| షేర్ చేయండి
|
ఫిట్‌నెస్ బికినీ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని దాని సహజ సౌందర్యాన్ని కోల్పోకుండా ఆదర్శంగా, చెక్కిన రూపాన్ని తీసుకురావడం.
ఈ క్రీడ చేయడం ద్వారా, మీరు అందంగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు మరియు అధిక కొవ్వును కోల్పోతారు.
మోడల్ అవసరాలు:
సెల్యులైట్ మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందిన పిరుదులు లేవు;
. ఆత్మవిశ్వాసంతో కూడిన స్వీయ ప్రదర్శన;
. దయ మరియు అందమైన భంగిమ;
. చెక్కిన, అందమైన కండరాలు మరియు సన్నని నడుము;
. ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన మరియు పరిపూర్ణ చర్మం.
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:
. మేము ఎల్లప్పుడూ మా వ్యాయామాన్ని సన్నాహకతతో ప్రారంభిస్తాము;
. విజయానికి కీలకం సాధారణ వ్యాయామాలుఖాళీలు లేవు;
. మేము హార్డ్‌వేర్‌తో పని చేస్తాము, కానీ డాక్టర్ మరియు శిక్షకుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే;
. మేము ఖచ్చితంగా నిర్మాణాత్మక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరిస్తాము;
. మేము అంగీకరిస్తాము, కనీసం 2-3 లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు;
. శిక్షణ 1.5 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు;
. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మేము 10-15 నిమిషాలు చేస్తాము;
. శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి నాణ్యమైన నిద్ర!
పోషణ:
. ప్రతి 2-3 గంటలు తినడం (రోజుకు 7 సార్లు వరకు);
. మేము ఉపయోగిస్తాము తాజా ఆహారం, స్తంభింపచేసిన, తయారుగా ఉన్న, ప్యాక్ చేయబడిన వాటిని మినహాయించండి;
. స్టార్చ్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది (బంగాళదుంపలు, పిండి మొదలైనవి);
. ఆహారంలో చేర్చుకోండి తాజా కూరగాయలు, ఫైబర్ లేకుండా మార్గం లేదు;
. పొగాకు మరియు మద్యం నిషేధించబడ్డాయి;
. రోజువారీ మోతాదుకొవ్వు సుమారు 30 గ్రా;
. ప్రతి భోజనంలో (1 కిలోల బరువుకు 2 గ్రా) చేర్చండి.
వస్త్రం:
. మినిమాలిటీ ( అందమైన స్విమ్సూట్);
. తేమ గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతించే శ్వాసక్రియ బట్టలు మాత్రమే;
. కదలికను పరిమితం చేయదు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు - మీరు నమ్మకంగా మరియు ప్రత్యేకంగా భావించాలి;
. ఆదర్శంగా ఎంపిక చేయబడిన పరిమాణం (వ్రేలాడదీయకూడదు లేదా పిండి వేయకూడదు);
. ప్రతి ఒక్కరినీ ఆకట్టుకోవడానికి అనుకూలమైన టైలరింగ్;
. బూట్లు: బూట్లు.
బికినీ ఫిట్‌నెస్ కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి
మీ పని అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడమే, భారీ ద్రవ్యరాశిని పొందడం కాదు. మీకు స్పష్టమైన, నిర్వచించబడిన కండరాలు అవసరం.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు సరైన కోచ్‌ని మీరు కనుగొనాలి. మాత్రమే అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుమీ శరీరాన్ని అందానికి ప్రమాణంగా చేస్తుంది.
ఈ పోటీని 2010లో ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ బాడీబిల్డింగ్ అండ్ ఫిట్‌నెస్ నాయకత్వం సృష్టించింది మరియు స్థాపించింది. కమిషన్ అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్గనిర్దేశం చేయబడింది విస్తృత మాస్జనాభా సర్వేల ప్రకారం, స్త్రీలలో బాడీబిల్డింగ్ పోటీలపై ప్రజలు తక్కువ మరియు తక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నారు, అక్కడ వారు సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధుల కంటే పురుషులలాగా కనిపించే పంప్-అప్, కండరాలతో కూడిన మహిళల గురించి ఆలోచించారు. ప్రజలు సూత్రం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు: మహిళలు సరసమైన సెక్స్ కాబట్టి, వారు అలానే ఉండాలి మరియు మారకూడదు పెద్ద ముక్కకండర ద్రవ్యరాశి. దీని ప్రకారం, కమిషన్ సర్దుబాట్లు చేసింది మరియు “ఫిట్‌నెస్: బికినీ” నామినేషన్ పుట్టింది, దీనిలో ప్రపంచం నలుమూలల నుండి వందలాది మంది ప్రతినిధులు ఏటా పాల్గొంటారు. ఇంకా ఎన్నో ఆసక్తికరమైన సమాచారం.
అవి ఫిట్‌నెస్ బికినీ, లోదుస్తుల సాధారణ ఫ్యాషన్ షో కాదు. బాలికలు అభివృద్ధి చేయగలిగిన కండర ద్రవ్యరాశి బలాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, పూరకంగా ఉండాలి స్త్రీ సౌందర్యం. బహుమతి స్థలాలను అంచనా వేసి పంపిణీ చేసే మెజారిటీలో ఈ ప్రమాణం ఒకటి.
దశలు మరియు పోటీ యొక్క సారాంశం “ఫిట్‌నెస్: బికినీ”
ఉత్తీర్ణులైన అభ్యర్థులు క్వాలిఫైయింగ్ రౌండ్మరియు పాల్గొనాలనుకునే వారు ఈ పోటీ, క్రమబద్ధీకరించబడింది మరియు 3 ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించబడింది. అథ్లెట్ల ఎత్తును బట్టి ఎంపిక చేయబడుతుంది:
- 163 సెం.మీ కంటే తక్కువ;
- 163 నుండి 168 సెం.మీ వరకు;
- కంటే ఎక్కువ 168 సెం.మీ.
పోటీలో ఒక దశ మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది ఉపవర్గాలుగా విభజించబడింది.
పోటీ ఉపవర్గం నం. 1. ప్రదర్శనను తయారు చేయడం
ప్రదర్శన అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: ప్రతి అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా రెండు-ముక్కల స్విమ్సూట్ మరియు హై-హీల్డ్ బూట్లు ధరించాలి. పోటీలో పాల్గొనేవారిని ఒక్కొక్కటిగా వేదికపైకి ఆహ్వానిస్తారు. వారు క్యాట్‌వాక్ వెంట నడుస్తారు, వీలైనంత దగ్గరగా సరిపోతారు మోడల్ నడక. క్యాట్‌వాక్ వెంట నడవడం క్రింది దశలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:
- వేదిక/పోడియం మధ్యలోకి వెళ్లి, ఆగి, న్యాయనిర్ణేతలకు ఎదురుగా;
- న్యాయమూర్తుల వైపు మీ వెనుకభాగంతో 180 డిగ్రీలు తిరగండి;
- మీ ప్రొఫైల్‌ని తిరిగి మార్చండి జడ్జింగ్ ప్యానెల్;
- దీని తరువాత, వేదిక/పోడియం యొక్క చాలా వైపుకు వెళ్లండి.
ప్రేక్షకులు మరియు న్యాయనిర్ణేతలు ఆమెకు ఇచ్చే 10 సెకన్లలో పాల్గొనేవారు తప్పనిసరిగా పెట్టుబడి పెట్టాలి. ఈ స్వల్ప వ్యవధిలో, ఆమె తెరవెనుక నుండి బయటకు రావాలి, మధ్యలోకి నడవాలి, అన్ని వైపుల నుండి తనను తాను చూపించుకోవాలి మరియు వేదిక వెనుకకు తిరిగి వెళ్లాలి. మలుపులు చేసేటప్పుడు మరియు ఫ్రంటల్/ప్రొఫైల్‌ను అంచనా వేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క తొడ భాగంపై మీ చేతిని ఉంచడం మంచిది. అశ్లీల స్వభావం యొక్క ఏదైనా చర్యలను ఉపయోగించడం కూడా ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది: కదలికలు, సంజ్ఞలు, ముఖ కవళికలు మొదలైనవి.
పోటీ ఉపవర్గం నం. 2. తులనాత్మక విశ్లేషణ
- కమిషన్ ద్వారా ముందుగా ఆమోదించబడిన నమూనాల సమూహాలు క్యాట్‌వాక్‌లో మలుపులు తీసుకుంటాయి;
- సమకాలీనంగా ముందు మరియు ప్రొఫైల్‌లోని న్యాయమూర్తుల వైపు తిరగండి, అభ్యర్థులను విశ్లేషించడానికి మరియు దృశ్యమానంగా ఎంపిక చేసుకోవడానికి వారికి అవకాశం ఇస్తుంది;
- న్యాయమూర్తుల అంచనా ముందు మరియు పరిగణనలోకి తీసుకొని మాత్రమే చేయబడుతుంది వెనుక వైపుఅమ్మాయి శరీరం.
బహుమతి స్థలాలకు పాల్గొనేవారిని మూల్యాంకనం చేయడానికి మరియు పంపిణీ చేయడానికి ఏ ప్రమాణాలు ఉపయోగించబడతాయి?
ఈ క్షణం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే న్యాయమూర్తి యొక్క అంచనా దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తరువాతి అనేక పాయింట్లను కలిగి ఉంటుంది:
- మధ్య సమతుల్యత, సామరస్యం మరియు సంబంధాలను అంచనా వేయడం అథ్లెటిక్ ఫిగర్మరియు అమ్మాయి రూపాన్ని;
- గ్రేడ్ సాధారణ వీక్షణపాల్గొనే వ్యక్తి, ఆమె శరీరాకృతి, చర్మ పరిస్థితి మరియు సరైన భంగిమ, నైపుణ్యాల అంచనాను కలిగి ఉంటుంది నటనమరియు భంగిమ. ఫలితంగా, న్యాయనిర్ణేతలు ప్రెజెంటేషన్ యొక్క మొత్తం ఫలితం మరియు ప్రతి పాల్గొనేవారి అందం, పాయింట్లను కేటాయించడం, ర్యాంకింగ్ మరియు బహుమతుల కోసం నామినేట్ చేయాలి.
"ఫిట్‌నెస్: బికినీ" పోటీలో పాల్గొనాలనుకునే అమ్మాయిలకు ఏ ప్రమాణాలు సెట్ చేయబడ్డాయి?
వ్యాయామశాలలో చాలా కృషి మరియు సమయం గడిపిన ప్రతి అమ్మాయి ఖచ్చితంగా వెళ్ళవచ్చు. కానీ బహుమతిని పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి:
- శరీర భాగాల సరైన నిష్పత్తి. ఈ విషయాన్ని న్యాయమూర్తులు ఎత్తిచూపారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ. "బంగారు నిష్పత్తి" నియమం ప్రకారం వెనుక, చేతులు, కాళ్ళు మరియు వారి సంబంధం యొక్క ఆకారం. అసమానతలు, ఉదాహరణకు, రూపంలో చిన్న కాళ్ళులేదా చాలా కాలం తిరిగి, బహుమతిని స్వీకరించే అవకాశాలను కనీస సంఖ్యకు తగ్గించండి. ఈ విషయంలో జన్యుశాస్త్రం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి ఆకారం మరియు అనుపాతాన్ని మార్చండి వ్యక్తిగత భాగాలుశరీరం దాదాపు అసాధ్యం;
- సరిగ్గా ఏర్పాటు మరియు సిద్ధం కండరాల కార్సెట్. పోటీదారు యొక్క శరీరం యొక్క కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉండాలి మరియు పైకి పంప్ చేయబడాలి. ఓవర్- మరియు తక్కువ-పంప్ కాదు, కానీ పంప్ అప్. మీరు మీ స్వంతంగా ఈ స్థాయిని సాధించవచ్చు. ఆండ్రోజెనిక్-అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌లను ఉపయోగించి ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే పోటీలలో పాల్గొనకుండా ఉండటానికి అధిక ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే స్పోర్ట్స్ ఫార్మకాలజీపోటీలలో అనుమతించబడదు;
- సబ్కటానియస్ కొవ్వు పదార్థం యొక్క శారీరక స్థాయి. మీ అందాన్ని నొక్కి చెప్పడానికి, సబ్కటానియస్ కొవ్వు స్థాయిని మించకూడదు లేదా తగ్గించకూడదు సరైన ప్రమాణాలు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు మొత్తం శరీర బరువులో 10-20% ఉండాలి. ఆరోగ్యం మరియు న్యాయమూర్తుల స్కోర్‌లపై తక్కువ/ఎక్కువ ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
సరైన బరువు కోసం, కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి దీనిని లెక్కించవచ్చు: నుండి సొంత వృద్ధిఫలితంగా, 112 సంఖ్య తీసివేయబడుతుంది సరైన బరువు, ఇది పోటీలో పాల్గొనడానికి అర్హమైనది. ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: చాలా మోడళ్లలో సిలికాన్ బ్రెస్ట్ ఇంప్లాంట్లు ఉంటాయి. సబ్కటానియస్ కొవ్వు స్థాయి తగ్గడం రొమ్ము పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం, ఇది ఇప్పటికే అసమానంగా ఉంటుంది. మరియు దీనిని నివారించడానికి, మీరు త్యాగాలు చేయాలి మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యాలురొమ్ము విస్తరణ కోసం. కానీ న్యాయమూర్తులు సంతృప్తి చెందుతారు.
పోటీ కోసం తయారీ సమయంలో తరగతుల లక్షణాలు
శక్తి శిక్షణ, సెక్షన్ aలో దేనికి సంబంధించిన మరిన్ని వివరాలు ఆచరణాత్మకంగా అందించబడలేదు. అభ్యర్థికి తగినంత కండర ద్రవ్యరాశి లేకపోతే వారికి సంవత్సరానికి 2-3 నెలలు కేటాయించవచ్చు. ప్రధాన దృష్టి కార్డియో శిక్షణ, సూపర్‌సెట్‌లు మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ పథకాలు. ఇది నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది కండరాల నిర్మాణాలుమరియు అదనపు కొవ్వు కణజాలం వదిలించుకోవటం.
దీని ప్రకారం, అటువంటి తీవ్రత కలిసి ఉంటుంది కఠినమైన ఆహారంమరియు రోజువారీ దినచర్య.
సంగ్రహించడం
ఈ పోటీ ప్రతి సంవత్సరం మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. అతను ప్రపంచంలోని ప్రతి అమ్మాయిని వర్కవుట్ చేయమని మరియు తన ఫిగర్‌ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తాడు. మరియు మీరు ఫార్మకాలజీని ఉపయోగించకుండా సరైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
ఈ క్రీడ యొక్క జనాదరణతో పాటు, పోటీ కూడా పెరిగింది, ఇది చాలా మంది పోటీదారుల ర్యాంకుల్లోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది. చేరుకోండి గొప్ప విజయంకలిగి ఉండటం ద్వారా మాత్రమే సాధ్యం గొప్ప బలంరెడీ, చాలా సంవత్సరాలు కష్టపడి పని చేయాలి.
ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో కొత్త శకం వచ్చింది. ఇప్పుడు ప్రపంచం నలుమూలల నుండి చాలా మంది అమ్మాయిలు బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, సృష్టించాలనుకుంటున్నారు ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిలోఫిట్‌నెస్ ద్వారా మీ శరీరం. అందువలన, ఈ వ్యాసం దృష్టి పెడుతుంది నామినేషన్లు ఫిట్‌నెస్ బికినీమరియు చెబుతాను ఒక సాధారణ అమ్మాయి, ఎవరు మునుపెన్నడూ జిమ్‌లో పని చేసి ఉండకపోవచ్చు మరియు అదనంగా, అధిక బరువుతో సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు.
అవును, అలాంటి అమ్మాయిలు/మహిళలు ఉన్నారు మరియు చాలా ఆసక్తికరంగా, వారు స్థానికంగానే కాకుండా అంతర్జాతీయ మరియు ప్రపంచ స్థాయిలలో పోటీలలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు. ఈ క్రీడలో మీరు క్రమంలో అర్థం చేసుకోవాలి మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీగా మారండిఇది సహజ నమూనాగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, చెవుల నుండి పొడవాటి కాళ్ళు మరియు 90-60-90 నిష్పత్తిలో ఉంటాయి. నామినేషన్ లో ఫిట్‌నెస్ బికినీవారి స్వంత నియమాలు ఉన్నాయి (నేను వాటి గురించి కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాను), కానీ ఈ ప్రయోజనం కోసం వారు ప్రత్యేకంగా అనేక పోటీ వర్గాలను సృష్టించారు, తద్వారా సరసమైన సెక్స్ యొక్క ఏ ప్రతినిధిని కించపరచకూడదు.
మరియు ఇప్పుడు, ప్రియమైన అమ్మాయిలు, నేను మీకు చెప్పే కొన్ని సిఫార్సులను ఇస్తాను సభ్యుడిగా ఎలా మారాలిలేదా ఆమె ఫిట్‌నెస్ బికినీ మిస్ అయిందికొన్ని అద్భుతాల ప్రమేయం లేకుండా, కానీ మీ స్వంత కృషి సహాయంతో మరియు గెలవాలనే బలమైన కోరిక!
బికినిస్ట్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ
అలా కనిపించాలనుకునే అమ్మాయిలు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఫిట్‌నెస్ బికినీ మిస్ అయింది, వారు భయపడకూడదు పెద్ద ప్రమాణాలుమరియు హార్డ్‌వేర్ ముక్కల "స్త్రీలింగం"తో కూడిన వ్యాయామశాల. భారీ బరువులు స్త్రీ నుండి మనిషిని ఎప్పటికీ తయారు చేయవు, దాని గురించి భయపడవద్దు! రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల పురుషులు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి జన్యుపరంగా ముందస్తుగా ఉంటారు. ఇది పెద్ద వాల్యూమ్లకు బాధ్యత వహించే ఈ హార్మోన్ కండరాల శరీరం, కానీ అమ్మాయిలలో ఈ హార్మోన్ స్థాయి పురుషులతో పోలిస్తే పదుల రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి తీసుకోకుండానే ప్రత్యేక మందులు, ఇది, మార్గం ద్వారా, నిషేధించబడింది ఫిట్‌నెస్ బికినీ నామినేషన్లు, ఒక "పురుష" రూపానికి పంపింగ్ కేవలం అవాస్తవికం. బాగా, వ్యక్తిగతంగా, నేను ఖచ్చితంగా ఎప్పుడూ చూడలేదు ఫిట్‌నెస్ బికినీ పార్టిసిపెంట్పంప్ చేయబడిన కండరపుష్టితో లేదా మగవాడిలాగా భారీ వీపుతో. మీరు కూడా చేస్తారని నేను అనుకుంటున్నాను =)
ప్రత్యేకంగా సంబంధించి శిక్షణ ప్రక్రియ, తర్వాత భవిష్యత్తు ఫిట్‌నెస్ బికినీ మిస్ అయిందిఈ సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించాలి మరియు మీ కోచ్‌తో ప్రోగ్రామ్‌ను సమన్వయం చేయాలి. అయినప్పటికీ, నిపుణుడు మిమ్మల్ని సూచించగలరు సరైన మార్గంమరియు మీరు వ్యక్తిగతంగా ఏ వ్యాయామాలు మరియు శరీర భాగాలపై దృష్టి పెట్టాలో సూచించండి మరింత శ్రద్ధ, మరియు ఏవి తక్కువ; వారానికి ఎన్ని సార్లు ఉండాలి శక్తి శిక్షణ, మరియు ఎంత కార్డియో మొదలైనవి.
అయితే చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ బికినిస్ట్‌లు పాటించే ముఖ్య విషయాల గురించి మనం సాధారణంగా మాట్లాడినట్లయితే, అవి:
- శిక్షణ శక్తి మరియు ఏరోబిక్ స్వభావంతో ఉండాలి. శక్తి శిక్షణ సరైన మొత్తంలో కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ ఆ కండరాలను ప్రదర్శించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- శక్తి శిక్షణలో, చాలా సందర్భాలలో, చాలా ఎక్కువగా ఉండదు భారీ బరువులుమరియు "బహుళ పునరావృతం" వ్యవస్థ, ఇది దారితీస్తుంది పొట్టి పొట్టికండరాలు మరియు శరీరం యొక్క ఉపశమనాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.
- కోసం ఉత్తమ ఫలితాలుసూపర్‌సెట్ పద్ధతిని ఉపయోగించడం అవసరం మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ, మరియు చిన్నది తీవ్రమైన కార్డియోప్రధాన వ్యాయామం ముగింపులో 15-20 నిమిషాలు కేటాయించాలి.
- ఎండబెట్టడం సమయంలో (పోటీల తయారీ చివరి దశలో), 30-40 నిమిషాల పాటు శక్తి శిక్షణ నుండి వేరుగా ఉన్న రోజులలో కూడా కార్డియో సెషన్లు నిర్వహించాలి.
కానీ మీరు భవిష్యత్తును తీసుకురాకూడదని గుర్తుంచుకోండి ఫిట్‌నెస్ బికినీ మిస్ అయిందిపూర్తిగా అయిపోయిన మరియు పొడి వరకు. ఒక అమ్మాయి తప్పనిసరిగా సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క అంటరాని సరఫరాను కలిగి ఉండాలి (ఫిట్‌నెస్ బికినీలో పాల్గొనేవారికి ఇది 8-12%).
!
పోటీలు పోటీలు అని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అదే సమయంలో మీకు ఒక ఆరోగ్యం మాత్రమే ఉంది మరియు మీరు దానిని త్యాగం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అందమైన విజయంమీ కలల పోటీలో.
పోషణ
అనే ప్రశ్నకు మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీగా మారడం ఎలా, ఏదైనా బికినిస్ట్ సమాధానం ఇస్తారు: “సహాయంతో సరైన శిక్షణమరియు పాక్షిక భోజనం" అయితే దీని గురించి ఆమెకు చాలా తెలుసు.
ఫిట్‌నెస్ బికినిస్ట్‌లందరూ ఖచ్చితంగా పాటించాలి సరైన పోషణపోటీ కోసం సన్నాహక పూర్తి కాలంలో. వారి భోజనాన్ని రోజుకు 6-7 భోజనంగా విభజించాలి చిన్న భాగాలలో. కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.
టేబుల్ కావచ్చు
కానీ మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తే మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీగా మారండి, అప్పుడు ప్రారంభంలోనే మీరు మీ బరువు మరియు కొవ్వు భాగం యొక్క నిష్పత్తిని నిర్ణయించాలి, ఆపై మాత్రమే దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌కు వెళ్లండి, శిక్షణను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, లేకపోతే ఏకపక్ష పోషణ మిమ్మల్ని దారితీయదు. ఆశించిన ఫలితాలు, మరియు అధ్వాన్నంగా - వినాశకరమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, పోటీలకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు పోషణ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మీరు దానిని ఏ సందర్భంలోనూ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీ నామినేషన్‌లో పాల్గొనడానికి ప్రమాణాలు
మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీమంచి స్వీయ క్రమశిక్షణ, దృఢ సంకల్పం మరియు గెలవాలనే సంకల్పం ఉన్న దాదాపు ఏ అమ్మాయి అయినా తనలో తాను ఒక్కటి కావచ్చు.
కానీ! గమనించవలసిన ముఖ్యమైనది:
ఈ క్రీడలో, కేవలం కూర్చుని ఒక జంటను పోగొట్టుకోవడం సరిపోదు, లేదా పది మంది, అదనపు పౌండ్లు, నం. రోజు తర్వాత రోజు పని చేయడం మరియు చివరికి సృష్టించడం ఇక్కడ చాలా ముఖ్యం అథ్లెటిక్ శరీరంతో అందమైన భంగిమమరియు అనుపాత రూపాలు, ప్రధానంగా అతని పట్టుదల మరియు కృషి కారణంగా.
సరే, అయితే ఎందుకు "దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి" మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీ అవ్వండి,ప్రతి ఒక్కరు కాదు. కానీ న్యాయమూర్తులు పోటీదారుల రిలీఫ్ ఫారమ్‌లతో పాటు మరెన్నో పారామితులను అంచనా వేస్తారు. మరియు వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శరీరం యొక్క సమరూపత మరియు దాని అనుపాతత
- బాలికల వ్యక్తిత్వం
- ఆత్మవిశ్వాసం
- నడకలో విశ్వాసం
- కండరాల టోన్ మరియు మొత్తం శరీరం (ఇక్కడ ఎక్కువగా పంప్ చేయడం ముఖ్యం కాదు, ఇక్కడ మీరు సన్నగా ఉండాలి మరియు టోన్డ్ బాడీ)
- ఫోటోజెనిక్
— సెక్స్ అప్పీల్మరియు అందం
- నటిస్తూ (రిలాక్స్‌డ్‌గా మరియు స్త్రీలింగంగా)
న్యాయమూర్తులు బాలికలపై శ్రద్ధ చూపే మరియు మూల్యాంకనం చేసే ప్రధాన ప్రమాణాలను నేను ఇచ్చాను. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ లేదా పిరుదులు ఉత్తమమైనవి కావు కీలక పాయింట్లుఫిట్‌నెస్ బికినీ విభాగంలో. ప్రేక్షకులు, న్యాయమూర్తులు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించేలా చేయడానికి వేదికపై నిజమైన రాణిగా ఉండటం ముఖ్యం! అన్నింటికంటే, మీరు మిమ్మల్ని విశ్వసించినప్పుడు మాత్రమే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీరు ఉత్తమమైన వారని నమ్ముతారు మరియు టైటిల్‌ను సరిగ్గా భరించాలి " మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీ».
అందువల్ల, అమ్మాయిలు, ఇప్పుడే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, ఇతరులు మీతో ప్రేమలో పడేలా చేయడం నేర్చుకోండి (మగవారిపై శిక్షణ ఇవ్వండి, వారితో సులభంగా ఉంటుంది) మరియు ఈ దశ ఇప్పటికే మీ జేబులో ఉందని మరియు దాని స్థితి “ఉత్తీర్ణమైందని” పరిగణించండి. ఆపై స్వీయ-విద్య మరియు కఠినమైన శిక్షణకు వెళ్లండి.
పోటీలో 3 ఎత్తు విభాగాలు ఉన్నాయి:
- వరకు 163 సెం.మీ
- వరకు 168 సెం.మీ
- పైగా 168 సెం.మీ
కాబట్టి, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పెరుగుదలపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. మరియు దేవుడు మీకు ప్రతిఫలమివ్వకపోతే పొడవాటి కాళ్ళుమరియు పొడవు, కానీ మీరు అస్థిపంజరం యొక్క సరైన జన్యు నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటారు (ఈ వాస్తవం ముఖ్యం), అప్పుడు మీరు ఉపశమనం యొక్క నిట్టూర్పుని పీల్చుకోవచ్చు, సహజంగా పొడవాటి కాళ్ళు ఖచ్చితంగా మీ చేతుల్లోకి ఆడతాయి, కానీ మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు. ఇది అన్ని మీరు మరియు గెలుచుకున్న మీ కోరిక ఆధారపడి ఉంటుంది!
విజయ రహస్యాలు
దాన్ని గుర్తించండి మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీగా మారడం ఎలా, కొందరు మీకు సహాయం చేస్తారు సాధారణ నియమాలుమరియు ఇతరుల నుండి సలహా విజయవంతమైన ఫిట్‌నెస్బికినిస్ట్‌లు, వీరిలో చాలా మంది ప్రారంభంలో ఉన్నారు క్రీడా మార్గంబూడిద ఎలుకలు, మరియు ఇప్పుడు అవి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న యువతులు మరియు మహిళలకు ఆదర్శవంతమైన స్త్రీ శరీరం యొక్క చిత్రంగా మారాయి.
మీరు దీనికి సంబంధించిన దృశ్య సాక్ష్యాలను మీ ముందు చూడవచ్చు:
భవిష్యత్ మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీ కోసం సాధారణ నియమాలు:
- శిక్షణ సమయంలో, సూపర్సెట్లను ఉపయోగించండి మరియు కార్డియో గురించి మర్చిపోవద్దు.
- చిన్న భోజనం రోజుకు 6-7 సార్లు తినండి, వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయండి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఈ భోజనాల మధ్య ఆహారం.
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- శీఘ్ర ఫలితాల కోసం స్టెరాయిడ్స్ లేదా ఇతర రసాయన సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి.
- మీరు ప్రతి వారం మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి, కానీ క్రమంగా. కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కాల్చేస్తుంది.
- "ఖాళీ" మరియు "దాచిన" కేలరీలు (మద్యం, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మొదలైనవి) తినవద్దు.
- తినండి మరింత ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే మరియు కొవ్వుల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు.
- మీతో కఠినమైన క్రమశిక్షణను కొనసాగించండి. (ఎకటెరినా ఉస్మానోవా)
- వేదికపై, సేంద్రీయంగా, సహజంగా, మీపై మరియు మీ విజయంపై నమ్మకంగా ఉండండి! (అన్నా స్టారోడుబ్ట్సేవా)
- కేవలం క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసిన వారికి విజయం లభించదు. వ్యాయామశాల, మరియు నిరంతరం ఖర్చు చేసే వారు క్రియాశీల పనిమీ మీద, బలం, సహనం మరియు పట్టుదల పెంపొందించుకోండి. (ఎలియనోర్ అలీబావా)
- వేదికపై మీ ప్రయోజనాలను సరైన భంగిమ మరియు నైపుణ్యంతో ప్రదర్శించడం మీ విజయంలో నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. (ఓల్గా కులినిచ్)
- సగంలో ఆగి మీ కల వైపు వెళ్లకండి! (సాషా బ్రౌన్)
బాగా, ఇప్పుడు ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌ల నుండి జ్ఞానం మరియు సలహాలతో ఆయుధాలు కలిగి ఉన్నారు, మీరు ఎలా చేయాలో కనీసం కొంత వెలుగుని కలిగి ఉండాలి... మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీగా మారడం ఎలా, మరియు కనీసం, మీరు ఏ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లాలి మరియు ఎలా కనుగొనాలి అనే దాని గురించి మీరు ఇప్పటికే ఆలోచిస్తూ ఉండాలి మంచి ఫిట్‌నెస్శిక్షకుడు. ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రారంభించడానికి బయపడకండి మరియు మంచం మీద కూర్చుని మీ మెదడులను ఎలా చేయాలో ఆలోచించకూడదు. మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీగా మారడం ఎలాఏమీ చేయకుండా. కనీసం మొదటి అడుగు తీసుకున్న తర్వాత, మీరు మెకానిజంను ప్రారంభిస్తారు మరియు నెమ్మదిగా కానీ నమ్మకంగా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే దిశగా ముందుకు సాగుతారు మిస్ ఫిట్‌నెస్ బికినీగా మారింది.
కాబట్టి, ప్రియమైన అమ్మాయిలు, మీ చేతిని ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి! మీకు ఏదైనా కావాలంటే, దానిని తర్వాత వరకు వాయిదా వేయకండి, ఎందుకంటే "తరువాత" ఎప్పటికీ రాకపోవచ్చు.
మీ కోచ్, జానీలియా స్క్రిప్నిక్, మీతో ఉన్నారు!
వ్యాసం యొక్క విషయాలు:
సాపేక్షంగా ఇటీవల, బాడీబిల్డింగ్‌లో బాలికలకు కొత్త దిశ కనిపించింది - ఫిట్‌నెస్ బికినీ. ఈ విభాగంలో పోటీలు మొదట 2010లో మాత్రమే జరిగాయి మరియు అథ్లెటిక్ శరీరం స్త్రీలింగంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుందని బాలికలు నిరూపించగలిగారు. ఇది అథ్లెట్ల శరీరం యొక్క స్త్రీత్వం, ఇది క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ నుండి ఫిట్‌నెస్ బికినీని వేరు చేస్తుంది. అంగీకరిస్తున్నారు, ప్రతి ఒక్కరూ పెద్ద కండరాలతో ఉన్న స్త్రీలను ఇష్టపడరు.
ఈ రోజుల్లో క్లాసిక్ మహిళా బాడీబిల్డింగ్ ఎవరికి తెలుసు అనే అభిప్రాయాన్ని మీరు తరచుగా చూడవచ్చు. సిప్" తాజా గాలి“ఈ పరిస్థితిలో, ఇది ఫిట్‌నెస్ బికినీగా మారింది. ద్వారా పెద్దగా, ఈ వర్గంలోని పోటీలను క్రీడలతో ప్రేమలో ఉన్న అమ్మాయిల మధ్య అందాల పోటీ అని పిలుస్తారు. ఈ రోజు మేము ఈ నామినేషన్ గురించి మీకు తెలియజేస్తాము మరియు ఫిట్‌నెస్ బికినీలో పాల్గొనే అమ్మాయిల కోసం మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రాథమికాలను కూడా మీకు సవివరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేస్తాము.
బికినీ ఫిట్‌నెస్ చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి?
లేకుండా, ఒక అందమైన మహిళా శరీరం సృష్టించేటప్పుడు సామరస్యాన్ని సాధించడానికి సమీకృత విధానంసమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గం లేదు. మీరు ఫిట్‌నెస్ బికినీలో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు పాటించాల్సిన ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సమర్థ శిక్షణ ప్రక్రియ.
- ప్రత్యేక ఆహారం మరియు ఆహారం.
- మద్యపాన నియమావళి.
నేటి సంభాషణ యొక్క ప్రధాన అంశం పోషకాహారం. కొంచెం తరువాత, ఫిట్‌నెస్ బికినీలో పాల్గొనే అమ్మాయిల కోసం వివరణాత్మక ఆహారంతో పరిచయం పొందడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తాము మరియు ఇప్పుడు మేము దాని నిర్మాణానికి ప్రాథమిక నియమాలను హైలైట్ చేస్తాము: - గరిష్టం శక్తి విలువ రోజువారీ రేషన్ 1800 కేలరీలు మించకూడదు.
- మీరు రోజంతా ఆరు సార్లు తినాలి.
- వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి మరియు కొన్ని పాయింట్ల వద్ద, ఈ పోషకాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయండి.
- రోజుకు కొనుగోలు చేసిన మరియు ఖర్చు చేసిన కేలరీలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి.
- ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించండి సహజ ఉత్పత్తులుపోషణ.
మీ రోజువారీ కేలరీలను ఆరు లేదా ఏడు భోజనాల కంటే సమానంగా పంపిణీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ శిక్షణ అనుభవం ద్వారా మీ ఆహారం ఎక్కువగా నిర్ణయించబడుతుందని కూడా గమనించాలి. మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ శరీరంలో తగినంత పేరుకుపోయి ఉండవచ్చు. పెద్ద సంఖ్యలోతొలగించాల్సిన కొవ్వులు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. సగటున, మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని అవసరమైన స్థాయికి తగ్గించడానికి మీకు నాలుగు నెలల సమయం పడుతుంది. దీని తరువాత, మీరు మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ బికినీ న్యూట్రిషన్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఎల్లప్పుడూ పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలు ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
ఫిట్‌నెస్ బికినీలో పాల్గొనే అమ్మాయిల కోసం వివరణాత్మక ఆహారం ఉపవాసంతో ఉండదని వెంటనే చెప్పాలి. ఈ కారణంగా, ఆహారం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. మీరు తప్పక సేవించాలి అవసరమైన పరిమాణంఆహారం మరియు రోజంతా ఆకలిగా అనిపించదు. ప్రధాన సమస్యఅమ్మాయిలకు ఇది పగటిపూట చాలా బిజీగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మాత్రమే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుక్రీడలు మరియు పోషకాహారం కోసం వారి సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు. బిజీ కారణంగా, తినడం అసాధ్యం అయినప్పుడు తరచుగా పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి.
ఫిట్‌నెస్ బికినీ అమ్మాయిల కోసం వివరణాత్మక ఆహారం
మీరు కంపోజ్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి రోజువారీ ఆహారంపోషణ, ఈ ప్రక్రియ యొక్క లక్షణాల గురించి మాట్లాడటం అవసరం. మీ రోజువారీ ఆహారం ఫార్ములాకు అనుగుణంగా ఉండాలి - 4–3–2–1. రోజంతా మీరు ప్రోటీన్ సమ్మేళనాల 4 సేర్విన్గ్స్, 3 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, 2 సేర్విన్గ్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (తప్పనిసరిగా సంక్లిష్టమైనది) మరియు 1 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినాలని ఇది ఊహిస్తుంది. రంగంలో నిపుణులు క్రీడా పోషణఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము క్రింది ఉత్పత్తులు, కంపైల్ చేస్తున్నప్పుడు వివరణాత్మక ఆహారంఫిట్‌నెస్ బికినీలో పాల్గొన్న బాలికలకు పోషకాహారం.
ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలు
అన్ని గణాంకాలు ఒక సేవలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాబట్టి, రోజంతా మీరు నాలుగు తినాలి: - చికెన్ లేదా టర్కీ - 150 గ్రాములు.
- సన్నని చేప - 200 గ్రాములు.
- నూనె లేకుండా ట్యూనా - 150 గ్రాములు.
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 150 గ్రాములు.
- సీఫుడ్ - 150 గ్రాములు.
- టోఫు - 200 గ్రాములు.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు
మొత్తంగా, మీరు రోజుకు ఈ క్రింది ఆహారాలలో 3 సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవాలి: - డ్రెస్సింగ్ లేకుండా సలాడ్ - 250 గ్రాములు.
- ఆరెంజ్ లేదా ఆపిల్ - 2 ముక్కలు.
- ద్రాక్షపండు - 1 ముక్క.
- ఏదైనా కూరగాయలు - 200 గ్రాములు.
కార్బోహైడ్రేట్లు
మీ ఆహారంలో రోజంతా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల 2 సేర్విన్గ్స్ ఉండాలి: - గంజి - 150 గ్రాములు.
- ధాన్యపు రొట్టె - 40 నుండి 50 గ్రాముల వరకు.
కొవ్వులు
మీరు ప్రతిరోజూ 1 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినాలి: - గింజలు లేదా విత్తనాలు (తప్పనిసరిగా ఉప్పు వేయకూడదు) - 30 గ్రాములు.
- చేప నూనె - 15 గ్రాములు.
- ఆలివ్ నూనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
- వేరుశెనగ వెన్న - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
ఫిట్‌నెస్ బికినీ అమ్మాయిల కోసం ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
- 1వ భోజనం - వేరుశెనగ వెన్నతో సలాడ్, 0.3 కప్పుల ఓట్స్, 0.3 కప్పుల గుడ్డులోని తెల్లసొన.
- 2 వ భోజనం - 80 గ్రాములు కోడి మాంసంఒలిచిన చర్మం మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్.
- 3వ భోజనం - ప్రోటీన్ షేక్మరియు నారింజ.
- 4 వ భోజనం - టర్కీ ఫిల్లెట్ మరియు కూరగాయలు 100 గ్రాములు.
- 5 వ భోజనం - 100 గ్రాముల టిలాపియా, 40 గ్రాముల ఊక రొట్టె, గ్రీన్ సలాడ్.
- 6 వ భోజనం - ప్రోటీన్ షేక్.
మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది ఆహారం నుండి బయటపడకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి ఒక ప్రాథమిక అంశం. తుది ఫలితం. పిండి లేదా స్వీట్లు లేనప్పుడు ఈ పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించడం మీకు కష్టమైతే, మొదట మీరు సెలవు రోజున మీకు ఇష్టమైన వంటకం ఒకటి కంటే ఎక్కువ తినకుండా అనుమతించవచ్చు. అయితే, మీరు తరగతిలో అందుకున్న అన్ని అదనపు కేలరీలను తీసివేయాలి. తరచుగా, టోర్నమెంట్ ప్రారంభించే ముందు, అమ్మాయిలు ఎండబెట్టడం చక్రం ద్వారా వెళ్ళాలి. మీ శరీరంలో 25 శాతం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు లేకపోతే ఈ కోర్సును ప్రారంభించడం అర్ధమే. ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మొదట చేయాలి చిన్న నిబంధనలుఅవసరమైన స్థాయికి తీసుకురండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే పొడిగా ప్రారంభమవుతుంది.
ఎండబెట్టడం చక్రం యొక్క వ్యవధి సాధారణంగా ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల వరకు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు రోజుకు నాలుగు భోజనం, శక్తి విలువకు మారాలి రోజువారీ రేషన్ 1200 కేలరీలకు తగ్గించబడాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పండ్లను వదులుకోవడం ద్వారా ప్రోటీన్ సమ్మేళనాల మొత్తాన్ని పెంచడం కూడా అవసరం.
ఫిట్‌నెస్ బికినీ నామినేషన్ షరతులు
బహుశా, బాడీబిల్డింగ్ - ఫిట్‌నెస్ బికినీ కోసం కొత్త విభాగంలో పోటీ పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఎవరైనా ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. ప్రపంచంలోని వివిధ దేశాలు బాలికలకు వారి స్వంత రేటింగ్ ప్రమాణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పాల్గొనేవారి ఎత్తును బట్టి మూడు అంతర్జాతీయ ప్రమాణాలు ఉన్నాయి: 1.63 మీటర్ల వరకు, 1.68 మీటర్లు మరియు 1.68 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ. పాల్గొనేవారు తప్పనిసరిగా రెండు-ముక్కల స్విమ్సూట్ మరియు తక్కువ-హీల్డ్ బూట్లు ధరించాలి. స్విమ్మింగ్ ట్రంక్‌లు భిన్నంగా ఉండాలి ప్రదర్శనథాంగ్ లేదా టాంగో వంటి లోదుస్తుల నుండి. పాల్గొనేవారు బెల్ట్‌లు మరియు భుజం పట్టీలు మినహా నగలు మరియు ఇతర ఉపకరణాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ షరతులు నెరవేరకపోతే, అథ్లెట్లకు పాయింట్లు జరిమానా విధించబడవచ్చు.
పోటీ రెండు దశలుగా విభజించబడింది: "ప్రెజెంటేషన్" మరియు "పోలిక". పోటీ యొక్క మొదటి భాగంలో, అథ్లెట్లు 10 సెకన్ల విరామంతో ఒకేసారి వేదికపై కనిపిస్తారు మరియు వారు సాధించిన ఫలితాలను చూపుతారు. ఈ సందర్భంలో, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచాలి. మొదట, అమ్మాయి జ్యూరీ మరియు ప్రేక్షకులకు ఎదురుగా వేదిక మధ్యలోకి వెళుతుంది. అప్పుడు మీరు ప్రేక్షకులకు మీ వెనుకకు తిరగాలి, ఆపై జ్యూరీ దిశను ఎదుర్కోవాలి. ప్రదర్శన తర్వాత, మీరు తదుపరి అథ్లెట్‌కు దారి ఇస్తూ వేదిక వెనుకకు వెళ్లాలి. అనుచితమైన ప్రవర్తన, అలాగే సంజ్ఞలు నిషేధించబడతాయని మరియు ఈ షరతులను ఉల్లంఘిస్తే, పాల్గొనే వ్యక్తి అనర్హుడని చాలా స్పష్టంగా ఉంది.
పోటీ యొక్క రెండవ దశలో, అన్ని అథ్లెట్లు ఒకే సమయంలో వేదికపై కనిపిస్తారు మరియు మొదటి దశలో అదే చర్యలను చేస్తారు. ఎలా అనేది జ్యూరీ మూల్యాంకనం చేయాలి క్రీడా విజయాలుక్రీడాకారులు, అలాగే వారి సహజ లక్షణాలు, అమ్మాయి చూపిన శైలి మరియు చిత్రం, వేదికపై ప్రవర్తన, భంగిమను నిర్వహించడం మరియు కదిలే సామర్థ్యం.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఫిట్‌నెస్ బికినీని ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ భంగిమను కొనసాగించడం, వేదిక చుట్టూ తిరగడం మరియు మంచి కళాత్మకతను కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం. గెలవడానికి ప్రతిష్టాత్మక టోర్నమెంట్లు, మీరు మీ మీద చాలా పని చేయాలి.
లియుడ్మిలా నికిటినా ఈ వీడియోలో ఫిట్‌నెస్ బికినీ అమ్మాయిల పోషణ గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుతుంది:
