నేను వారంలో 3 కిలోలు ఎందుకు తగ్గాను. ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ యొక్క సాధారణ నియమాలు

చాలా తక్కువ ఉన్నవారికి అధిక బరువుమరియు ఆదర్శం నుండి కేవలం 3 కిలోల దూరంలో ఉన్నవారికి, వాటిని వదిలించుకోవడానికి సరైన పరిష్కారం "వారానికి మైనస్ 3 కిలోల" ఆహారం. ద్వారా ద్వారా మరియు పెద్ద, మీరు ఒక ఉపవాసం లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కఠినమైన ఉపవాసం ఇస్తే ఒక రోజులో ఈ బరువును కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి మరియు అలాంటి రోజు లేదా ఈవెంట్ కోసం బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి రష్ లేకపోతే, మీరు పరుగెత్తకుండా బరువు తగ్గవచ్చు - 7 రోజులు సరిపోతుంది.

ఈ పవర్ సిస్టమ్ ఉనికి గురించి ప్రశ్న ఉన్న వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది రోజువారీ మెను మాంసం వంటకాలుఅస్సలు ముఖ్యమైనది కాదు. అయినప్పటికీ, ఒక వారం కంటే ఎక్కువసేపు దానిపై కూర్చోవడం సిఫారసు చేయబడదని గుర్తుంచుకోవాలి, లేకపోతే ప్రోటీన్ ఆకలి సంభవించవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. కొన్ని నెలల తర్వాత ఆహారం పునరావృతం చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

వాస్తవానికి, మీరు కేవలం 3 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే మరియు మీ వద్ద ఒక వారం మొత్తం ఉంటే, మీరు డైటింగ్ లేకుండా చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మీకు కావలసింది ఇక్కడ ఉంది:

• మీరే నమోదు చేసుకోండి కఠినమైన పాలనమరియు ప్రతిరోజూ దానిని గమనించండి. మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటి? వీలైనంత త్వరగా లేచి, వ్యాయామాలు చేయడంతోపాటు మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి. ఈ సాధారణ “కొలతలు” బరువు తగ్గే ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తాయి.
• ప్రతి ఉదయం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది విరుద్ధంగా షవర్, మరియు పడుకునే ముందు, చల్లని షవర్ తీసుకోండి.
• ప్రతి వ్యక్తి భోజనానికి ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. రాత్రి భోజనం తర్వాత, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి ఉత్తమం. ఆహారంలో గణనీయమైన మొత్తంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో "స్టఫ్డ్" అవసరం, వీటిలో క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
• మీ సాధారణ ఆహార భాగాన్ని 30% తగ్గించండి. “పాలకుడితో కొలతలు” చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రామాణిక ప్లేట్‌కు బదులుగా సాసర్‌ను ఉపయోగించాలి.
• అన్ని స్వీట్లను పొరుగువారికి మరియు స్నేహితులకు పంపిణీ చేయాలి లేదా రుచికరమైన కుక్కీలు లేదా క్యాండీలను ఎగరవేయడానికి ఎటువంటి ప్రలోభం లేకుండా సురక్షితంగా దాచాలి.
• పడుకునే ముందు, క్లుప్తంగా స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బయట 15-20 నిమిషాలు గడపడం నిజమైన అద్భుతాన్ని సృష్టిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది

"వారానికి మైనస్ 3 కిలోల" ఆహారం బాగా ఆలోచించబడింది. అందువల్ల, మీరు దాని అన్ని నియమాలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటే, ఆకలి భావన మిమ్మల్ని సందర్శించదు. మోనో-డైట్‌లు మరియు ఉపవాస రోజులలో ఉండే ఇలాంటి బరువు తగ్గించే పద్ధతులపై, తరచుగా బ్రేక్‌డౌన్‌లు జరుగుతాయి, తరువాత అతిగా తినడం జరుగుతుంది. కేలరీల కొరత కారణంగా ఇదంతా జరుగుతుంది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ సహాయంతో, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం మరియు క్రమంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితాలు 7 రోజుల తర్వాత చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

అటువంటి ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, "ఫార్మసీ" విటమిన్ల అదనపు తీసుకోవడం అవసరం లేదు. ఆహారంలో మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటుంది సమతుల్య పోషణఉత్పత్తులు. అందువల్ల, డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత బరువు తగ్గే చాలామంది తమ గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం మెరుగుపడినట్లు గమనించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూచిక.

ప్లంబ్ లైన్ చాలా చిన్నది కాబట్టి, వారంలో మూడు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పోషకాహార వ్యవస్థను కఠినంగా పిలవలేము. అదనంగా, బరువు తగ్గే ఈ తీరిక ప్రక్రియ శరీరానికి అత్యంత సున్నితమైనదిగా మారుతుంది.

ఆహార నియమాలు

సానుకూల మరియు ప్రతికూల

TO సానుకూల అంశాలుఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి:

• బరువు తగ్గే ప్రక్రియ క్రమంగా ఉంటుంది, అంటే శరీరానికి ఒత్తిడి పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది;
• మెను యొక్క మంచి బ్యాలెన్స్;
• ఆకలి లేకపోవడం;
• బడ్జెట్ (అన్యదేశ ఉత్పత్తులు అందించబడలేదు);
• పోర్టబిలిటీ సౌలభ్యం;
• బరువు కాలక్రమేణా తిరిగి రాదు.

TO ప్రతికూల అంశాలుఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి:

• నెమ్మదిగా బరువు నష్టం.

ఉదాహరణ మెను

ఈ ఆహారం వారంలోని ప్రతిరోజు ఒకే మెనూని అందిస్తుంది. దీన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు మీ అభీష్టానుసారం ఉత్పత్తులను మార్చవచ్చు, కానీ అవి కేలరీలలో సమానంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

1. మేము ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉన్నాము, ఇది తక్కువ కొవ్వుతో ధరించవచ్చు పెరుగు తాగడం(2 టేబుల్ స్పూన్లు.) ఒక కప్పు మంచి గ్రీన్ టీతో దీన్ని కడగాలి.
2. మేము ఉడికించిన పులియని బియ్యంతో భోజనం చేస్తాము ( ఉత్తమ ఎంపిక- గోధుమ లేదా అడవి బియ్యం ఉడికించాలి). మీరు రెండు స్పూన్ల టొమాటో పేస్ట్‌తో రుచి చూసేందుకు అనుమతించబడతారు.
3. మేము మీకు నచ్చిన పండ్లతో మధ్యాహ్నం అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉన్నాము మరియు మీకు నచ్చిన టీని త్రాగండి.
4. మేము ఉడకబెట్టిన ఒక భాగంతో విందు చేస్తాము ఆహార చేపనిమ్మరసం యొక్క ఒక జంట చుక్కలతో రుచికోసం చేసిన కూరగాయల సలాడ్‌తో. మేము తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసుతో అన్నింటినీ కడగడం.

తియ్యని బ్లాక్ కాఫీ మరియు తాజాగా పిండిన, తియ్యని రసాలు అదనపు పానీయాలుగా అనుమతించబడతాయి.

తీర్మానం

ఇంటర్నెట్‌లో మీరు "వారానికి మైనస్ 3 కిలోల" డైట్‌ని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల సమీక్షలను చూడవచ్చు. ఈ సమీక్షలు చాలా వరకు సాధించగలిగిన వారు అనుభవించిన సానుకూల భావోద్వేగాల సముద్రాన్ని వ్యక్తపరుస్తాయి ఆశించిన ఫలితం. మీరు సోమరితనం కాకపోతే మరియు ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే 7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం నిజంగా సాధ్యమేనని వారు ధృవీకరిస్తారు.

ఈ ఆహారంలో వారి విజయాల గురించి వ్యాఖ్యానించిన కొంతమంది అమ్మాయిలు మీరు శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేస్తే, ఫలితాలు వేగంగా కనిపిస్తాయి మరియు మీ ఫిగర్ మరింత మెరుగ్గా మారుతుందని పేర్కొన్నారు.

నెలకు మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ బరువు తగ్గించే విధానంతో, శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ వేగవంతం అయినట్లయితే, భవిష్యత్తులో ఇది సాధారణంగా తాత్కాలికంగా కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల తిరిగి రావడమే కాకుండా, తక్కువ వ్యవధిలో వారి అదనపు లాభంలో కూడా దారి తీస్తుంది, ఇది తప్పు బరువు తగ్గించే సాంకేతికతను సూచిస్తుంది. అయితే, ఉన్నాయి అత్యవసర పరిస్థితులుమీరు త్వరగా బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సరిగ్గా ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు కోల్పోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి.

త్వరగా బరువు కోల్పోయే మార్గాల లక్షణాలు

కష్టపడేవాడు వీలైనంత త్వరగాకొన్నింటిని రీసెట్ చేయండి అదనపు పౌండ్లు, ఇది శరీరానికి చాలా కష్టమైన పరీక్ష అని అర్థం చేసుకోవాలి. అదనంగా, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్య స్థితి, ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన పరిస్థితుల నుండి శీఘ్ర రీసెట్బరువు.

శరీరానికి హింస లేకుండా మీరు ఒక వారంలో మైనస్ 3 కిలోలను పొందవచ్చని గమనించాలి. దీన్ని చేయడానికి చాలా సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• శరీరం యొక్క సాధారణ తృప్తి ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించే మరియు మెదడుకు అవసరమైన సిగ్నల్‌ను సకాలంలో ప్రసారం చేయని టీవీ ప్రోగ్రామ్‌లను చూసేటప్పుడు భోజనం చేయడం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడం ఆపండి;
• ఆహారం నుండి సెమీ-ఫినిష్డ్ మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి;
• కొవ్వు మరియు చాలా తీపి ఆహారాలు, చిప్స్, సాల్టెడ్ గింజలు మొదలైనవి, అలాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి;
• శరదృతువు-శీతాకాలంలో రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు వసంత-వేసవి కాలంలో 2.0-2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

ఈ పద్ధతులన్నీ అవసరం లేదు కఠినమైన ఆహారాలుమరియు రిఫ్రిజిరేటర్ లో బాధ, కానీ వారు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు జాగ్రత్తగా బరువు నష్టం పని చేస్తుంది. నిజమే, ఇది ఏడు రోజుల్లో జరగదు. ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మరింత తీవ్రమైన పద్ధతులను ఉపయోగించాలి.

త్వరగా మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు అనేక పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు:

• ఉపవాస దినాలను పట్టుకోవడం; బియ్యం, కేఫీర్, యాపిల్స్‌లో రోజులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి - ఈ ఉత్పత్తులు శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఇతర వాటితో నింపుతాయి. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తుంది;
• వారం పొడవునా, శారీరక విద్య తరగతులు, సహేతుకమైన శారీరక శ్రమ: ఇది ఫిట్‌నెస్ క్లబ్, వ్యాయామశాలలో తరగతులు కావచ్చు మరియు చివరకు ఇంట్లో - డంబెల్స్ ఉపయోగించి, ఉదయం జాగింగ్;
• కలిగి ఉన్న ఆహారం పాక్షిక భోజనం(5-6 సార్లు వారానికి) మొత్తం భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, ఆహారంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి;
• ఈ కాలంలో పోషకాహారం కొవ్వు, కారంగా, ఉప్పగా మరియు తీపి ఆహారాలు, తెల్ల రొట్టె, పొగబెట్టిన మాంసాల ఆహారం నుండి మినహాయింపు అవసరం;
• ఉప్పు వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడం అవసరం, కానీ దాని వినియోగాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు;
• వారానికి మైనస్ 3 కిలోల ఆహారం తీసుకోవాలి పెద్ద సంఖ్యలోఈ కాలానికి బంగాళదుంపలు, తీపి బెర్రీలు, పండ్ల రసాలు మరియు తాజా తీపి పండ్లను నివారించేటప్పుడు కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవాలనే కోరిక విరుద్ధంగా ఉండకూడదు సాధారణ జ్ఞానం, కాబట్టి మీరు సాధించలేరు ఆశించిన ఫలితంఏ ధర వద్దనైనా. అటువంటి చర్య తీసుకోవాలని నిర్ణయించే ముందు, మీరు నిపుణుడితో సంప్రదించి బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గాలను కనుగొనాలి. మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా ప్రకోపకాలు ఉంటే, కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది ప్రత్యేక మెను, నుండి తయారుచేసిన వంటకాలను కలిగి ఉండాలి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుతక్కువ GI తో. కూరగాయలతో సహా నూనె మరియు కొవ్వులు ఉపయోగించకుండా వాటిని ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం లేదా కాల్చడం మంచిది.

నమూనా మెను

అద్భుతం! ఆకలి లేకుండా వారానికి మైనస్ 3 కిలోలు మరియు కఠినమైన ఆంక్షలు! అధిక బరువు తగ్గడానికి 65 మార్గాలను కనుగొనండి, పోషకాహార నిపుణుడి నుండి వీడియో సలహా పొందండి మరియు అనవసరమైన పౌండ్లకు "బై-బై" చెప్పండి!

మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోవడం మరియు చివరకు ఆ బాధించే అదనపు పౌండ్లు మరియు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడం మరియు 7 రోజుల్లో 3 కిలోల వరకు ఎలా కోల్పోతారు అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? బరువు తగ్గాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని త్వరగా భయపెడితే, మీరు క్యాబేజీ సూప్ తినాలి, మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచుకోవాలి, అన్ని రకాల రుచిలేని కాక్టెయిల్స్ తాగాలి, మీ అబ్స్‌ను నిరంతరం పంప్ చేయాలి మరియు గంటలు పరుగెత్తాలి - లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం. మరియు క్యాబేజీ లేదు! మీరు మర్చిపోయి మతిస్థిమితం లేని వ్యక్తిగా మారకుండా వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు సాధారణ జీవితం. మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తే, మీరు చాలా త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోతారు - వారానికి 3 కిలోల వరకు! మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు ముందుకు సాగండి!

మీ స్వంత చెఫ్

మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మీరే ఉడికించాలి అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. మరియు ముఖ్యంగా, ఈ వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి! సలాడ్లు, షేక్స్ మరియు సూప్లు మావి మంచి స్నేహితులు. మీరు చెఫ్‌గా మారడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు! ఇది నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది చిన్న సలహా- ఒకటి ఉత్తమ మార్గాలుఅదనపు విస్మరించండి. కాబట్టి, వారానికి 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిద్దాం!

వీడియో వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

జిమ్‌కి వెళ్లడం మీ విషయం కాకపోయినా, లేదా మీకు తగినంత సమయం లేకుంటే, జిమ్‌ని ఇంటికి తీసుకురావాల్సిన సమయం వచ్చింది! వ్యాయామ DVD రూపంలో, కోర్సు యొక్క! ఇప్పుడు మీరు ఒక సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు ఉపయోగకరమైన వీడియోలుఅత్యంత తో వివిధ వ్యాయామాలు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, స్థిరంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ప్రేరణ కోల్పోవద్దు!

మీ భాగం పరిమాణాలను పునఃపరిశీలించండి

మీకు తెలుసా మాంసం యొక్క ఒక భాగం లేదా చేపల వంటకంఅది కార్డుల డెక్ పరిమాణంలో ఉండాలా? మరియు మిగతా వాటి యొక్క భాగం మీ అరచేతిలో సరిపోయేంత చిన్నదిగా ఉండాలి.

ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను తీయండి

మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ముందు మరియు తర్వాత ఫోటోలు తీయడం, ప్రత్యేకించి మీరు 7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా నిర్వహించాలని నిశ్చయించుకుంటే సాధారణ బరువు. కేవలం కొన్ని వారాల్లో, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మీ "ముందు" ఫోటోను తిరిగి చూసి ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మా స్వంతంగామరియు సంకల్పం.

మరింత కార్యాచరణ

బైక్ నడపడం ప్రారంభించండి, టెన్నిస్ ఆడటానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి, పార్క్‌లో పరుగెత్తండి, ఈత కొట్టండి, హైకింగ్‌కి వెళ్లండి - సంక్షిప్తంగా, చురుకుగా ఉండటానికి ఏమైనా చేయండి! క్రియాశీల కార్యకలాపాలురీసెట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది అదనపు పౌండ్లుత్వరగా మరియు కూడా సృష్టించండి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంఅద్భుతాల వారం ముగిసిన తర్వాత జీవితం.

బేసిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి: ఏమి తినాలి మరియు ఏమి నివారించాలి. ఇది సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఎన్ని ఆపదలు ఉన్నాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కొన్ని "సహజ" ఆహారాలు అంత సహజమైనవి కావు!

మంచి కోసం మార్చండి

ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు ఫలితాలను చూడటం కొనసాగించడానికి, మీ వ్యాయామాలను ఎప్పటికప్పుడు మార్చుకోండి. ఇప్పుడు తగినంత కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని మార్చుకోవడానికి, కొత్త వాటిని జోడించడానికి సంకోచించకండి. లేకపోతే, శిక్షణ పూర్తిగా విసుగుగా మారుతుంది మరియు ఇది ప్రేరణను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

విజయాన్ని అంచనా వేయండి

మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, 3 కిలోల బరువు తగ్గినప్పుడు మరియు మీ సిల్హౌట్ పరిపూర్ణంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా కనిపిస్తారో మరియు అనుభూతి చెందుతారో ఊహించండి. ఇప్పుడు మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించే వరకు ప్రతిరోజూ ఈ కలలలో మునిగిపోండి. ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ దశ సానుకూల ఫలితాలను వేగంగా మరియు సులభంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!

తినండి మరిన్ని ఉత్పత్తులుఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది

డైటరీ ఫైబర్ ()కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కీలకమని మీకు తెలుసా అదనపు సెంటీమీటర్లు? మీరు తగినంత ఫైబర్ తింటే (పూర్తి ధాన్యపు రొట్టెలో పుష్కలంగా ఉంటుంది), పాస్తాతృణధాన్యాల నుండి, ధాన్యపు గంజి, తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మొదలైనవి), జీర్ణ వ్యవస్థఅంతరాయం లేకుండా పని చేస్తుంది మరియు శరీరం అన్ని హానికరమైన పదార్ధాలను వదిలించుకోగలుగుతుంది సహజంగా. దీని కారణంగా, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇది పోరాడటానికి అవసరమైన శక్తి మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్కి దారితీస్తుంది. అధిక బరువు. మరియు ప్రతి రోజు మీరు కలుస్తారు మరియు చిరునవ్వుతో చూస్తారు!

బరువు తగ్గడానికి, ముఖ్యంగా ఒక వారంలో, మీరు మరింత కదలాలి - అందరికీ ఇది తెలుసు. మరియు సరిగ్గా తినండి. వీలైనంత తరచుగా నడవండి మరియు నడవండి. పురోగతి కోసం మీ కాళ్లు మీ ఇంజిన్‌గా మారనివ్వండి!

వాస్తవికంగా ఉండండి

బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది. రాత్రిపూట 5 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని అనుకోకండి! గుర్తుంచుకోండి: మీరు 7 రోజుల్లో సురక్షితంగా 3 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోరు.

ప్రొటీన్‌ను తగ్గించవద్దు

గుడ్లు, తెల్ల మాంసం మరియు చేపలు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. మీరు శాఖాహారులైతే, క్వినోవా, టోఫు మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు. లీన్ ప్రోటీన్ మీ పోరాటంలో సహాయపడుతుంది!

ఊపిరి పీల్చుకోండి

శరీరం గుండా ఆక్సిజన్ ఎంత ఎక్కువగా వెళుతుందో, మీ జీవక్రియ మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని మీకు తెలుసా? కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంపై పని చేయడం ప్రారంభించండి!

కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం

కొన్నిసార్లు మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ఉదాహరణకు, సమయంలో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమీరు ముఖ్యమైన వాటి కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు క్రీడా కార్యక్రమం, మారథాన్ వంటివి. కానీ మిగిలిన సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. ఎందుకు? అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు పెరుగుట మరియు ఉబ్బరం దారితీస్తుంది.

మీ చేతుల్లో సెంటీమీటర్

కు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఆదర్శ వ్యక్తి, ముఖ్యంగా మొదటి వారం తర్వాత, మీ నడుము, తుంటి, చేతులు మరియు కాళ్ళను కొలవడానికి మీకు మంచి పాత సెంటీమీటర్ అవసరం. ప్రమాణాల కంటే ఇది చాలా ఖచ్చితమైన సాధనం!

ఇది నిద్రించడానికి సమయం

మీరు రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శత్రువు. కఠోరమైన వ్యాయామాల తర్వాత అలసిపోయిన కండరాలకు కూడా నిద్ర చాలా ముఖ్యం!

రీఫిల్స్‌లో సులభంగా వెళ్లండి

సలాడ్‌లు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో నిండి ఉన్నాయి, అయితే కొవ్వు, ఉప్పు అధికంగా ఉండే డ్రెస్సింగ్‌లతో ఈ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని నాశనం చేయవద్దు. బదులుగా సలాడ్‌లో గింజలు, యాపిల్స్, క్యారెట్లు లేదా ఉల్లిపాయలను జోడించడం మంచిది!

మీ షాపింగ్ ట్రిప్‌ని ప్లాన్ చేయండి

ముందుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలకు, తర్వాత తృణధాన్యాలకు, ఆపై కాగితపు ఉత్పత్తులకు వెళ్లండి. కుకీలు, చిప్స్ మరియు క్యాండీలతో నడవలు మరియు అల్మారాలు మానుకోండి, ఎందుకంటే అక్కడ మీరు టెంప్టేషన్‌ను మాత్రమే కనుగొంటారు. ఇప్పుడు మీరు మా కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే కొనుగోలు చేయడానికి స్టోర్ చుట్టూ సురక్షితమైన “ఆరోగ్యకరమైన” మార్గాన్ని ఇప్పటికే ఏర్పాటు చేసారు. అంతిమ లక్ష్యం- వారానికి మైనస్ 3 కిలోలు!

మీపై చాలా కఠినంగా ఉండకండి

నిర్బంధ ఆహారాలు-మీరు వారమంతా క్యాబేజీ సూప్ మాత్రమే తింటారు-మొదట పని చేయవచ్చు, కానీ పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. అరెరే, దీని వల్ల మనకు ఉపయోగం లేదు!

ఒత్తిడి తర్వాత అతిగా తినడం లేదు

ఒత్తిడి తర్వాత ఓదార్పు కోసం ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపే అలవాటు మీకు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా ఈ అలవాటును మానుకోండి! ఆమెను ఎదిరించండి! మీ భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు మీరు ఏదైనా చిరుతిండికి శోదించబడితే, మీరు కొన్ని అడుగులు వెనక్కి వెళ్తారు. మీరు ఈ టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించగలరు!

రోజంతా స్నాక్స్

రోజుకు 3 సార్లు మాత్రమే తినడం కంటే రోజంతా చిన్న స్నాక్స్ తీసుకోవడం మంచిది. చిన్నపిల్లలు తరచుగా నియామకాలుఆహారం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు ఈ సమయంలో మీరు రోజంతా నిండుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు!

టీవీని ఆఫ్ చేయండి

మీరు తినేటప్పుడు, మీరు టీవీ లేదా ఫోన్‌పై కాకుండా ఆహారంపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించాలి. మనం పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువగా తింటాము, కాబట్టి భోజన సమయాల నుండి బాహ్య మీడియాను తీసివేసి, బదులుగా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి!

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు త్వరగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి. వోట్మీల్, గుడ్లు లేదా మరేదైనా మీ రోజు సరిగ్గా ప్రారంభమవుతుందని నిర్ధారించుకోవాల్సిన సమయం ఇది ఆరోగ్యకరమైన వంటకం. రుచికరమైన!

రోజుకు ఒక యాపిల్

శరీరానికి తగినంత ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు పెక్టిన్ అందుకోవడానికి రోజుకు ఒక ఆపిల్ సరిపోతుంది, ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్. కాబట్టి రోజుకు ఒక ఆపిల్ - మరియు మీరు ఇప్పటికే బరువు తగ్గే మార్గంలో ఉన్నారు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం! మీ 7-రోజుల బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక సమయంలో మరియు తర్వాత ఈ విషయాన్ని మర్చిపోకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి

ఆకలి వేధిస్తున్నప్పుడు, బాదం, అరటిపండు, ముయెస్లీ లేదా మరేదైనా ఒక చిన్న బ్యాగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో దానిని నివారించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, ఇది కాసేపు తినకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

చిన్న కంపెనీలో తినండి

పెద్ద సమూహంలో కాకుండా చిన్న సమూహంలో తినడం వల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు ఎందుకంటే... మీరు టేబుల్ వద్ద తక్కువ సమయం గడుపుతారు.

మీ స్నాక్స్‌ను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి

మేము రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు మన శరీరాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి మీరు భోజనాల మధ్య ఎప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి.

కొన్ని ఉపయోగకరమైన అప్లికేషన్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి

సమయాలను అనుసరించండి మరియు మీరు ఏమి తింటారు, ఎప్పుడు మరియు ఎంత, అలాగే మీ వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమను పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించండి. మీ వద్ద అనేక అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రతిరోజూ మార్కెట్‌ను నింపుతున్నాయి. వారి సహాయంతో, మీరు మీ ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహిస్తారు మరియు ఒక వారంలో అదనపు పౌండ్లను కూడా సులభంగా కోల్పోతారు!

జంక్ ఫుడ్ లేదు

వాస్తవానికి, ఇది ప్రశ్నార్థకం కాదు - ఇది ఇప్పటికే స్పష్టంగా ఉంది, కానీ మరోసారి గుర్తుచేసుకోవడం విలువైనది: వదిలించుకోండి జంక్ ఫుడ్ఇంట్లో. అన్ని రకాల హానికరమైన వస్తువులను అవి సమీపంలో లేకుంటే మీరు తినలేరు, సరియైనదా?

మీ లక్ష్యాలు మరియు కారణాల జాబితాను సృష్టించండి

7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీ లక్ష్యాల జాబితాను మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి గల కారణాలను రూపొందించండి. మీరు ప్రేరణ లేమిగా భావించిన ప్రతిసారీ, ఈ జాబితాను చూడండి మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎందుకు అనుసరిస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి.

ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి

మీరు పిజ్జా, కుకీలు, కేక్‌లు మరియు ఇతర గూడీస్ తినలేనప్పుడు, "నేను చేయలేను" అనే ప్రపంచంలో మీరు ఎల్లవేళలా జీవించలేరు. ఎప్పటికప్పుడు "మీరు చేయగలరు" ప్రపంచంలోకి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి వెళ్లనివ్వడం సరైంది కాదు, కానీ మీకు ఇష్టమైన విందుల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలను సృష్టించడం కూడా విలువైనదే. మరియు ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన పదం క్రమానుగతంగా, అంటే ఎప్పటికప్పుడు, మరియు ప్రతి ఇతర రోజు కాదు.

బ్రేక్‌డౌన్ తర్వాత తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వెళ్లండి

చాలా మంది వ్యక్తులు వారి ఆహారం నుండి తప్పుకుంటారు (మనమంతా మనుషులమే!), మరియు ఇది జరిగితే, మీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళికకు తిరిగి వెళ్లండి మరియు మీ స్వంత తప్పులను తిరిగి చూడకండి! మీ ఆదర్శ వ్యక్తి - రహదారిపై ఒక బంప్ త్వరగా లేదా తరువాత మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారనే విశ్వాసాన్ని కోల్పోకూడదు! ముందుకు కొనసాగండి!

మీరు ఒక కేఫ్ లేదా రెస్టారెంట్‌లో డెజర్ట్‌గా తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, దాన్ని స్నేహితుడితో పంచుకోండి! మీరు సన్నిహితంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేక డెజర్ట్‌ను ఆర్డర్ చేసిన దానికంటే తక్కువ తినడం ద్వారా కేలరీలను కూడా ఆదా చేస్తారు.

వారాంతపు ఫిట్‌నెస్ వారియర్ అవ్వండి

అయితే, మనమందరం వారాంతాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతాము, అయితే మీ షెడ్యూల్‌లో కొన్ని సరదా కార్యకలాపాలను ఎందుకు చేర్చకూడదు? ఉదాహరణకు, కుటుంబ బైక్ రైడ్, లేదా టెన్నిస్ మ్యాచ్మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, వారాంతంలో మీరు సోఫాలో కూర్చుని టీవీ చూస్తూ ఉంటే కంటే ఉపయోగకరంగా మరియు చాలా సరదాగా గడపడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ ఆహారంతో తొందరపడకండి

మీరు నిండుగా ఉన్నారనే సంకేతాన్ని పొందడానికి మీ మెదడుకు 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది, కాబట్టి వారు చెప్పినట్లు, అయ్యో, అయ్యో, తేలికగా ఉండండి :) మిమ్మల్ని ఎవరైనా వెంబడిస్తున్నట్లుగా మీరు తింటే, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు , మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా మీ మార్గంలో మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది. 7 రోజుల ప్లాన్‌లో మీ మైనస్ 3 కిలోల మొదటి వారంలో ఈ చిట్కా ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆహారం గురించి మరచిపోండి

మీరు వారంలో చేయవలసిన పనుల జాబితాను చూస్తే, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఆహారం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు, ఇది మంచిది కాదు. మీరు ఇతర ఆహారేతర కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, మీరు తక్కువ తింటారు!

ఆహారంతో కాకుండా మీకు ప్రతిఫలమివ్వండి

కాబట్టి, మీరు బరువు కోల్పోతున్నారు మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందుతున్నారు, కాబట్టి మీకు మీరే ఎందుకు బహుమతి ఇవ్వకూడదు? కానీ ఐస్ క్రీం కాదు! మీరే కొత్త ఫిట్‌నెస్ సూట్‌ను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం - ఇందులో కేలరీలు లేవు మరియు ఇది మరింత వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది!

మీ శరీరాన్ని వినండి

మీరు వింటే సొంత శరీరం, మీరు శారీరక శ్రమ నుండి అతిగా తినడం లేదా అధిక శ్రమను నివారించవచ్చు.

జంక్ ఫుడ్ మరియు డ్రింక్స్ వదిలించుకోండి

ఒక్కొక్కటిగా, మీ ఇంట్లో ఉన్న అన్ని జంక్ ఫుడ్‌లను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. రుచికి బదులుగా తెల్ల బియ్యం- రుచికరమైన క్వినోవా, సోడాకు బదులుగా - నిమ్మకాయతో నీరు (ఇది అదే కోలాలా కాకుండా దాహాన్ని తీర్చుతుంది!). చిన్న మార్పులు పెద్ద మార్పులకు దారి తీస్తాయి!

చిన్న వస్తువులకు చెమటలు పట్టవద్దు

అయితే, పూర్తి చేయడం కంటే చెప్పడం సులభం, కానీ ఒత్తిడికి లోనవకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో, శరీరం కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

సోడా మరియు చక్కెర పానీయాలకు వీడ్కోలు చెప్పండి

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, సోడాలకు గుడ్ బై చెప్పండి. అవి హానికరమైన రసాయనాలు మరియు చక్కెరతో నిండి ఉన్నాయి, అది మీ మొత్తం నాశనం చేస్తుంది " ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళిక", ఆరోగ్యం కూడా అంతే.

ఫిట్‌నెస్ గురించి చదవండి

అవును, అవును, దీన్ని చేయడమే కాదు, మీరు తరగతిలో ఉన్నట్లుగా దాని గురించి కూడా చదవండి ఆంగ్ల భాష. ఎక్కువగా ఎంచుకోవడానికి మీరు ప్రతిదీ తెలుసుకోవాలి తగిన పరిస్థితులుమీ కోసం!

క్రీడా విభాగానికి సైన్ అప్ చేయండి

ఏరోబిక్స్ క్లాస్‌లో చేరండి, నడుస్తున్న క్లబ్‌లో చేరండి, ఔత్సాహికుడిలో చేరండి బాస్కెట్‌బాల్ జట్టు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, భావసారూప్యత గల వ్యక్తులను కనుగొనండి! ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటం సరదాగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కూడా అదే విధంగా భావించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు!

ఆకలిని దాహంతో కంగారు పెట్టవద్దు

అల్పాహారం కోసం రిఫ్రిజిరేటర్ తెరవడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. దాహం తరచుగా ఆకలితో గందరగోళం చెందుతుంది, కాబట్టి మీ దాహాన్ని తీర్చిన తర్వాత ఆకలి అనుభూతి పోయిందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండటం విలువ.

ప్రేరణ పొందండి

రిఫ్రిజిరేటర్‌పై ఫోటోను వేలాడదీయండి పరిపూర్ణ శరీరంమీకు కావాలి (ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన మోడల్ లేదా నటి). ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచుతుంది! మరియు మరొక విషయం: మీరు మీ మొదటి 3 కిలోల బరువు తగ్గిన తర్వాత ఈ సాధారణ ట్రిక్ బాగా పనిచేస్తుంది!

కప్పు చల్లని నీరుప్రతి భోజనానికి ముందు

ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అతిగా తినకుండా చేస్తుంది.

మీరు టీవీ చూడటం మంచం మీద మాత్రమే కాకుండా మీ ముఖ్యమైన వారితో సమయం గడపవచ్చు. మరియు, మార్గం ద్వారా, దుప్పటి కింద "దొర్లే" అరగంట మీరు 100 కేలరీలు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది!

కాఫీ లేదా టీ తాగండి

కాఫీ లేదా మూలికా టీజీవక్రియను వేగవంతం చేయగలదు. ప్రతిరోజూ ఈ పానీయాలు తాగండి, కానీ మీరు కాఫీని ఇష్టపడితే, రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పులు తాగకపోవడమే మంచిదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే... అది హానికరమైన ఉద్దీపన కావచ్చు.

అథ్లెట్‌తో ప్రేమలో పడండి

మీరు ప్రముఖ వ్యక్తితో ప్రేమలో ఉంటే క్రియాశీల చిత్రంజీవితంలో, మీ ప్రేరణ ప్రతిరోజూ ఎలా పెరుగుతుందో మీరు గమనించవచ్చు. చురుకైన వ్యక్తి ప్రతిదీ మార్చగలడు - విందు మరియు చలనచిత్రాన్ని మరచిపోవచ్చు, విందు మరియు రాక్ క్లైంబింగ్ ఎలా? మీరు డైనమిక్ మరియు అదే సమయంలో చాలా సెక్సీ ద్వయం అవుతారు!

మరింత తరచుగా మరియు ఎక్కువసేపు ముద్దు పెట్టుకోండి!

ముద్దు పెట్టుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చని ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా? ముద్దు పెట్టుకోవడం వల్ల నిమిషానికి 5-6 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అవును, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, కానీ ఒక సంవత్సరంలో ఈ నిమిషాలను జోడించండి మరియు ఇది ఆహ్లాదకరంగా మాత్రమే కాకుండా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మీరు చూస్తారు!

ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్ల గురించి మరచిపోండి

కొంతమంది అమ్మాయిల అనుభవం చూపినట్లుగా, మీరు ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోవడం ద్వారా కేవలం కొన్ని వారాల్లో 6 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు! మీ కార్యాలయంలో, మీ ఇంటిలో మరియు దుకాణాలలో మెట్లపై నడవండి. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ కోసం గమనించవచ్చు సానుకూల ఫలితాలుచాలా త్వరగా!

మీ తల ఎత్తుకుని

మీరు మీ ప్రయాణంలో ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు చేయగలరని మరియు చేయగలరని మీకు మీరే నేర్పించండి. ఏదీ నన్ను ఆపదు! ఇదే మన నినాదం కావాలి!

శరీరం సంవత్సరంలో 365 రోజులూ కదలికలో ఉంటుంది

ఇంటి చుట్టూ నడవడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం లేదా వేగంగా పరుగెత్తడం వంటివి చేసినా మీరు ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ కదలికను మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా చేసుకోండి!

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిని కనుగొనండి

మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే వ్యక్తిని కనుగొనండి. అతను (లేదా ఆమె) ఈ ఫలితాలను ఎలా సాధించారో అడగండి మరియు వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలి గురించి మరింత తెలుసుకోండి. వారు చేయగలిగితే, మీరు కూడా చేయగలరు!

అధిక స్థాయికి చేరుకోవడం మానుకోండి

మీరు మరింత చురుకైన జీవనశైలిని గడపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గినట్లయితే, సానుకూల ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మంచిది. సానుకూల ప్రభావం. మీ చుట్టూ ఉన్న ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిరంతరం చెడు మానసిక స్థితికి గురిచేస్తుంటే, మీరు భరోసా కోసం మళ్లీ ఒక ఫోర్క్ కోసం చేరుకోవచ్చు, కాబట్టి ప్రతికూల లేదా సందేహాస్పద వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని నివారించడం ఉత్తమం.

కిరాయి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు

బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి మంచి అలవాట్లు, వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించడాన్ని పరిగణించండి. అతను మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలో నేర్పడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు సరైన శిక్షణ, వ్యాయామం మరియు పోషణ.

విజయం మరియు పురోగతికి మీరే రివార్డ్ చేయండి

మరియు ఇది అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు ఆనందించేది! మీ కోసం చిన్న వాటిని సెట్ చేయండి నిజమైన లక్ష్యాలు(ఉదాహరణకు, 7 రోజుల్లో 1-2 కిలోలు లేదా అదే 3 కిలోలు కోల్పోతారు), మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీరే చికిత్స చేసుకోండి, ఎందుకంటే మీరు దానికి అర్హులు. కేవలం ఆహారం కాదు! మీరు నిన్న చూసిన కొత్త లిప్‌స్టిక్ లేదా మంచి స్నీకర్‌లను మీరే కొనుగోలు చేసుకోండి.

సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

"ఒక మత్స్యకారుడు ఒక మత్స్యకారుడిని దూరం నుండి చూస్తాడు" అనే వ్యక్తీకరణ మీకు తెలుసా? ఇది నిజం, కాబట్టి మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం సులభతరం చేసే ఆలోచనలు మరియు సానుకూల స్నేహితులను కనుగొనండి.

బట్టలు మీ బొమ్మకు మాత్రమే సరిపోతాయి

ఫలితాలు కనిపించినప్పుడు, మీ కొత్త ఫిగర్ కోసం కొత్త బట్టలు కొనడానికి ఇది సమయం! మీరే చికిత్స చేసుకోండి, సగం వరకు వదులుకోవద్దు. 46 నుండి 42కి వెళ్లడం మీకు అంత సులభం కాదు!

ఫిట్‌నెస్ స్నేహితుడిని కనుగొనండి

మీ బృందంలో చేరడానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కనుగొనండి మరియు మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడండి! మీరు యోగా క్లాస్ కోసం వారానికి ఒకసారి మాత్రమే ఒకరినొకరు చూసుకున్నప్పటికీ, మీరు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకోవడానికి మిగిలిన సమయంలో టెక్స్ట్ చేయవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు మా స్నేహితులు

ప్రేరణ కోల్పోకుండా మరియు చివరికి దూరం వెళ్లకుండా ఉండటానికి, కొనుగోలు చేయండి GPS వాచ్ప్రయాణించిన కిలోమీటర్లు మరియు కేలరీలు ఖర్చయ్యాయి. 7 రోజుల్లో ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టంమీరు వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సరిగ్గా సహాయపడిన వాటిని చూడవచ్చు. మరియు వారాంతంలో మీరు కూడా వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవచ్చు మరియు ఏ విధమైన "నిష్క్రియ" మిమ్మల్ని రెండు అడుగులు వెనక్కి తీసుకువెళ్లిందో చూడవచ్చు :).

ప్రతిదీ కొద్దిగా

మీ షెడ్యూల్‌లో 45-60 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, ఈ వ్యవధిని అనేక చిన్న కాలాలుగా విభజించండి. పని మరియు ఇంటి పనుల నుండి 10-నిమిషాల క్రియాశీల విరామాలలో స్క్వీజింగ్ చేయడం చాలా సులభం మరియు ఫలితాలు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి!

ప్రమాణాలు మిమ్మల్ని కలవరపెట్టనివ్వవద్దు

స్కేల్ మీకు విశ్వాసాన్ని ఇవ్వకపోతే, దాన్ని వదిలించుకోండి మరియు మీ విజయాన్ని కొలవడానికి మీ స్వంత దుస్తులపై ఆధారపడండి.

ఉదయం వ్యాయామం

ఇది 10 నిమిషాలు కావచ్చు శక్తి శిక్షణలేదా అరగంట పరుగు, కానీ మీరు త్వరగా లేచి వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయాలి. మంచం నుండి బయటపడటం ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, మీరు ఆ అదనపు పౌండ్‌లను తగ్గించి, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నిలుపుకున్న తర్వాత మీరు ఎంత మంచి అనుభూతి చెందుతారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!

పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం

7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఈ చిట్కాలలో కొన్ని లేదా అన్నింటినీ ఉపయోగించండి... ప్రారంభించడానికి! గుర్తుంచుకోండి: కష్టతరమైన విషయం ప్రారంభించడం, కానీ అది సులభం అవుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సగానికి ఆగిపోకండి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపిస్తూ ఉండండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!

అవసరమైతే వేగవంతమైన వేగంతోఅదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీరు ఒక నెలలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడే సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. అనేక ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క అవసరాలను తీర్చగలదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక నెలలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ముందు, ముప్పును తొలగించడానికి మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి సొంత ఆరోగ్యం. బరువు దిద్దుబాటు యొక్క ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడం మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని సంతృప్తికరమైన స్థాయిలో నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం.

ఒక నెలలో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు సరైన పోషకాహారం లేదా దాన్ని వదిలించుకోవచ్చు సమర్థవంతమైన ఆహారం. ఫలితాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ అసలు వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి బరువు వర్గం, ఉత్పాదక బరువు నష్టం కోసం ఎంచుకున్న పద్ధతి. ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ మోనో-డైట్‌లో మీరు ప్రతిరోజూ 1 కిలోల చొప్పున వదిలివేయవచ్చు జపనీస్ ఆహారం 2 వారాల్లో ఇది మైనస్ 5-7 కిలోల ఫలితానికి హామీ ఇస్తుంది. ఇది సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం అయితే, ఒక నెలలో మీరు 3-5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఆహారం తీసుకోవడంపై ఆంక్షలు ఉండాలి మరియు అవి ఏమిటో తెలిసిన పోషకాహార నిపుణుడు మీకు తెలియజేస్తాడు.

ఒక నెలలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

అటువంటి సమయ విరామంతో, త్వరగా 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న ప్రత్యేకంగా సంబంధితంగా లేదు. బరువు తగ్గడానికి తగినంత సమయం ఉంది, మరియు కఠినమైన మోనో-డైట్స్ మరియు పరిమితులు లేకుండా రోజువారీ పోషణ. మీరు మీ సాధారణ మెను నుండి స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను మినహాయించాలి, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పట్టికను మెరుగుపరచాలి. పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం. శరీరాన్ని మరియు మీ స్వంత జీర్ణక్రియను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా, కొన్ని ఆహారాలలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో నియంత్రించడం ముఖ్యం.

త్వరగా 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గడానికి ఏ పద్ధతిని ఎంచుకున్నా, దానిని తగ్గించడం అవసరం మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్వంటకాలు, జీర్ణ అవయవాలలోకి నీటి ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తాయి. ప్రోటీన్ల మొత్తం మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుపెంచవచ్చు, అయితే కొవ్వులు మరియు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, కనిష్టంగా తగ్గించవచ్చు. అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండాలి, ఇది రోజంతా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. భోజనం కోసం, కేలరీల సంఖ్య పరిమితం చేయాలి మరియు విందు కోసం, పూర్తిగా తగ్గించాలి. ఇది తగ్గించడమే కాకుండా, మీ నియంత్రణ మరియు నిర్వహణను కూడా చేస్తుంది కొత్త బరువు.

ఆరోగ్యానికి హాని లేదు

మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు తినాలి - ఇది కట్టుబాటు. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను శాశ్వతంగా వదులుకోవాల్సి వస్తే, లీన్ మాంసాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు "బిల్డర్లు" కండర ద్రవ్యరాశి. వారి ఉనికి లేకుండా రోజువారీ రేషన్ద్వారా పొందలేరు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, చక్కెర, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే వంటలలో వాటి ఉనికి శరీరంలో స్తబ్దత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఒక నెలలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ప్రతిరోజూ విలువైన సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల వాల్యూమ్లో స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగటం ముఖ్యం, మరియు ఇది ఇతర ద్రవాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు.
2. వారానికి ఒకసారి అమర్చండి ఉపవాస రోజులుఉన్నప్పుడు రోజువారీ మెనుఆపిల్ల లేదా తక్కువ శాతం కేఫీర్ మాత్రమే ప్రధానంగా ఉంటాయి.
3. ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి: మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు అదనపు స్నాక్స్.
4. తియ్యని పండ్లను స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించడం ముఖ్యం, ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్ల వినియోగాన్ని మినహాయించండి మరియు మీరు పుచ్చకాయలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
5. ఇది 18.00 తర్వాత తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు నిమ్మకాయ గాఢతతో కలిపి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు.

ఆహారాలు లేవు

ఒక వ్యక్తికి డైట్ ఎలా చేయాలో తెలియకపోయినా, నెలలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై ఆసక్తి ఉంటే, ఒక మార్గం ఉంది - ఫిట్‌నెస్ మరియు సాధారణ సందర్శన వ్యాయామశాల. మీరు ఎంచుకుంటే సార్వత్రిక సముదాయం సాధారణ వ్యాయామాలు, మొదటి ఫలితం ఒక వారంలో ఉంటుంది సాధారణ శిక్షణ. జంపింగ్ రోప్ వంటి కొవ్వును కాల్చే విధానాలపై దృష్టి పెట్టండి, వేగంగా పరుగున తక్కువ దూరాలు, ఈత, నృత్యం, పర్వత బైకింగ్. క్రీడలతో కలపడం ముఖ్యం సరైన పోషణ, నియంత్రణ నీటి సంతులనంశరీరం.

శిక్షణ లేదు

ఒక నెలలో త్వరగా 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఎనిమాలు మరియు మూత్రవిసర్జనలను శుభ్రపరిచే ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఈ విషయంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు, లేకపోతే విలువైన భాగాలు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు శరీరం నుండి కడిగివేయబడతాయి. మీరు వారానికి ఒకసారి పెద్దప్రేగు శుభ్రపరిచే విధానాన్ని నిర్వహిస్తే, సరిగ్గా తినేటప్పుడు, వారానికి 3 కిలోల బరువు తగ్గడం మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి మరియు ప్రత్యేక సమస్యలు లేకుండా చాలా సాధ్యమే. కఠినమైన ఆహారాలు.

నెలకు బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా లెక్కించాలి

త్వరగా మరియు నిశ్శబ్దంగా బరువు తగ్గడానికి, మీ ఫలితాలను లెక్కించడం మరియు మీ స్వంత సామర్థ్యాలను వాస్తవికంగా అంచనా వేయడం ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి - వారానికి మైనస్ 1 కిలోలు. ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది అవసరం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్వంటకాలు రోజుకు 1,550-1,650 కేలరీలు మించలేదు. భవిష్యత్తులో ఇంకేదైనా సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరమరియు స్కేల్‌పై అదనపు పౌండ్‌లు.

కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ మొత్తం 24 గంటల్లో వినియోగించే మొత్తం కేలరీలలో 50%కి దగ్గరగా ఉండటం ముఖ్యం, 40% ప్రోటీన్లు, ప్రోటీన్లు, మొక్కల ఫైబర్ మరియు సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు. మిగిలినవి కూడా కొవ్వులు శరీరానికి అవసరమైన. ఉంటే నిజమైన సూచికలుబరువు తగ్గడం ప్రణాళికాబద్ధమైన కట్టుబాటు నుండి గణనీయంగా మారుతుంది, వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయడం అవసరం.

ఒక నెలలో 3 కిలోల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం

కాబట్టి, ఒక నెలలో 3-5 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, మీరు మీ దినచర్యను స్పష్టంగా నిర్వచించాలి, ఆహార ఆహారంమరియు శిక్షణ సముదాయం, సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో వారానికి 3-4 సార్లు నిర్వహిస్తారు. మీరు టాయిలెట్‌కి వెళ్లే ప్రయాణాలను పర్యవేక్షిస్తూ, రోజుకు 8 గ్లాసుల వరకు శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి. ఒక నెలలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రతిపాదిత ప్రోగ్రామ్ యొక్క మరింత వివరణాత్మక లక్షణాలు అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడిచే సూచించబడతాయి, ఒక నెలలో ఉత్పాదకంగా బరువు తగ్గడానికి తుది నిర్ణయం తీసుకున్న వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

వీడియో: మూడు కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

అదనపు పౌండ్లు ప్రతి స్త్రీకి పెద్ద విసుగుగా ఉంటాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దానిని భరించలేరు. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నను వింటారు మరియు వారు దానికి విజయవంతంగా సమాధానం ఇస్తారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు వివిధ మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు కఠినమైన ఆహారాలు, కానీ మితమైన శారీరక శ్రమ, అలాగే అలాంటిది ఆహ్లాదకరమైన విధానాలు- చుట్టలు, మసాజ్‌లు మొదలైనవి. సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడం అనేది ఒక రకమైన కళ, అందం వలె త్యాగం అవసరం.

డైటింగ్ లేకుండా వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

పరిశీలిస్తున్నారు శారీరక ప్రమాణాలుబరువు తగ్గడం, కేవలం 7 రోజుల్లో మీరు ఎటువంటి కఠినమైన ఆహారాలు ఉపయోగించకుండా 3 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోవచ్చు లేదా తీవ్రమైన పద్ధతులు. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది క్రింది నియమాలుబరువు తగ్గడం:

• సరైన మోడ్రోజు మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు కొంతకాలం ఆహారం గురించి మర్చిపోతే సహాయం చేస్తుంది;
• మీరు మీ కోసం ఒక అభిరుచిని కనుగొనాలి, అది చిరుతిండి గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది;
• సాధారణ శారీరక శ్రమ, అలాగే నడక, బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. తాజా గాలి, ఉదయం వ్యాయామాలు;
• పాక్షిక స్వీకరణఆహారం సులభంగా మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటే (ఉదాహరణకు, ఒక ప్రత్యేక ఈవెంట్ కోసం బరువు తగ్గడానికి), మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి:

• తాజా కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు తప్ప), పండ్లు, బెర్రీలు, మూలికలు - అవి తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలతో త్వరగా పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి;
• సీఫుడ్, తక్కువ కొవ్వు చేపలు - అవి వారానికి కనీసం 3 సార్లు తీసుకుంటే త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి;
• ప్రతి రోజు వినియోగిస్తారు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది;
• తాజాగా తయారుచేసిన పండ్ల పానీయాలు, సహజ రసాలు, కంపోట్స్, అలాగే గ్రీన్ టీఅల్లం యొక్క చిన్న మొత్తంలో వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

అధిక బరువు వేగంగా పోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇబ్బంది కలగకుండా ఉండటానికి, మీరు సరైనదాన్ని అనుసరించాలి మద్యపాన పాలన. భోజనం ప్రారంభానికి అరగంట ముందు, మీరు ఏదైనా ద్రవం (ప్రాధాన్యంగా) ఒక గ్లాసు త్రాగాలి సాదా నీరు) బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినడం తర్వాత గంటన్నర కంటే ముందుగానే త్రాగాలి.

బరువు తగ్గడంలో శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగపడుతుంది (ఉదాహరణకు, సరళమైనదాన్ని చేయండి ఉదయం వ్యాయామాలు) లేదా వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయండి మరియు శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయండి. కోసం వేగవంతమైన బరువు నష్టందరఖాస్తు అవసరం క్రింది వ్యాయామాలు:

• స్వింగ్స్, జంప్స్;
• క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం;
• అబ్స్ పని కోసం వ్యాయామాలు;
• స్క్వాట్స్;
• జంపింగ్ తాడు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు

ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలియకుండా, మీరు బోరింగ్, దుర్భరమైన కేలరీల లెక్కింపులో పాల్గొనవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే సమర్థవంతమైన ఉపవాస రోజులు రక్షించటానికి వస్తాయి. మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమ గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక చిన్న పరిమితి ఉంది - అటువంటి రోజులలో ఇది చాలా చురుకుగా వ్యాయామం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడదు. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను పూర్తి చేయడానికి, మీరు ఉపవాస రోజుల కోసం సరైన ఎంపికలను ఎంచుకోవాలి. త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ప్రసిద్ధ ఉపవాస రోజులు:

• ఏదైనా తియ్యని పండ్లు, అలాగే ఆపిల్ల (రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు);
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తాగడం (రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు);
• ముడి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు (రోజుకు రెండు కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు);
• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులుకాల్చిన లేదా ఉడికించిన (కాటేజ్ చీజ్, చేపలు లేదా మాంసం).

కఠినమైన ఆహారం: నీరు లేదా కేఫీర్

కేఫీర్ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా కఠినమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటి, పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. మీరు ఉపయోగించి ఒక వారం లో 3 కిలోల కోల్పోతారు ముందు కేఫీర్ ఆహారం, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ మీ సాధారణ సమయంలో 3 రోజుల పాటు కేఫీర్ తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం. ఇది మోనో-డైట్, కాబట్టి ప్రధాన విషయం అతిగా చేయకూడదు - ఇది ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ అనుమతించబడదు. నిపుణులు మొదట కేఫీర్ ఉపవాస రోజులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు మరియు నీటి ఆహారం, ఇది రోజుకు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద మూడు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం ద్వారా బరువు తగ్గడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మీరు క్రీడలు ఆడటం లేదా వేడి వాతావరణంలో బరువు కోల్పోతే, మీరు ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచాలి. భోజనానికి ముందు వెంటనే (సుమారు 25-35 నిమిషాలు), మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, ఇది భోజనం సమయంలో చిన్న భాగాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కడుపుని ఓవర్లోడ్ చేయకుండా చిన్న సిప్స్లో ద్రవాన్ని త్రాగడానికి ఇది అవసరం. గమనిస్తున్నారు ఈ ఆహారం, మీరు కాఫీ, టీ, తీపి రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను వదులుకోవాలి.

పెరిగిన శారీరక శ్రమ

కేవలం ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను వినాలి:

• వేగంగా నడవడం- ఇది ఒకటి ఉత్తమ వీక్షణలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది కొవ్వు నిల్వలు మరియు జీవక్రియను కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• రన్నింగ్ - గరిష్టంగా సమర్థవంతమైన మార్గంమరియు ఖరీదైన పరికరాల కొనుగోలు అవసరం లేదు. ప్రారంభించడానికి, మీరు రోజుకు 8-10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.
• ఈత సహాయపడుతుంది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం, ఇది ఇతర రకాలతో కూడా కలపవచ్చు శారీరక శ్రమ. కీళ్ల పరిస్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది, భంగిమ సరిదిద్దబడింది, వెనుక కండరాలు బలపడతాయి మరియు ఒత్తిడికి గురవుతుంది. భుజం నడికట్టుమరియు కాళ్ళు.
• క్రియాశీల ఆటలు, రోలర్ స్కేట్స్, మరియు సైకిల్ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడమే కాకుండా మరింత ఆసక్తికరంగా కూడా చేస్తుంది.

చుట్టి మసాజ్ చేయండి

బరువు తగ్గడానికి మసాజ్ వేగవంతమైన రిథమిక్ కదలికలతో నిర్వహిస్తారు, ఒత్తిడికి ధన్యవాదాలు, రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియ ప్రేరేపించబడుతుంది, రక్తం మధ్య జీవక్రియ మరియు బంధన కణజాలం. అలాగే, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి, ఉప్పు ఉత్పత్తి మరియు జీర్ణక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది వేగవంతమైన బరువు నష్టం. ఇవన్నీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి - ఇది ప్రధాన పరిస్థితులలో ఒకటి విజయవంతమైన బరువు నష్టం.

మీరు మీరే చేయగల లేదా సెలూన్లో ప్రొఫెషనల్ సేవలను ఉపయోగించగల మూటలు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు కనీసం 7 విధానాలను నిర్వహించాలి. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ చర్మాన్ని స్క్రబ్‌తో శుభ్రపరచాలి. సమస్య ప్రాంతాలు, ఆపై చుట్టే మిశ్రమాన్ని వర్తించండి (ఇక్కడ మీరు మరిన్ని ఎంచుకోవచ్చు తగిన ఎంపిక), అప్పుడు శరీరం వ్రాప్ అతుక్కొని చిత్రంమరియు మిమ్మల్ని ఒక వెచ్చని దుప్పటితో కప్పుకోండి.

గ్రీన్హౌస్ ప్రభావాన్ని సృష్టించడం అవసరం, దీని కారణంగా ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. సుమారు 35-55 నిమిషాల తర్వాత, మీరు స్నానం చేయాలి, ఏదైనా వర్తించండి సౌందర్య ఉత్పత్తితేమ ప్రభావంతో. తయారుచేసిన బరువు తగ్గించే మిశ్రమానికి రెండు చుక్కలను జోడించండి ముఖ్యమైన నూనెసిట్రస్ పండ్లు. బరువు తగ్గడానికి చుట్టేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపు లేదా తుంటిని అతిగా బిగించకూడదు.