాలనుకుంటున్నాను. చాలా కాలంగా, నా భర్త మరియు నేను రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే తింటున్నాము మరియు దాదాపు ఎప్పుడూ ఆకలితో అనిపించదు. మీరు మొదట అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీరం శుభ్రపరచబడిన తర్వాత, మీరు చాలా తేలికగా తింటారు మరియు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటారు. మరోసారి, ఈ ఆహారం మీకు ఆకలిని కలిగించదు. మీరు తినాలనుకుంటే, మీకు కావలసినంత తినండి! మీరు బుక్‌వీట్‌లో అదనపు భాగాన్ని తినవచ్చు లేదా బ్రెడ్ ముక్కలను తడుపుకోవచ్చు, మీ బుగ్గలను గింజలతో నింపుకోవచ్చు, సమస్య లేదు! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, జాబితాలో చేర్చబడని ప్రతిదానికీ దూరంగా ఉండటం, శరీరం కొత్త తరంగానికి తిరిగి వచ్చే వరకు ఇది మీ అన్ని ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుంది.

— మీరు వదులుగా మరియు మీ సాధారణ ఆహారం తిరిగి కోరిక ఉందా?