సాధారణ బరువును నిర్వహించడం. బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా ఉంచుకోవాలి: పోషకాహార నిపుణుడి సలహా

నేడు, చాలా మంది తమ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం. సాధారణ శరీర బరువును నిర్వహించడం కూడా మీ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రధాన భాగం. ప్రస్తుతం, ఇంటర్నెట్‌లో, మీరు చాలా పెద్ద సంఖ్యలో కనుగొనవచ్చు వివిధ ఆహారాలు, మీరు సాధారణీకరించడానికి ధన్యవాదాలు సొంత బరువుమరియు ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనండి: "బరువును ఎలా పరిష్కరించాలి?".

అని గమనించాలి విజయవంతమైన బరువు నష్టం- ఇది సగం కథ మాత్రమే. ఆహారం ముగిసిన తర్వాత మీరు సాధించిన ఫలితాలను సేవ్ చేయడం అవసరం కాబట్టి. గణాంకాల ప్రకారం, బరువు తగ్గిన తర్వాత కోల్పోయిన శరీర బరువును కేవలం పదోవంతు మంది మాత్రమే నిలుపుకుంటారు. దీని ఆధారంగా, కొంత సమయం తర్వాత కావలసిన బరువులో కొద్దిమంది మాత్రమే ఉండగలరని నొక్కి చెప్పవచ్చు. అందుకే, మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు కాబట్టి, బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాన్ని ఎలా ఏకీకృతం చేయాలో మీరు గుర్తించాలి.

ఆహారం ముగిసిన తర్వాత బరువు తిరిగి రావడానికి కారణాలు.

మొదటి కారణం పాత ఆహారపు అలవాట్లు తిరిగి రావడం.

మీ అధిక బరువు దానంతట అదే తిరిగి రాకూడదు. చాలా సందర్భాలలో, మీ ఆహారపు అలవాట్లు దీనికి కారణం: అతిగా తినడం, తినడం వంటివి పెద్ద సంఖ్యలోస్వీట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, అలాగే చెదిరిన ఆహారం, అంటే అరుదైన, కానీ సమృద్ధిగా భోజనం. అంటే, ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు మరియు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, అతను తన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకుంటాడు, ఇది ఆశించిన ఫలితాలు. దాదాపు ప్రతి ఆహారంలో పాల్గొనడం దీనికి కారణం పదునైన క్షీణత మొత్తం కేలరీలుమీ ఆహారం. ఫలితంగా, మీ శరీరం స్వీకరించదు అవసరమైన మొత్తంకేలరీలు మరియు అతను కొవ్వు కణజాలం యొక్క తన స్వంత నిల్వలను ఉపయోగించాలి.

రెండవ కారణం జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు తగ్గుదల.

దురదృష్టవశాత్తు, నేడు పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారాలు, ప్రధాన ఉద్దేశ్యంఏది త్వరగా చేరుకోవడానికిఫలితాలు, క్యాలరీల వినియోగాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం, ఆహారం నుండి అనేక ఆహారాలను తొలగించడం మరియు అదనంగా, భోజనం సంఖ్యను తగ్గించడం వంటివి ఉంటాయి. నిస్సందేహంగా, అటువంటి ఆలోచనకు కట్టుబడి ఉండే అన్ని ఆహారాలు మీ శరీరానికి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఫలితంగా, శరీరం ప్రస్తుత పరిస్థితికి అనుగుణంగా ప్రయత్నిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆహారం చివరిలో మరియు మారిన తర్వాత సాధారణ ఆహారంశరీరానికి చాలా ఆహారం ఉంటుంది, తినే ఆహారం ఉంటుంది మరియు ప్రతి అనుకూలమైన పరిస్థితిలో అది బయటకు వస్తుంది అదనపు కేలరీలుశరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేయండి. కాబట్టి అటువంటి ముగింపు తర్వాత ఆశ్చర్యం లేదు కఠినమైన ఆహారంమీరు చాలా మటుకు మాజీ కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందుతారు.

మూడవ కారణం తిరస్కరణ శారీరక శిక్షణ

దాదాపు అన్ని బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు "దొకటి" చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించడం. అన్నింటికంటే, తగ్గిన శరీర బరువును నిర్వహించడం కష్టం, మరియు ఎలాంటి క్రీడ లేకుండా, ఇది అసాధ్యమైన పని. గుర్తుంచుకో! ఎప్పుడూ తీసుకోవద్దు క్రీడా వ్యాయామాలుఒక శిక్ష వంటిది. సరదాగా గడపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి అవసరం లేని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి అనే ఆలోచనకు కట్టుబడి ఉండండి.

బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం ఎలా

కాబట్టి కోల్పోయిన బరువును ఏకీకృతం చేయడానికి, ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రాథమిక నియమాలు మరియు చిట్కాలకు మేము వచ్చాము. వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం మరియు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా ఉంచుకోవాలో ఒకసారి మరియు అందరికీ తెలుసుకుందాం.

• సరైన పోషణకు కట్టుబడి ఉండండి. వాస్తవానికి, మధ్య గడిపిన కొంత సమయం తర్వాత తినడం ఆహార ఉత్పత్తులు, మీరు చాలా కష్టం కాదు. ప్రధాన స్వల్పభేదం ఇది: ఎప్పుడూ ఎగరవద్దు జంక్ ఫుడ్. ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైన మరియు ఉడికించాలి ప్రయత్నించండి తక్కువ కేలరీల భోజనం, ఇందులో తప్పనిసరిగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి.
• ఆహారానికి ముందు మానసిక ఆధారపడటం వదిలించుకోండి. చాలా సందర్భాలలో, పై కారకం అధిక బరువు ఏర్పడటానికి కారణం. వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీ అంతర్గత ఉన్మాదాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి, ఏదో ఒక రకమైన క్రీడతో దూరంగా ఉండండి, పనిలో మునిగిపోండి మరియు ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం లేదా కొత్త అభిరుచిని తీసుకోవడం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండండి.
• తగిన శ్రద్ధ వహించండి క్రీడా కార్యకలాపాలు. విజయానికి కీలకం మరియు ముఖ్యంగా, ఇది రహస్యం కాదు. శీఘ్ర రీసెట్ అధిక బరువుఒక క్రీడ. అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రయోజనాలతో పాటు, విపరీతమైన ఆనందాన్ని కూడా తెచ్చే లోడ్లను మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొనాలి. ఉదాహరణకు, మీకు ఈత ఇష్టం లేకుంటే, సంకోచించకండి వ్యాయామశాల. వ్యాయామశాల సరిపోకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ డ్యాన్స్ తరగతులకు వెళ్లవచ్చు. ఖచ్చితంగా ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీరు చాలా కాలం పాటు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని పొందవచ్చు మరియు నిర్వహించగలదనే వాస్తవానికి దారితీస్తుందని మర్చిపోవద్దు.
• "సప్లిమెంట్" అనే పదానికి అర్థం మర్చిపో. మీ శరీరానికి తేలికైన సంతృప్తి కోసం అవసరమైన ఆహారం మాత్రమే అవసరం అనే ఆలోచనకు ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం, ఎక్కువ కాదు, తక్కువ కాదు. అన్ని అదనపు కొవ్వు కణజాలం వలె జమ చేయబడుతుంది కాబట్టి, దాని పూర్వ బరువు తిరిగి రావడానికి దారి తీస్తుంది.
• కనిష్ట మార్కుకు వినియోగించే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించండి లేదా తగ్గించండి. ఉపయోగం యొక్క ఉనికిని గుర్తుంచుకోవడం విలువ మద్య పానీయాలు, అధిక బరువు కూడా ఉంది. ఆల్కహాల్ తాగుతున్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని "అసాధారణమైన" ఆకలిని కలిగించే లోడ్‌లకు బహిర్గతం చేస్తారు, ఇది కొన్నిసార్లు అవాస్తవంగా ఉంటుంది.
• విటమిన్ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. విటమిన్లు ఉంటాయి అంతర్గత భాగంప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహారం. అలా అయితే ముఖ్యమైన పదార్థాలుసరిపోదు, అప్పుడు శరీరం "తిరుగుబాటు" చేయవచ్చు, ఇది ఊహించలేని పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. కాలానుగుణంగా, కలిగి ఉన్న బలవర్థకమైన సన్నాహాలు తీసుకోండి రోజువారీ భత్యంమీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు పదార్థాలు.
• త్రాగండి ఎక్కువ నీరు. ఆమె ఆకలి అనుభూతిని మందగించగలదు. అదనంగా, చక్కెర, టీ లేదా జ్యూస్‌తో ఒక రకమైన సోడా తాగడం ద్వారా పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు పొందవచ్చని మర్చిపోవద్దు.
• "ప్లేట్" నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఈ నియమం క్రింది విధంగా ఉంది: తర్వాత ఆహారం ఆహారం 25 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన ప్లేట్ నుండి ప్రయత్నించడం అత్యంత సరైన మార్గం. అంతేకాక, ఈ డిష్‌లో సగం ప్రోటీన్ ఆహారాలతో మరియు రెండవది కూరగాయలతో నింపాలి. ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఉంచుకోగలరు కావలసిన బరువుమరియు వాస్తవానికి, మీరే దేనినీ తిరస్కరించవద్దు.
• మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీకు ఇష్టమైన సినిమా చదవడం లేదా చూడటం భోజనంతో పాటు ఉండకూడదు. అలాగే పూర్తిగా నమలడంఆహారం అద్భుతమైన జీర్ణక్రియ యొక్క ప్రధాన భాగం.
• మీ జీవితంలో మార్పులు చేసుకోండి, దాన్ని వైవిధ్యపరచండి! నిస్సందేహంగా, ధ్వనించే మరియు లో ఉనికిని సంతోషకరమైన సంస్థఆహారం సమయంలో ఒక రకమైన పరీక్ష, ఎందుకంటే ఏదైనా పట్టిక నిజమైన టెంప్టేషన్‌గా ప్రదర్శించబడుతుంది. కానీ అది పూర్తయిన తర్వాత, మీరు సులభంగా మీ ఇష్టమైన స్నేహితులకు తిరిగి రావచ్చు. మీకు తక్కువ ఖాళీ సమయం ఉంటే, మీరు చాలా కేలరీలు తినే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

సంక్షిప్తం

అవును, వాస్తవానికి, బరువును తగ్గించుకోవడం నిజమైన సవాలు. పైన పేర్కొన్న అన్ని నియమాలు మరియు చిట్కాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అప్పుడు ప్రశ్న అని నిర్ధారించుకోండి: "బరువు తగ్గిన తర్వాత ఫలితాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి?" మీరు ఇకపై ఇబ్బంది పడరు.

పైన ఇచ్చిన సలహాను అనుసరించడం మీకు కష్టమైతే, ఈ సందర్భంలో మీరు సహాయం కోసం బరువు తగ్గించే నిపుణులను ఆశ్రయించవచ్చు - http://slavklin.ru/lose_weight మరియు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లను ఎంచుకోండి. చాలా సంవత్సరాలు.

Shutterstock.com

పోరాడే ప్రతి ఒక్కరికీ అధిక బరువు, నా జీవితంలో ఒక్కసారైనా నేను రెండు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోగలిగాను. లేదా కోరుకున్న గుర్తుకు కూడా. అయినప్పటికీ, కొద్దిమంది మాత్రమే బరువును ఉంచుకోగలుగుతారు. ఇక్కడ రహస్యం ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం ముగింపులో, మీ మీద, మీ మీద పని చేయండి ఆహారపు అలవాట్లుముగియదు. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కాదు! కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు స్థిరంగా ఉంటే మీరు బరువును ఉంచడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది: అది పెరగదు లేదా నడవదు, ఆపై ప్లస్ 50-10 కిలోలు, ఆపై మైనస్. అప్పుడు మాత్రమే మీరు నమ్మకంగా చెప్పగలరు: బరువు తీసుకోబడింది. మరియు ఈ క్రింది ఏడు చిట్కాలు దీన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1. మెను యొక్క శక్తి విలువను తిరిగి లెక్కించండి

అంతా సింపుల్. బరువు తగ్గే దశలో, మీరు ఖర్చు చేస్తూ ఉండాలి మరింత శక్తిఆహారంతో స్వీకరించడం కంటే. ఇప్పుడు - "ఆదాయం"ని "వ్యయం"తో దాదాపుగా సమం చేయండి. దీని కోసం మీరు గమ్మత్తైన సూత్రాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. "నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే నిశ్చల పనిమరియు మీరు వారానికి మూడు సార్లు ఫిట్‌నెస్ చేస్తారు, బరువు స్థిరీకరణ దశలో కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 30 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తారు. అంటే, 60 కిలోల బరువుతో, మీరు రోజుకు 1800 కిలో కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది. ఎలెనా టిఖోమిరోవా, SM-క్లినిక్‌లో పోషకాహార నిపుణుడు. - మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే నిశ్చల చిత్రంజీవితం, అప్పుడు ప్రతి కిలోగ్రాముకు 25 కిలో కేలరీలు ఉండాలి, మరియు రోజువారీ వ్యాయామాలు- 35 కిలో కేలరీలు వరకు.

2. ఆహారంలోని క్యాలరీలను క్రమంగా పెంచండి

ఒక్కసారిగా ఇలా చేయడం వల్ల, మీరు ఒక్కసారిగా బరువు పెరిగే ప్రమాదం కూడా ఉంది. "బదులుగా, వారానికి ఒకసారి మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 100-150 కిలో కేలరీలు పెంచండి మరియు" అని ఎలెనా టిఖోమిరోవా చెప్పారు. - ఆహారం సమయంలో మీరు 1400 కిలో కేలరీలు తిన్నట్లయితే, అది పూర్తయిన ఒక వారం తర్వాత, 1500-1550 కిలో కేలరీలు వెళ్ళండి. ఇలా ఏడు రోజులు తినండి. మీరు బరువు ఉంచారా? మరొక 100-150 కిలో కేలరీలు జోడించండి. మీరు బరువు పెరుగుతున్నట్లు కనుగొన్నారా? బరువు స్థిరంగా ఉండే ఆహారం యొక్క శక్తి విలువకు తిరిగి వెళ్లండి. తరువాత, శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా కేలరీలను మళ్లీ జోడించండి. ముఖ్యమైన పాయింట్: మీ బరువులో 1 కిలోల కోసం మీరు కనీసం 1 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు లీన్ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ తినడం ద్వారా జంతువుల కొవ్వుల నిష్పత్తిని తగ్గించాలి.

3. అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాలు మళ్లీ బరువు పెరిగేలా చేయగలవని విశ్లేషించండి

మనకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌లను అడ్డుకోలేనందున తరచుగా మనం మళ్లీ బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాము లేదా గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన, కానీ అధిక కేలరీల ఆహారాలపై మొగ్గు చూపడం ప్రారంభిస్తాము. ఆలివ్ నూనె. "మీరు అదనపు కేలరీలను పొందే అవకాశం ఉన్న ఆహారాలను విశ్లేషించండి" అని చెప్పారు టటియానా బొగ్డనోవా, బరువు తగ్గించే నిపుణుడు, మనస్తత్వవేత్త. - మీరు గమనించకుండా వాటిని "అంతరాయం" చేయగల పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా మీ కారు కోసం గింజల బ్యాగ్‌ని కొనుగోలు చేస్తుంటే, ట్రాఫిక్ జామ్‌లో నిల్చున్నప్పుడు మీరు దానిని తెలివిగా ఖాళీ చేయవచ్చు. కానీ ఇది చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి!

మీరు బరువు పెరగడానికి ఏ ట్రీట్‌లు సహాయపడతాయో మీరు కనుగొన్న తర్వాత, వాటిని ప్రత్యేక బ్లాక్‌లిస్ట్‌లో ఉంచండి మరియు తరచుగా తనిఖీ చేయండి. రెచ్చగొట్టేవారి వినియోగాన్ని నియంత్రించండి. మీరు వాటిని వారానికి 2-3 సార్లు కంటే ఎక్కువ మరియు నిర్దిష్ట మొత్తంలో తినరని మీతో అంగీకరించండి.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీరు అనుసరించడం ద్వారా బరువు తగ్గినప్పుడు తక్కువ కేలరీల ఆహారం, శరీరం శక్తి పొదుపు మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, కాబట్టి అది తగ్గుతుంది. దాని మునుపటి, ప్రీ-డైట్ స్థాయికి తిరిగి రావడానికి, మరింత తరలించండి. ఫిట్‌గా ఉండండి: వారానికి 3-4 కార్డియో వర్కౌట్‌లు ఒక్కొక్కటి 45 నిమిషాలు (జాగింగ్, ఏరోబిక్స్) మీకు అవసరం. "అలాగే తక్కువ తరచుగా కారుని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు నడవండి" అని ఎలెనా టిఖోమిరోవా జతచేస్తుంది.

5. మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి

బరువు మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కొన్ని వ్యాధుల నేపథ్యంలో లేదా వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. "చాలా తరచుగా ఇది రుతువిరతి ప్రారంభానికి సంబంధించి లేదా ఫంక్షన్ యొక్క కొంత లోపానికి సంబంధించి జరుగుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి- టాట్యానా బొగ్డనోవా చెప్పారు. - ఇది రుతువిరతి అయితే, అన్ని వంటకాల భాగాలను సుమారు 10-15% తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అలా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. థైరాయిడ్ గ్రంధి సాధారణంగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. థైరాయిడ్ హార్మోన్ లోపం గుర్తించినట్లయితే, డాక్టర్ దానిని భర్తీ చేసే మందును సూచిస్తారు.

6. తప్పులు చేయడానికి బయపడకండి

ఉల్లంఘనలకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. “వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు, మీరు అనారోగ్యకరమైనది తినవచ్చు, చెప్పండి, పిజ్జా ముక్క లేదా భోజనానికి కేక్, ఇది నిర్ధారిస్తుంది. మానసిక సడలింపు, - ఎలెనా టిఖోమిరోవా చెప్పారు. ఒక్కటే, అలవాటు చేసుకోకండి. మీ ఫిగర్‌కు ప్రమాదకరమైన ఉత్పత్తులను మీరు చాలా ఇష్టపడుతున్నారని మీరు గమనించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఎందుకు విశ్లేషించండి? తరచుగా ఇటువంటి స్ప్రీ మరియు సంబంధిత బరువు పెరగడానికి కారణాలు మానసికంగా ఉంటాయి.

7. మీ కొవ్వు ఎండోమెంట్ స్థాయిని నిర్ణయించండి

బరువు స్థిరీకరణ దశలో అనివార్యంగా బరువు పెరిగే వ్యక్తులు ఉన్నారు, వారు ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను సరిగ్గా లెక్కించినప్పటికీ, చాలా చురుకుగా ఉంటారు మరియు దుర్వినియోగం చేయరు. అధిక కేలరీల ఆహారాలు. "వాటిలో ఎక్కువ కొవ్వు కణాలు ఉన్నాయి" అని టాట్యానా బొగ్డనోవా చెప్పారు. - మరియు అది అదే ఇడియోసింక్రసీజుట్టు లేదా కంటి రంగు వంటిది. మీరు ఎంత ఎక్కువ కొవ్వు కణాలు కలిగి ఉంటే, మీరు బరువు పెరగడం సులభం. నిరాడంబరమైన ఆహారంతో కూడా బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి అధిక కేలరీల ఆహారాలుమరియు ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం. రోజుకు 4-6 సార్లు తినండి రోజువారీ కేలరీలు 1200 కిలో కేలరీలు.

ఈ చిట్కాలను వినండి, బరువును కాపాడుకోవడం అంత కష్టమైన పని కాదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

చివరగా, ప్రమాణాలు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న వ్యక్తిని చూపుతాయి మరియు మీరు అద్దం ముందు నిలబడి, మీ కొత్త ఆకర్షణీయమైన భౌతిక ఆకృతిని ఆనందిస్తారు. ఈ క్షణం ఎంత మధురం! అయితే గ్లాసు పెంచడం చాలా తొందరగా లేదు కదా? బహుశా ఇప్పుడు కొత్త శిఖరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలో ఆలోచించడం విలువైనదేనా?

తో చాలా మంది యువతులు అద్భుతమైన రూపాలు, సామరస్యం అనేది పై నుండి వచ్చిన ఒక రకమైన బహుమతి అని ఖచ్చితంగా చెప్పండి. అని మరికొందరు అనుకుంటారు మనోహరమైన సిల్హౌట్- సహజ నివాళి తప్ప మరొకటి కాదు. కానీ వాస్తవం మిగిలి ఉంది - మరియు సామరస్యం, వారి వైఫల్యాలకు నిజమైన కారణాలను గమనించని చాలా మంది ప్రేమికులకు నిరాశ కలిగించేది, శరీరం యొక్క యజమాని స్వయంగా సృష్టించిన అనేక పరిస్థితుల ఫలితం (అదే విధంగా, అదనపు పౌండ్లతో) . స్వరూపం (ఆకారం, బరువు, వాల్యూమ్) నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక శ్రమ, ఆహార నాణ్యత మరియు మానసిక మానసిక స్థితి. ఒక సంవత్సరంలో, ఒక వ్యక్తి గోళాకార వస్తువుగా మారవచ్చు మరియు రూపాంతరం చెంది, నిరుపయోగంగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని తనలోకి వదులుకోవచ్చు. అందువల్ల, ఒకసారి బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు మీ జీవితాంతం సన్నని వ్యక్తిని అందించలేరు, ఎందుకంటే అందమైన శరీరం మీ ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని చూసుకునే అలసిపోని ప్రక్రియ.

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

ఉనికిలో ఉన్నాయి వివిధ మార్గాలు slim సాధించడానికి మరియు బిగువు రూపాలు. ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియకపోతే తక్కువ కంటెంట్కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు, మొదటి విషయం మారడం సరైన పోషణ. ఆహారానికి ముందు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించని వారికి ఇటువంటి సలహా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా తార్కికంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి సూత్రాలను అనుసరిస్తాడు. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది అదనపు పౌండ్లు. అందువల్ల, మీరు వాటి యజమానులైతే, ఓహ్ సరైన ఆహారంఆహారం ప్రశ్నార్థకం కాదు.

పదం యొక్క నిజమైన అర్థంలో తేలికగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన నాణ్యమైన జీవితాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే కీలకమైన అలవాట్ల సమితిని అనుసరించడం ద్వారా బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలో చూద్దాం.

అలవాటు సంఖ్య 1. ఆహారం గురించి

తరచుగా తినడం చిన్న భాగాలలో(సగటున రోజుకు 5-7 సార్లు). నెమ్మదిగా తినండి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి మరియు కొంచెం తృప్తి అనుభూతితో భోజనం ముగించండి.

అలవాటు సంఖ్య 2. అల్పాహారం గురించి

మనోహరమైన రూపాల యజమానులు తరచుగా మేల్కొంటారు మంచి భావనఆకలి, మంచి జీవక్రియను సూచిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం ఆహారం ఖర్చు చేసిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి మూలం, మరియు కాలక్షేప ఎంపిక కాదు.

అలవాటు #3: అవసరాలు

శరీరంతో సంబంధాలలో ఉన్న సామరస్యాన్ని ఉల్లంఘించకుండా, బరువును సాధారణంగా ఎలా ఉంచుకోవాలో అనే ప్రశ్నకు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులకు సమాధానం బాగా తెలుసు. వారు త్రాగడానికి లేదా సహవాసం కోసం తినడానికి బలవంతం చేయలేరు మరియు వారి శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఏదైనా తినమని వారు తమను తాము ఎప్పుడూ బలవంతం చేయరు (మరియు కొన్నిసార్లు అనుమతించరు). మరియు అదే సమయంలో, మంచి ఫిగర్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా తమను తాము మునిగిపోతారు ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లుమేల్కొన్న మనస్సాక్షి యొక్క భావం లేకుండా, అప్పటి నుండి రుచికరమైన తిండి, వారు ఇష్టపడతారు, ఇది నాణ్యమైన మరియు ఉపయోగకరమైన శక్తి వనరు.

అలవాటు సంఖ్య 4. భావోద్వేగ గోళం గురించి లేదా ఉపవాసం / డైటింగ్ తర్వాత ఎప్పటికీ బరువును ఎలా ఉంచుకోవాలి

ఏదైనా ఇబ్బందుల కారణంగా అతిగా తినే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి, మీ నిరాశ, ఆగ్రహం లేదా విచారాన్ని అరికట్టకుండా ఉండటం విలువ. భావోద్వేగాల అల్లకల్లోలాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించాలి మరియు అనుభవజ్ఞులైన భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోకూడదు. మరియు ఆనందం మీ ఆత్మను కప్పివేస్తే, వ్యక్తిగతంగా మీకు సరిపోయే వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి భారీ సంఖ్యలో ఎంపికలు ఉన్నాయి.

అలవాటు సంఖ్య 5. బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలి, నిద్రావస్థలో ఉండటం

రాత్రి నిద్ర కోసం, మరియు నిద్ర అనేది సొమాటోట్రోపిన్ (వేరే విధంగా, గ్రోత్ హార్మోన్) ఉత్పత్తికి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, బరువును నిర్వహించడానికి, సమతుల్య ఆహారం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం సరిపోతుంది.

జాబితా చేయబడిన అలవాట్లను ఏర్పరచడం చాలా సులభం - మీరు 21 రోజుల పాటు రోజు తర్వాత కొన్ని చర్యలను పునరావృతం చేయాలి. మూడు వారాల తర్వాత, పైన పేర్కొన్నది మీ జీవితంలో అంతర్భాగమవుతుంది. ఉత్తీర్ణత సాధించిన తర్వాత మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు మరియు ప్రధాన విలువలను గ్రహిస్తారు సన్నని వ్యక్తులు(మీరు ఇప్పటికే ర్యాంక్‌లో ఉన్నారు, ఇది ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది). ఈ విలువలు సౌలభ్యం, అందం మరియు ఆనందం.

సరైన పోషణకు మారడం

సరైన పోషకాహారం ద్వారా ఆహారం తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలో పరిగణించండి. ఈ సిఫార్సులతో ప్రారంభిద్దాం:

1. సాయంత్రం ఏడు తర్వాత జీవక్రియ రేటు గణనీయంగా ఆగిపోతుంది కాబట్టి, సూచించిన సమయం తర్వాత గరిష్టంగా భారీ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మంచిది. పేర్కొన్న గంట తర్వాత, ఆహారం చాలా దారుణంగా గ్రహించబడుతుంది, అదనపు పౌండ్ల రూపంలో జమ చేయబడుతుంది.

2. ఒక వడ్డించే ఆహారం 250 ml (ఒక మీడియం కప్పు) మించకూడదు - పరిమాణం పెద్దది కాదు, కానీ ఇది చాలా సరిపోతుంది, ముఖ్యంగా సాధారణంగా, రోజంతా కనీసం ఆరు భోజనం చేయాలి. త్వరణానికి దోహదం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, అదనపు బరువు కోల్పోవడం (ఏదైనా ఉంటే) లేదా దాని స్థిరీకరణకు హామీ ఇస్తుంది.

3. ప్రతి తదుపరి రోజు లేదా వారానికి ముందుగానే మెనుని ప్లాన్ చేయడం అవసరం.

కంపోజ్ చేద్దాం నమూనా కార్యక్రమం సమతుల్య పోషణఒక వారం పాటు, ఉపవాసం (మెడికల్) లేదా డైటింగ్ తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలో గుర్తించడం.

అల్పాహారం. ఉదయం భోజనం

ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తితృణధాన్యాలు లేకుండా చేయదు. ఉదాహరణకు, ఉదయం రుచికరమైన వోట్మీల్ను ఆస్వాదించడానికి, కేవలం 3-4 టేబుల్ స్పూన్ల తృణధాన్యాలు తీసుకోండి, వేడినీరు పోయాలి, బెర్రీలు లేదా ఆపిల్ల, దాల్చినచెక్క, 2-3 పిండిచేసిన వాల్నట్లను జోడించండి. పాలతో వోట్మీల్తో పోలిస్తే ఈ ఎంపిక ఆహారం. మీరు సరైన పూర్తి అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభిస్తే, బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా ఉంచుకోవాలి అనే ప్రశ్న స్వయంగా అదృశ్యమవుతుందని పోషకాహార నిపుణులు పేర్కొన్నారు. అల్పాహారం నిజంగా రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారని గమనించాలి.

• సోమవారం - వోట్మీల్మూలికలు మరియు కూరగాయలతో.
• మంగళవారం - అన్నం గంజికొబ్బరి పాలలో.
• బుధవారం - బుక్వీట్తులసి మరియు బ్రోకలీతో.
• గురువారం - రసంతో బియ్యం గంజి (ఉదాహరణకు, ఆపిల్).
• శుక్రవారం - తేనె మరియు ఆపిల్ల తో వోట్మీల్ గంజి.
• తేనె మరియు ఆపిల్లతో హెర్క్యులస్ గంజి

లంచ్

మొదటి చిరుతిండి కావచ్చు ఆకుపచ్చ ఆపిల్, బెర్రీలు, తాజా పండ్లు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు.

డిన్నర్. మూడవ భోజనం

సూప్ ఒక కావాల్సినది, కానీ తప్పనిసరి వంటకం కాదు, చాలా తరచుగా భోజనం కోసం ఉపయోగిస్తారు. రెండవ కోర్సు తప్పనిసరిగా చేర్చాలి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి, పౌల్ట్రీ లేదా చేపలు, వెజిటబుల్ సైడ్ డిష్‌తో అనుబంధంగా ఉంటాయి.

• సోమవారం - చికెన్ కట్లెట్స్కూరగాయలతో.
• మంగళవారం - క్యాబేజీతో కుందేలు మాంసం (కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ లేదా సావోయ్).
• బుధవారం - ఫెన్నెల్ మరియు కూరగాయలతో పైక్ పెర్చ్.
• గురువారం - ఉడకబెట్టడం
• శుక్రవారం - ఆపిల్ ఆవాలు మరియు లీక్స్తో గొడ్డు మాంసం.

మధ్యాహ్నపు తేనీరు

బాదం, వాల్నట్ లేదా ఎండిన పండ్లు.

డిన్నర్

సాయంత్రం భోజనం సాపేక్షంగా తేలికగా ఉండాలి. తో చేప గ్రీన్ సలాడ్లేదా కూరగాయల సైడ్ డిష్ అద్భుతమైన విందుగా ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా తన పుస్తకంలో "ఈజీ వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం”ఒక వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నాడో అర్థం చేసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘకాలం పాటు సంపాదించిన రూపాలను నిర్వహించడానికి, వాటి విలువలో రెండు ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం అని డాక్టర్ చెప్పారు: శారీరక శ్రమ సమయంలో ఖర్చు చేయబడిన శక్తి మరియు పొందిన శక్తి మొత్తం ఆహారం. పోషకాహార నిపుణుడు కేవలం తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం వినాశనం కాదని నొక్కిచెప్పారు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలు గణనీయమైన సంఖ్యలో కారకాల కలయికను కలిగి ఉంటాయి, అవి నిరంతరం కట్టుబడి ఉండాలి.

తర్వాత దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న విజయంసరైనది భౌతిక రూపంవివిధ ఆహార ఉపాయాల ద్వారా, బరువులో కొంచెం పెరుగుదల కూడా పూర్తిగా ఆహ్లాదకరమైన వార్త కాదు. కొన్ని అనుకవగల సిఫార్సులను అనుసరించి ఆహారం ("6 రేకులు" లేదా తక్కువ కొవ్వు / కార్బోహైడ్రేట్లు - సారాంశం ముఖ్యం కాదు) తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలో పరిశీలించండి:

1. ఆహార డైరీని ఉంచండి, తద్వారా మీరు పాత చెడు అలవాట్లకు తిరిగి రాకుండా ఉండండి. ప్రతి 3-4 వారాలకు, నియంత్రణ రోజులు గడపండి, మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రెండు నుండి మూడు రోజులు వ్రాసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు పాత భాగాలు మరియు అలవాట్లలోకి తిరిగి రాకుండా చూసుకోవచ్చు. కొత్త అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌ను ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల ఎంపికతో భర్తీ చేయండి.

2. తదుపరి ఎంపికతర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానాలు వేగవంతమైన బరువు నష్టం, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచడం. అవాంఛిత ఆకలిని నివారించడానికి, మీకు జోడించండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఉదాహరణకు, మరియు చేపల రూపంలో ప్రోటీన్లు.

3. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా అనుమతించిన తరువాత, కూరగాయల ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. కాబట్టి, పోగుచేసిన టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవటం, మీరు నిర్వహిస్తారు మంచి స్థాయిజీవక్రియ ప్రక్రియ.

ముగింపుకు బదులుగా

మెరుపు-వేగవంతమైన మరియు "స్పూర్తిదాయకమైన" ఫలితాలను సాధించడానికి, మీ పునర్నిర్మాణం చేయండి రోజువారీ ఆహారంమరియు తీపి నోస్టాల్జియా గురించి మరచిపోండి.

సమస్య బరువు స్థిరీకరణ, మన కాలంలో ముఖ్యంగా ప్రత్యక్షమైనది, కొత్తది కాదు, అన్ని ప్రజలు మరియు అన్ని సమయాల్లో అధిక బరువుతో పోరాడారు. ఉదాహరణకు, పురాతన ఈజిప్షియన్ మహిళలు ఒంటె వెంట్రుకలతో తయారు చేసిన గట్టి మరియు పార్కా కార్సెట్‌లను ధరించారు, పురాతన చైనీస్ మహిళలు ఆకుపచ్చ మరియు తెలుపు టీతో తమను తాము రక్షించుకున్నారు మరియు గ్రీకు మహిళలు క్రమం తప్పకుండా ఆవిరి స్నానాలలో ఉడికించారు. నేడు, జనాదరణ పొందిన చాతుర్యం మరింత ముందుకు సాగింది, మీలో అందుబాటులో ఉన్న సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి మేము మీకు ఎంపికలను అందిస్తున్నాము రోజువారీ జీవితంలోఇది మీకు విజయానికి హామీ ఇస్తుంది మరియు సూచించవద్దు ప్రత్యేక ప్రయత్నాలు. చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, ప్రతిపాదిత ప్రతిదీ చదివిన తర్వాత, మీ కోసం ఆమోదయోగ్యమైన బరువు కోల్పోయే పద్ధతులను మీరు సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు.

1. మొదటి ఎంపిక అభిమానులకు నోట్‌బుక్‌తో రస్ట్ చేయడానికి మరియు వారి బయోరిథమ్‌లపై నిశితంగా గమనికలు తీసుకోవడానికి అందించబడుతుంది. పాఠం అందరికీ కాదు, కానీ మనస్తత్వవేత్తలు చెప్పినట్లుగా, ఈ పద్ధతి ఆకట్టుకునే వ్యక్తులకు అనువైనది. రోజులో మీరు తిన్నవన్నీ, అన్నీ ఒక పుస్తకంలో రాసుకోండి శారీరక వ్యాయామంశరీరం ఈ రోజు అనుభవించింది మరియు సాయంత్రం బరువు. వారపు సారాంశాలను చదివిన తర్వాత, మీరు ఫలితాలను చూస్తారు, మరియు డోనట్స్ యొక్క సారూప్యత-తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేకపోవడం-పగిలిన బెల్ట్ స్పష్టంగా మారుతుంది, అలాగే పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గాలు.
2. ట్విలైట్‌లో విందు చేయవద్దు, ప్రయోగాల సమయంలో, పేలవమైన లైటింగ్‌లో ఒక వ్యక్తి ప్రకాశవంతమైన కాంతి కంటే చాలా ఎక్కువ తింటాడని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. క్యాండిల్‌లైట్ లేదా నైట్ లైట్ ద్వారా డిన్నర్ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే సామర్థ్యాన్ని తొలగిస్తుంది, ప్రశాంతమైన మరియు మందమైన లైటింగ్ వాతావరణంలో సాధారణ భోజనం చాలా రుచిగా కనిపిస్తుంది. శరీరం దాని ఇంద్రియ సామర్థ్యాలను భర్తీ చేసే సామర్థ్యం, ​​పేలవంగా వెలిగించిన వంటకం, మీరు బాగా చూడలేరు, కాబట్టి దాని గురించి సమాచారం మీకు ప్రసారం చేయబడుతుంది, పదునుపెట్టిన సున్నితత్వం, రుచి మొగ్గలు ద్వారా శాస్త్రవేత్తలు దీనిని వివరిస్తారు.
3. కేలరీలను స్వయంచాలకంగా లెక్కించడం నేర్చుకోండి, ఇది అస్సలు కష్టం కాదు, ఎలక్ట్రానిక్ కాలిక్యులేటర్‌లు ఉన్నాయి మరియు మీ మెను చాలా వైవిధ్యంగా లేదు, మీ రోజువారీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను రిమైండర్‌గా వ్రాయడానికి మీరు చాలా సోమరిపోతారు. కాబట్టి సాయంత్రం వేళల్లో మీరు ఏదైనా తీపితో టీతో మునిగిపోతారు, మరియు పదిహేను నుండి ఇరవై కిలో కేలరీలు ఉండే మిఠాయిలో, కడుపుని జరుపుకునే నెలలో ఇది మారుతుంది. అధిక బరువుమరియు బారెల్స్ మీద మడతలు.
4. మీ మెనుని సమతుల్యం చేయడం, ప్రధాన వంటకాలు మరియు స్నాక్స్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడం, మీ ఆహారాన్ని పద్దెనిమిది వందల నుండి రెండు వేల కిలో కేలరీలు లోపల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మిమ్మల్ని మెరుగ్గా ఉండనివ్వదని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. రోజుకు తినే భోజనం యొక్క శక్తి విలువ సంఖ్య, తక్కువ లేదా ఎక్కువ, మీ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యం రెండింటినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. అధిక బరువు ఉన్నందుకు ఏ ఆహారాలు కృతజ్ఞతతో ఉండాలో శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, కాబట్టి స్వీట్లు, కేకులు మరియు కేకులు మహిళల స్థూలకాయానికి దోషులుగా గుర్తించబడ్డాయి మరియు సాసేజ్‌లు మరియు వేయించిన బంగాళాదుంపలపై ఉన్న ప్రేమ కారణంగా పురుషులు అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు. ముగింపులు గీయండి, మెను నుండి మినహాయించబడకపోతే, అప్పుడు పరిమితం చేయండి మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.
6. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క పోషకాహార నిపుణులు ఏదైనా, తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి కూడా ఊబకాయానికి దారితీస్తుందని నొక్కి చెప్పారు, ప్రధాన విషయం క్యాలరీ కంటెంట్ కాదు, కానీ భాగం యొక్క పరిమాణం మరియు పరిమాణం. ఇవన్నీ మీరు ఎంత తరచుగా మరియు సమృద్ధిగా తింటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి కొలతకు అనుగుణంగా ఉండటం బరువును స్థిరీకరించడానికి మరియు సాధారణీకరించడానికి ఆధారం.
7. ప్రొటీన్ ఆహారాలు వాటి అసమర్థత, వేగవంతమైన, కొన్ని వారాలలో, ఉపసంహరణ కారణంగా బరువు తగ్గడాన్ని చూపించాయి అదనపు ద్రవంశరీరం నుండి, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఒక మేక్ వెయిట్ తో కిలోగ్రాముల తిరిగి మారుతుంది. మోసపోకండి చిన్న పద్ధతులుబరువు తగ్గడం, బరువు తగ్గే స్థిరమైన మరియు సురక్షితమైన ప్రక్రియ, పొడవుగా మరియు మితంగా ఉండాలి, మిగతావన్నీ స్వింగ్, మరియు మీరు పొందే మొదటి విషయం పొడిగించబడిన మరియు ముడతలు పడిన చర్మం.
8. శరీరంలో తినాలనే కోరిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది, మీరు గంటకు తింటే, చక్కెర స్థాయి స్థిరీకరించబడుతుంది, మీకు ఆకలి వ్యాప్తి ఉండదు, చక్కెర తగ్గడం వల్ల, శరీరం నియమావళికి అలవాటుపడుతుంది మరియు అలా చేయదు. ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు కోసం అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ అడగండి. సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటారు సాధారణ బరువుఏ వయస్సు.
9. అతిగా తినడానికి కారణం భోజనాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు, అల్పాహారం మరియు భోజనం విస్మరించడం, మీరు సాయంత్రం అతిగా తినడం చాలా సహజం. ఆకలి యొక్క బలమైన భావన, ఒత్తిడికి గురైన శరీరం సంతృప్తికి నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య. భోజనం మధ్య సాధారణ విరామం నాలుగు గంటలలోపు ఉండాలి.
10. కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, శిక్షణ గురించి కాకపోతే, తగినంత గురించి మర్చిపోవద్దు రోజువారీ ఒత్తిడి, నడక, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, చురుకైన వినోదం మరియు నడకలు. కేలరీలలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది అదనపు కొవ్వు, కానీ శరీరం, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క పనితీరుకు కూడా అవసరం.
11. అధిక కొవ్వు ప్రధానంగా తుంటి మరియు పొత్తికడుపు మడతలలో సేకరిస్తుంది, కాబట్టి శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతానికి గరిష్ట శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. ఈ ప్రదేశాలలో జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల అద్భుతమైన కొవ్వు కరిగిపోతుంది. మీరు మీ తుంటిని వంగి మరియు తిప్పవచ్చు. బలవంతంగా సాధన చేయడం కష్టమని భావించే వారికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, మీరు మీ పనిని సులభతరం చేయడాన్ని ఆపివేయాలని మేము సూచిస్తున్నాము, ఉదాహరణకు, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీకు అవసరమైన అన్ని బంగాళాదుంపలను పొందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ప్రతిదీ తొక్కండి. కూరగాయలను తొక్కడానికి ఇబ్బంది పడండి, ప్రతి ఒక్కరికి విడివిడిగా నిలబడి నమస్కరించడం, గొప్ప జిమ్నాస్టిక్స్, మీరు గుర్తించకపోయినా, ప్రెస్ పనిచేస్తుంది మరియు కొవ్వు పోతుంది.
12. అద్భుతమైన వ్యాయామం, పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలకు, మెట్లు నడవడం మరియు పరుగెత్తడం, ఇది పార్కులో జరిగితే అనువైనది, కానీ దేశీయ పరిస్థితులలో, మీరు వృద్ధాప్యం అయ్యే వరకు ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోవడం మంచిది, మెట్లు పైకి నడవండి, వాటిని పరుగెత్తండి, మీ ఇంటి ప్రవేశ ద్వారంలోనే శిక్షణ పొందండి. ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంవెనుకకు మెట్లు ఎక్కడం మరియు దిగడం, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు పడిపోవడం మరియు గాయాలు కాకుండా ఉండటానికి రైలింగ్‌ను పట్టుకోండి.
13. హోంవర్క్ మరియు పెంపుడు జంతువులు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి గొప్ప సహాయం, మీ కుక్క నడుస్తున్నప్పుడు బెంచ్ మీద కూర్చోవద్దు, అతనితో ఆడుకోండి, ఇది క్లబ్ వద్ద మీ రహదారిని భర్తీ చేస్తుంది. సులభంగా శుభ్రపరచడం, ఉదాహరణకు, వాషింగ్ వాక్యూమ్ క్లీనర్ లేదా తుడుపుకర్ర, మరియు ఒక గుడ్డను తిరస్కరించడం, పాత పద్ధతిలో, మీకు మూడు వందల కిలో కేలరీలు అందకుండా చేస్తుంది, మీ చేతులతో కడుక్కోవడం నూట అరవై కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ బెడ్‌ను తయారు చేయడం, మీరు కోల్పోతారు రెండు వందల కిలో కేలరీలు, గదిలో వస్తువులను క్రమబద్ధీకరించడం, నూట నలభై కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవటం.
14. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం మరుసటి రోజు నుండి మీ గొప్ప వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికలను ప్రదర్శించడం. మరింతప్రజలు, స్నేహితులు, పొరుగువారు మరియు సహచరులు. ప్రతి ఒక్కరూ మీ నుండి తుది ఫలితాన్ని ఆశించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వారు మీ కొత్త, నిర్మించిన బొమ్మను ఎప్పుడు చూస్తారని క్రమానుగతంగా అడుగుతారు. ఇది ఇక్కడి వరకు కాదు తిప్పికొట్టడంమరియు సోమరితనం, మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా సమర్థించలేనిదిగా చూపించే అవమానం, మిమ్మల్ని మీరు మీరే తీసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు చివరకు బరువుతో పోరాడడం ప్రారంభిస్తుంది.
15. సెలవుల కోసం ఉపాయాలు, బిగుతుగా ఉండే బట్టలు, గట్టి ప్యాంటు లేదా స్కర్ట్‌లో దుస్తులు ధరించండి, అటువంటి దుస్తులలో మీరు విందులతో అతిగా చేయలేరు, ఎందుకంటే బిగుతుగా ఉన్న దుస్తులు గుండ్రని బొడ్డును మోసపూరితంగా నొక్కి చెబుతాయి మరియు మీరు అతిథులు ఉన్న టేబుల్ వద్ద ప్యాంటు విప్పాలని నిర్ణయించుకునే అవకాశం లేదు. వైట్ వైన్ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వేడుకలలో, ఆహారంలో కొంచెం వైన్ నింపడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది భారాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. జర్మన్ పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు నూట యాభై నుండి రెండు వందల గ్రాముల వైట్ వైన్ తాగే వ్యక్తి ఇరవై శాతం వేగంగా బరువు తగ్గుతారని కూడా పేర్కొన్నారు. సాధారణంగా, ఆల్కహాల్, అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి, దూరంగా ఉండాలి, ఇది శరీరం నుండి ద్రవం యొక్క తొలగింపును నిరోధిస్తుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కేవలం ఒక మిల్లీగ్రాము ఆల్కహాల్ ఏడు కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
16. కడుపుని ఆక్రమించడానికి మరియు తాజా పార్స్లీని నమలడానికి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. బ్లాక్ కాఫీ,

వీరోచిత ప్రయత్నాలు ఫలించాయి - ఫిగర్ కోరుకున్న సామరస్యాన్ని పొందింది, చాలాకాలంగా కోల్పోయిన మెరుపు కళ్ళలో కనిపించింది ... మళ్ళీ చిన్నగా ఉన్న దుస్తులను ప్రయత్నించండి, సులభంగా ఎగురుతుంది మరియు మెట్లు నడవడానికి కష్టపడకండి, ఉండకండి మీ శరీరం ద్వారా సిగ్గుపడి, మళ్లీ మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి - ప్రవేశించండి కొత్త జీవితంచాలా ఉత్తేజకరమైన మరియు ఆనందించే. కానీ మనలో చాలా మంది మునుపటి స్థితికి తిరిగి రావడానికి భయపడతారు. అన్నింటికంటే, తరచుగా అదనపు పౌండ్లు మనల్ని మళ్లీ బరువుగా మారుస్తాయి, మన పరిమాణం ఆదర్శానికి దూరంగా ఉన్న ఆ రోజుల గురించి మరచిపోవడం విలువ, మరియు ప్రతిరోజూ విచారం మరియు విచారంతో ప్రారంభమైంది. బరువును ఎలా ఉంచుకోవాలి మరియు సరిదిద్దాలి ఫలితాన్ని సాధించింది, కఠినమైన పరిమితులను ఆశ్రయించకుండా, కానీ మీ శరీరాన్ని రీప్రోగ్రామింగ్ చేయడం ద్వారా - అత్యంత తెలివైన మరియు సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థ?

కిలోగ్రాములు ఎందుకు తిరిగి వస్తున్నాయి: వాస్తవాలు మరియు అపోహలు

వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం: అదనపు లోడ్‌ను విసిరేయడం కంటే కొత్త వాల్యూమ్‌లను ఉంచడం చాలా కష్టం. ఎందుకు? వాస్తవం ఏమిటంటే, మీ ఫిగర్ యొక్క కొత్త “స్లిమ్” జీవితాన్ని ఏర్పరుచుకునే ప్రక్రియ నేరుగా మీరు ఎంత బరువును నడిపించారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది నిజంగా అనవసరంగా ఉందా?

సరికాని బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

మోడల్ ప్రమాణాలకు "సరిపోయే" కోరిక;

కల ఫ్లాట్ కడుపు- అటువంటి ఆలోచన పరిష్కారం "కుడుములు" మాత్రమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంగా మరియు విజయవంతంగా కట్టుబాటును కలిగి ఉన్నవారిని కూడా అధిగమిస్తుంది, కానీ భరించలేనంతగా మళ్లీ మళ్లీ తమను తాము మార్చుకోవాలని కోరుకుంటుంది.

మనలో చాలా మందికి ఈ కథ బాగా తెలుసు: గర్ల్‌ఫ్రెండ్స్ స్లిమ్ మరియు ఫ్యాషన్‌ని గుడ్డిగా అనుసరిస్తారు టోన్డ్ బాడీ, లేని కొవ్వు వదిలించుకోవటం కోరుకుంటారు మరియు బరువు కోల్పోవడం ద్వారా, వారు వారి శరీరం నయం అని అనుకుంటున్నాను. వారు తరలింపులో ఉన్నారు ఉపవాస రోజులు, మోనో-ఫుడ్, మరియు కూడా కఠినమైన పద్ధతులుసూచిస్తుంది పూర్తి వైఫల్యంఆహారం నుండి. ఫలితంగా, విస్మరించబడిన ప్రతిదీ కొత్తగా సంపాదించబడుతుంది, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, అసహ్యకరమైన బలహీనత కనిపిస్తుంది ...

గుర్తుంచుకోండి: బరువు నిజంగా నిరుపయోగంగా ఉంటే మాత్రమే తగ్గించబడాలి - ఇది అణిచివేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు, మీరు జీవించకుండా మరియు మీ వీక్షణను ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుంది, నిరాశ మరియు బ్లూస్‌కు కారణమవుతుంది. ఫ్యాషనబుల్ మరియు "ఉపయోగకరమైనది" అయినందున బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తుకు తెచ్చుకోవాలి: మీ స్వంత కోరికలను మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీర రకం మరియు వయస్సును కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. మీరు వదిలించుకోకూడని వాటిని తరిమికొట్టాలని నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాన్ని ఆశించవద్దు - శరీరం నుండి పిండిన కొవ్వులు మరియు మీరు కోల్పోయిన నీరు రెండూ మీకు తిరిగి వస్తాయి.

ఎందుకు? శాస్త్రీయ వాస్తవం- ఫలించనిది హోమియోస్టాసిస్ చట్టం ప్రకారం ఖచ్చితంగా తిరిగి వస్తుంది. అదేంటి? వీలైనంత సరళంగా మరియు అర్థమయ్యేలా వివరించడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మన శరీరం సంక్లిష్టమైనది మరియు తెలివైనది - ఉదాహరణకు, డైనమిక్ స్థిరత్వాన్ని తీసుకోండి రసాయన కూర్పుమరియు స్థిరమైన స్థానంకొన్ని ముఖ్యమైన శారీరక విధులు. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి: పరిపూర్ణ "యంత్రం" - మన శరీరం - ప్రతిరోజూ స్థిరమైన స్థితిని నిర్వహిస్తుంది:

• ఉష్ణోగ్రత;
• రక్తం, శోషరస, ఇంటర్ సెల్యులార్ పదార్ధం యొక్క కూర్పు;
• మొత్తం విసెరల్ కొవ్వుమొదలైనవి

కాబట్టి, కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా ఉండే సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క వాల్యూమ్‌లు మారితే, శరీరం వెంటనే ప్రతిస్పందిస్తుంది: కార్యాచరణ తగ్గుతుంది, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, చలనశీలతకు బదులుగా ఉదాసీనత వస్తుంది మరియు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు నిద్రపోవాలనే అనియంత్రిత కోరిక. కనిపిస్తాయి. మరియు మీరు మీ స్వంత ఇష్టానుసారం కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు, మరియు నిపుణుడి ఆదేశాలపై కాదు, మళ్లీ పేరుకుపోతాయి - నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా.

"సన్నని" జీవితం మరియు కొత్త వాల్యూమ్‌లకు

ఇప్పుడు బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అవసరమైన వారికి తిరిగి వెళ్లండి మరియు అన్ని విధాలుగా ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెతకాలి సరైన విధానం, ఎందుకంటే మనం కష్టపడి వదిలించుకున్న కొవ్వు నిజంగా మళ్లీ కనిపిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది? సరైన పోషకాహారం ఏర్పాటు చేయబడిందని మరియు కేలరీలు లెక్కించబడుతున్నాయని అనిపిస్తుంది, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మన శరీరం మొండిగా తిరుగుబాటు చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

మీరు కొవ్వును కోల్పోవడం-కోల్పోవడం వంటి విష చక్రంలో చిక్కుకుపోతే, మీ శరీరాన్ని మళ్లీ మళ్లీ బెదిరించే చక్రాన్ని పునరావృతం చేస్తే, సాధారణ స్థితికి రావడం చాలా కష్టం.

ఎప్పటికీ బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా ఉంచుకోవాలి మరియు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను మరలా గుర్తుంచుకోవద్దు? మన బాల్యంలో ఏర్పడిన ఆ లోతైన అలవాట్లను, అంటే, ఒక వయస్సు నుండి పూర్తిగా మార్చడం అవసరం! అవును, అవును, అప్పుడు శరీరం వినియోగం యొక్క నిర్దిష్ట లయకు “ట్యూన్” చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు దానికి ఏ వాల్యూమ్‌లు అవసరమో తెలుసుకుంటుంది. మరియు అలాంటి "అవసరాలను" ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

మా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

మరొక చిట్కా మునుపటి నుండి సజావుగా ప్రవహిస్తుంది - కు ట్యూన్ చేయండి సుదీర్ఘ పనితన పైన. తమ శరీరాన్ని పూర్తిగా “రీప్రోగ్రామ్” చేయడం ఎంత ముఖ్యమో ఇంకా గ్రహించని వారు మరియు కొన్ని వారాల పాటు విరామం ఇవ్వడమే కాకుండా, వారు ఎప్పటికీ స్థిరమైన ఫలితానికి దారితీయరని గుర్తుంచుకోండి, ప్రయోగాలను కొనసాగించవచ్చు. మాత్రమే సంక్లిష్టమైన విధానంసాధారణ నిర్వహణను నిర్ధారించడానికి హార్మోన్ల నేపథ్యం, శరీరం యొక్క ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడం, ఆకలిని నియంత్రించడం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం మీ కోసం పని చేస్తుంది మరియు సానుకూల ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

కోల్పోయిన బరువును ఎలా నిర్వహించాలి మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం ఎలా? ఆకృతి మరియు ఫిట్‌నెస్ సహాయం చేయవు, ట్రెడ్‌మిల్మాత్రమే ఎగ్జాస్ట్ మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ బలహీనతకు దారి తీస్తుంది, కానీ క్రమంగా అనుసరణ అందమైన శరీరంమరియు పరిపూర్ణ వ్యక్తిచాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది!

కొత్త సంపుటాలలో మనల్ని మనం జీవితానికి సెట్ చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? పగటిపూట మనం తిన్న దానిలోని క్యాలరీ కంటెంట్ క్రమంగా పెరగాలి, కానీ ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టకూడదు - మీ నిర్దిష్ట శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగం యొక్క ఆదర్శ విలువను రూపొందించడానికి ఇదే విధమైన ప్రక్రియ అవసరం. బరువును స్థిరీకరించిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరం యొక్క స్థిరమైన పారామితులకు మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సమన్వయ పనికి వస్తారు! ఆరోగ్యం, అందం, సామరస్యానికి మార్గం ఇక్కడ ఉంది - ఉపయోగకరమైన మరియు సరైనది, పరిమితులు మరియు ఆకలి లేకుండా, తనపై ప్రయోగాలు మరియు ఒకరి స్వంత శ్రేయస్సును అపహాస్యం చేయడం.

బరువు తగ్గిన తర్వాత కోల్పోయిన బరువును శాశ్వతంగా ఏకీకృతం చేయడం ఎలా: కొత్త జీవనశైలితో స్లిమ్ బాడీకి

రిలాప్స్‌కు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసనీయంగా బీమా చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించండి, జీవితంలోని చిన్న చిన్న ఆనందాలలో మునిగిపోతూ మరియు ప్రతి కొత్త రోజును ఆస్వాదించండి! మీరు అద్భుత కథలో లేరు - ఇది నిజంగా సాధ్యమే.

ఒక్కసారిగా మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం ఎలా? సంకెళ్లను వదిలించుకోండి గత జీవితంమరియు అధిక బరువు యొక్క తీవ్రత - కొవ్వు షెల్ ఆఫ్ త్రో. కోకన్ నుండి అందమైన సీతాకోకచిలుక బయటపడనివ్వండి - మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది:

మర్చిపోవద్దు: సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యం మరియు సామరస్యానికి కీలకం. సమతుల్య ఆహారంఅల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మోనో-ఫుడ్ లేదా జంక్ ఫుడ్ కాదు, కానీ నిజమైన వ్యవస్థ. ఇది ముఖ్యమైన భాగం పరిమాణాలు, వినియోగించే ఆహారం యొక్క కేలరీలు మరియు మనం ప్రతిరోజూ ఉడికించే ఆహారాలు. సహజ ప్రయోజనాలను ఎంచుకోండి - "త్వరిత" సూప్‌లు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను వదులుకోండి, "కెమిస్ట్రీ"తో సామర్థ్యంతో నింపబడి ఉంటుంది. సాధారణ వైట్ బన్‌కు బదులుగా ఫైబర్, లీన్ మీట్‌లు, చేపలు మరియు సీఫుడ్, తృణధాన్యాలు మరియు ఊక రొట్టెతో కూడిన జ్యుసి పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.

ఫలితం ఇప్పటికే సాధించబడినప్పటికీ, మీరు భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను క్రమం తప్పకుండా లెక్కించాలి. కొవ్వు తిరిగి వద్దు? అప్పుడు ఆహార డైరీని ఉంచడం కొనసాగించండి, క్రమం తప్పకుండా పూరించండి, వదులుకోవద్దు మంచి అలవాట్లుతనిఖీ శక్తి విలువప్రతి ఉత్పత్తి, మరియు మీరు రాబోయే సంవత్సరాల్లో అధిక బరువును గెలుస్తారు!

మరొకటి ముఖ్యమైన అంశం- మానసిక వ్యసనం నుండి బయటపడటం. అలవాటైన యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా మరియు అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించగల సహాయకుడిగా ఆహారం గురించి ఒక్కసారి మర్చిపోవడం చాలా ముఖ్యం. తీపి మరియు వేయించిన, కొవ్వు మరియు హానికరమైన - ఇవన్నీ మన ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే పాడు చేస్తాయి, నిరాశను మాత్రమే తెస్తాయి. జీవితం నుండి ఆనందాన్ని ఇతర మార్గాల్లో పొందవచ్చు మరియు పొందవచ్చు: మీకు నచ్చిన వృత్తిని కనుగొనడం, ప్రతిరోజూ మెరుగుపరచడం, అభిరుచులలో పరధ్యానం మరియు ఆనందాన్ని కనుగొనడం, కళ మరియు మాకు సన్నిహిత మరియు ప్రియమైన వ్యక్తులలో మద్దతు.

అతిగా తినవద్దు! బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా ఈ చట్టం రద్దు చేయబడదు. మేము ప్రతి 4-5 గంటలకు తింటాము, మోడరేషన్ గురించి గుర్తుంచుకోండి మరియు రోజువారీ కేలరీలను పెంచడానికి మమ్మల్ని అనుమతించవద్దు, సాధించిన ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - వారు చెప్పేదేమిటంటే, ప్రతిదీ సాధారణంగానే ఉంటుంది. ఆహారం క్రమంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు.

వేయించిన మానుకోండి - ఒక జిడ్డైన క్రస్ట్ పొందడం కంటే ఓవెన్లో ఆవిరి లేదా కాల్చడం మంచిది. మేము అధిక కేలరీల సాస్‌లు మరియు కెచప్‌లను మా ఆహారం నుండి ఎప్పటికీ మినహాయిస్తాము. డిష్ యొక్క రుచిని ఆస్వాదించండి మరియు దానిని వక్రీకరించవద్దు.

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు తీవ్రమైన పరిమితులు, మీ స్వంత శరీరంపై ప్రయోగాలు లేదా ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించే కొత్త వింతైన పద్ధతులను నివారించండి. గుర్తుంచుకోండి: అలాంటి నిర్ణయాలు మిమ్మల్ని ఆసుపత్రి మంచంలో పడవేస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మాదకద్రవ్యాల బానిసగా మారుస్తాయి.

నెమ్మదిగా తినండి - వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించని వారికి రద్దీని వదిలివేయండి. టేబుల్ వద్ద భోజనం చేయడం అవసరం, మరియు టీవీ స్క్రీన్ లేదా కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు కాదు. రోజువారీ నీటిని త్రాగండి - అటువంటి పోషణ లేకుండా, మీ శరీరం సరైన మార్గంలో ట్యూన్ చేయలేరు.

చివరగా చెప్పాలంటే, లక్ష్యం చేరుకునే మార్గంలో అడ్డంకి ఉంటుందనే ఆలోచనను కూడా అనుమతించకుండా సానుకూలంగా ఆలోచించండి. అన్ని తరువాత, మీరు ఒక సరిపోయే మరియు కోసం పోరాడాలి ఉంటే అందమైన మూర్తి, చిరునవ్వుతో ప్రతిరోజూ సమావేశం, ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి మరియు గుర్తుంచుకోండి: నిరాశ మరియు స్థిరమైన దుఃఖం యొక్క సమయం గడిచిపోయింది - ఒక కొత్త ఖాళీ పేజీ తెరవబడింది మరియు దానిని పూరించేది మీరే.

బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా పరిష్కరించాలి: ఆహారాలు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేదు

మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం మరియు సామరస్యాన్ని సాధించడం ప్రారంభం మాత్రమే అని అందరికీ తెలుసు. తరువాత, చెడు అలవాట్లు గతానికి సంబంధించినవి అని మీరే నిరూపించుకోవాలి మరియు సాధించిన ఫలితం కాలక్రమేణా మారదు. అనివార్యమైన గణాంకాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: కేవలం 5% మాత్రమే అలాగే ఉన్నాయి గొప్ప ఆకారముఅది తనపై తాను కష్టపడి పని చేయడం ద్వారా సాధించబడింది. 10% మందిని మళ్లీ నియమించారు కిలోలు కోల్పోయాడుఒక సంవత్సరంలో.

తీవ్రమైన ఆంక్షలే కారణం. మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఆమోదయోగ్యం కాని కనిష్టానికి తగ్గించినట్లయితే లేదా ఆకలితో ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గలేరు. ఎందుకు? స్వల్పకాలిక ఆకలి సమ్మెలు, ఉపవాస రోజులు, పోషకాహార లోపం - ఇవన్నీ మీరు తినే దానిలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను నియంత్రించే అలవాటును అభివృద్ధి చేయవు, కానీ మీరు ఎప్పుడు ఎదురుచూడాలి బరువు పోతుందిమరియు నిషేధాలు స్వయంగా అదృశ్యమవుతాయి. దీని తర్వాత విచ్ఛిన్నం మరియు అధిక బరువు తిరిగి వస్తుంది.

అయితే, ఫిగర్‌ను స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి మనం ఎంత ప్రయత్నించినా కిలోగ్రాములు తిరిగి రావడానికి ఇది మాత్రమే కారణం కాదు.

మరొక కారణం అల్పోష్ణస్థితి. మితిమీరిన శక్తి లోడ్లుగుండె యొక్క పనిని చెడుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, శరీరం కాలక్రమేణా వాటికి అనుగుణంగా ఉంటుంది - ఇది అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ అధిక బరువును కూడబెట్టుకోవడం నేర్చుకుంటుంది. అయితే, మీరు ఏమీ చేయలేరని, మీరు ఏమీ చేయలేరని దీని అర్థం కాదు - పగలు మరియు రాత్రి మంచం మీద కూర్చోండి. నడక, హైకింగ్, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ - మీకు చాలా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ఉపయోగకరమైన మార్గాలుశక్తిని తిరిగి పొందండి, మరియు శరీరం - సామరస్యం.

మనలో చాలా మందికి సమస్య ఏమిటంటే, మనల్ని మనం నియంత్రించుకోవడానికి ఇష్టపడకపోవడమే. మీ సరైన BMIని గుర్తించమని మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండమని నిపుణుడిని అడగండి, మార్క్ పైకి రాకుండా చూసుకోండి.

ఫాస్ట్ అంటే ఎఫెక్టివ్ అని అనుకోకండి. మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోరు - ఇది ఫాంటసీ వర్గానికి చెందినది. కానీ క్రమంగా శరీర బరువు తగ్గుతుంది ఆదర్శ ఎంపికబరువు తగ్గిన తర్వాత గొప్ప ఆకృతిలో ఉండాలనుకునే వారికి. అధిక బరువు యొక్క పదునైన నష్టంతో, కొవ్వు మాత్రమే అదృశ్యమవుతుంది, కానీ కూడా కండరము, ఇది చాలా కాలం పాటు ఫలితాన్ని సేవ్ చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, కండరాల నష్టం సామరస్యాన్ని మరియు తెలివిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది - అనస్తీటిక్ ప్రదర్శన.

తప్పు ఆహారం - ఇది గుణాత్మకంగా కొత్త ఆహారంగా మారడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్గా మారాలి - సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన, కాంతి మరియు అదే సమయంలో సంపూర్ణంగా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. కొత్త వంటకాల కోసం చూడండి, ఆహారాన్ని సరిగ్గా కలపడం ఎలాగో నేర్చుకోండి, వండిన వంటలలోని కేలరీలను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు మరియు చెడును మంచితో భర్తీ చేయడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి - స్వీట్లకు బదులుగా పండ్లు తినండి, బదులుగా కాఫీ తాగండి గ్రీన్ టీమొదలైనవి

ఆహారానికి బాధాకరమైన వ్యసనం - మీరు కొత్త చిరుతిండి - ఊబకాయం కోసం జీవిస్తే ఏమి జరుగుతుందో మనందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, చాలామంది తమను తాము అధిగమించడం మరియు జీవితంలో ప్రధాన మరియు ఏకైక ఆనందంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా కేక్లను చూడటం మానేయడం చాలా కష్టం. ఇది సౌకర్యం మరియు బహుమతి రెండూ. సమస్య మన తలలో ఉంది - ఆహారాన్ని మాదక ద్రవ్యంగా మార్చడం ద్వారా మనం దానికి మానసికంగా బానిస అవుతాము. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గాల గురించి మేము ఇప్పటికే పైన మాట్లాడాము.

బరువు తగ్గడానికి ముందు మీ బరువు ఏమిటో మీకు తరచుగా గుర్తు చేసుకోండి. ఇది హుందాగా ఉండటమే కాకుండా, గతంలో మిగిలి ఉండవలసిన వాటికి తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, ముందుకు సాగడానికి గొప్ప ప్రోత్సాహకం కూడా అవుతుంది. మీ ఫ్రిజ్‌పై వేలాడదీయండి పాత ఫోటో- ఇది రిమైండర్ అవుతుంది చెడు అలవాటుమీరు అధిగమించారు అని. దీని గురించి మర్చిపోవద్దు సమర్థవంతమైన మార్గంస్వీయ హిప్నాసిస్‌గా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయండి. ఆనందం మరియు ఆశతో భవిష్యత్తును చూడండి మరియు ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మరియు మీరు వాటిని ఎందుకు వదలకూడదు.

మా క్లినిక్‌కి రండి - బరువు తగ్గిన తర్వాత ఫలితాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఏకీకృతం చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము మరియు ప్రత్యేక కార్యక్రమం"టైమ్ బ్యాక్" అదనపు పౌండ్లను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి, తేలిక మరియు స్వేచ్ఛను అనుభవించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోండి - ధైర్యంగా కొత్త జీవితానికి వెళ్లండి మరియు సామరస్యం మరియు అందం కోసం పోరాటంలో మేము మీ మార్గదర్శకులు మరియు నమ్మకమైన మిత్రులుగా మారతాము!